Sfaturi de la un soldat al forțelor speciale: Fii puternic! Oamenii puternici sunt mai greu de ucis! Antrenamentul forțelor speciale GRU Antrenamentul forțelor speciale GRU.

Clasa este predată de instructorul forțelor speciale GRU Serghei Badyuk

AUTORITATE
Ofițerul forțelor speciale GRU Serghei Nikolaevici Badyuk s-a născut la 3 iulie 1970 în districtul Shargorod din regiunea Vinnitsa din Ucraina. În 1988-1990 a servit în brigada a 8-a separată de forțe speciale a GRU. După ce și-a terminat serviciul, a intrat la Școala Superioară KGB, continuându-și serviciul în FSB al Rusiei.

Maestru în arte marțiale al Rusiei, deținător al 8-lea dan la karate Kyokushinkai-budokaikan, al 5-lea dan al IKO, maestru al sporturilor al URSS în ridicarea cu kettlebell și lupta corp la corp. Conduce cursuri de master în luptă corp la corp la Academia FSB din Rusia.

Recruții sunt recrutați în forțele speciale cu nota: „Potriviți pentru forțele aeropurtate”. Acestea sunt condiții fizice puțin peste medie (înălțimea nu contează) și (de preferință) cel puțin prima categorie în sporturile militare aplicate: alergare, parașutism, tir sau lupta corp la corp. Ei bine, din moment ce principala sarcină a GRU este recunoașterea, iar mușchiul principal al unui ofițer de informații este șeful, este binevenit dacă ați îmbunătățit-o la școală, facultate sau institut. În plus, un soldat al forțelor speciale trebuie să aibă cinci calități de bază.
Direcția principală de informații (GRU) a Statului Major General al Forțelor Armate ale Federației Ruse funcționează din 1918. Angajat în toate tipurile de informații în interesul Forțelor Armate - informații, spațiu, radio-electronic. Numărul și bugetul sunt clasificate.
Forțele speciale GRU au fost create în 1950, sarcinile unităților sunt recunoașterea adânc în spatele liniilor inamice, contrainformații, activități de sabotaj și distrugerea teroriștilor. Unitățile de forțe speciale ale GRU au jucat un rol uriaș în războiul afgan și în operațiunile de pe teritoriul Republicii Cecene. În acest moment, este cea mai închisă și, poate, cea mai pregătită unitate de luptă a Forțelor Armate Ruse.

Prudență

Intelligence are dreptul de a selecta soldați din orice unitate. Când recrutăm soldați pentru forțele speciale, ne asigurăm că îi punem luptător o întrebare - de ce are nevoie în forțele speciale? Dacă vrea să devină Erou al Rusiei, îl trimitem la cutare și cutare mamă. Nu, cu siguranță va deveni un erou, dar postum. Și va îngropa cu el tot grupul. Nesăbuința este necesară doar atunci când ești împins de perete. Apoi cu un strigăt de „Ura!” a luat mitraliera și a fugit să moară. Victoria este atunci când termini în liniște sarcina și revii în viață.
Din prima zi, un soldat care ajunge în forțele speciale începe să-și bată în cap (cu cuvinte, mâini, picioare) principala poruncă: ești cel mai tare dintre toți. Acesta este un moment important de pregătire psihologică. Și o să crezi. Dacă nu, vă vor trimite să serviți în infanterie. Tragi non-stop, alergi ca un cal și ești constant bătut. Ei nu bat în sensul de hazing și fărădelege care se întâmplă în armată. Nu există lucruri „aduceți și dăruiți”. Doar te deplasezi prin barăci de parcă ar fi fost teritoriul inamic. Fie te pot lovi la palmă, fie vor mină patul - vor pune o sârmă, sau îți vor pune un laț în jurul gâtului. Acestea sunt glumele noastre. Este în regulă. Te face să te gândești, să asculți, să privești, să fii în alertă. Oamenii încetează să mai atingă lucruri necunoscute sau strălucitoare: pe masă există un breloc cu chei, iar dedesubt se află un dispozitiv exploziv improvizat, dacă iei cheile, s-ar putea să-ți pierzi mâna. După șase luni de serviciu, nu numai că îți cresc ochii în ceafă, ci și dormi atât de ușor încât doar să te privești te trezește. încă mă trezesc.

Rezistenta

Pâinea unui parașutist sunt picioarele lui. Pentru că din momentul în care grupul de recunoaștere este reperat, conform statisticilor, după 6 ore îl vor ajunge din urmă și îl vor distruge. esti epuizat? Rămâneți să acoperiți întregul grup. Cunosc un caz când, într-o situație de luptă, un tip a spus că nu mai poate fugi. I-au lăsat aproape toată muniția și au fugit mai departe. Așa devin eroi. Nu trebuie să fii un maestru al luptei corp la corp, dar trebuie să alergi ca o iapă de curse.
În prima lună în forțele speciale, un soldat doarme 4 ore - este permis mai puțin conform reglementărilor. Restul de 20 de ore lucrează din greu. Treziți-vă la 6 dimineața. Te lasă calm să te ridici, să te speli și să te întinzi. Nu este nevoie să credeți în filme, nu există nicio grabă în spiritul de a „a face ordine în timp ce meciul arde”. Apoi și-au pus rucsacuri și au fugit. Este leneș, principalul lucru este să nu faci un pas sportiv. Leneș nu înseamnă calm. Comandantul dă constant sarcini introductive. Fie avem ambuscade, fie împușcături, așa că alergarea este întotdeauna într-un ritm zdrențuit: cu caprici, târări și pas de gâscă. După alergare - pregătire fizică, exerciții tactice speciale, luptă corp la corp. Și așa în fiecare zi.
Rezistența și stabilitatea mentală a unui soldat care se demnează să servească în forțele speciale GRU sunt testate „la curse”. Cursele de cai arată așa. Un grup de soldați este alungat în pădure timp de 7-8 zile fără provizii. Comandanții, care se schimbă la fiecare 12 ore, conduc soldații prin pădure și nu le lasă deloc să doarmă. Până la pierderea cunoștinței, vărsături și alte bucurii. Cei care nu au suportat-o ​​sunt trimiși „în afara gardului”, adică în trupele de luptă. În acest fel, mulți oameni sunt eliminați. Cursele se țin o dată la șase luni, e ca un examen.

Determinare

Când, în timp ce iese în pădure, un grup de recruți începe să fie împușcat din tufișuri cu cartușe goale, panica începe printre soldați. Este tratabil. Cel mai bun remediu pentru panică este antrenamentul de luptă corp la corp. Luptătorul este îmbrăcat în apărare, pus împotriva unui ordin de mărime luptător mai puternic și mai experimentat - și bătut. Așa se formează un caracter de luptă și hotărârea de a merge până la capăt. Nu confundați acest lucru cu informația; Chiar și așa: un soldat care nu ripostează este trimis „peste gard”. Particularitatea luptei corp la corp al forțelor speciale este că orice luptă se reduce la un singur lucru - distrugerea inamicului. Nu avem operațiuni de reținere a criminalilor periculoși, avem un război. De aici și motto-ul forțelor speciale: „Numai idioții luptă cu mâinile goale”. În primul rând, soldații sunt învățați să folosească mijloacele disponibile: o mitralieră, un cuțit, bețe, pietre, fragmente de sticle, bucăți de sticlă, ziar bine rulat. Chiar acum stăm într-o cafenea și vorbim. În fața mea sunt doi mortali - halba mea de bere și ceainicul tău. Mai întâi îți voi opări fața cu ceai, apoi îți voi lovi tâmpla cu o lovitură în cap cu acest ceainic. Este și mai ușor cu o cană: o rupi pe masă și îți tai gâtul cu marginea ruptă. Avem o singură sarcină - să provocăm răni fatale, și aceasta este tocmai zona capului și gâtului.
Și numai atunci, când toate necesitățile de bază au fost stăpânite, este antrenat un set foarte compact de echipamente de lovire.
Pe lângă lupta corp la corp, forțele speciale au o serie întreagă de „exerciții de îndrăzneală”. În unitatea noastră, de exemplu, au folosit exerciții cu un șobolan. Un șobolan mare a fost aruncat în chiuvetă și un luptător gol a fost blocat cu el. Scopul unei astfel de întâlniri este de a sugruma șobolanul. Când șobolanul nu are încotro, începe să atace. Și asta este foarte greu. Pe scurt, dacă poți să-l unghii cu mâinile goale, nimeni nu se mai teme de tine.

Agresiune

Principalul lucru la un soldat este agresivitatea. Soldatul forțelor speciale se teme mai mult de sergent decât de inamic. Și aleargă spre inamic cu o dorință clară de a-l devora. În timpul antrenamentului de luptă corp la corp, există sânge. Sergenții rănesc în mod deliberat soldatul. Un luptător trebuie să se obișnuiască cu sângele, să spunem, să devină un Satan. Probabil că ești obișnuit să te antrenezi în sală cu muzică energică? Pentru un luptător, cea mai bună coloană sonoră este șah-mat cu trei etaje al comandantului său. Într-o stare de presiune atât de severă, sentimentele devin atât de acute încât tot ceea ce este investit într-un soldat în șase luni rămâne cu el pentru tot restul vieții. Nu este ca și cum ai merge la antrenament în modul light timp de 15 ani și apoi ai deveni campion mondial. Parașutist este cufundat într-o stare de război și făcut să simtă o adevărată amenințare la adresa vieții sale - și acesta este avantajul lui. Iată răspunsul la întrebarea: de ce naiba cheamă o companie de poliție pentru a calma trei parașutiști beți? Secretul este pregătirea psihologică de a ucide o persoană.
Există, desigur, o problemă socială importantă aici. Obiectiv, ceea ce țara noastră nu are sunt centre de reabilitare după armată. Ne îndeplinim sarcina, pregătim un luptător, el servește, dar la întoarcerea acasă, nu se poate adapta la o viață liniștită.

Curăţenie

Forțele speciale sunt paranoice în ceea ce privește igiena. Deoarece recunoașterea este în mod constant în afara punctului de desfășurare, luptătorii trebuie să se mențină curați în orice condiții. Orice luptător, la sosirea la locație, trebuie mai întâi să-și spele uniforma și să se schimbe în haine curate. Indiferent prin ce porcării te târăști, fii destul de amabil să te pui în ordine după ce ai terminat sarcina. Nu-mi amintesc ca vreunul dintre luptătorii noștri să fi fost vreodată bolnav. Aparent, acest lucru se datorează și dispoziției psihologice. A fost o poveste când eu, încă tânăr soldat, am fost tăiat accidental în cap cu un lansator de grenade în timpul unui antrenament. Eu, rănit și acoperit de noroi, am fost târât prin mlaștină două ore. Am ieșit la râu, ne-am spălat părul, l-am bandajat - și gata, nicio infecție pentru tine. Contrar logicii, un soldat nu se îmbolnăvește niciodată!

PRINCIPII DE ANTRENARE

De cele mai multe ori, un soldat al forțelor speciale este departe de punctele permanente de desfășurare. În consecință, toată pregătirea fizică se bazează pe utilizarea mijloacelor disponibile în timpul antrenamentului. Principalul lucru în antrenament este să dezvoltați rezistența și să mențineți calitățile de forță cât mai mult timp posibil. Și dacă nu ați ghicit singur, rezistența vă va fi utilă, să zicem, când mergeți la munte sau la o plimbare cu bicicleta.
Așadar, antrenamentul este zilnic, cursul nu este conceput, ca de obicei, timp de șase sau opt săptămâni. Va trebui să lucrezi cel puțin un an. Veți fi surprinși, dar când m-am înrolat în armată, aveam 86 kg (am 190 cm înălțime), iar trei luni mai târziu cântarul arăta 103 kg! Și toate acestea sunt în cadrul programului care se află acum în fața ta. Și da, soldatul forțelor speciale are o singură dietă - mănâncă mai mult.

Antrenamentul unui luptător se bazează pe patru piloni:

1. Jogging și crawling
10 km in fiecare zi. Duminica avem uneori o „vacanță sportivă” - alergați 40 km. Dar cât nu ești în armată, te poți odihni duminică. Amintiți-vă, un luptător aleargă 10 km în mai puțin de o oră cu viteza completă (în plus 50 kg). Alergarea ar trebui să fie alternată cu târâtul. Ele funcționează bine pe grupuri mici de mușchi și ligamente. Există trei moduri: pe culcat, pe spate și trecând printr-un câmp minat (luptătorul s-a întins, a simțit neregulile cu mâinile, s-a tras înainte, a simțit din nou neregulile. Dacă ceva la suprafață provoacă suspiciuni, se mută la latura).

2. Antrenament în circuit
La Ryazan Airborne School, departamentul special de pregătire fizică a demonstrat că antrenamentul în circuit oferă cel mai înalt nivel de rezistență la forță. Principiul a fost împrumutat de la școala sovietică de box și sambo. Antrenamentul în circuit dezvoltă rezistența, forța explozivă, „se usucă” și dezvoltă furia față de autorități. Numărul de repetări în orice exercițiu este până când sergentul se plictisește.
Un antrenament standard durează 40 de minute. După alergarea de 10 kilometri menționată mai sus, odihnește-te 5 minute, apoi fă 5-6 cercuri în care exercițiile se execută una după alta fără odihnă. Odihnă între cercuri - 5 minute. Un cerc standard al forțelor speciale arată astfel:
Fotări cu degetele (20 de repetări)
Salt (10 repetări)

Salt (10 repetări)
Flotări cu degetele (5 repetări)
Salt (10 repetări)
Fotări cu pumnul (30 de repetări)
La sfârșitul fiecărui cerc, pompați abdomenul până la eșec. Puteți include și antrenament de aruncare cu pietre (vezi fotografia).

4. Lupta corp la corp
Mâinile Partea stângă și partea dreaptă din tehnica de box. Pumnii directe sunt foarte greu de învățat să lovească puternic în tot serviciul meu. Aproape că nu am văzut luptători care să lovească bine; O astfel de grevă necesită cel mai înalt nivel de pregătire. Pornim de la faptul că trebuie să pregătim rapid și bine un luptător. Deoarece nu există restricții, această lovitură laterală poate fi combinată cu o mulțime de soiuri și opțiuni. Luptă din toate pozițiile și unghiurile. Mai mult, este recomandabil să loviți mai întâi inamicul în gât. În luptă corp lovim cu coatele. Antrenăm puterea de lovire prin exerciții cu un baros (vezi fotografia)
Picioare Întreaga tehnică de a lovi cu piciorul în forțele speciale se rezumă la un singur lucru - o lovitură puternică în zona inghinală. Acesta nu este un teren de sport pentru tine.

Înainte de a călca pe un soldat, OFIȚERUL ÎNȘI TREBUIE să facă de cinci ori mai multe flotări decât el.

Când șobolanul nu are încotro, atacă. Dacă o ucizi cu mâinile goale, nu îți va mai fi frică de nicio persoană.

Instruire cu scop special

Într-o stare de presiune severă, sentimentele devin atât de acute încât tot ce este investit într-un soldat în șase luni îi rămâne cu el pentru tot restul vieții.

purtând răniții
Pieriți-vă și ajutați-vă tovarășul - principiul de bază în armată. Un element indispensabil al antrenamentului îl reprezintă doi luptători care târăsc un bărbat „rănit”. Am avut noroc în armată, am fost cel mai greu, așa că m-au scos tot timpul.
Sergentul ordonă: „Badyuk a fost rănit! - și așa mai departe în fiecare zi.

salturi
Sărind din poziție șezând cu o palmă. Întărește foarte bine gambele și gleznele. Vițeii sunt cei care dau rezistență la alergare și sunt responsabili pentru forța de impact - de la ei începe orice mișcare de lovire.
Un parașutist poate fi întotdeauna văzut de gambele lui - ar trebui să fie ca cei ai unui cal.

pietre
Aruncarea cu pietre este grozavă pentru a antrena smucitul pentru o aruncare puternică. Găsiți câteva pietre grele și plasați-le în zona în care veți exersa în fiecare zi. După fiecare rundă de antrenament, faceți câteva aruncări, apoi țineți pietrele în brațele întinse pentru câteva secunde.

centura
Nu există timp în armată pentru a face un luptător tehnic. Principalul lucru este să-l faceți puternic, folosind ceea ce este întotdeauna la îndemână, o curea, de exemplu. Luăm centura armatei și încercăm să o rupăm: la dreapta, la stânga, este un gol în spate. Întârziere maxim 6-7 secunde, 3 apropieri pentru fiecare mână. Este important să nu-ți ții respirația, altfel inima ta va fi supraîncărcată. Exercițiile oferă o creștere monstruoasă a forței. Fă-le după antrenamentul în circuit.

Luptă corp la corp
Mâinile Partea stângă și partea dreaptă din tehnica de box. Pumnii directe sunt foarte greu de învățat să lovească puternic în tot serviciul meu. Aproape că nu am văzut luptători care să lovească bine; O astfel de grevă necesită cel mai înalt nivel de pregătire. Pornim de la faptul că trebuie să pregătim rapid și bine un luptător. Deoarece nu există restricții, această lovitură laterală poate fi combinată cu o mulțime de soiuri și opțiuni. Luptă din toate pozițiile și unghiurile. Mai mult, este recomandabil să loviți mai întâi inamicul în gât. În luptă corp lovim cu coatele. Antrenăm puterea de lovire prin exerciții cu un baros

Picioare Întreaga tehnică de a lovi cu piciorul în forțele speciale se rezumă la un singur lucru - o lovitură puternică în zona inghinală. Acesta nu este un teren de sport pentru tine

Cap. Îndreptăm capul (și oprim creierul pentru un timp) în luptă corp. Lovim partea frontală superioară exclusiv pe nas. Când sunt prinse din spate, ne lovim nasul cu ceafa.
Staling Pentru asta sunt antrenate forța și aderența. A doborât un adversar folosind puterea brațului - loviți ceafa ca o minge de fotbal sau călcați pe gât.

baros
Lovirea cu un baros - este vorba despre forțele speciale. Cu un baros ne antrenăm puterea de declanșare a unei lovituri. Este mai bine să luați un baros cu un mâner sudat, astfel încât să nu zboare de pe mâner. Se lucrează pe o anvelopă întinsă sau îngropată. Trei exerciții de bază: deasupra capului, stânga, dreapta. Barosul implică toți mușchii care sunt implicați în orice tip de lovitură (lateral, uppercut, overhand) și orice tip de aruncare. Pentru fiecare exercițiu, 3 seturi și 10 repetări.

Din nou și din nou eu ( Aaron, autorul textului, este în serviciu activ în Forțele Speciale ale SUA - nota editorului.) Aud întrebarea de la interlocutorii mei - „Ce faci în ceea ce privește pregătirea pentru luptă? De obicei, răspund cu ceva despre metalizarea organelor genitale, consumul de carne de porc în vrac și tragerea unghiilor din ochi. Acest lucru impresionează de obicei oamenii.

După această glumă, care însoțește literalmente fiecare întâlnire cu mine, le dau un răspuns diferit, care pare să-i dezamăgească:

„Încerc să devin cât mai puternic posibil. Tot timpul. Vreau doar să fiu cel mai puternic tip din jur. Acesta este obiectivul meu numărul unu. Și abia atunci tot felul de antrenament aerobicși mobilitate.”

De fapt, este adevărat.

Dacă doriți, puteți aprofunda în discuții psihologice îndelungate despre cum oamenii puternici sunt mai puțin stresați decât oamenii slabi. Există multe exemple; nici măcar nu mă voi obosi să le citez stângaci sau să le povestesc concluziile.

Vrei să fii inteligent și să vorbești despre ciclul Krebs? Ați dori să oferiți teste de forță de prindere create de oameni care, dar teoretic, deduc cel mai bun exercițiu pentru întărirea fibrelor musculare? Chestii grozave, dar nu mă pricep la asta. Ideea este că pot să călc în picioare și să țip cât vreau până când devin albastru la față, dar nu contează. Pot să vă spun doar ce am văzut și ce cred că este eficient.

Faptul care contează este că cel mai puternic câștigă aproape întotdeauna. Aceasta nu este o pildă, iar Goliat va prevala în viața reală, copii. Un monstru uriaș de 30 de ani ucide un taur tânăr și plin de frumusețe mai des decât invers.

După ce am acoperit ceea ce fac să mă pregătesc, conversația continuă. Apoi sună: „cum este un soldat tipic al forțelor speciale?” Ei bine, pot spune asta. Am văzut tipi uriași de 100 de lire cedând, plângând și pierzând. Am văzut cât de ticăloși de șaptezeci de kilograme și-au sprijinit coarnele și i-au târât pe acești oameni mari asupra lor. Există o trăsătură comună printre cei care reușesc care îi deosebește de cei care eșuează, și strict în sens fizic. Acea trăsătură comună este puterea.

Peste tot sunt bărbați și femei care sunt supuși unei selecții riguroase și sunt superiori colegilor lor, pur și simplu, sunt mai puternici. Nu am zis mai mare, ci mai tare. Mai puternic în toate aspectele, mai puternic în general. Poți să-ți îmbraci armuri și echipamente care cântăresc o treime din corp și apoi să-ți duci tovarășul timp de patru sute de metri în timp ce alergi? Nu? Ei bine, atunci nu mă interesează timpul tău de maraton.

"Bine atunci. Descrie-ți partenerul ideal”, întreabă ei în continuare. De fapt, este ciudat că mă cer să vorbesc despre partenerul meu de vis și despre un tip la fel.

Oricum, dă-mi un tip care cântărește 80-90 de kilograme care să poată face ghemuit, deadlift și presa pe bancă aproape de standardele „general acceptate” de capacități de forță. Adaugă la modul lui exercitii aerobice- de preferat sprint. Din cand in cand, fara a-i pune sanatatea in pericol, pune-l sa faca miscare mai mult de 40 de minute. Fiecare antrenament ar trebui să-l aducă mai aproape de scopul său - mobilitate, flexibilitate, putere, forță explozivă, întărirea ligamentelor. Dacă un set de exerciții nu dezvoltă aceste calități, atunci nu o faceți.

Forța este prioritatea numărul unu. Pe locul doi se află dezvoltarea cardiovasculară și cardiorespiratorie, alături de mobilitatea și întărirea articulațiilor. Orice altceva - estetică, idei de modă și tot ce citești în reviste despre abdomenul tău - aruncă-l. Să nu ne facem griji în privința aspectului până când nu suntem în top 10% din clasa noastră de greutate.

Apoi aud o întrebare din lumea pasionaților de sănătate: „NONONO ce zici de puterea funcțională? Băieții mari nu sunt întotdeauna duri. Ce diferență are cât de mult am presă pe bancă în sală dacă, în caz de nevoie, îmi zgâiește pulsul și abdomenele sunt slabe, și lala.”

O sa explic cat se poate de clar. A fi mai puternic ca întreg, mai puternic ca întreg individ înseamnă a avea „funcționalitate”. Nu-mi pasă dacă partenerul meu nu poate face un truc de lux, cum ar fi săritul cu coarda dublă, flotările cu mâinile sau ridicările electrice pe bara orizontală. De ce? Poți să dai o problemă reală în care săritul tău dublu este aplicabil? Permiteți-mi să vă reamintesc că deja ne-am ocupat de asta. Coarda dubla de sarit este un truc aproape inutil, necesar doar pentru sala de sport.

Dacă nu mă poți transporta cu echipamentul complet - iar greutatea mea la decolare este sub 120 de kilograme - atunci ești inutil și nu ai loc pentru tine în echipă. Scuze, aceasta este realitatea. Și nu te potrivești. Nu ma intereseaza faptul ca poti lua o greutate egala cu jumatate din a ta si sa o ridici de la sol deasupra capului tau foarte repede. Cât de repede poți ridica
greutate egală cu 140% a ta, pe umăr, și alergi cu ea la o sută de metri până la adăpost? Oh, nu poți? Ei bine, nu mai vorbiți despre tot acest „antrenament funcțional” pentru a vă confirma punctul de vedere, în legătură cu condițiile de luptă. Sau găsiți studii științifice care vă susțin poziția. Și da, nu există.

Vreau să detaliez asta cât mai detaliat posibil. Din experiența mea, în forțele armate în general și în MTRîn special, oamenii mai puternici sunt mai greu de ucis. Pot spune acest lucru din experiența de la mâna întâi, la mâna a doua și la mâna a treia. Dacă îți concentrezi 80% din eforturile pe a deveni cât mai puternic posibil, vei deveni mai util, vei rezista mai mult și vei avea mai multe șanse de a reuși.

Comparând acest lucru cu lupta corp la corp - luptătorii buni vor să fie mai puternici într-o luptă. Întrebați un luptător cu experiență cum este să lupți cu cineva care este cu adevărat mai puternic decât el. Este enervant. De aceea cei mai buni luptători își dezvoltă forța.

În cele din urmă, folosesc o analogie: poți oricând să respiri mai adânc și să împingi puțin aer în plămâni. În plină luptă, un adevărat războinic poate face oricând încă doi pași, o nouă liniuță. S-a întâmplat. Purtat? Nu poți lua doar 50 de kilograme în plus atunci când ai nevoie. Dacă nu puteți ridica 130 de kilograme, dar trebuie să transportați 160 -
haide, împinge-te. Corzile tale duble nu te vor ajuta.

Și dacă te-ai antrenat să fugi pur și simplu în loc să rămâi și să termini lupta, ei bine, fugi este tot ce ai. Totuși, facem alte lucruri.

Care este secretul principal al rezistenței și priceperii soldaților din forțele speciale? Este dificil pentru un civil să se antreneze la nivelul unui soldat al forțelor speciale. Dar este posibil. Cum să devii un super soldat: forțele speciale dezvăluie secretele pregătirii fizice.

Militarul este un popor deosebit, pregătit să îndeplinească cele mai dificile sarcini. Tehnologia avansată și armele moderne sunt principalele, dar nu singurele mijloace prin care se obține victoria și executarea ordinelor. Sănătatea fizică și rezistența sunt calitățile unui militar rus modern, fără de care este imposibil să slujiți și să îndepliniți misiuni serioase de luptă. Antrenamentul de anduranță este poate cel mai dificil tip de antrenament practicat în armata rusă, cu toate acestea, pe lângă caracteristicile comune, fiecare ramură a armatei are și propriile caracteristici.

Patrimoniul

Școala de pregătire sovietică a produs supraoameni duri. În acele zile, existau cerințe destul de stricte pentru serviciul în armată și în forțele speciale. Rezultatul nu a întârziat să apară: soldații sovietici, parașutiștii și forțele speciale au făcut cu curaj marșuri forțate de mai mulți kilometri în viteză maximă și chiar au reușit să nu-și piardă respirația la distanțe scurte. Potrivit poveștilor instructorilor care transformă băieții obișnuiți în luptători super-suportabili cu propriile mâini, alergarea este baza oricărui antrenament fizic.

„Poate că nu ai centură neagră la karate-do, dar trebuie să alergi rapid și mult timp”, spune Viktor Ivannikov, instructor de pregătire fizică și deținător al unei berete maro, într-un interviu pentru postul TV Zvezda.

Potrivit lui Ivannikov, cel mai bun mod de a antrena respirația și rezistența generală este alergarea. În fiecare zi.

„Acest lucru se aplică atât unităților armatei, cât și forțelor speciale. Un soldat va fi învățat să tragă, dar trebuie să înveți să alergi singur. Este greu, e greu, dar dacă îți antrenezi corpul zi de zi, atunci în câteva luni ai garanția că vei intra în ritm și vei continua să-ți îmbunătățești corpul și, odată cu el, și spiritul”, a spus soldatul forțelor speciale. .

„Maroon Beret” a împărtășit și un fapt interesant - își antrenează luptătorii (una dintre unitățile trupelor interne) conform vechiului sistem sovietic. Nu pentru că nu au fost inventate sisteme noi, ci pentru că sistemul vechi funcționează. Trebuia doar îmbunătățit puțin. În special, conform poveștilor soldatului forțelor speciale, a venit o recomandare din partea Uniunii Sovietice pentru soldați, care ajută la creșterea rezistenței generale a corpului la alergare. Această stare fizică se realizează, potrivit lui Viktor Ivannikov, foarte simplu.

„Când alergați, încercați să faceți pași scurti. Cu un pas scurt, mușchii pelvieni nu vor fi atât de încărcați. Încetinirea este, de asemenea, una dintre cheile unui antrenament bun de alergare lungă și de anduranță. Încercați să nu vă grăbiți, ci să vă calculați puterea, dozând-o pe toată distanța”, spune profesionistul.

De asemenea, potrivit „berei maro”, și pantofii joacă un rol important.

„De fiecare dată când încep să-mi antrenez cadeții în „kirzachs” - cizme grele de armată care nu mai sunt purtate acum. După ce a alergat în ele timp de aproximativ două săptămâni, un recrut obișnuit începe să alerge în cizme la nivelul unui atlet amator și apoi - ca de obicei. Antrenamente și activități zilnice. Iată un simplu secret al rezistenței din trecut. Pentru varietate, după două-trei săptămâni de antrenament, te poți încărca cu „clătite” de la mreana de la sală. Începeți cu încărcături care cântăresc cinci kg și creșteți până la o greutate de 30 kg - aceasta este greutatea medie a echipamentului unui soldat al forțelor speciale", sfătuiește Ivannikov.

Suflare

Potrivit atât soldaților activi ai forțelor speciale, cât și instructorilor, respirația este deosebit de importantă în antrenamentul de anduranță.

„Fără o respirație bună, nicio persoană nu va deveni rezistentă”, a declarat instructorul Konstantin Zvonarev pentru canalul TV Zvezda.

Potrivit specialistului, antrenamentul de respirație se efectuează în mod constant în unitățile de forțe speciale ale Ministerului Apărării și serviciile federale. Unitățile individuale, potrivit lui Zvonarev, sunt trimise aproape constant în zonele de munte înalte cu marșuri forțate zilnice.

„Există o unitate în Armata 58, nu voi spune care. Secretul unei bune pregătiri fizice a luptătorilor acestei unități este că se antrenează în mod constant, parcurgând distanțe cu echipament în condițiile așa-numitului aer „greu”, rarefiat. Munții înalți sunt cel mai bun antrenor. Instructorul, care aleargă cu echipa, monitorizează constant respirația luptătorilor și le spune constant cum să o facă corect”, spune expertul.

Potrivit instructorilor, puteți obține o înțelegere ideală a propriului corp în multe feluri, cu toate acestea, puteți stăpâni partea de respirație astfel: alergați cu o sarcină de 10-12 kg și respirați doar pe nas. Două inspirații scurte și două expirații scurte. Această schemă, conform instructorilor și angajaților actuali, asigură o cantitate ideală de aer în plămâni și facilitează procesul de alergare, asigurând simultan o respirație continuă și o absență aproape completă a dificultății respiratorii.

Antrenamentul forțelor speciale GRU

Superîncărcările pentru supraoameni, potrivit ofițerilor de informații înșiși, sunt normale.

„Principalul este că funcționează. Nu ne mai amintim că este greu. Antrenamentul creează dependență și nu mai poți trăi fără stres”, spune unul dintre soldații forțelor speciale militare ruse.

Rezistența este poate cea mai importantă calitate pentru un cercetaș. Aceasta este o garanție a supraviețuirii. Cel mai obișnuit antrenament de anduranță în forțele speciale GRU începe cam așa: alergarea pe o distanță de 10 kilometri și, uneori, toate 40 și chiar 45. Limita de timp pentru parcurgerea unei distanțe de 10 km în viteza completă (aproximativ 40 kg) este un puțin mai puțin de o oră. Dacă nu ai avut timp, a doua zi se adaugă la distanța următoare kilometrii pe care soldatul forțelor speciale nu i-a parcurs. Un alt exercițiu important, alături de alergare, conform „super soldaților” ruși este alergarea, alternând cu târârile. Datorită acestui sistem, aproape toate grupele musculare sunt antrenate - gâtul, spatele, precum și picioarele și brațele.

„Rezistența fizică generală a unui luptător mediu se poate dubla aproximativ după un curs de antrenament”, spune instructorul forțelor speciale Oleg Burovoy.

„Totuși, ar trebui să se țină cont de faptul că pentru forțele speciale astfel de sarcini sunt o apariție constantă. De aici și secretul rezistenței. Când îți antrenezi corpul în fiecare zi, astfel de sarcini devin normale. Pentru a parafraza o zicală celebră, repetiția este mama pregătirii”, adaugă el.

În GRU servesc cele mai antrenate forțe speciale ale țării. Jogging constant, încărcături, luptă corp la corp și o atenție generală deosebită pentru pregătirea fizică - complexul acestor programe transformă cadeții și recruții în ofițeri de informații experimentați. O astfel de pregătire, potrivit instructorilor școlii aeriene Ryazan, cultivă „furia de luptă”, care ajută adesea armata să depășească anumite dificultăți asociate cu îndeplinirea unei misiuni de luptă.

Un antrenament standard de anduranță în circuit durează aproximativ 40 de minute. Ordinea antrenamentului pentru cadeții RVVDKU este următoarea: alergare - 10 km, odihnă - cinci minute. Apoi flotări pe degete - de 20 de ori, sărituri (fandare) - 10 repetări. Exercițiile se fac în alternanță, două abordări, după care cadetul trebuie să-și pompeze abdomenul aproape până la inconștiență. Până se termină puterea.

Dar secretul principal al rezistenței luptătorilor, așa cum o asigură toți experții fără excepție, nu este severitatea activității fizice, ci regularitatea acesteia. Este mai ușor pentru militari - rutina lor zilnică este programată minut cu minut. Dar este dificil pentru un civil să se antreneze la nivelul unui soldat al forțelor speciale. Dar este posibil. Principalul lucru este să te forțezi să părăsești casa.

Pistoale airsoft

Nu se știu multe despre pregătirea soldaților forțelor speciale ale Serviciului Federal de Securitate, dar există suficiente informații pentru a ne forma o idee despre ceea ce fac forțele speciale FSB în timpul antrenamentului.

Videoclipurile pe care le prezentăm mai jos, în care soldații FSB fac lucruri incredibile cu armele, au câștigat milioane de vizualizări în doar câteva zile.

Forțele speciale FSB - includ mai multe unități, inclusiv legendarele forțe speciale ALPHA, care au devenit parte a FSB în 1997. Apropo, în 2011, la competițiile internaționale, membrii ALF au ocupat locurile 1 și 2 deodată, ceea ce i-a făcut una dintre cele mai bune forțe speciale din lume pentru 2011.

Adesea, antrenamentul se desfășoară în condiții non-triviale - acesta nu este doar un kill-house și un set standard de exerciții, precum și un antrenament comun, ci și propriile noastre dezvoltări, dintre care majoritatea sunt ținute strict secrete și nu sunt acoperite în mass-media.

Programul de antrenament al forțelor speciale FSB include următoarele standarde

Cerințe de luptă și pregătire fizică pentru angajații nou sosiți

1. Tragere – 25
2. Flotări – 90
3. Apăsare (în decubit pe spate, flexie-extensie a trunchiului) – 100
4. 100 m de alergare (navetă de la 10 la 10) – 12,7 s (25 sec)
5. Traversare 3000 m – 11.00 min
6. Bench press (greutatea proprie, dar nu mai mult de 100 kg) – de 10 ori
7. Luptă corp la corp
   -Demonstrarea tehnicilor de lovire cu pumni și picior – 2 min. Pe un sac de box
   – Sparring conform regulilor libere cu aruncări și prinderi dureroase – 3 lupte a câte 3 minute fiecare.
8. Sări în sus cu picioarele schimbate – 90
9. Exercițiu de forță complex (efectuat secvenţial de 8 ori: - 10 flotări, 10 apăsări, de 10 ori ghemuit, 10 sărituri). 8 repetări (fără pauză)

Exercițiile sunt efectuate pe rând, fără pauze de odihnă.

Vrei să te alături FSB?

Pentru a face acest lucru, trebuie să fii deja într-o formă fizică bună, este bine dacă ai început să te antrenezi folosind metoda FSB, dar aceasta nu este o condiție prealabilă.

Adesea, cadeții sunt recrutați din universitățile specializate.

Singurele restricții serioase sunt că înălțimea ta trebuie să fie de cel puțin 175 cm, iar vârsta ta să nu depășească 28 de ani.

Și bineînțeles că va trebui să treci teste fizice, să te arăți în lupta corp la corp și abilități speciale. Instruire. Puteți citi mai detaliat despre cum să intrați în forțele speciale FSB în acest articol.

Acest videoclip de la antrenamentul FSB a șocat întreaga lume și a șocat mulți colegi străini. Luptătorii practic se trag unul în altul cu muniție reală, dând dovadă de reținere și calm. Nu încercați să repetați acest lucru singur, decât dacă sunteți un soldat al forțelor speciale FSB.

Când începeți orice program de antrenament, în primul rând ar trebui să decideți ce rezultat și ce obiective doriți să atingeți.

• mușchii extensori ai spatelui;
• mușchii oblici, drepti și abdominali profundi;
• mușchii sartorius, adductori și rectul femural, precum și flexorii picioarelor;
• mușchii fesieri și pelvieni mari.

În primul rând, mușchii de bază sunt acei mușchi adânci care se află lângă coloana vertebrală și asigură fixarea acesteia.

Este important să rețineți că pentru a obține efectul maxim din antrenament, ar trebui să duceți un stil de viață sănătos și să includeți în programul dumneavoastră un număr mare de exerciții neobișnuite pentru corpul dumneavoastră.

De unde să începi drumul către sănătate?

Nu a fost de multă vreme un secret pentru nimeni că tehnologiile folosite de serviciile de informații sunt utilizate în mod activ în scopuri pașnice, inclusiv pentru menținerea sănătății bune.

O armă puternică pentru sănătate

Un exercițiu unic folosit de soldații forțelor speciale este balansarea picioarelor dintr-o poziție semi-ghemuită. Acesta este un articol de fitness tactic care a fost dezvoltat pentru antrenarea unităților de forțe speciale. Cu o serie simplă de exerciții, vă puteți încărca dinamic și eficient mușchii de bază, ceea ce îmbunătățește semnificativ puterea de rotație a trunchiului și începe să formeze abdomene în șase pachete.

Program de antrenament

1. În șanț.

Într-o poziție pe jumătate ghemuit, trebuie să-ți întinzi brațele înainte în fața ta și să le așezi pe podea. Această poziție este foarte asemănătoare cu cea de la care porniți când alergați pe distanțe scurte, singura diferență fiind că picioarele sunt poziționate împreună în timpul exercițiului.

2. Atacă!

Este necesar să vă așezați complet, să întoarceți piciorul piciorului drept și șoldurile spre dreapta și, în același timp, să îndreptați rapid piciorul stâng.

Viteza este cel mai important punct pentru efectuarea corectă a acestui exercițiu de fitness.

3. Reîncărcați.

Este necesar să trageți piciorul stâng înapoi și să luați poziția de pornire. Repetați exercițiul într-o imagine în oglindă. Adică, atunci când o executați, ar trebui să vă întoarceți șoldurile spre stânga și să aruncați brusc piciorul drept înainte. Și nu trebuie să uităm de viteză! Toate exercițiile trebuie efectuate rapid - acest lucru va ajuta la menținerea mușchilor de bază încordați tot timpul.

4. Doar victorie!

Acasă » Reparatii si intretinere » Sfaturi de la un soldat al forțelor speciale: Fii puternic! Oamenii puternici sunt mai greu de ucis! Antrenamentul forțelor speciale GRU Antrenamentul forțelor speciale GRU.