Vesta ponderata pentru dezvoltarea rezistentei si a fortei explozive. Trebuie să-ți faci singur o vestă cu greutate? Instrucțiuni cu fotografii despre cum să faci brățări de greutate pentru brațe și picioare

Cum să faci greutăți pentru o vestă cântărită? Asta e tot - vesta și greutățile sunt gata. Asta e tot - vesta și greutățile sunt gata. Greutatea maximă a unei astfel de veste este de 25 kg. Nu uitați că trebuie să dozați greutatea în funcție de capacitățile dvs. Greutățile sunt o problemă cu care se va confrunta oricine dorește să facă o vestă. Mai târziu le va fi cusută o vizor pentru a acoperi greutățile. Apoi trebuie să coaseți buzunare pentru greutăți. Da, în buzunare speciale vor fi plasate greutățile. Ultimul pas: ne trecem frânghia sau lanțul cu carabiniere în găurile cusute ale frânghiei de remorcare și obținem o centură de greutăți gata făcută.

Și o coasem împreună. Lățimea buzunarelor cusute este de aproximativ 9 cm + spațiu suplimentar pentru coaserea lui la vestă. Aș vrea să-mi încep povestea cu materialul. Țesătura din care vei realiza vesta ar trebui să fie rezistentă, ca prelata casnică. Dacă faceți o vestă, atunci trebuie să existe un al doilea strat (interior), pentru aceasta trebuie să luați fie o căptușeală, fie aceeași țesătură din care este făcută vesta în sine. Fermoarul trebuie să fie de tip tractor.

Am vrut să-i dau vestei un pic de frumusețe, așa că am ales țesătură roșie și am făcut spații pentru marginea vestei. Dacă faceți o vestă cu cleme sau fermoar, atunci partea din față este împărțită în mod corespunzător în jumătate. Cele mai interesante lucruri pentru mai târziu. Nu trebuie să îndepărtați țesătura și firele prea mult, pentru că este timpul să coaseți buzunarele. Deci, adăugând acești doi parametri, puteți obține baza ideală - o țesătură de pânză veche sau un rip-stop modernizat. Vesta este aproape gata, ramane doar sa o asiguram pe laterale. Trebuie să achiziționați 6 carabiniere de plastic de dimensiuni medii și o curea pentru geanta dvs. la magazin ar trebui să fie suficientă. Partea exterioară a vestei (curea, manșete) trebuie să fie din material sintetic durabil, care poate rezista la sarcini semnificative și este rezistentă la abraziune.

În al treilea rând, va trebui să coaseți 7-8 straturi de material pentru a obține o vestă cu adevărat rezistentă, iar pentru aceasta este important să folosiți o mașină de cusut profesională, care, apropo, nu este atât de ieftină. Limita 36 mm. Puteți introduce un bloc de până la 13 cm lungime, dar apoi buzunarele cu velcro nu se vor închide. De asemenea, această parte a produsului, care este umbrită, va fi folosită pentru greutate suplimentară. Vom coase buzunare acolo. ATENŢIE! In fotografie am cusut-o putin gresit. Fără să știu, am cusut această dungă albă până la capătul materialului. 5. Pe model, trebuie să desenați lățimea bordurii (linii galbene) de-a lungul liniilor de armhole, decolteu, lateral și partea de jos a produsului.

Concluzia este aceasta: poți să faci o vestă ponderată cu propriile mâini, dar cât timp va dura? În plus, există greutăți pentru mâini realizate sub formă de mănuși și chiar veste întregi cu o greutate de până la 10 kg. Acestea nu ar trebui să fie abuzate dacă nu sunteți suficient de instruit. Cei care fac exercitii pe bara orizontala vor avea nevoie mai devreme sau mai tarziu de o vesta cantarita. Este destul de ușor să coaseți greutăți pentru brațe și picioare cu propriile mâini. Deoarece, pentru creșterea musculară, aveți nevoie de o creștere a greutății de lucru. și cu o vestă - acest lucru este cel mai ușor de făcut. Și astăzi ne vom uita la cum să faci singur o vestă ponderată.

În primul rând, aceștia pot fi oameni obișnuiți care nici măcar nu înțeleg cu adevărat pentru ce sunt greutățile sportive.

Dacă nu este posibil să achiziționați altele noi în magazin, puteți folosi metoda de mai jos pentru realizarea greutăților, chiar și fără a cunoaște elementele de bază ale cusăturii. Puteți găsi produse de această natură fabricate în China absolut peste tot. Răspunsul este clar: mărfurile cumpărate din magazin nu vor servi cu fidelitate. Aș dori să spun imediat câteva cuvinte despre avantajele acestui echipament. Aici calitatea se va traduce în rezultate, iar principalul lucru este că fiecare își poate face acest echipament sportiv pentru ei înșiși. Tot ce ai nevoie este dorinta. Există mai multe opțiuni pentru cum și unde puteți folosi această vestă. Profilul său de utilizare nu are limite. În astfel de cazuri, începem să folosim greutate suplimentară. De obicei, se obișnuiește să atârne clătite de centură, dar aceasta nu este cea mai bună cale de a ieși din această situație. Înainte de a începe să lucrați, ar trebui să vă dați seama cum va fi acest echipament sportiv. Are o rezistență bună datorită unei metode speciale de fabricație. O vestă ponderată va ajuta perfect fiecare atlet începător și experimentat să se pună în formă și să ușureze îndeplinirea sarcinilor. Dacă locuiți în orașul Dnepropetrovsk (Ucraina), atunci pot spune destul de clar că puteți cumpăra metal de la piața Kurchatovsky (care se află vizavi de stația de autobuz).

Acum vine cel mai dificil pas - pregătirea probelor. Dar sportivii începători sau amatori, de regulă, nu știu despre ei și, prin urmare, cred că nu este nimic mai simplu decât să faci o vestă cu propriile mâini.

De fapt, doar la prima vedere pare dificil să faci modele - aceasta este o iluzie. Apropo, realizarea unui model nu este atât de dificilă pe cât pare la prima vedere. Dar iată o altă întrebare: „Vrei să-ți faci singur o vestă?” Trebuie spus imediat că aceasta nu este o muncă ușoară. Desenul nu este corect, cealaltă persoană pur și simplu nu va înțelege sensul. Cred că un începător nu va înțelege ce să facă aici, deoarece nu este explicat corect. Aceasta înseamnă că nici măcar tăieturile dificile nu vor putea strica produsul: firele nu se vor desface. Nu este nevoie de explicații aici. La urma urmei, o versiune de casă ar trebui a priori să fie ieftină. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca setul de exerciții selectat să pară deja prea ușor și să nu aducă rezultatul așteptat.

Aș dori să spun imediat câteva cuvinte despre avantajele acestui echipament.
O vestă ponderată poate fi folosită pentru:

În acest articol vreau să vorbesc despre o vestă ponderată. Am comandat o vestă cântărită. Îmi doream de mult să-mi cumpăr o vestă, dar cumva nu a ieșit niciodată. Ori nu există bani, ori cumva a dispărut dorința. M-am gândit chiar să-mi fac și eu o vestă cântărită.

Am vrut să-l coas, dar m-am răzgândit. Chiar dacă pot lucra puțin la o mașină de scris, am foarte, foarte puțină practică. Pot coase singur greutăți pentru picioare, dar este puțin probabil să coas o vestă. Abonați-vă la blog, deoarece va exista un articol în viitor despre cum să coaseți greutăți pentru picioare.

Dacă nu aveți o practică bună în cusut sau cum se numește, atunci asumarea sarcinii de a coase o vestă cu greutate este inutilă. Dacă coaseți, atunci munca va dura câteva luni, deoarece există și alte lucruri de făcut, iar coaserea vestei în sine este o muncă destul de dificilă. În plus, găsiți materialele și faceți modelul potrivit. Hai... :) Dacă îl comanzi, te vei salva atât pe tine, cât și pe cei din jur. Ei bine, l-am comandat.

Am citit subiectul de pe forum (link de mai sus), l-am citit, am scris pe e-mailul de contact și am primit un mesaj. Trebuia să transferați bani într-un cont bancar și să trimiteți o scrisoare cu datele dvs. și o scanare sau o fotografie a cecului. Am transferat banii (310 UAH), am trimis scrisoarea și aștept...

A doua zi, primesc un mesaj care spune că produsul a fost expediat. Folosind numărul facturii, puteți vedea starea încărcăturii pe site-ul web Nova Poshta. Va indica unde se află: „În orașul expeditorului”, „Merg în orașul destinatarului”, „În orașul destinatarului”.

Apropo, în primul mesaj pe care l-am trimis, am întrebat: „Câte buzunare este mai bine să iei o vestă?” Mi-au recomandat 42, așa că am comandat 42. Mai sunt 62 de buzunare.

Citind subiectul, mi-am dat seama că nu există doar veste negre, ci și camuflaj, dar și unele din denim, se pare. Sunt un pedant groaznic, și mie nu îmi place, dar ce poți face... :) Îmi doream foarte mult o vestă neagră și am scris despre asta într-o scrisoare. Doar că, după cum am înțeles, unii oameni au primit veste de culoare greșită. Da, sunt de acord, în orice caz, nu ar trebui să-l port la dansuri, dar...

Vesta mea a sosit în a treia zi. Am fost la Novaya Poshta, am plătit 16 UAH pentru livrare și m-am dus acasă să mă uit. A existat o mare dorință să-l despachetez imediat, dar am rezistat. :)

L-am despachetat, m-am uitat la el - cool. :) Vesta cu greutate este neagra, dar captuseala este camuflaj, la care nu ma asteptam. Asta, desigur, este o prostie, dar ne poți avertiza... :) Pachetul conținea vesta ponderată și două dungi.

Am încercat vesta cu greutate și se potrivește perfect, simt că este un articol serios. Țesătura este groasă și se pare că există trei straturi din ea, dacă nu mă înșel. Liniile sunt uniforme, totul este de șapte ori și în general îngrijit.

Nu mi-a plăcut foarte mult faptul că erau fire ieșite în unele locuri. Erau câteva afară, dar i-am găsit. :) Ei bine, e de înțeles că firele vor ieși în mijloc... L-am tăiat, am înțepat și totul este în regulă. :)

Culoarea, firele proeminente, toate acestea sunt o prostie, deoarece o vestă ponderată este necesară exclusiv pentru antrenament, iar în acest caz, o vestă ponderată este un lucru de neînlocuit.

De exemplu, ai o greutate și o curea, dar în timp ce tragi greutatea pe site, te vei antrena pe parcurs. Ei bine, și asta, în funcție de locul în care se află site-ul. Dar vesta? L-am încărcat, l-am pus și am plecat.

Nu am încărcat vesta cu greutate încă, dar cred că o voi face în curând. Plănuiesc să scriu mai multe despre greutăți și antrenament cu o vestă, așa că abonează-te la blog.

Într-o vestă te poți antrena pe barele denivelate, pe bara orizontală și, în general, oriunde și oriunde.

Ei bine, un mare mulțumesc celor care produc și vând veste cu greutate.

Antrenamentele pentru a menține corpul în formă și pentru a pompa mușchii acasă sunt acum foarte populare. Nu toată lumea are ocazia sau timp să meargă la sală. Fitness, aerobic și exerciții de forță sunt, de asemenea, populare acasă. Începătorii petrec ceva timp stăpânind un set de exerciții - această perioadă de intrare în cursurile obișnuite durează până la câteva luni. Dar, la un moment dat, sportivul observă că eficiența antrenamentului scade, greutatea lui nu mai este suficientă pentru a construi masa musculară. Pentru a continua antrenamentul la același nivel, trebuie fie să-i crești intensitatea și durata, fie să folosești greutăți.

Greutățile sunt echipamente sportive foarte eficiente. Sunt de două tipuri: cele ținute în mâini (gantere, greutăți) și cele care sunt puse pe brațe, picioare sau trunchi.

A doua opțiune este de preferat, deoarece mâinile rămân libere, mișcările membrelor și ale corpului sunt nelimitate, iar rănile cauzate de o cădere accidentală a proiectilului sunt excluse.

Există 4 tipuri de greutăți:

• vestă cu greutăți;
• pentru picioare;
• pentru mâini;
• guler în jurul gâtului.

Nu ne vom opri asupra beneficiilor și eficacității antrenamentului cu greutăți, dar vă vom spune cum să faceți singur greutăți pentru picioare, brațe și o vestă din materiale vechi. Există o selecție mare de aceste aparate de exercițiu la vânzare, dar prețurile lor sunt și ele mari.

După ce ați petrecut câteva ore la muncă, cu costuri minime pentru material, puteți obține materiale de cântărire cu propriile mâini, care nu sunt mai rele decât cele din fabrică și puteți economisi până la 80% din bani.

Instrucțiuni cu fotografii despre cum să faci brățări de greutate pentru brațe și picioare

Vom dedica povestea noastră principală cum să faci greutăți pentru picioare cu propriile mâini.

Și brățările ponderate pentru mâini sunt făcute într-un mod similar, doar că au dimensiuni de două ori mai înguste - nu două benzi de saci de nisip, ci doar una.

Ce ai nevoie pentru muncă: materiale și unelte

Baza materialelor de cântărire este materialul de înaltă calitate. Ar trebui să fie foarte durabil, dens, să nu provoace iritații ale pielii și să absoarbă umezeala. Dintre țesăturile gata făcute, așa-numitul ripstop este cel mai potrivit (numele provine de la cuvântul englezesc ripstop: unde rip înseamnă a rupe, stop înseamnă oprire). Acest material este folosit pentru coaserea îmbrăcămintei de protecție militare și de vânătoare, parașute și rucsacuri. Particularitatea este că, chiar și atunci când este tăiată, nu diverge - datorită unei tehnologii speciale de țesut fire. Puteți cumpăra o astfel de țesătură în magazinele de echipamente sportive, de pescuit și de vânătoare. Greutățile Ripstop vor dura mult timp, dar achiziționarea țesăturii este, de asemenea, o cheltuială suplimentară.

Țesătura Rip-stop este întărită cu fir sintetic și nu se udă

Puteți face greutăți mai simple din blugi vechi obișnuiți, tăindu-i în benzi.

Pentru a lucra veți avea nevoie de:

• țesătură 2x1m (cu cusături suplimentare) sau ambele picioare de blugi,
• slings (banda curea) latime 3 cm, lungime totala 240 cm - comercializate in magazinele de echipamente;
• Velcro de aceeași lățime (se vinde acolo), 1,7 m este suficient;
• catarame metalice gata făcute (puteți face singur);
• bandă largă;
• pungi din plastic cu fermoar 6x10 cm;
• fire sintetice rezistente;
• nisip uscat.

Instrument:

• mașină de cusut (puteți coase manual, dar va dura mult timp);
• bandă de măsurare sau riglă;
• foarfece;
• ac.

Nisipul trebuie cernut și uscat

Vă punem la dispoziție tehnologie pentru cântărirea materialelor, unde umplutura este nisip. Poate fi înlocuit cu orice alt material (orez, mei, plumb sau oțel, rulmenți, plăci metalice de aceeași dimensiune). Principalul lucru este că toate pungile umplute au aceeași greutate în 1-2 grame. Dacă aveți cântare, acest lucru este ușor de realizat.

Dacă nu sunt disponibile, utilizați un recipient de măsurare - o lingură, un capac și turnați aceeași cantitate de umplutură peste tot.

Dacă turnați nisip în saci de 6x10 cm, ca în fotografie, atunci greutatea fiecărui sac va fi de 150 de grame. Există 10 plicuri pentru greutatea unui picior, adică greutatea acestuia va fi de 1,5 kg. Acest lucru este suficient pentru prima dată. Reglând cantitatea de umplutură, puteți obține orice greutate dorită - cu fracțiuni și până la 5 kg.

Un sac de nisip în bandă

Producție pas cu pas

1. Turnați aceeași cantitate de nisip în pungi, curățați clema și închideți ferm fermoarul. Deoarece se poate deschide din utilizarea repetată, fixăm fiecare pungă cu bandă largă în două straturi, perpendicular unul pe celălalt. Marginile trebuie să iasă cu 1,5-2 cm dincolo de pungă.
2. Tăiem slingul în 4 părți de 30 cm fiecare Trecând înapoi la 3 cm de margine, coasem catarama. Trebuie să-l flash de mai multe ori.
3. Tăiem 50 cm din velcro și tăiem 1,2 m de velcro în 4 bucăți de 30 cm fiecare și îl atașăm la sling imediat lângă cataramă.
4. Taiem si restul de 50 cm in 4 bucati de 12,5 (13) cm fiecare si le coasem, incepand de la celalalt capat, dar pe aceeasi parte. Velcro ar trebui să fie la capete diferite ale centurii, pe aceeași parte. Ele trebuie așezate cap la cap, nu suprapuse. Exces - tăiat.
5. Întindem țesătura și marcam 34 cm înălțime (5 pungi de 6 cm + 4 cm pentru cusături între ele). Încă nu o tăiem la lungime.
6. Asezam pungile pe o parte si facem semne cu creta intre ele. Luați a doua parte, suprapuneți-o și coaseți-o în centru.
7. Pe o parte coasem curele pe cele 3 celule exterioare. În locurile din apropierea cataramelor, cusăturile trebuie făcute 4-5.
8. Aliniem celulele din centru.
9. Introducem pungile și coasem greutăți pe laterale. Duplicați toate liniile.

Greutățile pentru picioare sunt gata. Faceți același lucru pentru brățările de mână, dar puneți pungile pe un rând.

Vesta cu greutati de casa

A face o vestă ponderată cu propriile mâini este mai dificil, dar este posibil. În acest scop, puteți folosi orice vestă durabilă gata făcută și puteți coase buzunare pentru umplere în interior. Poate fi sub formă de pungi de țesătură cu împușcături, rulmenți, nuci sau aceleași plăci de nisip sau metal.

Dacă doriți să faceți singur întreaga vestă, aveți nevoie de abilități de cusut și capacitatea de a realiza un model.

Desen de model

Cum să faci singur o vestă ponderată este prezentat în detaliu în videoclip. Va trebui să faceți un model folosind următoarele măsurători:

• Circumferința gâtului – OS.
• Circumferința toracică OG.
• Lungime vestă – D.

Inițial, modelul este realizat din hârtie sau țesătură ieftină. Trebuie să-l apuci cu fire și să-l încerci. Este important ca vesta să stea bine pe trunchi și să nu atârne. După ce modelul este rafinat, acesta este transferat pe țesătură. Din părțile decupate este cusută o vestă. Toate cusăturile trebuie să fie închise, duble (cusătură).

În primul rând, elementele de fixare sunt cusute pe vesta finită. Cel mai eficient tip este realizat din banda Velcro cu catarame - astfel vesta poate fi ajustata in functie de lenjerie.

Etapa finală este coaserea buzunarelor pentru greutăți. În funcție de tipul acestuia (cilindri, plăci, pungi cu umplutură), se decupează forma buzunarelor și supapelor pentru acestea (pentru ca greutățile să nu cadă în timpul mișcărilor bruște și înclinării).

Buzunarele trebuie calculate ținând cont de volumul greutății (la lățimea lor se adaugă o treime), plus 1,5 cm pe toate părțile pentru cusături.

Buzunarele sunt cusute pe partea din față folosind o cusătură dublă. Clapa este echipată cu velcro sau un buton pentru fixare sigură.

O vestă de greutate de casă nu este mai rea decât una de marcă, dar de aproape 10 ori mai ieftină.

Acasă » Componente » Vesta ponderata pentru dezvoltarea rezistentei si a fortei explozive. Trebuie să-ți faci singur o vestă cu greutate? Instrucțiuni cu fotografii despre cum să faci brățări de greutate pentru brațe și picioare