Terapie cu exerciții pentru osteocondroză: un set de exerciții și tehnici pentru efectuarea acestora. De ce este periculoasă osteocondroza toracică?

Rezultatul osteocondrozei este nu numai consecințe grave pentru oasele și mușchii coloanei vertebrale, ci și tulburări patologice în funcționarea multor organe interne. Prin urmare, este important să se angajeze în mod regulat în prevenirea bolilor și, dacă apar simptome, începe tratamentul în timp util. Terapia cu exerciții pentru osteocondroză va ajuta la întărirea mușchilor spatelui, la restabilirea mobilității și la ameliorarea rigidității.

Bolile de spate sunt foarte frecvente și afectează oamenii indiferent de sex și vârstă. Potrivit OMS, până la 80% dintre pacienți se plâng de afecțiuni ale mecanismului musculo-scheletic. În plus, majoritatea pacienților sunt în vârstă de muncă - 29-49 de ani. Problema este agravată de faptul că adesea oamenii pur și simplu nu acordă atenție osteocondrozei în primele etape de dezvoltare, ignorând simptomele sau încercând să vindece probleme complet diferite. Nu este de mirare că terapia nu este întotdeauna prescrisă la timp. Tratamentul sistemic, inclusiv medicamente, fizioterapie, proceduri de masaj și terapie cu exerciții fizice pentru osteocondroză, ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil pentru a asigura cea mai mare eficacitate.

Durerea poate duce la diverse consecințe. Dacă începeți un tratament adecvat în timp util, le puteți opri rapid, ameliora inflamația și asigura perioade lungi de remisie stabilă. La un număr de pacienți care au amânat tratamentul, boala a devenit cronică. Acest lucru provoacă o scădere a performanței sau pierderea completă a acesteia. Osteocondroza este asociată cu procese degenerative la nivelul coloanei vertebrale, care afectează discurile intervertebrale și țesutul cartilajului.

Structura coloanei vertebrale

Elasticitatea si flexibilitatea coloanei vertebrale este asigurata de discuri elastice intervertebrale situate intre vertebre. Aceste discuri au o zonă în jurul căreia se află inelul fibros. Există o acoperire cartilaginoasă în partea de sus și de jos.

Când osteocondroza începe să se dezvolte, fluxul sanguin în coloana vertebrală este întrerupt și procesele metabolice se modifică. Discurile își pierd elasticitatea, uscandu-se treptat, iar rezistența lor scade. În același timp, se reduce și înălțimea discurilor. Pe măsură ce se dezvoltă aceste procese, inelul fibros începe să sufere, se slăbește și nu mai poate oferi forța coloanei vertebrale sub influența sarcinilor, ceea ce provoacă proeminență. În unele cazuri, este posibilă o ruptură a inelului, însoțită de apariția unei hernii intervertebrale. Întreaga coloană este în pericol, a cărei mobilitate se poate deteriora semnificativ.

Cauzele osteocondrozei

Osteocondroza poate fi rezultatul eredității, dar cel mai adesea este cauzată de mobilitatea umană nesemnificativă, activitate fizică scăzută sau, dimpotrivă, excesiv de ridicată, purtarea pantofilor incomozi, schimbările legate de vârstă și alimentația deficitară. Acesta este motivul pentru care un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și exerciții fizice moderate în mod regulat este atât de important.

Este foarte dificil să se realizeze respectarea deplină a acestor cerințe. La urma urmei, viața modernă este în mare parte o distracție sedentară la computer, la serviciu și acasă, în timp ce conduceți o mașină. Kinetoterapia joaca un rol preventiv si terapeutic in astfel de afectiuni. Datorită exercițiilor simple, puteți îmbunătăți trofismul discurilor intervertebrale, puteți crește nivelul de mobilitate articulară, puteți activa fluxul sanguin și saturarea coloanei vertebrale cu componente nutriționale, întăriți corsetul muscular și limitați procesele distructive în țesutul osos al coloanei vertebrale.

Indicații pentru terapia cu exerciții fizice

Beneficiile kinetoterapiei pot fi obținute la orice vârstă, dar este cel mai indicat dacă există o predispoziție la boli de spate:

la o vârstă mai înaintată;
a fi în mod regulat în poziții incomode și nefirești;
în prezența sistemelor musculare și ligamentelor slăbite;
în caz de probleme cu coloana vertebrală, picioare plate sau picioare club;
după ce a suferit leziuni vertebrale.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Osteocondroza poate fi localizată în diferite zone ale coloanei vertebrale - în regiunile gâtului, toracice sau lombare și sacrale. Terapia cu exerciții fizice este recomandată, indiferent de locul în care este diagnosticată boala. Cu toate acestea, setul de exerciții va fi diferit. Deși există reguli generale care trebuie respectate:

este necesar să se creeze condiții în cameră - ventilați camera (dar fără curent de aer) și, dacă este posibil, mutați cursurile la aer curat;
Trebuie să începeți să faceți exerciții într-un moment în care nu există o exacerbare a bolii, adică. în absența simptomelor în remisie;
pentru terapia cu exerciții, alegeți îmbrăcăminte lată în stil și care nu va împiedica mișcarea;
trebuie să începeți exercițiile cu un număr mic de repetări, crescând treptat ritmul și mărind numărul de mișcări netede fără smucitură;
apariția durerii trebuie exclusă, iar dacă apar senzații dureroase, terapia cu exerciții fizice este oprită;
orele ar trebui să înceapă cu o încălzire și determinarea pulsului și a nivelului tensiunii arteriale și, de asemenea, ar trebui să se încheie cu măsurarea tuturor indicatorilor - în cazul abaterilor de la normă, este recomandabil să reglați sarcina în jos;
În timpul antrenamentului, este important să vă controlați respirația, ceea ce vă permite să alegeți ritmul potrivit și să vă creșteți performanța;
dacă faceți mișcări de întindere, atunci este indicat să le executați în timp ce expirați;
este recomandabil să se evite o creștere bruscă a sarcinii, frecvența și numărul de repetări cresc constant, ceea ce reduce la minimum riscul de rănire;
Antrenamentul regulat ajută la crearea unor condiții terapeutice mai bune;
Un specialist ar trebui să selecteze un curs de exerciții, așa că în stadiul inițial este important să consultați un medic.

Terapie cu exerciții fizice și probleme în zona cervicală

În această secțiune a coloanei vertebrale există un număr mare de vase a căror sarcină este să hrănească creierul. Deteriorarea stării zonei cervicale provoacă dificultăți în alimentarea cu sânge.

Simptomele bolii

O serie de modificări neurologice ajută la identificarea osteocondrozei cervicale:

Manifestarea periartritei glenohumerale. Starea se schimbă în zona umerilor și a gâtului. Pacienții suferă de tulburări neurogenice în mobilitatea articulației umărului, iar protecția nervului axilar de iritație scade. Durerea apare la nivelul spatelui și extremităților superioare, ceea ce limitează mobilitatea acestora.
Manifestarea radiculitei cervicale și brahiale - înălțimea discurilor intervertebrale scade, deschiderile dintre vertebre devin mai mici. Acest lucru provoacă ciupirea nervilor spinali. Pacientul se plânge de durere severă, a cărei intensitate crește la rotirea capului. Există spasm muscular în zona gâtului.
Sindromul de tip cardiac. Cu osteocondroza cervicală, durerea în zona inimii este posibilă, deși nu se observă modificări în funcționarea organului în sine. Poate apărea tahicardie, însoțită de extrasistolă, deoarece rădăcinile nervoase ale măduvei spinării sunt expuse la iritații.
Sindromul arterial vertebral. Un pacient în această afecțiune se plânge de dureri de cap și amețeli. Posibilă pierdere a coordonării și incapacitatea de a menține echilibrul. Se înregistrează plângeri de greață, vărsături, probleme de vedere și pâlpâire înaintea ochilor. Simptomele bolii includ durere în faringe, în zona palatului dur și a limbii. Vocea pacientului devine răgușită, iar în unele cazuri își pierde capacitatea de a scoate sunete. Spatele gâtului și ceafa dor și există o senzație de arsură de diferite grade de intensitate. În unele cazuri, pacientul se confruntă cu probleme de memorie, insomnie și anxietate și iritabilitate crescute. Starea generală se înrăutățește, persoana se plânge de slăbiciune.

Eficacitatea efectelor terapeutice pentru osteocondroza cervicală este asigurată printr-o abordare integrată. Tratamentul medicamentos standard trebuie suplimentat cu masaj, proceduri fizioterapeutice și terapie cu exerciții fizice.

Un curs de exerciții împotriva durerilor de gât

Pentru a evita suprasolicitarea mușchilor gâtului, este indicat să adăugați diferite mișcări la complex. În etapa pregătitoare se face o încălzire, iar în etapa principală - mișcări de bază pentru gât. Terapia cu exerciții se termină cu relaxare. Mișcările se fac pe spate, lateral sau stomac, precum și în poziție șezând.

În poziție orizontală pe spate

Cursul de exerciții include următoarele opțiuni:

Luați o poziție de bază pe spate, așezându-vă picioarele drepte și așezându-vă brațele de-a lungul liniei corpului. Ridică capul și menține echilibrul timp de 4-7 secunde. Repetați de până la 3 ori.
Puneți mâinile în zona umerilor, după care trebuie să vă rotiți coatele de 4 ori pe rând în ambele direcții. Număr de mișcări până la 4.
Extindeți membrele superioare de-a lungul liniei corpului, îndoind membrele la genunchi. Întins, imitați mersul timp de 30 de secunde cu 4 repetări.
Îndreptați-vă mâinile spre zona tavanului și întindeți-le pe rând. Lama ar trebui să iasă din avion. Repetați de 4-8 ori.
Ridicați brațele de-a lungul corpului în sus prin laterale, inspirând. Apoi îndreptați genunchii spre stern și expirați. Capul este pe podea. Repetați de 3-6 ori.
Întins, cu mâinile lângă corp, apăsați partea din spate a capului în planul podelei timp de patru puncte. Completați 6 repetări.
Ridicați-vă capul de pe suprafață, întoarceți-vă ușor spre partea dreaptă și rămâneți timp de 4 contorizări. Coborâți-l și relaxați-vă. Sunt necesare până la 6 repetări.
Puneți-vă membrele spre talie, îndoiți-vă picioarele și inspirați. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă genunchii și relaxați-vă. Încercați mișcările de până la 6 ori.
Cu mâinile de-a lungul liniei corpului, aduceți omoplații împreună, atingând suprafața cu ei. Țineți poziția timp de 4 secunde, relaxați-vă. Repetați de 5-6 ori.

Mișcări terapeutice în lateral

Mai întâi trebuie să stai întins pe partea dreaptă:

Întindeți-vă brațul drept, punând urechea pe el. Ridică-l cu capul apăsat, fixează-l timp de 4 secunde, coboară-te și odihnește-te. Repetați de până la 4 ori.
Pune mâna stângă pe suprafața din fața pieptului. Balanați-vă piciorul stâng înainte și înapoi de până la 8 ori.
Întindeți brațul stâng de-a lungul corpului, în timp ce inspirați, ridicați-l și, în timp ce expirați, îndreptați-l în jos. Sunt necesare până la 4 mișcări.
Puneți membrul stâng pe coapsă, trageți genunchii spre zona pieptului, expirând aer. Apoi, inspirând, îndreptați-vă membrele inferioare. Faceți 4 repetări.

Exerciții similare ar trebui făcute culcat pe partea stângă a corpului.

Terapie cu exerciții pe stomac

Întoarceți-vă pe burtă și efectuați câteva mișcări simple:

Apăsați-vă mâinile pe spatele capului cu coatele în planul podelei, sprijiniți-vă fruntea pe suprafață. Încercați să ridicați capul menținând echilibrul timp de 4 secunde. După revenirea la poziția inițială, repetați de până la 4 ori.
Odihnește-ți bărbia, punându-ți palmele sub ea. Mai întâi, îndreptați-vă brațele înainte, întindeți-le în lateral, extindeți-le din nou și luați poziția inițială. Număr de repetări până la 4.
Întindeți-vă brațele în fața dvs. și imitați o înot târât pentru până la 8 mișcări.
Așezați palmele în fața capului, odihniți-vă fruntea și încercați să ajungeți la fese cu călcâiul fiecărui picior de 4-8 ori.

Exerciții în timp ce stați

Mișcările sunt efectuate fără probleme, evitând durerea:

Apăsați timp de 4 secunde. palma mâinii drepte pe genunchiul piciorului drept. Repetați cu celălalt membru și ambele în același timp. Numărul de repetări este de până la 6 ori pentru părțile pe rând.
Încercați să vă atingeți urechea cu umărul drept, apoi cu stângul – de 4-6 ori.
Ambii umerii trebuie îndreptați spre urechi - 4-6 repetări.
Rotiți umerii într-un cerc, unul câte unul și apoi simultan, de până la 8 ori în fiecare direcție.
Îndreptați piciorul drept timp de 4 secunde. apăsați călcâiul în podea. Repetați cu membrul stâng de până la 4 ori fiecare.
Faceți un exercițiu de „bicicletă” în timp ce stați.
Inspiră în timp ce deschizi brațele. În timp ce expirați, îmbrățișați-vă brâul de umăr. Repetați de 4 ori.
Stând pe scaun la dreapta, mișcă mâna în sus și în jos, apoi înainte și înapoi. Ridică mâna și desenează cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Cu membrul în jos, agitați. Repetați complexul stând pe stânga.
Stați drept, ridicați brațele și inspirați. Pe măsură ce expirați, prindeți articulațiile genunchiului.

Antrenament pentru osteocondroza toracică

Această localizare este mai puțin frecventă, totuși, în unele cazuri, pacienții experimentează dureri în regiunea toracică, care se intensifică cu mișcarea și îndoirea, în timpul somnului și cu o poziție inconfortabilă a corpului. Când își ridică brațele, pacienții se plâng de durere între omoplați și atunci când merg - în zona intercostală. Există o senzație de compresie în stern și spate.

Prevenire și terapie cu exerciții fizice

Pentru a minimiza riscul de a dezvolta boala, aveți nevoie de 35-45 de minute pe zi. eliberați sarcina asupra coloanei vertebrale luând o poziție orizontală. Când lucrați sedentar, după 2 ore este indicat să vă întindeți umerii, să vă aplecați și să vă întindeți. Este important să evitați hipotermia, acordând în același timp atenție terapiei cu exerciții fizice și înotului în piscină.

Terapia fizică va ajuta:

întărește corsetul muscular;
crește mobilitatea coloanei vertebrale toracice;
reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, asigurându-i postura;
îmbunătățirea ventilației pulmonare;
minimizați riscul de complicații.

Un set de exerciții utile

Efectuarea următoarelor mișcări va atenua starea pacientului și va preveni progresia bolii:

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți. Apăsați-vă membrele superioare spre zona pieptului cu mâinile. Trage-le puțin spre tine, încercând să rupi segmentul lombar. Strânge-ți abdomenul. După ce ați fixat poziția timp de 5 secunde, reveniți fără probleme la poziția inițială. Faceți 2 seturi.
Întindeți-vă brațele înainte orizontal pe podea, îndreptați-vă picioarele. Este necesar să extindeți brațul stâng împreună cu piciorul drept timp de 2-3 secunde, iar apoi celelalte membre. Repetați încet de 3 ori.
Pe burtă, mișcă-ți brațele în lateral. Încercați să ridicați capul cu mâinile timp de 2-3 secunde, apoi coborâți. Repetați de până la 5 ori.
Pe spate, puneți mâinile în spatele capului și întindeți-vă. Ridicați picioarele în sus, încercați să atingeți suprafața din spatele capului cu degetele de la picioare. Nu vă puteți îndoi genunchii. După 2-3 secunde. coboară-te și întinde-ți brațele de-a lungul corpului.
Întindeți-vă pe partea dreaptă cu genunchii îndoiți. Îndreptați piciorul stâng în sus cu abducție maximă a șoldului. După 2-3 secunde, reveniți la poziția inițială. Faceți de 3-4 ori. În partea stângă trebuie să repetați mișcările.
Pune-te în patru picioare, ridică-ți capul, aplecă-te în timp ce inspiri și coboară capul. După ce v-ați rotunjit spatele, trebuie să simțiți tensiunea musculară și să expirați. Repetați de 4-5 ori.
Pune-te în genunchi și, în timp ce inhalezi, ridică brațele. Apoi îndreptați-le înainte și mutați-le înapoi cât mai departe posibil. Corpul tău ar trebui să se încline ușor, permițându-ți să stai pe călcâie. Expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați de 3-4 ori într-un ritm mediu.
Revenind în patru picioare, ridicați capul și îndoiți ușor coloana vertebrală. Apoi trebuie să coborâți capul în zona sternului, arcuind coloana vertebrală. Numărul de repetări - până la 3.

Terapie cu exerciții pentru osteocondroza lombară

Această boală apare destul de des din cauza încărcărilor mari pe zona lombară. Este însoțită de durere în partea inferioară a spatelui și a picioarelor, se observă umflarea la locul de localizare și apare spasmul muscular.

Un set blând de exerciții

Antrenamentul este prescris dacă durerea este severă. În acest caz, sunt alese poziții ușoare pentru a asigura relaxarea țesutului muscular și pentru a activa fluxul sanguin.

În decubit dorsal:

Îndreptați-vă membrele superioare și inferioare. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus și, în timp ce expirați, coborâți-vă brațele. Efectuați de 4-5 ori.
Este necesar să vă îndoiți și să vă îndreptați picioarele de până la 10 ori, strângând și strângând degetele.
Rotiți-vă picioarele în cerc de până la 6 ori pe rând pe ambele părți. Faceți 2 repetări.
Mișcă-ți brațul și piciorul în lateral de 6 ori pe partea dreaptă și apoi pe partea stângă.
Puneți mâinile în spatele capului și blocați-le împreună. Ridicând capul, încearcă să-ți întinzi șosetele spre tine de până la 8 ori.
Puneți mâinile de-a lungul liniei corpului, ridicați-le, trăgându-vă degetele de la picioare în timp ce inspirați, apoi, expirând, reveniți la poziția inițială. Sunt necesare până la 8 repetări.
Îndoiți picioarele, așezându-le la distanță de umeri. Încercați să atingeți piciorul stâng cu genunchiul piciorului drept și apoi, invers, de până la 6 ori.
Rotiți picioarele ca pe o bicicletă - 5 rotații fiecare.
Mâinile în abdomen, inspiră adânc în abdomen, expiră. Completați 4 repetări.
Întinde brațul stâng peste corp și ține brațul drept deasupra. Apoi schimbați poziția de 4 ori.
Întinde-ți picioarele peste umeri, întinde-ți brațele în lateral. Folosește-ți mâna dreaptă pentru a ajunge la mâna stângă și invers. Necesită 8 repetări.
Folosind mâinile, ajută la mișcarea genunchilor spre piept de 8 ori.
Îndoiți și îndreptați picioarele și strângeți și desfaceți degetele - de 10 ori.

Pe partea stângă a;

faceți 4-6 leagăne cu brațul și piciorul;
trageți genunchii în zona pieptului de 7-8 ori;
balansează-ți piciorul înainte și înapoi de până la 8 ori;
Faceți mișcări similare în timp ce vă culcați pe dreapta.

În genunchi:

Trebuie să-ți miști brațele drepte de până la 12 ori într-o direcție sau în alta.
Rotiți-vă membrul inferior drept în direcția din spate – de până la 10 ori.
Trageți genunchii la braț în cruce, de 6-8 ori.
Apropiați genunchiul stâng de zona pieptului și apoi, mișcându-vă piciorul înapoi fără a ridica degetul de pe podea, mutați-l astfel încât să vă așezați pe călcâiul drept. Efectuați mișcarea cu celălalt picior - de până la 8 ori.
Balanează-ți piciorul în sus și înapoi, ținându-l drept și brațul opus sus. Același lucru trebuie făcut și cu celelalte membre - până la 8 repetări.
Menținând poziția picioarelor, începeți să vă mișcați brațele la stânga și la dreapta - până la 5 repetări în direcții diferite.
Stai pe călcâie. Acest lucru trebuie făcut fără probleme, fără a ridica mâinile de la suprafață (până la 8 repetări).
Luați o poziție șezând pe fiecare fesă pe rând. Nu vă puteți rupe mâinile - până la 8 repetări.
Îndreptați-vă brațele și sprijiniți-le la suprafață. Coborâți-vă capul la piept, arcuiți-vă spatele și apoi aplecați-vă. Nu-ți îndoi brațele. Arc maxim în talie. Numărul de repetări - până la 10.

Modul de antrenament

Dacă durerea este nesemnificativă și nu se observă stadiul de exacerbare, atunci în acest mod este posibil să se formeze în sfârșit un corset muscular și să se restabilească mobilitatea picioarelor. Exercițiile trebuie dozate. La începutul exercițiilor și la finalizarea acestora este necesară monitorizarea ritmului cardiac. Frecvența pulsului este între 120-140 de bătăi.

Exerciții pentru spate

Cu picioarele îndoite la șolduri și genunchi, asigură-te că tibia se sprijină pe suport și brațele tale sunt plasate în spatele capului în formă de lacăt. Ridicați capul și umerii de 8 ori.
Apăsați mingea cu picioarele, sprijinindu-vă tibia pe suport. Începeți să mutați mingea de 8 ori la dreapta și la stânga.
În aceeași poziție, țineți mingea cu picioarele și îndreptați genunchii spre zona bărbiei de 6-8 ori. Capul ar trebui să se ridice.
Îndoaie picioarele la șold și sprijină-ți tibie. Puneți mâinile cu gantere de-a lungul corpului. Treceți de la o poziție orizontală la o poziție șezând de până la 8 ori.
Țineți ganterele în mâini și mutați-le spre stânga. În acest caz, genunchii ar trebui să se miște în direcția opusă. Repetați de 7-8 ori.
Cu genunchii îndoiți, apuca mingea cu picioarele. Cu ganterele în mâini, încercați să vă mențineți echilibrul.

Pentru a consolida efectul, trebuie să faceți exerciții abdominale:

Întinde-ți brațele drept, ridică-ți capul și umerii și balansează-ți brațul stâng înapoi și în lateral în timp ce răsuciți corpul. Efectuați mișcări similare cu membrul drept.
Brațele drepte sunt trase înapoi. Zona superioară a corpului se ridică împreună cu picioarele îndoite. Repetați de 8 ori.
Îndoiți și îndreptați picioarele pe rând de până la 20 de ori.

Exercițiile fizice regulate și un stil de viață sănătos vă vor ajuta să evitați problemele de spate. În procesul de tratare a osteocondrozei, terapia cu exerciții fizice va oferi o eficiență mai mare a terapiei.

În lupta împotriva osteocondrozei, se utilizează terapia complexă, a cărei parte principală este terapia cu exerciții fizice pentru osteocondroză. Exercițiul fizic este cel mai eficient mod de a combate boala. În prezent, numărul persoanelor diagnosticate cu osteocondroză crește exponențial. Acest lucru se datorează limitării mobilității omului modern. Majoritatea oamenilor sunt ocupați cu munca sedentară la computer și își petrec serile acasă uitându-se la televizor. Un set de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale vă va ajuta să vă diversificați timpul liber, vă va permite să vă petreceți timpul liber cu beneficii pentru sănătate; Gimnastica pentru osteocondroză are propriile indicații, caracteristici și reguli. Se recomandă să coordonați întregul complex individual cu medicul dumneavoastră. Exercițiile fizice pentru osteocondroză sunt prescrise după ce durerea a fost suprimată.

Obiectivele gimnasticii terapeutice

Kinetoterapia pentru osteocondroza coloanei vertebrale se foloseste la prima aparitie a simptomelor, intr-un ritm care sa nu iti provoace disconfort. Ce exerciții se pot face cu osteocondroză și ce exerciții nu se pot face? Să luăm în considerare regulile de aplicare:

Este strict interzis să începeți orice activitate fizică fără consultarea medicului;
Este interzisă efectuarea de exerciții fizice fără ameliorarea sindromului dureros al osteocondrozei;
Exercitarea în prezența contraindicațiilor medicale și a altor boli decât osteocondroza este interzisă;
Pentru osteocondroza spatelui, este mai bine să efectuați gimnastică în același timp, în haine largi, ușoare, într-o cameră ventilată;
Este recomandat să mănânci cu cel puțin o oră înainte de începerea antrenamentului;
Pentru a vă încălzi mușchii, puteți merge la baie și puteți încălzi zona dorită cu apă caldă;
Complexul de terapie cu exerciții pentru osteocondroză ar trebui să înceapă cu o încălzire pentru a evita rănirea sau entorsa;
Exercițiile împotriva osteocondrozei trebuie efectuate cu atenție, fără lacrimi sau smucituri;
Dacă apare orice disconfort, exercițiile pentru spate trebuie întrerupte și trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru ajustări ale tratamentului;
Evitați suprasolicitarea mușchilor spatelui cu osteocondroză.

Reabilitarea pentru osteocondroză este cel mai important punct. Efectul tratamentului și nivelul de recuperare a organismului după boală depind de procedurile prescrise pentru reabilitare.

Osteocondroza poate fi vindecată complet doar la primele simptome, cu ajutorul exercițiilor pentru spate pentru osteocondroză, când nu există defecte sau leziuni ale discurilor intervertebrale.

Dacă deteriorarea a fost deja diagnosticată, atunci terapia și tratamentul prescris nu fac decât să oprească acest proces, împiedicând progresarea bolii. Terapia cu exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale ajută la obținerea unui efect maxim în terapia complexă și are o serie de proprietăți remarcabile:

Întărirea generală a corsetului muscular, care ajută coloana vertebrală să ia poziția fiziologică corectă. Creșterea elasticității musculare;
Procesele stagnante în țesuturile paravertebrale sunt accelerate, ceea ce face posibilă restabilirea nutriției discurilor intervertebrale și oprirea procesului de distrugere;
Îmbunătățirea posturii și ameliorarea stresului asupra coloanei vertebrale;
Îmbunătățirea generală a proceselor care apar în organism, îmbunătățirea stării de bine și a dispoziției.

Exercițiile pentru spate pentru osteocondroză sunt contraindicate:

Hipertensiune arterială, hipertensiune arterială;
Perioada după intervenție chirurgicală, accidentare sau alte intervenții;
Boli neurologice;
Condiții patologice ale corpului, forme severe ale anumitor boli.

Set terapeutic de exerciții

Orice exercițiu pentru osteocondroza coloanei vertebrale începe cu o parte de încălzire, aceasta este mersul pe loc (5 minute) și ridicarea brațelor.

Coloana cervicală

Majoritatea cazurilor de osteocondroză afectează gâtul. Pentru a utiliza exerciții pentru a trata osteocondroza, asigurați-vă că consultați un specialist. Fiecare complex nu necesită mai mult de 20 de minute din timpul tău personal, nu este prea mult pentru a restabili sănătatea și a reveni la viața normală.

Terapie fizică pentru osteocondroza gâtului:

Ne întoarcem capul într-o direcție și în cealaltă. Fața este dreaptă, nu ne aplecăm. Apoi înclină capul dând din cap și aruncând înapoi, nu adânc;
Ne îndreptăm bărbia înainte, într-un plan orizontal, ca niște jucării accidentate în mașini. Încercăm să facem exercițiul mișcându-ne capetele într-o direcție și în alta. Exercițiul nu va funcționa imediat, nu trebuie să vă încordați prea mult, totul va veni cu experiență;
Ne punem palma pe frunte și creăm tensiune între mână și frunte, ca într-o luptă. Acum ne punem palma pe tâmplă și creăm tensiune înclinând capul spre palma;
Puneți mâinile în spatele capului, apăsați-vă capul cu coatele, iar fața privește înainte. Ridică-ne coatele din ce în ce mai sus;
Bărbia se sprijină pe pumni, iar gâtul este tras în sus. Apoi punem mâinile pe ceafă și creăm tensiune de rezistență;
Ne așezăm pe un scaun, ne menținem postura dreaptă, cu fața privind înainte, trebuie să descrii numerele în aer de la 0 la 9 cu bărbia.

Regiunea cervicotoracică

Exercițiile de kinetoterapie pentru osteocondroză sunt efectuate în ordine de la simplu la complex.

stăm. O mână la spate, cealaltă direcționează și trage capul în direcția ta, lin, fără smucitură;
Palma se află pe partea temporală a feței, creăm tensiune prin întoarcerea capului și rezistența mâinii. În continuare cu cealaltă mână;
Stând, într-o stare complet relaxată, cu brațele atârnând ca niște bici, ne mișcăm umerii în sus și în jos;
Poziționați cu spatele sus, brațele de-a lungul corpului. Ridicați regiunea toracică de mai multe ori. Apoi ne întoarcem lin capetele într-o direcție și în cealaltă;
Ne întindem pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, cu mâinile pe corp. Ridica pieptul.

Coloana vertebrală toracică

Osteocondroza afectează cel mai puțin partea toracică a coloanei vertebrale, deoarece fixarea suplimentară a vertebrelor este creată de coaste. Adesea, procesul din această parte merge împreună cu altele. Gimnastica pentru spate pentru osteocondroză va ameliora tensiunea de la rădăcinile afectate de boală și va îmbunătăți tonusul muscular.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui:

Stăm drept, înfățișând litera T. Ne mișcăm trunchiul la stânga și la dreapta;
Stăm relaxați, bărbia se sprijină pe stern, apoi coborâm încet umerii și ne alunecăm mâinile pe podea dacă nu este suficientă întindere, poți ajunge doar la genunchi;
Fără a schimba postura, mâinile pe corp. Ne balansăm dintr-o parte în alta cu cea mai mare amplitudine. Apoi ne strângem mâinile în față și le ridicăm deasupra capului. Cu o mână apucăm încheietura cu cealaltă și o tragem în sus. Coborâm mâinile și ne schimbăm poziția;
Efectuăm exercițiul „barcă” pe stomac, strângând gleznele cu mâinile;
Exercițiu de îndoire în spate „Pisică și cămilă”. Stând în patru picioare, ne aplecăm mai întâi în poziția de sus, apoi chiar în jos. Acesta este un exercițiu extrem de util pentru coloana vertebrală în ansamblu;
Ne așezăm pe un scaun sau pe o bancă, ne sprijinim pe spate, ne aruncăm lin capetele înapoi și ne întoarcem la poziția inițială;
Folosim o rolă. Il asezam sub regiunea toracica, sub spate. Facem exerciții precum exerciții abdominale, lucrând pe mușchii pectorali;
Ne întindem pe burtă și ne prefacem că suntem o pasăre în zbor;
Întinși pe burtă, ne concentrăm asupra picioarelor noastre. Ne strângem mâinile în spatele capului și ne ridicăm treptat sternul;
Ne așezăm pe un scaun, ne ținem strâns de scaun și ne legănăm mai întâi într-un sens, apoi în celălalt.

Exercițiile regulate pentru coloana vertebrală pentru osteocondroză vor ajuta la eliberarea vertebrelor blocate, restabilind activitatea coloanei vertebrale, iar exercițiile constante vor ameliora durerea și vor îmbunătăți starea generală de bine.

Lombar

Partea cea mai puternic încărcată a coloanei vertebrale, pacienții se plâng cel mai adesea de dureri în regiunea lombară. Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza coloanei vertebrale promovează producția de proteine în mușchi, stimulând activitatea tuturor organelor interne. Gimnastica pentru tratarea spatelui inferior nu va ameliora durerea, dar va opri procesul distructiv al vertebrelor.

Exerciții pentru coloana vertebrală:

Întinși, facem exercițiul „bicicletei”, dar îndreptând picioarele;
Fără a schimba poziția, ne îndoim picioarele la genunchi, mâinile pe ceafă, ridicând partea inferioară a spatelui pentru a crea tensiune;
Apoi, cu picioarele închise, întoarceți la stânga și la dreapta, astfel încât genunchii să atingă podeaua. Facem totul cu atenție;
Fără a schimba postura, mâinile peste corp, ridicați ușor zona pelviană în sus și coborâți-o la fel de încet;
Continuăm să ne întindem, ținându-ne genunchii cu mâinile. Începem să ne tragem genunchii spre bărbie;
Apoi, spatele tău este apăsat pe podea, cu mâinile tale tragem mai întâi de un genunchi, apoi de celălalt;
Exercițiul „pisica și cămila”;
Exercițiul „barcă”.

Dacă este posibil, este mai bine să selectați timpul de execuție, astfel încât să puteți studia constant în același timp. Exercițiile de dimineață pentru osteocondroză vor avea un efect pozitiv asupra stării de spirit, veți simți un val de forță și vigoare.

Exercițiile de întindere a coloanei vertebrale pentru osteocondroză trebuie efectuate cu prudență și sub supravegherea unui specialist. Merită să știți că încordarea musculară severă și întinderea vertebrelor sunt strict interzise.

Exercițiile fizice pentru osteocondroza acută sunt interzise exercițiile de respirație, care au un efect anestezic ușor, pot fi prescrise individual.

Pacienților cu osteocondroză se recomandă o dietă terapeutică specială. Se bazează pe includerea de proteine și grăsimi și o reducere semnificativă a carbohidraților și a sării. Terapia complexă, care include exerciții pentru regiunea coloanei vertebrale, masaj pentru osteocondroză, fizioterapie și suport cu medicamente, va ajuta să faceți față bolii sau să îmbunătățească starea actuală la una acceptabilă.

Recenzia dvs. despre articol

comentarii alimentate de HyperComments

Sursa: pozvonochnik.guru

O persoană care suferă adesea de dureri la nivelul coloanei cervicale, toracice sau lombare, mai ales după ce a menținut o postură statică, inconfortabilă pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să efectueze în mod regulat exercițiile care compun exercițiile terapeutice pentru osteocondroză. În absența unei boli, acestea vor acționa ca măsură preventivă, iar dacă aceasta este prezentă, vă vor ajuta la ușurarea bunăstării și la prevenirea agravării stării.

Ce este osteocondroza

Cuvântul „osteocondroză” în medicină este înțeles ca o boală asociată cu modificări degenerative ale țesuturilor cartilajului articular. Potrivit statisticilor, incidența leziunilor discurilor intervertebrale este mai mare decât articulațiile în sine. Pentru a trata osteocondroza, trebuie să înțelegeți motivul dezvoltării acesteia:

Vârsta – datorită reducerii treptate a patului vascular al discurilor intervertebrale (în special la persoanele peste 35 de ani), apar modificări ale tiparului lor nutrițional, ceea ce creează dificultăți la refacerea lor.
Leziuni la spate.
Având exces de greutate.
Poziție proastă (congenitală sau dobândită).
Mobilitatea crescută a segmentelor coloanei vertebrale.
Corset muscular slab.
Stres fizic excesiv pe spate.
Menținerea pozițiilor incomode pentru o lungă perioadă de timp.
Metabolism afectat, nutriție proastă.

Principalul simptom este durerea de spate, care poate fi agravată de o senzație de paralizie a membrelor. Dacă osteocondroza este o boală cronică, printre simptome vor apărea pierderea în greutate și atrofia membrelor. Senzațiile dureroase pot fi observate doar într-un singur sector - cervicotoracic, lombar etc., sau răspândite pe tot spatele, iradiind către inimă, sacru, cap, însoțite de amețeli, „plutește” în fața ochilor.

Gimnastica pentru osteocondroză

Terapia conservatoare este folosită în majoritatea stadiilor acestei boli - medicii recurg rar la intervenția chirurgicală, iar experții numesc kinetoterapie sau gimnastică una dintre cele mai importante metode. Este selectat luând în considerare severitatea stării pacientului, prezența/absența modificărilor legate de vârstă și bolile concomitente. Exercițiile terapeutice pentru osteocondroză nu sunt doar o modalitate de a bloca dezvoltarea bolii, ci pot fi utilizate și în scopuri preventive.

Pentru ce este?

Exercițiile pentru osteocondroză au mai multe scopuri: în stadiile incipiente stimulează procesul de regenerare a țesutului cartilajului și decomprimarea rădăcinilor nervoase, iar mai târziu previne distrugerea în continuare a discurilor intervertebrale. Cu ajutorul lor, puteți obține rapid relaxarea musculară și puteți atenua starea în caz de exacerbare a durerii. După prima lună de exerciții regulate, exercițiile terapeutice se vor face simțite:

elasticitatea musculară va crește;
postura se va îmbunătăți;
va începe procesul de întărire a corsetului muscular;
mobilitatea coloanei vertebrale va reveni;
circulația sângelui este activată și metabolismul este îmbunătățit;
frecvența remisiilor va scădea.

Metodele autorului

Dacă prevenirea bolii poate fi callanetica, yoga sau Pilates, atunci tratamentul este selectat individual, adesea din cele 8 tehnici principale de gimnastică pentru osteocondroză. Toate sunt adaptate condițiilor de acasă, așa că nu este nevoie să vizitați un centru medical. Cel mai evident efect terapeutic este oferit de:

Complexul Butrimov se bazează pe tehnici chinezești și necesită execuție dimineața și seara.
Gimnastica terapeutica Dikul pentru osteocondroza - exercitii izometrice pentru gat si exercitii cu bat si minge.
Gimnastica lui Shishonin este potrivită pentru pacienții cu inactivitate fizică, nu are contraindicații, dar protejează mai mult decât vindecă.
Kinetoterapie conform lui Bubnovsky - kinetoterapie, este potrivită pentru toată lumea și poate acționa ca prevenire a osteocondrozei. Poate fi transferat în condiții de acasă numai după cursuri cu un specialist.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Principalul lucru este că complexele de terapie cu exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale sunt selectate împreună cu un medic pentru fiecare parte a spatelui în mod individual și ținând cont de posibilele boli concomitente care interzic activitatea fizică. Câteva reguli mai importante:

Gimnastica terapeutică nu este educație fizică, nu sport: toate exercițiile se desfășoară fără probleme, fără smucituri.
Monitorizați-vă sănătatea: gimnastica nu ar trebui să provoace exacerbarea osteocondrozei.
Creșteți treptat numărul de abordări pe măsură ce corpul se obișnuiește.
Exercițiile terapeutice pentru spate pentru osteocondroză nu sunt practicate pe fondul unei exacerbări: doar în timpul remisiilor.

Un set de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale

Fiecare zonă a coloanei vertebrale necesită gimnastică separată: rotațiile și înclinările capului sunt folosite pentru gât, dar nu se înclină înapoi. Partea inferioară a spatelui (și regiunea toraco-lombară) necesită deviații și răsuciri. Pentru osteocondroză, care afectează întreaga coloană vertebrală, exercițiile pentru fiecare departament sunt combinate într-un complex comun. Toate sunt efectuate atâta timp cât vă puteți descurca fără disconfort.

Pentru osteocondroza cervicală

Exercițiile terapeutice pentru zona gâtului includ îndoirea și rotirea capului, ceea ce nu ar trebui să provoace disconfort sau amețeli. Mișcările sunt efectuate fără probleme, este indicat să le includeți în exercițiile de dimineață. Următoarele gimnastică sunt considerate eficiente:

Întoarcerea ușoară a capului în lateral - de 10 ori.
Înclinați-vă capul, ajungând bărbia spre clavicule. Apăsând spatele capului cu palma, încearcă să ridici capul, numărând până la 10. Relaxează-te. Repetați de 5 ori.
Ținând capul la nivel, apăsați cu palma pe frunte și încercați să înclinați capul înainte. Numără până la 10, relaxează-te. Repetați de 5 ori.

Pentru osteocondroza coloanei lombare

Elementele de kinetoterapie care lucrează mușchii picioarelor și feselor au, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării vertebrelor lombare cu osteocondroză, deoarece aceste zone sunt interconectate. Chiar și o „bicicletă” clasică în poziție culcat va fi utilă și puteți adăuga la ea pentru companie:

Semi punte - dintr-o poziție culcat pe spate (picioare îndoite, accent pe picioare), ridicați pelvisul la o linie dreaptă de la genunchi la piept. După ce numări până la 10, coboară-te. 15 repetări.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, ridicându-i de pe podea. Înclinați încet spre dreapta și stânga, răsucindu-vă în talie, timp de un minut.
Întins pe podea, sprijiniți-vă pe brațele îndoite la coate (așezați-le lângă piept). Ridicați-vă corpul, îndoiți-vă partea inferioară a spatelui. Numără până la 10, coboară. Repetați de 15 ori.
Îndoiți-vă înainte cu spatele drept, numărați până la 5, rotunjiți-l și îndreptați-vă ușor. Repetați de 10 ori.

Pentru osteocondroza regiunii toracice

În cazul tulburărilor posturale dobândite, gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale afectează adesea regiunea toracică sau cervicotoracică. În timp ce stați în picioare sau așezați pe un scaun (spate drept), trebuie să efectuați următoarele exerciții terapeutice:

Ridicați încet umerii până la urechi și coborâți-i ușor. Repetați de 20 de ori.
Cu brațele întinse în lateral, răsuciți-vă corpul la stânga și la dreapta de 20 de ori.
În timp ce stați pe spate, smulgeți-vă omoplații, ridicând partea superioară a corpului. Numără până la 5, coboară. Repetați de 10 ori.
Întinde-te pe o suprafață tare cu stomacul. Ridicați bărbia și pieptul. Numără până la 5, relaxează-te. Repetați de 10 ori.

Cu osteocondroză larg răspândită

Un simplu exercițiu de gimnastică terapeutică pentru întreaga coloană - din poziție culcat pe spate, așezați-vă încet, ridicând spatele în segmente: umeri, omoplați, partea inferioară a spatelui. Apoi trebuie să vă întindeți înainte, să numărați până la 5 și să vă întindeți în același mod pas cu pas. După repetarea acestui element de 7-10 ori, puteți trece la următoarele exerciții pentru coloana vertebrală cu osteocondroză a tuturor părților:

Dintr-o poziție culcat pe spate, trage-ți încet genunchii la piept de 15 ori și îmbrățișează-i cu brațele, sprijinindu-ți fruntea pe ele.
În timp ce stați în patru picioare, îndoiți-vă ușor și arcuiți-vă spatele de 25 de ori.
Întins pe burtă, expirând, ridicați picioarele și pieptul de pe podea. După ce numărați până la 10, mergeți în jos. Repetați de 15 ori.

Gimnastica zilnica pentru osteocondroza

Orice activitate începe – fie că este vorba de exerciții de dimineață (exerciții) sau de antrenament de seară – cu o încălzire care încălzește mușchii și articulațiile. După aceea, puteți începe să efectuați complexul principal de terapie cu exerciții pentru osteocondroză. Poate fi compus din asane de yoga sau elemente Pilates și ar trebui să dureze 15-20 de minute. Asigurați-vă că creați condiții confortabile acasă pentru aceasta:

folosiți un covoraș de gimnastică;
purtați haine largi;
Aerisiți camera înainte de curs.

Exerciții pentru articulațiile umerilor

În exercițiile terapeutice pentru osteocondroză, există întotdeauna sarcini care lucrează centura scapulară - beneficiază regiunea toracică, care este afectată în special de lucrătorii de birou. Exercițiile (pot fi folosite ca încălzire) includ:

Rotiți fiecare braț înainte și înapoi. Amplitudinea este mare, tempo-ul este mediu, durata este de un minut.
Încercuiește-ți umerii înainte și înapoi timp de un minut.

Pentru articulațiile șoldului

Prevenirea obligatorie a modificărilor degenerative este cerută și de zona cea mai fragilă care primește sarcini mari în fiecare zi - articulațiile șoldului. Gimnastica simplă pentru coloana vertebrală cu osteocondroză nu va da aproape niciun rezultat este nevoie de exerciții separate:

Întins pe spate, ridicați încet picioarele drepte de 10 ori până când acestea sunt perpendiculare pe podea și mutați-le în lateral. Reveniți ușor înapoi.
Întins pe spate, cu picioarele îndoite (călcâiele aproape de fese), întindeți genunchii în lateral de 20 de ori, încercând să-i așezați pe podea.
În poziție în picioare, efectuați ridicări lente ale picioarelor drepte și răpiri în lateral de 15 ori fiecare.

Pentru articulațiile genunchiului

Un exercițiu clasic de la lecțiile de educație fizică este „bicicleta”, în care trebuie să pedalezi în timp ce stai pe spate, aceasta este una dintre metodele eficiente de întărire și tratare a articulațiilor genunchiului; Pentru a preveni osteocondroza acestei zone, se recomandă adăugarea:

Mergeți în genunchi pe un covor moale timp de 1-2 minute.
Alternativ, trăgând ușor călcâiul spre fese în timp ce alunecă de-a lungul podelei (în decubit dorsal, cu picioarele întinse). Repetați de 20 de ori.

Video

Un proces patologic în organism - osteocondroza coloanei cervicale - este o indicație directă pentru terapia exercițiului fizic. Există un număr mare de opțiuni de exerciții, dintre care poți alege 15 dintre cele de bază și le poți efectua zilnic timp de 20-30 de minute.

Indicații pentru terapia cu exerciții fizice

Artere importante trec prin gât, furnizând hrană creierului. Prin urmare, mobilitatea gâtului trebuie menținută până la bătrânețe. În terapia exercițiului pentru osteocondroza vertebrei cervicale, este prescris din diverse motive, în principal recomandările de tratament au loc atunci când anumite funcții ale coloanei vertebrale sunt afectate, ca urmare a unei răni, a muncii fizice grele sau a sporturilor asociate cu ridicarea greutăților.

Există metode brevetate dezvoltate special pentru a elimina osteocondroza cervicală, de exemplu, gimnastica izometrică Dikul. Ajută la restabilirea mobilității vertebrelor, ameliorează durerea și ajută la prevenirea herniilor intervertebrale. Toate seturile de exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale pot fi de natură dinamică și statică (izometrică).

Înainte de a începe cursurile, trebuie neapărat să consultați un specialist. Cu abordarea corectă prin consultații și ședințe cu medicul sau antrenorul dumneavoastră, chiar și primele exerciții fizice pot avea un efect benefic asupra pacientului și a recuperării acestuia.

Exerciții dinamice

Un set de exerciții pentru coloana cervicală constă în înclinarea capului înapoi și în direcții diferite, repetate de mai multe ori. Exercițiile simple, dar regulate, ajută la eliminarea simptomelor care provoacă durere și ajută la relaxarea mușchilor coloanei cervicale. Majoritatea exercițiilor sunt efectuate stând pe scaun sau stând în picioare.

Exerciții statice

La efectuarea exercițiilor statice, întregul corp este încordat și menținut într-o anumită poziție timp de câteva secunde, iar apoi se revine la starea inițială. În același timp, se dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale și se îmbunătățește circulația sângelui. Amplitudinea vibrațiilor la efectuarea exercițiilor izometrice (statice) ar trebui să fie minimă. Acest exercițiu are ca scop întărirea țesuturilor musculare cervicale și laterale. Astfel de exerciții sunt indispensabile celor care duc un stil de viață sedentar.

Exercițiul fizic poate fi periculos dacă boala se află în faza acută, provocând dureri acute la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale. Medicii recomandă începerea cursurilor atunci când coloana cervicală a trecut de criză.

Chiar la începutul cursului de gimnastică terapeutică, sunt prescrise cele mai ușoare exerciții de efectuat. Dacă starea s-a îmbunătățit, atunci complexul devine mai complicat. Pentru osteocondroza cervicală, trebuie să începeți antrenamentul cu 1-2 exerciții. Ar trebui să continuați să faceți terapie cu exerciții fizice, chiar dacă starea coloanei vertebrale s-a îmbunătățit.

Exercițiile se efectuează într-o cameră ventilată.
Ar trebui să existe o pauză de cel puțin 30 de minute între mese și cursuri.
Înainte de a efectua exerciții, pregătiți corpul, încălziți și încălziți mușchii.
Dacă doriți, faceți un masaj sau frecați corpul cu un prosop din țesătură.
Începeți cursurile cu cele mai simple exerciții, crescând treptat sarcina.
Exercițiile de întindere și relaxare musculară sunt eficiente.
Respirația se face pe nas.
Când faceți gimnastică, asigurați-vă că vă monitorizați pulsul.
Pentru rezultate mai bune, puteți solicita ajutorul unui antrenor.
Dacă medicul a descoperit instabilitatea vertebrelor cervicale, atunci ar trebui să cumpărați un guler moale la farmacie pentru terapie fizică.
Alternând exercițiile fizice cu respirația adecvată, puteți obține rezultate excelente în tratamentul osteocondrozei.

În cazul creșterilor osoase ale coloanei vertebrale (osteofite), alegerea exercițiilor este deosebit de selectivă. În timpul antrenamentului, nu trebuie să efectuați mișcări active, deoarece puteți deteriora trunchiurile nervoase.

Terapia regulată cu exerciții fizice în decurs de o lună produce schimbări în bine în organism: starea de bine se îmbunătățește, starea de spirit și tonusul muscular se îmbunătățesc și o încărcătură de vivacitate apare pentru întreaga zi.

Exerciții din poziție în picioare

Când efectuați exerciții în picioare, este important să mențineți o postură uniformă pentru a evita deplasarea vertebrelor. Nu poți să-ți arunci capul înapoi adânc și să faci mișcări circulare ascuțite.

Luați o poziție confortabilă, mâinile în lateral, poziție dreaptă. Întoarceți încet capul la 90 de grade. Dacă apar dificultăți, reduceți amplitudinea de rotație. Repetați de 6-10 ori.
În picioare, îndreptați-vă spatele, relaxați-vă mușchii gâtului. Coborâți capul cu mișcări elastice și ridicați-l încet. Repetați de 6-10 ori.
Luați o poziție confortabilă, relaxați mușchii gâtului și umerilor. Înclinați încet capul înapoi pentru a evita ciupirea terminațiilor nervoase. Repetați de 6-10 ori.
În perioadele de exacerbare, se recomandă efectuarea următorului exercițiu. Luați o poziție în picioare, încercați să relaxați complet mușchii centurii scapulare superioare și ai regiunii cervicale. Puneți palma mâinii drepte pe partea frontală a capului. Încearcă să faci o forță cu mâna ca și cum ai fi împins capul, rezistând cu fruntea. În acest caz, mușchii se încordează și apoi se relaxează, ceea ce duce la ameliorarea durerii.
Apăsați tâmpla pe palmă, care oferă rezistență, apăsați timp de 3-5 secunde, repetați de 3-6 ori.
Ridicați-vă, întindeți-vă brațele în lateral, faceți 10 mișcări de rotație înainte, apoi înapoi.
Ridicați alternativ umărul drept până la urechi, apoi stângul. Repetați de 6-10 ori.
Efectuați exercițiul cu picioarele larg depărtate, ușor aplecate înainte, cu brațele în lateral. Ridicați alternativ brațele împreună cu umărul. Efectuați de 6-10 ori.

Exercițiile propuse pot fi făcute pentru a preveni osteocondroza cervicală sau în stadiul inițial al acesteia. După efectuarea unui complex de gimnastică, este indicat să faceți un masaj ușor al gâtului și al brâului umăr.

Exerciții în timp ce stați pe scaun

Pentru a calma eficient durerea în regiunea cervicală, puteți efectua exerciții în timp ce stați pe un scaun cu spatele drept.

Faceți mișcări ale capului, dați din cap înainte, apoi înapoi în poziția inițială, executați timp de 2-3 minute. Al doilea exercițiu: la dreapta, la stânga, parcă ar spune: nu, nu. Al treilea exercițiu: întoarcerea capului dintr-o parte în alta (oh-oh).
Întindeți-vă brațele înainte, paralel cu podeaua, cu palmele în jos. Strângeți degetele într-un pumn, apoi îndreptați mâinile, repetați de 20 de ori.
Coborâți brațele în lateral, apoi ridicați-le încet într-o poziție orizontală, țineți 5 secunde, coborâți, repetați de 10-15 ori.
Țineți spatele și gâtul drept, faceți o încuietoare cu degetele, ridicați broasca la nivelul ochilor, țineți apăsat timp de 5 secunde, coborâți, repetați de 10-15 ori.
Coborâți capul în jos, încercând să ajungeți la bărbia la piept, întoarceți-vă capul pe spate, repetați de 10-15 ori. Exercițiul întinde mușchii cervicali ai spatelui și face ca coloana vertebrală să fie mobilă.
Următorul exercițiu se efectuează în picioare sau așezat. Îndoiți brațele la coate, ridicând umerii cât mai sus posibil, țineți această poziție timp de 10-15 secunde, repetați de 10-15 ori.
Flexia gatului cu rezistenta capului in pozitie in picioare. Pune o palmă pe frunte și apasă pe cap, oferind rezistență. Al doilea exercițiu: aruncați-vă capul pe spate în timp ce apăsați mâna înainte. Astfel de exerciții pot ameliora tensiunea la nivelul coloanei cervicale.

După gimnastică, faceți mișcări ușoare de masaj cu mâinile în zonele cervicale și umerilor.

Exerciții în patru labe

Osteocondroza este o boală insidioasă. În primul rând, constrânge mișcările sistemului musculo-scheletic. Cu osteocondroza cervicală, presiunea începe să sară, iar osteocondroza toracică dă senzații similare cu durerea în mușchiul inimii și în hipocondru. Exercițiile efectuate în timp ce stați în patru picioare vă vor ajuta să scăpați de boală.

Stând în patru labe și privind înainte, coboară încet capul în timp ce expiri, arcuindu-ți ușor coloana vertebrală. Reveniți la poziția inițială, repetați de cinci ori.
Stând în patru labe, ridicați brațele drepte și piciorul stâng în același timp, țineți timp de cinci secunde, reveniți la poziția inițială.
În poziția indicată, mișcă cu grijă bazinul spre dreapta, apoi spre stânga, capul rămâne nemișcat. Dacă simțiți durere, opriți exercițiul.
Stând în patru labe, îndoiți piciorul drept la genunchi, luați-l în lateral și faceți același lucru cu piciorul stâng.

Exerciții în timp ce vă culcați

Pentru a evita încărcătura grea asupra vertebrelor, se recomandă efectuarea terapiei cu exerciții în timp ce se află întins.

Întinde-te pe spate, întinde-ți ușor picioarele. Inspirați, întoarceți trunchiul spre dreapta, capul rămâne nemișcat. Pe măsură ce expirați, reveniți la starea inițială și repetați de cinci ori. În același timp, coloana vertebrală se răsucește la dreapta și la stânga, iar flexibilitatea se dezvoltă.
În poziția indicată, întindeți bărbia spre umărul drept, apoi spre stânga. O variație a exercițiului este să ajungi la urechea corespunzătoare cu umărul.
Întins pe spate, ridicați capul și țineți-l câteva secunde, sprijinindu-vă mâinile pe podea, repetați de 10-15 ori. Opțiune - culcat pe partea dreaptă sau stângă, așezând o mână sub cap și sprijinind cealaltă pe podea.
Întins pe spate, îndoiți coatele, sprijiniți-vă călcâiele și coatele pe podea, îndoiți coloana vertebrală în regiunea toracică și reveniți încet la poziția inițială.
Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, inspirați ușor și ridicați-le, readuceți încet brațele în poziția inițială.
Întins pe spate, masează partea din spate a capului.
Îndreptați-vă corpul, puneți mâna stângă pe piept, mâna dreaptă pe burtă. Inspiră, ține-ți respirația, expiră, repetă de mai multe ori.
Întins pe burtă, ridicați capul și pieptul, țineți apăsat timp de 3-5 secunde și coborâți.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, răsuciți-vă trunchiul la dreapta și la stânga.

După antrenament, vă puteți masa omoplații, umerii, gâtul și capul timp de câteva minute. După ceva timp, va veni ușurarea și va apărea ușurința de mișcare.

Contraindicații ale terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroza cervicală

Contraindicații pentru efectuarea exercițiilor fizice:

pacientul se simte rău;
tulburări ale fluxului sanguin cerebral;
durere în gât și umeri;
compresie musculară, spasme;
hernie;
boli inflamatorii;
boala lui Bekhterev;
spondilopatie.

Sunt contraindicate exercițiile terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale de gradul III. Pacientului i se prescrie repaus la pat și un guler special este atașat de gât. Dacă se detectează osteocondroza lombară, atunci se pune o pernă sub genunchi. În același timp, se efectuează un tratament medicamentos.

Pentru boala de gradul doi, medicamentele sunt utilizate în cantități limitate. O modalitate eficientă de a întinde coloana vertebrală în condiții staționare.

Pentru tratament se folosesc următoarele metode:

hidrokineziterapie;
înot;

Pentru ca complexul de terapie cu exerciții să fie eficient și durerile de gât să nu vă mai deranjeze, este necesar să aplicați măsurile cuprinzător. Pentru a efectua exercițiile, nu aveți nevoie de mult spațiu sau de echipamente speciale, așa că se recomandă prevenirea și întărirea mușchilor gâtului și spatelui atât acasă, cât și la locul de muncă. Efectuând gimnastică zilnică, poți scăpa de durere, poți crește vitalitatea și scapi de blues și depresie. Cursul de pregătire terapeutică durează de obicei două luni, dacă este necesar, mai mult.

Masaj pentru osteocondroza cervicală

Pentru osteocondroza cervicală se recomandă efectuarea unui masaj blând (automasaj) al zonei afectate și adiacente. Puteți efectua mișcările independent de o poziție șezând sau culcat. Începeți prin a mângâia pielea, mișcări ușoare de la cap, de-a lungul spatelui și sub partea inferioară a spatelui.

Masajul poate fi efectuat folosind mișcări de scuturare. Apoi apucați pielea și faceți o strângere ușoară, ocolind țesuturile din apropierea coloanei vertebrale. Continuați cu frecarea pielii pentru a crește circulația sângelui. Faceți mișcări circulare și mângâiați pielea. Frământarea trebuie făcută cu mare atenție pentru a nu agrava starea dureroasă.

Puteți folosi aparate de masaj acasă, dar nu ar trebui să existe inflamații pe corp. Aplicatorul lui Kuznetsov este foarte eficient; este un dispozitiv în formă de ac sub formă de covoraș și rolă. Vă puteți întinde pe covoraș sau îl puteți lega de spate cu bandaje. Rola este plasată sub zonele cu probleme.

Prevenirea osteocondrozei

Pentru a te simți mereu bine, trebuie să duci un stil de viață sănătos. Pentru prevenire, este necesar să vizitați un medic pentru a detecta debutul bolii în stadiile incipiente. Nu uitați că acest lucru este destul de dificil de făcut, deoarece simptomele sunt minore și este posibil să nu existe durere.

Întreruperea activității vertebrelor cervicale este uneori însoțită de cefalee, în cazuri deosebit de avansate, pot fi observate spasme vasculare, ceea ce duce la pierderea cunoștinței;

Dacă apar simptome similare - dureri de cap, rigiditate a spatelui și a umerilor, atunci este recomandabil să treceți la un examen medical dacă doriți. Dacă aveți o predispoziție la boli ale sistemului musculo-scheletic, atunci este mai bine să nu alegeți un loc de muncă care implică un efort fizic greu sau necesitatea de a rămâne într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp.

Ca măsură preventivă pentru osteocondroza cervicală, puteți face un masaj pentru a îmbunătăți circulația sângelui în cap. Locul de muncă ar trebui să fie confortabil, scaunul să fie fiziologic. Este necesar să faceți pauze în timpul lucrului.

Este la fel de important să vă monitorizați greutatea corporală. La fiecare 10 kilograme exercită presiune asupra vertebrelor, ceea ce contribuie la modificările patologice ale acestora. Când transportați greutăți, ar trebui să schimbați sarcina pe o parte a corpului, apoi pe alta.

Este important să acordați atenție lenjeriei de pat, deoarece în timpul somnului corpul este restabilit și coloana vertebrală se relaxează. Este indicat să alegeți o saltea și o pernă ortopedică din materiale naturale, ținând cont de propriile caracteristici. Perna trebuie să fie densă, cu o depresiune pentru gât. În timpul somnului, numai gâtul și capul sunt așezate pe pernă;

Pentru a preveni osteocondroza, puteți alege 4-5 exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale și le puteți efectua zilnic. O modalitate bună de a scăpa de boală este vizitarea piscinei, plimbarea cu bețe de schi, plimbările frecvente în aer curat, exerciții de respirație și exerciții terapeutice.

Rețete tradiționale pentru osteocondroză

La domiciliu, în timpul exacerbarii osteocondrozei, compresele speciale sunt un remediu eficient, au un efect rapid și elimină durerea.

De exemplu, rade ghimbirul și diluează-l cu apă până devine moale. Amestecul se aplică pe spatele gâtului, acoperit cu polietilenă, apoi cu un prosop.

Există o rețetă pentru un decoct de brusture, păpădie și sunătoare. Planta se toarnă cu un pahar cu apă, se aduce la fierbere, se lasă timp de o oră și se filtrează. Lăsați compresa timp de 15 minute, apoi îndepărtați-o și înfășurați o eșarfă în jurul gâtului.

Deseori se folosește o compresă de muștar. Se dizolvă 50 de grame de muștar în 500 de grame de vodcă și se toarnă o lingură de suc de aloe. Compresa se aplică pe zonele dureroase peste noapte.

Tratamentul osteocondrozei cervicale cu exerciții fizice aduce beneficii enorme și previne patologia ulterioară a organismului. Cu ajutorul terapiei cu exerciții, sarcina pe discurile intervertebrale este redusă, mușchii se relaxează, circulația sângelui se îmbunătățește și pacientul simte ușurare, echilibrul mental apare și starea de spirit se îmbunătățește.

Pacienții cu osteocondroză urmează tratament medicamentos și kinetoterapie. Când apare ameliorarea, pacienții se simt recuperați și opresc tratamentul, făcând o greșeală. Nu este suficient pentru a obține un rezultat terapeutic, merită susținut cu exerciții pentru osteocondroza lombară. Se recomandă să discutați setul de exerciții cu medicul dumneavoastră.

Exercițiile pentru osteocondroza lombosacrală au un efect de întindere și întărire. Eficacitatea este confirmată de ameliorarea durerii. Este important să nu stați în pat în a treia zi de boală, să recurgeți la exerciții terapeutice.

Exercițiile pentru osteocondroza lombară sunt împărțite în trei grupuri:

Terapie cu exerciții fizice pentru boala acută;
Terapie cu exerciții fizice în timpul recuperării;
Terapia cu exerciții fizice ca măsură preventivă.

Indicatii si contraindicatii

Necesitatea exercițiilor terapeutice constă în următoarele criterii:

prezența unor tipuri de osteocondroză;
boli cardiovasculare;
scolioza, alte boli ale coloanei vertebrale;
afectiuni respiratorii;
boli ale sistemului digestiv;
zona toracică operabilă.

Nu puteți efectua cursuri dacă aveți următorii factori:

în bolile acute;
exacerbarea bolilor cronice;
a trecut mai puțin de o lună de la infecția virală;
infarct miocardic într-un an;
neoplasme maligne;
hemoragii;
diabet zaharat sever;
hipertensiune arterială (tensiune arterială peste 160/100);
anevrism aortic;
atacuri de tahicardie;
conducere slabă a mușchiului inimii;
tulburări ale ritmului cardiac.

Înainte de a efectua exerciții terapeutice, se recomandă selectarea unui set individual de clase. În primul rând, ne vom consulta cu un medic care va planifica corect nivelul de efort pentru osteocondroza lombară. Rezultate de înaltă calitate sunt obținute printr-o muncă sistematică, fără absenteism leneș sau scuze.

Efectuarea exercițiilor nu este legată de regimul zilnic, dimineața, după somn, este mai bună. Dacă această opțiune nu este posibilă, merită să faceți cursuri la un moment potrivit. Se recomandă să respectați regulile: odihniți-vă timp de 30 de minute după masă, nu faceți exerciții înainte de culcare. Camera pentru exerciții de gimnastică trebuie să fie ventilată, îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și să nu restricționeze mișcarea. Efectul este îmbunătățit cu încălzirea suplimentară a spatelui inferior. Folosiți proceduri de apă și aplicați un tampon de încălzire. După aprobarea medicului!

Terapie cu exerciții fizice în timpul unei boli acute

Opiniile medicilor cu privire la exercițiile în timpul osteocondrozei acute diferă. Unii oameni cred că odihna la pat este necesară. Se recomandă efectuarea de exerciții speciale concepute pentru osteocondroza acută. Educația fizică este blândă, care vizează întărirea generală a coloanei vertebrale și a mușchilor.

Exercițiile pentru osteocondroza lombară acută sunt efectuate cu grijă, cu atenție, fără tensiune excesivă sau mișcări bruște. Gama de mișcare este minimă. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm moderat și se opresc atunci când apare durerea.

Exerciții:

Întins pe spate, cu brațele paralele cu podeaua. Inspirând, ridicăm brațele și ne întindem. Expirați și reveniți la poziția anterioară. Efectuăm exercițiul de 4 ori.
Îndoim și îndreptăm articulațiile gleznei. O facem de 5-6 ori.
Rămânând pe spate, ne mișcăm brațele în sus, trăgându-ne degetele de la picioare spre noi înșine. Respirația este voluntară. Repetați de 5-6 ori.
Întins, îndoiți genunchii, îndreptați alternativ genunchii în sus (de 3-4 ori). Puneți o pernă sub coapse.
Întins, cu mâinile în lateral. Ne tragem șosetele în timp ce ne strângem mâinile în pumni, apoi ne relaxăm (de 5-7 ori).
Întinși, ne punem mâinile pe umeri, ne rotim în cerc de cinci ori în ambele direcții și respirăm liber.
Îndoiți picioarele la articulația genunchiului, inspirați, mișcându-vă picioarele în lateral. Expirăm, ne întoarcem. Repetați pe cealaltă parte. Repetați de 4-5 ori.
Inspirând, ridicăm genunchiul îndoit spre stomac. Merită să-ți folosești mâinile. Ne întoarcem, expirând. Repetați de 6 ori pe rând. Dacă apare durere, întrerupeți procesul.
Întins, îndoiți alternativ genunchii în timp ce inhalați. Revenind piciorul înapoi, apăsăm călcâiul, expirând (de 3-4 ori).
Întindeți-vă pe partea dreaptă, îndoind brațul stâng la cotul din spatele capului, iar brațul drept întins de-a lungul trunchiului. În timp ce inspirați, ridicați mâna dreaptă în sus, expirând și așezați-o în jos. Repetați pe cealaltă parte (de 5 ori).
Întins pe partea stângă, mâna dreaptă de-a lungul corpului, mâna stângă sub cap. Pe măsură ce expirați, duceți-vă piciorul superior spre stomac. Repetați pe partea dreaptă. Repetați pe fiecare parte de 4 ori.
Întins pe spate. Ne îndoim picioarele, mișcăm alternativ genunchii în lateral - inspirând, în poziția inițială - expirând. Repetați pe fiecare parte de 6-8 ori.
Întins pe spate, ridicați brațul stâng în timp ce inspirați, în același timp ridicați umerii cu capul, ajungeți cu mâna stângă la genunchiul drept în timp ce expirați. Repetați pentru cealaltă parte. Repetați în ambele direcții de 6 ori.
Întins pe spate, piciorul stâng îndoit. În timp ce inspirați, îndoiți piciorul drept și îndreptați-l în timp ce expirați. Repetați de 5 ori. Să o facem pentru cealaltă parte.
Fără a schimba poziția, ne mișcăm piciorul drept în lateral și îl întoarcem înapoi. Facem acest lucru de 7 ori, observând tehnica de respirație și repetăm cu celălalt picior.
În picioare, picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului. Efectuăm mișcări de rotație cu mâinile spre noi, departe de noi înșine, câte 15 rotații. Respirația este liberă.
Întindeți-vă pe burtă, cu brațele paralele cu corpul. Pune o pernă sub stomac. Inspirând, ridicăm capul în sus, expirând, coborând-o pe spate. Repetați de 5-6 ori.
Respirați adânc și relaxați-vă. Facem 3-4 respirații complete.

Terapie cu exerciții fizice în perioada de recuperare (perioada subacută)

După debutul ameliorării, după ce a atins forța coloanei vertebrale, se efectuează un set de exerciții pentru osteocondroza lombară, necesare în perioada de recuperare.

Exerciții:

Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite, picioarele sprijinite pe podea. Ridicați partea femurală a corpului, sprijinindu-se pe călcâie, coloana toracică inferioară. Începem cu amplitudinea minimă.
Fără să ne schimbăm poziția, ridicăm capul în același timp în care ne încordăm mușchii abdominali.
Întins pe spate, îndreptând picioarele, încordați mușchii feselor și reveniți la o stare de odihnă. Repetăm de câteva ori.
Întins pe spate cu picioarele îndoite. Ridicându-ne mâna stângă, o plasăm în spatele capului, rotim zona umerilor, ridicăm capul și ne atingem genunchiul drept cu mâna.
Întins, îndoiți genunchii unul câte unul, călcâiul alunecând pe podea.
Repetăm exercițiul anterior folosind ambele picioare simultan.
Repetăm primul exercițiu, folosind o rolă sub zona tibiei.
Luăm o poziție cu accent pe genunchi și coate, de acolo ne așezăm pe călcâie, fără să ne îndoim coloana vertebrală, permițând mâinilor să atingă podeaua.
Poziția de pornire este aceeași. Spatele este rotunjit la relaxare, nu extindem coloana prea mult.

Prevenirea osteocondrozei

Pentru a vă asigura că exercițiile pentru tratamentul osteocondrozei lombare nu sunt în zadar, se recomandă să respectați regulile de distribuire a sarcinii pe coloana vertebrală.

Nu ar trebui să înclinați coloana vertebrală din poziție în picioare când vă întoarceți, vertebrele se pot deplasa una față de cealaltă; Pentru a preveni problemele, atunci când efectuați astfel de mișcări, este recomandat să folosiți un suport de care să vă țineți cu mâna. Când efectuați lucrări, merită să selectați și să reglați instrumentele pentru a vă potrivi, astfel încât să nu trebuiască să vă aplecați într-o poziție periculoasă. În caz contrar, exercițiile pentru osteocondroza lombosacrală nu vor fi eficiente.

Este important să distribuiți corect greutatea, în special greutățile mari. Se recomandă distribuirea sarcinii astfel încât coloana vertebrală să se sprijine ferm pe pelvis (o poziție asemănătoare unui balansoar).

Articolul a fost scris pentru dezvoltarea educațională generală. Pentru a stabili un diagnostic precis și a prescrie tratament, consultați ÎNTOTDEAUNA un medic

Acasă » Reparatii si intretinere » Terapie cu exerciții pentru osteocondroză: un set de exerciții și tehnici pentru efectuarea acestora. De ce este periculoasă osteocondroza toracică?