Yoga pentru începători: practică singur acasă. Cum să începi să faci yoga pe cont propriu

Cu ajutorul yoga, vă puteți slăbi corpul, vă puteți construi masa musculară și puteți îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale. Mulți oameni vor să facă yoga, dar nu toată lumea are ocazia să viziteze un centru de fitness. Exercițiile yoghine pot fi făcute acasă. Cum să începi să faci yoga acasă de la zero?

Este mai bine să începi să practici yoga acasă, după mai multe sesiuni de antrenament cu un instructor, iar apoi poți trece la efectuarea exercițiilor singur. Cum să faci yoga corect? Următoarele reguli vă vor ajuta în acest sens:

Pentru a nu încorda prea mult, începătorii nu ar trebui să ia asane complexe. Corpul nu trebuie să tremure.
Respirația este uniformă, calmă, fără pauze. Nu puteți inspira și expira sacadat.
Treceți treptat la ipostaze dificile.
Coborâți umerii, apoi plămânii și inima se relaxează. Există niște asane cu umerii ridicați.
Când efectuați asane în care coatele sunt extinse, trebuie să vă asigurați că brațele nu se încordează, astfel încât să nu simți disconfort.
Nu vă încordați genunchii. Ține-ți rotula relaxată, astfel încât să se poată mișca liber.
Includeți asane pentru a întinde mușchii și tendoanele. Acest lucru vă va prelungi sănătatea.
Pentru a obține rezultatul dorit, este important să exersați sistematic.
Pentru a menține echilibrul, nu ar trebui să închideți pleoapele.
Dacă apar durere sau alte senzații neplăcute, opriți exercițiile.

Faceți asane încet, fără mișcări bruște.

Proprietățile benefice ale yoga

Oamenii percep yoga diferit. Pentru unii este gimnastica orientala, pentru altii este filozofia indiana, pentru altii este un fel de fitness. Pentru a explica clar, este o combinație de exerciții fizice și practici spirituale.

Beneficiile yoga au fost dovedite pe baza a mii de ani de experiență:

Ca urmare a respirației active, plămânii sunt bine ventilați și inima este antrenată.
La efectuarea exercițiilor, concentrarea are ca scop echilibrarea corpului, ceea ce crește rezistența întregului organism.
Procesele metabolice din organism sunt activate.
Funcționarea sistemului reproducător la bărbați și femei se îmbunătățește.
Elasticitatea mușchilor se îmbunătățește, așa că unele asane sunt bune pentru femeile însărcinate pentru a evita rupturile.
Funcția motorie a coloanei vertebrale este restabilită, osteocondroza dispare și țesutul osos este întărit.
Mușchii abdominali lucrează activ, ceea ce ajută la curățarea intestinelor.
Procesul de îmbătrânire încetinește.

Cum să scapi de stres acasă? Și exercițiile yoghine vor ajuta foarte bine în acest sens.

De unde să începi să exersezi acasă?

Cum să faci yoga acasă, de unde să încep? Yoga acasă necesită o motivație puternică și autodisciplină.

Înainte de a începe să practici yoga acasă, este mai bine să iei mai multe lecții cu un maestru care va alege modul potrivit pentru tine și o sarcină fezabilă. Puteți obține sfaturi despre cum să efectuați corect exercițiile. După aceasta, cursurile pentru începători acasă vor fi o continuare logică, cu scopul de a îmbunătăți corpul și spiritul.

Pentru a vă asigura că yoga acasă pentru începători nu devine un alt test de viață, este important să urmați următoarele principii:

Atunci când alegeți un set de exerciții prin internet, întrebați despre experiența profesorului, acordați atenție figurii sale, calității materialului video furnizat. Dacă o carte este aleasă pentru îndrumare, aceasta ar trebui să conțină fotografii sau imagini cu o descriere detaliată și consecventă a executării asanelor.
Nu puteți efectua asane fără a pregăti mai întâi mușchii, tendoanele și articulațiile (încălzire).
Trebuie să începi cu asane care îți sunt ușoare și care nu provoacă disconfort. Fiecare organism este individual.
Controlați-vă propria respirație, care stă la baza yoga (fiecare inhalare și expirare se face în mod conștient, în prima etapă, acest lucru va fi dificil, dar acest lucru face posibil să vă distrageți atenția de la senzațiile neplăcute care pot apărea în timpul procesului). efectuarea de asane.

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea cum să înveți să stai pe cap? Este posibil să înveți asta pe cont propriu? Acest exercițiu este foarte dificil, așa că ar trebui să-l încercați doar cu un instructor cu experiență, pas cu pas, pentru a nu vă afecta sănătatea.

Contraindicații

Hatha yoga are atât beneficii, cât și contraindicații Acest lucru ar trebui să fie cunoscut în special de cei care doresc să practice yoga pe cont propriu.

Deci, nu puteți începe cursurile dacă:

au boli cronice;
leziuni la nivelul coloanei vertebrale;
tensiune arterială ridicată sau scăzută, amețeli, greață;
forme acute de boli, tulburări psihice.

Malasana (poza ghirlandei)

Pentru începători, poziția Garland va ajuta foarte mult la susținerea corpului. Se poate face cu ușurință acasă. Este foarte important să-l stăpâniți și să îl executați sistematic, deoarece are un efect armonios asupra corpului:

Reîmprospătează și calmează activitatea creierului.
Normalizează nivelul hormonal la femei, astfel încât poate fi efectuat în timpul menstruației.
Depozitele de grăsime din abdomenul inferior sunt descompuse.
Organele abdominale devin tonifiate.
Calmează durerile arteriale din spate și glezne.
Axa coloanei vertebrale este întărită.
Este permis să se efectueze în timpul bolilor tractului respirator superior.

Este interzisă efectuarea Malasana dacă există leziuni la spate și genunchi.

Pentru a efectua poziția Garland, trebuie să:

Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
Așezați-vă fără să vă ridicați călcâiele de la suprafață. Întoarce-ți șosetele spre exterior.
Apăsați coatele în interiorul genunchilor, coborâți cozisul în jos, puneți palmele împreună și strângeți.
Extinde pieptul.
Rămâneți în poziție aproximativ 30 de secunde, respirând folosind stomacul, uniform. apoi separați-vă mâinile și coborâți-le la suprafață.
Este de dorit ca Malasana să fie prezentă în toate complexele pentru începători.

Complex pentru incepatori

Când lucrați cu yoga pentru începători, trebuie să puteți alege asanele potrivite. Vă oferim 10 exerciții simple pe care le puteți face cu ușurință pe cont propriu și sunt extrem de eficiente. Fiecare asana trebuie făcută de cel puțin trei ori. Durata lecției este de aproximativ 30 de minute.

Tadasana este un exercițiu destul de ușor. Stai drept, cu brațele în lateral, picioarele împreună. Nu este nevoie să vă efortați prea mult. Încercați să vă relaxați în asana.

Urdhva hastasana (exercițiu cu brațele în sus)

Poziția de pornire este cea anterioară. În timp ce inspirați, ridicați brațele, așezându-vă palmele împreună. Încercați să ajungeți mai sus cu mâinile, simțind coloana vertebrală și întinzând-o. Expiră, coboară membrele superioare.

Rămâneți în poziția anterioară. În timp ce expirați, îndoiți-vă înainte de la șolduri, atingând palmele la suprafață, fără să vă îndoiți picioarele. Rămâneți în asana câteva secunde cu spatele relaxat și treceți la poziția inițială.

Ashvanchalasana (fandare)

Așezați-vă, așezându-vă palmele la suprafață, aliniați-vă membrele inferioare, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare - poziția scândură. La inspirație, un picior este îndoit la genunchi și așezat pe talpă în față. Ridică-ți capul sus. După o scurtă pauză, expirați, punând picioarele în poziția de pornire. Faceți mișcări similare cu celălalt picior.

Chaturanga dandasana (împingere lentă)

Din poziția Planck, în timp ce inspiri, coboară-te mai jos, îndoind brațele și ține-te. După aceasta, expirați încet și reveniți la poziția inițială.

Ardha mukha padmasana (jumatate jumatate lotus)

Așezați-vă pe fese, îndreptați-vă spatele, aliniați picioarele în fața dvs. și conectați-le. Folosind mâinile, trage-ți piciorul drept spre tine și așează-ți piciorul pe coapsa stângă, cât mai aproape de stomac. Mișcă-ți genunchiul drept în lateral. Menține o coloană dreaptă. Rămâneți în poziția timp de 30 de secunde, îndreptați încet piciorul drept și repetați cu piciorul stâng.

Efectuat din poziția de pornire anterioară. Pe măsură ce inhalați, ridicați-vă membrele superioare și, în timp ce expirați, coborâți corpul cu brațele ridicate pe membrele inferioare. Palmele ating degetele de la picioare, fruntea atinge genunchii. Spatele este drept. Țineți apăsat timp de aproximativ 30 de secunde. Dacă în primele etape nu vă puteți atinge picioarele, trebuie să faceți exercițiul cât de bine puteți. Treptat totul se va îmbunătăți. Principalul lucru este sistematicitatea.

Ardha Matsyendrasana (Poza zeului Pești)

Stând la suprafață, cu picioarele drepte, îndoiți piciorul drept și plasați piciorul lângă perineu. Prindeți piciorul piciorului stâng cu mâinile și mutați-l în spatele genunchiului piciorului drept. Corpul este răsucit de la talie, mâna stângă este plasată la spate. Repetați în mod similar și pe piciorul stâng.

Întindeți-vă pe spate, apăsând șoldurile de stomac, îndoind picioarele, mâinile ținându-vă tălpile, genunchii depărtați. Relaxează-te în asana și stai aproximativ 1 minut. Îndreptați-vă membrele superioare și inferioare, întindeți-vă și repetați asana. Acest exercițiu ameliorează depresia acasă.

Al zecelea exercițiu este să includă Malasana.

După ce exercițiile acestui complex sunt ușoare și fără stres, puteți trece la asane mai complexe. Yoga acasă va aduce beneficii bune organismului dacă o faci sistematic.

Bună ziua tuturor. Am plăcerea să prezint invitaților blogului meu un articol despre cum să începi corect să faci yoga. Colectează și structurează informații care sunt de obicei de interes pentru cei care se gândesc la nevoia de a merge pe calea spirituală sau, mai întâi, de a se curăța de impuritățile mentale și fizice.

Proceduri pregătitoare

Dacă dintr-un motiv oarecare nu ai ocazia să participi la un antrenament de grup, poți stăpâni această practică acasă pe cont propriu în acest articol; Trebuie doar să vă acordați o dispoziție pozitivă și să vă pregătiți corespunzător:

Studiați informații în literatura spirituală și surse de încredere de pe Internet. Dacă este posibil, discutați cu oameni cu experiență în acest subiect. Alegeți cea mai potrivită direcție pentru dvs. Puteți afla ce direcții există. Cel mai adesea, măiestria începe cu cel mai simplu lucru - hatha yoga.
Dacă aveți boli cronice sau de altă natură, merită să consultați un medic (de preferință unul ayurvedic) despre posibilele mișcări contraindicate și, de asemenea, să aflați de la el în ce zone este de dorit să reduceți sau să eliminați încărcătura. Unii oameni înșiși simt unde se află problema lor.
Pregătiți un loc privat. Ar trebui să fie un spațiu luminos, curat și confortabil. Ar trebui să vă simțiți cald în ea și niciun sunet nu ar trebui să vă distragă atenția, cu excepția muzicii meditative special puse în scenă. Dacă razele soarelui nu ajung în cameră, aprindeți orice foc (lumânare, lampă, șemineu). Pentru o mai bună relaxare și concentrare, folosește tămâie aromatică sau uleiuri aromatice. Orice îmbrăcăminte care nu restricționează mișcarea ar trebui să fie realizată din materiale naturale. Se recomanda folosirea unui covoras special, deoarece previne alunecarea, care apare invariabil. Dacă nu aveți covoraș, puteți cumpăra unul de la un special magazin de articole pentru yoga
Va fi grozav dacă, chiar și în etapa de pregătire, îți vei schimba dieta și vei începe să mănânci corect. Un adevărat yoghin nu mănâncă nicio carne (inclusiv pește, ouă), dar nu trebuie să renunți imediat la ea, dar va fi util să incluzi în alimentația ta cele mai fortificate alimente (legume, fructe, cereale, alge). Eficacitatea practicii tale de yoga depinde de ceea ce îți hrănești corpul.

Urmând reguli simple

Este clar că atunci când înveți pe cont propriu, este imposibil să ții cont de toate nuanțele, pentru că cel puțin uneori trebuie să te vezi din exterior.

Prin urmare, străduiți-vă să nu faceți măcar greșeli grave. Iată principalele puncte pe care un începător trebuie să le cunoască:

Principalul lucru în yoga este să respiri calm, profund și conștient. Trebuie să-ți concentrezi atenția asupra aerului care circulă în corpul tău. De-a lungul timpului, veți observa că acest lucru vă ajută să vă întindeți mai bine fără a experimenta durere. Despre respirație pentru începători.
Trebuie să executați asane în succesiune - de la simplu la complex. Încălzirea începe cu capul și se termină cu mușchii și articulațiile picioarelor. Fără încălzire, nici nu vă gândiți să începeți complexul principal. Mușchii „reci” tind să se întindă la cea mai mică sarcină.
Fiind în orice poziție, nu ar trebui să suferi de dureri insuportabile. Dacă apar astfel de senzații, ieși din ea și încearcă să ajustezi (ușurează) poziția pentru a se potrivi caracteristicilor tale fizice.
Antrenamentul trebuie să fie regulat. Datorită regularității, corpul se obișnuiește cu sarcini stabile și, în timp, începe să te împingă să-ți continui călătoria. Astfel, lenea dispare pentru bine și practica devine o parte integrantă a vieții.
Momentul cel mai favorabil pentru orice activitate meditativă este dimineața devreme, înainte de răsărit. Acest lucru nu este important, dar exersând în acest moment, tu însuți vei observa cu ușurință că nu te deranjează gândurile tulburătoare și mișcările sunt ușoare. În mod ideal, este necesar să se efectueze complexul atât dimineața, cât și seara.
Motivul absenței rigidității matinale este ascuns și în faptul că avem stomacul gol, iar corpul nu are de ce să fie distras, cu excepția unor poziții interesante ale corpului. Recomand cu tărie să nu mănânci cu câteva ore înainte de curs. Dacă trebuie să mănânci, atunci lasă-l să fie mâncare ușoară, cum ar fi iaurt sau o banană. După exercițiu, nu ar trebui să începeți imediat să mâncați, oferiți corpului cel puțin o jumătate de oră să se odihnească de tot. Puteți afla despre nutriție înainte și după curs în
Este util să bei suficient lichid pentru ca toxinele corpului fizic și impuritățile corpului subtil să iasă din tine odată cu vaporii. Puteți bea apă chiar și în timpul antrenamentului, dar nu des și puțin la un moment dat. Dacă ai un impuls natural de a merge la toaletă, ar trebui să o faci imediat pentru a nu reține toxine.

Adăugiri importante

Pentru a evita înțelegerea greșită a gravității acestei învățături vechi de secole, voi enumera câteva fapte importante:

Yoga nu este un panaceu pentru toate bolile, dar acționează ca o platformă de încredere pentru toate tipurile de creștere. De aceea este important nu doar să faci mișcări sănătoase cu corpul, ci și să schimbi modul în care trăiești și gândești. Acest lucru se aplică în special consumului de produse din carne, alcool și droguri. Dacă încerci să te dezvolți fizic și spiritual, continuând, de exemplu, să fumezi țigări, nu te mira că nu există progrese.
Neregularitatea și bruscarea cursurilor amenință cu consecințe neplăcute. Chestia este că, după ce a început să stăpânească complexul yoghin, corpul tău este complet reconstruit într-un plan diferit, mai subtil. Mușchii, tendoanele și alte părți dobândesc calități noi și utile și se obișnuiesc rapid cu ele. Dacă practica se oprește sau există pauze lungi între ele, țesuturilor și articulațiilor nu le plac. Vor să lucreze într-un ritm nou și, în schimb, primesc un volum minim de muncă. Din incapacitatea de a-ți folosi potențialul, articulațiile și oasele pot începe să te doară, iar corsetul muscular se poate slăbi. Rezumând acest punct, voi spune - dacă ați luat această cale, atunci este mai bine să nu vă îndepărtați de ea!
Pentru pionierii după 45 de ani, permiteți-mi să vă reamintesc că există un număr mare de varietăți de yoga. Și dacă din motive de sănătate îți este dificil să faci antrenament clasic, atunci poți găsi cu ușurință o opțiune potrivită pentru tine. De exemplu, există una în care yoghinul trebuie să stea cu spatele drept în poziția de jumătate de lotus și să mediteze asupra focului. Crede-mă, acest lucru dă nu mai puține rezultate, dar nu toată lumea poate să treacă prin asta.

Yoga este un sistem de metode care este profund de înțeles și nu toată lumea îl descoperă imediat. Prin urmare, desigur, va fi mai bine dacă un profesor cu experiență sau un guru spiritual vă prezintă acest lucru. O astfel de persoană nu numai că va explica în detaliu regulile exercițiului fizic, dar vă va ajuta și să înțelegeți complexitatea aspectului spiritual al exercițiului. În plus, ai mereu ocazia să-i pui întrebări care apar pe parcurs.

În concluzie, aș dori să le urez tuturor celor care doresc să găsească pentru ei înșiși calea cea mai armonioasă de creștere. Sper că informațiile pe care le-am împărtășit au fost utile și inspirate pentru tine! Abonați-vă la blogul meu, fiți sănătoși și credeți în ce este mai bun!

Un răspuns clar la întrebarea: „ De unde să începi să faci yoga?„Nu este o sarcină ușoară. Aici, ca și în multe lucruri, trebuie să țineți cont de faptul că toți oamenii sunt diferiți. Unii oameni încep să practice yoga cu asane, alții studiind texte, alții schimbându-și dieta și așa mai departe. Într-un cuvânt, există multe căi și adesea se intersectează. Ce se poate spune cu siguranță: dacă încerci să înțelegi ce se întâmplă în general, punând întrebări despre semnificație, atunci ai început deja să faci yoga. Da, poate, orice activitate ia forma de yoga de îndată ce începe să fie conștientă și semnificativă. Dar totuși, să încercăm să răspundem la întrebarea: „ Yoga: de unde să încep?" Poate că există o modalitate „clasică” până la urmă...

În primul rând, să definim modul în care yoga prinde viață în general, deoarece pentru a pune întrebarea de mai sus, trebuie să vrem deja să o facem. Dacă facem un sondaj în rândul practicanților pe tema: „Cum a intrat yoga în viața ta?”, vom auzi multe povești, care, ca una, vor începe cu o poveste despre o viață destul de problematică înainte de sosirea ei. Și că la un moment dat a avut loc un șoc foarte puternic, de regulă, acesta este un punct critic la care persoana însuși s-a adus cu modul său de viață și, cel mai important, cu modul său de a gândi. Acesta este un fel de stat limită, a cărui cale de ieșire este o înțelegere clară a faptului că trebuie să continuăm să trăim diferit. Nu pentru a schimba sau ajusta ceva, ci pentru a deveni complet diferit, pentru a începe o viață diferită. Așa are loc a doua naștere. Acest lucru sugerează că persoana plătea datoriile, degajând calea pentru a se întoarce la ceea ce a început în viețile trecute.

Nu degeaba am menționat viețile trecute, deoarece în multe privințe începutul drumului depinde de ce experiență a fost acumulată în trecut, de ce practică a fost acordată mai multă atenție, de câte datorii și mulțumiri s-au acumulat. Putem vorbi despre asta mult timp și interesant, dar acum pur și simplu vom ține cont de acest moment și îl vom ține cont. După cum arată practica, „TOP 5”, unde oamenii își încep de obicei călătoria în yoga, arată astfel:

. Mulți oameni își încep călătoria cu o schimbare a dietei. Și anume, trec la vegetarianism și apoi se gândesc la semnificație, ceea ce duce la un studiu mai profund al yoga.
. Destul de mulți oameni se gândesc la yoga după ce au vizionat prelegeri sau satsang-uri pe internet pe subiecte de bun simț (mai rar, participând în persoană).
Fitness. Desigur, sunt cei care își încep călătoria practicând yoga (asanas) în sală.
. Aceasta include, în general, informații din cărți și de pe Internet.
Prieteni și autorități. Nu face excepție să urmărești prietenii și cunoștințele care și-au schimbat stilul de viață într-unul mai sănătos sau să imite vedetele mai sănătoase ale cinematografiei, muzicii și televiziunii.

Să presupunem că am făcut deja primul pas și ne gândim la o imersiune mai profundă în yoga. Unde să încep? În primul rând, este necesar să schimbăm complet spațiul informațional în care ne aflăm. Trebuie să începem să controlăm și să înlocuim informațiile primite! Acest lucru este extrem de important! Oprește televizorul; înlocuiți serialele, filmele, literatura stupide cu unele rezonabile; înlocuiți muzica populară cu muzică clasică, mantre etc.; filtrează-ți fluxul de știri pe rețelele sociale; schimba-ți cercul social. Fără a schimba mediul informațional, șansele de a practica efectiv yoga sunt extrem de mici în primele etape este aproape imposibil, deoarece fluxul principal de informații are ca scop atenuarea și descompunerea societății. În ciuda acestui fapt, acum este posibil să alegeți ce să vizionați, ce să ascultați, cu cine să comunicați, după cum se spune, dacă doriți.

Există multe asane de yoga diferite (în literatura indiană cifra este uneori menționată ca 840 de mii!), dar în practică, până de curând, doar 20-30 de asane de bază au fost utilizate în mod regulat. Prin urmare, a decide „de unde să începem” este destul de dificilă.

Cu toate acestea, datorită lui Iyengar, peste 200 de yoga sunt utilizate în prezent în toate țările lumii. Acest complex este perceput ca fiind izolat, deoarece se acordă o atenție deosebită acurateței și corectitudinii mișcărilor.

Asanele au semnificație anatomică și fiziologică. Ele reprezintă calea către întreaga varietate de mișcări de care dispune corpul uman, sunt împărțite în categorii și intrări, în funcție de nivel și complexitate, destinate diferitelor etape ale studiului yoga - de la începător până la cel mai înalt.

Exercițiile, ordonate după dificultate, sunt împărțite în grupe în funcție de poziția corpului în timpul antrenamentului: efectuate în șezut, în picioare, care necesită răsucire, efectuate culcat (pe burtă sau pe spate), inversat și echilibrat.

În funcție de obiective, asanele se execută cu viteze diferite, lent sau rapid, dezvoltând abilitățile adecvate la profesor: concentrare, dinamică sau imobilitate. Antrenamentul are un efect terapeutic general pozitiv, deoarece atunci când este efectuat, toate sistemele corpului primesc sarcină. Tonul corpului se îmbunătățește rapid cu ajutorul practicii, oamenii își îmbunătățesc sănătatea antrenând rezistența și mobilitatea.

La nivel psihologic, au o semnificație profundă deosebită, deoarece trezesc interes și dorință de a le stăpâni. Ele au, de asemenea, un efect benefic direct asupra anumitor boli psihologice - de exemplu, pot „reanima” o persoană apatică care suferă de depresie sau pot calma o persoană emoționată și anxioasă.

Inainte sa incepi

Începeți să faceți exerciții la 4-5 ore după un prânz greu și la 2-3 ore după unul ușor.
Goliți vezica urinară și intestinele înainte de a începe antrenamentul. Pentru aceasta, Sarvangasana cu sprijin și Ardha Halasana va ajuta.
Faceți exerciții desculț, purtând haine care nu restricționează mișcarea.
Începeți antrenamentul pe un covoraș sau pe podea antiderapantă. Iarna, podeaua nu trebuie să fie prea rece.
Când folosiți pături, rulați-le cu grijă, deoarece pliurile și ridurile pot interfera cu practica.
Scoateți lentilele de contact dure în timpul exercițiilor fizice.
Dacă întâmpinați dificultăți, începeți prin a contacta specialiștii pentru sfaturi.

Poate că dificultățile tale sunt comune și vor fi ușor rezolvate.

De unde să începi acasă

Există mai multe modalități de planificare a activităților acasă, în funcție de o serie de factori: timpul de care dispuneți, responsabilitățile familiale și alte responsabilități și cerințele individuale.

Nu există reguli stricte despre când ar trebui să începi să faci yoga acasă și cât timp să aloci acestor antrenamente. Un lucru este clar: cu cât faci mai mult yoga, cu atât beneficiile vor fi mai vizibile.

Unii preferă să facă mișcare dimineața, alții seara. În plus, puteți împărți complexul în părți și îl puteți efectua pe tot parcursul zilei, merită să începeți, chiar dacă nu dedici mai mult de zece minute acestor activități de fiecare dată.

Familia și alte responsabilități

Rutina ta de yoga poate fi modificată în funcție de circumstanțele tale acasă. Uneori trebuie să fie lăsați deoparte pentru a se ocupa de familie și alte responsabilități casnice. În acest caz, pentru beneficii maxime, este important să vă planificați timpul și programul de antrenament, mai ales în etapa inițială. De exemplu, dacă ai la dispoziție doar 10–20 de minute și te trezești într-o situație stresantă sau obosit de stresul muncii, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana sau Viparita Karani vor fi cele mai utile.

Performanța posturilor și a pranayamei poate varia semnificativ în funcție de nivelul și experiența elevului. Cele principale trebuie făcute în mod regulat pentru a nu fi uitate. O metodă este schimbarea zilnică a exercițiilor, cum ar fi exercițiile alternante efectuate dintr-o poziție așezată sau în picioare. Nu uitați să includeți în complex și pe cele inversate. Începătorii ar trebui să se concentreze pe statul în picioare.

Nevoile individuale

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți obiectivul

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043\u043\u043\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ce ritm de curs vă place?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai boli musculo-scheletice?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043\u043\u043\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență în a face yoga?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Stilurile clasice de yoga vi se vor potrivi

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

Yoga Nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

Aeroyoga

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență ți se vor potrivi

Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, activitate fizică de intensitate medie și o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit chiar și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Bikram yoga este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Menținând constant o temperatură ridicată, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

Aeroyoga- Yoga aeriană, sau, așa cum se mai numește, „yoga pe hamace”, este unul dintre cele mai moderne tipuri de yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și forță.

Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică se bazează multe stiluri originale de yoga; Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă literal „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre stilurile complexe de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție performanței corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Direcțiile progresive ți se vor potrivi

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Încearcă și:

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

JOACA DIN NOU!

Exersând pe cont propriu acasă, veți putea să vă îndepliniți propriile cerințe și să determinați care vă ajută în diferite circumstanțe. De exemplu, ridicarea în picioare vă oferă energie, în timp ce aplecarea înainte vă calmează.

Aceasta este o abordare a antrenamentului. Un altul este să urmezi un program specific indiferent de nevoile și înclinațiile personale. Prima abordare dezvoltă sensibilitatea, iar a doua - puterea de voință. Pentru început, trebuie să le studiezi pe ambele.

În cazul unei boli pentru care este prescrisă o pregătire specifică, acest program special trebuie urmat.

Structura

Cursurile de yoga ar trebui să aibă o anumită structură. Ideea de baza este sa incepi cu unele simple sau care intinde treptat muschii, apoi sa treci la grupul sau grupurile principale alese pentru ziua respectiva, iar in final sa inchei cu ipostaze de relaxare care sa ajute corpul sa consolideze munca depusa.

Auto-disciplina

Exercițiul acasă necesită autodisciplină și o dezvoltă și, de asemenea, ajută la înțelegerea sensului. Este util să vă amintiți pozițiile și instrucțiunile pentru implementarea lor înainte de a începe fiecare lecție. Dobândirea obiceiurilor bune creează o bază solidă pentru yoga, ajută la dezvoltarea încrederii și la extinderea constantă a cunoștințelor.

Repetiţie

De obicei, în timpul unei ore, anumite ipostaze sunt repetate (de exemplu, în picioare, așezat, răsucire) până când încep să provoace oboseală. Cu toate acestea, inversiunile și pozițiile de restaurare nu trebuie repetate.

Durata de execuție

Secțiunea „Asanas” indică durata fiecărei poziții. La început, nu ar trebui să stați în ele mult timp - așteptați până când le-ați stăpânit corespunzător și ați câștigat rezistență. Nu te strădui să stai în ipostază. Creșteți treptat timpul petrecut în fiecare poziție, astfel încât calitatea performanței dvs. să se îmbunătățească împreună cu sănătatea.

Efectuați mișcări în sus simultan cu inspirații, mișcări non-jos cu expirații, adică începeți sau finalizați mișcarea cu o singură inspirație sau expirație. Nu-ți ține respirația în ipostaze.

Menstruaţie

Femeile nu ar trebui să facă ipostaze inversate în timpul menstruației, deoarece acest lucru perturbă fluxul natural de sânge. Există o serie de posturi potrivite pentru practică în timpul menstruației.

Cu ajutorul practicilor orientale, mulți își restabilesc astăzi sănătatea, fac față stresului și mențin armonia sufletului și a corpului. Dar unii, neștiind să facă yoga corect, nu se grăbesc să stăpânească tehnicile. Deși chiar și asanele simple pot aduce mari beneficii și pot dezvolta voința. În acest articol vă vom spune cum ar trebui să fie yoga acasă pentru începători.

Cursurile de yoga au o mulțime de beneficii pentru organism și te ajută să duci un stil de viață sănătos. Dacă faci totul corect, atunci te poți antrena chiar și acasă, petrecând 30-40 de minute în fiecare zi. Primele rezultate pot fi observate în decurs de o lună, de obicei sunt după cum urmează:

Îmbunătățirea generală a bunăstării.
Reducerea riscului de dezvoltare a sistemului cardiovascular.
Masajul organelor interne, care accelerează fluxul sanguin și, prin urmare, le îmbunătățește funcția.
Metabolismul și procesele metabolice din organism cresc.
Corpul devine mai flexibil și flexibilitatea crește.
Unele poziții sunt excelente pentru antrenarea sistemului pulmonar și a inimii.
Imunitatea este întărită.
Vitalitatea crește.
Apare vigoare, mai multa energie si forta.
Încrederea în sine se dezvoltă.

În plus, excesul de greutate se desprinde mai lent decât atunci când faci sport obișnuit. Cu toate acestea, practicile orientale sunt cele care vă permit să scăpați de el o dată pentru totdeauna, iar kilogramele pierdute nu se mai întorc. Meditația regulată calmează perfect sistemul nervos, iar corpul rezistă mai bine necazurilor vieții care bântuie orice persoană modernă.

Reguli pentru practicarea yoga

Yoga pentru începători acasă poate aduce nu mai puține beneficii decât exercițiile regulate în sala de sport. Cu toate acestea, este important să urmați o serie de reguli simple.

Toate exercițiile trebuie să fie netede și moi, fără efort excesiv sau forță puternică.
Cursurile de yoga sunt calme, respirația este uniformă, liniștită, măsurată. Nu trebuie să vă suprasolicitați astfel încât inhalările și expirațiile să devină confuze sau convulsive.
În timp ce efectuați asane, este mai bine să țineți umerii în jos, astfel încât plămânii și inima să fie relaxate. Foarte puține ipostaze implică o centură de umăr ridicată.
Ar trebui să repeți lecțiile video cu mare precizie, ținând cont de toate sfaturile și comentariile pe care instructorul le oferă în timpul procesului. Acest lucru vă va permite să faceți totul corect chiar și acasă.
Asana nu trebuie să provoace disconfort, senzație de strângere, tensiune sau durere.
În timpul procesului, este important să monitorizați rotula, astfel încât să nu se întindă și să nu se întindă excesiv.

Yoga pentru începători vizează mai mult întinderea și dezvoltarea flexibilității, așa că trebuie să-ți monitorizezi senzațiile.

Va fi mai interesant să faci yoga într-o companie, astfel încât să poți implica în siguranță familia și prietenii în asta. În acest caz, este mai ușor să obișnuiești treptat întreaga familie cu un stil de viață sănătos.

De unde să începi să practici yoga acasă?

Mulți începători sunt interesați de cum să înceapă să practice yoga acasă de la zero pentru a evita greșelile și pentru a vedea rezultatele după un timp. Iată câteva sfaturi ale experților care vă pot ajuta.

Este important să te motivezi în mod corespunzător și să-ți stabilești un program de studiu de care te ții pentru o perioadă de timp stabilită. Autodisciplina este cea mai slabă verigă în practica acasă. La ora aleasă, trebuie să vă asigurați că nimeni nu vă distrage atenția sau interfera cu studiile dvs.
Atunci când alegeți un curs, ar trebui să clarificați dacă se poate face cu prezența anumitor patologii și boli cronice. Yoga acasă nu este întotdeauna benefică, mai ales dacă o persoană suferă de hipertensiune arterială sau diabet.
Nu ar trebui să începeți complexul fără o încălzire suficientă a mușchilor și o încălzire completă.
Merită să începeți procesul cu ipostaze ușoare care să nu provoace disconfort, durere sau să necesite efort excesiv.
Este foarte important să alegeți și hainele potrivite.

De asemenea, este important să vă controlați respirația, deoarece aceasta este baza oricărei practici orientale, dar mulți începători subestimează acest lucru, ceea ce duce la durere și entorse. Este important ca acesta să fie măsurat, uniform și să nu se rătăcească în timpul execuției. Acum știi de unde să începi.

Un set de exerciții simple pentru începători

Aproape toți începătorii nu știu să facă yoga acasă, așa că merg la sală în primele luni. Aceasta este soluția optimă care vă permite să preveniți rănile și entorsele de la executarea incorectă a asanelor acasă. În rest, sunt furnizate complexe care conțin numai , ceea ce va ajuta la îmbunătățirea sănătății și va pregăti ușor pentru implementarea unei compoziții mai complexe.

Cea mai simplă yoga acasă pentru începători conține următoarele poziții:

Dacă exercițiile fizice devin un obicei bun, atunci jumătate din problemele tale de sănătate pot fi uitate. Durata cursurilor și încărcătura ar trebui mărite treptat, astfel încât organismul să aibă timp să se obișnuiască.

După ce te obișnuiești, ar trebui să treci la practicarea complexului. Un alt obicei bun ar fi sau. Dimineata vei capata energie, iar seara te vei relaxa pentru a putea dormi profund.

Contraindicații la cursuri

Yoga acasă pentru începători pune stres pe corp, așa că nu este recomandat persoanelor cu boli cronice. Grupul de risc include, de asemenea, următoarele categorii:

Persoanele care suferă de hipertensiune sau presiune intracraniană.
Cu patologia mușchiului inimii.
A suferit o intervenție chirurgicală a sistemului cardiovascular.
Cu o hernie a coloanei vertebrale (sau ombilical).
Cu prezența unor tulburări în funcționarea sistemului musculo-scheletic.
În perioada de ARVI sau infecții respiratorii acute.
A suferit orice operație sau intervenție chirurgicală.
Cu oncologie.
Cu tulburări psihomotorii.
Cu boli articulare etc.

Persoanele care se simt rău în mod constant în timpul procesului sunt, de asemenea, obligate să renunțe la cursuri. În timpul ciclului menstrual și al sarcinii, trebuie să ajustați cursul sau să încetați complet exercițiile. În alte cazuri, în prezența unor boli cronice, este obligatoriu să consultați un specialist înainte de a începe cursurile pentru a evita complicațiile acestora sau agravarea afecțiunii.

Acasă » Reparatii si intretinere » Yoga pentru începători: practică singur acasă. Cum să începi să faci yoga pe cont propriu