Metoda de 30 de zile Tracy Anderson. Exerciții noi (clase cu Tracy Anderson)

Nu iubesc cu adevărat cluburile de fitness. Cineva îi place să se angajeze în companie și sub supraveghere, cineva nu. Cea mai mare parte a tuturor confuziei că drumul înapoi la club are nevoie de timp și nu toleram dușurile publice). Desigur, pentru noii veniți sau cei care au făcut fitness de hobby-uri - Hall-ul lor și prezența unui antrenor sunt necesare. Pentru cei care nu se pot motiva pe sport - și ei.

Și îmi place pregătirea acasă: puteți face în orice moment, pentru a pune la dispoziție programul de lucruri, pentru meniul de astăzi, sub eșec în modul de alimentare etc. Nu trebuie să pierzi timp pentru taxe, calea către club, Panică, dacă ați uitat forma. Puteți experimenta, inventați exerciții noi, modificați în mod constant programul.

Gustul și culoarea, așa cum spun ei ... suntem, în general, atât de diferiți, și întotdeauna am izbitoare când cineva se sfătuiește în mod persistent să facă același lucru pe care el însuși. Cineva Bofiflex îi place și nu-mi place să respir gimnastică și să mă confrundem efectul negativ al anulării lor. Cineva ca Callanetica - și pentru mine Execuția de 50-100 repetări identice ale unui exercițiu este doar plictisitor de tortură), deși folosesc câteva exerciții de la calanetică. Cineva se desfășoară dimineața îmi place - și am de la orice sport de dimineață și mai ales de la zgomot în urechi când alerg, o durere de cap, există o defalcare pentru întreaga zi. Nu-mi place nici aerobica clasică. Și antrenamentul de forță asupra simulatoarelor pentru mine este, în general, contraindicat: mușchii cresc atât de rapid, ceea ce ar fi invidiat de culturist)))))))))).

În general, tipul meu preferat de antrenament este complexele de fitness pe video. Ei bine, Pilates în toată gloria sa, precum și dansul.

Prin urmare, antrenorul meu preferat, creând tutoriale video - Tracy Anderson : Metoda sa se bazează pe Pilates and Dance Cardio și este proiectat să utilizeze mușchii mici auxiliare și nu mare - ceea ce înseamnă că, în conformitate cu metoda sa musculară, ele nu pompează până la dimensiuni uriașe. Ei bine, un alt lucru important: susținătorul Tracy al Diversității, are multe complexe diferite și nu există exerciții standard monotoneze care trebuie să repete o sută de ori.

Cine este acest Tracy Anderson?

O blondă miniaturală, o balerină ereditară, care, ca și mama ei, a visat să devină un dansator profesionist, dar din cauza excesului de greutate nu a putut construi o carieră în acest domeniu. În încercările nesfârșite de a pierde în greutate, inclusiv după sarcină, Tracy a dezvoltat treptat un set de antrenament, Tkchi a ajutat-o, să mănânce, mic, cu os larg, devenind o zână de aer cu o talie precisă și mânere subtile. Setul de exerciții pentru mâini este mândria sa specială.

Acum, Tracy Anderson este un faimos Coach Hollywood, are școala de fitness, scrie cărți, dezvoltă alinierea video și trenuri astfel de stele ca Madonna și Gwyneth Paltrow .

Aceasta este ceea ce scrie Tracy în cartea sa: " ... Mișcările mele nu sunt tradiționale. Dacă doriți un corp curat, miniatural, taut, trebuie să uitați de repetarea, malware pentru figurile mișcărilor rectiliniene și permiteți-mi să vă învăț să vă deplasați într-un unghi în loc de linii drepte. La unghiuri, vreau să spun mișcarea în diagonală, înainte, înapoi, în toate direcțiile, în loc de mișcări mai reintrialine în sus sau biceps flexi. Astfel, mă trezesc mușchii auxiliari și le vom folosi pentru o muncă coerentă a grupurilor musculare mari împreună. Conducerea întregii structuri prin gesturile musculare strategice, epuizarea mușchiului mare atât de mult încât mușchii auxiliari pot fi activați și întăriți, vă pot face mușchii să lucreze împreună pentru a tăia și a vă întări corpul ."

Major postulate Tracy Anderson:

- Antrenează o oră pe zi, șase zile pe săptămână. În primul rând, 30 de minute lucrează pe mușchi (povențe și întindere), atunci O jumătate de oră cardio (dans, aerobic, jogging). Da, nu ați auzit: șase zile pe săptămână, până la sfârșitul zilelor voastre. (Personal, nu sunt de acord cu un astfel de program: mușchii au nevoie de odihnă, astfel încât nu există o suprasolicitare, eu fac antrenament de 3-5 ori o săptămână).

- Nu pariați pe sala de gimnastică. "În tinerețea mea, m-am antrenat foarte mult cu greutate liberă, ca rezultat, mușchii mei s-au dezvoltat prea mult, m-am uitat masic și urât" pompat ", gâtul a dispărut practic", Anderson împărtășește amintirile triste.

- Înscrieți-vă mai bine pentru lecțiile de dans. "Dacă vrei ca corpul dansatorului - dans. Dansul aerobic este tipul meu preferat de carton. Mulți cred că este necesar să aveți experiență în a face acest lucru - nu există niciun motiv. Alegeți una sau două combinații pe zi și Interurter pe DVD. "

- Mai multe repetări, mai puțină creștere în greutate. "Schema poate fi, de exemplu, astfel: 10 exerciții de 60 de repetiții, fiecare cu o greutate de 1-1,5 kg și mai puțin."

- Nu opriți în timpul antrenamentului, efectuați toate mișcările conștient. "Am efectuat în mod specific un studiu: Dacă faceți un exercițiu care nu este mecanic, dar amânarea, pierdeți-o, ca și cum ați apărea în public, cum ar fi Madonna, efectul va fi mai rapid și mai vizibil".

- Vizionați-vă când faceți asta. "Uită-te la tine în oglindă și ai evalua modul în care lucrarea de artă: ceea ce îmi place că nu există și cum să o rezolvi".

- Dacă nu aveți greutate excesivă, mâncați tot ce vreau, dar în cantități rezonabile. "Nu sunt un fan al acestui joc sofisticat cu propriul creier - o numărătoare scrupuloasă a caloriilor, grevele de foame și așa mai departe."

"Dacă trebuie să pierdeți în greutate, deveniți un părinte strict singur". "Nu-mi plac alimentele industriale și evităm produsele lactate. În fiecare zi beau un pahar de suc proaspăt de la patrunjel, kale, măr și varză de ghimbir. În principiu, mâncați feluri de mâncare din carne de grăsime scăzută și pești, ca o farfurie laterală - filme și orez brun.

- alcool - numai ocazional. "Din cauza metabolismului alcoolic, funcționează în mișcare lentă încă trei zile după ce ați băut-o".

T. Anderson a scris o carte "Metoda de 30 de zile" Ceea ce a descris mese pas cu pas și antrenamente timp de 30 de zile: pentru fiecare 10 zile un nou complex de exerciții de putere + cardiografie de dans. Pentru fiecare complex, descris în carte, există un tutorial video. Deoarece cartea a ieșit cu mult timp în urmă, multe alte complexe au apărut de atunci.

un grup de fani ai Tracy Anderson, unde există informații despre ea și traducerea cărții, o listă a tuturor videoclipurilor:

1) Cartea lui Tracy Anderson "Metoda de 30 de zile" poate fi descărcată aici :

Rezervați în limba engleză, dar cu imagini. Traducere în grup, referință de mai sus.

2) Video conform metodei de metamorfoză T, Anderson (transformarea consistentă a corpului, pentru fiecare 10 zile un complex nou) poate fi vizualizat aici:

3) Cardiografie atașată la carte :

4) Complexul de tavă popular pentru toți mușchii (poate fi efectuată în fiecare zi):

În noul "erou al lunii", ne spunem despre profesioniștii care ne inspiră să ne schimbăm mai bine. Deschide autocarul Star Tracy Anderson, care este responsabil pentru figurile lui Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez și Shakira și motivează mii de femei și bărbați din întreaga lume să joace sport și să conducă un stil de viață sănătos. Care este diferența dintre abordarea Tracy, principiile sale principale și 7 exemple de instruire sunt în acest post.

Tracy a visat să devină o balerină, dar din cauza creșterii puternice a fizice și a greutății rapide în colegiu a fost forțată să părăsească încercările de a intra în lumea dansurilor profesionale. De câțiva ani, Tracy și-a dezvoltat propria metodă de formare și nutriție, care la ajutat să ajungă la o formă fizică excelentă: "Am vrut să înțeleg dacă este posibil să ajuți femeile cu o predispoziție genetică la exhaustivitate și în schimbul lor corpul dansatorului. Și cu siguranță, acest lucru se poate face. " Tracy a înregistrat 160 de DVD-uri cu exerciții de marcă, a deschis cinci școli de fitness în America, a pregătit Madonna în timpul turneului său de turism mondial, a ajutat pe Gwyneth Paltrow să vină la forma perfectă după nașterea Fiului și a devenit doar un antrenor de fitness al actritei, ci De asemenea, un partener de afaceri.

Esența metodei Tracy Anderson

În corpul uman mai mult de 600 de mușchi. Cele mai multe sesiuni de instruire folosesc aproximativ 200 de mușchi și datorită programului Tracy Anderson, sunt incluse 400. Aceste grupuri musculare mai mici forțează corpul să dezvolte armonios și să îmbunătățească figura ideală. Tracy se opune încărcărilor grele și extinderii bicepsului, dar insistă asupra unei repetări multiple a fiecărui exercițiu și schimbarea modului de lecții la fiecare 10 zile. Ea crede că trupul unei femei ar trebui să fie flexibilă și feminină și nu umflată. Și și-a construit propria metodă pe această filozofie - antrenamentele zilnice și dieta vor permite fiecărei femei să aibă o figură de dansator miniaturală, nu un culturist profesionist.

Principiile principale ale metodei Tracy Anderson:

Instruirea cu Tracy.

Sau un extras de 5 minute cu o serie de exerciții de dans din programul de dans cardio:

Exerciții privind diferitele grupuri musculare care trebuie efectuate zilnic, combinându-le cu încărcături cardio:

Exerciții de mână:

Exerciții de picior:

Pentru mușchii centurii de umăr:

Pentru șoldurile ascunse:

Tracy despre alimente, armonie cu corpul, modul și ciocolata

"Mă trezesc în fiecare zi la 6.00 sau 6.15 dimineațaSă-și petreacă timpul cu un copil în fața școlii. Nu mâncați imediat micul dejun. Uneori dimineața dau un interviu sau comunică cu clientul, care este angajat în metoda mea undeva pe celălalt capăt al globului. La ora 8.30 îmi beau cafeaua și apoi - shake-ul de proteine. La ora 9.30 se produce timpul antrenamentului meu. Nu pot trăi fără dulce, deci dacă vreau un urs de marmeladă sau cookie-uri înainte de activitatea fizică, nu mă voi refuza. Dar acum prefer încă ceva dulce, dar util. "

"Nu mă străduiesc pentru perfecțiune. Dar în fiecare zi lucrez la ce, mi se pare, îmi necesită atenția. Dacă fac ceva greșit, încep cu mine un dialog mental, încercând să înțeleg ce mă pot îmbunătăți. Este necesar să ascultați semnalele pe care corpul nostru le trimite și uneori ia în considerare opiniile celor dragi ".

"Mama mea a fost o balerină și de mult timp am fost de gând să merg pe pașii ei. Dar apoi mi-am dat seama că baletul a fost visul părinților mei și nu al meu. Și trebuie să mă opresc și să gândesc, în ce direcție merită să-mi dezvolți talentul.

"Eu chiar fac în metoda mea 7 zile pe săptămână. Și eu sunt 100% sigur că este important să vă concentrați asupra antrenamentelor și să urmați o dată direcția selectată. Lucrările regulate și monotonice pe aceasta vă permite să creați un echilibru în organism în locul unde a existat odată un dezechilibru. Dacă încercați instruirea New Fit de fiecare dată, veți arde cu siguranță calorii suplimentare, dar nu puteți atinge corpul perfect ".

"Cred în alimente solide, ecologice. Aș dori ca toți oamenii să înțeleagă ce fel de mâncare naturală este și ce beneficii aduce corpul și abandonează produsele reciclate, rafinate ".

"Evaluați-vă sobru și corpul vostru Și să renunți la filtre și Photoshop în fotografii în rețelele sociale. Uită-te în oglindă și admite - trebuie să lucrez la mine aici, aici și aici. Este necesar pentru sănătatea mea și pentru mine. Și nu mă lăsa ca prietena mea - aceasta este reflecția mea. Sunt eu."

"Când aveam 20 de ani, am crezut adesea:" De ce este corpul meu nu este ca un coleg de cameră? Poate avea ceva, dar să rămână subțire. Dar apoi am înțeles ce înseamnă să fii în armonie cu mine și cu corpul meu. Nu aveți nevoie de picioarele unei alte persoane, sau prietena de coapsă să fie fericită. "

« Obțineți obiceiuri sănătoase chiar acumPentru că, cu vârsta, o va face mai greu. Trebuie să vă legați sănătatea în avans cu corpul vostru. "

"Aș vrea ca oamenii să înțeleagă exact ce vor să realizezeși sa bucurat de succesele lor pe calea scopului țintă. Dacă doresc mușchii pompați, lăsați-i să leagă și să fie mândri de ei înșiși, privindu-se la oglindă. Suntem toți individuali și merităm să arătăm că vrem.

"Când mă culc Și simt că nu am nici o motivație să merg la sala de gimnastică, mănânc o bucată de ciocolată. Și veți găsi ceea ce vă motivează pe fapte. "

Material preparat: Nastya apuca

"Repetați după mine, funcționează ..." - ca și cum ne spunem orice fotografie a lui Hordek Gwyneth Peltro.

Din discursul la Gwyneth la televiziune și istoria isteriei în masă a început despre Tracy Anderson și metoda sa.

Tracy este fostul dansator, dietele de propagandist ultra-scăzut de calorii și două ore de antrenament zilnic. Ca? Majoritatea oamenilor sunt destinați să treacă calea de la dragoste enormă pentru Tracy și metoda sa la aceeași ură imensă.

Dacă, spuneți, Bob Harper și Gillian Michaels recunosc imediat, trenurile, dimpotrivă, radiază eleganța și feminitatea cu toate opiniile sale.

Băieți musculoși, rotație pe secții, cerințele jurnalului alimentar împotriva blondei subtitrare și "repetați după mine". Mișcări de dans și ceva asemănător Pilates împotriva Giri, Burgona și Dumbbell Francely Heavy.

Se pare că știm cine pare mai atractiv. Între timp, mulți au încercat metoda altfel, ca "ucigaș", nu este numit.

Care este programul de slăbire Tracy Anderson

Videoclipul și cartea Tracy pot fi achiziționate pe site-ul său web. La momentul scrierii articolului, programul este:

• "Metoda de Tracy Anderson" de 30 de zile este o combinație a unei diete cu privire la netezile de legume și o cantitate mică de pui fiert cu aproape 2 ore de cardio și exerciții cu micro-gauge.
• Cursul de 90 de zile "Metamorfoza" este un cardio și exerciții ușor mai diverse cu Microgrotrokeels plus un pic mai diverse, dar din nou o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Produsul este un bestseller în Statele Unite și Marea Britanie, precum și aproape ... cel mai popular conținut de pe site-uri cu video.

În general, întregul proces ar trebui să cheltuiască acasă, nici un echipament suplimentar în afara covorului și microgenilor. Ei bine, cu excepția unui blender pentru a pregăti smooturile pe care trebuie să le mâncați, în cea mai mare parte.

Dieta Tracy Anderson.

Ce geniu a fost această dietă, de fapt, nu este cunoscută pentru noi. Dar este foarte amintește de meniul Ballerinei-Anorexic în cele mai bune, nu bomboane și coca-cola, formă.

De exemplu, aici este o zi:

• Dimineața: un pahar de apă.
• Mic dejun: cartofi piure și porumb de lapte. Nu ne bucurăm cu adevărat - celălalt puteți lua nu mai mult de 80 g, Batt este oferit să se coace în cuptorul cu microunde, condimentele pe care nu le-ați meritat încă, precum și sare.
• Următorul urmează instruirea. Da, 2 ore sub video.
• Cel de-al doilea mic dejun: Smoothie din afine și mere. O porțiune. Ceai verde.
• Snack: un pahar de netezire verde - de obicei de la țelină sau "frunze" varză, adică varza savoy. Pregătirea cu apă sau gheață și nu cu fructe, așa cum ați putea gândi.
• Prânz: "Gaspachcho" - de fapt, roșii, zdrobit într-un blender cu verdeață, piure de legume (morcovi, pasternak).
• Snack: ceai verde.
• Cina: supă de broccoli, piept de pui, țelină și spanac.

• Mic dejun: Jigs de curcan sau 2 ouă, o bucată de fructe (acestea sunt de 50 de grame, și nu un întreg de mere).
• Prânz: piept de pui și verdeață.
• Cina: Bara de proteine.

Dacă este necesar, prânzul cu cină poate fi schimbat în locuri. Apoi, va trebui să petreceți 10 zile din nou pe Smoothie. Adevărat, un măr și un sfeclă poate fi adăugat acum la sucul verde de varză. Judecând după recenzi, rezultatul este destul de ciudat gust, așa că încercați să beți Salvo.

Pro pro la acest meniu:

• Veți pierde cu siguranță în greutate. Cineva va pierde în greutate pe o dietă în 700-1000 kcal.
• Veți învăța să mâncați legume și poate să le iubiți. Foame nu este mătușa!
• Îți place ceaiul verde. Foarte. La urma urmei, cel care va păstra sistemul dvs. nervos într-o formă relativ decentă, în timp ce o dietă cu conținut scăzut de calorii va spune funcției sale.

Ironia, de fapt, este adecvată. Dietele sub 1200 kcal sunt prescrise de pacienți cu obezitate mortar și sunt ținute în spital. Imediat se propune să trăiască o viață comună și să se aștepte la un val ireal de energie.

În femeia obișnuită, deficitul zilnic poate fi de aproximativ 1.700 kcal. Acest lucru se poate transforma bine într-o catastrofă hormonală, o întrerupere a ciclului menstrual și slăbiciune constantă.

Dieta pare a fi creată în mod specific pentru a vă lipsi cel puțin unor mușchi. Aceasta, apropo, corespunde filozofiei metodei. Se pare că aproape orice femeie va primi mai puțin de 0,5 g de proteine \u200b\u200bpe 1 kg de greutate, cu o astfel de "dietă". Și acesta este riscul de osteoporoză timpurie.

La prima vedere, există suficiente vitamine în dietă (verdeață), dar nu au nici o șansă de a învăța într-un mediu insuficient că metoda creează o aderență solidă. În general, dacă urmați dieta, așa cum este descrisă în carte, suficient de lungă, puteți distruge sistemul nervos, pierdeți majoritatea mușchilor și obțineți epuizare.

În apărarea Tracy, puteți spune doar că nu are o educație specială în domeniul dietei și, brusc, certificarea în domeniul formării de fitness, care ar fi respectat destul de suficient. În SUA, instructorii de aerobic pot fi certificați în ACSM, adecvat pentru examen este cursul de licență încheiat în specialitatea "știință de exerciții", pe care Anderson nu o are.

Formare Anderson Training.

Tracy Anderson de formare sunt în siguranță și pot fi chiar utile pentru sănătate. Astfel de exerciții sunt capabile de:

• Spori rezistența generală.
• Îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular.
• Îmbunătățiți somnul.
• Ajuta la dezvoltarea unui obicei de activitate fizică.
• Un mic mușchi consolidați - în principal mușchii centrului corpului. Cu tot respectul, ganterele multi-penetrante Mahu lucrează departe de toate mâinile și de spin.

Cu toate acestea, această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Filozofia menționată mai sus a Tracy Anderson se bazează pe faptul că mușchii sunt urâți. Maxim - subțire și ușurință. Acesta este motivul pentru care fața metodei și a devenit Ettomorph Gwyneth Peltore, și nu, să spunem, endomorf kim kardashian.

Tracy susține că, în timpul formării, este necesar să se lucreze numai asupra stabilizatorilor de mușchi, astfel încât acestea să fie apoi "trase" mușchii mari. Dar ultima nu trebuie să atingă în niciun caz, iar apoi pomparea teribilă este o instanță a figurii tale. Și este imposibil să fugiți - mișcările monotone repetate servesc ca obiective de pompare. Da, probabil, de aceea, sportivii-maratonii sunt "mari".

În realitate, stabilizatorii nu pot strânge nimic. Lucrul pe ele este capabil să îmbunătățească mobilitatea articulațiilor și să asigure rănile interne și "reci". Plus - Îmbunătățiți postura (din nou, datorită mobilității) și reduce ușor cercul taliei.

Antrenamentele sunt construite astfel încât să dezvolte în principal fibre "lent". Da, poate da o scădere a volumelor, dar progresul fibrelor lente nu este infinit. Momentul va veni atunci când volumele sunt "instrument", iar organismul își poate pierde și parțial elasticitatea.

Dansatorii, sincer, arata ca arata, nu atât de mult datorită dansului, ca urmare a unui procent extrem de scăzut de grăsime din organism. Ce ne sfătuiește să căutăm Tracy cu ajutorul unei diete, pierzând un simplu fapt: după ce am obținut un procent de grăsime mai mică de 18, foarte multe femei vor trebui să se ocupe de un nivel extrem de scăzut de estradiol și ar putea fi recurs la hormon -Plarea terapiei.

Cardiosii de 2 ore în combinație cu o dietă pentru 700-1000 kcal? Majoritatea profesioniștilor de fitness vor răspunde negativ.

Iar punctul nu este că toată capacitatea de a urmări - într-o haină albă, dar că astfel de experimente provoacă o adaptare foarte rapidă și prăbușirea aproape iminentă a sistemului imunitar. Corpul va încerca cu siguranță să "salveze", pur și simplu închiderea funcțiilor inutile. Deci, nasul constantă nu este atât de mult caracteristica iubitorilor de pregătire cu intensitate ridicată, cât de multă manifestare a unei respingere strictă a dietei de către corpul vostru.

Puzzle-uri în tehnică o absență completă a adaptării individuale. Dieta persoanei cântărește în 80 și, spun, 62 kg nu poate fi aceeași. Și recomandările de mărime mănâncă sucuri verzi și smooturi, apropo, vorbesc destul de mult despre metodă. Da, va ajuta la scăderea în greutate, ci mai degrabă, la orice cost, și nu cu beneficii pentru sănătate.

Retipărirea, publicarea articolelor pe site-uri, forumuri, bloguri, grupuri în linii de contact și de corespondență numai dacă sunt disponibile link activ la site-ul web.

Luând programul popular al "metamorfozei" Tracy Anderson "90 de zile, puteți pune complet organismul și creați o ușurare musculară curată.

Deja aproape a șasea, o duzină, cântăreața Madonna, cunoscută în fiecare colț al lumii. Dar cifra sa perfectă nu corespunde pe deplin numărului de vârste enumerate în certificatul de naștere. Și acesta nu este un rezultat banal al operațiunilor scumpe din plastic - este o lucrare minuțioasă sub îndrumarea formatorului competent și experimentat Tracy Anderson.

Care este secretul "metamorfozei de 90 de zile"

O caracteristică distinctivă a metamorfozei de 90 de zile este că vă permite să pierdeți în greutate, să faceți miniatura corpului, evitând un set excesiv de masă musculară și efectul mușchilor pompați, concentrându-se în dezvoltarea se face pe mușchii mici care îndeplinesc un rol important Din corseta musculară, evită atletismul excesiv.

Metamorfoza vă permite să faceți miniatura corpului, evitând un set excesiv de masă musculară. Dacă vrei să fii subțire și grațios, atunci această pregătire este pentru tine.

Avantajul evident este, de asemenea, faptul că instruirea ia în considerare caracteristicile diferitelor tipuri de cifre. Tracy Anderson alocă patru tipuri genetice de figură feminină, iar pentru fiecare dintre ele este destinată propria versiune a claselor.

• Omnicentric - acest tip se caracterizează printr-o distribuție uniformă în greutate în întreaga cifră
• Hipcentric - șolduri largi și picioarele complete
• Abcentric - acumularea preferențială a grăsimilor în abdomen
• Glutecentric - fese mari fără formă

Cum să se ocupe de program?

Este necesar să se antreneze în modul următor, formarea este formată din două părți ale cardio și putere. Formarea cardio este efectuată de același curs, este permisă să o faceți după un antrenament de putere dacă obiectivul dvs. de slăbire și înainte dacă doriți doar să păstrați forma.

După ce a obținut un succes extraordinar în lucrul cu celebrități, cum ar fi Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Nicole Richie și multe alte urme produc, de asemenea, lecții video cu cele mai eficiente exerciții care implică diferite grupuri musculare și le procesează.

Formarea de putere este efectuată în conformitate cu schema de formare de șase zile, după fiecare șase zile facem o zi liberă și așa mai departe pe parcursul întregului curs. După fiecare zece zile de antrenament (nu uitați să faceți week-end la fiecare șase zile), schimbați videoclipul la cel nou. Programul total este proiectat pentru 105 zile de la 90 de zile de formare plus 15 weekend-uri.

Următorul videoclip este axat pe tipul omnicentric

Complexul propus de Tracy este sarcina clasică de putere, care se bazează pe mișcarea corpului și nu lucrează cu poverile. Deși ganterele mici pot fi de asemenea folosite aici și chiar mai grave greutatea, sarcina principală este creată de severitatea corpului propriu și de puterea rezistenței musculare. Multe exerciții sunt efectuate pe un covor pentru gimnastică sau yoga, deci nu va fi superfluă.

Din păcate, exercițiile video dezvoltate Tracy Anderson nu au fost eliberate în limba rusă. Dar repetarea peste antrenor și urmând ritmul dat ei, puteți să vă antrenați, nici măcar să știți engleza. Limbajul sportiv este universal, principalul lucru este de a arăta dorința de a-l înțelege! Condiția principală nu este de a pierde o singură zi de cursuri pentru a menține în mod constant mușchii la vârful activității funcționale.

Condiția principală nu este de a pierde o singură zi de cursuri pentru a menține în mod constant mușchii la vârful activității funcționale.

Training Tracy Anderson Cardio:

Cardio-antrenament arată ca un dans energetic sub muzică modernă. În acest dans, kilogramele suplimentare se termină. Formarea se va umple cu energie și badger.

Exerciții video Tracy Anderson 1-10 zi:

Exerciții video Tracy Anderson 11-20 zi:

Exerciții video Tracy Anderson 21-30 zile:

Exercițiul video Tracy Anderson 31-40 de zile:

Exerciții video Tracy Anderson 41-50 zi:

Exerciții video Tracy Anderson 51-60 zile:

Exerciții video Tracy Anderson 61-70 zile:

Exerciții video Tracy Anderson 71-80 zile:

Exerciții video Tracy Anderson 81-90 zile:

Ar trebui să se țină cont de faptul că cei care sunt prepuse pentru a evita aceste exerciții pentru a evita problemele de sănătate pentru mărturia medicală. În orice caz, înainte de începerea clasei, nu va face rău pentru a consulta un medic competent, mai ales dacă există boli.

TRACY Anderson Recenzii ale programului:

Acesta este cel mai bun care sa întâmplat cu figura mea!

Foarte bune antrenamente moderne! (Alexa)

principalul » Sfat » Metoda de 30 de zile Tracy Anderson. Exerciții noi (clase cu Tracy Anderson)