Dieta Institutul de Nutritie Ramn. Dieta rațională a Institutului de Nutriție, Ramn

Esența dietei RAMS pentru pierderea în greutate

Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale există de mai bine de un sfert de secol și s-a dovedit în domeniul pierderii în greutate. Sistemele sale de nutriție sunt folosite cu succes atât acasă, cât și în spitale. Și totul pentru că dieta RAMS are ca scop pierderea în greutate treptată, bazată științific.

Conținutul caloric zilnic al persoanelor care pierd în greutate ar trebui să fie în intervalul 1800-1300 kcal. În același timp, „începătorilor” li se recomandă să înceapă să slăbească cu mai mult conținut ridicat de calorii, reducându-l treptat prin modificări ale dietei.

Nutriția în sine este echilibrată și insuflă abilitățile unei diete sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi, de care poți să te ții de-a lungul vieții, menținând greutatea într-o pereche.

Caracteristicile dietei

Principala caracteristică a dietei este că nu implică restricții semnificative în alimentație, ci, dimpotrivă, sugerează începerea slăbirii cu un conținut mai mare de calorii, reducând treptat valoare energetică dieta pentru a nu afecta metabolismul. Adică, pierderea în greutate, precum și adaptarea la un nou stil alimentar în sine, vor avea loc treptat. Dieta reprezintă consumul zilnic 1200-1800 kcal. În plus, toate produsele consumate în dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale sunt destul de ieftine și accesibile. Urmând toate recomandările și regulile dietei, vei trece treptat la o dietă mai sănătoasă, săracă în grăsimi. mese fracționateși vei uita de excesul de greutate, „ca un vis urât”. În ceea ce privește regimul alimentar, baza meniului său este consumul de cantități mari de legume și fructe, pe locul doi se află sursele de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și pe locul trei sunt carbohidrații complecși (cereale cu indice glicemic scăzut). Produsele dietetice aprobate ale Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale includ:

dovlecel înăbușit, murat sau varză fiertă, rosii, castraveti, alte legume, dar fara a adauga ulei si cu putina sare;
carne de pui și curcan, brânză de vaci și chefir cu conținut scăzut de grăsimi, pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi, vițel și vită, ouă;
mere neîndulcite, pepene verde, pepene galben și fructe de pădure neîndulcite.

Ar trebui să evitați alimentele prăjite și grase, conservele și marinatele, murăturile, produsele de cofetărie și făinoase. De asemenea, este recomandat să mănânci de cel puțin patru ori pe zi in portii mici.

Principiile de nutriție ale Academiei Ruse de Științe Medicale

Dieta RAMS constă în alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, care nu contribuie la apariția depozitelor de grăsime. Legumele și fructele proaspete, care conțin multe fibre, sunt pe primul loc în dietă. Se știe că are un efect bun asupra tractului gastrointestinal și satisface rapid senzația de foame.

Pe locul doi se află produsele alimentare care conțin proteine animale. Aceasta include carnea slabă, carnea de pasăre slabă, peștele și fructele de mare. Și pe ultimul loc se află alimentele cu indice glicemic scăzut, care includ diverse cereale.

Dieta de nutriție RAMS nu are un meniu anume. Poate fi compilat de oricine care pierde în greutate singur, ținând cont de listele de alimente și feluri de mâncare permise. Și acestea includ:

dovlecel înăbușit și aburit conopidă, varză murată albă sau varză înăbușită, precum și orice alte legume, înăbușite sau sub formă de salate fără sare și uleiuri vegetale;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui sau curcan, pește, crustacee, creveți, calmar, carne de vită, ouă;
toate tipurile de fructe de padure neindulcite, mere verzi, pepeni.

Este foarte ușor să creezi un meniu din aceste produse. Mai mult, va contine toate substantele necesare (grasimi, proteine, carbohidrati, vitamine si minerale).

Este important să-i controlezi volumul atunci când mănânci alimente. Nu ar trebui să mănânci în exces, mai ales că trebuie să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi. Și chiar dacă ți-e foame după ce ai mâncat, nu ar trebui să iei un supliment. Este mai bine să așteptați câteva ore și să vă așezați și să mâncați din nou în liniște.

Tine minte! Mesele tale ar trebui să fie raționale și fracționate! Porția dvs. obișnuită trebuie împărțită în două părți egale. Puneți cantitatea obișnuită de mâncare în farfurie. Luați o farfurie curată și puneți exact jumătate din vas pe ea. Pune-l la frigider și folosește-l când următoarea întâlnire alimente.

Aproximativ meniul de dietă al Institutului de Științe Medicale din Rusia

Dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale are aproximativ următorul meniu:

mic dejun – 100 de grame de carne fiartă (oricare dintre cele permise), 2 linguri. mazăre verde, ceai negru fără zahăr;
al doilea mic dejun – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (40-60 de grame), măr verde copt (se poate adăuga scorțișoară);
prânz - supă gătită în bulion de legume, salata de legume, o bucată de pește slab, aburit sau singur cotlet cu abur, compot;
gustare de după-amiază – un pahar de decoct de măceș;
cina – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi aproximativ 200 de grame, neagră sau ceai verde fara zahar.

Dacă aveți o senzație puternică de foame înainte de a merge la culcare, puteți mânca fie un măr verde, fie să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Deci sărac în calorii și dieta echilibrata vă va permite să pierdeți treptat în greutate fără a vă afecta sănătatea. Și dacă doriți să accelerați procesul de pierdere în greutate, atunci asigurați-vă că faceți din acesta o regulă drumețiiși vizitează Sală de gimnastică De 2-3 ori pe săptămână.

În acest caz, cursurile ar trebui să aibă loc cu un trainer. El va selecta un program special de antrenament care vă va permite să corectați zonele cu problemeși fă-ți corpul în formă și atractiv!

Avantaje și dezavantaje ale dietei Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale

Avantajele dietei Institutului Academiei Ruse de Științe Medicale includ eficiența sa ridicată fără a dăuna sănătății. Dieta include o gamă largă de produse, ceea ce vă permite să creați un meniu variat și să nu înnebuniți. Mai mult, dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale permite corpului și psihicului să se adapteze la un nou sistem de nutriție sănătos.

În ceea ce privește dezavantajele, dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale are unele minore: necesitatea de a număra caloriile și de a ține un jurnal alimentar. Cu toate acestea, pentru cei care vor să slăbească fără să le afecteze sănătatea, numărarea caloriilor va aduce doar plăcere.

Ce poți și ce nu poți mânca dieta RAMS

Principalele produse alimentare sunt:
- carne slabă, pui, pește, fructe de mare,
- ouă,
- lapte și chefir fără zahăr și conținut scăzut de grăsimi,
- brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi „de casă”),
- legume, cu excepția cartofilor și morcovilor,
- fructe neindulcite,
- ulei de masline.

Practic asta este. Folosim condimente, sare si grasimi (ulei vegetal si unt) foarte moderat. Desigur, lichidul este apă, ceai neîndulcit și ceaiuri din plante ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri pe zi. „Baza” dietei constă din legume și produse proteice.

În esență, această dietă ne oferă minimumul de care avem nevoie. nutrienți, permițându-vă să slăbiți fără a vă afecta sănătatea. Lista produselor interzise este mai largă, include toate produsele de cofetărie, produse de patiserie, cartofi, tot ce este prăjit, sărat, afumat, cârnați, sosuri grase, semifabricate, fast-food etc. Metoda de gătit: fierbere, tocănire, coacere, abur.

La prima vedere, dieta este foarte dură, cu toate acestea, majoritatea alimentelor excluse sunt surse de calorii „goale”, grăsimi, zahăr și sare. Și kupas, pâine și cartofi sănătoși vor reveni cu siguranță în dieta ta, dar puțin mai târziu.

Institutul de Nutriție: dietă pentru pierderea în greutate

Dieta Institutului de Nutriție din Rusia se distinge printr-o abordare rezonabilă, de care lipsesc multe diete noi. În general, nu există restricții prea stricte, dar există o listă de principii de bază care nu pot fi abate de la:

Conținutul caloric al dietei este de 1200 de unități (cu o greutate de 50-60 kg), 1500 de calorii (cu o greutate de 60-70 kg), 1800 (cu o greutate de peste 70 kg). În consecință, atunci când se atinge următorul punct de pierdere în greutate, dieta trebuie redusă în conformitate cu datele specificate. Cifrele sunt aproximative; este mai bine să le calculați personal folosind un analizor de parametri corporali și de calorii, care sunt ușor de găsit în domeniul public pe Internet.
Se recomandă mesele fracționate: trebuie să mâncați în porții mici de 5-6 ori pe zi, aproximativ o dată la trei ore.
Sub rezerva excluderii carbohidrați simpli: cofetărie, produse de patiserie, pâine albă, cartofi.
Cantitatea de grăsime consumată este redusă: este permis să se consume numai soiuri slabe de produse de origine animală: vițel, vită, curcan, pește cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
În ceea ce privește legumele și fructele, se recomandă consumul celor care nu conțin amidon sau puțin amidon (sunt excluse legumele, porumbul, bananele, strugurii).
Ținând cont de supe, ceai și cafea, cantitatea de lichid pe zi ar trebui să fie de aproximativ 1,5 litri.
Sarea pentru toate felurile de mâncare este limitată la 1 linguriță rasă pe zi. Este mai bine să pregătiți feluri de mâncare fără sare și să adăugați sare înainte de a mânca și să limitați murăturile și alimentele afumate.

Dieta Institutului de Nutriție este atât de simplă și include totul mancare sanatoasa că poate fi practicat în mod constant, ca sistem de nutriție obișnuit – mai ales pentru cei predispuși la obezitate și se îngrașă ușor. Această abordare vă va permite să rămâneți subțire și atractivă tot timpul.

Dieta Institutului de Nutriție: eficacitatea metodei

Efectiv alimentație adecvată ajută la reducerea treptată a cantității de alimente consumate prin modificarea proporției de legume din dieta obișnuită. Dieta Institutului de Nutriție permite din punct de vedere al consumului cantitate suficientă alimentele activează metabolismul grăsimilor din organism.

Durata dietei este de la 14 la 21 de zile, timp in care greutatea poate scadea de la 7 la 11 kg, care va depinde de greutatea initiala a persoanei. Consumul de fructe și legume proaspete va reduce semnificativ conținutul caloric al dietei, iar produsele lactate fermentate vor ajuta la demararea proceselor de curățare a tractului gastrointestinal. Dieta Institutului de Nutriție vă permite să evitați tulburările metabolice, care se întâmplă adesea atunci când urmați tradiționalul diete rapide pentru pierderea în greutate.

Dieta corectă vă va permite să vă schimbați în mod eficient obiceiurile „alimentare”: mese împărțite (trei mese principale și două suplimentare, care ulterior pot fi excluse din regim), excludere produse nociveși calorii goale. Dieta corectă vă permite să schimbați funcționarea tractului gastrointestinal, obișnuind treptat organismul cu dieta corecta. De regulă, după finalizarea dietei Institutului de Nutriție, se întărește obiceiul de a consuma alimente sănătoase.

Dieta Institutului de Științe Medicale din Rusia: este dieta potrivită pentru aderență constantă?

Dieta Institutului Academiei Ruse de Științe Medicale este mod eficient pierderea în greutate și normalizarea dietei și a nutriției. in orice caz această dietă nu este potrivit pentru utilizare constantă datorită conținutului scăzut de calorii.

Nevoia de calorii a organismului variază în funcție de sezonul anului, de stilul de viață al unei persoane, de bolile concomitente și de vârstă. Respectarea constantă la dieta Institutului Academiei Ruse de Științe Medicale poate duce la deficit de vitamine, deficit de macro și microelemente de bază, care, la rândul lor, vor provoca perturbări în funcționarea diferitelor sisteme ale corpului.

Această dietă este concepută pentru a fi urmată pentru o anumită perioadă de timp și pentru a obține rezultatul dorit. Dacă dieta corectă nu duce la pierderea în greutate dorită, se poate repeta după o lună. Cu toate acestea, dacă este ineficient dieta corecta Se recomandă să se supună unei examinări cuprinzătoare de către un terapeut, nutriționist, endocrinolog pentru a identifica posibilele factori interni provocând exces de greutate.

Dieta Academiei Ruse de Științe Medicale: avantajele și dezavantajele metodei

Dieta RAMS este unul dintre cele mai sigure sisteme nutriționale care ajută la normalizarea funcției digestive umane, la schimbarea treptată a dietei și, de asemenea, la dezvoltarea unei noi diete.

Principalele avantaje ale dietei de nutriție RAMS sunt

O selecție largă de produse aprobate pentru consum, care vă permite să vă creați propria dietă, schimbând-o treptat, adăugând produse noi. Acest lucru, la rândul său, vă permite să evitați stresul semnificativ pentru organism, foametea;
Dieta corectă a Academiei Ruse de Științe Medicale vă permite să lansați procesele naturale de curățare și ardere a grăsimilor;
Timp suficient pentru restructurarea naturală a organismului.

Principalul dezavantaj al dietei RAMS este numărarea constantă a caloriilor consumate, pentru care este necesar să se studieze valoarea energetică a alimentelor pe care se bazează dieta.

Dieta de nutriție RAMS necesită un control strict al cantității de calorii consumate, pentru care veți avea nevoie de un jurnal alimentar, foarte util în pregătirea și urma oricărei diete. Așadar, toate mesele (gustări, bomboane, cafea) sunt înscrise în jurnalul alimentar, listând toate alimentele consumate și cantitățile acestora. Astfel de înregistrări vor ajuta la eliminarea meselor inutile, precum și la identificarea acelor alimente care nu oferă niciun beneficiu atunci când sunt consumate în timpul zilei.

Rezultatele dietei

Potrivit unor date, în 18 zile de o astfel de alimentație poți slăbi până la 10 kg! Dar, în primul rând, totul depinde de greutatea inițială și de numărul de kilograme în plus. Oameni grasi iar cei care au greutate excesiva mult, slabit mai usor. Iar cei a căror greutate este cu 5-7 kg mai mult decât în mod normal vor putea reduce greutatea corporală cu 2-4 kg. Și în al doilea rând, kilogramele pierdute constau nu numai din grăsime, ci și din apă și, scuzați detaliile, din conținutul intestinelor.

Dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale aparține categoriei cu conținut scăzut de carbohidrați și limitează sarea, prin urmare elimină bine excesul de lichid. Legumele și fructele curăță intestinele. În general, rezultatul din ea este bun și de durată, cu condiția ca la finalul acestuia să nu alergi la pizzerie sau delicatese.

După ce ați terminat dieta, nu trebuie să vă întoarceți imediat la dieta obișnuită - altfel toate rezultatele se vor pierde. Scopul tău este să consolidezi rezultatul. Nu este nevoie să schimbați meniul, trebuie doar să adăugați carbohidrați complecși - cereale, pâine cu cereale, leguminoase, desigur, cu moderație.

Dieta RAMN poate fi un „început” excelent pentru cei care abia încep să slăbească și opțiune bună pentru cei care au slăbit deja câteva kilograme. Cam așa arată dieta sportivilor care slăbesc înainte de competiții - nimic de prisos, ci tot ce au nevoie. Această dietă nu este potrivită pentru toată lumea. Persoanele care au probleme cu rinichii și ficatul ar trebui să consulte un medic înainte de a începe o astfel de dietă. Nu este potrivit pentru tinerele mame care alăptează sau femeile însărcinate. După părerea mea, o astfel de dietă va cere femeilor puterea fierului va, mai ales pentru cei care iubesc dulciurile.

Conținutul caloric zilnic al persoanelor care pierd în greutate ar trebui să fie în intervalul 1800-1300 kcal. În același timp, „începătorilor” li se recomandă să înceapă să slăbească cu un conținut mai mare de calorii, reducându-l treptat prin modificări ale dietei.

Nutriția în sine este și insuflă abilitățile unei diete sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi, de care poți să te ții de-a lungul vieții, menținându-ți greutatea într-o pereche.

Principiile de nutriție ale Academiei Ruse de Științe Medicale

Dieta RAMS constă în alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, care nu contribuie la apariția depozitelor de grăsime. Pe primul loc în dietă sunt legumele și fructele proaspete, care conțin foarte mult. Se știe că are un efect bun asupra tractului gastrointestinal și satisface rapid senzația de foame.

Dieta de nutriție RAMS nu are un meniu anume. Poate fi compilat de oricine care pierde în greutate singur, ținând cont de listele de alimente și feluri de mâncare permise. Și acestea includ:

dovlecei înăbușiți și conopidă aburită, varză murată albă sau varză înăbușită, precum și orice alte legume, înăbușite sau sub formă de salate fără sare și uleiuri vegetale;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui sau curcan, pește, crustacee, creveți, calmar, carne de vită, ouă;
toate tipurile de fructe de padure neindulcite, mere verzi, pepeni.

Este foarte ușor să creezi un meniu din aceste produse. Mai mult, va contine toate substantele necesare (grasimi, proteine, carbohidrati, vitamine si minerale).

Tine minte! Nutriția ta ar trebui să fie! Porția dvs. obișnuită trebuie împărțită în două părți egale. Puneți cantitatea obișnuită de mâncare în farfurie. Luați o farfurie curată și puneți exact jumătate din vas pe ea. Pune-l la frigider și folosește-l la următoarea masă.

Dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale are aproximativ următorul meniu:

mic dejun– 100 de grame de carne fiartă (oricare dintre cele permise), 2 linguri. mazăre verde, ceai negru fără zahăr;
Masa de pranz– brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (40-60 grame), măr verde copt (se poate adăuga scorțișoară);
cină– supă gătită în bulion de legume, salată de legume, o bucată de pește slab aburit sau o cotlet aburit, compot;
ceai de după-amiază– un pahar de decoct de măceș;
cină– brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi aproximativ 200 de grame, ceai negru sau verde fără zahăr.

Dacă aveți o senzație puternică de foame înainte de a merge la culcare, puteți mânca fie un măr verde, fie să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

O astfel de dietă echilibrată vă va permite să slăbiți treptat fără a vă afecta sănătatea. Și dacă doriți să accelerați procesul de pierdere în greutate, atunci asigurați-vă că faceți o regulă să mergeți și să vizitați sala de 2-3 ori pe săptămână.

În acest caz, cursurile ar trebui să aibă loc cu un trainer. El va selecta un program special de antrenament care îți va permite să corectezi zonele cu probleme și să-ți facă corpul în formă și atractiv!

Video din meniul dietei RAMS

Potrivit pentru pierderea în greutate dieta engleza 21 zi, meniu detaliat care permite unei persoane să slăbească 5-10 kg. Alimentele dietetice includ cantități insuficiente proteine sănătoaseși acizi de care organismul are nevoie. Din acest motiv, trebuie să abordați cu atenție și înțelepciune respectarea regulilor acestei diete.

Reguli de baza

Metoda se bazează pe alternanța alimentelor vegetale și proteice, de aceea este recomandat să urmeze o dietă timp de 3 săptămâni pentru persoanele care plănuiesc să mănânce pe viitor. mancare sanatoasa. Eficacitatea procedurii crește dacă sunt respectate o serie de reguli:

bea până la 2 litri de apă curată în fiecare zi;
procesați alimente folosind metode blânde de gătit - fierbere, tocănire, fierbere la abur sau grătar;
eliminați sau înlocuiți sarea cu condimente și ierburi;
bea 1 lingura inainte de culcare. l. legume sau ulei de masline pentru a îmbunătăți digestia;
exclude alimentele interzise din dietă;
mâncați de cel puțin 4 ori pe zi;
luați ultima masă nu mai târziu de ora 19:00.

Nutriția se bazează pe utilizarea legumelor, fructelor, cerealelor și ierburilor pentru gătit.

Meniu detaliat pentru 21 de zile

În primele 2 zile ale dietei de 21 de zile, trebuie să respectați următoarea schemă: împărțiți 1 litru de lapte în 5 doze, pregătiți 2 felii de pâine de secară și 1 pahar de suc de roșii.

La reacție negativă stomac, se recomandă înlocuirea unui pahar de lapte la ora 18:00 cu 200 ml chefir. În următoarele 2 zile se consumă alimente proteice.

După aceasta, încep 3 zile de fructe și legume.

Pe viitor, este necesar să se alterneze 2 zile de proteine și 2 zile de fructe și legume. În ultima zi trebuie să postești sau să-l faci lăptos. Orele de masă pot fi modificate. După 18:00-19:00 nu puteți mânca din cauza încetinirii metabolismului din organism. Ieșirea din dietă trebuie făcută corect și fără probleme. Dieta se extinde treptat. În acest moment, pentru a reumple microelemente și minerale utile, luați complexe de vitamineși brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi.

Produse permise și interzise

Dieta include consumul de legume:

sfeclă;
morcovi;
varză;
fasole și alte leguminoase;
ardei gras dulce;
dovlecei;
sparanghel;
vânătă;
ierburi proaspete și uscate;
cantități mici de cartofi jachete.

În plus, în timpul unei diete de 3 săptămâni, aveți voie să mâncați diverse fructe și fructe de pădure (cu excepția numai a strugurilor și a bananelor), pește de mare, fructe de mare, carne de pasăre (piept), carne slabă și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Dintre cereale, alegeți cerealele integrale - fulgi de ovăz, hrișcă și orez brun. Nu este exclusă utilizarea alunelor de pădure, a nucilor și a nucilor de pin, precum și a condimentelor și ierburilor, care includ cimbru, cardamom, mentă, piper negru, busuioc și scorțișoară. În timpul dietei, trebuie să evitați să consumați:

lapte proaspat;
carne grasă;
cafea;
ceai negru;
sare;
Sahara;
produse de cofetărie, făină și panificație;
băuturi carbogazoase dulci.

Este interzis consumul de alcool timp de 21 de zile.

Contraindicatii

Dieta de 3 săptămâni are o serie de contraindicații. Nutriția separată pe termen lung și o dietă săracă în calorii nu sunt potrivite pentru persoanele care au probleme de sănătate. Aceasta metoda nu este folosit dacă este disponibil:

apărare imunitară slabă;
deficit de vitamine;
sarcina;
alăptarea;
boli cardiace și vasculare;
diabetul zaharat;
patologii ale tractului gastrointestinal.

Astăzi, mulți sunt obsedați să slăbească și să urmeze tot felul de diete. Printre marea varietate de diete, există și „invenții” rusești, de exemplu, dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, dezvoltată de nutriționiștii interni și testată pe cetățenii noștri.

Dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale este concepută pentru 18 zile - aceasta este suficientă pentru a vă reconstrui dieta și a vă schimba obiceiurile gustative.

Esența dietei este reducerea aportului de calorii la aproximativ 1200-1800 kcal pe zi.

Dacă greutatea ta este de până la 60 kg, conținutul zilnic de calorii din dieta RAMS va fi de 1200 kcal;
- De la 60 la 70 kg, dieta crește la 1500 kcal;
- Mai mult de 70 kg – 1800 Kcal pe zi (datorita cresterii portiilor);

Reducerea aportului caloric se datorează exclusiv carbohidraților (de cele mai multe ori simpli), precum și grăsimilor. Aportul de proteine crește, ceea ce vă permite să slăbiți cu succes fără să vă simțiți foame și consecințe negative pentru o sănătate bună.

Ce poate și ce nu poate fi mâncat în dieta RAMS?

În esență, o astfel de dietă ne oferă minimul necesar de nutrienți, permițându-ne să slăbim fără a ne afecta sănătatea. Lista produselor interzise este mai largă, include toate produsele de cofetărie, produse de patiserie, cartofi, tot ce este prăjit, sărat, afumat, cârnați, sosuri grase, semifabricate, fast-food etc. Metoda de gătit: fierbere, fierbere, coacere, fierbere la abur.

Meniul zilnic aproximativ al Academiei Ruse de Științe Medicale

Meniul pentru o zi arată cam așa:

Primul mic dejun: omletă sau omletă cu două ouă, salată de varză cu ulei vegetal, ceai neindulcit cu lapte.
Al 2-lea mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: supă de varză vegetariană sau borș, o porție de salată de legume proaspete, o bucată de pui fiert.
Gustare de după-amiază: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau altă băutură de lapte fermentat (suc).
Cina: peste aburit sau copt cu legume inabusite sau fierte.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Pentru varietate, iată a doua opțiune de meniu:

Primul mic dejun: carne fiartă (75-100 g) cu mazăre verde, ceai cu lapte.
Al 2-lea mic dejun: caș sau măr copt.
Prânz: supă vegetariană cu legume, pește la abur și salată, compot de fructe uscate.
Gustare de după amiază: suc de fructe sau decoct de măceș.
Cina: branza de vaci cu iaurt, ceai.
Noaptea: un pahar de chefir.
În timpul zilei, beți apă plată, ceai neîndulcit și preparați măceșe.

Cum funcționează dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale?

Această dietă, inventată cu mulți ani în urmă, este foarte asemănătoare cu dietele moderne „proteice”, care s-au dovedit a fi eficiente. Slăbim prin reducerea caloriilor, renunțând la dulciuri și alimente grase și scăpând de edem. Proteinele ajută la menținere masa muscularași rata metabolică, care ajută, de asemenea, organismul să ardă grăsimile. Exercițiile fizice în timpul acestei diete este posibil, dar nu atât de ușor - fără carbohidrați, antrenamentul este puțin dificil (testat pe mine).

Rezultatele dietei

Potrivit unor date, în 18 zile de o astfel de alimentație poți slăbi până la 10 kg! Dar, în primul rând, totul depinde de greutatea inițială și de numărul de kilograme în plus. Persoanele supraponderale și cele care au mult exces de greutate slăbesc mai ușor. Iar cei a căror greutate este cu 5-7 kg mai mult decât în mod normal vor putea reduce greutatea corporală cu 2-4 kg. Și în al doilea rând, kilogramele pierdute constau nu numai din grăsime, ci și din apă și, scuzați detaliile, din conținutul intestinelor.

Dieta Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale este săracă în carbohidrați și limitează sare, astfel încât elimină bine excesul de lichid. Legumele și fructele curăță intestinele. În general, rezultatul din ea este bun și de durată, cu condiția ca la finalul acestuia să nu alergi la pizzerie sau delicatese.

Dieta RAMN poate fi un „început” excelent pentru cei care abia încep să slăbească și o opțiune bună pentru cei care au slăbit deja câteva kilograme. Cam așa arată dieta sportivilor care slăbesc înainte de competiții - nimic de prisos, ci tot ce au nevoie. Această dietă nu este potrivită pentru toată lumea. Persoanele care au probleme cu rinichii și ficatul ar trebui să consulte un medic înainte de a începe o astfel de dietă. Nu este potrivit pentru tinerele mame care alăptează sau femeile însărcinate. După părerea mea, o astfel de dietă va necesita voință de fier din partea femeilor, mai ales pentru cei care iubesc dulciurile.

21 de zile Un program de slăbire este o metodă destul de comună de a pierde excesul de greutate. Avantajele sale includ maximul pierdere lină în greutate, care are un nivel minim de stres pentru organism. Majoritatea dietelor de 21 de zile implică... meniu special. Cu toate acestea, există și acele sisteme de nutriție în care principiul principal nu este cât de multă mâncare mănânci, ci ce anume și sub ce formă. Conversația noastră de astăzi va fi despre cele mai populare metode și metode de a pierde în greutate.

Sistem alimentare separată nu este nicidecum nou și a fost folosit de multă vreme de nutriționiști de frunte ca metoda eficienta tratamentul obezitatii. Se bazează pe consumul separat de proteine și alimente vegetale. Astfel, meniul tău într-o zi va consta din carne, pește, ouă și produse lactate, iar în a doua - legume și fructe.

Ce rețete vor fi utile aici? Iată un exemplu de meniu.

Ziua proteinelor

Mic dejun: o felie de sunca, un ou fiert, iaurt natural.
Pranz: 200 g pui la cuptor cu legume (fara cartofi).
Cina: o porție de brânză de vaci.

Ziua carbohidraților

Mic dejun: terci de mei cu fructe uscate.
Cină: tocană de legume cu orez.
Cina: salata de sfecla rasa cu condimente si usturoi.

Mese separate incluse sistem de multe programe de slăbit, dar este folosit în moduri diferite. Acest lucru este deosebit de clar exemplu de american şi dieta engleza.

Dieta engleza timp de 21 de zile

Baza acestui lucru program alimentar- consumul separat de alimente proteice și vegetale în cantități limitate. Majoritatea nutriționiștilor îl caracterizează ca dieta saraca in calorii cu mese fracționate.

Sistemul nutrițional din timpul acestei diete presupune împărțirea a 21 de zile în anumite blocuri sau etape, care au propriul meniu special detaliat. Primele două zile sunt considerate post, cu consumul unui minim de calorii. Principala hrană în timpul descărcarii este chefirul, laptele sau suc de roșii(nu mai mult de 1 litru pe zi).

La a doua etapă, care durează 8 zile, trebuie acordată preferință în întregime alimentelor proteice de origine animală. Aceasta include carnea slabă, peștele, ouăle și produsele lactate. Îți poți diversifica dieta cu ceai neîndulcit și legume cu frunze verzi.

În a treia etapă, ar trebui să mănânci numai legume. Această etapă durează 10 zile și presupune consumul oricăror alimente vegetale în cantități permise.

Această dietă se încheie cu o zi de post. Plumb maxim- 10-12 kg.

Spre deosebire de cel precedent, acest program este mai blând. Avantajul său este un meniu destul de extins, cu restricții minime privind consumul de calorii. Această dietă este considerată pe bună dreptate a fi cea mai apropiată de o alimentație adecvată, ceea ce înseamnă că nu poate fi limitată la 21 de zile.

Baza acestei diete este consumul separat de proteine și carbohidrați, care ar trebui să fie alternate din două în două zile. Adică azi mănânci carne, pește și lactate, iar mâine legume, fructe și cereale. Acest lucru este destul de convenabil, deoarece o astfel de mâncare nu poate fi numită nici slabă, nici monotonă.

Dieta chinezeasca timp de 21 de zile

Acest fel nutriție alimentară presupune împărțirea consumului de alimente în funcție de momentul zilei. Majoritatea alimentelor pot fi consumate la prânz, urmate de micul dejun, dar pentru cină este mai bine să luați o gustare ușoară. Meniul acestei diete este destul de variat, dar ar trebui repetat periodic. De exemplu, în zilele 7, 14 și 21 ar trebui să consumați la fel ca în ziua 1.

Dieta cu hrișcă timp de 21 de zile

Acest tip de nutriție dietetică poate fi clasificat în siguranță ca mono-dietă. Baza meniului este hrișca, care nu trebuie fiartă, ci înmuiată peste noapte. Pe zi trebuie să mănânci 2 căni de cereale preparate în acest fel. Desigur, cu o astfel de dietă, numărul de calorii este minim, dar senzația de foame este foarte mare. Dacă ești complet insuportabil, alimentația ta ar trebui diversificată cu carne slabă, legume și produse lactate. Cu toate acestea, cantitatea totală de mâncare consumată ar trebui să fie egală cu aceleași 2 pahare. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci un măr, atunci greutatea acestuia ar trebui să fie scăzută din cantitatea necesară de hrișcă.

Dieta cu hrișcă este potrivită persoanelor cu putere de voință mare care sunt gata să obțină rezultate cu orice preț. Și cu siguranță se va întâmpla, deoarece cu o astfel de nutriție este foarte posibil să pierzi până la 15 kg în 21 de zile.

Este destul de dificil să numim acest sistem nutrițional o dietă, deoarece se bazează pe o alimentație adecvată. De la arici rația zilnică alimentele grase, făinoase, dulci, precum și sifonul, alcoolul și cafeaua trebuie eliminate. Toate alimentele permise (legume, carne, cereale) trebuie consumate în orice cantitate, asigurându-vă că conținutul zilnic de calorii nu depășește 1200. De asemenea, este foarte important să consumați mese mici de 5 ori pe zi.

Cu această dietă se acordă un loc special regim de băut- Ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri de apă plată pură pe zi.

Greutatea totală estimată este de 6-10 kg (în funcție de greutatea inițială).

Deși această dietă nu dă rezultate uluitoare (spre deosebire de japonez sau mort), nu are un efect dăunător asupra organismului. Toate recomandările nutriționale sunt selectate astfel încât să minimizeze stresul și să facă scăderea în greutate cât mai confortabilă.

Dieta „favorită”

Acesta este un sistem de nutriție care constă din mai multe blocuri mono-diete. În prima zi mănânci exclusiv alimente lichide, în a doua - legume, în a treia - fructe, în a patra - alimente proteice. Acest bloc ar trebui apoi repetat până când obțineți rezultatele dorite. Și bineînțeles că o vor face. În 21 de zile poți obține o greutate de 10-15 kg.

Dieta Marve Ohanyan

Este destul de dificil să numim o astfel de nutriție o dietă, pentru că în esență este post terapeutic. Timp de 21 de zile nu va trebui sa mananci niciun fel de mancare iti vei curata corpul cu ceaiuri neindulcite. Această băutură trebuie preparată folosind ierburi (cimbru, oregano, mentă, melisa sunt potrivite) cu adăugarea de câteva picături suc de lămâieși o cantitate mică de miere.

O condiție prealabilă pentru o astfel de dietă este clismele de curățare, care ar trebui făcute zilnic.

Arata asa pierdere extremă în greutate Nu toată lumea. Pentru a face asta trebuie să fii absolut persoana sanatoasa. De asemenea, ar trebui să înțelegeți că ieșirea din post va fi treptată.

Acest tip de hrană dietetică este probabil cel mai popular printre cei care doresc să-și ia repede rămas bun supraponderal. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să finalizeze maratonul de 21 de zile fără rău. Acest tip de dietă este absolut contraindicat persoanelor cu boli de rinichi, deoarece o abundență de alimente proteice poate agrava starea problematică a acestui organ.

Dieta obișnuită pentru această dietă este carnea, peștele, ouăle, lactatele și produsele lactate fermentate. Dar legumele, fructele, cerealele și cerealele sunt strict interzise.

Un exemplu izbitor de astfel de program fără carbohidrați ar fi dieta cu ouă. După cum înțelegeți din nume, baza dietei zilnice sunt ouăle. Pot fi fierte sau fierte la abur în cantități mari. Adăuga meniu zilnic poți avea ceai neîndulcit și carne fiartă. Introducerea altor produse alimentare este impracticabilă și inacceptabilă.

Eficacitatea unui astfel de program este uimitoare - până la 16 kg în 21 de zile. Cu toate acestea, există și dezavantaje - un meniu monoton și un risc ridicat de complicații la rinichi și ficat.

Băutură alimentară timp de 21 de zile

Poate fi clasificat atât ca fără carbohidrați, cât și ca sistem de nutriție separat. Particularitatea este că toate produsele intră în organism exclusiv sub formă lichidă. Această dietă elimină toate deșeurile și toxinele din organism, motiv pentru care este adesea inclusă în diferite programe de detoxifiere.

Reprezentanții proeminenți ai sistemelor de băut sunt laptele și chefirul. Ele implică o dietă strict limitată fără introducerea de produse suplimentare. Nu toată lumea poate susține o astfel de dietă, așa că există opțiuni mai ușoare. Se bazează pe o varietate de smoothie-uri făcute din produse lactate fermentate, fructe și legume.

Dieta „Alternare” timp de 21 de zile: alimente alternative proteine-carbohidrate

Destul de multe programe de slăbire au principii similare de alimentație. Baza lor este alternarea meselor de origine animală, bogate în proteine, cu legume. Aceasta poate fi fie o schimbare zilnică a dietei cu carbohidrați și proteine, fie un sistem special în care hrana monotonă este consumată câteva zile la rând.

Un reprezentant proeminent al unor astfel de programe poate fi considerat dieta „21 kg în 21 de zile”. Nu numai că folosește principiul alternării diferitelor alimente, dar impune și o restricție strictă a aportului de calorii. Mâncatul într-un astfel de cadru dă roade - în trei săptămâni poți slăbi 10-15 kg din excesul de greutate (și dacă greutatea ta depășește 100 kg, atunci le poți pierde pe toate cele 20).

Dezavantajul unui astfel de program de slăbire poate fi nu numai un sentiment constant de foame (și se va întâmpla cu siguranță), ci și o întoarcere rapidă a kilogramelor pierdute.

Orice dieta este stresanta pentru organismul tau, asa ca ar trebui sa abordezi alegerea ei cat mai responsabil. Înainte de a vă schimba dieta, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. El te va ajuta să alegi cel mai blând sistem de nutriție potrivit pentru tine.

Acasă » Reparatii si intretinere » Dieta Institutul de Nutritie Ramn. Dieta rațională a Institutului de Nutriție, Ramn