Как быстро похудеть

Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Всем привет! На блоге «» новая статья – Как сбросить лишний вес. Тема злободневная, востребованная, потому что на планете огромное количество людей страдает .

Общеизвестно, что лишние килограммы отрицательно отражаются на все системы человеческого организма, способствуя развитию , и др. Надеюсь, что вас заинтересует эта информация, поскольку здесь приведен рассказ реального человека, столкнувшегося с этой проблемой.

Как сбросить лишний вес – рассказ-быль

● Пару лет назад при обследовании в поликлинике мне выдали положительный результат исследования крови на содержание сахара: этот показатель был равен 8 при норме 3,3 – 5,5 ммоль/л.

Такой результат у меня выскочил впервые за много лет. Среди моих родственников есть больные , мне знакома эта болезнь, поэтому сильно перепугалась.

На приеме у нашего эндокринолога по этому поводу услышала не очень доброжелательную фразу: «Сбросьте килограммов 5-8, тогда и начнем соответствующее лечение».

● В ответ на грубость я пробормотала: «Простите, доктор за невежливость, но каким образом вы определили у меня наличие лишних килограммов, если в вашем кабинете отсутствуют весы».

Не буду описывать, что было дальше, но я выскочила из кабинета со слезами на глазах и глубокой обидой на медицину. Немного успокоившись дома, подумала про себя: может и в самом деле мои 72 килограмма тянут на ожирение?! При моих 65 лет и росте 164 см?

● Стала я сомневаться и решила найти нужную информацию для определения истины. И нашла, что по данным Всемирной Организации Здравоохранения нормальный индекс массы тела колеблется от 19 до 25.

Формула подсчета этого индекса следующая: нужно массу тела в кг разделить на рост, возведенный в квадрат. Таким образом, у меня получилось: 72: (1,64х1,64) = 26, то есть во мне лишнего веса совсем чуть-чуть.

● Но даже это «чуть-чуть» я решила, во что бы то ни стало убрать. Между прочим, всю свою жизнь я придерживаюсь здоровой диеты, зная о том, как мучаются сахарным диабетом мои мама, двоюродный брат и тетя. Решила я сократить количество потребляемой пищи, которая иногда приходилась на вечер.

Приступаю к новому режиму питания и дня чтобы похудеть

● Задумала – начала. За час до приема пищи стала выпивать по стакану щелочной минеральной воды без газа. Известно, что щелочь, нейтрализуя выработку желудочного сока, снижает аппетит.

Если есть овощные салаты на голодный желудок, аппетит сильно разгорается, поэтому я начинала трапезу с основного блюда, причем порции уменьшила вдвое.

● Стала употреблять ламинарию, купленную в аптеке в форме порошка. Принимала три раза в день за 15-20 минут до еды по одной чайной ложке, запивая ¼ стакана кипяченой воды. Дело в том, что ламинария, поглощая воду, разбухает в желудке и вызывает чувство насыщения.

● Одновременно пила сбор лечебных трав по 10 дней с пятидневными перерывами по ⅔ стакана:

— смешивала по одной части листьев и семян льна, по две части кукурузных рыльцев, измельченных , травы и цветков ; три части .

Лечебный сбор хранила в стеклянной банке с крышкой. Утром заваривала на 60 минут в термосе две столовые ложки смеси в пол-литра кипятка. Фильтровала и пила между приемами пищи каждый день.

● Через месяц стала на весы. И что вы думаете? Стрелка весов опять замерла на цифре 72. Я расстроилась пуще прежнего. Стала искать дополнительную информацию.

И нашла: на мое счастье в одной телепередаче компетентные люди говорили, что важен объем талии: он не должен превышать 80-88 см. Тут меня осенило: эндокринолог определила во мне лишний вес, посмотрев на мою фигуру (талию).

● Вспомнила также народную мудрость-пословицу: «Чем тоньше талия, тем длиннее жизнь». Накапливаемый в брюшной полости жир (в медицине называемый висцеральным), весьма опасен.

Сдавливая жизненно важные органы, он нарушает их функцию. Это значит, что этот жир является риском многих заболеваний, в том числе , диабета 2-го типа, и .

● Я понимала, что убрать этот ненужный жир будет нелегко – одной диетой не обойтись. Прежде всего, увеличила физические нагрузки: иду в близлежащий к моему дому парк, делаю нехитрую гимнастику минут 15, полчаса быстрым шагом брожу по живописной аллее и направляюсь домой – на 4-й этаж. Настроение бодрое, принимаю по сезону свежевыжатый сок: , цукини, немного.

● Поскольку у меня повышенная кислотность желудочного сока, его нейтрализует картофельный сок. Готовлю завтрак, затем обед, бегу в магазин, на рынок, а вечером опять прогулка 1,5-2 часа.

Чтобы эффективно сжигать накопленный жир, ежедневно выпиваю не менее 8 стаканов чистой воды. Перед сном принимаю стакан молока с одной чайной ложкой , весь день – 2-3 чашки травяного или .

● Помимо этого, делаю известные всем нехитрые упражнения: «велосипед», «ходьба на ягодицах», «ножницы». Благодаря принятым мерам, постепенно избавилась от второго подбородка, а сбросить лишние 5 кг мне так и не удалось.

● В расстроенных чувствах рассказала обо всем знакомому терапевту – доброму и отзывчивому человеку. Успокоила она меня сразу, сказав, что вес каждого человека «запрограммирован» самой природой.

Нельзя бичевать себя, пытаясь, во что бы то ни стало сбросить лишние килограммы: без потерь для здоровья ничего не выйдет. Если ваше самочувствие отличное, значит вы нашли свой оптимальный вес.

Главней всего – не нарушать режим дня, питания и не переедать! – залог вашего благополучия!

● После этой аудиенции я успокоилась окончательно и продолжаю жить по прежнему режиму. Однажды наткнулась на важную для меня информацию в книге Луизы Хей « «, в которой написано: «Избыточный вес бывает у людей, слишком ранимых и чувствительных, нуждающихся в постоянной защите» Я увидела себя – именно такой являюсь.

● Желаю вам крепкого здоровья, радуйтесь жизни и ведите здоровый ее образ, меньше негатива и больше оптимизма – и у вас все будет хорошо! Другие рекомендации:

Малышева шокировала своим методом похудения! За 2 недели -16кг. Рецепт смотрите на этой странице .

“Green Ginger” — это напиток, который сочетает в себе все полезные свойства зеленого кофе, а в сочетании с экстрактом имбиря позволяет сбросить до 24 кг за 4 недели! Более подробно вы можете почитать здесь .

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо как можно больше двигаться. Лучше всего регулярно посещать спортзал, поскольку тренер постарается дать оптимальную нагрузку, тогда процесс пойдет намного быстрее. Есть еще вариант - ежедневно по полчаса определенные упражнения, но зачастую человеку бывает лень. По этой причине больших результатов достичь не удается.

Быстро сбросить вес можно при помощи кардионагрузок. Так, например, если бегать ежедневно по часу, то лишние килограммы будут таять. Хорошо похудеть можно за месяц, но только при условии регулярных утренних пробежек. Можно приобрести специальную дорожку, но как показывает практика, бег на свежем воздухе намного эффективнее сжигает калории.

Питание

Быстро похудеть поможет сбалансированный рацион. Важно просмотреть его на наличие вредных продуктов. Под запрет попадают гамбургеры, газировка, сладкое, мучное, жирное. Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Так, тарелка должна изобиловать овощами. В результате питание станет низкокалорийным и очень полезным. За счет этого процесс ускорится.

Конечно, сидеть на одних овощах и фруктах довольно тяжело, но ведь можно добавить в рацион вареное мясо, крупы. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают. В итоге человек ест и одновременно худеет. Кроме этого, следует употреблять больше воды, поскольку часто организм хочет пить, но человеку поступают сигналы не жажды, а голода. В итоге он начинает перекусывать и набирать лишний вес. Если захотелось сладкого или мучного, необходимо съесть несколько орешков или сухофруктов. Таким образом, организм будет чувствовать себя сытым, а лишних калорий эти продукты не принесут, наоборот, от их употребления будет только .

Диеты

Если нужно быстро сбросить несколько килограмм, то следует сесть на диету. Однако необходимо выбрать ту, которая не предусматривает голодания. Ведь такой способ похудения чреват набором еще большего количества килограмм. Хороший результат дают так называемые монодиеты. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Такой результат обрадует многих. Однако чтобы не набрать вес опять, необходимо правильно питаться в дальнейшем. На завтрак можно позволить себе практически все что угодно, обед должен быть более скромным, а на ужин лучше съесть овощной или фруктовый салат. Это позволит не набрать килограммы снова.

Связанная статья

Нередко случается так, что, начав интенсивно сбрасывать вес, человек на полпути останавливается. Это в большей степени связано не с физической усталостью или занятостью на работе, а с недостаточной мотивацией и психологической слабостью. Есть несколько принципов, следование которым позволит уверенно начать сбрасывать вес и достигнуть желаемых результатов.

Инструкция

Поставьте перед собой цель, которой вы желаете достигнуть: сбросить, например, 1-2 кг или 30 кг. В зависимости от этого можно будет выбрать для себя наиболее подходящие методы. Подобранная должна быть четко установлена, не допускайте ни малейших отклонений от курса.

Не отвлекайтесь на посторонние дела, отступая от графика. Четко соблюдайте время тренировок. Чтобы достигнуть положительных результатов, необходимо чем-то жертвовать.

Соблюдайте умеренность в тренировках. Если на них будет потрачено много сил, возникнет перетренированность. Не стоит также думать, что подняв гантели несколько раз, вы выполните задачу. Необходимы правильные тренировочные циклы, с достаточным напряжением и отдыхом. Если вы не можете разработать программу для себя самостоятельно, обратитесь за помощью к тренеру.

Ни с кем и никогда себя не сравнивайте. Учитывайте тот факт, что у каждого человека своя генетика организма, влияющая на набор и потерю веса и по-своему реагирующая на тренировки.

Чтобы при выполнении определенного тренировочного цикла вам не надоедали одни и те же упражнения, разнообразьте их, ведь каждому упражнению можно найти альтернативы.

Следите за тем, что вы едите и пьете. Заведите записную книжку и вносите в нее любой съеденный продукт. Каждый раз задавайтесь вопросом «Зачем я это ем?». Когда ответом на него будет - вам скучно, вы раздражены или одиноки, - не ешьте. Ешьте только тогда, когда вы голодны. Подумайте, что необходимо предпринять, для преодоления желания съесть что-нибудь в отсутствие чувства голода. Возможно, именно вам поможет чтение, короткий сон, звонок подруге и т.п.

Не пропускайте приемы пищи и вместо того, чтобы делать свои порции ничтожно малыми, только усиливающими чувство голода, лучше включите в свой рацион овощи, фрукты, злаки, белковую пищу.

Инструкция

Сыр. Он обладает ярким насыщенным вкусом и жирными кислотами, которые ускоряют обмен веществ.

Творог. Он спасает мышечную массу от сгорания во время потери веса. Творог способен насыщать наши мышцы всеми необходимыми элементами.

Оливковое масло уменьшает аппетит и ускоряет метаболизм.

Кофе предотвращает превращение сахара в жировые отложения.

Видео по теме

Если необходимо сбросить лишний вес, не спешите отказываться от еды и впадать в депрессию. Похудение – это более тонкий процесс, чем кажется на первый взгляд, а голод способен лишь навредить организму и привести к новым перееданиям и полному срыву.

Принципы правильного питания

Существует множество различных диет, но подбираются они строго индивидуально. Не думайте, что если какая-либо диета помогла другим, то она обязательно станет идеальной и для вас. Другое дело – правильное питание, соблюдение правил которого подарит крепкое здоровье и желаемую стройность.

Соблюдайте главные правила рационального питания. Потребляйте большое количество фруктов и овощей. Последних должно быть не менее 500 г в день. Фрукты лучше есть в первой половине дня, так как в них содержится сахароза.

Оптимальным завтраком является каша, сваренная на воде без добавления масла. Она поможет вам зарядиться энергией до самого обеда. Дело в том, что каши содержат медленные углеводы, которые долго усваиваются в организме, сохраняя чувство насыщенности.

Пейте не меньше двух литров воды в день. Это должна быть минеральная вода без газа. Она поможет ускорить метаболизм и улучшит состояние кожи. Необходимо полностью отказаться от сладких газированных напитков, потому что они содержат сахар, жиры и кофеин, которые мешают избавиться от лишнего веса.

2 литра воды - это суточная норма, к которой не имеют отношения соки, чай, кофе и т.д.

Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Это убережет вас от переедания и ускорит обменные процессы.

Продукты и красота

Если хотите убрать лишний вес и выглядеть прекрасно, употребляйте в пищу только здоровые продукты и откажитесь от:

Кондитерских изделий;
- фастфуда;
- свинины;
- цельного молока;
- сладких напитков;
- алкоголя.

Спокойствие и только спокойствие!

Американские ученые доказали, что депрессия мешает худеть. Диета могут помочь лишь тогда, когда психологическое состояние человека находится в норме.

Постарайтесь не переживать по любому поводу и научитесь радоваться жизни. Представьте, как сногсшибательно будете выглядеть в новом коротком платье, когда сбросите вес, и улыбнитесь своему отражению в зеркале уже сейчас.

Движение – это жизнь

В основе здорового питания стоит принцип: энергетическая ценность потребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам вашего организма. Это означает, что для эффективного важны физические нагрузки.

Если спорт совсем не по душе, устраивайте себе долгие пешие прогулки на свежем воздухе и откажитесь от лифта.

Посещение тренажерного зала, групповые занятия фитнесом, шейпинг, аэробика, пилатес, бассейн, бодифлекс, бег... Выбирайте вариант, который вам подходит, и вы навсегда распрощаетесь с ненавистным жиром.

Видео по теме

Проблема с лишним весом знакома многим женщинам. Он доставляет много неудобств: это и низкая самооценка, потому что женщина начинает считать себя некрасивой, проблемы с выбором одежды, так как очень часто случается, что очень сложно найти действительно хорошую вещь для крупных дам, проблемы в личной жизни, потому что женщина просто стесняется своего тела. Все это приводит к психологическим расстройствам, которые большинство начинают заедать сладким, еще больше усугубляя ситуацию.

Довольно часто случается так, что желание стать стройнее у женщины очень сильное, но вот не хватает силы воли для того, чтобы воплотить это в жизнь. Диеты кажутся голодными и строгими, спорт пугает физическими нагрузками. Но необходимо помнить, что просто так ничего не случается и похудеть, ничего не предпринимая, не получится. Сейчас очень большое разнообразие вариантов, нужного веса, главное не сидеть на диване и страдать, а начать действовать.

1. Нужно твердо определиться, чего вы хотите добиться и для чего, найти стимул. Возможно, это будет любовь, возможно карьера. Все, что угодно и чего не хватает вам для счастья в жизни. При наличии стимула сила воли более твердая, так как вы знаете за что боретесь.


2. Нужно осознать, что вам сейчас придется нелегко, так как придется менять свои привычки в питании и в ежедневном режиме. Да, возможно это вас напугает. Но вспомните свой стимул и отбросьте страхи, представьте себя в конце пути.


3. Неплохо найти союзников, таких же желающих похудеть. Так как в компании дело идет гораздо легче и быстрее, когда приходится отчитываться перед командой, то уже не захочется посмотреть в сторону сладкого и мучного, потому что всем надо держаться вместе и не сдаваться.


4. Подобрать оптимальную диету для себя. Не стоит объявлять голодовку, желая быстрей ускорить процесс. Процесс не ускорите, а здоровье испортите, так как кушать обязательно надо, просто в меру и желательно здоровую пищу. Можно проконсультироваться с диетологом, который подскажет вам подходящую диету.


5. Не забывать и про спорт. Одной диетой цели не добиться, спорт должен присутствовать обязательно. Только желательно заниматься этим в спортзале и с тренером, который подберет вам подходящую программу по вашим силам.

Если вы прислушаетесь к этим простым советам, то через некоторое время вы себя просто не узнаете в зеркале. Вы поймете, что все в жизни достижимо, главное только захотеть. При большом желании горы свернуть можно. А уж ради красивого тела, ради собственного благополучия и удовлетворения можно и постараться, даже если раньше это казалось невозможным.

Видео по теме

Совет 6: Летняя диета: как быстро скинуть лишние килограммы

Лето – жаркая пора, когда и аппетит низкий, и различные овощи продаются в изобилии. Если вы давно хотели скинуть лишний вес, то пришло время. Вы не будете испытывать серьезного голода, при этом стрелка весов будет постепенно двигаться в меньшую сторону.

Овощной рацион для похудения: минус 2-5 кг за неделю

Понедельник – день тяжелый, но с овощной диетой он пройдет максимально комфортно. Выпейте с утра стакан чая или кофе и съешьте 1 вареное яйцо. На обед подойдет легкий овощной салат из с добавлением оливкового масла – салата вы можете съесть неограниченное количество. На ужин выпейте 200-300 мл кефира.

Во вторник с утра выпейте чай, кофе или кефир. Если вы испытываете голод, можете добавить небольшой бутерброд с сыром. На обед съешьте салат из помидоров и 200 г отварной куриной грудки. На ужин можете доесть салат или просто выпейте кефир.

В среду утром перекусите бутербродом с долькой томата. На обед сделайте что-то вроде : потрите огурец на терке, добавьте немного лука и залейте все это квасом. Для остроты положить . Ешьте блюдо в неограниченном количестве. Ужин разнообразьте свежим йогуртом и яблоком.

Совет 7: Как просто похудеть, употребляя продукты зеленого цвета

Бытует мнение, что продукты растительного происхождения всех оттенков зеленого цвета помогают человеку терять лишние килограммы. В наши дни это уже не просто мнение, а факт, который доказан многими учеными и врачами.

Похудение при употреблении «зеленых» овощей и фруктов происходит по многим причинам. Во-первых, такие продукты низкокалорийные и содержат мало углеводов и крахмала. Во-вторых, они содержат клетчатку, которая очищает организм от шлаков и токсинов. В-третьих, в таких продуктах много антиоксидантов – веществ, которые удаляют из организма свободные радикалы, предотвращая развитие раковых опухолей и преждевременное старение организма.

Также зеленые овощи и фрукты содержат пигментные вещества - хлорофиллы, которые позволяют растениям быть зелеными, а человеку укрепляют иммунитет и улучшают обмен веществ.

Ко всему прочему, «зеленые» продукты богаты такими веществами, как каратиноиды, лютеин, бета-каротин, железо, кальций и соли фолиевой кислоты.

Некоторые овощи и фрукты содержат даже тартроновую кислоту, которая замедляет процесс преобразования углеводов в жиры и не дает организму возможности делать запасы.

Употребляя зеленые овощи и фрукты регулярно, можно не только избавить свой организм от ненужных килограммов, но также значительно его оздоровить.

Овощи: огурцы, капуста, спаржа, шпинат, зелень, горох, сельдерей, перец.

Фрукты: яблоки, груши, авокадо, лайм, помело.

Ягоды: виноград, крыжовник, киви.

Видео по теме

Как же необходимо питаться, чтобы не набирать лишний вес?

1. Отучить себя употреблять пищу за три часа до сна. То есть если выложитесь спать в десять часов вечера, ваш ужин заканчивается в 19.00

2. Питаться лучше всего 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

3. Во время употребления еды, необходимо ее тщательно пережевывать. Так человек быстрее насыщается.

4. В Коране прописано о том, как избежать ожирения и различных желудочных заболеваний. Прием пищи должен выглядеть примерно так: на 30% желудок заполняется едой, на 30% водой. Оставшиеся 40% - воздух. Даже в Италии издавна говорят, что из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.

5. Каждый раз перед едой следует выпить большой стакан воды. Таким образом будет трудно есть большую порцию еды.

Стоит знать, что человек начинает поправляться, когда потребляет свыше 4000 тысяч килокалорий в сутки. Чтобы этого избежать, необходимо прекратить употреблять в пищу слишком много сладкого. Фаст-фуду и газировкам следует сказать – нет.

Сельдерей

Уникальный овощ, который обладает так называемой "отрицательной калорийностью". Это значит, что на его усвоение организм тратит калорий больше, чем их содержится в самом продукте. К слову, в 100 г сельдерея - всего 3 ккал, просто мизерное количество. Включайте стебли сельдерея в салаты из свежих овощей - это вкусно, полезно и очень диетично.

Натуральный йогурт

Полезный кисломолочный продукт, содержащий большое количество биоактивных веществ, не только способствующих пищеварению, но и замедляющих процесс образования жировых запасов. По этому поводу даже проводились исследования в США, по итогам которых ученые пришли к выводу, что люди, регулярно употребляющие 3 порции йогурта в день, теряют вес в 2 раза быстрее.

Клюква

Является одной из самых полезных дикорастущих ягод, так как содержит очень большое количество минеральных солей и биоактивных веществ, а витамина С в ней столько же, сколько в цитрусовых. Употребление клюквенного сока помогает бороться с висцеральным жиром - особым видом жира, несущим вред организму. Кислоты клюквы способствуют "разжижению" жира и его последующей утилизации.

Грейпфрут

Так же, как и корица, обладает свойством снижать уровень инсулина, а это, в свою очередь, препятствует отложению жира и способствует снижению веса. Употребляя ежедневно по половинке грейпфрута, можно похудеть на 1-1,5 кг за пару месяцев, больше ничего другого не предпринимая. Один нюанс - употреблять фрукт нужно вместе с горькими перепонками, которые находятся между его долек, поэтому грейпфрутовый сок для похудательных целей не подойдет.

Полные люди зачастую испытывают дискомфорт в обществе, они ограничены в различных жизненных возможностях. Одним из таких был и я.

Мне 29 лет. Я работаю сотрудником Отдела религиозного образования и катехизации Нижегородской епархии Русской Православной Церкви МП.

В 2015 году я весил 135 кг. Лишний вес являлся причиной многих моих болезней, в том числе сердечной недостаточности, высокого артериального давления, спазмов головного мозга и т.д.

Лишний вес приносил мне кучу неудобств, в особенности физических. Например, совершая паломничество на Святую Землю, я столкнулся со многими проблемами – приходилось много ходить, взбираться на высокие горы, чтобы поклониться Великим святыням, или спускаться в глубокий каньон к монастырю. При подъёме в гору всегда испытывал дискомфорт, сразу подскакивало давление, начинала болеть голова, появлялась одышка. Не стану скрывать, что в те моменты я с завистью смотрел на людей, которые не имели проблем с лишним весом. Они быстро и безо всяких трудностей достигали и горных вершин, и труднодоступных святых мест.

Были и определённые социальные комплексы: стеснялся из-за своей полноты раздеваться на пляже, знакомиться с противоположным полом. Лишний вес был источником постоянного страха стать объектом шуток и насмешек. Сюда добавлялись трудности с поиском одежды, с передвижением, чрезмерным выделением пота, перемещением в транспорте и т.п.

Размышляя над всеми этими проблемами и комплексами, я пришёл к мысли о том, что нужно браться за себя и во что бы то ни стало согнать запредельно лишние килограммы. Реализация этой задумки происходила в две стадии.

Первая попытка сбросить лишний вес с помощью коррекции питания

На момент постановки цели сбросить лишний вес я весил 135 кг. Это было ровно 2 года назад. Первой мишенью в этой битве оказалось моё питание.

1. Я отказался от калорийных продуктов (конечно, на то время я мало понимал в этом, но общие представления всё же имел).
2. Я исключил из рациона питания — майонез, хлеб (ел по кусочку ржаного один раз в день в обед), всеразличную мучную продукцию: пряники, печенье, пироги и прочее, сладкое: сахар, конфеты, бисквиты и т.д, жаренное, солёное, сало, сыры и прочую молочную продукцию свыше 1% жирности.
3. В рационе питания в основном была пареная или варёная пища в небольших количествах.
4. После 18:00 часов исключительно овощи и фрукты, свежевыжатые соки, но замечу в очень маленьких количествах, буквально 1 яблоко (или иной фрукт) и стакан сока.

С февраля 2015 года по май 2015 я сумел сбросить 35 кг.

Самое важное это исключить все «слабинки», которые мы зачастую хотим себе устроить. Мы постоянно желаем себя чем-то утешить. Но это преграда на пути к достижению поставленной цели. Чтобы сбросить лишний вес, мы действительно должны потрудиться, ибо борьба самим с собой самая тяжёлая, т. к силы равны. Тут должна выработаться и преобладать железная сила воли. Недаром говорят: «красота требует жертв!».

Вначале, конечно, бывает очень трудно, хочется постоянно есть. Но по прошествии недели становится легче, диета входит в привычку, тем самым вырабатывается терпение и укрепляется сила воли. Безусловно, случались и искушения, причём очень сильные, особенно если это было связано с праздниками и днями рождений. Когда близкие и друзья приглашали за стол с высококалорийными продуктами, мне приходилось себя постоянно останавливать, ущемлять, а близким говорить, что-то типа «диета, не обижайтесь — работаю над собой».

Ощущение лёгкости в теле появляется примерно через месяц такой работы. Это ощущение захватывает, даёт силы на новые подвиги ради достижения конечной цели.

Большую поддержку в этом деле мне оказал Великий пост, во время которого я отказался даже и от растительного масла, постясь, скажу, очень строго.

К маю 2015 года я похудел на 35 кг! Летом к моей диете прибавилась и физическая работа – ежедневная езда на велосипеде, которая помогала сжигать лишние калории.

Как сбросить лишний вес: второй этап — «настоящий»

Осень 2015 года принесла мне болезни, и я «свалился в кровать». Стал сбиваться диетический метод питания, и к февралю 2016 года я опять поправился на 15 кг.

Я понимал, что одной диеты недостаточно в деле избавления от лишнего веса. Требуется постоянная физическая нагрузка.

Я понимал, что отношение православного христианина к спорту должно быть не азартным, а всё-таки умеренным. Спорт – это телесные упражнения, а для христианина важнее душа. Но и о теле мы тоже должны заботиться. Очень вдохновили спортивные примеры знакомых священников, а также святых, которые в прошлом были спортсменами, и это не навредило ничуть их духовной жизни.

Я считаю, если спорт только для здоровья (и физического, и психологического) — это вполне нормально. Если для славы, почёта, денег — это искажение, спорт здесь будет являться источником гордости и тщеславия.

Итак, в феврале 2016 года я купил годовой абонемент в фитнес-клуб, незадолго до этого открывшийся в нашем районе.

С этого момента началась моя вторая, «настоящая» стадия избавления от лишнего веса, и переработка жировых отложений в мышцы.

В фитнес-клубе тренер разработал персонально для меня целую программу тренировок, рассчитанную на неделю. Четыре дня в неделю отводилось силовым тренировкам, где «работали» все группы мышц, начиная от груди, рук и спины, заканчивая ногами. Три оставшихся дня исключительно на кардиотренировки, куда входили бег, велосипед, бассейн и турецкая баня. Причём тренировки силовые и кардио чередовались между собой для «отдыха» мышц.

Изменилась и диета. Из рациона питания я полностью исключил хлеб, стал смотреть на калорийность продуктов, и стараться убирать нездоровую пищу.

День стал начинаться со стакана холодной воды, который необходимо выпивать натощак за 30 минут до завтрака. Напишу об этом подробнее.

Употребление воды при диетическом режиме

Каждому известно, что человеческий организм на 80 процентов «наполнен» водой. Недостаток последней предвещает множество заболеваний. Употребление воды — жизненная необходимость.

Особенная польза воды отмечается при диетическом методе питания и физических нагрузках. Вода способствует ускорению расщепления жировых клеток. Если хотите похудеть, питьевой режим нужно соблюдать неукоснительно.

Стакан воды необходим за 30 минут до каждого приема пищи. В среднем для человека норма питьевой чистой воды — 8 стаканов. Оставшиеся от дневной нормы «стаканы», нужно употреблять в промежутках между основными трапезами.

Никакие другие напитки не смогут заменить воду при похудении. Только чистая вода поможет более быстро расправляться с калориями, ускорять обмен веществ, способствовать эффективному очищению организма.

С помощью нескольких стаканов воды можно даже обмануть чувство голода!

Но вернемся к питанию, которое стало дробным, по следующей схеме:

• Первый завтрак 06:30 (овсяная каша на воде 300 грамм, небольшой кусок курицы).
• Второй завтрак 10:00 (фрукты и овощи, можно кусок варёного мяса).
• Обед 13:00 (полноценный обед 500 грамм).
• Полдник 16:00 (творог 200 грамм).
• Ужин 19:00 (отварное мясо или паровые котлеты без гарнира 300 грамм).
• Поздний ужин 22:00 (стакан обезжиренного кефира).

Диетическое питание в пост

Для спортсмена необходима белковая пища. Пост же — это время «отдыха» от животных белков и жиров. Как любой человек, православный спортсмен во время поста должен думать прежде всего, о Боге, а не о пище.

Если рассматривать Великий пост, то это весеннее время, когда всюду царствует гиповитаминоз, организм ослаблен. Последствия введения рациона питания без творога, яиц, мяса птицы, могут проявиться в виде усталости, снижения жизненного тонуса.

Поэтому постный стол также должен иметь разнообразие и включать свежие овощи и фрукты.

Запрет на потребление животной пищи не будет сильно ощутим для спортсмена, если он вводит в питание растительные источники белка — орехи, семечки, бобовые (фасоль, горох, нут).

Не стоит забывать о том, что орехи и семечки это высококалорийные продукты (около 700 ккал на 100 грамм), поэтому в их потреблении чрезвычайно важна мера: 40 – 50 граммов в день будет вполне достаточно.

Фасоль и горох — фавориты среди растительных продуктов по содержанию белка, а кроме него, клетчатки и витаминов. Блюда из бобовых вкусные, питательные и полезные.

Своеобразной палочкой-выручалочкой в пост могут стать протеиновые коктейли на основе растительных белков, например, соевые. Они позволяют продолжить увеличение мышечной массы, чувствовать прилив сил и скорее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.

Результаты движения к цели «сбросить лишний вес»

День за днём желание быть стройным, совмещение спорта и диеты, увеличение силовых нагрузок и тренировка силы воли приносили свои плоды. По милости Божией на этот раз со 115 кг я смог похудеть до 85 кг. Сейчас вес стабилизировался и уже не снижается.

Каждый человек устроен по-своему. Кто-то может есть всё без разбора и не прибавлять при этом лишних килограммов. А кто-то (как я) устроен так, что каждый съеденный кусок приносит лишний вес, и тут уже приходится строго следить за тем, что ты ешь, и стараться вовремя «отработать» лишнее в спортзале. Это увлекательная тренировка силы воли длиной в жизнь.

Итак, подводя итоги, хочу выделить особо значимые достижения, которые принесло мне похудение:

1. Улучшилось физическое самочувствие: исчезли головные боли, стабилизировалось давление, пропала одышка. Теперь я могу без проблем подняться в гору, вскопать огород и прочее, при этом не испытывая никаких затруднений.
2. Появилась уверенность в себе, что позволило мне теснее контактировать с обществом, располагать людей на общение, заводить новых друзей, быть в центре компании, а не оставаться в тени, как это было ранее. И, наконец, общаться с противоположным полом безо всяких комплексов и стеснений.
3. Диетический режим питания, выработанный в течение 2-х лет, укрепил силу воли, дав понять, что счастье в жизни состоит не в чрезмерном потреблении пищи. Такой режим питания позволяет вовремя остановить себя от различных пищевых соблазнов, и с уверенностью сказать себе: «нет!».
4. Занятия спортом и диетический режим питания вдохновили меня на продолжение такого образа жизни. Процесс не завершён, а продолжается.

Православный христианин должен оставаться христианином везде — и в тренажерном зале и у холодильника. Очень надеюсь, что мой рассказ вдохновит людей, страдающих лишним весом, на подвиг, который сделает их счастливыми… с Богом!

Сергей Бахтин

Перед такой дилеммой стоят все, кто хочет похудеть. Что же подразумевается под фразой «похудение без ущерба для организма»? Это прежде всего разумное, постепенное лимитирование поступления калорий в наш организм.

Вы согласитесь с нами, что лучше дольше худеть и остаться здоровым, чем приобрести красивую в короткий срок и нажить себе проблемы со здоровьем.

Диет и методик похудения очень много и все они подразделяются на два способа:

• снижение калорийности питания;
• увеличение расхода калорий.

Попросту говоря, меньше ешь и больше двигайся. Какой выбрать способ - это уже зависит от вас.

«Похудальщики» со стажем знают о сложности этого процесса, который заключается в том, что труднее всего удержать достигнутый результат . При возвращении к привычному образу жизни и питанию, сброшенные килограммы нарастают вновь.

Что бы закрепить достигнутое и не вернуться назад, советуем сбрасывать не очень много, рассматривая процесс похудения как оздоровительную процедуру, рассчитанную на долгосрочную перспективу с положительным результатом. Сбрасывание лишнего веса без ущерба для здоровья должно быть вам приемлемым и комфортным занятием, без чувства голода , головокружения, зябкости и мышечной слабости. Резко снижать количество калорий в своем рационе нельзя, потому что в таком случае организмом включается независимо от вас режим минимальных затрат энергии.

Это значит, что как ни старайтесь и ни питайтесь поменьше съесть калорий , ваш организм на это их будет тратить минимальное количество, сводя на нет все ваши усилия. К тому же, когда человек ощущает это сигнал о том, что его организму явно не хватает «горючего» и его надо где-то раздобыть. Но организм долго терпеть голод не сможет . Он начинает включать либо режим экономии, либо у вас будет пищевой срыв. При постепенном и незначительном уменьшении калорий, наоборот - аппетит снижается и процесс похудения ускоряется.

Очень опасны диеты с нехваткой белка - основного материала для наших клеток

К примеру, гречневая диета, имеющая в своем рационе сваренную на воде кашу без масла, соли и сахара. При такой диете в организме ощущается явная нехватка белка и идет сжигание не жира, как думают многие женщины сидящие на гречке, а мышечного белка . Поэтому, потеряв несколько килограммов мышечной массы, у вас появится нездоровая худоба, авитаминоз, синюшность под глазами, расслоение ногтей и выпадение волос.

Иногда девушки стремясь быстрее похудеть, вообще исключают со своего рациона питания углеводы . Как раз этого делать нельзя . Они отличный источник калорий для организма, без которых нормальная его деятельность не возможна. Легко усваиваемые углеводы, которые содержатся в фастфудах, белом хлебе, сладостях, выпечке, необходимо исключить, так как они усваиваются очень быстро, но должной сытости не дают и вскоре снова вызывают голод. В рационе вместо них предпочтительны долго усваиваемые углеводы , которые содержатся в кашах, молочных продуктах, овощах, фруктах черном хлебе. Такие продукты богаты так же минералами, витаминами и клетчаткой. А клетчатка, как известно, способствует хорошей работе .

Так же ученые-диетологи опровергают постулат «не ешь после шести» и утверждают, что для получения успешного результата и эффекта в этом необходимости нету.

Известно, что все важные процессы в человеческом организме подчинены суточным биоритмам. Гормоны , которые отвечают за расщепление жиров , активны в первой половине дня. А гормон-инсулин , накапливающий жир, наиболее активен во второй половине дня . Поэтому то по утрам и не хочется сильно есть. Организм сам себя питает, извлекая энергию из жиров. Во второй половине дня наесться до сыта на много труднее. Значит, отказавшись от вечернего ужина, вместо ожидаемого результата похудеть, вы останетесь в том же весе.

Так же необходимо помнить, что чувство сытости приходит через 15-20 минут после принятия пищи.

Поэтому из-за стола вставайте чуть-чуть голодными , а не еле живыми. Кушайте тогда, когда испытываете очень сильный голод. Не перехватывайте что-то , потому что оно вкусненькое и сладенькое. Есть по этому поводу такая мудрость: «хочешь кушать - съешь яблоко, а если яблока не хочется, значит и есть не хочется».

Бывают случаи, когда люди чувство голода путают с обыкновенной жаждой.

Как только почувствовали, что вам захотелось есть , попробуйте выпить стакан воды и положить под язык небольшое количество кристаллов морской . Голод, наверняка, скорее всего отступит. В сутки необходимо выпивать до двух литров воды. Хотя такое количество очень индивидуально. Вода способствует похудению , устраняет отеки и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Есть надо не спеша, хорошо пережевывая пищу, тем самым насыщение к вам придет гораздо быстрее.

Желательно принимать пищу не в одиночестве, а в компании родителей или друзей. В противном случае вы поглотите пищи гораздо больше, чем необходимо организму.

Если взять за основу наши советы и рекомендации в сочетании с не большими , результат получится ожидаемым. Вы сбросите лишний вес без ущерба для здоровья и оздоровите свой организм.

С целью сбросить лишние килограммы. На самом деле, приносят больше вреда, чем пользы. Кроме того, утраченные с их помощью сантиметры возвращаются в течении полугода или года. Но существует альтернатива изнуряющим запретам на некоторые продукты. Как похудеть без диеты?

Правило 1

Увеличьте физическую активность. Двигаться в течении дня практически постоянно - это будет прекрасно, но не всегда возможно. Независимо от того, сколько времени человек проводит в движении, следует запрограммировать 30 минут целенаправленных занятий спортом. Это может быть ходьба, велосипед или велотренажер, беговая дорожка, плавание.

Правило 2

Уделяйте сну достаточное количество времени. Если человек с избыточным весом будет спать не менее 8 часов в сутки и при этом не переедать, вес его снизится. Так установили в результате наблюдений японские медики. Люди, спящие в течении суток менее 4 часов, рискуют набрать лишний вес в считанные недели.

Правило 3

В борьбе с лишними килограммами очень важен режим питания. День должен начинаться обильным и плотным завтраком. Речь ни в коем случае не идет о фаст-фуде. Идеальный завтрак - яйцо, йогурт и овсяная каша с фруктами. Только полезная пища, приготовленная классическим способом способствует нормализации веса. Завтрак можно дополнить препаратами с экстрактом водорослей Спирулина Платенсис. Это поможет сжечь лишние калории и поможет пище усваиваться быстрей.

Если нет возможности во время пообедать, можно утолить голод несладкими фруктами или йогуртом. Чувство голода не должно сопровождать человека в течении дня. Иначе организм, изголодавшись, в следующий прием пищи потребует в 2 раза больше необходимого.

Есть лучше 3-5 раз в день, но без переедания. Плотным пусть будет только завтрак. Во все остальные приемы пищи следует отдавать предпочтение продуктам легким и легкоусвояемым.

Кстати, после трапезы не должно быть тяжести в желудке от переедания. Ужинать следует не позже, чем за 2-3 часа до сна. Спать с наполненным желудком не стоит.

Такой режим позволит сбросить за месяц 2-3 кг. Это не сногсшибательный результат, зато стабильный и не создаст критических состояний для организма.

Правило 4

Рацион должен быть сбалансированным. Не стоит отдавать предпочтение жирным и сладким блюдам. Если они есть в меню, необходимо их дозировать. Следует употреблять побольше овощей, фруктов, мяса и круп.

Мясо должно быть нежирным. Лучше если это будет индейка, постная курица или ягненок. Из круп особого внимания заслуживают - , ячневая, овсяная, пшеничная или кукурузная. Их можно варить как на воде, так и на молоке. А вот сливочное лучше употреблять только на завтрак. Овощи - приветствуются, пожалуй, только картофель следует ограничить.

Правило 5

В борьбе с лишними килограммами необходимо использовать природные средства для контролем над аппетитом - такие, к примеру, как Худия гордония (южно-африканский кактус). Экстракт этого поможет чувства голода путем создания иллюзии сытости.

Если меню будет полноценным, а приемы пищи частыми и не очень обильными, это приведет к стабильному снижению веса и фиксации его на нужных цифрах. У людей, правильно питающихся и сжигающих лишние калории при адекватной физической нагрузке, вряд ли впоследствии возникнет проблема с лишними килограммами.

Главная » Советы » Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать! Способы приготовления и энергетическая ценность. Основные правила «нежирного» питания