Gimnastica hormonală pentru recuperare și longevitate. Încărcarea în pat: primul pas spre o pregătire excelentă

După o săptămână, veți simți schimbarea - veți deveni mai sănătoși, veseli, mai activi!

1. Treziți-vă, întindeți plăcerea. Întoarceți partea din lateral. Relaxa.
Inițial, sortați mâinile unul pe celălalt până când se încălzesc.

Notă!
- Dacă palmele sunt uscate și fierbinți, atunci cu energia totul este bine în organism
- Dacă palmele sunt calde, atunci biofield-ul este redus
- Dacă palmele nu se încălzesc deloc și nu se udă, atunci în problemele corpului la nivelul energiei

Faceți gimnastică - defecțiunile și problemele corpului vor merge la trecut!

2. Palm Apăsați urechile. Thumbs în spatele urechilor.
Petreceți palmele de-a lungul urechilor, astfel încât degetele să fie masate urechea capului; Și degetele de index și palma masate toate urechile chiuvetei.

Repetați de 30 de ori.

* Urechile trebuie să "ardă".

Efect: exercițiu

• - previne formarea de riduri pe față
  - Îmbunătățește vederea și auzul
  - întărește dinții
  - Îmbunătățește memoria
  - Elimină zgomotul din cap și urechi
  - Îmbunătățește circulația sângelui în partea temporală a capului
  - Îndepărtează cefaleea

3. Puneți degetele indexului în zona caprei (umflături înaintea cochiliei urechii).
Apăsați și lăsați să mergeți.

Repetați de 20 de ori.

Efect: exercițiu

• - Îmbunătățește circulația sângelui
  - Îndepărtează durerea de cap, tuse cronică și amețeli

3. Palm pentru a pune pe frunte. Puneți pe palma din dreapta pentru a pune stânga.
Deplasați palma pe partea frontală spre dreapta și spre stânga. Misinienii trebuie să se miște peste sprâncene.

Repetați de 20 de ori.

Efect: exercițiu

• - El durează capul
  - Elimină amețeli
  - Îmbunătățește vederea
  - ameliorează nazalul

4. Îndoiți degetele în sus. Partea din spate a globului cu mișcări circulare.

Repetați de 15 ori.

Efect: exercițiu

• - avertizează boala oculară
  - Îmbunătățește vederea
  - calmează sistemul nervos
  - tratează distonia vegeto-vasculară
  - vindecarea de la cefalee
  - Elimină amețeli

5. Îndoiți mâinile ușor de palmier. Masseling Glanda tiroidă este partea din față a gâtului, făcând în sus în sus, alternativ, apoi cealaltă mână.

* Mâinile ar trebui să îmbrățișeze un gât în \u200b\u200bprocesul de masaj.

Repetați de 20 de ori.

Efect: Exercițiu
- reglează procesele metabolice în organism
- stimulează activitatea organelor interne

6.

Palma dreaptă pus pe o burtă goală. Mâna stângă pe dreapta.
Massează burta de sus în jos în sensul acelor de ceasornic, cu o mișcare circulară cu o presiune uniformă.

Repetați de 30 de ori.

Efect: exercițiu

• - Îmbunătățește circulația sângelui
  - stimulează peristalții intestinale
  - consolidează mușchii burta
  - Îmbunătățește activitatea organelor interne
  - contribuie la scăderea de colită, gastrită, colecistită și constipație

7. Situați pe spate, trageți stomacul cât mai puternic posibil cu coloana vertebrală.

* Ajutați-vă mâinile, punându-le pe stomac.

Repetați de 20 de ori.

Efect: exercițiu

• - elimină stagnarea bilă și sânge
  - Îmbunătățește mișcarea limfei
  - contribuie la scăderea de grăsime
  - Promovează vindecarea bolii hepatice și a tractului gastrointestinal

Important! Acest exercițiu este recomandat să efectueze și să stea stand - 2 sau 3 ori.

8. Situați pe spate, îndoiți piciorul în genunchi, tragându-și piciorul la piept - ajutați-vă cu mâinile. În același timp, trebuie să încercați să loviți călcâiul pe fese.
Îndepărtați piciorul brusc, ca și cum ar fi o minge de preluare.

Repetați fiecare picior de 15 ori.

Efect: exercițiu

• - contribuie la eliminarea aranjamentului de deformare al articulației genunchiului
  - efectuează masaj de organe interne
  - stimulează activitatea autorităților de secreție internă
  - contribuie la vindecarea bolilor inflamatorii feminine ale sistemului urogenital
  - Îndepărtează grăsimea din abdomen

9. Stați pe pat, picioarele pentru a omite pe podea.
Puneți opritorul stâng în dreapta. Array arcul și locașul cu piciorul drept.

Repetați de 20 de ori.

* Apoi schimbați picioarele.

Efect: exercițiu

• - facilitează condiția pentru gută și a bolilor comune
  - reglementează activitatea inimii
  - îmbunătățește starea atunci când inflamația articulațiilor: reumatism și poliartrită

10. Exercițiul de ședință.

Mâinile pliate în castel. Puneți pe spate.
Masați în mod activ mișcările capului și stânga spre dreapta,.

Repetați de 10 ori.

Efect: exercițiu

• - Îmbunătățește circulația sângelui a capului și a vaselor mari de sânge
  - Îmbunătățește mișcarea fluidului măduvei spinării
  - are un efect pozitiv asupra gâtului și pieptului

11. Efectuați ședința.

Apăsați strâns palmele de urechi.
Drumul de degete pe spatele spatelui.

Efect: exercițiu

• - stimulează activitatea cortexului cerebral
  - Ajută la scăderea zgomotului în urechi
  - Căldură dureri de cap
  - Elimină scleroza vasului creierului
  - Protejează de surditate

* După gimnastică, beți un pahar de apă.

Puneți degetul mare în spatele urechii, strângeți mâna într-un pumn.

Mâna strânge pielea de la bărbie la urechi.

Repetați de 30 de ori.

* Rezultatul pe care îl veți vedea imediat!

- Gimnastică simplă, dar eficientă. Este nevoie de puțin timp, este disponibil tuturor, este simplu, dar efectul este uimitor.

Gimnastica tibetană

• - îmbunătățește fundalul hormonal,
  - normalizează funcționarea sistemelor: endocrină (glande de secreție interioară), cardiovasculară, limfatic, respiratorie, digestivă;
  - contribuie la restabilirea viziunii, a audierii;
  - umple energia vitală,
  - face corpul flexibil și postura de subțire;
  - întineri corpul, prelungește viața

Uneori te trezești nu în cele mai bune layout. Și apoi nu vreau să fac exercițiile de dimineață. Că corpul tău este întotdeauna într-un ton și a rămas în formă bună, o alternativă poate servi ca gimnastică în pat. După ce ați făcut doar câteva exerciții simple direct în pat, veți putea să vă treziți în cele din urmă, să îmbunătățim semnificativ starea de spirit și să încărcați în vigoare pentru întreaga zi. Exercițiile în paturi sunt foarte simple, sunt frumoase să facă și să vă ducă destul de mult timp. Mai întâi trebuie să vă încălziți: Stretch frumos, faceți niște respirații adânci și expirați lentă. Nu uitați să faceți o mică pauză de 30 de secunde după ce ați făcut fiecare exercițiu. Și acum mergeți direct la exerciții!

1. Exercițiu - Masaj. Palmici bine liber unul despre celălalt, astfel încât să aibă o căldură plăcută. Acum, puneți-vă mâinile pe față și foarte ușor cu lumină, mișcări de masaj prima față, apoi gât (mișcări ale palmelor de la fundul fundului gâtului - până la bărbie), am masaj cojile urechii și la Foarte la fiecare deget pe periile de ambele mâini.

2 Exercițiu - Strângeți camele și rotiți piciorul. Acum du-te la picioare și mâini. Să începem cu picioarele: adu-le în direcții diferite, în timp ce se comprimă simultan și stoarce degetele. Faceți un astfel de antrenament pentru mâini și opriți picioarele timp de o jumătate de minut.

3 EXERCIȚIU - cap de rotație. Ședința pe pat - picioarele sunt îndreptate, merg pe mâini, care au pus în spatele tău. Lotați încet bărbia în jos, apăsați-l pe corp. În același ritm, începeți să respingeți capul înapoi, apoi coborâți ușor la umărul stâng și întoarceți-vă chiar în fața dvs. De asemenea, același cap de mișcare, dar la umărul drept. Repetați capul capului de cel puțin zece ori în ambele direcții.

4 Exercițiu - "barca". "Boat" vă va ajuta să vă treziți în final creierul, precum și să vă pregătiți pentru lucrarea stomacului și intestinelor. Situat pe burtă și mâini captează piciorul îndoit în genunchii picioarelor. Apoi trageți-vă în spatele piciorului, în timp ce se ridică capul în sus. Efectuați această mișcare de cinci ori.

5 Exercițiu - "foarfece" și "biciclete". "Foarfece" și "biciclete" - pregătire excelentă de încălzire și picior pentru o zi de muncă tensionată. Din moment ce facem exerciții în pat, o vom face cu un pic înclinat în genunchi - ridicați și coborâți picioarele de 10 ori. Apoi ridicați picioarele drepte și începeți să faceți filme de picior - "foarfece". Numărul de repetări este de asemenea de 10 ori. Și chiar la sfârșit - veți răsuci "bicicleta" o jumătate de minut.

6 Exercițiu - Desenați picioarele. Continuând să stați pe spate, începeți să desenați ambele picioare în aer, figuri, spirale - orice. Apoi, răsuciți pe lateral (stânga și apoi pe dreapta) și, de asemenea, să perfecționați numerele și cifrele diferite diferite. Apoi stați pe stomac și discutați în aer.

7 Exercițiu - "Scoateți patul". Ședința pe pat, puneți picioarele în turcă, iar mâinile drepte se întind în lateral. Începeți rotirea ambelor umeri mai întâi înainte - de 10 ori, apoi înapoi, prea de 10 ori, apoi relaxați-vă mâinile.

Bună, dragi cititori. Mulți dintre voi sunteți interesați cum să simțiți valul de energie și să vă bucurie dimineața. Dimineața gimnastica tibetan în pat vă va ajuta.

Caracteristica sa principală este că este necesar să se efectueze, fără a lăsa patul.

Deci, din acest material veți învăța:

1. Ce este gimnastica?
2. Ce gimnastică tibetan utilă în pat?
3. Cum să o faci?
4. Cine poate și cine nu poate face exerciții?

Mulți sunt încrezători că, pentru veselie și energică, sănătate și putere, trebuie să lucrați ore întregi în sala de gimnastică.

Dar există o metodă relaxată și măsurată, care este potrivită chiar și pentru cei care nu sunt prietenoși cu efort fizic. Aceasta este gimnastica tibetană de dimineață în pat.

Acesta va beneficia întregul organism și taxe pozitive pentru întreaga zi. Și să nu funcționeze mai mult de 5 minute.

Ce este gimnastica

De fapt, este un impact al masajului asupra centrelor energetice ale corpului.

Un set de exerciții, probabil dezvoltat de călugări tibetani, este conceput pentru a reglementa activitatea sistemului endocrin. De aici un alt nume al gimnasticii este hormonal.

Această încărcare este afectată pozitiv de starea întregului organism:

• Consolidează imunitatea.
• Afișează toxine și zgură.
• Corectează poziția.
• Ajută la reducerea abdomenului și a celei de-a doua bărbie.
• Ajută la acordarea unei noi zile.
• Taxează energia.
• Stimulează munca creierului.

În plus față de masaj, încărcarea tibetană include exerciții de respirație. ASTANS Dificultate nu trebuie să funcționeze.

Toate exercițiile din gimnastica hormonală tibetană pentru recuperare și longevitate sunt simple și accesibile chiar și pentru persoanele nepregătite. Principalul lucru este de a repeta complexul în fiecare dimineață, prin vânzarea activității întregului organism.

Important. Puteți continua cu clasele la orice vârstă. Dar este mai bine să începeți exercitarea cât mai curând posibil.

Prin complexitatea exercițiului, complexul poate fi împărțit în 2 tipuri - de bază și avansat. Primele includ 7 exerciții fără restricții privind nivelul de formare și vârstă.

După ce practica de bază este asimilată temeinic, puteți trece la următorul pas. Este nevoie de mai multe abilități și mai dificil în performanță.

Ceea ce este util pentru gimnastica tibetană în pat

Măsiniți puncte biologice active. Ele stimulează restaurarea fundalului hormonal.

Principalul avantaj al clasei - corpul începe să întineri. Toate datorită faptului că organele și sistemele vor fi în stare bună.

După câteva luni de exerciții zilnice, pot fi obținute următoarele rezultate:

• Reducerea volumului taliei și a șoldurilor. Cu execuție adecvată, sunt lansate procese metabolice, grăsimile sunt arse în mod activ, iar kilogramele suplimentare merg.
• Menținerea sistemului musculoscheletal. Scheletul este implicat în încărcarea complet, iar sarcina pe os este uniformă. Ca rezultat, ei rămân mai puternici și mai sănătoși.
• Întinerirea feței. Datorită exercițiilor zilnice, cea de-a doua bărbie dispare, iar conturul devine mai clar. Chiar și cosmeticele speciale nu vor avea nevoie.
• Îmbunătățirea posturii. De-a lungul timpului, coloana vertebrală este îndoită datorită încărcăturilor lungi, iar mușchii din spate slăbesc. Gimnastica hormonală tibetan în pat vă permite să scăpați de aceste probleme.
• Detoxifiere. Datorită respirației profunde, corpul este scutit mai eficient de substanțele balast. Din acest motiv, la începutul clasei, simptomele de detoxifiere pot fi deranjate, de exemplu, greață, letargie, amețeli. Ele sunt normale și trec repede.
• Îmbunătățirea flexibilității corpului și îmbunătățirea mobilității articulațiilor.
• Stimularea saturației creierului cu oxigen. Gândirea devine clară și clară, viziunea și auzul se îmbunătățesc.

Cum să o faci

Pentru a atinge sănătatea și întinerirea corpului, trebuie să urmați regulile. Principalul este executarea sala de sport de până la ora 6 dimineața.

În acest moment, organismul este deosebit de susceptibil la fluxul energetic favorabil. Puteți continua cu clasele, fără a lăsa patul, dacă suprafața este suficient de solidă. Ca o opțiune - stabilită pe podea cu o rolă sub cap.

O altă regulă este performanța zilnică de încărcare, dacă nu există contraindicații medicale. În perioada clasei va trebui să abandoneze toate obiceiurile proaste.

Este foarte important să păstrați o atitudine pozitivă, precum și să urmăriți respirația - trebuie să fiți ritm și adânc.

Toate exercițiile sunt efectuate într-o secvență strictă. Numărul lor variază de la 7 la 17 mișcări diferite. Printre lucrurile principale pot fi observate după cum urmează:

1. Porniți masarea unui palmier, de îndată ce vă treziți.
2. Palmele rastered trebuie să fie ușor apăsate pe ochi. Faceți 30 de repetări.
3. Închideți palmele urechilor și apăsați cu atenție pe ele. Faceți 30 de repetări.
4. Închideți fruntea cu palmele, punându-le în pace pe cealaltă. Faceți frecarea moale a pielii.
5. Massion temele, se îndepărtează de el în spate.
6. Închideți glanda tiroidă dreaptă și puneți-o la stânga pe ea. Face mișcări circulare. Repetați de 30 de ori.
7. Puneți palmele pe stomac, una de sus, iar cealaltă este de jos. Faceți mișcări circulare cu mâini în direcții diferite.
8. Stați pe spate și ridicați-vă mâinile și picioarele în sus. Rotiți palmele și picioarele.
9. Distribuiți piciorul pentru a activa punctele care guvernează activitatea majorității sistemelor organismului.

Cine poate și cine nu poate face exerciții

Gimnastica hormonală tibetană este, în general, sigură și recomandată pentru oricine dorește să slăbească influența stresului de zi cu zi, păstrează flexibilitatea corpului și mobilitatea articulațiilor.

În special, se arată în următoarele probleme de sănătate:

• Sindromul oboselii cronice.
• Încălcări ale muncii gastrointestinale.
• Bolile respiratorii cronice.
• Tulburări de viziune sau auz.
• Pierderea concentrației și a agravării memoriei.
• Durere în spate și articulații.

Interesant. Această opțiune este ideală pentru leneș. Gimnastica hormonală din toate bolile nu va salva, dar va fi bine afectată de starea generală de sănătate și să încetinească îmbătrânirea atât a corpului, cât și a spiritului.

În plus, dacă starea se agravează brusc după începerea clasei, ar trebui să se oprească și să se consulte cu medicul. Aducerea exercițiilor nu pot fi în următoarele cazuri:

• Boala cardiacă cronică și sistemul vascular. Ca urmare a stimulării punctelor active, circulația sângelui este îmbunătățită, motiv pentru care patologia proceselor este agravată.
• Boala ulcerativă a organelor gastrointestinale. Consolidarea fluxului sanguin poate duce la sângerări interne.
• Boala Parkinson. Stimularea terminațiilor nervoase poate duce la o deteriorare a stării.
• Reabilitare postoperatorie. Clasele încep numai după recuperarea completă a intervenției chirurgicale.
• Hipertensiune. Problemele sunt posibile datorită consolidării fluxului sanguin.
• Herniile intervertebrale și alte boli severe ale coloanei vertebrale. Tensiunea suplimentară suplimentară poate afecta negativ starea.
• Boli cu pereți și infecțioase în formă acută.

Nu există o opinie fără ambiguitate cu privire la eficiența complexului. Fanii sunt încrezători că după șase luni, gimnastica va permite să scape de multe boli.

Rezultatul obținut este conservat de mult timp. Scepticii se crede că gimnastica miracolului nu este diferită de încărcarea obișnuită de dimineață.

Poate că cultura misterioasă estică este departe de tine, dar de ce să nu încerci aceste clase?

Păstrați o atitudine pozitivă și credeți în succes - în orice caz, gimnastica tibetană nu va aduce contraindicații cu îndeplinirea corectă și respectarea contraindicațiilor.

Când vreau să lucrez la yoga, dar atât de leneș să te ridici, să mergi la sesiunea de antrenament, este timpul să începem să efectuez aceste 14 plămâni, dar exerciții foarte utile.

1. Împingeți partea interioară a șoldului, scăpați de depozitele grase.

Cum se face: Ne culcăm pe stomac. Mâinile pun sub cap. Picioarele sunt netede în genunchi. Îndoiți piciorul drept în genunchi și puneți piciorul pe șuierul piciorului stâng. Tulburărea maximă a feselor și rupeți genunchiul drept de tot pentru câțiva centimetri de la podea. Nu mișcați coapsa. Țineți câteva secunde. Coborâți genunchiul la podea. Repetați în partea stângă.

De câte ori: 5-6 pentru fiecare parte.

2. Facem picioarele subțire și pompate.

Cum se face:mergând la spate. Mâinile de-a lungul palmelor corpului în jos. Ridicați picioarele timp de 35 de grade și în aer cu ambele picioare atrage un zolik mare.

De câte ori:10 pentru fiecare parte.

Cum se face: Mergând la stomac, trăgând mâinile în fața ta. Ridicați-vă picioarele și brațele, răsuciți fesele. Nu urca pe gât. Îndoirea gâtului trebuie să continue linia spinală. Trageți cât mai mult posibil în această poziție.

4. Bike. Strângeți picioarele și scăpați de venele varicoase.

Cum se face:mergând la podea, a apăsat partea inferioară la podea. Mâinile din spatele capului. Palmele nu sunt fixate la castel. Genunchii trebuie să fie îndoiți la un unghi de 45 de grade. Alternativ mișcați picioarele ca și cum ați mânca pe bicicletă (cotul stâng atinge genunchiul drept și invers). Facem aproximativ un minut.

5. Piciorul mahi situat pe partea laterală. Fese perfecte.

Cum se face:mergând în partea dreaptă. Picioarele sunt netede în genunchi. Am pus un picior în fața ta, să ne bazăm pe cot. Picioarele stângi iau maximul. Piciorul drept poate fi mutat puțin pentru a menține stabilitatea. Schimbați partea.

De câte ori: 5-6 pentru fiecare parte.

6. Consolidați mușchii din spate.

Cum se face: Stați pe spate, mâinile pe laturi, îndoiți picioarele în genunchi. La expirație, se rostogolește dintr-o parte la alta, îndreptându-se mușchii abdomenului.

De câte ori:6-8 pentru fiecare parte.

7. Mollusk prezintă. Ne luptăm cu celulita.

Cum se face: Stați pe lateral, îndoiți picioarele în genunchi. Puneți mâna sub cap, al doilea merge pe podea pentru a ține echilibrul. Nu vă grăbiți să ridicați un 20 cm de la podea deasupra podelei. Încet coborâți înapoi. Repetați pe cealaltă parte.

De câte ori: 10 pentru fiecare parte.

8. Consolidați mușchii paraspilici.

Cum se face: Mergând la spate, apăsați picioarele la piept, acoperiți-le cu ambele mâini. Îndreptarea mușchilor abdominali, face covoare lente de la o parte la alta. Timp de performanță: aproximativ 1 minut.

9. Efort multimal, beneficii maxime pentru mușchii de la Berium.

Cum se face: Stați pe partea dreaptă, îndoiți piciorul drept în genunchi. Piciorul stâng ridică încet 45 de grade. Fixați în această poziție timp de 30 de secunde. Piciorul încet coborât. Ia același lucru pe cealaltă parte.

10. Muschii abdominali de fier și mușchii puternici din spate.

Cum se face: Mergem la stomac, mâinile sub cap. Ridicați-vă capul, rupeți de la umeri și piept. Nu vă grăbiți să faceți mișcări de rotație lângă corp în stânga, apoi pe partea dreaptă.

De câte ori: 5 pentru fiecare parte.

11. Poza de cobra. Vă întăriți spatele, vă mișcați mâinile.

Cum se face: Situat cu fața în jos, picioarele sunt netede în genunchi, mâinile se îndoaie în coate, substituind palma sub umeri. Mă bazez pe brațele tale și inhalează ridicarea corpului, capul. Încercați să vă grăbiți în spate și să luați umerii înapoi. Fixați timp de 30-60 de secunde.

12. Unele pilates.

Cum se face: Stați pe lateral, îndoiți picioarele în genunchi, mâinile pe laturi. Piciorul drept Apăsați genunchiul la podea. Îndoiți stânga stânga înainte de genunchiul drept. Ridicați mâna stângă și faceți-o o mișcare circulară peste mâna dreaptă și capul așezat pe podea. Reveniți la poziția de plecare. Schimba părțile.

De câte ori: Există 5 mișcări circulare pentru fiecare parte.

13. Ridicarea pelvisului minciună. Cuburi de legume. Îndepărtăm "Halifa" pe șolduri.

Cum se face: Cadru pe spate, mâinile de-a lungul palmelor corpului în jos. Îndoiți picioarele în genunchi. Ridicați pelvisul pentru înălțimea maximă. Nu ridicați capul și nu vă bazați pe spate. Când ridicați pelvisul piciorului, mâinile, capul și umerii trebuie apăsat pe podea. Fixați timp de 2 secunde. Coborâți ușor pelvisul fără a atinge podeaua. Corpul trebuie să fie în tensiune.

De câte ori:la 5.

14. Și în cele din urmă, nu uitați de rularea orizontală.

Ce faci?

Jogging orizontal.

Toată lumea este cunoscută atât de mult dimineața pentru câteva minute în patul cald. Prin urmare, mulți oameni nu se pot face să se ridice puțin mai devreme pentru a efectua exerciții simple. Apoi lipsește timpul, pentru că trebuie să vă puneți în ordine și micul dejun. Puțini oameni știu că încărcarea se poate face în pat. Pentru aceasta există mai multe exerciții eficiente.

Datorită exercițiilor ușoare, vă puteți trezi complet și obțineți taxe de energie pentru ziua următoare. În plus, taxarea contribuie la dezvoltarea endorfinei, care este responsabilă de starea de spirit și de plăcere. Prin urmare, fitness chiar în pat vă permite să petreceți vesel o zi de lucru.

Exerciții complexe în pat

Puteți efectua diferite exerciții, luând în considerare caracteristicile corpului. Dar există exerciții universale care implică toate părțile corpului.

Cel mai dificil lucru este să te ridici cu câteva minute înainte, în timp ce să nu traducă alarma la data ulterioară, după primul său apel. Atunci trebuie să vă întindeți bine. La urma urmei, chiar și animalele sunt umplute după trezire, așa că încercați să treceți cât mai mult posibil.

Exercițiile respiratorii fac posibilă saturarea organismului cu oxigen. Pentru a face acest lucru, este necesar să se răspândească picioarele și mâinile pe pat și să respire adânc în stomac. Apoi ar trebui să faceți un masaj punct. Distribuiți chiuvetele și liniile urechii, trageți palmele nasului. Acest lucru vă va permite să înveselească. Pentru a încălzi mușchii, sunt necesare solicitări statistice. Pentru aceasta trebuie să vă exprimați toate mușchii timp de câteva secunde, după care este complet relaxată. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Exerciții situate pe spate:

1. Strângeți călcâiul cu un picior la fese, fără a lua piciorul din pat. După aceea, piciorul trebuie să îndrepte și să repete exercițiul pentru un alt picior.
2. Încercați să expliciți cât mai mult posibil, în timp ce lamele și picioarele nu sunt necesare pentru a îndepărta patul.
3. Mâinile au pus pe pernă și să transforme cazul în direcții diferite. Picioarele și pelvisul ar trebui să rămână nemișcate.
4. Pentru a întări mușchii abdominali, imită picioarele pe bicicletă.
5. Înfășurați genunchii cu mâinile și faceți agitarea netedă.

Exerciții situate pe partea:

1. Din poziția de pe lateral, face piciorul mahi. Apoi, întoarceți-vă și efectuați mișcarea cu un alt picior.

Exerciții care se află pe stomac :

1. În poziția întinsă, apăsați mâinile la torsa. Încercați să ridicați simultan picioarele și umerii. Repetați deplasarea de mai multe ori.
2. Încărcați un pic, mergeți pe antebraț și întoarceți-vă capul în direcții diferite. Finalizați mișcarea cu mișcări circulare lente. Efectuați exerciții încet pentru a deteriora gâtul.
3. Înghiți capul cu pat și încercați să ajungeți la bărbie la piept, apoi atingeți încet spatele spatelui. Repetați mișcarea de cinci ori. Exercitarea este o prevenire bună din cea de-a doua bărbie.

Exerciții stau în pat:

1. Luați o poziție seitantă, picioarele pentru a zdrobi și scoateți înainte, punându-vă sânii pe pat. Apoi ignorați și reveniți la poziția inițială.

După aceea, puteți merge să luați tratamente de apă, să aveți micul dejun și să mergeți în afacerile dvs. Zece minute vă vor permite să cheltuiți în mod activ toată ziua. Acest complex este doar un exemplu, puteți efectua o mare varietate de exerciții, principalul lucru este că încărcarea în pat după somn activează procesul de schimb al substanțelor și al sistemului nervos, plus acuzația de veselie și pozitivă.

Acasă » Alegerea unei biciclete » Gimnastica hormonală pentru recuperare și longevitate. Încărcarea în pat: primul pas spre o pregătire excelentă