Mingi grele de antrenament. mingi medicinale (bile medicinale)

Greutățile sunt folosite pentru a oferi un stres suplimentar pentru a oferi stres pentru mușchi, motivându-i să performeze mai bine. Medball, Slambolși Minge medicinală- greutățile în formă de minge vă vor ajuta să întăriți corpul (umeri, brațe, abdomene), să dezvoltați forța explozivă, puterea, să creșteți flexibilitatea. Și, în același timp, faceți antrenamentele mai variate. Când antrenamentul este interesant, atunci rezultatele sunt obținute atât mai rapid, cât și mai eficient.

Dar mai întâi despre trăsăturile caracteristice bile grele.

Medball.

Cel mai asemănător cu normalul baschet si ca marime si duritate. De asemenea, izvorăște din podea și poate fi pompat dacă este necesar. Dar cântărește mai greu decât de obicei - de la 0,9 la 6,7 ​​kg. Medball poate fi aruncat pe un perete, poate fi folosit pe podea sau poate fi folosit pentru o mare varietate de exerciții.

Cum să alegi greutatea potrivită pentru o minge medicinală.

Desigur, totul depinde de obiective. Dacă pentru a complica exercițiul, atunci începe cu cel mai ușor și crește pe măsură ce progresezi. Dacă este nevoie de un medball pentru a construi forță și putere, iar exercițiile vor fi sub formă de aruncări, atunci este de obicei recomandată o greutate corespunzătoare a 10% din propriul corp.

Slamball.

Slambol- de asemenea o minge grea, mai grea decat medballs, greutatea ei poate ajunge pana la 18 kg. Particularitatea și avantajul slambolului este că nu sare atunci când lovește podeaua. Se folosește atunci când este necesar ca mingea să rămână acolo unde a fost aruncată: nu sare și nu se rostogolește înapoi. Cel mai frecvent exercițiu este aruncarea mingii din spatele capului cu forță pe podea. Toată energia, toată puterea se stinge la suprafață. Dacă faci același lucru cu o minge medicinală, atunci când aceasta revine, îți poate lovi fața.
Sportivii de arte marțiale vor aprecia simulatorul, deoarece vă permite să simulați aruncarea unui adversar imaginar prin corp.

Minge medicinală.

Această minge este mai mare decât Medball și Slamball ca dimensiune și mai moale, deci este mai confortabil de ținut. În ciuda moliciunii, mingea este ușor sărită și poate fi aruncată împotriva unui perete. Inserțiile de suprafață dantelate îmbunătățesc și mai mult aderența mâinii/piciorului. CU Minge medicinală de exemplu, puteți complica abdomenele. Ținând mingea cu picioarele - ridicați și coborâți corpul corpului, scuturând mușchiul drept al abdomenului. În plus, în timpul unor astfel de ridicări, partea interioară solduri. Puteți face acest exercițiu și cu alte mingi, dar mingea medicinală moale este mult mai confortabilă deoarece nu alunecă.

Toate mingile grele pot fi aruncate pe podea sau cu un partener. Cu ele poți să te ghemuiești, să faci lungi. Poate fi folosit și ca platformă de exerciții instabilă. Flotările sunt adesea efectuate cu Medball: cu o mână pe podea, cealaltă pe minge, rulând mingea și schimbând mâinile.

„Numele complet” al mingii medicinale este minge medicinală. „În formă și dimensiune, seamănă cu o minge de baschet, plină cu așchii, metal, gel sau nisip”, spune Inna Zakharova, maestru antrenor al direcției programe de grup rețeaua federală de cluburi de fitness X-Fit. „Husa de medball este din cauciuc dens, nailon sau piele.”

Atunci când alegeți o minge medicinală, în primul rând, trebuie să luați în considerare greutatea, dimensiunea și materialul de acoperire. Ar trebui selectat în funcție de experiența dumneavoastră și de tipul de exercițiu pe care intenționați să îl efectuați cu acest echipament de fitness.

Cum să alegi un medball: după tipul de exercițiu

„Antrenamentul cu mingi de medic din diferite materiale pune stres grupuri diferite mușchii și afectează confortul exercițiului, - explică Irina Zakharova. - Mingii din piele, de exemplu, sunt adesea folosite în box și crossfit, iar mingile din nailon sunt folosite pentru clasic antrenament funcțional". Înainte de a cumpăra un medball, gândește-te la ce exerciții vei face cu el.

* In multe exerciții de bază și de izolare balonul este folosit ca agent de greutate, de exemplu,

În acest caz, merită să alegeți o minge mică.

* Pentru exerciții de aruncare minge medicinală voluminoasă și grea va face. „Spre deosebire de o minge obișnuită, nu sare pe suprafețe, dar atenuează forța de impact. Prin urmare, este potrivit pentru diferite variații de aruncări care implică toți mușchii, inclusiv mușchii de bază”, spune Inna Zakharova. Cum arată aceste mișcări?

* Pentru exercitii functionale pe un suport instabil (unde rolul lui este jucat de un medball), alege mingi cu suprafata antiderapanta. Dimensiunea mingii va ajuta la reglarea sarcinii: cu cât diametrul mingii medicinale este mai mic, cu atât este mai dificil să efectuați astfel de exerciții.

* Pentru exerciții de tracțiune o minge medicinală cu unul sau două mânere este cea mai bună. „În acest caz, apropo, ei pot înlocui greutatea”, spune Inna Zakharova. - Cu toate acestea, un astfel de proiectil nu este potrivit pentru exerciții în care trebuie să fie rostogolit dintr-o parte în alta. Echipamentul fără mâner este mai versatil: poate fi folosit în toate exercițiile, de la aruncări la flotări.”

Cum să alegi o minge medicinală: în funcție de greutate

Experții sfătuiesc să nu urmăriți greutăți mari. „Dacă ești începător, nu încerca să iei o coajă mai grea”, comentează Inna Zakharova. - Pentru început, luați cel mai ușor medalion, dar străduiți-vă să efectuați exercițiile selectate cu o calitate înaltă și adăugați încărcătura pentru moment, crescând numărul de repetări. Când puteți finaliza cu ușurință mai mult de 20 de repetări ale exercițiului, este logic să cumpărați un aparat mai greu.”

Medball este un agent de greutate care cântărește de la 1 la 20 kg, care este utilizat pentru antrenamente sportive și de reabilitare. Medball este achiziționat din ce în ce mai mult pentru antrenament nu numai în sălile de fitness, ci și acasă. Deci, ce este o minge medicinală, ce folos areși ce trebuie să știți când cumpărați acest echipament sportiv?

Ce este medballul?

Numele Medball vine din engleză minge medicinală - minge medicinală ... Este o minge rotunda de aproximativ 35 cm diametru, de forma si dimensionata ca o minge de baschet. Medballul este umplut cu așchii, fier, gel sau nisip și acoperit cu cauciuc dens, nailon sau piele, astfel încât să se potrivească confortabil în mână. Cel mai adesea, medball-ul se vinde cu o greutate de la 1 la 20 kg, dar există și modele cu o greutate mare.

Mingea de cântărire este cunoscută din timpuri imemoriale, deoarece scoici ca aceasta au fost făcute de grecii antici și războinicii perși. Au folosit bile umplute cu nisip și făcute din piei de animale îmbunătățiți-vă puterea și agilitatea... Mai târziu, Hipocrate a găsit aplicație pentru astfel de mingi în domeniul reabilitării după leziuni militare, deoarece acest proiectil exercita o presiune minimă asupra articulațiilor.

În prezent, se folosesc și exerciții cu minge medicinală sporturi profesioniste pentru a dezvolta puterea sportivilor. Luptătorii și boxerii folosesc o minge medicinală pentru a simula presiunea din partea adversarului și pentru a îmbunătăți mușchii brațelor, pieptului și umerilor. În plus, mulți sportivi accidentați folosesc medball pentru redă-ți forța și agilitatea veche fără să afecteze sănătatea. Medballul nu pune presiune asupra articulațiilor și ajută la antrenamentul eficient și în siguranță.

Beneficiile exersării cu medball

Să aruncăm o privire asupra tuturor beneficiilor exersării cu minge medicinală, atât pentru slăbire, cât și pentru sănătate și fitness în general.

1. Medball este un echipament excelent pentru efectuare antrenament eficient de forta. Veți întări mușchii brațelor, spatelui, abdomenului, picioarelor și feselor, creați figura potrivită si un corp de calitate.

2. Folosirea unui medball mărește eficacitatea exercițiilor care vizează întărirea SIstemul musculoscheletal deoarece proiectilul creează rezistență pe toată gama sa de mișcare.

3. Antrenamentul cu o minge medicinală se efectuează într-un mod blând pentru ligamente și articulații. Acest lucru minimizează riscul de rănire și daune. De aceea, medball este folosit pentru reabilitarea persoanelor în vârstă și a persoanelor după accidentări.

4. Antrenamentul cu minge medicinală este deosebit de eficient pentru dezvoltare muschi stabilizatoriși întărirea mușchilor corsetului.

5. Medball este folosit pentru exerciții de echilibru, agilitate și dezvoltarea coordonării.

6. Mingea medicinală ocupă foarte puțin spațiu în apartament. Diametrul mingii de 20 kg este de doar 30-35 cm.

7. Medball este utilizat eficient în antrenamentul pliometric și cardio pentru dezvoltarea calităților viteză-forță, forță explozivă și rezistență.

8. Mingea de cântărire este folosită în mod activ pentru a-i învăța pe copii și adolescenți cum Cel mai bun modînvinge-ți teama de exerciții cu greutăți libere.

9. Exercitiile medball sunt absolute fiziologic pentru corpul uman. Cu ajutorul acestuia, vei dezvolta forța fizică generală, care îți va fi de folos în viața de zi cu zi.

10. Medball poate fi folosit ca proiectil în jocuri sportive... Acest lucru va ajuta la combinarea fitnessului și a petrecerii timpului liber interesant.

30 de cele mai bune exerciții mebol

Vă oferim o selecție unică de exerciții cu minge medicinală. Particularitatea exercițiilor cu o minge medicinală este că ajută la angajarea simultană mai multe grupe musculare simultan ... Vă va ajuta să vă strângeți corpul și să vă ardeți excesul de grăsime rapid si eficient.

10. Sari genuflexiuni

11. Fânt în spate cu presa pentru triceps

13. Lovitură înapoi cu Medball Roll

14. Fanteri pliometrice

17. Sari stea

23. Sărind într-o scândură cu o minge medicinală

25. Scândura pe mâini cu o minge medicinală

26. Crunch duble

28. Răsucirea cu aruncarea mingii

Mulțumim canalului de youtube pentru gif-uri: Scurtcircuite cu Marsha.

Cum să alegi o minge medicinală?

Atunci când alegeți greutatea mingii medicinale, fiți ghidat de dvs capacitati individuale... Încearcă câteva exerciții: mingea trebuie să fie suficient de grea încât să poți simți rezistență. În același timp, trebuie să menții coordonarea obișnuită, astfel încât antrenamentul cu medball să rămână sigur pentru mușchi și ligamente.

Dacă sunteți concentrat în principal pe antrenamentul pentru pierderea în greutate, dezvoltarea forței explozive și a rezistenței, atunci o minge mică de 1-3 kg este potrivită pentru dvs. Dacă doriți să vă dezvoltați abilitățile de forță și să vă lucrați mușchii, atunci alegeți o minge medicinală care cântărește 5 kg sau mai mult. Nu lua cel mai mult greutatea posibilă„Pentru creștere”, amintiți-vă că va trebui să efectuați cu el cel puțin 10-20 de repetări. Mai bine ia o minge mică și pe măsură ce pregătirea ta fizică crește, treci la greutăți mai mari.

Atenție la calitatea capacului mingii, acesta trebuie să fie durabil și solid. Încercați să o țineți în mână, la suprafață nu trebuie să fie alunecos sau inconfortabil în mână. Adesea, există mingi cu mânere speciale pentru confort în timpul exercițiilor:

Cu toate acestea, atunci când alegeți între o minge medicinală rotundă și una cu mânere, vă recomandăm concentrați-vă pe versiunea rotundă... Este mai versatil, potrivit pentru ambele exerciții de forțăși pentru exerciții de echilibru.

Costul medaliei depinde asupra greutății și acoperirii sale ... Cu cât suprafața este mai bună și greutatea mingii este mai mare, cu atât prețul acesteia este mai mare. Prețurile pentru un medball pot diferi de 2-3 ori în funcție de producător și de calitatea acoperirii.

Medball ieftine

Medball îmbrăcat în piele

Mingi medicinale acoperite cu cauciuc

Antrenament cu minge medicinală: 6 videoclipuri eficiente

Vă oferim 6 antrenamente populare cu medball pe youtube. Programele sunt perfecte pentru exersare acasă... Ele te vor ajuta nu numai să slăbești, ci și să începi să folosești mingea medicinală cât mai eficient posibil.

1. FitnessBlender: Antrenament cu minge medicinală pentru tot corpul (27 de minute)

Antrenamentul cu o minge medicinală pentru tonifierea întregului corp de la faimoșii antrenori FitnessBlender. Lecția durează 27 de minute și include 8 exerciții, care se repetă în 3 reprize.

2. Amy BodyFit: antrenament cu minge medicinală (18 minute)

Antrenament viguros slăbire iar tonul corpului este oferit de antrenorul Amy BodyFit. În 18 minute vei arde calorii și vei întări mușchii picioarelor, abdomenului și brațelor.

3. Antrenament intens cu minge medicinală (20 de minute)

Acesta este un antrenament HIIT cu o minge medicinală de la Antrenor rus Elena Malova în spaniolă. daca iubesti intensîncărcături, atunci cu siguranță vă veți bucura de acest program de 20 de minute.

4. GymRa: Antrenament pentru abdomene și nuclee cu minge medicinală 50-100 de calorii (8 minute)

Dar dacă vrei să lucrezi intenționat la mușchii abdominali și strângeți presa, apoi încercați programul de pe canalul de fitness GymRa. Această sesiune de medball de 8 minute este potrivită atât pentru începători, cât și pentru cei avansați.

5. Calabreză de toamnă: antrenament cu minge medicinală 7 exerciții de bază (7 minute)

Încă una ocupatie efectiva pentru dezvoltare mușchii nucleului cu minge medicinală este oferit de celebrul antrenor BeachBody Otumn Calabres. Durează doar 7 minute, dar dacă faci 3 ture din 7 exerciții sugerate, vei avea un antrenament complet de 20 de minute.

6. Tony Horton și Olga Kay: Antrenament cardio (10 minute)

Favoritul publicului Tony Horton de pe canalul său a pregătit și el un intens antrenament cardio a arde grăsimile. Exercițiul cu o minge medicinală va ajuta la eliminare zonele cu problemeși dezvoltă forța musculară explozivă.

Medball îți va diversifica antrenamentele, le va crește eficacitatea și va ajuta și mai bine. antrenează mușchii întregului corp... Dacă vă gândiți să cumpărați echipament sportiv, atunci mingea medicinală trebuie inclusă în lista achizițiilor planificate.

Unul dintre principalele avantaje ale medball-ului ca simulator pentru antrenamentul acasă este compactitatea sa. Ocupa putin spatiu: nici cea mai mare minge medicinala nu depaseste 40 cm in diametru.In plus, minge medicinala nu este o minge elastica, nu se va rostogoli sau sari prin casa.

Pe de altă parte, îl poți lua cu tine la sală sau la teren de sport unde va adăuga varietate antrenamentelor tale.

Cum să alegi o minge medicinală

Încercați să vă îndepliniți exerciții de rutină: Greutatea mingii ar trebui să ofere puțină rezistență, dar coordonarea trebuie să rămână precisă, astfel încât antrenamentul să rămână în siguranță pentru ligamente și mușchi. Rețineți că, chiar dacă mingea pare ușoară în magazin, va trebui să faceți mai multe seturi de 10-20 de repetări.

Pentru a îmbunătăți flexibilitatea și dexteritatea, la început, va fi suficientă o minge care nu cântărește mai mult de 1-3 kg. Mai mult modele grele potrivit pentru antrenament de fortași pentru sportivii bine pregătiți. În orice caz, este mai bine să cumpărați mai întâi o minge mai ușoară și, eventual, să o înlocuiți cu una mai grea. Nu ar trebui să-l cumpărați pentru creștere.

În ceea ce privește forma, spre deosebire de modelele cu mânere sau în formă de cârmă, o minge rotundă obișnuită este potrivită pentru mai multe exerciții. Prin urmare, vă sfătuim să acordați preferință clasicilor.

Antrenament cu o minge medicinală ca agent de greutate

Poți doar să iei o minge nu prea grea în mâini pentru a complica și mai mult obișnuitul sau.

Antrenamentul funcțional

Puteți strânge mingea medicinală nu numai în mâini, ci și între genunchi sau o puteți folosi pentru sprijin. Aici complex de bază exerciții clasice pentru întregul corp.

1. A încălzi:
   • stai pe podea cu picioarele larg departate, foloseste mingea pentru sprijin in timpul intinderilor dinamice;
   • trezeste-te cu putin picioare îndoite, ia mingea medicinala in mana si, infasurandu-l in jurul tau, da-o pe la spate in cealalta mana;
   • ridicați-vă cu picioarele ușor îndoite, așezați-vă ușor, întoarceți-vă în talie, mișcând mingea dintr-o parte în alta la nivelul genunchilor;
   • stați drept, ridicați mingea medicinală peste cap, întindeți-vă, apoi coborâți mingea până la picioare (puteți să o lăsați și apoi să vă aplecați pentru a o ridica).
2. Flotări. Suportul pe minge se va adăuga la exercițiu clasic antrenament de coordonare.
3. Răsucire. Poți să iei mingea în mâini și să o scoți când ridici corpul sau, dimpotrivă, să o strângi între genunchi.
4. Trunchiul se întoarce. În poziție în picioare sau așezat, întoarceți-vă în talie, luând mingea deoparte cât mai mult posibil.
5. Scândură. Rezemați-vă pe minge cu mâinile (sau cu o mână): echilibrarea mingii va crește sarcina pe o scândură obișnuită.
6. Pentru mușchii corpului superior, ridicați și coborâți mingea în mâini:
   • coboară brațele drepte în jos, trage mingea în sus, îndoind brațele la nivelul pieptului;
   • luați balonul în spatele capului, coatele trebuie să fie orientate înainte, îndreptați-vă brațele deasupra capului;
   • întindeți-vă brațele în fața dvs., ridicați-vă brațele drepte cu mingea peste cap (puteți arunca ușor o minge medicinală).

Faceți 10 repetări. Fă-ți timp, fă mișcările lin pentru a antrena fiecare mușchi.

Antrenament exploziv

Pentru constructie masa musculara este mai bine să alegeți o minge mai grea și să o folosiți ca pe o minge de baschet: aruncați-o cu forță de perete pentru a putea sări, apoi prindeți-o. Astfel de exerciții sunt deosebit de eficiente pentru mușchii corpului superior (brațe, abdomene, spate) și îmbunătățesc coordonarea și rezistența.

Găsiți un zid mai puternic și faceți diferite aruncări:

1. Cu fața la perete, mingea la nivelul pieptului: aruncă înainte (ca o minge de baschet).
2. În lateral față de perete, mingea la nivelul coapsei cel mai îndepărtat de perete: aruncați în diagonală în sus.
3. În lateral față de perete pe distanta mai mare, mingea se află la nivelul umărului cel mai îndepărtat de perete: o aruncare puternică în jos în diagonală cu un salt scurt simultan spre perete pentru un impuls suplimentar.
4. Stând pe un genunchi lateral față de perete, mingea peste umărul cel mai îndepărtat de perete: aruncați în diagonală în jos.
5. Cu spatele la perete, mingea la nivelul pieptului: cu o întoarcere a corpului, o aruncare înainte este o versiune complicată a primului exercițiu.
6. Înapoi la perete, aplecat, mingea în jos: aruncă înapoi în perete. Dificultatea este că trebuie să prinzi mingea.
7. Cu fața la perete, medball la nivelul pieptului: un salt ascuțit și aruncarea mâinilor cu mingea cât mai sus posibil (nu este nevoie să dai drumul mingii).

Efectuați 5-10 aruncări într-un ritm mare, odihnindu-vă 1-2 minute între exerciții. Nu uitați să întoarceți cealaltă parte pentru a lucra cu pumnii cu ambele mâini.

Exerciții în pereche

Când faceți exerciții împreună, amintiți-vă că balonul este un simulator greu. Fii atent la partenerul tău pentru a nu scăpa mingea.

1. Stați cu spatele unul la altul, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă și transmiteți mingea partenerului dvs., apoi îndreptați-vă și primiți mingea de sus.
2. Similar cu precedentul, dar trece mingea nu dedesubt, ci aplecându-se în lateral.
3. Asemănător celui precedent, pivotați în talie și treceți mingea la nivelul pieptului.
4. Stând unul față în față la o distanță de 1-2 metri, aruncați mingea unul altuia de la piept.
5. Similar cu precedentul, dar aruncați mingea din piept prin impactul pe podea din centru dintre voi.
6. Îngenunchiați unul față de celălalt, aruncați mingea din piept prin impactul pe podea dintre voi.
7. Stând lateral unul față de celălalt, ridicați balonul peste umăr și aruncați-l unul în celălalt prin impactul pe podea în centru dintre voi.
8. Stați unul față de celălalt. Ridicați mingea peste umăr și aruncați-o unul în celălalt peste impactul pe podea, în centru, între voi.
9. Stând cu fața la perete unul lângă celălalt, aruncați mingea în perete, astfel încât partenerul dvs. să o poată prinde.

După ce ați terminat exercițiul timp de 1 minut, faceți o pauză de 30 de secunde și schimbați rolurile.

Exercitarea cu o minge medicinală nu este ceva complet nou. Acesta nu este un antrenament care a fost inventat recent. Există informații pentru care până și Hipocrate a folosit bile de piele umplute cu nisip complexe speciale exerciții pentru a ajuta la reabilitarea soldaților răniți. Am folosit astfel de dispozitive în vremuri ulterioare.

Evident, de aceea proiectilul se numește minge medicinală - minge medicinală. V formă modernă este o minge din cauciuc gros dens umplut cu nisip, rumeguș sau umplut cu un gel special. Pielea poate fi folosită în loc de cauciuc. Greutatea sa poate varia foarte mult, de la 1-3 kg pentru incepatori si complexe de încălzire exerciții de până la 5-7 kg și mai mult - pentru antrenament de forță. Puteți face un medball cu propriile mâini. Pentru a face acest lucru, trebuie să coaseți o minge din piele mărimea potrivităși umple-l cu nisip.

Nuanțele antrenamentului

Luați în considerare exercițiile cu o formă clasică - o minge. Greutatea mingii medicinale este selectată individual. Cel mai bine este să luați o coajă chiar în magazin și să faceți 10-15 repetări ale unui exercițiu cu ea. Ar trebui să poți face asta fără prea mult stres. Pe măsură ce fitness-ul tău crește, poți oricând înlocui carcasa cu una mai grea. Dar nu ar trebui să cumperi o minge medicinală având în vedere viitorul. Ar trebui să corespundă nivelului tău actual de dezvoltare fizică.

Cel mai bine este să te antrenezi cu o minge medicinală Sală de gimnastică, club de fitness sau sală de fitness crossfit. Într-adevăr, în unele seturi de exerciții, mingea are o greutate foarte impresionantă și uneori zboară din mâini. Ce se va întâmpla cu vaza sau dulapul tău preferat cu ustensile dacă o astfel de carapace le lovește? Și toate exercițiile sunt destul de specifice și necesită spațiu deschis. In plus, sala CrossFit sau sala similara are o varietate de echipamente cu care iti poti diversifica antrenamentele.

Exerciții cu minge medicinală

Înainte de fiecare antrenament, ar trebui să faceți o încălzire regulată. Lucrați-vă bine articulațiile pentru a nu le răni cu greutatea proiectilului. Nu vă înghițiți niciodată prea mult înainte de a face mișcare. Complexe de antrenament cu o minge medicinală acolo o cantitate mare... Și pentru încălzire, și pentru antrenamentul întregului corp, și pentru influențarea doar a anumitor grupe musculare. Luați în considerare cele universale. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10-15-20 de ori, efectuând 3 seturi.

Deci, exerciții în care sunt implicate toate grupele musculare:

Executarea aruncărilor

Următorul set include aruncarea unei mingi medicinale într-un perete. Se execută rapid. Ritmul este exploziv.

1. Stai în fața peretelui unei săli de sport și aruncă o minge medicinală în el ca o pasă de baschet. Repetați de 10-15 ori.
2. Stai drept cu spatele la perete și întinde-ți picioarele larg. Ridică-ți brațele cu proiectilul deasupra capului, apoi aplecă-te rapid și aruncă balonul împotriva peretelui dintre picioarele tale depărtate.
3. Stând ghemuit cu o minge medicinală în mâini, sari înainte. Sari de 10-15 ori sau orice poți.
4. O minge medicinală grea poate fi folosită și ca un kettlebell clasic, ridicând-o de pe umeri cu ambele mâini și cu una. Acest lucru este grozav pentru antrenamentul centurii de umăr.

Exercițiile cu acest proiectil sunt eficiente și diferă puțin ca efect de exercițiile cu kettlebell sau gantere. Puteți alterna între diferite antrenamente, alegând ceea ce vă place cel mai mult... La urma urmei, fiecare exercițiu trebuie efectuat cu plăcere, doar atunci efectul va fi maxim.

În pereții clubului „YourRevolution1905” suntem gata să vă ajutăm profesional să vă strângeți corpul și să vă îmbunătățiți starea fizică... Seturi întregi de exerciții, elaborate de specialiști atestați, recomandări nutriționale, cântăriri „inteligente” și multe altele, toate acestea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul cât mai eficient. Pentru cei mai eficienti si rezultate rapide o poți face personal (unu la unu cu un antrenor) sau în mini-grupuri de până la zece persoane. Vino la cursurile noastre și te vom ajuta să devii cea mai buna versiune eu insumi!

Acasă » Sfat » Mingi grele de antrenament. mingi medicinale (bile medicinale)