Cum să-ți faci sânii mai fermi acasă. Cum să faci o mască de castraveți și gălbenuș de ou

Și un bust elastic. Ridică o mână și folosește palma celeilalte pentru a mângâia, începând din zona dintre sâni, apoi sub glandele mamare și până la axile. Repetați de mai multe ori și schimbați mâinile. După aceasta, trebuie să-ți masezi sânii cu mișcări de mângâiere timp de 2-3 minute.

Când faci duș, nu uita să fii atent la sânii tăi, frecându-i ușor cu un jet mic de apă caldă. Bun pentru bust și sănătatea întregului corp duș rece și fierbinte. În fiecare dimineață, turnați alternativ apă rece și caldă peste piept. Terminați procedura cu un duș rece.

Gimnastica simplă vă va ajuta să vă întăriți mușchii spatelui și ai pieptului, să vă faceți bustul elastic și puternic. Efectuați cele simple, dar eficiente - și foarte curând veți obține rezultatul dorit.

Începeți prin a face flotări împotriva unei uși sau a unui perete. Faceți 5-10 abordări, crescând treptat sarcina. Când te simți pregătit pentru mai mult exercițiu serios, treceți la flotări.

Un alt exercițiu simplu. Îndreptați-vă spatele și aduceți brațele îndoite la coate. Palmele trebuie să se atingă. Apasă-le unul împotriva celuilalt cu toată puterea ta. Repetați de 20 de ori.

Ștergeți-vă zona decolteului cu bucăți de gheață în fiecare zi. Acest lucru va face pielea sânului fermă și elastică. Folosiți în mod regulat o cremă specială pentru zona pieptului și a decolteului. Va îmbunătăți circulația sângelui, va oferi pielii prospețime și elasticitate și, de asemenea, o va scăpa de particulele moarte ale pielii.

Măștile realizate din produse naturale te vor ajuta să obții un bust mai ferm. Bate 2 albușuri de ou cu 1 lingura. suc de lamaie si aplica amestecul pe sani, evitand zona mameloanelor. Lăsați 15-20 de minute, clătiți cu apă caldă sau rece.

Amesteca o lingura de branza de vaci cu aceeasi cantitate de ulei de masline, adauga 1 lingurita de smantana. Se amestecă bine și se aplică pe piept și decolteu. După 20 de minute, clătiți cu apă caldă.

Faceți o mască din 2 linguri. lapte și 1 lingură. Miere Frecați amestecul în pielea pieptului, așteptați 20 de minute și clătiți.

Luați 2 gălbenușuri, 2 linguri. linguri de smântână groasă și 1 linguriță suc de lămâie. Amesteca-le pana se omogenizeaza si freaca pielea pieptului cu miscari de masaj. Lăsați 20 de minute și clătiți cu apă caldă.

Spălați portocala, lămâia și castraveții. Tăiați subțire și aplicați-le pe zona gâtului și a decolteului. Întindeți-vă în această poziție câteva minute, clătiți-vă pieptul apă rece si aplicati crema hranitoare.

Uleiurile naturale cresc elasticitatea bustului, facand pielea frumoasa, neteda si incredibil de moale. Se amestecă 2 picături ulei aromat(lemn de santal, lavandă, trandafir) cu 1 lingură. caise, migdale, măsline sau ulei vegetal. Utilizați acest amestec pentru a vă masa pieptul și decolteul.

Puteți adăuga câteva picături de ulei de lavandă în gelul de duș, aplicați-l pe pielea pieptului și masați ușor cu o cârpă de spălat. După procedură, clătiți cu apă rece.

O problemă cu care se confruntă multe femei după sarcină și naștere, după pierderea majoră în greutate sau ca urmare a îmbătrânirii. Forma neatractivă a sânilor reduce foarte mult stima de sine, iar femeile încetează să mai poarte haine elegante cu decolteuri adânci, temându-se că aspectul imperfect al bustului lor le va strica impresia de ansamblu.

Cum să faci sânii fermi? Există mai multe metode dovedite. S-ar putea să nu-ți poți întoarce vârsta, dar ești destul de capabil să-ți readuci bustul la atractivitatea anterioară.

Masaj la piept

Masajul este o tehnică cu adevărat magică care ajută la întărirea, hidratarea și catifelarea sânilor.

Mai întâi, ar trebui să pregătiți o tinctură naturală din plante din 30 g de rozmarin, 30 g de cimbru târâtor și 30 g de cimbru obișnuit. Se răcește loțiunea la temperatura camerei, se strecoară și se aplică pe pielea pieptului. Se lasa 15-20 de minute, apoi se clateste cu apa rece.

Apoi puteți începe masajul. Ar trebui să începi întotdeauna cu părți externe, deplasându-se treptat către cele interioare și terminând în zona mameloanelor. Vei obține sâni fermi dacă folosești uleiuri speciale în timpul masajului: argan, jojoba sau avocado. Sunt folosite separat sau amestecate în proporții egale. Uleiul de avocado este bogat în vitamine, promovează regenerarea celulară și protejează pielea sensibilă a sânilor. Uleiul de argan conține vitaminele A, B, C, D, E și PP, precum și antioxidanți care previn îmbătrânirea prematură a pielii. Uleiul de jojoba oferă o nutriție profundă și hidratare.

Exerciții

Sâni fermi, fund ferm, șolduri subțiri, talie de viespe- orice femeie visează la o astfel de siluetă. Cel mai simplu și, în același timp, cel mai laborios mod de a formele ideale- Acesta este sport. Deci, următoarele exerciții sunt utile pentru piept:

• Flotări. Cu mâinile sub umeri, întinde-te pe podea pe burtă. Ține-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor și împinge-ți degetele astfel încât să te odihnești pe degete. Mușchii abdominali ar trebui să rămână încordați pe măsură ce vă ridicați dintr-o poziție culcat într-o poziție paralelă cu podeaua. Asigurați-vă că capul și gâtul sunt aliniate cu coloana vertebrală. Inspiră în timp ce cobori pieptul. Expiră când te întorci la poziția inițială. Daca ti se pare greu de facut flotări clasice, încearcă să te sprijini pe genunchi mai degrabă decât pe degetele de la picioare.
• Presă pentru piept. Dacă vrei să știi cum să-ți faci sânii mai fermi, verifică această tehnică exercițiu simplu- rezultatele vor fi vizibile după doar câteva antrenamente. Întindeți-vă pe podea, pe o bancă sau pe un fitball. Luați o ganteră în fiecare mână (puteți începe cu o greutate de un kilogram). Deplasați coatele în lateral, ținându-le paralele cu umerii și îndoiți-le la un unghi de 90 de grade. Expirați în timp ce vă întindeți brațele spre tavan. Atenție: ganterele ar trebui să fie două obiecte independente - nu le aduceți împreună. De asemenea, nu este recomandat să încordați mușchii pieptului la vârful mișcării. Inspirați și reveniți la poziția inițială.
• Adunându-ți mâinile împreună.Țineți o gantere în fiecare mână și întindeți-vă pe spate. Asigurați-vă că brațele sunt drepte și în linie cu umerii. Ridică ambele brațe în același timp și adună-le deasupra pieptului tău.

Caracteristicile activității fizice

Sânii fermi (mărimea 3, 2 sau 5 - nu contează) sunt premiul principal pentru toate eforturile și chinul cu ganterele. Totuși, rețineți: repetarea exercițiilor timp de o săptămână nu este suficientă. Pentru a obține rezultate excelente, va trebui să vă mențineți regularitatea și perseverența. Întregul complex trebuie repetat de trei ori pe săptămână. Dacă tocmai ați terminat un antrenament, îl puteți începe pe următorul doar după două-trei zile. Efectuați 1-3 seturi de 8-16 repetări ale fiecărui exercițiu. Când ați stăpânit trei seturi continue de 12 repetări ale oricărui exercițiu, nu creșteți numărul de repetări, ci mai degrabă creșteți sarcina. Pentru presă pentru pieptși aducându-ți mâinile împreună, ar trebui să iei gantere cu mai multe greutate mare. Când efectuați flotări, așezați-vă picioarele pe o bancă.

Yoga

Oamenii de știință au efectuat multe studii și au descoperit beneficiile fără precedent ale yoga pentru întregul corp. Având în vedere că această practică de meditație este în primul rând un mecanism de creștere a flexibilității și tonifiere a corpului, poate ajuta și pe cei pentru care sânii fermi rămâne doar un vis deocamdată. Diferite stiluri de yoga se concentrează pe anumite părți ale corpului, așa că rutinele care se concentrează pe partea superioară a trunchiului, umerilor și pieptului sunt ideale pentru întărirea bustului.

Activitate fizică generală

Destul de ciudat, acum vom vorbi nu despre avantajele, ci despre dezavantajele sportului. Anumite tipuri de activități zilnice, precum și sporturi specifice, înrăutățesc inexorabil starea bustului. Dacă vi se pare că sânii fermi de mărimea 2 sunt de neatins, nu disperați: de îndată ce începeți să faceți exerciții fizice și să faceți activități regulate în mod conștient, veți observa cum puteți preveni lăsarea glandelor mamare. Numeroase aplecări înainte și jogging sunt exemplele cele mai evidente de sporturi „dăunătoare”, deoarece mișcările caracteristice întind sacadat pielea și mușchii, făcând dificilă corectarea imperfecțiunilor și întărirea sânilor. Cu toate acestea, puține femei renunță la alergat pentru că aduce mai multe beneficii decât răul. O soluție bună este achiziționarea unui sutien sport special de mărimea corespunzătoare. Sânii fermi nu vor mai fi doar un vis dacă îi acorzi atenție pe ai tăi. activitate fizicași elimină toate efectele negative. De exemplu, puteți purta două sutien sport in acelasi timp – acest truc va ajuta la imobilizarea cat mai mult posibil a sanilor in timpul activitatilor in aer liber.

Hidroterapie

Sânii fermi sunt una dintre principalele decorațiuni feminine. Dar ce să faci dacă medicul îți interzice să faci sport din cauza problemelor de sănătate? În acest caz, puteți folosi altul tehnologie eficientă- hidroterapie. Această procedură se efectuează de fiecare dată când faceți un duș. Clătiți mai întâi sânii cu apă caldă (30 de secunde), apoi întoarceți-l la cel mai rece pe care îl puteți suporta și țineți apăsat timp de 10 secunde. Alternați clătirea cu apă de duș caldă și rece pentru câteva minute. Ar trebui să terminați întotdeauna procedura cu rece. Hidroterapia ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, stimulând astfel sinteza de elastină și colagen. Ambele substanțe pot întări și ridica sânii lăsați.

Masca

De asemenea, este util să faci o mască specială pentru piept o dată pe săptămână. Se poate prepara si acasa. Pentru a face acest lucru, trebuie să radeți fin castravetele, să-l amestecați cu gălbenușul de ou, apoi să adăugați puțin unt sau smântână naturală la amestec. Amestecă ingredientele până obții o pastă groasă. Această pastă se aplică pe glandele mamare timp de 15-20 de minute, apoi se spală cu apă. Compoziția unică a măștii ajută la întărirea țesutului mamar și conferă pielii elasticitate.

Principala dorință

Sânii elastici ai unei fecioare, care nu cunoaște dezechilibrele hormonale, „farmecele” sarcinii și pierderea în greutate, au devenit o adevărată legendă. Cu toate acestea, o mamă mereu ocupată a cinci copii este capabilă să-și realizeze visul - trebuie doar să-l dorești.

Sfaturile oferite de Anna Iosifovna, cititorul nostru obișnuit din Voronezh, ni s-au părut interesante și relevante. Poate te vor ajuta și pe tine? Datorită sensibilității deosebite a subiectului, am decis să nu indicăm numele autorului scrisorii.

Anul 1990 a fost deosebit de memorabil pentru familia noastră. În ajunul Anului Nou s-au născut gemeni - bulgări mici cântărind un kilogram și jumătate fiecare. În timp ce alăptam bebelușii, i-am alăptat până la vârsta de un an și jumătate. Medicii spun că astăzi și-au depășit colegii și nu seamănă cu nimic cu copiii prematuri, traumatizați din cauza unei lungi alaptarea. Doctorul nostru local mă numește eroină.

Prețul acestui act „eroic” au fost sânii mei. Este înfricoșător chiar să-ți amintești în ce s-a transformat. Două pungi mici pe jumătate goale. Câte lacrimi am vărsat? În complexul meu de inferioritate feminină, m-am închis în liniște, ca un fluture într-un cocon. Bunica mea în vârstă de nouăzeci de ani a venit în ajutor. La început, am luat recomandările ei de a face exerciții și masaj ca o manifestare a schimbărilor deja inteligibile legate de vârstă. Văzând că i-am ascultat sfaturile doar din respect pentru vârsta mea înaintată, mi-a cerut să-i iau cutia cu „arhiva personală” de la mezanin.

Bunica a scotocit îndelung într-o grămadă de scrisori pe jumătate degradate, decupaje și documente și în cele din urmă a scos o broșură subțire, îngălbenită de timp. Se numea „Cum să mărești și să întărești bustul unei femei. Sfatul dr. Laurie”. Bunica a spus că în timpul tinereții sale, care a avut loc la sfârșitul anilor zece ai secolului trecut, mama ei i-a dăruit această carte. Publicată într-o ediție mică la Sankt Petersburg, cartea a devenit imediat o raritate bibliografică. „Prietenii mei au luat notițe despre asta, iar sfatul doctorului Laurie a fost transmis din gură în gură”, a spus bunica, chicotind de uimirea mea.

„Încearcă”, a sfătuit bunica. Și m-am hotărât să citesc mai întâi o carte, apoi m-am lăsat dus de studii, în principal din dorința de a-i dovedi bunicii că sânii deteriorați nu pot fi restaurați și că sfaturile au devenit iremediabil depășite într-o sută de ani.

Cu toate acestea, rezultatul s-a dovedit a fi fenomenal - sânii mei, desigur, nu urmează liniile netede curbat Divele de la Hollywood, dar mi se potrivește destul de bine. În orice caz, acum port bluze decoltate fără nicio jenă, port cu îndrăzneală costume de baie deschise și am scăpat complet de complex.

Deci, „Un ghid important pentru fetele și femeile care doresc să aibă sâni plini, frumoși, fermi și albi.” Acesta este subtitlul cărții. Toate recomandările sunt împărțite în patru grupe: nutriție, gimnastică, masaj și proceduri de apă. Primele capitole sunt dedicate dietei. Pentru ca sânii să se „umple de putere”, este necesar să se introducă în alimentația zilnică carnea, în principal vițel slab, carne de pasăre, pește, două pahare de lapte și 5 linguri de desert de ulei de pește.

Ultimul sfat m-a surprins, pentru că l-am citit de multe ori în cele mai la modă reviste pentru femei. anii recenti despre necesitatea de a urma cursuri grăsime de pește. Se pare că această descoperire este destul de veche. De două ori pe an timp de trei săptămâni ar trebui să bei kumis, care poate fi înlocuit cu chefir.

„Gimnastica este de mare importanță în întărirea sânilor și restabilirea elasticității acestora antrenament gimnastic glande mamare dezvoltați și creșteți treptat" - acesta este al doilea postulat al broșurii. Cursul propus constă din 13 exerciții, implementarea lor necesită cel puțin 25-30 de minute. Exercițiile trebuie făcute în haine confortabile și largi, pieptul nu trebuie constrâns de un corset sau sutien Cel mai bine este la piept a fost deschis.

Cel mai convenabil moment pentru încărcare este între micul dejun și prânz. Nu este recomandat să faci gimnastică dimineața - mușchii nu s-au trezit încă, ei continuă să se odihnească. Seara, corpul este obosit și incapabil de a munci productiv. Când efectuați toate exercițiile, trebuie să simțiți tensiunea în mușchii care merg de la gât la piept. Asa de, complexul Dr. Laurie :
1. Înclinați capul înapoi și în lateral. Umerii sunt îndreptați, trași înapoi și în jos.
2. Îndoiți trunchiul pe spate, cu capul ușor aplecat până la umăr, ajungând spre podea.
3. Ridicați încet umerii până la urechi și coborâți-i la fel de încet.
4. Întinde-ți brațele încordate în lateral, ridică-le încet și coboară-le în jos.
5. Rotire în formă de pâlnie. Întindeți-vă brațele în lateral și rotiți-le intens. Diametrul maxim al cercului pe care periile îl descriu în timpul mișcării este de 40-50 de centimetri.
6. Ridicarea bratelor intinse in lateral inapoi.
7. Brațele sunt îndoite la coate și presate pe corp, mâinile sunt pe umeri. Cu mișcări puternice brațele se ridică, îndreptându-se în sus, revin la poziția de pornire, apoi se îndreaptă în lateral - poziția de pornire, în jos - și din nou poziția de pornire.
8. Mâinile brațelor îndoite se strâng la spate, la talie, apoi se îndreptă, căzând.
11. Mișcări ale umerilor înainte și înapoi.
12. Cu brațele întinse în lateral, descrieți cercuri mari. Acest exercițiu se numește „moara”.
13. Aduceți mâinile împreună în fața pieptului și apăsați ferm pe palme.
14. Un braț îndoit este în talie, al doilea este ridicat. Înclinați trunchiul spre brațul îndoit.
15. Mâinile în spatele capului. Înclină trunchiul în lateral, înainte și înapoi.
Aceste exerciții trebuie efectuate zilnic, fiecare de cel puțin 8 ori. După două exerciții, trebuie să faceți o pauză, timp în care ar trebui să vă calmați respirația.

Automasaj pentru a întări pieptul, acest lucru se face și zilnic și durează cel puțin un sfert de oră. Masajul se realizează în trei tehnici.
1. Mângâiere. Se face cu o mână lubrifiată cu vaselină sau orice grăsime. Mișcările sunt lente și atente. În direcție - dinspre părți spre centru, dar fără a atinge vârful mamelonului.
2. Framantarea. Pieptul se ridică cu mâna și se frământă cu degetele. Aceste mișcări pot fi comparate cu stoarcerea unui burete sau frământarea aluatului.
3. Effleurage. Se face cu lovituri sacadate care nu provoaca durere. Degetele ar trebui să alerge rapid, parcă peste taste, iar marginile palmelor trebuie bătute pe o suprafață destul de mare a pieptului, ca și cum ar pătrunde în interior, prin stratul muscular.
De două ori pe săptămână ar trebui să-ți masezi sânii cu o rolă de lemn, direcționând mișcările de la axile și alveoliul intermamar către mamelon, pe tot sânul.

Și totuși, „condiția principală pentru întărirea sânilor este apa și procedurile de apă rece crește fluxul sanguin glanda mamara, de cel puțin trei ori pe zi, ajută la recuperarea sânilor.”

Un burete curat se scufunda in apa la o temperatura de 16 grade, se stoarce usor si se umezeste cu el pe tot sanul. Această procedură trebuie efectuată cel puțin o lună, de două ori pe zi, dimineața și seara.

Irigarea este așa-numita „modalitate excelentă de a întineri sânii”. Se toarnă apă la o temperatură de 17 grade într-o sticlă cu pulverizator și se adaugă picături de mușețel. Dimineața, în timpul spălării, irigați pieptul cu ceață de apă pulverizată fin.

Pentru a vă șterge pieptul cu apă rece, veți avea nevoie de un prosop de in. Se scufundă în apă la 22 de grade, se stoarce bine și se înfășoară în jurul pieptului. Apoi, frecați pieptul printr-un prosop umed cu ambele mâini timp de un minut. Apoi prosopul este înlocuit cu unul uscat, ușor încălzit, iar sânii se usucă cu o mângâiere atentă. Temperatura apei trebuie coborâtă treptat cu jumătate de grad la fiecare două zile, ajungând la 13-14 grade. După trei săptămâni, în apă trebuie adăugată sare de masă, care „promovează iritarea pielii și, prin urmare, provoacă un flux crescut de sânge”. Acest procedura apei ar trebui să devină constantă și zilnică.

Am urmat toate instrucțiunile din cartea antică și am simțit primele rezultate după trei luni, după șase luni, sânii mi-au devenit destul de decenti, am încetat să-mi mai fie rușine; În plus, din setul de exerciții, mușchii brațelor și gâtului mi-au fost perfect tonifiați, iar mulți dintre prietenii mei sunt surprinși de cât de elastice și tinere sunt antebrațele mele.

„Sănătatea femeilor”

Trebuie să ai grijă de bustul tău vârstă fragedăşi până la bătrâneţe. Toate femeile suferă de un tip de problemă la sân, dar doar câteva fac ceva pentru a o îmbunătăți. Puteți să vă îngrijiți sânii folosind un duș de contrast, masaj special, crema, gimnastica si alte mijloace.

Bustul unei femei este alcătuit din țesut și grăsime. Dimensiunea medie a sânilor este de 250 g Baza sa este mușchii și cutia toracică. Când pieptul este situat între a treia și a șaptea coastă, aceasta este locația ideală.

Îngrijirea sânilor: reguli

1. Gimnastica regulata;
2. Masaj cu apa;
3. Înot;
4. Crema hranitoare si speciala pentru sani;
5. Alegerea unui sutien.

Gimnastica și exercițiile pentru piept sunt un element foarte important de îngrijire a sânilor tăi. Acest lucru trebuie făcut în mod regulat, în fiecare zi sau o dată la două zile.

În acest scop sunt două tipuri variate exerciții. Un set de exerciții implică efectuarea de exerciții lângă un perete. Pentru a face acest lucru, trebuie să apăsați pumnii pe perete și să creați aspectul că faceți flotări de pe podea. Al doilea set de exerciții este exercițiile întinse pe burtă. Trebuie să stai întins pe burtă, să pui mâinile în spatele capului și să ridici top parte trunchiul sus. Acest exercițiu trebuie repetat de 10 până la 20 de ori, în funcție de starea ta fizică.

Masajul cu apa este un tip de tratament care se poate face in baie in timp ce faci baie. Acest lucru nu vă va lua mult timp, dar vă va ajuta pielea să câștige frumusețe și elasticitate. Funcționează așa. Cu ajutorul unui duș de contrast, circulația sângelui crește, sânii nu își pierd forma și frumusețea de odinioară. Masajul trebuie făcut timp de aproximativ 10 minute. De acord, nu este mult timp, dar ce rezultat! Mișcările în timpul masajului trebuie să fie moi și netede. În mod ideal, acestea sunt mișcări circulare, netede, fără presiune sau efort excesiv. Evitați spray-ul direct de duș pe sfarcurile dvs.

Rol important în menținerea formei sani frumosi are înot. El, ca un duș de contrast, ajută la menținerea elasticității sânilor tăi. Valurile mării și apa sărată oferă cel mai bun masaj pentru bustul tău.

O importanță deosebită în îngrijirea sânilor este acordată cremelor speciale pentru bust. O dată pe săptămână, după duș sau baie, aplicați o cremă hrănitoare pe zona pieptului și a gâtului. Puteți face și măști. De exemplu, o mască făcută din brânză de vaci și ulei de masline. Luați două linguri de brânză sau brânză de vaci, adăugați ulei de măsline și aplicați pe corp. Lăsați masca să acționeze douăzeci de minute, apoi clătiți cu un decoct sau o infuzie de mușețel.

A avea grijă de bustul tău include și alegerea unui sutien. Chiar și sânii frumoși, strânși și elastici au nevoie de sprijin. Dacă nu porți sutien, îți vei pierde sânii în timp. fosta frumusete si elasticitate. Atunci când alegeți acest articol de garderobă, nu trebuie să uitați că atât un sutien mic strâmt, cât și un sutien spațios și moale s-ar putea să nu fie bine pentru tine și sânii tăi. Daca ai sânii mari, atunci este mai bine să porți mereu sutien. Dacă ai sânii mici, atunci încearcă să porți cât mai puțin acest articol din garderoba ta.

Pe lângă aceste reguli de bază pentru îngrijirea sânilor tăi, o atenție deosebită este acordată posturii tale. De asemenea, are un anumit impact asupra frumuseții și fermității bustului tău. Indiferent dacă stai așezat sau întins, nu trebuie să uiți de spate. Asigurați-vă că spatele este drept, stomacul este tras înăuntru, omoplații sunt conectați și pieptul este împins înainte.

Urmează aceste reguli de bază și simple, iar sânii tăi vor fi întotdeauna frumoși și fermi. La urma urmei, această parte a corpului, ca multe altele, are nevoie de sprijinul și îngrijirea ta. În plus, nu trebuie să uităm că fiecare femeie visează să devină sau a devenit deja mamă și alăptează un copil. Acest lucru poate schimba, de asemenea, forma și elasticitatea sânului.

O zi bună vouă, dragi cititori! Știi cum să-ți faci sânii înalți și tonifiați? Aceasta este una dintre întrebările care îngrijorează aproape fiecare femeie, deoarece sânii frumoși sunt o sursă de mândrie specială pentru femei.

Pentru a ridica pieptul: „Salut dublu”

Stai drept. Ridicați un braț în sus și mutați-l ușor înapoi. Cu următoarea mișcare, mișcă-ți brațul înapoi cât mai mult posibil. Faceți 10-20 de repetări cu fiecare braț.

În ciuda simplității sale aparente, este foarte exercițiu eficient să-ți ridici pieptul și vei observa asta de la prima oară.

Pentru sâni și postură frumoși: „Resourceful Reader”

În picioare, brațele întinse înainte, palmele în sus, pe fiecare dintre ele câte o carte (de preferință grea și de aceeași dimensiune). Mutați-vă brațele înapoi prin părțile laterale, apoi reveniți la poziția inițială în același mod prin laterale. Încercați să dați sarcina principală cu precizie muschii pectorali, nu mâinile tale. Repetați de 10-30 de ori.

Acest exercițiu nu numai că ridică pieptul, dar întărește și mușchii spatelui, ceea ce îmbunătățește din nou postura.

Cum să-ți „desfaci” sânii: „Aripi de fluture”

De asemenea, stând drept, cu mâinile pe centură. Ridică-te pe degetele de la picioare și, în același moment, mișcă-ți coatele la spate, în timp ce scoți pieptul. Reveniți la poziția inițială. Faceți 20-30 de repetări.

Crede-mă, este mai dificil să descrii acest exercițiu decât să-l faci.

Pe lângă îmbunătățirea formei pieptului, exercițiul afectează și postura - umerii sunt îndreptați, pieptul se mișcă înainte.

Pentru a forma suport pentru sâni: „Rezistență utilă”

Bratele sunt incrucisate la nivelul pieptului, cu palmele sprijinite pe coate. Încercați să ridicați brațele în timp ce rezistați cu mâinile. Repetați de 20-30 de ori.

Acest exercițiu întărește mușchii pieptului și îi oferă suport natural.

Cum afectează postura forma sânilor?

Aș dori să adaug o observație importantă la cele de mai sus.

Am observat că nici cei mai frumoși sâni nu arată bine cu umerii căzuți. Și, invers, o postură mândră cu pieptul sus, adaugă vizual cel puțin o dimensiune bustului tău.

Această postură, pe lângă piept, îți îmbunătățește remarcabil starea de spirit și încrederea în sine.

Dezvoltați postura unui câștigător - iar victoriile nu vă vor face să așteptați.

Apropo, urmăriți videoclipul de la exerciții grozave pentru piept, ceea ce poți face chiar și în timp ce te uiți la televizor:

Așadar, să revenim la cum să vă îmbunătățiți forma sânilor cu ajutorul exercițiilor enumerate. În acest scop, este indicat să le efectuați de 2-3 ori pe săptămână. Nu îți va lua mai mult de 5 minute, iar rezultatul va fi evident (dacă poți spune așa în acest caz) după primele lecții. Pe scurt, sânii tăi vor deveni mai impresionanți și mai atractivi. Și îți doresc din tot sufletul asta!

P.S. Fetele învață arta de a fi frumoase încă din copilărie. Iată un site unde poți face asta: forma de joc: http://flash—gratuit. ru/ play— dlya— devochek— uhod— za— licom/ - jocuri gratuite pentru fete pe tema machiajului și îngrijirii feței.

Mini sfaturi pentru a pierde în greutate

Reduceți-vă porțiile cu o treime - asta vă va ajuta să pierdeți în greutate! Scurt si la obiect :)

Adăugați mai multe sau opriți? Când apare această întrebare, cu siguranță este timpul să nu mai mâncați. Acesta este corpul care îți dă semnalul că vei fi plin în curând, altfel nu te-ai îndoi.

Dacă aveți tendința de a mânca în exces seara, atunci faceți un duș cald înainte de cină. 5-7 minute și ai deja o dispoziție și o atitudine complet diferită față de mâncare. Încercați - funcționează.

Indiferent cât de delicioasă ar fi mâncarea, o vei mânca de mai multe ori. Aceasta nu este ultima masă din viața ta! Amintește-ți asta atunci când simți că nu te poți opri și înghiți frenetic bucată după bucată.

Mediul nostru ne influențează - asta este un fapt! Evitați conversațiile de genul „Am slăbit și nu am putut”, „dar totuși vom rămâne grasi”, „ om bun trebuie să fie multe”. Ei bine, chiar dacă sunt „mulți”, ce treabă ai cu asta?

Acasă » Componente » Cum să-ți faci sânii mai fermi acasă. Cum să faci o mască de castraveți și gălbenuș de ou