Восемь простых упражнений цигун. Польза китайской гимнастики - комплекс упражнений цигун

Илько / 8.12.2017 у славян никаких знаний сейчас нету и все! Говорить это мол не наше это китайское это знаете национализм... местечковость "а тут у нас..." в христианстве вообще знаний не было и нет! набор догм прописных истин, которые не работают ну а с атео-дарвинистами разговор один - зоопарк! Надо быть благодарными за то что хоть одна нация сохранила методы оздоровления это духовно и разумно а остальное хамство и невежество

Анонимус / 17.02.2017 Книжку изучил. Это - не цигун, а как у китайцев говорится, размахивание руками. Нет работы с ци.

Практик / 29.10.2016 А мне глубоко фиолетово - русские, китайцы... Если это работает - это моё!

Рик / 18.09.2016 Ну сколько можно чепуху нести. Причем тут русские и цигун. Вы еще скажите что все люди на Земле от русских произошли, так как у всех как у русских есть две руки и две ноги...

Да, были и русских свои энерготехники, но они канули в Лету, после прихода христианства...если даже сейчас священники считают йогу, цигун, внутренние стили проделками демонов, но ничего поделать с теми кто практикует не могу, то представьте что творилось с теми русскими, которые следовали традициям древних...в лучшем случае скорее их изгоняли из общества...

Гость2

Гость2 / 16.06.2015 Китайский ЦИГУН расчитан на человека весом до 60 кг. Прихофизическая часть САМБО на спортсмена весом до 130 кг. Возможно вы найдете литературу 50х годов 20 века. За публикацию буду благодарем.

Гость2 / 16.06.2015 Китайский цигун это психофизическая часть ушу. Расщитан на вес человека до 60 кг. Европейские и Русские аналоги расчитаны на вес до 130 кг. Соответственно упражнения психофизические самбо это русский цигун. А вот книгу об этом 50х годов издания читал лет 25 назад.

гена / 20.02.2015 не спорьте....китайцы все у русских содрали что щяс что и раньше...еште кашу будьте здоровы

Ник / 5.02.2015 Я согласен с Дмитрием. Но есть одно немаловажное но. Русские как и все восточные и западные славяни, Утратили свою богатую и очень гармоничную культуру. Чего не допустили китайцы. И именно по этому народ и стремится к знаниям Китая а не Славян.

Олег / 20.03.2014 Книга - всегда "золото", особенно эта. Спасибо.

ильшат / 4.11.2013 Хорошая техника, регулирует внутрение состояние организма. Для лучшего результата надо обучаться с мастером.

Сергей / 25.01.2013 Дмитрий, китайцы мудрее.

Александр / 12.12.2011 Дело не в том китайская традиция или какая то там ещё. Цигун это прежде всего техника. А потом уже китайская традация, по тому, что она была придумана в китае. Не надо китайской традиции - отбросте её. Занимайтесь самой техникой для вашего тела

Лин / 3.10.2011 Между прочим у словян тоже полно практик для работы с энергиями. Тут просто вопрос выбора и вопрос поиска.

Денис Быковских/ЖИВИ!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

Лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно .

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью . Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Дефицит энергии, особенно в холодное время года, образуется при нарушении баланса инь-ян (женского и мужского начала) в организме — так утверждает восточная медицина. Женщины часто испытывают дефицит ян (активность, тепло) — этим и объясняется вялость, отсутствие сил, зябкость. А у мужчин, которые много и напряженно работает, наоборот — дефицит инь (расслабленность, холод), что приводит к повышенному давлению, головным болям, бессоннице , перевозбуждению, агрессии. При балансе двух начал люди не подвержены влиянию климата и атмосферного давления.

Факторы, которые влияют на баланс инь-ян в организме:

• Еда. На усвоение переработанных продуктов (сосиски, колбасы, консервы) организм затрачивает дополнительное топливо. А вот злаковые, овощи-фрукты, натуральная рыба и мясо служат источниками энергии (это ян-продукты).
• Сон , режим которого большинство из нас нарушает — так же сильный энергетический фактор.
• Экология и местоположение. Есть физические признаки «неблагоприятных зон» — трещины на стенах, разломы от асфальта до земной коры, овраги, ложбины: состояние человека ухудшается в подобных местах.
• Интоксикация и загрязнение организма , нарушение работы печени из-за спиртного и никотина.

Что нужно делать, чтобы восстановить здоровье, обрести устойчивое состояние нервной системы, гармоничное состояние — баланс инь-ян? Во‑первых, постараться привести все вышеперечисленные факторы к норме. Во‑вторых, найти для себя подходящую систему оздоровления.

Одна из них, Цигун — комплексная система оздоровления, работающая с дыханием, с энергией окружающего пространства, обучающая энергетической саморегуляции. Цигун дает возможность влиять не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние.

Специально для читательниц ДО уникальный оздоровительный комплекс показывает и комментирует Игорь Роганин, доктор китайской медицины, врач-иглорефлексотерапевт.

Комплекс «Бадуань-цзин» («8 кусков парчи») отличается сильным оздоровительным эффектом, а что еще важнее — доступностью для самостоятельного обучения.

Восемь упражнений цигун: видео и фото

Условия выполнения:

• место, где никто не помешает
• комфортная температура воздуха
• хорошо проветренное помещение
• свободная одежда
• не менее часа после еды

Ограничения:

5е и 6е упражнения — при повышенном давлении, межпозвоночных грыжах; 4е и 8е — при желчно-и мочекаменной болезни.

Исходное положение — поза всадника: ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях, спина прямая, руки опущены вдоль тела, взгляд устремлен вперед.

1. Две руки толкают небо.

На вдохе поднимать руки перед собой ладонями вверх, почти касаясь тело. Постепенно разворачивая их к себе на уровне лица и далее над головой ладонями верх. Вгляд направлен на руки. Задержаться на мгновение, вытягиваясь вверх. На выдохе опускать руки через стороны ладонями вниз. Повторить 3−5 раз.

2. Натягивать лук, целясь в ястреба.

На вдохе сжать руки в кулаки (не напрягаясь), одновременно поднимая их до уровня плеч. С выдохом отвести правую руку в сторону, выставляя указательный палец вверх и отводя большой палец, «растягивая лук». Левая кисть сжата в кулак и «держит тетиву». Смотрите на указательный палец. Задержитесь на мгновение в этом положении, полностью вытянув правую руку. «Выстрел» сделан. На вдохе приблизить руку к груди, разжимая кисти. Выдыхая, опустить руки вниз. Сделайте по 3−5 «выстрелов» в право и влево поочередно.

3. Поднять руку.

На вдохе поднимать руки ладонями вверх до уровня плеч. Затем перевернуть ладони вниз и с выдохом немного опустите их, как бы придавливая небольшой шар. Разверните правую ладонь от себя и поднимайте ее над головой на вдохе (ладонью вверх пальцы влево) Одновременно опускайте левую кисть вдоль левого бока, как бы растягивая резиновую ленту обеими руками (ладонью вниз, пальцы вперед). Задержаться на мгновение и с выдохом опустить правую руку перед собой. 3−5 раз каждой рукой.

4. Взглянуть назад.

Это упражнение очень похоже на предыдущее, только тут поочередный подъем рук на вдохе сопровождается поворотом корпуса в сторону, взгляд устремлен назад (в сторону руки, которая внизу).

5. Покачать головой и расправить хвост.

Шагнуть правой ногой в сторону и положить руки на бедра. Удерживая спину прямой и опираясь на спину, вращать корпус вправо. 3−5 вращений попеременно в каждую сторону.

6. Две руки обнимают колени.

На вдохе поднять руки над головой, слегка прогибаясь назад и вытягиваясь вверх. С выдохом медленно наклониться вперед, держа спину прямой. Коснитесь руками пола (или ног куда дотянитесь без сильного напряжения). Зафиксируйте положение на 2−3 секунды, и вдыхая медленно выпрямиться. Встав прямо, выдохнуть с одновременным легким приседанием. Руки уронить вниз. 3−5 наклонов.

7. Сердито смотреть на кулак.

Поднять руки на уровень груди, сжимая в кулаки и сопровождая это движение вдохом. Выдыхая, распрямите правую руку в локте, отводя кулак вперед. Смотреть на кулак не агрессивным, но непреклонным взглядом, широко раскрыв при этом глаза. Левая кисть, сжатая в кулак, двигается к левому бедру. На вдох подвести оба кулака к середине груди, затем, раскрыв ладони, опустить руки вниз на выдохе. 3−5 раз, поочередно.

8. Поднимать и опускать пятки.

Из исходного положения руки за спиной (одна на другой на уровне поясницы) на вдохе медленно подняться на носки. Задержаться на мгновение в этом положении и, расслабив тело, с выдохом опуститься, слегка ударяясь пятками о пол. Легкая вибрация от удара должна пронизывать все тело. Не ударяйтесь слишком сильно, это не полезно. 3−5 подъемов.

Восемь китайских упражнений цигун: видео

Посмотрите также «Восемь упражнений цигун» видео, чтобы стало понятнее, как выполнять комплекс «Бадуань-цзин» («8 кусков парчи»).

ФОТО: GettyImages/Fotobank.ru, архив ДО

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух - ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун - работа. То есть это работа с энергией . Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун - это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма .

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии - в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся - такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения - все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим - у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун - движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх . Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно - либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника - все нужно делать последовательно.

Особенно важен цигун для позвоночника - дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем - у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек - а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.
Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих - на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун - есть всевозможные подборки

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Китайская гимнастика с многовековыми традициями имеет мировое признание. Упражнения Цигун с тягучими плавными движениями при регулярных занятиях приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма. Одновременно они являются духовными практиками, помогающими человеку расширить сознание. Для кого предназначена техника Цигун, как с помощью упражнений похудеть, с чего начать занятия и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.

Что такое упражнения Цигун

В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:

• помогает ее вдыхать;
• при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
• направлять на участки с проблемами;
• гармонизировать в них энергию;
• устранять болезни;
• улучшать состояние.

При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:

• кровеносным сосудам;
• нервам;
• энергетическим каналам.

Польза Цигун для организма

Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:

• формируется правильная осанка;
• улучшается подвижность суставов;
• отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
• регулируется дыхание;
• усиливается циркуляция крови;
• снимаются боли;
• выводятся шлаки;
• снижается вес.

Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:

• выводятся шлаки;
• нормализуется давление;
• появляются спокойные эмоции;
• восстанавливается сон;
• проходит переутомление;
• исчезает депрессия;
• налаживается менструальный цикл;
• прекращаются страхи;
• уменьшается тревожность;
• улучшается самоконтроль;
• устраняются симптомы климакса.

Цигун для пожилых женщин

Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза Цигун для пожилых женщин:

• облегчает состояние после климакса;
• улучшает работу сердца;
• поддерживает тонус организма;
• активизирует обменные процессы;
• успокаивает нервную систему;
• улучшает концентрацию внимания;
• нормализует координацию движений;
• формирует оптимистичный жизненный настрой.

Цигун для похудения

Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:

• уменьшается аппетит;
• устраняется стресс, провоцирующий переедание;
• происходит массаж внутренних органов.

Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов. Кроме этого:

• происходит обогащение крови кислородом;
• излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
• начинается сжигание жира;
• усиливается кровообращение;
• укрепляются мышцы;
• уменьшается тяга к нездоровой пище;
• устраняются признаки целлюлита;
• подтягивается фигура;
• возвращается уверенность в себе;
• повышается жизненный тонус.

Основные принципы Цигун

Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно. Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы Цигун:

• при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
• все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
• дышать глубоко, медленно, спокойно;
• соблюдать правильные позиции тела;
• придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.

Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:

• заниматься после пробуждения;
• проводить разминку;
• проветрить помещение;
• надеть свободную, дышащую одежду;
• языком все время касаться нёба;
• глаза полуприкрыть;
• сосредоточить внимание на проведении упражнения;
• после выполнения комплекса не переохлаждаться;
• не принимать холодный душ.

Дыхание Цигун

Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания. От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:

• Грудное. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
• Среднее. Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма. Средняя часть грудной полости увеличивается.
• Диафрагмальное. Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
• Полное, объединяющее все предыдущие.

Цигун упражнения

Дыхательная гимнастика Цигун соединяет в себе искусство владения телом и управление энергией. Имеется огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Можно подобрать Цигун упражнения:

• базовые – для общего оздоровления;
• с целью похудения;
• для начинающих;
• помогающие нормализации давления;
• улучшающие работу всех органов;
• продляющие молодость;
• повышающие гибкость суставов, позвоночника.

8 упражнений Цигун на каждый день

Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:

• Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
• Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.

Продолжение комплекса из 8 упражнений:

• Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
• Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
• Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.

• Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
• Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
• Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.

Цигун «Игры 5 зверей»

В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:

• Медведь. Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
• Тигр. Способствует повышению физической силы.
• Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
• Журавль. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
• Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.

15-минутный комплекс для похудения Цигун

Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса. Одна из них занимает четверть часа. Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения Цигун:

• Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
• Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.

• Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – исходное положение. Повторять в правую сторону.
• Поднимать руки перед собой ладонями вверх. Сделать легкие удары друг о друга кистями.
• Согнуть руки, будто в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать ощутить между ладонями энергию. Медленно сводить, разводить руки.
• Направить эту энергию через тело. На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.

К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием. Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем. Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется исходное положение:

• ноги по границе плеч;
• колени полусогнуты;
• корпус прямой;
• руки и подбородок опущены;
• макушка вытягивается вверх.

В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания. Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:

• «Шея журавля»;
• «Шея черепахи»;
• «Дракон гонит облака».

Упражнение Цигун для начинающих

Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения. Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.

Доступный комплекс упражнений новичков:

• ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
• выполнить перекаты направо и налево.
• повторить по кругу в обе стороны;
• неглубоко присесть и выпрямить колени;
• в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
• ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
• свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.

Противопоказания к Цигун

Чтобы не возникали проблемы при выполнении упражнений, нужно учесть – практика Цигун подходит не всем. Мастера категорически не разрешают заниматься людям, имеющим:

• хронические заболевания внутренних органов;
• психические расстройства;
• патологии сердца;
• повреждения позвоночника;
• черепно-мозговые травмы;
• заболевания крови;
• инфекции опорно-двигательной системы;
• злокачественные новообразования;
• нейроинфекции.

С осторожностью нужно выполнять практики Цигун женщинам в период менструаций, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером, возможно делать упражнения беременным и имеющим заболевания глаз. Есть временные противопоказания к Цигун:

• прием лекарственных препаратов в больших количествах;
• послеоперационный период;
• хроническая усталость;
• перегрев;
• обострение заболеваний;
• переохлаждение;
• высокая температура;
• тяжелые физические перегрузки;
• полный желудок;
• профессиональные спортивные нагрузки.

Видео: Гимнастика Цигун для начинающих

Главная » Аксессуары » Восемь простых упражнений цигун. Польза китайской гимнастики - комплекс упражнений цигун