Este posibil să înveți mai puțin și ce metode există pentru a reduce apetitul? "Trebuie să mâncăm mai puțin!" Și dacă este necesar.

Recomandare standard - beți cu jumătate de oră înainte de mese pentru a reduce foamea, nu funcționează întotdeauna. Cu toate acestea, nu e de mirare - apa nu conține calorii. Unele beau 2-3 cesti înainte de a aplica alimente și apoi se umflă de la masă totul este până la ultima crumbă. Dacă nu "mâncați" apă, începeți prânzul cu suc de legume (roșii, dovleac, morcov) și cină - de la un compot din fructe uscate gătite fără zahăr (nu mănâncă fructe - bea numai lichid). Aceste băuturi sunt apă rapidă și cel puțin parțial stinge sentimentul de foame. În același timp, conținutul de calorii este mic, deci nu vă puteți fi frică pentru figura.

Dar, înainte de micul dejun, este într-adevăr mai bine să beți apă - ajută corpul să se trezească. Apa trebuie să bea între alimentele alimentare. De asemenea, sunt permise cafeaua, ceaiul verde și negru (totul fără zahăr). Volumul total al lichidului este de 1,5-2,5 litri pe zi.

Oamenii de știință din Olanda au ajuns la o concluzie neașteptată: în căldură pentru a face parte cu excesul de greutate mai greu decât în \u200b\u200brăcire. Studiile au arătat că la temperaturi scăzute, procesul de ardere este activat. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate, nu vă așezați acasă, dar petreceți mai mult timp pe stradă. Mai ales în sezonul rece.

Tăiați și zdrobiți

Nu vă bateți niciodată apetitul dacă mâncați de 2-3 ori pe zi. A amenință supraalimentarea seara. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de multe ori - de 5-6 ori pe zi (micul dejun, prânzul, cina plus șerpi de lumină). Apoi, nu veți avea timp să vă îmbătați, deoarece lacunele dintre alimente sunt mici. În plus, potrivit nutriționistilor, nutriția fracționată activează metabolismul, care este adesea rupt în plină de oameni. Dar porțiunile vor trebui să renunțe: să ia aproximativ 150-200 g pentru recepție. În caz contrar, setul de greutate va fi inevitabil.

Mânca o lingură mică

Încercați să mâncați cu o placă mică. Un truc psihologic curat este declanșat aici: o bucată modestă de carne pe o placă mare pare a fi mică (chiar dacă îl adăugați o salată de legume, va rămâne în continuare gol), dar dacă stați aceeași sumă pe un farfurie mic, a Sentimentul de mare parte va apărea. Toctorele este, de asemenea, mai bine de înlocuit: o lingură mare - pe un desert mic, obișnuit.

Beying mâncare cu bucăți mici, te protejezi de supraalimentare. Nutriționiștii europeni au avut un astfel de experiment: subiecții oferite într-o singură zi există supa de linguri mari, iar în cealaltă - mic. Apoi a comparat rezultatele. Deci, în primul caz, oamenii nu au putut evalua în mod obiectiv cantitatea de mâncat și "a aruncat" mai mult decât este necesar. Și în al doilea - au mâncat o treime mai puțin, de atunci saturate mai repede.

Cina după șase ani

Uitați de faptul că după șase este imposibilă. Puteți și aveți nevoie! Dar nu cizme și dulciuri, dar alimente proteice - ouă, pește, carne de pui, carne (fierte sau aburite). Este bine cu foamea și nu vă dau kilograme suplimentare. Timp ideal pentru cină - cu 3-4 ore înainte de somn. Deci, dacă vă culcați înainte de miezul nopții, puteți mânca chiar opt seara. Cina prea devreme va provoca un atac de foame, și veți face în mod inevitabil un frigider.

Dar micul dejun este, de preferință, în intervalul de la 7 la 9 am. În acest moment, sucul gastric se remarcă cel mai intens (apropo, astfel încât să puteți mânca mai multă masă - totul "Burns"). Dacă săriți micul dejun sau veniți în jurul unei cani de cafea, este ușor să câștigați gastrită.

Puneți punctul

Luați apetitul va ajuta la masajul punctului. Adevărat, este recomandabil să aflați de ce veți îndeplini: datorită eșecului hormonal, vârstei, stresului, lipsei de somn sau altceva - zonele de expunere în fiecare caz sunt diferite. Cu toate acestea, există un punct universal - Guan-yuan. Acesta este situat pe linia de mijloc a abdomenului pe 3 tsun sub ombilic (3 Tsuna este lățimea degetelor pliate împreună: Index, Mediu, Namess și Maidena). Masajul este mai bine de făcut în poziția de situație - într-o altă poziție înainte de acest punct nu puteți ajunge acolo, mai ales dacă există pliuri pe stomac. Apăsați pixul pe un știft, făcând mișcări de rotație mici. Durata - o jumătate de oră. Cursul este de cel puțin 20 de zile.

Dacă știți sigur că supraponderaliul a fost format din cauza supraalimentării (și continuați să supraviețuiți în continuare, în imposibilitatea de a manipula apetitul), "puneți un punct" pe picioare, pe 3 tuning deasupra osului. Faceți clic pe el cu degetul și țineți apăsat 30 de secunde. Repetați de cel puțin 20 de ori, apoi faceți același lucru pe celălalt picior.

Opinie personala

Mikhail Derzhavin:

Slimmarea este foarte importantă o dispoziție de familie. Știu mulți tipi de balet care erau plini, dar, depășind totul, cu voce tare. Totul depinde de sprijinul apropierii și fragmentelor de curățare.

Înainte de nașterea primului copil, nu am suferit niciodată de exces de greutate. În timpul sarcinii m-am trezit doar un apetit brutal și am început rapid să câștig kilograme. În mod surprinzător, dar după naștere, în timpul alăptării, supraponderali au început să plece rapid, dar sa oprit la o marcă de peste 5 kg decât înainte de sarcină. De-a lungul timpului, am marcat încă 5 kg extra. Deci, cu o înălțime de 170 cm. Am cântărit 75 kg în 32 de ani. Am fost în mod constant pe hormoni din cauza bolii feminine, dar mi-a devenit clar că pastilele nu îmi afectează greutatea.

Într-o zi, am depus temeinic și un gând a început să mă depășească: "Când vom pleca acasă?" Pentru că blugiii mei s-au apropiat și am simțit un disconfort teribil, în ciuda faptului că a fost deja slăbit cu centura pe ele. Apoi mi-am dat seama că trebuie să iau câteva măsuri pentru a mă aduce în formă.

Prinde un val

După cum știți, cel mai dificil lucru în procesul de pierdere în greutate este să începeți. Când am crezut că trebuie să lucrez la greutatea mea, starea mea de spirit a fost răsfățată. Am venit cu diverse argumente pentru a începe mâine sau luni. Mi sa părut, nu am putut decide niciodată: nu există voință, nu există nici o dorință de a vă limita în ceva, este teribil de oprit să mănânce acelea sau alte produse preferate, nu vreau să suporte foametea după șase etc.

Dar am avut noroc. Odată, când eram în afaceri în oraș, am vrut să mănânc. Nu a existat nici un fel de mâncare și trebuia să fac totul foarte repede pentru a vă întoarce acasă - fiica mea a rămas la cunoștințe, era necesar să se ridice. A trecut puțin timp, am simțit că atacul foamei dă drumul. Am fost încântat că nu am putut mânca nimic în acel moment - nu am "hrănit" kilogramele mele suplimentare.

După ce am ajuns acasă, m-am simțit ușor în stomac și, când a venit timpul de cină, am vrut să salvez acest sentiment, așa că am mâncat o jumătate mai mică decât partea mea obișnuită. Mi-a devenit clar că am "prins un val" - a profitat de o situație adecvată atunci când nu ar putea avea o gustare și, astfel, a lansat procesul de reciclare a stocurilor de grăsimi. Acum am vrut să fiu pe acest val și să nu sari de la ea - am avut o emoție, sa întrebat ce s-ar întâmpla dacă aș continua experimentul.

Fără diete

Nu am aderat niciodată la dieta pentru pierderea în greutate, "prinderea valului", am început să-mi ascult corpul și să-mi urmez sentimentele. Mai târziu, când am aruncat totul prea mult, am întâlnit opiniile nutriționale și alți specialiști care confirmă această înțelegere la care am experimentat.

De ce nu mi-a plăcut dieta? În primul rând, mi se părea că a fost greșit să privească corpul unor substanțe particulare, deoarece chiar și grăsimile în cantitate, sunt importante pentru sănătate. În al doilea rând, nu aveam adesea acasă și, prin urmare, alimentele alimentare nu ar putea fi. În al treilea rând, nu mi-a plăcut să fugim dacă, de exemplu, o dietă interzice mâncarea după șase.

Am înțeles un lucru principal. Cele mai multe diete vă dau speranța că puteți avea unul sau alt produs într-o cantitate nelimitată, mâncați un sentiment de foame, completați acest produs spațiul din stomac, care a fost umplut cu un fel de mâncare de calorii. Și, prin urmare, coborând din dietă, oamenii au început să obțină o greutate suplimentară.

Pentru mine, întregul secret avea dreptate să mănânce. De fapt, are nevoie de fiecare dintre noi mult mai puțin decât o consumăm. Stomacul nostru a întins și cere să mănânce, în timp ce corpul a primit deja tot ce aveți nevoie. Am decis să "reduc" stomacul prin reducerea porții, astfel încât să nu existe spațiu gol în ea și nu a cerut să o umple cu altceva.

Mi-am dat seama că mi-am întins stomacul nu numai de mâncarea calorică, ci și de ceaiuri nesfârșite și de o mulțime de fructe. Așa cum au spus paracee: "Totul are un medicament și totul este otravă - totul este într-o doză".

Simțiți-vă doza

Un prieten mi-a spus cum sa întâlnit cu prietenul său de lungă durată, care a suferit anterior obezitate. "Arăt și nu-l pot recunoaște", a spus omul ", a pierdut de mai multe ori!" Sunt surprins întrebat cum a reușit să piardă toată durata excesului de greutate și el ca răspuns: "Există un comprimat, se cheamă" Mz ". "Nu auzit niciodată, asta este ceea ce, medicină din obezitate?" "Da, descifrați:" Zh mare "."

Deci, calea mea spre armonie a început cu susținerea sentimentului de ușurință în stomac. A fost starea principală pentru resetarea greutății mele. Mai mult, ar fi trebuit să fie ușurință imediat după mese și după o jumătate de oră. Mi-a fost ușor să mă simt, pentru că, de obicei, am mâncat cât de mult ai nevoie, pentru a nu fi foame, dar la fel de mult ca se poate potrivi.

În acest proces, am ajuns la o descoperire interesantă. Cumva, la prânz, mi-am sunat telefonul. Am reușit să mănânc doar jumătate din porțiunea mea. Când, vorbind 15 minute prin telefon, m-am întors, mi-am dat seama că nu mai vreau și restul meu nu aveau nevoie. Se pare că am învățat mai târziu, sentimentul de sațietate vine la noi în 20-30 de minute după începerea meselor. Esența este că suntem pentru aceste jumătate de oră, încă nu ne simțim satisfăcători, avem timp să încărcați foarte mult și foarte mult, ceea ce nu mai este cerut de organismul nostru.

Ne întindem plăcerea

Prima dată am pierdut rapid greutatea: am lăsat câteva kilograme pe săptămână. Familiar care ma văzut cu o diferență într-o săptămână, am observat schimbările care apar în aspectul meu.

După ce a aflat că sarea se simte după o jumătate de oră după începerea mesei, mi-am dat seama că este important să întindeți o mică parte pentru o jumătate de oră, pentru a nu mânca suplimentar, sau să mâncați și să trageți sentimentul înșelător de foame , care va dura în 20-30 de minute după mese. Totul depinde de cât timp am pentru mese.

Mi-a fost mai ușor să mă întind mese: stai, să nu grăbești, piese mici pentru a-și mesteca porțiunea, ceai imediat după ce mănâncă să nu bei - întinde plăcerea, punând o ceainic o vreme o mică vreme. Dar când a fost necesar să mănânci repede, am avut întotdeauna ceva dulce "pentru sațietate" la sfârșit. Am observat că chiar și o gustare mică ar stinge foamea dacă mănâncă o mică bomboană sau un alt desert după ea.

Regulile mele de putere vizitează

A fost mai dificil pentru mine să vin cu cum să mănânc în vizită. De obicei, când numele nostru vizitează, comunicăm la masă. Așadar, merge în medie timp de 2-3 ore și tot acest timp există bunuri diferite înaintea noastră și doriți să mestecați ceva.

Am venit cu câteva reguli de putere care vizitează, care ma ajutat să nu renunț la mâncare, gustul absolut tot ceea ce vreau și mestec în 2-3 ore, fără a se mișca. Cel mai plin de bucurie pentru mine era de a simți că blugi nu mai au săpat în stomacul meu, că mă simt ușurință și nu-mi pot face griji că am înghițit o altă formă de grăsime într-o singură seară. Iată regulile mele:

1. Tot ceea ce se află pe masă încearcă doar fără a încerca să o hrănească. De exemplu, există multe bomboane diferite într-o vază și doriți să încercați fiecare varietate, pe masă există 2 tipuri de prăjituri, prăjituri și alte deserturi diferite. Dacă mănânci toate bomboanele pe care vrei să le încerci, pe o bucată de prăjituri și un desert - va busta cu siguranta. Prin urmare, iau o bomboană, am tăiat o bucată de la ea, îi dau restul pentru a încerca soțul meu (prietena, copilul). De asemenea, cu toate dulciurile din bucăți. Torturi, tocmai am tăiat piesa mică. Sa dovedit că am încercat absolut tot ce am vrut, nu mă mișcă.

2. Salatele și alte feluri de mâncare nedeterminate sunt o lingură mică (sau zgomotați o lingură mare, dar destul de puțin), mestecând încet, fără să uităm să comunice. Mi-a plăcut să mănânc salate: este foarte convenabil să pedepsești o furculiță pe o singură mazăre și să mestecați - o lingură de Olivier ar putea mânca destul.

3. Nu beți alimente. Acest lucru umple, se întinde stomacul și, în cele din urmă, oferă o severitate incredibilă. În plus, când de la început, masa am început să beau mâncare, apoi am vrut să o fac tot timpul.

4. Ceai de băuturi mici. De asemenea, pentru că cana goală de la ceai de băut rapid înseamnă că încă mai urcați și acest lucru este suplimentar 200-300 ml. Fluide în stomac.

Ceea ce vedem și ne gândim

Principala supraponderală a mers în prima mea lună. În cea de-a doua a fost mai lentă, pentru că Grăsimea are puțin stânga. Prietenii mei care au încercat să devină subțiri cu diferite pastile, nu m-au crezut că aș pierde în greutate fără droguri. Le părea că era imposibil să se realizeze astfel de rezultate. Cineva mi-a considerat o femeie super-volțională, iar cineva, întâlnire, mi-a pus întrebarea: "Ce e în neregulă cu tine, ești atât de mult! Ești bolnav?"

Cu o perioadă de pierdere în greutate, am coincis cu nevoia de a purta fiica la școala de dezvoltare timpurie, care a fost de patruzeci de minute de la casa noastră. Doar la acel moment, clasele ei au început la ora 12.30, prin urmare am mers la ora 11.30 - timpul când încă nu vreau să mănânc. Mi-am hrănit fiica, însumi ușor gustat înainte de a ieși și am mers la drum. Sa întors acasă mai aproape de cină. Deci de 3 ori pe săptămână am rămas fără prânz.

În această perioadă, am "stoarse" din toate sucurile și am cântărit 60 kg. Am înțeles că aceasta este o greutate anormală pentru corpul meu, pentru că a simțit o amețeală ușoară ușoară. În plus, această greutate mi-a afectat fața - am început să nu caut atât de proaspătă, ca înainte.

O altă deschidere pentru mine a fost că nu numai mâncarea pe care o vedeți poate rula procese active în organism, provocând apetit, ci chiar o conversație despre alimente. În școala de dezvoltare timpurie, am comunicat cu restul mamei, în timp ce așteptau capătul clasei de la copiii noștri. Am observat că mai aproape de prânzul, conversațiile noastre s-au mutat fără probleme la subiecte gastronomice: am fost împărtășite de rețete, mâncăruri gustoase s-au sfătuit unul pe celălalt etc. După aceea, am început să rănesc stomacul, așa cum a fost exprimat o mamă ", a ars el însuși" - conversațiile despre alimente au dezvoltat o fantezie și, prin urmare, au fost excitat poftetit.

Din experiența ulterioară, mi-am dat seama că, pentru a nu mai dori să mănânci o plăcintă suplimentară, care vă seducă cu punctul de vedere și provoacă salivare, ar trebui să vă îndepărtați de la ea și să nu vedeți obiectul ispitei. Și, bineînțeles, este de dorit să vă schimbați gândurile de la mâncare la altceva. În mod literal câteva minute mai târziu, dorința de a mânca altceva, chiar dacă era atât de puternică încât părea că poate să o păstreze posibilă.

Două bomboane

Pentru a vă simți confortabil, am marcat 5 kg și am început să cântăresc 65 kg. Bineînțeles, am avut un mic alcalon pe laturi, dar a plecat amețeli, a oprit durerea buricului, iar oamenii din afară au început să spună că ei spun că este un alt lucru - fața mea a început să arate mult mai atractivă.

Nu am fost greu să păstrez greutatea și înainte de a doua sarcină, am hrănit cu ușurință în schema mea: am vrut când am vrut ceea ce am vrut, dar pe un pic.

În acel moment, am vândut bomboane în magazine care mi-au ajutat să nu mănânc dulciuri extra pentru ceai. A fost un iris moale în ciocolată. Au fost rotunde, în diametru cu o monedă de 5 ruble. Și consistența lor a permis să muște bomboanele cu bucăți mici și să-l mestece de mult timp, beau ceai.

Ca rezultat, erau doar două astfel de bomboane pe cana de ceai. Și complet nu a existat nici un sentiment că am fost lipsit de dulciuri. Nu toate bomboanele pe care le-aș putea întinde atât de mult, nici măcar al tuturor Iris, și chiar regret că acum în Rusia nu există aceste dulciuri ucrainene: Mi-a plăcut și gustul. În timp, când mi sa cerut să-mi spun despre modul meu de pierdere în greutate, am început să-l numesc "două bomboane".

Mulți care nu au decis niciodată să încerce să mănânce așa cum ți-am spus, ei se tem că nu au suficientă voință, ca să meargă toată ziua foame că nu vor merge la porțiune de două ori mai puțin decât obișnuitul lor și nu vor fi Abilitatea de a refuza dintr-o bucată de prăjitură imensă pentru desert. Cei care au încercat să "prindă un val" și să rămână pe ea, ușor aruncați supraponderali, întrebându-se cum este de fapt ușor și cât de mult mâncăm mai mult decât corpul nostru este necesar.

Fotografie - Foto Bank Laurie

Obezitatea devine o problemă serioasă la nivel mondial. Una dintre multe modalități de a pierde în greutate este să mănânci mai puțin. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi ușor, mai ales dacă sunteți obișnuit să mâncați un pic sau este dificil să faceți față unui sentiment de foame. Din fericire, există diferite metode care permit mai puțin să mănânce și, în același timp, aproape niciodată nu se simt foame. Încercați să vă schimbați dieta, modul de admisie a alimentelor și manualul manual.

Pași

Reduceți porțiunile

Măsurați amploarea tuturor porțiunilor. O modalitate simplă este mai mică este să începeți să măsurați porțiunile. Limitați porțiunile pentru a mânca mai puțin.

Utilizați plăci mai mici. După ce începeți să măsurați porțiunile, se poate dovedi că cantitatea de alimente a scăzut semnificativ. Poate crea impresia că sunteți subnutriți.

Îndepărtați modul în care vă poate seduce. În timpul mesei, încercați să eliminați tot ceea ce vă face să mâncați mai mult. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra porțiunii dvs. și veți reduce probabilitatea de a mânca inutile.

Lăsați alimentele într-o farfurie. Indiferent de mărimea porțiunilor, încercați să lăsați o mică masă într-o farfurie de fiecare dată.

• Mulți dintre noi, educația nu conduce mâncarea într-o farfurie - suntem obișnuiți cu mila totul, chiar dacă erau deja saturați. Încercați să depășiți acest obicei și să lăsați niște mâncare de fiecare dată într-o farfurie.
• Pentru a facilita sarcina, pentru a începe, lăsați câteva bucăți mici într-o farfurie.
• După ce ați făcut, curățați imediat placa din resturile de alimente.
• Dacă nu doriți să aruncați restul alimentelor, puneți-l în Sudkit și mâncați a doua zi pentru cină sau pentru a salva la cină.

1. Comandați în restaurante mici porțiuni. De regulă, porțile prea mari sunt servite în restaurante. Nu mâncați prea mult și urmați dimensiunea vesela.

   Depășirea senzației de foame

   1. Bea înainte de mese. Așa cum arată studiile să umple parțial stomacul, să reducă sentimentul de foame și este mai puțin, puteți bea lichid cu calorii reduse înainte de a mânca.

      Mănâncă satisfacerea și foamea bine de stingere. Alegerea corectă a produselor ajută, de asemenea, să facă față sentimentului de foame în timpul zilei.

      Utilizați aroma de menta. Conform numeroaselor studii, gustul de menta din gură vă ajută să facem față sentimentului de foame pe tot parcursul zilei.

      • Periați dinții după mese! Dacă aveți pur și simplu în gură, nu doriți să mâncați încă o dată, pentru a nu sparge o aromă plăcută de puritate a purității. Încercați să luați o periuță de dinți pentru a lucra cu dvs. pentru a depăși tentația de a avea o gustare după prânz.
      • Chew Gum de mestecat! Mulți oameni îi place să mestece ceva. Guma de mestecat vă va distrage de gândurile despre mâncare, iar creierul va avea impresia că mâncați.
      • Încercați, de asemenea, bea treptat ceai de la mentă sau sugeți lolipopurile de menta fără zahăr. După cum sa menționat deja, aroma de menta ajută la umplerea sentimentului de foame.

   2. A fi distras. Adesea, sentimentul de foame apare brusc. În astfel de momente, simțim o dorință puternică de a mânca ceva imediat. Ia departe pentru a face față acestui sentiment.

      • Poate că sunteți un dinte dulce sau doriți să mâncați ceva după prânz doar de la plictiseală - cu toate acestea, încercați să vă luați ceva pentru a distrage atenția de la Gânduri despre mâncare.
      • Adesea dorința de a mânca ceva nu mai mult de 10 minute. Luați-vă ceva timp de 10-20 de minute și vedeți dacă va trece senzația de foame.
      • Puteți merge după cum urmează: Selectați în casetele de masă, îndoiți lenjeria de pat pliat, acceptați dușul, citiți cartea, răspundeți la câteva e-mailuri sau vizitați site-urile dvs. de Internet preferate.

   Sparge alimente mai mici

   1. Luați 20-30 de minute pentru fiecare masă. Mulți medici recomandă că există cel puțin 20 de minute. În acest timp, organismul are timp să simtă sațietul care ajută la evitarea supraalimentării.

   2. Cu atenție de mestecat alimente. Nu vă grăbiți și cum să mestecați fiecare piesă - contribuie la digestie și ajută la a fi saturată cu mai puține alimente.

      • Bucurați-vă de fiecare bucată. Când mestecați mâncarea, bucurați-vă de aromă, consistența și gustul. Încercați să utilizați cât mai multe simțuri posibil.
      • Concentrați-vă atenția asupra alimentelor și asupra fiecărei piese mestecate - vă va permite să vă bucurați și să satisfaceți rapid.
      • Dacă există felii mari și nu le mestecați așa cum ar trebui, creierul dvs. nu va primi semnale de timp despre saturație și vă puteți mișca.

   3. Nu vă limitați cu anumite tipuri de alimente. Mulți încearcă să adere la o dietă limitată și să elimine complet din dieta lor o serie de produse în dorința de a consolida sănătatea. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la rezultate inverse.

      • Amintiți-vă că nu veți putea să resetați rapid (sau să formați) greutatea în mod natural. Astfel de măsuri ca o schimbare cardinală în dietă, consumul de calorii prea mici sau refuzul unui număr de produse utile vă poate dăuna sănătății.
      • Uneori, lăsați-vă să vă uitați și să vă răsfățați cu ceva delicios. Aderența prea strictă la dietă și restricții semnificative în cele din urmă poate duce la supraalimentarea și încălcarea dietei.
      • Furnizați zilele în care vă puteți relaxa puțin și ușor perturba o dietă. Se poate face de 1-2 ori pe săptămână sau vineri seara. Alegeți ce se potrivește cu dvs. astfel încât să puteți menține o greutate dorită.
   • Mănâncă încet. Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a satura saturația. Dacă mâncați mai repede, apoi săriți momentul saturației și mâncați inutil.
   • Utilizați plăci mai mici. Majoritatea oamenilor mănâncă tot ce se află într-o placă, atât de mici plăci vă vor ajuta mai puțin.
   • Refuză băuturi cu zahăr și du-te la băuturi scăzute de calorii și apă simplă.
   • Dacă chiar vrei să mănânci ceva, dar, de fapt, nu ești foame, gândește-te la motivele dorinței tale. De exemplu, întrebați-vă: "Va trebui să mănânc cu adevărat sau este doar un capriciu gol?" Acest lucru va ajuta la păstrarea ispitei.
   • Dacă este posibil, faceți exercițiul. Aceasta este cea mai bună modalitate de a reseta kilogramele suplimentare, în special în combinație cu o dietă echilibrată sănătoasă.
   • Când vine vorba de mâncare sănătoasă, evitați gândirea în stilul "tuturor sau nimic". Amintiți-vă că rolul de a mânca o piesă este jucând!
   • Aflați cum să distingeți dorința de a mânca ceva de la plictiseală și foame real. Destul de adesea pentru a bea un pahar de apă, și "foamea" va trece - înseamnă că nu erai înfometați.
   • Când vizitați un restaurant fast-food, nu comandați cele mai mari feluri de mâncare numai pentru că economisește bani. Înțelegeți că nu aveți nevoie de un astfel de hrană.

Pe măsură ce legendarul Maya Ballerina Plisetskaya a spus să păstreze figura subțire, trebuie doar să mănânci nimic. De fapt, această frază a apărut la începutul anilor '90, când stilul de viață cu jumătate de inimă era obișnuit pentru toată lumea. Dar, pentru kilograme inutile, nu se observă, prin definiție, trebuie să mănânci mai puțin. Aceasta este una dintre postulatele adecvate nutriționale. O altă întrebare, cum să afli mai puțin este acolo. Dar truc, permițându-vă să stăpânești această știință dificilă, există.

Vă păstrăm jurnalul

Uneori ne pare că mâncăm ca niște păsări, dar dacă scrieți totul mâncat, putem concluziona că această pasăre este un șoim ... Dacă sunteți cinstit în fața ta, atunci puteți găsi acea cafea pe care o bem cu un întreg Hill ficat, ceai cu câteva sandwich-uri, și în timpul degustării lui Borscht în timpul gătitului, mănâncă-o mai mult decât cina. Înregistrați fiecare evidențiere înghițită, deoarece vă permite să vă tratați mai atent pâinea și vă ajută la planificarea dietei. Faptul că cei care conduc jurnale similare sunt arătate mai repede, chiar dacă nu se observă nicio dietă. Ei bine, dacă jurnalul este complet mic și plasat într-o geantă de mână. De asemenea, puteți utiliza autocolante în acest scop;

Este important să știți: În jurnalul său merită înregistrarea nu numai vase și gustări, ci și toate sosurile, aditivii pentru gust, condimente și chiar băuturi. Nu fi surprins, dar caloriile sunt mai mult în ele decât în \u200b\u200bfelurile de mâncare. Primele rezultate ale jurnalului vor fi vizibile în oglinda săptămânii prin trei.

Toate produsele tăiate în pat și fonduri

Poate că este ciudat, dar creierul nostru despre numărul de hrană judecători pe cât de multe bucăți pe o farfurie și nu pot cântări! Deci, tort și tocană cu bucăți mici și subțiri și bucurați-vă! De asemenea, puteți posta toate produsele pentru a separa plăci: proteine \u200b\u200bpe una, roșii pe alta, castravete - pe a treia. Creierul va lua toată această instalație ca un bufet, deoarece semnalele de saturație vor apărea mult mai devreme decât de obicei. Există încă un secret din aceeași serie: doar o bucată de hrană trebuie să fie rulată pe ștecher. Din nou, veți avea o iluzie că mâncați o mulțime de mâncat;

Mănâncă să mănânci ușor

Aceasta este o axiom pentru oricine dorește să taie porțiuni și să mănânce mai puțin. Vă bucurați de parfumul de flori? Încercați să vă bucurați de aroma și gustul alimentelor. Atenție merită să plătiți pentru fiecare piesă pe care doriți să o trimiteți la gură și este nevoie pentru a-l mesteca câteva ori. Aceasta este o nutriție informată și reduce considerabil conținutul caloric al dietei zilnice. În plus, este mai bine să mănânci în tăcere: se va concentra pe vas și, prin urmare, mâncați mult mai puțin. Pentru a face acest lucru, va fi utilă instalarea unui cronometru și asigurați-vă că cina la un computer pe care o măriți în cinci minute. Ce ar trebui să caut? La cină din aceleași feluri de mâncare, dar o durată de 20 de minute. Veniți în acest moment aveți nevoie treptat și încet.

Micul dejun în mod necesar

Și în cazul în care sunteți "owl", iar viața începe doar după-amiaza. Și, de asemenea, dulciurile consumate în dimineața sau jetoanele nu vor amâna oriunde. Micul dejun au o mulțime de corp au un corp mai mic și să mănânce mult mai puțin decât cei care fac masa de dimineață: doar acești oameni nu au o foame puternică și nu primesc energia pe care o lipsesc, cu calorii inutile. În plus, micul dejun "rulează" stomacul și intestinele, ceea ce înseamnă că toate produsele alimentare sunt absorbite mai repede, iar acest lucru contribuie, de asemenea, la saturația rapidă. Dacă nimic nu se ascunde în tine dimineața, începeți să gătiți ceva delicios și iubit, lăsați-l să fie chiar înghețată sau un tort ... după ce puteți inventa micul dejun interesant și sănătos, concentrându-vă doar pe dependența noastră.

Dacă vrei să mănânci tort, mănânci-o

Nu trebuie să vă refuzați cu bunătăți chiar și în zilele în care sărbătorile și sărbătorile nu sunt. Doar în acest caz, veți face burta cu legume sănătoase și apoi nu vă țineți și sunteți atât de minunat tort. Ca rezultat, veți fi consumați mult mai mult decât calorii suplimentare, mai degrabă decât dacă mâncați imediat dulce. Dulce nu este ceva pe care trebuie să-l priviți: corpul necesită bomboane pentru noapte - lăsați-i. Aici principalul lucru este de a asculta nevoile corpului vostru. Apropo, acordați atenție comportamentului alimentar al persoanelor subțiri care mănâncă tot ceea ce doresc și rămân subțiri și inel. De fapt, ei mănâncă numai atunci când nu vor mai multe dintre nevoile lor. În plus, în timpul adunăriilor din cafenea, o persoană rea va alege un hamburger, dar supă și vinul gustos

Despre beneficiile lui Zhwumachka

Mecuți foamea mea - Consiliul este ambiguu, deoarece în cazul de mestecat, sucul gastric este produs de sine și poate totuși să vrea să mănânce. Și o astfel de batjocură a stomacului poate duce la gastrită cu ulcere. Pe de altă parte, dacă aș vrea să împing ceva în gură, apoi să fie o gumă, nu bomboane sau semințe. În plus, în timp ce mestecați cauciuc răcoritor, este puțin probabil să doriți să adăugați o plăcintă grasă sau o bucată de cârnați la el. Și imediat după masă, vă puteți curăța dinții - va face dorința de a mânca altceva.

Pe această temă:

Pregătirea alimentelor "dreapta"

Prima regulă "dreapta" alimentară este refuzul condimentelor și condimentelor. Orice, chiar sare. Toate acestea excesiv de excitare a apetitului. Este mai bine să luați un exemplu de la japonezii care se bucură de gustul natural al alimentelor. Luați în funcțiune și exemplu de Thais, dar nu abundența lor de condimente (ghimbir poate fi lăsată) și fasole germinați în feluri de mâncare - fibra în sine este satisfăcută. Cele mai multe dintre toate în meniu ar trebui să fie faptul că satisface rapid și digerat pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi proteine \u200b\u200bși carbohidrați lenți. Printre proteine \u200b\u200bsunt alese de ouă, precum și carne slabă, fructe de mare, leguminoase și, de asemenea, kefir, brânzeturi și brânză de cabană, unde grăsimea este foarte mică.

Printre carbohidrații complexi sunt perfecți sunt paste din făină de soiuri solide, de terci (de exemplu, orez brun sau hrișcă), pâine integrală, cartofi. Ele sunt bune pentru că pentru o lungă perioadă de timp și crește ușor glucoza în sânge și, prin urmare, nu vor dori să fie complet.

În plus, este necesar să gătiți exact cât puteți mânca și dacă trapezul dvs. apare într-o cafenea sau un restaurant, puteți comanda o jumătate de porțiune. De asemenea, va fi utilă înainte de a bea apă de băut, dar nu două pahare, așa cum uneori puteți auzi (așa că numai stomacul este întins) și 100-150 ml și nu mai mult.

Ei bine, nu ignorați primele feluri de mâncare. Experimentele din cafenele și sălile de mese au arătat că cei care mănâncă supe și borsh sunt mâncați mult mai puțin decât cei care nu recunosc. Dacă nu vă place: găsiți supa dvs. preferată și mâncați deși b după o zi.

Mai mult sau mai putin?

Adesea, care doresc să știe cum să învețe puțin este acolo, ei sfătuiesc acolo din mâncăruri mici și, în general, de la ambalaje mici, pentru că dacă mâncați, de exemplu, chipsuri dintr-un pachet mare, va fi dificil să determinați cât de mult le-ați mâncat . De aceea este mai bine să utilizați o ceașcă de măsurare sau un mic container.

Și totuși, este foarte posibil să se concentreze asupra caloriilor (mai precis, numărul lor) și nu pe volumul de alimente: desigur, o placă de salată mică și aceeași placă cu carne grasă este o cantitate diferită de calorii.

Învățarea "capcanelor"

Pentru căutarea lor, aveți nevoie de un jurnal alimentar menționat și puțin din observațiile dvs. Există o mulțime de alimente de la orice persoană și neagă în ele nu sunt ușor: acesta este ceea ce suntem gata să mâncăm cu plăcere, chiar dacă nu foame și ce noi gândiți-vă atât de des. Doar înțelegeți ce este o astfel de "capcană" doar pentru dvs. și încercați să o evitați: construiți traseul astfel încât magazinul cu dulciuri să fie deoparte și să încercați să nu luați automat bomboane pentru ceai de la colegi.

În plus, există produse pe care le consumăm din cauza lipsei unui fel de element. Și dacă vrei în mod constant ceva dăunător, îl poți găsi și înlocui mai sigur.

Deci, forța de bomboane de ciocolată se datorează lipsei de magneziu, care poate fi înlocuită cu nuci. Dar forța de dulciuri va semnala lipsa de carbon. Luați-o cu o cantitate mică de fructe.

Dacă doriți în mod constant coacere sau pâine, lipsa de azot este de vină. Puteți mânca toate nuci sau pește. Puteți mânca și friptura.

Cu o dorință constantă de a mânca ceva sărat, puteți bea ceva lapte de capră, pentru a mânca pește sau nu adăugați nici o sare convențională în toate felurile de mâncare și marine. Nu este suficientă clorură în corpul tău.

Dacă abuzați cu produsele acru, lipsa întregului magneziu este vinovată. Este completat, așa cum sa spus mai sus, nuci, fasole, precum și Podlkov.

Mâncarea striderată este înlocuită de toate aceleași fructe sau carbohidrați lenți.

Dar tracțiunea exorbitantă la grăsime vorbește despre lipsa de calciu. Așadar, mă bucur cu brânză, susan, broccoli și produse lactate fermentate. Aceste produse pot fi înlocuite cu sifon, deoarece sunt atât de mult ca din cauza lipsei de calciu. Acesta este motivul pentru care cei care știu cât de puțin să mănânce și să se plimbe, nu uitați să mănânce și cu vitamina și complexele minerale.

Una dintre dietele populare, la care discuția pe forumuri este redusă periodic, care este descifrată ca "Este necesar să mănânce mai puțin". E chiar asa? Este cu adevărat necesar să pierdeți greutatea cât mai puțin posibil?

Nu Nu este. Este necesar drept și suficient și nu de foame. În plus, limitați-vă puternic în alimente dăunătoare.

Deoarece practic nu aveți nimic, jucați în mod activ sport și în același timp Picajgreutate? Această întrebare se îngrijorează atât de mulți oameni care par să facă totul pentru pierderea în greutate și, în schimb, masa trupurilor lor este doar în creștere ...

Pentru a face față acestei probleme, înapoi în distanța 1983, când, sub conducerea lui Galina, Sergeyevna Shatalova, au fost livrate experimente foarte interesante, sub o observație strânsă a Comisiei a Institutului de Cercetare a Uniunii Europene (VNIIFK).

În acele zile, a avut loc o supermagană de mai multe zile pe ruta Novosibirsk-Barnaul (500 km).

Două grupuri au participat la maraton: un grup pregătit de Shatalova și un grup de alergători obișnuiți de maraton. Condiția de participare la maraton este de a rula la aproximativ 70 de kilometri pe zi la viteza de viteză de cel puțin 10 km pe oră.

Grupul Shatalova a fost hrănit pe Champs, sucuri, miere, salate din legume și verdeață, porumbe proaspăt reproducere pe apă, făină ruginită cu făină pe bază de plante pe prostropi, fasole fierte, nuci. În total, au fost obținute 28 de grame de proteine, 25 de grame de grăsime, s-au obținut 180 de grame de carbohidrați, 180 de grame de carbohidrați, care au fost un total de 18 grame de carbohidrați. 1200 kloikaloriy..

Un grup de flote de maraton ordinare au simțit standardele Institutului de Nutriție a URSS AMN. Pe zi au consumat 190 de grame de proteine, la fel de mult grăsimi, 1300 de grame de carbohidrați, care a fost 6000 kikokaloriy..

Rolentanții ambelor grupuri supermarfon au fost cântărite în mod regulat, iar rezultatele surprinse de Comisie au depășit tot felul de așteptări.

Sa dovedit că sportivii grupului Shatalova care au hrănit la 1.200 kcal pe zi și rulează în medie de 5.000 kcal, la sfârșitul distanței mai multe Greutate vizitată.

Sportivi convenționali care au hrănit cu standardele Institutului de Nutriție a URSS URSS cu 6000 kcal pe zi, la sfârșitul distanței pierdut semnificativ în greutate.

Acest lucru este un rezultat complet izbitoare. Cum este posibil acest lucru?!! Este o încălcare a legilor de conservare a energiei? Cum poate un om să cheltuiască mai bine primit, și chiar și în același timp câștiga greutate?

Între timp, este foarte important să ne ocupăm de motivele pentru un astfel de câștig în greutate, deoarece mulți dintre cei care doresc să piardă în greutate, s-au pus în poziția unor astfel de maratoni, în mod activ și exercită o mulțime în sport. Sclavii și reducerea calorii Aportare de până la 1000-1200 kcal pe zi. Dar, ca urmare a unor astfel de pasiuni super, adesea nu primesc nici un rezultat în pierderea în greutate, ci numai în loc sau un set mic de greutate corporală.

Pentru a înțelege această situație, amintiți-vă de teoria calorii a nutriției.

Dacă luați o persoană normală medie, care o zi mănâncă 2500 kcal și aproximativ aceeași cantitate petrece în timpul zilei, atunci vom vedea următoarea imagine.

Într-o persoană obișnuită de la o oră mâncată 2500 kcal, carbohidrați (adică rezervele de energie) reprezintă aproximativ 1500 kcal. Restul - grăsimile și proteinele - în general, practic nu participă la satisfacerea nevoilor energetice ale corpului și sunt utilizate ca elemente de construcție pentru construirea membranelor, a celulelor, a mușchilor etc.

Energia de 1400 kcal (glucoză) este stocată în ficat și în mușchii sub formă de glicogen (glicogenul este un fel de glucoză kissel) într-o astfel de proporție: 1/3 parte - în ficat, 2/3 - în mușchii.

Și aici este necesar să se facă o remarcă foarte importantă - în timpul funcționării mușchilor, se consumă numai 5% glicogen, restul de 95% (adică 950 kcal) sunt trimiși în sânge sub formă de acid lactic.

Aceste 950 kcal de acid lactic sunt foarte importante. Faptul este că acidul lactic este un material energetic extrem de valoros. Prin urmare, o persoană obișnuită are aproape toată energia acidului lactic, rămânând după satisfacerea nevoilor mușchilor scheletici, creieri sugerate!

Faptul este că acidul lactic este oxidat de mai multe ori mai rapid decât glucoza și creierul pot obține energie de la ea mai repede. Acidul laptelui (lactat) pentru creier este și mai profitabil decât glucoza.

Aceasta este ceea ce cercetătorii americani p.Hockachka și J. Ssero în cartea "Adaptarea biochimică" sunt scrise despre acest lucru:

"... Dacă concentrația de lactat în sânge este mărită, poate fi utilizată în mușchii scheletici, plămâni, inimă și în țesuturile cerebrale ca o sursă de carbon și energie, adesea preferabil înainte de glucoză".

"În ficat și lactat de rinichi se utilizează în principal în procesul de gluconeogeneză; În cele mai multe alte țesuturi și organe, inclusiv creierul, inima și lactatul ușor servește ca un substrat excelent pentru metabolismul oxidativ și este adesea utilizat chiar înainte de glucoză, care contribuie la restabilirea rapidă a homeostaziei metabolice. "

De ce acidul lactic (lactat) se dovedește a fi mai profitabil pentru țesături alimentare decât glucoza? Am citit răspunsul la aceiași autori: "Experimentele arată că rata de absorbție și oxidarea acidului lactic este de 2-10 ori mai mare comparativ cu glucoza".

Deci, ne amintim această concluzie: într-o persoană obișnuită care nu se află pe nutriție cu caloridă redusă, acidul lactic, care este eliberat în timpul zilei ca urmare a operațiunii musculare, este un produs alimentar creier foarte valoros!

Într-o persoană care a stat mult timp pe o nutriție cu calorii reduse și, în timp ce se deplasează foarte mult, se produce o schimbare a puterii creierului - toate acidul lactic, după prelucrarea acestuia în ficat în glucoză, revine la mușchii scheletici.

Ca rezultat, creierul încetează să folosească acidul lactic ca sursă de energie și începe să obțină mai puțină nutriție.

Din aceasta, o consecință importantă fluxează direct: Odată ce nu este necesar să alimentați creierul, atunci ritmul respirator scade de mai multe ori și ajunge la 4-6 mișcări respiratorii pe minut!

Acesta este primul semn și foarte important că este timpul să revenim la nutriția normală, este un semn că o dietă cu calorii mici este timpul să terminăm, pentru că Creierul a început să-și încetinească munca!

Permiteți-mi să vă reamintesc că ritmul respirator normal este 16-17 din ciclurile de respirație (Inhal + Exhale este un ciclu de respirație) pe minut.

Dacă o persoană se află pe nutriția scăzută a calorii, apoi scăderea cantității de respirație pe minut înseamnă că corpul este forțat să înceapă să selecteze alimentele din creier numai pentru a asigura mișcarea. Energia pentru mușchi, pentru supraviețuire, devine mai importantă decât energia pentru creier. Acum cheltuiesc doar 5% glicogen în mușchi, o persoană primește 95% din energie sub formă de acid lactic.

Dar, astfel încât ritmul de respirație în acel moment a fost deja reconstruit și a scăzut la 4-5 pe minut, atunci atât de multe acid lactice se disting în momente ale volumului de activitate fizică (de exemplu, maraton) că nu există loc pentru a petrece mușchii.

Aceștia, dacă o persoană normală (respirabilă este de 16-17 ori pe minut), tot excesul de acid lactic merge pentru creierul de putere, atunci cineva care stătea pe o nutriție cu calorii reduse pentru o lungă perioadă de timp și respiră de 4-6 ori pe minut , nutriția creierului este deja reconstruită, el nu mai are nevoie de acest acid lactic, așa că intră în ficat și este depus de la ficat în grăsime. Acesta este modul în care crește câștigul în greutate în timpul maratonului.

De ce se întâmplă asta? Da, sugerăm - persoana obișnuită respiră 16-17 ori pe minut. Dar dacă o persoană respiră de 4-6 ori pe minut (adică, de 3-4 ori mai mică), aceasta înseamnă că organismul este necesar la 3 - 4 ori mai mic decât o persoană obișnuită.

Oxigenul nu este necesar pur și simplu pentru că nu este nimic de oxidat. 3 - 4 ori nutriția creierului a scăzut!

Și ceea ce este însoțit de o scădere a nutriției creierului de 3-4 ori? Desigur, unele pierderi de abilități mentale.

Nu va fi superfluă să spunem câteva cuvinte și despre Shatalova în sine, ca un exemplu al faptului că creierul uman face lipsa de hrană. Când citesc cartea ei, "alegerea căii" se găsește atât de multă ficțiune medicală, care încep serios să gândească, iar unde a apărut, acest lucru în trecut este o femeie foarte inteligentă, miere candidată.

Galina Sergeyevna Shatalova este un experimentator experimental excelent și acesta este meritul ei uriaș, onorează și respectul pentru el. Ea a făcut experimente mari și a primit rezultate foarte neașteptate pentru știință.

Într-adevăr, urmașii ei au făcut drumeții prin deșerturile din Asia Centrală, de-a lungul fundului Mării Aral, mănâncă doar salate, terci și miere, au făcut maraton de 500 de kilometri și în cele din urmă au câștigat greutate.

Imaginați-vă, arată ca un miracol! O persoană rulează toată ziua, practic nimic nu mănâncă și crește masa corpului!

Rezultate foarte interesante!

Dar. Care este greșeala ei. Imaginați-vă la locul unui om de știință care a primit un rezultat neobișnuit în experiment. Potrivit rezultatelor sale, sa dovedit că legea conservării energiei nu funcționează! Și ce face ea ca un om de știință? Permiteți-mi să vă reamintesc că este un candidat al științelor medicale.

În loc să sorteze și unde provin oamenii din energie, ea a început să scrie articole și cărți care "legea de conservare a lucrărilor" că "teoria caloriană este o ficțiune" etc. Și ca răspuns la întrebarea "și de ce se aplică energia și masa la om", a răspuns - da - da este oameni, cum ar fi oțelul "luminat", alimentarea cu raze cosmice, produse de bioinformații, a refuzat carnea. Și "ayers", nu sunt oameni, sunt doar semi-suferiți, care nu au atins nivelul dorit de dezvoltare.

Sunt de acord - o abordare științifică.

Smacks nu foarte bun. Magic și cantitate, nu știință.

Asta e rău. După ce a câștigat interesant din punct de vedere științific, rezultatele experimentelor, nici măcar nu încearcă să le înțeleagă. Și începe să predice "adevărul" despre energia spațială, despre aeimoniu și utilizarea energiei "luminate" a unui vid fizic ...

Ieșire: Dacă mâncați 1000-1200 kcal și vă angajați activ în muncă fizică, dar nu pierdeți în greutate, asigurați-vă că măsurați numărul de mișcări respiratorii (respirația + expirația este o mișcare de respirație) pe minut în stare calmă, după-amiaza, ședinței pe scaun. Norma unui adult - 16-17 mișcări respiratorii.

Dacă aveți o cantitate mică de mișcări respiratorii (4-10), atunci trebuie să începeți să ridicați conținutul de calorii (de exemplu, până la 1500 kcal), reducând în același timp activitatea fizică.

principalul » Alegerea unei biciclete » Este posibil să înveți mai puțin și ce metode există pentru a reduce apetitul? "Trebuie să mâncăm mai puțin!" Și dacă este necesar.