Din anumite motive, mulți sunt încrezători că este aproape imposibil să se dezvolte o bună dexteritate, așa cum este dată unei persoane din natură. Fără îndoială, acest factor joacă un anumit rol, dar cu abordarea corectă, dexteritatea poate fi îmbunătățită, iar în viitor această abilitate poate contribui la obținerea unor rezultate bune în aproape orice formă din acest articol vom vorbi despre ce este dexteritatea și cum se întâmplă Dezvoltați această calitate.

Ce este?

Cuvântul "dexteritate" a început să fie utilizat în terminologia sportului modern din cuvintele "pescuitul", "captura". Era într-un bătrân care era pescarii și vânătorii dexterni care ar putea aduce acasă o mulțime de pradă. Au fost rapide, flexibile, coordonate și exacte în mișcări. Datele de calitate sunt încă principalele caracteristici ale dexterității.

Important! Înainte de a începe instruirea pentru coordonare, viteza mișcărilor, puterii etc., asigurați-vă că treceți la un examen medical complet și consultați medicul.

Un astfel de atlet trebuie să dețină capacitatea de a dezvolta rapid rezistența și puterea pe un anumit segment temporar și, în același timp, direcția sa spre un anumit loc (în locul mișcării corpului), fără a pierde o mare parte a vitezei și echilibrului.

Dexteritatea implică dezvoltarea unui tip complex de putere, care poate fi foarte rapid modificat în orice moment. Această abilitate este foarte complexă, presupune schimbări la viteza mișcării, în timp ce atletul trebuie să utilizeze multe

Dexteritatea criteriilor

Dexteritatea are anumite criterii, dintre care principalele sunt:

• Complexitatea mișcărilor de coordonare. Acest factor depinde de multe abilități ale atletului și de eficacitatea acestuia. Cele mai complexe mișcări de coordonare sunt crescute în baze de instruire, cascaderi etc. Acești oameni sunt capabili să efectueze nu numai flip, care este deja o mișcare complexă de coordonare. Pentru a îndeplini zborul înapoi, sportivul utilizează în același timp multe grupuri musculare și, căruia ar trebui să fie declanșate instantaneu și în mod intenționat.
• Acuratețea mișcării. Unul dintre cele mai importante criterii de dexteritate, deoarece coordonarea și echilibrul sunt pierdute fără precizie, respectiv, nu poate exista nici o dexteritate și vorbire. Precizia mișcărilor este supusă aparatului vestibular și CNS, care sunt capabili să emită reflexe foarte rapide și precise cu dezvoltarea corectă.
• Rata schimbării poziției corpului. Poate cel mai important criteriu din listă, fără de care puteți uita de dexteritate. La urma urmei, una dintre definițiile dexterității este aceeași: "Dexteritatea este rata schimbării poziției corpului". Cu cât atletul mai rapid poate schimba poziția corpului său în spațiu, cu atât mai mult, puterea și puterea este de asemenea dezvoltată la un nivel ridicat, deoarece fără aceste calități nu va schimba rapid poziția corpului.

Știați? Elveția Andry Rageli a administrat 35 de metri de zbor pentru a verifica timp de 1800 de grade și, în același timp, pe picioarele lui. Noul record mondial a fost înregistrat în martie 2017.

Vizualizări

Dexteritatea este împărțită în două tipuri: General și special. Nivelul general al acestei abilități este întotdeauna o platformă pentru dezvoltarea ulterioară a speciale.

General

Dexteritatea totală Este baza componentei sale speciale. Atleții dobândesc mai întâi abilități generale prin efectuarea de diferite tipuri (în principal pe dezvoltarea forței, puterii și vitezei mișcării). Atleții mai mici sunt capabili să antreneze cu ușurință un tip special de această abilitate, care se pot referi la diferite tipuri de sporturi globale.

Special

Atleții care au deja un tip comun de această abilitate sunt capabili să dezvolte tipuri speciale de agilitate care aparțin unei varietăți de sporturi. Baza tehnică și arsenalul mișcărilor unui sportiv deFT permit să-și coordoneze mai precis mișcările în noi tipuri de exerciții fizice.
Dexteritate specialăLa rândul său, este împărțită în sărituri și acrobatice.

Primul tip Aceasta implică utilizarea unui atlet de competențe generale dobândite în poziția de greutate (fără utilizarea suportului, numai sub acțiunea gravitației).

Al doilea tip. Acesta vizează îmbunătățirea protecției în timpul sporturilor de energie sau în tehnicile tehnice din gimnastică și acrobație.

Cum de a dezvolta agilitatea?

Mulți sportivi care au obținut deja un anumit nivel din lumea sportului sunt încă ineficienți în abilitățile dexterității. Prin urmare, problema de a deveni dexteroasă rămâne relevantă nu numai pentru. Și pentru a dezvolta cel mai eficient această abilitate, trebuie să efectuați complexe întregi de-a lungul anilor.

Tipuri de sporturi

Există multe sporturi dificile coordonate care contribuie la dezvoltarea și îmbunătățirea dexterității. Acestea includ:

• schi de apă și slalom de schi;
• freestyle;
• patinaj curl;
• sărituri pe o trambulină și schi (cu rampă de lansare);
• - și motorofriosul;
• sărituri și înot sincron;
• discipline atletice;
• jocuri sportive (fotbal, hochei (inclusiv pe iarbă), baschet, rugby, tenis, curling etc.).

Important!Dacă într-un moment recent ați avut răni la articulații sau coloanei vertebrale, atunci exercitarea la agilitate contraindicată.

Flexibilitatea și o mare coordonare a mișcărilor care sunt inerente numai de oamenii inteligenți sunt foarte bine vizibili la ochiul liber. Atleții clară își aplică abilitățile într-o mare varietate de situații de viață, ceea ce își dă viața unui efect mai ridicat "adrenalină".

Dezvoltarea tuturor abilităților de mai sus ar trebui să fie pornită de la vârsta școlară, este în acest segment de viață că reflexele sunt cele mai puse în memorie și sunt în viitor, se eliberează cu mușchi și neuroni cu viteză mare și precizie. Mai mult, sporturile multi-rotunjite (în majoritatea cazurilor) nu au un efect dăunător asupra, spre deosebire de etc.

Exerciții

Pentru dezvoltarea dexterității generale și speciale, ele diferă ușor. Pentru dezvoltarea abilităților globale, trebuie să efectuați în mod regulat și ciclic următoarele exerciții:

• Flexați-vă mâna în cot și încercați să faceți tipul de articulație din spate.
• Efectuați unul dintre crossfit care vă va ajuta să deveniți dexteroși - Berp. De asemenea, puteți să vă antrenați în așa fel: o picătură ascuțită înapoi și apoi revenirea rapidă maximă în poziția inițială.
• Plăcuța de pe brațele îndoite în coturi și în picioare înainte. Repetați un astfel de exercițiu poate fi de 5-10 ori într-un antrenament.
• Stând pe mâini (la primele seji, întreabă tovarășii să vă țină în spatele picioarelor), rostogoliți mingea în fața dvs.
• Efectuați instalatorii în partea stângă și dreaptă cu coate îndoite.
• Luați poziția și încercați să vă controlați coordonarea și reflexele.
• Efectuați "roțile" de gimnastică ciclică la stânga și la dreapta.
• Dezvoltați coordonarea cu ajutorul unui stand la îndemână, iar în viitor - cu ajutorul mersului pe jos și suprafețele pasului.
• Exercitarea pe o trambulină: salturi cu rotații 180, 270 și 360 de grade, flip înainte și înapoi. Încercați să aterizați pe spate și să faceți submine ascuțite.

• Efectuați jerks ascuțiți cu unul sau două goluri, apoi aterizați, luați mingea și faceți o veveriță, după - lăsați mingea pe pământ, călăriți brusc și continuați să transportați mingea. Efectuați un astfel de ciclu timp de 2-3 minute pe fiecare dintre antrenamente.
• Ieșiți din câmpul de fotbal și începeți să conduceți mingea. La fiecare 10 metri, faceți salturi mari și ascuțite (90 și 145 de grade). Prin schimbarea direcției, continuați să efectuați mingea până când se efectuează următorul salt.
• Aruncați mingea despre perete în diferite unghiuri și încercați să o prindeți în mâini, să vă schimbați poziția în mod regulat.
• Pe terenul de baschet, începeți să conduceți mingea din centrul câmpului la linia de pedeapsă. Înainte de linie, faceți o articulație ascuțită și apoi aruncați imediat o aruncare pe inel.
• Ieșiți la distanța de state cu obstacole. Conduceți mingea la cel mai înalt ritm posibil și, în același timp, săriți peste placa de lansare.
• Efectuați exercițiul în perechi: Partenerul lansează mingea pe pământ și încercați să sari peste ea cât mai mult posibil.
• Faceți salturi pe frânghie în timp ce mergeți, în timp ce încercați să păstrați mingea.

Știați?Bruce Lee a fost unul dintre cei mai agiliști sportivi din lumea artelor marțiale. Viteza impactului său de 1 metru a fost de 0,05 secunde, această înregistrare continuă până în prezent. Pentru comparație: Bruce Li ar fi putut să-și lovească mâna de două ori până când un om obișnuit clipește.

Ca urmare a celor de mai sus, devine clar că un atlet inteligent este persoana care se poate arăta din partea cea mai bună în multe sporturi. La urma urmei, deft este cel care are o coordonare excelentă a mișcărilor, vitezei, puterii, puterii, reflexelor precis direcționate etc. Și pentru a dezvolta toate acestea, trebuie să vă ocupați de noi descrise de mulți ani.

Calitățile de dexteritate și de coordonare sunt o bază pe care este ușor de construit un arsenal de construcție al tehnicilor tehnice. Inițial, un pic din teoria generală (un pic, comparativ cu volumul total de informații), pentru conștientizarea completă a mecanismelor de implementare a calității în viața sportivă și înțelegerea corectă a metodologiei de dezvoltare a dexterității și aplicarea acestor cunoștințe în activitatea de formare sistematică. Dexteritatea se dezvoltă destul de încet și este necesar să se ajute la faptul că, de mai mulți ani, va fi necesară o muncă sistematică, orientată și sistematică.

Dexteritate. Teorie.

Motor-Naya Dexteritate - Regina de control al traficului. PE. Bernstein.

Dexteritate - E. apoi un complex psihofizic complexCare include: capacitatea de a distribui și de a concentra atenția, capacitatea de a naviga rapid, gândi prompt, de a trimite eforturi volimale de a gestiona emoțiile și de a respecta acțiunile coordonate.

Agilitate cuprinzător calitate care permite:

- răspundeți rapid și cu precizie la situațiile în mod neașteptat în curs de dezvoltare

Efectuați o coordonare complexă de mișcare rațional și economică

- desigur Efectuați mișcări în condiții complexe și / sau în mod neașteptat în schimbare

Rațional și economic rezolva problemele motorii

Master rapid și eficient de noi mișcări și / sau le reconstruiți rapid

Iată o altă definiție interesantă a agilității asociate cu semantica numelui.

"... unde sarcina motorului este complicată și este necesar să o rezolvați să nu mergeți mai departe, dar cu resursele motorii, spunem că trebuie să fim răniți, să o luăm. În cazul în care este imposibil să luați cu forța, trucul ajută. Când stăpânim abilitățile motorii și cu ajutorul său, vă prezentăm o sarcină motorie mai mult sau mai puțin dificilă, spunem că am venit. Deci, în toate cazurile în care acest motor, inițiativă sau exjunitate este necesară sau într-un fel sau altul, ajustarea pricepută a mișcărilor noastre la problema apărută, limba găsește expresii de o rădăcină comună cu cuvântul dexteritate .... "

BERNSTEIN N.A. (psihofiziolog, fondator al biomecanicii școlii sovietice)

Calitate complexă de dexteritate, dar nu este suma simplă. Calitatea sofisticată este o caracteristică integrantă integrată de înaltă calitate a acțiunii motorului. Acest lucru nu ar trebui să fie uitat atunci când vorbim despre eficacitatea dezvoltării dexterității care afectează în mod intenționat componentele sale separate.

Rezumarea tuturor acestor definiții se poate spune.

Dexteritate - Termenul, care determină o varietate de calitate a motorului, abilități și sentimente. Dexteritatea ca calitatea motorului este capacitatea de a efectua mișcări în situații deodată emergente. În agilitate, fizică și mentală în persoană efectuează în unitate cu cea mai mare completitudine.

Dexteritate , Include:

Abilități de coordonare (coordonare și reconstrucție a mișcărilor,

diferențierea efortului, coordonarea musculară, relaxarea arbitrară)

O varietate de reacții (vizual-motor, comutarea atenției)

Sentimente (echilibru, timp și spațiu, orientare, ritm)

Pentru a calitativ și eficientobțineți un nivel ridicat de dexteritate, este necesar să se lucreze la dezvoltarea și îmbunătățirea tuturor părților componentelor acestei calități fizice.

Printre abilitățile fizice, dexteritatea ocupă o poziție specială. Are o mare varietate de conexiuni cu restul calităților fizice, strâns legate de abilitățile motorii și, prin urmare, are caracter mai complex. Pentru a fi agili în mișcări, puteți rezolva rapid și corect problemele motorului, este necesar să fie puternică, rapidă, îndepărtarea, având o mobilitate bună în articulații, inclusiv calități ridicate la volibe. Cea mai dificilă mișcare sau acțiune, cu atât este mai rapid, este necesar să se arate dexteritatea, cu atât mai perfectă ar trebui să fie.
Parametrii principali pentru măsurarea dexterității sunt complexitatea de coordonare a mișcărilor sau acțiunilor motorii și precizia mișcării.

Tipuri și grad de dexteritate.

Gradul de dezvoltare a dexterității este determinat de acuratețea, eficiența și raționalitatea mișcărilor.

Distinge dexteritatea:

Special

Jumping

Acrobatic

De mare viteză

Gradul de dexteritate.

Există trei grade de dexteritate.

Primul este caracterizat prin precizie spațială și coordonare a mișcărilor.

A doua - precizie spațială și coordonare într-un timp scurt.

Al treilea - cel mai înalt grad de dexteritate se manifestă în acuratețea și coordonarea mișcărilor efectuate într-un timp scurt în condiții variabile.

Principalele manometre de agilitate sunt complexitatea, acuratețea și timpul de execuție.

Dexteritatea este determinată ca abilitatea de a stăpâni noi mișcări, pe de o parte, și cum capacitatea de a reconstrui rapid activitatea de mișcare în conformitate cu condițiile mediului în schimbare - pe de altă parte.

Periodizarea dezvoltării agilității.

Dexteritatea se dezvoltă destul de încet și este necesar să se ajute la faptul că, de mai mulți ani, va fi necesară o muncă sistematică, orientată și sistematică.

Cele mai mari schimburi în coordonarea mișcărilor sunt observate la copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 - 13 ani. În această perioadă, se creează baza de a stăpâni abilități complexe în anii următori. Structura creierului 2 - 8 ani copil este deja aproape identică cu structura creierului adult. De la 7 la 12 ani, analizorul motorului este o dezvoltare rapidă, capacitatea de diferențiere a analizorului vizual este îmbunătățită. În 8-12 ani, labilitatea sistemului neuromuscular atinge un nivel apropiat de nivelul unui organism adult.

Astfel, trebuie să dezvoltăm în mod intenționat o dexteritate de la 6-7 ani și să lucrăm în mod constant asupra acestei calități, introducând toate exercițiile noi și mai complexe la procesul de instruire, pentru a realiza atât de multe exerciții pentru a educa coordonarea mișcărilor.

În diferite perioade de vârstă, inegalitatea se observă în dezvoltarea anumitor tipuri de abilități de coordonare (care, până la 15-16, aproape la nivelul indicatorilor unui adult) că este necesar să se țină seama la elaborarea unui plan strategic de dezvoltare agilitate.

Perioada de dezvoltare a agilității ca calitate fizică nu are o opinie lipsită de ambiguitate în literatura metodică. Pragul de mare vârstă pentru începutul dezvoltării agilității este aparent legat de practica începerii sportului sistematic și organizat (oficial). Doar recent (acum câțiva ani) a început să atragă 3-5 copii de vară la formare în școlile sportive.

Este imposibil să lași dezvoltarea de agilitate și punct focal pentru "auto-împușcare". Părinții care sunt interesați de o carieră sportivă de succes a copiilor lor ar trebui să-și ajute în mod independent și intenționat copilul să atingă nivelul maxim de dezvoltare a acestor calități fizice de la cea mai mică vârstă. Și puteți începe cu 2-3 ani.

Metode și metode de dezvoltare a agilității.

Complexitatea dexterității, ca calitate fizică, necesită dezvoltarea armonioasă a tuturor componentelor sale:

- Abilități de coordonare:

Reconstruirea și / sau mișcările de comutare

Acuratețea motorului

Abilitatea de a distinge tempo-ul și amplitudinea mișcărilor

Prognozează poziția de mișcare la timp

Diferențierea parametrilor de mișcare spațială, de timp și de putere

- simturile:

echilibru: - static

Dinamic

Perfecțiunea aparatului vestibular

- Viteza "Cleați"

Mișcări de frecvență

Abilitatea schimbării ritmului

Orientare spatiala

Senzație musculară

Sentimente de timp și spațiu

- Reacții:

Opțional Motor.

Comutarea atenției

Eficiența în dezvoltarea agilității este determinată:

Proporția corectă a dezvoltării calităților și abilităților enumerate, în funcție de perioada sensibilă a dezvoltării acestor calități la diferite perioade de formare sportivă

Activitatea de formare direcționată

Complexitatea în abordarea dezvoltării dexterității constă în planificarea operațională a claselor de această calitate, este necesar să includă armonios exerciții din toate componentele agilității. Adică, constituind planul de formare, transformă sistematic nu numai exerciții individuale, ci și complexe pentru dezvoltarea componentelor.

Dezvoltarea apărării este un "complex de complexe", și nu un set de exerciții individuale. Pe segmente de formare separate, este posibil să se acorde o atenție la o singură direcție (de exemplu, să se aplice numai exerciții pentru dezvoltarea unui sentiment de echilibru). Dar acest lucru se poate face numai într-o perioadă scurtă de timp, la rezolvarea problemei legate de dezvoltarea "șocului" acestei calități.

Pentru mine, am făcut o schemă (tabel) care implică toate componentele dexterității și caracteristicile acestora. Mă ajută foarte mult la elaborarea de lucru la dezvoltarea agilității.

Exercițiile aplicate dezvoltării agilității sunt împărțite în trei grupe:

1. Exerciții în care nu există mișcări stereotipice și care au un element de bruscănță

2. Exerciții care fac cerințe ridicate privind coordonarea și acuratețea mișcărilor.

3. Exerciții în tehnica și tactica jocului cu situații în mod neașteptat în schimbare.

În dezvoltarea dexterității, este necesar să se ghideze prin următoarele orientări:

Diversificarea claselor, introducerea sistematică a unui nou exercițiu în ele, diverse forme ale combinației lor

Variază volumul de muncă pe corp în conformitate cu primele semne de deteriorare a acurateței mișcărilor;

Să reglementeze eforturile și condițiile asociate clasei;

Determinați adecvarea restului între repetările sarcinilor individuale

Principalul lucru pentru dezvoltarea agilității este o varietate de mișcări. În ocupațiile individuale, varietatea de mișcări se realizează datorită schimbării periodice a exercițiilor. Aceleași exerciții în curs de dezvoltare în funcție de natura, doza, tempo, valorile rezistenței, variabilității, amplitudinilor și prezenței de noutate pot avea ca scop dezvoltarea unor calități diferite.

Dexteritate specială.

Dexteritate specială (performanță corectă și rapidă a acțiunilor tehnice cu mingea, variind mișcarea în funcție de sarcina tactică și de schimbarea mediului) în primul pas prin efectuarea exercițiilor cu o rachetă și minge, care în structura lor ar trebui să creeze la fel de mult ca posibilă mișcărilor jocului.

Dexteritate de fiziologie.

În centrul dexterității, potrivit fiziologilor, în durere, gradul decât baza altor calități, este dezvoltarea corespunzătoare a analizorului motor, adică sentimentul muscular extrem de dezvoltat și bogăția de legături temporare în zona motorului mare cortexul creierului. Cu alte cuvinte, nivelul sau gradul, gradul de om depinde de volumul motorului pe uși (experiența motorului). Cu cât mai mult acest volum, cu atât este mai mare nivelul osului

Dexteritatea depinde de activitățile analizoarelor motorii, precum și de plasticitatea sistemului nervos central.

Informațiile obținute de creierul uman, de la simțuri și analizoare, formează percepția de către oamenii din lumea înconjurătoare și de el însuși.

Analizor uman - subsistemul sistemului nervos central, oferind recepția și analiza primară a informațiilor. Partea periferică a analizorului este un receptor, partea centrală a analizorului - creierul.

Analizoare, biologie - sisteme complexe de formațiuni nervoase sensibile care percep și analizează iritații care acționează asupra oamenilor. Furnizați reacții corporale adaptive la schimbările din mediul extern și intern. Analizoarele sunt structuri complexe organizate care furnizează creierului informații exacte și suficient de detaliate despre numeroase evenimente semnificative din punct de vedere biologic, atât în \u200b\u200bafara corpului, cât și în interiorul acestuia.

Important pentru a asigura activitatea motorii a omului este analizoarele motorii și vestibulare.

Analizor motor. - sistemul neurofiziologic, datorită funcționării analizei și sintezei semnalelor provenite din organele de mișcare. Include: Departamentul periferic constând din proproporeceptori, fibre nervoase conductoare specifice, purtând impulsuri la creier, structuri subcortice și departamente corticale. Participă la menținerea tonului constant al mușchilor corpului și coordonarea mișcărilor.

Analizor vestibular Organul care percepe schimbări în poziția capului și corpului în spațiul și direcția mișcării corpului la om. Dezvoltarea sa finală se termină la 10-12. Din punct de vedere fiziologic, această unitate face parte din mecanismul cel mai complex care ne permite să navigăm în orice spațiu tridimensional, chiar într-un spațiu de certitudine, precum și pentru a menține echilibrul corpului.

Ai nevoie de toate aceste cunoștințe teoretice? Poate că cineva va fi informații nerevendicate. Dar pentru cei care sunt serios preocupați de dezvoltarea unei astfel de calități importante a motorului în copilul lor, ca dexteritate, aceste cunoștințe nu vor fi inutile.

Am citez aceste informații teoretice, astfel încât citirea să poată înțelege de ce puteți construi un sistem de dezvoltare a dexterității de la copilul dumneavoastră. Abilitățile de dexteritate și de coordonare sunt fundația (puternică și fiabilă) predarea tehnicilor tehnice în orice sport.

Cu due diligence și cunoștințe necesare, este posibil să nu fiți mai rapid și mai avantajos, ci să găsim o reacție cu adevărat de trăsnet. În articolul nostru, vom da exemple de mai multe exerciții simple dezvoltarea apărării și coordonare.

Care este dexteritatea?

Întrebarea a ceea ce are nevoie de dexteritate, poate părea absurd, dar, în realitate, puțini dintre noi o pot răspunde corect. Să ne întoarcem la istoria originii acestui cuvânt. Cuvintele " dexteritate"Și" captură"Nu sunt doar consonante - sunt singure. La începutul dezvoltării umane, când mâncarea trebuiau să fie obținută din greu și uneori riscante, vânătorii de succes și pescarii au fost adesea numiți " loveks.", Pentru calități fizice de neegalat. De-a lungul timpului, au început să cheme pe oameni care au avut o reacție fulgerului: luptători, acrobați, magicieni și chiar hoți.

Dar înapoi la subiectul nostru. Deci, de ce aveți nevoie de o dexteritate? În viața de zi cu zi, abilitatea de a-și coordona mișcările, ne ajută să stăm strâns pe picioare: când călătoresc în transportul public, gheață și în multe alte situații. În plus, este o calitate indispensabilă pentru ciclism, patinaj, role, snowboarding sau clase coregrafice.

O reacție bună este cheia succesului sporturilor de joc. Flexibilitate, plasticitate, capacitatea de a păstra echilibrul este importantă pentru gimnaste. Și chiar și în sporturile de putere fără această abilitate, nu este necesar să se facă: este prevăzută o mișcare nereușită cu o greutate de ridicare - și vătămare gravă. prin urmare coordonarea musculară asa de necesare pentru dezvoltarea armonioasă a corpului.

Determinarea nivelului de coordonare

Există multe modalități de a determina nivelul de coordonare. Dar pentru a evalua disponibilitatea fizică generală va fi suficientă doar două.

1. Cu această metodă, aproape fiecare reprezentant al unui sex puternic, care a adoptat un examen medical pentru a apela serviciul armatei. Du-te drept, trăgând mâinile în fața ta. Închideți-vă ochii și încercați alternativ să atingeți degetul arătător al fiecărei mâini a vârfului nasului.
2. Încercăm să menținem echilibrul, în picioare pe un picior. În același timp, luăm al doilea picior înapoi, ținându-și mâna. Mână liberă întinde înainte, paralelă cu podeaua. După ce a lăsat o jumătate de minut în această poziție, schimbați piciorul.

Nu toată lumea reușește, ci pentru eșec, să învețe să-i câștige. Desigur, pentru a dezvolta dexteritatea și coordonarea este mai bună de la o vârstă fragedă, deoarece atunci corpul nostru este mai flexibil și mai receptiv la orice instruire. Cu toate acestea, chiar dacă ați pășit peste frontieră de 25-30 de ani, nimic (cu excepția propriei pasivități) nu vă împiedică să dezvoltați o reacție de trăsnet. Să vedem ce înseamnă că poate fi atins.

Exerciții pentru dezvoltare
Dexteritatea și coordonarea

Dăm câteva exerciții simple cu privire la dezvoltarea dexterității și coordonării, care vă va permite să vă sincronizați munca, dar în același timp nu luați mult timp și efort.

Exerciții pentru consolidarea neuromusc

1. Du-te drept, trăgând mâinile în fața ta. Producem mișcări de rotație simultană cu mâinile: dreapta - în sensul acelor de ceasornic, stânga - împotriva. Efectuați 10-15 repetări.
2. Să complicăm exercițiul anterior. Am tras o mână înainte și încep să o descriu cercurile în sensul acelor de ceasornic. În această perie, încercăm să ne rotească în direcția opusă. Sarcina pare a fi impracticabilă, dar practica regulată vă va ajuta în curând să vă prindă îndoielile. Principalul lucru nu este de a face mișcări ascuțite cu o perie, altfel puteți răni pachetele. De asemenea, efectuăm 10-15 repetări.
3. Ne întindem din nou ambele mâini înainte și începem să desenez simultan diferite forme geometrice în aer. De exemplu, mâna dreaptă atrage un pătrat, iar stânga evacuează circumferința și așa mai departe. După 10-15 repetări, schimbați "desenul" pentru fiecare mână.
4. Un alt exercițiu simplu privind dezvoltarea agilității și a coordonării, pe care ne-am iubit să ne distrăm în copilărie: palma dreaptă ridică și omite peste cap, atingând ușor modelul, iar stânga produce mișcări de rotație în planul vertical din jurul abdomenului.

Exerciții pentru coordonare

1. Stați pe un picior. Încercăm să păstrăm echilibrul pe un picior timp de 60 de secunde. În același timp, mâinile sunt repartizate pe laturi și rotiți capul spre dreapta-dreapta. Când sunteți suficient de instruiți, exercițiul poate fi efectuat cu ochi închisi.
2. Sărind pe un picior. Totul este simplu - sari pe un picior și ne aterizăm pe cealaltă. Și timp de 2-3 minute.
3. Aruncând mingea în rack pe un picior. Venim la perete la o mână alungită. Stând pe un picior, aruncând mingea în ea și prinde rebound. În acest caz, ne concentrăm toată atenția numai pe minge.
4. A inghiti. Ne echilibrăm, stând pe un picior. Mâinile sunt divorțate în lateral, piciorul liber este rezervat la nivelul pelvisului. Îmi păstrez spatele drept, arăt chiar în fața ta. Piciorul de referință ar trebui să fie, de asemenea, drept. În această poziție, avem cel puțin 1 minut, după care schimbăm piciorul. Puteți complica exercițiul, menținând mâinile în alungită înainte medball..
5. Alergând cu obstacole. Dacă nu există un teren de sport adecvat în apropiere, puteți rula în jurul terenului dur. De exemplu, în pădure, coastele copacilor trunchiuri și sărind jurnalele căzute.
6. Mergând pe un jurnal de gimnastică - Exercițiu simplu, dar foarte eficient privind dezvoltarea agilității și coordonării. Dacă doriți, acesta poate fi înlocuit cu o instruire mai puțin riscantă - mersul pe frontiere în parc.
7. Următorul exercițiu se poate face literalmente în mișcare - în timp ce călătorește în autobuz. Stând în apropierea balansului, încercați să păstrați echilibrul numai pe picioare.

Exerciții pentru dezvoltarea apărării și mâinile motoare fine

1. Jongling. Care dintre noi în copilărie nu a admirat abilitatea de Juggler Circus. Este timpul să luăm ceva de la arsenalul lor la arme. Pentru a face acest lucru, nu va trebui să scriem piruette complicate cu bulbi sau să vopsească greutățile de budincă. Vom ocoli o pereche de bile de tenis.
2. Următorul exercițiu se efectuează împreună. Mă ridic lângă perete și aruncăm mingea în ea, astfel încât partenerul să-l lase pe rebound. Apoi partenerul repetă același lucru și tu prindeți.
3. Încuietori cu pescuit cu mingea. Acest element este împrumutat din gimnastica ritmică. Aruncați foarte mult mingea, efectuați knockerul și prindeți proiectilul. Este posibil să complicați exercițiul după cum urmează: Încercați să prindeți mingea în salt după efectuarea articulației.
4. Dezvoltarea unei reacții de trăsnet va ajuta, de asemenea exerciții cu bile de baschet. În primul rând, practica pur și simplu să conducă una, apoi două goluri, în timp ce se ridică șolduri ridicate. Complicați, efectuați sărituri și, în același timp, conducând mingea. Se transformă spre stânga-dreapta în unghi drept, păstrând simultan două goluri simultan. De asemenea, puteți efectua mingea, în timp ce sări peste bancă în patru direcții.
5. Împingeți cu bumbacul. Ele sunt efectuate într-o manieră mai rapidă, explozivă decât standardul. La vremea extinderii coatelor, încercăm să aruncăm corpul cât mai mult posibil să prindem mâinile și să nu cădem.
6. Mersul pe mâini cu o împingere a mingii. Chiar și în versiunea standard, acesta este un exercițiu foarte dificil care este instruit numai pentru oameni. Dacă nu sunteți încă pregătiți pentru astfel de teste, recurgeți la ajutorul unui tovarăș. Este necesar ca partenerul să te țină pentru picioarele lui și ai umblat pe mâini, împingând mingea în fața mea.
7. Pentru dezvoltarea de dexteritate și mâini de motilitate superficială, practică în simplă punerea mingea de tenis, cu deplasarea corpului în lateral.

Trebuie spus că orice sport de jocuri (fotbal, hochei, baschet și altele) contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea vitezei reacției.

La împlinire exerciții privind dezvoltarea agilității și a coordonării Este necesar să se abordăm în mod responsabil ca și în cazul oricărei formări: nu abuzați timpul de ocupațieși aranjați restul complet.

Vitamine și minerale pentru adaptarea la efort fizic

Pentru a-și îmbunătăți indicatorii fizici și pentru a adapta corpul la sarcini grave, se recomandă să se ia complexe de vitamine și minerale. Unul dintre ele este un supliment alimentar " Leveton Forte. " Creat pe baza componentelor naturale, cum ar fi polenul de albine și rădăcina lui Levzey, ajută la recuperarea rapidă a câmpului de antrenament, precum și salvarea și creșterea masei musculare.

Știri de sănătate:

Totul despre sport.

Cazuri la locul de muncă, îngrijire la domiciliu, rețele sociale - toate acestea se devorează nemilos timpul liber. Chiar și campania din sala de fitness după 30 de ani nu este ușoară. În același timp, o taxă banală cu dumbbells nu este deja mulțumită și de a vrea ceva mai mult. Care sunt principalele motive pentru a juca sporturi? Unde să luați motivația de a vă înscrie într-o secțiune de înot, arte marțiale sau doar jucați în ...

Deci, până la sfârșitul ciclului de antrenament pentru a deveni un mușchi montan, pe care toată lumea îl vede timp de trei kilometri. Dar aceasta este o abordare greșită. Un om ar trebui să fie nu numai puternic, ci și rapid și inteligent. Și astăzi vom lua în considerare exerciții care pompează două dintre aceste calități. Dacă lucrați în această direcție, în plus față de faptul că veți deveni rapid, veți reduce și riscul de rănire. În general, unele avantaje și zero minusuri.

Înainte de a începe să faceți exerciții, pregătiți patru cercuri de culoare pe care le vom folosi ca markeri - trebuie să fie plasați pe podea. Desigur, descriem cum să le plasați în conformitate cu cerințele fiecărui exercițiu, dar nu împingeți să ajustați distanța și poziția.

Swashovka.

Perioada de grație: 1 minut
Relaxați-vă: 30 de secunde

Plasarea a doi markeri în afară de o distanță de un metru unul de celălalt. Stați între markeri în rack-ul boxerului - brațele îndoite, fă-le la corp, palma drept. Porniți sărituri (separând de la podea de cel puțin 3 centimetri), mișcând piciorul din spate și înapoi înapoi, aterizarea pe partea din față a piciorului. Repetați această mișcare a foarfecelor într-un ritm mai mare de mare viteză, mutați marcajul, dar fără a lăsa limitele markerilor markerilor. Fă totul fără probleme, nu brusc.

Alunecare laterală

Perioada de grație: 1 minut (la fiecare 10 secunde schimba direcția)
Relaxați-vă: 30 de secunde

Faceți o cercuri triunghiulare. În mod natural, vor fi suficienți trei markeri. Fiecare element al triunghiului este situat în contorul unul de celălalt. Beach Benjite și începe brusc. Trebuie să loviți toți cei trei markeri în sensul acelor de ceasornic, iar la rezultatul a 10 secunde trebuie să atingeți cel mai apropiat marker și să schimbați direcția brusc. Trebuie să se facă foarte repede.

Play-Shift.

Perioada de grație: 1 minut
Relaxați-vă: 30 de secunde

Plasați etichetele într-o linie orizontală, în care fiecare etichetă a fost de la altul la o distanță de 30 de centimetri, cu excepția acestuia din urmă - trebuie plasată la o distanță de metru de la alții. Întreaga linie ar trebui să fie la fața ta. Treceți la poziția pe care o utilizați în timpul push-up-urilor. Faceți-o într-o etichetă de la margine. Faceți împingeți, apoi săriți și săriți la lateral - la a doua marcă. Faceți din nou împingeți-vă, apoi săriți și săriți din nou - deja de către a treia marcă. Ultima etichetă este cea mai dificilă, deoarece este situată într-un metru de la al treilea, dar veți încerca să îndrăznești și înainte de el.

Stați, odihniți-vă. Repetați exercițiul.

Spider-Calling.

Perioada de grație: 1 minut
Relaxați-vă: 30 de secunde

Așezați caniurile la o distanță de jumătate de metru unul de celălalt într-o singură linie. Faceți un suport, ca și cum ați apăsat, markerii ar trebui să fie în fața ochilor lor. Cercul de mijloc ar trebui să fie între palmele tale. Soghni drept genunchi și ridică piciorul drept la mâna dreaptă, punând piciorul la pământ. În acest moment ar trebui să fie drept, iar șoldurile ar trebui să fie cât mai aproape posibil de suprafață. Întoarceți-vă înapoi la raft și repetați această mișcare cu piciorul stâng. Știm că acest lucru nu este la fel de simplu cum pare.

Suicid Salt.

Perioada de grație: 1 minut
Relaxați-vă: 30 de secunde

Nu vă fie frică - este în siguranță. Face din markeri în formă de L. Treceți la marcajul din dreapta jos, genunchii îndoiți și, având legătura cu brațele, sari pe cel mai apropiat marker. Atingeți mâna acestui marker, apoi săriți din nou, dar deja la următorul marker și apoi din nou - la ultima. Etichetele în sine sunt mai bine să aranjeze la distanța maximă, pe care o puteți sări din poziția de ședere. Dacă frecvent tren, puteți crește distanța la care pot îndrăzni picioarele. Acest lucru, la rândul său, va crește puterea, coordonarea, dexteritatea.

Colector de iarbă

Perioada de grație: 1 minut
Relaxați-vă: 30 de secunde

Nu oferim să lăsăm Columbia să aibă grijă de Coki. Vrem doar să re-postați marcaje la linia dreaptă. De data aceasta linia ar trebui să fie verticală de la dvs. Stai la primul marker, genunchii se îndoaie și suferă, ajung la al doilea marker. Apoi, săriți înainte, conectați picioarele împreună și din nou, ascuns, ajungeți la marcator - de data aceasta a treia. De data aceasta folosește o altă mână. În general, faceți acest lucru până la sfârșitul tuturor markerilor și apoi desfășurați la 180 de grade și repetați.

" Astăzi vom vorbi despre abilitatea, pe care trebuie să o dezvoltați în mod constant absolut toți jucătorii de baschet. Distinge: jumping dexteritate acrobatic, de mare viteză Și alții. Dezvoltarea dexterității de la 6-8 ani și lucrul la această calitate introduce în mod constant toate exercițiile noi și mai complexe în procesul de instruire.

Dexteritate - Aceasta este capacitatea de a coordona rapid mișcările în funcție de situația schimbătoare de jocuri. Aceasta este cea mai comună definiție deoarece dexteritate - Calitate cuprinzătoarecare combină manifestarea vitezei, coordonării, sentimentelor de echilibru, plasticitate, flexibilitate, precum și mastering tehnicile de jocuri. Dacă încercați să oferiți o definiție mai îngustă, specială, atunci putem spune că dexteritatea este abilitatea de a efectua rapid și cu precizie coordonarea complexă a mișcării.

Centrul și toți jucătorii înalți care nu sunt înzestrați cu ușurința de natură a mișcărilor, vitezei și coordonării, este necesar să se stăpânească aceste tehnici și să le îmbunătățească în mod constant. Deși jocul în sine contribuie în multe privințe dezvoltarea coordonării și agilitățiiCu toate acestea, atunci când învățați baschet, este dificil de făcut fără exerciții speciale. De obicei, atunci când lucrați cu jucători înalți, folosesc un set de exerciții de încălzire care vizează întinderea tuturor grupurilor musculare și pregătirea articulațiilor de lucru.

La inceput a face exerciții fizice Jucătorul care stă pe podea cu picioarele divorțate pe scară largă trebuie ajutat să obțină un cap de genunchi, coturi - podea. Formatori, terapeut de masaj, doctor sau jucători sau jucători pot avea acest ajutor dacă exercițiile sunt efectuate în perechi. Următoarele exerciții de încălzire se desfășoară în picioare: Îndoiați înapoi, trăgând călcâiele cu mâinile. În plus, pentru dezvoltarea agilității, folosesc o serie de exerciții acrobatice. De trei ori pe săptămână în sala de lupte, jucătorii sunt angajați în acrobatică de 30-40 de minute.

Exerciții comune pentru dezvoltarea apărării

1. Kuwarks înainte prin cap cu un salt preliminar pe mâini îndoite în coate. După ce am stăpânit exercițiul, puteți face până la 10 tricotat la rând.
2. Kuwrock înapoi peste cap, cu o picătură pe braț îndoită în cot.
3. Aceeași cățea care în UPR. 1, 2, dar pe părți.
4. Înapoi și stack rapid.
5. Cădeți și stack rapid.
6. Gimnastică "roată" la stânga și la dreapta.
7. Rack pe cap, mai întâi cu un sprijin al peretelui.
8. Șezlong.
9. Mergând în brațele tale.
10. Sărituri pe o trambulină cu o rotație de 180-360 °, cu o picătură pe spate, genunchii, pe stomac, cu schimbări de 180 și 360 °, răsturnați înainte și înapoi. După aterizare - Ridică-te imediat. Puteți complica exercițiul: la cel mai înalt punct, jucătorul captează mingea și îi dă lui Paz.
11. Pe linia aruncării de pedeapsă, este instalată o punte podoidă gimnastică. Jucătorul se scurge și, împingându-se, aruncă mingea în inel de sus. O opțiune de exerciții mai complexe: În timpul pistei, jucătorul conduce mingea, iar aruncarea efectuează cu o întoarcere.
12. Aruncați de-a lungul inelului cu rotația mingelor în jurul carcasei (1 sau 2 ori) în timpul a două etape.

Dexteritatea poate fi instruităFolosind elemente ale altor sporturi - de exemplu, schi de apă sau sărituri de la Turnul 1-3-5 metri: soldat, capul în jos, făcând flip. Perfect ajută la dezvoltarea coordonării și, prin urmare, dexteritate, mergând pe jurnalul de gimnastică, pe șină, bancă cu rotația mingelor din jurul cazului, cu aripioarele din lateral, înainte.

Exerciții speciale pentru agilitate

1. Jumping pe loc cu transformări cu 90 și 130 ° cu întreținerea unuia sau a două obiective.
2. Jerk cu unul sau două goluri pe 5-6 m, bătut înainte cu mingea în mâini și din nou jerk.
3. Mergând pe mâini cu rularea mingea în fața lui. Partenerul susține picioarele.
4. Releul de comandă în rularea pe mâini (ca în ex. 3) cu rularea mingea în fața lui. Lungimea etapei - 30m.
5. Transferați mingea la perete în perechi cu locuri de schimbare. Efectuate cu o minge.
6. Jerk cu menținând mingea din centrul câmpului până la linia aruncării de pedeapsă, articulația înainte cu mingea în mâini și aruncați de-a lungul inelului.
7. Serial sare prin bariere cu menținând mingea.
8. Jerk cu o alergare de o minge la 5-6 m, sarind printr-o capră gimnastică cu o bord Podkin cu o minge în mâinile lui.
9. Redarea în "Cehardhard" cu păstrarea mingea de către fiecare jucător. În timpul saltului, jucătorul ia mingea în mâinile lui.
10. Diferite tipuri de funcționare cu conducerea simultană a două goluri: cu o înălțime mare a șoldului, aruncând picioarele drepte înainte, navele pe două picioare și pe un picior etc.
11. Transferați mingea în perechi cu rezistență. Jucătorii din pereche transmit reciproc mingea de la sol, distanța dintre ele este de 4-5 m. Defendatul încearcă să intercepteze mingea. Exercitarea este efectuată mai întâi în poziție, apoi în mișcare.
12. La fel ca Ex. 11. Traducerile Urmează nivelul pieptului. Sarcina apărătorului este de a evita mingea.
13. Redarea în "Spoturile" în perechi cu o minge care conduce atât de jucători.
14. Joc în "gustări" în transmisii. Două udare își transmite mingea celuilalt și încearcă să-și găsească restul jucătorilor care conducea bilele, atingând mingea, fără să-i lase din mâini. Un jucător spotted se alătură conducerii.
15. Mingea se rostogolește pe sol cu \u200b\u200bo viteză constantă. Jucătorii sari peste mingea de rulare pe unul sau două picioare. Este condus ca o competiție: cel care va face mai multe salturi din față la linia frontală centrală sau opusă.
16. Sărind prin bariere cu pescuit și trecând mingea. Jucătorul sare peste 10-12 bariere cu care se confruntă într-un rând. În timpul fiecărui salt, el captează și dă mingea.
17. Sărind prin bănci de gimnastică cu menținerea mingea. Săriturile sunt efectuate pe unul sau două picioare, lateral sau înapoi.
18. Playerul efectuează un ticălos la 5-6 m, iar apoi, de la podul Podkin stând sub inel, înregistrează mingea în inel de sus.
19. La fel ca Ex. 18. Înainte de aruncare, jucătorul efectuează în rotația aerului cu 90 sau 130 °.
20. Sărind printr-o bancă de gimnastică cu transferuri simultane la perete. Efectuate de unul sau două goluri.
21. Mergând pe un jurnal de gimnastică cu jonglarea simultană cu două bile.
22. Sărind prin frânghie cu menținând mingea. Torch frânghia conduce, de asemenea, mingea.
23. Sărind printr-o frânghie lungă în perechi cu unelte cu bile. Jucătorii de coarde clipesc, de asemenea, se dau reciproc.
24. Sărind printr-o frânghie cu aruncări pe inel. Jucătorul sărind prin frânghie se află la o distanță de 4-5 m de inel. 2-3 jucători îi slujesc alternativ bilele. Pescuitul și aruncarea inelului sunt efectuate într-un salt.
25. Aruncați inelul după funcționarea rapidă cu o rotație de 90 sau 180 °.
26. Aruncați inelul de sus după ce să săriți de la două picioare cu maximul de departe de inelul de distanță.
27. Playerul efectuează doi pași după referință rapidă și face două rotiri cu o minge în jurul carcasei.
28. Doi jucători sunt situați pe liniile opuse ale aruncării de pedeapsă. La semnalul antrenorului, ei efectuează baterea înainte și fac un ticălos spre centrul câmpului în care mingea mingea. Jucătorul care a luat mingea, atacă inelul indicat de antrenor.
29. Echipele de jucători sunt împărțite în două grupuri și se ridică pe liniile de patch-uri opuse față de scut. Potrivit semnalului formatorului, primii jucători din fiecare coloană au bătut bilele în scut și au alergat la scutul opus pentru a avea timp pentru a realiza. Maching mingea în scut poate fi efectuată numai într-un singur salt. În centrul câmpului, jucătorii efectuează un nod înainte.
30. Jucătorul face un ticălos din centrul câmpului până la linia aruncării libere înapoi, pe linia de pedeapsă efectuează knockerul înapoi. Formatorul aflat pe linia de față va lăsa mingea cu o revenire de pe podea, astfel încât jucătorul să reușească să o primească după Kuwark.
31. Jucătorul se află pe linia aruncării libere înapoi la inel, salturi, bate mingea la podea între picioare, astfel încât el sa răsturnat în spatele lui. Când aterizați, jucătorul se desfășoară, prinde-l cu mingea și îl înscrie în inel cu o aruncătură de sus (pentru jucătorii cu răcire scăzută - mâna slabă).
32. La fel ca Ex. 31. Exercitarea este efectuată de două bile.

Ei bine, acum știm cum să dezvoltăm o dexteritate de la jucătorii de baschet. Lucrări de succes pentru tine și întâlniri rapide pe paginile acestui site!

Acasă » sfaturi » Exerciții de agilitate și coordonare a mișcărilor. Cum se dezvoltă reacția agilității și a fulgerului