Cum să faci mișcare corect pentru a pierde în greutate. Un mentor te va ajuta să obții rezultate excelente

Folosind aceste metode, cu siguranță puteți pierde în greutate. Dar merită să sacrifici sănătatea pentru rezultate pe termen scurt? Și rezultatul cu siguranță nu va fi pe termen lung, deoarece organismul se va răzbuna cu siguranță pentru daunele cauzate. Deci, cum puteți obține în mod eficient volumele dorite fără a vă afecta sănătatea? Există un singur răspuns: alimentație adecvată si sport. Să aruncăm o privire mai atentă la al doilea aspect. Cum să faci exerciții corecte pentru a pierde în greutate?

Nu faceți exerciții pe stomacul gol

Acesta nu este nici măcar un sfat pentru pierderea în greutate, ci o recomandare pentru a rămâne sănătos. În timpul postului, nivelul zahărului din sânge scade, ceea ce provoacă stări de hipoglicemie și poate duce la leșin. Dacă leșini în timpul unui curs de fitness, probabil că nu vei dori să te întorci la el prea curând. Factorul psihologic va fi de o importanță capitală: rușine în fața altor vizitatori și teama de a fi din nou într-o situație similară. Astfel, cursurile sunt oprite, ceea ce duce la revenirea la metoda de slabit prin diete si asa mai departe.

Mănâncă mai multe alimente proteice

Proteinele sunt esențiale pentru o nutriție adecvată a mușchilor. Mai ales în zilele de antrenament, răsfățați-vă cu brânză de vaci, ouă, pește, fructe de mare, carne de vită, leguminoase, banane și ciuperci. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​vegetale sau animale, care vor servi drept o bază excelentă pentru „construirea” noului tău corp! Este mai bine să mănânci o masă copioasă cu 1,5-2 ore înainte de curs și cu 30 de minute după. În acest caz, organismul va fi pregătit pentru o muncă intensă și se va recupera în mod adecvat după aceasta.

Proteinele sunt esențiale pentru o nutriție adecvată a mușchilor. Mai ales în zilele de antrenament, răsfățați-vă cu brânză de vaci, ouă, pește, fructe de mare, carne de vită, leguminoase, banane și ciuperci.

Bea apă cât vrei

Setea încetinește toate procesele din organism, inclusiv arderea grăsimilor. De îndată ce ți-e sete, trebuie să o faci. Dintre vizitatori cluburi sportive Există o părere: cu cât bei mai puțină apă în timpul unui antrenament, cu atât va avea loc o scădere în greutate mai rapidă. Este o iluzie! Desigur, transpirația intensă apare în timpul antrenamentului și, dacă nu reumpleți aportul de lichid în organe și țesuturi, greutatea dvs. după antrenament va fi semnificativ mai mică. Dar va reveni la nivelurile anterioare, de îndată ce bei un pahar cu apă. Deci, aceasta este o pierdere în greutate imaginară.

Antrenamentul trebuie să fie regulat

Dacă faci mișcare o dată pe lună, nu vei putea obține niciun rezultat. Este necesar să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână, iar pauza dintre antrenamente nu trebuie să fie mai mare de 2 zile, altfel toate eforturile vor merge pe jos.

Este necesar să combinați exercițiile de forță și cardio

Femeilor le este frică de aparatele de exercițiu pentru că nu vor să „amplifice”. Dar dacă te uiți în jur în sală, vei observa că fie antrenorii, fie obișnuiții cluburilor sportive sunt cei care sunt cu adevărat pompați.

Majoritatea oamenilor încep să meargă Sală de gimnastică, pentru a scăpa de kilogramele în plusși câștig figura frumoasa. Dar atunci când antrenamentul nu aduce rezultatele dorite, se instalează dezamăgirea. Pasionații de fitness nou-creați, care încearcă să-și justifice eșecurile, susțin că antrenamentul în sală nu vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece „începe creșterea în masă”. Acesta și alte mituri îi împiedică pe începători să-și atingă scopul și să-și admire corp tonifiat. Cum să faci mișcare corect pentru a slăbi și a-ți îmbunătăți sănătatea?

Antrenorii oferă 10 trucuri de viață sportivilor începători care le vor face antrenamentele eficiente și îi vor ajuta să slăbească.

Formatorii notează că o greșeală comună pe care o fac începătorii este că exersează prea des. Antrenamente zilnice nu lăsați mușchii să se refacă. Instructorii sfătuiesc să faci zile odihnă completă, altfel rezultatele de la mersul la sala vor fi minime.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână. Dar în timpul orelor este necesar să forțați corpul să lucreze activ.

Acest lucru este interesant!

Oamenii de știință de la Universitatea din Alabama au efectuat un experiment interesant. Au împărțit femeile care doreau să slăbească în două grupuri. Subiecții din primul grup au studiat zilnic, iar din al doilea - de 4 ori pe săptămână. Femeile din a doua grupă au slăbit de 1,5 ori mai repede decât rivalele lor.

Grăsimea se ard la foc mic

Exercițiile izolate pe o anumită grupă musculară nu vor da efectul dorit. Pentru a experimenta o pierdere stabilă în greutate, trebuie să te antrenezi cel puțin 40 de minute, oferindu-ți corpului exercitii aerobice. În acest moment, ar trebui folosiți cel puțin 23% din mușchii corpului. masa totala. Dacă întregul corp lucrează în timpul antrenamentului, grăsimea va fi arse mult mai repede. Sarcinile trebuie să fie ușoare, dar de lungă durată.

„Combustibilul” obișnuit al organismului este carbohidrații și numai atunci când aceștia sunt deficitari începe să folosească rezervele de grăsime. Pentru a îmbunătăți procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să vă ajustați dieta. Renunța alimente bogate in calorii, mai ales cu câteva ore înainte și după antrenament.

Consultanță de specialitate:

Nu vei putea slăbi dacă mănânci în mod constant. Mănâncă de 4-6 ori pe zi, dar porțiile trebuie să fie mici. Alege dieta care ti se potriveste.

Cardio după antrenamentul de forță

Petrece 60% din timpul tău de antrenament pe cardio. Dacă vrei să slăbești, fă exerciții cardio după sarcina de putere. În timpul exercițiilor de rezistență, carbohidrații sunt utilizați în principal. Prin urmare, atunci când treci la cardio, rezervele de grăsime vor fi arse.

Monitorizați sarcina în timpul mișcării continue. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să dai tot ce poți, dar să monitorizezi ritmul cardiac - ar trebui să fie în zona de ardere a grăsimilor (50-65% din valoarea superioară). Calculele sunt simple: trebuie să scadă vârsta de la 220 - aceasta este limita.

Recomandat pentru pierderea în greutate antrenament pe interval: Faceți exerciții într-un ritm intens timp de un minut, apoi 1-2 minute într-un ritm mai relaxat. Puteți crește timpul antrenament intensivși reduceți exercițiul într-un ritm restaurator.

Consultanță de specialitate:

Dacă nu ai timp să mergi la sală, fă un antrenament rapid. Luați câteva exerciții cu mai multe articulații și rulați-le în cerc de mai multe ori la intensitate mare.

Lucrați toate grupele musculare

Include in programul tau de antrenament exercitii care implica numarul maxim de muschi. Cu cât este mai mare sarcina, cu atât sângele circulă mai puternic și, în consecință, grăsimea se „topește” mai activ.

Genuflexiunile ard mai multe calorii decât exercițiile pe saltea, deoarece vă lucrează simultan fesele și coapsele. Alergarea este mai eficientă decât mersul cu bicicleta sau mersul pe jos - funcționează în timpul antrenamentului centură scapulară.

Asigurați-vă întotdeauna că spatele este drept! Poziție frumoasă te motivează să-ți tragi stomacul și să petreci un „minut de sport” în plus.

Este stabilitatea întotdeauna un semn de măiestrie?

Dacă efectuați întotdeauna același set de exerciții, este posibil să uitați de rezultate bune. Mușchii se obișnuiesc cu sarcina monotonă și nu mai răspund la ea. Pentru a restabili „răspunsul muscular”, trebuie luate măsuri urgente.

În primul rând, este important să creșteți în mod regulat sarcina și să creșteți numărul de abordări. Corpul nu trebuie să se obișnuiască cu elementele antrenamentului, altfel caloriile vor fi arse foarte încet. Trainerul vă va ajuta să alegeți sarcina optimași va scrie un plan de antrenament.

Consultanță de specialitate:

O serie de greșeli de fitness vă pot distruge dorința de a face mișcare. Nu renunța, chiar dacă trebuie să o iei de la capăt!

Ar trebui să existe dureri musculare?

După antrenament, mușchii trebuie simțiți, dar durerea debilitantă este un simptom alarmant. Dacă vă dor mușchii mai mult de două zile, ar trebui să reduceți sarcina. Acest lucru indică faptul că nu au timp să se recupereze, rezultând în oboseala cronica, iritabilitate, pierderea dorinței de a face mișcare.

Pentru a face progrese, trebuie să-ți oferi corpului o odihnă și apoi să te concentrezi pe exerciții de reabilitare.

Eforturile tale vor fi cele mai fructuoase dacă îți găsești propriul program de antrenament. În caz contrar, pur și simplu vei pierde timpul în clasă și nu te vei apropia nici măcar de obiectivul tău prețuit.

Profesioniștii vă sfătuiesc să vă păstrați întotdeauna în minte obiectivele de fitness. Atunci vei obține rezultatul dorit mai repede și poți fi mândru de slim și figura potrivită.

Consultanță de specialitate:

Acordați o atenție deosebită tehnicii de efectuare a exercițiilor - aceasta este cheia unui rezultat bun.

Un mentor te va ajuta să obții rezultate excelente

Auto-organizarea este, desigur, bună. Dar, uneori, atingerea unui obiectiv necesită o motivație puternică. Puteți să vă antrenați cu un prieten și să setați un pariu pentru a demonstra un anumit rezultat într-un interval de timp stabilit.

Împărtășiți-vă succesele intermediare, sprijiniți-vă reciproc. Comentariile încurajatoare sunt cea mai bună motivație.

Distrează-te cu antrenamentul tău!

Dacă orele de gimnastică sunt însoțite de stres constant, organismul începe să acumuleze grăsime „pentru o zi ploioasă”. Luați-vă câteva zile libere și încercați să vă reconsiderați programul.

Mutați-vă antrenamentele într-un alt moment sau diversificați-vă programul. Poate că te împingi prea tare, iar corpul tău rezistă la stres excesiv. Procesul de pierdere în greutate va fi mult mai activ dacă vă bucurați de exercițiu.

După saună, produsele metabolice sunt eliminate și se cedează. dureri musculare, "se evaporă" excesul de lichid din corp. Ca urmare, celulita devine mai puțin vizibilă și volumul corpului scade.

Puteți merge la saună de 2-3 ori pe zi, temperatura ar trebui să fie de până la 60 de grade. Este util să bei ceaiuri din plante sau apă minerală.

Dacă vrei să slăbești, nu mergi zilnic la sală, avertizează oamenii de știință. Este mai bine să faci asta cam o dată la două zile, astfel încât să ajungi cu patru antrenamente pe săptămână. Lucrul este starea de spirit psihologică, spun cercetătorii. Doamnele care merg zilnic la sală au tendința de a se răsfăța cu dulciuri, ceea ce anulează toate beneficiile antrenamentului.

Dacă ți-ai stabilit un obiectiv de a pierde în greutate, exercițiu fizic ai nevoie. Dar oriunde te hotarasti sa faci exercitii - acasa sau in sala de sport - nu-ti face antrenamente prea des. Desigur, nu vorbim despre exerciții obișnuite, care pot și trebuie făcute zilnic. Dar dacă vorbim de antrenamente reale, care durează de la patruzeci până la șaizeci de minute până la două ore, este mai bine să le faci puțin mai rar.

Experții de la Universitatea din Alabama au efectuat un experiment: au împărțit femeile care slăbesc în două grupuri. Unul dintre ei a făcut sport literalmente în fiecare zi, celui de-al doilea i s-a oferit un program mai blând de patru ori pe săptămână. Spre surprinderea oamenilor de știință, doamnele din primul grup au slăbit mult mai rău, deși au făcut mișcare mai des.

Secretul este simplu - constă în atitudinea psihologică. Se pare că fetele care se antrenează în fiecare zi au mult mai multe șanse să își ia libertăți cu dieta. Ei iau cine târziu și se răsfăț adesea cu dulciuri, gândindu-se că a doua zi vor „arde” totul în sală. În plus, astfel de doamne s-au gândit că sunt tensionate la limită și, practic, nu au mers în pauzele dintre antrenamente. Ca urmare, lipsa gospodăriei activitate fizica iar nutriția crescută a anulat întregul efect de pierdere în greutate.

Însă doamnele care se antrenau de patru ori pe săptămână au fost mult mai moderate în alimentație și au încercat să-și completeze antrenamentul cu mersul pe jos și, ca urmare, au slăbit mult mai bine. Experții în fitness susțin, de asemenea, antrenamentele de cel mult 3-4 ori pe săptămână. Potrivit acestora, acest lucru se datorează caracteristicilor fiziologice ale corpului și structurii mușchilor.

Cei care doresc să-și dezvolte mușchi și să dezvolte puterea fac uneori greșeala de a se antrena prea des, notează antrenorii. Faptul este că creșterea masei musculare, precum și arderea grăsimilor, are loc în principal nu în timpul antrenamentului, ci după acesta. La fel ca construirea puterii și a rezistenței. Antrenamentul este în esență o comandă pentru organism pentru a începe dezvoltarea mușchilor. Încărcându-și mușchii, atleții îi deteriorează într-un fel. Ca răspuns la aceasta, organismul se reface și își mărește rezerva de forță musculară.

Corpul nu numai că reface complet mușchii, ci se pregătește să facă față acestei sarcini mai pregătit data viitoare, așa că face o mică „creștere”. Așa are loc creșterea tesut muscular. Dar pentru ca mușchii să se recupereze și să „crească”, trebuie să existe un decalaj între antrenamente. Acesta este motivul pentru care antrenorii de fitness recomandă să vă luați zile de odihnă completă, fără a merge la sală și la antrenamente acasă. Dacă te antrenezi prea mult și nu-ți lași mușchii să-ți revină corect, rezultatele tale se vor înrăutăți din ce în ce mai mult până când vor dispărea în cele din urmă.

Mulți oameni care au probleme cu greutatea decid să facă sport pentru a-și pune corpul într-o formă adecvată. Acest lucru ridică inevitabil întrebarea: „Cum să te antrenezi corect pentru a pierde în greutate?” De fapt, există o mulțime de sfaturi care vă vor ajuta să faceți față supraponderal, trebuie doar să le urmezi.

În primul rând, desigur, trebuie să vă înscrieți la o sală de sport. Nu vor fi probleme cu alegerea, pentru că acum există multe unități similare, secții și abonamente pentru orice preferință.

Te poți antrena dimineața, după muncă, ori de câte ori îți este convenabil. Puteți, totuși, să faceți sport acasă, dar ar fi mai bine să o faceți sub supravegherea unui antrenor, acesta vă va solicita, va sfătui, vă va prescrie un program, vă va ajuta să vă dați seama de alimentație și pur și simplu să vă fie prieten.

Deși antrenorul îți va spune cum să te antrenezi corect și îți va oferi anumite sfaturi despre cum să construiești o dietă, doar tu ar trebui să monitorizezi respectarea acesteia. A mânca corect și a-ți exercita dreptul înseamnă a deveni Imediat pentru a-ți îmbunătăți silueta.

Desigur, nu este nevoie să începeți antrenamentul dacă sunteți bolnav sau vă simțiți rău sau dacă aveți contraindicații grave de sănătate, dar dacă acest lucru nu vă privește în niciun fel, atunci trebuie să începeți cu îndrăzneală antrenamentul.

Principalul lucru în această chestiune este să vă amintiți și să înțelegeți că totul este realizabil și totul este posibil. Chiar și cea mai neclară sau neatractivă silueta poate fi corectată prin exerciții fizice și alimentație adecvată. Dacă vrei ceva, trebuie să-l atingi, principalul lucru este motivația potrivită.

Cel mai bine este să începeți să exersați exact când apare o astfel de dorință. Dacă ai dorință, fugi la sală și înscrie-te la cursuri. Dacă nu există dorință, apare imediat întrebarea: „cum să te forțezi să te antrenezi.” Răspunsul este foarte simplu - gândește-te de ce ai nevoie de el. Și mulți oameni au nevoie de asta. Cu toate acestea, nu este nimic surprinzător. Există întotdeauna o cale spre perfecțiune, care este adesea dificilă, dar realizabilă.

Dacă vii în sală, vei fi destul de surprins de contingentul de oameni care o vizitează: slabi, grasi, bătrâni, tineri, bărbați, femei... Fiecare are propriul obiectiv și fiecare are propriile priorități, dar toți. au identificat o nevoie, toți își pun în aplicare planurile. Observarea altor oameni, frumoși, de succes, intenționați, care nu cedează în fața dificultăților poate servi și ca o motivație excelentă. Și tu poți deveni unul dintre ei.

Cât și când ar trebui să te antrenezi?

Sportul oferă o oportunitate de a-ți depăși frica, de a face față incertitudinii și de a face față emoțiilor. Da, da, tocmai cu emoții. Este ca un vaccin care insuflă rezistență la frică, incertitudine și disperare. Dacă viața personală sau problemele de la locul de muncă nu merg bine, trebuie să te antrenezi. La început sună inutil, dar apoi vei înțelege că acesta este un adevărat panaceu.

Dacă vii la sală și vrei să devii frumoasă și atrăgătoare, ai făcut deja primul pas, va fi mai greu în continuare. Fiecare antrenor experimentat și inteligent, atunci când este întrebat de un începător: „Este posibil să te antrenezi în fiecare zi?” va raspunde nu.

Acest lucru vă va face, într-o anumită măsură, să vă indignați, pentru că abonamentul a fost achiziționat, s-a început, dar... Există anumite „dar”. Epuizant activitati zilnice Te poți descuraja foarte repede să nu studiezi.

Dacă durerea musculară nu te oprește, atunci ar trebui să înțelegi că fiecare grupă musculară trebuie dezvoltată la un anumit interval și acest lucru este corect. Dacă a fost ușor să începi, atunci a te forța să mergi zi de zi la sală, depășind durerea, va fi mult mai dificil.

Cum să te antrenezi corect? - ca să-ți aducă plăcere. Nu ar trebui să te forțezi niciodată. Trebuie să te interesezi de succes, rezultate pozitive și motivație.

Dacă antrenamentul nu îți aduce plăcere, atunci inevitabil vei renunța după ceva timp. Cursurile din sala sunt o adevarata creativitate. Antrenorul vă va oferi anumite recomandări și vă va construi un program, dar trebuie să experimentați, să personalizați totul pentru dvs. și să vă distrați efectiv cu el.

Exerciții de slăbire

Prea mulți oameni sunt nemulțumiți de silueta lor, dar există cazuri de respingere de sine stătătoare. Astfel de oameni nu vor să iasă nicăieri, nu le place să se privească în oglindă, deoarece propria lor reflecție îi dezgustă.

Da, atunci pot apărea probleme cu vizitarea sălii de sport, dar poți începe antrenamentul acasă. Nu vor exista restricții privind libertatea, ci doar creativitatea și stimulentele tale. Pentru cei care nu sunt obișnuiți să cedeze în fața dificultăților și doresc să obțină rezultate, poate că aceasta va fi o practică bună. Dar efectul maxim, și trebuie să vă amintiți acest lucru, este obținut cu o abordare corectă și competentă, așa că a avea un antrenor este deosebit de important pentru stadiul inițial.

„Cum să faci sport pentru a pierde în greutate?” - poate una dintre cele mai frecvente întrebări pe forumuri sau în grupuri de prieteni. Aceste sfaturi pot fi benefice în multe feluri, dar mulți vor fi, de asemenea, de acord că trebuie să exersați nu acasă, ci sub supravegherea cuiva. Te poți antrena acasă dacă îți simți corpul, îți cunoști nevoile și capacitățile, dar dacă nu este cazul, o astfel de dorință va trece foarte repede, te vei plictisi și pur și simplu vei înceta să o faci.

Trebuie sa faci ce iti place! Da, ai citit bine. În etapa inițială, poți și ar trebui să încerci cât mai multe exerciții, dar până la urmă ar trebui să rămână doar ceea ce ți se potrivește.

Dacă părăsești sala de sport, simți un val de forță și emoții pozitive - înseamnă că faci totul bine. Trebuie să începeți să vă monitorizați cu atenție reacția la antrenament, să determinați când este cel mai bine să vă antrenați.

Pentru unii orele de dimineață sunt mai potrivite, pentru alții orele de seară, pentru unii sunt suficiente 2 ore pe săptămână, iar pentru alții 5. Ascultă-ți corpul și mintea, îți va spune decizia corectă.

Dar trebuie să urmezi întotdeauna principiul: nu sări peste cursuri, dacă nu vrei să faci o presa serioasă pe bancă, doar fă niște stretching dacă nu vrei să te întinzi, poți doar să faci balansări de picioare etc .

Nu sari peste antrenament

Dacă începi să sari peste cursuri, atunci acesta este primul semnal de alarmă al corpului tău că ceva nu se întâmplă așa cum ar trebui. Acest lucru se întâmplă mai ales acasă, când nu există control sau motivație specială.

Să repetăm ​​încă o dată, cei care au încredere în hotărârea lor se pot antrena acasă dacă nu este cazul, atunci este mai bine să începi să mergi la antrenamente cu un profesor sau să mergi în locuri unde se antrenează sportivi sau amatori;

Chiar dacă alegi să faci mișcare acasă, reține că exercițiile nu ar trebui să provoace durere. Acest lucru indică executare incorectă. După antrenament, ar trebui să te simți confortabil pe tot corpul. Asta monitorizează antrenorul din sala de sport.

El știe mai bine decât tine, cel puțin la stadiul inițial, cât și ce trebuie făcut pentru a nu dăuna, ci dimpotrivă, pentru a beneficia spiritul și trupul. Dacă decideți să faceți sport pentru a pierde în greutate, sarcina va crește tot timpul. Sau încărcături, sau se apropie.

Acest lucru trebuie monitorizat cu atenție pentru a nu exagera. Întotdeauna va exista o anumită ciclicitate, dar întotdeauna este loc pentru creativitate.

De ce merg oamenii la sală? Îmbunătățește-ți forma, câștigă putere, fă-o profesional. Poți face orice cu corpul tău dacă o faci cu mintea ta.

Cât de mult efort este nevoie este un factor individual, dar fiecare se poate schimba. Există multe, multe exemple de slăbire și creștere în greutate în sport. Cei care vor o vor face, cei care nu vor cauta scuze.

Cât va fi nevoie să lucrezi asupra ta pentru a obține rezultatul dorit?

Acest indicator va fi individual pentru fiecare persoană. La aceasta intervin prea mulți factori: greutatea, înălțimea, rezistența, vârsta, prezența bolilor, dorința...

Când este cel mai bun moment pentru a te antrena?- este pur și simplu decizia dvs., principalul lucru este să faceți asta cel puțin 20-40 de minute pe zi (exercițiile pot fi oricare) și cele care vă plac și trebuie să vă mențineți pulsul în regiunea de 100-140 de bătăi pe minut. Indiferent cât de mult ai exersa, orice exercițiu ar trebui să se încheie cu plăcere. Dacă avem chef, ne schimbăm hainele și mergem la antrenament. Totul este foarte simplu. Dar aici este important să se țină cont și de factorul de încărcare.

Amintiți-vă că este mai bine să subantrenați decât să supraantrenați. „Mergeți încet”, așa spun profesioniștii. Și au dreptate. Sarcina trebuie crescută treptat, fără a vă afecta corpul. Trebuie să faci câte exerciții și cât ai nevoie, și nu atât cât ți-ai stabilit. Este imposibil să devii imediat Schwarzenegger, indiferent cât de mult ți-ar plăcea.

Alimentația corectă este, de asemenea, importantă în acest caz. Organismul pe care se aplică sarcina trebuie să primească cantitatea necesară nutrienți. Chiar dacă slăbești, asta nu înseamnă că nu trebuie să mănânci.

Fructe, legume, multe lichide- cu siguranță nu te poți descurca fără asta în sală, altfel riști să-ți pierzi cunoștința după fiecare încărcare serioasă. Experții spun că limitare puternică aportul caloric pentru un atlet este o tradiție proastă și foarte dăunătoare. Este absolut imposibil sa iti faci foame, doar o alimentatie corecta si echilibrata.

Înainte de antrenament, este indicat să consumați alimente bogate în carbohidrați (ceva dulce): legume, cereale, cereale integrale. A te antrena pe stomacul gol nu este doar nedorit, ci chiar și contraindicat. Orezul, pâinea albă și pastele înainte de curs sunt, de asemenea, nedorite.

Aportul adecvat de lichide îmbunătățește termoreglarea și metabolismul nivel optim. Așadar, bea mai multă apă, fă sport și distrează-te transformându-ți corpul.

Motivația, alimentația adecvată și activitatea fizică dozată sunt cele trei porunci de a fi slăbit fără a recupera acele kilograme în plus.

Am discutat deja primele două puncte în publicațiile anterioare. Astăzi vom vorbi despre cum să faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate, de ce unele antrenamente duc la creșterea în greutate și cum să slăbești câteva kilograme în plus fără a te supraîncărca.

5 motive pentru a face sport pentru a pierde in greutate

1. activitatea fizică accelerează metabolismul, ceea ce face ca caloriile să fie arse mai repede;
2. În timpul antrenamentului, adrenalina este eliberată în sânge, care ajută în special la descompunerea grăsimilor;
3. în timpul activității fizice, creierul eliberează endorfine (așa-numiții hormoni ai fericirii), care îmbunătățesc starea de spirit;
4. un program sportiv de slabit ajuta la arderea a 150-300 kcal pe ora, astfel aportul caloric permis poate fi crescut cu 300-400 de calorii;
5. Exercițiile fizice regulate nu numai că ard grăsimile, ci și întăresc mușchii. În câteva luni vei deveni mai sănătos. mai subtire si pielea mai elastica.

Care este cel mai bun sport de făcut pentru a pierde în greutate?

Când te întrebi ce fel de sport este cel mai bine să faci pentru a pierde în greutate, concentrează-te pe ceea ce vrei să schimbi în silueta ta. De exemplu, antrenament de putere dezvolta masa musculara, așa că nu te poți lipsi de ele dacă vrei să-ți modelezi fesele, să strângi stomacul sau pieptul. Un program de slăbit în sală, elaborat de un instructor, vă va ajuta să vă rezolvați obiectivele.

Nu este nevoie să ridici mreana. Genuflexiunile, flotările, exercițiile abdominale sunt, de asemenea, exerciții de forță, în care corpul tău acționează ca o încărcare suplimentară. Dacă după antrenament aerobic organismul revine la modul normal de consum de energie după ora 3:00, apoi cei puternici „extrag” calorii suplimentare tot timpul - pentru a construi țesut muscular și a-l susține chiar și în repaus. Prin urmare metabolism accelerat garantat pentru o lungă perioadă de timp.

Insidiositatea acestei metode este că te antrenezi și te antrenezi, iar greutatea crește. Faptul este că mușchiul este mai greu și mai compact decât grăsimea. Prin urmare, aici trebuie să vă concentrați pe alți parametri - volume, pliuri de grasime etc.

În timpul antrenamentului de forță, fiecare exercițiu se repetă de mai multe ori și în mai multe abordări. Pentru începători, este ideal să facă trei seturi cu o pauză de un minut. Mușchii au nevoie de o astfel de pauză pentru a-și restabili performanța. Numărul de repetări în abordare depinde de obiectiv. De exemplu, pentru arderea grăsimilor, 10-12 repetări sunt considerate optime (pentru abdomene și viței - 12-25), pentru dezvoltarea reliefului - 6-8, pentru creștere și forță - 1-5. Faceți câte un exercițiu pentru fiecare mușchi sau grup de mușchi pentru a nu-i supraîncărca.

O condiție prealabilă este o încălzire de 5-10 minute înainte de a începe cursurile. Acest lucru va pregăti mușchii pentru sarcină. Astfel de activități sunt stresante pentru mușchi, așa că antrenamentul de forță este recomandat să fie făcut de cel mult 2-3 ori pe săptămână.

Ce să faci pentru a pierde în greutate

Dacă antrenamentul de forță are ca scop creșterea mușchilor, a tonusului și a forței acestora, atunci exercițiile cardio antrenează rezistența, îmbunătățesc sistemul cardiovascular și sistemul respirator. Există multe opțiuni: jogging, aerobic, ciclism pentru pierderea în greutate este foarte important, schiul, înotul sau dansul. Caloriile sunt arse direct în timpul exercițiilor fizice. Cel mai timp optim- de până la 4-5 ori pe săptămână.

Ce să faci pentru a pierde în greutate? Cea mai bună opțiune considerată o bicicletă sau o bicicletă de exerciții. Într-o oră de condus puteți arde de la 450 la 1100 kcal. Este important ca pe tot parcursul antrenamentului să se afle corpul pozitia corecta, așa că astfel de exerciții sunt de obicei mai ușoare din punct de vedere fizic decât, de exemplu, alergarea sau aerobicul pe pas.

Programul de gimnastică pentru pierderea în greutate oferă rezultat excelent, Dar rezultate bune se poate realiza cu o plimbare banala la serviciu. În 1,5-2:00 de mers, sunt arse 300 până la 800 kcal. Dacă, de exemplu, renunți la transportul în comun sau la o mașină timp de o săptămână, vei cheltui suplimentar până la 3500 kcal. Deci, într-o lună, poți slăbi în liniște de la un kilogram și jumătate până la două kilograme.

Potrivit experților, efect maxim se poate realiza prin combinarea aerobice si exerciții de forță. În cele din urmă, arderea grăsimilor va avea loc la orice antrenament. Pentru a crește rezultatele antrenamentului și pentru a nu duce la epuizare, trebuie acordată o atenție deosebită unei alimentații adecvate.

Acasă » Sfat » Cum să faci mișcare corect pentru a pierde în greutate. Un mentor te va ajuta să obții rezultate excelente