Continut:

Principalele diferențe dintre gainer și proteine. Ce au în comun, cum să le ia corect.

Câștigați masa musculară și creșteți puterea, creșteți eficacitatea antrenamentului și deveniți mai energici, faceți mușchii mai proeminenți și eliminați excesul grăsime corporală– toate aceste sarcini sunt stabilite de un culturist atunci când se înscrie în sală. Cum să obții ceea ce îți dorești? - Nu este nimic mai simplu. Trebuie să te antrenezi din greu, să ridici dieta corectași alegeți un supliment sportiv de calitate. Și aici vine întrebarea cheie pentru majoritatea începătorilor. Ce să alegi - gainer sau proteină? Care este diferența? De fapt, este simplu.

Proteinele sunt putere

Deci, să începem cu cel mai popular supliment - proteine ​​sau, pur și simplu, proteine. Nu este un secret pentru nimeni că, fără această componentă din dietă, nici cele mai sârguincioase antrenamente nu vor fi inutile. Cu ce ​​este legat asta? Proteina este un material de construcție pentru mușchi, baza lor.

Când intră în stomac, este descompus în aminoacizi, care ajută mușchii să crească în volum. Daca te antrenezi mult si satisfaci toate nevoile de proteine ​​ale organismului, poti obtine rezultate serioase. Dar fără fanatism, desigur. Dozare optimă pentru un culturist – 2-2,5 grame pe kilogram de greutate, pt persoana normala- aproximativ un gram pe kilogram de greutate (pe zi, desigur). Prin urmare, un sportiv care cântărește 95 de kilograme trebuie să bea cel puțin 190-230 de grame pe zi.

Există multe proteine tipuri variate, dar doar trei merită o popularitate deosebită:

• Proteina din zer este de origine animală (zerul este folosit ca bază). A lui trăsături pozitive– viteză mare de absorbție și conținut scăzut de componente „extra” (aproape nu conține grăsimi și carbohidrați). Cel mai „curat” supliment este izolat (conține aproximativ 90-95% proteine ​​pure). Pe lângă izolat, există încă două tipuri de proteine ​​din zer - hidrolizat și concentrat. Prima opțiune de supliment este mai de preferat. Hidrolizatul proteic este digerat în 20-30 de minute și are procent mare proteine ​​pure în compoziție. La rândul său, concentratul nu se poate lăuda cu acest lucru - conține doar 70-80% proteine, totul în rest sunt grăsimi, carbohidrați și lactoză;
• proteina cazeină este absorbită mai lent (în câteva ore), dar menține și nivel inalt aminoacizii din corpul sportivului. Este util să luați această proteină noaptea (pentru a preveni procesele catabolice) sau în timpul zilei (pentru a reduce pofta de mâncare în timpul slăbirii);
• proteina din soia - proteina origine vegetală. Mai potrivit pentru femei și obișnuit să se normalizeze niveluri hormonale, întărind sistemul imunitar și completând lipsa de proteine ​​din organism. Pentru bărbați din cauza nivelului ridicat de hormoni acest tip proteinele (în cantități mari) sunt contraindicate.

Atât bărbații, cât și femeile pot lua proteine. Suplimentul nu are contraindicații speciale, dar există încă o serie de efecte secundare. În primul rând, unii oameni pot avea intoleranță la lactoză sau la proteina în sine. În al doilea rând, dacă aveți boli de rinichi sau de ficat, acesta din urmă poate să nu fie capabil să proceseze cantități mari de proteine.

Principalul lucru în luarea proteinelor este să respectați doza recomandată și să beți suplimentul corect. Este mai bine să amestecați praful și să o beți cu lapte. Timp optim pentru aport: proteine ​​din zer – dimineața, înainte și după antrenament; cazeină - înainte de culcare. În același timp, nu ar trebui să te lași dus de proteine ​​numai - fără carbohidrați nu este absorbită de organism.

Fără carbohidrați - nicăieri

Gainer, spre deosebire de proteine, este un supliment bogat în carbohidrați. Conține de la 10 la 30% proteine ​​și de la 50 la 80% carbohidrați. În plus, producătorii includ creatină și o serie de vitamine în câștigător, care accelerează absorbția aminoacizilor.

Scopul unui câștigător este ușor diferit de cel al proteinei - de a oferi sportivului necesarul de energie, de a restabili mușchii după exercițiu și de a reduce oboseala generală. Desigur, proteina prezentă în compoziție își face treaba de creștere masa musculara, dar nu la fel de eficient.

Cu un gainer este mult mai ușor să câștigi în greutate totală. Aceasta este foarte produs bogat in calorii, prin urmare este indispensabil pentru sportivii slabi a caror sarcina este cresterea greutatii corporale. Sportivii profesioniști recomandă ca începătorii să se îngrașă cu un gainer în primele luni și abia apoi să treacă la un produs „mai curat” – proteine.

Proteinele și carbohidrații dintr-un gainer pot varia. De exemplu, proteinele pot fi „rapide” sau „lente” (am vorbit deja despre asta). Carbohidrații, la rândul lor, sunt „lungi” sau „scurți”. Primele sunt absorbite rapid de organism, dar cele din urmă necesită mai mult timp.

Un gainer nu ar trebui să devină un înlocuitor pentru nutriție - poate fi folosit doar ca supliment. Dar, ca o excepție, un câștigător poate înlocui o masă. Trebuie amintit că luarea unui gainer este contraindicată pentru sportivii supraponderali. In ceea ce priveste persoanele slabe, dupa doar cateva luni de luat un gainer poti lua pana la 8-10 kilograme in greutate (inclusiv muschi).

Spre deosebire de proteine, este indicat să luați un gainer doar înainte de antrenament. Doza optimă este de aproximativ 100-130 de grame la 400-500 ml de lapte. Este important să pregătiți compoziția într-un lichid cald (fie el apă, suc sau lapte).

Concluzie

Deci ce concluzie putem trage? Din general:

• ambele suplimente sunt nutriție sportivă,
• poate înlocui uneori mesele,
• consumat cu lapte, apă sau suc,
• crește performanța sportivului,
• ajuta la cresterea masei musculare.

Din diverse:

• proteina constă în principal din proteine, iar gainer constă mai mult din carbohidrați,
• Nu este un secret că carbohidrații sunt necesari pentru a digera proteinele. Gainerul le conține deja, dar în cazul proteinelor trebuie luate separat,
• Este recomandabil să luați proteine ​​​​după exercițiu și gainer înainte,
• suplimentele au doze diferite,
• Fiecare tip de nutriție sportivă are propriile tipuri și caracteristici de fabricație.

Am evidențiat doar asemănările și diferențele cheie dintre aceste suplimente. Dar pentru înțelegere generală și alegerea corecta E destul. Noroc.

Succesul în culturism constă din trei componente principale: antrenament regulat – odihnă adecvată – nutriție de calitate. Fiecare dintre ele este o chestiune pur individuală, care necesită o abordare serioasă și o elaborare în conformitate cu caracteristicile unui anumit organism. Dar există și asemănări care sunt adevărate pentru absolut toată lumea. În special, apariția periodică a stărilor de „stagnare”, atunci când sportivul încetează să progreseze, motivația pentru antrenament scade.

Desigur, nu ar trebui să vă balansați „automat” fără a obține niciun câștig în putere și masă. Un mijloc dovedit de a ieși din „stagnare” – selectat corect alimentatie sportiva. Începătorii în culturism nu ar trebui să înceapă imediat să ia nutriție sportivă. Excepția o fac ectomorfii - oameni de construcție subțire, pentru care inițial este incredibil de dificil să obțină creșterea musculară. Cu toate acestea, mai departe, pe măsură ce urcați treptele „ sport de fier„Nu te poți descurca fără nutriție sportivă. Dacă, desigur, există un obiectiv de a obține rezultate semnificative.

Suplimentele numărul unu și doi din „hit parade” suplimentelor nutritive sportive sunt proteine ​​și câștigătoare. Să luăm în considerare în detaliu care este diferența dintre gainer și proteină și care este efectul lor specific asupra corpului sportivului.

Proteina este cea mai bună sursă de proteine!

Câștigă masa musculară și progresează indicatori de putere, creșterea eficienței exercițiilor fizice, scăparea de grăsime, nu numai tonusul muscular ridicat, ci și vitalitatea generală - acestea sunt obiectivele pe care trebuie să le stabilești pentru tine în sală.

În timp ce te antrenezi în mod regulat și cu dăruire, este important să nu uiți de „combustibilul” necesar pentru creșterea mușchilor tăi. Principalul „material de construcție”, însăși baza tesut muscular este o proteină. Dacă nu este prezent în dieta sportivului în cantitate suficientă, atunci nici cel mai harnic antrenament nu va aduce rezultatul dorit. Persoana va deveni puternică, puternică, nervoasă, dar nu va construi mușchi masivi.

La urma urmei, exercițiile cu greutăți devin o povară serioasă și un stres pentru organism. Și dacă există o lipsă de proteine, procesul de catabolism începe atunci când organismul extrage aminoacizi proteici din fibre musculare. Pentru a preveni dezvoltarea acestui proces, ci dimpotrivă, pentru a asigura creșterea sistematică a masei musculare, este necesar să consumați proteine ​​în cantități suficiente.

Proteina este tradusă din latină și înseamnă „proteină”, și atât suplimente proteice conțin un procent atât de mare, care nu se găsește în niciunul dintre produsele obișnuite. Proteinele sunt produse complet naturale de origine organică și nu sintetică. ÎN tract gastrointestinal proteinele sunt descompuse în aminoacizi și peptide individuali, care ajută mușchii să crească în volum.

Dacă un gainer este, de asemenea, necesar pentru a construi masa musculară, atunci care este diferența dintre un gainer și o proteină? În primul rând, faptul că compoziția gainerului nu este dominată de proteine, ci de carbohidrați!

Carbohidrații sunt cel mai bun anabolic!

Dacă cel mai bun material de construcție pentru mușchi este proteinele, atunci cel mai bun steroid anabolic natural ar trebui să fie numit carbohidrați. Sunt carbohidrații care contribuie la activarea proceselor anabolice (adică formarea și reînnoirea părților structurale ale țesuturilor și celulelor musculare). Principala diferență dintre gainer și proteină este că gainer conține de la 50 la 80% carbohidrați și doar 15-30% proteine.

În consecință, obiectivele unui câștigător sunt oarecum diferite: să ofere sportivului o încărcătură puternică de energie, să promoveze recuperarea musculară de înaltă calitate după un antrenament intens de forță. În plus, un gainer este, de asemenea, un produs cu mult mai multe calorii, care este pur și simplu de neînlocuit atunci când „lucrezi pentru greutate”. Este un bun ajutor pentru acei sportivi care, datorita caracteristicilor lor genetice si fiziologice, le este extrem de greu sa isi mareasca greutatea corporala totala.

Câștigătorii moderni (apropo, numele provine de la cuvântul englez „gain” - creștere) nu sunt doar suplimente nutritive bogate în carbohidrați, ci și suplimente nutritive cu mai multe componente. Pentru ca carbohidrații pe care îi conțin să funcționeze efectiv ca un steroid anabolic natural, gainerii conțin și creatină, vitamine și minerale. Este bine să luați o doză de câștig cu o oră și jumătate înainte antrenament de forta. În acest caz, carbohidrații care intră în corpul sportivului oferă energie suplimentară și ajută la antrenament și mai bine și mai eficient.

Care este diferența dintre un gainer și o proteină?

Deci, câștigătorii și proteinele diferă în procentul de proteine ​​și carbohidrați. Este clar că acestea sunt suplimente nutritive multidirecționale: proteinele sunt materiale de construcție pentru fibrele musculare, iar gainerii sunt o sursă de energie și un accelerator al proceselor anabolice. Și totuși, care este diferența dintre un gainer și o proteină - în ceea ce privește care dintre sportivi este ce opțiune de nutriție sportivă este mai potrivită?

Gainer este suplimentul sportiv nr. 1, în primul rând pentru persoanele cu construcție subțire (ectomorfi), care nu sunt înclinați genetic să câștige masă musculară. Și, de asemenea, pentru persoanele cu un metabolism ridicat, care nu se îngrașă nici măcar atunci când consumă o cantitate uluitoare de alimente obișnuite (despre astfel de oameni, proverbul popular spune: „hrana nu este bună pentru un cal”).

Proteinele sunt destinate celor care, dimpotrivă, sunt fiziologic mai predispuși la obezitate, care nu au dificultăți deosebite la creșterea în greutate sau doresc să scape de kilogramele în plusși „distilează” depozitele de grăsime în mușchi. Scopul principal al culturistilor acestor tipuri genetice nu este atât masa, cât calitatea mușchilor. Dar asta este în schiță generală, teoretic. În practică, ambii aditivi pot și trebuie utilizați în combinație. De exemplu: gainer - în avans și proteine ​​- imediat după antrenament. Prin metode experimentale, fiecare culturist poate și trebuie să identifice sistemul optim de „hrănire” a organismului, care dă cel mai bun rezultat.

Opiniile amatorilor și ale profesioniștilor în culturism cu privire la utilizarea diferitelor mijloace de antrenament variază foarte mult. Unii oameni sunt siguri că luarea oricăror produse nenaturale dăunează doar, în timp ce alții consideră inofensive chiar și medicamente grave care nu sunt în întregime, și uneori deloc, destinate utilizării în sport. Începătorii pun adesea întrebarea: „Care este diferența dintre un câștigător și o proteină?”

Avertizare

Trebuie remarcat faptul că, deși corpul fiecărei persoane funcționează după un principiu similar, oamenii au totuși diferențe semnificative. De exemplu, acestea ar putea fi: date inițiale (înălțime, greutate), metabolism, prezența diferitelor reacții alergice, caracteristici individualeși toleranța anumitor produse, prezența sau absența problemelor cu SIstemul musculoscheletal, o tendință de a fi slab sau supraponderal, precum și mulți alți factori. Prin urmare, înainte de a începe să luați diverse suplimente nutritive, medicamente sau vitamine, ar trebui să vă consultați cu un specialist, antrenor personal, și ideal cu o persoană cu studii medicale, pentru că ceea ce este util pentru o persoană poate fi dăunător altuia.

Principalii excipienți

Deci, dacă decideți să luați suplimente alimentare sau vitamine, atunci probabil că aveți o întrebare acută despre ce să alegeți. În primul rând, ar trebui să știți care sunt principalele diferențe dintre proteine ​​și gainer - cele mai populare substanțe în culturism. În general, ambele substanțe sunt destinate creșterii în greutate și sunt inofensive dacă nu abuzați de ele (totuși, acest lucru se poate spune despre orice produs).

În plus, există multe complexe de pre-antrenament și de recuperare diferite, vitamine, suplimente alimentare, cum ar fi calciu, iod, multivitamine, precum și medicamente serioase, dar chiar și profesioniștii încearcă să nu se încurce cu acestea din urmă, deoarece efecte secundare din utilizarea diferitelor medicamente nu numai că poate anula progresul atletic, ci și vă poate distruge sănătatea.

În ceea ce privește vitaminele și excipienții, acest lucru este util, din nou, dacă nu abuzați de el, deoarece dozele mari nu vor avea niciun efect. În plus, este mai bine să nu înghiți totul, ci să te consulți persoană informată. De exemplu, un complex pentru întărirea oaselor și articulațiilor poate fi potrivit pentru cineva, în timp ce un alt atlet poate avea deficit de vitamina, ceea ce va afecta oboseala. Care este diferența dintre proteine ​​și gainer și care este mai bună?

Proteinele

Numele într-o limbă străină pot speria consumatorii neștiutori, dar de fapt este vorba doar de proteine ​​obișnuite, doar într-o formă concentrată și uscată. Fără să aprofundăm prea mult în detaliile proceselor de producție și tehnologice, proteinele sunt făcute din lapte. Metoda de producție este similară cu prepararea brânzei de vaci și a brânzei, dar este mai profundă, în acest caz, produsul este împărțit în diferite seruri și alte substanțe care nu sunt mai puțin utile și inofensive.

Pentru ce sunt proteinele?

Proteina este una dintre componentele cheie de construcție în corpul unei creaturi vii. Este responsabil în special de creșterea țesutului muscular. Corpul îl primește natural când mănâncă produse din carne, ouă, unele alimente vegetale. Cu toate acestea, în condiții de antrenament activ și în ritmul general modern de viață, când o persoană abia are timp să ia masa de prânz, proteinele pot să nu fie suficiente.

Simptomele deficienței severe includ manifestări clinice severe, cum ar fi probleme cu pielea, dureri de stomac și probleme cu părul și unghiile, dar acest lucru este în general rar și nu apare la majoritatea oamenilor. În plus, este cauzată de o alimentație deficitară sistematică, de o lipsă completă de produse din carne în dietă, precum și de malnutriția generală. Astfel de condiții necesită asistență medicală și monitorizare.

Mulți culturisti începători se confruntă adesea cu o ușoară lipsă de proteine, ceea ce duce la timpi de recuperare mai lungi după antrenamente, oboseală crescută și foame crescută. Pentru a obține efectul deplin al jocului de sport, mai mult decât mese frecvente, de exemplu de cinci ori pe zi, mai mult mâncare din carneși carbohidrați lenți, complianță diete specialeși programe scrise de trainer. În acest sens, este posibil ca o persoană să nu poată mânca cantitatea optimă de proteine ​​pentru creșterea în greutate, aici vin în ajutor suplimentele sportive, cum ar fi proteinele. Metoda de preparare a acestuia este destul de simplă, în plus, poate avea diverși aditivi aromatizanți și aromatici, care vor face consumul său nu numai util, ci și plăcut.

Câştigător

Ca și proteinele, este folosită pentru creșterea în greutate, dar are o compoziție și un scop diferit. Cuvântul în sine provine din engleză câștig și înseamnă „creștere, creștere”. Care este diferența dintre un gainer și o proteină? Suplimentul în sine constă nu numai din proteine, ci și din carbohidrați. Acestea din urmă, de regulă, sunt componentele cheie ale acestui produs. Procentul de carbohidrați din acest supliment este mult mai mare decât proteinele și variază ca compoziție și tip. Unele vă vor oferi energie, în timp ce altele vor accelera procesul de creștere în greutate. Care este diferența dintre un gainer și o proteină în timpul consumului? Răspunsul este simplu - nimic. Acest lucru este foarte convenabil: diluați cantitatea necesară de pulbere într-un agitator sau într-un recipient convenabil pentru dvs., adăugați lapte, suc sau apă. Produsul este gata de utilizare.

Pentru ce sunt carbohidrații?

Dacă proteinele sunt materialul de construcție al mușchilor, atunci carbohidrații sunt centrale electrice sau combustibil pentru munca lor. În timpul antrenamentului, un atlet are nevoie de o cantitate mare de carbohidrați. Ele, la rândul lor, sunt transformate în energie și arse. Lipsa carbohidraților duce la subțire și oboseală crescută. În natură se găsesc în alimente vegetale, cereale, terci, produse din făină și dulciuri. Ele sunt împărțite în rapide și lente. Primele sunt practic inutile pentru oameni și chiar dăunătoare. Acestea sunt în principal zahăr, dulciuri, băuturi carbogazoase, gustări etc. Dăunează pancreasului și sunt transformate rapid în grăsime. Cu toate acestea, în cantități moderate nu sunt periculoase, iar glucoza este necesară pentru ca creierul să funcționeze.

Mai utile, ele se descompun în grăsimi mai lent și oferă mai multă energie pe parcursul zilei. Este nevoie de energie pentru a menține activitate fizicaȘi tonul general. Puteți mânca multe proteine, însă, dacă organismul nu are suficienți carbohidrați, persoana va obosi rapid, iar antrenamentul va aduce mai puține beneficii.

Și totuși: prin ce diferă un gainer de o proteină?

După cum sa menționat mai sus, ambele produse sunt concepute pentru creșterea în greutate și masa musculară. Ar trebui să luați ceea ce lipsește în dieta generală. De obicei, omul modern consumă mai mulți carbohidrați decât proteine, dar totul este individual. Gainerele sunt potrivite pentru cei care doresc să se îngrașească rapid, mențin un echilibru atât al proteinelor, cât și al carbohidraților. Datorită compoziției lor, sunt perfecte pentru persoanele care consideră că greutatea lor nu este suficient de mare și doresc să o câștige rapid.

Proteinele sunt mai potrivite pentru sportivii mai experimentați. Acest lucru se datorează faptului că culturistii cu experiență au făcut unele progrese și urmăresc creșterea în continuare a masei musculare. În plus, unii au inițial tendința de a fi supraponderali și vor să-și aducă greutatea la norma de care au nevoie, dar după ce slăbesc kilogramele în plus, organismul va avea nevoie de material de construcție, iar aici vine în ajutor proteinele. Pe baza acestui fapt, putem spune că proteina este potrivită pentru cei care au greutate excesiva. Grăsimea este arse, dar mușchii au nevoie de material de construcție. Acum am răspuns la întrebări despre cum diferă un gainer de o proteină, care este diferența dintre aceste substanțe.

Ambele suplimente sunt utile și bune în felul lor. ce e mai bine -

Eficacitatea cursurilor în Sală de gimnastică determinat de raportul dintre creșterea și pierderea masei musculare excesul de grăsime. Dacă o persoană este vizată rezultat ridicat, ii va fi foarte greu sa se descurce fara utilizarea suplimentelor nutritive care contin proteine ​​si carbohidrati in forma concentrata. Cele mai populare suplimente includ proteine ​​și gainer.

Caracteristicile și compoziția proteinelor și a gainerului

Proteina este proteina in forma sa pura, obtinuta din lapte, zer, ou praf sau soia, purificata din carbohidrati si grasimi. „Proteină” tradus din engleză înseamnă „proteină”. Aportul său asigură o creștere semnificativă a mușchilor, deoarece proteinele sunt un material de construcție pentru țesutul muscular. Nu vom ridica întrebări despre aceasta, să aruncăm o privire mai bine la principalele sale avantaje:

• Foarte digerabil;
• Stabilizează echilibrul de azot;
• Ajută la întărirea sistemului imunitar;
• Oferă organismului aminoacizi esențiali.

Există două tipuri de proteine ​​- lente și rapide. Slow este absorbit într-un ritm lent, dă o mică creștere a masei musculare, dar acționează pentru o lungă perioadă de timp. Bun pentru uscare. Proteina rapidă este absorbită rapid, acționează într-o perioadă scurtă de timp și oferă o creștere în greutate maximă. Prin urmare, în procesul de construire a mușchilor, este mai bine să începeți cu proteine ​​rapide și să treceți treptat la proteine ​​lente.

Contraindicațiile pentru utilizarea proteinelor sunt intoleranța individuală la proteine ​​și boala renală gravă (insuficiență renală)

este un amestec uscat proteine-glucide, format în medie din 10-20% proteine ​​și 70-80% carbohidrați, stimulând creșterea în greutate și refacerea rezervelor de energie ale organismului. Aceasta este diferența dintre aceste suplimente. Există diferite cocktail-uri în care raportul dintre proteine ​​și carbohidrați poate varia de la 10%/80% la 40%/50%. Beneficii Gainer:

• Reface rezervele de glicogen;
• Oferă energia necesară;
• Crește performanța, crește creșterea forței;
• Promovează recuperarea generală a corpului și refacerea țesutului muscular în timpul somnului.

Carbohidrații incluși în gaineri sunt simpli (indice glicemic ridicat) și complecși (indice glicemic scăzut). Este mai bine să le luați:

• Persoanele cu metabolism ridicat;
• Cele cu o construcție subțire (ectomorfi, astenici);
• Implicat profesional în sport și în același timp conducător imagine activă viaţă;
• Adolescenți;
• În lipsa unei surse de alimentare reglementate.

Având în vedere diferența dintre un gainer și proteină, nu este recomandat persoanelor predispuse la obezitate și creștere rapidă în greutate.

Proteine ​​sau gainer: ce să alegi?

Pentru creșterea musculară completă, proteinele și carbohidrații sunt necesare în mod egal. Dacă mușchii nu pot reface rezervele de glicogen și nu se pot recupera complet între antrenamente, ei nu vor crește, chiar și în absența deficienței de proteine.

Prin urmare, motivul pentru creșterea prea lentă în greutate poate fi nu numai lipsa de proteine, ci și lipsa de carbohidrați. Aceasta înseamnă că este mai bine să combinați proteine ​​și gainer sau alegeți un gainer cu un conținut ridicat de proteine.

Gainerul este un furnizor de energie, permițându-vă să creșteți durata și intensitatea antrenamentelor. Cu toate acestea, dacă cantitatea de carbohidrați care intră în organism nu este cheltuită complet, ei sunt transformați în grăsime subcutanata, care va afecta negativ relieful figurii. De aceea, aceste cocktail-uri sunt mai potrivite pentru persoanele slabe cu schimb accelerat substanțe cărora le este greu să se îngrașească. Ei, spre deosebire de endomorfi, nu riscă să se îngrașeze din cauza țesutului adipos. Folosind doar proteine, astfel de oameni vor trebui să aștepte mult mai mult pentru rezultate.

Pe baza celor de mai sus, există două opțiuni posibile:

• Luați proteine ​​și gainer cu conținut scăzut de proteine ​​în același timp, în proporții egale;
• Luați un gainer cu o cantitate mare de proteine, aproximativ 35%/55% în favoarea carbohidraților.

Cu toate acestea, un câștigător cu continut ridicat proteinele sunt destul de rare, iar diferența de preț față de suplimentele bogate în carbohidrați este semnificativă. Prin urmare, este mai bine să cumpărați un câștigător bogat în carbohidrați și proteine ​​și să le amestecați în proporțiile necesare, care sunt determinate individual. Sportivii cu experiență recomandă 1:2 sau 1:3. Aceste suplimente nutritive sunt absolut compatibile.

Înainte de antrenament (60-90 de minute), este mai bine să bei un gainer cu conținut ridicat carbohidrați complecși, iar după antrenament (după 20-30 de minute) - un cocktail de proteine ​​din zer, carbohidrați simpli și glutamina. De obicei, gainers sunt luate atât în ​​zilele de antrenament, cât și în zilele de odihnă, înainte de mese.

Dacă greutatea corporală pare insuficientă, trebuie să începeți prin a lua gaineri; când se câștigă masa, treceți la un amestec din acești aditivi, crescând treptat fracția de masă a proteinei. În prezența supraponderal Este mai bine să începeți imediat cu proteine, fără a uita doza zilnică minimă necesară de carbohidrați.

Când pregătiți un amestec individual, este recomandabil să consultați un instructor profesionist, precum și un medic. Și în sfârșit: atunci când alegeți o proteină sau un gainer, nu uitați că acestea sunt suplimente alimentare care nu înlocuiesc alimentația normală, hrănitoare.

Ce să alegeți și este posibil să combinați

Creșterea rapidă a mușchilor este unul dintre cele mai populare obiective pe care oamenii și le-au stabilit atunci când încep să meargă la sală. Acest lucru nu poate fi realizat doar prin antrenament, deoarece creșterea musculară necesită o cantitate mare de proteine ​​și calorii primite. Este dificil să acoperiți întreaga nevoie cu o singură dietă, așa că sportivii recurg la suplimente sportive pentru cresterea in greutate: proteine ​​sau. Aceste două produse servesc, dar modurile lor de acțiune sunt complet diferite.

Diferența dintre un gainer și o proteină

Principala diferență este în compoziție: dacă proteina este proteine, atunci câștigătorul este carbohidrații pentru creșterea în greutate, asezonați cu proteine. Ele ajută mușchii să se recupereze și să creeze un surplus de calorii - datorită acestui lucru, organismul are energia necesară pentru a construi masă.

Un câștigător este într-adevăr nevoie doar - oameni slabi cu un metabolism rapid, care creează probleme atunci când încearcă să te îngrași.

Endomorfii, adică persoanele predispuse la obezitate, nu ar trebui să-l folosească - există riscul de a acumula multă grăsime în zona abdominală.

Proteina nu are restricții stricte și nu provoacă formarea de grăsimi, deoarece practic nu conține carbohidrați - numerele specifice depind de tipul de proteină și de producător.

Beneficiile Masse Gainer

Un gainer poate conține de la 45 la 70% carbohidrați, drept urmare:

• accelereaza cresterea musculara chiar si la cei care au dificultati in ingrasare;
• crește, datorită cărora clasele sunt mai eficiente și mai eficiente;
• dă putere, deoarece restabilește rapid glicogenul - principala rezervă de energie din organism, care este cheltuită în timpul antrenamentului;
• poate servi ca înlocuitor pentru o masă obișnuită - obținerea de masă musculară necesită un surplus mare de calorii, care este dificil de realizat cu o alimentație regulată.

Trebuie avut în vedere că un gainer cu o cantitate mare de proteine ​​este potrivit pentru creșterea lentă a mușchilor, dar va face față mai bine recuperării acestora. Cel mai bun pentru apelare rapida masa musculară este considerată un câștigător ridicat de carbohidrați.

Beneficiile obținerii de masă cu proteine

Principalul avantaj al proteinelor pentru îngrășare este că fără ea este imposibil să se îngrașească în principiu, deoarece proteinele sunt baza mușchilor umani și a corpului în ansamblu. În plus, proteine:

1. Contine aminoacizi (inclusiv esentiali) care rezista proceselor oxidative ale organismului, care se accelereaza in timpul antrenamentului.
2. Crește rezistența. Oxidarea are loc din cauza insuficienta musculara, iar când mușchii sunt protejați, te poți antrena mai mult și mai eficient.
3. Practic nu conține grăsimi și carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu va duce la creșterea grăsimilor.
4. Reface rapid mușchii.

Utilizarea combinată de gainer și proteine

Combinarea unui gainer cu proteine ​​este potrivită pentru depășirea fazei de „plato”, când greutatea stă pe loc și nu se mișcă în nicio direcție, sau pentru a câștiga rapid masa musculară. Această simbioză de suplimente poate fi permisă de toată lumea, cu excepția endomorfilor.

Cum să combinați

Dimineața și cu o oră sau două înainte de antrenament, bea o proteină rapidă (de exemplu, zer). După antrenament - un câștigător. Înainte de culcare – proteine ​​lente (cazeina).

De asemenea, este important să luați în considerare doza: 7-9 g de carbohidrați și 2 g de proteine ​​la 1 kg de greutate pe zi. Este indicat ca 35% din carbohidrați să fie simpli – chiar suc de fructe, iar restul sunt polizaharide.

Este imposibil să răspundem fără echivoc ce este mai bine pentru a câștiga în greutate, deoarece depinde de fiecare caz specific - dacă o persoană este înclinată să fie supraponderală, ce fel de greutate are. Pe baza caracteristicilor corpului, se prescriu proteine ​​sau gainer.

Acasă » Sfat » Diferența dintre un gainer și o proteină. Diferențe semnificative între proteine ​​și gainer: cine ar trebui să folosească ce?