Peste tot în lume, femeile recurg la diverse diete pentru a obține suplețea și atractivitatea. Dieta engleză de trei săptămâni este foarte eficientă dacă te bazezi pe recenziile doamnelor care au încercat-o.În 21 de zile este posibil să slăbești până la 10 kg greutate excesiva. Se crede că lipirea de acesta nu este prea dificilă din cauza fragmentării nutriției și a cantității mari de proteine ​​din dietă.

Dieta engleza timp de 21 de zile - principii de baza

Esența dietei engleze este de a alterna între o dietă cu proteine ​​și o dietă vegetală din două în două zile. În același timp, cantitatea de carbohidrați și mai ales de grăsimi consumată este redusă. Dar o atenție deosebită este acordată legumelor și fructelor. Acest sistem de alimentare seamănă alternanta proteine-carbohidrati, la care sportivii apelează pentru a reduce grăsimea corporală. Meniu detaliat Acest sistem de nutriție de trei săptămâni este discutat mai jos în articol.

Dieta engleză pentru pierderea în greutate este concepută pentru 21 de zile, timp în care nu puteți consuma mai mult de 1000 kcal zilnic. În acest timp, este absolut posibil să slăbiți până la 10-12 kg de greutate în exces. Cina trebuie făcută înainte de ora șapte seara, dar cu condiția să vă culcați cel târziu la ora 22. Adică, cina ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare. Ieșirea din dietă trebuie făcută prin extinderea treptată a dietei și a conținutului de calorii.

Pentru a nu vă strica sănătatea în timp ce urmați o dietă, trebuie să vă amintiți câteva lucruri importante:

• În această perioadă, trebuie să luați zilnic o multivitamine pentru a compensa deficiența lor în dietă;
• Este necesar să consumați o mulțime de legume și fructe proaspete în limitele aportului caloric admis;
• Pentru sustinere echilibrul apeiși îmbunătățiți digestia, beți cel puțin 2,5 litri de apă pe zi;
• Puteți urma acest sistem de dietă pentru pierderea în greutate timp de cel mult 21 de zile și nu mai mult de o dată pe an.

Dacă sunt respectate toate regulile, rezultatele dietei engleze vor fi vizibile în decurs de 10 zile de la începerea acesteia.

Zile de proteine ​​și legume

Dieta engleză pentru pierderea în greutate începe cu una sau două zile de post - pe legume sau chefir. După aceea, schema este simplă, alternând zilele cu proteine ​​și legume. Este necesar să vă descrieți dieta în detaliu și să calculați în mod independent conținutul de calorii al fiecărei mese și conținutul total de calorii zilnic. Amintiți-vă, nu trebuie să depășească 1000 kcal.

Produse pentru zilele proteice:

• Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
• Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
• Carne slabă – vită, curcan, pui;
• Proteine ​​din pui;
• Pește slab (mai ales alb);
• Proteine ​​vegetale, cum ar fi leguminoasele.

Produse pentru zilele legumelor:

• Legume proaspete;
• Tocanite de legume, caserole, legume la abur;
• Supe de legume.

În plus, dieta engleză timp de 3 săptămâni permite cantitate limitata carbohidrați sub formă de cereale, pâine integrală, precum și fructe neîndulcite (mere, pere, piersici, portocale). Aportul de grăsime ar trebui să fie minim, dar suficient pentru functionare normala corp. Rețetele pentru feluri de mâncare pot fi variate, principalul lucru este că sunt respectate regulile de bază pe care le oferă limba engleză. dieta cu proteine.

Alimente nerecomandate pentru dieta engleză

Pe langa alternarea proteinelor si fibrelor, esenta dietei engleze implica eșec complet din unele produse:

• Alimente prajite si grase;
• Mezeluri, semifabricate;
• Făină, produse de cofetărie, paste;
• Cafea, ceai negru puternic;
• zahăr, sare;
• Cartofi, fructe dulci (banane, curmale, smochine, struguri, pepeni verzi, pepeni), precum și fructe uscate;
• Alcool.

Exemplu de meniu pentru zilele cu proteine ​​și legume

Să aruncăm o privire mai atentă la dieta pentru două zile de dietă.

Meniu de zi cu proteine

Pentru ziua proteinelor Meniul dietei engleze poate fi după cum urmează:

1. Mic dejun - un pahar de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, o omletă din două albușuri și o felie de pâine integrală cu ½ linguriță. Miere, ceai verde fara zahar;
2. Prânz – aproximativ 150 gr. carne slabă (aburită, înăbușită, coaptă, fiartă), fasole albă fiartă, o felie de pâine;
3. Gustare – un pahar de lapte, un măr;
4. Cina – 150 gr. pește alb, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir.

Meniu de zi cu legume

Meniul dietei engleze în ziua legumelor poate include:

1. Mic dejun - salata de fructe de mere, portocale si piersici, asezonata cu o jumatate de lingurita de miere, un pahar de ceai verde;
2. Prânz – sarmale leneșe cu hrișcă și morcovi, bulion de legume, o felie de pâine integrală;
3. Gustare – fructe neindulcite, niște nuci;
4. Cină - salata de legume din varză, ceapă, castraveți, ardei gras, condimentate ulei de masline si seminte de susan, sticla suc de roșii.

Contraindicații la dieta engleză

Această dietă de trei săptămâni are câteva contraindicații stricte:

• Boli tract gastrointestinal(gastrită, ulcere, colită);
• Boli de rinichi (pe măsură ce sarcina asupra acestora crește din cauza abundenței de proteine);
• Patologia cardiovasculară;
• Sarcina și alăptarea;
• Semne de deficit de vitamine.

Ce să gătești în timp ce urmează dieta engleză

Dacă ați cântărit argumentele pro și contra și ați decis că dieta englezească cu proteine ​​este potrivită pentru dvs., atunci puteți alege rețete pentru fiecare gust pentru a crea un meniu pentru fiecare zi cu participarea lor. Mai jos sunt câteva exemple care arată că preparatele dietetice pot fi foarte apetisante și gustoase.

Pui asiatic în marinată

1. Fileul de pui trebuie tăiat în felii subțiri late.
2. Pentru marinată, amestecați sos de soia, miere, puțin muștar și condimente după gust. Coriandru întreg este foarte bun.
3. Lăsați puiul în marinadă timp de 30 de minute, apoi prăjiți într-o tigaie uscată, fără ulei, câte un minut pe fiecare parte.

File de Telapia copt

1. Tăiați ceapa în jumătate subțiri, puneți-o într-o „cupă” formată din folie, puneți deasupra câteva felii de roșii, iar deasupra file de pește.
2. Stropiți cu condimente după gust și brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Închideți marginile foliei și introduceți la cuptor la 200 de grade pentru 15 minute.

Tocană de legume

1. Se toaca varza si se prajeste intr-o tigaie uscata sau la ceaun.
2. Între timp, tăiați ardei gras, conopidăși împărțiți broccoli în buchețele mici.
3. Adăugați restul de legume și fasole verde la varza moale.
4. Se adauga condimentele, putina apa si se fierbe la foc mic aproximativ 30 de minute.

Există multe rețete de mâncăruri dietetice delicioase pentru acest sistem de nutriție de 21 de zile. Există atât recenzii negative, cât și pozitive despre dieta în sine. În orice caz, aceasta este o restricție a dietei și necesitatea respectării stricte a dietei și a regulilor. Este destul de dificil. Dar rezultatele dietei engleze sunt pierderea semnificativă în greutate și curățarea organismului. Pentru a preveni revenirea greutății după trei săptămâni de restricție alimentară, trebuie să treceți la dieta potrivită. dieta echilibrata. Ei bine, activitatea fizică, chiar și acasă, nu a fost anulată!

Fashioniștii din întreaga lume au invidie nedisimulata față de locuitorii din Foggy Albion din cauza pielii lor frumoase și figuri magnifice. Secretul aspectului impecabil al femeilor englezoaice este simplu și constă într-o dietă specială. dieta engleza ajută la scăparea unui număr mare de kilograme inutile. Maxim - de la cincisprezece! În acest caz, nu vor exista greve ale foamei severe sau antrenamente amuzante. Dar să nu trecem înaintea noastră și să vorbim despre totul în ordine.

Dieta engleză: principii de bază

Restricțiile sistemului alimentar englezesc sunt simple - excludem alcoolul, sifonul și băuturile dulci. La urma urmei, ele conțin și calorii, care nu sunt de nici un folos unui organism care slăbește. Excepțiile de la alimente sunt foarte acceptabile - nu este indicat să consumați dulciuri, produse de patiserie și cartofi. Urmând aceste recomandări timp de câteva săptămâni, te vei despărți de el kilogramele în plusși ajustează-ți silueta.

Și totuși, dieta engleză este considerată destul de severă, așa că ar trebui să recurgeți la ea nu mai mult de o dată pe an și nu mai mult de trei săptămâni. De asemenea, sub rezerva dieta engleza , experții vă îndeamnă să luați complexe multivitamine pentru a menține echilibrul necesar de vitamine și microelemente din organism.

Primele două zile trec astfel: dimineața unei persoane i se permite o bucată de pâine de secară și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. ÎN ora prânzului- doar un pahar de lapte. În loc de prânz, laptele și pâinea te așteaptă din nou. Ei bine, pentru cină - doar lapte. Primele zile vor fi cele mai flamande si mai dificile. Dar datorită lor, consumul „din rezerve” este activat, iar greutatea va scădea. Dacă nu poți dormi de foame, poți bea puțin suc de roșii sau, mai bine, câteva pahare de apă caldă.

Următoarele două zile dieta engleza – proteine. Dimineața, însă, nu există proteine ​​- doar o bucată de pâine de secară și puțin unt cu miere, de cinci grame fiecare. Aveți voie să spălați totul cu o ceașcă de cafea cu lapte. La prânz, cei care slăbesc vor avea bulion de carne sau de pește, precum și două sute de grame de carne slabă. Ca desert - aceeași bucată de pâine și câteva linguri de mazăre verde.

Prânzul este un pahar cu lapte și o jumătate de linguriță de miere. Ei bine, pentru cină aveți voie să savurați câteva ouă fierte sau o bucată mică de brânză dietetică. Dacă nu aveți niciunul dintre acestea în casă, mâncați o bucată de carne. Dacă acest lucru nu este suficient, pâinea de secară vă va sprijini.

Următoarea - două zile de legume. Din nume este clar că poți mânca legume. O salată de legume verzi - la micul dejun, supă de legume fără cartofi - la prânz, câțiva castraveți pentru o gustare de după-amiază, iar pentru cină - o jumătate de lingură de miere cu lapte sau ceai și din nou - o salată de legume.

Esența dietei engleze este de a alterna perioadele de două zile descrise mai sus.

O dietă în engleză veche simplă și foarte accesibilă te va ajuta cu ușurință să slăbești până la 5 kg sau mai mult în 5 zile. Nu implică un post de o săptămână. Secretul ei constă în alegerea produselor care erau folosite în mod tradițional de aristocrații englezi. Astăzi site-ul vă va spune cât de adevărate doamnele au slăbit și de ce funcționează această dietă.

Secretele nutriției englezești și slăbirii

Atitudinea britanicilor față de mâncare este o problemă separată. Nu aveau pretenții mari la ceea ce mâncau. Toate rețetele și mâncărurile din bucătăria engleză erau foarte simple și nu aveau prea multă sofisticare. Mâncarea în Anglia servea doar pentru a satisface senzația fiziologică de foame, și nu pentru a oferi plăcere. Prin urmare, toți locuitorii Angliei Veche se caracterizează printr-un fizic normal, zvelt.

Există multe origini posibile ale dietei engleze vechi. Unele versiuni îl prescriu unui cerc restrâns de aristocrați. În altele acest sistem alimentația apare ca o dietă pentru pensiunile pentru femei. Ei spun că fetele s-au îngrășat după vacanța acasă. În următoarele 5 zile, pentru a-și recăpăta forma anterioară, au fost hrăniți conform meniului de dietă engleză veche. În această perioadă, frumusețile au reușit să-și recapete talie subtire, iar în a 6-a zi au fost în mod tradițional mingi.

Cum te poate ajuta să slăbești mâncatul în stil englezesc vechi?

După cum reiese din recenzii, dieta engleză veche uimește cu rezultatele sale. Această dietă săracă în calorii ajută într-o perioadă scurtă de timp să scapi de suficient volume mari. Toate rețetele pentru acest program de slăbire sunt foarte simple, ceea ce îi oferă două avantaje uriașe. În primul rând, produsele pot fi găsite în orice magazin și nu trebuie să fie un supermarket elegant. În al doilea rând, meniul de dietă constă din feluri de mâncare care ne sunt familiare, care nu vor provoca intoxicații sau probleme cu tractul gastro-intestinal.

Dieta rigidă și nevariată a acestei diete poate să nu fi fost un test serios pentru doamnele englezoaice. Dar la fete moderne poate provoca un adevărat disconfort, atât psihologic, cât și fizic. Viața de astăzi este mult mai activă și plină de stres și alți iritanti. Înainte de a recurge la această metodă de a obține o siluetă ideală, gândiți-vă cât de aproape este imaginea unei englezoaice primitoare de dvs.

Relaxări și contraindicații

Un meniu foarte strict și rețete de dietă ușoare nu pot fi simple și accesibile tuturor. Această metodă de slăbire nu este recomandată femeilor însărcinate, mamelor care alăptează, persoanelor cu probleme gastro-intestinale și ulcere sau dacă aveți sub 21 de ani. În plus, consumul unei cantități mici de calorii pe zi nu poate fi combinat cu activ activitate fizica. Dacă stilul tău de viață sau activitatea profesională este departe de a fi constantă munca sedentara, apoi da preferinta unui alt tip de mancare. Asigurați-vă că vă consultați cu un specialist dacă dieta engleză veche este potrivită pentru dvs.

Meniul slab de dietă pare imposibil de urmat. Dar dacă aristocrații englezi ar putea rezista la asta, atunci sportivii-și-pur și simplu-frumusețile noștri Komsomol vor face față cu siguranță. Pentru a evita să vă înfometați, faceți modificări confortabile în dieta dvs. Asa ca puiul poate fi inlocuit cu alte tipuri de carne slaba sau peste, iar ceaiul negru cu cafea verde sau neindulcita.

Asigurați-vă că beți 2 litri de apă pe zi. Acest lucru va masca senzația de foame, dar nu vă va umple stomacul cu lichid și vă va afecta starea generala corp.

Ziua 1

• Mic dejun: Fulgi de ovaz cu apa, o cana de ceai negru fara zahar.
• Cină: O farfurie cu bulion de pui cu o bucata de paine de grau si ceai.
• Gustare de după amiază: O ceasca de ceai.
• Cină: O bucată de pâine de grâu cu unt.

Ziua 2

• Mic dejun: O farfurie de fulgi de ovaz cu apa, ceai.
• Cină: 2 ouă fierte, pâine prăjită din pâine de grâu, unt și brânză tare, o ceașcă de ceai.
• Gustare de după amiază: Ceai negru.
• Cină: 2 mere.

Ziua 3

• Mic dejun: o ceașcă de ceai negru cu dulceață.
• Cină: pulpă de pui sau fileu de puiși ceai negru.
• Gustare de după amiază: o ceașcă de ceai negru.
• Cină: fasole fiartă.

Ziua 4

• Mic dejun: ovaz pe apă și ceai negru.
• Cină: 3 oua fierte tari.
• Gustare de după amiază: ceai.
• Cină: 2 pere.

Ziua 5

• Mic dejun: pâine prăjită de grâu cu unt și brânză, ceai negru.
• Cină: pui fiert și un pahar de lapte.
• Gustare de după amiază: ceai.
• Cină: 2 cartofi fierti si ceai.

Peste un an

Această dietă englezească are un avantaj incontestabil. Dacă majoritatea dietelor moft oferă doar o ușurare temporară de kilogramele în plus, apoi garantează zveltețe pe termen lung, „sustenabilă”. Nu la asta visezi?

Mono-dietele care sunt la modă astăzi (de exemplu, orez sau chefir), pe baza consumului unui produs în prima zi, al altuia în ziua următoare, al treilea în a treia zi de dietă etc., duc la o deficiență. nutriențiși deficit de vitamine, fără a reduce în mod deosebit greutatea.

La fel se întâmplă când Dieta Hollywood cu dieta ei, neobișnuită pentru stomacul rusesc: două kiwi la micul dejun, un papaya și sufle de fructe la prânz, două mango la cină.

Postul terapeutic curăță organismul, dar pierderea în greutate cu ea este relativ mică. În plus, toate aceste opțiuni implică o reducere semnificativă activitate fizica- pentru a merge la o astfel de dietă, este mai bine să iei o vacanță și să te îndepărtezi nu numai de colegi, ci și de treburile familiei și casnice.

Principiul dietei englezești blânde

Pentru cei care nu au o astfel de oportunitate, există diete „moale” pe care poți „funcționa” cu ușurință - și aceasta este cea mai bună cale de ieșire.

Acest tip de pierdere în greutate va dura mai mult decât diete stricte: Dieta mono este de obicei concepută pentru 2-3 săptămâni, iar dieta „moale” este concepută pentru 3-6 luni, în funcție de excesul de greutate. Dar nu te scoate din ritmul obișnuit de viață: vei putea să mergi la serviciu, să mergi la cumpărături, să vizitezi teatre și cluburi de seară, limitându-te doar puțin când vei vizita bufetul.

Intrarea în dieta engleză

Deci, intrați în dietă. Acesta este 2 zile de post pentru a reduce volumul stomacului: beți 1,5 litri de lapte degresat pe zi și mâncați 100 g de pâine neagră.

Dacă doare chinuitor, luați spirulina platensis (un supliment alimentar făcut din microalge marine, vândut în farmacii) - aceasta sursa buna proteinele, care îmbunătățesc metabolismul și circulația sângelui, reduc foamea.

Nu repeta zilele de post, dar trebuie alternate zilele cu proteine ​​si legume (2+2). Încercați să evitați complet băuturile alcoolice tari (deși vinul uscat este permis).

Berea, făina, limonada dulce, cartofii prăjiți și pâinea albă au un efect deosebit de rău asupra siluetei tale. Mănâncă cât mai puțină sare - reține apa în organism.

ÎN zile de legume ai voie sa mananci o portie de paste facute din grau dur, dar fara ulei si carne; Vă puteți permite și cartofi jachetă, de preferință cu coajă - sunt bogați în fibre.

Dar nu te lăsa dus de nuci, stafide, fructe uscate, struguri dulci și pepeni - aceste produse sunt foarte bogate în calorii. Probabil, pierderea primelor kilograme va trece rapid - cel mai dificil lucru este să pierzi ultimele 5-10 kg în plus, când organismul începe să se răzvrătească deschis împotriva ideilor moderne despre silueta ideala.

Prin urmare, nu vă limitați doar la dietă - faceți aerobic, jogging, gimnastică sau exerciții la aparate. În timpul unei diete este, de asemenea, bine să luați suplimente nutritive care conțin crom - acest „metal al vieții” întărește pereții musculari și ajută la evitarea căderii pielii în timpul pierderilor mari în greutate. Și cel mai important, încearcă să te menții în limite chiar și după ce slăbești!

2 zile proteice

Mic dejun: o ceașcă de cafea (poate fi cu lapte) sau ceai, 1-2 felii de pâine de secară (se poate unge cu unt, dar nu mai mult de 1 linguriță) și 1-2 lingurițe de miere (doar în acest caz se bea cafea fără zahăr). Masa de pranz: un pahar de lapte degresat, sau 2 pahare de chefir, sau o ceașcă de cafea (ceai) cu un bulgăre de zahăr sau o lingură de miere, o bucată de pâine neagră cu unt. Cină: o cană de carne sau bulion de legume, 200-300 g de carne slabă fiartă (pește), mazăre verde ca garnitură sau Fasole verde(4 linguri), sau 100-150 g salata de legume proaspete (morcovi, varza etc.), spanac (se pot manca verdeturile cu frunze fara restrictii), 1-2 felii de paine de secara. La desert se poate bea una dintre bauturile propuse: un pahar de vin sec, o cana de ceai (de preferat fara zahar si miere), decoct de plante, apa carbogazoasa fara zahar. Cină: la alegere - 50 g branza, sau un pahar de lapte, sau 2 pahare de chefir, sau 2 oua fierte, sau 200 g carne slaba (peste). Ar trebui să luați cina cel târziu la ora 19.00, de preferință fără pâine. 2 zile de legume Mic dejun: 750 g fructe și suc. Masa de pranz: fructe si suc. Cină: o farfurie cu supa de legume, apoi o alegere de legume fierte sau proaspete, sau tocană de legume, sau salata de legume, care poate fi asezonata cu 2 linguri de maioneza sau ulei vegetal. La desert - salata de fructe sau mousse cu o cantitate minima de zahar. Puteți folosi un înlocuitor de zahăr sau miere. Cină: 750 g fructe și suc. Și, de asemenea, nu mai târziu de ora 19.00.

Toată lumea știe pe ce se bazează principiul oricărei diete stricte - limitarea conținutului caloric al alimentelor. Nu ne certăm, dă rezultate - dar numai pentru jumătate din perioada de recuperare după dietă, care durează de obicei de la 2 la 5 luni. În prima lună sau două, te bucuri de propria ta suplețe, dar apoi... începi să te îngrași și adesea adaugi la ea. In plus, in timpul unei diete, corpul tau, lipsit de doza necesara de energie, isi reduce nevoile, isi refuza totul, in timp ce incearca sa-si pastreze rezervele, anticipand vremurile grele. Și o persoană care urmează o dietă cade în depresia foamete: la urma urmei, corpul „mănâncă” tesut muscular, limitează fluxul de zahăr în creier, afectează funcționarea tractului digestiv, tocmai pentru a-și păstra „rezerva de urgență”.

Din păcate, suferința oamenilor săraci nu merită în practică. Monodietele care sunt la modă astăzi, bazate pe consumul unui produs în prima zi, altul în ziua următoare, a treia în a treia zi de dietă etc., duc la deficiențe nutriționale și de vitamine, fără a reduce în mod deosebit greutate. La fel se întâmplă când Dieta Hollywood cu dieta ei, neobișnuită pentru stomacul rusesc: două kiwi la micul dejun, un papaya și sufle de fructe la prânz, două mango la cină. Postul terapeutic curăță organismul, dar pierderea în greutate cu el este relativ mică. În plus, toate aceste opțiuni implică o reducere semnificativă a activității fizice - pentru a merge la o astfel de dietă, este mai bine să iei o vacanță și să te îndepărtezi nu numai de colegi, ci și de treburile familiei și casnice. Pentru cei care nu au o astfel de oportunitate, există diete „moale” pe care puteți „funcționa” cu ușurință - și aceasta este cea mai bună cale de ieșire.

O astfel de pierdere în greutate va dura mai mult decât dietele stricte: o mono-dietă este de obicei concepută pentru 2-3 săptămâni, iar o dietă „moale” timp de 3-6 luni, în funcție de excesul de greutate. Dar nu te scoate din ritmul obișnuit de viață: vei putea să mergi la serviciu, să mergi la cumpărături, să vizitezi teatre și cluburi de seară, limitându-te doar puțin când vei vizita bufetul.

Deci, intrați în dietă. Sunt 2 zile de post pentru a reduce volumul stomacului: bea 1,5 litri de lapte degresat pe zi și mănâncă 100 g pâine neagră. Daca te doare chinuitor, ia spirulina platensis (intrebati la farmacii) - aceasta este o sursa buna de proteine ​​care imbunatateste metabolismul si circulatia sangelui si reduce foamea.

Și acum - dieta în sine.

2 zile proteice

Mic dejun: o ceașcă de cafea (poate fi cu lapte) sau ceai, 1-2 felii de pâine de secară (o poți unge cu unt, dar nu mai mult de 1 linguriță) și 1-2 lingurițe de miere (doar în acest caz, bea cafea fără zahăr).

Al doilea mic dejun: un pahar de lapte degresat, sau 2 pahare de chefir, sau o ceașcă de cafea (ceai) cu un bulgăre de zahăr sau o lingură de miere, o bucată de pâine neagră cu unt.

Prânz: o cană de carne sau bulion de legume, 200-300 g de carne macră fiartă (pește), ca garnitură - mazăre verde sau fasole verde (4 linguri), sau 100-150 g de salată de legume proaspete (morcovi, varză) , etc.) , etc.), spanac (se pot mânca fără restricții), 1-2 felii de pâine de secară. La desert se poate bea una dintre bauturile propuse: un pahar de vin sec, o cana de ceai (de preferat fara zahar si miere), decoct de plante, apa carbogazoasa fara zahar.

Cina: la alegere - 50 g de brânză, sau un pahar de lapte, sau 2 pahare de chefir, sau 2 ouă fierte, sau 200 g de carne slabă (pește). Ar trebui să luați cina cel târziu la ora 19.00, de preferință fără pâine.

2 zile de legume

Mic dejun: 750 g fructe și suc.

Al doilea mic dejun: fructe și suc.

Prânz: o farfurie de supă de legume, apoi o alegere de legume fierte sau proaspete, sau tocană de legume, sau salată de legume, care poate fi asezonată cu 2 linguri de maioneză sau ulei vegetal. La desert - salata de fructe sau mousse cu o cantitate minima de zahar. Puteți folosi un înlocuitor de zahăr sau miere.

Cina: 750 g fructe si suc. Și, de asemenea, nu mai târziu de ora 19.00.

Nu repeta zilele de post, dar trebuie alternate zilele cu proteine ​​si legume (2+2). Încercați să evitați complet băuturile alcoolice tari (deși vinul uscat este permis). Berea, făina, limonada dulce, cartofii prăjiți și pâinea albă au un efect deosebit de rău asupra siluetei tale. Mănâncă cât mai puțină sare - reține apa în organism. În zilele de legume, ai voie să mănânci o porție de paste paste paste (procesate sub presiune) din făină dură, dar fără ulei și carne; Vă puteți permite și cartofi jachetă, de preferință cu coajă - sunt bogați în fibre. Dar nu te lăsa dus de nuci, stafide, fructe uscate, struguri dulci și pepeni - aceste produse sunt foarte bogate în calorii.

Probabil că pierderea primelor kilograme va trece rapid - cel mai dificil lucru este să pierzi ultimele 5-10 kilograme în plus, când corpul începe să se răzvrătească deschis împotriva ideilor moderne despre silueta ideală. Prin urmare, nu vă limitați doar la dietă - faceți aerobic, jogging, gimnastică sau exerciții la aparate. În timpul unei diete, este bine să luați suplimente alimentare care conțin crom - acest „metal al vieții” întărește pereții musculari și ajută la evitarea căderii pielii în timpul pierderilor mari în greutate. Și cel mai important, încearcă să te menții în limite chiar și după ce slăbești!

Acasă » Alegerea bicicletei » Dietele. Meniu „inteligent” pentru o adevărată doamnă