Валерия. Упражнения по йоге от валерии Йога с Валерией
Йога с Валерией
Валерия
Валерия - известная певица, мать троих детей, обаятельная и энергичная женщина. Как ей удается оставаться в тонусе, сохранять молодость и красоту при таком напряженном ритме жизни? Вот уже шесть лет Валерия серьезно занимается йогой.
Ее успехи высоко оценили не только близкие друзья, но и профессиональные спортсмены. Сегодня она выступает в роли вашего персонального инструктора. Благодаря этой книге вы узнаете все тонкости и прелести занятий йогой.
Хотите выглядеть моложе, забыть о болезнях, справиться с депрессией? Эта книга для вас!
О книге
Хотите чувствовать себя лучше, чем в 17 лет? Это реально! Опираясь на собственный опыт, я могу вам сказать, что сейчас, после 6 лет занятий йогой, я себя ощущаю в гораздо лучшей физической форме, чем на своем школьном выпускном. Мне кажется, это лучшее доказательство того, что йога – универсальная система упражнений, способная буквально творить чудеса и подходящая абсолютно всем. Кроме того, йога позволяет нам гордиться тем, что эти чудеса творим мы сами, делая себя гибкими, сильными не только физически, но и морально, что не менее 5 важно в современной жизни.
В этой книге я хочу рассказать вам о своем опыте – так я выполняю завет одного из самых уважаемых экспертов и основоположника йоги Айенгара гуру Б.К.С. Айенгар: он считал, что к йоге нужно привлечь как можно больше людей, которые хотели бы излечиться от болезней, научиться владеть собственным телом и пополнять его энергией, способствующей продлению молодости. Лучше, чем гуру, не скажешь: «Тело – это храм души, и мы должны сделать его совершенным храмом».
Достаточно взглянуть на Валерию - и появляется ощущение, что эта молодая, красивая, спокойная, сильная женщина прекрасно знает, как достичь идеальной формы и в том, что касается ее творчества, ее семьи и тем более - тела.
Юлия Высоцкая
актриса, телеведущая
Я человек спортивный и динамичный, и моя дружба с “медленными” видами спорта, такими, как пилатес или йога пока не состоялась. Но я прекрасно понимаю, насколько они полезны и увлекательны. По-хорошему завидую Лере, у которой хватает сил и времени и на творчество, и на детей, и на спорт - да еще на столь серьезном уровне. А еще тому, что у нее есть какое-то внутреннее свечение, от нее идет положительная энергия. Это самое важное и в жизни, и в спорте. С ней приятно и легко общаться. Лера просто заражает своей энергией. Она - символ не только женственности и мягкости, но и тонуса.
Юлия Бордовских
спортсменка, телеведущая, писательница
Мы с Лерой давно дружим. У нас много общих интересов, в том числе и йога. Я, например, чтобы расслабиться после тяжелого дня и снять напряжение, стою на голове. Иногда мы с Лерой даже устраиваем соревнования, и без преувеличения хочу сказать, что Лера никогда мне не уступает. У нее очень высокий уровень, которому могли бы позавидовать многие учителя йоги. Она неуступает профессионалам. Собственно, именно йога позволяет ей быть не только красивой, стройной и обаятельной женщиной, но и сильным, целеустремленным и выносливым человеком. Что очень важно для мамы троих детей и востребованной певицы!
Я преклоняюсь перед Лериным талантом и работоспособностью.
Костя Цзю
российский боксер, экс-абсолютный чемпион мира, чемпион Европы среди любителей, заслуженный мастер спорта
Фото Виктора Дербенева и Рустама Вагапова.
Консультант Любовь Яценко, тренер по йоге.
Спорт навсегда
Я должна честно предупредить – чтобы вы не сильно удивлялись – я по натуре всегда была чрезвычайно активной. И всю жизнь занималась каким-нибудь видом фитнеса. Я перепробовала все от шейпинга до бодибилдинга, по мере того, как то или иное увлечение входило в моду.
Думаю, если вы проводите досуг в ежедневной борьбе за хорошую форму и хорошее самочувствие, то и вам довелось позаниматься калланетикой, аэробикой или пилатесом и регулярно обещать себе начать утренние пробежки. К счастью, мне повезло, и я все-таки нашла свой вид физической активности на каждый день – йогу.
Вы, может быть, подумали, что такое отношение к физической культуре мне привили еще в детстве. Напротив! Я, правда, никогда не была ленивой, но была ужасно загружена в музыкальной школе. А родители, к сожалению, не подталкивали меня к тому, чтобы я уделяла больше внимания физическим упражнениям. Даже наоборот, это я привлекала их к занятиям.
Приглашенный звездный редактор HELLO.RU в августе - певица Валерия - продолжает делиться с читателями секретами красоты. Она уже рассказывала о том, какие средства всегда есть в ее косметичке , а также - о том, какие не знают даже многие преданные поклонники. Новую колонку Валерия посвятила йоге. Будучи мамой троих детей, она может похвастаться тонкой талией и подтянутой, стройной фигурой. Это можно было бы объяснить генетикой, однако сама певица уверяет: идеальной формы она достигла ежедневным трудом. Уже много лет Валерия занимается йогой, о чудодейственном эффекте которой написала свою новую колонку.
По своей натуре я всегда была очень активным человеком. Постоянно занималась каким-нибудь видом фитнеса по мере того, как то или иное направление входило в моду. Как и многие другие, на пути к хорошей форме и самочувствию я попробовала все что только было возможно, от шейпинга до бодибилдинга. К счастью, я все-таки нашла свой вид физической активности - вот уже 10 лет я занимаюсь йогой. 
Еще в детстве меня завораживало все, что было связано с гибкостью и пластикой. Помню, с каким восторгом я смотрела выступления гимнастов, или, например, повторяла упражнения по гимнастике за тренером телевизионной передачи. В нашем классе только я умела садиться на шпагат. Все это постепенно и привело меня к занятиям йогой.
Мое знакомство с йогой произошло за границей. Тогда на уроке йоги мне показалось все очень простым, что на самом деле совсем не так. Поскольку я всегда была ужасно загружена, я начала практиковать йогу дома. Мои первые занятия начались с программы упражнений на дисках. Опробовав программы разной сложности и прочитав о воздействии йоги на весь организм, я поняла, что такой вид тренировок мне идеально подходит. Но даже при регулярных занятиях йогой я не исключаю для себя походы в тренажерный зал. Особенно в долгих гастрольных поездках стараюсь найти минутку для занятий на тренажерах, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Дома я также люблю вволю "побегать" на беговой дорожке или позаниматься на платформе Power Plate. Должна сказать, что после насыщенных занятий в тренажерном зале йога во второй половине дня еще больше укрепляет тело, помогает мышцам отдохнуть после утренних нагрузок. 
Я рекомендую йогу всем, независимо от возраста и образа жизни. Главное - начинать занятия нужно осознанно, подходить к тренировкам серьезно. На первых занятиях лучше всего постигать азы вместе с преподавателем для того, чтобы понять технику выполнения упражнений. При этом совершенно не обязательно ставить какие-то рекорды, заниматься йогой ежедневно по несколько часов. Найдите оптимальное количество минут на занятия в день.
Благодаря йоге сегодня я ощущаю себя в лучшей физической форме, чем в свои 17 лет. Я лучше знаю свое тело, ощущаю себя более пластичной и сильной. Это уникальная школа саморазвития, которая не ограничивается сугубо физкультурной составляющей. Йога оказывает фантастическое воздействие на внутренне состояние и добавляет внутренних сил.
Когда смотришь на певицу Валерию, с трудом верится, что этой элегантной и стройной женщине целых 50 лет! Она - мать троих детей, а в свои годы выглядит просто замечательно: стройная, ухоженная, ни грамма лишнего веса и ни единой морщины. Злопыхатели тут же скажут, что всему виной увлечение пластическими операциями и жесткими диетами, но сама звезда эти слухи отрицает и утверждает, что поддерживать шикарную форму ей помогает йога, рациональное питание и здоровый образ жизни.
По словам певицы, подтянутое тело и гладкая кожа - это не дар природы и не генетика, а результат долгой и упорной работы над собой. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе о главных секретах красоты самой стройной звезды отечественного шоу-бизнеса.
Секреты красоты Валерии
- «Моя стройность и моложавый вид - это вовсе не дар природы. Чтобы хорошо выглядеть, приходится прикладывать массу усилий: это и физические нагрузки, и строгое соблюдение принципов правильного питания. А вообще, я не завистливая, потому хорошо выгляжу!»
- рассказывает певица. Секрет стройности Валерии
прост: здоровый образ жизни и любимая работа.
- Ты можешь тратить уйму денег на походы к косметологу, уповать на гены или изнурять себя диетами, но если ты куришь и злоупотребляешь алкоголем, то это обязательно скажется на твоей коже и здоровье в целом. Валерия давно отказалась от алкоголя, позволяя себе изредка лишь бокал хорошего красного вина.
- Еда после 18:00 - табу для певицы. Вечером Валерия не употребляет пищу и давно отказалась от ужина. Пожалуй, именно эту привычку звезда считает одним из главных секретов отличного самочувствия.
- Валерия относится к питанию очень серьезно и считает, что самодисциплина - это залог успеха. Певица остановила свой выбор на умеренном и правильном питании, исключив из рациона жареные блюда, жирные продукты, копчености, мучное, сладкое, сахар и кофе. Диета Валерии
- это не только отказ от вредных продуктов, но и соблюдение жестких правил питания.
Так, к примеру, звезда советует есть часто и небольшими порциями (200–250 г), не смешивать углеводы с белками, а перед каждым приемом пищи выпивать 200 мл воды. К тому же Валерия любит устраивать разгрузочные дни: каждый седьмой день недели певица пьет только кефир и чистую воду без газа.
- В холодильнике Валерии всегда есть зеленые яблоки, овощи, сушеный миндаль и не очень жирный творог (ни в коем случае не обезжиренный). Всю пищу певица готовит в мультиварке, изредка на пару или гриле, совсем без добавления масла. «Уже не представляю, как можно съесть жареную картошку, плавающую в масле! Зато в детстве уплетала с удовольствием»
, - рассказывает звезда.
- Сохранять молодость и красоту певице помогает йога, которую она практикует не первый год: «Могу с уверенностью сказать, что в 50 лет я чувствую себя куда лучше, чем на собственном выпускном в 17. Йога - это универсальная система упражнений, которая способна творить чудеса: она дарит силу, гибкость, причем не только физическую, но и духовную»
. Без сомнений, крепкий позвоночник - залог здоровья, красоты и долголетия.
- Кроме занятий йогой, певица дважды в неделю ходит в тренажерный зал, бегает по утрам и нагружает себя физически, как только появляется свободная минута.
- По словам Валерии, спорт - залог не только красивой фигуры, но и отменного самочувствия. Фитнес активирует все процессы в организме, улучшает кровообращение, гормональный фон и мозговую деятельность.
Кстати, певица утверждает, что для отменной физической формы не обязательно изнурять себя в тренажерном зале - для рельефного и подтянутого тела достаточного .
- Но главный совет от Валерии до смешного прост: «Женщины, помните, что истинная красота - в глазах человека. Если они светятся теплом и добротой, вы всегда будете вызывать у окружающих восхищение!»
Валерия убеждена, что никакого особого секрета поддержания красоты не существует, нужно лишь комплексно подходить к своему здоровью и внешнему виду,
Каким образом известной российской певице Валерии удается держать свою фигуру в такой замечательной форме, несмотря на то, что она – мать троих детей?
Звезду российского шоу-бизнеса можно назвать поклонницей йоги. Она регулярно посещает проводимые в России индийскими мастерами семинары.
Каждое утро Валерии начинается с растяжки. Излюбленное утреннее упражнение певицы – «березка», оно очень полезно для организма любой женщины. Во-первых, с помощью данного упражнения кожа лица активно насыщается кислородом в результате прилива крови. Во-вторых, «березка» оказывает благотворное влияние на состояние женской половой системы.
Валерия старается посещать спортзал каждый день. Зачастую она чередует аэробные нагрузки с занятием йогой, не забывая при этом регулярно посещать массажиста. Как признается Валерия, ее занятия йогой поспособствовали равномерному распределению нагрузки на каждую из задействованных групп мышц во время выполнения силовых упражнений.
Известная певица занимается йогой уже 7-й год. Не так давно даже издана книга «Йога с Валерией».
Звезда российского шоу-бизнеса утверждает, что именно благодаря йоге она приобрела идеальную физическую форму – поэтому сейчас, в своем возрасте, она выглядит даже лучше, чем на школьном выпускном.
Свои, теперь излюбленные, занятия йогой Валерия начинала с тренером. Достаточно сложно самостоятельно освоить асану. По мнению певицы, фундаментальная поза – поза «горы». Благодаря этому положению формируется отличная осанка. Эта невероятно спортивная и красивая женщина старается заниматься йогой ежедневно. Однако, понятное дело, это ей не всегда удается по причине многочисленных гастролей.
Многие журналисты присвоили Валерии статус настоящей фанатки здорового образа жизни. Дети певицы гордятся замечательной внешностью и состоянием фигуры своей матери.
Валерия с легкостью может принять позу «Лотоса», «Орла, «Змеи». Хотя раньше, до появления в жизни певицы йоги, она усердно занималась в тренажерном зале.
Базовые, универсальные упражнения, разработанные популярной певицей, - Дандасана, Вирасана, Урдхва Хастасана Дандасана. Вашему вниманию представляем описание упражнения Дандасаны из книги «Йога с Валерией».
Итак, первоначальное положение – сидя на полу. С помощью данной позы тело подготавливается для проведения наиболее сложных асан. Сидя на полу, нужно держать внутреннюю сторону пяток, большие пальцы ног и колени вместе. Активизируем мышцы возле коленной чашечки (вокруг нее), подтягиваем колени, напрягаем бедра. Вся нижняя поверхность ног должна соприкасаться с полом. Подаем вперед тазовые кости, в это же время, пятки тянем от себя. Главное правило – не прогибать поясницу. Позвоночник нужно вытянуть вверх. Вес тела должен быть распределен равномерно между седалищными костями. Подбородок необходимо держать параллельно полу – так будет легче вытянуть заднюю поверхность шеи.
Кроме занятий йогой, Валерия большое внимание уделяет питанию. Как признается певица, в некоторые периоды жизни она прибегала к диете. За небольшой промежуток времени знаменитость потеряла 6 килограмм.
Главный «плюс» предложенной диеты: осуществляется не только быстрое снижение веса, но и эффективное, быстрое очищение организма.
Первое правило диеты: питание должно быть дробным. Можете кушать и 5 раз в день. Основные, разрешимые продукты – фрукты и овощи, нежирный кефир (1%). Только в обед можете разрешить своему организму отведать рыбу, курицу и мясо (не более 0,25 кг), приготовленные на пару или путем отваривания. Забываем о сладостях, мучном, сахаре, хлебе, алкоголе, различных соусах. Позже 19.00 кушать запрещено.
После и во время еды пить любую жидкость нельзя. А вот перед приемом пищи нужно выпить 1 стаканчик воды. Ежедневный объем потребляемой жидкости должен быть 2-2,5 литра. В качестве питья подходит зеленый чай или негазированная минеральная вода. 1 раз в неделю делайте разгрузочный день – на кефире.
