Exerciții în timp ce stați întins pe o bancă de gimnastică. Exerciții pe băncile de gimnastică

Ex. 1 (Fig. 1). I. p. - picioarele depărtate cu partea dreaptă spre bancă. 1 - luați banca cu mâna stângă de marginea îndepărtată cu o prindere deasupra mâinii, cu mâna dreaptă de marginea apropiată cu o prindere sub mână; 2 - ridicați banca pe brațele drepte; 3 - îndoiți-vă brațele; 4 - îndreptați-vă brațele. de 10-12 ori. Exercițiul necesită o îngrijire specială;

Ex. 2 (Fig. 2). I. p., 1, 2 - la fel ca în exercițiu. 1; 3 - balansarea piciorului în lateral; 4 - atașați cel din stânga; 5 - balansarea piciorului drept în lateral; 6 - pune-l pe cel potrivit. de 8-12 ori.

Ex. 3 (Fig. 3). I. p., 1, 2 - la fel ca în exercițiu. 1; 3 - înclinați spre stânga; 4 - îndreptați-vă; 5 - înclinați spre dreapta; 6 - îndreptați-vă. de 8-12 ori. Opțiune: atunci când efectuați exercițiul, îl puteți face nu pe rând, ci două sau trei înclinări de primăvară.

Ex. 4 (Fig. 4). I. p., 1, 2 - la fel ca vup. 1; 3 - coborâți banca spre stânga și în jos până la nivelul taliei, țineți apăsat timp de 3 secunde; 4 - ridicați banca drept cu brațele. de 6-8 ori.

Ex. 5 (Fig. 5). I. p., 1, 2 - la fel ca vup. 1; 3 - îndoiți-vă brațele; 4 - mâinile înainte; 5 - mâinile înapoi; 6 - ridicați banca cu brațele drepte. de 8-12 ori.

Ex. 6 (Fig. 6). I. p., 1, 2 - la fel ca vup. 1; 3 - înclinând capul înainte, așezați banca pe umeri (poziția încărcător); 4-Ridicați banca pe brațele drepte. De 6-8 ori Exercițiul necesită sincronizare maximă a mișcărilor și claritate în executarea comenzilor.

Ex. 7 (Fig. 7). I. p. 1, 2 - la fel ca în exercițiu. 1; 3 - coboara banca pe umarul drept; 4 - ridicați banca pe brațe drepte; 5 - coborâți banca spre umărul stâng; 6 - Ridicați banca pe brațele drepte. de 10-12 ori.

Ex. 8 (Fig. 8). I. p., 1, 2 - la fel ca în exercițiu. 1; 3 -se aseaza incet; 4 - ridicați-vă încet. de 10-12 ori. Acordați atenție sincronicității mișcărilor.

Ex. 9 (Fig. 9). I. p., 1, 2 - la fel ca în exercițiu. 1; 3 - alternativ, urmând comanda profesorului „Trage-te în sus!”, în fiecare grup de agățat, elevii cu numărul 3 și 4 se ridică de 2-3 ori.

Ex. 10. I. p., 1, 2 - la fel ca în exercițiu. 1; 3 - coborâți banca din partea opusă (stânga); 4 - ridicați banca pe brațele drepte; 5 - coborâți banca pe partea dreaptă; 6 - Ridicați banca pe brațele drepte. De 4-5 ori în fiecare direcție. Exercițiul poate fi efectuat și în timp ce stați pe o altă bancă.

Ex. 11 (Fig. 10). I. p., 1, 2 - la fel ca în exercițiu. 1; 3 - coborând încet mâinile, așezați banca pe cap; 4 - stai jos; 5-6 - mers înainte în ghemuit 10-20 m.

Ex. 12 (Fig. 11). Deplasați-vă prin hol în trepte, alergând cu o bancă pe umărul drept (stâng).

Ex. 13 (Fig. 12). I. p. - picioarele depărtate în fața băncii. 1,2-ghemuit, puneți mâinile între șipcile superioare și inferioare ale băncii cu o prindere sub mână pe marginea îndepărtată; 3 - stai in picioare, banca cu bratele drepte; 4 - îndoiți-vă brațele; 5 - bratele drepte, banca pe bratele intinse; 6 - îndoiți-vă brațele. de 8-10 ori.

Ex. 14 (Fig. 13). I. p. - întins pe spate pe saltele de gimnastică cu capul spre bancă. 1 - puneți mâinile între șipcile de sus și de jos ale băncii, strângând marginea îndepărtată a băncii cu ambele mâini de sus; 2-3 - fără a ridica picioarele de pe podea, ridicați încet banca și coborâți ușor șoldurile; 4-5 - cu o mișcare inversă, așezați cu atenție banca pe podea. de 6-8 ori. Exercițiile fizice ajută la depășirea sentimentelor de frică. La efectuarea exercițiului sunt necesare în special concentrarea fiecărui elev și coordonarea mișcărilor. Exercițiul se poate face cu ajutorul unui profesor.

Ex. 15 (Fig. 14). I. p. - întins pe spate pe saltele de gimnastică cu picioarele spre bancă. 1 - așezați ambele picioare între șipcile superioare și inferioare ale băncii; 2-3 - ridicați încet banca deasupra podelei; 4-5 - coborând ușor picioarele, așezați banca pe podea. de 8-10 ori. Efectuați exercițiul cu asigurare.

Acest grup de exerciții poate fi împărțit în exerciții cu o bancă, unde banca acționează ca o greutate, și exerciții pe o bancă, unde este folosită ca suport. Exercițiile cu o bancă sunt efectuate de un grup de antrenați și au ca scop în principal dezvoltarea forței, precizia mișcărilor și coordonarea acțiunilor colective. Exercițiile pe bancă sunt mai frecvente, pot fi efectuate atât în grup, cât și individual. Exercițiile tipice pe bancă includ antrenamentul de echilibru și exerciții de sărituri, de ex.

mers pe o bancă în diferite direcții de mișcare (inclusiv lateral, înapoi, pași laterali), alergare pe o bancă;

ridicarea picioarelor drepte sau îndoite dintr-un i.p. așezat pe o bancă;

aplecări, întoarceri, genuflexiuni din i.p. stând la banca pe piciorul drept (stâng), celălalt (picior) pe bancă;

săritura pe bancă, săritura adâncă de pe bancă, săritura peste bancă;

îndoirea brațelor în timp ce stați întins, picioarele sau brațele pe bancă (respectiv cu spatele sau cu fața spre bancă.

Când înregistrați exerciții pe o bancă de gimnastică, este important să indicați poziția elevului față de bancă: longitudinal, transversal, față, lateral, spate. Poziții de pornire posibile pentru exerciții pe o bancă:

A) în picioare, așezat sau întins pe o bancă (longitudinală sau transversală),

B) Când stați în picioare, așezați sau întinși pe o bancă, banca este folosită ca suport pentru brațe sau picioare.

Ne-am concentrat doar pe cele mai comune tipuri de aparate de comutare pentru exterior. Dar se pot executa cu mingi de diferite marimi, cu mingi medicinale, gantere, cu amortizoare, pe aparate de exercitii, pe aparate de gimnastica, in perechi, in clutch de grup, in miscare etc. Crearea și construirea exercițiilor generale de dezvoltare este un proces creativ și captivant. Principalul lucru este să determinați nevoile celor implicați și, dacă complexul este compilat pentru dvs., atunci este important să acordați atenție punctelor slabe ale dezvoltării și pregătirii dumneavoastră. Oricine poate gândi și crea un set de exerciții simple și eficiente, iar acesta va fi unul dintre pașii principali către auto-îmbunătățire și crearea propriei imagini despre o persoană modernă, aptă fizic.

După ce ați analizat datele prezentate mai sus, treceți la compilarea propriului complex de aparate de distribuție pentru exterior Împărțiți întregul proces în mai mulți pași.

Pasul 1. Determinați focalizarea complexului - un complex de gimnastică igienă, un complex pentru dezvoltarea forței, a abilității de sărituri, formarea unei poziții corecte etc. Odată ce v-ați hotărât, scrieți numele complexului în partea de sus a foii. Dacă complexul dvs. implică utilizarea de obiecte, marcați obiectul între paranteze (de exemplu: un set de exerciții generale de dezvoltare, cu accent principal pe dezvoltarea flexibilității (cu un fitball)).

Pasul 2. Pregătește un tabel în care vei introduce exercițiile. Pentru a facilita munca și acuratețea înregistrării, evidențiați separat linia „poziție inițială”:

Poziția de pornire (din care poziție începe exercițiul)		Dozaj (cât încă o dată timp)	Instrucțiuni (cum se efectuează exercițiul, cum se organizează un grup)
Stand principal – o.s.	1 – jumătate ghemuit, mâini 2 – ghemuit, brațele sus, 3 - aplecați-vă înainte, mâinile pe talie,		Spatele este drept. Când stați ghemuit, nu vă ridicați cu degetele de la picioare.
Stai, cu picioarele depărtate

Pasul 3. Începeți să compilați exerciții. Marcați numărul de serie al exercițiului, în coloana următoare - poziția de pornire, apoi în coloana „conținutul exercițiului”, notați succesiunea mișcărilor pentru numărare. În coloana următoare, notează numărul de repetări în ultima coloană, notează specificul efectuării exercițiului. Când selectați exerciții, priviți din nou secțiunile „Formulare pentru înregistrarea aparatelor de comutație exterioare” și „Elaborarea și înregistrarea aparatului de comutație exterior specific”.

Pasul 4. După ce ați compilat un set de (10–12) exerciții, verificați dacă succesiunea de exerciții este scrisă corect și dacă exercițiile sunt incluse pentru toate grupele de mușchi. Evitați pozițiile de pornire similare și exercițiile care se dublează.

Pasul 5. Completează pagina de titlu a lucrării tale. Marcați numele complexului, cine l-a completat (nume, prenume, institut, curs, grup), cine l-a verificat (numele complet al profesorului).

Pasul 6. Dacă complexul dumneavoastră este evaluat pozitiv, pregătiți-vă să vă conduceți complexul împreună cu grupul. Vă rugăm să rețineți următoarele. 1. Distribuiți elevii la o distanță sigură unul de celălalt. 2. Explicați clar și tare procedura exercițiului. Mai întâi de toate, indicați poziția de plecare, apoi, combinând cu demonstrația, efectuați exercițiul în timp ce numărați, într-un ritm lent împreună cu elevii. Apoi, continuați numărarea și urmați, de asemenea, instrucțiunile metodologice pentru grup. Înlocuiți ultima numărătoare la sfârșitul fiecărui exercițiu cu comanda „stop!” pentru comoditatea opririi grupului. 4. Nu te pierde dacă ceva nu merge, cere ajutor profesorului tău. Consideră această sarcină ca pe o experiență de a vorbi în public (chiar dacă este doar grupul tău deocamdată), care îți va fi utilă în viitor.

Deschideți un complex de comutatoare pe o bancă de gimnastică

Exercițiile pe o bancă de gimnastică, destinate elevilor de gimnaziu și liceu, pot fi efectuate în partea introductivă și principală a lecției, alternându-le cu alte exerciții generale de dezvoltare. Se recomanda umplerea intervalelor dintre exercitiile individuale si serii cu exercitii de relaxare si jogging usor. Băncile de gimnastică ar trebui folosite nu numai în timpul lecțiilor ținute în sală, ci și atunci când faceți exerciții în aer curat. Exercițiile pe o bancă de gimnastică în timpul orelor de atletism sunt deosebit de utile.

Este ușor de observat că toate exercițiile recomandate pe o bancă de gimnastică sunt date într-o secvență clară. Astfel, exercițiile 1-4 sunt folosite pentru a dezvolta forța în mușchii brațelor și ai centurii scapulare. Exercițiile 5-17 au ca scop dezvoltarea mușchilor abdominali și îmbunătățirea mobilității în articulația șoldului. Exercițiile 18-25 măresc flexibilitatea coloanei vertebrale, în special în partea toracică, îmbunătățesc mobilitatea toracelui, dezvoltă forța mușchilor spatelui și a mușchilor laterali ai trunchiului. Unele dintre aceste exerciții pot fi efectuate cu greutăți (gantere, plăci ușoare). Exerciții 26- -31 sunt folosite pentru a dezvolta capacitatea de săritură și forța musculară a picioarelor.

Sport și educație fizică la școală

http://sport-men.ru/

Flexia-extensia bratelor in timp ce stai culcat.

Școlarii stăpânesc acest exercițiu încă din clasa I. Tehnica poate fi schimbată numai în funcție de vârstă. Dar deja la gimnaziu, elevii trebuie să înțeleagă clar cum ar trebui să se miște corpul atunci când efectuează un exercițiu. Mai des, la îndoirea și extinderea brațelor pe podea, ele imită tehnica efectuării exercițiului: brâul de umăr la îndoirea brațelor și, în consecință, deplasarea în jos nu traversează planul articulațiilor cotului.

Când efectuați acest exercițiu pe o bancă de gimnastică, puteți urmări tehnica de execuție și puteți arăta clar elevului greșelile sale. În plus, executarea corectă a flexiei-extensiunii brațelor este mai bine înregistrată în memoria musculară atunci când este efectuată pe o bancă de gimnastică.

După ce tehnica este consolidată și mușchii capătă suficientă forță în loc de durere, poți încerca diferite opțiuni pentru efectuarea exercițiului. Dar asta nu înseamnă că toate exercițiile vor fi la fel în ceea ce privește timpul de stăpânire.

1. Flexia-extensia bratelor pe bancile de gimnastica paralele: mainile departate la latimea umerilor.

2. Flexia si extensia bratelor pe podea: pe pumni, pe degete (patru - trei - doua).

3. Îndoire-extindere a brațelor pe o bancă de gimnastică cu bătaie din palme: în față, în spate, la întoarcerea la stânga, la dreapta. Mai întâi efectuați exercițiul pe podea.

4. Flexia-extensia bratelor: mainile impreuna, pe marginea palmei, pe dosul mainii.

5. Flexie-extensie (din poziție culcat, picioarele mai late) pe un braț: accent pe palmă, pe pumn sau pe degete.

6. Întins, cu brațele mai largi. Îndoiți și îndreptați mai întâi un braț, apoi celălalt.

Pentru a efectua aceste exerciții, aveți nevoie doar de o podea, o bancă și o scară de gimnastică. Dar puteți organiza oricând concursuri simple, chiar și cu un număr minim de participanți, folosind exercițiile de mai sus. Nu este dificil să veniți cu exerciții de echipă: de exemplu, primul participant poate efectua exercițiul convenit o dată, al doilea - doi, primul - trei, al doilea - patru și așa mai departe - oricine face mai mult.

Cu o anumită pregătire, exercițiile pot fi efectuate cu greutăți bine fixate pe spate. Aceasta poate fi o minge medicinală, o mreană sau o ganteră. Exercițiile pot fi folosite și ca teme. Dacă un elev efectuează fiecare exercițiu acasă de cel puțin 3 ori, el va acumula în cele din urmă 24-30 de mișcări. Dacă unul dintre elevi nu reușește exercițiul pentru o lungă perioadă de timp, există motive să se gândească la asta.

Multe școli încă au astăzi probleme cu echipamentele și sălile de sport. Însă datorită exercițiilor care pot fi efectuate într-un spațiu limitat, chiar și fără echipament, poți și diversifica lecțiile de educație fizică și să le faci nu doar interesante, ci și benefice pentru sănătatea elevilor.

Exerciții de flotări și genuflexiuni pe o bancă de gimnastică.

1 - picioarele așezate depărtate;

3 - sprijin culcat în spate (3-4 sec.);

4 - stând în unghi;

5 - picioarele așezate depărtate (Fig. 4).

Repetați seria de 3-4 ori.

1 - odihnește-ți brațele pe bancă;

2 - flexia si extensia bratelor (de 5-10 ori);

3 - îndoirea și îndoirea trunchiului în poziție culcat (de 3-4 ori); 4 - picioarele ghemuite pe podea;

5 - poziție culcat (Fig. 5).

Repetați seria de 2-3 ori.

1 - așezat pe o bancă;

2 - stați în unghi (țin 3-4 secunde);

3 - culcat în spate (mâinile pe bancă, picioarele pe podea);

4 - flexia si extensia bratelor in sprijin in decubit in spate (de 3-6 ori); 5 - așezat pe o bancă.

Repetați seria de 3-4 ori

1 - odihnește-te întins pe o bancă (ține 3-4 secunde);

2 - accent în timp ce stați pe un genunchi (3 sec.);

3 - tot pe celălalt genunchi;

4 - poziție culcat (Fig. 6). Repetați seria de 2-3 ori.

Ex. 1 (Fig. 1). I. p. - picioarele depărtate cu partea dreaptă spre bancă.

1 - luați banca cu mâna stângă de marginea îndepărtată cu o prindere deasupra mâinii, cu mâna dreaptă de marginea apropiată cu o prindere sub mână;

2 - ridicați banca pe brațele drepte;

3 - îndoiți brațele;

4 - îndreptați-vă brațele.

de 10-12 ori. Exercițiul necesită o îngrijire specială;

Ex. 2 (Fig. 2). I. p. - picioarele depărtate cu partea dreaptă spre bancă.

1, 2 - la fel ca la exercițiul 1;

3 - balansați piciorul stâng în lateral;

4 - atașați cel din stânga;

5 - balansați piciorul drept în lateral;

6 - atașați-l pe cel potrivit. de 8-12 ori

Ex. 5 (Fig. 5). I. p., 1, 2 - la fel ca vup. 1; 3 - îndoiți-vă brațele; 4 - mâinile înainte; 5 - mâinile înapoi; 6 - ridicați banca cu brațele drepte. de 8-12 ori.

Ex. 8 (Fig. 8). I. p., 1, 2 - la fel ca în exercițiu. 1; 3 -se aseaza incet; 4 - ridicați-vă încet. de 10-12 ori. Acordați atenție sincronicității mișcărilor.

Ex. 11 (Fig. 10). I. p., 1, 2 - la fel ca în exercițiu. 1; 3 - coborând încet mâinile, așezați banca pe cap; 4 - stai jos; 5-6 - mers înainte în ghemuit 10-20 m.

Ex. 12 (Fig. 11). Deplasați-vă prin hol în trepte, alergând cu o bancă pe umărul drept (stâng).

Marina Filatova
Generalizarea experienței în utilizarea băncilor de gimnastică la organizarea activităților educaționale „Educație fizică” cu preșcolari.

Utilizarea băncilor de gimnastică la organizarea activității educaționale „Educație fizică” cu copiii preșcolari.

O bancă de gimnastică este o mașină de exerciții unică, universală, disponibilă în aproape toate sălile de sport. Cu ajutorul acestuia, puteți dezvolta aproape toate calitățile motrice, agilitatea, curajul, coordonarea, rezistența, ceea ce contribuie la formarea posturii, dezvoltarea forței dinamice, flexibilitatea, capacitatea de sărituri, ritmul, simțul muscular, mobilitatea articulațiilor, echilibrul, capacitatea de a naviga în spațiu și alte calități.

Banca de gimnastică este folosită pentru preșcolari de toate vârstele. Copiii sub 4 ani merg drept pe bancă cu brațele ținute liber dedesubt sau în lateral. Ei sunt învățați să se târască pe o bancă în patru picioare sau întinși pe burtă (trăgându-se în sus pe brațe). Complicațiile sunt introduse în exercițiile pentru copiii de 4-5 ani: plimbare de-a lungul băncii cu pas prelungit, pe degete de la picioare, pas peste obiecte, sări de pe bancă. Exercițiile pentru copiii mai mari devin și mai complicate - atunci când mergi pe o bancă, târăște-te printr-un cerc, sub frânghie, așează-te pe un picior, menținând echilibrul, stând pe bancă pe degetele de la picioare (pe un picior, închizând ochii.

Băncile pot fi folosite pe toată durata lecției, ceea ce ajută la creșterea densității motorii: copiii pot îndeplini simultan diverse sarcini fie singuri, fie în subgrupe (pe bănci diferite copiii fac mișcări de complexitate diferită).

Băncile sunt folosite atunci când se învață mișcările de bază:

Mersul pe jos

Regulat

Cu diferite poziții ale mâinilor (mâinile în lateral, pe talie, în spatele capului, la umeri, înainte, sus, spate)

Pe degete de la picioare

Pe călcâie

Treapta laterală

Lifting înalt de genunchi

Cu viraje

Înapoi înainte

Ghemuit pe un picior și balansând celălalt picior înainte din lateralul băncii

Cu palme sub genunchi

Aducând călcâiul unui picior până la degetul celuilalt

Unul față de celălalt

Pas transversal peste bancă

De-a lungul podelei, bancă între picioare

Cu opriri, în timpul unei opriri:

o închide ochii

o stai jos

o echilibru pe un picior „înghițit”

o se întoarce (360o, 180o) pe degetele de la picioare și pe picior complet

Pe două bănci:

o pe rând

o în perechi, ținându-se de mână

Târăște-te

Pe genunchi

Pe burtă, trăgându-te în sus cu brațele

În patru picioare, sprijinit pe picioare și palme

Pe antebrațe și genunchi

Pe spate, împingând cu picioarele

Mișcare cu mâinile sprijinite pe o bancă, picioarele în față depărtate pe podea

Din poziție șezând, picioarele drepte - îndoiți picioarele, transferați greutatea corpului pe călcâie, țineți-vă de bancă cu mâinile

Alpinism

Într-un cerc suspendat peste o bancă

Sub bancă

Alternarea târârii sub o bancă cu pășirea și săritul peste ea

Mersul folosind diverse atribute

Cu o pungă pe cap

Transferarea unei mingi mici din mână în mână

Pentru fiecare pas, o minge mică (orice obiect) este purtată sub un picior drept sau pe jumătate îndoit

Trecerea peste obiecte aflate pe o bancă (cuburi, mingi medicinale)

Cu mingea lovind banca

Cu mingea lovind podeaua alternativ din diferite laturi ale bancii

Pași laterali pe bănci în timp ce driblezi mingea pe podea

Pe două bănci

Dribling mingea pe podea fie din dreapta, fie din stânga (alternativ)

Mersul în timp ce rotiți un cerc ca o frânghie

Rotirea cercului de pe centură

Aruncând mingea în sus

Așezarea și colectarea obiectelor de pe o bancă (de exemplu, conuri de pin într-o găleată)

Jumping

Pe două picioare, mergând înainte

Stând ghemuit pe o bancă, cu mâinile în față (cum ar fi „broaștele”)

Mâinile pe bancă, picioarele depărtate pe podea - sărind înainte cu sprijin pe mâini

Mâinile pe bancă, picioarele depărtate pe podea - săriți într-o poziție ghemuită - săriți cu picioarele depărtate (înainte)

Peste bancă dintr-o parte în alta, aterizează pe un picior, așezând pe celălalt

Prin banca cu două picioare sprijinite de mâini, stând lateral față de bancă

Stând cu fața spre bancă, sari pe bancă cu ambele picioare, descălecă pe podea

Stând pe o parte, cu un picior pe bancă, îndreptați-vă și săriți pentru a vă schimba poziția picioarelor

Sări de pe bancă, aterizare:

o la bancă

o pe linie

o sări de pe bancă și sări peste șanț (20-25 cm lățime)

Alerga

Pe bancă

Într-un cerc sărind peste bănci

Pe două bănci

Un picior pe bancă, celălalt pe podea

Pe o bancă răsturnată

Pas încrucișat peste bancă în timp ce stai pe podea

Mersul pe o „coloană vertebrală” atașată la o parte inversată a băncii

Mersul cu călcâiul unui picior atingând degetul celuilalt

Pe o bancă înclinată

Mersul pe jos este normal

Mersul cu diferite poziții ale mâinilor

Mersul lateral

Mers pe degete

Târându-te în genunchi, ținând marginea băncii cu mâinile

Târându-te pe burtă, trăgându-te cu brațele

Alergarea pe o bancă agățată de o scară de gimnastică, deplasarea pe peretele de gimnastică sau săritul pe covoraș

Mersul într-o poziție înclinată, ținând marginile băncii cu mâinile

Mersul pe o bancă înclinată în timp ce te ții de o frânghie atașată de o scară de gimnastică

Diferite tipuri de mișcare între bănci

În linie dreaptă

"şarpe"

Când efectuați exerciții generale de dezvoltare, puteți utiliza și bănci de gimnastică:

Așezat pe o bancă, aplecat în lateral (brațele în spatele capului)

Aplecați-vă înainte până la degetele picioarelor în timp ce stați pe o bancă

Aplecați-vă în timp ce stați pe o bancă

Așează-te, picioarele pe bancă, brațele sprijinite în spatele tău pe podea, aplecă-te, ridicând pelvisul de pe podea

„bicicletă”, așezat pe o bancă, ținându-i marginea cu mâinile

Întins pe burtă peste bancă (palmele și picioarele ating podeaua, ridicați brațele și picioarele în sus

Stând pe o bancă, ținându-și marginea din spate, faceți un „colț”

Sărituri cu picioarele alternative (adică un picior pe podea, celălalt pe bancă)

Ridicarea trunchiului din poziție culcat, brațele încrucișate pe piept (picioare sub bancă; picioare pe bancă)

Flexia si extensia bratelor in sprijin in timp ce stai culcat cu soldurile pe banca

Se ghemuiește până la fante, stând cu un picior pe o bancă

Vițelul se ridică stând în picioare pe o bancă

Se ghemuiește în timp ce stai pe o bancă

„foarfece”: așezat pe o bancă, sprijinit pe mâini în spatele băncii, mișcare în cruce cu picioarele drepte ridicate

"balansoar". Stați pe piciorul drept, piciorul stâng pe bancă, mâinile pe centură. Squat pe piciorul drept și stânga (alternativ)

Pășirea pe bancă, cu fața către ea; stând lateral faţă de ea

Copiii sunt mereu interesați

sarcini folosind băncile de gimnastică în jocuri, atracții, curse de ștafetă:

O combinație pe o bancă formată dintr-un număr mic de exerciții.

„Curăță-ți grădina de pietre” (aruncă mingi peste o bancă până când teritoriul tău este complet curățat de ele).

„Cursa cu minge” (trece mingea stând în picioare sau stând pe o bancă într-o coloană).

Diverse tipuri de jocuri de etichete cu o „casă” pe o bancă.

"Ce s-a schimbat?" (Șoferul stabilește care dintre băieți și-a schimbat locul unul cu celălalt).

„Exerciții militare” (aruncarea mingii la distanță sau la o țintă simultan la comandă, stând în spatele unei bănci, pentru a vă ridica „proiectilul de luptă”, trebuie să vă târați sub bancă și apoi să vă mișcați pe burtă înainte și înapoi ).

Curse de ștafetă (șezând, stând în picioare pe bănci și deplasându-se pe bănci).

„Pești” (băncile sunt așezate în jurul holului într-o ordine aleatorie; muzică joacă, copiii stau pe bănci, apoi sar pe podea și, prefăcându-se pește, aleargă în jurul băncuțelor; muzica se oprește, copiii sar pe orice bancă .)

„Faceți o figură” (la semnalul profesorului, copiii se împrăștie prin sală; la următorul semnal, toți jucătorii stau pe bănci și iau o poză).

„Săriți în apă” (copiii stau pe băncile de gimnastică, în poziție de exercițiu; la comanda „Săriți în apă!” ei sar la podea și aleargă prin sală în direcții diferite; la comanda „Valuri mari, ajungeți mai repede din apă!” copiii se ridică pe bănci, luând locurile goale care erau cel mai aproape de ei).

„Ridicați pânzele” (copiii sunt împărțiți în două echipe (echipe) și ocupă băncile de gimnastică (yacht-uri) în poziție în picioare, cu brațele în sus; la semnalul profesorului „Scoateți pânzele!”, părăsesc băncile și se împrăștie în jur. sala în direcții diferite, conform semnalului „Ridicați velele!”, băieții trebuie să-și ia rapid locul și să ia poziția echipa al cărei echipaj a ridicat velele mai repede;

Acasă » Accesorii » Exerciții în timp ce stați întins pe o bancă de gimnastică. Exerciții pe băncile de gimnastică