Nebunia este cel mai extrem antrenament de circuit din lume. Exerciții extreme pentru ochi

Vă oferim 3 antrenamente grozave de acasă care vă vor pompa corpul și îl vor pregăti pentru... sezonul de plajă. Autorul programului este Alex Stewart, antrenor personalși un colaborator regulat la Bodybuilding.com. Pregătește-te pentru sezonul bikinilor!

Uneori, timpul și spațiul pentru antrenamentul tău sunt foarte limitate. Dacă sunteți în dificultate, încercați unul dintre aceste programe de antrenament cu adevărat dure! Sunt scurte, intense și nu necesită mult spațiu.

De-a lungul anilor de pregătire și predare a clienților, am auzit o litanie de scuze pentru „De ce nu mă pot antrena”. Oamenii numesc un milion diverse motive, dar în spatele lor există întotdeauna o lipsă de timp. Mulți oameni și-au stabilit un obiectiv de a face mai mult exerciții, dar faptul că trebuie să se încadreze 30-60 de minute în sală în programul lor încărcat face ca atingerea acestui obiectiv să fie destul de dificilă.

Majoritatea dintre noi ducem o viață agitată. Muncă, familie, călătorii, angajamente care sunt adesea atât de copleșitoare încât până și cei mai motivați oameni se pot simți descurajați. De fapt, m-am supărat puțin pe clienții mei pentru că nu am înțeles. M-am întrebat cum ar putea să cadă pe margine obiectivele de fitness ale cuiva. Dar timpul a trecut, cariera mea s-a dezvoltat, am început să călătoresc mult. Am început să-mi improvizez antrenamentele din cauza timpului limitat și a lipsei de echipament. Am început să realizez că uneori să găsesc timpul și locul pentru fitness este extrem de dificil.

Timp de mulți ani am crezut că desfășurarea unui eficient antrenament complet imposibil acasă. Ideea că antrenamentul necesită muncă asiduă este înrădăcinată în capul meu. greutati gratisși simulatoare. Dar din moment ce nu am putut ajunge mereu la Sală de gimnastică, a trebuit să mă răzgândesc. Am aflat că se poate face un antrenament eficient acasă, într-o perioadă scurtă de timp și cu echipamente foarte limitate.

Încă nu mă crezi? Îți voi arăta cum să o faci.

Antrenamente ucigașe în afara sălii de sport

Aceste programe de antrenament sunt dure, intense și necesită foarte puțin spațiu sau echipament. Le puteți face în curtea din spate, în garaj sau chiar într-una dintre micile săli de sport ale hotelului.

Cel mai bun lucru despre aceste programe de antrenament este că fiecare poate fi adaptat pentru a se potrivi nivelului tău personal de fitness. Puteți adăuga rezistență, crește tempo-ul sau reduce timpul de odihnă pentru a crește intensitatea. Puteți face antrenamente cronometrate și încercați să vă bateți recordul data viitoare!

Acestea sunt trei dintre programele mele preferate de antrenament dur în afara sălii de sport. Dacă ai puțin timp sau nu poți ajunge astăzi la sală, încearcă unul dintre acestea. Oricare ai alege, iti va lua aproximativ 10 minute si vei ramane fara suflare!

Programul de antrenament #1: 15-1

Acest program este foarte înșelător. Nu pare atât de greu, dar odată ce începi și repetările încep să se adună, îți vei da seama că este un antrenament extraordinar! frumuseţe program de antrenament 15-1 este că puteți proiecta un număr infinit de variații de antrenament.

Pentru fiecare 15-1 antrenament trebuie să selectați 2 mișcări. Alternați aceste mișcări fără odihnă. Sună simplu, nu-i așa? Dar iată prinderea: de fiecare dată când schimbați o mișcare, reduceți numărul de repetări ale primului exercițiu și creșteți numărul de repetări ale celui de-al doilea. Veți începe cu 15 repetări ale exercițiului A și 1 repetare a exercițiului B. Dacă începeți, nu vă schimbați alegerea. Cam asa arata:

Programul 15-1

Deși acest stil de antrenament se numește 15-1, recomand ca începătorilor să înceapă cu 10-1 și apoi să treacă la 12-1 înainte de a face 15-1.

Cheia acestui program este să terminați antrenamentul cât mai repede posibil, așa că asigurați-vă că monitorizați timpul de finalizare. Dacă nu puteți crește numărul de repetări, amintiți-vă când v-ați oprit sau când a trebuit să reduceți greutatea. Acest lucru vă va ajuta să vă evaluați progresul și să vă asigurați că vă îndreptați spre obiectivul dvs.

Dacă ați început cu modelul 10-1 și nu v-ați simțit obosit, încercați data viitoare modelul 12-1. Dacă te simți suficient de obosit, continuă să faci circuitul 10-1 până când poți termina antrenamentul cu 30-60 de secunde mai repede decât prima dată. Continuați să vă mișcați până ajungeți la modelul 15-1. După aceasta, puteți oricând să îngreunați antrenamentul încercând să vă mișcați mai repede, crescând greutatea sau făcând exerciții mai dificile.

Pentru începători, sugerez să aleagă un exercițiu pentru partea superioară a corpului și altul pentru partea inferioară. Acest lucru crește intensitatea și vă permite să stimulați mușchii în ansamblu. Pe măsură ce devii mai puternic, poți alege două exerciții pentru partea superioară a corpului sau două pentru partea inferioară. Antrenorii avansați pot efectua două mișcări pentru aceeași grupă musculară.

Iată câteva dintre combinațiile mele preferate pentru toate nivelurile de calificare:

Câteva exerciții pentru începători

• Flotări și abdomene
• Flotări și genuflexiuni
• Flotări și fandari
• Rânduri cu gantere și scrochete
• Rând cu gantere și ghemuit
• Rând cu gantere și lungă
• Apăsare cu gantere în picioare și crunch
• Presă cu gantere în picioare și ghemuit
• Apăsare cu gantere în picioare și aruncare

Perechi de exerciții pentru niveluri intermediare

• Fotări cu gantere și rânduri
• Presă cu gantere în picioare și rând cu gantere
• Presă cu gantere în picioare și extensie pentru triceps
• Flotări și genuflexiuni cu gantere
• Rânduri cu gantere și genuflexiuni cu gantere
• Presă cu gantere în picioare și ghemuit cu gantere

Perechi de exerciții pentru niveluri avansate de antrenament

• Burpee și smuls cu gantere
• Burpee și genuflexiuni cu gantere
• Burpee și aruncări cu gantere
• Burpee și presa cu gantere în picioare
• Burpee și rânduri cu gantere

Programul de instruire nr 2: 21-15-9

Această metodă este cu adevărat eficientă, deoarece vă permite să vă antrenați întregul corp și sistemul cardiovascular foarte rapid. Pentru a finaliza acest program, alegeți aproximativ cinci exerciții și executați-le pe toate de 21 de ori, apoi de 15 ori și, în final, de 9 ori cât mai repede și fără odihnă.

Iată cum arată antrenamentul:

• Rând cu mreană îndoită – 21 de repetări
• Genuflexiuni – de 21 de ori
• Flotări – de 21 de ori
• Ridicarea corpului din decubit dorsal – de 21 de ori
• Burpees – de 21 de ori
• Rând cu mreană îndoită – de 15 ori
• Genuflexiuni – de 15 ori
• Flotări – de 15 ori
• Ridicarea corpului din decubit dorsal – de 15 ori
• Burpees – de 15 ori
• Rând cu mreană îndoită – de 9 ori
• Genuflexiuni – de 9 ori
• Flotări – de 9 ori
• Ridicarea corpului din decubit dorsal – de 9 ori
• Burpees – de 9 ori

Scopul antrenamentului este de a-l finaliza complet. Este o idee grozavă să faci un antrenament cronometrat, astfel încât să-ți poți urmări progresul. Dacă nu ați reușit să vă finalizați antrenamentul sau ați fost forțat să luați mai mult o greutate ușoară, notează-l pentru a urmări progresul tău în viitor. Dacă vrei să-ți faci antrenamentul mai intens, efectuează exercițiile mai repede sau crește greutățile. Dacă este prima dată când utilizați această metodă, utilizați greutăți ușoare, astfel încât să puteți finaliza întregul program.

Când dvs forma fizicaîncepe să se îmbunătățească, veți putea termina acest antrenament mai repede și cu mai puține pauze. De asemenea, vei putea să te îngrași.

Iată câteva dintre grupurile mele de exerciții preferate. Vă rugăm să rețineți că nu există diferențe între exercițiile pentru începători și cele avansate.

Programul 21-15-9 nr 1

• Rând cu gantere îndoite
• Presă cu gantere în picioare
• Genuflexiuni
• Burpee
• Crunchiuri

Programul 21-15-9 nr 2

• Aruncare cu gantere
• TRX Reverse Row (Rând cu gantere)
• Fânturi
• Flotări

Programul 21-15-9 Nr 3

• Smulgere cu gantere cu un singur braț
• Genuflexiuni
• Presă pentru piept cu TRX (push-ups)
• Ridicări laterale cu gantere
• Crunch duble

Programul 21-15-9 Nr 4

• Genuflexiuni
• Fânturi cu picioarele care se schimbă în timpul săriturii
• Burpee
• Biceps curl cu gantere
• Extensia tricepsului

Programul 21-15-9 nr 5

• Propulsoare
• Rând cu gantere îndoite
• Burpee
• Smulgere cu gantere cu un singur braț
• Sărind cu genunchii la piept

PROGRAM DE ANTRENAMENT Nr. 3: 10-12-15-18-20 BLITZ

Program de antrenament nr 3: 10-12-15-18-20 Blitz

Stilul 10-12-15-18-20 Blitz a fost conceput pentru un program progresiv de cinci săptămâni, dar poate fi folosit și pentru antrenament unic. Spre deosebire de celelalte două metode, Blitz se bazează pe lucrul contra cronometru mai degrabă decât pe un anumit număr de repetări. Practic, vei face 3-5 exerciții unul după altul pentru un anumit număr de minute fără odihnă. În fiecare săptămână te vei antrena cinci zile și te vei odihni două zile. Zilele de odihnă nu se pot succeda.

Iată aspectul:

Program 10-12-15-18-20 Blitz

• Săptămâna 1: 3 exerciții cu timpul total 10 minute
• Săptămâna 2: 3 exerciții cu un timp total de 12 minute
• Săptămâna 3: 4 exerciții cu un timp total de 15 minute
• Săptămâna 4: 4 exerciții cu un timp total de 18 minute
• Săptămâna 5: 5 exerciții cu un timp total de 20 de minute

În prima săptămână, vei alege 3 exerciții și le vei executa unul după altul timp de 10 minute. Finalizarea unui set de exerciții se numește rundă. Încercați să finalizați cât mai multe runde (AMRAP) în zece minute de lucru.

Eu numesc această metodă „Blitz” dintr-un motiv. Ieși cu toții. Ține evidența câte runde și repetări faci și încearcă să învingi acel număr data viitoare când te antrenezi. Amintiți-vă: chiar și o repetare suplimentară este o îmbunătățire.

Sunteți liber să alegeți exercițiile și numărul de repetări pe care le efectuați, dar am câteva indicații pentru a vă ajuta să vă faceți antrenamentele mai eficiente.

Respectați 12-20 de repetări pentru majoritatea exercițiilor. Dacă faci exerciții cu greutatea proprie sau ceva de genul sărituri cu coarda, puteți crește numărul de repetări, dar în cea mai mare parte rămâneți în intervalul 12-20.

Atunci când alegeți exerciții, încercați să alegeți mișcări complexe și includeți întotdeauna cel puțin un exercițiu top parte corp și unul - pe partea inferioară.

Iată un exemplu de program de antrenament acasă de cinci săptămâni:

Saptamana 1

Există multe antrenamente extenuante în circuit de la diferiți antrenori, dar am decis să scriem despre cel mai nebunesc. Cuvântul nebunie este tradus din engleză ca nebunie. Acest antrenament a fost o adevărată descoperire în lume fitness acasă. Nebunia include o cantitate mare sare și pur și simplu nu vei avea timp să te odihnești.

Apariția nebuniei

Antrenamentul nu este cu adevărat ușor. Corpul tău devine cât mai rezistent, iar hainele tale pot fi strânse după un astfel de efort. Omul care a venit cu Insanity se numește Shaun T, era o vedetă atletism, a primit o educație sportivă și chiar a predat dans. Pe baza experienței și cunoștințelor sale, Sean a dezvoltat cel mai nebunesc antrenament, ale cărui rezultate pot motiva pe oricine. Proiectat pentru stele antrenamente eficiente s-a dus repede printre oameni.

Pentru prima dată oamenii au aflat despre Exerciții de nebunieîn anul 2009. Ciclul de antrenament durează 60 de zile și include 6 antrenamente pe săptămână. Da, după asemenea încărcături nebunești nu te vei putea odihni decât pentru o zi. În două luni, cu ajutorul acestui program ar trebui să faci o adevărată transformare a corpului tău.

Prima luna

Un antrenament zilnic iti va dura aproximativ 30 de minute, dar la inceput multi sunt capabili sa dureze doar 3-4 minute, deoarece sarcina este intensa, ca sa spunem usor. Pentru ca organismul să reziste la cele 30 de minute, se recomandă să adăugați 30 de secunde pe zi. În fiecare săptămână veți avea 6 opțiuni de antrenament.

Prima zi începe cu un antrenament Fit Test, care poate include un număr mare de sărituri, cum ar fi sărituri ghemuite, sărituri cu muscă, sărituri înainte și multe alte variații. Testul de Fit completează, de asemenea, un număr mare de exerciții abdominale, dintre care majoritatea includ munca activă a picioarelor.

În plus, complexul Insanity include zile cardio și, bineînțeles, antrenament de forță. Antrenamentul cardio este împărțit în mai multe tipuri deodată este suficient să spunem că nici după așa-numitul cardio de reabilitare, toți cei implicați nu se pot ridica imediat de pe podea. Antrenamentul de putere include sărituri de pe un picior pe altul, diverse fandari cu ridicări ale picioarelor, precum și mai multe sarcini statice.

Intre cele doua luni de antrenament brutal, mai exista si o saptamana de recuperare, care include diverse exercitii cardio efectuate la intensitate moderata.

A doua luna

După prima lună, sarcina crește, iar acest lucru este logic, deoarece Insanity prevede că vei da 100% fără rezervă. Specificul exercițiilor rămâne același, dar timpul antrenament zilnic nu mai 30 de minute, ci 50-60. În a doua lună, puteți întâlni deja un astfel de antrenament precum Max Interval Circuit. Shaun T o consideră una dintre cele mai brutale din întreg complexul. Circuitul Max Interval constă din multe exerciții care nu sunt cele mai dificile, dar intensitatea cu care trebuie efectuate este cu adevărat intimidantă. Practic nu este timp pentru odihnă în acest antrenament.

Dacă crezi că ultimul tău antrenament a fost prea greu și epuizant, nu mai ai absolut nicio forță după el, atunci citește doar câteva informații despre aceste exerciții intense și ușor nebunești.

Uneori este greu să-ți imaginezi și să crezi că te poți implica în aceste sporturi și le poți practica, pentru că sunt foarte dificile și necesită, ca să spunem așa, abilități și eforturi supraomenești de la o persoană. Și totuși aceste antrenamente au fani. Cine știe, poate veți deveni interesat și vă veți arunca cu capul în cap vedere extremă sport. Deci, 10 antrenamente care sunt populare printre adevărații fani ai meseriei lor!

Aruncarea toporului

Da, vorbim despre aruncarea cu toporul în sală sau pe stradă. Acest exercițiu este conceput pentru a dezvolta dexteritatea, forța brațului și se bazează pe tradițiile vikingilor și nativilor americani care iau cu asalt centrele de fitness moderne. Aceste exerciții vă întăresc umerii, spatele, brațele și întregul grup muscular major.

Acroyoga

Această practică extremă implică efectuarea de mișcări și poziții acrobatice cu un partener. Acest lucru este neobișnuit antrenament dificil, care vă ajută să vă conectați cu ceilalți și să construiți relații de încredere, să dezvoltați puterea și flexibilitatea. Cursurile constau din trei elemente principale: acrobație, practică de vindecare și yoga. În timpul formării partenerului, vei lucra într-un grup de trei sau mai multe persoane. Veți simți cu adevărat că zburați în timp ce vă echilibrați pe burtă pe picioarele partenerului. Sesiunile includ, de asemenea, masaj precum thailandez sau terapeutic.

Cursa de ultramaraton

Patruzeci și doi de kilometri pentru jogging sunt deja prea extremi, dar pentru participanții la ultramaraton le oferă nou nivel rezistenta. Un ultramaraton este o distanță mult mai mare, nu este o cursă obișnuită de 42 km. Cel mai dur ultramaraton din lume este cunoscut sub numele de Badwater Ultramarathon, care este considerat cel mai obositor alergare de atletismîn lume. Aceasta este o distanță de 217 km, punctul de plecare este în Valea Morții, iar punctul de sosire este la Muntele Whitney. Acest lucru se întâmplă anual la mijlocul lunii iulie, firește, când vreme cele mai extreme, iar temperaturile pot ajunge la 54 °C. Foarte puțini oameni, chiar și alergători de ultramaraton cu experiență, sunt capabili să finalizeze această cursă istovitoare, care testează nu numai forța și rezistența unei persoane, ci și puterea de voință.

Aruncarea buștenilor

Acesta este tradițional scoțian eveniment sportiv adună mulți participanți care aruncă un stâlp mare, așa-numitul caber. În Scoția, butucul este de obicei făcut din zada și are de obicei 19 picioare 6 inchi (5,94 metri) lungime și cântărește 175 de lire sterline (79 de kilograme). Regula jocului este să arunci bușteanul. Dar acest lucru nu este suficient, nu totul este doar așa. Trebuie să se răstoarne în aer, să cadă, iar când aterizează pe pământ, partea din buștean care a fost inițial în vârf ar trebui să fie vizavi de persoana care îl aruncă. Aceasta este o ispravă care necesită nu numai forță brută, ci și coordonarea echilibrului și vitezei. Crezi că asta e o nebunie? Folosirea obiectelor grele precum buștenii este mult mai dificilă decât folosirea ganterelor sau a ganterelor, care sunt mult mai sigure și mai ușor de utilizat.

Sprijinirea corpului prin greutate

Probabil că ați văzut aceste antrenamente intense pentru creșterea în greutate pe Instagram și probabil chiar v-ați gândit că nu arată atât de greu. Este mult mai dificil decât crezi! Antrenamentul de forta cu greutatea corporală presupune poziția unei persoane la sol în patru picioare, care trebuie să-și controleze corpul. Întrucât majoritatea tipurilor de antrenament și fitness nu implică efectuarea de exerciții în acest fel, ci senzoriale Părere Beneficiile pe care le oferă pământul pot fi copleșitoare pentru majoritatea oamenilor, chiar și pentru cei foarte atletici. Rotația corpului la 180 de grade într-o poziție atât de dificilă și amestecați exerciții complexe creați un scurt și antrenament intens, care îți va pune foarte repede în ordine corpul.

Aruncarea discului

Deși discurile de oțel sunt puțin o unealtă primitivă, se crede că unul dintre motivele evoluției mâinii umane a fost că oamenii au folosit diverse unelte și arme, iar în procesul de utilizare le-au legănat. Acest lucru a dus la creștere masa musculara. Deși la prima vedere aceasta poate părea o sarcină relativ simplă, este de fapt mult mai dificilă decât crezi. Cei care participă la diferite competitii sportiveîn aruncarea discului, trebuie să fie puternică și rezistentă. Acest tip de antrenament presupune ca sportivii să aibă forță și o bună coordonare.

Test de anduranță cu Kettlebell

În timp ce greutăţile au devenit echipament obișnuitîn lumea fitnessului fizic, acest instrument de antrenament în formă de ghiulea a ajuns doar recent pe piața fitnessului. Abia de la începutul anilor 2000 oamenii au învățat să folosească corect acest dispozitiv ciudat. Deși exercițiile cu kettlebell sunt unul dintre cele mai faimoase și populare, acesta este cel mai simplu și cel mai mult Cel mai bun mod arata tuturor cat de puternic si rezistent esti.

Antrenament stiletto (sau fitness în tocuri)

Da, ai citit corect! După cum sugerează și numele, acest antrenament implică purtarea perechii tale preferate de sandale sau tocuri confortabile. Aceasta este o idee neobișnuită a antrenorilor de fitness italieni, care au devenit foarte repede populare în toată Europa, în marile orașe din SUA, cum ar fi New York și Los Angeles, și ce să spun - în toată lumea. Chiar și la noi se practică astfel de antrenament de fitness. Exercițiile sunt destul de simple. Acestea sunt genuflexiuni si fandari in tocuri. Nu numai ca vei invata sa mergi frumos in tocuri, dar iti vei pompa si picioarele si fesele, si toate acestea doar cu ajutorul tocurilor. Antrenamentele sunt de obicei însoțite de dans și se concentrează pe echilibrarea și tonifierea mușchilor picioarelor și feselor.

Stand drept pe bara orizontală

Pentru majoritatea oamenilor, exercitarea pe bara orizontală este deja un antrenament destul de dificil. Exercițiul binecunoscut, precum „scândura” de pe bara orizontală, este asociat cu gimnastica și este unul dintre exercițiile mai mult decât dificile pe care doar câțiva le pot efectua în sală. Practic, este să fii cu capul în jos pe o bară orizontală, cu picioarele echilibrate în aer. Acest lucru poate fi foarte dificil, deoarece toată greutatea ta este pusă pe brațe. De asemenea, trebuie adăugat că pentru mai mult implementare eficientă Acest exercițiu ar trebui să vă ofere suficientă încredere, forță și echilibru pentru a vă ridica și a nu cădea.

CrossFit, complex de exerciții Murph (sistem de antrenament Murph)

Este foarte posibil ca cel mai greu Antrenament CrossFit există și este Murph - o rutină de exerciții super intensă pentru tine a sistemului cardio-vascular. Aceasta implică alergarea de o milă (1,6 km), efectuarea a 100 de trageri, 200 de flotări și 300 de abdomene și, în final, alergarea unei alte mile (1,6 km) în timp ce purtați o armătură de 25 de picioare (11 kg). Pentru a finaliza pe deplin acest întreg set epuizant de exerciții, trebuie să fii bine motivat, să înțelegi de ce și de ce faci toate acestea, trebuie să ai bine antrenament fizic, forță și rezistență, deoarece toate exercițiile trebuie efectuate eficient pentru ca antrenamentul să nu fie în zadar. Majoritatea oamenilor au dificultăți în a face față acestui complex. Dacă sunteți dornic, dar înțelegeți că nu puteți efectua eficient acest întreg set de exerciții, ceea ce este foarte important, atunci reduceți numărul de exerciții și efectuați-le fără vestă.

Acest joc (îți poate) îmbunătăți vederea prin antrenarea percepției vizuale a creierului tău.

Despre acest joc

Există cunoștințe a priori că vederea unei persoane poate fi îmbunătățită prin concentrarea pe un model numit plasture Gabor. Folosind patch-ul Gabor și rearanjandu-l într-un simplu puzzle de potrivire 3, jucătorul se poate concentra și învață pe o perioadă lungă de timp.
Dacă vederea dumneavoastră este afectată din cauza pierderii activității creierului sau a atenției vizuale, veți putea vedea îmbunătățiri prin acest joc.
După ce ați citit precauțiile de utilizare, vă rugăm să jucați cel mult 20 de minute pe zi.

INSTRUCȚIUNI DE JUCAT

Pe scurt, este un puzzle cu potrivire 3.
Potriviți 3 sau mai multe blocuri cu același model pentru a șterge blocurile. Când indicatorul de timp din stânga se termină, jocul s-a terminat.

NOTĂ IMPORTANTĂ

Este un joc. Gaming nu va asigura sau nu va promite să-și restabilească sau să-și îmbunătățească viziunea.
Vă rugăm să evitați jocul excesiv. Dacă simțiți disconfort, vă rugăm să nu mai utilizați acest joc.
Creatorul acestui joc nu va fi făcut responsabil pentru toate rezultatele și/sau simptomele jocului.

FAQ

Cât de des și cât timp ar trebui să petrec jucând acest joc?

> Timp maxim jocul ar trebui să fie de 20 de minute pe zi. Vă rugăm să evitați utilizarea excesivă, care este dăunătoare pentru ochi.
> Vă recomandăm antrenament continuu de 3~4 ori pe săptămână.

Care este mediul ideal de joc?

>Un mediu în care lumina nu se reflectă pe ecran (în interior etc.) este mai bine.
> Vă rugăm să evitați să vă jucați în timp ce conduceți. Ne temem că nu numai că o astfel de utilizare nu va avea rezultate pozitive, dar va duce cu ușurință la rău de mișcare.

Pot să am ambii ochi deschiși?

Dacă încerc să mă uit la ecran de la cât mai departe posibil?

> Personal, considerăm că este de dorit, totuși recomandăm utilizatorilor care ar dori să rezolve miopia sau hipermetropia să privească ecranul de la o distanță apropiată.

Este bine să te joci cu ochelari?

> Dacă scopul dvs. este să vă îmbunătățiți vederea cu ochelari, vă rugăm să jucați cu ochelarii. Dacă scopul tău este să vezi fără ochelari, te rog să joci fără ochelari.

Dacă există o efecte secundare?

> Nu sunt acolo, așa cum știe publicul larg acum.

Cât timp va dura să vezi rezultate?

> De obicei este nevoie de aproximativ 1 ~ 8 săptămâni de joc continuu pentru a vedea rezultatele.

Acasă » Componente » Nebunia este cel mai extrem antrenament de circuit din lume. Exerciții extreme pentru ochi