Ce se poate face din proteine. Componentele principale ale băuturii

Astăzi, pe rafturile magazinelor de nutriție sportivă și pe paginile resurselor de internet specializate puteți găsi un număr mare de diferite suplimente proteice din diferiți producători. Ele vin în soia, complex, zer, cazeină și sunt disponibile sub formă de pulberi, amestecuri, capsule, ambalate în borcane și pungi și au o varietate de arome. Pentru sportivi și cei care pur și simplu vor să participe în formă grozavă, într-adevăr există multe din care să alegeți. Dar nu toată lumea are încredere în produsele farmaceutice moderne și mulți cred că este mai bine să obțină din alimente proteinele de care are nevoie organismul, preparând cocktailuri speciale acasă. Astfel de amestecuri de casă au, fără îndoială, o serie de avantaje:

• Sunt mult mai ieftine decât cele din fabrică. Costurile de fabricație a produsului pentru companii nu sunt mici, deoarece procesul de izolare a proteinei pure în sine necesită destul de mult resurse și minuțios. Prin urmare, suplimentele de înaltă calitate nu sunt de obicei ieftine.
• Compoziția lor nu conține componente suplimentare, cum ar fi îndulcitorii, agenții care împiedică aglomerarea și spumarea produsului și aditivii aromatizanți. Și pentru suporteri mâncat sănătos este foarte important.

Cum să faci proteine ​​acasă - rețete

1. Produs din zer din lapte și brânză de vaci. Luați 50 de grame de lapte uscat și adăugați aceeași cantitate de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Se toarnă compoziția rezultată cu 300 de mililitri de lapte 2,5% cumpărat din magazin. Pentru ca gustul să fie mai bun, adăugați puțin zahăr vanilat sau scorțișoară. 400 ml din acest produs conțin aproximativ treizeci și trei de grame de proteine ​​și nu mai mult de 9 g de grăsimi.
2. Fabricat din grâu, chefir și nuci. Măcinați 50 g de grâu încolțit într-un blender, umpleți-l cu 200 de grame de chefir și adăugați șase nuci caju tocate. În loc de chefir, puteți folosi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. 270 g de astfel de produse conțin aproximativ 25 g de proteine ​​pure.
3. Concentrat de soia, nuci și apă.Într-un blender, amestecați douăzeci de grame de orice nuci și 50 g de concentrat de soia, diluați cu un pahar cu apă. Laptele poate fi folosit și ca diluant. Conținutul de proteine ​​în acest caz este de 25-30 g.
4. Caș de lapte cu fructe și miere. Cu ajutorul unui blender, amestecați 90 g brânză de vaci și 300 g lapte din magazin, o banană și jumătate, 25 g nuci și două linguri mari de miere până se omogenizează. Dacă nu-ți place gustul de miere, poți să folosești mai puțin sau să o lași cu totul afară.
5. Kefir cu fulgi de ovaz si banane. Luați o cană de chefir și amestecați-o cu o jumătate de banană, trei linguri de fulgi de ovăz și o cantitate mică de scorțișoară. Cei care iubesc fructele și fructele de pădure pot adăuga și kiwi, căpșuni, zmeură și ananas.
6. Cocktail de chefir cu cacao. Se diluează pudra de cacao pură și îndulcitorul cu o jumătate de pahar de apă și se aduce la fierbere într-o cratiță mică. Gatiti, amestecand, timp de doua minute si raciti. Separat, amestecați 300 g de brânză de vaci și jumătate de litru de chefir. Apoi combinați totul și bateți până la omogenizare. Se bea rece pe tot parcursul zilei, între mesele principale.
7. Amestecul lapte-ou. Aceasta este cea mai simplă opțiune, care se face în câteva minute folosind un mixer. Pentru preparare se ia un ou crud, 250 g lapte si pentru dulceata putina miere sau o lingura mica de zahar. Dacă bei această băutură dimineața după trezire, te vei simți vesel și activ.
8. Cocktail cu suc. Combinăm două sute de grame de brânză de vaci, un curmal, jumătate de pahar de brânză proaspăt stors suc de portocaleși aceeași cantitate de chefir. Dacă se dorește, curmalul poate fi înlocuit cu banane. Această băutură nu numai că te va umple cu proteine, dar îți va oferi și o mulțime de vitamine, un plus de vivacitate și energie pentru întreaga zi.
9. Amestecul de cirese. Se amestecă sucul natural de cireșe în cantitate de o sută de mililitri și 100 g masă de caș, se ia albusul separat de gălbenuș și puțin îndulcitor.
10. Reteta cu fulgi de ovaz si ulei de in. Adăugați 250 de grame de brânză de vaci într-o cană de lapte copt și o lingură ulei de inși tărâțe de ovăz. Această compoziție este convenabilă de mâncat cu o lingură. Dacă doriți să diversificați gustul, puteți adăuga fructe și nuci.
11. Suc, pudră de proteine ​​și fructe. Aceasta este o băutură populară de la nutriționistul George Zangas. Pentru a obține, bateți câteva fructe proaspete cu 350 g de suc proaspăt stors și adăugați 2 lingurițe în masa rezultată, amestecând. drojdie de bere, 3 linguri. pudră de proteine. Sparge trei oua de pui si la final adauga 4-5 cuburi de gheata. Rezultatul ar trebui să fie o pastă care se mănâncă de mai multe ori pe zi.

Ce produse poți folosi pentru a face proteine ​​acasă?

• Grâu încolțit. Cerealele sale conțin multe vitamine și minerale, acest produs este foarte digerabil și extrem de nutritiv. O sută de grame de grâu încolțit conține 25 g de proteine.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Masa de caș cu un conținut de grăsime de la 0 la 8% conține aproximativ 18 g de proteine. Acest produs poate fi cumpărat dintr-un magazin, sau îl puteți pregăti acasă.
• Concentrat de soia. Este perfect acceptat de organism și componenta proteică din ea poate fi de 40–60%, ceea ce o face foarte populară în special în rândul sportivelor de sex feminin.
• Ou pudră. Contine pana la 45% proteine, iar in acelasi timp este foarte bogat in calorii datorita continutului mare de diverse grasimi, aproximativ 37% dintre ele in pulbere. Există 542 de kilocalorii la suta de grame, așa că trebuie să fii atent la utilizarea lui. Aceasta este o soluție bună pentru un sportiv în perioada de îngrășare, dar nu este potrivită pentru frumusețile de fitness care vor să se mențină în formă.
• Mancare de bebeluși sau lapte praf degresat. 100 g de masă conțin 36 g de proteine ​​în plus, conține aproximativ 50% carbohidrați, ceea ce merită luat în considerare.
• Caju, alune, nuci. Este, de asemenea, bogat în proteine ​​și alimente grase. Adevărat, aici proteina este vegetală, nu animală și este mai puțin apreciată, dar este destul de potrivită ca supliment.

Pentru mai multe detalii despre cum să faci proteine ​​acasă, precum și ce rețetă să prepari un gainer, vezi mai jos:

Mulți oameni care sunt implicați activ în sport ajung la acest prag dezvoltarea fizică, Când dieta normala nu furnizează cantitatea necesară de vitamine și substanțe active necesare pentru construirea organismului. Pentru a trece acest prag, o serie de proteine ​​și diverse aditivi alimentari, De în general fiind pur şi simplu o porţiune concentrată din substanţele necesare.

Există o părere că, deoarece toate aceste substanțe sunt create chimic, ele contribuie puțin la dezvoltarea organismului, ducând uneori o taxă semnificativă, de exemplu, un ficat supraîncărcat. Prin urmare, sportivii au ajuns la concluzia că prepararea proteinelor acasă, fără substanțe chimice și sub control personal, le va aduce beneficii organismului. mai mult beneficiu decât aceeași proteină achiziționată la un magazin de nutriție sportivă. Mai mult, un cocktail destul de bun pe care îl poate face oricine acasă va costa la fel ca unul destul de ieftin într-un magazin.

Oamenii de știință au descoperit că cantitatea de proteine ​​din dieta zilnică ar trebui să fie de 1 gram. la 1 kg de greutate totală umană. Și cu o viață destul de activă sau cu exerciții fizice cu greutăți, limita ar trebui să crească la 1,2 g. proteine, astfel încât veți promova creșterea musculară stabilă și creșterea forței.

Depășirea acestei limite, după cum spun oamenii de știință, poate afecta negativ sănătatea, deoarece intestinele absorb doar o anumită cantitate de substanțe utile sub formă de aminoacizi și vitamine atunci când procesează cantități care depășesc limita, substanțe cancerigene destul de periculoase încep să fie eliberate corpul uman. Acest fapt a fost, de asemenea, dovedit și nu necesită discuții suplimentare, așa că atunci când vă pregătiți să pregătiți proteine ​​acasă, trebuie să țineți cont de aceste informații.

Există mai multe moduri de a crea un shake de proteine ​​grozav.

Prima metodă este mai populară, aceasta este crearea de shake-uri de proteine ​​fără a adăuga pudră de proteine ​​sau alte amestecuri.

Această metodă este folosită de sportivi cu experiență. Ele nu creează proteine ​​din produse obișnuite, ci îmbunătățesc cele obișnuite Proteine ​​din zer folosind produse de casă pentru o mai bună absorbție. Proteina din zer nu poate fi preparată acasă, deoarece este o combinație ideală de aminoacizi esențiali și alte substanțe benefice.

În acest articol vă vom spune cum să pregătiți ambele opțiuni.

Gătiți proteine ​​acasă

Ingrediente:

1. Grâu. Dar avem nevoie de ea nu obișnuită, ci încolțită, cu muguri de 1 sau 2 milimetri - în această perioadă boabele eliberează o cantitate mare de vitamine și aminoacizi. Pentru a germina semințele de grâu acasă, trebuie să efectuați câteva manipulări cu grâul obișnuit. Mai întâi trebuie să pregătiți boabele de grâu. După o clătire temeinică, turnați-l într-un borcan de două sau trei ori. Umpleți-l cu apă fiartă rece, dar cât să acopere boabele. Lasă-l peste noapte.

Dimineața, scoateți capacul, înfășurați borcanul în tifon cu două straturi și scurgeți apa. Pentru comoditate, este mai bine să întăriți tifonul cu o bandă elastică și să nu-l îndepărtați încă. Așezați borcanul cu apă scursă la un unghi de 45°. Seara, se toarnă într-un borcan cu apă rece. apa fiarta, scurgeți imediat și puneți borcanul pozitia de pornire la 45°. Până dimineața încolțesc boabele. Îndepărtăm tifonul, spălăm grâul de două-trei ori și este gata.

2. Al doilea ingredient de care avem nevoie pentru a pregăti proteine ​​este brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Conține aproximativ 20% proteine ​​și puține grăsimi, care sunt perfect absorbite de organism.
3. Lapte praf. Există două tipuri: integral și cu conținut scăzut de grăsimi și în a doua versiune mai multe proteineȘi carbohidrați sănătoși, care sunt, de asemenea, perfect absorbite de corpul uman. Dar dacă nu o aveți, carnea integrală obișnuită va fi potrivită, deoarece nu puteți cumpăra lapte cu conținut scăzut de grăsimi de peste tot.
4. Lapte de băut regulat. Va acționa ca o soluție universală pentru noi.
5. Praf de ou. Conține aproximativ jumătate de proteine, dar și destul de multe grăsimi și carbohidrați.
6. Concentrat de proteine ​​din soia. Cel mai bogat produs în proteine ​​este de aproximativ 60% și foarte puține grăsimi. Pe piețele de consum puteți găsi un astfel de produs numit „Soyushka”.
7. Arahide. Conține multe proteine ​​și grăsimi vegetale, care sunt, de asemenea, necesare organismului, cum ar fi proteinele animale.

Metoda de gatit

Este clar că nu le vom arunca pe toate într-un castron mare și nu o vom mânca. Este necesar să divizăm toate aceste produse în componente pentru o nutriție sportivă completă.

1. Terci. Trebuie să faceți terci din grâu sau brânză de vaci, să-l umpleți cu lapte obișnuit și să stropiți cu alune. O porție nu trebuie să depășească 100-200 de grame și ar trebui să conțină 50 de grame de proteine, de exemplu, 100 de grame. grâu, se adaugă 50 de grame de lapte degresat, iar deasupra se toarnă lapte obișnuit, aproximativ 200 de grame Se amestecă totul bine, se poate adăuga miere sau banană tocată după gust. Nu uitați - nu este recomandat să exagerați cu porții.

Grâul trebuie mestecat bine, altfel nu veți obține din el vitaminele și substanțele de care aveți nevoie, iar atunci când este amestecat în gură cu salivă, obțineți lapte de grâu foarte sănătos. Mâncatul acestui terci o dată pe zi va fi destul de util, dacă este necesar și dorit, desigur, îl puteți face mai mult.

2. Cocktail. In acest caz, amestecam concentratul de soia si ou praf cu laptele poti adauga si lapte condensat sau miere dupa gust; Acest cocktail trebuie băut o dată pe zi, imediat după antrenament. Într-o zi pe care nu o dedici antrenamentului, se recomandă și să o bei o dată pe zi pt crestere mai buna masa musculara.

După cum puteți vedea, proteinele acasă nu sunt deloc greu de pregătit pentru o persoană care a decis să înceapă serios să-și construiască corpul. Pe lângă terciul și shake-ul de proteine ​​descrise mai sus, puteți recurge la opțiuni alternative creând proteine ​​acasă.

Rețete alternative de proteine

Acum vom încerca să pregătim băuturi proteice acasă, apelând la alte câteva rețete populare. Pentru a le implementa, vom avea nevoie de un shaker, mixer sau blender pentru a amesteca toate ingredientele până la omogenizare. Iată câteva rețete oferite de sportivi profesioniști:

Rețeta nr. 1. Ingrediente:

• lapte degresat - 500 ml;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 de grame;
• Ouă fierte - 2 bucăți;
• 2 banane;
• Dulceata - 200 de grame

Curățăm ouăle fierte, separăm gălbenușurile de ele și le tăiem în bucăți mici. Bananele se toaca marunt, apoi se incarca toate ingredientele intr-un mixer si se amesteca pana se omogenizeaza. Luați imediat după sau fără antrenament o dată pe zi.

Rețeta nr. 2. Ingrediente:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (dacă nu o aveți, puteți folosi brânză de vaci obișnuită) - 250 de grame;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi (dacă nu îl aveți, puteți folosi chefir obișnuit, dar nu prea gras) 500 ml;
• gem - 200 de grame;
• 2 banane.

Totul este la fel ca data trecută, doar fără ouă - toacă mărunt banana și toarnă toate ingredientele în mixer.

Prepararea unui shake de proteine ​​din zer acasă

Nu aveți nevoie de mult timp sau ingrediente pentru a face un shake delicios folosind proteine ​​din zer. Pentru a face acest lucru, este suficient să turnați lapte în zer, să aruncați bananele tocate și să amestecați totul bine într-un mixer sau blender. Puteți adăuga brânză de vaci, zer de ou sau zer de soia, principalul lucru este să nu exagerați cu proporțiile, deoarece este foarte important să rețineți - nu supraîncărcați organismul cu alimente proteice în exces, amintiți-vă că organismul are nevoie și de carbohidrați și grăsimi în cantitățile necesare.

Diverse suplimente sportive sunt disponibile cu ușurință în magazine. Ele sunt necesare pentru atlet recrutare eficientă masa musculara.

Dar există oameni care nu au încredere în aceste medicamente și vor să facă proteine ​​acasă.

Mulți oameni cred că proteinele sunt substanțe chimice care aduc nu numai beneficii organismului, ci și rău. Cel mai bine este să faci singur un astfel de aditiv. În acest caz, puteți fi complet încrezător în siguranță.

La imagine activă viața, organismul are nevoie de o mulțime de alimente proteice, iar atunci când faceți singur substanța, puteți controla cu ușurință cantitatea necesară de proteine.

Un supliment achiziționat se epuizează uneori la momentul nepotrivit, așa că va fi util să înveți mai multe rețete pentru prepararea unui astfel de supliment cu propriile mâini, care vor fi cele mai eficiente pentru creșterea musculară.

Metode de gătit

Există două moduri de a pregăti proteine ​​acasă.

Pentru a face primul tip, va trebui să cumpărați pudră proteică de brânză. Are un efect excelent asupra creșterii musculare. Pentru a pregăti al doilea tip, utilizați produse simple, fără aditivi. Această opțiune este potrivită pentru persoanele care aleg totul natural.

Ce variantă este mai bine să alegi? Depinde de dorințele sportivului însuși. La urma urmei, ambele opțiuni au un efect bun asupra creșterii musculare.

Gătit cu proteine ​​din brânză

Preparatul din zer este cel mai popular. Conține multe valori biologice care sunt necesare pentru câștigarea masei musculare. Înlocuirea proteinei din zer cu produse obișnuite nu va funcționa.

Vă prezentăm atenției mai multe cocktail-uri delicioase cu adaosul acestei pulberi.

Cocktail de ciocolată

Reţetă cocktail de ciocolată conţinând o componentă de brânză.

Pentru a o pregăti va trebui să pregătiți:

• 150 g de pudră cu aromă de ciocolată;
• 40 de grame de cacao Nesquik.

În primul rând, laptele este încălzit, fără să-l aducă la fierbere. Apoi laptele, împreună cu proteinele și cacao, se bat într-un blender sau folosind un mixer sau un dop. Amestecul este gata de utilizare.

Cocktail de piersici

Această rețetă de băutură conține și un ingredient de brânză.

Pentru a vă pregăti va trebui să luați:

• 400 ml suc de piersici;
• 100 g piersici conservate.

Piersicile trebuie folosite fără sirop. Se scot pur și simplu din borcan și se taie mărunt în cuburi. După aceasta, toate ingredientele se bat într-un blender sau folosind un mixer.

Cocktail cu banane

Pentru a pregăti această rețetă veți avea nevoie de:

• 150 g de pudră cu aromă de vanilie;
• 500 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2-3 bucăți de banane.

Toate ingredientele se bat pur și simplu într-un blender sau folosind un mixer.

Oricare dintre rețetele prezentate va avea un efect excelent asupra creșterii musculare.

Gătit fără proteine ​​din brânză

Să ne uităm la câteva rețete pentru prepararea acestui supliment alimentar acasă folosind doar produse naturale care sunt eficiente pentru câștigarea masei musculare.

Pentru a face amestecul mai lichid, puteți folosi lapte, apă, suc, chefir sau iaurt de băut.

Pentru a câștiga masa musculară, suplimentul trebuie să conțină proteine. Prin urmare, în producție se vor folosi lapte, brânză de vaci sau albușuri, dar numai fierte.

Prima metodă

Pentru a pregăti această rețetă, trebuie să pregătiți:

• 500 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• 200 de grame de brânză de vaci fără grăsimi;
• alb din două ouă fierte;
• 2 bucăți de banane;
• 200 de grame de orice dulceață de fructe de pădure sau dulceață subțire.

Proteinele și bananele sunt tăiate foarte fin. După aceasta, toate ingredientele sunt bătute folosind orice echipament de bucătărie.

A doua metodă

Pentru a pregăti această rețetă veți avea nevoie de:

• 250 g brânză de vaci fără grăsimi;
• 500 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 bucăți de banane;
• 150 de grame de sirop sau dulceață subțire făcută din orice fruct.

Bananele se toaca marunt si se amesteca cu alte ingrediente. Totul se bate bine până se formează un amestec omogen.

A treia metodă

Puteți pregăti această rețetă din:

• 500 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• 200 de grame de brânză de vaci fără grăsimi;
• 2 bucăți de banane;
• 200 g înghețată simplă;
• 200 ml sirop din ciocolata.

Bananele sunt tăiate în cuburi mici și combinate cu alte ingrediente. Folosind un mixer sau într-un blender, bate masa.

A face acasă proteine ​​care vor fi eficiente pentru creșterea musculară nu este foarte dificilă. În același timp, va avea un efect nu mai rău decât cel cumpărat într-un magazin și chiar mai bun. La urma urmei, vei putea ști exact din ce este făcut. Pentru a face proteine ​​acasă, nu aveți nevoie de mulți bani. În ceea ce privește costul, un astfel de aditiv va fi același cu un analog ieftin dintr-un magazin.

O alternativă la alimentația sportivă scumpă poate fi shake-urile de proteine ​​​​preparate acasă. Această opțiune nutriție alimentară nu este doar sănătos, ci și incredibil de gustos!

Este necesar un shake de proteine ​​pentru a se asigura că organismul primește porția necesară de proteine ​​atunci când faceți sport și vă îngrășați. Există multe suplimente nutritive disponibile în magazinele de nutriție sportivă. tip similar, cu toate acestea, lor preț mare respinge la prima vedere eticheta de preț. O alternativă la cele cumpărate din magazin pot fi cocktailurile de casă preparate cu propriile mâini.

Ce produse sunt folosite pentru a face shake-uri proteice de casă pentru creșterea în greutate?

Persoanele care fac exerciții fizice pot avea dificultăți în creșterea în greutate. Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă din cauza nutriției proaste, care nu este capabilă să ofere organismului o cantitate suficientă de microelemente. Condițiile moderne de viață dictează multe condiții și, prin urmare, trebuie să profitați de ocazia de a pregăti acasă un shake de proteine.

Creșterea corectă în greutate va avea loc numai dacă caloriile sunt furnizate în porții și treptat. Un shake de proteine ​​este o gustare excelentă care îți poate potoli foamea timp de 3-4 ore. Ingredientele care compun cocktailul sunt cele mai accesibile și mai familiare oamenilor, dar au proprietatea de a avea un efect benefic asupra sistem digestiv. Deci, puteți folosi cu ușurință lapte, smântână, iaurt, ouă, fructe și sucuri.

Din ce produse sunt făcute shake-urile proteice de casă pentru pierderea în greutate?

Shake-urile proteice pentru pierderea în greutate sunt utilizate eficient în dietetică. Acest lucru se datorează faptului că compoziția proteică a băuturii previne depunerile de grăsime și promovează construirea masei musculare. Dar nu vă faceți griji că după ce beți un astfel de cocktail veți crește imediat în volum. Pentru ca mușchii să crească, aceștia au nevoie de activitate fizică activă. Pur și simplu consumul de shake-uri proteice vă poate ajuta să scăpați fără probleme de pierderea în greutate. greutate excesiva, și anume:

• blochează foamea
• mentine masa musculara
• îmbunătățește metabolismul

Pentru a prepara cocktailuri de casă folosiți: fructe, semințe, miere, lapte, chefir, fructe de pădure, unt.

Rețete pentru a face cele mai bune shake-uri de proteine ​​acasă

Inarmeaza-te cu rabdare, inspiratie, dorinta de a obtine silueta visurilor tale si ustensilele necesare pastrarii cocktail-ului. Încercați să faceți acasă niște băuturi delicioase și incredibil de sănătoase:

Shake de proteine ​​de banane acasă, rețetă

Această băutură poate provoca apelare rapida greutate în timpul activității fizice active.

1. Lapte - 0,5 litri
2. Banane proaspete - 300 de grame (1-1,5 buc.)
3. Orice nuci 30-50 de grame
4. Miere - 3 linguri
5. Brânză de vaci - 200 de grame

Toate ingredientele se pun într-un bol blender și se amestecă intens timp de 2 minute. Dupa care se toarna in boluri si se bea in timpul zilei in doua prize, intre pranz si cina.

Shake proteic natural cu brânză de vaci acasă

Cocktailurile de caș sunt cele mai ușor de preparat și cele mai hrănitoare pentru organism. Pentru pregătire veți avea nevoie de:

1. Branza de vaci 300 de grame
2. Lapte - 250 de grame (un pahar plin)
3. 100 de grame de fructe de padure (capsuni, zmeura, afine, afine, coacaze)

Toate componentele sunt amestecate bine într-un blender timp de două minute și turnate într-un bol de depozitare. Cocktailul este considerat gata atunci când brânza de vaci și laptele au dobândit o masă omogenă. Dacă doriți, puteți adăuga două sau trei lingurițe de cacao la această băutură.

Reteta de shake cu proteine ​​din lapte

A face un milkshake este ușor. Trebuie sa ai:

1. Smântână - 200 de grame
2. Ulei de măsline 2 linguri
3. Gălbenuș de ou - 1 bucată
4. Suc de portocale - 150 de grame
5. Suc de lămâie (de la aproximativ o jumătate de lămâie)
6. Fructe sau fructe de pădure opționale

Toate ingredientele cu excepția suc de lămâie, se pune intr-un blender si se bate intens. La amestecul finit se adaugă sucul de lămâie. Cocktailul se consumă cu o oră înainte de antrenament sau ca gustare. Această băutură promovează creșterea de înaltă calitate a masei musculare.

Shake proteic de casa cu inghetata pentru ingrasare, reteta

Cei cu dinte de dulce pot încerca un cocktail neobișnuit cu adaos de înghețată. Se știe că Arnold Schwarzenegger însuși a lucrat la arhitectura corpului său și a băut adesea această băutură.

1. lapte – 300 ml
2. Lapte praf - 3 lingurițe
3. 100 de grame de inghetata
4. 1 ou

Toate ingredientele se bat într-un blender sau mixer. Această băutură este recomandată a fi consumată cu o oră înainte de antrenament.

Când să bei shake-uri proteice? Shake-uri de proteine ​​noaptea pentru pierderea în greutate

• Un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate este adesea consumat dimineața în loc de micul dejun. Unii îl beau îngrijit, alții îl beau cu o felie de pâine, legume sau fructe
• Acesta este modul în care oferim organismului cantitatea necesară de proteine dimineațași completați cantitatea pierdută peste noapte. Acest lucru previne pierderea musculară care apare adesea în timpul dietei.
• Prin accelerarea metabolismului, shake-urile proteice forțează organismul să muncească mai mult și să ardă mai multe calorii. Este important să ne amintim că shake-urile bogate în proteine ​​sunt bune pentru noi doar dacă bem suficientă apă pe zi. Când lipsește apa, organismul poate suferi stres
• Consumul de shake-uri proteice pe timp de noapte ajută la încetinirea vitezei pierdere fiziologică în greutate. Luând un smoothie în loc de cină sau înainte de culcare, blochezi senzația de foame și te feri de gustări accidentale

Rețete de shake cu proteine ​​de casă: sfaturi

Când pregătiți un cocktail acasă, trebuie să observați câteva nuanțe care vă vor permite să realizați cel mai mare rezultatîn pierderea în greutate sau în creșterea masei musculare. Deci, cocktailurile de dimineață pot fi îndulcite cu glucoză sau miere, iar cocktailurile de seară ar trebui să conțină o cantitate minimă de carbohidrați.

Un alt secret este temperatura băuturii. Cocktailul nu trebuie să fie rece! Temperaturile calde, in jur de 37 de grade, iti pot accelera metabolismul si stomacul. Volumul de băutură consumat înainte de antrenament trebuie să fie de cel puțin 300 ml. Reglați corect conținutul de calorii al cocktailului, în funcție de ingredientele adăugate.

Shake-urile proteice de casă sunt cel mai inofensiv remediu pentru a fi supraponderal sau slab. Bea băuturi proteice în mod regulat și diversifică-ți dieta cu milk shake:

• Shake de zmeură pentru pierderea în greutate

Vei avea nevoie:

1. Chefir 0,5% grăsime – 200 ml
2. Lapte 1% – 100 ml
3. Zmeură - 150 de grame

Amestecă ingredientele într-un blender și bea între mese.

• Agitați cu kiwi și miere

1. 200 ml lapte 1%
2. 200 ml chefir 0,5%
3. 1 bucată de kiwi tocat mărunt
4. miere - o lingura

Bea un smoothie dimineața

Pentru a pompa eficient mușchii, trebuie să faci mișcare, să mănânci alimente îmbogățite cu proteine ​​și să bei un shake de proteine ​​pentru mușchi.

Cocktail

Nici un singur sportiv care este serios implicat în activitate fizică nu se poate descurca fără să bea un shake proteic. Numele băuturii în sine provine de la cuvântul „proteină”.

În Anglia este listată ca veveriță. Un shake de proteine ​​pentru creșterea mușchilor este considerat un produs natural.

Se face prin prelucrarea laptelui, care este ulterior procesat într-o masă pudră.

Proteina este considerată un supliment biologic în alimentatie sportiva. Cel mai bun nutrient pentru creșterea musculară este proteinele. Sportivi profesioniști Este recomandat să mănânci de șase ori pe zi în mese fracționate, consumând suficiente proteine.

Shake-urile proteice pentru creșterea mușchilor conțin aproximativ 30 de grame de proteine.

Compoziția sa este următoarea:

• produse lactate (300-400 ml),
• Pudră de proteine(30-35 gr.).

Produsele sunt bine amestecate într-un agitator.

Acasă

De asemenea, puteți face acasă un shake de proteine ​​pentru mușchi. Pentru a realiza bun rezultat, trebuie să știi să faci corect un shake proteic pentru mușchi.

Această băutură servește un bun ajutorîn construirea musculară și ardere grăsime subcutanata. Este un asistent și nu produsul principal pentru sportivi. Cu alte cuvinte, este imposibil să obții forma dorită doar datorită unei băuturi proteice, în primul rând, trebuie să faci sport în mod regulat și să urmezi o dietă cu proteine;

Norma zilnică cocktailuri este egal cu trei porții. Modul în care funcționează băutura pentru sport este producerea de hormoni de creștere și insulină, care promovează creșterea musculară și arderea grăsimilor.

Bea băutura imediat după antrenament. Cu toate acestea, în scopuri de resetare kilogramele în plusÎl poți bea în loc de micul dejun sau cină. Pentru a construi eficient masa musculară, sunt necesari hormoni speciali, care sunt luați dintr-o băutură proteică-carbohidrată.

Compus

Shake de proteine ​​de casă pentru creșterea mușchilor în felul tău proprietăți beneficeÎn nici un caz inferior față de cumpărat în magazin. Principalul lucru este să-l pregătiți corect.

Principalele componente ale băuturii ar trebui să fie:

• veverițe,
• Carbohidrați,
• Puțină fibre.

Dacă scopul principal al berii unui cocktail este de a pierde în greutate, atunci este mai bine să evitați carbohidrații.

Substanțele care compun băutura-minune se găsesc în alimente obișnuite.

Proteine:

• ouă de pui,
• Orice nuci,
• Laptele vacii,
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi,
• iaurt natural,
• Pudră de proteine.

Carbohidrați:

• Fructe dulci,
• Înghețată,
• fructe de padure,
• sucuri,
• Mâncare pentru copii (piure).

Celuloză:

• Cereale,
• Făină, cereale (fuli de ovăz, orz, soia, hrișcă)
• Ovaz,
• Tărâţe,
• Legume.

• Utilizați produse lactate cu un procent mediu de conținut de grăsime, deoarece un procent foarte scăzut afectează proprietățile gustative ale viitorului cocktail, iar un procent ridicat afectează nocivitatea acestuia.

• Puteți adăuga lecitină. Poate ajuta organismul să absoarbă nutrienții mai ușor.

• Băuturile de dimineață pot fi îndulcite cu glucoză și miere, dar seara este mai bine să evitați aditivii.

• Temperatura optimă a băuturii este de 37 de grade. Un produs rece nu este capabil să accelereze suficient de repede procesul metabolic.

• Este necesar să se monitorizeze conținutul de calorii al cocktail-ului și doza zilnică de consum.

Cea mai simplă rețetă de shake de proteine ​​pentru mușchi este făcută din ouă. Pentru a pregăti cocktailuri cu ouă, puteți folosi atât ouă crude, cât și ouă fierte. A face ceva util băutură pentru sport se foloseste un blender. Un dispozitiv de tip staționar este cel mai potrivit.

Rețete

Pentru a face un shake de proteine ​​din ou pentru creșterea mușchilor acasă, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• chefir (1 pahar),
• Ou (1 buc),
• Îndulcitori și aditivi (miere, nuci, fructe etc.).

Oul se ia intreg impreuna cu galbenusul. Toate componentele se amestecă împreună și se stropesc cu nuci (opțional).

Există câteva rețete de bază de shake de proteine ​​pentru creșterea musculară.

Cocktail cu banane

Grozav pentru îndrăgostiți antrenament intensiv. Banana este o comoară de energie.

Necesar:

• banană (1 buc),
• lapte (0,5 l),
• miere (3 linguri),
• Nuci (30-50 gr.),
• Branza de vaci (200 gr.).

Totul se amesteca in blender si se bea in doua prize.

Cocktail de caș

Este o băutură foarte hrănitoare și simplă.

Necesar:

• lapte (250 gr.),
• Brânză de vaci (300 gr.),
• Fructe de pădure (100 gr.).

De asemenea, puteți folosi puțină cacao ca aditiv. Ingredientele se amestecă într-un blender timp de aproximativ două minute. Băutura trebuie să aibă o masă omogenă.

Milkshake

Util și băutură hrănitoare Sufletelor lăptoase le va plăcea în special.

Necesar:

• Gălbenușul unui ou,
• Suc de portocale proaspăt stors (150 gr.),
• Suc de la o jumătate de lămâie
• Produs din lapte fermentat (200 gr.),
• Ulei de măsline (2 linguri),
• Aditivi (fructe, fructe de pădure etc.).

Toate componentele, cu excepția sucului de lămâie, sunt amestecate împreună. Sucul de lămâie se adaugă la sfârșitul gătirii. Această băutură este potrivită pentru o gustare între antrenamente.

Cocktail cu inghetata

Un shake proteic dulce și sănătos cu înghețată poate obține rezultate eficiente.

Necesar:

• înghețată (0,5 căni),
• lapte praf (3 lingurite),
• lapte (300 ml),
• Ou (1 buc.)

Băutura se prepară în blender și se consumă cu o oră înainte activitate fizica.

Băuturile proteice de casă au o serie de beneficii:

• Conține nutritive și material util,
• Servește ca un mic dejun excelent
• Au proprietatea de a reduce apetitul,
• Conține componente care pot reda rezistența după sarcini active,
• Include suplimente naturale, ușor de absorbit de organism.
• Conțin hormoni necesari pentru construirea mușchilor și componente pentru arderea grăsimilor subcutanate.

Astfel, un shake proteic este destinat nu numai sportului, ci și sănătății organismului. La urma urmei, mulțumesc număr suficient proteinele care intră în organism îmbunătățesc metabolismul. În plus, organismul este saturat cu hemoglobină, oxigen și alte elemente vitale.

Acasă » Alegerea bicicletei » Ce se poate face din proteine. Componentele principale ale băuturii