Cum să slăbești rapid

Cum să slăbești în exces acasă

Salutare tuturor! Există un nou articol pe blog „Cum să slăbești în exces”. Subiectul este de actualitate și la cerere, deoarece un număr mare de oameni de pe planetă suferă.

Este bine cunoscut faptul că kilogramele în plus afectează negativ toate sistemele corpului uman, promovând dezvoltarea, etc. Sper că aceste informații vă vor interesa, deoarece iată povestea unei persoane reale care s-a confruntat cu această problemă.

Cum să slăbești în exces - o poveste adevărată

● În urmă cu câțiva ani, la o examinare la clinică, mi s-a dat un rezultat pozitiv la un test de zahăr din sânge: acest indicator era 8, cu o normă de 3,3 - 5,5 mmol/l.

A fost prima dată în mulți ani când am obținut un astfel de rezultat. Printre rudele mele sunt pacienți, sunt familiarizat cu această boală, așa că mi-a fost foarte frică.

La o întâlnire cu endocrinologul nostru, am auzit o frază nu foarte prietenoasă despre asta: „Slăbiți 5-8 kilograme, apoi vom începe tratamentul potrivit”.

● Ca răspuns la grosolănie, am mormăit: „Iartă-mă, domnule doctor, pentru nepolitețea mea, dar cum ai stabilit că am kilograme în plus dacă nu există cântare în biroul tău?”

Nu voi descrie ce s-a întâmplat în continuare, dar am sărit din birou cu lacrimi în ochi și un resentiment profund față de medicină. M-am linistit putin acasa, m-am gandit in sinea mea: poate ca cele 72 de kilograme ma fac cu adevarat obez?! La 65 de ani și 164 cm înălțime?

● Am început să mă îndoiesc și am decis să găsesc informațiile necesare pentru a determina adevărul. Și am descoperit că, conform Organizației Mondiale a Sănătății, un indice normal de masă corporală variază de la 19 la 25.

Formula de calcul a acestui indice este următoarea: trebuie să împărțiți greutatea corporală în kg la înălțimea la pătrat. Astfel, am primit: 72: (1.64x1.64) = 26, adică am doar puțină greutate în plus.

● Dar chiar și acest „ușor” am decis să îl elimin cu orice preț. Apropo, am urmat o dietă sănătoasă toată viața, știind cum mama, verișoara și mătușa mea suferă de diabet. Am decis sa reduc cantitatea de mancare consumata, care uneori venea seara.

Încep o nouă dietă și o rutină zilnică pentru a pierde în greutate.

● L-am conceput și am început. Cu o oră înainte de masă, am început să beau un pahar de apă minerală alcalină fără gaz. Se știe că alcalii, neutralizând producția de suc gastric, reduce pofta de mâncare.

Dacă mănânci salate de legume pe stomacul gol, pofta de mâncare va crește foarte mult, așa că am început masa cu felul principal și am înjumătățit porțiile.

● Am început să folosesc alge, cumpărat de la o farmacie sub formă de pudră. Am luat cate o lingurita de trei ori pe zi, cu 15-20 de minute inainte de masa, cu ¼ de cana de apa fiarta. Faptul este că varecul, absorbind apa, se umflă în stomac și provoacă o senzație de plenitudine.

● În același timp, am băut o colecție de plante medicinale timp de 10 zile cu pauze de cinci zile de ⅔ cană:

- a amestecat câte o parte din frunze și semințe de in, câte două părți din mătase de porumb zdrobită, ierburi și flori; trei părți.

Amestecul medicinal a fost depozitat într-un borcan de sticlă cu capac. Dimineața am preparat două linguri de amestec într-o jumătate de litru de apă clocotită într-un termos timp de 60 de minute. Am filtrat și am băut între mese în fiecare zi.

● O lună mai târziu am urcat pe cântar. Si ce crezi? Acul cântarului a înghețat din nou la 72. Eram mai supărat decât înainte. Am început să caut informații suplimentare.

Și am găsit-o: din fericire pentru mine, într-o emisiune TV, oamenii competenți au spus că dimensiunea taliei este importantă: nu trebuie să depășească 80-88 cm. Apoi mi-a dat seama: endocrinologul a stabilit că eram supraponderală uitându-mă la silueta (talie).

● Mi-am amintit și de proverbul popular: „Cu cât talia este mai subțire, cu atât viața este mai lungă”. Grăsimea acumulată în cavitatea abdominală (numită medical viscerală) este foarte periculoasă.

Prin stoarcerea organelor vitale, le perturbă funcția. Aceasta înseamnă că această grăsime reprezintă un risc pentru multe boli, inclusiv diabetul de tip 2 și.

● Am înțeles că eliminarea acestei grăsimi inutile nu ar fi ușoară - dieta singură nu ar face asta. În primul rând, mi-am mărit activitatea fizică: merg în parcul din apropierea casei mele, fac gimnastică simplă aproximativ 15 minute, merg în viteză pe aleea pitorească timp de o jumătate de oră și mă îndrept spre casă - la etajul 4. Am o dispoziție veselă, iau suc proaspăt stors după sezon: dovlecel, puțin.

● Deoarece acidul meu din stomac este ridicat, sucul de cartofi îl neutralizează. Pregătesc micul dejun, apoi prânzul, fug la magazin, la piață, iar seara merg din nou 1,5-2 ore.

Pentru a arde eficient grăsimea acumulată, beau cel puțin 8 pahare de apă curată zilnic. Înainte de culcare iau un pahar de lapte cu o linguriță, toată ziua - 2-3 căni de plante sau.

● În plus, fac exerciții simple cunoscute de toată lumea: „bicicletă”, „mers pe fese”, „foarfecă”. Gratie masurilor luate am scapat treptat de barbia dubla, dar tot nu am reusit sa dau jos cele 5 kg in plus.

● Într-un sentiment de supărare, i-am spus unui terapeut că știam despre toate – o persoană bună și simpatică. Ea m-a calmat imediat, spunând că greutatea fiecărei persoane este „programată” de natura însăși.

Nu te poți bate, încercând să slăbești cu orice preț kilogramele în plus: nimic nu se va întâmpla fără pierderi pentru sănătatea ta. Dacă te simți excelent, atunci ți-ai găsit greutatea optimă.

Cel mai important lucru este să nu vă perturbați rutina zilnică, alimentația și să nu mâncați în exces! – cheia bunăstării tale!

● După această audiență, m-am liniștit complet și continuă să trăiesc conform regimului anterior. Într-o zi, am găsit informații importante pentru mine în cartea lui Louise Hay „“, în care scrie: „Excesul de greutate apare la oameni care sunt prea vulnerabili și sensibili, care au nevoie de protecție constantă .

● Iti doresc multa sanatate, sa te bucuri de viata si sa duci un stil de viata sanatos, mai putina negativitate si mai mult optimism - si totul va fi bine cu tine! Alte recomandari:

Malysheva a șocat cu metoda ei de slăbire! In 2 saptamani -16kg. Vezi reteta aici pagină.

„Green Ginger” este o băutură care combină toate proprietățile benefice ale cafelei verde, iar în combinație cu extractul de ghimbir, îți permite să slăbești până la 24 kg în 4 săptămâni! Puteți citi mai multe detalii Aici.

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil. Cel mai bine este să vizitați regulat sala de sport, deoarece antrenorul va încerca să ofere sarcina optimă, atunci procesul va decurge mult mai repede. Există o altă opțiune - anumite exerciții timp de o jumătate de oră în fiecare zi, dar adesea o persoană este leneșă. Din acest motiv, nu se pot obține rezultate grozave.

Puteți pierde rapid în greutate cu cardio. Deci, de exemplu, dacă alergi o oră în fiecare zi, kilogramele în plus se vor topi. Poți slăbi bine într-o lună, dar numai dacă faci jogging regulat dimineața. Puteți achiziționa o pistă specială, dar, după cum arată practica, alergarea în aer curat arde caloriile mult mai eficient.

Nutriție

O dietă echilibrată te va ajuta să slăbești rapid. Este important să-l revizuiți pentru prezența produselor dăunătoare. Hamburgerii, sifonul, dulciurile, făina și alimentele grase sunt interzise. Dieta ar trebui să conțină numai alimente sănătoase. Deci, farfuria ar trebui să fie plină cu legume. Ca urmare, alimentele vor deveni sărace în calorii și foarte sănătoase. Din acest motiv, procesul se va accelera.

Desigur, este destul de dificil să trăiești numai din fructe și legume, dar poți adăuga carne fiartă și cereale în dieta ta. Corpul cheltuiește mai multă energie pentru a le digera decât oferă. Ca rezultat, o persoană mănâncă și pierde în greutate în același timp. În plus, ar trebui să bei mai multă apă, deoarece organismul dorește adesea să bea, dar persoana primește semnale nu de sete, ci de foame. Ca urmare, începe să guste și să ia în greutate în exces. Dacă vrei ceva dulce sau bogat în amidon, trebuie să mănânci câteva nuci sau fructe uscate. Astfel, organismul se va simți plin, iar aceste produse nu vor aduce calorii în plus, dimpotrivă, consumul lor va produce doar.

Dietele

Dacă trebuie să slăbiți rapid câteva kilograme, atunci ar trebui să țineți o dietă. Cu toate acestea, este necesar să alegeți unul care să nu implice post. La urma urmei, această metodă de a pierde în greutate este plină de a câștiga și mai multe kilograme. Așa-numitele mono-diete dau rezultate bune. Datorită lor, puteți slăbi până la 7 kilograme într-o săptămână. Acest rezultat va multumi pe multi. Cu toate acestea, pentru a nu lua din nou în greutate, trebuie să mănânci corect în viitor. Pentru micul dejun vă puteți permite aproape orice, prânzul ar trebui să fie mai modest, iar pentru cină este mai bine să mâncați o salată de legume sau fructe. Acest lucru vă va împiedica să vă îngrășați din nou.

Articol înrudit

Se întâmplă adesea ca, după ce a început să slăbească intens, o persoană să se oprească la jumătate. Acest lucru se datorează în mare măsură nu oboselii fizice sau a faptului că sunteți ocupat la locul de muncă, ci motivației insuficiente și slăbiciunii psihologice. Există mai multe principii care, dacă sunt respectate, vă vor permite să începeți cu încredere să slăbiți și să obțineți rezultatele dorite.

Instrucțiuni

Stabileste un obiectiv pe care vrei sa-l atingi: slabesti, de exemplu, 1-2 kg sau 30 kg. În funcție de aceasta, puteți alege cele mai potrivite metode pentru dvs. Cel selectat trebuie să fie clar stabilit nu permite nici cea mai mică abatere de la curs.

Nu vă lăsați distras de chestii străine, abaterea de la programul dvs. Respectați cu strictețe timpul de antrenament. Pentru a obține rezultate pozitive, trebuie să sacrifici ceva.

Practicați moderația la antrenamente. Dacă se depune mult efort pentru ele, se va produce supraantrenament. De asemenea, nu ar trebui să vă gândiți că ridicarea ganterelor de mai multe ori va duce la bun sfârșit sarcina. Sunt necesare cicluri de antrenament corecte, cu suficient stres și odihnă. Dacă nu puteți dezvolta un program pentru dvs., căutați ajutor de la un trainer.

Nu te compara niciodată cu nimeni. Luați în considerare faptul că fiecare persoană are propria genetică a corpului, care influențează creșterea și pierderea în greutate și răspunde la antrenament în felul său.

Pentru ca la efectuarea unui anumit ciclu de antrenament sa nu te plictisesti de aceleasi exercitii, diversifica-le, pentru ca poti gasi alternative la fiecare exercitiu.

Ai grijă la ce mănânci și bei. Păstrați un caiet și introduceți în el orice mâncare pe care o mâncați. De fiecare dată când îți pui întrebarea „De ce mănânc asta?” Când răspunsul este că ești plictisit, iritat sau singur, nu mânca. Mănâncă numai când ți-e foame. Gândiți-vă la ce trebuie făcut pentru a depăși dorința de a mânca ceva în absența foametei. Poate că citirea, un pui de somn scurt, chemarea unui prieten etc. vă vor ajuta.

Nu sări peste mese și, în loc să îți faci porțiile neglijabil de mici, ceea ce nu face decât să mărească senzația de foame, este mai bine să incluzi în dietă legume, fructe, cereale și alimente proteice.

Instrucțiuni

Brânză. Are un gust strălucitor, bogat și acizi grași care accelerează metabolismul.

Brânză de vacă. Salvează masa musculară de la ardere în timpul pierderii în greutate. Brânza de vaci este capabilă să ne sature mușchii cu toate elementele necesare.

Uleiul de măsline reduce pofta de mâncare și accelerează metabolismul.

Cafeaua împiedică zahărul să se transforme în grăsime corporală.

Video pe tema

Dacă trebuie să slăbești în exces, nu te grăbi să renunți la mâncare și să devii deprimat. Pierderea în greutate este un proces mai subtil decât pare la prima vedere, iar foamea nu poate decât să dăuneze organismului și să ducă la o nouă supraalimentare și o defecțiune completă.

Principiile unei alimentații adecvate

Există multe diete diferite, dar sunt selectate strict individual. Nu presupuneți că doar pentru că o dietă a funcționat pentru alții, va funcționa neapărat pentru dvs. Un alt lucru este alimentația adecvată, a cărei reguli vă va oferi o sănătate bună și slăbirea dorită.

Urmați regulile de bază ale nutriției raționale. Consumă multe fructe și legume. Acesta din urmă ar trebui să fie de cel puțin 500 g pe zi. Este mai bine să consumați fructe în prima jumătate a zilei, deoarece conțin zaharoză.

Micul dejun optim este terciul fiert în apă fără a adăuga ulei. Vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile până la ora prânzului. Cert este că terciul conține carbohidrați lenți, care sunt absorbiți în organism pentru o lungă perioadă de timp, menținând o senzație de plenitudine.

Bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Ar trebui să fie apă minerală fără gaz. Va ajuta la accelerarea metabolismului și la îmbunătățirea stării pielii. Este necesar să evitați complet băuturile carbogazoase zaharoase, deoarece acestea conțin zahăr, grăsimi și cofeină, care îngreunează slăbirea.

2 litri de apă este necesarul zilnic, care nu include sucuri, ceai, cafea etc.

Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici. Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces și vă va accelera procesele metabolice.

Produse și frumusețe

Dacă vrei să slăbești și să arăți grozav, mănâncă numai alimente sănătoase și evită:

Cofetărie;
- fast food;
- porc;
- tot laptele;
- bauturi dulci;
- alcool.

Calm și numai calm!

Oamenii de știință americani au demonstrat că depresia te împiedică să slăbești. Dieta poate ajuta doar atunci când starea psihologică a unei persoane este normală.

Încearcă să nu-ți faci griji pentru nimic și învață să te bucuri de viață. Imaginează-ți cât de uimitor vei arăta într-o rochie scurtă nouă când vei slăbi și zâmbește-ți reflecția în oglindă acum.

Mișcarea este viață

O dietă sănătoasă se bazează pe principiul: valoarea energetică a alimentelor consumate trebuie să corespundă consumului de energie al organismului tău. Aceasta înseamnă că activitatea fizică este importantă pentru a fi eficientă.

Dacă sportul nu este treaba ta, fă plimbări lungi în aer curat și sări peste lift.

Vizitarea sala de sport, cursuri de fitness de grup, modelare, aerobic, Pilates, piscina, bodyflex, alergare... Alege varianta care ti se potriveste si iti vei lua ramas bun de la grasimea urata pentru totdeauna.

Video pe tema

Problema excesului de greutate este familiară multor femei. Provoacă multe neplăceri: stima de sine scăzută, deoarece o femeie începe să se considere urâtă, probleme cu alegerea hainelor, deoarece se întâmplă adesea că este foarte dificil să găsești un lucru cu adevărat bun pentru doamnele mari, probleme în viața personală. , pentru că o femeie este pur și simplu timidă de corpul tău. Toate acestea duc la tulburări psihice, de care majoritatea oamenilor încep să se agațe cu dulciuri, agravând și mai mult situația.

Destul de des se întâmplă ca o femeie să aibă o dorință foarte puternică de a deveni mai zveltă, dar nu are voința de a face acest lucru realitate. Dietele par foame și stricte, sportul te sperie cu activitatea fizică. Dar trebuie să rețineți că nimic nu se întâmplă și nu veți putea să slăbiți fără să faceți nimic. Acum există o varietate foarte mare de opțiuni, greutatea potrivită, principalul lucru nu este să stai pe canapea și să suferi, ci să începi să acționezi.

1. Trebuie să decideți cu fermitate ce doriți să realizați și de ce și să găsiți un stimulent. Poate că va fi dragoste, poate o carieră. Orice și tot ce ai nevoie pentru fericirea în viață. Când există un stimulent, voința este mai puternică, deoarece știi pentru ce lupți.


2. Trebuie să realizezi că nu îți va fi ușor acum, deoarece va trebui să-ți schimbi obiceiurile alimentare și rutina zilnică. Da, s-ar putea să te sperii. Dar amintește-ți stimulentul și lasă-ți deoparte fricile, imaginează-te la capătul drumului.


3. Este o idee bună să găsiți aliați care, de asemenea, vor să slăbească. Întrucât într-o companie lucrurile merg mult mai ușor și mai repede, atunci când trebuie să te raportezi la echipă, nu mai vrei să te uiți în direcția dulciurilor și a făinii, pentru că toți trebuie să stea uniți și să nu renunțe.


4. Alegeți dieta optimă pentru dvs. Nu ar trebui să faci greva foamei, dorind să accelerezi rapid procesul. Dacă nu accelerezi procesul, îți vei strica sănătatea, deoarece trebuie neapărat să mănânci, doar cu moderație și de preferință alimente sănătoase. Puteți consulta un nutriționist care vă poate sfătui cu privire la o dietă adecvată.


5. Nu uita de sport. Numai dieta nu poate atinge scopul; Este recomandabil să faci acest lucru doar în sala de sport și cu un antrenor care îți va selecta un program potrivit, în funcție de punctele tale forte.

Dacă ascultați aceste sfaturi simple, atunci după un timp pur și simplu nu vă veți recunoaște în oglindă. Vei înțelege că totul în viață este realizabil, principalul lucru este să-l dorești. Dacă vrei cu adevărat, poți muta munții. Și de dragul unui corp frumos, de dragul propriei stări de bine și satisfacție, poți încerca, chiar dacă înainte părea imposibil.

Video pe tema

Sfat 6: Dieta de vară: cum să slăbiți rapid kilogramele în plus

Vara este o perioadă caldă, când pofta de mâncare este scăzută și diverse legume sunt vândute din abundență. Dacă îți dorești de mult să slăbești, acum este momentul. Nu vei simți foame serioasă, iar cântarul se va deplasa treptat în jos.

Dieta cu legume pentru pierderea in greutate: minus 2-5 kg ​​pe saptamana

Luni este o zi grea, dar cu o dietă cu legume va fi cât se poate de confortabil. Bea un pahar de ceai sau cafea dimineața și mănâncă 1 ou fiert. Pentru prânz este potrivită o salată ușoară de legume cu ulei de măsline - puteți mânca o cantitate nelimitată de salată. Pentru cină, beți 200-300 ml de chefir.

Marți dimineața, bea ceai, cafea sau chefir. Dacă ți-e foame, poți adăuga un mic sandviș cu brânză. La prânz, mănâncă o salată de roșii și 200 g de piept de pui fiert. Pentru cină, puteți termina salata sau puteți bea pur și simplu chefir.

Miercuri dimineața, luați ca gustare un sandviș cu o felie de roșie. Pentru prânz, faceți ceva de genul acesta: radeți un castravete, adăugați puțină ceapă și turnați kvas peste tot. Pentru picant se adauga . Mănâncă felul de mâncare în cantități nelimitate. Variază-ți cina cu iaurt proaspăt și un măr.

Sfat 7: Cum să slăbești cu ușurință mâncând alimente verzi

Există o părere că produsele vegetale de toate nuanțele de verde ajută o persoană să piardă kilogramele în plus. În zilele noastre, aceasta nu mai este doar o opinie, ci un fapt care a fost dovedit de mulți oameni de știință și medici.

Pierderea în greutate atunci când mănânci legume și fructe „verzi” are loc din mai multe motive. În primul rând, astfel de produse au un conținut scăzut de calorii și conțin puțini carbohidrați și amidon. În al doilea rând, conțin fibre, care curăță organismul de deșeuri și toxine. În al treilea rând, astfel de produse conțin o mulțime de antioxidanți - substanțe care elimină radicalii liberi din organism, prevenind dezvoltarea tumorilor canceroase și îmbătrânirea prematură a organismului.

De asemenea, legumele și fructele verzi conțin substanțe pigmentare - clorofilele, care permit plantelor să fie verzi și întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc metabolismul la om.

În plus, alimentele „verzi” sunt bogate în substanțe precum carotenoide, luteină, beta-caroten, fier, calciu și săruri ale acidului folic.

Unele legume și fructe conțin chiar și acid tartronic, care încetinește procesul de transformare a carbohidraților în grăsimi și împiedică organismul să facă rezerve.

Consumând în mod regulat legume și fructe verzi, nu numai că îți poți scăpa corpul de kilogramele inutile, ci și îi poți îmbunătăți semnificativ sănătatea.

Legume: castraveți, varză, sparanghel, spanac, verdeață, mazăre, țelină, ardei.

Fructe: mere, pere, avocado, lime, pomelo.

Boabele: struguri, agrișe, kiwi.

Video pe tema

Cum ar trebui să mănânci pentru a nu lua exces de greutate?

1. Încărcați-vă de a mânca cu trei ore înainte de culcare. Adică, dacă te culci la ora zece seara, cina se termină la ora 19.00.

2. Cel mai bine este să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici.

3. Când mănânci alimente, trebuie să o mesteci bine. În acest fel, o persoană se satură mai repede.

4. Coranul explică cum să eviți obezitatea și diverse boli gastrice. O masă ar trebui să arate cam așa: stomacul este umplut 30% cu alimente, 30% cu apă. Restul de 40% este aer. Chiar și în Italia au spus de mult că ar trebui să pleci de la masă cu o ușoară senzație de foame.

5. De fiecare dată înainte de masă ar trebui să bei un pahar mare cu apă. Astfel, va fi dificil să mănânci porții mari de mâncare.

Merită să știți că o persoană începe să se îngrașă atunci când consumă peste 4.000 de mii de kilocalorii pe zi. Pentru a evita acest lucru, trebuie să încetați să mâncați prea multe dulciuri. Fast-food și sifon ar trebui spus nu.

Țelină

O legumă unică care are așa-numitul „conținut caloric negativ”. Aceasta înseamnă că organismul cheltuiește mai multe calorii pentru absorbția sa decât sunt conținute în produsul în sine. Apropo, 100 g de țelină conțin doar 3 kcal, doar o cantitate mică. Includeți tulpini de țelină în salatele de legume proaspete - este gustoasă, sănătoasă și foarte dietetică.

Iaurt natural

Un produs lactat fermentat sanatos care contine o cantitate mare de substante bioactive care nu numai ca favorizeaza digestia, ci si incetinesc procesul de formare a rezervelor de grasime. Au existat chiar și studii efectuate în SUA pe această temă, în urma cărora oamenii de știință au ajuns la concluzia că persoanele care consumă în mod regulat 3 porții de iaurt pe zi slăbesc de 2 ori mai repede.

Merișor

Este una dintre cele mai utile fructe de pădure sălbatice, deoarece conține o cantitate foarte mare de săruri minerale și substanțe bioactive și conține aceeași cantitate de vitamina C ca și citricele. Consumul de suc de afine ajută la combaterea grăsimii viscerale, un tip special de grăsime care este dăunătoare organismului. Acizii de merișor ajută la „lichefierea” grăsimilor și la utilizarea ulterioară a acesteia.

Grapefruit

La fel ca scorțișoara, are capacitatea de a reduce nivelul de insulină, iar aceasta, la rândul său, previne depunerea grăsimilor și promovează pierderea în greutate. Mâncând o jumătate de grepfrut pe zi, poți slăbi 1-1,5 kg în câteva luni fără să faci altceva. Un avertisment - trebuie să consumați fructele împreună cu membranele amare care sunt situate între lobii săi, așa că sucul de grepfrut nu este potrivit pentru pierderea în greutate.

Persoanele supraponderale experimentează adesea disconfort în societate, sunt limitate în diverse oportunități de viață. Am fost unul dintre ei.

Am 29 de ani. Lucrez ca angajat al Departamentului de Educație Religioasă și Cateheză a Episcopiei Nijni Novgorod a Bisericii Ortodoxe Ruse a MP.

În 2015 aveam 135 kg. Excesul de greutate a fost cauza multor dintre bolile mele, inclusiv insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, spasme cerebrale etc.

Excesul de greutate mi-a adus multe neplăceri, mai ales fizice. De exemplu, în timp ce făceam un pelerinaj în Țara Sfântă, m-am confruntat cu multe probleme - a trebuit să merg mult pe jos, să urc munți înalți pentru a mă închina la Marele Altare sau să cobor într-un canion adânc până la mănăstire. Când urcam un munte, am simțit mereu disconfort, mi-a sărit imediat tensiunea arterială, a început să mă doară capul și a apărut dificultăți de respirație. Nu voi ascunde faptul că în acele momente mă uitam cu invidie la oameni care nu aveau probleme cu excesul de greutate. Au ajuns repede și fără nicio dificultate pe vârfuri muntoase și locuri sfinte inaccesibile.

Erau și anumite complexe sociale: din cauza obezității mele, îmi era jenă să mă dezbrac pe plajă, să mă întâlnesc cu sexul opus. Excesul de greutate a fost o sursă de frică constantă de a deveni obiectul glumelor și ridicolului. La acestea s-au adăugat dificultăți în găsirea hainelor, mișcarea, transpirația excesivă, deplasarea în transport etc.

Reflectând la toate aceste probleme și complexe, am ajuns la ideea că trebuie să mă ocup de mine și, cu orice preț, să pierd kilogramele în plus prohibitiv. Implementarea acestei idei a avut loc în două etape.

Prima încercare de a pierde în greutate folosind corecția nutrițională

La momentul în care mi-am propus să slăbesc în exces, aveam 135 kg. Asta a fost exact acum 2 ani. Prima țintă în această bătălie a fost alimentația mea.

1. Am renuntat la alimentele bogate in calorii (bineinteles ca la vremea aceea intelegeam putin despre asta, dar aveam totusi o idee generala).
2. Am exclus din dietă - maioneza, pâinea (am mâncat o bucată de secară o dată pe zi la prânz), tot felul de produse din făină: turtă dulce, prăjituri, plăcinte etc., dulciuri: zahăr, bomboane, biscuiți etc., prăjite. , sărat, untură, brânzeturi și alte produse lactate peste 1% grăsime.
3. Dieta consta în principal din alimente aburite sau fierte în cantități mici.
4. După ora 18:00, exclusiv legume și fructe, sucuri proaspăt stoarse, dar notez în cantități foarte mici, la propriu 1 măr (sau alt fruct) și un pahar de suc.

Din februarie 2015 până în mai 2015 am reușit să slăbesc 35 kg.

Cel mai important lucru este să eliminăm toate „slăbiciunile” pe care de multe ori vrem să le creăm pentru noi înșine. Ne dorim constant să ne consolem cu ceva. Dar acesta este un obstacol în atingerea obiectivului tău. Pentru a pierde excesul de greutate, chiar trebuie să muncim din greu, pentru că lupta cu noi înșine este cea mai grea, pentru că forțele sunt egale. Aici voința de fier trebuie să fie dezvoltată și să prevaleze. Nu e de mirare că spun: „frumusețea necesită sacrificii!”

La început, desigur, poate fi foarte dificil să îți dorești să mănânci constant. Dar după o săptămână devine mai ușor, dieta devine un obicei, dezvoltând astfel răbdarea și întărind voința. Desigur, au existat tentații, și foarte puternice, mai ales dacă era asociată cu sărbători și zile de naștere. Când rudele și prietenii m-au invitat la o masă cu alimente bogate în calorii, a trebuit să mă opresc în mod constant, să mă încalc pe mine și să le spun celor dragi ceva de genul „dietă, nu fi jignit - lucrez la mine însumi”.

O senzație de ușurință în corp apare după aproximativ o lună de muncă. Acest sentiment este incitant și dă putere noilor fapte pentru a atinge scopul final.

Un mare sprijin în această chestiune mi-a fost oferit de Postul Mare, timp în care am renunțat chiar la uleiul vegetal, post, voi spune, foarte strict.

Până în mai 2015 am slăbit 35 kg! Vara, la dieta mea s-a adăugat munca fizică - mersul zilnic cu bicicleta, care a ajutat la arderea caloriilor suplimentare.

Cum să slăbești în exces: a doua etapă este „real”

Toamna lui 2015 mi-a adus boli și am „căzut în pat”. Metoda alimentară de a mânca a început să se rătăcească, iar până în februarie 2016 am luat din nou 15 kg.

Am înțeles că doar dieta nu este suficientă pentru a pierde în exces. Este necesară o activitate fizică constantă.

Am înțeles că atitudinea unui creștin ortodox față de sport nu trebuie să fie nesăbuită, ci totuși moderată. Sportul este exercițiu fizic, dar pentru un creștin sufletul este mai important. Dar trebuie să avem grijă și de corp. M-au inspirat foarte mult exemplele sportive ale preoților pe care îi cunoșteam, precum și ale sfinților care au fost sportivi în trecut, iar acest lucru nu le-a dăunat câtuși de puțin vieții spirituale.

Eu cred că dacă sportul este doar pentru sănătate (atât fizică, cât și psihologică) - este destul de normal. Dacă faima, onoarea, banii sunt o denaturare, sportul de aici va fi o sursă de mândrie și vanitate.

Așa că, în februarie 2016, mi-am cumpărat un abonament anual la un club de fitness care se deschisese recent în zona noastră.

Din acel moment a început a doua mea etapă, „adevărată”, de a pierde excesul de greutate și de a transforma depozitele de grăsime în mușchi.

La clubul de fitness, antrenorul a dezvoltat pentru mine personal un întreg program de antrenament, conceput pentru o săptămână. Patru zile pe săptămână au fost dedicate antrenamentului de forță, în care toate grupele musculare „au lucrat”, de la piept, brațe și spate, până la picioare. Cele trei zile rămase au fost exclusiv pentru antrenament cardio, care a inclus alergare, ciclism, piscină și baie turcească. Mai mult, antrenamentul de forță și cardio au alternat unul cu celălalt pentru a „odihni” mușchii.

S-a schimbat și dieta. Am eliminat complet pâinea din alimentație, am început să mă uit la conținutul de calorii al alimentelor și am încercat să elimin alimentele nesănătoase.

Ziua a început cu un pahar de apă rece, care trebuie băut pe stomacul gol cu ​​30 de minute înainte de micul dejun. Voi scrie mai multe despre asta.

Bea apă în timp ce ești la dietă

Toată lumea știe că corpul uman este 80% „umplut” cu apă. Lipsa acestuia din urmă prefigurează multe boli. Apa potabilă este o necesitate a vieții.

Beneficiile deosebite ale apei sunt observate în timpul alimentației dietetice și al activității fizice. Apa ajută la accelerarea defalcării celulelor adipoase. Dacă vrei să slăbești, trebuie să urmezi cu strictețe regimul de băut.

Este necesar un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Cantitatea medie de apă potabilă pentru o persoană este de 8 pahare. „Paharele” rămase din norma zilnică trebuie consumate în intervalele dintre mesele principale.

Nicio altă băutură nu poate înlocui apa atunci când slăbești. Doar apa curată te va ajuta să arzi mai repede caloriile, să accelerezi metabolismul și să promovezi o curățare eficientă a organismului.

Poți chiar să previi foamea cu câteva pahare de apă!

Dar să revenim la nutriție, care a devenit fracțională, conform următoarei scheme:

• Primul mic dejun 06:30 (terci de ovăz cu apă 300 de grame, bucată mică de pui).
• Al doilea mic dejun 10:00 (fructe și legume, poate o bucată de carne fiartă).
• Prânz 13:00 (pranz complet 500 grame).
• Gustare de după-amiază 16:00 (brânză de vaci 200 grame).
• Cina 19:00 (carne fiarta sau cotlet la abur fara garnitura 300 grame).
• Cina târziu 22:00 (un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi).

Mâncare dietetică în timpul postului

Un sportiv are nevoie de alimente proteice. Postul este o perioadă de „odihnă” de proteine ​​și grăsimi animale. Ca orice persoană, un sportiv ortodox în timpul postului ar trebui să se gândească în primul rând la Dumnezeu, și nu la mâncare.

Dacă ne gândim la Postul Mare, atunci acesta este timpul primăverii, când hipovitaminoza domnește peste tot și corpul este slăbit. Consecințele introducerii unei diete fără brânză de vaci, ouă sau păsări de curte se pot manifesta sub formă de oboseală și scăderea vitalității.

Prin urmare, masa de Post ar trebui să aibă și varietate și să includă legume și fructe proaspete.

Interdicția consumului de hrană de origine animală nu va fi foarte vizibilă pentru sportiv dacă va introduce în alimentație surse vegetale de proteine ​​– nuci, semințe, leguminoase (fasole, mazăre, năut).

Nu uitați că nucile și semințele sunt alimente bogate în calorii (aproximativ 700 kcal la 100 de grame), așa că moderarea în consumul lor este extrem de importantă: 40 - 50 de grame pe zi vor fi destul de suficiente.

Fasolea și mazărea sunt preferate printre alimentele vegetale în ceea ce privește conținutul de proteine, și în plus, fibre și vitamine. Mâncărurile de fasole sunt gustoase, hrănitoare și sănătoase.

Shake-urile de proteine ​​pe bază de proteine ​​vegetale, cum ar fi soia, pot fi un fel de salvare în timpul postului. Ele vă permit să continuați să creșteți masa musculară, să simțiți un val de forță și să vă recuperați mai repede după o activitate fizică intensă.

Rezultatele deplasării către obiectivul „scăderii în exces de greutate”

Zi de zi, dorința de a fi slăbit, combinând sportul și dieta, antrenamentul de creștere a forței și antrenamentul de voință a dat roade. Prin harul lui Dumnezeu, de data aceasta am reușit să slăbesc de la 115 kg la 85 kg. Acum greutatea s-a stabilizat și nu mai scade.

Fiecare persoană este construită diferit. Cineva poate mânca totul fără discernământ și nu poate adăuga kilograme în plus. Și cineva (ca mine) este conceput în așa fel încât fiecare bucată mâncată să aducă greutate în plus, iar aici trebuie să monitorizezi cu strictețe ceea ce mănânci și să încerci să „elimini” la timp excesul din sală. Acesta este un antrenament distractiv, pe tot parcursul vieții.

Deci, pentru a rezuma, aș dori să subliniez realizările deosebit de semnificative pe care mi le-a adus pierderea în greutate:

1. Bunăstarea fizică s-a îmbunătățit: durerile de cap au dispărut, tensiunea arterială s-a stabilizat și dispneea a dispărut. Acum pot să urc cu ușurință un munte, să sapă o grădină etc., fără să întâmpin dificultăți.
2. Am căpătat încredere în mine, ceea ce mi-a permis să am un contact mai strâns cu societatea, să invit oamenii să comunice, să-mi fac prieteni noi, să fiu în centrul companiei și să nu rămân în umbră, așa cum a fost cazul înainte. Și, în sfârșit, comunicați cu sexul opus fără complexe sau jene.
3. Regimul alimentar dezvoltat pe parcursul a 2 ani a întărit voința, arătând clar că fericirea în viață nu constă în consumul excesiv de alimente. Această dietă vă permite să vă opriți de diverse tentații alimentare în timp și să vă spuneți cu încredere: „nu!”
4. Exercițiile și dieta m-au inspirat să continui acest stil de viață. Procesul nu este finalizat, dar continuă.

Un creștin ortodox trebuie să rămână creștin peste tot – atât în ​​sală, cât și la frigider. Sper cu adevărat că povestea mea va inspira oamenii care sunt supraponderali să facă o ispravă care să-i facă fericiți... cu Dumnezeu!

Serghei Bakhtin

Toți cei care doresc să slăbească se confruntă cu această dilemă. Ce înseamnă expresia „slăbire fără a dăuna organismului”? Aceasta este, în primul rând, o limitare rezonabilă, treptată, a caloriilor care intră în corpul nostru.

Veți fi de acord cu noi că mai mult este mai bine slăbiși rămâne sănătos decât să cumperi un frumos in scurt timpși creați-vă probleme de sănătate.

Există o mulțime de diete și tehnici de slăbire și toate sunt împărțite în două metode:

• reducerea aportului caloric;
• creșterea consumului de calorii.

Pur și simplu, mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult. Ce metodă să alegi depinde de tine.

„Pierdanții în greutate” cu experiență știu despre complexitatea acestui proces, care constă în faptul că cel mai greu lucru de care să te ții atins rezultat. Când revii la stilul de viață și dieta obișnuită, kilogramele pierdute cresc din nou.

Pentru a consolida ceea ce s-a realizat și a nu reveni înapoi, vă sfătuim să nu resetați prea mult, având în vedere proces de pierdere în greutate ca o procedură de sănătate concepută pe termen lung cu un rezultat pozitiv. Pierderea în exces de greutate fără a vă afecta sănătatea ar trebui să fie o activitate acceptabilă și confortabilă pentru dvs., fără sentimente foame, amețeli, frig și slăbiciune musculară. Nu poți reduce drastic numărul de calorii din dieta ta, pentru că în acest caz organismul pornește un mod de consum minim de energie indiferent de tine.

Asta înseamnă că indiferent cât de mult ai încerca sau ce ai mânca mananca mai putine calorii, corpul tău va cheltui o sumă minimă pentru asta, anulând toate eforturile tale. În plus, atunci când o persoană simte că acesta este un semnal că corpul său în mod clar nu are suficient „combustibil” și trebuie să-l ducă undeva. Dar organismul poate tolera foamea mult timp nu poti. Începe să pornească fie modul economic, sau veți avea o defecțiune a alimentelor. Cu o scădere treptată și ușoară a caloriilor, dimpotrivă, apetitul scade și procesul de slăbire se accelerează.

Dietele cu lipsă de proteine ​​- principalul material pentru celulele noastre - sunt foarte periculoase.

De exemplu, dieta cu hrișcă, care include terci gătit în apă fără ulei, sare și zahăr. Cu o astfel de dietă, există o senzație clară în organism lipsa de proteineȘi venire ardere nu grasă, așa cum cred multe femei care mănâncă hrișcă, dar proteine ​​musculare. Prin urmare, după ce ai pierdut câteva kilograme de masă musculară, vei dezvolta subțire nesănătoasă, deficiență de vitamine, albastru sub ochi, unghii despicate și căderea părului.

Uneori fetele, care încearcă să slăbească mai repede, excluse cu totul din dieta ta carbohidrați. Doar fă asta este interzis. Sunt o sursă excelentă de calorii pentru organism, fără de care funcționarea normală nu este posibilă. Carbohidrații ușor digerabili, care se găsesc în alimentele de tip fast-food, pâinea albă, dulciurile și produsele de patiserie, trebuie excluși, deoarece sunt absorbiți foarte repede, dar nu oferă o sațietate adecvată și în curând provoacă din nou foamea. În dietăîn locul lor sunt preferate cu digerare lungă carbohidrați, care se găsesc în cereale, produse lactate, legume, fructe și pâine neagră. Astfel de produse sunt, de asemenea, bogate în minerale, vitamine și fibre. Și se știe că fibrele promovează o performanță bună.

De asemenea oameni de știință în nutriție ei resping postul „nu mânca după șase” și susțin că acest lucru nu este necesar pentru a obține un rezultat și efect de succes.

Se știe că toate procesele importante din corpul uman sunt supuse bioritmurilor zilnice. Hormonii care sunt responsabili pentru defalcarea grăsimilor, activ în primul jumătate de zi. Iar hormonul insulina, care stochează grăsimea, este cel mai activ în al doilea jumătate de zi. De aceea nu am chef să mănânc mult dimineața. Organismul se hrănește prin extragerea energiei din grăsimi. După-amiaza, este mult mai dificil să mănânci până când ești sătul. Aceasta înseamnă că, refuzând o cină de seară, în loc de rezultatul așteptat al pierderii în greutate, vei rămâne la aceeași greutate.

De asemenea, este necesar să ne amintim că senzația de sațietate vine la 15-20 de minute după masă.

De aceea ridică-te de la masă puțin foame, și nu abia în viață. Mănâncă când ți-e foarte foame. Nu apuca ceva pentru că este gustos și dulce. Există o astfel de înțelepciune despre asta: „dacă vrei să mănânci, mănâncă un măr, iar dacă nu vrei un măr, atunci nu vrei să mănânci”.

Există momente în care oamenii confundă senzația de foame cu setea obișnuită.

De îndată ce ai simțit că tu Mi-a fost foame, încerca bea un pahar cu apăși pune sub limbă o cantitate mică de cristale marine. Foametea se va potoli cel mai probabil. Trebuie să bei până la doi litri de apă pe zi. Deși această sumă este foarte individuală. Apa te ajuta sa slabesti, elimină umflarea și îmbunătățește performanța gastrointestinal tract.

Trebuie să mănânci încet, mestecând bine mâncarea, astfel încât săturația va ajunge la tine mult mai repede.

Este indicat să mănânci nu singur, ci în compania părinților sau prietenilor. În caz contrar, vei absorbi mult mai multă mâncare decât are nevoie organismul tău.

Dacă ia ca bază al nostru sfatși recomandări în combinație Cu nu este mare, rezultatul va fi cel așteptat. Tu pierde excesul de greutate fără deteriora pentru sănătate și îmbunătățirea corpului.

Pentru a pierde kilogramele în plus. De fapt, fac mai mult rău decât bine. În plus, centimetrii pierduți cu ajutorul lor sunt returnați în decurs de șase luni sau un an. Dar există o alternativă la interdicțiile debilitante asupra anumitor produse. Cum să slăbești fără dietă?

Regula 1

Creșteți-vă activitatea fizică. Mișcarea aproape constantă pe parcursul zilei va fi grozavă, dar nu este întotdeauna posibil. Indiferent de cât timp petrece o persoană în mișcare, ar trebui programate 30 de minute de exerciții țintite. Aceasta ar putea fi mersul pe jos, ciclism sau bicicletă de exerciții, bandă de alergare, înot.

Regula 2

Dormi suficient. Dacă o persoană supraponderală doarme cel puțin 8 ore pe zi și nu mănâncă în exces, greutatea sa va scădea. Asta au stabilit medicii japonezi în urma observațiilor. Persoanele care dorm mai puțin de 4 ore pe zi riscă să câștige exces de greutate în câteva săptămâni.

Regula 3

În lupta împotriva kilogramelor în plus, dieta este foarte importantă. Ziua ar trebui să înceapă cu un mic dejun bogat și consistent. Nu vorbim în niciun caz despre fast-food. Micul dejun ideal este un ou, iaurt și fulgi de ovăz cu fructe. Doar alimentele sănătoase preparate în mod clasic ajută la normalizarea greutății. Micul dejun poate fi suplimentat cu preparate care contin extract de alga Spirulina Platensis. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor suplimentare și va ajuta alimentele să se digere mai repede.

Dacă nu este posibil să luați prânzul, vă puteți potoli foamea cu fructe sau iaurt neîndulciți. Senzația de foame nu ar trebui să însoțească o persoană pe tot parcursul zilei. În caz contrar, organismul, fiind flămând, va necesita de 2 ori mai mult decât este necesar la următoarea masă.

Este mai bine să mănânci de 3-5 ori pe zi, dar fără a mânca în exces. Numai micul dejun să fie copios. La toate celelalte mese, trebuie să se acorde preferință alimentelor ușoare și ușor digerabile.

Apropo, după masă, nu ar trebui să existe greutate în stomac de la supraalimentare. Ar trebui să luați cina nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Nu ar trebui să dormi cu stomacul plin.

Acest regim vă va permite să pierdeți 2-3 kg într-o lună. Acesta nu este un rezultat uimitor, dar este stabil și nu va crea condiții critice pentru organism.

Regula 4

Dieta ar trebui să fie echilibrată. Nu da preferință alimentelor grase și dulci. Dacă sunt în meniu, trebuie să le dozați. Ar trebui să mănânci mai multe legume, fructe, carne și cereale.

Carnea trebuie să fie slabă. Este mai bine dacă este curcan, pui slab sau miel. Dintre cerealele care merită o atenție deosebită sunt orzul, fulgii de ovăz, grâul sau porumbul. Ele pot fi gătite fie în apă, fie în lapte. Dar este mai bine să mănânci unt doar la micul dejun. Legumele sunt binevenite, poate doar cartofii ar trebui limitati.

Regula 5

În lupta împotriva kilogramelor în plus, este necesar să folosiți remedii naturale pentru a controla pofta de mâncare - precum, de exemplu, Hoodia Gordonia (cactus sud-african). Un extract din aceasta va ajuta la senzația de foame, creând iluzia de plenitudine.

Dacă meniul este complet și mesele sunt dese și nu foarte grele, acest lucru va duce la o pierdere stabilă în greutate și o va fixa la cifrele dorite. Oamenii care mănâncă corect și ard calorii suplimentare cu o activitate fizică adecvată este puțin probabil să aibă probleme cu kilogramele în plus mai târziu.

Acasă » Sfat » Slăbi? Vă vom spune cum să o faceți! Metode de gătit și valoare energetică. Reguli de bază ale nutriției „sărace în grăsimi”.