Работа квадратные мышцы поясницы при сидении. Квадратная мышца спины: причины синдрома, диагностика и лечение

В связи с тем, что в наше время все большее распространение получает сидячий образ жизни, у большинства людей так или иначе возникают проблемы со спиной и беспокоят боли в спине, особенно в пояснице. Боль в пояснице может быть обусловлена плохой посадкой, нарушенной осанкой, низкой физической активностью или другими факторами, и может быть в виде дискомфорта или же достаточно сильной. Одна из наиболее распространенных причин болей в пояснице является синдром квадратной мышцы поясницы. Квадратная мышца поясницы расположена в нижней части спины. Она соединяет ребра, позвоночник и тазовые кости и, когда она сокращается слишком много или слишком часто, это вызывает элевацию бедра, и боли в спине, бедрах и ягодицах. Квадратная мышца поясницы отвечает за наклон туловища, выпрямление туловища и стабильность нижней части спины. Поскольку квадратная мышца поясницы является частью мышц, отвечающих за движение позвоночника, повреждение этой мышцы может привести к ограничению подвижности и болям при выполнении различных движений.

Нередко трудно бывает определить, когда произошло перенапряжение мышцы. Иногда, боль может быть острой и достаточно сильной и в таких случаях пациент отмечает четкую связь с определенной травмой. В других случаях может быть стойкая боль в течение нескольких дней, без внешних очевидных причин. В тех случаях, когда есть напряжение квадратной мышцы поясницы, у пациентов могут быть спазмы или крампи и, несмотря на то, что это неприятные ощущения они говорят о том, что организм включает механизмы саморегуляции.

Как при любой травме мышц, при повреждении в квадратной мышце поясницы появляется воспаление и ощущение тепла в области мышцы. Объясняется это тем, что когда мышца напряжена, организм реагирует увеличением притока крови, тем самым, ускоряя процесс заживления.

Припухлость в области мышц является признаком того, что есть скопление жидкости в окружающих мышцу тканях, что еще больше подвергает мышцу повреждению и поэтому любые повреждения мышц, которые сопровождаются отеком, требуют внимательного подхода к лечению.

Причины

Причиной синдрома квадратной мышцы могут быть острые травмы, такие как подъем тяжестей, скручивание туловища при подъеме. Боль также может появиться при длительном нахождении спины в согнутом положении (например, при работе в огороде). Причиной синдрома может быть также разница в длине конечностей (когда одна нога короче другой), которая может быть как врожденной, так и приобретенной. Но наиболее часто синдром квадратной мышцы возникает вследствие длительных статических нагрузок. Очень характерно в этом случае развитие этого синдрома у людей, которые проводят большую часть времени за компьютером, так как квадратная мышца поясницы является одной из нескольких мышц, которые подвергаются перегрузке при обычном сидении.

Симптомы

Боль, обусловленная квадратной мышцей поясницы обычно ощущается в области гребня подвздошной кости и крестцово-подвздошных сочленений, а также в глубине верхних отделов ягодиц. Боль может также иррадиировать в нижнюю часть ягодицы и в область большого вертела. Боль может усиливаться после сна, когда пациент встает и начинает ходить. Болезненный спазм мышц при принятии туловищем вертикального положения является характерным для острого перенапряжения. В таких случаях кашель или чихание также могут быть болезненными, как и поворот в постели во время сна. Часто усиление происходит в утренние часы, даже при небольших движениях, после того как напряженные мышцы находились в сокращенном состоянии всю ночь. Пациенты часто сообщают, что болезненный спазм произошел после того, как они вышли из душа и потянулись за полотенцем, или когда произошло скручивание, поворот, наклон за чем - либо на кухне во время завтрака. Менее острое начало, с постепенным усилением боли, возникают у пациентов, которые сидят в течение длительного времени на работе, не вставая и не передвигаясь. Постуральная напряженность квадратной мышцы в связи с неправильным положением во время сна также может быть важным фактором, усугубляющим болевые проявления. Боль, связанная с синдромом квадратной мышцы, может также отмечаться в области нижней части спины, боль может быть в области бедер и ягодиц, в паху, в тазовой области, внизу передней части бедра.

Существуют симптомы, которые могут указывать, что есть и более серьезная причина болей:

• Онемение, покалывание в ногах или стопе.
• Постоянная боль, которая не уменьшается после отдыха.
• Постепенно усиливающиеся боли.
• Нарушение функции мочевого пузыря или кишечника.
• Боль, которая усиливается во время сна.
• Онемение в промежности.
• Утренняя скованность, которая длится более получаса после вставания.
• Потеря веса, ночная потливость или повышение температуры

При наличии таких симптомов необходимо обязательно обратиться за медицинской помощью.

Диагностика

Существует ряд заболеваний, которые могут приводить к мышечным спазмам.

По симптоматике схожими с таковыми при синдроме квадратной мышцы поясницы являются:

• Вертельный бурсит
• Компрессия корешка на уровне S1
• Стеноз межпозвонковых отверстий
• Пояснично-крестцовый радикулит
• Синдром конского хвоста
• Болезнь Бехтерева
• Артроз
• Ревматоидный артрит
• Ослабленные мышцы живота
• Дивертикулез
• Эндометриоз
• Миома матки
• Выпадение матки
• Воспаление тазовых органов
• Инфекции почек
• Мочекаменная болезнь
• Инфекции мочевыводящих путей

Из-за схожей симптоматики необходимо, в первую очередь, исключить эти заболевания с использованием инструментальных (рентгенография, МРТ или КТ , УЗИ органов малого таза) и лабораторных методов исследования. После исключения другого возможного генеза болевого синдрома можно предположить наличие синдрома квадратной мышцы. Как правило, для диагностики этого синдрома достаточно физикального обследования. Отмечается болезненность при пальпации пораженной мышцы и усиление боли при повороте туловища и наличие болевых триггерных точек, особенно в области прикрепления к 12 ребру (пальпация этой области вызывает боль в квадратной мышце). Кроме того, характерно наличие латерального паравертебрального спазма.

Лечение

В тех случаях, когда есть четкая связь с определенной перегрузкой мышцы бывает достаточно покоя и применения холода на мышцу. Но нередко необходимо применение других методов лечения.

Физиотерапия . Современные физиотерапевтические методы такие как, например криотерапия или ХИЛТ терапия, помогают быстро снять мышечный спазм, воспаление мышцы.

Массаж и мануальная терапия позволяют снять мышечные блоки и улучшить кровообращение в мышце

ЛФК . Лечебная физкультура позволяет восстановить нормальный мышечный тонус и эластичность мышц и особенно эффективна, когда речь идет о синдроме, который возникает вследствие статических нагрузок.

Медикаментозное лечение. Возможен прием НПВС в течение короткого времени.

Инъекции в триггерные точки также широко используются при лечении синдрома квадратной мышцы.

Квадратная поясничная мышца и точки напряжения

КВАДРАТНАЯ ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА - это одна из тех мышц, с которыми чаще всего связаны боли в нижней части спины, в действительноети она чаще остальных является источником боли. Эта небольшая мышца расположена глубоко в области поясницы. Ее верхняя часть прикреплена к крошечному ребру XII, расположенному в самом низу реберной клетки, боковые части - к первым четырем поясничным позвонкам, а нижняя - к верхней части тазовой кости.

Квадратная поясничная мышца обеспечивает устойчивость поясничной части позвоночника в положении стоя. При сокращении она сгибает поясничную часть позвоночника в стороны и приподнимает бедра. Она работает и при дыхании: опускает грудную клетку вниз при вдохе. Особенно активна.мышца при интенсивных выдохах или во время кашля и чиханья.

Перегрузка часто становится причиной возникновения точек напряжения в этой мышце. Когда вы нагибаетесь в одну сторону и одновременно что-либо поднимаете, вам проще всего получить повреждение. То же самое может произойти, когда вы нагибаетесь и одновременно поворачиваете корпус. К травмам, приводят поднятие тяжестей, неудобное положение тела и автомобильные аварии, бег или ходьба, по дороге, которая идет под уклон, может привести к сокращению квадратной мышцы с одной из сторон (с той, где дорога выше). То же самое происходит и с телом женщины, когда одной рукой она готовит пищу, а другой прижимает к телу младенца. (Как много матерей делают так, в том числе и я.) А игра в гольф, при которой туловище то сгибается, то усиленно поворачивается, является классическим примером появления точек напряжения в квадратной поясничной мышце.

Если есть точки напряжения в квадратной мышце, боль ощущается в области таза. Одна группа точек напряжения вызывает боль в подвздошной области и бедрах, другая - в области крестца и где-то глубоко между ягодицами. Боль также может ощущаться в паху.

Если точки напряжения возникают в квадратной поясничной мышце, боль может быть глубокой, острой и неослабевающей. В положении стоя она становится сильнее, уже требуется помощь рук, чтобы подняться с постели или со стула. При нагибании вперед боль возникает в пояснице. При сильных болях облегчение может принести только надавливание ладонями внутрь и вниз в области почечной лоханки во время ходьбы или в позиции стоя.

Вдобавок к болевым ощущениям в квадратной мышце может обнаружиться, что одна нога короче другой. Квадратная мышца - это подниматель бедра. Если мышца сокращена и в ней имеются точки напряжения, она подтягивает ногу вверх, что называется синдромом короткой ноги. Когда мышца расслабляется, этот дефект исчезает.

Квадратная мышца расположена в мягких тканях между последним ребром и костями таза. Ее можно массировать и стоя, но лучше всего она прощупывается в положении лежа. Лягте на ту сторону, в которой вы не ощущаете боли, под голову и под бок (между ребрами и тазом) поместите невысокие подушки. Ноги надо расположить так чтобы колено верхней ноги находилось позади колена нижней ноги. Нащупайте мягкое место между костью таза и нижним ребром. Затем большим пальцем найдите верхнюю часть кости таза. Пройдитесь пальцами по ней в направлении к спине. Именно здесь вы обнаружите твердые сплетения мышц. Чтобы найти квадратную мышцу и задействовать ее, дышите глубоко. А теперь надавите на нее в сторону позвоночника и с этого места пройдитесь вдоль всей мышцы вверх до ее соединения с грудной клеткой. Нажимайте непосредственно на тугие тяжи, чтобы расслабить их. Над квадратной мышцей, возможно, придется работать несколько дней. Растяжка, играющая очень важную роль при расслаблении, поможет быстрее дать облегчение от боли.

Растяжка 1: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. А теперь положите коленный сустав ноги, в которой вы не ощущаете боли, на колено болезненной ноги. Надавите верхней ногой на нижнюю, чтобы избавиться от боли. Это поможет растянуть мышцы, в которых возникла боль. Если боль у вас

Растяжка 1 квадратной поясничной мышцы

справа, наложите левую ногу на правую и надавливайте по направлению влево. Сохраняйте это положение в течение 15 - 20 секунд. Проводите растяжку несколько раз в день.

Растяжка 2: можно растянуть квадратную мышцу и в положении стоя. Встаньте спиной к стене на расстоянии примерно 30 см. Поверните верхнюю часть корпуса и дотроньтесь ладонями до стены.

Растяжка 2 квадратной поясничной мышцы

Если точки напряжений есть в квадратной мышце, они могут развиться и в ягодичных мышцах (средней и малой). После квадратной поясничной необходимо проверить и эти мышцы.

Развитие болевого синдрома в области квадратной мышцы спины - крайне неприятное явление, которое заставляет испытывать повседневный дискомфорт, изменять привычный образ жизни, страдать от потери былой подвижности. Каковы причины возникновения такой неприятности? Какие симптомы говорят о повреждении квадратной мышцы спины? Как вылечить заболевание? Получить ответы на эти и другие вопросы можно, ознакомившись со статьей.

Анатомия

Вначале стоит рассмотреть анатомию квадратной мышцы спины. Находится она между костью подвздошного гребня позвоночника и 12-м ребром. Представлена парными, плоскими мускулами, которые доходят до задней стенки живота. Включает в себя заднюю и переднюю квадратную мышцу.

Определяющей функцией выступает приведение в движение подвздошной кости спины. Также местная мускулатура оттягивает двенадцатое ребро книзу. Квадратная мышца спины принимает участие в движениях поясницы из стороны в сторону. Двусторонние ее сокращения вызывают оттягивание позвоночного столба назад в области поясницы.

Симптомы

Как понять, что причиной возникновения боли в пояснице выступает повреждение квадратной мышцы спины? Симптомы здесь следующие:

• Периодическое онемение нижних конечностей, ощущение покалывания в стопах.
• Регулярная боль в пояснице, устранить которую не помогает даже отказ от физических нагрузок и качественный, продолжительный отдых.
• Постепенно растущий дискомфорт при малейшей активности.
• Усиление неприятных ощущений в пояснице при отходе ко сну.
• Онемение тканей в области промежности.
• Чувство скованности нижней части позвоночника в течение получаса после пробуждения.
• Распространение боли от поясницы до зоны ягодиц.

Если постоянно болит квадратная мышца спины, отмечается один, несколько или совокупность вышеуказанных симптомов, в таком случае стоит задуматься о посещении квалифицированного врача для прохождения диагностики.

Причины

Существует широкий ряд предпосылок к развитию синдрома квадратной мышцы спины. Причиной его возникновения довольно часто выступает ведение малоподвижного образа жизни, в частности, длительное сидение изо дня в день. Отсутствие умеренных физических нагрузок на мускулатуру в области поясницы ведет к застойным процессам. Мышцы плохо снабжаются кислородом и питательными веществами. Страдает местный кровоток. Атрофические явления вызывают произвольные сокращения тканей. Развивается мышечная усталость. Отсутствие здоровых нагрузок на мускулатуру поясницы провоцирует болезненные ощущения и приводит к ригидности тканей.

Другой распространенной причиной выступает наличие неправильной осанки. Удерживание спины в неестественном положении создает дополнительные нагрузки на мускулатуру. Результатом становится развитие дискомфорта и довольно ощутимого болевого синдрома. Особенно страдают от этого люди, которым по тем или иным причинам доводится весь день сидеть за компьютером.

В некоторых случаях синдром развивается при наличии врожденной патологии опорно-двигательного аппарата. Речь идет о разной длине нижних конечностей. Происходит неравнозначная нагрузка на отдельные части квадратной мышцы. Обычно боли дают о себе знать на стороне поясницы, где находится нога большей длины. Другая часть квадратной мышцы постепенно укорачивается по причине незначительных физических нагрузок.

К развитию синдрома могут приводить и травматические воздействия на поясницу. Это могут быть удары либо повреждения тканей в ходе занятий спортом. Негативно сказывается на состоянии мускулатуры в данной области поднятие непомерно тяжелых грузов.

Квадратная мышца нуждается в регулярных тренировках. Ведь именно на эту мускулатуру приходится поддержание позвоночника в естественном положении. Ослабление местного мышечного корсета не позволяет справляться с серьезными физическими нагрузками. Поэтому неудивительно, что без периодических тренировок мышца начинает быстро уставать, перегружаться, а боль начинает отдавать в поясницу.

Диагностика

Как определить, что повреждена квадратная мышца спины? Диагностика предполагает выполнение ряда обследований. Существует целый набор заболеваний, симптоматика которых схожа с синдромом квадратной мышцы. Среди таковых можно отметить:

• остеохондроз;
• сколиоз;
• артроз;
• миому матки;
• инфекции мочевого пузыря;
• воспаления органов таза.

Поэтому первоочередным мероприятием выступает проведение ультразвукового исследования и рентгенографии. Результаты таких тестов дают возможность исключить развитие вышеуказанных заболеваний. По итогам диагностики врачи получают возможность узнать, можно ли говорить о развитии синдрома квадратной мышцы.

Наличие заболевания может подтвердиться и при пальпации области, в которой возникает дискомфорт. Ощупывание квадратной мышцы будет вызывать существенное усиление боли. Особенно если происходит надавливание на точки в области двенадцатых ребер.

Медикаментозное лечение

Устранить дискомфорт при наличии синдрома квадратной мышцы позволяет прием лекарств, которые относятся к группе миорелаксантов. Такие медикаменты дают возможность не только снять местную боль, но также расслабить ткани, которые подвержены интенсивному произвольному сокращению.

В целях устранения дискомфорта использоваться могут эффективные анестетики. Такие средства вводятся в мышцы посредством инъекций. Хорошим дополнением терапии служат препараты стероидного характера, которые позволяют убрать воспалительные процессы в тканях.

Йога

Регулярные занятия йогой потенциально дают возможность раскрепостить квадратную мышцу и заметно снизить уровень болевых ощущений. Основу занятий должны составлять упражнения на растяжку поясницы. Упражнения положительно сказываются на эмоциональном состоянии человека, которому приходится постоянно страдать от выраженного дискомфорта.

Квадратная мышца спины: упражнения

Противостоять развитию синдрома позволяет выполнение следующих упражнений:

1. Потягивания вверх. Тело должно принять вертикальное положение. Руки максимально вытягиваются над головой. Каждой из них поочередно выполняются движения так, как будто нужно достать яблоко, которое висит на высокой ветке. При этом сгибается правое колено и подтягивается бедро, если левая рука тянется вверх, и наоборот. Каждой рукой осуществляется по 10 таких "потягиваний".
2. Боковая растяжка. Станьте на колени, руки при этом упираются в пол. Колени должны быть сомкнуты. Бедра требуется наклонять в сторону настолько, насколько возможно, не ощущая при этом дискомфорта.Если наклон выполняется влево, то следует повернуть голову направо и посмотреть через плечо. Затем вернуться в исходное положение и выполнить наклон в другую сторону.
3. Скрутка животом. Необходимо лечь на бок. Грудная клетка разворачивается и прижимается к полу. Руки вытягиваются над головой. Выполняется серия глубоких вдохов и выдохов. Затем корпус переворачивается на другой бок, упражнение повторяется.

Воздействие теплом и холодом

Прикладывание пакетов со льдом на поясницу считается довольно эффективным методом устранения болевых ощущений в мышцах. Способ дает возможность противостоять всевозможным воспалениям тканей.

Что можно сказать о прикладывании на поясницу горячих компрессов? Воздействие теплом вызывает насыщение кровью местных тканей. Мышцы лучше питаются полезными веществами, активизируются обменные процессы. Таким образом боль постепенно уходит. Немалую пользу приносит периодический прием горячих ванн.

Боли в квадратной мышце поясницы - это ощущение дискомфорта в мышечных тканях, расположенных глубоко в нижней части спины по обеим сторонам позвоночника.

Квадратная мышца поясницы начинается в области таза и подходит к самому нижнему ребру. Она играет важную роль в стабилизации таза, когда тело человека находится в вертикальном положении.

Она также поддерживает туловище во время дыхания. Квадратная мышца поясницы - один из главных источников болей в нижней части спины.

Симптомы

Симптомы болей в квадратной мышце поясницы состоят в дискомфорте и напряжении нижней части спины. Типы и степень болезненных ощущений могут различаться.

Поясничные боли часто описываются как глубокие ноющие боли, но они также могут быть резкими и сильными, в зависимости от конкретного случая.

Хотя дискомфорт очень часто беспокоит человека в состоянии покоя, он может усилиться при активности. Прогулка, стоячее положение или перекатывание в постели могут обострить боли.

Резкие боли также могут возникать во время кашля или чихания. Боли в квадратной мышце поясницы могут стать препятствием для повседневной жизненной активности и заставлять человека чувствовать себя некомфортно даже во время прогулок или в сидячем положении.

Такие боли могут быть хроническими, то есть тревожить человека продолжительное время. В подобных ситуациях люди практически всегда замечают, что боли негативным образом влияют на качество жизни и общее самочувствие, вследствие чего также ухудшается психологический тонус.

Согласно проведённому исследованию, люди, страдающие хроническими болями в пояснице, с более высокой долей вероятности сталкиваются с тревожностью и депрессией, чем те, кто никогда не имел дело с продолжительными болями.

Кроме того, следует отметить, что если одна часть тела чувствует боль, другие области могут компенсировать работу поражённого участка с целью поддержания общей функциональности организма.

Например, если боль в квадратной мышце поясницы является тяжёлой и болезненной, это может вызвать у человека изменение походки или осанки. Такие изменения могут принести стресс в другие части тела и в конечном итоге стать причиной новых поражений.

Триггерные точки и «прострелы» при болях в пояснице

Триггерная точка - чувствительный, уязвимый участок мышцы или связанных с ней тканей, который заставляет человека ощущать болезненность при стимуляции или надавливании. Триггерной точкой часто называют небольшой узел в мышечном волокне.

Когда триггерная точка принимает на себя давление, могут возникать так называемые «прострелы», то есть боли, которые человек чувствует в области тела, которая отдалена от стимулируемой триггерной точки.

Триггерные точки квадратной мышцы поясницы могут вызывать боли в нижней части спины, в области таза и в бёдрах.

Почему возникает боль в квадратной мышце поясницы?

Есть несколько потенциальных причин болей в квадратной мышце поясницы. Основные из них приведены ниже.

Продолжительное сидение

Продолжительное нахождение в сидячем положении вызывает непрерывное сжатие или затягивание квадратной мышцы поясницы. Постоянное сжатие приводит к усталости мышцы. Если приток крови к мышце снижается, человек чувствует напряжение и болезненность.

Плохая осанка

Плохая осанка в стоящем или сидячем положении может стать причиной чрезмерного напряжения квадратной мышцы поясницы и привести к боли.

Продолжительный наклон в одну сторону или сидение без поддержки спины могут привести к тому, что мышцы становятся тугими и болезненными.

Слабость мышц

Если мышцы, окружающие квадратную мышцу поясницы слабые, это может заставить другие мышцы работать сильнее, чем необходимо.

Если другие мышцы спины или таза слабые, квадратная мышца поясницы будет вынуждена работать интенсивнее, чтобы удерживать тело. В конечном итоге, поясничная мышца становится переработанной и слишком напряжённой.

Неравная длина ног

Ноги не равной длины способны стать причиной дополнительной нагрузки на различные части тела, включая квадратную мышцу поясницы.

Если одна нога короче другой, таз может иметь более высокое расположение со стороны более длинной ноги.

Наклон таза может приводить к сокращению квадратной мышцы поясницы, что вызывает дополнительное напряжение.

Травма

Как и любая другая мышца, квадратная мышца поясницы может быть травмирована. Травмы, полученные в автомобильных авариях или во время занятий спортом, также обуславливают боли.

Ежедневная активность при неправильном подходе также может стать причиной травм. Например, неудобное поднятие тяжёлых предметов или их слишком большой вес могут вызвать перенапряжение квадратной мышцы поясницы и привести к травме.

Лечение

Избавиться от болей помогут несколько способов терапии. В некоторых случаях может оказаться эффективным домашнее лечение. В более сложных ситуациях снизить дискомфорт можно при сочетании домашнего лечения с медикаментозным.

В зависимости от степени остроты болей в помощь могут прийти следующие терапевтические шаги.

Йога

Йога представляет собой перечень поз и растяжек, которые могут снизить боль в квадратной мышце поясницы.

Наряду с улучшением физиологических функций, йога нередко помогает укрепить эмоциональное самочувствие, а это очень важно для людей с хроническими болями.

Медицинские препараты

Различные препараты, такие как миорелаксанты, способны эффективно снижать боль в рассматриваемой области.

Некоторые из этих препаратов имеют побочные эффекты - сонливость, сухость во рту, усталость. Поэтому приобрести их в аптеках можно исключительно по рецепту врача.

Инъекции в триггерные точки

Инъекции в триггерные точки - метод доставки лекарств напрямую в триггерные точки, который помогает снизить их чувствительность.

В данном случае могут применяться инъекции анестетиков, вызывающие онемение поражённых участков. В некоторых случаях вводятся стероиды для уменьшения воспалительного процесса.

Инъекции в триггерные точки во многих случаях помогают снизить мышечные спазмы и боль в квадратной мышце поясницы.

Мануальная терапия

Лечение массажами может оказаться полезным для избавления от болей в пояснице. Массажи нередко снижают напряжение в мышцах и увеличивают приток крови к поражённым участкам.

Тепло и холод

Прикладывание льда к больному участку может снизить воспаление, а жара способна увеличить приток крови и снизить боль.

Можно попробовать чередовать тепло и холод, чтобы смягчить боли в спине. Теплая ванна также не будет лишней в таких ситуациях.

Упражнения

Определённые упражнения могут стать профилактикой излишнего перенапряжения квадратной мышцы поясницы. Некоторые из них приведены ниже.

Поднятие рук с наклоном корпуса

Напряжение квадратной мышцы поясницы в лежачем положении

Профилактика

Описанные ниже шаги помогут предупредить боли или снизить дискомфорт, если боли развиваются. Они могут быть использованы человеком, независимо от того, какого типа боли он испытывает:

• следите за осанкой когда сидите и когда стоите;
• используйте подушки для поддержки позвоночника, когда сидите;
• поднимайте тяжелые предметы мышцами ног, а не поясницы;
• следите за здоровым весом своего тела;
• используйте частые перерывы, чтобы избегать перенапряжения;
• старайтесь не спать на одной стороне тела.

Выводы

Квадратная поясничная мышца – парная, она крепится к костям в трех местах: своей верхней частью к нижнему – 12-му ребру, средней частью – к первым четырем поясничным позвонкам, и нижней частью – к кости таза. Боли в области поясницы часто связаны с излишним напряжением именно этой мышцы. Иногда большая болезненность проявляется только с одной стороны – справа или слева.

бедре и иногда даже колене.

При хронической нагрузке мышца настолько перенапрягается и устаёт, что боль переходит на костные структуры: страдают поясничные позвонки (боль в позвоночнике); боль может ощущаться также в тазовой области, переходя в тазобедренный сустав, распространяясь по ноге и т.д.; искомая мышца может подтягивать нижнее ребро, из-за чего увеличивается поясничный прогиб, а тазовая кость идёт в передний наклон, что дает дополнительную компрессию на межпозвоночные диски, а это грозит в дальнейшем межпозвоночной грыжей.

Наиболее частые причины спазма квадратной мышцы это хроническое перенапряжение, а также чрезмерная нехарактерная нагрузка на нетренированную, ослабленную мышцу.

в динамике – подъем тяжестей в скрученном наклоне, это могут быть тяжелые предметы, а также травмы при занятиях спортом, у мам при удержании ребенка одной рукой и неловком наклоне с поворотом;

в статике – мышца сильно напрягается при длительном нахождении человека в сидячем положении, например, за компьютером, за рулем автомобиля, в неудобной позе, из-за чего и возникает перенапряжение;

при разной длине ног (из-за патологий роста и развития организма, или вследствие травмы) – возникает неравномерная нагрузка на правую либо левую сторону, получается, что с укороченной стороны поясничная мышца всё время в спазме, что порождает целый ряд взаимосвязанных натяжений.

Симптомами поражения квадратной поясничной мышцы кроме болей в пояснице могут быть боли в крестце, паху, верхнем отделе ягодицы, области гребня подвздошной кости, крестцово-подвздошных сочленениях,

бедре и иногда даже колене.

Если боль день за днем усиливается, не уходит после продолжительного отдыха, беспокоит во время сна, наблюдается сильная утренняя скованность, онемение в ногах или покалывание, если боль сопровождается нарушением функций кишечника, мочевого пузыря, и других внутренних органов, стоит отнестись к ней с должным вниманием.

Узнать, что явилось причиной, а что следствием вам поможет опытный остеопат или другой специалист в данной области. Остеопатия – реальная помощь в запуске механизма самокоррекции костных и мышечных структур, и взаимосвязанных систем органов и тканей.

Остеопатические и разнообразные терапевтические мануальные методики – не единственное средство. Можно помогать себе, делая физические упражнения.

Самое простое – растяжение поясницы, подворачивание таза в положении стоя. Сначала научитесь делать его возле стенки – прижмитесь спиной так, чтобы расстояние между поясницей и спиной было как можно меньше, задержитесь 5-7 минут, или до облегчения боли. Далее это терапевтическое положение повторяйте как можно чаще, когда стоите.

Вытягивание поочередно вверх правой и левой стороны тела – тянемся за рукой. Вторая часть тела в это время расслабляется.

Если вам позволяет позвоночник (и в нем нет межпозвоночной грыжи), вам подойдет скручивание.

Растяжение спины в положении стоя. Встаньте спиной к стене, на расстоянии полметра, поворачивайте торс – верхнюю часть корпуса, пока не коснетесь ладонью стены, вы почувствуете, как тянутся мышцы поясницы. Так же повторите в другую сторону.

Скручиваться можно также лёжа на спине – положите ногу на ногу, колено над коленом, слегка согнув ноги, поворачивайте нижнюю часть туловища в одну и в другую сторону, потом поменяйте ноги.

Главная » Советы » Работа квадратные мышцы поясницы при сидении. Квадратная мышца спины: причины синдрома, диагностика и лечение