Slăbesc constant, ce ar trebui să fac? Cauze patologice posibile ale pierderii bruște în greutate? Luarea de medicamente

Astăzi, multe femei încearcă să slăbească pentru a îndeplini idealul modern al frumuseții. Cu toate acestea, se întâmplă ca o persoană, fără să vrea, să piardă brusc în greutate. Despre asta vreau să vorbesc.

Cum să determinați

Cum poți determina pierdere puternică în greutate la oameni, sau rămâne încă în limite normale? Deci, pentru aceasta este suficient să luați în considerare doi factori:

1. Numeric. Adică, în fiecare zi trebuie să monitorizați cât de mult pierde o persoană. Acești indicatori vor fi complet diferiți, deoarece depind de greutatea inițială (dacă o persoană are supraponderal trupuri, pierdere kilogramele în plus se va întâmpla mai repede).
2. Vizual. De asemenea, puteți determina pierderea bruscă în greutate prin ochi. Ei bine, sau după hainele tale.

Motivul 1. Alimentație proastă

Ce poate provoca pierderea bruscă în greutate? Motivele pentru femei variază, dar cel mai frecvent este mod greșit sau doar o alimentație proastă. Acest punct poate fi atribuit în siguranță diverse diete, la care doamnelor le place să adere în lupta împotriva supraponderal. Principalul lucru atunci când alegeți o dietă este că astfel de acțiuni trebuie coordonate cu un nutriționist. În caz contrar, o femeie își poate aduce corpul într-o stare dureroasă.

Motivul 2. Nevoi crescute

Ce alte motive există pentru a pierde în greutate? Merită spus că în anumite perioade de timp nevoile corpului unei persoane pot crește. Deci, acest lucru se poate întâmpla după boli de lungă durată, dacă o persoană își schimbă modul de viață (începe să facă sport), etc. În acest caz, organismul începe să „suge” din ce în ce mai multe vitamine și minerale benefice doar pentru a menține tonusul . Prin urmare, este posibil o scădere bruscă greutate.

Motivul 3. Absorbție afectată

Un alt motiv pentru care se poate întâmpla acest lucru Cauzele la femei pot fi legate de malabsorbție substanțe utile, precum și hiperschimbul. În acest caz, toate vitaminele și microelementele benefice care intră în organism împreună cu alimentele nu sunt absorbite, ci pur și simplu sunt eliberate în mod natural. Drept urmare, organismul încă încearcă să ia aceste microelemente de undeva, utilizând propriile rezerve de grăsime ( strat de grasime Toată lumea, chiar și cea mai zveltă persoană, are și ar trebui să aibă).

Motivul 4. Boli

De ce apare uneori pierderea bruscă în greutate? Cauzele la femei sunt, de asemenea, destul de des corelate cu starea de sănătate a femeii. Adică totul se întâmplă ca urmare a anumitor boli.

1. Diabet. Este un mit că această boală poate fi cauzată doar de obezitate. De asemenea, puteți pierde în greutate dramatic. Totul depinde de starea corpului uman. Chestia este că în acest caz există un eșec în procesul metabolic, care poate duce la diverse consecințe. Alte simptome care însoțesc această boală: sete, urinare frecventă și oboseală constantă.
2. Tulburări ale glandei suprarenale. Merită spus că o boală precum insuficiența suprarenală este aproape întotdeauna asociată cu probleme precum anorexia (scăderea dureroasă în greutate), iritabilitatea și nervozitatea și tulburările de scaun. Alte simptome: pigmentare focală pe piele, precum și atacuri periodice de greață (indiferent de aportul alimentar).
3. De ce altfel poate apărea o scădere bruscă în greutate? Cauzele la femei pot fi, de asemenea, destul de des atribuite anorexiei neurologice. Această problemă afectează în principal femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 30 de ani. În acest caz, se pierde mai mult de 50% din greutatea principală. Odată cu asta se întâmplă și atrofie musculară, constipație frecventă, căderea părului, unghii casante etc.
4. criptosporidioza. Bolile de acest tip provoacă dureri musculare, pierderea bruscă a greutății corporale, precum și crampe abdominale, diaree, greață și vărsături.
5. Tuberculoza pulmonara. Aceasta este o boală infecțioasă foarte gravă. Simptome însoțitoare: scădere în greutate (chiar și anorexie), durere în piept, hemoptizie, transpirație, temperatură subfertilă.
6. Probleme la nivelul tractului gastrointestinal. În acest caz, sunt posibile următoarele boli care duc la scăderea bruscă în greutate: sindromul Whipple (leziunea epiteliului intestinal, care duce la o absorbție afectată a nutrienților), colita ulceroasă (duc la scăderea apetitului), gastroenterita etc.
7. Pierderea dramatică în greutate din cauza cancerului este, de asemenea, posibilă. Pierderea în greutate rapid progresivă este cauzată, de exemplu, de leucemie (cancer de sânge).

Motivul 5. Luarea de medicamente

Având în vedere diverse simptome boli asociate cu pierderea în greutate, aș dori, de asemenea, să spun că chiar și luarea anumitor medicamente poate duce la același rezultat. Ce fel de medicamente sunt acestea?

1. Medicamente pentru a scăpa de problemele tiroidiene.
2. Laxative.
3. activitate.
4. Diverse chimioterapie (utilizate pentru cancer).

Motivul 6. Fiziologie

Dacă o femeie are o pierdere semnificativă în greutate, boala nu va fi întotdeauna cauza acestei afecțiuni. Adesea, aceasta este doar munca corpului, adică diferite tipuri de procese fiziologice. În acest caz, este posibilă pierderea în greutate:

1. Când apare îmbătrânirea naturală a corpului (masa musculară scade).
2. Pierderea dinților (o persoană pur și simplu îi este greu să mestece mâncarea).
3. Diferite tipuri de tulburări psihice (o persoană poate uita pur și simplu să mănânce).
4. Alcoolism.

Bun sau rău?

Toți medicii spun: pierderea bruscă în greutate este foarte periculoasă pentru organism. Poate duce la o varietate de consecințe, inclusiv probleme uriașe de sănătate.

1. Pierderea bruscă în greutate este un stres enorm pentru organism.
2. Această afecțiune poate duce la perturbarea funcționării unei varietăți de organe, inclusiv a organelor vitale.
3. Când o persoană pierde brusc în greutate, acest lucru poate duce la letargie și la scăderea performanței corpului.
4. Odată cu pierderea bruscă în greutate, se poate dezvolta deficiența de vitamine, care va afecta negativ și aspectul unei persoane (căderea părului, unghii fragile, probleme ale pielii).
5. Efect estetic. Dacă o persoană pierde brusc în greutate, se poate forma piele „în plus” (odată cu pierderea treptată în greutate, este posibil să nu existe).
6. Probleme hormonale. Dacă o fată pierde brusc în greutate, acest lucru poate duce la o problemă precum dezechilibru hormonal. În acest caz, aspectul doamnei va avea de suferit foarte mult. Din nou, vor apărea probleme cu pielea, unghiile și părul.
7. Apariția mai multor probleme de sănătate. Cea mai teribilă boală la care poate duce pierdere bruscă greutatea este anorexie. Doar câteva fete reușesc să facă față acestei boli.

Când ar trebui să fii precaut?

Având în vedere toate simptomele bolilor asociate cu pierderea în greutate, precum și consecințe posibile, merită menționat și când o doamnă trebuie să fie precaută. Deci, nu există numere exacte, acestea vor fi strict individuale pentru fiecare persoană. Totuși, în general, pierderea a 15-20% din greutatea corporală ar trebui să oblige cu siguranță o femeie să meargă la medic pentru o consultație.

Ce femeie nu a visat să poată mânca calm bunătăți și, în același timp, să slăbească? Dar împlinirea acestei dorințe poate aduce mai multe probleme decât plăcerea, deoarece pierderea în greutate cu alimentatie buna poate fi un indiciu al diferitelor boli. Și înainte de a vă bucura de superputerea dobândită de a mânca mult și în același timp de a pierde în greutate, merită să aflați de ce se întâmplă acest lucru și să verificați semnalele transmise de organism.

Cauzele pierderii în greutate

Tireotoxicoza. Glanda tiroida produce o serie de hormoni, inclusiv tiroxina si triiodotironina, care accelereaza metabolismul. Dacă funcția tiroidiană crește, există prea mulți hormoni, ceea ce duce la creșterea metabolismului, la un consum foarte rapid de energie și la creșterea tonusului mușchilor scheletici și netezi. Din acest motiv, o persoană este în mod constant într-o stare de excitare nervoasă, apar probleme cu mișcările intestinale, ritmul cardiac crește și tensiunea arterială crește. Și, în același timp, apetitul crește, vrei să mănânci mai des și mai mult, dar persoana încă pierde rapid în greutate.

Pentru a trata tireotoxicoza, este mai întâi important să înțelegeți cauza bolii. În unele cazuri, un curs de medicamente care reduc activitatea glandei tiroide ajută. Există însă și cazuri severe când problema poate fi rezolvată doar prin intervenție chirurgicală: glanda tiroidă este îndepărtată și este prescrisă terapia pe viață cu tiroxină.

Diabet. Diabetul de tip 2 apare de obicei la persoanele obeze și în vârstă și nu afectează greutatea. Dar al doilea tip de boală, care este mult mai puțin frecventă, afectează în principal tinerii. Acest tip de diabet distruge celulele pancreatice care sunt responsabile de secreția de insulină. Ca urmare, apare foamea brutală cronică, o persoană poate mânca mult și des, dar nu se simte sătul și poate pierde în greutate.

Motivul acestei reacții se explică prin faptul că lipsa de insulină împiedică intrarea glucozei în sânge și este excretată din organism prin urină. În căutarea energiei lipsă, organismul începe să proceseze grăsimile, motiv pentru care are loc o scădere extremă în greutate.

Dacă diabetul de tip 1 nu este detectat la timp, există un risc ridicat de comă diabetică și deces. Din fericire, medicina modernă a învățat să compenseze lipsa de insulină prin vaccinări zilnice și dieta corecta va spori efectul. Astfel poți trăi pentru propria ta plăcere, iar persoana va fi veselă și sănătoasă.

Disbioza intestinală. Acesta este un sindrom care însoțește anumite boli. Se caracterizează printr-o tulburare în compoziția microflorei intestinale. Din această cauză, apetitul practic dispare și, în consecință, greutatea scade. Disbacterioza poate fi cauzată de o alimentație deficitară, infecții intestinale, cure lungi de antibiotice și boli imunologice.

Cu disbacterioza, după masă, crampe și dureri apar adesea în stomac, atât de severe încât o persoană poate refuza în mod conștient mâncarea, doar pentru ca acestea să nu se repete. Desigur, acest lucru implică o pierdere nesănătoasă în greutate, ceea ce provoacă alte probleme.

Disbacterioza trebuie tratată împreună cu boala care a provocat-o. Ca tratament simptomatic, sunt prescrise medicamente care conțin spori de bacterii lactice - probiotice.

Stresul cronic. Nu confundați această boală cu tensiunea nervoasă, pe care fiecare persoană o experimentează în mod regulat. Spre deosebire de stresul care trece rapid, stresul cronic poate dura destul de mult timp. Aceasta este reacția de protecție a organismului la stimuli foarte puternici: schimbarea mediului, certuri grave, boală, moartea celor dragi. De obicei, stresul este necesar pentru a se adapta la noile condiții - acest lucru se întâmplă din cauza activării rezervelor interne, dar dacă perioada de adaptare este prelungită, organismul începe să se epuizeze și greutatea scade. Dacă măsurile nu sunt luate la timp, bolile se pot dezvolta și uneori chiar pot muri.

Daca simti oboseala cronica, frică persistentă, dorință de a se ascunde și nu înțelege de ce, având dificultăți de trezire dimineața și în mod constant nu dormi suficient, asigurați-vă că căutați ajutor. Cu cât cazul este mai avansat, cu atât este mai dificil să remediați totul. Dar dificultatea este că nu fiecare persoană este capabilă să recunoască o astfel de problemă ca fiind gravă.

Infestarea cu viermi. Infecțiile cu helminți provoacă adesea o pierdere rapidă în greutate. De obicei, helmintiazele apar la copii, dar adulții nu sunt imuni de această boală.

Mulți oameni visează să slăbească în exces, astfel încât să se potrivească în blugii lor preferați sau să nu poată purta un costum de baie. Pierderea în greutate este adesea un obiectiv pentru multe femei. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate fi, de asemenea, un simptom al multor boli. Prin urmare, dacă observi că slăbești rapid fără... motive vizibile, - atenție.

Uneori, o persoană pierde în greutate fără să-și dorească și se întreabă: „De ce slăbesc fără motiv?” Pierderea in greutate care nu este rezultatul eforturilor tale (dieta, exercitii fizice) este o afectiune nedorita. Vorbim despre o situație în care greutatea este redusă semnificativ ca urmare a lipsei de nutriențiîn organism.

Deficitul de nutrienți apare din cauza unei alimentații deficitare sau a nevoilor crescute de energie ale organismului din diverse motive, cum ar fi intense activitate fizica, boli, răni, intervenții chirurgicale, stres și multe altele.

Tipuri de pierdere în greutate

Principalul motiv pentru care o persoană pierde în greutate se datorează aportului insuficient de nutrienți. Acest lucru se aplică proteinelor, nesaturate acizi grași, vitamine și microelemente. Pe baza celor de mai sus, pierderea în greutate poate fi împărțită în mai multe tipuri:

• Pierderea în greutate din cauza lipsei de energie și proteine. În acest caz, corpul apelează la rezervă, dacă există. Primul pas este folosirea rezervelor de grăsime. Dacă procesul de pierdere în greutate se prelungește, organismul va începe să folosească proteine. În cazuri extreme, cu o scădere în greutate necontrolată, poate duce la pierdere masa musculara. Pe lângă consumul de rezerve, organismul își scade simultan nevoile de energie de bază, ceea ce în timp le reduce la minimum (acesta este principalul motiv pentru care pierderea în greutate intenționată și conștientă nu este atât de ușoară). Bărbatul arată nesănătos de slabit. O astfel de pierdere in greutate poate fi cauzata de greva foamei, lipsa poftei de mancare, alimentatie deficitara, indigestie;
• Scădere în greutate cu aport suficient de energie, dar proteine ​​insuficiente (în special cele care conțin așa-numitele aminoacizi esentiali că organismul nu se poate produce singur). Acest tip de pierdere în greutate poate apărea dacă organismul are o cerere crescută de aport de proteine. Vorbim despre o afecțiune cauzată de răni multiple (accident de mașină, cădere), arsuri, escare;
• Subțire cauzată de lipsa de proteine. Desigur, acest fapt este o amenințare directă pentru organismul în curs de dezvoltare, în special la copiii mici. Prin urmare, este important să vă monitorizați dieta, asigurați-vă tehnica corecta nutrienți. Persoanele care mănâncă insuficiente proteine ​​pot părea normali la prima vedere, dar sunt grav bolnavi în interior.

Etiologia pierderii în greutate

Pierderea nedorită în greutate este inerentă în multe condiții patologice:

1. 1. Diagnosticul psihiatric. Aceasta poate include depresie, tulburare bipolară (maniaco-depresivă), tipuri diferite demenţă. Dacă o persoană este bolnavă, el reduce automat cantitatea de alimente pe care o mănâncă, suferă de pierderea poftei de mâncare sau pur și simplu uită să mănânce. Tulburările reprezintă o categorie separată de cauze ale pierderii în greutate comportament alimentar. Cea mai frapantă pierdere în greutate este însoțită de anorexie, precum și de bulimie. Deși pierderea în greutate în astfel de cazuri este de dorit, ea este cauzată de o anumită boală care poate duce la probleme grave de sănătate sau chiar deces.
2. 2. Boli tumorale. Este un fapt cunoscut că persoanele cu cancer slăbesc rapid și foarte mult. Celulele tumorale sunt foarte active și consumă mai mulți nutrienți decât celulele țesuturilor sănătoase. De asemenea, cancerul activează multe substanțe care sunt implicate în metabolism, hormonale și sistemele nervoase. Acest lucru poate duce la distrugerea rapidă a depozitelor de grăsime și a structurilor musculare, iar pe de altă parte, slăbește apetitul și crește senzația de sațietate. Rezultatul este nu numai o pierdere semnificativă în greutate, ci și o suferință chinuitoare pentru pacient.
3. 3. Boli tract gastrointestinal. Aceasta ar putea fi o tumoare sau un proces inflamator care reduce capacitatea intestinelor de a absorbi nutrienții. Astfel de procese sunt cel mai adesea însoțite de vărsături sau diaree prelungită. Printre bolile în care o persoană pierde brusc în greutate poate fi colită ulcerativă, boala celiacă, cancer gastrointestinal, boala Crohn. Există și boli care provoacă penurie în industria alimentară. Acestea sunt boli ale ficatului, vezicii biliare și pancreasului. Nu uitați de tulburările din cavitatea bucală, durerea și problemele cu dinții și tulburările de înghițire.
4. 4. Tulburări funcționale ale glandelor endocrine. Este adesea menționat aici glanda tiroidași funcționalitatea sa sporită. Oamenii pierd in greutate ca urmare a unui metabolism rapid. Trăsăturile caracteristice ale hipertiroidismului pot include neliniște, bătăi rapide ale inimii, tremur și transpirație abundentă. O persoană pierde multe kilograme, în ciuda cantității de alimente consumate. Procesul de pierdere în greutate poate fi cauzat și de disfuncția glandelor suprarenale.
5. 5. Diabet de ambele tipuri. Pe lângă pierderea involuntară în greutate, medicii și terapeuții recomandă insistent să slăbești câteva kilograme. Acest lucru va reduce semnificativ doza de insulină și, uneori, va vindeca complet. Pierderea în greutate trebuie făcută sub supravegherea unui specialist. Urinarea frecventă și setea pot indica, de asemenea, diabet.
6. 6. Insuficiență multiplă de organe. Acest lucru se aplică disfuncției ficatului, rinichilor sau inimii. În plus, o boală precum boala pulmonară obstructivă este însoțită de pierderea în greutate.
7. 7. Boli infectioase. Ca și în cazul bolilor tumorale, sistemul imunitar este activat și apare o senzație de sațietate. În timpul unei perioade lungi de boală, chiar și cu simptome minore, o persoană poate începe brusc să piardă în greutate. Pierderea semnificativă în greutate este tipică pentru SIDA sau tuberculoză.
8. 8. Bolile inflamatorii, alergice si autoimune pot fi insotite si de slabire patologica. Simptomele comune includ greață, dureri abdominale nespecifice, absorbție afectată a nutrienților și creșterea temperaturii, ceea ce duce la o accelerare a metabolismului. O persoană care a slăbit se află într-un echilibru energetic negativ.
9. 9. Consumul excesiv de droguri, alcool și tutun. Boala lui Buerger, cauzată de blocarea vaselor de sânge din cauza abuzului de tutun, duce la pierderea în greutate a membrelor. Picioarele și brațele pierd în greutate din cauza atrofiei grăsimii subcutanate.

Cel mai adesea, motivul pierderii în greutate este descoperit întâmplător în timpul unui examen medical.

Grup de risc

Pierderea în greutate poate fi însoțită și de alte simptome: slăbiciune, oboseală, modificări ale dispoziției, lipsa poftei de mâncare, incapacitatea de a înghiți, greață, vărsături, diaree. În unele cazuri, o persoană poate prezenta simptome precum durere, febră. Pentru a completa imaginea, trebuie remarcat ce categorie de persoane este expusă riscului de pierdere în greutate: Anorexia nervoasă fetele au o boală societate modernă

Examinările necesare

Amintiți-vă că nu ar trebui să vă implicați în autodiagnosticare și automedicație. Pentru un diagnostic corect, trebuie să contactați un specialist calificat. Pentru a face acest lucru, este necesar să se efectueze o serie de studii:

• teste de sânge pentru hematocrit, hemoglobină, proteină c-reactivă, care reflectă procesele inflamatorii. La aceasta ar trebui adăugată analiza urinei și a scaunului;
• Ecografia organelor necesare, gastroscopie, colonoscopie in caz de suspiciune ca cauza scaderii in greutate este la nivelul tubului digestiv;
• De asemenea, este de dorit să se adauge screening-ul țintit al rinichilor, inimii și plămânilor;
• nu uita de eventualele tulburări psihice. Un examen psihiatric va ajuta la înțelegerea acestei probleme.

Toată lumea poate experimenta pierderea în greutate din diverse motive. Dacă vă confruntați cu greață, oboseală, slăbiciune și sănătate precară odată cu pierderea în greutate, nu ezitați să vizitați un medic pentru o evaluare obiectivă a situației actuale.

Numărătoarea inversă a acelor zece săptămâni, în care ne-am despărțit de douăzeci de kilograme, a început în ziua în care am început să mănânc.

Cu trei luni înainte, mersul la piscină a devenit obișnuit, nu m-am săturat de înot, programul mi s-a îmbunătățit și s-au observat unele progrese. Tehnica s-a îmbunătățit treptat (cât a costat, de exemplu, când înot braza să înveți să împingi apa cu picioarele! Numai cu tabla în mâini mi-am dat seama că brața mea era neterminată și dacă mâinile nu Rând, nu m-am mișcat deloc Și instructorul a părut să explice, și m-am uitat la video-ul de pe site-uri despre înot, aproape cadru cu cadru, dar picioarele nu împing – și atât. Nu străpunge apa, doar împinge”, spun instructorii și ea străpunge foarte mult sensul mișcării - în acest moment trebuie să-ți întorci picioarele așa și să-ți miști tibia așa - atunci lucrurile au început. a merge apoi ea a înotat brază cu o scândură, fără mâini). Distanțele parcurse într-o sesiune de antrenament au crescut. Mărimea mea – judecând după haine – se micșora. Dar cumva nu foarte repede. Iar cântarul, la care alergam aproape în fiecare zi, era zgârcit de bucurie.

Dar apoi a început să mănânce și a început să slăbească rapid. Acum mănânc tot timpul. Nu, complet serios. Mănânc și slăbesc. Tot ce fac este să mănânc.

Mănânc acasă și la serviciu. Mănânc dimineața, încă de trei ori după-amiaza și seara. Mănânc în parcuri și pe stradă, în centre comerciale și în metrou. Odată am mâncat chiar și la o stație de autobuz de pe Prospekt Mira - din fericire, am dat peste o oprire îngrijită, cu bănci confortabile și închisă de vânt și ploaie. Și-a mâncat tăițeii de orez cu sos asiatic, varză și pui și se uita la troleibuze și la oameni. Nu-mi pasă nimic de instrucțiunile părinților de lungă durată: este indecent să mănânci pe stradă! Am încetat să mai fiu timid (Și ce? Lasă-i să arate. Ce este mai important pentru mine – sănătatea sau privirea piezișă a unei mătuși întâmplătoare?)

În fotografie - prânz la serviciu: hrișcă cu curcan și spanac, salată verde și castraveți)

Setul de principii ale noii mele nutriții este destul de simplu și - în diferite variante - se repetă în majoritatea sistemelor alimentație adecvată, compilat fără participarea fanaticilor sau a nebunilor.

Aș evidenția 10 reguli de bază:

1. Nu muri de foame.
2. Mănâncă puțin și des
3. Reduceți drastic (aproape până la refuz complet) sare și zahăr.
4. Echilibrează proteine-grăsimi-carbohidrați, nu limitați unul în favoarea celuilalt.
5. Tot ceea ce nu este apă este hrană
6. Bea multă apă și ceai verde.
7. Cheltuiește mai multe calorii decât mănânci
8. Eliminați mâncarea nedorită.
9. Abordați restul alimentelor cu bun simț.
10. Niciuna dintre aceste nouă reguli nu este dogmă.

În fotografie - o gustare de dimineață la serviciu: măr, muesli, iaurt

Și mici comentarii la fiecare punct (pentru înțelegere, pentru că aproape fiecare dintre aceste puncte merită o conversație lungă și probabil că voi reveni la multe dintre aceste subiecte):

1. Să nu moară de foame.
Nu în sensul larg al postului - ca o greva foamei terapeutică, ci într-un sens restrâns. Nu trebuie să îndurați că vă este foame. Dacă vrei, mănâncă.

2. Mănâncă puțin și des
Aceasta a fost poate cea mai mare greșeală a mea de la început: să mănânc rar. Adică, s-a întâmplat ca mâncarea să nu fie „junk”, dar dacă o mănânci o dată pe zi, undeva după-amiaza și dimineața - ceai gol, iar după-amiaza - interceptezi ceva nesemnificativ - totul intră în acțiune. Organismul se obișnuiește să suspecteze o captură, este sigur că nu o va hrăni și stochează grăsime pentru orice eventualitate.

3. Reduceți drastic (aproape complet) sarea și zahărul.
Mă refer la zahărul pe care îl punem în băuturi calde cu o lingură, în produse de copt la pahar, și care este deja dizolvat în tot felul de sifone dulci. Fără zahăr, desigur, este dificil. Și mâncăm zahărul care se găsește în mod natural în fructe și legume. Este aceeași poveste cu sarea. Nu adaugam sare in vase. Dacă la un sos complex adăugăm o picătură de soia, atunci o picătură. Sau măsline sau capere tocate mărunt. Putin. La început este neobișnuit, dar apoi mâncarea pare mai gustoasă decât cea sărată.

4. Echilibrul proteine-grăsimi-carbohidrați, nu limitați un lucru în favoarea altuia.
Ei bine, pentru că experimentele drastice asupra mea sunt dezgustătoare pentru viziunea mea asupra lumii  Iar echilibrul BJU nu implică monotonie. Diferite legume, diferite cereale, tipuri diferite pește, diverse condimente și condimente, rețete diferite.

5. Tot ceea ce nu este apă este hrană
Surprinzător, dar adevărat. Chiar și sucul sănătos proaspăt stors este mâncare.

6. Bea multă apă și ceai verde
Ei bine, cât de mult - nu atât de mult. Am întâlnit diete ai căror autori susțin că trebuie să bei de la 8 până la 12 litri pe zi apă curată, și vei vindeca totul! Nu sunt gata să beau atât de mult. Gata - aproximativ 2 litri pe zi. Apă și ceai verde, mai multă apă decât ceai.

7. Cheltuiește mai multe calorii decât mănânci
Povestea cu caloriile este, desigur, întunecată. Am văzut păreri diferite pe această temă. Dar este un fapt - dacă mănânci des și, în același timp, mănânci alimente bogate în calorii, supraponderal este puțin probabil să plece.

8. Eliminați mâncarea nedorită.
Vorbesc în mod conștient despre „junk food” și nu despre carbohidrați rapizi. Pentru că, de exemplu, pepenele verde conține carbohidrați rapizi. Dar nu refuz pepenele sau strugurii. Refuz toți hot-dog-urile, țărușii și chiflele.

9. Abordați alte alimente folosind bunul simț
Aceasta înseamnă: să înțelegeți că pieptul de rață, de exemplu, nu este un hot dog, dar, datorită conținutului său de grăsime, este bogat în calorii și, datorită unui număr de alte caracteristici ale cărnii de rață, este dificil pentru o serie de organe și sisteme de digerat. Și așa mai departe.

10. Niciuna dintre aceste nouă reguli nu este dogmă
Acesta sunt eu, în sensul că încălcarea vreunuia dintre ele nu este un motiv pentru a începe să te blestemi. Trebuie să înțelegi că o persoană este slabă, tentațiile sunt puternice, iar dacă la un moment dat mănânci o prăjitură, asta nu înseamnă că totul este pierdut și că ești o persoană rea. Nu. Principalul lucru este să scapi de obiceiul, de exemplu, de a bea cola ca băutură constantă, să te obișnuiești să mănânci sănătos și Mâncare gustoasăși bucurați-vă de ea.

În fotografie - mic dejun: brânză de vaci, iaurt, prune uscate

Probabil ați văzut adesea oameni care respectă cu strictețe o dietă și exclud multe alimente din dieta lor, dar în același timp nu pot atinge nici măcar rezultat nesemnificativ. Dar dacă încerci să slăbești, accentul nu ar trebui să fie pe restricții sau chiar să renunți la alimentele tale preferate. Ar trebui să vă gândiți la ce alimente are nevoie corpul dumneavoastră cel mai mult - ar trebui să fie hrănitoare și, de preferință, neprocesate. În acest caz, poți chiar să-ți ofere puțină răsfăț cu alimentele tale preferate pentru a rămâne sănătos (știi cât de greu este uneori să trăiești fără ciocolată). Această strategie te va ajuta să te simți bine în timp ce slăbești. Există cinci moduri de a mânca mult și de a pierde în greutate.

Atenție la fibre

Alimentele care conțin fibre sunt ale tale cel mai bun ajutorîn pierderea în greutate. Cercetările au arătat că conținutul ridicat de fibre tinde să te facă să mesteci mai mult, ceea ce oferă creierului mai mult timp să realizeze că ești plin. Fibrele ajută, de asemenea, organismul să digere alimentele și să metabolizeze zahărul mai lent, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Studiile au confirmat, de asemenea, că persoanele a căror dietă conține multe dintre aceste tipuri de alimente cântăresc semnificativ mai puțin. Și acest lucru are sens, pentru că în astfel de produse mai putine caloriiși sunt de obicei neprocesate. Pentru a satisface nevoile de fibre ale corpului, adăugați câteva bucăți de fructe la micul dejun, un castron de legume tocate la prânz și salate de legume pentru cina.

Mănâncă alimente bogate în apă

Pe lângă alimentele care conțin multe fibre, există și beneficii de la cele care conțin apă. Acestea sunt pepeni verzi, dovlecei, castraveți, căpșuni, pepene galben, broccoli și chiar iaurt. Îți umplu stomacul și te fac să te simți plin pe tot parcursul zilei. În plus, atunci când corpul tău nu duce lipsă de umiditate, nu vei putea confunda senzațiile de foame și sete, așa cum se întâmplă foarte des. De asemenea, toate aceste produse nu conțin multe calorii.

Mănâncă micul dejun ca un rege...

Micul dejun este foarte strâns asociat cu pierderea greutate excesiva. S-a dovedit că un mic dejun bun ajută la controlul hormonului foamei, „arătându-i” că nu vă va fi foame în timpul prânzului și al cinei. Mâncatul dimineața îți stimulează metabolismul, ajutându-ți corpul să se pregătească să ardă calorii pe parcursul zilei. Unele studii arată că consumul de ouă de orice fel la micul dejun poate reduce numărul de calorii pe care le consumi pe parcursul zilei. Așa că, dacă îți place micul dejun, nu-ți sacrifica preparatul preferat pentru a evita caloriile. Acest lucru se va întoarce înapoi pe termen lung. Treziți-vă puțin mai devreme ca să vă puteți face pâine prăjită cu un ou fiert tare, câteva felii de roșii, asezonate ulei de masline. De asemenea, nu uitați de fructele proaspete.

Gustări

Cercetările arată că oamenii care călăresc de patru ori pe zi pierd mai mult în greutate în comparație cu cei care mănâncă mai puțin. Probabil pentru că ajută la controlul foametei. Astfel, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărul de calorii pe care le consumați în timpul sărbătorilor sau petrecerilor. Pur și simplu o gustare cu câteva ore înainte de eveniment vă va ucide foamea. Consumul unei mici gustari care contine proteine ​​si fibre te va ajuta sa mananci mai putine calorii in general. Deși sună contraintuitiv, chiar funcționează. Iată de ce: când nu ți-e foarte foame, poți să faci alegeri alimentare mai bune și să mănânci mai încet, ceea ce ajută corpul să recunoască când ești sătul. O gustare ideală ar trebui să conțină aproximativ 200 de calorii, 3 grame de fibre, 7 grame de proteine ​​și 6 grame de grăsimi sănătoase.

Gustări târziu

Există zvonuri persistente că gustarea târziu în noapte poate sabota complet rezultatele de slăbire. Dar dacă este făcut corect, s-ar putea chiar să te ajute. Pe de o parte, cireșele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau nucile te vor ajuta să adormi mai repede. Iaurtul contine si cazeina, care ajuta muschii sa se recupereze mai repede dupa antrenament greu. Și vei putea avea performanțe mai bune la următorul antrenament.

Acasă » Reparatii si intretinere » Slăbesc constant, ce ar trebui să fac? Cauze patologice posibile ale pierderii bruște în greutate? Luarea de medicamente