Развитие силовых качеств у лыжников. Развитие силовой выносливости учащихся с помощью лыжной подготовки

Эта статья предназначена для лыжников-любителей 1-го, 2-го годов тренировок. Для начинающих ветеранов, решивших начать бегать, или пытающихся вновь вернуться в строй. Это попытка с моей стороны помочь разобраться, как начать тренировки, с чего начать, и помочь ответить на вопрос: что же всё-таки делать, какие средства тренировки лучше использовать, чтобы вернуться на тот же уровень, что был на выходе из детской спортивной школы. И что делать совсем новичкам, которые тоже хотели бы так же легко и непринуждённо скользить на лыжах зимой, как это делают другие, а не вставать «подышать» на каждом мало-мальском подъёме.

Здесь не будут описываться сложные теории тренировок с научными терминами, разобраться в которых сможет лишь студент-медик старших курсов, также эта статья не предназначена для продвинутых спортсменов, занимающихся уже ни один год, регулярно участвующих в соревнованиях и занимающих призовые места. Здесь будут описаны самые основы методики тренировки, результатом которой станет приемлемый уровень подготовки спортсмена-любителя. И так, начнём.

1. Азы физиологии спортсмена, тренирующегося в лыжных гонках.

Самое главное качество, которое превалирует в лыжных гонках – это выносливость. Выносливость вырабатывается путём объёмной длительной работы на низком пульсе 120-130 ударов в минуту. Это спокойная равномерная долгая работа в течение 1,5-2 часов, без излишнего напряжения в мышцах и без одышки. Когда мы долго и неспешно бежим, едем на велосипеде или катаемся на лыжах, в нашем сердце и в мышцах происходят различные физиологические процессы, приводящие к изменениям в этих самых мышцах. Сердце ведь тоже мышца. И все эти изменения направлены на адаптацию организма, на приспособление его к этой долгой физической работе. Прежде всего, сердце увеличивается в объёме, оно растягивается, растёт в прямом смысле, становится больше! За годы тренировок в циклических видах спорта, таких как: лыжи, велосипед, стайерский бег сердце может увеличиться в два, а то и в три раза по сравнению с сердцем обычного человека! Это в свою очередь приводит к урежению пульса. Если обычный человек имеет пульс в покое около 60-70 ударов в минуту, то у тренированного выносливого спортсмена сердце бьётся гораздо реже, всего 40-50 ударов в минуту. У известного велосипедиста, победителя многих крупнейших соревнований Мигеля Индурайна пульс в покое, когда он был на пике формы, падал до 26 ударов в минуту! И при работе в подъём пульс также становится реже. Например, у нетренированного новичка пульс в подъём зашкаливает за 180-190 ударов против 140-150 ударов у тренированного спортсмена.

Немалые изменения происходят и непосредственно в мышцах. Рабочие мышцы становятся сильнее и выносливее, в них прорастают новые сосуды и капилляры, приносящие с кровью кислород. Мышцы становятся способны работать без устали многие часы тренировок.

Регулярная вентиляция лёгких так же приводит к их увеличению, что даёт возможность захватить больше воздуха при вдохе.

Так происходит экономизация работы сердца, мышц и всего организма в целом.

Немалую роль в лыжных гонках играет и такое качество, как силовая выносливость. Это способность сильно отталкиваться, как ногами, так и руками в течение долгого времени. И этому компоненту подготовки также необходимо уделять достаточно внимания.

2. От выносливости к скорости.

Для начала, следует уяснить себе, что путей к поставленной цели великое множество. Можно использовать кардинально отличающиеся друг от друга методики тренировок и придти к одним и тем же секундам. Как говорится: «Что бы ни делать, лучше – хоть что-нибудь делать!» Одни занимаются бесконечными интервалами, пробегая огромное количество отрезков за тренировку. Другие не вылезают из тренажёрного зала, становясь больше похожи на культуристов, чем на бегунов или лыжников.

Классическая же схема тренировки подразумевает сначала развитие выносливости, а уж затем повышение скорости. На начальной стадии подготовки важно заложить основу, не следует стремиться к высокому темпу. Долгие продолжительные тренировки на низкой скорости – вот, что требуется в самом начале. Дело в том, что общая выносливость развивается исключительно на низких пульсах 120-130 ударов в минуту. «МЕДЛЕННО» - это значит пробегать 10 км по несложному рельефу примерно за 1 час. Не нужно обращать внимание на пробегающих мимо дедушек, девушек и прочих «чайников». Пусть они бегут в своём темпе, а вы бегите в своём. Проконтролировать свой пульс можно используя самый простой пульсометр. Или же просто, считая пульс, приложив руку к сердцу или запястью. Считать нужно количество ударов за 6 секунд, и умножая их на 10, получите пульс за минуту.

Средства тренировки, которые можно использовать на первом этапе подготовки (а это четыре месяца: май, июнь, июль, август): равномерный бег, бег с шаговой имитацией в подъёмы с палками, велосипед. С июля можно добавить специальное средство тренировки: заменить велосипед на лыжероллеры .

Таким образом, выработав за летние месяцы достаточный уровень общей выносливости, заложив некую «базу», достаточно растянув сердце, осенью можно переходить к более скоростным тренировкам. Добавляется работа на отрезках, ускорения на роллерах, прыжковая имитация в подъёмы. Вся схема летней тренировки, таким образом, заключается в короткой фразе: от выносливости к скорости.

3. Тренировки.

Теперь перейдём непосредственно к самой схеме тренировок. Так как большинство читателей данной статьи работающие, либо учащиеся люди, и тренироваться могут только по вечерам и в выходные дни, то можно предложить следующую схему тренировок.

В апреле, как правило, после схода снежного покрова и по завершению сезона у лыжников начинается так называемый переходный период. Спортсмены активно, а кто и пассивно отдыхают. В этот период можно и нужно хорошенько отдохнуть, восстановиться после долгого и утомительного соревновательного сезона. Многие уезжают на юг, в заморские страны, позагорать и покупаться в море. Кто-то ходит в бассейн, в тренажерный зал или просто совершает длительные прогулки на свежем воздухе, для активного восстановления и разгрузки нервной системы. Не стоит бегать или совершать любую другую циклическую нагрузку в этот период. Две-три недели такого отдыха вполне достаточно. Тренироваться начинаем с мая месяца.

МАЙ и ИЮНЬ:

Вт 1.5 – 2ч кросс.
Ср 1.5 – 2ч вело, ОФП.

Пт 1.5 – 2ч кросс.
Сб 1.5 – 2ч вело, ОФП.
Вс 2ч кросс с шаговой имитацией в подъёмы.

Лыжники в возрасте как правило более адекватно оценивают свою готовность по сравнению с молодыми и здоровыми, поэтому могут легче дозировать для себя нагрузки. Если чувствуете, что здоровья не хватает, что не тянете, то вместо 2ч можно сделать 1.5, вместо 1.5ч - 1ч, и т.д... ПРИВЕДЁННЫЕ ЦИФРЫ - НЕ ДОГМА! Регулируйте объём в соответствии с вашими возможностями.

Схема, на первый взгляд, выглядит чрезвычайно простой, но, на самом деле, в ней учитываются все стороны подготовки лыжника.

В понедельник необходимо сделать полный день отдыха. В четверг можно поплавать в бассейне или в реке (если есть такая возможность) и сходить в баню. Это даст разгрузку и активное восстановление для ног от нагрузок. Таким образом, в мае и в июне вы будете тренироваться 8-10 часов в неделю. Кроссы следует бегать по слабопересечённому рельефу, равномерно, насколько это возможно, не ускоряясь в подъёмы. Велосипед крутим в основном по равнине, как по лесу, так и по шоссе. Воскресный длительный кросс с палками. Это значит бежим обычный кросс, но все подъёмы шагаем, активно толкаясь руками с палками, имитируя лыжный попеременный двухшажный ход. Старайтесь максимально разнообразить места тренировок, меняйте трассы так часто, насколько это возможно, устраивайте себе ежедневные маленькие походы по неизвестным местам, получайте удовольствие от тренировок. Километраж вам абсолютно не важен, важно пробежать или проехать запланированные 1,5–2 часа.

ОФП – общая физическая подготовка. При передвижении зимой на лыжах достаточно сильно включаются мышцы верхнего плечевого пояса. И в последние годы, в связи с модой на преодоление классических марафонов исключительно «на руках», важность тренировки этих мышц сильно возросла. Какие мышцы следует развивать и тренировать лыжнику-гонщику? Это, прежде всего: мышцы спины, мышцы рук (трицепсы) и мышцы пресса. Именно эти мышцы задействованы в процессе толчка руками, как в классических, так и в свободных ходах. Существует множество упражнений на спину, руки и пресс. Это различные подтягивания на перекладине, отжимания от брусьев и отжимания от земли, подтягивание коленей к груди в висе на перекладине на пресс и др. Также полезно использовать различные тренажеры и устройства, имитирующие лыжные толчки руками. Все упражнения выполняются с собственным весом, в 5-6 подходах по 10-15 повторений. С ростом силовой выносливости мышц, ближе к зиме, можно использовать дополнительные отягощения, в виде блинов весом 5-10кг, подвешенных к поясу. Важное замечание. Мы не стремимся к увеличению мышц в размерах (хотя, небольшой их рост неизбежен), мы стремимся к росту силовой выносливости. Прокачивать эти мышцы 2 раза в неделю по 30 минут будет вполне достаточно на начальном этапе подготовки.

С июля увеличиваем общее время тренировок и вводим специальную работу – заменяем велосипед роллерами:

ИЮЛЬ и АВГУСТ:

Вт 1.5 – 2ч кросс.
Ср 2ч роллеры, ОФП.

Пт 1.5 – 2ч кросс.
Сб 2ч роллеры, ОФП.
Вс 2.5ч кросс с шаговой имитацией в подъёмы.

В П н. и в Чт. – выходные дни.

Кроссы продолжаем бегать с низкой интенсивностью – медленно. На данном этапе следует начать использовать в своей подготовке лыжероллеры. Чередуем тренировки классическим и свободным стилем. Катаемся равномерно, с низкой интенсивностью, пытаясь поймать позабытую с зимы технику передвижения. Иногда катаемся без палок, иногда только «на руках». Для увеличения нагрузки следует использовать «медленные» тренировочные роллеры. «Быстрые» гоночные лыжероллеры хороши для соревнований и для отработки скорости, что не предусмотрено на данном этапе подготовки. Имитацию в подъёмы в воскресном длительном кроссе продолжаем делать шагом. ОФП выполняем по прежней схеме.

По окончании весны и лета, с сентября, начинаем интенсифицировать тренировочный процесс. За четыре месяца была заложена хорошая база общей выносливости, набеганы и наезжены многие километры и часы тренировок, сердце увеличилось в объёме, мышцы проросли дополнительными капиллярами, теперь можно поработать над мощностью и скоростью.

С сентября ещё увеличиваем немного общее время тренировок, доведя его до 12-13 часов в неделю.

СЕНТЯБРЬ и ОКТЯБРЬ:

Вт 2ч кросс.
Ср 2ч роллеры с ускорениями.
Чт 2ч вело, ОФП.
Пт 2ч кросс.
Сб 2ч роллеры с ускорениями, ОФП.
Вс 2ч кросс с прыжковой имитацией в подъёмы.

В П н. – выходной день.

Кроссы во вторник и в пятницу бегаем по рельефу, используя большие и средние подъёмы, но без сильного закисления мышц ног.

Во время тренировки на роллерах, периодически (каждые 10-12 минут) ускоряемся по 20-40 сек ., мощно отталкиваясь ногами и руками. Здесь, главное, не «частить», а сконцентрироваться над мощностью отталкиваний.

Во время воскресного кросса делаем прыжковую имитацию в подъёмы. Но прыгать нужно не более 1 мин. Если подъём очень длинный, то начать его нужно, используя шаговую имитацию, а закончить прыжковой .

Шаговая имитация в исполнении С.Николаевой и П.Седова:

Прыжковая имитация в исполнении Н.Крюкова:
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU

Прыжковая имитация в исполнении норвежцев:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc

Отработка бесшажного хода на тренажере в исполнении О.Свэрда:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM

Силовая работа мужской сборной России:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90

Передвижение на лыжероллерах Д.Колоньи и П.Нортуга
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA

В ноябре, до выпадения снега, продолжаем тренироваться по программе последних двух месяцев: сентября-октября. Сразу после выпадения первого снега необходимо становиться на лыжи. Как правило, это происходит в конце ноября, начале декабря. Таким образом, примерно до нового года, есть целый месяц, чтобы как следует «вкатиться» в соревновательный сезон. Уменьшаем количество бега до одного-двух раз в неделю. Лёгкой пробежки около часа в понедельник будет достаточно для активного восстановления после недельного катания на лыжах в соревновательный сезон. Вообще, я бы порекомендовал всем не забывать про бег трусцой раз в неделю в течение всей зимы. Это поможет нервной системе расслабиться, активно восстановиться и переключиться. Да и весной, после окончания сезона, будет гораздо легче переключиться вновь на беговые тренировки. А пока, в период «вкатывания», мы активно катаемся на лыжах, перестраивая организм на другую работу, вспоминая технику передвижения на лыжах. На данном этапе не стоит торопиться, НЕ СТОИТ КАТАТЬСЯ СЛИШКОМ БЫСТРО! Главная цель «вкатки» – поймать толчок и выработать устойчивый прокат на одной ноге, как в классике, так и в коньковом ходе. Ближе к новому году, накатав 200-300 км на лыжах, можно добавить в тренировки короткие ускорения по 30-40 секунд, как по равнине, так и в подъёмы. Так, не спеша, вы подойдёте к периоду соревнований.

Соревновательный сезон обычно длится три месяца с января по март. Соревнований проходит много, лыжники стартуют, как правило, каждые выходные. Это и короткие гонки на 5, 10, 15 км, и длинные марафоны на 50 км. Но, желательно, выбрать пару-тройку самых ответственных, самых важных для вас стартов, и готовиться именно к ним, рассматривая другие гонки как подготовительные. Потому как выкладываться на все 100% каждые выходные, конечно, можно, но это неминуемо приведёт к спаду в физической форме, и в самый ответственный момент вы можете не почувствовать достаточно сил для лучшего выступления в сезоне.

Тренировочная схема в этот период выглядит следующим образом:

В понедельник, после соревнований, необходимо разгрузиться, побегать кросс.
Во вторник и в среду мы спокойно откатываемся 1.5 – 2 часа на низком пульсе, акцентируя своё внимание на технике передвижения.
В четверг после разминки делаем ускорения: 8-10 отрезков по 1–2 минуте. Работаем как над мощностью, так и над частотой движений.
В пятницу спокойно откатываемся 1.5 – 2 часа.
В субботу выполняем предсоревновательную разминку, это 30-40 минут спокойного катания с парой-тройкой коротких ускорений.
В воскресенье – старт.

Данной схемы можно легко придерживаться в течение всей зимы.

Некоторые замечания.

Несмотря на то, что лыжи – довольно силовой вид спорта, уже к февралю мышцы, не получая обычной силовой работы, начинают ослабевать. Поэтому, для поддержания хорошего тонуса мышц необходимо, один-два раза в неделю проводить обычную силовую работу на турниках и брусьях. Сделать 5-6 подходов по 12-15 подтягиваний на перекладине и 5-6 подходов по 20-30 отжиманий. Не стоит забывать и про упражнения на гибкость и растяжку. После каждой тренировки рекомендуется хорошенько потянуться в течение 5-10 минут. Когда случается так, что в выходной совсем нет соревнований, тогда можно сделать вместо старта скоростную работу на длинных отрезках. После разминки мы пробегаем 6-8 отрезков по 1-2 км. Это поддержит соревновательный тонус мышц и поможет сохранить высокий эмоциональный уровень.

Теперь нужно сказать несколько слов о питании. Питание спортсменов в циклических видах спорта имеет очень большое значение. С пищей необходимо получать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов для успешного ведения, как тренировочного процесса, так и соревновательной деятельности. Питание лыжника-гонщика на 60-70% состоит из сложных углеводов. Это самые разнообразные каши, хлеб, картофель, макароны. Углеводы – это та энергия, на которой мы тренируемся и бежим соревнования. Достаточное количество углеводов в пище предотвратит истощение и уменьшение мышц под действием длительных многочасовых циклических тренировок. Но и про белок тоже не следует забывать. Это мясо, рыба, яйца, творог. Белок необходим, как для построения мышц, так и для нормальной работы всего организма в целом. Овощи и фрукты можно употреблять в неограниченных количествах. Они дадут необходимые организму витамины и микроэлементы. В зимний период, а также весной можно дополнительно пить поливитамины из аптеки, так как естественных витаминов уже не хватает, да и соревновательный сезон требует повышенного их поступления в организм.

Тренировки и соревнования ведут к большой потере воды в организме, поэтому нужно пить много жидкости. В случае если вы собираетесь бежать марафон в выходные, то на неделе нужно как следует загрузиться углеводами, начиная со среды. Чем больше вы сможете заполнить гликогеном свои мышцы и печень, тем дольше будете поддерживать высокую скорость на марафоне. Питаться нужно дробно – это значит чаще и небольшими порциями, для быстрого усвоения пищи и для поддержания высокого уровня энергии в течение всего дня.

Таким образом, мы рассмотрели основные положения тренировочного процесса начинающих любителей лыжников-гонщиков. И в заключении хотелось бы напомнить, что главная задача любителей – это получать радость и удовольствие от тренировок и соревнований. Занимайтесь спортом, друзья!

Евгений ГОРЯЧЕВ, апрель 2013

Мартыненко Борис Александрович,

учитель физической культуры

МКОУ лицей №4, Россошь

Развитие выносливости на уроках лыжной подготовки

Физическое воспитание подрастающего поколения в нашей стране является предметом постоянной заботы государства.

Основная задача физической культуры в школе – укрепление здоровья школьников. Значительная часть урока физкультуры отводится развитию выносливости.
Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Развивая это качество, мы можем достигнуть успехов практически в любой деятельности.

Понятие выносливости в физиологии связано с понятием утомления и говорит о свойствах организма сохранять в течение определенного времени свою работоспособность, преодолевая наступление утомления.

Огромное значение для развития выносливости у школьников имеют уроки лыжной подготовки. Физическая нагрузка при занятиях на лыжах очень легко дозируется как по объему, так и по интенсивности. Первый профессор медицины Московского университета С. Г. Зыбелин, ученик М. В. Ломоносова, в своих работах писал, что: "Воздух не только жизнь хранит, но и здравие наблюдает." В этих словах раскрыто важнейшее значение воздуха для укрепления здоровья человека. Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности.

В спортивной практике различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную.

Особенно важным является развитие скоростной выносливости, которая непосредственно играет значительную роль в упражнениях циклического характера. Чем наиболее лучше развита скоростная выносливость, тем значительно позже во время передвижения на дистанции начинают проявляться признаки утомления и как результат этого снижение скорости.

Скоростная выносливостьопределяется способностью совершать упражнения заданного характера и высокой интенсивности на определенной дистанции. Границы интенсивности меняются в зависимости от длины дистанции. При систематической тренировке уровень развития скоростной выносливости повышается, однако значительно медленнее, чем уровень развития общей выносливости. Скоростная выносливость совершенствуется при нагрузках около 60-80% максимальной мощности (т.е. при нагрузках умеренной и большой мощности).

Силовая выносливость (или выносливость при силовой работе) характеризуется способностью человека выполнять упражнение, связанное с определенными физическими усилиями, длительное время.

Организм человека стремится приспособиться к специфическим нагрузкам, предъявляемым к нему, поэтому в развитии специальной выносливости следует учитывать характер рельефа дистанции, на которой предстоят наиболее ответственные соревнования.Для успешного развития специальной выносливости необходима высокая тренированность нервной системы и быстрая реакция различных систем, способность противостоять воздействию факторов внешней среды (мороза, ветра, различного состояния снега и т.п. Необходимо учитывать и скорость, с которой ученик должен передвигаться по дистанции.

Наиболее эффективными средствами, укрепляющими сердечную мышцу и развивающими дыхательную функцию, являются длительный бег, или ходьба на лыжах с интенсивностью до 70% от максимальной, или интервальная тренировка по принципу непрерывности (которая также предполагает незначительную интенсивность прохождения определенных отрезков дистанции).

Длительный бег и ходьба на лыжах в умеренном темпе должны иметь место и применяться целенаправленно в подготовке юных лыжников. Это фон, на который постепенно накладывается работа повышенной интенсивности. Повышение интенсивности упражнений необходимо проводить постепенно.

Таким образом, необходимо развивать различные виды выносливости.

Опыт показывает, что целесообразно переходить от одного этапа развития выносливости к другому:

а) развитие общей выносливости средствами ОФП (игры, эстафеты, различные виды спорта);

б) развитие общей выносливости длительными упражнениями;

в) совершенствование мышечной выносливости;

г) постепенное повышение скорости передвижения по дистанции;

д) усложнение рельефа дистанции;

е) совершенствование выносливости на фоне утомления, предварительно создаваемого соответствующими упражнениями.

Литература

1. Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. – М., 1999.- 208 с.

2. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Академия, 2000.- 368 с.

3. Дубровский В.И. Спортивная физиология: Учебник для сред и высш. учеб. заведений по физической культуре.- М.: ВЛАДОС, 2005.- 462 с.

4. Настольная книга учителя физической культуры/ Под. общ. ред. Л.Б. Кофмана.- М., 1998

5. Сирис П.З. Профессионально производственная направленность физического воспитания школьников: 10-11 кл.: Учеб. – метод. пособие. – М.: ВЛАДОС – ПРЕСС, 2003

6. Фиснеков Б.И. Физическая культура в школе// Педагогика, 2003

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

ФГБОУ ВПО КАЛУЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ИМ. К.Э. ЦИОЛКОВСКОГО

ИНСТИТУТ СОЦИАЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

КУРСОВАЯ РАБОТА

ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ЛЫЖНИКОВ ПЕРВОГО СПОРТИВНОГО РАЗРЯДА

Выполнил

Бирюков Е.В.

Введение

Глава 1. Особенности обучающихся старшего школьного возраста

1 Анатомо-физиологические особенности организма

2 Физическое развитие обучающихся

Глава 2. Выносливость и её виды. Воспитание выносливости в учебно-тренировочном процессе

1 Виды выносливости

2 Методы воспитания выносливости в учебном и тренировочном процессах

Заключение

Введение

Современный уровень спортивных результатов в лыжных гонках предъявляет высокие требования к физической подготовке спортсменов. Особенное место среди них занимают обучающиеся старшего школьного возраста, которые получили 1-ый спортивный разряд. Как раз они становятся будущими чемпионами. Определяющим фактором в достижении победы этих спортсменов является высокий уровень общей выносливости. Собственно выносливость и помогает противостоять утомлению, содействует выполнению назначенных задач наиболее результативных в условиях строго ограниченной дистанции.

В результате совершенствования спортивного инвентаря и подготовки лыжных трасс машинным способом, роль общей выносливости в достижении высоких результатов в последние время неизмеримо возрастает.

В научно-методической литературе этой проблеме уделяется недостаточное внимание. Встречаются противоречивые мнения об использовании средств и методов в формировании выносливости, определении их объема в круглогодичной подготовке спортсменов.

Очень многие специалисты, например, такие как, И.П. Ратов, В.Д. Кряжев, А.Н. Семейкин А.Н. утверждают, что для формирования выносливости лыжников первого спортивного разряда целесообразно использовать имитационную подготовку, это связано с тем, что она легче в применении и является наиболее приемлемой в спортивных школах, в которых нет необходимых материально-технических условий. Одной из таких школ является наша детско-юношеская спортивная школа.

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс по лыжной подготовке.

Предмет исследования формирование выносливости у лыжников первого разряда.

Цель моего курсового проекта - обосновать методы и средства, которые используются в процессе формировании общей выносливости у лыжников первого спортивного разряда (обучающихся старшего школьного возраста).

Исходя из поставленной цели, были выделены следующие задачи:

Провести анализ научно-методической литературы по теме формирования общей выносливости лыжников первого спортивного разряда;

Раскрыть основные критерии выносливости у школьников старшего возраста;

Выяснить какие основные требования, предъявляют при тестировании выносливости обучающихся старшего школьного возраста.

Глава 1. Особенности обучающихся старшего школьного возраста

1 Анатомо-физиологические особенности организма

Современный спорт отличается острейшей борьбой, невиданным ростом физических возможностей человека. Большой уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсмена. Одним из существенных условий высокой эффективности занятий по подготовке спортсменов является строгий учёт возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, которые характерны для отдельных стадий развития детей и подростков.

Одним из существенных критериев биологического возраста является скелетная зрелость, или «костный» возраст. В подростковом возрасте замечается существенное усиление роста позвоночника, которое продолжается до стадии полного развития. Быстрее всех отделов позвоночника формируется поясничный, а медленнее - шейный. В 15-16 лет начинается окостенение нижних и верхних поверхностей позвоночника, грудины и срастание ее с ребрами. Позвоночный столб становиться наиболее прочным, при этом грудная клетка продолжает интенсивно формироваться, они уже менее подвержены деформации и способны выносить даже существенные нагрузки.

К 15-17 годам срастаются нижние сегменты тела грудины и возрастает преимущественно подвижность грудной клетки в отличие от предыдущих периодов.

У старших школьников рост тела в длину тормозится (у некоторых вообще останавливается). У подростков преобладает рост тела в длину, у старших школьников преобладает рост в ширину. Кости делаются более толстыми и прочными, при этом процессы окостенения в них еще не зокончены.

К 17-18 годам развита высоко дифференцированная структура мышечного волокна, происходит рост массы мышечных тканей за счет роста диаметра мышечного волокна. Повышение массы мышц с возрастом проистекает не равномерно: в течение первых 15 лет вес мышцы умножается на 9%, а с 15 до 17-18 лет на 12%. Существенно изменяются в процессе онтогенеза функциональные свойства мышц. Увеличивается лабильность мышечной ткани, меняется мышечный тонус.

У парней начинают быстрее развиваться мышцы нижних конечностей. Увеличение веса тела у девушек происходит более интенсивно, чем рост мышечной силы. Однако, у девушек, по сравнению с юношами, выше точность и координация движения.

Опорно-двигательный аппарат у старших школьников способен выносить высокие статические напряжения и осуществлять долговременную работу, это обусловлено нервной регуляцией, строением и химическим, сократительными свойствами мышц.

К 7-9 классу у парней и девушек завершается развитие всех отделов двигательного анализатора, которое особенно интенсивно проистекает в возрасте 7-12 лет. В ходе формирования опорно-двигательного аппарата меняются двигательные качества мышц, такие как быстрота и сила, ловкость и выносливость. Развитие опорно-двигательного аппарата происходит не равномерно. В первую очередь формируются такие качества, как ловкость и быстрота движений.

Быстрота характеризуется 3 критериями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движения. В ловкости развиваются такие качества как адекватность и своевременность, целесообразность и инициативность, точность и скорость, экономичность и стабильность.

К 17 годам процесс завершается окончательно. Наиболее высокие темпы увеличения показателей гибкости в движении, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в предельных наклонах туловища), наблюдается, обычно, до 13-14летнего возраста. Далее эти показатели стабилизируются причем, если не выполнять упражнения, направленно-воздействующих на гибкость, начинают существенно уменьшать уже в юношеском возрасте.

Максимальный прирост наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте, особенно увеличивается сила, с 10-12 до 13-15 лет. У девочек прирост силы происходит несколько раньше, с 10-12, а у мальчиков - с 13-14. Тем не менее, мальчики по этому критерию во всех возрастных группах превосходят девочек, но особенно явное различие проявляется в 13-14 лет.

Позднее других физических качеств формируется выносливость. Существуют возрастные, половые и индивидуальные различия выносливости. Выносливость детей дошкольного возраста находится на низком уровне, особенно к неподвижной работе. Сильный прирост выносливости к динамической работе и статистическим нагрузкам встречается у школьников с 11-12 лет. В общем, к 17-18 годам выносливость обучающихся составляет около 85% от уровня взрослого человека. Своего максимального уровня она достигнет к 25-30 годам.

Всякий возрастной этап имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые модифицируются в связи с занятиями физической культурой и спортом.

У подростков и юношей после мышечной нагрузки замечается лимфоцитарный, нейтрофильный лейкоцитозы, и некоторые изменения в составе красной крови. У 15-18-летних школьников интенсивная мышечная работа сопровождается ростом количества эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на 7%. Это происходит в основном за счет выхода депонированной крови в общий кровоток. Продолжительные физические напряжения в этом возрасте обычно приводят к снижению гемоглобина и эритроцитов.

Минутный объем дыхания (МОД) в 15-17летнем возрасте составляет 110 мл/кг. Относительное падение МОД в подростковом и юношеском возрасте совпадает с ростом абсолютных величин этого показателя у не занимающихся спортом.

Величина максимальной легочной вентиляции (МВЛ) у подростков и юношей практически не меняется и составляет около 1,8 л в минуту на кг. веса. Регулярные занятия спортом способствуют росту МВЛ.

Закономерные возрастные увеличения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) у спортсменов выше, чем у не занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ и веса (жизненный показатель) значительнее всего у подростков и юношей, занимающихся циклическими видами спорта.

С годами увеличивается устойчивость к недостаткам кислорода в крови (гипоксемия). К 13-14 годам некоторые ее показатели достигают уровня 15-16-летних подростков, но по быстроте восстановления могут превышать их.

У школьников старшего возраста быстрее, чем у взрослых уменьшается содержание сахара в крови. Это объясняется не только меньшей экономичностью в расходовании энергетических ресурсов, но и совершенствованием регуляции углеводного обмена, который выражается в недостаточной способности печени к выделению сахара в кровь. Абсолютных запасов углеводов у обучающихся меньше чем у взрослых. Из-за этого возможность продолжительной работы у них ограничена.

Одним из наиболее информативных критериев работоспособности организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной, считается уровень максимального потребления кислорода (МПК). Многими исследователями показано, что МПК увеличивается с возрастом. В период с 5 до 17 лет встречается тенденция к неуклонному росту МПК - с 1385 мл/мин у 8-9-летних, до 3150 мл/мин у 17-летних.

Проанализировав величину относительного МПК, у школьников, можно наблюдать значительные различия. Снижение с годами МПК/кг у девушек вероятно связано с повышением жировой ткани, которая не является потребителем кислорода. Использование гидростатического взвешивания и последующие работы засвидетельствовали, что процентное содержание жира в организме девушек растет, причем к 16-17 годам достигает 28-29%, у юношей напротив, понемногу снижается.

С годами, по мере роста и развития организма, растут как абсолютные, так и относительные размеры сердца. Существенным показателем работы сердца считается частота сердечных сокращений (ЧСС). С годами ЧСС уменьшается. В 13-16 лет СО составляет 50-60 мл. При постепенном понижении пульса возрастает систолический объем (СО).

Сейчас, в наше время, у подростков встречается акселерация - это сложное биосоциальное явление, выражающееся в ускоренном процессе биологических и психических процессах, повышение антропометрических показателей, более раннем наступлении половой и интеллектуальной зрелости.

У обучающихся с малыми показателями физического развития биологический возраст может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием наоборот опережать на 1-2 года.

2 Физическое развитие обучающихся

В связи с возрастом и под влиянием систематических занятий физическими упражнениями для грамотного разрешения многих педагогических вопросов имеют важное значение особенности физического развития школьников.

В результате проведенных исследований собрано огромное количество данных, которые характеризуются возрастными особенностями организма детей и подростков, девушек и юношей при занятиях спортом и физической культурой.

Полученные данные очень важны при разрешении педагогических проблем физического воспитания школьников, так как, знания о закономерностях возрастного развития организма и влияния, оказываемого на него физическими упражнениями, должны решать принципиальные вопросы организации и методики построения занятий.

Особенное влияние физических упражнений на организм человека с целью формирования определенных качеств должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма. Зачастую оно с целью активного влияния на формирование тех или иных качеств должно совпадать с периодом, когда в организме развиваются те его стороны, от которых зависит данное качество.

Развитие двигательной функции человека близко связано с формированием нервной деятельности, нервно-мышечного аппарата и его функций, внутренних органов и процессов обмена веществ. Неравномерность развития отдельных органов и систем лежит в основе особенности их взаимосвязи на разных периодах онтогенеза.

Неравномерный характер носят возрастные изменения. Этапы ускоренного развития чередуются с этапами замедления и относительной стабилизации. Индивидуальное формирование организма совершается гетерохронно, следовательно, разные органы и системы формируются в различные сроки. В некоторые периоды жизни, например в период полового созревания, гетерохрония может увеличиться.

В условиях современной жизни, понижения двигательной активности наиболее действенным, целенаправленным воздействием на организм следует считать систематические физические занятия.

Подобные занятия обеспечивают усиленный рост мышечной работоспособности. По мере увеличения тренированности организма происходит увеличение мышечной активности. Молодые спортсмены, в сравнении со своими сверстниками, которые не занимаются спортом, имеют большую работоспособность и выносливость. Чем старше возраст юных спортсменов и чем выше квалификация, тем значительнее отличия в работоспособности, между занимающимися и не занимающимися спортом.

Так с 14 до 15 лет замечается уменьшение темпов роста силы у подростков. Похожее замедление определено гормональными перестройками в их организме.

С 15 до 16 лет вторичное увеличение силы можно разъяснить, окончанием пубертатного периода, когда все органы и системы человека доходят до высокого уровня совершенствования.

Лыжные гонки предъявляют возвышенное требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для действенного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц верхних и нижних конечностей. У него такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).

Сила и выносливость мышц находится в зависимости от композиции мышечных волокон, чем выше процент медленных волокон, тем больше статическая выносливость. Соотношение между быстрыми и медленными волокнами у разных людей сильно варьируется - от 25% до 90%.

Абсолютные показатели и темпы роста специальной силы у 17-18-летних юношей, которые не занимаются спортом существенно ниже, чем у юных спортсменов. Так, у них при одновременном отталкивании руками показатели силы ниже на 12,09 кг (29%), при попеременном отталкивании руками - на 14,43 кг (25%) и при отталкивании ногой - на 36,92 кг (20%). У спортсменов с 13-14 до 17-18 лет встречается резкий скачок, в развитии показателя мощности отталкивания. У людей, не занимающихся спортом, в этот период темпы ее прироста являются незначительными.

Данные возрастных закономерностей развития специальных силовых показателей у юных спортсменов и школьников, не занимающихся спортом, нужно учитывать при планировании средств и методов их воспитания в процессе учебно-тренировочных занятий, а также уроков лыжной подготовки в школе.

Становление некоторых физических качеств и параметров, которые характеризуют физическое развитие юных лыжниц 10-16 лет, совершается гетерохронно. Показатели быстроты растут на 15%, а прыгучесть на 24%. С 14 до 16 лет данные показатели меняются незначительно.

В последнее время в системе управления подготовкой спортсменов все большее распространение получило моделирование различных сторон мастерства, методов тренировки.

Темпы прироста различных физических способностей у детей старшего школьного возрасти (%)

Таблица 1

Физические способностиСреднегодовой приростОбщий приростЮношиДевушкиЮношиОбщая выносливость2.10.76.42.1Скоростная выносливость2.1-0.66.3-1.8Силовая выносливость8.5-2.026.7-6,0

Показатели снижения темпов прироста активной и пассивной гибкости у юношей и девушек 15-17 дет (%)

Таблица 2

СуставыГибкостьактивнаяпассивнаяЮношиДевушкиЮношиПодвижность в суставах плечевого пояса, локтевых н лучезапястных-2.1-2.1-2.0-2,0Подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах-7.8-2.4-2.6-2,1Подвижность различных отделов позвоночного столба:- тазобедренный суставпри сгибании туловища-9,5-4,1--- нижнегруднойпоясничный отдел-14.3-10,3--- верхиегрудной отдел-20.0-4.2--- шейный отдел-18,7-9,3--

Следовательно, обучающиеся 10-11 классов могут показывать довольно значительную волевую активность, например упорство в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления. Несмотря на это у девушек уменьшается смелость, а это формирует определенные трудности в физическом воспитании.

Глава 2. Выносливость и её виды. Воспитание выносливости в учебно-тренировочном процессе

Понятие «выносливость» с давнейших времен связывалось со способностью человека продолжать более или менее эффективно совершать деятельность вопреки наступающему утомлению.

По словам Л.П. Матвеева под «выносливостью» в самом обобщенном смысле имеют в виду комплекс свойств индивида, в решающей мере устанавливающих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности, иначе говоря, это способность противостоять утомлению.

Выносливость как двигательное качество, характеризуется способностью человека к продолжительному выполнению какой-либо двигательной деятельности и при этом без уменьшения её эффективности .

Выносливость - это способность выполнять работу без изменения её параметров (например, не уменьшая интенсивности или точности движений и т.п.) .

Выносливость - это способность сопротивляться физической усталости в процессе мышечной деятельности .

Н.Г. Озолин в своих работах дал ещё более полное определение понятия «выносливости». По его словам, выносливость можно сравнить со способностью к долговременному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, или со способностью противостоять утомлению и действенно восстанавливаться во время работы и после неё .

Проанализировав множество определений понятия «выносливости», которые характеризуют её как физическую способность, можно прийти к выводу, что продолжительность работы ограничивается в конечном итоге наставшим утомлением, выносливость при этом можно характеризовать, как способность организма преодолевать наступающее утомление.

Утомление - это функциональное состояние организма, которое возникает в результате продолжительной и напряженной деятельности и характеризует временным понижением работоспособности, изменений функций организма и появлением субъективного ощущения усталости .

Через некоторое время после начала работы возникает утомление, оно характеризуется уменьшением силы и выносливости мышц, ухудшением координации движений, в возрастании затрачиваемой энергии при выполнении однообразной работы, в замедлении скорости переработки информации, ухудшении памяти, затруднении процесса сосредоточения, переключения внимания и т.д.. Иными словами, усталость - это повышенная трудность или невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью .

Усталость является субъективным переживанием симптомов утомления. Она может наступать или вследствие усталости организма, или из-за однообразности работы. Причиной этого является различный уровень выносливости. Для формирования выносливости существенно воспитывать у спортсменов положительное отношение к появлению усталости и учить психологическим приемам при помощи которых можно бороться с ней .

Выделяют четыре вида утомления :

·Умственное. Наступает при решении математических задач или при игре в шахматы и т.п.;

·Сенсорное (утомление деятельности анализаторов);

·Эмоциональное. Возникает в результате эмоциональных переживаний. Эмоциональный компонент утомления обычно имеет место после выступлений на ответственных соревнованиях, после экзаменов и связан с преодолением страха, и т.п.);

·Физическое, возникает в итоге мышечной деятельности организма.

Физическое утомление в свою очередь подразделяется на:

üМестное или локальное, возникает в том случае, когда в работе приняло участие меньше 1/3 от всего объема мышц тела;

üРегиональное утомление. При этом в работе участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 от всего объема мышц тела;

üГлобальное или общее утомление. Работает более 2/3 мышц тела.

Длительность выполнения двигательной деятельности до развития абсолютного утомления можно поделить на 2 фазы :

Фаза компенсированного утомления, её можно охарактеризовать прогрессивно углубляющимся утомлением, не обращая внимания на усиливающиеся затруднения, человек может какое-то время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем раньше, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге);

Фаза декомпенсированного утомления приходит, когда человек, несмотря на все старания, не способен сохранить нужную интенсивность работы. Если продолжать работу в таком состоянии, то через определенный интервал времени настанет «отказ» от её выполнения.

Соотношение длительности рассмотренных двух фаз различно: у людей с сильной нервной системой более продолжительной является вторая фаза, у людей со слабой нервной системой наоборот - первая. В общем, выносливость и тех и других может быть равной .

Интенсивность работы остается неизменной за счёт волевого напряжения. Оно является общим компонентом для всех типов выносливости. За счёт этого волевые качества в существенной мере обусловливают действенность тренировки и успешность участия в соревнованиях, требующих зачастую максимально предельной выносливости .

При выполнении какой-либо физической деятельности выносливость является неотъемлемой частью. В одних видах физических упражнений выносливость естественно предопределяет спортивный результат (ходьба или бег на средние и длинные дистанции, велогонки и бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других - позволяет наилучшим образом реализовать поставленные тактические действия (бокс и борьба, спортивные игры и т.д.); в-третьих - способствует выдерживать неоднократные непродолжительные и в тоже время высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания и прыжки, тяжелая атлетика и фехтование и т.д.) .

Мерой выносливости считается время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности .

1 Виды выносливости

Выносливость подразделяется на специальную и общую. Общая выносливость является частью общей физической подготовки будущего спортсмена, специальная выносливость - это часть специальной подготовки .

Общая выносливость -это способность человека к долговременному и результативному выполнению любой работы умеренной интенсивности, при этом задействуются более 2/3 мышц всего тела, довольно высокие требования предъявляются к сердечно-сосудистой системе, дыхательной и ЦНС и т.д. .

Общая выносливость так же трактуется как способность осуществлять работу с низкой интенсивностью в течение длительного промежутка времени за счет аэробных источников энергообеспечения. В связи с этим данный вид выносливости называют - аэробной выносливостью .

По мнению Л.П. Матвеева понятие общей выносливости обозначает совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявлений работоспособности в разнообразных видах деятельности .

Кроме того, общая выносливость - это способность человека к длинному и результативному выполнению работы неспецифического характера, которая оказывает положительное воздействие на формирование специфических компонентов работоспособности человека, за счёт повышения адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические. Пример: человек, способный выдержать продолжительный бег в умеренном темпе длительное время, может осуществить и прочую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.), так как в них решающим фактором является уровень развития аэробных возможностей организма .

Степень формирования и проявления общей выносливости можно определить несколькими компонентами :

·аэробными возможностями источников энергообеспечения (за счет использования окислительных реакций кислорода);

Аэробные возможности находятся в зависимости от:

·аэробной мощности, определяющейся относительной и абсолютной величиной максимального потребления кислорода (МПК);

·аэробной ёмкости - суммарная величина потребления кислорода на всю работу.

·степенью экономизации техники движений (биомеханическая);

·уровнем развития волевых качеств.

Определений выносливости очень много и каждый автор трактует это понятие по-разному. Однако все придерживаются мнения, о том, что общая выносливость это возможность человека выполнять любую работу на протяжении длительного промежутка времени и без уменьшения эффективности её выполнения.

Ж.К. Холодова и В.С. Кузнецова в своих работах обращают внимание на то, что общая выносливость это основа высокой физической работоспособности человека, которая необходима для удачной профессиональной деятельности. Эта основа играет немаловажную роль в оптимизации жизнедеятельности и выступает важнейшим компонентом физического здоровья. Кроме того общая выносливость - основа для формирования специальной выносливости, следовательно она нужна всякому спортсмену в качестве надёжного фундамента или базы, на которую можно перейти к любому другому виду деятельности с более узкой направленностью .

Выносливость специальная - это способность результативно осуществлять работу в конкретной спортивной или трудовой деятельности, не обращая внимание на появляющееся утомление . Определение понятия «специальная выносливость» можно сформулировать как способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, в особенности при наибольшей мобилизации функциональных возможностей организма для достижений в избранном виде спорта . Н.Г. Озолин утверждает, что специальная выносливость - это способность противостоять утомлению, а также это способность осуществить назначенную задачу наиболее эффективным способом в условиях строго ограниченной дистанции (бег или ходьба на лыжах, плавание и др., циклические виды спорта) или определённого времени (теннис и футбол, водное поло и бокс и т.д.) . Выносливость специфическая это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности .

Определение понятия специальной выносливости - многокомпонентное это связано с тем, что уровень формирования данной выносливости зависит от многих факторов. Специальная выносливость определена особенностями требований, которые предъявляются к организму спортсмена при упражнении в конкретном виде спорта. Выносливость обусловливаться специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, а также уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду двигательной деятельности .

Уровень формирования и проявления специальной выносливости находит в зависимости от целого ряда факторов :

·Общей выносливости;

·Скорости траты ресурсов внутримышечных источников энергии;

·Способности спортсмена продолжить упражнение при утомлении за счёт проявления волевых качеств;

·Техники владения двигательными действиями, которые связаны с экономичностью и рациональностью тактики и техники, иными словами это технико-тактическое мастерство.

·Возможности нервно-мышечного аппарата;

·Скоростных возможностей (например, гибкость и быстрота функционирующих мышц);

·Координационные способности (например, точность движений);

·Силовые качеств и развитие иных двигательных способностей;

Ж.К. Холодова и В.С. Кузнецова классифицировали специальную выносливость по различным основаниям. :

1) По признакам двигательного действия, при помощи которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость);

2) По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

3) По признакам взаимодействия с прочими физическими способностями (качествами), которые нужны для удачного решения двигательной задачи (силовая или скоростная выносливость, координационная выносливость и т.п.).

Не существует таких физических упражнений, требующих проявления какой-то формы выносливости в явном виде. При выполнении какого-либо двигательного действия в какой-то степени находят проявление всякие формы выносливости. Любая форма проявления выносливости, непременно, может содержать в себе целый ряд разновидностей и видов выносливости. Разумеется, выносливость своеобразна в различных видах спорта. На практике её обычно называют скоростной выносливостью, игровой и плавательной, силовой и прыжковой и т.д. Проведенный анализ литературных источников показывает, что в настоящий момент, возможно перечислить более 20 видов специальной выносливости .

Скоростная выносливость обнаруживается в деятельности, которая предъявляет высокие требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ, в течение долгого времени без понижения эффективности действий .

Статическая силовая выносливость - способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Зачастую в таком режиме функционируют только некоторые группы мышц. Здесь имеет место обратная зависимость между уровнем статического усилия и его длительностью - чем значительнее усилие, тем меньше продолжительность .

Динамическая силовая выносливость, как правило, обусловливаться количеством повторений какого-то упражнения и значительными мышечными напряжениями при сравнительно низкой скорости движений. С годами силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает .

Координационная выносливость - это выносливость, проявляющаяся главным образом в двигательной деятельности, характеризующейся выполнением длительное время разнообразных сложных технико-тактических действий (например, спортивные игры и спортивная гимнастика, фигурное катание и т.д.) .

Кроме того выделяют игровую и прыжковую выносливость, плавательную и многие другие типы специальной выносливости, каждый из типов свойствен для какого-либо бытового или трудового действия или спортивного упражнения .

Разнообразные типы выносливости практически не зависят друг от друга, либо зависят в малой степени. Можно иметь высокую силовую выносливость, но при этом недостаточную скоростную или малую координационную выносливость .

2 Методы воспитания выносливости в учебном и тренировочном процессах

Важнейшими методами формирования общей выносливости являются :

·метод слитного или непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;

·метод повторного интервального упражнения;

·метод круговой тренировки;

·игровой метод;

·соревновательный метод.

Для формирования специальной выносливости используются:

·метод непрерывного упражнения (переменный и равномерный);

·метод интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);

· игровой и соревновательный методы.

Равномерный метод связан с непрерывным долговременным режимом работы и с равномерной скоростью или усилиями. В этом случае спортсмен старается оставить заданную скорость неизменной, постоянными так же являются ритм и темп, величина усилий и амплитуда движении. Упражнения можно осуществлять с малой, средней или максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) за счёт направленного изменения скорости и темпа, амплитуды движений и величины усилий и т.д.

Интервальный метод подразумевает выполнение упражнений со стандартной и с изменчивой нагрузкой, со строго дозированными и заранее намеченными интервалами отдыха. Обычно, интервал отдыха между упражнениями составляет от 1 до 3 минут, в некоторых случаях это может быть от 15 до 30 с. Следовательно, тренирующее влияние происходит не только и не столько в момент выполнения упражнения, сколько в момент отдыха. Подобные нагрузки оказывают в основном аэробно-анаэробное действие на организм и являются действенными для формирования специальной выносливости.

Метод круговой тренировки подразумевает выполнение упражнений, которые оказывают действие на всевозможные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Зачастую в круг включается от 6 до 10 упражнений («станций»), которые спортсмен проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод включает в себя выполнение упражнений в виде соревнований.

Игровой метод предусматривает формирование выносливости в ходе игры, где присутствуют регулярные изменения ситуации и эмоциональность.

Применяя какой-либо метод для формирования выносливости, регулярно тренер обязан устанавливать конкретные параметры нагрузки.

Для воспитания общей выносливости самый популярный метод - метод циклических упражнений, продолжительность которых не меньше 15-20 мин. Упражнения осуществляются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом необходимо помнить о нескольких правилах:

·Доступность. Суть правила состоит в том, что нагрузочные требования должны отвечать возможностям занимающихся. То есть должен учитываться возраст и пол спортсмена, уровень его общей физической подготовки. В ходе занятий после определенного времени в организме начинают происходить изменения физиологического состояния, следовательно, организм начинает адаптироваться к нагрузкам. Значит, нужно пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Доступность нагрузки означает такую трудность требований, которая способна создать наилучшие предпосылки влияния ее на организм спортсмена без ущерба для его здоровья.

·Систематичность. Действенность физических упражнений или их действие на организм спортсмена, во многом обусловлено системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Достичь серьезных сдвигов в формировании общей выносливости можно лишь в том случае, когда будет соблюдаться строгое чередование нагрузочных требований и отдыха, а также не прерывность хода занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по формированию выносливости должны совмещаться с днями отдыха. В том случае, когда используется бег его необходимо сочетать с ходьбой, в этом случае ходьба рассматривается как отдых перед очередным бегом.

·Постепенность. Учитывает общую тенденцию систематического увеличения нагрузочных требований. Существенных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно достичь в том случае когда, нагрузка понемногу возрастает. Значит, нужно подобрать меру увеличения нагрузок и меру продолжительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Применяя метод равномерного упражнения, нужно, прежде всего, установить интенсивность и длительность нагрузки. Работавыполняется на пульсе 140-150 уд./мин. Для школьников в возрасте от 8 до 9 лет длительность работы 10-15 мин; 11-12 лет - 15-20 мин; 14-15 лет - 20-30 мин.

С практически здоровыми людьми работа исполняется на скорости I км за 5-7 мин. Для людей, которые имеют хорошую физическую подготовленность, скорость колеблется в пределах от 1 км за 3,5- 4 мин, при этом длительность работы от 30 до 60-90 мин.

При занятиях с тренированными людьми применяют метод переменного упражнения. Суть данного метода содержится в изменении скорости на некоторых участках и во включении спуртов и ускорений на некоторых участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это разрешает одолевать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Если есть необходимость, работу постепенно доводят до 120 мин. Изменчивая непрерывная работа в отличии от равномерной предъявляет более высокие требования к сердечно-сосудистой системе. При использовании метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции создастся кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

Существенный эффект при формировании общей выносливости приносит метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, который стимулирует функциональные перестройки сердечной деятельности. Возрастает потребление кислорода, растет ударный объем крови и т.д. Главная сложность при использовании данного метода содержится в грамотном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

Если интенсивность работы превышает критическую (75-85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, значит повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Продолжительность повторной работы 1-1,5 мин, характер отдыха - активный. Число повторений обусловливается возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3-5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения применяется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение более 2-3 месяцев не рекомендуется.

Заключение

Проведя анализ научно-методической литературы по теме развития общей выносливости, можно сделать следующий вывод:

Однозначного определения понятию выносливости нет. Существуют разновидности выносливости. В процессе тренировок невозможно применять лишь один вид выносливости. Перед началом тренировок и занятий нужно выяснить анатомо-физиологические и физические показатели обучающихся. Ведь развитие нервной системы, мышечной работоспособности.

Способность совершать работу заданной интенсивность на протяжении более длительного промежутка времени называется выносливостью. В итого, выносливость характеризуется, как способность организма противостоять утомлению.

Постоянно, вне зависимости от вида физической деятельности критерием работоспособности является общая выносливость: чем она выше, тем успешнее преодолевается утомление, возникающее при динамической нагрузке.школьный выносливость лыжник физический

Важнейшая задача, стоящая перед педагогом в процессе формирования выносливости у обучающихся старшего школьного возраста заключается в формировании условий для неуклонного повышения общей выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения сдачи нормативов на первый спортивный разряд.

Кроме того имеются задачи по формированию силовой, скоростной и координационно-двигательной выносливости. Решить их - означает добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей.

Средствами воспитания общей выносливости считаются упражнения, которые вызывают наибольшую производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. Самые эффективные средства формирования выносливости - специальные упражнения, которые по максимуму приближены к соревновательным упражнениям, как по форме и структуре, так и особенностям воздействия на функциональные системы организма. В качестве средств также могут выступать специфические соревновательные упражнения и обще подготовительные средства.

Главными методами воспитания выносливости считаются: метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; метод повторного интервального упражнения; метод круговой тренировки; игровой метод; соревновательный метод.

Наибольшего эффекта при формировании общей выносливости можно добиться, применяя метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, который в свою очередь стимулирует функциональные перестройки сердечной деятельности. Возрастает потребление кислорода, растет ударный объем крови и т.д. Основная сложность при использовании этого метода содержится в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

Следователь, развитию выносливости нужно уделять огромное внимание во всех формах и видах работы в процессе подготовки лыжников- обучающихся старшей школы, сдающих на первый спортивный разряд.

Надо помнить о том, что в ходе решения задачи развития выносливости у подростков, необходимо тщательно учитывать значительные возрастные отличия в приспособительных реакциях организма к повышенным физическим нагрузкам.

В ходе работы над данным курсовым проектом мне удалось в полном объеме изучить теоретические аспекты данной темы. Мне кажется, в дальнейшем я смогу продолжить работу по данной теме, дополнив мою работу практической частью, в которой я смогу описать использованные мной методы формирования выносливости у лыжников. При работе над курсовой я также научился подбирать и анализировать научно-исследовательскую литературу.

Полученные мной знания понадобятся мне в дальнейшем при работе учителем физической культуры, кроме того они мне пригодятся в жизни, например, при составлении собственного плана тренировок.

Список использованных источников

1.Программа общеобразовательных учебных заведений. Физическое воспитание учащихся 1-Х1 классов с направленным развитием двигательных способностей /Подг. В.И. Ляхом, Г.Б. Мейксоном. - Просвещение, 2007. - 64 с.

2.Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания.М., Физкультура и спорт, 2006г.

3.Скородумова А. Бегом на корт, бегом на корте: Еще раз о выносливости: Для профи и не только / Скородумова А. // Теннис +. - 2008. - N 11. - С. 16-17.

Озолин Н.Г., Воронкина В.И., Примакова Ю.Н. Лёгкая атлетика. - М., Физкультура и спорт, 2008г.

5.Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная [Текст]: Учеб. для вузов / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - М.: Терра-Спорт, 2009. - 520 с.

6.Смирнов В.М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст]: Учеб. для студентов вузов / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: Владос, 2009. - 608 с.

7.Евсеев Ю.И. Физическая культура [Текст] / Ю.И. Евсеев. - 3-е изд. - Ростов н/Д.: Феникс, 2008. - 382 с.

8.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена [Текст]: Учеб. для студентов вузов / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 2009. - 200 с.

9.Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] / Ю.Ф. Курамшин. - 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт, 2008. - 464 с.

10.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: Учеб. для студентов вузов М.: Москва «Физическая культура и спорт» 2009.- 542с

11.Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта [Текст]: Учеб. для студентов вузов - 2-е изд., дораб. / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. - М.: Академия, 2009. - 224 с.

12.Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: Учеб. для студентов вузов / Л.П. Матвеев. - 3-е изд. - СПб.: Лань, 2010. - 160 с.

Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2009. - 480 с.

14.Вайцеховский, С.М. Книга тренера [Текст] / С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 488 с.

15.Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать [Текст] / Н.Г. Озолин. - М.: Астрель, 2006. - 863 с.

16.Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.-М.: Физкультура и спорт, 2009.- 136с.

Хохлов Г. эффективность применения средств и методов тренировки для развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков в подготовительном периоде при подготовке к соревнованиям по спринту. - 2009.

18.Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. М: СпортАкадемПресс, 2011. С. 97-108

19.Плохой В.Н. Базовая подготовка лыжников гонщиков. // Физическая культура. 2007. №4// http://skimag.nm.ru/publish/fk/020.htm

20.Коробченко А.И., Парфенов С.П. Воспитание выносливости средствами лыжной подготовки: Учеб.-метод. пособие. -Иркутск: ИрГУПС, 2009. - 60с.

Сапин М.Р., Брыксина З.Г. Анатомия и физиология детей и подростков: Учеб. пособие для студ. Пед. вузов. - М.: Издательский центр «Академия», 2009

Определение физической подготовленности школьников/ Под. общ. ред. Б.В. Сермеева. - М., 2008

Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека.- М., 2011

Лыжный спорт: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. М.А. Аграновского. - М.,2009

Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для сред и высш. учеб. заведений. - 2-е изд., доп.- М.: ВЛАДОС, 2002.- 512 с.

Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. - Минск,2007

Головина Л.Л. Физиологическая характеристика лыжного спорта. - М., 2010

Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. - М., 2009.- 208 с.

Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. - М.,2008

1. Зарегистрироваться на сайте (иначе не будет связи автора со статьёй и личного кабинета).

2. Войти на сайт под своим логином и паролем, опубликовать материал, оплатить публикацию.

3. Дождаться проверки и открытия статьи на сайте (не более суток в рабочие дни).

Методика скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков 12-14 лет

Методика скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков 12-14 лет

МАУ ДО « ДЮСШ» п.Трудармейский

Глава 1. Методы развития скоростно-силовых качеств юных лыжников-гонщиков 12-14 лет

Для достижения высоких результатов в лыжных гонках требуется длительная и очень напряженная тренировочная работа, по-видимому, превосходящая по уровню необходимую подготовку в любом другом виде спорта. Подготовку к высшим достижениям здесь следует рассматривать как длительный процесс, начало которого приходится на детство, а завершение – на зрелый возраст». Физическая и функциональная подготовка лыжника-гонщика осуществляется различными средствами. В процессе физической подготовки особое внимание уделяется развитию скоростно-силовых качеств. Развитие скоростно-силовых качеств осуществля-ется в процессе общей и специальной физической под-готовки.

Для развития скоростно-силовых качеств, тренер должен знать, что представляют собой эти качества, методику их развития, возрастные особенности развития учащихся и методы контроля за развитие скоростно-силовых качеств.

1.1 Скоростно-силовые качества и их виды.

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу. Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональ-ными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Скоростно-силовые способности, как подсказывает уже само название, являются своего рода соединением силовых и скоростных способностей. В основе их лежат функциональные свойства мышечной и других систем, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительной механической силой требуется и значительная быстрота действий.Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто мак-симальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значи-тельной скоростью, но не достигающей, как правило, предель-ной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в ко-торых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом тем большую роль играет силовой компонент, а при мень-шем отягощении возрастает зна-чимость скоростного компонента.

Практически при выполнении скоростно-силовых действий специфическая трудность состоит именно в том, чтобы совместить на достаточно высоком уровне проявление силовых и скоростных двигательных возможностей.

В.П. Филин понимает под термином скоростно-силовые способности такую как способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движения. Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации функциональных возможностей организма.

Согласно современной теории физического воспитания принято считать: воспитание скоростно-силовых качеств можно эффективно осуществлять с помощью скоростно-силовых и собственно силовых упражнений.

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые вы-полняются со значительной скоростью, не достигающей предель-ной величины.

Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максималь-ных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Старто-вая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.

Таким образом, скоростно-силовые способности являются составной частью силовых способностей:

Собственно-силовые способности;

Скоростно-силовые способности;

Силовая выносливость.

Эти способности отличаются друг от друга по типу мышечных сокращений и режиму мышечных сокращений, характеризующих те или иные способности.

1.2. Учет возрастных особенностей в развитии скоростно-силовых качеств лыжника-гонщика

Для достижения высоких результатов в лыжных гонках требуется длительная и очень напряженная тренировочная работа, по-видимому, превосходящая по уровню необходимую подготовку в любом другом виде спорта. Подготовку к высшим результатам следует рассматривать как длительный процесс, начало которого приходится на детство, а завершение на зрелый возраст.

Возраст молодежи, занимающейся лыжными гонками с целью физического совершенствования или достижения спортивного мастерства в спортивных школах, лыжных секциях и любительских клубах – от 9-10 до 22-24 лет. Он совпадает с периодом жизни, в котором наблюдаются самые интенсивные изменения организма. Познать существующие закономерности развития организма и эффективно реализовать их в конкретную тренировочную программу – настоящее искусство. Для того, чтобы полнее раскрыть закономерности развития организма попробуем остановиться на раскрытии взаимодействия наследственных факторов и влияние внешней среды на растущий организм, дать общую характеристику количественных качественных изменений в организме, ведущих к биологической зрелости, выделить наиболее благоприятный возраст для развития функциональных возможностей лыжника-гонщика.

Развитие организма протекает неравномерно: период ускоренного развития чередуется с периодом замедления и относительной стабилизации. При широкой вариативности индивидуального биологического развития так называемые «периоды покоя» и ускоренного развития являются генетически закономерными. Наряду с этим различные органы и системы формируются неодновременно. У лыжников гонщиков чаще всего наиболее выразительно проявляется несоответствие между темпами развития сердечно-сосудистой системы и приростом основных морфологических весоростовых показателей.

Возрастной период замедления развития организма в целом, а также стремительного прироста морфологических показателей при отставании темпов развития сердечно-сосудистой системы сопровождается зачастую стабилизацией, а иногда и снижением, в отдельных случаях значительным, спортивного результата, что носит, как правило, временный характер и не должно служить основанием для отчисления из спортивных школ, лыжных секций и клубов за не перспективность. Таким образом, обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах и развития физических качеств средствами лыжного спорта надо проводить с учетом анатомо-физиологических и психических особенностей учащихся каждой возрастной группы.

Подростковый возраст (12-14 лет) характеризуется значительным увеличением веса и роста учащихся (у девочек это происходит на 1,5-2 года раньше, чем у мальчиков). Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см главным обра-зом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 3-6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13-14 лет, когда длина тела прибавляется за год на 7-9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет в среднем на 7 см. Наблюдаются существенные различия в сроках полового со-зревания девочек и мальчиков. Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1-2 года раньше, чем у мальчиков. В одном классе обучаются школьники с разной степенью полового созревания, а, следовательно, и с разными функциональными адаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте приобретает особую актуальность проблема индивидуального обучения в условиях коллективных форм воспитания.

У подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечно-сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12-15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и функционального совершенства сердце достигает лишь к 20 годам.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких в возрасте с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объем дыхания и растет показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ): у мальчиков – с 1970 мл (12 лет) до 2600 мл (15 лет); у девочек – с 1900 мл (12 лет) до 2500 мл (15 лет).

У подростков в пубертационный период наблюдается замедление или даже стабилизация уровня развития физических качеств – выносливости к работе умеренной интенсивности, силовой выносливости мышц ног и туловища. В это время, чтобы предотвратить снижение уровня развития физических качеств, важно обеспечить систематические самостоятельные занятия на лыжах, помимо уроков лыжной подготовки. В этом возрасте наблюдается некоторое улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но быстрое развитие половых желез сопровождается нарушениями в координации отдельных функций организма. Заметные изменения претерпевает и психика подростков, наблюдаются нарушения в координации движений (особенно сложных). Вместе с тем наблюдается развитие внимания, волевых качеств и появляется умение анализировать движения и целостные действия.

Учитывая все эти изменения при занятиях лыжной подготовкой, следует строго дифференцировать нагрузку на развитие физических качеств в зависимости от индивидуальных особенностей, что позволяет учащимся справляться с довольно высокими физическими нагрузками. Следует помнить, что в этом возрасте особенно заметна неравномерность физического развития подростков. Здесь важно учитывать не паспортный, а биологический возраст учащихся. Кроме того, при занятиях на лыжах учащиеся склонны в этом возрасте переоценивать свои возможности и силы и готовы выполнить даже непосильную для себя работу (пытаются спускаться со сложных и опасных склонов). Важной задачей в этом возрасте является закаливание организма подростков, так как они в переходный период бывают подвержены простудным заболеваниям. Регулярные занятия лыжной подготовкой предоставляют большие возможности для решения этой задачи.

Закономерности развития организма позволяют понять существование отдельных периодов в жизни человека, когда наблюдается ускоренный прирост конкретного функционального показателя, того или иного физического качества. В связи с этим молодежь, занимающаяся спортом, на отдельных этапах жизни испытывает двойную нагрузку на организм:

Исполнение функций роста и развития;

Обеспечение адаптации к тренировочным нагрузкам.

Подростковый возраст – это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств. Прирост основных двигательных способностей в среднем школьном возрасте приведен в таблице 1.

Таблица 1. Темпы прироста различных физических способностей у детей среднего школьного возраста (%).

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности, силовые и скоростно-силовые способнос-ти; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносли-вость.

Среди подростков встречаются акселераты, у которых раньше начинается период полового созревания, и связанный с ним бурный рост организма. Нередко они показывают высокие результаты в спорте, особенно по сравнению с теми, у кого половое созревание несколько задерживается. Это нельзя принимать за проявление способностей к избранной спортивной деятельности, и часто тренерами допускаются непоправимые ошибки. Умеренная тренировка на выносливость весьма благоприятно влияет на развитие сердечно-сосудистой системы, приводя к адаптационным изменениям, которые невозможно осуществить в более взрослом возрасте.

Начиная с 14 лет, благоприятные возможности предоставляются и для развития силовых и скоростно-силовых возможностей. Однако следует считаться с тем, что чрезмерно интенсивная подготовка в данный период требует больших затрат энергии, что может нанести вред развивающимся органам. Тем не менее, период за 1-1,5 года до начала появления вторичных половых признаков, во время протекания этого процесса и после его окончания (обычно до 15 лет) - один из основных этапов формирования организма лыжника с углубленным освоением техники, с умеренной тренировкой на скорый эффект. Поэтому самым благоприятным для начала заниматься лыжным спортом в ДЮСШ следует считать возраст 11-12 лет. Целенаправленная работа по развитию скоростно-силовых качеств начинается с 13-14 лет. В этот период объем средств скоростно-силовой подготовки составляет примерно 50-60% от общего объема средств в летне-осеннем этапе и з5-40% в зимнем этапе подготовки.

В 13-14 лет, помимо общей физической подготовки и совершенствовании в технике, начинается работа по развитию скоростно-силовых качеств, специфических для лыжного спорта. Быстрота и сила у лыжника развиваются преимущественно комплексно.

На специальных тренировках особое внимание следует обращать на воспитание выносливости с помощью специальных упражнений и силы с помощью упражнений избранного вида (по 25%).

1.3. Методы развития скоростно-силовых способностей юных лыжников-гонщиков.

Для совершенствования технического мастерства имеет проблема подержания скоростно-силовых качеств в соревновательном периоде подготовки. В ходе, например, круглогодичной подготовки наступает такой момент, когда у квалифицированных спортсменов, достигших высокого уровня скоростно-силовой подготовленности, прекращается дальнейшее развитие «взрывной силы». В связи с этим возникает необходимость сохранить ее в течение всего соревновательного периода, то есть удержать достигнутый в подготовительном периоде уровень развития скоростно-силовых качеств.

Скоростно-силовая подготовка на различных этапах годичного цикла дифференцирована: в подготовительном периоде направлена на достижение качественно нового уровня скоростно-силовой подготовленности, в соревновательном – на удержании уровня скоростно-силовых качеств. Для подготовительного периода характерно создание основной базы скоростно-силовой подготовленности, в соревновательном - необходимо поддержание, а возможно и дальнейшее повышение ее уровня путем использования специальных комплексов скоростно-силовых упражнений.

Для разви-тия скоростно-силовых качеств используются: общеразвивающие упражнения, трудовые процессы, передвижение по пересеченной местности, другие виды спорта скоростно-силовой направленности, упражнения на тренажерах.

Общеразвивающие упражнения. Существует много общеразвивающих упражнений, используемых в подготовке лыжников-гонщиков.

В тренировках по общей физической подготовке предлагаются упражнения, оказывающие воздействие на все группы мышц. Рациональнее после основной части занятий (обычно тренировки на выносливость) вместе с упражнениями на гибкость и растягивание использовать комплекс упражнений, направленный на развитие конкретной группы мышц, чтобы достигнуть значительного воздействия на нее. Если выявлено отставание каких-нибудь мышечных групп, то тренировки, направленные на их развитие, следует проводить чаше.

Передвижение по пересеченной местности. Ходьба и бег по пересеченной местности, изобилующей крутыми подъемами, предназначены лыжниками старших разрядов в целях силовой подготовки ограничено: проводится небольшое количество тренировок в начале подготовительного периода, спортсмены преодолевают крутые и затяжные подъемы в длительных тренировках (походах).

Другие виды спорта скоростно-силовой направленности. В качестве средств скоростно-силовой подготовки можно использовать многие виды спорта, вернее, отдельные их элементы. Так, гребля хорошо способствует развитию силы мышц рук, спины и брюшного пресса и ее можно использовать летом, в основном на вторых тренировках. Почти то же можно сказать и о плавании. При этом необходимо хотя бы в общих чертах освоить технику плавательных упражнений, что расширит запас двигательных навыков лыжника и создаст более благоприятные предпосылки для развития силы. Особую роль в подготовке лыжников играют гим-настические упражнения (со снарядами и без них), в которых движения выполняются с максимальной амплитудой, с полным выпрямлением ног и рук в суставах. Не случайно лыжники любой квалификации широко используют эти упражнения в разминке, зарядке, в паузах и т. д. [

Спортивные игры занимают важное место в подготовке лыжника-гонщика. Непрерывная смена игровых ситуаций, предельные взрывные усилия, максимальные ускоре-ния типичны для спортивных игр и позволяют использовать их как средство скоростно-силовой подготовки общего воздействия. Не следует, однако, превращать занятия спортивными играми в самоцель, следует применять их не более 1-2 ч в тренировке. С ростом квалификации лыжника объем и особенно доля спортивных игр в подготовке лыжника уменьшаются. Их можно использовать главным образом в качестве вторых тренировок, а также в заключительной части занятий, снижая при этом объем циклических упражнений. На занятиях спортивными играми следует принять меры для предотвращения возможных травм.

Для развития скоростно-силовых способностей используются упражнения с преодолением веса собственного тела (прыжки) и внешними отягощениями (с гантелями, с сопротивлением партнера). В зависимости от величины отягощения применяемые упражнения условно разделяют на упражнения, преимущественно развивающие или скоростной компонент способностей или силовой. В первых упражнениях скорость сокращения мышц близка к максимальной (свыше 90% от максимальной) при отягощении 20-30% от максимальной величины силы действия. Продолжительность выполнения упражнений колеблется от 5-10 до 30-40 секунд. Во втором типе упражнений величина отягощений составляет 60-80% от максимальной, а скорость сокращения мышц 30-50% от максимальной. Продолжительность упражнений в зависимости от возраста, пола и подготовленности может составлять от 1-2 до 5-6 минут.

Специальная скоростно-силовая подготовка. Специальная скоростно-силовая подготовка в основном осу-ществляется при выполнении специальных подготовительных упражнений (шаговая имитация, имитация с палками, лыжероллеры, искусственная лыжня) в бесснежное время года и при передвижении на лыжах зимой.

Комплексы упражнений для развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков приведены в статье Н.Н. Кондратова «Значение скоростно-силовой подготовки в становлении технического мастерства лыжников-гонщиков».

Возможны и другие комплексы с различным сочетанием данных упражнений, а также включением новых упражнений с аналогичными.

Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнений и круговой тренировки.

Повторный метод заключается в многократном прохождении отрезков с интенсивностью 90-100% от максимальной. Интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления и прохождения следующего отрезка с заданной скоростью. Их продолжительность изменяется от 3 до 30 мин в зависимости от длины отрезка. Данный метод применяется для развития быстроты и скоростной выносливости. Повторный метод широко применяется для развития указанных качеств как в подготовительном, гак и в соревновательном периодах. В бесснежное время года с этой целью используются бег, передвижение на лыжероллерах на отрезках 200-1000 м (пульс 180- 190 уд/мин) для развития скоростной выносливости. В зимнее время при передвижении на лыжах для развития скоростной выносливости применяются отрезки от 400 м и длиннее (у юношей чаще всего 300-600 м). Применение отрезков 1,5 км и более нецелесообразно.

Интенсивность прохождения отрезков при развитии скоростной выносливости околопредельная или выше соревновательной на 2-3%. Количество повторений в одном занятии зависит от возраста, тренированности спортсмена, задач и этапа подготовки и т. п. При подготовке к определенным соревнованиях; сумма отрезков может достигать две трети дистанций для гонок на 10-15 км и около половины при дистанции» 30 км. Длина отрезков и интервалы отдыха в одном занятии, как правило, остаются постоянными.

Повторный метод тренировки с использованием соответствующих средств (основных и специальных) способствует развитию быстроты и скоростной выносливости спортсмена. Метод заключается в повторном выполнении упражнений с максимальной интенсивностью и со скоростью, составляющей 105% от соревновательной. Между прохождениями отрезков предусматривается отдых, продолжительность которого определяется по показателям восстановления пульса (не более 120 уд/мин.).

При проведении повторных тренировок можно рекомендовать серийное прохождение отрезков, что позволяет увеличить общий объем нагрузки в одном занятии, например повторное прохождение 300-метровых отрезков с интенсивностью 80-90% от максимальной сериями по четыре повторения. Отдых между повторениями в каждой серии постепенно сокращается: 6-4-2 мин. Отдых между сериями: 8-12 мин.

При развитии скорости в передвижении на лыжах длина отрезков у юношей до 200-250 м и зависит от рельефа, условий скольжения и уровня тренированности (количество повторений в одном занятии – до начала снижения скорости). Учитывая условия проведения тренировок в зимнее время, отдых между повторениями проводится в виде медленного передвижения, что позволяет предоставить спортсмену отдых (частота пульса снижается примерно до 120 уд/мин), в то же время поддержать возбудимость центральной нервной системы и начать новый отрезок с полной скоростью на фоне высокого. Такой сокращенный отдых, особенно при развитии специальной выносливости, предъявляет высокие требования к спортсмену, но значительно повышает эффективность тренировки.

При использовании повторного метода в тренировочном процессе лыжников рекомендуется учитывать следующие положения:

Длина отрезков и число повторений их должны быть такими, чтобы спортсмен мог проходить их со скоростью, превышающей соревновательную;

Время прохождения всех отрезков и отдыха хронометрируется, при заметном снижении скорости тренировка прекращается;

Время выполнения упражнений в сумме должно составлять 1/3- 2/3 времени выполнения соревновательного упражнения;

Время отдыха должно быть достаточным для того, чтобы спортсмен отдохнул и повторно выполнял упражнения с планируемой скоростью;

В начале использования повторного метода длина отрезка должна быть небольшой, а по мере роста тренированности спортсменов – увеличиваться;

Чтобы объем работы был большой, можно перейти несколько отрезков неоднократно (например, четыре серии из 3*500 м), увеличив продолжительность отдыха между сериями.

Повторный метод используется преимущественно в развивающих и поддерживающих мезоциклах подготовки лыжников, а также при подведении спортсмена к пику спортивной формы.

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Этот метод позволяет значительно повысит объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей дыхания, кровообращения и энергообмена.

Упражнения для круговой тренировки подбираются с таким расчетом, чтобы большая часть их содействовала развитию слабых мышц.

Круговые тренировки с целью повышения и поддержания силовых и скоростно-силовых возможностей юных лыжников следует проводить в процессе круглогодичной подготовки не реже 1-2 раз в неделю.

Из упражнений с использованием тренажеров следует выбирать такие упражнения, которые способствуют преимущественному развитию силы, силовой выносливости, необходимой для выполнения специфических движений лыжника-гонщика, и пропорциональному развитию мышц.

Метод круговой тренировки требует беспрерывного выполнения упражнений на снарядах, со снарядами или без снарядов.

Применение метода круговой тренировки имеет следующие преимущества:

1. Позволяет избежать монотонности занятий. Быстрая смена различных упражнений дает возможность получить физическую нагрузку на все мышечные группы и избежать при этом местного утомления.

2. В занятия включаются простые и доступные упражнения, не требующие сложного оборудования мест тренировок.

3. Создаются условия для самостоятельной работы.

4. Этот метод позволяет регулярно проверять свои физические возможности.

В зависимости от задач занятия круговые тренировки можно планировать как с большой нагрузкой (в высоком темпе и с большим числом повторений) так и с малой.

Интервальный метод заключается в многократном непрерывном чередовании кратковременных нагрузок с повышенной и сниженной интенсивностью. Длительность повышенной нагрузки до 1 мин, интервал снижения интенсивности – до 1,5 мин, интенсивность повышенной нагрузки – 60-80% от максимальной.

Важно на протяжении всей тренировки сохранить заданный режим работы (1 мин нагрузки + 1,5 мин относительного отдыха). Лыжники, которые не в состоянии сохранять длительное время предложенный режим, могут выполнять задания сериями, строго сохраняя интенсивность и длительность работы и отдыха. После 8-10 мин отдыха в виде спокойного передвижения повторяется новая серия интервальной нагрузки. Такой вариант позволяет выполнить большой объем работы. Общее количество повторений зависит от задач, уровня тренированности, этапа подготовки, календаря соревнований и может достигать у квалифицированных лыжников-гонщиков 35-40 Раз. Этот метод применяется для развития скоростной выносливости. Его можно рекомендовать и для тренировки юношей но под строгим контролем и в ограниченном объеме.

При развитии скоростной выносливости интервальным методом можно контролировать интенсивность работы и отдыха и влияние нагрузки на организм лыжника по частоте сердечных сокращений. Подсчет пульса производится в момент окончания отрезка с повышенной интенсивностью и перед началом следующей работы (в конце интервала отдыха). Сразу после окончания работы пульс должен быть в пределах 160-180 уд/мин (не более), в конце отдыха 120-140 уд/мин, а при серийной работе, в конце паузы между сериями 90-100 уд/мин В тренировке лыжников-гонщиков, помимо указанного, могут быть использованы и другие варианты интервального метода Основное отличие интервального метода от любых других – строго ограниченный по продолжительности интервал отдыха, который устанавливается тренером в зависимости от задач тренировки, подготовленности лыжника, этапа и периода подготовки.

Интервальный метод целесообразно включать в тренировку лыжников-гонщиков после предварительной работы на развитие специальной выносливости переменным и повторным методами для достижения максимальной функциональной подготовленности. Этот метод ввиду строго ограниченного интервала отдыха оказывает жесткое воздействие (большая психическая напряженность) на организм лыжника, поэтому его необходимо чередовать с другими видами тренировочной работы.

Контрольный метод заключается в проведении заранее запланированных испытаний по одному или целому комплексу
упражнений с целью определения уровня подготовленности
лыжника. Контрольные испытания проводятся регулярно в течение всего годичного цикла тренировки, главным образом в конце месячных циклов или этапов подготовки. Летом и осенью такие испытания проводятся по комплексу упражнений ОФП и СФП.

1. Подтягивание па перек-ладине или отжимание в упоре лежа.

2. Прыжок в длину с места или тройной.

3. Приседание на одной ноге («пистолет»).

4. Имитация попеременного двухшажного хода 50 м в подъем крутизной 5-6° (оценивается и техника, и скорость преодоле-ния отрезка).

5. Соревнования на лыжероллерах на дистанции 3-5 км. Кроме того, можно рекомендовать участие в 2-3 соревнованиях по кроссу.

В зимний период контрольные тренировки проводятся в условиях, максимально приближенных к основным соревнованиям. Если есть возможность, желательно провести их на трассе предстоящих соревнований. В подавляющем большинстве случаев контрольные тренировки проводятся на дистанциях, несколько больших или меньших основной соревновательной.

Целесообразно в местах постоянных тренировок проложить 1-2 контрольных круга по пересеченной местности длиной 800-1500 м и использовать их для текущего контроля за ростом уровня подготовленности лыжников. С учетом изменения условий скольжения (по длине выката на постоянном участке склона и углу срыва) это позволит с достаточно высокой точностью оценить динамику изменения подготовленности лыжников. Иногда для контроля за развитием тренированности систематически проводят на указанных кругах стандартную повторную тренировку с установленными интервалами отдыха или с учетом времени отдыха н результатов прохождения кругов (отрезков).

Таким образом, методика развития скоростно-силовых способностей лыжника-гонщика включает в себя средства и методы, с помощью которых и происходит развитие этих качеств.

Развитие происходит с помощью целенаправленных упражнений и двух основных методов:

Метод повторного выполнения;

Метод круговой тренировки.

Метод интервальной тренировки.

Каждый метод имеет свои специфические особенности в развитии скоростно-силовых способностей.

Центральная методическая проблема воспитания скоростно-силовых способностей – это проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движений. Трудности ее решения вытекают из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Обусловленные этим противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия.

В процессе воспитания скоростно-силовых способностей отдают предпочтение упражнениям, выполняемым с той наибольшей скоростью, какая возможна в условиях заданного отягощения и при которой можно сохранять правильную технику (так называемая контролируемая скорость); внешние же отягощения лимитируют в пределах, не превышающих в большинстве случаев 30-40% от индивидуального максимального. Исключения составляют случаи, когда в целевых действиях необходимо преодолевать более значительное отягощение.

Действенность скоростно-силовых упражнений в какой-то мере пропорциональна частоте включения их в недельные и более протяженные циклы занятий при условии, однако, что в процессе воспроизведения их удается как минимум поддерживать, а лучше – увеличивать достигнутый уровень скорости движений (при заданном отягощении). Исходя из этого, и нормируют суммарный объем скоростно-силовых особенностей упражнений, в частности число повторений их в отдельном занятии. Динамика скорости движений служит вместе с тем и одним их основных критериев в регулировании интервалов отдыха между повторениями: как только движения начинают замедляться, целесообразно увеличить интервал отдыха, если это поможет восстановить необходимую скорость, либо прекратить повторения.

Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная величина применяемых в ней отягощений позволяет выполнять их в каждом занятии серийно и по несколько серий. Вместе с тем предельная концентрация воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений существенно лимитируют объем нагрузки. Отсюда вытекает эмпирическое правило использования скоростно-силовых упражнений: «лучше заниматься чаще (в смысле частоты занятий в недельных и других циклах), но понемногу» (в смысле ограничения объема нагрузки в рамках отдельного занятия).

Практически на большинстве этапов базового физического воспитания, когда число урочных занятий составляет 2-4 в неделю, различного рода скоростно-силовые упражнения целесообразно включать, как правило, в каждое занятие (хотя бы по несколько повторений), нормируя связанный с ним объем нагрузки в зависимости от конкретных особенностей упражнения и уровня подготовленности занимающихся. Необходимая предпосылка плодотворного использования скоростно-силовых упражнений предельной интенсивности – освоение техники аналогичных скоростных упражнений в облегченных условиях (на контролируемых скоростях, без внешних отягощений либо с небольшими добавочными отягощениями) и подготовка опорно-двигательного аппарата к интенсивным нагрузкам. На первых этапах физического воспитания такая подготовка обеспечивается преимущественно с помощью локальных и региональных силовых упражнений без предельных напряжений, а затем и силовых упражнений общего воздействия.

1.4. Методы контроля за развитием скоростно-силовых качеств юных лыжников-гонщиков

Одна из центральных задач контроля в спорте – контроль за состоянием спортсменов, в частности – его физическим состоянием.

Контроль за уровнем подготовки спортсменов является неотъемлемой часть физического воспитания. Высокие результаты могут быть достигнуты лишь при оптимальном уровне основных физических качеств, в частности скоростно-силовых и высоких функциональных возможностей организма.В соответствии с этим целесообразно выделить три основные формы контроля за состоянием спортсмена:

1. Этапный контроль, цель которого – определить этапное состояние спортсмена.

2. Текущий контроль, основная задача которого – определить повседневные (текущие) колебания в состоянии спортсмена.

3. Оперативный контроль, цель которого – экспресс оценка состояния спортсмена в данный момент.

Во всех случаях контроля для суждения о состоянии спортсмена используются какие-либо измерения или испытания – тесты. Метод тестов предполагает с помощью таких методов исследования, как измерение наблюдение, экспериментирование, подсчет, обозначение, объяснение, интерпретация, выведение, обобщение и др. четче понять явления и процессы и выявить их эффективностьТестом называется измерение или испытание, проводимое с целью определения состояния или способностей спортсмена. Процесс испытаний называется тестированием: полученное в итоге измерения числовое значение – результатом тестирования.

Эффективное применение метода тестирования должно удовлетворять специальным требованиям. Надежность теста – степень совпадения результатов при повторном тестировании одних и тех же людей в одинаковых условиях. В идеале один и тот же тест должен давать одинаковые результаты.

1. Информативность теста – степень точности, с которой данный тест измеряет свойство (качество).

2. Наличие системы оценок. Показанные спортсменами результаты выражаются в различных единицах измерения (время, расстояние) и поэтому непосредственно не сопоставимы друг с другом; само по себе не указывает, насколько удовлетворительно состояние спортсмена. Поэтому результаты превращаются в оценки (очки, баллы, отметки, разряды).

3. Стандартность – процедура и условия тестирования должны быть одинаковыми во всех случаях применения теста.

Для оценки уровня скоростно-силовых способностей юных лыжников-гонщиков применяются специальные тесты. [Скоростно – силовая подготовка юных спортсменов/

1. Бег на 10, 30 метров. Проводится в максимально быстром темпе одновременно для двух участников, по возможности равных по силе, с заданием показать наилучший результат.

2. Прыжок в длину с места. На выполнение контрольного испытания дается три попытки. Лучший результат заносится в протокол.

3. Прыжок в высоту с места.

4. Тройной прыжок.

Для определения скоростно-силовых качеств и выносливости в системе общей физической подготовки лыжников рекомендуется применять круговую тренировку.

На пересеченной местности выбирают тренировочный круг длиной 1-3 км на круге размечают участки, где спортсмены должны выполнять определенные упражнения на развитие и совершенствование физических качеств и техники лыжных ходов. На участках расставляют и подготавливают 10-12 снарядов. Длительность работы на снарядах 30 сек. За это время подсчитывают максимальное количество повторений: переход от снаряда к снаряду лыжники совершают спокойным шагом для восстановления сил. Скоростная тренировка на круге сочетается с круговой тренировкой. При этом одновременно решают задачи развития функциональной выносливости, скоростно-силовой подготовки и др.

Заключение.

Таким образом, тестирование является важным этапом контроля, за развитием общей физической подготовки и в частности скоростно-силовых качеств. С помощью теста осуществляется измерение за уровнем развития скоростно-силовых качеств. Чтобы контроль осуществлялся объективно и качественно, методы тестирования должны удовлетворять следующим требованиям:

Надежность теста;

Информативность теста;

Наличие системы оценок;

Стандартность процедуры теста.

Глава II . Задачи, методы и организация исследования.

2.1. Задачи исследования.

1. На основе анализа научно-методической литературы выявить динамику возрастных изменений развития скоростно-силовых качеств у юных лыжников-гонщиков 12-14 лет

2. Определить периоды наиболее интенсивного и замедленного прироста скоростно-силовых показателей у юных лыжников-гонщиков 12-14 лет.

3. Обобщить методику воспитания и контроля скоростно-силовых способностей юных лыжников-гонщиков 12-14 лет

2.2 Методы исследования.

При организации исследований по интересующей нас проблеме мы использовали следующие методы:

2.2.1 Теоретический анализ и обобщение литературных данных.

С целью выявления состояния проблемы был осуществлен поиск литературных данных и анализ научно методической литературы по интересующему вопросу. Было проанализировано около 30 литературных источников

2.2.2 Обобщение опыта существующей практики по данным:

Анализов дневников и планов тренировки;

Бесед со спортсменами и тренерами.

На основе просмотра и анализа дневников, планов тренировок, которые ведет тренер, мы смогли определить эффективность тренировочного процесса по воспитанию скоростно-силовых качеств и выявить периоды наибольших их приростов результатов. Из бесед с тренером и спортсменами мы узнавали, когда у юных лыжников-гонщиков наблюдаются наибольшие приросты показателей в развитии скоростно-силовых качеств. Для этого используется контрольные тесты:

Тройной прыжок

Развитию скоростно-силовых способностей лыжников-гонщиков во время учебно-тренировочного процесса и экспериментальной группе применялась следующая методика: больше времени в учебном процессе уделялось развитию этих качеств.

На основании показателей тестирования (бег на 15 м., бег на 30 м. тройной прыжок) мы построили графики развития скоростно-силовых качеств каждого лыжника в возрасте 12-14 лет.

2.2.3. Математико-статистические методы

Обработка результатов проводилась методом математической статистики – расчет средней арифметической.

2.3. Организация исследования.

При организации исследования мы воспользовались данными, накопленными тренером по лыжным гонкам ДЮСШ при наблюдении за юными спортсменами. Для исследования мы взяли группу мальчиков (21 человек). С целью выявления различия уровня физической подготовленности лыжников-гонщиков, принимающих участие в эксперименте, проводилось тестирование в начале и в конце учебного года. Использовались следующие тесты-упражнения:

Бег 15 метров с низкого старта;

Бег 30 метров с низкого старта;

Тройной прыжок

Развитию скоростно-силовых качества лыжников-гонщиков вовремя учебно-тренировочного процесса уделялось большее количество времени.

Перед тестированием спортсмены предварительно разминались 20 мин.

На основе результатов тестирования проведены сравнительные характеристики уровня двигательных способностей контрольного и экспериментального классов по среднему результату

Чтобы определить периоды интенсивного и замедленнного прироста скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков 12-14 лет бвли использованы контрольные испытания и педагогические наблюдения.

В оценку физической подготовленности входи-ли тесты, разработанные доктором педагогических наук В. И Ляхом и кандидатом педагогических наук Г. Б Мейксоном и рекомендованные Министерством образования для развития физических качеств учащихся I-XI классов.

В проведенном нами исследовании были поставлены следующие задачи:

Уточнить развитие скоростно-силовых качеств с учетом возрастных особенностей юных лыжников-гонщиков и а также средства их развития;

Изучить влияние учебно-тренировочного процесса на степень развития скоростно-силовых качеств.

Скоростные возможности оценивались во времени пробегания 15-метрового отрезка с места, 30-метрового отрезка с места, а также скоростно-силовые возможности определялись по результату тройного прыжка с места для лыжников-гонщиков 12-14 лет.

В таблице 1. приведена шкала оценки уровня развития скоростно-силовых качеств юных лыжников-гонщиков (см. таблицу 1)

Таблица 1. Шкала оценки уровня развития скоростно-силовых качеств юных лыжников-гонщиков (Мальчики).

Таблица 2. Шкала показателей тестирования скоростной и скоростно-силовой подготовленности юных лыжников-гонщиков в начале эксперимента

Таблица 3. Шкала показателей скоростной и скоростно-силовой подготовленности юных лыжников-гонщиков в конце эксперимента

Из таблиц 2 и 3 мы видим результаты тестирования в начале и в конце эксперимента.

На основе результатов тестирования проведены сравнительные характеристики уровня двигательных способностей. Из графиков 1,2,3 мы видим динамику роста показателей скоростно-силовых качеств юных лыжников-гонщиков по сравнению с началом эксперимента. Более высокий прирост скоростно-силовых качеств происходит в возрасте 13-14 лет.

По данным сред-ней арифметической каждой возрастной группы, было выявлено, что показатели скоростно-силовых качеств (по результатам в беге на 30 м, тройном прыжке) с возрастом увеличиваются, однако увеличение происходит неодинаково. Наиболее существенный прирост компонентов скоростно-силовых качеств происходит к 14 годам. Наши данные согласуются с результатами ранее проведенных ис-следований, где этот возраст характеризуется как этап значительного улучшения нервно-мышечной ко-ординации движений, в результате чего подростки достигают сравнительно высокого уровня развития скоростно-силовых качеств

Анализируя данные тестирования 12- и 13 лыжников-гонщиков мы видим, что в результате естественного развития ребенка и специализированной подготовки темпы роста силы опере-жают темпы повышения скорости.

В группе беговых упражнений наибольший при-рост результатов к 14 годам отмечается в беге на 15 м с места и 30 м с места.

Исследуя возрастную динамику развития скоростно-силовых качеств юных спортсменов мы видим, что наибольшие приросты результатов приходятся на подростковый период 12-14 лет.

Значительное повышение скорости бега у ребят 12-14 лет обусловлено прежде всего высокой возбудимостью иннервационных механизмов. Высокая подвижность нервных процессов, свойственная детям этого возраста, обусловливает быстроту чередования сокращений и расслаблений мышц, максимальный темп движений.

Для воспитания быстроты и скоростно-силовых качеств у юных спортсменов тренер может использовать следующие методы:

Метод динамических усилий;

Таким образом, проведенное исследование нагляд-но показало, что информативность различных мето-дик оценки уровня развития скоростно-силовых ка-честв существенно меняется в процессе многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков. При этом комплекс контрольных упражнений должен отражать динамику как уже ста-билизировавшихся, так и имеющих наибольший при-рост скоростно-силовой подготовленно-сти юных лыжников-гонщиков.

Обобщая полученные данные мы пришли к выводу, что для воспитания скоростно-силовых способностей нужно использовать следующие методики:

Метод динамических усилий;

Повторный метод выполнения упражнений в максимальном темпе; методы облегченных и затрудненных условий при выполнении упражнений (круговой метод).

Для контроля развития скоростно-силовых способностей мы использовали метод педагогического контроля: беговые тесты 15-30 м, тройной прыжок.

Главная » Выбор велосипеда » Развитие силовых качеств у лыжников. Развитие силовой выносливости учащихся с помощью лыжной подготовки