Ce ai nevoie pentru kickboxing pentru începători. Lecții de kickboxing pentru începători

Artele marțiale găsesc răspunsuri diferite în societate: pozitive, negative și chiar indiferente. Unii oameni cred că abilitatea de a se proteja este una dintre cele mai importante pentru o persoană. Unii oameni cred că practicarea artelor marțiale trezește mânia și cruzimea în noi și ne împiedică să gândim în mod rațional. Există și cei care consideră că toate acestea sunt nedemne de atenția lor - o pierdere de timp fără sens și inutilă.

Adevărul despre artele marțiale este cunoscut doar de cei care și-au găsit curajul să le stăpânească.

Intrând în sală pentru prima dată, o persoană începe să conducă viață nouă, lăsând deoparte prejudecățile, îndoielile și incertitudinea. Le este luat locul Metoda noua, plină de impresii, aspirații, cunoaștere a lucrurilor noi și, în primul rând, a sinelui. „Cunoaște-te, cucerește-te și devii mai bun” - acestea sunt cele trei principii la care aderă toate școlile populare de arte marțiale.

Școala „Războinicul Pașnic” are propriul program cuprinzător special pentru stăpânirea artelor marțiale - secțiunea de kickboxing la Moscova. Acesta vizează dezvoltarea cuprinzătoare a tehnicilor de lovire și defensivă prin studierea a 3 tipuri de arte marțiale. Combinația armonioasă a tehnicilor de box cu pumnul cu mâinile împreună cu tehnicile de lovire a celei mai bune școli de taekwondo din această afacere este unită de tradiționalele scoala de kickboxing„contact complet”. Cel mai bun mod stăpânește simultan trei tipuri de arte marțiale și aplică-le eficient dacă este necesar.

Programul de antrenament este conceput nu numai pentru a preda tehnici de lovire și defensivă. Stimulează încrederea în propriile abilități și în sine, dezvoltă un puternic caracter „de fier”, antrenează voința, ameliorează tensiunea nervoasă și crește rezistența la stres - nu numai în Sală de gimnastică, dar și în Viata de zi cu zi. Printre altele, antrenamentul la clubul de kickbox „Peaceful Warrior” crește rezistența, starea fizică generală și îmbunătățește în general sănătatea. Antrenamentul emoțional vă va arăta cum să vă controlați frica și agresivitatea și vă va învăța cum să vă controlați.

Instruirea este condusă de formatori de talie mondială - maeștri ai meseriei lor. Sistemul de antrenament a fost dezvoltat de-a lungul anilor, antrenamentul sub supravegherea și îndrumarea unui antrenor va ajuta la evitarea rănilor și rănilor accidentale. Exercițiu fizic sunt selectate în conformitate cu abilitățile și nivelul de pregătire al cursanților. Oricine poate dezvolta abilități de luptă, indiferent de capacitățile sale, principalul lucru este perseverența și dorința de a lucra pe sine. Nimeni nu va râde sau nu-și va bate joc de nou-veniți - aceștia sunt tratați cu respect și tot sprijinul posibil în eforturile lor. Program cuprinzător antrenamentele școlii „Războinic Pașnic” este o mare șansă de a face kickboxing pentru începători. Toate sesiunile de sparring cu partenerii de club se desfășoară numai după pregătirea preliminară a sportivului și cu aprobarea și supravegherea antrenorului.

„La început, cunoașteți totul, apoi studiați totul, după aceea uitați totul și alegeți calea” - așa descrie pe scurt una dintre școlile chineze pregătirea sa de războinici Arte martiale Wushu. Atunci când alege calea stăpânirii BI, o persoană face, fără îndoială, o alegere în favoarea cultivării unei naturi puternice, cu voință puternică și independentă.

Astăzi, Kickboxing-ul a câștigat o mare popularitate în rândul multor arte marțiale de contact. Acesta este un sport destul de tânăr, așa cum a apărut literalmente în secolul trecut. În zilele noastre sunt mai multe tipuri de bază, mai ales, există precum kickboxing american, chiar japonez și multe altele. The vizualizarea contactului artele marțiale au o particularitate - ea intensitate mareși viteza mișcărilor sportivilor înșiși și, prin urmare, această artă marțială este în mod inerent incredibil de complexă, precum și spectaculoasă. Acest sport a devenit cu adevărat atractiv pentru mulți regizori distinși, introducând tehnici și lupte în filmele lor.

Vă oferim materiale de antrenament unice care dezvăluie întreaga esență a kickboxing-ului. Astăzi puteți studia pe deplin cursul video, care se numește „Lecții de kickboxing”. Acest videoclip include recomandări de neînlocuit de la un trainer onorat cu privire la metodele de lucru exerciții speciale pentru picioare. Avem această lecție online disponibilă gratuit. Acest tip de antrenament este cel mai convenabil, din moment ce primești sfaturi valoroase sfaturi de la un adevărat profesionist de kickboxing în orice moment! Pe lângă cele spuse, toate exercițiile pe care le vei vedea în materialul prezentat online, și tot ce vei vedea, le poți face cu ușurință acasă, dedicându-te complet antrenamentului și lucrând anumite tehnici în timpul liber. Dacă urmați instrucțiunile autorului pas cu pas, puteți obține rezultatul dorit un timp scurt, este necesar să se respecte corect tehnica de poziție și alte elemente importante în acest sport. Trebuie remarcat faptul că veți avea nevoie de un bun antrenament fizic, dar nu trebuie să uităm nici de tehnică. Există o situație în care un sportiv cu tehnică bună câștigă o victorie semnificativă asupra unui adversar care are mult mai multă forță. Pe scurt, trebuie să alocați cât mai mult timp antrenamentului, perfecționând absolut fiecare detaliu până la automatism. miscare speciala la ideal.

Lecții video de kickboxing

Ne vom bucura că toate acele lecții online vor deveni interesante și fascinante pentru toți cei care doresc să se intereseze de kickboxing. Iată informații pentru tine în în întregime, va deveni un ajutor didactic indispensabil pentru tine în practica efectivă a antrenamentului în pereche.

Instrucțiuni

Pentru a exersa, veți avea nevoie cu siguranță de un partener de sparring, așa că încercați să exersați împreună cu prietenii și colegii pasionați. Cel mai bine este dacă grupul dvs. are cel puțin , atunci fiecare dintre voi va avea trei parteneri care diferă în caracteristicile fizice și tehnică.

Stabiliți un loc pentru studiu; poate fi orice cameră suficient de spațioasă. O opțiune bună este o sală de sport de la școală – vorbește cu profesorul sau directorul de educație fizică, aproape sigur vei avea voie să faci mișcare. În sezonul cald, poți exersa în aer liber, în orice loc ascuns de privirile indiscrete.

Trebuie să știți că în kickboxing baza este pregătirea, așa că trebuie acordată o atenție deosebită acesteia. În același timp, ar trebui să învățați imediat să vă combinați organic cu picioarele, altfel veți deveni un luptător „fără picioare” sau „fără brațe”.

La începutul antrenamentului, este important să stăpânești cultura mișcărilor. Când învățați lovituri și combinații specifice, acordați atenție plasticității mișcărilor, naturii lor organice. În timp, vei învăța să simți mișcările și traiectorii potrivite - vor fi frumoase și pline de forță. În schimb, mișcările incorecte sunt întotdeauna surprinzător de stângace și inestetice.

Acordați atenție tehnicii de lovire. O lovitură bună nu este dată doar cu mâna sau cu piciorul, caz în care nu există forță în ea. Utilizați întotdeauna principiul undei, în care membrul care lovește devine un conductor al forței care provine din picioare, mușchii spatelui și centură scapulară. O astfel de lovitură se dovedește a fi foarte puternică și mușcătoare. În acest caz, îl puteți efectua în două versiuni.

În primul caz, lovitura este una țintită, brațul sau piciorul este fixat (oprit) într-un punct situat în corpul adversarului la o adâncime de câțiva centimetri. Acest lucru are ca rezultat eliberarea întregii energie într-o zonă foarte limitată. Dacă dai o astfel de lovitură în față, adversarul nu zboară în lateral, ci cade pe loc.

În a doua variantă, lovitura este dusă, adversarul este pur și simplu măturat de ea. De regulă, astfel de lovituri urmează traiectorii circulare, așa că dacă adversarul tău se eschivează, nu îți pierzi echilibrul.

Învață să arunci o serie de pumni. Și nu doi (unul sau doi), ci măcar trei. Destul de mulți sportivi folosesc doar una-două lovituri în sparring, ceea ce permite adversarului să se adapteze cu ușurință la acest stil de luptă și îl face previzibil. Pe de altă parte, trei lovituri la rând sunt destul de eficiente;

Exersați nu numai lovituri, ci și o varietate de mături și învățați să le executați rapid și organic. Vă rugăm să rețineți că, dacă efectuați o măturare dintr-o poziție statică, este puțin probabil ca adversarul să se apere cu ușurință sau să evite atacul. În schimb, atunci când un cârlig este efectuat după o serie de alte acțiuni, acesta devine foarte neașteptat. Este important să nu existe o pauză între cârlig și acțiunile anterioare. Tehnică bun luptător Se distinge tocmai prin unitate, plasticitate, nu are lovituri și mișcări separate. Practicați o cultură similară a mișcărilor și înalte realizari sportive nu te va face sa astepti.

Surse:

• kickboxing acasă

Pentru a incepe cariera profesionalaîn kickboxing și participați la competiții și campionate de talie mondială, trebuie să cunoașteți câteva dintre regulile care sunt respectate în competițiile de kickbox.

Lista de reguli este foarte mare și necesită un studiu atent, așa că vă sugerăm să luați în considerare doar aspectele generale ale acestui domeniu. Primul lucru de remarcat este categoria de vârstă a permisului. De asemenea, fetele cu vârsta peste doisprezece ani au voie să concureze. În ordine crescătoare, de la doisprezece la șaisprezece ani - aceștia sunt bărbați tineri, de la șaisprezece la optsprezece ani - aceștia sunt juniori. Toți cei mai în vârstă aparțin categoriei de sportivi adulți. Un alt punct important este că, dacă participantul are doar optsprezece ani, dar în același timp are prima categorie la kickboxing, poate, dacă dorește, să evolueze la categoria adulți.

Al doilea punct important este examinarea medicală completă obligatorie a sportivului, cântărirea acestuia și verificarea echipamentului său. Pe lângă kickboxing, sunt pregătite și lecții pentru astfel de elemente box tailandez, deoarece culturile acestor arte marțiale sunt oarecum asemănătoare între ele. Fiecare sportiv este informat cu privire la drepturile și responsabilitățile sale, se dau instrucțiuni suplimentare cu privire la greve interzise și se precizează durata luptei, în funcție de categoria de vârstă. Se presupune că sportivul ar trebui să știe despre acest lucru chiar înainte de a participa la competiție, dar ordinea evenimentului necesită respectarea acestei reguli.

Regulile includ multe mai multe puncte diferite, cum ar fi judecata, procedura de calculare a punctelor, precum și altele, nu mai puțin Puncte importante. Înainte de a se pregăti pentru competiție, antrenorul prezintă cu atenție potențialul participant la toate nuanțele, astfel încât să nu existe întrebări în timpul competiției. Dacă vrei doar să începi un profesionist, sau chiar cariera de amator, mai trebuie să știți despre aspectele de bază ale structurii de luptă.

Cardio kickboxing este un sport care este o sinteză a unor discipline aparent incompatibile precum kickboxingul, aerobicul și dansul. Combinând loviturile și loviturile tale într-o anumită secvență, vei obține un dans elegant. Nu este loc de pauză, așa că fiți pregătiți pentru un antrenament intens.

E timpul să dansezi. Când faci cardio kickboxing, vei arunca pumni în aer. Dacă, atunci când lucrați cu echipament sportiv, labele, scuturile, gențile și pernele au asigurat rezistență, acum va trebui să creați singur rezistența necesară. Aruncând pumni în neant, vă puteți răni, rănindu-vă umărul, cotul sau partea inferioară a spatelui, așa că lucrați cu ținta. Pentru a face acest lucru, încercați să vă imaginați că loviți o pungă care, stând în calea loviturii, va împiedica extinderea completă a cotului sau articulatia genunchiului, ceea ce înseamnă că minimizează riscul de rănire, așa că controlați gama tuturor acțiunilor dvs.

Nu uitați și de locurile de „șoc” și de punctele preferate de aplicare a loviturilor pe corpul unui adversar imaginar. La urma urmei, nu este nevoie să dai o lovitură directă în cap, chiar dacă este capul unui adversar imaginar. În primul rând, pentru că vei pierde din forță, iar în al doilea rând, această lovitură va fi mai eficientă dacă este aplicată în zona abdominală.

Ați avut vreodată probleme cu spatele? Crede-mă, asta nu este o glumă! Dar le poți evita dacă te ții de ele urmând reguli: Nu lovi cu piciorul nivel inalt dacă nu te simți absolut pregătit pentru asta; urmăriți cum aruncați lovituri și le faceți să lovească exact ținta imaginară; nu arunca în aer lovituri neglijente sau accidentale; nu faceți mișcări inerțiale. Dacă simțiți disconfort, și cu atât mai mult durere, opriți-vă imediat și mergeți calm până când vă simțiți gata să continuați activitatea. Lovitul cu piciorul deasupra capului poate provoca durere, încordare sau răni ale mușchilor. Puteți obține un antrenament grozav lovind cu piciorul la un nivel superior.

Din cauza simplității tehnicii sale, și totul ingenios, după cum știm, este simplu. De-a lungul întregii experiențe acumulate, foarte exerciții utile pentru kickboxing.

Sportul de luptă al kickboxing-ului s-a format în anii 60 și este împărțit în două ramuri - japonez și american. Principala diferență față de boxul thailandez este interzicerea loviturilor de cot, care duc la răniri grave sportivilor. Principalele avantaje ale kickboxing-ului sunt dezvoltarea:

• Puncte forte – exerciții pentru creșterea condiției fizice generale;
• Rezistență (atât emoțională, cât și fizică) – alergare distante lungi, munca activă în sparring;
• Coordonare, datorită practicii evitării loviturilor;
• Abilitati motrice, prin exersarea combinatiilor si deplasarea in jurul ringului;
• Flexibilitate. Flexibilitatea se dezvoltă mai ales la lovituri.

Exerciții de întindere acasă

Puteți face exerciții de kickboxing acasă pentru începători. Exercițiu de coordonare forta exploziva muschii picioarelor. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, apoi extindeți piciorul drept, mișcându-l în spatele stâng (imitarea unei lovituri, pt. executie corecta De la bun început, genunchiul este adus înainte, apoi restul piciorului). După aceasta, picioarele sunt îndoite la genunchi și se face un salt, timp în care poziția picioarelor se schimbă în sens invers. La început, sarcina este îndeplinită în funcție de cum te simți. Nu te supraîncărca, dar în același timp evită lenea.

De asemenea, nu există restricții în cursurile de kickboxing acasă pentru începători, aceste exerciții sunt foarte simple, dar în același timp pot îmbunătăți semnificativ întinderea pentru a efectua lovituri frumoase cu genunchi.

Sarcinile de întindere ajută la reducerea riscului de accidentare în timpul antrenamentului și este, de asemenea, util să faceți acest lucru la sfârșitul antrenamentului, când corpul este cât mai cald posibil. Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele cât mai larg posibil și apoi întinde-ți întregul corp alternativ spre stânga, dreapta și centru. Este recomandabil să rămâneți în fiecare poziție timp de 30 de secunde. În acest caz, este mai bine să îndoiți picioarele în sus, spre tavan. Apoi, ramanand in aceeasi pozitie (puteti sa va uniti putin picioarele), intoarceti corpul spre podea in ambele directii, important este sa atingeti podeaua cu pieptul. Apoi răsturnați-vă pe burtă, întindeți-vă brațele laturi diferite, dar nu sus, ci pe laterale. Acum încercați să ajungeți la mâna stângă cu degetul drept și invers. Degetul stâng la mâna dreaptă.

Dezvoltarea forței

Exercițiile de forță pentru kickboxing includ antrenamentul cu fier și pe mașini, precum și lucrul cu propria greutate În primul rând, să începem cu clasicele:

• Bench press în poziție culcat pe o bancă orizontală. Când lucrați cu o prindere medie, sarcina merge în față mușchii umerilor, mușchii pieptului și tricepșii (necesare pentru o lovitură puternică). Loc de munca priză largăîncarcă într-o măsură mai mare mușchii pieptului, iar fasciculele interioare ale mușchilor pectorali într-o măsură mai îngustă;
• Aruncând bara înainte de la piept. Picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, pentru o mai mare stabilitate, ridicați bara goală la nivelul bărbiei și aruncați brusc, smucitat (fără a da drumul) din piept, simulând o lovitură. Este logic să faceți exercițiul în trei abordări, fiecare cu 15 smucituri. Efectuând regulat sarcina, veți observa forța loviturii și articulația umărului dezvoltată;
• Antrenamentul cu frânghie. Multe săli de sport moderne nu au tavane înalte, privând astfel mare oportunitate urcă-te pe o frânghie fără să-ți folosești picioarele și astfel pompează-ți umerii. Chiar și în acest caz, există o cale de ieșire - asigurați mijlocul frânghiei, apucați ambele capete și efectuați mișcări ascuțite ondulante;
• Provocarea de consolidare a nucleului. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o greutate sportivă. Așezați-l pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apucați mânerul (mâna stângă, palma în sus, mana dreapta palma în jos) ținând spatele drept, efectuați mișcări spre mână cu palma în sus. Greutatea este ridicată în spatele capului și transferată la mâna a doua. Mișcări circulare efectuat mai întâi într-o direcție (de mai multe ori într-o abordare), apoi în cealaltă.

Exerciții de kickboxing în Sală de gimnastică ele diferă doar prin faptul că implementarea lor necesită, ca în exemplele de mai sus, hardware, echipament de exerciții etc. Genuflexiunile cu o bară pe umeri sunt grozave pentru a vă încărca mușchii picioarelor. Este mai bine să faceți primele abordări de încălzire cu o bară goală, apoi adăugați greutate. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, spatele este drept. Mai ai nevoie de un suport special, reglat la nivelul umerilor tai, si de un partener care sa controleze intregul proces. Dacă ai o greutate mai mare, poți să iei un suport pentru picioare, să stai pe el astfel încât greutatea să fie în partea de jos între picioare și apoi, ținându-l cu mâinile relaxate, să faci genuflexiuni și smucituri în sus, ridicând greutatea la nivelul bărbiei. Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor, spatelui și umerilor și este un înlocuitor excelent pentru deadlifting, care necesită o bară. La rândul său, tehnica de efectuare a deadlift-urilor este identică. Singura diferență este că nu este necesar un suport pentru picioare, iar mâinile țin doar bara și nu este necesară ridicarea acesteia la nivelul bărbiei.

Ce se potrivește fetelor

Exercițiile fizice pentru kickboxing se pot face în stilul CrossFit. Pentru început, va fi util să exersați pe bara orizontală, bare neuniforme, cu anvelope și greutăți obișnuite care cântăresc până la 10 kg. Exercițiile de acasă sunt grozave:

• flotări clasice cu trei mânere (large, înguste, medii);
• flotări din spate (pentru a încărca tricepsul);
• scândură (aceeași poziție ca și în timpul flotărilor, doar că trebuie să stai pe coate și să ții în această poziție cât mai mult timp);
• genuflexiuni cu sarituri;
• pistol (stați pe un picior îndoit în unghi drept);
• burpee - aruncă-ți picioarele înapoi, luând o poziție de push-up, apoi îndoaie picioarele sub tine (poziția ghemuit) și sari în sus;
• flotări pentru mâini (rezemați-vă de perete pentru comoditate).

Kickboxingul implică exerciții și antrenament. Nu neglijați antrenamentul vitezei de reacție, exersarea cu pumnii pe sac și sparring și, pentru a evita durerea, vizitați regulat sauna.

Acasă » Accesorii » Ce ai nevoie pentru kickboxing pentru începători. Lecții de kickboxing pentru începători