Cum de a elimina grăsimea cu șolduri? - modalități eficiente de a face picioarele mai subțire. Cum de a elimina excesul de grăsimi din picioare, șolduri, caviar și Lyask la exerciții de acasă? De ce este grăsimea amânată pe picioare? Cât de ușor și rapid îndepărtați grăsimea cu picioarele, șoldurile, caviarul și lasiile: formarea D

Despre vise Brazilian Papa orice fată, astfel încât întrebarea este cum să eliminați grăsimea cu șoldurile și să excludeți partea de descoperire în săptămâna și mai puțin, este deosebit de acută. Dacă fesele reprezintă principala zonă problema a figurii, nu disperați, deoarece nutriția corespunzătoare, exercițiile selectate în mod competent sunt capabile să lucreze miracole de pierdere în greutate. Există o serie de metode eficiente, cum să eliminați grăsimea și să pierdeți în mod semnificativ în greutate, să reflecte sănătatea.

Cum de a îndepărta grăsimea cu șolduri

Este necesar, conform recomandărilor medicului, un nutriționist și un instructor profesionist. Este important ca efectul cosmetic să nu "afecteze" sănătatea. Pe Internet puteți găsi o mulțime de instrucțiuni video care promite că vor scăpa rapid de laturi, cu fesele plute. Fata și femeia pot alege cea mai potrivită opțiune în posibilitățile corpului lor, starea de sănătate. Pentru a elimina productiv grăsimea pe șolduri, abordarea este necesară integrată, transformă o nutriție adecvată, exercițiu fizic, fizioterapeutică, proceduri cosmetice.

Exerciții

La fetele care sunt angajate în gimnastică, nu există astfel de probleme cu cifra, deoarece îndeplinesc în mod regulat exerciții pentru arderea grăsimilor pe șolduri, urmați cu atenție propria lor greutate. În absența unei astfel de formări, o femeie poate efectua o taxă la domiciliu, inclusiv abordările de ardere a grăsimilor în complexul de formare. Asa de:

1. Poziția sursă - mincinoasă, mâinile pe partea din spate a capului, picioarele îndoite în genunchi. Ridicați carcasa uneori și obțineți cotul drept în genunchiul stâng. Apoi atingeți cotul din stânga la genunchiul drept, efectuați 25 repetiții.
2. Poziția inițială este în partea dreaptă, în timp ce se bazează pe cot. Ridicați piciorul drept la un unghi de 90 de grade, repetați un astfel de exercițiu de 25 de ori. Apoi schimbați partea, repetând abordările similare cu piciorul stâng.
3. O soluție excelentă Cum să ardă grăsimi pe șolduri este de a face exerciții "biciclete" timp de 1 minut. Dacă se dorește, acesta poate fi înlocuit cu "foarfece", în timp ce crește treptat intervalul unei abordări.
4. Pantele cu sala de gimnastică ajută la scăderea în greutate. Mai întâi există 20 de repetiții, în mod ideal, pentru a efectua 25 de repetări din trei abordări. Exercițiul poate fi făcut din poziția în picioare pe genunchi.
5. Se recomandă să transformați cercul de gimnastică. Acest masaj de acasă sparge un strat de grăsime pe șolduri, simulează o talie frumoasă, păstrează mușchii de presă în tensiune. În absența problemelor cu coloana vertebrală, efectuați o mișcare de 15 minute.

Alimente

Ședința pe o dietă strictă este opțională, este necesar să alegeți pentru dvs. nutriție adecvată pentru fiecare zi. Primul lucru din dieta zilnică este necesar pentru a scăpa de mâncăruri uleioase, prajite, făină, mâncăruri dulci, alimente cu glucoză, carbohidrați simpli și lipide. Sub interdicție, cafea, alcool, băuturi carbogazoase. Alimente ocazionale pentru arderea grăsimilor pe șolduri include utilizarea verdeață, citrice, legume, ceai verde. Greutatea excesivă va merge treptat, chiar dacă nu participați la sala de gimnastică. Orientarea valoroasă privind nutriția și dietele sunt prezentate mai jos:

1. Beți mai mult lichid, până la 2-3 litri pe zi.
2. Pentru a mânca porțiuni mici, numărul de abordări este de până la 5-6 pe zi.
3. În prima jumătate a zilei, dieta este diversă, saturată, în a doua accent de a face în proteine, antioxidanți, apă curată.
4. Pentru a minimiza depunerile subcutanate de grăsime, se arată că exclude din meniul afumat, produsele semifabricate, conservanți.
5. Taxele nu beau, ci să mănânce lichid cu 20-30 de minute înainte de masa principală.

Masaj

Cursul masajului de corecție nu numai că dă coapsei coturile și formele necesare, ci și în mod productiv, semnele de celulită și depunerile de grăsimi, pompele și se usucă mușchii, trage pielea și o face mai prezentabilă. În exces, acest lucru este un instrument credincios, totuși, va fi folosit de ajutorul unui specialist. Înainte de a trece prin cursul masajului coapsei, este important să se consulte cu medicul, să elimine contraindicațiile pentru organism dintr-o astfel de tehnică.

Wraps.

Aceste proceduri cosmetice nu ar trebui excluse dintr-o abordare complexă, cum să îndepărtați laturile pe șolduri și să scape pentru totdeauna de aceste "urechi" dezgustătoare. Acestea completează nutriția și sportul adecvat, au un efect de ardere a grăsimilor. Wraps pentru șoldurile de pierdere în greutate sunt deosebit de eficiente atunci când se utilizează următoarele compoziții: murdărie moartă de mare, argilă, capotă alge, albine, ciocolată, vegetale și uleiuri esențiale, ceai verde și cafea. Pentru a scăpa de obezitate și pentru a găsi reliefuri strânse, trebuie să acționați astfel:

1. Spălați, uscați zona problema.
2. Aplicați în mod egal compoziția.
3. Înfășurați un șold cu polietilenă, ascundeți o pătură caldă.

Cum să îndepărtați grăsimea din interiorul șoldului

În plus față de un dieth, este necesar un pierdere pentru a susține mușchii într-un ton. Pentru a face acest lucru, efectuați exerciții simple în mediul de acasă. De exemplu, bazându-se pe partea din spate a scaunului, efectuați mai întâi Mahi picioarele drepte pe laturi, apoi îndoite în genunchi. Aceasta este cea mai eficientă modalitate de a îndepărta grăsimea din interiorul șoldurilor, care este la fel de potrivită pentru femei și bărbați. Pentru a reseta greutatea zonei problematice, efectuați suplimentar mahs din toate pozițiile, crește treptat ritmul.

Cum să îndepărtați grăsimea din exteriorul șoldurilor

Pentru a reduce volumul de șolduri deosebit de mari și pentru a reseta kilograme suplimentare, se recomandă efectuarea de împachetări cosmetice, afectând un strat de grăsime în temperaturi ridicate. O selecție largă de compoziții naturale cu efect hipoalergenic, care au un efect pronunțat de ardere a grăsimilor. Pentru a îndepărta grăsimea din exteriorul coapsei, puteți folosi hulahupe și săriți pe coarda zilnică. Când celulita nu împiedică cursul masajului de corecție.

Cum să îndepărtați grăsimea din partea din spate a șoldului

Se toarnă fesele și îndepărtați "urechile" dezgustătoare pe laturile vor ajuta mai întâi squaturile clasice fără, și apoi cu agenți de ponderare. Atacurile nu vor interveni, pante adânci, alergând cu cipul, ascensoare până la capăt. Mai întâi alegeți înălțimea - la genunchi, apoi la un anumit nivel de preparare puteți crește limita. Pentru a îndepărta grăsimea din partea din spate a coapsei, trebuie să mâncați corect, beți apă mai curată, nu uitați de beneficiile fibrei de plante.

În mod competent, îndepărtați grăsimea din partea interioară a șoldului, de ce ne ridicăm în zona șoldului, de ce recrutăm grăsimi în zona Lyashek și cum poate fi prevenită, ce exerciții trebuie să fie efectuate pentru a scăpa de problema în sala de gimnastică și acasă.

Mulți dintre noi mai mult decât o dată s-au întrebat cum să îndepărtați grăsimea din interiorul șoldului. Din păcate, nu există nici o modalitate de a arde grăsimea și celulita din Lyashek, șold și fund într-un timp scurt. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este imposibil să nu faceți nimic deloc. Luați în considerare mai multe detalii cum să îndepărtați rapid grăsimea de la șolduri, laturi și fund.

De ce ne îmbunătățim în zona șoldului

Întrebarea este cum să eliminați rapid grăsimea din Lyashek, în special relevante pentru femei. Una dintre trăsăturile organismului feminin este că în zona de șold există foarte "periculoase" celule grase. Ele sunt capabile să stocheze grăsimi într-un timp foarte scurt, dacă numărul de calorii consumate depășește dimensiunea nevoii zilnice. În același timp, îndepărtați grăsimea din interiorul lasii este foarte și foarte dificil.
Această problemă poate fi reprezentată ca o proporție de 1: 6. Dacă ajungeți la greutate simultan la 7 kilograme (care este destul de mult), atunci 6 dintre ei vor dispărea din partea de sus a corpului. Pieptul va scădea, stomacul va cădea, pierd în greutate. Și doar un kilogram va dispărea cu preoți și șolduri.
Dar dacă vă recuperați în aceleași 7 kilograme, atunci totul se va întâmpla, dimpotrivă. Șase kilograme vor apărea în exteriorul șoldurilor, feselor și picioarelor. Și doar un kilogram va apărea în partea de sus a corpului.
Astfel de mușchi de natură este puțin probabil să-i placă cel puțin o fată pe pământ. Prin urmare, pentru a elimina grăsimea între Lysk, trebuie să urmați cu strictețe programul de instruire și nu mai puțin strict la o dietă sportivă specială. Și acest lucru va trebui să o facă în mod constant, de îndată ce nu mai urmăriți, grăsimea se va întoarce din nou.

Cum să învingeți grăsimile nedorite

Cea mai ușoară sfat este cum să îndepărtați grăsimea în coapse - acest lucru nu este corectat.

Trebuie să consumați exact atât de multă mâncare cât de mult aveți nevoie cu stilul dvs. de viață. Dacă aveți un sedentar, atunci este mai bine să renunțați la ciocolată și făină. Dacă conduceți un stil de viață activ și frecventați în mod regulat sală de gimnastică, puteți, există aproape orice.
Cu toate acestea, dacă problema a apărut deja, cum să îndepărtați grăsimea între picioare? Există un algoritm eficient pentru acest lucru:

• Au nevoie de o abordare integrată. Unele din izolația lor cu diete este puțin probabil să conducă la rezultatul dorit. Trebuie să puteți combina în mod competent sarcini sportive complexe, exerciții speciale pentru a îndepărta grăsimea din uleiul de bord între picioare, nutriția sportivă compusă cu competență și o vizită la cosmetician.
• Rezultatul are nevoie de timp. Cu toții vrem un rezultat instant, dar pe zi sau timp de o săptămână pentru a îndepărta grăsimea aproape imposibilă. Chiar și pentru luna, nu se oprește. Îmi pare rău, dar miracolele nu se întâmplă. Amintiți-vă cât timp ați recrutat această grăsime. Cu o combinație cuprinzătoare cu grăsime la domiciliu, primele rezultate pot fi observate în trei săptămâni.

• Este important să se monitorizeze mesele. Acum, dieta dvs. ar trebui să fie inclusă exclusiv din alimentele cu calorii reduse. Este necesar ca grăsimea interioară să fie deplasată la sarcini speciale de sport. În dieta nu există loc pentru dulciuri nici o specie, făină și prăjită. Se folosește cât mai multe proteine \u200b\u200bși carbohidrați cuprinzătoare (de exemplu, produse lactate, nu carne foarte grasă, terci de cereale). Mănâncă cât mai multe fructe cu conținut scăzut de grăsimi și chiar mai multe legume. Reduceți dieta obișnuită cel puțin de două ori. Crezi că îți vei face foame? De fapt, veți fi surprins cât de puțin de mâncare aveți cu adevărat nevoie.

• Beți cât mai multă apă posibil. Este important să beți. Alte tipuri de lichide, cum ar fi ceaiul, cafeaua, sucurile și așa mai departe, pot duce la un răspuns. Băutând cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, veți putea scoate grăsimea într-un timp scurt pe picioare între picioare. Efectul este realizat prin accelerarea metabolismului.
• Zona importantă a efortului de aplicare. Pentru a îndepărta grăsimea din interiorul barei, sunt necesare încărcături de putere, deoarece în această zonă se acumulează rezervele noastre de grăsime "strategice". Cu ouă, totul poate fi un pic mai dificil. Pentru a reduce dimensiunea mușchilor înghețați, este necesar să înțelegeți mai întâi de ce sunt mari. Poate fi grăsime sau viceversa puternică mușchi dezvoltați. Pentru a îndepărta grăsimea cu capetele, este necesar să se efectueze un complex special de exerciții de putere. Dacă problema este în mușchi prea goi, atunci opusul va necesita un complex special de exerciții gimnastice care vizează întinderea.

Exerciții destinate rezultatului

Luați în considerare câteva exerciții eficiente pentru șolduri și fese la domiciliu. Puteți să le îndepliniți cu ușurință pe cont propriu la domiciliu, fără a petrece timp și bani pentru a vizita sala de gimnastică.
Aceste exerciții sunt vizate să bată exact în țintă. Îți corectează corect zona problema, ajutând la îndepărtarea grăsimilor din interiorul șoldului.

Lista exercițiilor următoare:

Poți să faci acasă.

Exercițiile enumerate sunt destul de simple în ceea ce privește execuția lor. În același timp, ei ajută în mod eficient să scape de grăsime în partea de sus a picioarelor. Să le facă să fie necesară zilnic. Întregul complex în timp va dura mai mult de 20 de minute.

Cele mai bune exerciții pentru sală de gimnastică

Mulți antrenori de fitness recomandă începerea luptei împotriva grăsimilor în partea din față a coapsei, pe șolduri și pe Papa pentru a îndepărta cât mai mult strat de grăsime din corp. Dacă aveți probleme supraponderale, aveți nevoie pentru a stăpâni paspe, adesea folosiți o banda de alergare și cum să faceți cardooperari cât mai mult posibil. După ce masa corpului dvs. ajunge la normal, puteți trece la construirea reliefului. Vom analiza mai multe simulatoare adecvate care vor contribui la îmbunătățirea vederii suprafeței interioare a coapsei.

Simul Smith.

Pentru a maximiza sarcina pe interiorul coapsei, încercați să faceți squats cât mai scăzut posibil. În același timp, picioarele dvs. trebuie să fie mai largi decât umerii. Prima dată când poți unghii fără greutate suplimentară. De îndată ce devine ceva simplu pentru dvs., începem să creștem treptat greutatea.

Foarfece

Acest exercițiu excelent vă permite să îndepărtați grăsimea de la șolduri și abdomen. Este necesar să se afle în mod convenabil pe spate. Apoi ridicați cele mai netede picioare din șosete. A apăsat strâns partea inferioară a spatelui la podea, traversează picioarele, cel plâns pentru un prieten.

Sumo Squats

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a elimina grăsimea din șolduri. Se numește, de asemenea, plie. Pentru a vă îndeplini, trebuie să stați drept, să vă extindeți picioarele în lateral și să vă așezați, apoi ridicați cât mai lent posibil. În mod extern, un pic cum ar fi cum se află Somers într-un suport de luptă. Când efectuați un exercițiu pentru poverile, puteți lua o gantere și păstrați-o între picioare.

Rise pelvis cu o minge

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe spate și să îndoiți ambele picioare în genunchi. Picioarele sunt puternic presate la podea. Aluatul țineți mingea între picioare. Ameliorarea picioarelor ridică pelvisul și țineți-o sus. Apoi mai mic. Repetați cel puțin 20 de ori pe abordare.

Abordarea cosmetică

Cosmeologii au venit mult cu metodele lor cum să îndepărteze grăsimea din interiorul șoldului. Procedurile lor sunt capabile să accelereze metabolismul pielii relativ scurt, îndepărtați celulita urâtă pe șolduri, cu preoții, sub pradă și pe camere. Volumele piciorului vor fi mai mici decât cel puțin pentru că pielea poate scăpa de rezerve excesive de umiditate, care s-au acumulat în ea.

Cea mai eficientă cosmetică pot fi atribuite:

• Masaj împotriva celulitei. Puteți să o faceți într-un salon special sau acasă. Acest lucru necesită un gel special și proprietăți de încălzire. Necesită mișcări circulare și puternice pentru ao freca în piele în zona șoldului. Cel puțin cinci minute ar trebui să vină la fiecare picior, se recomandă efectuarea unui masaj după duș, deoarece în acest moment pielea sa încălzit și stropită.

• Înfășoară. Puteți face o miere simplă de miere sau miere de muștar. Le puteți face cu ușurință la domiciliu. Aplicați miere pe piele în zona de necazuri. De asemenea, este de dorit ca ea să cânte după duș. Luați coapsa cu un film subțire și purtați jambiere îngroșate. Poți să te culci. Când treziți zona de înfășurare cu apă caldă. Principala diferență de wraps de muștar-miere este că ele nu pot fi păstrate atât de mult. Întregul principiu este aproape același. Cu toate acestea, coapsele de clătire după împachetare aveți nevoie de un maxim după 40 de minute.

Utilizați toate mijloacele enumerate pentru a corecta coapsele și rezultatele pozitive nu vor aștepta mult timp. Mult noroc.

Vedeți cât de ușor și rapid îndepărtați grăsimea pe șolduri - exerciții, masaje, grădini, măști și dietă în rețete și video vă vor ajuta să îndepărtați rapid grăsimea din partea interioară și cea exterioară a șoldurilor chiar și acasă.

Cât de mult neplăceri oferim șolduri complete. Celulite, centimetri suplimentari în zone problematice, plus restricții în alegerea îmbrăcămintei și starea de spirit proastă. Între timp, este posibil să se elimine ușor centimetri și grăsimi în șolduri ușor și rapid, ar fi o dorință. Vă vom oferi cinci opțiuni pentru a lucra cu o zonă problema, în timp ce vă respectăm cu care vă garantăm șolduri subțiri și frumoase.

1 modalitate de a elimina exercițiile de șolduri - rezistență.

Pentru a elimina șoldurile, faceți frumoasele părți interioare și exterioare, aveți nevoie de exerciții de rezistență. Acest lucru se datorează faptului că mușchii coapsei sunt foarte puternici și mari și au nevoie de o sarcină adecvată. Vă recomandăm să efectuați 6 exerciții de trei ori pe săptămână, cu un interval între formare în 2 zile. Fiecare exercițiu se repetă de 8-10 ori în abordarea a două (pentru persoanele instruite - trei).

• 1 Exercițiul întărește coapsa superioară, laterală și interioară. Stați drept, picioarele pe lățimea umerilor, luați ganterele (sau sticlele de apă 0,5). Îndoiți piciorul drept în genunchi la un unghi de 90 de grade și începeți piciorul stâng pentru strănut dreapta și ușor (vezi fotografia). Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru, dar deja cu piciorul stâng.

• 2 Exercițiul întărește suprafața din spate a șoldului și a mușchilor de boabe. Dumbbells pleacă în mâinile lor, le îndoaie în coate și le fixează la nivelul umerilor, poziționați drepturi, picioare pe lățimea umerilor (ca în fotografie). Începeți ghemuirea, atribuiți pelvisul cât mai mult posibil, astfel încât picioarele să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Revenind la poziția inițială a mâinii împinge (a se vedea fotografia).

• 3 Exercițiul consolidează și trage interiorul și partea superioară a șoldurilor. Stați drept, picioarele cu umeri mai largi, șosetele sunt implementate pe laturi, mâinile îndoite în fața lor, dacă există gantere, țineți coaja. (Vezi poza). Începeți ghemuirea, încercați în același timp să vă păstrați spatele cât mai curând posibil, iar genunchii se scufundă pe laturi. Apoi reveniți la poziția de pornire.

• 4 Exercițiul întărește mușchii de punte și suprafața din spate a șoldului. Stați pe toate patru, înapoi drept. Ridicați mai întâi piciorul drept, încercând să respectați unghiul de 90 de grade. După efectuarea de 8 ori, schimbați piciorul din stânga și efectuați același lucru.

• 5 Exercițiul întărește mușchii jaggeni și suprafața laterală a șoldului, va ajuta la îndepărtarea "Halifer". Poziția sursă, precum și în exercițiul anterior. Ridicați piciorul drept îndoiți în partea laterală (așa cum se arată în fotografie), încercând să respectați unghiul de 90 de grade. După efectuarea de 8 ori, schimbați piciorul din stânga și efectuați același lucru.

• 6 Exercițiul întărește toate mușchii șoldurilor și feselor. Stați pe partea dreaptă, du-te pe mâna dreaptă despre podea, puneți stânga pe talie, piciorul drept este drept, stânga este îndoită la un unghi de 90 de grade și se află în stânga (vezi fotografia). Începeți să ridicați piciorul drept ca puteți. După efectuarea de 8 ori, schimbați piciorul din stânga și efectuați același lucru.

2 modalitate de a elimina șoldurile - exerciții cardio

Exercițiile cardio vor fi excelente pentru a ajuta exercițiile de putere, a cărei scop să elimine șoldurile. Partea de putere va pompa mușchii, iar cardio va funcționa pe arderea grăsimilor. În tandem să obțină o figură ridicată și să piardă în greutate în șolduri. Încărcăturile cardionului determină munca întregului corp, toate grupurile de mușchi vor folosi, accelerează procesele metabolice. Aceasta este cea mai eficientă modalitate de a arde rapid calorii și în cantități mari și de a reduce depunerile de grăsimi în câmpul șoldurilor și feselor. Distribuiți la costurile cardio aproximativ o oră de 3 ori pe săptămână.

Iată opțiunile pe care le puteți utiliza atât în \u200b\u200bcentrul de fitness, cât și la domiciliu pentru a lucra cu grăsime în șolduri.

• Ride o bicicletă cu bicicletă / exerciții într-un ritm intens.
• Alegeți un loc pentru mersul pe jos cu o pantă. Nu trebuie să fugi în munți, poți să mergi, principalul lucru este să păstrezi un ritm intens. În acest caz, veți face ca toate grupurile musculare să lucreze și, cel mai important, vom da tonul sfeclării și mușchilor șoldurilor și vom arde mai multe calorii. Dacă locuiți într-un oraș mare și un teren rapid, se pare dificil, mergeți în jurul scărilor la intrare - lucrări excelente!
• Rularea, după cum a observat instructorii de fitness, este considerată a fi cea mai bună încărcătură cardio și ajută în mod eficient la eliminarea șoldurilor. Iată întrebarea - unde veți rula. Aici, vedeți despre cum să fugi în sala de gimnastică . Dar, pentru stradă, instructorii recomandă o abordare non-standard - pentru a încerca intensitatea ridicată a formării intervalului (diferite tempo). Începeți cu o încălzire, încercați într-un ritm ușor timp de 2-3 minute. Apoi mergeți la rularea sprintului (foarte rapid) 20 sec., Apoi o mică restul de 10 secunde și din nou sprint 20 secunde, apoi odihnindu-se din nou 10 secunde și de 5 ori, apoi 2 minute de funcționare a luminii. Repetăm \u200b\u200b- două minute de lumină, cinci site-uri rapide Sprint cu pauze pentru o odihnă scurtă și din nou o rulare ușoară. Acesta este un "cerc", trebuie să faceți astfel de trei, în timp va dura 15 minute.

3 modalitate de a elimina șoldurile - Wraps și Masaje

4 Scoateți șoldurile - micul dejun complet

Probabil că veți fi surprins de învățarea a ceea ce o legătură puternică între grăsime pe șolduri și necesitatea micului dejun. În primul rând, un mic dejun strâns vă permite să mâncați mult mai puțin în timpul zilei. În al doilea rând, micul dejun ajută la rularea metabolismului, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte a zilei consumate va fi învățată complet și nu va fi depusă în locuri inutile. Mănâncă pentru micul dejun proteină (ou, brânză de vaci, nuci, produse lactate), carbohidrați complexi (terci, tărâțe de ovăz , pâine tub), fibre (legume, verdeață, fructe). Veți vedea cum după o săptămână de mic dejun zilnic, sănătatea dvs. se îmbunătățește, adăugați rezistență și energie, veți începe să scăpați de grăsime pe șolduri. Și dacă trebuie să resetați câteva kilograme, secțiunea noastră vă va ajuta diete pentru pierderea în greutate .

5 modalitate de a elimina șoldurile - beți mai multă apă

Orice mișcări care vizează eliminarea grăsimilor în șolduri (și în general) trebuie să fie însoțite de purificarea corpului. Cea mai ușoară cale este să beți multă apă. 2,5-3 litri de apă pură fără gaz în timpul zilei vor ajuta, de asemenea, la stimularea metabolismului dvs., pentru a elimina toxinele și alte substanțe nocive. Bea pe paharul de apă înainte de fiecare masă - această tehnică vă va permite să controlați porțiunea și vă va ajuta să reduceți greutatea. În timpul zilei, apa cu role de lamaie și castravete va fi o opțiune excelentă - ni sa spus despre beneficiile acestei băuturi și alte băuturi din material. cum de a reduce apetitul .

Sasha este la modă special pentru

Asta arată altceva pe site-ul nostru, oameni care sunt interesați de subiectul Cum să eliminați șoldurile

Coapse largi - ce să poarte.Dacă sunteți îngrijorat de problema șoldurilor largi, vă sfătuim să vă ocupați și să eliminați excesul de grăsime din șolduri. Dar este imposibil să pierzi acest timp în vreun fel - vezi sfaturile stilistului care vor spune ce fel de modalități simple vor permite să ascundă această lipsă și să-și demonstreze figura din cea mai bună parte.

Cum se face picioarele subțiri. Poate că doriți să nu eliminați doar șoldurile, ci și să lucrați la armonia picioarelor, mai ales că complexele de acțiuni pe șolduri și ușurință ale picioarelor sunt coincis în mare parte. Poate că în acest fel puteți "ucide două hare" și obțineți o figură excelentă, pentru că atunci toată lumea va trebui să repete din nou, dar nu avem timp suplimentar.

Celulită pe șolduri . Scoateți șoldurile - înseamnă să scapi de exces de grăsime. Cel mai interesant program de rezolvare a acestei probleme este prezentat doar programe anti-celulite care sunt configurate la schimbarea cardinală a aspectului dvs. în zona șoldurilor. O gamă completă de toate acțiunile pentru cosmetologie și mediul de origine.

O figură frumoasă nu numai că ne dă încredere, vă permite să purtați lucruri strânse, dar discută despre sănătatea proprietarului său.

Prin urmare, multe femei se gândesc la modul de îndepărtare a grăsimilor de ură din lateral, în acest articol vom dezvălui secretul golului ideal.

Genetic, o femeie este predispusă la acumularea în corpul depozitelor în șolduri și abdomen. Această natură a avut grijă de acumularea de nutrienți pentru o perioadă de sarcină, hrănire sau foamete.

Astfel, chiar și la perioade nesemnificative de foame, femeia are mai multe șanse de supraviețuire.

Dar modelul modern în felul său tratează figura feminină. Proprietarul corpului subțire și coapsele înguste. Ce să facem pe cei pe care natura a acordat șoldurile luxuriante? Cum de a elimina grăsimea cu șolduri?

Șoldurile și burta sunt locurile de acumulare de grăsime într-o femeie.

După perioada de sarcină, nașterea și hrănirea copilului a trecut, acumularea corpului ar trebui să se părăsească. Dar acest lucru este foarte rar. Diferite boli ale sistemului endocrin, obiceiurile proaste, nutriția necorespunzătoare și lipsa mișcării active conduc la acumularea de grăsimi în aceste locuri.

Îndepărtați grăsimea din coapse prin utilizarea unei abordări integrate. Acesta include alimente, masaj, exerciții fizice.

Corectarea corectă a exercițiilor, limitând fluxul de calorii, făcând un masaj ușor la domiciliu, orice femeie este capabilă. Desigur, cosmetologia modernă vă poate face volumul mai puțin cu operațiunea.

Dar gândiți-vă dacă sunteți pregătiți pentru astfel de metode radicale?

Principiul de bază al dietei ar trebui să fie o scădere a calorii consumate. De asemenea, este necesar să minimalizați utilizarea dulce, făină, sărată, fumată, uleioasă și prăjită.

Diete speciale, care elimină acumulările de la șolduri, nr. Poate fi o dietă rapidă. De exemplu, Kefir sau Ginger. Sau abordarea sistemului la nutriție.

Este un lucru. Fluxul de calorii ar trebui să fie mai mic decât consumul lor. De exemplu, pentru a menține activitatea, este necesar să primim zilnic aproximativ 2.200 kokalorius.

Procesul de pierdere în greutate va începe dacă organismul nu va primi 500 kokalori în fiecare zi.

Dar este important să ne amintim că dieta ar trebui să fie echilibrată. Astfel încât să obțineți toate vitaminele și substanțele nutritive necesare pentru funcționarea normală a corpului.

Fluxul de fluid necesar sub formă de apă pură. Dacă nu există contraindicații, volumul de apă consumat ar trebui să fie de la 1,5 la 2 litri pe zi. Apa trebuie să fie curată, fără gaz și impurități.

Includeți multe legume, verdeață, fructe și fructe de pădure în dieta dumneavoastră.

De asemenea, îndepărtați grăsimea cu șoldurile va ajuta la efortul fizic.

Fără exerciții, ușurința acestei părți a corpului este imposibilă.

Da, pe dieta reduc semnificativ volumul, dar nu trageți mușchii și nu îndepărtați celulita.

Exercițiul fizic regulat va duce rapid mușchii în ton și va da coapsei cablajul necesar.

De asemenea, este nevoie de masaj. El accelerează sângele și limfa. Dă ton de piele și elasticitate. Lupte cu celulita. Îmbunătățește procesele de schimb, elimină zgurile și toxinele din organism.

Exerciții pentru șolduri subțiri

Pentru a elimina grăsimea și depozitul său de la șolduri, este necesar să se creeze un set de exerciții, inclusiv antrenament aerobic, de putere și cardio. Aerobicul sa dovedit bine în acest sens.

Dacă puteți, participați la centrele de fitness de către aerobic de 1-2 ori pe săptămână. De 1-2 ori trebuie să plătească timp prin formarea forței. Porniți cursuri cu încălzire musculară.

Complexul de exerciții speciale care vizează consolidarea suprafeței șoldurilor:

1. Squatting lângă perete. Îndreptați-vă spatele și apăsați pe tocuri la perete. Încet încet, fără a lua tocuri și înapoi de la perete. Genunchii ar trebui să fie la 90 de grade. Fixați poziția corpului timp de 10-15 secunde. Repetați exercițiul de 15-20 ori.

2. Aranjați picioarele larg răspândite și extindeți șosetele. Stătea cât mai profundă posibil. Înapoi în același timp ar trebui să fie drept. Țineți mâinile în mod arbitrar sau puneți pe talie.

3. Stați pe spate și îndoiți picioarele în genunchi. Faceți locuința, încercând să o rupe cât mai mare posibil de la podea. Repetați exercițiile de 15-20 ori.

4. Faceți picioarele mahi pe laturi. În poziția în picioare sau în minte pe partea laterală. Încercați să vă ridicați piciorul cât mai mare posibil.

5. Faceți mișcările de mers pe jos. Pentru a face acest lucru, utilizați o bancă sau pași. Pere peste 2 pași, face mișcări încrucișate.

6. Săriți pe frânghie perfect strângeți picioarele. Amintiți-vă copilăria și săriți.

7. Stați în genunchi și faceți picioarele Mahs ridicate.

Cum să îndepărtați grăsimea de la coapsele interioare

Dacă doriți să îndepărtați grăsimea din coapsele interioare, amintiți-vă că o abordare integrată este importantă aici. Nutriție adecvată, masaj și exerciții fizice.

Îndepărtați grăsimea de pe suprafața interioară a coapsei va ajuta complexul de exerciții să ajute:

1. Stați pe podea și ridicați piciorul de sus cu 30 de grade. Acum ridicați piciorul inferior cu forța, atingând partea de sus. Exercițiul repetat este necesar de 15-20 de ori.

2. Situați pe lateral, du-te pe braț, îndoit în cot. Îndoiți piciorul superior în genunchi și puneți-vă în fața dvs. Șosetele piciorului de jos sunt direcționate. Face piciorul scurt de fund. Apoi schimbați poziția și continuați exercițiul pentru al doilea picior.

3. Stați pe podea, palmă joacă sub fese. Piciorul îndreptat, ridicați la un unghi. Faceți exercițiul "foarfece". În timpul exercițiului, trageți șosetele înainte.

4. Situați pe spate, îndoiți picioarele în genunchi și țineți-le mingea. Strângeți mingea cu forța prin blocarea presiunii în 10-30 de secunde.

5. În picioare, fixați mingea cu genunchii. Sat, ținând mingea. Ține-ți spatele drept.

6. Aranjați-vă picioarele și șosetele directe în lateral. Squat, păstrând spatele înapoi. În mână puteți lua mici gantere.

7. Faceți atacuri în partea laterală. Stați fără probleme. Puneți-vă mâinile pe talie. Cerând un picior cât mai mult posibil, liniștit pe al doilea. Apoi schimbați picioarele.

Masaj și împachetări

Un alt dușman al femeilor - celulita, nimic altceva decât depozitele de grăsime sub piele.

Este necesar să se lupte cu el, deoarece strică aspectul puternic.

Se luptă eficient cu grăsime pe masajul șoldului. Și există o serie de creme speciale, gelurile care vizează combaterea grăsimilor.

Cursuri de masaj eficiente efectuate de un specialist. Dar, se poate face acasă.

Auto-masaj din celulita

Făcând mișcări de frecare, prinderea și mângâierea cu presiune. Nu faceți niciodată un masaj dacă îi dă durere.

Masaje eficiente cu perii dur, prosopii în duș sau cadă. Ele sporesc circulația sângelui, saturată cu țesuturi de oxigen. Împingeți-vă cu o perie sau cu o cârpă, cu frecare alternativă circulară și dreaptă. Mișcările ar trebui să fie direcționate de jos în sus.

Masaj de miere

De asemenea, îndepărtați grăsimea și celulita cu șoldurile vor ajuta masajul de miere. Se efectuează prin aplicarea unei cantități mici de miere lichidă pe piele. Frecându-l în mișcări de strângere. Durata masajului este de 15-20 de minute.

Mierea este complet absorbită, eliminând substanțe nocive la suprafața acumulată de corp. La început puteți suferi durere, marcați aspectul vânătăilor. Dar după 3-5 sesiuni, toate acestea vor trece. Dar veți obține o piele plată și strânsă.

Puteți repeta masajul de miere prin cursuri la un interval de 3-4 luni.

Principala contraindicație este alergică la miere, sarcină.

Bine și ambalare cu miere. Aplicați miere pe piele. Înfășurați-vă cu un film alimentar. Țineți miere poate fi de la 1 oră la 6 ore.

Alga de spălare

Împachetări eficiente cu alge, ciocolată, orez, argilă. Dar pentru wraps fierbinte există o serie de contraindicații.

Prin urmare, înainte de începerea procedurilor, trebuie să consultați un medic.

Este posibil să se efectueze înfășurate în salonul de înfrumusețare sau la domiciliu.

Înfășurarea luturilor

Împărțiți lut albastru cu apă în starea de terci. Aplicați coapsele pe pielea curată.

Înfășurați filmul și încălzirea.

Păstrați o oră și clătiți cu apă caldă.

Înfășurarea de ciocolată

Împărțiți pulberea de cacao cu apă caldă. Așezați-l pe zonele problematice și împachetați filmul. Ar fi bine să ascundeți o pătură caldă.

Păstrați un amestec de 15-20 de minute.

Apoi, apăsați apă caldă.

Metode alternative

În plus față de diete, exerciții, masaje și împachetări există și alte modalități de a îndepărta grăsimea și celulita cu șolduri. Acestea includ liposucția, mezoterapia.

Metodele moderne de liposucție nu oferă intervenție chirurgicală. Grăsimea este distrusă de ultrasunete. Apoi excretat de corpul pacientului natural.

Cursul liposucției cu ultrasunete implică 10-12 proceduri deținute de 1-2 ori pe săptămână.

O metodă destul de eficientă, dar costisitoare.

Există liposucție tradițională, chirurgicală.

Dar este necesar să recurgeți la ea, ca o ultimă soluție. Totuși, chiar dacă o mică, dar o operație.

Instrucțiuni

Unul dintre exercițiile cele mai eficiente și mai utile pentru a elimina excesul de grăsime cu burtă și hips.Potrivit multor antrenori, sunt squats. Efectuarea corectă a acestora, implică un număr mare de mușchi. Straturile măresc masa musculară, accelerați metabolismul din organism. Atenţie! - Sunt efectuate numai după vindecarea exercițiilor pentru mușchi. hips. și burtă. Este necesar să le facem zilnic, iar cantitatea depinde de vârsta dvs. și aici va fi cel mai rezonabil să se consulte cu un antrenor profesionist.

Kilograme suplimentare, din păcate, cel mai dificil lucru de la burtă și hips., așa mai departe. Acestea sunt cele mai impresionante părți ale corpului. Deci, efortul fizic trebuie să fie direcționat către aceste zone problematice. Facilitează reducerea volumului burtă și hips. În clubul de fitness sub îndrumarea unui formator experimentat. Înscrieți-vă în clubul de fitness.

Wraps sunt una dintre modalitățile eficiente de impact extern pentru a rezolva această problemă. Este necesar să luați o pungă de lut albastru sau alb, scorțișoară și ulei esențial de citrice. În borcanul de sticlă, turnați conținutul sacului, adăugați opt (puteți ușor mai mult) uleiul și scorțișoara. Pentru a aduce consistența amestecului la starea de smântână, este necesar să se adauge apă la el. Aplicați zonele convertibile burtă și hips., apoi înfășurați filmul, puneți pantaloni calzi și aproximativ o oră fac temele de acasă, fiind în mod constant în mișcare. Apoi luați dușul de contrast. Puteți utiliza creme anti-celulita. Masajul zonelor problematice va accelera arderea grăsimilor, deoarece Crește circulația sângelui în zonă burtă și hips..

Puteți rezolva această problemă de exces de grăsime și prin nutriție adecvată. Dar, pentru aceasta, toate produsele dăunătoare trebuie înlocuite cu legume și fructe. Folosind o dietă care vizează reducerea volumului burtă și hips., Utilizați leguminoase, cereale, mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi, găini de carne. Produsele lactate cu o astfel de dietă trebuie să fie scăzute, și sucuri - proaspăt stoarsed. Cu dieta, este important să luați în considerare cantitatea de apă care vă bea. Este necesar să beți trei litri zilnic, iar acest volum nu include sucuri, ceai, cafea.

Surse:

• cum să eliminați rapid sfaturile buricului și Lyask

Una dintre principalele condiții de pierdere a greutății este gimnastica sistematică. Exercițiile propuse pentru zona de problemă sunt de dorit să facă cel puțin trei ori pe săptămână, și dacă este posibil să faceți mai bine în fiecare zi.

Instrucțiuni

Luați poziția de plecare. Efectuați mișcări ca și cum ați mânca. Încărcarea principală ar trebui să aibă. Mușchii picioarelor trebuie să fie extrem de relaxați, să funcționeze într-un ritm rapid. Porniți o lecție cu 50 de mișcări. Creșteți treptat ritmul, aducând numărul de mișcări de până la 150 de ori în acest proces se odihnește.

Poziția sursă Vă rugăm să acceptați ca în primul exercițiu. Situată pe spate, ridicați picioarele sub unghi drept, genunchii ușor îndoiți, mușchii se relaxează absolut. În această poziție, traversați piciorul stâng cu dreapta, chiar cu stânga. Exercițiul efectuat într-un ritm rapid de aproximativ 150 de ori.

Poziția sursă: Stați la stânga la partea din spate a scaunului, cât mai aproape posibil. Țineți pe partea din spate a mâinii stângi, va face un exercițiu ușor ușor. Începeți să interpretați piciorul puternic MARAH înainte, în sus, la stânga. Repetați exercițiul de aproximativ 10 ori. Schimbați poziția, întoarceți alte lateral. Repetați exact

Acasă » Componente » Cum de a elimina grăsimea cu șolduri? - modalități eficiente de a face picioarele mai subțire. Cum de a elimina excesul de grăsimi din picioare, șolduri, caviar și Lyask la exerciții de acasă? De ce este grăsimea amânată pe picioare? Cât de ușor și rapid îndepărtați grăsimea cu picioarele, șoldurile, caviarul și lasiile: formarea D