Как правильно тренироваться для похудения. Наставник поможет получить отличный результат
Применяя подобные методы, безусловно, сбросить вес можно. Но стоит ли жертвовать здоровьем ради кратковременного результата? А результат однозначно долгосрочным не будет, так как организм непременно отомстит за нанесенный ему ущерб. Итак, как же эффективно достичь желаемых объемов без вреда для здоровья? Ответ один: правильное питание и спорт. Рассмотрим подробнее второй аспект. Как же правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?
Не занимайтесь спортом на голодный желудок
Это даже не совет для снижения веса, а рекомендация для сохранения здоровья. На фоне голодания уровень сахара в крови снижается, что вызывает гипогликемические состояния и может повлечь за собой обмороки. Если вы упадете в обморок во время занятий по фитнесу, вряд ли вам захочется возвращаться к ним в ближайшее время. Иметь первостепенное значение будет психологический фактор: стыд перед остальными посетителями и страх оказаться в подобной ситуации снова. Таким образом, занятия прекращаются, что ведет за собой возврат к методике похудения с помощью диет и так далее.
Ешьте больше белковой пищи
Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах. Эти продукты богаты растительными или животными белками, которые послужат прекрасным фундаментом для «строительства» вашего нового тела! Лучше плотно поесть за 1,5–2 часа до занятий и через 30 минут после. В этом случае организм будет подготовлен к интенсивной работе и адекватно восстановится после нее.
Белки необходимы для адекватного питания мышц. Особенно в дни тренировок не отказывайте себе в твороге, яйцах, рыбе, морепродуктах, говядине, бобовых, бананах и грибах.
Пейте воды столько, сколько хочется
Жажда замедляет все процессы в организме, в том числе и сжигание жира. Как только вам захотелось пить, это необходимо сделать. Среди посетительниц спортивных клубов бытует мнение: чем меньше воды за тренировку выпить, тем быстрее будет проходить похудение. Это заблуждение! Безусловно, во время тренировки происходит интенсивное потоотделение, и если не восполнять запас жидкости в органах и тканях, вес после тренировки будет значительно меньше. Но он вернется к прежним показателям, стоит только потом выпить стакан воды. Так что это мнимое похудение.
Тренировки должны быть регулярными
Занимаясь 1 раз в месяц, вы не сможете достичь никакого результата. Необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю, причем перерыв между тренировками не должен составлять более 2 дней, иначе все старания пойдут насмарку.
Необходимо сочетать силовые и кардионагрузки
Женщины боятся тренажеров, потому что не хотят «перекачаться». Но если посмотреть по сторонам в тренажерном зале, можно обратить внимание на то, что действительно накачанными бывают либо тренеры, либо завсегдатаи спортклубов.
Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?
Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.
Тренеры отмечают общую ошибку новичков - они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.
Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.
Это интересно!
Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй - 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.
Жир сгорает на медленном огне
Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.
Привычное «топливо» организма - углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.
Совет от эксперта:
Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.
Кардио после силовых нагрузок
60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.
Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом - он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст - это предельная граница.
Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты - в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.
Совет от эксперта:
Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.
Нагружайте все группы мышц
Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».
Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба - во время тренировки работает плечевой пояс.
Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».
Всегда ли стабильность - признак мастерства?
Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.
Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.
Совет от эксперта:
Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!
Должна ли быть боль в мышцах?
После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль - тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.
Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.
Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.
Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.
Совет от эксперта:
Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений - это залог хорошего результата.
Наставник поможет получить отличный результат
Самоорганизация - это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари - продемонстрировать определенный результат в установленный срок.
Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии - лучшая мотивация.
Получайте удовольствие от тренировки!
Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.
Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.
После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.
В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.
Если вы хотите похудеть, не ходите в спортзал ежедневно, предупреждают ученые. Лучше делайте это примерно через день, чтобы в итоге получилось четыре тренировки в неделю. Дело в психологическом настрое, говорят исследователи. Дамы, которые ходят на фитнес каждый день, склонны баловать себя сладостями, что сводит на нет всю пользу тренировок.
Если вы задались целью похудеть, физические упражнения вам необходимы. Но где бы вы ни решили заниматься - дома или в зале - не делайте тренировки слишком частыми. Конечно, речь идет не об обычной зарядке, которую можно и нужно выполнять ежедневно. Но если мы говорим о настоящих тренировках, которые длятся от сорока-шестидесяти минут до двух часов, их лучше проводить немного реже.
Специалисты из Университета Алабамы провели эксперимент: разделили худеющих женщин на две группы. Одна из них занималась спортом буквально каждый день, второй предложили более щадящий график четыре раза в неделю. К удивлению ученых, дамы из первой группы сбрасывались вес значительно хуже, хотя и тренировались чаще.
Секрет прост - он кроется в психологическом настрое. Оказывается, девушки, которые тренируются каждый день, намного чаще позволяют себе вольности в питании. Они поздно ужинают и часто балуют себя сладостями, думая, что назавтра же "сожгут" все в спортзале. К тому же, такие дамы думали, что напряжены до предела, и в перерывах между тренировками практически не ходили пешком. В результате отсутствие бытовых физических нагрузок и усиленное питание сводили весь похудательный эффект на нет.
А вот дамы, тренировавшиеся по четыре раза в неделю, были намного умереннее в пище и старались дополнить тренировки пешей ходьбой, и в результате сбрасывали вес намного лучше. Специалисты по фитнесу тоже ратуют за то, чтобы тренироваться не больше 3-4 раз в неделю. По их словам, это обусловлено физиологическими особенностями организма и строением мышц.
Те, кто хочет нарастить мышцы и развить силу, иногда допускают ошибку и тренируются слишком часто, замечают тренеры. Дело в том, что увеличение мышечной массы, а также сжигание жира, в основном происходит не во время тренировки, а после нее. Точно так же, как наращивание силы и выносливости. Тренировка по сути является командой организму начать развитие мышц. Нагружая мышцы, спортсмены в некотором роде наносят им ущерб. В ответ на это организм проводит восстановление и наращивает запас мускульной прочности.
Организм не только полностью восстанавливает мышцы, он готовится в следующий раз встретить эту нагрузку более подготовленным, поэтому делает небольшую "прибавку". Именно таким образом происходит наращивание мышечной ткани. Но для того, чтобы мышцы могли восстановиться и "прирасти", между тренировками должен быть промежуток. Именно поэтому фитнес-тренеры рекомендуют делать дни полного отдыха, свободные от посещения спортзала и домашних тренировок. Если вы будете тренироваться слишком много, и не дадите мышцам хорошо восстанавливаться, то результаты будут становиться все хуже и хуже, пока окончательно не сойдут на нет.
Многие, у кого проблемы с весом, решаются заняться спортом, чтобы привести свое тело в надлежащую форму. Отсюда неизбежно возникает вопрос: «Как правильно тренироваться, чтобы похудеть?». На самом деле очень много советов, которые помогут справиться с лишним весом, вам остается только следовать им.
Для начала, конечно, необходимо записаться в тренажерный зал. С выбором проблем не будет, ведь сейчас существует очень много подобных заведений, секций и абонементов для любых предпочтений.
Тренироваться можно утром, после работы, когда вам будет удобно. Можно, правда, заняться спортом в домашних условиях, но лучше будет делать это под присмотром тренера, он подскажет, посоветует, пропишет программу, поможет разобраться с питанием и просто будет вам другом.
Хоть тренер и подскажет вам как правильно тренироваться, и даст вам определенные советы о том, как выстроить рацион, но за его соблюдением должны следить только вы. Правильно питаться и правильно тренироваться - значит стать на верный путь по исправлению своей фигуры.
Конечно, незачем приступать к занятию если болеешь или плохо себя чувствуешь, или есть серьезные противопоказания по здоровью, но если вас это никаким образом не касается, то нужно смело начинать тренироваться.
Главное в этом деле помнить и понимать, что все достижимо и все возможно. Даже самую расплывшуюся или некрасивую фигуру можно исправить путем занятий и правильного питания. Если чего-то хотеть, этого нужно добиваться, главное правильная мотивация.
Лучше всего начать заниматься именно тогда, когда появляется такое желание. Желание есть - бегом в спортзал, записываться на занятия. Если нет желания, сразу появляется вопрос: «как заставить себя тренироваться», ответ очень прост - подумайте зачем вам это нужно. А нужно это многим. Впрочем, нет ничего удивительного. Всегда есть путь к совершенству, он, зачастую, непростой, но достижимый.
Если вы придете в зал, то вас немало удивит контингент людей, которые его посещают: худые, толстые, старые, молодые, мужчины, женщины… У каждого своя цель и у каждого свои приоритеты, но все они выявили потребность, все они осуществляют свои планы. Прекрасной мотивацией также может послужить наблюдение за другими людьми, красивыми, успешными, целеустремленными, которые не пасуют перед трудностями. Вы тоже можете стать одним из них.
Сколько и когда нужно тренироваться?
Спорт дает возможность преодолеть свой страх, справиться с неуверенностью и совладать с эмоциями. Да-да, именно с эмоциями. Это как вакцина, которая прививает устойчивость к страху, неуверенности и отчаянию. Не ладится личная жизнь или проблемы на работе - нужно тренироваться. По началу звучит бессмысленно, но потом вы поймете, что это самая настоящая панацея.
Если вы пришли в зал и хотите стать красивым и привлекательным - первый шаг вы уже совершили, сложнее будет дальше. Каждый опытный и неглупый тренер на вопрос новичку: «можно ли тренироваться каждый день?» ответит, что нет.
Это в определенной степени вызовет у вас негодование, ведь абонемент куплен, начало положено, но… Есть определенные «но». Изнуряющими ежедневными занятиями можно очень быстро отбить себе охоту заниматься вообще.
Если боль в мышцах вас не останавливает, то вы все равно должны понимать, что каждую группу мышц нужно разрабатывать с определенным интервалом и это правильно. Если начать было просто, то заставить себя ходить в зал изо дня в день, превозмогая боль, будет куда сложнее.
Как правильно тренироваться? — так, чтобы вам это приносило удовольствие. Нельзя себя ни в коем случае заставлять. Вы должны заинтересовать себя успехом, положительным результатом и мотивацией.
Если тренировка не будет приносить вам удовольствия, то вы неминуемо ее бросите через какое-то время. Занятия в зале - настоящее творчество. Тренер даст вам определенные рекомендации и выстроит программу, но вы должны экспериментировать, подгонять все под себя и на самом деле получать от этого удовольствие.
Занятие для похудения
Слишком многие люди недовольны своей фигурой, но бывают случаи откровенного непринятия себя. Такие люди не хотят никуда выходить, не любят смотреть на себя в зеркало, так как их собственное отражение вызывает у них отвращение.
Да, тогда с посещением зала могут возникнуть проблемы, но можно начать заниматься в домашних условиях. Здесь не будет никакого ограничения свободы, только творчество и ваши стимулы. Для тех, кто не привык пасовать перед трудностями, желает достичь результата, пожалуй, это будет неплохая практика. Но максимальный эффект, и вы должны это помнить, достигается при правильном и грамотном подходе, так что наличие тренера особенно важно на начальном этапе.
«Как тренироваться чтобы похудеть?» — пожалуй, один из самых распространенных вопросов на форумах или в компаниях друзей. Эти советы во многом могут принести пользу, но многие также согласятся, что нужно заниматься не в домашних условиях, а под чьим-то контролем. Можно заниматься в домашних условиях если вы чувствуете свое тело, знаете свою потребность и возможности, но если это не так, такое желание очень быстро пройдет, вам наскучит и вы просто прекратите это делать.
Нужно делать то, что вам нравится! Да, вы не ошиблись. На начальном этапе можно и нужно перепробовать максимум упражнений, но в итоге, должно остаться только то, что вам подходит.
Если вы уходите из зала в приподнятом настроении, вы чувствуете приплыв сил и положительных эмоций - значит, вы все делаете правильно. Нужно начать внимательно следить за своей реакцией на тренировку, определить, когда лучше тренироваться именно для вас.
Кому-то больше подходят утренние часы, кому-то вечерние, для кого-то достаточно 2 занятия в неделю, а для кого-то 5. Слушайте свое тело и свой разум, он подскажет вам правильное решение.
Но всегда необходимо следовать принципу: не пропускать занятия, если не хочется делать серьезный жим - просто займитесь растяжкой, не хочется растягиваться - можно просто поделать махи ногами и т.д.
Не пропускайте тренировки
Если вы начали пропускать занятия, то это первый тревожный звоночек вашего организма, что что-то происходит не так, как должно быть. Особенно часто это происходит в домашних условиях, когда нет никакого контроля и особой мотивации.
Повторимся еще раз, в домашних условиях могут заниматься те, кто уверен в своей целеустремленности, если этого нет, то лучше начать посещать тренировки с учителем или ходить туда, где занимаются спортсмены или любители.
Даже если вы выбрали домашние занятия, помните, что упражнения не должны причинять боли. Это свидетельствует о неправильном выполнении. После тренировки должно быть ощущение комфорта во всем теле. Именно за этим следит тренер в зале.
Он лучше вас, по крайней мере на начальном этапе, знает, сколько и чего необходимо делать, чтобы не навредить, а наоборот - принести пользу духу и телу. В случае, если вы решили заняться спортом для похудения, нагрузки будут все время увеличиваться. Или нагрузки, или подходы.
За этим необходимо тщательно следить, чтобы не переусердствовать. Всегда будет определенная цикличность, но и всегда есть место для творческого подхода.
Зачем люди ходят в зал? Улучшить форму, наработать силу, заниматься этим профессионально. Со своим телом можно сделать все, что угодно, если делать по уму.
Сколько на это потребуется усилий - индивидуальный фактор, но изменить себя под силу каждому. Примеров похудения и набора веса в спорте очень и очень много. Кто хочет - сделает, кто не хочет - ищет отговорки.
Сколько потребуется над собой работать для достижения желаемого результата?
Для каждого человека этот показатель будет индивидуальным. Слишком много факторов принимают в этом участие: вес, рост, выносливость, возраст, наличие заболеваний, желание…
Когда лучше тренироваться - сугубо ваше решение, главное делать это не менее 20-40 минут в день (упражнения могут быть любыми) и такими, какие вам нравятся, и нужно пульс держать в районе 100-140 ударов за минуту. Сколько бы вы не занимались, любое упражнение должно заканчиваться удовольствием. Есть настроение - переодеваемся и идем тренироваться. Все очень просто. Но здесь тоже важно учитывать фактор нагрузки.
Помните, что лучше недотренироваться, чем перетренироваться. «Торопись медленно» — вот как говорят об этом профессионалы. И они правы. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, без вреда своему организму. Вы должны делать сколько упражнений и сколько времени, столько требуется вам, а не столько вы для себя сами поставили. Невозможно сразу стать Шварценеггером, как бы вам этого не хотелось.
Правильное питание тоже немаловажно в этом случае. Организм, на который производится нагрузка, должен получать необходимое количество питательных веществ. Даже если вы худеете, это не значит, что не нужно есть.
Фрукты, овощи, много жидкости - без этого в зале уж точно не обойтись, иначе вы рискуете терять сознание после каждой серьезной нагрузки. Специалисты утверждают, что сильное ограничение калорийности рациона для спортсмена - плохая традиция и очень вредная. Голодать совершенно нельзя, только правильное и сбалансированное питание.
Перед тренировкой желательно есть пищу, богатую на углеводы (что-то сладкое): овощи, крупы, цельное зерно. Заниматься вообще на голодный желудок не только нежелательно, но и даже противопоказано. Нежелателен также рис, белый хлеб, макароны перед занятием.
Достаточное употребление жидкости улучшает терморегуляцию и обмен веществ на оптимальном уровне. Так что, пейте больше воды, занимайтесь спортом и изменяйте свое тело с удовольствием.
4 - Оценок: 38Мотивация, правильное питание и дозированные физические нагрузки — три заповеди стройности без возврата лишних килограммов.
Первые два пункта мы уже рассматривали в предыдущих публикациях. Сегодня поговорим о том, каким заняться спортом чтобы похудеть, почему некоторые тренировки приводят к увеличению веса и как сбросить несколько лишних килограммов не перегружаясь.
5 причин заняться спортом для похудения
- физические нагрузки ускоряют метаболизм, вследствие чего калории сжигаются быстрее;
- во время тренировок происходит выброс в кровь адреналина, который в частности помогает расщеплять жир;
- в процессе физических нагрузок мозг выделяет эндорфины (так называемые гормоны счастья), улучшающие настроение;
- спортивная программа для похудения способствует сжиганию 150-300 ккал в час, поэтому разрешенную калорийность питания можно увеличить на 300-400 калорий;
- регулярные занятия не только сжигают жир, но и укрепляют мышцы. Через несколько месяцев вы станете здоровее. стройнее, а кожа — более упругой.
Каким спортом лучше заниматься, чтобы похудеть
Задаваясь вопросом: каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть, ориентируйтесь на то, что вы хотите изменить в своей фигуре. Например, силовые тренировки развивают мышечную массу, таким образом без них не обойтись, если вы хотите сформировать ягодицы, подтянуть живот или грудь. Программа для похудения в зале, составленная инструктором поможет решить поставленные перед собой задачи.
Поднимать штангу не обязательно. Приседания, отжимания, упражнения для пресса — тоже силовые, где дополнительным грузом выступает ваше тело. Если после аэробных тренировок организм уже через 3:00 возвращается к обычному режиму энергозатрат, то силовые «вытягивают» дополнительные калории все время — для построения мышечной ткани, ее поддержки даже в состоянии покоя. Таким образом ускоренный метаболизм обеспечен вам на долгое время.
Коварство этого метода заключается в том, что вы тренируетесь-тренируетесь, а вес увеличивается. Дело в том, что мышцы тяжелее и компактнее, чем жир. Поэтому ориентироваться здесь нужно и на другие параметры — объемы, жировые складки и т.д.
Во время силовых тренировок каждое упражнение повторяется несколько раз и в несколько подходов. Для начинающих идеально делать три подхода с перерывом в одну минуту. Такой тайм-аут нужен мышцам, чтобы восстановить свою работоспособность. Количество повторов в подходе зависит от цели. Например, для сжигания жира оптимальными считаются 10-12 повторов (для пресса и икр — 12-25), для выработки рельефа — 6-8, для роста и силы — 1-5. На каждую мышцу или группу мышц — одно упражнение, чтобы не перегружать их.
Обязательное условие — 5-10-ти минутная разминка перед началом занятий. Это подготовит мышцы к нагрузке. Подобные занятия являются стрессом для мышц, поэтому силовые тренировки рекомендуют проводить не чаще 2-3 раз в неделю.
Чем заниматься, чтобы похудеть
Если силовые тренировки направлены на увеличение мышц, их тонуса и силы, то кардионагрузка тренирует выносливость, оздоравливают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вариантов много: пробежка, аэробика, велоспорт для похудения очень важен, катание на лыжах, плавание или танцы. Калории сжигаются непосредственно во время тренировок. Самое оптимальное время — до 4-5 раз в неделю.
Чем заниматься чтобы похудеть? Лучшим вариантом считается велосипед или велотренажер. За час езды можно сжечь от 450 до 1100 ккал. Важно, что на протяжении тренировки тело находится в правильном положении, поэтому такие упражнения обычно физически легче, чем, например, бег или степ-аэробика.
Программа для зала для похудения дает отличный результат, но хороших результатов можно достичь и банальной прогулкой на работу. За 1,5-2:00 ходьбы сжигается от 300 до 800 ккал. Если вы, например, на неделю откажитесь от общественного транспорта или машины, то дополнительно потратите до 3500 ккал. Так за месяц можно незаметно похудеть на полтора-два килограмма.
По словам специалистов, максимального эффекта можно достичь, объединив аэробные и силовые упражнения. В конце концов, сжигание жира будет происходить при любых тренировках. Чтобы приумножить результаты тренировок и не довести себя до истощения, особое внимание надо обратить на правильное питание.
