Selectați o limbă Rusă Engleză Azerbaiară Albaneză Arabă Armenă Afrikaans Bască Bieloruză Bengaleză Birmană Bulgară Bosniacă Galeză Maghiară Vietnameză Galiză Greacă Georgiană Gujarati Daneză Zulu Ebraică Igbo Idiș Indoneziană Irlandeză Islandeză Spaniolă Italiană Yoruba Kazahă Catalană Chineză Tradițională Haiti Lao Latină Letonă Lituaniană Macedoneană Malaga Malaezia Malaga Malaga Marathi Maghiară Germană Nepaleză Maghiară Norvegiană Punjabi Persană Poloneză Portugheză Română Suedeză Sebuano Sârbă Sesotho Sinhaleză Slovacă Slovenă Somalia Swahili Sudaneză Tagalog Thai Tajik tac javanez japoneză

Terapie yoga pentru boli ginecologice

Terapie yoga pentru femei

Munca corpului uman este supusă multor ritmuri interne - clar manifestate și ascunse, în funcție de momentul zilei și de schimbarea anotimpurilor, a regimului alimentar și a tiparelor de somn. Corpul nostru este un mecanism foarte complex: multe pendule mari și minuscule se mișcă continuu, fiind conectate între ele, exercitând o influență reciprocă continuă. Bătăile inimii și frecvența respiratorie, modificări ale secreției gastrice și fond hormonal, tonusul mental și activitatea sexuală - acestea și multe alte ritmuri ar trebui să fie în relații de frecvență optime, oferind o stare de echilibru numită sănătate.

Spre deosebire de mascul, corp feminin are un alt pendul biologic cel mai important care controlează multe procese – ciclul menstrual. Schimbările lunare ale nivelurilor hormonale duc nu numai la posibilitatea de concepție și de descărcare regulată. În timpul ciclului menstrual, starea se schimbă sistem nervos, fond psiho-emoțional, procese de coagulare și circulație a sângelui, urinare și întregul organism în ansamblu. Asa de Sănătatea femeilor de neconceput fără un ciclu menstrual regulat, munca echilibrată a zonei genitale.

Adesea, afecțiunile ginecologice pot fi eliminate parțial prin exerciții obișnuite din grupa generală de hatha yoga; totuși, pentru a obține cel mai rapid efect, algoritmul terapeutic yoga ar trebui să includă mai multe direcții obligatorii, iar accentul pe această sau cutare direcție ar trebui să se schimbe în funcție de patologie. Pentru a înțelege mecanismele de acțiune ale practicilor yoga asupra sistemului reproducător feminin, luăm în considerare mai întâi pe scurt principalele sale verigi.

La baza activității zonei genitale feminine se află trei niveluri de reglare endocrină: hipotalamusul (cel mai înalt centru de reglare), glanda pituitară (organul de control direct) și ovarele (glandele endocrine periferice). Toate cele trei niveluri sunt interconectate prin direct și feedback-uri, asigurând o interacțiune reglatoare reciprocă, formând un sistem armonios hipotalamo-hipofizo-ovarian.

Hipotalamusul este o parte a creierului mediu care se conectează la lobul posterior al glandei pituitare prin trunchiul hipofizar. Hipotalamusul implementeaza informatii provenite din mediul extern si intern al organismului, asigurand astfel homeostazia interna, fiind o veriga cheie, cel mai inalt centru de reglare care coordoneaza activitatile diferitelor sisteme ale organismului, inclusiv reproductiva. Celulele hipotalamusului produc hormoni specifici care sunt transportați la glanda pituitară prin sistemul portal circulator și controlează secreția acestuia. Hormonul hipotalamic care reglează activitatea zonei genitale este gonadoliberina (GL), care afectează direct neuronii glandei pituitare.

Glanda pituitară, la rândul ei, sub influența gonadoliberinei produce doi factori hormonali principali care au un efect direct asupra ovarelor - hormonii foliculo-stimulatori (FSH) și luteinizanți (LH). Ambii acești hormoni joacă un rol critic în funcționarea corectă a ovarelor, maturarea foliculilor și a ovulelor, producția ovariană de estrogen și progesteron și menținerea unui ciclu menstrual regulat.

Producția de gonadoliberină a hipotalamusului are loc într-un ritm pulsatoriu specific. Pentru a asigura secreția normală de FSH și LH, este suficient să se mențină o frecvență stabilă de eliberare a cantităților fiziologice de GL. Modificarea frecvenței de eliberare a GL modifică nu numai cantitatea, ci și raportul dintre LH și FSH, în timp ce chiar și o creștere de 10 ori a concentrației de gonadoliberină duce doar la o creștere ușoară a FSH și nu afectează în niciun fel LH. .

Frecvența de eliberare a gonadoliberinei la femei este de 1 la fiecare 70-90 de minute și corespunde unui număr de bioritmuri (alternarea fazelor de somn, fluctuațiile ratei de filtrare renală și a secreției gastrice, frecvența bufeurilor în timpul menopauzei etc.) .

Se poate presupune că asincronia acestor bioritmuri poate duce la întreruperea activității sistemelor și organelor adiacente: de exemplu, tulburările de somn sau de digestie pot deforma sau bloca ciclul menstrual, modificările nivelului hormonilor sexuali feminini pot perturba activitatea. ale tractului urinar și așa mai departe.

Pe baza logicii și a unei anumite experiențe practice, putem afirma, de asemenea, că hatha yoga ca metodă de reabilitare psihofiziologică cuprinzătoare îmbunătățește interacțiunea diferitelor sisteme funcționale ale corpului, reglează în mod optim activitatea ritmică a „pendulelor” fiziologice, normalizează diferite cicluri biochimice și hormonale. , aducându-le în corespondență de frecvență între ele.

Trecând la luarea în considerare a patologiei ginecologice, este posibil (deși cu unele rezerve) să se distingă următoarele grupuri de boli:

1) stări de dereglare, adică asociate cu tulburări de interacțiune a legăturilor axei hipotalamo-hipofizo-ovarian, care se manifestă cel mai adesea prin diferite modificări ale ciclului menstrual. Această categorie include tulburările funcționale (care nu au legătură cu patologia structurală, organică a sistemului reproducător - de exemplu, amenoreea indusă de stres) și tulburările de reglare endocrină cauzate de cauze organice (de exemplu, adenom hipofizar ca exemplu de patologie structurală).

2) vascular congestiv, adică asociat cu un flux nesatisfăcător de sânge din patul venos al pelvisului mic și organele reproducătoare feminine (uter, trompe uterine, ovare) - varice vene pelvine și congestie în general;

3) infecțioase și inflamatorii, adică procedând cu participarea agenților patogeni infecțioși și cu o predominanță a componentei inflamatorii, adesea cronice;

4) neoplasme - boli benigne (de exemplu, fibroame uterine) și boli oncologice maligne ale zonei genitale;

5) condiții de urgență care necesită îngrijire medicală de urgență (cum ar fi sarcina ectopică).

Hatha yoga ca metodă de reabilitare psihofizică poate avea un efect pozitiv în primele două grupe (tipuri de patologie vasculare dereglatoare și congestive).

În plus, toate grupurile de boli se pot contacta strâns unele cu altele, pot fi de natură mixtă și se pot provoca reciproc - de exemplu, tulburări ale fluxului venos în varice pelvisul mic și modificările asociate ale aportului de sânge la ovare pot duce la tulburări ale funcției endocrine a acestora și la apariția unei patologii dereglatoare.

O serie de studii au fost dedicate influenței yoga asupra stării sferei reproductive feminine, multe dintre acestea fiind randomizate și controlate. Din păcate, multe dintre aceste studii nu reflectă natura practicii efectuate (utilizarea sau excluderea tehnicilor „vacuum” precum nauli, impact asupra zonei articulațiile șoldului, proporția practicilor de relaxare, nivelul de stres etc.), deși natura diferită a practicii poate influența în mod evident rezultatul.

Capacitatea Hatha Yoga de a influența fundalul vegetativ al practicanților a fost studiată în detaliu; o serie de studii demonstrează o îmbunătățire a performanței autonome la femeile cu patologie de reglare:

50 de femei de vârstă reproductivă au fost randomizate în grupul de yoga (25 de persoane) și grupul de control (25 de persoane). Grupul de yoga a practicat yoga 35-40 de minute pe zi de 6 ori pe săptămână timp de trei cicluri menstruale, sub îndrumarea unui profesor calificat. Înainte și după program, grupurile au fost evaluate pentru înălțime, greutate, tensiune arterială, ritm cardiac, s-au folosit teste speciale pentru a evalua activitatea sistemelor simpatic și parasimpatic, iar nivelul de iritabilitate, anxietate, depresie și stima de sine a fost evaluate cu ajutorul chestionarelor. Inițial, a existat o predominanță semnificativă a activității simpatice, precum și iritabilitate, anxietate, depresie în faza premenstruală (luteală) comparativ cu faza postmenstruală (foliculă) în ambele grupuri înainte de studiu. Mai departe intermediar și etapa finală studiul a scos la iveală o scădere semnificativă a greutății corporale, a tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace, o reducere a anxietății, iritabilitate, precum și o creștere a stimei de sine la grupa de yoga față de cea de control, în faza luteală a ciclului menstrual; modificări semnificative ale scalei depresiei au fost obținute doar în faza foliculară (Kanojia S. Et.al., 2013)

Un alt studiu demonstrează, de asemenea, o scădere a tonusului simpatic la femeile cu sindrom premenstrual:

Studiul a implicat 60 de femei cu vârsta cuprinsă între 18-40 de ani, cu un ciclu menstrual regulat de 28-34 de zile și care sufereau de sindrom premenstrual. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: grupa A (control), grupa B (realizat tehnica respiratiei anuloma-viloma) și grupa C (efectuarea de asane). Grupurile B și C au făcut exercițiul timp de 7 zile înainte de perioadele preconizate pentru 3 cicluri menstruale. Toți participanții au măsurat tensiunea arterială, ritmul cardiac, RR, indicatorii rezistenței galvanice a pielii și temperatura periferică. Ca urmare, s-a constatat o scădere a tonusului simpatic bazal inițial și o creștere a relaxării răspunsului la ambele grupuri care au efectuat practica (grupele B și C) comparativ cu martor (Sharma B. et. Al., 2013).

O mulțime de cercetări demonstrează, de asemenea influență pozitivă yoga pe fundalul psiho-emoțional (inclusiv pe fondul patologiei somatice severe, inclusiv stadiile terminale ale insuficienței renale cronice și bolilor oncologice maligne). Patologia ginecologică nu face excepție:

Femeile cu nereguli menstruale au fost randomizate în grupul de intervenție ( varsta medie 27,7 ani, n = 65) și grupul de control (vârsta medie 26,6 ani, n = 61). Echipa de intervenție a efectuat tehnica relaxare profundă Yoga Nidra în fiecare zi timp de 6 luni; Nivelurile de anxietate și depresie au fost evaluate înainte și după intervenție folosind scala de anxietate Hamilton (HAM-A) și scala de evaluare Hamilton pentru depresie (HAM-D). O scădere semnificativă a nivelului de HAM-A (P<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

Practica regulată a Yoga Nidra poate nu numai să îmbunătățească fundalul emoțional, ci și să reducă manifestarea simptomelor somatoforme la femeile cu nereguli menstruale:

Într-un studiu controlat randomizat al pacienților cu tulburări menstruale și somatoforme, s-a obținut o îmbunătățire semnificativă a simptomelor dureroase (P<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

150 de femei cu nereguli menstruale au fost randomizate în grupuri de intervenție și de control. Intervenția a constat în efectuarea tehnicii Yoga Nidra (o tehnică de relaxare musculară voluntară cu elemente de antrenament autogen). Tehnica a fost efectuată timp de 35-40 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână timp de 6 luni. O scădere semnificativă a nivelului de TSH, hormon foliculostimulant, hormon luteinizant și prolactină a fost obținută în grupul de intervenție comparativ cu grupul de control. (Rani K. et.al., 2010).

Studiul nu oferă date despre modificările în regularitatea și natura ciclului menstrual, dar autorii concluzionează că practica regulată de yoga nidra poate fi benefică pentru pacienții cu dezechilibre hormonale și nereguli menstruale.

Studiile care analizează eficacitatea yoga pentru dismenoree arată o reducere a severității simptomelor, măsurată de chestionarele de suferință menstruală (MDQs) după yoga de două ori pe săptămână timp de 30 de minute timp de 8 săptămâni (Chien LW, 2012). Un alt studiu este interesant prin faptul că a folosit tehnici specifice de hatha yoga (care, totuși, nu au nicio specificitate „reproductivă” anume):

Fetele în vârstă de 18-20 de ani care sufereau de dismenoree au fost randomizate într-un grup de yoga (50 de persoane) și un grup de control (42 de persoane). Chestionarul Visual Analog Scale for Pain a fost folosit pentru a evalua intensitatea și durata durerii în timpul menstruației. Grupul de yoga a efectuat ipostaze de yoga specifice (poziție de cobra, pisică și pește) în timpul fazei luteale a ciclului; nu s-a aplicat nicio intervenție grupului de control în afară de utilizarea unui chestionar. După trei luni de studiu, au existat diferențe semnificative în scăderea intensității și a duratei durerii la sfârșitul studiului în comparație cu nivelul de bază (P< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).

Posibilitățile terapiei yoga pentru sindromul climateric au fost discutate de mult timp și este evident că sarcina principală aici va fi nivelarea simptomelor și îmbunătățirea calității vieții. Studiile demonstrează o îmbunătățire a imaginii simptomelor de perimenopauză și a calității vieții, aceste modificări au fost mai pronunțate în comparație cu martorii (Nayak G. et. Al., 2014).

260 de femei de vârstă menopauză au fost randomizate în grupul de yoga și grupul de control de 130 de persoane. Grupul de yoga a primit antrenament de yoga timp de 5 zile timp de 1,5 ore și apoi a practicat yoga acasă timp de 35-40 de minute pe zi și de două ori pe săptămână sub îndrumarea cercetătorilor timp de 18 săptămâni. Programul de yoga a inclus asane, pranayama și tehnici de meditație. Calitatea vieții a fost evaluată folosind scala QoL BREF la 6, 12 și 18 săptămâni. Ca urmare, a existat o îmbunătățire semnificativă statistic a calității vieții în toate direcțiile (fizică, psihologică, socială) în grupul de yoga comparativ cu controlul (Jayabharathi B et. Al., 2014).

Dacă influența pozitivă a practicii yoga asupra fondului vegetativ și psiho-emoțional este într-o oarecare măsură previzibilă, atunci subiectul modificărilor fondului hormonal sub influența exercițiilor de yoga a fost și rămâne foarte intrigant; acest lucru poate fi valabil mai ales în cazul tulburărilor endocrine ginecologice.

90 de fete cu sindrom de ovar polichistic (PCOS) au fost randomizate într-un grup de yoga (Y) și un grup de exerciții regulate (C). Yoga și exerciții au fost făcute zilnic timp de 1 oră timp de 12 săptămâni. Au fost de asemenea evaluate nivelul de hormon anti-Müllerian (AMH), FSH, LH, raportul FLH/LH, testosteron, prolactină, IMC, hirsutism și frecvența menstruației. La sfârșitul perioadei de intervenție, scăderea AMH, LH și a raportului LH/FSH a fost semnificativ diferită în două grupe: AMH (Y = -2,51, C = -0,49, p = 0,006), LH, LH / FSH ( LH: Y = -4,09, C = 3,00, p = 0,005; LH / FSH: Y = -1,17, C = 0,49, p = 0,015), arătând o scădere mai semnificativă a grupului de yoga. În plus, în grupul de yoga, a existat o scădere mai pronunțată a nivelului de testosteron (Y = -6,01, C = 2,61, p = 0,014) și manifestări de hirsutism conform scalei mFG modificate (Y = -1,14, C = + 0,06, p = 0,002). Creșterea frecvenței menstruației este mai pronunțată la grupa yoga; Nivelurile de FSH și prolactină nu au prezentat diferențe semnificative. Astfel, practicarea yoga comparativ cu exercițiul fizic convențional arată rezultate mai pronunțate în ceea ce privește reducerea nivelului de AMH, LH, testosteron și hirsutism în PCOS (Nidhi R. et. Al., 2012).

Astfel, practicarea yoga comparativ cu exercițiile fizice convenționale arată rezultate mai pronunțate în ceea ce privește reducerea nivelului de AMH, LH, testosteron și hirsutism în PCOS. Cel puțin, acest lucru permite să ne așteptăm că yoga poate fi de valoare ca metodă auxiliară în tratamentul unor astfel de tulburări endocrine; cercetările ulterioare vor ajuta la determinarea locului și a semnificației terapiei yoga în aceste cazuri.

După cum puteți vedea, practica yoga, construită pe o bază generală, poate avea un efect pozitiv asupra echilibrului vegetativ, a stării psihoemoționale și a fondului hormonal în patologia ginecologică. În același timp, paleta patologiei ginecologice este foarte largă, iar practicarea yoga în diferite condiții va avea o eficiență diferită.

După cum sa menționat mai sus, cel mai mare efect ar trebui să fie așteptat cu următoarele tipuri de patologie:

Condiții de dereglare (amenoree secundară funcțională, sindrom premenstrual, poli-, oligo- și dismenoree, alte tulburări MC, infertilitate secundară „funcțională”).

Congestive vasculare (varice ale pelvisului mic și congestie similară).

În alte tipuri de patologie care sunt de natură organică și nu sunt asociate cu tulburări ale fluxului venos (cum ar fi endometrioza, polipii endometriali, modificările chistice ale organelor de reproducere etc.), practicarea yoga este cel mai probabil doar cu valoare auxiliară și este pe baza situaţiilor actuale (adesea prin eliminarea tehnicilor potenţial periculoase).

Pentru a crește eficacitatea practicii terapiei yoga, este logic să folosiți anumite direcții și tehnici specifice. Luați în considerare direcțiile practicii terapiei yoga, contribuind la normalizarea activității zonei genitale feminine.

Asane inversate

Efectuarea asanelor inversate crește semnificativ circulația sângelui în bazinul arterei cerebrale. Se poate presupune că circulația cerebrală crescută duce la stimularea sistemului hipotalamo-hipofizar. Datorită creșterii fluxului sanguin, crește metabolismul intracelular al neuronilor, crește reînnoirea aparatului receptor al acestora, crește sensibilitatea la influențele hormonale, se activează conexiunile directe și de feedback între legăturile axei hipotalamus - hipofizar - ovare.

Din zona pelviană, dimpotrivă, din motive gravitaționale, are loc un flux de sânge venos. Aici femeile, datorită particularităților structurii vaselor venoase, dependenței lor hormonale, stării funcționale, au condiții ideale pentru dezvoltarea venelor varicoase ale pelvisului mic. Această boală este adesea latentă, provoacă dureri pelvine cronice și agravează inflamația și disfuncțiile uterului și ovarelor. Efectuarea regulată a asanelor inversate ameliorează semnificativ patul venos al regiunii pelvine; combinațiile de poziții inversate cu elemente de răsucire (Parshva Sarvangasana, Parshva Halasana) sunt deosebit de eficiente.

Prolapsul perineului și al organelor pelvine duce adesea la modificări în interpunerea lor normală, presiunea patologică unul asupra celuilalt a uterului și a vezicii urinare. Topografia vaselor arteriale și venoase ale pelvisului este perturbată, congestia și tulburările de alimentare cu sânge sunt agravate - organele coborâte par să „atârneze” de vase, întinzându-le; în același timp, se modifică forma lumenului vasului, tonusul și reacțiile la influențele reglatoare sunt pervertite. Performanța sistematică a asanelor inversate favorizează revenirea temporară a organelor în poziția lor normală, îmbunătățește alimentarea cu sânge a acestora (pentru timpul fixării asanelor) și reduce efectul negativ al prolapsului de organ asupra stării lor funcționale.

Manipulari abdominale

Prin efectuarea de manipulări abdominale - agnisara-dhauti, uddiyana-bandha, nauli, se masează organele abdominale și pelvine, se stimulează circulația capilară și terminațiile nervoase ale acestei zone.

Uddiyana bandha și madhyama nauli (contracția simultană a ambilor mușchi recti ai abdomenului și pelvisului. Este suficient să ne amintim că basti-kriya, o clisma yoghină cu aspirarea apei printr-un tub introdus în anus, se realizează prin această tehnică pentru a evalua posibilitățile acestei tehnici în „tragerea” sângelui venos stagnant. din regiunea pelviană.

Uddiyana poate completa perfect performanța pozițiilor inversate (uddiyana bandha în viparita karani mudra), iar atunci când este efectuată simultan, ambele tehnici vor avea un efect de potențare reciprocă.

În sfârșit, stimularea și normalizarea digestiei, a funcției intestinale, eliminarea constipației ajută la îmbunătățirea fluxului venos, a circulației sângelui în organele pelvine. Această teză se aplică pe deplin tuturor tehnicilor care stimulează activitatea sistemului digestiv (asane răsucite și inversate, mayurasana, shatkarme corespunzătoare etc.)

Ciclul baddha-konasana și toate tehnicile care implică zona șoldurilor

În fiziologie există conceptul de sensibilitate proprioceptivă: aparatul muscular, ligamentar și osteoarticular au receptori, terminații nervoase senzoriale care joacă un rol în formarea simțului poziției corpului etc. Adică propriocepția este o combinație de senzații care emană din sistemul musculo-scheletic, mușchi și ligamente. Acesta din urmă nu numai că ne permite să fim conștienți de poziția corpului în spațiu; propriocepția joacă un rol important și în trofismul nervos al organelor interne. Zonele pelvine și inghinale sunt adesea într-o stare de deficiență a stimulării proprioceptive (aceasta din urmă se reduce adesea doar la contactul feselor cu scaunul scaunului auto și al canapelei), ceea ce afectează starea funcțională a organelor interne ale acestuia. zona.

Întinderea structurilor musculare și de țesut conjunctiv și un efect intens asupra receptorilor proprioceptivi tonifică aparatul nervos periferic, crește nivelul metabolismului în terminațiile nervoase, elimină „foamea proprioceptivă”, îmbunătățind astfel circulația sanguină a organelor pelvine, procesele lor. trofismul și stimularea nervoasă.

Pe lângă baddha-konasana și variațiile sale, toate vyayamele și asanele care implică articulațiile perineului și șoldului, aparatul lor ligamentar-tendon - padmasana, gomukhasana, virasana, triconasana, ardha-chandrasana etc., au un efect benefic asupra descrierii. mecanisme. Este mai bine să construiți aceste efecte asupra articulațiilor șoldului conform principiilor compensării reciproce, alternarea asanelor pentru abducția și aducția șoldului, rotația sa externă și internă și așa mai departe.

Ashvini mudra și mula bandha

Dacă există probleme în zona genitală feminină, tehnicile de întărire a mușchilor perineului trebuie folosite din mai multe motive.

În primul rând, practica ashvini mudra și mula bandha are un efect similar cu baddha-konasana, cu diferența că metoda de influențare a sensibilității proprioceptive este oarecum diferită - nu întinderea, ci contracția mușchilor și stimularea numeroaselor terminații nervoase situate în grosimea lor. .

În plus, întărirea mușchilor perineului duce la normalizarea poziției diafragmei pelvine, a organelor genitale interne, eliminarea presiunii patologice a organelor unele pe altele, dureri pelvine cronice. Normalizarea locației arterelor și venelor ajută la îmbunătățirea circulației sanguine locale.

Munca mușchilor perineului are un efect de masaj asupra organelor pelvine și a țesutului înconjurător, activând astfel circulația capilară a acestora, a cărei stare depinde de activitatea funcțională a organelor de reproducere.

Pentru a normaliza activitatea sferei genito-urinale, este logic să acordați atenție tehnicilor care implică mușchii perineului la nivel local, oferind un efect mai direcționat asupra zonelor reflexe specifice: de exemplu, la mijlocul distanței dintre anus și marginea posterioară a organelor genitale (la femei, vagin, iar la bărbați, scrot) există un punct reflex, în medicina tradițională chineză numit „hui-yin”, care este considerat a fi confluența tuturor canalelor yin și este folosit pentru tratamentul diferitelor tulburări genito-urinale. În școala de yoga din Bihar, același punct este numit „punctul Mula bandha”; practicanții sunt încurajați să stăpânească contracția izolată a „punctului Mula Bandha” fără a implica în acest proces restul mușchilor planșeului pelvin. Tehnica este stăpânită în poziția de supta-badddha-konasana. Degetul arătător al mâinii drepte este fixat în punctul lui Mula bandha, degetul arătător al mâinii drepte este în anus; atunci priceperea de a reduce aceste două zone este stăpânită separat una de cealaltă. La început, tehnica este stăpânită sub controlul atingerii, apoi, atunci când abilitatea de a controla în mod conștient mușchii podelei pelvine este suficient de dezvoltată, aceeași tehnică poate fi efectuată fără participarea mâinilor. În viitor, abilitatea de a reduce trei sau mai multe zone izolate ale diafragmei pelvine este stăpânită.

Varianta mula bandha cu implicarea tuturor mușchilor planșeului pelvin ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine și la normalizarea poziției acestora; varianta cu contracții izolate ale diferitelor părți ale planșeului pelvin permite implementarea unor influențe reflexe care normalizează activitatea sferei genito-urinar.

Practici de respirație

Când se efectuează toate practicile yoghine (dacă nu se specifică altfel), respirația se efectuează pe nas. Fiziologia confirmă aici uimitoarea acuratețe cu care experiența de o mie de ani a yoga a construit principiile sadhanei yoghine.

Importanța respirației nazale este confirmată de legătura mucoasei nazale cu sistemul nervos central. Creierul are un sistem destul de complex de cavități (ventriculi cerebrali), care sunt conectate între ele și cu spațiul spinal printr-un sistem de canale. În interiorul acestor cavități circulă LCR - cel mai important fluid biologic care conține multe substanțe active care afectează activitatea sistemului nervos central. În plus, compoziția lichidului cefalorahidian afectează radical activitatea întregului organism - de exemplu, aciditatea lichidului cefalorahidian și conținutul de CO2 din acesta sunt cei mai importanți parametri care reglează activitatea centrului respirator.

Există un reflex care leagă mucoasa nazofaringiană și sistemul nervos. Rarefacția ritmică a aerului în căile nazale provoacă fluctuații ale presiunii intracraniene, care este forța motrice din spatele secreției și mișcării lichidului cefalorahidian.

Se știe de mult timp că încălcările stimulării reflexe ale sistemului nervos central cu dificultăți în respirația nazală sunt deosebit de periculoase în copilărie și pot duce la o întârziere a dezvoltării mentale și fizice a copilului.

Oprirea parțială sau completă a respirației nazale duce la o creștere a presiunii intracraniene, o schimbare a tonusului vaselor cerebrale, dureri de cap și depresie mentală. Funcționarea sistemului hipotalamo-hipofizar și reglarea adecvată a ciclului menstrual sunt afectate.

Prin urmare, respirația nazală cu drepturi depline este baza pentru funcționarea normală a sistemului nervos central și va fi necesară pentru a corecta abaterile în activitatea axei hipotalamo-hipofizare. În cazul neregulilor menstruale, tehnicile care să asigure starea necesară a căilor nazale - jala și sutra neti, kapalabhati, bhastrika - ar trebui adoptate, stăpânite și incluse în practica obișnuită.

Efectuarea tuturor tipurilor de pranayama include reflexele de mai sus. Cea mai accesibilă tehnică este nadi-shodhana, care duce la alinierea proceselor de excitare și inhibiție în sistemul nervos central, se poate presupune normalizarea proceselor complexe de neurometabolism, circulația lichidului cefalorahidian și funcționarea sistemului hipotalamo-hipofizar. .

In plus, printre tehnicile de respiratie in legatura cu terapia yoga ginecologica, trebuie mentionate cele care imbunatatesc fluxul din bazinul venos al micului bazin. Unul dintre principalele mecanisme de întoarcere venoasă este efectul de aspirație al toracelui în timpul inhalării - aceasta scade presiunea în venele mari (vena cavă superioară și inferioară care curge în atriul drept) și sângele venos se precipită în zona de presiune scăzută, dinspre venele pelvisului și ale extremităților inferioare. Pentru probleme de natură congestivă (varice ale pelvisului mic, procese inflamatorii cronice), trebuie folosite tehnici de respirație care stimulează fluxul venos: respirație scurtă (kumbhaka este susținută de contracția izometrică a mușchilor respiratori intercostali, glota este relaxată! ), Efectuarea ujayi în timpul inhalării îmbunătățește, de asemenea, întoarcerea venoasă.

În cele din urmă, atunci când se efectuează pranayame hipoventilatoare (a căror dezvoltare nu este o chestiune de o zi și ar trebui efectuată sub îndrumarea unui instructor cu experiență), hipercapnic (adică asociat cu o creștere a nivelului de dioxid de carbon din sânge) iar efectele hipoxice (scăderea nivelului de oxigen) se dezvoltă. Hipercapnia și hipoxia periodică au un efect de antrenament dozat, cresc capacitățile de adaptare ale aparatului respirator intracelular, stimulează metabolismul celulelor tuturor sistemelor și organelor, promovează deschiderea arteriolelor și capilarelor mici, inclusiv a sistemului hipotalamo-hipofizo-ovarian.

Relaxare

Una dintre cele mai frecvente cauze ale neregulilor menstruale este stresul emoțional constant și stresul cronic. Hipotalamusul este o structură care este receptivă nu numai la semnalele „de jos”, de la glanda pituitară și ovare, ci și la influențele „de sus” - din partea cortexului cerebral, psihic, emoții și procese de activitate nervoasă superioară. . Focarele de lungă durată de excitare „negativă” a cortexului, care interferează cu activitatea structurilor subcorticale, perturbă și dezorganizează activitatea lor și interacțiunea bine coordonată.

Capacitatea de a controla starea mușchilor scheletici, practica regulată a shavasana și yoga nidra ajută la normalizarea tonusului sistemului nervos central și a fundalului psiho-emoțional, la eliminarea focarelor patologice stagnante și a influențelor excesive ale cortexului asupra hipotalamo-hipofizei. -sistemul ovarian.

Efectul general al exercițiilor fizice

În general, activitatea fizică are, desigur, un efect pozitiv asupra ciclului menstrual și asupra sănătății unei femei în general. De exemplu, s-a dovedit în mod fiabil că educația fizică regulată reduce manifestările sindromului premenstrual. O creștere a numărului de capilare funcționale, a fluxului sanguin general și o îmbunătățire a proprietăților reologice ale sângelui contribuie la stabilirea funcțiilor normale ale tuturor sistemelor corpului.

Cu toate acestea, pentru starea optimă a corpului feminin, trebuie selectat nivelul de încărcare adecvat, cel mai potrivit, inclusiv cel obținut prin practicarea yoga.

Pentru ca o femeie să aibă și să stabilească un ciclu menstrual normal și, în consecință, capacitatea de a avea copii, în corpul ei trebuie să se acumuleze o cantitate minimă de țesut adipos, deoarece este implicată în reglarea funcției sexuale.

Sinteza estrogenului are loc în ovare, glandele suprarenale și țesutul adipos. În acesta din urmă, aproximativ o treime din toți estrogenii circulanți sunt sintetizați, prin urmare, o scădere a greutății corporale sub normal din cauza țesutului adipos poate duce la hipoestrogenism și amenoree. În unele cazuri, practica excesivă de yoga duce la dispariția menstruației; după optimizarea algoritmului de antrenament (o schimbare a accentului către relaxare și includerea proceselor trofotrope), ciclul menstrual este cel mai adesea restabilit.

În obezitate, pe de altă parte, prea mult țesut adipos produce cantități crescute de estrogen, care, de asemenea, perturbă în cele din urmă procesul de ovulație. Cu obezitatea alimentară (adică asociată cu alimentația și constituția) disfuncțiile menstruale sunt de 6 ori mai probabil să apară, iar infertilitatea este de aproape 2 ori mai probabilă. Cu toate acestea, pentru a restabili ciclul menstruației, este adesea suficient să reduceți greutatea corporală cu 10-15%. În acest caz, va fi prezentat un regim de practică mai intens, care vizează reducerea greutății corporale, cu includerea unor practici stimulatoare, „de încălzire” în viața de zi cu zi: agnisara-dhauti-kriya, surya namaskar etc.

În algoritmul de terapie yoga, toate zonele enumerate ar trebui să fie prezente, dar în funcție de diagnostic, se pune accent pe anumite tehnici. De exemplu, în cazul neregulilor menstruale asociate cu suprasolicitarea emoțională sistematică, este necesar să se introducă în practică tehnici de relaxare profundă și nadi-shodhana. Varicele pelvine (mai ales atunci când sunt combinate cu munca sedentară) vor necesita diferite variații de asane inversate în combinație cu uddiyana bandha și tehnici de respirație pentru a stimula întoarcerea venoasă către inimă. Terapia yoga pentru amenoreea funcțională ar trebui să includă efectuarea regulată a baddha-konasana și variantele sale, gomukhasana și alte asane care implică aparatul neurosensibil al șoldului și zonei inghinale. În funcție de patologie, orice direcție devine obligatorie, totuși, rezultatul optim va fi atins printr-o abordare integrată care implică toate zonele de mai sus.

În același timp, trebuie subliniat încă o dată că eficacitatea anumitor tehnici yoghine în comparație cu altele, precum și eficacitatea unei abordări yoghine (efectuarea unei practici generale de yoga) în comparație cu una mai specifică (utilizarea selectivă a manipulări abdominale, implicarea articulațiilor șoldului, mușchilor planșeului pelvin etc.) pot fi determinate numai prin comparație în studii controlate randomizate.

Nu este o coincidență că durata ciclului menstrual al unei femei corespunde cu durata lunii lunare. De multe ori este necesar să observăm cum, ca urmare a unei practici de yoga echilibrate, ciclul devine nu numai regulat. De-a lungul timpului, ciclul feminin este „legat” de perioada lunară, iar menstruația începe în luna nouă, în timp ce ovulația (eliberarea unui ou gata de fertilizare) corespunde punctului culminant astronomic - luna plină. Acest fenomen (cu toată frumusețea lui metafizică), aparent, are motive destul de fizice. Poate că interacțiunea câmpurilor electromagnetice ale Pământului și Lunii, influența lor asupra corpului feminin duce la faptul că pendulul biologic al ciclului menstrual, fiind reglat mai întâi de la sine, apoi se integrează armonios în ritmul general al Naturii.

Bibliografie:

1) Kanojia S, Sharma VK, Gandhi A, Kapoor R, Kukreja A, Subramanian SK. „Efectul yoga asupra funcțiilor autonome și a stării psihologice în timpul ambelor faze ale ciclului menstrual la femeile tinere sănătoase.” J Clin Diagn Res. Oct 2013, 7 (10): 2133-9. doi: 10.7860 / JCDR / 2013 / 6912.3451. Epub 2013 13 septembrie.

2) Sharma B, Misra R, Singh K, Sharma R, Archana „Studiu comparativ al efectului anuloma-vilomului (pranayam) și asanelor yogice în sindromul premenstrual” Indian J Physiol Pharmacol. octombrie-dec 2013; 57 (4): 384-9.

3) Rani K, Tiwari S, Singh U, Singh I, Srivastava N. „Yoga Nidra ca tratament complementar al simptomelor de anxietate și depresie la pacienții cu tulburări menstruale”. Int J Yoga. ianuarie 2012, 5 (1): 52-6. doi: 10.4103 / 0973-6131.91715.

4) Rani K, Tiwari SC, Singh U, Agrawal GG, Srivastava N. " Studiu de șase luni de Yoga Nidra la pacienții cu tulburări menstruale: Efecte asupra simptomelor somatoforme". Ind Psychiatry J. 2011 iulie, 20 (2): 97-102. doi: 10.4103 / 0972-6748.102489.

5) Chien LW, Chang HC, Liu CF. Efectul yoga asupra nivelurilor serice de homocisteină și oxid nitric la femeile adolescente cu și fără dismenoree. Complement alternativ Med. 2013 ianuarie, 19 (1): 20-3. doi: 10.1089 / acm.2011.0113. Epub 2012 10 septembrie.

6) Rakhshaee Z. „Efectul a trei poziții de yoga (poziții de cobra, pisică și pește) la femeile cu dismenoree primară: un studiu clinic randomizat”. J Pediatr Adolesc Gynecol. august 2011, 24 (4): 192-6. doi: 10.1016 / j.jpag.2011.01.059. Epub 2011 21 aprilie.

7) Nayak G, Kamath A, Kumar PN, Rao A. Efectul terapiei yoga asupra calității fizice și psihologice a vieții femeilor în perimenopauză din zonele de coastă selectate din Karnataka, India. J Sănătatea vârstei mijlocii. Oct 2014, 5 (4): 180-5. doi: 10.4103 / 0976-7800.145161.

8) Jayabharathi B, Judie A „Abordare complementară a calității vieții la femeile aflate la menopauză: un studiu intervențional bazat pe comunitate”. Clin Interv Aging. 2014 noiembrie 7; 9: 1913-21. doi: 10.2147 / CIA.S70064. eCollection 2014.

9) Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efectele unui program de yoga holistic asupra parametrilor endocrini la adolescenții cu sindromul ovarian polichistic: un studiu controlat randomizat. J Altern Complement Med. 2013 februarie, 19 (2): 153-60. doi: 10.1089 / acm.2011.0868. Epub 2012 18 iulie.

10) V.G. Moise, G.A. Ushakova „Vene varicoase ale pelvisului mic la femei în principalele perioade biologice de vârstă” EliksKom, Moscova, 2006

11) V.N. Serov și alții, „Endocrinologie ginecologică”, Moscova, MedPress-inform, 2008

12) N.A. Aghajanyan și alții, „Stresul. Adaptare. Sistemul de reproducere”, editura Academiei Medicale de Stat Nijni Novgorod, 2009

Se crede că yoga ajută la vindecarea multor boli umane. Este într-adevăr?

Yoga nu este doar un exercițiu, este fuziunea corpului și a spiritului unei persoane într-unul singur. Este foarte util și are ca scop curățarea sufletului uman. Istoria yoga datează din secolul al II-lea î.Hr., având originea în India.

Pozele din yoga se numesc asane. Sunt nemișcați, ceea ce vă permite să găsiți pacea și liniștea. Datorită faptului că asanele au ca scop relaxarea mușchilor, se obține efectul maxim asupra corpului uman. Înainte de a face yoga, trebuie să-i studiezi filosofia.

1. Principalele tipuri de yoga

• Bhakhti este considerat a fi cel mai eficient tip. Bazat pe credința în dragoste și devotament.
• Karma. Acest tip de yoga vizează credință și bine. Ajută la înțelegerea esenței existenței umane.
• Jnana - pentru conștientizarea de sine, ajută la înțelegerea adevărului.
• Raja ajută la controlul minții, câștigând introspecție. Raja este tradus ca „rege”.
• Hatha - pregătirea corpului pentru meditație. Constă în folosirea unor ipostaze statice. Ideal pentru incepatori.

2. Nutriția în timpul practicii yoga

Yoga înseamnă o alimentație adecvată.

1. Primul lucru la care trebuie să renunți este sarea. În urma utilizării sale, apare umflarea, vederea și pielea se deteriorează.
2. Evitați alimentele nesănătoase, prăjelile și fast-food-urile. De asemenea, tăiați zahărul, cafeaua și alcoolul.
3. Mulți yoghini nu mănâncă carne, ci doar alimente vegetale. Meniul tradițional yoghin este legume, fructe, nuci și cereale.

3. Boli pe care le vindecă yoga

• Stres. Stresul și depresia sunt, de asemenea, boli. Yoga le poate depăși. O persoană care face yoga ajunge la relaxare spirituală și fizică, scăpând de stres și gânduri rele.
• Dureri de spate și gât. Munca sedentara la birou duce la probleme de spate, scolioza si osteocondroza. Exercițiile de yoga te vor ajuta să le faci față. O astfel de varietate precum hatha yoga este ideală pentru tratamentul osteocondrozei, artrozei, artritei și a altor boli ale spatelui și articulațiilor. Trebuie doar să rețineți că, în cazul acestor boli, yoga trebuie făcută cu atenție, sub îndrumarea unui instructor cu experiență. În caz contrar, efectuând asana incorect sau încercând să le faci contraindicat în aceste boli, îți poți agrava starea.
• Diabet. Destul de ciudat, yoga pentru diabet este necesară. Va crește vitalitatea organismului, va îmbunătăți circulația sângelui și va ajuta la lupta împotriva excesului de greutate.

Yoga nu trebuie practicată cu boli de inimă, precum și cu hipertensiune arterială.

4. Sarcina și yoga

Yoga este foarte benefică pentru femeile însărcinate. Au fost dezvoltate metode speciale și au fost create școli pentru clase.

Yoga va salva o femeie însărcinată de hemoroizi, va pregăti pelvisul pentru naștere, va învăța să respire corect (important pentru naștere), va calma durerile de spate. Yoga pentru o femeie însărcinată va deveni o sursă de forță și încredere.

5. Bazele yoga pentru începători

Înainte de a începe să faci yoga, trebuie să te decizi pentru ce este. O poți face singur sau cu un maestru în cursuri de yoga. Dar trebuie să fii pregătit să-ți schimbi stilul de viață și obiceiurile. Dacă efectuați o singură asana, aceasta nu este yoga, ci gimnastică și nu va exista niciun efect dorit.

Deci de unde să încep:

1. Determinați scopul clasei.
2. Aflați despre contraindicații și despre starea dumneavoastră de sănătate.
3. Citiți regulile fundamentale ale yoga.
4. Stabiliți singur ora orelor de curs pentru fiecare zi (în acest moment, nimic nu trebuie distras).
5. Refaceți-vă dieta, renunțați la obiceiurile proaste.

Asane inițiale (de bază) pentru un începător:

• poza copacului;
• postura copilului;
• ipostaza de munte;
• poza berzei;
• poza arcului.

Dacă o faci singur, înainte de a o face, trebuie să studiezi cu atenție tehnica de execuție pentru a evita entorsele și rănile.

6. Ce se va schimba?

1. Yoga schimbă complet viziunea asupra lumii și obiceiurile unei persoane.
2. Preferințele gustative se schimbă, obiceiurile proaste sunt eradicate.

Yoga este acum foarte populară, precum și un stil de viață sănătos în general. Practica yoga, într-adevăr, nu numai că îmbunătățește sănătatea, dar ajută și în tratamentul anumitor boli.

Numărul de studii care demonstrează că yoga este o practică benefică crește în fiecare an. Mulți doctori – chiar și școala veche – îl recomandă pacienților lor. Cum exact practica yoga afectează sănătatea și ce este terapia yoga, înțelegem în acest articol.

Ce este terapia yoga

În India, unde yoga se practică de secole, practica este considerată un instrument eficient pentru prevenirea și tratarea diferitelor boli. Maeștrii indieni de yoga lucrează cu studenții de ani de zile și au toate cunoștințele și abilitățile necesare pentru a ajuta la depășirea afecțiunilor cronice, adesea prin posturi specifice care țin cont de caracteristicile individuale ale fiecărui organism.

În alte țări, yoga abia începe să intre în domeniul medicinei. Cu toate acestea, un număr tot mai mare de profesioniști apelează la practici antice pentru a-și ajuta pacienții să se simtă mai bine. În terapia yoga, în primul rând nu este îmbunătățirea formelor fizice, ci punerea în ordine a tuturor sistemelor corpului. Cursurile se desfășoară sub îndrumarea unor profesori calificați care construiesc programul în conformitate cu caracteristicile individuale de sănătate ale fiecăruia.

„Oamenii și condițiile lor medicale specifice sunt pe primul loc în terapia yoga”, spune dr. McCall, care predă terapeuții yoga la centrul său medical din New Jersey. „În același timp, putem lucra la o afecțiune, de exemplu, durerea de spate, dar persoana începe să doarmă mai bine și, ca urmare, devine mai fericită”. Abordările medicilor cu privire la utilizarea terapiei yoga în practica lor diferă: cineva se concentrează exclusiv pe componenta fizică, cineva adaugă elemente de tratament ayurvedic la exerciții, ajustează dieta pacientului, folosește metode psihologice pentru a crea un sistem armonios și individual de îmbunătățire. sănătate.

Terapie yoga astăzi

Domeniul profesional al terapiei yoga a ajuns recent să fie luat în considerare. Cu toate acestea, este deja recunoscută ca metodă de tratament eficientă din punct de vedere clinic și multe centre medicale își dezvoltă propriile programe pentru tratarea diferitelor afecțiuni cu yoga. Terapia yoga se dezvoltă constant: dacă în 2003 în baza de date a Asociației Internaționale a Terapeuților Yoga erau înregistrate doar cinci programe de antrenament în terapie yoga, astăzi există peste 130 de programe în întreaga lume. Potrivit unui sondaj din 2015, cei mai mulți dintre membrii Asociației Internaționale a Terapeuților Yoga lucrează în spitale, în medii de internare, dar sunt și cei care lucrează în clinici, centre de control al cancerului sau centre de reabilitare și cei care sunt în practică privată.

Asociația a stabilit standarde stricte pentru acreditarea programelor de terapie prin yoga și monitorizează îndeaproape pregătirea și certificarea profesioniștilor. „Scopul nostru este ca certificarea să fie recunoscută nu numai de cei care au practicat yoga de mult și cu seriozitate și sunt familiarizați cu puterea ei de vindecare, ci și de cei care lucrează în sistemul de sănătate din orice țară și nu au practicat încă yoga, ” spune John Kepner, director executiv al Asociației Internaționale a Terapeuților Yoga.

Pe această temă:

Din ce în ce mai mult, terapia yoga poate fi găsită în centrele medicale convenționale. Laura Fishman, MD, autoarea cărții Healing Yoga și membru al personalului la o clinică de dezintoxicare din Manhattan, folosește în mod regulat yoga alături de proceduri tradiționale pentru a trata scolioza, leziunile coafei rotatorilor și alte afecțiuni neuromusculare. „Mulți medici încep să înțeleagă beneficiile pe care le poate aduce yoga și integrează activ practica în tratamentul lor”, spune Fishman.

Astfel de schimbări nu ar fi fost posibile fără o bază științifică solidă. „Numărul și calitatea studiilor clinice în domeniul terapiei yoga cresc exponențial. Mai mult, un astfel de salt a fost observat în ultimii cinci ani, „- notează cercetătorul de multă vreme în yoga Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D., profesor asistent la Harvard Medical School și coautor al manualului de medicină și terapie yoga” Your Brain on Yoga”, unde acumulează descoperirile a peste 500 de lucrări științifice despre terapia yoga. Cercetările științifice sugerează că yoga poate ajuta la prevenirea și ameliorarea simptomelor dureroase ale unei game de afecțiuni, inclusiv dureri de spate, tulburări de anxietate, depresie și insomnie. S-a demonstrat că practicarea yoga poate ajuta la gestionarea efectelor secundare în timpul tratamentului cancerului, precum și la reducerea riscului de boli de inimă și hipertensiune arterială.

De asemenea, rezultatele cercetării arată că toți pacienții care încep să practice terapia yoga, după un timp, observă o îmbunătățire incontestabilă a stării lor de bine. Oamenii de știință folosesc expresia genomică și scanările creierului pentru a înțelege modul în care yoga îi afectează pe practicieni la nivel celular și molecular. „Cercetătorii iau probe de sânge de la practicieni înainte și după practică pentru a vedea care gene au fost active în timpul yoga”, spune Sat Bir Singh Khalsa. „De asemenea, putem vedea care zone ale creierului își schimbă structura și dimensiunea prin yoga și meditație. Acest tip de cercetare ajută la mutarea yoga de la interesele sportive în domeniul „științei reale”.

Viitorul terapiei yoga

Având în vedere că îngrijirea medicală calificată nu este întotdeauna disponibilă, experții sunt de acord că yoga este un instrument terapeutic sigur și eficient pe care îl poate folosi oricine. Prin urmare, este important să faceți tot posibilul pentru ca antrenamentul de yoga terapie să fie cu adevărat accesibil persoanelor de orice credință, cu orice culoare a pielii și nivel de bogăție materială. „Mi-ar plăcea să văd instituțiile medicale și companiile de asigurări să perceapă terapia yoga ca pe o modalitate serioasă de a trata o mare varietate de boli, ceea ce a fost deja dovedit de numeroase studii”, spune dr. McCall.

Va dura timp pentru a schimba atitudinea pacienților înșiși față de terapia yoga. Mulți dintre ei încă văd yoga ca un sport specific, în plus față de tratamentul convențional, mai degrabă decât ca o abordare generală. Cu toate acestea, transformarea terapiei yoga într-o metodă accesibilă de tratament și numărul tot mai mare de justificări științifice pentru eficacitatea acesteia ne permit să facem predicții optimiste. „Sunt mai mult decât încrezător că, în viitor, yoga și alte practici minte-corp vor deveni mai răspândite în sistemul medical standard, iar industria de asistență medicală se va concentra mai puțin pe boală decât pe conceptul de „sănătate”,” spune Lorenzo. Cohen. , Ph.D., Profesor și Manager de Program de Medicină Integrativă la Clinica de Cancer MD Anderson și nepotul renumitei profesoare de yoga Wanda Scaravelli. Cu toate acestea, multe vor depinde de noi înșine, de dorința noastră de a ne asuma responsabilitatea pentru sănătatea noastră, ceea ce va duce la o practică deliberată a yoga, iar apoi la schimbări pozitive ale stării de bine.

Cum să începeți terapia yoga

Dacă te gândești serios la terapia yoga, te sfătuim să abordezi cu atenție procesul de găsire a adevăratului tău profesor. Apoi cursurile vor aduce cele mai rapide și mai plăcute rezultate. Dar înainte de asta:

Studiați-vă propriile condiții medicale.Înainte de a căuta un profesor și de a începe cursurile, studiază informațiile despre ce tipuri de încărcătură sunt afișate în cazul tău, la ce rezultat te poți aștepta. Apoi, atunci când te întâlnești cu un specialist în terapie yoga, vei înțelege deja caracteristicile muncii care urmează.

Căutați centre pentru formarea terapeuților yoga. Acest lucru vă va permite să aveți încredere că profesorul dumneavoastră are certificarea necesară. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate sfătui și un specialist. Dacă nu ați reușit să găsiți nimic în apropiere, merită să luați în considerare posibilitatea unei excursii în alt oraș. Pentru o practică de succes, nu este nevoie să vezi constant un profesor de yoga. Este important ca profesorul să vă ajute să dezvoltați programul și să stăpâniți tehnica de implementare a acestuia, iar apoi puteți studia pe cont propriu.

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Nu ar trebui să renunțați brusc la cursul de tratament prescris anterior și să vă concentrați exclusiv pe terapia yoga. Fiecare caz este individual și necesită o abordare specială atentă, care poate fi dezvoltată numai de medicul curant. Povestește-i despre terapia yoga, prezintă-i un profesor de yoga, dacă ai reușit deja să găsești unul. Făcând pași atenți și măsurați pe calea spre sănătate, veți obține rezultate mult mai rapid.

Legile naturii aici nu înseamnă legi fizice sau chimice, ci ceea ce acum, mai degrabă, se numește de obicei legi morale. Nu ar trebui să credem că aceste legi sunt invenții pur yoghine sau invenții ale „școlilor” moderne de acasă. Dimpotrivă, porunci similare, în consonanță cu cele 10 porunci creștine, sunt prezente în fiecare religie. În yoga, ele sunt numite legile Yama.

Școala lui Guru Ar Santem a elaborat chiar și o întreagă clasificare a tulburărilor – sau „stărilor anormale de conștiință” – și a bolilor pe care le provoacă aceste tulburări. Deci, de exemplu, binecunoscuta răceală comună, conform acestei clasificări, este rezultatul condamnării și criticii, cel mai adesea în relație cu membrii familiei.

Deoarece boala este cauzată de cauze spirituale „subtile”, atunci tratamentul obișnuit pentru o persoană modernă cu ajutorul medicamentelor sau intervenției chirurgicale, în cel mai bun caz, elimină numai consecințele - simptomele bolii. Același motiv rămâne neidentificat și nerezolvat.

Hatha Yoga ne oferă o abordare diferită a tratarii bolilor. Fiecare asana de hatha yoga într-un mod special (verificat de secole) afectează anumite glande ale sistemului endocrin, iar sistemul endocrin este, după cum știți, o punte sau o legătură de legătură între procesele fizice și mentale ale unei persoane. Astfel, fiecare asana vă permite să eliminați însăși cauza bolii, oferindu-ne o „cheie” către o anumită stare de conștiință „corectă” (diferită pentru fiecare asana).

Mai jos este o listă scurtă de asane cu o indicație a bolii de care această asana ajută să scape.

Padmasana (pozitia lotusului) - creeaza stabilitate fizica si psihica, linistea sistemului nervos.
Sidhasana (postura pentru contemplare) - efectul este același cu Padmasana.
Yoga mudra - rinichi rătăcitor, gastroptazie, moderează mândria.
Supta-vajrasana - are un efect tonic pentru pacienții hipotoni.
Ardha-matsyendrasana - crește flexibilitatea coloanei vertebrale, dezvoltă încrederea, determinarea.
Vakrasana este un efect general de întărire.
Matsiasana - ajută la eliminarea rigidității gâtului, amigdalitei, răcelilor.
Pashimotasana este o sursă de energie și putere biologică. Tratează bolile organelor abdominale.
Hastapadasana este la fel cu Pashimotasana plus un efect pozitiv asupra creierului.
Uddiyana bandha - boli ale tractului gastrointestinal, gastrită, rinichi vag, elimină lenețea intestinală.
Nauli - la fel ca Uddiyana-Bandha plus dezvoltarea psihicului, protejează împotriva poluării. Ajută la creșterea energiei sexuale, de ex. transformă-l în energii mai pure.
Trikonasana - folosit după boli infecțioase, elimină infecțiile deschise din organism.
Bhujangasana - ajută împotriva curburii coloanei vertebrale, previne formarea pietrelor la rinichi. Dezvoltă încrederea în sine.
Ardha-Bhujangasana - dezvoltă sistemul osos, îmbunătățește simțul echilibrului.
Salabhasana - este un remediu pentru constipație, întărește mușchii spatelui, întinerește rinichii.
Ardha-Salabhasana - efectul este același cu Salabhasana.
Dhanurasana - normalizează și îmbunătățește funcția sexuală.
Mayurasana - dezvoltă echilibrul, tratează bolile s-au dus - kish. tractului și diabetului.
Sarvangasana - dezvoltă echilibrul, tratează bolile mers - kish. tractului și diabetului.
Viparita-Karani - gusa, boala Graves, dementa, previne afectiunile pulmonare. Este un mijloc de întinerire a feței.
Sirshasana - dezvoltă creierul, îmbunătățește vederea. Este considerată Asana Regală, deoarece intinereste intregul organism prin inversarea cursului timpului.
Halasana este un remediu pentru diabet, împotriva prolapsului peretelui abdominal, pentru durerile de cap.
Simhasana este un remediu pentru durerile de gât.
Shavasana (poza cadavrului) - odihnă între exerciții (dimineața și seara). Întărirea corpului eteric.

Să subliniem încă o dată: cauza bolii este starea conștiinței noastre. Prin urmare, performanța mecanică a asanelor Hatha Yoga nu este altceva decât gimnastică fizică și nu va ajuta la vindecarea bolii. Asociate cu aceasta sunt multe dezamăgiri în eficacitatea yoga. Întregul secret este să „găsești cheia” asanei – starea pe care o poartă în sine.

Yoga este o parte integrantă a învățăturilor filozofice și religioase ale Indiei antice și medievale. Yoga este în primul rând un mijloc de autocunoaștere și eliberare a unei persoane de legăturile existenței materiale; este un sistem sau un set de metode (acțiuni, exerciții) care conduc la atingerea capacității de a controla pe deplin stările psihice și fiziologice ale corpului. Vârsta yoga clasică ajunge la 5000 de ani. Yoga nu necesită un adept de apartenență la o anumită confesiune, deși din punct de vedere istoric, practicile yoghine s-au dezvoltat în contextul învățăturilor spirituale din Orient - hinduism, budism, taoism.

De-a lungul timpului, s-au dezvoltat mai multe tipuri de yoga, dintre care două sunt principale:

• Hatha yoga este o tehnologie de gimnastică pentru îmbunătățirea complexă a corpului și a minții. Acest tip de yoga este larg răspândit și la noi.
• Raja Yoga (altfel calea regală) se caracterizează prin cea mai mare concentrare și meditație, aceasta este cunoașterea de sine, controlul asupra conștiinței.

Hatha yoga

Acest tip de yoga este foarte răspândit. Scopul lui este posesia și controlul complet al corpului. Străduindu-ne pentru a atinge o stare de sănătate, putere și vitalitate. Această stare este o condiție necesară pentru a avansa prin meditație. Yoghinul se îmbunătățește constant, atât fizic, cât și psihologic. El se străduiește pentru armonia trupului, sufletului și spiritului.

O condiție prealabilă pentru o autocunoaștere perfectă este autodisciplina. Primul pas este exercițiile zilnice de antrenament corporal. Apoi se adaugă o anumită tehnică de respirație și abia atunci, cu ajutorul meditației, se realizează concentrarea mentală. Respirația este de mare importanță, deoarece respirația este considerată sursa vieții. Respirația corectă asigură o bună circulație a sângelui către toate organele și țesuturile corpului. Odată cu îmbunătățirea circulației cerebrale, capacitatea de concentrare crește, ceea ce vă permite să vă concentrați și să meditezi corespunzător.

Ciclul de respirație este împărțit în trei etape: inspirație, ținerea respirației pentru a crește forța expirării prin efortul voinței cuiva și expirația. Yoghinii indieni susțin că în corpul uman există așa-numitele centre ale sufletului (centri energetici), adică. chakrele. Aceste chakre trebuie să se rotească, iar dacă puterea lor motrice este prea slabă, atunci ele nu se rotesc. În limbajul figurat al înțelepților, chakrele sunt comparate cu florile de lotus. Dacă chakra nu se rotește, floarea ei rămâne încă în mugure; când chakra se deschide, centrul corespondent al psihicului se deschide ca o floare de lotus. Cinci astfel de centre ale psihicului sunt situate de-a lungul coloanei vertebrale și două în creier. Acești centri sunt asociați cu elemente precum pământul, apa, focul, aerul.

Posibilitati de yoga

Există multe lucruri de neînțeles pentru mintea noastră rațională în poveștile despre abilitățile extraordinare și uimitoare ale yoghinilor indieni. De exemplu, corpurile și vitalitatea bărbaților de 70-80 de ani corespund celor de 30-40 de ani. Prin antrenamentul zilnic, ei ating capacitatea de a încetini ritmul cardiac și respirația la minimum. Încep să controleze complet chiar și sistemul nervos autonom autonom, independent de voința unei persoane, care reglează activitatea organelor interne.

Yoga are un efect pozitiv asupra stării fizice și psihice a unei persoane. Efectuând exerciții de yoga, precum și prin meditație, puteți atenua semnificativ efectele stresului - indigestie, nervozitate, disfuncții ale sistemului cardiovascular.

Nu încercați să faceți yoga din cărți sau casete video. Unele dintre exerciții și posturi sunt extrem de dificile și ar trebui predate sub îndrumarea unui mentor cu experiență.

Cum funcționează yoga?

Yoga în traducere din sanscrită înseamnă conexiune, concentrare a gândurilor, contemplare. Acest sistem de exerciții se bazează pe filozofia orientală, al cărei scop este de a îmbunătăți funcțiile fizice, mentale, mentale și emoționale ale unei persoane. Exercițiile regulate de yoga pot îmbunătăți sănătatea: ca urmare a întinderii, elasticitatea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor crește, durerile de spate dispar, postura se îmbunătățește, iar coloana vertebrală se îndreaptă datorită întăririi mușchilor spatelui. În același timp, tractul digestiv, organele interne sunt stimulate, producția de hormoni este normalizată. Exercițiile de yoga îmbunătățesc bunăstarea generală a unei persoane, întăresc imunitatea, cresc rezistența la infecții și răceli. În plus, yoga are un efect pozitiv asupra stării mentale a unei persoane. Capacitatea de concentrare crește, persoana doarme mai bine, este într-o dispoziție viguroasă, bună.

Când faci exercițiile, nu trebuie să te compari cu ceilalți, să te străduiești să-i depășești și să devii cel mai bun. Yoga nu este o competiție. Este necesar să te concentrezi pe antrenament, dar fără stres; supratensiune poate duce la rezultate mai proaste decât cele așteptate.

Principalul lucru este să vă puteți concentra asupra corpului dvs., precum și să vă străduiți pentru concentrarea gândurilor, astfel încât nimic să vă distragă atenția de la studii. Antrenamentul se face cel mai bine într-un mediu cald și confortabil. Trebuie să închideți telefonul și televizorul. Exercițiile de yoga sunt efectuate pe un covor moale. Îmbrăcămintea nu ar trebui să limiteze mișcarea, așa că un trening confortabil este ideal, exercițiile trebuie efectuate desculț.

Exercițiile de yoga trebuie începute la cel puțin două ore după masă, dimineața și seara, timp de câteva minute. Nu ar trebui să planificați nimic pentru această perioadă, nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Este imperativ să faceți exercițiile la aceeași oră în fiecare zi.

Programul de exerciții este cel mai bine realizat cu un profesor de yoga cu experiență. Programul trebuie să fie individual, ținând cont de capacitățile fizice și de afecțiunile persoanei. După fiecare exercițiu, se recomandă să vă culcați și să vă relaxați (pe scurt). Când faceți exercițiile, este necesar să vă încordați pentru ca mușchii și membrele să nu doară, chiar dacă nu puteți obține poziția dorită. Cu antrenament regulat, posturile sunt stăpânite treptat. Fiecare poziție a corpului este menținută timp de câteva secunde, parcă fixă, apoi revine încet la poziția inițială din nou. Este foarte important să respiri corect în timpul fiecărui exercițiu. Cu o respirație necorespunzătoare, mușchii se încordează convulsiv, iar rezultatul dorit nu este atins.

O scurtă meditație după exercițiu întărește sistemul nervos, de exemplu, priviți o floare, apoi închideți ochii și încercați să vă concentrați gândurile.

Yoga ca metodă de vindecare

Yoga este calea către sănătate, liniște sufletească și succes. Ea te poate ajuta să te înțelegi și să rezolvi problemele cu care te confrunți zi de zi. O persoană care decide să urmeze principiile yoga, în primul rând, trebuie să ducă un stil de viață sănătos, este necesar să se culce în timpul timpului (până la miezul nopții), să ia alimente sănătoase. Se recomandă abandonarea completă a cărnii și, dacă este posibil, a oricărei alimente de origine animală (pește, lapte, ouă). Dieta ar trebui să fie dominată de produse alimentare proaspete, nesupuse tratamentului termic, fructe, legume, cereale.

Din ce în ce mai mult, exercițiile de yoga sunt folosite de medici ca metodă terapeutică. O persoană le poate stăpâni la orice vârstă. Exercițiile fizice sunt cele mai eficiente pentru durerile de spate, lipsa de concentrare sau o predispoziție la boli infecțioase.

Există aproape 400 de ipostaze în yoga. Unele exerciții, precum ațipirea capului, sau „lumânarea”, sunt cunoscute aproape de toată lumea prin lecțiile de educație fizică. Există aproximativ 350-400 de posturi diferite în yoga. Unii au nume foarte poetice, cum ar fi poza lotusului, poza șoimului. O persoană poate evalua acțiunea acestei sau aceleia posturi după ceva timp.

Acasă » Reparatii si intretinere » Ce boli va ameliora practica yoga? Terapie yoga pentru boli ginecologice