O listă cu cele mai importante lucruri care trebuie făcute înainte de vacanță. Această dietă a fost ultima împingere înainte de călătoria la mare

Nu, acesta nu este un alt articol despre cât de dăunător este să ții o dietă înainte de vacanță. Restricțiile alimentare corecte și rezonabile nu au făcut niciodată rău nimănui, mai ales dacă stilul tău de viață este sedentar și nu este activ.

Dar bunul simț ar trebui să prevaleze asupra dorinței de a slăbi rapid și cu orice preț. Motivează-te prin faptul că o atitudine prea dură față de propriul tău corp îți poate strica vacanța mult așteptată.

Acum să vorbim despre cum să slăbești puțin și să te îmbunătățim semnificativ aspect fără a afecta sănătatea.

Dietă strictă cu proteine, urmată de o defalcare a carbohidraților

Dacă nu aveți experiență cu diete precum „uscare”, dieta Dukan sau chiar dieta Kremlin, cu câteva săptămâni înainte sezonul de plajă- Nu cel mai bun timp pentru prima oară să exerseze.

Strict diete cu proteine deshidratează semnificativ și epuizează rezervele de glicogen ale organismului. Acesta din urmă provoacă un sentiment de „cap ușor”, complică procesele de gândire și provoacă pofta de dulciuri.

Cei care „stau pe proteine” în mod sistematic știu să facă față poftelor - corpul lor este adaptat la „metabolismul fără carbohidrați” și nu răspunde la restricții cu simptome neplăcute. Prin urmare, riscă mai puțin să-și înceapă vacanța doar cu o prăjitură.

Un accident de carbohidrați este periculos nu numai și nu atât din cauza „creșterii în greutate după supraalimentare”, ci mai degrabă din cauza creșterii serioase a apetitului care durează mai mult de 1-2 săptămâni. Și asta, și chiar în combinație cu un program relaxat, îți permite să aduci un cuplu de la mare kilogramele în plus grăsime subcutanată pură.

Care este corect? Utilizați metoda de rotație proteine-carbohidrați.

De exemplu, luni mănânci brânză de vaci, piept de pui, pește, proteine ​​și legume verzi. Seara mergi la aerobic.

Marți mănânci mai multe legume și, din nou, proteine. Și te odihnești.

Miercuri, mâncați cereale integrale, pâine, puțină carne slabă, pește, legume și fructe. Plus că te antrenezi conform unui program de forță.

Joi - din nou o zi de odihnă „proteine ​​vegetale”, iar vineri - carbohidrați, proteine ​​și antrenament de forță.

Spre deosebire de dieta clasica BUTCH, o astfel de alternanță nu va provoca umflături severe și câștig de apă zile de carbohidrați, și vă va permite să „coborâți” ușor din dietă la dieta echilibrata.

Limitarea caloriilor la 500-1000 pe zi

Astfel de diete provoacă efecte de sevraj. După ce ați servit câteva săptămâni numai pe chefir, riscați să nu părăsiți restaurantul pentru întreaga vacanță.

Ei bine, „câștigul” va fi, din păcate, mai semnificativ decât rezultatul dietei. Particularitatea metabolismului nostru este că, după o perioadă lungă de abstinență, organismul economisește fiecare calorie și o împachetează cu grijă în grăsime corporală tot ceea ce mananci peste norma.

Acceptați doar faptul că în vacanță este destul de dificil să vă monitorizați cu strictețe dieta și să numărați fiecare calorie, iar consumul de alimente va duce în orice caz la creșterea în greutate. Acesta din urmă va avea un efect negativ asupra stării pielii, dispoziției și aspectului dumneavoastră.

Care este corect? Dacă doriți să limitați caloriile cu o mono-dietă, folosiți ceva de genul dieta cu dungi sau regimul „2 zile de post plus mese echilibrate în zilele rămase”.

Dacă utilizați numărarea kcal ca o modalitate de a pierde în greutate, nu vă limitați dieta la mai mult de 300-400 kcal din necesarul zilnic. Și creează corp tonifiat Cursurile de fitness și vizitarea băii și a saunei vă vor ajuta.

În orice caz, nu uitați de vitamine și suficientă apă pentru a vă satisface vacanța cu o piele strălucitoare, păr strălucitor și o dispoziție grozavă.

Produse noi populare, reduceri, promoții

Retipărirea sau publicarea articolelor pe site-uri web, forumuri, bloguri, grupuri de contact și liste de corespondență NU este permisă

Vara este aproape, iar odată cu ea vine și vacanța. Nu ne vom mai putea schimba la nivel global, dar ne putem pune ordine!

Astăzi vom vorbi despre simplu și moduri utile care va da efect maxim in scurt timp. Să alegem cea mai simplă, mai convenabilă și mai ieftină modalitate pentru asta!

Cât timp este posibil?

Câte kilograme poți slăbi într-o lună, într-o săptămână, în 2 luni depinde de o serie de factori, dar mai ales de greutatea ta. Cu cât este mai mare, cu atât dispare mai repede la început.

Cu toate acestea, nimeni nu poate prezice cu exactitate câte kilograme vei pierde.

Exerciții

Așadar, scopul nostru principal este să scăpăm de volumul vizual în 14 zile fără diete stricte. Desigur, nu vom arde multe grăsimi în 2 săptămâni - este absolut imposibil. dar pentru a arata mai mici si mai definiti, trebuie sa scapam de apa si glicogen, care ne fac sa aratam mai mari.

este o formă de stocare a carbohidraților în organism. Glicogenul este stocat în principal în ficat și mușchi. Glicogenul muscular furnizează glucoză fibrelor musculare în timpul contracției musculare.

În această situație, grele, cu repetare scăzută antrenament de forta nu ne poate ajuta: sarcini similare provoca microdaune fibre musculare, și în consecință, umflare. În plus, în ciuda pierderii dorite de glicogen, sub astfel de încărcări există o probabilitate foarte mare de a întrerupe dieta: apetitul va fi pur și simplu brutal. Deci trebuie să fii viclean.

În primul rând, pentru a elimina umflarea și a epuiza glicogenul la maximum, folosim cardioȘi in medie- Și puterea circuitului cu repetiții multiple. Oricum, nu-ți vei ridica fundul în 2 săptămâni, așa că nu are sens să te concentrezi doar pe una grupa musculara.

Program de antrenament la sală

1 zi: genuflexiuni cu mreana 5 x 10-15; tracţiune bloc vertical 5 X 10; presă pe bancă 5 x 10-15; tragere cu mreana la barbie 5 x 10-15.

Ziua 2: cardio de la 30 la 60 de minute. Nu există o rețetă universală aici: în articolul „Sportul nu te face să pierzi în greutate”, am discutat acest punct - cardio-ul de intensitate scăzută este mai potrivit pentru unii, în timp ce alții se simt grozav după o oră de Tabata. Puteți alege orice tip de încărcătură, dar luați în considerare următoarele condiții:

1. Apetitul după antrenament trebuie controlat. Dacă înțelegi că după o oră de cardio dimineață demonul lăcomiei te atacă pe tot parcursul zilei, atunci refuză fără milă această încărcătură.
2. Antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin o oră.
3. Ar trebui să te poți antrena în stilul ales, fără căderi sau căderi nervoase. Bucurați-vă de experiență!

Ziua 3: deadlift 5 x 10; împingere orizontală a blocului 5 X 10; presă de bancă cu gantere 5 x 10-15.

Ziua 4: cardio de la 30 la 60 de minute. Vă recomandăm o plimbare ușoară la muzica preferată sau la înot.

Ziua 5: genuflexiuni cu gantere 5 x 10-15; împingere verticală a blocului 5 X 10; presă pe bancă priză îngustă culcat 5 x 10-15.

Sfârșit de săptămână: Este de dorit să fii activ.

Acasă

Dacă aveți gantere, atunci puteți repeta diagrama de mai sus. Dacă nu, atunci vă recomandăm cu căldură vedere interesantă Antrenamente Tabata. Cel mai simplu și mai confortabil mod, în opinia noastră, este un videoclip de la minunatul canal în limba engleză hasfit:

Nutriție

Așadar, scopul nostru este să mâncăm suficient și variat pentru a slăbi cu plăcere și a nu strica.

Pentru un rezultat mai fierbinte vom tăia cantitatea carbohidrați pana la 2,5 gr. la 1 kg, gras- 1 gr. la 1 kg. greutatea ta, proteine- 2 gr. pentru fiecare kilogram.

Principii nutriționale de bază pentru aceste 2 săptămâni:

1. mănâncă mai mult legume in loc de cereale;
2. o masa pe zi pentru un control mai ușor al aportului caloric înlocuiți cu bulion ușor(ingrediente: 1 litru de apă, condimente după gust, 2 pulpe de pui);
3. alegeți băuturi fără calorii;
4. adauga cele slabe produse proteice (piept de pui, conţinut scăzut de grăsimi pește alb precum file de pollock, ouă) pentru fiecare masă;
5. urmăriți cantitatea de alimente bogate în grăsimi (uleiuri vegetale, pește de mareși fructe de mare, avocado, nuci și semințe);
6. e coase mai „volum””și creând un sentiment de plenitudine legume și fructe cu conținut scăzut de calorii(sapata verde, castraveti, rosii, ceapa, ardei, fructe de padure, mandarine etc.);
7. pentru aceste 2 săptămâni noi elimina complet fast-food(totul foarte dulce și sărat, conserve, mâncare gătit instant, semifabricate, afumaturi)), deoarece astfel de alimente acumulează apă;
8. dacă vă este foame, atunci creșteți cantitatea de grăsime de 1,5 ori.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi

1. Mic dejun:ovaz cu lapte, mere și scorțișoară, omletă cu legume, brânză și ierburi, omletă cu ciuperci și sparanghel cu cremă de caș, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o mână de fructe de pădure.
2. Gustare: 1 banana si portocala, 20 gr. nuci
3. Cină: supă de ciuperci, bulion ușor cu conținut scăzut de grăsimi, borș vegetarian.
4. Gustare: 1 banana si 50 gr. cirese/capsuni, 20 gr. seminte de floarea soarelui
5. Cină: salata de varza cu smantana si piept de pui cu o lingurita de unt la cuptor, creveti fierti cu rucola, un sandvici de paine integrala cu branza de vaci, salata verde, jumatate de rosie (branza de vaci poate fi inlocuita cu carne de pasare fiarta), peste ( fiert, copt), salată de legume proaspete, o porție de terci - hrișcă, orez brun, quinoa, paste din grâu dur.
6. Dacă vă este foarte foame, mâncați 0,5-1 pahar de chefir cu 1-2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Secrete pentru miracole

1. Cel mai simplu mod de a scăpa de apa din organism și de a îmbunătăți starea pielii este să te plimbi cu o seară înainte de vacanță. la baie sau sauna de 2-3 ori pe saptamana.
2. Se beau 2 litri. apa pe zi: apă plată fără gaze cel mai bun remediu pentru edem.
3. Poti sa adaugi Ceaiuri din plante cu zmeura, tei, musetel, frunze de mesteacan etc.- sunt diuretice naturale, care au si efect curativ asupra intregului organism si asupra calitatii pielii.
4. Este mai bine să excludeți alcoolul, guma de mestecat, usturoiul, leguminoasele, alimentele care conțin drojdie, legumele și fructele cu amidon, varza alba, lapte, chefir. Aceste alimente provoacă creșterea formării de gaze în intestine, rezultând o burtă umflată, ceea ce nu ne dorim deloc! Mai multe detalii:
5. Deși v-am dovedit că, ca metodă expresă de îmbunătățire a siluetei, curs intensiv de masaj cu drenaj limfatic poate face mini minuni! 7 proceduri este un program minim, dar va fi suficient dacă nu faceți sport deloc, faceți celulita mai puțin vizibilă, reduceți volumul cu 1-2 centimetri, pierdeți aproximativ 1 kg.
6. Adaugă la îngrijirea la domiciliu scrubși pentru a deveni și mai frumos, neted și piele strânsă.
7. Do curățenie generală, îndepărtați resturile din dulapuri, cămări și balcoane, efectuați un „audit” pe rafturile din bucătărie și în frigider, lăsând doar produse proaspete și de înaltă calitate.
8. Găsește-ți un „coleg” de slăbire– ar putea fi o prietenă, o mamă, un angajat, împreună puteți face un mini-concurs, iar motivația nu va dispărea.
9. Bea vitamine -
10. Păstrați un jurnal alimentar și de antrenament, unde pur și simplu noti tot ce ai mâncat și ce exerciții ai făcut în timpul zilei.
11. Limitează-ți timpul întins, înlocuindu-l cu plimbări și alte activități.

Ar trebui să știi foarte multe punct important : Nu puteți ține această dietă mai mult de 2 săptămâni! Acest lucru va funcționa timp de 14 zile și vei pierde în greutate, dar va fi foarte greu! Cu toate acestea, vom spune adevărul: pur și simplu nu există altă cale - este pur și simplu imposibil să slăbești mai mult sau mai puțin vizibil într-un timp atât de scurt într-un mod sănătos și confortabil. Desigur, Broad Bone nu-i place și nu recomandă astfel de metode: este întotdeauna mai bine să ai grijă de tine și nu cu 2 săptămâni înainte de vară și vacanță.

În plus, după o astfel de restricție de calorii și o cantitate mare de activitate fizică, compensația te va ataca, mai ales dacă în vacanță te întinzi și te năpusti la mâncare ca un marinar înfometat.

Înainte de o vacanță, fiecare dintre noi, femeile, își amintește de obicei că ar fi bine să facem niște sport și puțină mișcare. Dar, din păcate, dacă începi să faci genuflexiuni regulate de zece ori în fiecare dimineață, nu vei putea slăbi mult în săptămâna dinaintea călătoriei.

Există o altă opțiune - poți încerca să slăbești pe mare. La urma urmei, după cum știți, odihna, soarele și apa vă fac silueta mai frumoasă și starea de spirit mult mai bună. Dar este totul atât de simplu sau frumusețile care vin de la mare fără câteva kilograme știu vreun secret?

Așadar, astăzi vom studia dacă este posibil să slăbiți pe mare fără a post. Și cum să-ți pregătești silueta pentru costume de baie deschise și plaje aglomerate!

Cum să slăbești rapid înaintea mării?

Pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus, trebuie mai întâi să uiți de „grăsimi”. Mai mult, rețineți că prin grăsime înțelegem alimentele grase și nesănătoase, precum cârnații, cârnații, mâncărurile care folosesc maioneză sau ketchup și așa mai departe.

Desigur, este clar că nu veți renunța la astfel de produse pentru tot restul vieții, dar merită totuși să limitați consumul lor la minimum.

Următorul punct din planul nostru strategic este renunțarea la dulciuri. Din fericire, dulciurile și prăjiturile nu sunt vitale pentru organismul uman, spre deosebire de grăsimi, așa că le puteți exclude complet din alimentație în siguranță.

Sa trecem peste! Refuzăm să vizităm McDonald's și alte unități similare. Înțeleg că este delicios, dar, vezi tu, este foarte nesănătos. Și dacă vrei să scapi de pofta pentru astfel de mâncare odată pentru totdeauna, încearcă să mănânci un hamburger la patru ore după ce a fost gătit. Și vă asigur că nici nu veți mai dori să încercați astfel de produse.

Iti place mancarea prea sarata si condimentata? Ei bine, atunci o să-ți placă și pliurile de pe stomac, pentru că o siluetă zveltă și mâncarea prea sărată nu pot exista în același univers. Atenţie! Nu trebuie să eliminați complet sarea din alimentele dvs., aportul său zilnic nu trebuie să depășească 4-5 grame. Și această doză include nu numai ceea ce adăugați în supă sau salată, ci și acea parte din sare care este prezentă în toate produsele.

Un alt principiu important pierdere în greutate cu succes este folosirea cantitate suficientă apă. Notă: apă, nu lichid. Deci, dacă până în acest moment ați inclus toate supele și compoturile norma zilnică consum, și abia ai luat un litru și jumătate, atunci mă grăbesc să te dezamăgesc - de aceea te îngrași.

Apa este motorul corpului tău, așa că dacă devine prea puțină, apa se acumulează. Și iată ce se întâmplă: te îngrași nu pentru că ai mâncat prea mult, ci pentru că ai băut prea puțin.

Și cel mai important - piatra de temelie a oricărui sistem de slăbire: sistematic exercițiu fizic. Dacă nu-l dai pe al tău antrenament fizic cel puțin o oră în fiecare zi, atunci nu vei putea slăbi rapid. Accentul principal la cursuri ar trebui să fie pe alergare, sărituri cu coarda și exerciții pe simulatoare.

Este posibil să slăbești cu succes la mare?

Aproape fiecare fată crede că în două săptămâni va merge la mare supraponderal va dispărea undeva, iar silueta va deveni potrivită. Dar, din păcate, aceste informații nu corespund întotdeauna realității. Și de multe ori unele domnișoare reușesc să se întoarcă din vacanță, luând cu ele mai multe „prieteni” pentru șolduri. Ce s-a întâmplat?

Ei bine, în primul rând, dacă ați ajuns deja la malul mării și v-ați hotărât ferm să pierdeți în greutate acolo, atunci nu ar trebui să mâncați în exces cu tot felul de delicii gustoase. Da, poți încerca ceva nou, dar asta nu înseamnă deloc că trebuie să mănânci mâncarea care îți place non-stop. O singură degustare va fi suficientă.

În al doilea rând, merită să ne amintim că principalul motiv pentru a pierde în greutate la mare este înot activ. Notă, ACTIV! Dacă pur și simplu vă zguduiți în apă sau vă amestecați leneș picioarele lângă țărm fără nimic de făcut, atunci nici măcar nu vă bazați să scăpați de kilogramele în plus.

Pentru pierdere eficientă în greutate alternarea mai multor stiluri de înot este ideală. De exemplu, înotul alternativ cu fluture și stil liber îți tonifică perfect mușchii, determinând sângele să curgă mai repede prin vene.

Și acest lucru contribuie direct la scăpare de el greutate excesiva. Apropo, dacă cineva nu știe, târâșul este un stil de înot atunci când mișcările de mână se fac alternativ, dar în fluture - simultan, ceea ce amintește de baterea aripilor unui fluture.

La mare, trebuie luată în considerare și temperatura apei. S-ar părea, ce fel de prostie are asta de-a face cu temperatura și arderea grăsimilor? Dar, dacă ne aprofundăm în fiziologie, vom vedea că la temperaturi sub 24 de grade corpul nostru începe să ardă intens. grăsime subcutanata pentru a încălzi corpul. Dar dacă îți place să înoți în apă caldă, vei slăbi când ajungi acasă!

Și încă un sfat: nu vă concentrați doar pe a scăpa de kilogramele în plus. Ai venit în stațiune, în primul rând, să te relaxezi. Dar pierderea în greutate este o surpriză plăcută.

Cum să slăbești la mare: exerciții

Dacă ai un mare obicei de a face exerciții în fiecare dimineață, atunci când ajungi la malul mării, o poți face în apă.

Și astăzi vom afla ce exerciții vă pot face burta plată:

• Alerga. Dar va trebui să alergi nu de-a lungul țărmului, ci în apă, poți chiar să stai pe loc. Acest lucru ar trebui făcut după cum urmează: intrați în apă, apa ar trebui să ajungă la nivelul pieptului. Și începe să alergi. Nu este nevoie să încerci prea mult, deoarece sarcina va fi mai mare decât dacă ai alerga pe uscat. Durata totală a alergării în apă ar trebui să fie de aproximativ cincisprezece minute. Dar după acest exercițiu, poți consolida efectul făcând un pic de jogging de-a lungul plajei;
• Balană-ți brațele. Le vom face și într-un mod foarte specific. Intră din nou în apă, dar acum apa ar trebui să fie la nivelul umerilor. Întinde-ți brațele larg în lateral, cu palmele îndreptate spre țărm. Și acum începem intens să greblăm apa din fața noastră. Și apoi împingeți-l din nou în lateral. Din exterior poate parea ca te-ai hotarat sa joci, dar sarcina asupra muschilor este destul de semnificativa;
• Foarfece. Pentru a efectua acest exercițiu în apă, trebuie să stai în mare până la talie. Pune-ți mâinile pe fund și fă exerciții încrucișate cu picioarele. Îți va fi absolut ușor să plutești pe apă, deoarece forța de rezistență îți va împinge corpul la suprafață. Trebuie să repetați acest exercițiu de cincisprezece/douăzeci de ori.

Repetând aceste exerciții simple în fiecare dimineață, când ajungi acasă, vei observa că fesele tale au devenit mai elastice, picioarele și burta nu-ți mai tremură de aspic la fiecare mișcare. Și întreaga silueta arată pur și simplu superbă. De asemenea, aș dori să adaug că, dacă sunteți pe plajă sau în drum spre ea, vedeți o oportunitate de a vă sprijini starea fizică, apoi folosește-l în fiecare zi.

Te poți plimba de la plajă până la hotel într-un sens giratoriu, iar dacă în drum spre plajă este o scară cu o mulțime de trepte, atunci trebuie să urci și să cobori!

Și încă ceva: absolut nu poți face astfel de exerciții pe stomacul plin. Deci ar putea fi fie antrenament de dimineață când nu ați avut timp să mâncați încă nimic sau faceți acest complex la aproximativ două ore după ce ați mâncat. În caz contrar, s-ar putea să vă îmbolnăviți.

Desigur, știm că este imposibil să te schimbi dramatic într-o săptămână. În ajunul vacanței, credința în miracole este mai puternică ca niciodată. Au spus-o pe internet. Și pe Instagram arată fotografii „înainte” și „după”. Probabil că ai petrecut deja o săptămână mâncând apă cu conținut scăzut de calorii? Te-ai „așezat” pe hrișcă sau un baton de ciocolată și ai aflat că primul este înțepător, iar al doilea se topește repede?

E trist, dar suntem gata să ne sacrificăm sănătatea pentru ca un costum de baie din neopren să ni se potrivească bine. Deși toate femeile din lume pot înțelege: în ajunul unei vacanțe, bikini este mai necesar! Cu toate acestea, puteți sorta părțile de cotlet de bomboane într-o săptămână. Și chiar și metode nu atât de radicale. Totul este posibil datorită unei diete speciale săptămânale, elaborată de Natalya Kruglova, nutriționist și autoare a proiectului „Nutriționistul tău”.

Cum functioneaza

Oferim un meniu cu conținut scăzut de calorii (1000-1100 kcal pe zi) timp de 7 zile. Pierderea în greutate are loc prin limitarea energiei primite. Datorită dietei, se vor consuma rezerve de grăsime și parțial apă. Natalya Kruglova notează: „Meniul este plin de fructe, legume și cereale integrale. Toate acestea sunt surse de fibre alimentare, care limitează absorbția grăsimilor și carbohidrați simpli, promovând astfel și pierderea în greutate.”

Trei zile din șapte sunt zile de post. Natalya Kruglova subliniază: „Când slăbesc treptat, nu recomand categoric să faci mai mult de o zi de post pe săptămână. Și este mai bine să te descurci fără ele. Dar dacă vorbim despre pierderea expresă în greutate într-o săptămână, atunci fără aceste trei zile de post rezultatele vor fi foarte modeste.”

Nu începeți această dietă dacă aveți orice fel de digestiv sau sisteme endocrine. Și, cel mai important, rețineți: o astfel de măsură este o urgență. Sub nicio formă nu trebuie să mănânci așa tot timpul.

luni

Mic dejun: fulgi de ovaz cu apa fara zahar, ceai verde fara zahar.

Al doilea mic dejun: portocale.

Pranz: supa de conopida; salata verde proaspata, imbracata cu o lingurita ulei de masline; 100 g de peste slab (pollock, merluciu, navaga, eglefin, peste de gheata); ceai fara zahar.

Gustare de după-amiază: chefir 1%; 1 mar verde.

Cina: 100 g branza de vaci 1-2%; legume proaspete (rosii, ardei dulci, ierburi); ceai fara zahar.

Marți, zi de post pe chefir

În timpul zilei, beți 1,5-2 litri de chefir 1%. Împărțiți acest volum în 5-6 doze. Este permis ceaiul verde și din plante neîndulcit. Bea si apa: cel putin 1,5 litri.

miercuri

Mic dejun: 3 omlete de albus si lapte degresat; salata de verdeata cu frunze, rosii cherry, asezonata cu o lingurita de ulei vegetal; ceai verde fără zahăr.

Al doilea mic dejun: 100 g de fructe de pădure.

Pranz: supa piure de dovleac; risotto cu fructe de mare (din orez brun, brun sau rosu). Îl puteți înlocui cu orez fiert din soiurile enumerate cu o bucată de pește slab fiert, creveți sau fructe de mare. Ceai fără zahăr.

Gustare de după-amiază: iaurt alb, neîndulcit, natural; 1 para.

Cina: broccoli aburit, asezonat cu o lingurita de ulei vegetal; pește copt în folie; ceai fara zahar.

Joi, zi de post pe mere

În timpul zilei, mâncați 1 kg de mere. Împărțiți în 5 mese. Merele pot fi coapte. Este permis ceaiul verde fără zahăr. Bea si apa: cel putin 1,5 litri.

vineri

Mic dejun: pâine prăjită din cereale integrale cu verdeață cu frunze și brânză (până la 30% grăsime); salata de legume proaspete asezonata cu o lingurita de ulei de masline; ceai fara zahar.

Al doilea mic dejun: salată de morcovi proaspeți cu 1 lingură. o lingură de iaurt alb; grapefruit.

Prânz: supă de varză vegetariană. Sunt gătite ca cele obișnuite, dar în bulion de legume. Cartofii pot fi înlocuiți cu fasole albă. Hrișcă fiartă - 3 linguri; fileu de pui fiert cu ierburi - 100 g; ceai fara zahar.

Gustare de după-amiază: smoothie făcut din iaurt alb neîndulcit și 100 g de fructe de pădure.

Cina: fasole verde înăbușită cu ierburi; fructe de mare braconate cu condimente - 60 g; ceai fara zahar.

Sâmbătă, zi de post proteic-vegetal

În timpul zilei, mâncați 1 kg de legume și ierburi proaspete, 300 g de carne fiartă. Puteți folosi carne de vită, carne albă de pui și curcan. Împărțiți în 5 mese. Este permis ceaiul verde fără zahăr. Bea si apa: cel putin 1,5 litri.

Am urmat această dietă, dar nu am suportat-o ​​până la capăt (am rezistat 3 din șapte zile și am slăbit 2 kg, dintre care una și jumătate mai târziu a revenit(

De data aceasta am avut o motivație destul de puternică. Mai era doar o săptămână până la mare, iar eu eram încă gras. Mai mult, 2 prieteni cu care ne-am hotarat sa mergem la mare erau mult mai slabi decat mine. Nu am vrut să ies prea mult în evidență.

Am fost atras de asta dieta de foame simplitatea sa, iar recenziile pentru el sunt pur și simplu uimitoare!

Iată dieta în sine:

ZIUA 1 băutură: bem tot ce vrem, inclusiv bulion.

Legumă ZIUA 2: consumați salate în orice cantitate, de preferință cu adaos de varză (este un arzător de grăsimi).

ZIUA 3: băutură.

ZIUA 4 fructe: consumați fructe, de preferință grapefruit (arzător de grăsimi).

ZIUA 5: proteine ​​(mananca oua, file de pui (fiert), iaurt).

ZIUA 6: băutură.

ZIUA 7 – ieșire din dietă: Mic dejun: ceai, 2 ouă fierte. Gustare: fructe. Prânz: bulion (puteți găti o supă ușoară cu orez sau hrișcă). Gustare: fructe. Cina: salata (dressing: ulei vegetalși sare).

Cât de mult pierzi depinde de ceea ce mănânci și bei.

Bineînțeles că poți bea iaurt plin de grăsimi, să mănânci banane și să nu suferi mult, dar scopul meu nu era încă 2-3 kg, ci puțin mai mult. De aceea m-am tratat mai greu.

Am decis să nu mă cântăresc în fiecare zi, ci doar la început și la sfârșit.

Prima zi Am supraviețuit băutării cu o bubuitură. Am baut doar apa cu adaos de fructe de padure (zmeura) si fructe (lamaie, zmeura).

Pe a doua zi Deja era cam greu, dar m-am bucurat să mănânc dimineața niște legume proaspete (morcovi, castraveți, roșii).

Ziua trei Mi-a fost frică, pentru că ultima dată dieta mea s-a terminat pe ea. Am baut si apa, dar acum doar cu lamaie. Pentru a nu „păcătui” acasă am fost la Sală de gimnastică. Destul de ciudat, era ușor să faci exerciții fizice, dar după antrenament, corpul avea nevoie de calorii. M-am reținut.

A patra zi fructe. Am decis să nu mă despart prea mult și am mâncat la sfârșit 4 mere mici și 1 grapefruit mare. Aici a început să mă doară stomacul, corpul meu a început să funcționeze defectuos (nici măcar nu am dormit bine.

A cincea zi proteină. Dupa 2 oua fierte si un piept de pui, in sfarsit m-am simtit mai bine. Forța a crescut, dar motivația nu a dispărut. Seara era și piept și un ou.

Ziua șase Am luat-o greu. Aproape că l-am pierdut. Am băut iaurt. În restul timpului, apă cu lămâie.

A șaptea zi a mers destul de usor. Era o zi liberă și am început să-mi fac valizele.

Rezultat:

Inaltime 171 cm.

Înainte de 62, după 57.

Nu prea poți înnebuni cu mâncarea pe mare. Și ne-am odihnit într-o pensiune, care era situată pe o zonă deluroasă la 30 de minute de plajă. Aceste plimbări nu mi-au permis să mă înmoaie și să-mi recapăt kilogramele pierdute. Drept urmare, ea a ajuns bronzată și în formă.

Acasă » Sfat » O listă cu cele mai importante lucruri care trebuie făcute înainte de vacanță. Această dietă a fost ultima împingere înainte de călătoria la mare