Дыхательные упражнения подготовки к родам. Дыхательные упражнения при родах

Дыхательная гимнастика для беременных является одной из важных составляющих подготовки женщины к будущим родам. Она учит правильному дыханию на разных стадиях родовой деятельности, убирает физическое напряжение, расслабляет и снимает стресс. Однако, чтобы задействовать правильное дыхание во время родов, следует хорошо подготовиться еще в период беременности.

В чем польза дыхательных упражнений

У данного вида тренировок есть множество положительных свойств:

• компенсируют уменьшающийся, благодаря растущей матке, рабочий объем легких;
• готовят женщину к родам, доводя особое дыхание до автоматизма;
• мягко массируют все внутренние органы;
• улучшают функционирование почек и моторику кишечника;
• способствуют улучшению кровообращения;
• укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы;
• благотворно влияют на содержание кислорода в организме матери и ребенка;
• снижают симптомы первой половины беременности;
• положительно влияют на уровень кровяного давления;
• укрепляют и очищают легкие и бронхи;
• снимают ;
• помогают успокоиться и расслабиться;
• укрепляют иммунитет;
• сжигают лишние калории.

Знаете ли вы? 8-недельный плод достигает в длину всего 3 сантиметров, но при этом все его важнейшие органы уже сформированы. Малыш имеет глаза и уши, разделенные пальчики на руках и ногах, его мозг уже работает, а сердце активно бьется.

Когда следует начинать

При отсутствии медицинских противопоказаний этими упражнениями лучше заниматься с начала беременности и до самих родов. Так организм женщины научится автоматически переходить на необходимый темп и глубину дыхания. Роды - это по-настоящему экстремальная ситуация и во время них обычно нет ни времени, ни возможности вспоминать правильные упражнения, поэтому лучше хорошо отработать их заранее.
Более того, если правильно дышать, то это поможет восстановиться и после рождения ребенка - успокоиться и наконец-то заснуть.

Однако стоит отметить, что на все упражнения нужно выполнять с особой осторожностью, чтобы не спровоцировать преждевременные роды. Лучше их делать не в полную силу и увеличить временной интервал между подходами.

И не стоит игнорировать предварительную консультацию со своим лечащим врачом. Он может дать свои советы и рекомендации в зависимости от состояния здоровья и индивидуальных особенностей.

Регулярность и продолжительность занятий

Гимнастика на дыхание, как и любая другая физическая нагрузка, требует регулярности. По возможности, заниматься нужно ежедневно в течение десяти минут. Так дыхание можно натренировать до автоматизма, чтобы в процессе родов не вспоминать теорию, а просто правильно дышать.

Дольше заниматься не стоит, ведь в крови у беременной и так снижен уровень углекислого газа, а активное дыхание снизит его еще больше, в результате чего может быть головокружение, пониженное и сонливость.

В комплексе с физическими упражнениями или отдельно: как лучше

Нет определенных правил по поводу того, следует ли выполнять дыхательные упражнения отдельно или вместе с другой физической гимнастикой. Однако практика показала, что удобнее включить эти упражнения в свой ежедневный комплекс физической нагрузки. Можно «подышать» в конце всего комплекса, либо вставить эти упражнения между основными.

С чего следует начать

В период родовой деятельности очень важно соответствующе дышать во время и между схватками. Для этого используются различные виды дыхания:

• диафрагменное;
• полное;
• экономное;
• поверхностное.

Для начала необходимо их освоить. Давайте рассмотрим каждое из них отдельно:

1. Диафрагменное (брюшное) означает, что процесс дыхания осуществляется животом. Кстати, это присуще человеку с рождения и лишь с возрастом мы начинаем больше дышать грудью.
2. Полное активизирует весь дыхательный аппарат и представляет собой свободный, полноценный вдох и последующий глубокий очищающий выдох. Оно включает диафрагмальное, грудное и ключичное дыхание, тогда одновременно сокращается диафрагма, подаются вверх ребра и раздвигается грудная клетка.
3. Экономное (медленное) отличается тем, что выдох оказывается в два раза продолжительнее вдоха. А поверхностное дыхание или «по-собачьи» представляет собой неглубокие частые серии вдоха и выдоха.

Важно! Помните об обязательном правиле дыхательных упражнений - вдыхать всегда через нос, а выдыхать через рот!

Комплекс упражнений

Этот дыхательный комплекс предназначен для выполнения на 3 триместре беременности. Он поможет вашим легким приготовиться к правильному дыханию во время родов, улучшит работу почек и кишечника, снимет внутреннее напряжение, придаст уверенности и спокойствия.
Небольшие предварительные рекомендации:

• на первых упражнениях старайтесь дышать не слишком сильно;
• по мере выполнения комплекса постепенно наращивайте глубину дыхания;
• при появлении головокружения напротив - снижайте его интенсивность.

Первое упражнение - «Вводное»:

1. Сядьте на подушку так, чтобы копчик находился на возвышении. При этом ноги сведены «по-турецки», ягодицы и бедра - на коврике. Спина прямая, ладони на коленях или в центре.
2. Макушка головы на вдохе тянется вверх, вытягивая позвоночник, на выдохе - расслабляются плечи, шея и лопатки. Расслабляется гортань, уходит напряжение из нижней челюсти. Грудь - расслабленная и мягкая, расслаблены бедра.
3. Поместите ладони на ребра под грудью и, производя медленный носовой вдох, будто бы расширяйте (разводите) ребра в стороны. Далее плавный выдох, приближая ребра друг к другу. Повторить этот цикл несколько раз.
4. Поместите ладони на живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте, ощущая, как на вдохе живот идет вперед, а центральная часть поясницы чуть подается назад. Во время выдоха идет полное расслабление.
5. Соединяем грудное боковое и нижнее дыхание. Для этого на вдохе следует одновременно разводить ребра и «раздуваться». А на выходе - сводить ребра и расслаблять живот. Такое расширение и приближение повторяется несколько раз.

ВИДЕО: Комплекс дыхательных упражнений для беременных

Второе упражнение - «Рыбка»: Оно убирает внутреннее напряжения с поясницы и крестца. Улучшается моторика кишечника, венозное кровообращение, уходит напряжение, проясняется ум. Выполняется упражнение следующим образом:

1. Исходное положение то же, руки - на тазе. Вдыхая, почувствуйте как бока талии расширяются в стороны, а на выдохе сужаются.
2. Работает нижняя диафрагма, правила дыхания те же - вдох носом, выдох ртом. Дышать мягко и спокойно.
3. Сядьте расслабленно, макушкой потянитесь вверх, расслабьте плечи, шею и гортань. Взгляд ясный и мягкий, глаза широко открыты. Делайте спокойный мягкий вдох, чувствуя как грудная клетка заполняется воздухом.
4. Выдох расслабляет гортань, челюсть, грудь, ребра, пах и живот. Почувствуйте спокойствие, умиротворение и осознанное расслабление. Дыхание успокаивается и удлиняется.

Важно! Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Если при выполнении комплекса вы почувствуете себя хуже, то немедленно его прекратите.

Как подготовиться к родам: имитация родов

До времени родов полезно освоить 4 типа дыхания:

• I тип

• II тип

• III тип

На этом этапе многие роженицы сильно возбуждены и кричат, однако крик снижает количество кислорода в крови у роженицы и ведет к кислородному голоданию плода. Поэтому нужно стараться отвлечься и думать лишь о дыхании: полноценный выдох - глубокий вдох; после дыхание переходит в частое и неглубокое; 3-4 вдоха следует закончить быстрым выдохом, можно через губы "трубочкой". И постоянно помогать себе счетом: раз, два, три, выдох и т.д.

Если сдержать не удалось и вырвался крик, следует не паниковать и до дышать схватку любым способом, а в ее конце хорошо выдохнуть, сделать полный вдох, и в перерыве продолжать размеренное дыхание I типа. И старайтесь собраться, чтобы хорошо продышать последующие схватки. Внутренне успокаивайте себя тем, что этот период родовой деятельности совсем короткий!

ВИДЕО: ТИПЫ ДЫХАНИЯ ПРИ РОДАХ Тренируясь ежедневно, III типом необходимо продышать 20–30 секунд за 1 раз.

Знаете ли вы? Считается, что с 15-й недели ребенок уже может слышать, что происходит за пределами его «жилища». Он вздрагивает от резких звуков и криков и успокаивается во время звучания красивой мелодии. Малыш узнает голос родителей и сладко засыпает под биение маминого сердца.

• IV тип

Средняя длительность - 60 секунд. Когда она приходит, нужно дышать как на схватке: глубокий вдох - полный выдох. Тужиться следует на вдохе, стараясь давить на матку всей своей диафрагмой и заполненными легкими. При нехватке воздуха освободить верхнюю часть легких, не ослабляя диафрагму, сразу вдохнуть и продолжать тужиться. В конце потуги - полноценный вдох и I тип дыхания. За это время надо постараться накопить силы для продолжения родов.

Чтобы не пугаться такого количества информации, можно распределить освоение и практику всех типов дыхания на некоторый период. Однако не забывайте каждый день «продышать» второй, третий и четвертый тип хотя бы по одному разу. Всё это поможет вам подготовиться к одному из самых сложных и, одновременно, самых ярких дней в своей жизни!

В период вынашивания плода большинство женщин полностью поглощены здоровьем будущего малыша, при этом не уделяют должного внимания подготовке к родам. Однако когда долгожданный день наступает, то поздно уже обращаться к научной литературе. Именно поэтому следует заранее узнать, как правильно дышать во время родов и схваток. Благодаря этому удастся свести к минимуму интенсивность боли и существенно ускорить процесс.

Вконтакте

Роль дыхания в процессе родов

По мнению экспертов в данном вопросе, правильное дыхание при родах и схватках способствует снятию боли .

Техника направлена на то, чтобы женщина смогла полностью отвлечься. Дело в том, что во время родов у представительницы прекрасного пола учащается биение сердца.

Она испытывает сильную боль при раскрытии внутреннего прохода. Однако благодаря этому крошка и сможет появиться на свет.

Для роженицы и ребенка необходим кислород. Он помогает мышцам сокращаться в правильном режиме. Для облегчения ситуации необходимо заранее узнать, как правильно дышать во время родов. Эта техника никак не похожа на обычный рефлекс. Подготовку целесообразно начать как можно раньше.

Дыхательная гимнастика начинается за несколько месяцев до родов. Этого периода должно вполне хватить для того, чтобы отточить все свои навыки и научиться их применять в стрессовой ситуации. Дополнительно следует отметить, что дыхание отличается на каждом этапе родов . Нужно обязательно следовать схеме вдоха и выдоха.

Особенности техники

В обязательном порядке должна соблюдаться техника дыхания при родах. Она поможет малышу появиться на свет без лишних усилий для мамы. На первом этапе требуется освоить технику, которая необходима в .

Первые схватки появляются у будущей мамочки еще дома. Они дают о себе знать в виде боли и потягивания в нижней части живота . Их особенность – периодический повтор.

Женщина не должна:

• подавлять болевые ощущения;
• зажимать живот;
• напрягать голосовые связки.

Такие действия не дадут ожидаемый результат, а только измучают женщину. Болезненные ощущения останутся с ней до появления малыша на свет.

Для снятия боли следует не допускать чрезмерного напряжения. На фоне этого родовой процесс сильно подавляется, ведь шейка матки не может полностью раскрыться.

Ситуация может привести к необходимости родовой деятельности.

Если женщина ведет себя слишком зажатой, то к плоду поступает недостаточное количество кислорода.

Такая ситуация сама по себе опасна для ребенка.

Доктор Комаровский утверждает, что если малышу пришлось пережить гипоксию, то ему сложнее будет в дальнейшем адаптироваться в обществе. Также его организм наиболее подвержен различным внешним болезням. Именно поэтому женщине так важно полностью расслабиться и хорошо дышать.

На первом этапе схваток следует вдыхать через нос на четыре счета. В свою очередь выдох лучше всего разделить на шесть частей. В любом случае процедура вдыхания должна быть короче. Дополнительно следует сложить рот трубочкой. В результате удается полностью расслабить мышцы и наполнить каждую клеточку организма необходимым количеством кислорода. Женщина и ребенок будут гарантированно чувствовать себя хорошо.

Техника дыхания при схватках и родах производится под специальный счет. Благодаря этому роженице не остается времени на осознание болезненных ощущений.

Важно! Первое правило дыхания: вдох делается носом, а выдох – ртом.

При учащении схваток необходимо также сократить интервал между вдохами и выдохами. Для этого применяется совершенно другая техника. Ее еще называют собачьей. Как бы это не казалось смешным на первый взгляд, но процедура существенно помогает облегчить боль от схваток. Для этого достаточно интенсивно вдыхать и выдыхать воздух через рот . Следует вспомнить, как ведет себя собака в жаркий день.

Дыхание при родах и схватках со стороны выглядит смешно. Однако все предрассудки следует оставить за дверями. Главная задача техники – существенно облегчить состояние. Таким поведением вряд ли удастся удивить акушеров. Именно поэтому можно смело открыть рот и начать дыхательные упражнения.

В момент сильного раскрытия шейки матки существенно облегчить ситуацию помогает дыхание паровозиком . Для этого в начале схватки вдыхать и выдыхать следует быстро. Процедура также производится через нос и рот. Предварительно губы складываются в трубочку. После окончания сильных схваток дыхание также должно затихнуть. Благодаря этому удается купировать острые болевые ощущения.

Поведение в период потуг

Настало время полностью себя передать в руки акушеров. Они смогут рассказать, как себя вести для того, чтобы роды прошли быстро и безболезненно.

Женщина может узнать у акушера, как правильно дышать во время родов. Он сможет дать ей полезные советы, которые позволят ей тужиться и отдыхать.

Не следует забывать о том, что потуга продолжается не более одной минуты. Рекомендуется сделать один большой вдох и начинать напрягаться на выдохе. Благодаря накопленному кислороду удается вытолкнуть ребенка из матки.

Дыхание во время потуг не должно напрягать голову. В противном случае повышается риск разрыва сосудов на лице. Женщина должна направлять все свои силы на ускорение процесса рождения. Если до начала схватки не удалось набрать достаточное количество воздуха, то можно его полностью выдохнуть и попробовать снова.

Во время потуг следует также имитировать дыхание на свечу . Техника подразумевает глубокий вдох носом, а затем медленное выдыхание ртом. Должно создаться ощущение, что женщина пытается задуть пламя свечи. Некоторые специалисты рекомендуют в этот момент петь гласные буквы.

После появления малыша можно дышать свободно. Для восстановления дыхания также допускается практиковать технику по-собачьи.

Интересно! Что такое : когда начинаются и сколько длятся

Если женщина поставит себе цель соблюдать все описанные правила, то ее малыш гарантированно появится на свет быстро и не доставит мамочке боли. Если на протяжении нескольких потуг женщина слишком вымоталась, то акушер должен дать ей несколько минут на отдых.

Важные нюансы

Для максимальной подготовленности к родам технику необходимо тренировать каждый день. На первом этапе у некоторых пациенток наблюдаются симптомы гипервентиляции:

• головокружение;
• потемнение в глазах;
• состояние, близкое к обмороку.

Для устранения данных проявлений следует глубоко вдохнуть и задержать воздух на определенный период. Рекомендуется также на протяжении нескольких минут активно дышать в ладони. Однако предварительно их необходимо плотно соединить между собой.

Если долго дышать с открытым ртом, то у женщины может возникнуть сухость. Для устранения симптома дотрагиваются кончиком языка до неба. Пить воду нельзя, но допускается ополоснуть ею ротовую полость.

Если дыхание производится в свободном порядке, то роды заметно затягиваются. Именно поэтому женщине рекомендуется контролировать все свои действия.

Роженица не должна отвлекаться на посторонние дела. В противном случае она начинает зацикливаться на боли . Не следует забывать о том, что в данный период ребенок испытывает намного больший дискомфорт.

Некоторые мамочки предпочитают говорить с малышом и пытаться его успокаивать. Помочь в этом сможет близкий человек. Муж сможет сделать массаж или помочь нормализовать интенсивность дыхания.

Роды – это сложный для каждой женщины процесс. Именно поэтому к нему следует подходить с полной ответственностью. Женщина может посетить специальное учреждение, которое работает над физической и психологической подготовкой беременных. В период родовой деятельности следует прислушиваться к требованиям акушера. Он даст женщине полезные рекомендации, которые сделают процесс быстрым и безболезненным.

Важно! Дыхание во время родов и схваток следует отработать заранее. Благодаря этому женщина будет полностью готова. Ей удастся расслабиться и не паниковать. Мамочка будет занята делом, и у нее не останется времени для осознания болей.

Видео: как правильно дышать в родах

Вывод

Техника дыхания, которую женщина освоит заранее, позволит ей в период родов находиться в максимальной концентрации. Роды пройдут легко. По их окончании она сможет познакомиться со своим ребенком, рождение которого оба родителя ждали целых 9 месяцев. Благодаря правильной модели дыхания она не устанет, поэтому сможет насладиться общением

Вот и подходит к концу период беременности, женщина ждет, когда же, наконец, увидит своего ребенка. Схватки и период родов является самым важным этапом, к которому будущая мама должна обязательно подготовиться и подойти во всеоружии. Понимание физиологии процессов, происходящих в матке и других органах половой системы, многим помогает пройти этот этап с минимальным дискомфортом.

Схватки при родах сопряжены с болью, но ее можно значительно уменьшить, соблюдая несколько простых правил. Техника массажа, умение расслабляться и отдыхать в периоды затишья, смена позы и другие приемы значительно облегчат самочувствие. Но сначала о том, какие признаки схваток перед родами может ощущать беременная.

Схватки можно разделить на тренировочные и истинные. Тренировочные сокращения матки происходят практически с самого начала беременности, но ощущаются только с 20-й недели. При умелом воздействии их интенсивность можно уменьшить (приемы расслабления, массаж, теплая ванна, смена вида деятельности или позы). Они не отличаются четко прослеживаемой периодичностью, могут беспокоить несколько раз в день или неделю. Интервал между спазмами не сокращается.

Истинные схватки имеют более выраженный характер, сопровождаются болевыми ощущениями. Женщина не может повлиять на их интенсивность и продолжительность (никакие методики не приводят к расслаблению мышц матки). Важной особенностью родовых сокращений является их периодичность.

Первые признаки схваток перед родами могут напоминать тянущие ощущения в области поясницы, переходящие на низ живота, с течением времени боль усиливается. Приступы сокращений становятся длительнее и наблюдаются все чаще. Интервал между схватками на первом этапе может доходить до 15 минут, в последующем он сокращается до нескольких минут. В целом можно выделить несколько признаков, определяющих начало истинных маточных сокращений, сигнализирующих о начале родовой деятельности:

1. Схватки появляются с определенной периодичностью.
2. С течением времени уменьшается интервал между приступами.
3. Увеличивается длительность сокращения.
4. Усиливается болевой синдром.

При осмотре акушер определяет постепенное раскрытие шейки матки, параллельно может наблюдаться отхождение вод.

Начало родов, безусловно, очень волнительный период для беременной, но необходимо максимально сконцентрироваться и фиксировать каждое сокращение матки, продолжительность схватки и длительность периода расслабления. Между схватками нужно стараться расслабиться, глубоко дышать, чтобы максимально снабдить мышцы кислородом.

Не стоит сразу вызывать скорую и отправляться в роддом – схватки могут продолжаться до 13-15 часов и часть этого время лучше провести в домашней обстановке с близкими людьми, а не в больничной палате. Домочадцы могут поддержать и настроить на позитив, муж может подставить свое плечо и помочь в поиске максимально удобной позы.

Дома можно поискать удобное положение тела, которое позволит легко переждать период сокращения мышц матки. Вот наиболее удобные позы для этого периода:

1. Вертикальное положение. Можно опереться руками на стену, спинку кровати, стул и сохранять вертикальное положение тела в период схватки.
2. Сидя на стуле. Необходимо положить подушку под ягодицы и сесть на стул лицом к спинке. В период схватки руки скрестить на спинке стула, а голову опустить на руки. Можно использовать только в начальном периоде, когда ребенок находится еще достаточно высоко.
3. Опора на мужа. Руки беременная может положить на плечи супругу (оба партнера стоят), во время схватки женщина наклоняется вперед, спину выгибает дугой. Муж массирует поясницу и плечи.
4. На коленях и локтях. Встаньте на четвереньки и расслабьте все мышцы.
5. На фитболе или унитазе. Беременным не рекомендуется сидеть в период схваток, ребенок постепенно продвигается по родовым путям и твердая поверхность может затруднить этот процесс. Поэтому фитбол (спортивный шар, на котором можно сидеть) является незаменимым предметом в период схваток). При его отсутствии можно сесть на унитаз.
6. Лежа на боку. Нередко женщине легче перенести схватки, когда она находится в положении лежа. В этом случае лучше лечь на бок, под бедра и голову подложить подушки.

Вопрос, как облегчить роды и схватки волнует каждую женщину. Есть несколько приемов, позволяющих добиться желаемого эффекта.

Не нужно лежать в перерывах. Для родовой деятельности полезнее, если будущая мама будет находиться в движении (не нужно переусердствовать – прогулки в умеренном темпе будет вполне достаточно). Во время ходьбы ребенок своим весом будет немного давить на мышцы шейки матки, и стимулировать ее раскрытие. Чтобы не мешать малышу, лучше держать спину максимально прямо (не горбиться). В этом могут помочь каблуки, найдите максимально высокие (схватки и роды – это единственный период беременности, когда их можно и даже нужно носить). Отмечено, что у женщин, находящихся в движении в период схваток роды проходят быстрее и легче.

Во время сокращений зацепите взглядом какой-нибудь предмет на уровне глаз (вазу, картину или любой другой). Отвлечение внимания может принести облегчение при схватках. Можно петь (даже если совершенно нет слуха и голоса).

Переживайте каждую схватку по отдельности, старайтесь не думать, что скоро придет следующая. Соотносите боль с каким-нибудь положительным воспоминанием. Можно представить, что это волна, которая накатывает на берег и потом исчезает. Соотносите сокращение с бутоном цветка, который распускается все больше и больше от каждого приступа, а в центре его – долгожданный малыш. Некоторым женщинам помогает осознание процессов, которые происходят в это время в организме. Думайте, что эта боль – не травма, а всего лишь реакция тела на раскрытие шейки матки и напряжение самой матки. Думайте о ребенке, чем больнее вам, тем легче ему рождаться на свет.

Испробуйте приемы самомассажа:

1. Нажимайте в период напряжения мышц на точку, которая находится в самой выступающей зоне тазовых костей. Давление должно быть достаточно сильным, чтобы вызвать дискомфорт и небольшую боль.
2. Поглаживайте боковую поверхность живота ладонями. Можно делать это как снизу вверх, так и сверху вниз.
3. Можно делать круговые поглаживания центра живота при помощи кистей рук, это также снизит болевые ощущения.
4. Проводите растирания области поясницы кулаками (костяшками пальцев). Движения должны быть вертикальными, а руки располагаться примерно на уровне крестцовых ямочек.

Опробуйте приемы отвлечения и воздействия на другие области тела для ослабления болевых ощущений. Некоторые могут не видеть связи между точками воздействия и мышцами, сокращающимися в период схваток, но практически доказано, что такая связь существует.

1. Воздействуйте на кожу лба – проводите разглаживающие движения от его центра к области висков. Нажим не должен быть сильным.
2. Пальцами рук проводите разглаживающие легкие движения от крыльев носа к вискам, это также позволит расслабиться.
3. Делайте похлопывающие движения в нижней части лица в области подбородка.
4. Воздействуйте на точку, находящуюся между указательным и большим пальцем, на любой руке. Движения должны быть пульсирующими. В случае правильного ее определения в ответ на нажим вы почувствуете боль.

Дыхание отличается в зависимости от фазы схваток. Всего выделяют 3 этапа:

1. Начальная, ее еще называют латентной или скрытой.
2. Активная.
3. Переходная.

После прохождения всех фаз наступает непосредственно период изгнания плода. Дыхание при схватках и родах имеет свои отличия. Рассмотри каждый этап схваток, роды и дыхание в эти периоды.

Продолжительность начальной фазы может длиться от 7 до 8 часов, в этот период сокращения матки происходят регулярно через каждые 5 минут, сама схватка длится от полуминуты до 45 секунд. Раскрытие шейки наблюдается до 3 см.

Далее происходит учащение приступов и наступает активная фаза. Продолжается она до 5-7 часов. Интервалы между приступами боли сокращаются до 2 минут, а их продолжительность достигает 60 секунд. Шейка продолжает раскрываться, и размер зева достигает 7 см.

В эти периоды женщина должна чередовать периоды глубокого и поверхностного дыхания.

Когда наступает схватка, необходимо делать вдох и выдох через рот в учащенном темпе (как собачка), в период затишья необходимо дышать глубоко и ровно, делая вход через нос, а выдох – через рот.

Далее наступает период замедления (переходная фаза). По своей протяженности этот период редко длится более полутора часов. Схватки продолжаются до полутора минут, а интервал между приступами – от полуминуты до минуты. Шейка за это время должна максимально раскрыться (10 см), чтобы пропустить ребенка. Нередко беременная ощущает недомогание, головокружение, озноб, тошноту. Для женщины это самая тяжелая фаза, уже ощущаются потуги и их необходимо сдерживать до тех пор, пока акушер не разрешит тужиться. В противном случае возможет отек шейки матки и многочисленные ее разрывы.

Дыхание в этот период может помочь сдерживать потуги. Для этого необходимо дышать в такой последовательности: сначала два коротких вдоха, а затем длинный выдох.

После полного раскрытия матки женщина должна помочь малышу и начать тужиться. Схватки в этот период сменяются лишь короткими промежутками расслабления мышц, но в целом они менее болезненные.

Дыхание должно максимально насыщать кислородом мышцы. Для этого в период потуги необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание и сильно напрячь все мышцы живота. Если одного вдоха недостаточно, то женщине нужно выдохнуть, глубоко вдохнуть 2 раза, после чего снова задержать дыхание и напрячь все мышцы. Когда схватка пройдет, то дышать нужно ровно и спокойно.

После рождения ребенка работа матери не прекращается, предстоит еще один ответственный этап – рождение плаценты. Процесс происходит практически так же, как и рождение ребенка, только намного быстрее и не так болезненно. Врач может дополнительно внутривенно ввести окситоцин, что позволит родить плаценту буквально за одну потугу.

Не стоит пугаться, если и после рождения ребенка женщина будет испытывать сокращения матки – это нормальный процесс, позволяющий остановить кровотечение и значительно сократиться размеру матки.

При правильно психологическом настрое, необходимых знаниях о родовом процессе, определенной помощи домочадцев и медицинского персонала, ощущения при схватках перед родами и во время самих родов переносятся достаточно стойко. Сочетая методики дыхания и другие расслабляющие приемы, можно свести болевые ощущения до дискомфорта. Многие женщины описывают перенесенные роды примерно так: «так и не дождалась сильной боли»; «думала, что будет хуже».

Правильно контролируемое дыхание при родах ребенка уменьшает болевые ощущения, обеспечивает нормальное снабжение кислородом малыша, облегчает и ускоряет течение родов. Речь идет о техниках дыхания с определенной глубиной и частотой. Освоив предложенные дыхательные упражнения во время беременности, приспособившись к методам вдоха-выдоха, Вы, несомненно, подберете наилучший для себя способ дыхания при родах и обеспечите наиболее легкое для вас обоих появление на свет долгожданного чада.

____________________________

1. Беременность и роды: дыхание беременной женщины

2. ПЕРВЫЙ ПЕРИОД РОДОВ (раскрывание шейки матки):

— Упражнение 1: Медленное дыхание

— Упражнение 2: Легкое (ускоренное) дыхание

— Упражнение 3: Переменное дыхание

3. ВТОРОЙ ПЕРИОД РОДОВ (потуги)

Дыхание при родах, видео 1, видео 2

Дыхание при родах, видео 3, видео 4

____________________________

· Беременность и роды: дыхание беременной женщины

Ожидающим прибавления мамочкам полезно знать, что у дыхания во время беременности имеются некоторые особенные нюансы:

А) Растущая вместе с малышом матка смещает диафрагму и органы брюшной полости женщины вверх, приводя к снижению объема легких.

Б) С каждой неделей грудная клетка будущей мамы расширяется, а минутный объем дыхания возрастает.

В) После окончания 24-й недели беременности потребность организма в кислороде возрастает.

Г) Беременной характерно поверхностное и более частое дыхание (физиологическая гипервентиляция, как называют это медики).

Поэтому дыхательные упражнения во время беременности важны не только в качестве подготовки к родам, а и для наиболее благоприятного течения беременности и внутриутробного развития малыша.

ЭТО ВАЖНО!!! Продолжительность дыхательной гимнастики для беременной женщины не должна превышать 10 минут в сутки. Более длительные или частые дыхательные упражнения во время беременности могут спровоцировать снижение в крови концентрации углекислого газа, головокружение и обморок.

ПЕРВЫЙ ПЕРИОД РОДОВ (раскрывание шейки матки)

Это очень ответственный период, в течение которого женщина должна контролировать каждый свой вдох и выдох, концентрироваться именно на дыхании, на подсчете длительности схваток и пауз между ними, а не на ощущениях. Самое главное — ненапрягаться и не пытаться подавить боль.Иначе Вы только усугубите состояние и течение родов. Если Вы будете напрягаться с началом каждой новой схватки, Вы сами затянете процесс родов, подавите родовую деятельность, шейка матки не сможет раскрываться на необходимую величину, и, не исключено, что врачи будут вынуждены использовать медикаментозное обезболивание и стимуляцию родов. Мало того, «зажатость» женщины преграждает полноценное поступление кислорода к младенцу, что угрожает гипоксией . В противовес такому развитию событий, правильное, спокойное, контролируемое дыхание при родах действует как природное обезболивание, способствует адекватному протеканию процессов.

· Упражнение 1: Медленное дыхание

На начальной стадии родов дышать лучше всего медленно и сохранять такое дыхание при родах, пока это помогает. Такой тип дыхания некоторым женщинам подходит наиболее и для всего родового периода.

В любом случае, можно сохранять медленное

дыхание во время родов, пока это «работает», пока не начнутся интенсивные схватки.

Как применять медленное дыхание в родах:
— При начале схватки глубоко вдохните. При выдохе сбросьте все напряжение.

— Медленно вдохните носом (если это затруднительно, можно сделать вдох ртом) и полностью выдохните через рот. Теперь задержите дыхание. Дышать нужно с частотой вдохов-выдохов в 6-10 раз в течение одной минуты. Это примерно раза в два медленнее, нежели обычно.
— Вдохните спокойно, но с шумом, рот при этом должен оставаться приоткрытым. Звук вдоха должен быть похож на расслабленный вздох.
— Теперь нужно постараться просто расслабиться, снять напряжение с мышц живота и груди.
— Когда схватка закончится, можно делать полный расслабляющий выдох. После этого вдохните, опять-таки, будто вздыхаете. Идеальным финалом дыхательного упражнения будет приятный зевок.
— Теперь расслабьтесь, смените положение тела, если хочется. И при следующей схватке повторите цикл упражнения на дыхание во время родов.

!!! ЭТО ВАЖНО!!! Тренируясь, проводя дыхательные упражнения во время беременности, пробуйте дышать в разных позах: лёжа, сидя, стоя, на четвереньках. Обращайте внимание при каждом выходе на расслабление отдельных частей тела – так Вы сможете расслабить все необходимые мышцы.

· Упражнение 2: Легкое (ускоренное) дыхание

Когда схватки стали уже явно интенсивными, и медленное дыхание облегчения уже не приносит, нужно переходить на ускоренное дыхание при родах. Упражнение на легкое дыхание во время беременности заключается в следующем:

— Делайте вдох и выдох через рот, быстро, с частотой приблизительно 1 раз за секунду.
— Частота дыхания может варьироваться от 2-х раз за одну секунду до 1 раза за 2 секунды.
— Пока «репетируете» дыхательные упражнения во время беременности пробуйте дышать разными способами, с различной частотой – определитесь как Вам удобнее.

ЭТО ВАЖНО!!! Лучшим способом подсчета частоты дыхания является подсчет полных дыхательных циклов (то есть вдох + выдох) ориентируясь на временной период в 10 секунд. В зависимости от выбранной Вами частоты, за 10 секунд должно получаться от 5 до 20 дыхательных циклов.

— Дыхание данным способом должно быть поверхностным.
— Важно вдыхать тихо, а выдыхать шумно.

· Усложняемся : комбинируем ускоренное и медленное дыхание при родах !

Если Вам уже удается в течение 1-2 минут устанавливать верный ритм ускоренного, легкого дыхания, значит, Вы вполне готовы к тому, что комбинировать его с медленным.

С началом схватки дышите медленно, затем постепенно ускоряйтесь (дышите более поверхностно), продолжая ускоренный темп 30-60 секунд. Когда интенсивность схватки снижается, замедляйте дыхание, а с ее окончанием дышите медленно и ровно.

Маленькие секреты

При дыхании ртом, почти всегда наступает сухость во рту. Можно избежать этого и помочь себе следующими хитростями:

А) Во время дыхания ртом кончиком языка трогайте нёбо вверху сразу позади зубов. Так Вы увлажните вдыхаемый воздух и избежите пересыхания во рту.
Б) Во время дыхания слегка прикройте рот и нос ладонями, растопырив пальцы — ладони задержат влагу.

Конечно, во время домашних тренировок на правильное дыхание во время родов, Вы можете выпить воды или периодически ополаскивать рот. Поднести воды в роддоме сможет Ваш партнер в родах (в случае совместных родов ) либо медицинский персонал (при возможности). В противном случае, Вы сможете использовать во время родов первые два способа, они всегда доступны.

Как применять комбинированный метод в родах:
— Как только начинается схватка, на выдохе, постарайтесь сбросить всё напряжение.

— Медленно вдохните носом и выдохните ртом. Теперь постепенно ускоряйте дыхание. Пусть Вами руководит интенсивность схватки – чем выше интенсивность, тем ускоренней дыхание.
— Если схватка достигает своего пика постепенно, ускорять ритм дыхания нужно постепенно.
— Если схватка достигает своего пика быстро, переходите к ускоренному дыханию раньше.
— Во время уменьшения интенсивности схватки нужно постепенно переходить к медленному дыханию. Вдыхать носом и выдыхать ртом.
— Окончание схватка заканчивайте дыханием глубоким вдохом.
— Во время паузы между схватками старайтесь расслабиться по максимуму, поменять положение на более комфортное.

· Упражнение 3: Переменное дыхание

— легкое дыхание;

— шумные, длинные выдохи.

Данный тип дыхания хорошо помогает, когда Вы устали, когда не в состоянии расслабиться, когда уже с трудом выходит бороться со схватками.

Итак, репетировать

дыхательные упражнения во время беременности нужно так:

— Начинайте с быстрого дыхания. Затем дышите также, как в упражнении легкое дыхание – быстро, с частотой полных циклов от 2-х раз за одну секунду до 1 раза за 2 секунды.
— Отсчитывайте каждые пять циклов и медленно, глубоко вдыхайте.
— Периодически старайтесь менять положение тела.

Учитывая, что переменное дыхание используют в период наиболее интенсивных схваток (длительность таких схваток до 2-х минут при практически полном отсутствии интервалов), следует заранее потренироваться расслабляться не дольше чем на 30 секунд, успевая сбросить напряжение со всего тела.

Как применять переменное дыхание в родах:
— В самом начале схватки, постарайтесь на выдохе сбросить напряжение.

— Затем дышите ртом поверхностно, то есть 5-20 циклов вдох-выдох за 10 секунд.
— Отсчитав каждый третий, четвертый или пятый цикл (в зависимости от интенсивности схватки увеличивайте или уменьшайте количество циклов) медленно выдохните, можно делать это со звуком.
— В конце схватки – 1-2 расслабляющих выдоха.
— Затем окончательно расслабьтесь.

На случай, если Вам очень тяжело будут даваться интенсивные схватки, пробуйте сосредотачивать свои мысли на чем-то другом, например, думайте о том, насколько тяжелее сейчас вашему ребенку. Мысли о помощи малышу придают дополнительные силы, и это не пустые слова:

1. Каждое сокращение матки мгновенно разгоняет его пульс до 140-180 ударов в минуту.

2. Когда происходит пик схватки, плацента сжимается, в результате приток крови к мозгу ребенка сокращается, в течение нескольких секунд малыш вообще не чувствует ничего. Как только обусловленное схваткой давление спадает, кровоснабжение восстанавливается снова и нормализуется.

Дыхание при схватках видео 1:

Дыхание при схватках видео 2:

ВТОРОЙ ПЕРИОД РОДОВ (потуги)

Во время второго периода родовой деятельности головка ребенка опускается в полость малого таза. При этом возникает желание тужиться, однако делать это еще рано, иначе не избежать разрывов мягких тканей женских родовых путей.

Придется потерпеть около 15 минут, именно столько продлится этот период. Схватки при этом могут быть весьма интенсивными, продолжительностью от 1 до 2 минут.

Сейчас самое время сконцентрироваться на правильном дыхании. Вы уже очень много сделали, осталось чуть-чуть!

— С началом схватки — полный выдох и максимально возможное расслабление, затем глубокий вдох.

— Следом три поверхностных частых вдоха, в сопровождении с короткими, отрывистыми выдохами — вытяните губы в трубочку и резко выдуйте воздух.

Мысленно ведите счет: Раз, Два, Три – выдох. И снова: Раз, Два, Три – выдох. И так далее.

Когда врач даст команду тужиться, делать это надо с полной отдачей!

Длительность потуги около минуты. Правильно тужиться нужно так:
— Начинать на полном вдохе, стараясь всем объемом вдохнутого в легкие воздуха как бы надавливать на матку. Направление потуги — в промежность. Ни в коем случае не тужьтесь в голову!

— Если чувствуете, что при родах стало не хватать дыхания, тут же сделайте быстрый выдох. Затем – новый вдох, и снова потуги.

По комментариям опытных рожениц, если все делать правильно, то процесс родов занимает, как правило, три потуги. Как только начинается схватка, по команде врача набирать воздух и тужиться изо всех сил. В действительности потуги – это своеобразное облегчение в схватках, тужиться не больно – природа об этом позаботилась. Главное – беспрекословно слушаться акушерку. Если тужиться правильно, то схватка почти не чувствуется (впрочем все познается в сравнении). К моменту потуг схватки обычно крайне интенсивные, поэтому возможность потужиться становится буквально спасением для рожающей женщины!

Пока до родов еще есть время, важно освоить все

дыхательные упражнения во время беременности, отточить стадии дыхания. Это может показаться сложным, тренируясь каждый день, Вы без проблем добьетесь автоматизма к родам, и сможете дышать правильно, абсолютно не задумываясь над этим. Уверена, дыхание станет Вашим помощником при родах ребенка. И счастливых Вам родов!

Яна Лагидна, специально для MyMom . ru

Дыхание при родах, видео 3:

Дыхание при родах, видео 4:

Я беременна! → Тренировочные «ложные» схватки Брекстона-Хикса: ощущения, симптомы, когда начинаются и что делать?

Готовимся к родам → Дыхание при родах: техника дыхания при схватках и потугах

Готовимся к родам → Родостимулирующие средства: окситоцин и простогладины в родах. Как вызывают роды в роддоме?

Готовимся к родам → Процесс родов: периоды появления ребенка на свет. Беременность и роды, видеокурс

Готовимся к родам → Положение и предлежание плода при беременности: тазовое, головное, поперечное,…

Роды – это естественный процесс для женского организма, но почему бы не помочь природе справиться с задачей быстрее? Наверное, каждая уже состоявшаяся роженица задумывалась о том, что было бы неплохо уметь немного ускорить и облегчить процесс родов, и ответом на эти мысли может стать специальная техника дыхания и поведения в родах.

Самое важное во время схваток – не задерживать дыхание . А связано это с тем, что в период напряжения мускулатуры матки происходит сужение просвета всех маточных сосудов, в том числе и тех, которые идут к плаценте и отвечают за питание плода. Если роженица будет применять какую-то методику дыхания, то это позволит обеспечить попадание в кровь повышенного количества кислорода, а значит, и плод не будет испытывать кислородное голодание.

Если схватки малоболезненные, то для женщины подойдет «медленный» тип дыхания , когда соотношение продолжительности вдоха и выдоха 1:2 соответственно, вдох делается через нос, а выдох – через рот.

Важный нюанс: начинать и заканчивать схватку необходимо спокойным вдохом и выдохом. Таким образом дышать можно не только в период схваток, но и на протяжении всего родового процесса – все зависит от ощущений женщины, от характера родовой деятельности и от подготовки будущей матери.

Когда роды перешли в активную фазу и схватки стали более интенсивными, болезненными и частыми, женщине оптимально подойдет дыхание с голосовым выражением боли . В этом случае выдох должен «пропеваться» или «простанываться» с применением гласных звуков «а», «о» и «у». Обязательно стоит учесть, что во время пропевания звук должен быть низким, так как при таком произношении практически все мышцы организма максимально расслабляются. Если женщина будет пропевать звуки на высоких нотах, то имеется высокая вероятность спазма шейки матки.

Для первого периода родов будет нелишним освоить дыхание «через пухлые губы» : на пике схватки женщина должна делать глубокий вдох через нос с громким сопением, а выдох – через рот, создавая «припухлость губ» и издавая громкий звук «пу».

В первом периоде родов женщине можно использовать и диафрагмально-грудной тип дыхания . В начале схватки делается 3-4 глубоких диафрагмально-грудных (то есть «работаем» не животом) вдоха и выдоха. Руку женщина должна положить на живот в область пупка, а другую – на грудь. Вдох – это сокращение диафрагмы, поэтому рука, расположенная на животе, должна подняться выше руки, лежащей на груди. Как только рука на животе поднимется максимально, женщина должна продолжить вдох за счет расширения грудной клетки, поднимая лежащую на ней руку.

Обратите внимание: подобные упражнения нужно проводить еще во время беременности, чтобы в процессе родов правильно их выполнять. Если заранее не тренироваться, то теоретические знания диафрагмально-грудной методики дыхания будут бесполезны.

Развитие родовой деятельности будет неуклонно нарастать, интенсивность схваток повышаться, а промежутки между ними – удлиняться. В этот период роженице будет все труднее дышать по вышеописанным методикам, появится потребность дышать поверхностно – «собачкой». Схема такого дыхания: на подъеме схватки – 1-2 диафрагмально-грудных вдоха/выдоха, а на пике схватки – частое и поверхностное дыхание, во время которого язык должен быть прижат к небу. В конце схватки дыхание произвольно становится реже, поэтому женщина должна сделать глубокий выдох, а на спаде схватки – 2-3 диафрагмально-грудных вдоха/выдоха.

Обратите внимание: схватка во втором периоде родов длится около 40 секунд, но дома, в процессе тренировки, нужно выполнять описанное упражнение за 20 секунд. В противном случае произойдет гипервентиляция, произойдет избыточное поступление воздуха, а это приводит к головокружениям.

Что нужно знать женщине о периоде схваток во время родов:

1. Не стоит напрягаться во время схваток, наоборот, следует постараться максимально расслабиться. Дело в том, что напряжение не позволяет раскрыться шейке матки и процесс родов затягивается, а это сказывается неблагоприятно и на состоянии женщины, и на состоянии плода. Если же раскрытие шейки матки уже большое, а женщина напрягается, это мешает продвижению головки ребенка по родовым путям, что также продлевает роды.
2. Через несколько часов схваток отмечается большое открытие шейки матки и в этот момент, как правило, начинается излитие околоплодных вод. Как только воды отошли, женщина должна лечь и не вставать, чтобы предупредить выпадение пуповины или ручки плода, что может произойти при многоводии (околоплодные воды просто «увлекают» за собой указанные части плода).
3. После излития околоплодных вод врач проводит влагалищный осмотр, во время которого головка плода плотно прижимается к костям таза. Это делается для того, чтобы избежать вышеописанных осложнений. В ходе влагалищного осмотра врач должен зафиксировать, что головка плода прижалась, а если необходимо, то и развести оболочки плодного пузыря.

Во время первых родов период схваток длится, в среднем, 8-10 часов, если роды вторые, то этот период сокращается до 4-6 часов. Как только схватки заканчиваются, шейка матки открывается полностью и наступает переходный период, во время которого головка ребенка начинает интенсивно продвигаться вниз по родовому каналу.

Через некоторое время после прекращения схваток женщина начинает испытывать непреодолимое желание тужиться, но самостоятельно начинать тужиться нельзя – следует позвать акушера, который подскажет, можно ли начинать этот период родов. Это нужно для того, чтобы убедиться в полном раскрытии шейки матки, в противном случае (матка шейка матки не раскрыта полностью) может произойти ее разрыв. И еще один момент: во время продвижения по родовому каналу головка ребенка конфигурирует, то есть несросшиеся косточки головки заходят одна за другую и размеры головы становятся меньше. Если роженица начинает тужиться преждевременно, то могут возникнуть травмы у ребенка – например, кровоизлияние в головной мозг.

Период потуг проходит тяжело, многие женщины плачут и кричат, что приводит к не поступлению кислорода в легкие, в плаценте создается дефицит кислорода, а это неизменно сказывается на состоянии ребенка. Во время потуг поможет тип дыхания «всхлипывания». На подъеме схватки женщина должна сделать выдох и один глубокий вдох, затем дыхание учащается и становится поверхностным. Три-четыре поверхностных вдоха завершают интенсивным выдохом, когда воздух проходит сквозь губы, вытянутые трубочкой (именно так человек всхлипывает). Очень удобно в этот период дышать по счету: раз/два/три – шумный выдох; раз/два/три – шумный выдох и так далее.

Потуги – это очень важный период родов, поэтому женщине нужно будет мобилизовать все свои силы, собраться и внимательно слушать команды акушерки – именно она будет объяснять роженица, когда и как нужно тужиться. Чтобы этот важный период родового процесса прошел правильно, женщина должна:

• лежать на специальном столе, на котором ноги будут стоять на подставке;
• держаться за специальные ручки;
• как только начинается схватка – набрать полную грудь воздуха, тянуть ручки на себя, смотреть на собственный живот и выталкивать воздух так, чтобы направить усилия на промежность.

На протяжении одной схватки нужно так потужиться три раза, нельзя во время потуги выгибаться и приподнимать промежность . Очень важно во время потуги смотреть на свой живот – мышцы живота будут напрягаться не усилием/напряжением, а положением тела. После потуги обязательно наступает пауза, во время которой женщина может расслабиться и немного отдохнуть.

Обратите внимание: если тужиться неправильно, «в лицо», то родовой процесс затянется, потуги будут неэффективными, может произойти кровоизлияние в глаза и кожу лица. Кричать во время потуг не стоит, так как вместе с криком будет выдыхаться кислород, который необходим не только для ребенка, но и для эффективной потужной деятельности.

Женщина делает максимальный выдох, затем медленно расслабляет мышцы брюшного пресса. В этот момент живот начнет выпячиваться немного вперед, а почувствовать это женщина сможет, положив ладонь между дном матки и ребрами. В момент расслабления мышц брюшного пресса нижние отделы легких будут свободно заполняться воздухом.

Все внимание женщины должно быть направлено на руку: выдох – рука углубляется под ребра, вдох – рука выдвигается вперед.

Женщина делает глубокий выдох – передняя брюшная стенка опускается. Затем начинается глубокий вдох, когда отделы легких заполняются постепенно, за ним сразу (без задержек дыхания) – выдох (глубокий и медленный/плавный). Дышать при выполнении этого упражнения следует только носом.

Обратите внимание: занятия на «постановку» брюшного и полного дыхания желательно делать не менее 10 раз в день. Сначала их осваивают в положении лежа, затем начинают выполнять и во время ходьбы.

Частота дыхания у всех людей разная, поэтому сначала женщина должна посчитать, сколько вдохов/выдохов она делает в течение минуты. Как правило, соотношение равно 1:1, но такое дыхание не является экономичным. Для тренировки более экономичного дыхания нужно в течение 3-7 дней стараться увеличивать продолжительность выдоха так, чтобы в результате соотношение вдоха и выдоха стало 1:2. Навык экономичного дыхания очень пригодится во время потуг, когда по команде акушерки роженица должна быть задержать дыхание, а потом медленно выдыхать или дышать в момент выведения головки ребенка.

В родах с началом схваток лучше использовать технику экономичного дыхания. Каждый раз с началом схватки нужно делать глубокий вдох, потом – глубокий выдох, затем опять полный вдох. Этот же ритм должен быть и в конце схватки, его вообще крайне нежелательно менять даже по мере нарастания интенсивности схваток.

Во втором периоде родов головка плода опускается в полость малого таза, у женщины возникает желание тужиться, но этого делать нельзя, так как может произойти разрыв мягких тканей родовых путей. Длится этот период недолго – всего 15-20 минут, схватки идут с интервалом всего в 2-3 минуты и являются очень чувствительными для женщин. Чтобы от них хоть как-то отвлечься, стоит сосредоточить свое внимание на дыхании, считать вдохи и выдохи, следить за соблюдением правильного ритма.

Как только головка ребенка опускается на тазовое дно, женщина может тужиться. Потуга длится около 60 секунд, тужиться нужно на полном вдохе, если дыхания не хватает, то нужно сделать выдох, быстро вдохнуть и тут же начать снова тужиться.

Конечно, во время подготовки к родам абсолютно сымитировать дыхание при потугах не получится, но тренировки сделают свое дело – механизм дыхания будет отработан до автоматизма, что поможет при родах.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

Еще со школьных времен мы знаем, что дыхание - основа жизни. Современная, хорошо информированная беременная женщина не может не задумываться заранее о том, как , чтобы облегчить состояние себе и малышу. Начинать заниматься дыхательной гимнастикой лучше задолго до того, как женщина узнает, что находится в интересном положении, и, конечно, необходимо продолжать упражнения во время беременности. Однако нужно различать дыхательную гимнастику , направленную на укрепление организма в целом, и специальные упражнения, предназначенные для использования в родах.

Готовимся стать мамой

Тренировать свое дыхание специалисты рекомендуют буквально всем, кто внимательно относится к своему здоровью. Упражнения по дыхательной гимнастике благотворно влияют не только на голосовые связки.
Они хорошо компенсируют вегетососудистую дистонию, укрепляют систему кровообращения, повышают общую сопротивляемость организма. А еще устраняют усталость, легкую депрессию, различные формы невроза. С их помощью можно очистить гайморовы, фронтальные пазухи носа, а также легкие и бронхи от застоявшейся слизи, которая часто становится первопричиной возникновения насморка, гайморита, бронхита. Когда речь заходит о планировании беременности, дыхательная терапия ориентирована на профилактику и повышение иммунитета женщины.

В холодное и дождливое время года частенько случается так, что нежеланными спутниками начала беременности становятся кашель, чиханье и насморк. А происходит это потому, что у неподготовленных и слабеньких девушек на фоне беременности защитные функции организма заметно снижаются, отчего и поднимают голову простуды. И как не хочется пичкать себя таблетками! Радостная весть о том, что вы скоро станете мамой, - повод заняться дыхательной гимнастикой с большей долей ответственности. Ведь правильное дыхание во время родов - залог достаточного получения кислорода малышом, который в отличие от нас для дыхания использует не легкие, а получает кислород через плаценту прямо из крови. И потребность в кислороде у быстро растущего и развивающегося ребеночка очень большая (перед родами она возрастает на 30-40%). Упражнения, способствующие увеличению жизненной емкости легких, а также предельному насыщению крови кислородом, станут прекрасной профилактикой неправильного внутриутробного развития плода. Ну и конечно, при этом не стоит забывать, что беременной женщине следует как можно чаще бывать на свежем воздухе, кроме того, плавать в бассейне для детей и беременных, а летом - в море.

Дыхательная гимнастика, упражнения Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений несколько десятилетий назад был разработан Александрой Николаевной Стрельниковой, оперной певицей и театральным педагогом. Вопреки негативному отношению советских медицинских чиновников к стрельниковской системе больные шли к ней потоком. И сегодня, после ее смерти, этот метод остается популярным и востребованным. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, будучи естественной по своей природе, практически не имеет каких-либо противопоказаний. Некоторые ограничения существуют лишь для людей с травмами головного мозга, позвоночника, а также при выраженном остеохондрозе с многолетним тяжелым радикулитом.

Особенность данной методики заключается в том, что, выполняя упражнения, очень важно не думать о выдохе. Активен только вдох, выдох же пассивен, что весьма парадоксально, поскольку в обычной жизни мы привыкли делать все наоборот. По Стрельниковой, неправильно производимые вдохи способствуют развитию болезни легких, искажают их форму. Так, неверен объемный вдох, ставящий грудь колесом, или глубокий, выпячивающий живот. Эти движения, сочетающиеся с одновременными движениями тела, под четко задаваемый счет, следует выполнять в проветренном помещении 1 раз в день, в разных положениях: сидя или стоя, как вам будет удобно. Все упражнения выполняются регулярно по 12 восьмерок, то есть каждое упражнение это 96 вдохов-выдохов.

Беременной женщине нагрузку можно снизить (до 3-5 восьмерок), главное, чтобы она чувствовала себя комфортно и ни в коем случае не перегружала себя. Разумеется, будущей маме перед тем, как делать любую гимнастику, следует посоветоваться с врачом.

Выполняйте упражнения под присмотром опытного инструктора с курсов подготовки к родам. Иначе, если вы будете руководствоваться лишь журналом или книгой, легко наделать ошибок, которые могут потом дорого вам обойтись!

Когда будущая мама страдает ярко выраженной вегетососудистой дистонией и уже с самого начала занятий чувствует сильное головокружение, ей следует ограничиться только теми упражнениями, которые выполняют сидя. При этом она должна обязательно делать перерывы для отдыха. Обратите внимание: положение «приседая» беременной женщине рекомендуется делать в полуприседе, чтобы не давать слишком большую нагрузку на организм. Эти упражнения хорошо подойдут женщине и после рождения ребенка. Интенсивность занятий зависит от самочувствия молодой мамы, от того, как прошли роды.

На 7-8-м месяце беременности, когда женщина в полной мере осознает, что скоро станет мамой, и начинает все чаще общаться с малышом, профилактические дыхательные упражнения Стрельниковой следует дополнить специальными занятиями, которые помогут вам расслабиться при схватках, а также научат правильно тужиться. Ведь хорошо известно, что, чем больше будущая мама зажимается во время родов, тем медленнее раскрывается шейка матки и тем болезненнее и длительнее проходит весь процесс. Специальный комплекс дыхательных упражнений необходимо довести до автоматизма, поскольку в родах, и это доказано врачами, женщина вряд ли сможет что-нибудь вспомнить. Во время родового процесса деятельность коры больших полушарий мозга тормозится и роды контролируют подкорковые структуры.

Обычно говорят только о страданиях женщины во время схваток, но и ребеночку, поверьте, тоже очень тяжело, он испытывает огромные нагрузки. Если мама, рожая, сможет хоть немного расслабиться и начнет думать не только о себе, но и о своем младенце, это позволит не потерять с ним эмоциональную связь и поддержит его еще до того момента, как он появится на свет. Это очень важно для ваших дальнейших отношений с малышом! Тренируя свое дыхание, каждый раз прокручивайте в сознании благополучный сценарий родов, формируя определенные мысли-образы, которые, как уверяют специалисты, действительно способны оказывать благотворное влияние на исход родов настоящих.

У каждого периода родов есть свой способ дыхания. Начинается родовой процесс со схваток. Вначале они слабые, но уже болезненные и неприятные. Женщина должна максимально не препятствовать течению схваток: только в то время, когда она испытывает настоящий дискомфорт, ей больно и неудобно, следует сделать мягкий вдох носом, а затем мягкий и длительный выдох ртом. В перерывах между схватками дышать «по системе» нет необходимости. Дышите, как вам хочется. Чем сильнее становятся схватки, тем глубже следует делать вдохи. Старайтесь делать их грудью, максимально расслабляя живот, спину и промежность. Если так случилось, что роженице неудобно дышать носом из-за отека слизистых в носовых ходах (это может быть вызвано как банальным насморком, так и гормональными перестройками в женском организме), дышать следует, как собачка. То есть достаточно интенсивно, поставив кончик языка за зубами к верхним альвеолам. Таким образом, вы разделяете воздушный поток на две струи и предотвращаете пересыхание в горле. Губы растяните в улыбке. Иногда схватку удобнее «пропеть». Да и малышу при этом будет не так страшно: мама поет, значит, все в порядке. Петь лучше гласные звуки: «а», «о», «у» и т.д. Можно также помычать (тяните звук «м»). При этом звучание следует направить вверх, чтобы чувствовалась вибрация в гайморовых и фронтальных пазухах носа - возможно, эта вибрация поможет расслабить тело в схватках. Беременной женщине важно научиться не только правильно дышать во время родов , но и принять при этом удобное положение. Можно стоять, опираясь на какой-либо предмет, дающий опору (стол, кровать, подоконник), либо принять коленно-локтевую позу. Допустимо присесть, но на полной стопе, прислонившись, например, к стене. Покачивайте из стороны в сторону бедрами - это снимает напряжение с поясницы. В какой-то момент к схваткам постепенно присоединяются «потуживающие» ощущения, давление на промежность увеличивается - малыш начинает потихонечку, буквально по миллиметрику продвигаться вперед. В этот момент используйте диафрагмальное (брюшное) дыхание или дыхание на четыре счета: три раза дышим, как собачка, четвертый вдох опять такой же, как у собачки, но выдох более мощный (как будто пытаемся задуть свечу). Правильно используя данный вид дыхания, женщина вполне может «дотянуть» до полного раскрытия шейки матки, когда врач наконец разрешит ей тужиться. Часто спрашивают: а как тужиться? Во время потуги нужно сделать мягкий вдох и на задержке дыхания, опустив подбородок вниз, напрячься, как при запоре, настолько, насколько это будет возможно. Затем следует мягкий выдох, еще один вдох и повторение потуги. За время одной схватки может случиться несколько потуг. Ни в коем случае нельзя резко вдыхать и выдыхать воздух, чтобы не изменить положение плода в родовых ходах. Когда появляется самое широкое место головки младенца, врач просит роженицу больше не тужиться на схватке. В этот момент нужно постараться расслабиться, дыша опять, как собачка. Таким образом, вам удастся избежать травм мягких тканей.

Последняя фаза родового процесса - рождение плаценты. Она отделяется, как правило, в течение получаса после рождения крохи. Когда плацента выходит, рекомендуется, сотрясая животик, немного покашлять. Роды закончились. Ребеночка, здорового, смешного, кричащего, кладут вам на живот. И боль уходит на задний план.

Настраивайте себя только на лучшее, дышите правильно во время родов , и результат ожиданий, поверьте, вас не разочарует. А дыхательная гимнастика поможет справиться на пятерку! После родов в первые полгода занятия рекомендуется выполнять хотя бы по 2-3 раза в неделю. Согласитесь, что и малышу будет приятно видеть рядом с собой маму не только заботливую, но и веселую, здоровую, у которой хватает сил на самые разные игры со своим любимым крохой.

Специалисты советуют заранее получить представление о том, как дышать во время родов , чтобы не растеряться в ответственный момент.

Вам потребуется не одна неделя, чтобы в совершенстве отработать дыхательные упражнения . Поэтому чем раньше вы начнете тренироваться, тем лучше.

Правильное дыхание во время родов существенно облегчает боль. Но во время схваток и потуг непросто вспомнить, какие вдохи и выдохи сейчас надо делать. Поэтому за 9 месяцев доведите дыхательную технику до автоматизма. Для этого репетируйте дыхание при схватках каждый день. Хорошо, если муж будет тоже знать, как дышать в родах и тренироваться вместе с вами. Так вы быстрее запомните последовательность длинных и коротких вдохов и выдохов. Будущий папа, засекая время, не позволит вам выполнять упражнения дольше, чем нужно. Вы планируете роды с мужем? Значит, в предродовой палате муж возьмет на себя еще и роль суфлера и обязательно подскажет вам, что следует делать.

1. Дыхание при схватках. Начало. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают сокращаться, делайте спокойный глубокий вдох и такой же выдох. Главное, не торопитесь. Закройте глаза и считайте про себя до 5. Вы и отвлечетесь, и дыхание будет ритмичным, а значит, правильным. Продолжайте так дышать, пока схватка не закончится, не переходите на другой тип дыхания даже в перерывах.
2. Дыхание при интенсивных схватках. Потренируйтесь пыхтеть, как ежик. Поверхностные, частые вдохи и выдохи пригодятся, когда схватки станут более ощутимыми, а паузы между ними – короткими. Итак, вначале дышите все так же ровно и глубоко, чуть позже переходите на пыхтение. В конце схватки дыхание снова будет спокойным. На такое комбинированное упражнение тратьте не больше 20-30 секунд.
3. Дыхание перед потугами. Этот период считается самым трудным, но совсем коротким (10-15 минут). Концентрируйтесь на дыхании – и все пройдет легко! В начале схватки дышите полной грудью: глубокий вдох и такой же выдох. Затем дыхание немного учащается. Вам будет проще контролировать ситуацию, если вы начнете считать короткие вдохи и выдохи: раз, два, три. И – длинный выдох. Следите за тем, чтобы нижняя челюсть была расслаблена. Если она напряжена, то и мышцы матки зажимаются.
4. Дыхание при потугах. Специальный комплекс вдохов-выдохов поможет ребенку родиться скорее. Итак, вы делаете глубокий вдох и задерживаете дыхание, насколько можно (в это время вы тужитесь). После этого – короткий резкий выдох и снова длинный, глубокий вдох. При хорошей тренировке за одну потугу можно сделать 3-4 таких дыхательных цикла. Не забывайте, что, тренируясь, не стоит выкладываться в полную силу. Сейчас вам нужно просто запомнить все этапы дыхания при потугах.

Во время появления ребенка на свет отработанная техника дыхания действует как обезболивающее средство! Когда вы сконцентрируетесь на ритме вдохов и выдохов, то на панику не останется времени. А еще вы будете уверены в том, что ребенок получает достаточно кислорода.

Навыки, которые вы получите, помогут вашему телу быстрее приспособиться к изменениям, происходящим во время беременности. Ведь сейчас растущая матка приподнимает диафрагму и внутренние органы, поэтому объем легких уменьшается. Вдохи и выдохи иногда даются с трудом. Но ведь ребенку с каждым месяцем требуется все больше кислорода! Поэтому обязательно включите в свою программу подготовки к родам дыхательные упражнения . Они совсем не сложные! Вы утроите пользу, если будете выполнять их на свежем воздухе, отдыхая в парке или на берегу моря. Результат вас порадует!

Чтобы научиться правильно дышать при родах , нужно тренироваться по 10-15 минут каждый день, в течение 1 месяца. Этого вполне достаточно. Делайте кислородную гимнастику отдельно или чередуйте ее с физическими упражнениями. Не забывайте, что слишком интенсивное дыхание может вызвать легкое головокружение (в крови повышается концентрация кислорода). В таком случае важно не паниковать. Прикройте ладонями рот и нос так, чтобы они образовали маску. Вдохните и выдохните в нее несколько раз, и все пройдет. Первое время вам будет легче работать над дыханием сидя, спокойно устроившись на коврике. Приятная музыка – лучшая помощница в таком деле. Немного позже вы сможете выполнять упражнения и на ходу, занимаясь привычными делами.

Чуть ускорите шаг – и уже не можете восстановить дыхание? Для вас это непривычно, ведь раньше быстрая ходьба никогда не сопровождалась одышкой. Такая проблема появляется обычно в третьем триместре. Организм работает в напряженном режиме, поэтому и реакции у него совершенно другие. Главное, не нервничайте, ведь вам и крохе ничего не грозит. Старайтесь держать спину прямо и не сутулиться, спите в положении полусидя. За 3 недели до родов одышка пройдет. Живот опустится – ребенок начнет готовиться к родам.

Наш совет:Найдите время для посещения бассейна. Во-первых, плавая и ныряя, вы контролируете дыхание. А во-вторых, в состоянии водной «невесомости» работает именно диафрагма. Несмотря на значительную нагрузку, одышка не возникает!

• С помощью глубокого дыхания вы сможете массировать внутренние органы и даже застрахуете себя от варикозного расширения вен (ведь отток крови будет интенсивнее). Для этого нужно научиться дышать животом, а не только грудью. Перед выполнением упражнений удобно сядьте и расслабьтесь. Затем сделайте полный выдох, причем так, чтобы воздух вышел из самых нижних участков легких.
• Закройте глаза и приступайте. Вдохните полной грудью и при этом втяните мышцы Кегеля , сосчитайте до 6, а затем выдыхайте, расслабляя промежность. Каждый раз при задержке дыхания увеличивайте счет на 2. С помощью такого упражнения вы готовите к родам и свой организм, и ребенка. Вы научитесь правильно действовать при потугах, а малыш испытает меньший стресс при появлении на свет. Поэтому старайтесь за двоих!
• Сядьте и обопритесь спиной о стену. Положите руку на грудь, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. После этого – руки на живот, дышите диафрагмой. Так вы отработаете грудной и диафрагмальный типы дыхания. Затем попробуйте смешанный: дышать грудью и животом одновременно. Не торопитесь. Возможно, все получится не с первого раза. Но уже через неделю регулярных тренировок вам будет несложно дышать по такой системе.

Беременность – волнительное и достаточно приятное время для каждой женщины. Физическая подготовка роженицы имеет огромное значение для благополучного родоразрешения. Кроме того, каждой мамочке хочется после рождения малыша выглядеть соответственно. Поэтому, чтобы беременность и роды прошли успешно, а послеродовое восстановление заняло минимальные сроки, женщине просто необходимы умеренные физические нагрузки, упражнения для легких родов и гимнастические занятия.

Официально доказано, что при умеренных занятиях спортом женщина может максимально облегчить процессы родоразрешения. Даже если женщина до беременности не занималась спортом, можно без труда подобрать подходящую гимнастику для беременных. Женщина должна понимать, насколько важны подобные тренировки. Нужно уделять им внимание ежедневно, помогая таким образом малышу легче появиться на свет, ведь для него роды являются невероятно тяжелым испытанием.

Любые тренировки нужно начинать только после рекомендации врача. Существуют специальные программы, которые составляются исключительно для беременных. Причем не важно, первое родоразрешение предстоит женщине или нет. Хоть многим мамочкам и кажется, что вторые и последующие роды проходят легче, нежели первые, все несколько не так. Просто к последующим рода женщина, как правило, более подготовлена психологически и морально. В целом любые роды требуют специальной подготовки.

Родовые боли, от чего они зависят

Болезненные ощущения в процессе родоразрешения подразделяются на 3 разновидности: висцеральную, соматическую и схваточную. Висцеральная боль появляется в начале родового процесса и представляет собой ноющее болезненное ощущение, как при месячных. Может затрагивать крестцовую область и поясницу. Подобная ломота обуславливается растяжением маточного тела и является в целом терпимой.

Затем наступает этап соматической боли, которая всегда имеет острый, нестерпимый и ярко выраженный характер. Локализуется соматический болевой синдром в области промежности, вагины и прямой кишки. Многие роженицы отмечают, что у них возникает острое желание опорожнить кишечник. Затем наступает и схваточная боль, которая длится 0,5-1,5 минуты, затем наступает расслабление, потом снова схватка, и так множество раз. Эта боль считается самой сильной, но без нее роды невозможны. Хотя некоторые мамочки просят сделать эпидуральную анестезию, чтобы избежать подобных мучений. Но подобное обезболивание делается далеко не всем и только при наличии определенных показаний.

Но природа все же позаботилась о мамочках, поскольку в период схваток организм усиленно продуцирует эндорфины, которые несколько затуманивают женское сознание и притупляют болевые ощущения. Материнские эндорфины спасают от болезненных симптомов и малыша, который тоже испытывает весьма неприятные ощущения пока продвигается наружу.

Облегчаем роды

Сегодня практикуется много разнообразных комплексов для легкого родоразрешения. Необходимо понимать, что подготовка к родоразрешению невероятно важна, так мамочка поможет малышу облегчить появление на свет. Существуют специальные комплексы, которые помогают мамочкам существенно облегчить роды. Но перед этим женщине надо обязательно проконсультироваться с доктором. Для легкого родоразрешения наиболее подходящим считается комплекс из таких упражнений:

• Нужно занять удобную позу (сидя на коленках либо на стуле. Затем нужно носом совершать глубокие вдохи, а выдыхать также глубоко, только через рот. Длительность выполнения порядка 10 минут.
• Нужно сесть на пол, согнув одну ногу в колене, а вторую вытянув прямо. Нужно плавно наклониться вперед, замереть в такой позиции на 20 секунд, потом выпрямиться. Выполнять упражнение 5 р.
• Лечь спиной на пол, уперев ноги в стену. Выполнять переступательные движения ногами, как бы шагая по стене. Дойдя до верхней точки, надо развести ноги по сторонам и замереть на полминуты. Повторить манипуляции 3-5 раз.
• Медленно из стоячей позы присесть на корточки. Стопы в процессе приседания не должны отрываться от пола. Замереть на 15-20 секунд, в дальнейшем, когда тело привыкнет к тренировкам, сохранять такую позу нужно будет уже в течение минуты. Подобное упражнение укрепит таз, живот и брюшные мышцы.
• Требуется лечь спиной на пол и поочередно расслаблять мышцы. Начинать с бедер, затем плавно переходить на ноги и ягодицы, затем расслабить живот. При этом нужно сохранять спокойное дыхание, думая о приятном. Лучше выполнять такую гимнастику под релаксирующую мелодию.
• Нужно взять длинное полотенце за разные концы и завести руки за голову. Следите, чтобы локти располагались ниже плечевой линии. Замереть в такой позиции на полминуты, затем вернуться в первоначальную позицию. Повторить несколько раз, при этом движения легкие, без напряжения.
• Для обезболивания родов рекомендуется проводить гимнастику по Кегелю, которая основана на тренировке промежностной мускулатуры.

Подобный комплекс элементов позволит сделать роды менее болезненными.

Стимуляция родоразрешения

Иногда случается, что роды уже на подходе, а малыш еще не собирается появляться. В подобной ситуации поможет стимулирующая гимнастика, которая поможет малышу занять правильное положение в матке и улучшит его путь по родовому каналу. К самым эффективным родостимулирующим упражнениям специалисты относят подъем по лестнице и ходьбу, частое сидение на корточках и плавание, а также покачивание. Ежедневно выполняя подобные элементы, мамочка сможет поторопить малыша и ускорить наступление родового процесса.

Тренировки на фитболе

Отлично зарекомендовали себя гимнастические занятия с использованием фитбола. Этот гимнастический снаряд абсолютно не имеет противопоказаний для беременных, его даже рекомендуют использовать, когда у женщины начинаются схватки, чтобы их обезболить. Можно ложиться на мяч спиной, что поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. А если ежедневно сидеть на таком мяче, то можно укрепить тазовые структуры. Если же встать на четвереньки и положить грудь на фитбол, то болезненные ощущения в спине исчезнут, а с позвоночника снимется нагрузка.

Еще один элемент: сесть, раздвинув ноги максимально широко и поместив между ними мяч. Нужно обхватить фитбол, сильно его сжимая. Элемент выполняют, пока не появится явное ощущение усталости.

Сидя на фитболе, нужно развести широко колени и тянуться поочередно к носку каждой ступни. В аналогичной позе надо совершать повороты в разные стороны. Эффективность упражнений с фитболом – доказанный факт, главное, соблюдать регулярность тренировок.

Если тазовое предлежание

Часто мамочки пугаются, когда врач сообщает, что малыш лежит неправильно, не головкой вниз, как должно быть, а попой. Подобное явление в акушерской практике встречается достаточно часто и называется тазовым предлежанием. В подобной ситуации врачи рекомендуют мамочке заниматься плаванием, которое весьма положительное сказывается на течении беременности. Кроме того, на случай тазового предлежания был разработан комплекс специальных упражнений, которые начинают выполнять с 32 недели вынашивания.

Выполняя такие нехитрые элементы, можно заставить малыша занять правильное расположение внутри матки, при этом роды в результате регулярных тренировок получаются более быстрые, безболезненные и без осложнений.

Дыхательная гимнастика

Для подготовки к родовому периоду немаловажное значение имеет и дыхательная гимнастика. Специалисты рекомендуют ложиться на спину, подкладывая под голову и коленки валики. Затем надо сделать глубокий выдох. Медленно и плавно втягивайте воздух, как бы заполняя им живот. Затем надо задержать дыхание секунд на 5-10, после чего нужно медленно выпустить ртом воздух, расслабив все мышцы.

Также эффективно снимает боль при родах собачье дыхание. Для его выработки нужно ежедневно выполнять такое упражнение: сесть удобно и дышать поверхностно и быстро. Дыхательная гимнастика удобна тем, что выполнять ее можно, занимаясь обычными домашними делами. К примеру, можно медленно вдыхать, затем задержать дыхание на 5 секунд, после чего выдохнуть воздух в течение 5 секунд. Затем задержать дыхание на 5 секунд и снова повторить упражнение.

Противопоказания для упражнений

Далеко не всем женщинам показаны тренировки в ходе беременности. Есть такая категория мамочек, которым любые физические нагрузки категорически противопоказаны. К таким пациенткам относятся в первую очередь:

При выполнении различных упражнений необходимо четко следить за любыми изменениями в состоянии. Если возникнет хоть какое-то недомогание, то любые тренировки надо незамедлительно прекращать. Нужно срочно посетить врача, если появились непонятные выделения или сильные боли, необъяснимые головокружения либо болезненные ощущения в сердце, повышенное АД, превышающее 140/100. Также стоит насторожиться, если после тренировки малыш становится излишне тихим или, наоборот, чересчур активным.

Как морально подготовиться к родоразрешению

Подготовка к родам заключается не только в физическом состоянии мамочки, но и в ее морально-психологической готовности к предстоящей родовой деятельности. Женщине нельзя бояться, поскольку страх станет серьезным препятствием для организма, будет зажимать тело и блокировать необходимые рефлексы. Чтобы справиться с негативными эмоциями в ходе родоразрешения, женщине необходимо воспользоваться аутотренингом. Специальная дыхательная гимнастика поможет стабилизировать моральное самочувствие пациентки и обеспечит кроху достаточным количеством кислорода, особенно необходимого при родах.

Существуют определенные позы, в которых роженица чувствует себя наиболее комфортно. Женщины могут использовать фитбол или шведскую стенку. Уже в самом начале схваток можно проводить поясничный массаж, выполнять поглаживания и массирование живота. Чтобы роды прошли максимально легко, рекомендуется тщательно работать над телом, морально настроиться на родоразрешение и научиться сохранять спокойствие и твердую уверенность в благополучном исходе процесса.

И запомните, кричать при родах нельзя. При крике женщина непроизвольно напрягает мышцы, что отрицательно отражается на раскрытии шейки и утомляет роженицу. В результате родовая деятельность может нарушиться, а плод пострадает от гипоксии. Поэтому при родах нужно слушать акушерку, которая подскажет, что и как нужно делать.

Специалисты советуют заранее получить представление о том, как дышать во время родов , чтобы не растеряться в ответственный момент.

Вам потребуется не одна неделя, чтобы в совершенстве отработать дыхательные упражнения . Поэтому чем раньше вы начнете тренироваться, тем лучше.

Как дышать при родах: поэтапное руководство

Правильное дыхание во время родов существенно облегчает боль. Но во время схваток и потуг непросто вспомнить, какие вдохи и выдохи сейчас надо делать. Поэтому за 9 месяцев доведите дыхательную технику до автоматизма. Для этого репетируйте дыхание при схватках каждый день. Хорошо, если муж будет тоже знать, как дышать в родах и тренироваться вместе с вами. Так вы быстрее запомните последовательность длинных и коротких вдохов и выдохов. Будущий папа, засекая время, не позволит вам выполнять упражнения дольше, чем нужно. Вы планируете роды с мужем? Значит, в предродовой палате муж возьмет на себя еще и роль суфлера и обязательно подскажет вам, что следует делать.

1. Дыхание при схватках. Начало. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают сокращаться, делайте спокойный глубокий вдох и такой же выдох. Главное, не торопитесь. Закройте глаза и считайте про себя до 5. Вы и отвлечетесь, и дыхание будет ритмичным, а значит, правильным. Продолжайте так дышать, пока схватка не закончится, не переходите на другой тип дыхания даже в перерывах.
2. Дыхание при интенсивных схватках. Потренируйтесь пыхтеть, как ежик. Поверхностные, частые вдохи и выдохи пригодятся, когда схватки станут более ощутимыми, а паузы между ними – короткими. Итак, вначале дышите все так же ровно и глубоко, чуть позже переходите на пыхтение. В конце схватки дыхание снова будет спокойным. На такое комбинированное упражнение тратьте не больше 20-30 секунд.
3. Дыхание перед потугами. Этот период считается самым трудным, но совсем коротким (10-15 минут). Концентрируйтесь на дыхании – и все пройдет легко! В начале схватки дышите полной грудью: глубокий вдох и такой же выдох. Затем дыхание немного учащается. Вам будет проще контролировать ситуацию, если вы начнете считать короткие вдохи и выдохи: раз, два, три. И – длинный выдох. Следите за тем, чтобы нижняя челюсть была расслаблена. Если она напряжена, то и мышцы матки зажимаются.
4. Дыхание при потугах. Специальный комплекс вдохов-выдохов поможет ребенку родиться скорее. Итак, вы делаете глубокий вдох и задерживаете дыхание, насколько можно (в это время вы тужитесь). После этого – короткий резкий выдох и снова длинный, глубокий вдох. При хорошей тренировке за одну потугу можно сделать 3-4 таких дыхательных цикла. Не забывайте, что, тренируясь, не стоит выкладываться в полную силу. Сейчас вам нужно просто запомнить все этапы дыхания при потугах.

Во время появления ребенка на свет отработанная техника дыхания действует как обезболивающее средство! Когда вы сконцентрируетесь на ритме вдохов и выдохов, то на панику не останется времени. А еще вы будете уверены в том, что ребенок получает достаточно кислорода.

Навыки, которые вы получите, помогут вашему телу быстрее приспособиться к изменениям, происходящим во время беременности. Ведь сейчас растущая матка приподнимает диафрагму и внутренние органы, поэтому объем легких уменьшается. Вдохи и выдохи иногда даются с трудом. Но ведь ребенку с каждым месяцем требуется все больше кислорода! Поэтому обязательно включите в свою программу подготовки к родам дыхательные упражнения . Они совсем не сложные! Вы утроите пользу, если будете выполнять их на свежем воздухе, отдыхая в парке или на берегу моря. Результат вас порадует!

Дыхательные упражнения во время беременности: план занятий

Чтобы научиться правильно дышать при родах , нужно тренироваться по 10-15 минут каждый день, в течение 1 месяца. Этого вполне достаточно. Делайте кислородную гимнастику отдельно или чередуйте ее с физическими упражнениями. Не забывайте, что слишком интенсивное дыхание может вызвать легкое головокружение (в крови повышается концентрация кислорода). В таком случае важно не паниковать. Прикройте ладонями рот и нос так, чтобы они образовали маску. Вдохните и выдохните в нее несколько раз, и все пройдет. Первое время вам будет легче работать над дыханием сидя, спокойно устроившись на коврике. Приятная музыка – лучшая помощница в таком деле. Немного позже вы сможете выполнять упражнения и на ходу, занимаясь привычными делами.

Чуть ускорите шаг – и уже не можете восстановить дыхание? Для вас это непривычно, ведь раньше быстрая ходьба никогда не сопровождалась одышкой. Такая проблема появляется обычно в третьем триместре. Организм работает в напряженном режиме, поэтому и реакции у него совершенно другие. Главное, не нервничайте, ведь вам и крохе ничего не грозит. Старайтесь держать спину прямо и не сутулиться, спите в положении полусидя. За 3 недели до родов одышка пройдет. Живот опустится – ребенок начнет готовиться к родам.

Наш совет:Найдите время для посещения бассейна. Во-первых, плавая и ныряя, вы контролируете дыхание. А во-вторых, в состоянии водной «невесомости» работает именно диафрагма. Несмотря на значительную нагрузку, одышка не возникает!

• С помощью глубокого дыхания вы сможете массировать внутренние органы и даже застрахуете себя от варикозного расширения вен (ведь отток крови будет интенсивнее). Для этого нужно научиться дышать животом, а не только грудью. Перед выполнением упражнений удобно сядьте и расслабьтесь. Затем сделайте полный выдох, причем так, чтобы воздух вышел из самых нижних участков легких.
• Закройте глаза и приступайте. Вдохните полной грудью и при этом втяните мышцы Кегеля , сосчитайте до 6, а затем выдыхайте, расслабляя промежность. Каждый раз при задержке дыхания увеличивайте счет на 2. С помощью такого упражнения вы готовите к родам и свой организм, и ребенка. Вы научитесь правильно действовать при потугах, а малыш испытает меньший стресс при появлении на свет. Поэтому старайтесь за двоих!
• Сядьте и обопритесь спиной о стену. Положите руку на грудь, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. После этого – руки на живот, дышите диафрагмой. Так вы отработаете грудной и диафрагмальный типы дыхания. Затем попробуйте смешанный: дышать грудью и животом одновременно. Не торопитесь. Возможно, все получится не с первого раза. Но уже через неделю регулярных тренировок вам будет несложно дышать по такой системе.

Главная » Советы » Дыхательные упражнения подготовки к родам. Дыхательные упражнения при родах