Парные акробатические трюки. Художественная акробатика Стойки

Хэллоуин – это возможность предстать перед друзьями и знакомыми в необыкновенном образе, удивить, а возможно даже и приятно шокировать окружающих. Первыми стали отмечать праздник древние кельты. Наряжаясь в канун дня всех святых в устрашающие костюмы, они отпугивали злых духов, которые в это время проявляли активность. Сегодня традиция стала любимой забавой для многих, а еще поводом прекрасно провести время.

Как выбрать образ на хэллоуин

Для многих проблемой является выбор образа. Хэллоуин – один из самых загадочных, мистических праздников, поэтому и костюмы для него стоит подбирать соответствующие. Например, вы можете перевоплотиться в любого сказочного персонажа, причем, как хорошего, так и плохого. Из положительных персонажей классический образ на хэллоуин для девушки – это красная шапочка, принцесса: Белоснежка, Рапунцель, Золушка, Алиса, фея, кукла Барби.

Можно обыграть образ пиратки. Главное, найти треуголку. Что касается других деталей костюма, они могут быть разными. Подойдет много вещей – белая блуза и кожаные брюки, пышная юбка и рубашка, корсеты, ботфорты и жилеты.

Популярны образы нечисти – трупов, дьяволиц, привидений, ведьм и вампиров.

К другим популярным образам можно отнести образы животных. Наиболее подходящие костюмы на хэллоуин для девушек – женщина-кошка, кошечка или тигрица. Первый образ создать не так уж и сложно. Вам потребуется ободок с ушками, черная маска, высокие каблуки и черная кожаная одежда. Маску можно нарисовать на лице, а ободок изготовить самой. Другие элементы образа наверняка найдутся в вашем гардеробе или гардеробе подруг.

В костюме кошечки, главное – ушки. Остальной наряд можно подбирать по своему усмотрению.

Перевоплотиться в тигрицу или леопарда не составит труда – кошачьи ушки, платье или комбинезон с подходящим принтом, и костюм готов. Если у вас нет подходящей одежды, тигровые полоски можно нарисовать на коже.

Можно перевоплотиться в известную личность, звезду кино или эстрады, героев комиксов или фильмов, надеть наряд другой эпохи.

Парни могут остановить свой выбор как на самых простых костюмах привидения, безумного доктора, нищего или дракулы, так и на затейливых, например, пирата, викинга, супермена.

Костюм на хэллоуин своими руками

В торговых сетях можно найти много костюмов, подходящих для хэллоуина, однако, чтобы в этот день быть оригинальным, наряд лучше сделать собственноручно. В таком случае вы не только сможете похвастать эксклюзивной вещью, но и сэкономите.

Изготовить костюм не так уж и сложно – вам потребуется немного фантазии, сил и времени. Предлагаем рассмотреть несколько вариантов.

Наряд со скелетом

Сделать наряд совсем несложно. Вам понадобится:

• темная вещь – можно взять длинную футболку, черное мини-платье или комбидресс;
• акриловая краска для ткани;
• ножницы;
• губка;
• картон.

Для начала нужно изготовить трафарет. Нарисуйте его на картоне, как на рисунке ниже.

Теперь вырежьте черные части. Возьмите вещь, на которую вы планируете наносить рисунок, между передней и задней частью поместите плотную клеенку, сложенную в несколько раз бумагу, а лучше кусок фанеры (это необходимо, чтобы краска не пропечаталась на спинку вещи). Приложите трафарет к лицу передней части изделия и, плотно прижимая, покройте краской отверстия в картоне.

Костюм вампира

Это самый популярный образ. Он подходит как парням, так и девушкам. Юным леди, чтобы перевоплотиться в вампиршу, нужно провести ревизию в гардеробе и сделать подходящую прическу и макияж. Вы можете ориентироваться на соблазнительный или готическо-романтический стиль. Желательно, чтобы в наряде преобладали черные и красные тона, допускаются и фиолетовые. Основой костюма может послужить любое черное платье или юбка и топ. Сделать образ эффектным поможет корсет. Его дополнят украшения в готическом стиле, черные перчатки, колготки в сеточку и высокий каблук.

Чтобы образ стал завершенным – можете изготовить плащ . Вам потребуется:

• два отреза ткани 1,5 на 3 – один красный, второй черный;
• черный и красный отрез длиной 90 см. и шириной равною двум длинам расстояния от плеча до макушки плюс 4-6 сантиметров и пару сантиметров на припуски. Лучше брать атлас или бархат.

Оригинальные костюмы на хэллоуин

Существует масса способов того, как сделать костюм на хэллоуин. Собственноручное их изготовление дает вам возможность сотворить неповторимый наряд.

Костюм куклы

Вам потребуется:

• пряжа – цвет выбирайте по своему усмотрению;
• нитки для вышивания;
• 2 фетровые полоски 5 на 25 см.;
• ножницы;
• гребешок.

Разрежьте пряжу на отрезки необходимой длины. Сложите их вместе и определите середину. В край войлочной полоски вставьте иголку с ниткой для вышивания.

Несколькими стежками пришейте посредине пучочек пряжи, за ним рядом другой и т.д. Таким образом вам нужно пришить, формируя парик, всю пряжу.

Когда вся пряжа закреплена, к середине полосы из войлока пришейте за зубчики гребешок – это позволит парику держаться. При необходимости отрежьте лишние нитки.

Нарежьте пряжу на отрезки, равные двойной длине челки или чуть больше. К центру передней части парика пришейте за средину отрезки. При необходимости отрежьте от получившейся челки лишнее и расправьте нитки.

Теперь нужно подобрать пышную юбку, цветную блузу, пеструю ленту или шарф и яркий фартук. Если вы умеете, можете украсить его вышивкой. Завершающим штрихом станет соответствующий макияж.

Если вы – неординарная девушка, на вечеринке по случаю Хэллоуина можете предстать в образе миньона. Вам необходимо отыскать ярко-желтую кофту, рубашку или водолазку, черные перчатки и джинсовый комбинезон. Но главное в образе миньона – это фирменные очки. Мы их сделаем вместе с шапочкой, ведь вряд ли вы можете похвастать такой же прической, как у этих знаменитых мультяшных героев.

Вам потребуется:

Пружинки разрежьте, пришейте или прикрепите их клеем к шапке. Это сооружение будет исполнять роль растительности на голове миньона.

Из картонного цилиндра вырежьте 2 круга и выкрасите их серебристой краской. Скрепите круги степлером. Отрежьте резинку нужной длины – она будет служить держателем очков, и снова, используя степлер, прикрепите ее к кругам. Чтобы очки смотрелись эстетично, покройте «оправы» серебристой краской и изнутри.

Теперь шапочка должна выглядеть как на фото ниже:

Перевоплотиться в миньона помогут и такие вещи:

Создать костюм миньона своими руками, как вы уже поняли из предыдущего описания, не так уж и сложно. Предложенное видео заметно упростит и без того простые шаги по созданию костюма на Хэллоуин.

Можно изготовить и другие еще более оригинальные костюмы на хэллоуин своими руками, фото некоторых из них вы можете увидеть ниже:

Классические костюмы на хэллоуин

К классике относятся образы нечести – трупов, привидений, скелетов, ведьм, зомби и мумий.

Костюм невесты

В последнее время популярен среди девушек образ мертвой невесты. Создать его не так уж и сложно. Невеста на Хэллоуин должна выглядеть не совсем так, как обычная. Ее отличительные черты – белое, грязное, изорванное платье, бледная кожа и выразительные глаза.

Вам потребуется любое светлое платье – короткое или длинное, выбирайте сами. Подойдет свадебный наряд, но подобные вещи, даже бывшие в употреблении, стоят не так уж и дешево.

Выбранное платье необходимо порвать, а затем затонировать акварельными красками или краской в баллончике. Расстелите на полу клеенку и местами нанесите выбранную краску, лучше использовать черные, серые и синие цвета.

Дополнительно можете украсить платье кружевом или остатками старого тюля. Из того же тюля или кружева можете изготовить еще и фату. Искусственные цветы, сделанные из ткани или бумаги, подойдут для создания букета и венка.

Завершающим штрихом станет макияж. Можете выполнить его, например, в следующей технике:

Еще один из традиционных образов для этого праздника. Ведьма может быть как сексуальной, так и страшной или даже мерзкой. Большинство девушек отдают предпочтение первому варианту. В качестве основы можно взять любое платье, черного или темного цвета. Хорошо, если вам удастся подобрать к нему корсет или широкий пояс.

Дополнить образ можно рваными колготками, накидкой или плащом – как его сделать было рассказано выше. Обязательным элементом должен стать колпак. Его можно сделать самому.

Лучший материал для колпака – фетр. Если такового у вас нет, можете изготовить головной убор из плотной ткани или даже бумаги или картона.

Для начала нужно изготовить выкройку.

1. Измерьте окружность головы, к получившейся цифре добавьте 1,5 см, если хотите, чтобы колпак больше надвигался на лоб, добавляйте чуть больше. Теперь рассчитайте радиус внутреннего круга – окружность головы разделите на 6,28. Получившаяся цифра и будет величиной, на которую необходимо раздвинуть ножки циркуля.
2. Циркулем начертите нужного размера круг, теперь прибавьте к полученному радиусу 25 сантиметров – эта цифра определяет ширину полей, поэтому вы можете ее изменять, и из той же точки начертите большую окружность. Вырежьте деталь.
3. Определитесь, какой высоты будет ваш колпак. Высчитайте высоту его боковой грани.
   
4. Следуя схеме, подготовьте для конуса головного убора трафарет. Нарисуйте линию, равную высоте боковой грани, от одного из его краев, используя транспортир, отложите угол около 120 градусов и начертите вторую линию, длиной такую же, как и первую. Соединяя отрезки, начертите окружность: ее длина должна быть равна длине окружности головы. Вырежьте фигуру.
5. Приложите бумажные шаблоны к фетру и, отступая от них 1,5 см на швы, вырежьте детали колпака.
6. 
   
   

   Дополнительно можете украсить колпак лентой и подходящим декором.

Самый простой способ обзавестись костюмом для Хэллоуина – купить готовый. А если вы творческие натуры и у вас есть толика свободного времени, создайте наряд собственными руками! Заодно сэкономите внушительную сумму.

Преимущество: чем неопрятнее – тем лучше.

Недостаток: удачный костюм может серьезно напугать маленьких детей.

Что понадобится: старое тряпье, тени и красная помада.

Как сделать : наденьте самые старые вещи, или искромсайте ненужную одежду. Красной помадой наносим кровавые пятна на кожу и одежду. Серые, зеленые, синие и черные тени помогут в создании следов грязи и трупных пятен.

Преимущество: главный плюс данного образа в том, что обходится он дешево, а создается за считанные минуты.

Недостаток: костюмчик выйдет одноразовым и велик шанс оказаться не единственной мумией на вечеринке. А самый страшный минус наряда в том, что... в нем неудобно ходить в туалет. Не обматывайте стратегически важные части тела.

Что понадобится: бинты или туалетная бумага. Много-много рулонов.

Как сделать: достаточно просто обернуться туалетной бумагой. Однако она слишком легко рвется, поэтому советуем взять бинты. Для пущего эффекта – заранее пролейте на них слабый кофе. Когда пятна подсохнут, будет казаться, что вы только-только выбрались из усыпанной песком и пылью гробницы. Не старайтесь аккуратно наматывать полоски бинтов. Обвисшие лоскутки и нитки придадут обветшалый вид.

Преимущество: в отличие от бинтов и туалетной бумаги, костюм вампира можно использовать многократно.

Недостаток: зубы придется снимать, если вам захочется что-нибудь съесть.

Что понадобится: черная одежда и обувь. Черные тени и помада, или красная помада. Накладные клыки.

Как сделать: наряжаемся в одежду черных цветов. Мужчины могут сочетать ее с белоснежной рубашкой. Не лишней будет черная накидка или плащ (их можно быстро сделать из куска черной ткани, просто пришив тесемки и завязав их на шее). Девушки могут смело вытаскивать из шкафов вечерние платья школьных выпускных. Подойдут любые темные тона. Накладные клыки завершат образ.

«Ангел ада»

Преимущество: годится для многократного использования.

Недостаток: друзья достанут вас фразами «дай примерить» и «я быстро сфоткаюсь и отдам».

Что понадобится: черная одежда и черные крылья.

Как сделать: просто наденьте крылья.

Преимущество: сложный макияж можно заменить маской скелета, которую очень легко купить. Да и прическу делать не надо, достаточно накинуть на голову капюшон.

Недостаток: соблазнить кого-либо в таком наряде будет сложно.

Что понадобится: черные одеяния и накидка. Маска и коса.

Как сделать: если маски дома не нашлось, а делать сложный грим вы не умеете, достаточно просто нанести на лицо очень бледную пудру. Так кожа будет казаться обескровленной. Рясу можно заменить черным балахоном и брюками. А что? Костлявая тоже следит за модой.

«Фредди Крюгер»

Преимущество: легко узнаваемый костюм. Вряд ли вас спросят, кем вы нарядились.

Недостаток: с перчаткой Крюгера придется повозиться. Проще всего заказать ее в интернет-магазинах.

Что понадобится: шляпа, перчатка Крюгера, старый полосатый свитер. Классический вариант – в красную и темно зеленую полоску. Но его можно заменить красно-черным или красно-коричневым. Надеваем маску Фредди, или рисуем ожоги с помощью косметики. Впрочем, и без них наряд смотрится отлично.

Как сделать: для мужского варианта надеваем свитер и темные брюки. Девушки могут надеть полосатую тунику – выйдет очень игривый и сексуальный наряд. Чтобы выглядело пострашнее – сделайте четыре надреза на одежде, имитируя следы от пальчиков Фредди.

Преимущество: подобрать необходимые элементы очень просто. От мужчин отбоя не будет.

Недостаток: избыточный интерес мужчин довольно быстро вас утомит.

Что понадобится: любая черная и облегающая одежда: чулки, платье (желательно мини), короткая юбка или шортики, облегающие брюки, топик или черный верх купальника и перчатки. Маска, накладные ушки.

Как сделать: черную полумаску и кошачьи ушки можно купить, либо сделать своими руками. Ушки из плотного материала прикрепите на обруч для волос, а маску вырежьте из бумаги или ткани. Вместо маски можно нанести «кошачий» макияж, нарисовав миндалевидные стрелки у глаз, носик и усы.

«Алекс»

Преимущество: необходимые аксессуары не сложно найти.

Недостаток: к сожалению, немногие узнают вашего героя.

Что понадобится: черная шляпа-котелок, трость, подтяжки, белая одежда (подштанники можно спокойно заменить белыми брюками или юбкой – в женском варианте), черные ботинки или сапоги.

Как сделать: помимо котелка и подтяжек, главной отличительной чертой Алекса является его взгляд. Нарисуйте с помощью карандаша толстые ресницы вокруг правого глаза. Чтобы он казался еще выразительнее – используйте накладные ресницы.

Преимущество: эффектный костюм можно надевать многократно.

Недостаток: создание наряда займет часик-другой.

Что понадобится: любая старая одежда, с которой не жаль расстаться. Кусочки меха, перчатки, маска оборотня или косметика. Накладные клыки.

Как сделать: пришейте кусочки меха к одежде, чтобы они напоминали пробившуюся сквозь прорехи шерсть. Можно прикрепить их клеем, однако после стирки мех отвалится. Крепим мех на перчатки. Если нет маски, рисуем темным карандашом густые брови и волчий нос.

«Злая ведьма»

Преимущество: красивый и долговечный наряд. К тому же - не маркий!

Недостатки: пока не придумали.

Что понадобится: черное платье любой длины, чёрная обувь, шляпа, метла.

Как сделать: если нужной шляпы у вас не нашлось, ее можно смастерить, следуя инструкциям многочисленных пошаговых уроков, которые вы запросто найдете в сети. Достаточно запастись черным картоном, ножницами и скотчем. Можно сделать метлу своими руками, прикрепив к длинной палке прутья от веника.

Отправляясь на маскарад, одни выбирают образ, отображающий их суть. Другие же, напротив, стремятся стать не похожими на самих себя. Какой бы костюм вы ни избрали, желаем вам хорошо провести время. Счастливого Хэллоуина!

Акробатика считается одним из самых сложных видов спорта. Достичь совершенства в нем стоит человеку длительных и мучительных тренировок. Ведь необходимо правильно подготовить свой организм, приобрести самые простые навыки для выполнения сложных прыжковых и силовых элементов, уберечь себя от возможных травм. Если вы всерьез подумываете заняться этим видом спорта, рассмотрим акробатические трюки для начинающих.

Разминка

Перед тренировками следует разогревать свое тело. Комплекс разминки включает стандартные упражнения: вращение головой, круговые движения плечами и кистями, махи руками (синхронно вперед, назад и вразнобой). Для разогрева мышц поясницы можно выполнять вращения, повороты и наклоны. И, наконец, размять мышцы ног можно с помощью бега на месте или по кругу, «гусиного шага», боковых прыжков. Завершить такой комплекс следует спокойным шагом. В заключение необходимо встать на носочки и потянуться руками вверх. Это поможет привести дыхание в норму.

Разминка делает мышцы человека более эластичными, а суставы подвижными. Это помогает легко и без боли выполнять акробатические трюки и значительно снижает риск получить травму.

Кульбиты

Техника выполнения : Из положения стоя присаживаемся на корточки. Колени немного разведены. Ладони лежат на полу перед собой. Делаем легкий толчок вперед, сгибаем локти. Совершаем перекат через голову, при этом подбородок тянется к груди, колени - к плечам. В положении на спине отрываем ладони от пола и перемещаем их на голени с внешней стороны. Теперь принимаем исходное положение на корточках.

Такой же элемент можно выполнить и назад. В этом случае ладони в исходном положении будут лежать перед собой для толчка. Отталкиваемся от пола, перемещаем ладони на голени, притягивая их к груди. Делаем перекат на спине. Подбородок прижат к груди. Руки для опоры ставим под плечи на пол, еще раз отталкиваемся и принимаем исходное положение.

Кульбит (или кувырок) является универсальным, так как тренирует умение группироваться и лежит в основе выполнения прыжковых элементов. Самый сложный акробатический трюк из таких - сальто с одним, двумя и даже тремя оборотами. Вдобавок перекаты великолепно разминают позвоночник.

"Березка"

Знакомый всем с детства элемент «березка» также относится к комплексу акробатических трюков для начинающих. Он выполняется из положения лежа на спине. Ноги соединены, носки натянуты. Через группировку ноги вытягиваются вверх, руки при этом являются опорой. Ладони можно держать на пояснице для «полуберезки», либо немного выше, под лопатками для «полной березки». Ягодицы напряжены.

Данный элемент необходим для укрепления мышц шеи, рук, спины. Он используется в парной акробатике для выполнения сложных совместных трюков.

Колесо

Техника выполнения : исходным положением является боковая стойка. Руки тянутся вверх, а ноги стоят на ширине плеч. Слегка отталкиваясь от пола, делаем боковой наклон. Сначала на пол ставим одну руку и поднимаем противоположную ногу. Затем тянемся к полу другой рукой, и в воздух поднимается опорная нога. При этом вес тела перемещается на противоположную сторону. Поочередно ставим ноги на пол и возвращаемся в исходное положение.

Данный трюк называют также «солнышком». Он входит в комплекс акробатического базиса и является подготовкой других элементов (например, рандата, махового сальто). Колесо требует от человека незначительной физической формы. Так что, освоить его может даже ребенок.

"Мостик"

Акробатические трюки для новичков включают и такой элемент, как "мостик". Да, он не является прыжковым, скорее гимнастическим. Но его периодическое выполнение и совершенствование развивает гибкость, укрепляет мышцы рук и ног. Это пригодится при переходе на сложные акробатические трюки: перевороты назад и вперед, фляки и т.п.

Техника выполнения : данный элемент можно делать у стены либо с помощью гимнастического шара. В первом случае необходимо спиной встать к стене на расстоянии не более метра, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх, запрокидываем голову назад. Касаемся пальцами стены и постепенно опускаемся вниз, прогибая спину. Как только руки коснутся пола, нужно зафиксировать такое положение. Пальцы рук на полу должны быть направлены в сторону ног. Не стоит забывать о дыхании.

Стойка на голове и на руках

В акробатике важны сила мышц, выносливость, ловкость и равновесие. На тренировку последнего качества направлены и руках. Первый вариант является облегченным. Он выполняется с положения сидя на коленях. Голова и ладони на полу должны образовать при этом равнобедренный треугольник. Сделав упор на три точки, медленно подтягиваем колени к груди и, отрывая стопы от пола, выпрямляем ноги вверх. Теперь необходимо держать равновесие. Через некоторое время колени сгибаем и опускаем стопы на пол.

Является более сложным вариантом баланса. Ее лучше всего начинать выполнять возле стены.

Техника выполнения : Ставим руки на 10-20 см от стены. Локти прямые. Делаем мах одной ногой, подтягиваем вторую. Стопы могут касаться стены первое время, пока руки не привыкнут к весу собственного тела. Постепенно необходимо их отрывать от опоры и учиться балансировать. Ноги при этом могут быть соединены вместе либо разведены в стороны. Впоследствии такие акробатические трюки можно выполнять самостоятельно.

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо учесть несколько важных моментов:

• Физическое здоровье . Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и внутричерепным давлением выполнять акробатические трюки категорически запрещается.
• Место занятий. Если занятия проходят в домашних условиях, то понадобится просторное помещение, освобожденное от мебели с острыми углами. Идеальным же местом является спортивный зал, оснащенный матами, дорожками и прочими снарядами и акробатическим реквизитом.
• Одежда должна быть свободной, эластичной, не сковывать движения. Для женщин подойдут топы и лосины, для мужчин гимнастическое трико.
• Описание элементов иногда вызывает трудность в понимании. Если помощник на занятиях отсутствует, то следует найти визуальные средства, чтобы корректно и безопасно выполнить акробатические трюки (фото некоторых из них представлены в статье).

Упражнения в акробатике бывают статические, когда спортсмен делает сложные элементы без движения, например, стойки и динамические — когда упражнения делаются в движении, однако статические упражнения, например стойки могут быть основой для динамических — колеса, движения разгибом. Сложные трюки могут быть составлены из разных одиночных статических и динамических упражнений, например маховое сальто состоит из шпагата и сальто, рондат сальто — из стойки, переворота и сальто. Акробатические элементы в основном используются в спортивной, художественной гимнастике, спортивной акробатике, но также они являются частью спортивных акробатических танцев, цирковых выступлений, паркура и даже боевых искусств.

Простые упражнения

Акробатические упражнения бывают двух типов — динамические и статические. Динамические делаются в движении с переворотом через голову, статические связанные с удержанием тела в равновесии в различных позициях.

К динамическим акробатическим упражнениям относятся:

• перекаты
• кувырки
• перевороты
• движения дугой
• сальто.

Статические акробатические упражнения:

• стойки
• мосты
• шпагаты.

Динамические акробатические упражнения:

Статические упражнения:

Обучение сложным элементам

Сложные акробатические упражнения имею повышенную сложность выполнения и, как правило, состоят из нескольких элементов, таким образом, они «складываются» из разных упражнений и очень зрелищные. Но обучение подобным трюкам занимают месяцы, поскольку они по своей сути сопряжены с возможными травмами, и спешка неуместна.

Маховое сальто вперед

Маховое сальто похоже на темповое сальто (сальто без группировки), это сальто со шпагатом или полушпагатом, вперед или назад. В спортивной гимнастике маховое используется на бревне и вольных упражнениях как специальное требование обязательной программы первого взрослого разряда. Чтобы уметь делать маховое сальто, нужно делать мостик, шпагат, темповое сальто вперед и также динамически делать махи.

Перед маховым нужно разомнуться — бегаем, разминаем спину и растягиваемся, делая складочки на шпагате. Потом делаем махи стоя.

Начинаем обучение с темпового сальто в яму. Потом делаем подготовку к маховому — руки вверх, правая нога перед и делаем мах назад так, чтобы ступня оказалась на уровне головы. Объединяем темповое сальто с махом, стараемся объединить эти элементы с раскрытым шпагатом, когда спортсмен оказывается вниз головой.

Спортсмены паркура часто делают маховое немного через сторону. Это не гимнастическое маховое. Маховое в спортивной гимнастике обязательно прямое, идущее по одной линии, чтобы упражнение можно было сделать на бревне. Также обучение можно проводить на батуте. Но так как это упражнение травматическое — можно повредить спину, шею, упасть на голову, делайте маховое сальто на мягкой поверхности и обязательно со страхующим инструктором на начальном этапе обучения.

Если выучите маховое, можно приступать к обучению более сложного упражнения — махового з поворотом.

Как делать рондат фляк

Рондат фляк — один из главных элементов в акробатике, так как из него входят в винты и двойные сальта. Учимся делать это сложное упражнение.

Бегаем, разминаем спину, растягиваемся, делаем колесо, потом делаем курбеты (стойка на руках, когда ноги падают назад, нужно оттолкнуться руками).

Потом обучаемся рондат фляку (лучше в гимнастическую яму) — делаем колесо, однако когда руки на полу, объединяем ноги и делаем курбет. Через несколько дней отработки этой части упражнения делаем фляк — сначала на краю ямы приседаем, опуская руки и прыгаем назад в яму мостиком, отталкиваемся руками и курбетом становимся на ноги.

Потом два упражнения объединяем — делаем рондат и прыжок в яму, а потом на коврике делаем рондат фляк. Из сложностей — на рондат фляке можно потянуть спину, если быть неподготовленным или недостаточно разомнуться, так как упражнение делается резко.

Винт

Винт — это очень сложное упражнение, доступное только тренированным спортсменам, которые хорошо знакомы с такими специальными упражнениями, как бланш и рондат фляк сальто. Будучи упражнением группы Б, его используют для получения высоких баллов на соревнованиях, чемпионатах разного уровня. В зависимости от уровня спортсмена, можно делать два или даже три винта.

Винт нужно обязательно делать под присмотром тренера, или же хотя бы спортсмена, который может без труда сделать этот элемент. Сначала разминаемся — растягиваемся, прогибаемся, делаем простые прыжки с поворотом на 360 градусов. Потом на батуте делаем бланш, потом подходим к подводящим упражнениям (упражнения, которые помогают подготовится к исполнению основного упражнения).

После этого делаем бланш с небольшим переворотом, желательно не на батуте, а в яму. Переворот с каждым днем увеличиваем и в конце доводим до 360 градусов. Потом переходим опять на батут. После закрепления упражнения его можно делать на мягкой дорожке или пружинящем мате. Делаем рондат, фляк, бланш, а потом переворачиваемся винтом.

При исполнении винта можно недокрутить в воздухе и упасть, подвернув ногу. Или же можно слишком рано уйти в крутку и это тоже может привести к падению. Поэтому, не смотря на динамику, в воздухе нужен самоконтроль.

Не смотря на то, что акробатика, является занятием, в котором можно сделать спортивную карьеру, в тренировках самое главное — не погоня за результатом, а безопасность. Акробатика устроена так, что результат не может прийти быстро, даже при интенсивных занятиях. Нужны три составляющие — интенсивность, безопасность и время тренировок. Тренируясь, организм развивает мышцы, гибкость, а также перестраивает центральную нервную систему на выполнение точных движений, которые сопряжены с сильными нагрузками.

Главная » Советы » Парные акробатические трюки. Художественная акробатика Стойки