Reteta de piept de pui pentru uscarea corpului. Metode optime de gătit

Conținutul articolului:

Aproape toate fetele vor să-și mențină figura și, dacă este necesar, să o îmbunătățească. Acest lucru îi obligă să respecte anumite programe de nutriție dietetică și să viziteze centre de fitness. Acum, un sistem numit uscarea corpului a devenit foarte popular. Acesta este un program de nutriție destul de eficient, care vă permite să scăpați de grăsimea corporală cât mai curând posibil.

Pentru a pierde în greutate, veți avea nevoie de aproximativ o lună pentru a utiliza acest program de nutriție și, foarte important, veți pierde doar masa grasă, menținând în același timp musculare. Acest sistem este folosit în mod activ de culturisti profesioniști și devine din ce în ce mai popular printre oamenii obișnuiți care doresc să fie întotdeauna într-o formă fizică excelentă. Astăzi vom vorbi despre principiile creării unui program de nutriție și vom oferi câteva exemple de rețete pentru uscare.

Principii de uscare a corpului

Vom vorbi despre rețetele de uscare puțin mai mici, iar acum ar trebui să înțelegeți principiile de bază ale acestui program de nutriție, astfel încât să puteți utiliza cât mai eficient. În primul rând, ar trebui să vă pregătiți corpul pentru un program de nutriție cu deficiențe de carbohidrați și valoare energetică scăzută. De asemenea, este important să uitați de dulciuri, astfel încât organismul să poată utiliza rezerve de grăsime ca sursă de energie.

Toate felurile de mâncare trebuie să fie non-grase, inclusiv carne. Pentru micul dejun, încercați să folosiți diferite cereale și preferabil să le aburizați pentru a păstra cantitatea maximă de nutrienți. Cei cărora le place micul dejun dulce pot folosi în siguranță fructe. Puteți mânca, de asemenea, ouă cu ierburi pentru micul dejun. Aceasta poate fi, de exemplu, o omletă, aburită cu adăugarea de legume.

Supele trebuie gătite pe un bulion cu conținut scăzut de grăsimi, iar carnea adăugată la mâncăruri nu trebuie prăjită. Faceți cina cât mai ușoară, spuneți, mâncați o salată de legume cu carne. Trebuie să vă amintiți că organismul va lua timp pentru a se adapta la noua dietă. Cel mai adesea, acest lucru durează aproximativ 14 zile.

În același timp, nu trebuie să utilizați programul de nutriție pentru uscare mai mult de o lună. Dacă nu aveți mari probleme cu a fi supraponderal, atunci două săptămâni pot fi suficiente pentru dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că o restricție puternică a aportului de carbohidrați este un stres mare pentru organism, iar dacă utilizați un astfel de program de nutriție pentru o lungă perioadă de timp, sunt posibile tulburări în funcționarea tuturor sistemelor.

Supe de uscare

Supele de pește ar trebui să fie preparate din mălai, cod sau pollah, iar carnea de pui și iepure sunt cele mai bune pentru supe de carne. Puteți adăuga uneori la supă și cereale (cereale integrale) și diverse legume. Înainte de a face supă din pește sau carne, trebuie să fierbeți aceste produse timp de o jumătate de oră și, înainte de aceasta, clătiți-le bine. Carnea gătită trebuie scoasă din tigaie și tăiată în bucăți mici. După aceea, adăugați-l în ciorbă împreună cu legumele. De asemenea, trebuie să vă amintiți că alimentele nu trebuie prăjite.

Rețete de uscare

1. Pui murat în kefir.  Luați aproximativ 150 de grame de sân și frecați-l cu mirodenii, apoi presărați cu ierburi. Kefirul trebuie diluat cu apă și toarnă-i sânul. Puiul trebuie marinat peste noapte, apoi grătar în tigaie fără a adăuga ulei.
2. Salată de proteine.  Acesta este un fel de mâncare excelent pentru cină, care nu necesită mult timp pentru gătit. Puiul fiert, oul și calmarul trebuie mutate. Aceasta este o salată excelentă care conține un număr mare de compuși proteici.
3. Pui în sos de caș.  Faceți un sos din brânză de căsuță, ierburi, usturoi, apă și condimente. După aceea, trebuie să toarne carnea de pui fiartă.
4. Pui Julienne cu ciuperci.  Tăiați carnea de pui fiartă și prăjiți-o ușor cu ciuperci. Toarnă aceste ingrediente cu iaurt și gătește până se rumenesc.
5. Omleta de proteine.  Separați veverițele de gălbenușuri și bateți-le cu brânză de căsuță. După aceea, coaceți vasul la cuptor până este gătit.
6. Omleta într-o baie de apă. Deoarece trebuie să folosiți mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi în timpul uscării, omleta clasică trebuie înlocuită cu fiartă. Pentru a face acest lucru, conectați cele două ouă, adăugându-le la ele lapte, ierburi și condimente fără grăsime. Amestecul trebuie turnat într-un pahar și gătit într-un vas cu apă clocotită.

Dieta și regulile de uscare a corpuluiEste posibil să-ți faci corpul frumos acasă fără să vizitezi saloane scumpe, săli de sport și nutriționiști? Răspunsul nostru este da. Vom împărtăși cu voi secretele așa-numitei „uscări a corpului” pentru fete și femei. Folosind meniul special, veți obține rezultate bune fără a vă înfometa. Pentru a forma un corp frumos, va trebui să schimbi doar unele dintre obiceiurile tale, dar rezultatul pe care îl vei primi în schimb va fi principalul stimulent pentru tine.

1 1048135

Galerie foto: Grasime uscată: Meniu de uscare a corpului femeilor

„Uscarea corpului” - ce este?

Și acum despre ce trebuie să faci. Mulți au auzit expresia „uscarea corpului”, dar nu toată lumea înțelege ce înseamnă asta. Acest termen a venit din sport, sau mai bine zis, din culturism. Acesta este un termen profesionist pentru sportivi și presupune scăparea grăsimii subcutanate pentru a obține alinare corporală prin desenul muscular. În sport, acest proces este necesar pentru culturisti înaintea competițiilor și folosesc activ un set de acțiuni special dezvoltat pentru a obține rezultatul dorit.

Pentru fete, uscarea corpului este o oportunitate de a pierde în greutate în mod corect, ceea ce înseamnă să nu obțineți pielea slabă și o mulțime de vergeturi. Pentru uscare corectă, trebuie să respectați două reguli obligatorii:

• nu încălcați dieta, despre care vom scrie despre ceva mai jos;
• joacă sport de cel puțin 2 ori pe săptămână, combinând sarcinile cardio și de putere.

Antrenamentul ar trebui să fie format dintr-o parte aerobă și de rezistență, subliniem aceasta din urmă. De ce nu ne limităm doar la putere? Partea de putere a claselor oferă încărcarea maximă asupra mușchilor, contribuind la formarea lor în relief, dar arde calorii și, în consecință, grăsimea - încărcarea aerobă. În complex, se completează reciproc.

Cursul de uscare este proiectat timp de 6-8 săptămâni, în acest timp, sub rezerva tuturor regulilor, scapi de 3-10 kg de grăsime subcutanată, în timp ce mușchii sunt întăriți și creează linii sculptate fără cusur pe corp. Crede-mă, rezultatul pe care îl vei vedea la câteva săptămâni după începerea cursului îți va oferi un stimulent pentru a continua complexul.

Dieta pentru fete în timpul uscării

Amintiți-vă, 70% din succes depinde de meniul dvs.: o dietă concepută corect în uscare joacă un rol important.

Principala regulă a dietei la uscare este respingerea treptată a alimentelor în carbohidrați în favoarea proteinelor. De ce sunt considerați carbohidrații „dușmani” ai meniului? Da, pentru că organismul îi pune deoparte „în rezervă” sub formă de grăsime, în cazul „vremurilor flămânde”.

Deci, baza dietei tale ar trebui să fie alimentele proteice cu o cantitate minimă de grăsimi, acestea din urmă ar trebui să fie prezente, dar într-o cantitate mică, aproximativ 10-20% din întregul meniu. Principalele produse din dieta dvs. pentru uscare:

• piept de pui;
• brânză de căsuță săracă în grăsimi;
• soiuri albe de pește;
• proteine \u200b\u200bdin ouă de pui;
• vițel.

Grasimile trebuie consumate din uleiuri vegetale. Poate fi ulei de măsline, de in sau de floarea soarelui, cantitatea sa pe zi este de până la două linguri. Grăsimile sunt necesare pentru a nu perturba procesele metabolice din organism, adică pentru ca unghiile să nu devină fragile, iar părul să fie plictisit.

Proporția de carbohidrați din meniu trebuie să fie de 20-30%, nu mai mult, și ar trebui să fie doar complexe. După cum știți, carbohidrații sunt împărțiți în două grupuri: simplu și complex. În centrul celor simple se află glucoza și fructoza. Acestea includ produse de patiserie, bomboane de ciocolată, dulciuri și sodă. Nu beneficiază de ei, ci doar rău. Glucidele complexe sunt formate din amidon și celuloză. Se găsesc în legume, cereale și leguminoase. Deci ar trebui să fie la fel de 20% în meniul dvs. Toate alimentele care conțin carbohidrați trebuie consumate dimineața, cel târziu la 14 ore!

Fetele și femeile ar trebui să treacă la o dietă pentru a usca corpul treptat, fără a crea stres pentru organism. În prima săptămână, abandonați complet toți carbohidrații simpli, iar din a doua, reduceți la minim (10-20%) și complexe.

Un alt „dușman” al uscării este sarea. Utilizarea sării ar trebui să fie minimizată și, în mod ideal, complet exclusă, deoarece reține apa în organism și, astfel, interferează cu procesele metabolice normale și arderea grăsimilor subcutanate.

Iată cum ar trebui să arate un meniu de exemplu pentru o zi când este uscat:

• imediat după ridicare - un pahar de apă caldă pentru a începe activitatea tractului gastro-intestinal;
• o jumătate de oră mai târziu, primul mic dejun - 50 gr. fulgi de ovăz și un kiwi;
• prânz - albușuri de ou 4-5 bucăți, legume (varză, castraveți, verdeață, roșii din care să alegi);
• prânz - terci de hrișcă 30 gr., file de pui 100 gr., salată cu ulei vegetal;
• gustare după-amiază - pește fiert sau calmar 100 gr., stoc de pește 200 ml.
• cină - brânză cabană 100 gr.

O astfel de dietă conține aproximativ 1200-1300 Kcal. O gustare suplimentară este posibilă numai pentru alimente proteice. În fiecare zi, meniul dvs. ar trebui să conțină pește sau pui, brânză de vaci și albușuri de ou.

Rețete gustoase și sănătoase pentru uscarea corpului.

Din aceste produse puteți găti mâncăruri delicioase, fără a se limita la bucata de carne fiertă slabă sau pește. Iată câteva rețete pentru feluri de mâncare plictisite.

Supa de somon

Se macină trei-patru roșii și o ceapă cu un blender până la piure. Treceți masa rezultată de legume într-o cratiță cu o linguriță de ulei vegetal, turnați un litru de apă aici. Adăugați bucățile de somon în bulionul de legume rezultat și turnați 0,5 litri în cinci minute înainte de a fi gata. lapte nefipat. Adăugați ierburi și condimente după gust. Ciorba parfumată și nespus de fragedă este gata.

Salată grozavă

Această salată este perfectă pentru prânz. Tăiați pieptul de pui fiert în fâșii, adăugați broccoli, sparanghel, mazăre verde, castravete, ierburi și condimente după gust. Condimentează cu ulei de măsline și oțet de cidru de mere.

Sfat! Pentru a ști exact ce vei mânca mâine și pentru a nu încălca regimul, este mai bine să îți faci un plan de meniu pentru o săptămână și să rămâi clar la el. De asemenea, asigurați-vă că aveți produsele necesare în frigider.

Și câteva reguli ale dietei pentru uscarea corpului:

• consumul de calorii ar trebui să depășească aportul lor în organism;
• utilizare maximă a apei curate (în medie 1,5-2 litri pe zi);
• mănâncă mese mici fracționate de cel puțin 6 ori pe zi;
• bea ceai verde, cel puțin 2-3 căni pe zi, natural, fără zahăr;
• urmează cu strictețe dieta.

Contraindicații

Dacă decideți să recurgeți la metoda de uscare, asigurați-vă că nu aveți nicio contraindicație medicală pentru aceasta. Femeile care ar trebui să refuze această metodă:

• gravidă și care alăptează;
• cu diabet zaharat;
• cu insuficiență renală sau hepatică;
• probleme cu tractul gastro-intestinal.

Începeți și veți reuși! Noroc și un corp frumos!

Grăsimi. Sunt saturate și nesaturate.
Saturați sunt grăsimi rele. Există:
În produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi: lapte, ouă (gălbenuș), brânzeturi, maioneză, unt.
În carne: carne de porc (grăsime, în general există un maxim de grăsime), miel, orice piele de pasăre.
Și ... în unt de cacao! deci cea mai delicioasa (dupa parerea mea) ciocolata cu lapte este cea mai "periculoasa" ... \u003d (
Nesaturate sunt grăsimile bune. Există:
în peștele de mare (pur și simplu nu luați conserve - există ulei și sare pentru păstrarea pe termen lung) - există o mulțime de proteine \u200b\u200bși grăsimi Omega-3 sănătoase, care, apropo, ajută surprinzător să scăpați rapid de rezervele de grăsime. Nuci - există și grăsimi omega-3. Alune, nuci, cedru. Nucile trebuie să fie fără sare.

Hidrati de carbon. Două tipuri: Complex și Simplu. Se mai numesc lent și rapid. Glucidele complexe sunt foarte importante și ar trebui să vă concentrați asupra lor. Complex: cereale, orez, hrișcă, paste, cartofi.
Simplu: acestea sunt dulciuri și fructe - zahăr, maltoză, fructoză. Trebuie să fiți mai atenți cu ei și apoi sunt rapide, care se pot transforma rapid în grăsimi (nu trebuie excluse - trebuie doar să le folosiți dimineața și imediat după antrenament, chiar dacă este seara).

Proteine. Sunt de origine animală: Carne - păsări de curte, pește, carne de vită. Există și altele, dar acestea le recomand să mănânce mai întâi. Și proteine \u200b\u200bde origine vegetală: acestea sunt fasole, fasole, mazăre. Și aici nu aș sfătui bărbații să abuzeze de această proteină, pentru că este slab absorbit. Dar femeile pot mânca foarte mult din aceasta, tocmai datorită hormonului lor feminin estrogen.

Trebuie să mănânci de 4-6 ori pe zi în porții mici. Acest lucru accelerează metabolismul nostru pentru pierderea ulterioară de grăsime. Cert este că atunci când o persoană are 2 sau chiar 1 dată pe zi, organismul percepe acest lucru ca fiind un aliment limitat și depozitează carbohidrații și grăsimile în rezervă. Ca urmare, se acumulează grăsimi subcutanate. [Dacă uneori nu puteți mânca atât de des (la fiecare 3 ore), puteți lua un shake proteic pre-preparat sau capsule BCAA pentru studiu sau muncă, despre care voi scrie mai jos. Acest lucru este necesar pentru a menține nivelul de proteine \u200b\u200bdin organism.]

Lista produselor permise în timpul uscării corporale:

1. Carnea. Însă sânii grași, de pui fiert sunt ideali - aceasta este proteină pură.
2. Fructe de mare. Diverse tipuri de pește pot fi prăjite fără ulei, calea de mare va fi de asemenea utilă.
3. Produse lactate și ouă. Brânza de vită nu este mai mare de 5%, kefir 1%, iaurturi, ouă fierte (se poate mânca doar proteine).
4. Glucide digestibile lente. Cereale pentru micul dejun, rulouri de pâine.
5. Fructe. Puteți mânca în cantități mici, de exemplu, 1 măr pe zi, grapefruits, lămâi, în niciun caz nu trebuie să mâncați banane!
6. Legume. Legumele verzi pot fi consumate în cantități nelimitate. Cartofii sunt o excepție, nu pot fi mâncați.

Nu mâncați 2 ore înainte și 1,5 ore după un antrenament, deoarece recuperarea și energia dvs. vor veni din grăsimea de sub piele. ar trebui să fie de cel puțin 3 litri pe zi. De asemenea, ar trebui să obțineți suficientă proteină pentru a nu „scurge” mușchii. Mâncați de 6 ori pe zi în porții mici, după 6-7 pm nu mâncați cereale și cereale. Cele mai bune produse: carne macră, hrișcă, orez, făină de ovăz, kefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și brânză de căsuță, pește, legume, fructe, leguminoase.

1 săptămână (introductiv)
Aici mâncăm conform schemei: dimineața - carbohidrați complecși, după-amiaza - 50% proteine \u200b\u200bși 50% carbohidrați complexe, seara - 100% proteine. Excludem totul dulce și amidon, săptămâna aceasta este necesară pentru a pregăti cel puțin ușor corpul pentru uscare și astfel încât să fii obișnuit să mănânci de 5-6 ori pe zi.

2 săptămâni:
Brânză de căsuță fără grăsimi, 1% chefir, 0,5% lapte (nu mai mult decât un pahar), ouă (2 pe zi), carne de vită fiartă, piept de pui fiert [asigurați-vă că eliminați pielea înainte de a găti - există toată grăsimea!], Marea pește - fiert sau copt, fructe de mare, varză proaspătă, castraveți, roșii, verdeață - cât doriți; măr, portocal - 1 zi pe zi și numai până la 14:00, tărâțe [recomand cu mare drag - satisfac senzația de foame și sunt foarte utile la o dietă] - 1 lingură. lingură (în masa de seară).

A treia săptămână:
Brânză de căsuță fără grăsimi, ouă (4 pe zi, 2 întregi, din 2 - numai proteine), piept de pui fiert, pește de mare fiert sau copt, castravete (1 pe zi), o grămadă de pătrunjel, tărâțe - 1 lingură de 3 ori pe zi, bea multivitamine (din prima săptămână - de preferință, de la a doua - obligatoriu).

A 4-a săptămână:
Piept de pui fiert (2 pe zi), 7-8 proteine \u200b\u200bde ouă fierte, o grămadă de pătrunjel, 3-4 linguri de tărâțe. Totul este.

Carbohidrați fără dietă. În primul rând, începe cu un nivel scăzut de carbohidrați, apoi merge pe un non-carb. Înseamnă:
Fără dulciuri sau chiar pâine.
Citiți întotdeauna etichete cu valoare nutritivă.

Conduceți grăsimea în mușchi nu funcționează, grăsimea nu este moonshine.

Este necesar să se reducă treptat cantitatea de carbohidrați până la rezultatul dorit.
Un minim de alimente dulci și amidonice, iar apoi doar dimineața nu puteți mai mult de 50g. Alimentele grase mai mult de 15% sunt complet excluse. Mănâncă multe fructe, fibre, cereale (orezul este cel mai bine pe apă, fără sare este de dorit). Mâncați 80% din calorii zilnice până la 18:00. Înainte de a merge la culcare, mâncați timp de 3 ore.
Mâncați deseori de 5-6 ori pe zi puțin câte puțin.
Optima 4 antrenamente cardio pe săptămână timp de 30-45 de minute. Și două sesiuni de antrenament de forță pe oră, abordări de 20 de repetări, se odihnesc 30 de secunde între seturi. Între exerciții de până la 5 minute. Exercitarea este de dorit pe mușchii mari.
A mânca înainte de a prăji o oră și jumătate, și după aceea. Nu uitați de apa obișnuită în timpul antrenamentului.
Optim să aruncați 1 kg de grăsime pe săptămână, fără a face rău. Cântărește dimineața cel puțin 3 zile.

Rețete proteice pentru dieta proteinei

• File de pui Kefir

File de pui (100-150 g), tăiat, presărat cu sare, piper negru măcinat, pătrunjel, mărar. Turnați kefirul pe jumătate cu apă (50 ml de kefir / 50 ml apă) și lăsați la loc răcoros timp de 3 ore (puteți peste noapte).
După 3 ore, se întinde într-o tigaie fierbinte (fără ulei în mod natural), se fierbe timp de 10 minute.

• Salata de proteine \u200b\u200b- piept, calmar, ou

Se fierbe oul fiert moale. Se taie toate ingredientele, se amestecă cu oul.

• Pui în sos de caș

Fierbeți puiul cât este cald, îndepărtați oasele și tăiați-l în bucăți mari. Pregătiți sosul: brânză de vaci, usturoi, ierburi, sare, puțină apă. Toarnă pui peste sos și lasă să stea.

• Pui Julienne cu campioni

Se fierbe carnea de pui, apoi se taie în bucăți mici. Prajeste ciupercile fara ulei, adauga putina ceapa pentru aroma, putin mai inchisa. Puneți felii de pui fiert, ciuperci cu ceapă sub formă și turnați toate acestea cu sosul (iaurt natural sau kefir 50 ml + câteva linguri de apă), presărați blatul cu brânză de căsuță, și la cuptor timp de 10 minute.

• Prăjituri cu pește

Curățați peștele, tăiați-l în bucăți mari, dați la fiert, răcoriți și luați-vă în afară de oase.
În continuare, facem carne tocată: printr-o mașină de tocat carne, pește, ceapă, usturoi. Adăugați un ou crud Formați tăieturi, prăjiți într-o tigaie fără ulei. (Apoi, puteți 10 minute într-un cuptor încins, astfel încât ar fi mai bine să coaceți înăuntru)

• File de pui cu ciuperci

Prăjiți puiul tocat, adăugați ciupercile tocate, puțin prăjit, turnați 4 linguriță. sos de soia. Se fierbe 10-15 minute.

• Calmarul umplut

Înmuiați 2 carcase de calmar în apă clocotită, gătiți timp de 3 minute.

Pentru umplutură: albusuri, ciuperci, ierburi, puțină brânză săracă.

Prăjiți ingredientele pentru umplutură fără ulei, turnați sosul de soia.
Stupe-te squide cu acest amestec. Se prăjesc carcasele în aceeași tigaie timp de aproximativ trei minute.

• "Fructe de mare" jeleu

2 lingurițe gelatină se toarnă 200 ml. hol fiert. apă și se lasă să se umfle timp de 40-60 minute. Se adaugă 2-3 căni
bulion de fructe de mare, se încălzește înainte de fierbere, cu agitare continuă. Aranjați fructele de mare (creveți, calmar, midii) pe vase și turnați peste bulionul gata pregătit, la frigider până la solidificare. Se poate face și cu orice pește fiert

• Omleta cu cascaval

2 albusuri
100 g brânză de cabană 0% grăsime
3 linguri de apă
Sare, ierburi, condimente după gust.

Se amestecă albusurile cu brânza de vaci, apa, ierburile, condimentele, se frământă bine, se bate bine cu o lingură. Puneți într-o tigaie, coaceți până când este fraged (puteți pe aragaz la foc mic sub un capac, puteți la cuptor)

• Caserola de brânză

200 de grame de brânză de căsuță, o jumătate de lingură de cacao, scorțișoară, vanilină.
180 "la cuptor, se coace 20 de minute.

• Omleta fiarta

Ingredientele

1 ou, 2 veverițe de ou
30 ml lapte / 50 ml apă
sare după gust

Metoda de gătit

Bateți ouăle, apoi adăugați laptele / apa și bateți împreună. Turnați masa într-un borcan cu un capac cu șurub, apoi într-o cratiță cu apă. Din momentul fierberii apei timp de 25 de minute. Nu înșurubați capacul.

• Cheesecakes în cuptorul cu microunde

150-200 g brânză de cabană (nu moale)
1 ou (sau o proteină)
2-3 linguri de fibră (am siberian)

Se amestecă bine, se sculptează cheesecakes, se pune pe o farfurie (sau în vasele de copt din silicon), iar la cuptorul cu microunde timp de 3-4 minute.

• Cuptor pește copt

Orice pește la alegere (iau pescăruș, pollock, cod, tilapia, pangasius, păstrăv), toarnă zeamă de lămâie, presară cu ierburi uscate, coace la cuptor până este gătită.
Am pus folia pe foaia de copt (sau în vasul de copt) și am adăugat puțină apă - apoi foaia de copt nu trebuie să fie spălată, iar peștele să nu se lipească și să nu se lipească. Poate fi făcută într-un manșon de coacere.

• File de pui în suc de lămâie

Luptați puiul, turnați cu zeama de lămâie, presărați cu condimente naturale (iau ierburi uscate), sare (nu mănânc sare, deci nu sare). Se lasă la marinat câteva ore. Se prăjesc într-o tigaie fără ulei.

• Pește polonez

Fierbeți peștele (eu iau polcanul / mălaiul / codul pentru acest fel de mâncare) Scoateți din oase în bucăți de aproximativ 2-3 cm. Puneți într-o cratiță, turnați bulionul de pește (astfel încât să acopere peștele), sare (nu sare) / piper, frecați 1 ou fiert întreg + 2 proteine \u200b\u200bdeasupra. Se fierbe la foc mic sub un capac timp de 5-7 minute.

• Jeleu de caș

150-200 g brânză de căsuță, 1 lingură. gelatină (se prepară așa cum este indicat pe ambalaj), - turnăm 200 ml de gelatină în apă, aștept până se umflă, apoi amestecând, o aduc la foc mic până când gelatina se dizolvă complet (nu la fierbere), când se răcește, brânză de căsuță, 1 lingură. cacao, scorțișoară, vanilină - toate acestea cu un blender - turnăm într-o matriță și la frigider pentru 4-5 ore.

Caracteristici ale mâncării pe uscător

O dietă pentru uscarea corpului este o tranziție pe etape, mai întâi la un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați, apoi la unul fără carbohidrați. Corpul stochează carbohidrații, care sunt cea mai ușoară și cea mai rapidă sursă de energie, sub formă de grăsime corporală. Dacă carbohidrații vin într-o cantitate limitată, organismul începe să-și cheltuiască rezervele strategice.

  Meniu pentru zi și săptămână

Dacă decideți să vă uscați mușchii corpului, dar nu vă puteți imagina ce să mâncați în fiecare zi, atunci ar trebui să urmați meniul special pentru fete la uscare. Când știi ce să mănânci la micul dejun, la prânz și la cină, dieta îți va fi mult mai ușoară.

Pentru cei care nu doresc să se usuce complet, dar nu ar deranja, pentru a descărca corpul, o dietă de descărcare de o zi (pentru o perioadă scurtă de timp), construită pe principiul uscării, este perfectă. O zi pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați activează procesul metabolic din organism și elimină excesul de lichid.

Meniul pentru ziua de post arată astfel:

Și dacă mai doriți să parcurgeți un program complet de uscare, atunci acest meniu vă va ajuta pentru o săptămână:

Este important. Acest meniu este potrivit doar pentru fete în prima săptămână de uscare. În etapele ulterioare, reduceți cantitatea de alimente glucide. Nu uitați că această dietă este destul de aproximativă. Reglați meniul, concentrându-vă pe obiectivele dvs., greutatea inițială și bunăstarea corpului și nu pe recenziile oamenilor.

Pentru a obține o formă frumoasă a corpului, trebuie să pompați mușchii și să reduceți grăsimea corporală. Pentru a rezolva prima problemă, este mai bine să folosiți sarcini de putere, iar pentru a doua, uscarea este ideală. Există anumite reguli cu privire la antrenamente și meniuri.

Ce înseamnă „uscarea corpului”?

Culturistii si alti sportivi folosesc o directie speciala numita uscare pentru a atrage muschii tari. Aceasta implică o restricție semnificativă în aportul de carbohidrați, datorită căruia arde grăsimi subcutanate. Pentru a obține rezultate bune, nu este suficient să știm ce înseamnă uscarea corpului în sport, deoarece există anumite reguli și contraindicații, fără de care acesta poate fi dăunător sănătății.

Pentru ce se usucă corpul?

În urma unui antrenament intens, procesele metabolice sunt lansate în organism, ceea ce nu permite unei persoane să câștige simultan masa musculară și să slăbească. Uscarea se folosește atunci când o fată își dă seama că mușchii sunt bine dezvoltați, dar nu există o ușurare dorită. Mulți oameni, vorbind pe această temă - de ce este necesară uscarea corpului pentru o femeie, consideră că această direcție ajută la eliminarea excesului de lichid din corp, dar, de fapt, există o ardere intensivă a grăsimilor.

Uscarea corpului - cât durează?

Cum se face uscarea corpului pentru fete?

Pentru a obține rezultatul, este important să respectați anumite reguli. Va trebui să lucrați în două direcții principale: schimbarea meniului și sport. În ceea ce privește primul, apoi în timpul alocat va trebui să respecte o dietă proteică. Se recomandă renunțarea treptat la carbohidrați, ceea ce nu va fi stresant pentru organism. Uscarea corectă a corpului pentru fete ar trebui să țină seama de o serie de principii importante.

1. Cel mai bine este să continuați să utilizați regimul de putere al antrenamentului, ceea ce nu va permite mușchilor să scadă. Pentru a arde grăsime trebuie adăugat. O soluție bună sunt trei antrenamente cardio pe săptămână timp de o jumătate de oră, iar apoi, timpul este crescut la o oră.
2. Este imposibil să eliminați grăsimile din meniul de uscare a corpului pentru fete, este totuși important să asigurați furnizarea de vitamine și minerale. Fără ei, vor apărea probleme grave de sănătate.
3. Uscarea corpului pentru fete, al cărui meniu este proteic, permite utilizarea unei cantități minime de carbohidrați. Ele trebuie consumate înainte de prânz, astfel încât organismul să aibă puterea de a le procesa rapid.
4. Dacă doriți, puteți utiliza alimentația sportivă.

Nutriție pentru uscare corporală pentru fete

Pentru a obține rezultate atunci când folosiți orice metodologie, este necesar să se țină seama de regulile de bază. Este recomandat să respectați o dietă fracționată, consumând mâncare de până la șase ori pe zi. Este necesar să bei multă apă, deci rata zilnică este de 2,5 litri. Este interzis să mănânci cu două ore înainte și o oră după antrenament pentru a permite organismului să deșeze grăsimi acumulate. O altă regulă - micul dejun este o masă importantă și cea mai satisfăcătoare. Produsele pentru uscarea corpului nu trebuie să fie bogate în calorii. Este necesar să mâncați 60-70% din toate mâncările zilnice înainte de două după-amiaza.

Uscare corporală pentru fete - Meniu săptămânal

Programul durează cinci săptămâni și fiecare dintre ele are câteva principii în construcția meniului. Prima săptămână este introductivă și carbohidrații sunt încă permise pe ea. Numărul acestora trebuie calculat după cum urmează: la 1 kg greutate fetiței ar trebui să fie 2 g de carbohidrați. Cantitatea de proteine \u200b\u200beste de 30%, iar grăsimea - 20%. Mâncarea de gunoi care conține carbohidrați simpli trebuie aruncată. Pentru ca dieta de uscare pentru fete să dea rezultate, în a doua săptămână ar trebui să reduci cantitatea de carbohidrați în jumătate, dar proteina ar trebui să fie 80% din meniul zilnic. Se recomandă utilizarea a 10 g de tărâțe în fiecare zi.

Săptămâna viitoare, carbohidrații sunt din nou la jumătate, dar pentru a evita afecțiunile, trebuie să includeți 0,5 linguri în meniu. suc dulce. Este importantă reducerea cantității de alimente consumate cu 1/3. Dieta din a patra săptămână se poate repeta în cele două zile anterioare. În a cincea săptămână, uscarea corpului pentru fete, al cărui meniu este similar în principiu cu primul, face posibilă consolidarea rezultatului și pregătirea pentru o revenire la meniul obișnuit.

Rețete de uscare a corpului pentru fete

Dintre alimentele permise în timpul uscării, puteți găti multe feluri de mâncare care vor fi foarte gustoase. Pentru gătit, folosiți tocană, coacere, fierbere și aburire. Rețetele din curcan sunt foarte populare la uscarea corpului, deoarece carnea de pasăre are un conținut scăzut de grăsimi, deci este dietetică și este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Un preparat original și ușor de preparat este timbalul de curcan.

ingrediente:

• file - 250 g;
• brânză moale cu conținut scăzut de grăsime - 3 lingurițe. linguri;
• ceapă - 1 buc .;
• pătrunjel - 1 linguriță. o lingură;
• usturoi - 0,5 căței;
• lamaie - 1 buc .;
• sare și piper.

Mod de preparare:

1. Pentru ca acest vas să usuce corpul, tăiați fileurile în fâșii subțiri.
2. Amestecă cașcavalul cu ceapa tocată, usturoiul, sucul de lămâie și alte ingrediente.
3. Întindeți umplutura în straturi într-o matriță, alternând cu carnea.
4. Se coace la 180 de grade. Timp de gătit - 20 de minute.

ingrediente:

• varză - 250 g;
• telina - 100 g;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 40 g;
• ulei de măsline - 1 lingură;
• file - 200 g;
• ou - 1 buc .;
• verdeață și sare.

Mod de preparare:

1. Fierbeți fileul și oul, apoi le tăiați în bucăți mici.
2. Gratiți brânza sau tăiați-o în cubulețe.
3. Se macină legumele cu paie, se adaugă sare și verdeață și se ia cu mâinile pentru a ieși în evidență sucul. Amestecă toate părțile și poți servi.

Nutriție sportivă pentru uscare corporală

Folosiți această tehnică pentru a slăbi, nu puteți. Este eficient doar dacă obiectivul este să atragă mușchii existenți. Pentru a înțelege pe deplin ce înseamnă uscarea corpului în sport, trebuie să acordați atenție nutriției sportive, care va fi un asistent excelent pentru persoanele care doresc să obțină rapid rezultate. Există diverse medicamente care vă permit să ardeți activ grăsimea, să furnizați proteine \u200b\u200bmușchilor și să vă saturați de energie. Selectați tipul de nutriție sportivă ar trebui să fie individual.

1. Arzătoare de grăsime. Drogurile ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor. Pentru rezultat, este important să vă implicați activ în sport.
2. L-carnitină. Acest instrument nu arde grăsime, ci îl direcționează către locul de eliminare.
3. proteină. Pentru ca masa musculară a fetei să nu se descompună, este nevoie de acest supliment, care hrănește mușchii și reduce senzația de foame.
4. Aminoacizi. Sunt importante pentru menținerea mușchilor și reduc și pofta de mâncare.
5. Vitamine și minerale. În timpul unei diete stricte, organismul lipsește nutrienți, ceea ce afectează negativ sănătatea.

Nociv de uscare pentru femei

Există momente în care este dăunător, de aceea este important să luăm în considerare contraindicații. Nu puteți utiliza uscarea pentru bolile pancreasului, inimii, ficatului și rinichilor. Răul uscării corpului afectează și stresul grav pe care îl experimentează corpul, astfel încât multe persoane se simt rău. Nu puteți utiliza o dietă fără carbohidrați pentru femeile aflate în poziție și alăptare. În timpul uscării pot apărea următoarele probleme:

1. Datorită reducerii grăsimilor din meniu, apar probleme cu unghiile, pielea și părul.
2. Fata are menstruație de câteva luni.
3. Tulburări în activitatea sistemelor de reproducere, hormonale și endocrine.
4. Creșterea nervozității și a iritabilității.

principal » Componentele » Reteta de piept de pui pentru uscarea corpului. Metode optime de gătit