Alungește-ți exercițiile pentru picioare. Mod vizual de a prelungi picioarele

Picioarele lungi fac silueta armonioasă și ușoară. Și s-ar părea că cei cărora nu li se dă acest lucru din fire nu pot decât să regrete și să invidieze. Dar există de fapt modalități de a-ți face picioarele mai lungi.

Citiți în acest articol

Cum să-ți lungi picioarele fără intervenție chirurgicală

Puteți crește lungimea picioarelor folosind metode conservatoare. Acestea vor necesita timp și efort, precum și cunoașterea proporțiilor corpului tău. Și nu ar trebui să vă așteptați să schimbați mult dimensiunea cu ajutorul lor.

Exerciții eficiente pentru a-ți lungi picioarele

Mărirea dimensiunii picioarelor în lungime este posibilă dacă încărcați vițelul și muschii coapsei. Fluxul de sânge către ei va asigura, de asemenea, dezvoltarea oaselor. Lungimea va crește vizual datorită subțirii mai mari pe care o oferă sportul. Jogging-ul, balansarea lentă a picioarelor în lateral și înainte și înapoi și exercițiul de „despărțire” sunt utile. Puteți prelungi membrele inferioare folosind următoarele exerciții:

• A pune piciorul stâng pe spătarul scaunului. Îndoiți-vă încet spre dreapta, încercând să o mențineți drept. Repetați, schimbând poziția picioarelor.
• Stați pe un scaun cu scaunul ridicat cât mai sus posibil. Atașați greutăți la picioare în zona gleznelor. Picioarele ar trebui să atârne în aer, nu pe podea. Trebuie să faceți acest lucru timp de 15 minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, crescând treptat greutatea greutăților.
• Fixați-vă picioarele pe partea de sus a unei mese de inversare sau a unei bare orizontale. Apoi lasă-te cu capul în jos și stai câteva minute.

Alungirea vizuală a picioarelor cu haine

Vă puteți îmbunătăți proporțiile corpului prin „întinderea” vizuală a picioarelor folosind aceste trucuri:

• Purtați pantofi cu tocuri. Chiar dacă este mic, picioarele vor părea mai lungi.
• Alege cizme cu tija care ajunge la mijlocul gambei. Cizmele peste genunchi sunt contraindicate.
• Fustele sunt potrivite scurte sau până la mijlocul genunchiului. Cureaua lor ar trebui să fie înaltă sau în talie. Acesta din urmă se aplică și pantalonilor.
• Ele perturbă armonia prin scurtarea jumătății inferioare a corpului, o curea largă, un decolteu pătrat pe rochie și un model mare. Ele trebuie evitate.
• Nu purta pantaloni. Pantalonii se potrivesc intr-un stil clasic, evazati de la genunchi sau stramti.
• Colanții și șosetele trebuie purtate în aceeași culoare cu pantofii tăi. Este mai bine să alegi pantofi de vară de culoare deschisă, fără bretele care să treacă glezna.

Chirurgia de prelungire a picioarelor și caracteristicile sale

O modalitate mai radicală de a face picioare ca cele ale modelelor este operația. Cu ajutorul lui, lungimea crește cu 7 - 10 cm.

Indicații pentru operația de prelungire a picioarelor

Interventia este indicata pentru:

• proporții corporale perturbate, când partea inferioară nu corespunde trunchiului;
• curbura congenitală a picioarelor sau defecte osoase dobândite;
• fuziunea necorespunzătoare a țesuturilor după leziune;
• displazia membrelor;
• lungimi diferite ale picioarelor drepte și stângi;
• dorinta pacientului de a deveni mai inalt.

Contraindicații pentru operația de prelungire a picioarelor

Intervenția nu poate fi efectuată dacă pacientul este diagnosticat cu:

• patologii dermatologice;
• boli ale sistemului nervos central;
• probleme cu inima, vasele de sânge;
• osteoporoza;
• hepatită;
• tuberculoză;
• cancer;
• tulburare de coagulare a sângelui;
• Diabet.

Pregătirea pentru operația de prelungire a picioarelor

Înainte de intervenție, pacientul trebuie:

• consultați-vă cu un chirurg, anestezist și terapeut;
• trece analize generale de sânge și urină, biochimie, coagulogramă;
• efectuează fluorografie, radiografie membrele inferioareși ultrasunete ale articulațiilor;
• Cu 2 săptămâni înainte de operație, nu mai luați medicamente pentru subțierea sângelui;
• Ar trebui să renunți la fumat și la consumul de alcool.

Metoda de realizare a lungirii piciorului

Cu ajutorul intervenției chirurgicale, puteți crește lungimea coapsei (cu 10 cm) sau a piciorului inferior (cu 6 cm). Dar intervenția în sine este o etapă a întregului proces. Alungirea picioarelor are loc pe parcursul mai multor luni:

• Prin incizii, chirurgul are acces la os. Acestea sunt disecate și reasamblate prin instalarea de ace de tricotat (când se utilizează aparatul Ilizarov) sau ace interne în țesuturile dure.

• După o săptămână, începe distracția, adică întinderea oaselor. Acest lucru se face prin reglarea componentelor dispozitivului, ceea ce vă permite să măriți lungimea cu 0,5 - 1 mm pe zi. Etapa durează până la 2 - 3 luni, dintre care una pacientul o petrece în spital.

• După creșterea necesară a dimensiunii picioarelor sau coapselor, conexiunea fragmentelor, dispozitivul este îndepărtat. Începe procesul de fixare, adică întărirea procesului osos format. Durează până la 4-5 luni.

Urmărește videoclipul despre cum se efectuează operația de prelungire a picioarelor:

Recuperare după operația de prelungire a picioarelor

Perioada de reabilitare se numără din ziua următoare după intervenție chirurgicală:

• Poti merge cu carje la o distanta de 5 - 20 de metri in 2 - 3 zile;
• pielea din punctele în care intră acele trebuie tratată zilnic cu antiseptice;
• nu ar trebui să te întorci la fumat, interferează cu creșterea oaselor;
• Este indicat să urmezi o dietă săracă în carbohidrați pentru a nu lua în greutate în exces;
• După ce ați scos dispozitivul, trebuie să începeți să mergeți puțin, să viață obișnuită te poti intoarce in alte 2 - 3 saptamani;
• activitatea fizică ar trebui să se limiteze la mers și înot, gimnastică specială de la mijlocul perioadei de fixare;
• sporturile active sunt interzise cel puțin 4 - 6 luni de la finalizarea etapei a 3-a de prelungire.

Unde se efectuează operația de prelungire a picioarelor?

Intervenția în cazul unor erori în orice stadiu poate duce la complicații. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aveți o intervenție chirurgicală într-o clinică de ortopedie. Există centre medicale în care le-au efectuat cu succes de mult timp în Volgograd, Kurgan și Moscova.

Costul operației de prelungire a picioarelor

Intervențiile care pot face picioarele mai lungi sunt costisitoare. În funcție de complexitatea sa, de durata șederii în spital și de amploarea modificărilor dorite, prețul poate fi de 300.000 - 600.000 de ruble. Creste prestigiul clinicii si gradele stiintifice ale chirurgului ortoped care va efectua operatia.

Intervenția de îmbunătățire a picioarelor este traumatizantă. Fetele care doresc să le facă mai lungi ar trebui să se gândească cu atenție dacă ar fi mai bine să folosească metode conservatoare. Dacă decideți să vă operați, trebuie să fiți pregătit să îndurați durerea și o așteptare lungă pentru rezultat. Dar dacă are succes, efectul este impecabil.

Astăzi poate părea că așa ceva este imposibil. Prelungirea picioarelor fără intervenție chirurgicală - cum se poate întâmpla acest lucru? Dar există antrenamente speciale care pot da un astfel de efect. Exercițiile concepute pentru a crește înălțimea unei persoane afectează trei lucruri:

· glanda pituitară – creșterea cantității de hormoni de creștere;

· oase – efect direct de tracțiune asupra țesuturilor acestora;

· cartilaj – întinderea părților incluse în articulațiile genunchiului cartilajele și ligamentele.

Dacă faci sport în mod regulat și nu ratezi antrenamente, poți câștiga până la 10 centimetri în înălțime în aproximativ șase luni. Desigur, dacă aveți boli ale oaselor sau articulațiilor, este foarte nedorit să efectuați astfel de experimente pe corp - s-ar putea să nu se termine prea bine.

Cum să-ți lungi picioarele cu exerciții fizice

Sunt două în special tip eficient activitate fizica, care vă poate ajuta să vă lungiți puțin picioarele. Sunt destul de populare, dar va trebui să cauți echipamente speciale pentru a le executa. Trebuie să faci sport de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Primul este să folosiți greutăți pentru glezne pentru a întinde oasele și cartilajele. Trebuie să faci sau să cumperi greutăți speciale care pot fi puse pe picioare și să găsești un scaun înalt (puteți folosi în schimb o masă). Înainte de antrenament, asigurați-vă că ați încălzit toți mușchii picioarelor prin alergare, sărituri și alte exerciții.

Apoi trebuie să puneți greutăți și să vă așezați pe un scaun, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. Este foarte important să nu începeți imediat greutate mare, dar în același timp simți o greutate vizibilă. Trebuie să stați nemișcat timp de 10 minute, apoi să îndepărtați greutatea și să loviți ușor aerul cu picioarele timp de 7-10 minute. Apoi începeți să vă balansați puternic picioarele pentru aceeași perioadă de timp.

Următorul exercițiu necesită o masă de inversare sau cizme. Ele vă vor permite să luați o poziție cu capul în jos, ținându-vă picioarele folosind o montură specială pe o masă sau orice bară transversală. Datorită acestui fapt, se va obține efectul de întindere a tuturor articulațiilor picioarelor și coloanei vertebrale. Oasele se vor întinde și ele puțin. Nu puteți petrece mai mult de jumătate de oră pe zi în poziție inversată, iar în timpul primului antrenament, nu mai mult de 5-7 minute.

Trebuie doar să te ancorezi și să stai cu capul în jos. Dar este important să-ți controlezi sentimentele. Terapia inversă poate fi periculoasă dacă există contraindicații. Prin urmare, înainte de a utiliza această metodă pentru a-ți lungi picioarele, este necesară consultarea unui medic!

Dar înainte de a vă decide să luați măsuri serioase, amintiți-vă că toți suntem individuali, iar frumusețea nu se referă la dimensiunea taliei sau lungimea picioarelor. Și, în general, proporțiile joacă un rol uriaș. Nu sunteți convins? Atunci să revenim la subiect. Am adunat 4 moduri eficiente pentru tine care iti vor face picioarele mai lungi.

Aparatul Ilizarov

Una dintre cele mai moduri eficiente Alungirea picioarelor este aparatul Ilizarov. Dar rețineți că această metodă este și cea mai radicală. Cu ajutorul acestui dispozitiv minune, îți poți „crește” tibia sau coapsele și doar chirurgul va decide ce anume să prelungești în cazul tău. Cum lucrează? În primul rând, medicul rupe integritatea oaselor și plasează ace de tricotat în locurile de fracturi, datorită cărora picioarele încep să se lungească treptat. Dar va trebui să ajutați singur procesul: strângeți nucile speciale de patru ori pe zi. Nu este cea mai plăcută senzație, dar picioarele tale vor deveni mai lungi cu un milimetru în fiecare zi. Și în două luni picioarele tale vor „crește” cu până la 6 centimetri. Depinde de tine să decizi, desigur. Ești gata să treci prin acest proces destul de dureros și apoi să urmezi și un anumit regim timp de câteva luni (fără dans, sport și plimbări lungi)? Frumusețea necesită sacrificiu, fără îndoială.

Implanturi

O, implanturi atotputernice! Sunt capabili să mărească multe părți ale corpului, inclusiv lungimea picioarelor. Implanturile introduse în zona mușchilor gambei pot nu numai să prelungească picioarele, ci și să elimine asimetria și curbura. Dar chiar și aici există capcane: de exemplu, sutura rămasă sau chiar implantul în sine pot fi vizibile. În plus, nu este neobișnuit ca implantul să se miște din loc. Nu ne îndoim de curajul dumneavoastră, dar asigurați-vă că cântăriți argumentele pro și contra înainte de a decide să luați măsuri atât de serioase.

Bronzer

Se spune că totul ingenios este simplu. Dezvăluim secretul insta-girlelor cu picioare lungi: un bronzer cu efect de strălucire. Multe fashioniste își aplică bronzer direct pe picioare, concentrându-se pe tibie. Rezultatul este alungirea optică. La urma urmei, picioarele bronzate și netede arată cu siguranță mai subțiri (mulțumită luminilor verticale și strălucirii) decât sunt de fapt. Așa că puteți amâna vizita la chirurg până la vremuri mai bune, vă puteți aproviziona cu bronzant și puteți cuceri pe toată lumea cu picioarele și urechile.

Sport

Există, desigur, și alte modalități de a-ți lungi picioarele. Cel mai simplu este să te încarci cu activitate fizică zilnică care vizează întinderea șoldului și mușchi de vițel. Nimic complicat: doar alergați, faceți întinderi, balansări de picioare și alte exerciții. Și nu fi leneș! Și cel mai important, nu uitați de micile trucuri. Alege blugi și pantaloni cu talie înaltă, fuste medii sau scurte, poartă pantofi cu tocuri înalte și asigură-te că ai grijă de postura ta.

Mulți care doresc să-și mărească înălțimea întreabă cum lungiți picioarele cu exerciții Ce trebuie făcut pentru aceasta și este posibil să se realizeze acest vis fără intervenții chirurgicale. Chiar merită să te epuizezi pentru a-ți crește înălțimea? La urma urmei, există simple și exerciții utile, care cresc creșterea și îmbunătățesc sănătatea.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți lungi picioarele cu exerciții pentru a-ți crește înălțimea este să verifici înălțimea actuală și să pui marcajul dorit, de exemplu în cameră pe perete. Măsurați-vă înălțimea și notați-o pe o foaie de hârtie și puneți-o la data de astăzi. Când faci exercițiile noastre, verifică-ți înălțimea o dată pe lună și scrie despre rezultatele tale în comentariile de mai jos.

Merge la înot

La lungi picioarele cu ajutorul exercițiilor, înotați timp de 40 de minute de 3 ori pe săptămână, tipuri variate, dar mai ales bras și stil liber. Apoi creșterea va crește mai rapid.

Atârnat pe bara orizontală

Pentru a-ți lungi picioarele cu exerciții, fă o perioadă de timp atârnări simple pe bara orizontală. Faceți 3 seturi de 15 minute în fiecare zi.

Alergarea și mersul pe jos

De asemenea, trebuie să mergi și să alergi pentru a-ți dezvolta forța și creșterea musculară a picioarelor.

Săritură mare

De asemenea la lungi picioarele cu ajutorul exercițiilor, faceți sărituri simple în înălțime. Setați treptat ștacheta mai sus și încercați să sari cât mai sus posibil.

Faceți yoga sau gimnastică

Pentru a-ți lungi picioarele cu exerciții, fă genuflexiuni, încălziri și fă despărțiri. Yoga și gimnastica sunt foarte utile, mai ales în copilărie, iar cei care au practicat-o au crescut sănătoși și înalți.

Baschet și fotbal

De asemenea, pentru a-ți lungi picioarele cu exerciții, urmează antrenament regulat, nu le ratați. De asemenea, încearcă să mănânci doar alimente sănătoase și naturale, care conțin mai multe proteine ​​și vitamine. Pentru că aveți nevoie exact de acele produse care vă vor ajuta să creșteți înălțimea și să vă lungiți picioarele.

Sfaturi sportive în imagini și videoclipuri

Acest articol este dedicat tuturor persoanelor cu picioare scurte și scurte care visează să-și „crească” picioarele „de la urechi”. Fetelor, chiar credeți că cu ajutorul hipnozei și diverse tehnici oferit de escrocii de pe Internet (și pentru bani decenti), poți să-ți lungești picioarele?

Chiar sper că nu este cazul. In afara de asta, nu vă grăbiți să suferiți o operație de prelungire a picioarelor deoarece:

• - În primul rând, este foarte dureros (întreabați pe cei care au umblat cu aparatul Ilizarov din motive medicale)
• - În al doilea rând, durează mult timp, deoarece veți avea nevoie de cel puțin șase luni pentru operație în sine și recuperare
• - În al treilea rând, acest lucru va necesita efort semnificativ din partea dvs., inclusiv proceduri fizioterapeutice, tratament și educație fizică
• - În al patrulea rând, pot apărea complicații foarte grave
• - Și în sfârșit, este foarte scump și riscant!

Exerciții pentru a-ți lungi picioarele

Voi spune imediat că nu sunt medic, așa că nu pot sfătui pe toată lumea să facă exercițiile. Trebuie să consultați un medic pentru a afla dacă puteți face exerciții fizice, și abia după aceea începeți să faceți exerciții pentru a vă lungi picioarele. De exemplu, dacă există varice vene sau circulație proastă, nu trebuie absolut să puneți stres pe picioare, inclusiv alergarea etc. Sper că veți ține cont de asta.

Cel mai bine este să începeți complexul după jogging, și nu doar să alergați pe poteci, ci cu încărcături și viteză alternante. Mergi la jogging, atunci ritm rapid– acest lucru vă va ajuta să vă încălziți și să vă pregătiți picioarele pentru exerciții fizice. Asigurați-vă că pantofii dvs. de alergare sunt adecvați, cumpărați adidași buniși în niciun caz nu trebuie să alergi în șlapi sau pantofi de balet.

De îndată ce te întorci de la alergare, începe imediat să faci exerciții.

Exerciții:

• 1. Veți avea nevoie de greutăți de aproximativ 1 kg pentru a efectua acest exercițiu în mod eficient. Puteți comanda greutăți online, le puteți cumpăra de la un magazin de sport sau puteți găsi câteva remedii de casă.
• Stați pe un scaun înalt, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. Folosiți greutăți cu atenție, astfel încât acestea să nu vă comprima prea mult tibia și să nu interfereze cu circulația sângelui. Acum relaxează-ți mușchii și stai puțin în această poziție, gândindu-te că picioarele tale încep deja să crească

2. Merge pe degetele de la picioare. Acesta este unul dintre cele mai sigure și exerciții eficiente pentru alungirea picioarelor acasă. Ridică-te pe picioare și plimbă-te prin apartament așa. Încercați să vă mențineți spatele drept și să vă întindeți picioarele cât mai sus posibil

• 2. Întinderea. Întinderea este cel mai bun exercițiu pentru picioare dacă nu exagerați și îl faceți corect.

• Există multe exerciții pentru întindere bună, voi da doar câteva exemple:
• - Stai drept cu picioarele împreunate și întinde-ți palmele spre podea. Ai ajuns la el? Acum înghețați în această poziție timp de 30 de secunde.
• - Poza lotusului este bună pentru „întindere”
• - Fânturile cu gantere nu sunt numai bune pentru întindere, dar vă vor ajuta și să vă strângeți fundul acasă (decât fante mai profundă, cu atât rezultatul este mai bun)

• 3. Lovitul cu piciorul vă va ajuta să vă lungiți tibia. De fapt, exercițiul este destul de dificil - aceștia vor confirma acest lucru. Ai observat că toți cei care învață au suficient picioare lungi? Trebuie să loviți sacul de box cu picioarele, încercând să loviți în centru. Te poți antrena în sală cu un antrenor sau acasă dacă ai un sac de box.
• 4. Leagănele pentru picioare ajută și la alungirea picioarelor. Faceți mai multe seturi de leagăne înainte, înapoi, stânga și dreapta
• 5. Să săriți coarda cel puțin 30 de minute pe zi vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.

Acestea sunt exercițiile. Se întâmplă ca oamenii să treacă peste bord în dorința lor de a-și lungi picioarele. Deci, de exemplu, atârnă o greutate pe picioare și dorm cu greutățile, picioarele atârnând de pat. La ce se gândesc, aș vrea să știu? Nu este mai ușor, până la urmă, să alegi haine și pantofi care te vor ajuta să devii vizual mai înalt? Fii rezonabil!

Acasă » Accesorii » Alungește-ți exercițiile pentru picioare. Mod vizual de a prelungi picioarele