Цитаты и афоризмы о курении. Бросаем курить: как избавиться от мыслей о сигаретах
Важно понять и принять истину: никто, кроме вас самих, не поможет. Прекратите бросаться за «спасательным кругом» к другим людям. Они либо не понимают, в чем проблема, либо не могут ее решить. Прежде чем двигаться дальше, ответьте себе на вопрос: «Вам нравится курить?»
Подумайте хорошо. Возмущенный ответ: «Нет, конечно!» - не всегда правдив. Среди желающих бросить немало тех, кому нравится курить. Но начнем с тех, кто искренне ответил: «Нет». Такой противоречивый ответ может быть обусловлен тем, что прежде курильщик просто не задавал себе этого вопроса. Он курил по привычке. Такие люди, как правило, дымят много и везде, выкуривают сигарету перед сном и утром первым делом тянутся за новой порцией никотина.
Они вынимают очередную сигарету, обнаружив, что в руках, воздухе, на губах не хватает чего-то привычного
Рассказы о вреде курения, картинки обугленных легких на упаковке на них не действуют, потому что они не думают ни о причинах курения, ни о последствиях. В их картине мира этих вопросов попросту нет, а сам процесс выполняется машинально. Пачка всегда под рукой: достал сигарету, прикурил, затянулся, докурил, потушил. Они вынимают очередную сигарету, подчиняясь не позыву или желанию покурить, а просто обнаружив, что в руках, воздухе, на губах не хватает чего-то привычного. Это похоже на хранение ненужной, старой, кем-то оставленной вещи, которая лежит до тех пор, пока хозяин дома не спросит: «А оно мне надо?» Усмехнувшись, скажет «нет» и выбросит ее за ненадобностью.
Большинству курильщиков по привычке для отказа от сигарет достаточно честно ответить на вопрос: «Нравится ли мне курить?» Ответ «нет» освобождает их от никотиновой зависимости мгновенно. И тому есть много примеров.
Правило 2
Иначе обстоят дела у тех, кто, несмотря на навязчивое желание бросить курить, тянется за сигаретой, следуя тихому шепоту: «Мне же нравится курить». И этот робкий голос побеждает все разумные доводы о вреде курения и преимуществах отказа от сигарет. Он такой жалобный и жалкий, что его непременно хочется успокоить парой затяжек.
У тех, кто любит курить, желание схватиться за сигарету возникает в ответ на конкретную эмоцию. Происходит некая ситуация, в которой проявляется эта эмоция. С ней нужно либо справиться, либо подавить ее сигаретой. В такой ситуации сила, воля и сила воли уступают. Эмоция эта весьма древняя, и ее шансы на победу практически стопроцентные.
Перевес сил появляется только тогда, когда мы эту эмоцию обнаруживаем и опознаем. Имя ее - страх. Обычный, примитивный страх, сохраняющий силу, пока остается неопознанным. Он заключается в одном: страх не справиться с … Вот здесь и наступает момент истины: с чем вы отказываетесь справляться конструктивно, осознанно, подавляя сигаретой силы, возможности и способность взять верх? Ответов столько, сколько жизненных ситуаций. Например, можно курить во время ссоры или после нее из страха оказаться непонятым, подавленным, обиженным и униженным. Если вы решили бросить курить, то следующий шаг - признаться себе: что бы ни произошло, я справлюсь!
Часто можно услышать мнение о роли силы воли в отказе от курения. Полагаться на нее как на спасение - утопия. Волю ломает та самая эмоция страха. Конечно, вы можете волевым усилием отказаться от сигареты, но этот отказ будет временным. Как только возникнет страх, справляться с которым вы привыкли, вдыхая табачный дым, рука потянется к сигарете. Для полного отказа от вредной привычки важно понять, от чего вы бежите. Ответы дадут уверенность, что справиться можно и без сигареты, которая дает лишь пятиминутную передышку, но от страха не избавляет.
Правило 3, 4, 5
Признайте, что вы достаточно сильный человек. Не нужно себя недооценивать. Помните, что бы ни произошло, вы справитесь. Проиграйте эмоцию страха до конца, задавая себе вопрос: «Что случится, если это произойдет?» Получив ответ, вновь спрашивайте себя: «Что случится, если и это произойдет?» Так до тех пор, пока не поймете, что бояться нечего.
Пока вы думаете как прежде, поступки и реакции останутся прежними
Осознав, какой механизм запускает желание курить, вы сможете остановить его в любой момент без напряжения и самобичевания за собственное бессилие.
Правило 6
От вас зависит, как вести себя в ситуациях, в которых появляются деструктивные эмоции. Это ваш выбор. С каждым разом вам будет все легче и легче выбирать себя, а не эмоцию.
Учитесь избавлять себя от любых негативных эмоций, выбирая вместо негатива решение. Да, это не всегда просто, но оно того стоит.
Правило 7
Наполняйте себя чем-то по-настоящему интересным. Огромное значение имеет наполненность мыслей тех, кто решил отказаться от сигарет. Если ничего не изменится в мировосприятии, ничего нового, интересного, яркого, не появится в жизни, велика вероятность, что вы вновь услышите жалкий голос: «Покурить бы сейчас…»
Одновременно с желанием отказаться от вредной привычки ищите альтернативы для новых мыслей. Пока вы думаете как прежде, поступки и реакции останутся прежними. И никто за вас не придумает и не найдет тех изумительных вещей и занятий, которые будет с каждым днем увлекать все больше и больше, занимая собой пространство, прежде оккупированное сигаретами. «Я справлюсь!» - повторяйте себе каждый раз, когда нужно решиться сделать новый шаг вперед или не отступить назад.
Об авторе
15-й федеральный закон закручивает гайки курильщикам: дымить нельзя, но штрафовать за это можно. Многие стали задумывается о том, чтобы распрощаться с сигаретами. Как сделать первый шаг и не вернуться к курению, испытала на себе корреспондент «Комсомолки».
Конечно, найдутся скептики, которые воскликнут: «Тоже мне подвиг - бросить курить! Кто ж заставлял начинать?». И только те, кто хоть раз пытался отказаться от любимой вредной привычки, оценят, насколько это тяжело.
Зачем мне это надо?
Это первый вопрос, на который предстоит ответить. «За компанию с подружкой» можно начать дымить, в отказе это вряд ли поможет. Пара дней нервотрепки и снова чирканье зажигалкой.
У каждого должна быть своя веская причина, иначе вряд ли что получится. Помню, в ранней молодости меня убедили слова очередного лектора о вреде курения. Подобные профилактические беседы наверняка проводились во всех школах и вузах. Страшные картинки лично меня не впечатлили. А вот слова о том, что мальчики к курящим девочкам относятся как к мальчикам, оказались действенными. Разумеется, мне хотелось ухаживаний, романтики, поцелуев. И чтоб от меня при этом не пахло как от пепельницы.
Веской причиной может стать желание родить ребенка, начавшиеся проблемы со здоровьем или желание сэкономить. Цены на сигареты растут как на дрожжах. А с 15 ноября за курение в неположенных местах введены штрафы. Платить по 500 - 3000 за пять минут удовольствия - вообще разориться можно!
Моя последняя пачка
Итак, желание бросить есть, но вот с чего начать? Моя подружка несколько раз порывалась распрощаться с сигаретами по принципу «клин клином вышибают». То есть выкурить очень много, чтоб даже смотреть не хотелось. Спасало на несколько дней, потом все возвращалось.
Знакомый решил заменить семечками - до «полного козинака» в животе. Другой попытался спастись пластырями. Книга Аллан Карр «Легкий способ бросить курить» помогла многим знакомым, вот только через месяц-два я снова их наблюдала с сигаретами.
Некоторые врачи советуют бросать так: вытряхнуть из карманов сигареты с зажигалками и поставить жирную точку на вредной привычке. С глаз долой - из сердца вон. К слову, такие случаи есть. Мой родственник, дымивший не одно десятилетие, однажды проснулся и решил: больше курить не буду. И как отрезало, больше года ни-ни. Другой знакомый просто простыл. Во время температуры и кашля получал единственный дым - от ингаляций. Когда поправился, решил не возобновлять вредную привычку.
Но большинству требуется настроиться на этот серьезный шаг. Обычный вариант - курить «по расписанию», с каждым днем убавляя количество сигарет.
Вот моя последняя пачка! - заявила я сама себе (как это делает большинство), установив дневной лимит на уменьшение: 7 сигарет, пять, три, две и последняя. Оставшаяся в пачке - на самый крайний случай.
Но в первый же день оказалось, что план никудышный. Чем бы я ни занималась, глаза искали циферблат. И каждая минута казалась вечностью. А когда подходил «час икс», нервы были уже на пределе, одной сигареты казалось мало, как и удовольствия.
Пачка таяла гораздо быстрее, чем планировалось, а внутри назревал настоящий ужас перед неизбежностью, сродни апокалипсису. В голове никак не укладывалось: я и без сигареты! Просто нонсенс!
Пачка кончилась… Но желание продолжить курить перевешивало желание отказаться. Осознание «я больше не буду курить» пришло только к концу четвертой «последней» пачки. Она действительно
оказалась последней. Больше трех лет после десятилетнего стажа даже мысли не возникало закурить.
Однако это сейчас. То, что творилось со мной в то время, казалось кошмарным сном.
Все наперекосяк, и мир в черно-белых тонах
Я всегда курила много и с удовольствием. Кажется, что всё было закручено вокруг этого: за сигаретой проходили интересные встречи и дружеские посиделки, с ней было нескучно уединиться и подумать о своем, о женском.
Все смешалось без дыма, огня и привычного уклада. Даже ворчание без сигареты в руке и нервных затяжек стало пресным и неинтересным. В общем, полная дезориентация и мир в черно-белых тонах. Я чувствовала себя сериальным Купитманом, оставшимся без коньяка. Нос жадно ловил «отголоски» табачного дыма, а глаза с тоской смотрели в сторону курилки.
Врач-терапевт, к которой я попала на прием, дала дельный совет:
Нужно найти замену твоим привычкам. В первую очередь замени походы в курилку на небольшие прогулки. Если нет времени, походи по лестнице - и отвлечешься, и для фигуры размяться полезно. Можно сходить в гости поболтать в соседний отдел. Еще
держи дольку лимона под рукой. Лизни его, если сильно захочется покурить, обычно помогает.
Последующие несколько дней я то и дело искала поводы заглянуть к соседям, сбегать в другое крыло холдинга и т. д. Лимон мне не помог, но спас зеленый чай. Ромашковое болото в животе отбивало всякие мысли о том, чтобы затянуться.
…Примерно через неделю я поняла, что мне больше не нужна беготня по рабочему зданию, чай и другие маневры, чтобы отвлечься. И что кофе без сигареты такой же вкусный, а душевно пообщаться можно и без табачного дыма. И вообще, жизнь без курения - это не научная фантастика.
Прошло еще месяца два. Мой нос продолжал улавливать дым сигарет, но он стал вызывать раздражение, потому что перебивал запах зелени, цветов, моих духов.
Оставалось себя похвалить за столь серьезный шаг. Я поступила просто: деньги, на которые я бы покупала сигареты, если б продолжала курить, складывала в копилку. По 50 рублей в день (в то время одни из самых дорогих). На быстро скопившуюся сумму купила себе подарок. Но больше радовал не он, а осознание, что я смогла это сделать.
НА ЗАМЕТКУ
«Хочется рвать и метать!»
К чему надо быть готовым.
Поменяется круг общения. С друзьями по курилке вы станете видеться значительно реже. А новые знакомства, к примеру у рабочей кофеварки, априори будут скучными и нудными. По крайней мере первое время.
В любой «мелочи жизни» вы будете искать повод сорваться - от привычки освободиться не так просто. В этой ситуации самое время проявить свой характер, показать, что вы способны сдерживать свои порывы.
Можно также представить минусы курения - дискомфорт при долгих перелетах, расходы для семейного бюджета, запах от курильщика и т. д.
Бросающий курить напоминает кипящий чайник, у которого в любой момент может подскочить температура кипения. Просто хочется рвать и метать, срываться по поводу и без. В этом случае рекомендую посмотреть на себя со стороны: какой истеричкой ты выглядишь. Еще можно представить последствия и устрашиться вселенского бойкота, нагоняя от начальства или вовсе увольнения за поведение.
Не нужно тешить себя мыслью, что скоро все вернется. Если вы решили окончательно порвать с курением, нужно осознать, что это навсегда.
Физическую зависимость преодолеть легче — тем более что никотин и его метаболиты достаточно быстро выводятся из организма — максимум через 2 месяца, а в большинстве случаев намного раньше.
А вот психологическая зависимость от сигарет чрезвычайно велика. Определенную роль играет и то, что курение связано с древними отделами головного мозга, теми, что отвечают за формирование и поддержание врожденных, безусловных рефлексов, например хоботкового, сосательного. Эти рефлексы, будучи реализованными, сами по себе, на уровне подсознания, приносят человеку ощущение чего-то приятного и необходимого.
Памятуя о рефлексах, делаем вывод — нужно нечто удовлетворяющее эти врожденные ощущения и создающее комфорт. Это пища — то, что доступно всегда и относительно дешево.
Отсюда — лишний вес, самая распространенная проблема бросающих курить. Рефлексы, получив подкрепление несколько раз, быстро становятся доминирующими, и тогда человек буквально увязает в плену ошибочного пищевого поведения, «тусуясь» возле холодильника и упоенно скупая «вкусняшки» в торговой сети.
Все ли подходит для того, чтобы отвлечься?
Не все, но многое. Следует избегать ситуаций удовлетворения рефлекса, а также ситуаций, могущих привести к формированию других вредных привычек, например, навязчивых движений (это прямой путь к невротическому расстройству личности). Итак, от чего отказываемся:
- избыточной еды и питья в момент возникновения желания закурить. Питаться нужно правильно, своевременно, в физиологических для конкретного человека объемах. Вода - не только жизнь, но в избытке она еще и нагрузка на сердце и почки.
- лихорадочного поиска способов отвлечься — в состоянии паники сорваться еще легче, заработав при этом и неврозоподобное состояние.
- использования методов народной медицины — от сигарет с ногтями до травяных отваров. Эти методы — суть активация других рефлексов, рвотного или связанного с неприятными вкусовыми ощущениями.
- на время острого периода от стимуляторов — крепкого чая, кофе.
Приступаем!
Ждете конкретных советов? Это невозможно — все мы настолько разные, что подобрать один универсальный рецепт как отвлечься, невозможно. Но есть распространенные методы:
- резинка на запястье. Как только появляется мысль о курении, резинкой нужно довольно сильно щелкнуть по коже запястья — до умеренной боли. В это время в головном мозге происходит перевозбуждение болевых очагов, которые подавляют активность других участков (в том числе тех, что стимулируют тягу к сигарете).
- метод дыхательных упражнений. Методику можно подобрать самостоятельно, главное — это выбрать подходящий ритм, который включает в себя глубокое дыхание (гипервентиляцию), глубокий выдох и последующую задержку дыхания (на максимально возможное время), после чего следует спокойный вдох. Кому-то бывает достаточно проделать один-два таких цикла, кто-то остановится на четырех. Прекращать это упражнение можно тогда, когда желание закурить уйдет.
- метод стоп-слов. Прост и эффективен: придумайте уникальную тормозящую фразу, которую вы точно не используете в обыденных ситуациях. Не просто сказать при возникновении желания закурить «Стоп!» или «Не смей!», а проговорить придуманную фразу, оптимальная длина которой от двух до шести слов. Простейший пример такой фразы «Притормози на пути к могиле».
- И, наконец, метод удержаться при возникновении желания закурить, не требующий каких-то физических усилий, но отлично занимающий мысли, тренирующий силу воли. Назовем его условно «три вопроса».
Как только появляется желание закурить, задайте себе первый вопрос: что стало поводом к возникновению желания? Поверьте, спонтанные желания — это редкость. Желания всегда обусловлены чем-то — вот и найдите, чем именно обусловлено оно в данный момент. Нашли?
Время задавать следующий вопрос: что я получу, если закурю? Или — закурив, я избавлюсь от причины, вызвавшей желание? Мысли начинают метаться, и тут самое время добить желание третьим вопросом: есть ли другой способ устранить причину, не прибегая к сигарете?
Как правило, либо приходит ответ, что способ есть (его можно воплотить) или же желание закурить исчезает.
