Спин байк какой лучше. Спин-байк: для тех, кто любит мощь и скорость

Также обязательно посмотрите видео:

В завершение снова повторимся про высокую эффективность данных тренировок. Если вы никогда ранее не пробовали сайклинг, возьмите хотя бы одно начальное занятие в фитнес-зале, но не переборщите с нагрузкой.

Кроме этого, вид аэробной нагрузки, включающий смену позиций и упражнений на специальных велотренажерах в сочетании с разнообразными связками, дает необычные ощущения и колоссальное удовольствие.

Сайкл ориентирован в равной степени и на мужчин, и на женщин , хотя пока занятия активнее посещают представительницы прекрасного пола. Но и те мужчины, которые ходят на сайкл , тоже очень довольны этим видом аэробной тренировки.

Занятия по сайклу проводятся в формате группового занятия, во время занятия создается имитация велогонки. Во время тренировки используются различные техники: сидя или стоя на велотренажере, с прыжками и ускорениями, с подъемами поворотами и спусками.

Сайкл имеет массу преимуществ: во время тренировки, которая длится от получаса до 45 минут, идет оптимальное сжигание жира, отлично развивается выносливость. Дается кардионагрузка, укрепляются и приобретают красивую форму мышцы рук и ног, живота и ягодиц, тренируется дыхательная система.

Рекомендуемая частота тренировок - не более 3 раз в неделю, но и не реже 1 раза в 10 дней (при совмещении с прочими физическими нагрузками): при таком режиме человек добивается хороших результатов и не рискует перетренироваться.

На первом уровне (Recovery) занятия для начинающих проводятся в "зоне комфорта”, акцент делается на постановке правильной техники. Остальные уровни (Endurance, Strength, Interval, Raise Day) посещают более подготовленные и тренированные люди. Переход с одного уровня на более высокий происходит после определенного количества посещений.

Для занятий сайклом есть определенные ограничения : это проблемы с давлением, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, варикоз. Поэтому перед посещением тренировок обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Необходимо обратить внимание на экипировку , предпочтение лучше отдать кроссовкам на толстой подошве с хорошим протектором. Что касается других деталей экипировки, то для серьезных занятий сайклом лучше иметь специальный велосипедный костюм, который сделает тренировочный процесс легче и приятнее, но, в принципе можно тренироваться и в обычной спортивной форме.

Сайкл-тренировка предусматривает обязательную разминку, которая включает в себя свободное кручение педалей, наклоны корпуса, сгибание локтей в стороны и в низ, ускорение, упражнения в положении стоя.

Затем следует постепенное увеличение интенсивности нагрузки и увеличение нагрузки на педали - имитируется езда по песку, по болоту, по равнине, подъем в гору и спуск с горы.

В заключительную часть занятия входят дыхательные упражнения, растяжка верхней части тела, растяжка мышц бедер и голени на велотренажере и растяжка рядом c тренажером. Во время тренировки можно пить воду, но не более пары глотков, иначе при большой интенсивности занятия может сбиться дыхание.

Это модное фитнес-направление значительно отличается от обычной велосипедной прогулки, которая является скорее приятным время препровождением, сайкл же решает конкретные задачи : дает нужную нагрузку, несопоставимую с ездой на классическом велосипеде, во время тренировки идет активное сжигание лишних килограммов и развитие физической выносливости.

Это отличное дополнение к другим фитнес нагрузкам, помогает сохранять и улучшать физическую форму спортсменов в межсезонье.

И в заключение немного интересной информации. Сайкл был создан в начале 90-х годов американским велосипедистом Джоном Голдбергом, разработавшим стационарные велотренажеры для групповых тренировок под динамичную музыку.

Сегодня это направление является одним из самых популярных во всем мире. Музыка, сопровождающая сайкл-тренировку, выбирается в зависимости от режима занятия: от расслабляющих, почти медитативных мелодий, до альтернативного рока и прогресс - хауса.

Расход энергии составляет до 20 ккал. За 45 минут тренировки сжигается, соответственно, порядка 700 ккал. Для сравнения: за 45 минут ходьбы на беговой дорожке теряется около 350 ккал. За 45-минутную тренировку посетители сайкл-класса проезжают около 15-20 километров.

Спин-байк - это особый вид велотренажера . Всё чаще его используют для домашних трениро вок не только спортсмены , но и любители фитнеса .
Рассмотрим его выгоды .

Низкое воздейст вие упражнений
Сохраните ваши колени в целости , по сравнению с бегом . Занятия на велотренажере являются упражнениями с низким уровнем воздейст вия на суста вы и колени . В то же время бег может оказы вать негати вное воздейст вие на бедра , колени и лодыжки и стать причиной их серьезных заболе ваний через несколько лет постоянных трениро вок .
Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболе ваний
В то время как езда на домашнем велотренажере является одной из наиболее эффекти вных трениро вок для потери веса и наращи вания мышечной массы , преимущест ва сердечно-сосудистых трениро вок высокой интенси вности , таких как группо вые или инди видуальные занятия на спин-байке , просто не вероятны . Эксперты сходятся во мнении , что по крайней мере 20 минут в день акти вности , которая по вышает частоту сердечных сокращений , являются важным ключом к здоро вому образу жизни и снижению ваших шансо в получить в будущем заболе вания сердца или другие хронические проблемы со здоро вьем. С помощью занятий на спин-байке вы можете по высить вашу целе вую частоту сердечных сокращений и получить хорошую кардиотрениро вку , которая будет в то же время безопасна и контролируема .
Сжигание калорий
Что касается потери веса, вы будете сжигать от 400 до 1500 калорий в течение сессии , в за висимости от вашего уровня физической подгото вки и продолжительности трениро вки . Это такое же количест во калорий , которое обычно употребляет за один раз чело век во время еды, так что вы сможете «изба виться », по крайней мере , от одного приема пищи таким образом . Кроме того , занятия на велотренажере могут оказать чрез вычайно благоприятное воздейст вие на ваш обмен вещест в, увеличи вая скорость метаболизма покоя и позволяя вам сжигать калории даже после трениро вки .
Полная трениро вка тела
Возможно , вы не знали , но занятия на спин-байке Bronze-Gym S900 Pro полностью тренируют ваше тело . На самом деле , участ вуют не только мышцы ног - удержи вая осанку и держась за ручки , вы включаете в работу мышцы спины , рук, плеч и жи вота, в разной степени .
Вы будете чу вст вовать себя прекрасно
После того , как вы позанимались 20 или 30 минут на велотренажере , вы будете чу вст вовать себя великолепно , почти испыты вать эйфорию . Эндорфины , которые выделяются во время интенси вной трениро вки , будут пробегать через всё ваше тело и поднимать вам настроение . Не удивляйтесь , если вы привыкните к трениро вкам - в хорошем смысле . Упражнениями было доказано , что это уменьшает депрессию и улучшает ваше настроение .
Экономьте деньги !
Кто не хочет сэкономить ? Если вы тренируетесь дома , вы сможете сэкономить деньги на поездку в тренажерный зал, абонемент и сэкономить время ! Кроме того , вам понра вится трениро ваться в домашних усло виях.

Как это работает ?
Если вы только начали изучать велотренажер , скажем , что спин-байк - это одна из его разно видностей . Он похож на обычный велосипед по посадке и способу трениро вки , имеет обычно тяжелый махо вик и регулируемый уровень сопроти вления , чтобы получать различные варианты нагрузки . Вы сидите на спин-байке точно так же , как на дорожном велосипеде , и педалями раскручи ваете махо вик . Махо вик спин-байка является компонентом , который отличает его от обычных велотренажеро в. Махо вик крутится с помощью импульсо в от ваших ног, а затем тормозится с помощью колодок , чтобы создать сопроти вление движению . Это помогает имитиро вать ощущение того , что вы - на реальной дороге , на велосипеде . Вот , по большому счёту , и весь принцип работы спин-байка .

Некоторые соображения по трениро вкам.
Выберите хорошую спорти вную обувь
Вам определенно потребуется правильная обувь во время занятий на спин-байке , поэтому стоит продуманно подойти к её выбору . Проблема заключается в том, что вы находитесь очень близко к движущимся частям машины , которая может по вредить вам ноги при непра вильном выборе обуви. Поэтому позаботьтесь об этом до начала трениро вок .
Трениро вочная одежда .
Важно , чтобы одежда не была слишком свободной , потому что она может зацепиться за части тренажера . Как правило, используют велошорты , можно использо вать и брюки , но только они должны облегающими .
Сопро вождение трениро вки .
Если вы занимаетесь дома , вам нужно как-то поддержи вать уровень моти вации . Один из лучших способо в - найти видеоролики занятий на спин-байке на Youtube или специализиро ванных DVD. Это не является абсолютно необходимым , и вы можете также получить хорошую трениро вку , смотря в процессе ТВ-шоу или фильм .
Уход за оборудо ванием .
После того , как вы закончили трениро вки (и на верняка вспотели ) - тщательно протрите свой спин-байк . Пот может выз вать коррозию металлических частей , так что уделите несколько минут уходу за вашим тренажером .

С виду простые, но достаточно эффективные , с каждым годом становятся все популярней, благодаря появлению группового фитнес направления, как спиннинг или сайкл. Эффективная кардиотренировка на спин байках под энергичную музыку завоевала огромное количество фанатов. Фитнес индустрия не оставила и фанатов домашних тренировок и дала возможность выбрать «нашумевший» тренажер на любой вкус.

Особенности и виды тренажера

Спин байки (спид байки) являются колодочными велотренажерами (дисковыми), способными воспроизвести поездку на профессиональном велосипеде. С помощью спид байка можно имитировать вело прогулку по пересеченной местности, этому способствует оригинальная конструкция, также тренажер является эффективным помощником при борьбе с лишним весом, способствующим укреплению кардиосистемы.

Классификация тренажеров по системе нагрузки

• Ременные – работают за счет ремня, который расположен на маховике тренажера. Нагрузка (сопротивление) при движении меняется за счет изменения натяжения ремня.
• Магнитные – нагрузка распределяется за счет притяжения магнитного поля. Расстояние между маховиком и магнитом определяет нагрузку (сопротивление).
• Инерционные – нагрузка данной конструкции определяется с помощью плотного прилегания тормозных колодок к маховику.

Разделение на любительские и профессиональные

• Первые предназначены только для домашнего использования , их стоимость относительно небольшая, но и функциональность намного ниже, чем у профессиональных.
• Профессиональная линия предназначена для тренировок в спортзалах, так и дома. Стоимость спин байков значительно возрастает, зато характеристики тренажеров повышают результативность, эффективность и функциональность тренировок.

Выбор нагрузки

Выбирать нагрузку на спид байке можно самостоятельно.

• Скорость вращения педалей будет изменять частоту сердечных сокращений, способствовать сжиганию большего количества калорий.
• Вручную изменять нагрузку при помощи регулирования маховика, таким образом можно повышать воздействие на мышцы и тренировать сердечно-сосудистую систему в зоне комфорта.
• Выбирать положение при движении – стоя или сидя, для изменения нагрузки на мышцы и разнообразия тренировки.

Чем отличается спин байк от велотренажера

Оригинальная конструкция и особенности спин байка полностью заменяют поездку на велосипеде, чего не может повторить обычный велотренажер. Конструкция спин байков разработана с учетом биомеханических особенностей человеческого тела, способна нагрузить почти все мышцы тела с учетом эргономики и функциональности.

Одной из отличительных черт является изменение положение спин байка в трех плоскостях.

• Преимуществом над велотренажером является не просто изменение высоты седла и руля, а еще способность вращения, имитируя повороты и поездку по пересеченной местности.
• Еще одним отличием является функция вращения педалей. В спин байке важно не просто надавить сверху на педаль, чтобы прокрутить маховик, также важно и вернуть педаль в верхнюю точку усилием. Таким образом, движение происходит не по инерции, а за счет постоянных усилий. Для этого на педалях тренажеров находятся специальные крепления (фиксаторы) для стоп.

Если хотите максимально нагрузить все мышцы, укрепить сердце и разнообразить тренировку – выбирайте спин байк.

Преимущества и недостатки

Плюсы тренажера

• Укрепляет мышцы ног и ягодиц.
• Укрепляет сердце, улучшает дыхательную функцию.
• Способствует снижению веса, сжиганию большого количества калорий.
• Эргономичная конструкция предусмотрена для тренировок с учетом индивидуальных морфологических особенностей человеческого тела.
• Изменение уровня сидений и руля способствует максимальному развитию функциональности тела.

Минусы спин байка

• Не нагружает мышцы плечевого пояса.
• Любительские тренажеры обладают ограниченным временем непрерывной работы.

Какие мышцы работают

Основную нагрузку получают ноги (все мышцы бедра) и ягодицы, что естественно при вращении педалей. Также в некоторой степени подключаются : поясница, мышцы живота, плечевой пояс, если выбирать положение стоя, или упираясь на предплечья.

Как заниматься на спин байке?

Перед началом тренировки разогрейте мышцы , выполнив несложные упражнения для мышц и суставов, либо начинайте движение на маленькой скорости в течение 5-7 минут , только потом добавляйте нагрузку. При окончании тренировки не тормозите резко, уменьшите скорость движения на последних минутах. Только после полной остановки, вставайте с тренажера.

Рейтинг лучших спин байков для дома

LIFE FITNESS

Бренд является одним из лидеров фитнес индустрии, предлагает широкую линейку домашних спин байков премиум класса с новейшими технологиями гашения шума. Спин байки этого сегмента оборудованы мультимедийными возможностями, обеспечивающими профессиональный подход к тренировкам в домашних условиях. Компания являлась спонсором Олимпийских игр в Сочи, а так же оборудование этой компании можно встретить в известных сетях российских фитнес клубов. Стоимость спин байков этого бренда варьируется от 137000 до 283000 рублей .

PRECOR

PRECOR Spinner Rally SBK861
Домашняя линия тренажеров PRECOR выполнена в высоком качестве, сочетая в себе эргономичность, комфорт и эффективность. Исследования человеческой биомеханики позволили бренду создать комфортные тренажеры, учитывающие морфологию тела для домашних тренировок. Стоимость варьируется от 140000 до 326000 руб . Star Trac Studio 7 7290
Американский бренд с конца семидесятых выпускает спортивное оборудование, в том числе и домашние линии спин байков. В разработке технологий тренажеров принимали участие только лучшие инженеры и дизайнеры. Байки оснащены цепным приводом, делающие тренировку максимально приближенной к обычной езде на велосипеде. Тренировочные профили выставляются вручную под индивидуальные потребности. Стоимость от 105000 до 180000 рублей .

Заключение

При выборе спин байка имейте в виду, чем профессиональнее и дороже тренажер, тем эффективнее и безопаснее нагрузка. Как и у любого , спин байк имеет как плюсы, так и минусы. Важным условием для тренировок является отсутствие сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов в суставах и внутренних органах.

Полезное видео о снин байке

Шаблон не найден. Создайте файл templates/Sport_Private_new/special_type_top.tpl.

Спин байк или сайкл — это велотренажер нового поколения, один из самых популярных современных кардиотренажеров и идеальный вариант для тех, кто не любит однообразные тренировки.

Спин байк относится к велотренажерам, отличие в том, что посадка здесь такая же как на профессиональном байке. Езда может производиться как стоя, так и сидя. Занятия на спин байке, на данный момент, пожалуй, самый популярный вид аэробной нагрузки. При занятиях на спин байке с постоянной сменой позиций и упражнений спортсмен получает огромное удовольствие и необычные ощущения. Сайкл в равной степени ориентирован, как на женщин, так и на мужчин, подходит как атлетам с хорошей физической подготовкой, так и начинающим спортсменам.

Классический велотренажер не сможет конкурировать с сайклом по функциональности и степени нагрузок.

Компьютер позволит выбрать режим подъема и спуска с горы. На некоторых моделях вы сможете отклонять корпус тренажера в стороны. Это позволяет эмитировать движение велосипеда на поворотах.

В чем преимущества Спин байка:

• ездить на нем несколько сложнее, чем на обычном велотренажере, зато он позволяет давать широкий диапазон нагрузок;
• вы можете гибко настроить положение сидения и высоту руля, что является залогом безопасных занятий, особенно на высокой интенсивности, обычные велотренажеры такой гибкостью настроек не обладают;
• прочность, легкость и компактные размеры (конечно, если речь идет о качественном товаре) - в теплое время года вы можете крутить педали у себя на балконе, а как только похолодает - без проблем занесете свой байк в помещение;
• хороший тренажер работает бесшумно и не требует подключения к электросети.

Спин-байк - отличный выбор для кардиотренировок. Если вы давно не тренировались, вы также почувствуете эффект укрепления мышц бедер. Конечно, работа над силой и объемом мышц - это не ключевая задача кардиотренинга, этому служат силовые тренировки.

Если вы собираетесь на любительском или полупрофессиональном уровне заниматься велогонками или триатлоном, при регулярных занятиях спин-байк поможет в развитии выносливости мышц ног и освоении навыков правильного педалирования, а если не собираетесь, то для вас главный аргумент - это улучшение работы сердечно-сосудистой системы и повышение общей выносливости. Ну, а про то, что на нем можно с удовольствием сжигать калории, и говорить не стоит.

Виды спин байков

Спин байки (сайклы) можно разделить на два типа: любительские и профессиональные.

Любительские сайклы. Предназначены для домашнего использования. Цена на спин байк для домашнего использования ниже, чем на сайклы для коммерческого использования. Отличие лишь в том, что спин байк для дома не рассчитан на 24 часа непрерывной работы.

Профессиональные сайклы. Рассчитаны на коммерческое использование в фитнесс клубах и спортклубах. Бортовой компьютер таких спин байков имеет богатый функционал, большое количество предустановленных программ для занятий с возможностью записать свою программу тренировки. Цена на спин байк для коммерческого использования значительно выше, но это не говорит о том, что они могут быть использованы только в спортклубах. Выбрать спин байк профессиональный можно и для дома, большое количество функций и настроек помогут быстро добиться желаемого результата.

На что стоит обращать внимание при покупке спин байка

• сбалансированность маховика и качество колодок;
• прочность рамы и всей конструкции, качество материалов;
• уровень шума, производимый во время работы;
• удобство и физиологичность сидения, возможность его регулировки;
• удобство расположения тормоза;
• возможность регулировки руля по высоте;
• ролики, благодаря которым тренажер должно быть удобно перемещать по квартире;
• держатель для бутылки с водой;
• наличие дисплея, который будет показывать пульс, время и пройденное расстояние.

• каждую тренировку необходимо начинать с разминки длительностью 5-10 минут. Это разогреет мышцы и подготовит их к большим нагрузкам;
• сама тренировка должна учитывать вашу физическую форму. Длительность занятия следует ограничить 45 минутами;
• снижать темп движения необходимо постепенно.
• одевайте удобную одежду;
• обувь должна быть с толстой и не скользкой подошвой;
• оптимальное количество тренировок на сайкле - 3 раза в неделю.

Нагрузку на спин байке можно регулировать при помощи:

1. маховика (увеличивать или уменьшать нагрузку);
2. педалей (менять скорость вращения);
3. положения тела во время тренировки (стоя или сидя).

Такие возможности помогут оптимально составить план тренировки для каждого, вне зависимости от физической подготовки.

Стоит учитывать, что езда на велосипеде - это не просто крутить педали, как бог на душу положит. При неправильной посадке или неправильной технике вы можете травмировать ваши колени.

Чтобы не было травм, следует соблюдать несколько простых рекомендаций:

• нажимать педали нужно не прямо сверху вниз, усилие должно быть направлено на совершение вращательного движения, когда вы не только нажимаете на педали, но и в обратной фазе движения подтягиваете их. Ступню для этого необходимо зафиксировать на педали, на спин-байках для этого предусмотрены специальные крепления, а если вы велосипедист продвинутого уровня, можно установить контактные педали и специальную обувь;
• держите осанку - не горбитесь, не сутультесь и не запрокидывайте голову. Для этого необходимо подобрать правильную высоту руля, чтобы ваши руки были слегка согнуты в локтях, спина - прямая и не испытывала чрезмерного напряжения;
• колени двигаются в параллельных плоскостях, коленный сустав движется в той же плоскости, что и голеностоп, не растопыривайте колени в стороны, это может привести к травме сустава;
• вращайте педали плавно, равномерно и без рывков, почувствуйте удовольствие от равномерного движения без напряжения и чрезмерных усилий.

Выводы

Спин байк отличный тренажер, который сделает ваши тренировки эффективней и разнообразней. Сайкл позволит сбросить лишнее килограммы и привести в тонус мышечную массу. Регулярные занятия позволят сжечь максимальное количество калорий. Небольшие размеры спин байка позволяют поместить его в любой квартире или доме. Подойдет для занятий спортом для всей семьи.

Главная » Компоненты » Спин байк какой лучше. Спин-байк: для тех, кто любит мощь и скорость