Exerciții pentru sânii feminini. Exerciții pentru piept pentru femei

Nu este un secret pentru nimeni că femeile însărcinate trebuie să observe dieta corecta nutriție. Acest lucru are un efect pozitiv nu numai asupra bunăstării viitoare mamă, dar și pe buna dezvoltare fătul ei. Experții sfătuiesc întocmirea meniu exemplu, conform căreia femeile vor mânca pe tot parcursul zilei. O condiție importantă Orice alimentație în această perioadă este să mănânci suficiente vitamine. Dar atunci apare întrebarea: de unde să obțineți aceste substanțe utile? Ce alimente conțin cele mai multe vitamine?

Din cele mai vechi timpuri, beneficiile laptelui și produselor lactate în timpul sarcinii sunt cunoscute. Acest tip de produs contine cantitate suficientă calciu, fosfor, proteine ​​și multe alte substanțe utile.

La ce sunt bune produsele lactate?

Cercetătorii au identificat mai multe motive pentru care laptele și produsele pe baza acestuia sunt utile:

• Substanțele conținute în produsele lactate sunt benefice pentru dezvoltarea dinților copilului.
• Beneficii pentru dezvoltarea corectă a oaselor copilului nenăscut
• Pentru sistemul cardiac al copilului
• Pentru o mai bună coagulare a sângelui

Ce fel de lapte ar trebui să bei?

Desigur, va fi excelent dacă consumi lapte natural. Nici măcar nu ar trebui să-l compari cu laptele cumpărat din magazin, care nu conține atât de multe substanțe utile.
Al doilea punct este acesta: asigurați-vă că fierbeți laptele. Acest lucru este necesar pentru a evita infectarea cu diferite infecții. Chiar dacă laptele a fost cumpărat dintr-un magazin, asta nu înseamnă că este perfect pur.

Următoarele vor enumera câteva produse lactate care sunt importante pentru femeile însărcinate. Consumul zilnic al acestor produse (cu moderatie, desigur) te va ajuta sa suporti cu usurinta sarcina si bebelusul tau se va naste sanatos si puternic.

1.Brânză de vaci

Acest produs este unul dintre cele mai recomandate în timpul sarcinii. Conținutul de proteine ​​de aici chiar depășește cantitatea găsită în unele tipuri de carne. Brânza de vaci este, de asemenea, bogată în metionină, iar acest aminoacid este esențial în proces formarea corectă făt

Se recomandă consumul de brânză de vaci de aproximativ 4 ori pe săptămână. Nu merita pentru o lungă perioadă de timp depozitați acest produs, chiar dacă se află la frigider, deoarece se deteriorează foarte repede.
Puteți combina brânza de vaci cu smântână, puteți face prăjituri și caserole cu brânză de vaci. Cel mai bine este să mănânci asta produs din lapte pentru ceaiul de după-amiază.

2. Brânză

Acesta este un produs care conține o cantitate mare de proteine. Prin urmare, este foarte important pentru consumul în timpul sarcinii Brânza poate fi combinată cu legume și ierburi. Este mai bine să mănânci brânzeturi tinere, deoarece conțin mai puține grăsimi.

3.Smântână și smântână

Aceste produse lactate sunt clasificate ca grăsimi. Însă uleiul conținut în smântână și smântână este destul de ușor absorbit de corpul uman. Va fi bine dacă combinați aceste alimente cu alimente bogate în amidon.

Medicii vă sfătuiesc să pregătiți cremă cu suc de morcovi dacă aveți brusc umflare ușoară, precum și probleme cu rinichii.

Smântâna în formă pură este un produs lactat prea gras. Prin urmare, este mai bine ca femeile însărcinate să folosească acest produs ca condiment. Acest lucru este valabil mai ales pentru ultimele trei luni de sarcină.

La diverse carne se adaugă smântână și preparate din legume. Chiar dacă coaceți niște alimente în cuptor, o puteți unge cu un strat mic de smântână. Nu va fi doar gustos, ci și foarte sănătos.

4.Iaurt

Există o părere că un produs lactat precum iaurtul nu are niciun beneficiu pentru o femeie însărcinată. Cu toate acestea, această opinie nu este plauzibilă. Desigur, dacă iaurtul vă provoacă o reacție alergică, atunci ar trebui să o evitați. Dar dacă îți place de el și nu există efecte secundare, iaurtul trebuie adăugat în dieta ta.

• iaurtul este bun pentru buna funcționare a intestinului
• Datorită acestui produs, întregul organism este curățat
• digerabil mai ușor și mai rapid decât laptele
• imunitatea crește
• prevenirea bolilor intestinale
• sursa de proteine ​​si calciu
• nivelurile de colesterol scad

Cel mai important este ca produsul sa fie proaspat!

5.Untul

Acest produs lactat este necesar pentru femeile care așteaptă un copil în viața lor. Consumul de ulei ar trebui să apară în fiecare zi. Deși trebuie să ai grijă să nu exagerezi cu cantitatea (aproximativ 10-20 de grame pe zi).

Exemplu de dietă cu produse lactate adăugate

1. Când te trezești, bea un pahar cu lapte. Puteți găti și terci cu lapte sau muesli, depinde de preferințe.
2. După-amiaza poți găti singur milkshake sau bea un pahar de iaurt
3. După sau în timpul prânzului, bea o cană de cicoare cu lapte. Puteți face ciocolată caldă folosind lapte fierbinte.
4. Seara ar fi acceptabil să bei un pahar de iaurt și să mănânci o bucată de brânză. În fiecare două zile puteți mânca o anumită cantitate de brânză de vaci.
5. Cu toate acestea, nu uitați de utilizarea zilnică a untului, precum și de adăugarea la diverse produse smantana si smantana.

Putem rezuma următoarele: produsele lactate sunt necesare pentru fiecare femeie însărcinată. Lapte, brânză, smântână, brânză de vaci, iaurt, unt - toate acestea ajută la formarea scheletului bebelușului și contribuie la dezvoltare adecvată dinții lui. În plus, produsele lactate au un efect pozitiv asupra bunăstării însăși viitoarei mame, care este un factor important în timpul sarcinii.

V.K.Velitchenko
„Sfat pentru o viitoare mamă”

Pentru a suporta cu succes toate sarcinile care cad asupra corpului unei femei în timpul sarcinii și pentru a da naștere unui copil sănătos, pe lângă alți factori, este necesar dieta echilibrata. Vă oferim un meniu probă pentru o femeie însărcinată timp de o săptămână. Acest meniu este aproximativ; puteti schimba meniul in functie de gust, de asezonare, de exemplu, inlocuiti un pahar de compot de fructe uscate cu fructe proaspete etc. Încercați să nu mâncați în exces, dar ridicați-vă de la masă simțind o ușoară senzație de foame (veți observa că va dispărea în curând).

Pentru a construi și a crește oasele și țesuturile copilului nenăscut, sunt necesare cantități mari de calciu, fosfor, proteine ​​animale și vegetale. Încercați să vă mențineți dieta săracă în grăsimi și carbohidrați. Dieta ar trebui să fie completă în proteine ​​și oarecum excesivă în vitamine și microelemente - consumați mai multe produse lactate, ouă, legume, fructe, pește, carne proaspătă. La urma urmei, încerci nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău!

Din păcate, multe persoane (inclusiv unele gravide) se remarcă printr-o dorință complet naturală, la prima vedere, de mâncare din belșug și gustoasă. Oamenii de știință în medicină au dovedit că excesul de nutriție este insuficient activitate motorie subminează sănătatea. Dacă o femeie mănâncă în exces în timpul sarcinii, acest lucru poate avea un efect dăunător asupra sănătății urmașilor ei. Nu crede că trebuie să hrănești pentru doi - pentru tine și pentru copilul tău nenăscut. Să adăugăm că pe pielea abdomenului, coapse și chiar pe fața unei gravide care are supraponderal, se formează mai des pete pigmentare și așa-numitele cicatrici (dungi), care nu dispar nici după naștere.

Nevoile fătului în uter sunt limitate la minimul necesar nutrienți si oxigen. Natura a creat condiții pentru făt în care trebuie să facă eforturi musculare serioase pentru a-și „câștiga” hrana. Nutrienții obținuți în urma eforturilor merg nu doar la asigurarea acestor eforturi, ci și la creșterea fiziologică a organismului. Principiul rambursării excesive a mișcărilor este o condiție necesară a vieții, fără de care nu poate exista dezvoltare.

Un exces de nutrienți scutește fătul de nevoia de a „obține” hrană în mod regulat, depunând eforturi serioase. efort fizic, iar acest lucru perturbă armonia dezvoltării tuturor sistemelor corpului său. Drept urmare, un copil se naște cu o dezvoltare insuficientă organe individuale, mușchi flaczi și, de asemenea, prea mari, ceea ce duce la complicații în timpul nașterii. Copiii mari devin adesea adulți obezi cu o mulțime de boli diferite.

Cu toate acestea, alimentația limitată, suprasolicitarea fizică și nervoasă sunt, de asemenea, dăunătoare atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru făt. Începe să se miște viguros, obținând substanțe nutritive din corpul mamei, ceea ce duce la dezvoltarea mușchilor acestuia. Ca urmare, el se va naște extrem de mare, iar acest lucru îi amenință pe el și pe mama lui cu traumatisme la naștere.

EXEMPRE DE MENIU PENTRU O FEMEIE ÎN GRADĂ PENTRU O SĂPTĂMÂNĂ

luni
Pe stomacul gol - Un pahar de bulion rece de prune.
primul mic dejun - Salată de sfeclă și mere. Carne prăjită, garnitură - varză murată. Desert - fructe proaspete. Cafea cu lapte, unt 20 g, paine veche gri, neagra.
al 2-lea mic dejun - Pește prăjit cu dovleac înăbușit. Suc de fructe. Pâine.
Cină - Rassolnik cu carne de vită. Hrişcă Cu unt. Prune proaspete sau caise. Compot de fructe proaspete. Pâine.
Cină - Branza de vaci cu smantana. Un pahar de ceai slab.
Cu o oră înainte de culcare - Un pahar de lapte coagulat.

marţi
Pe stomacul gol - Un pahar cu suc de morcovi.
primul mic dejun - Terci de hrișcă cu lapte și unt. Legume proaspete, fructe. Ceai cu lapte, unt 20 g, paine gri, neagra veche.
al 2-lea mic dejun - Pește fiert cu salată de legume. Ceai cu lapte. Pâine. Fructele sunt proaspete.
Cină - Borș cu ciuperci. Pește fiert cu cartofi. Salată de roșii. Compot de fructe uscate. Strugurii. Pâine.
Cină - Terci de orez cu lapte. Un pahar de chefir.
Cu o oră înainte de culcare - Fructele sunt proaspete.

miercuri
Pe stomacul gol - Un pahar de suc de roșii
primul mic dejun - Carne fiarta, rece cu salata de varza. Fructe proaspete. Ceai cu lamaie. Unt 20 g Pâine gri, neagră, veche.
al 2-lea mic dejun - Branza de vaci cu smantana. Infuzie de măceșe. Pâine. Merele.
Cină - Ciorba de varza verde cu ou si smantana. Pui fiert cu legume. Compot. Fructele sunt proaspete. Pâine.
Cină - Branza de vaci cu smantana. Un pahar cu lapte.
Cu o oră înainte de culcare - Un pahar de chefir.

joi
Pe stomacul gol - Un pahar cu suc de fructe.
primul mic dejun - Pește prăjit, cartofi fierți. Salata de legume. Fructe proaspete. Cafea sau ceai cu lapte. Unt 20 g Pâine gri, neagră, veche.
al 2-lea mic dejun - Hering cu vinegreta. Infuzie de măceșe. Pâinea neagră este veche. Fructe.
Cină - Supă de legume sau okroshka. Pește prăjit cu legume. Compot de mere. Fructe proaspete. Pâine.
Cină - Carne fiartă cu varza calita. Compot.
Cu o oră înainte de culcare - Compot de fructe uscate.

vineri
Pe stomacul gol - Un pahar de compot de fructe uscate.
primul mic dejun - Branza de vaci cu lapte sau smantana. Fructe proaspete. Ceai cu dulceata. Pâinea este neagră, cenușie veche. Unt 20 g.
al 2-lea mic dejun - Ouă prăjite. Cafea cu lapte. Pâine neagră, gri. Fructe.
Cină - Bors in bulion de carne cu smantana. Cotlet de carne cu legume. Compot de fructe proaspete. Strugurii. Pâine.
Cină - Terci de hrișcă cu unt sau lapte. Un pahar de chefir.
Cu o oră înainte de culcare - Chefir.

sâmbătă
Pe stomacul gol - Un pahar cu suc de fructe.
primul mic dejun - Ficat prajit cu cartofi fierti. Fructe proaspete. Ceai cu lapte. Pâinea este neagră, cenușie veche. Unt 20 g.
al 2-lea mic dejun - Ou fiert tare, vinegreta. Ceai, pâine gri, neagră. Fructe.
Cină - Supa de legume. Sarmale umplute cu carne si orez. Merele. Compot. Pâine.
Cină - Carne - 100 g vinaigretă. Un pahar de ceai slab.
Cu o oră înainte de culcare - Lapte coagulat.

duminică
Pe stomacul gol - Un pahar de suc.
primul mic dejun - O salată de legume proaspete. Carne înăbușită cu legume. Cafea cu lapte. Pâinea este gri, neagră, veche. Unt 20 g.
al 2-lea mic dejun - Branza de vaci cu smantana. Chefir, pâine, fructe.
Cină - Supa de sfeclă roșie este rece. Carne înăbușită cu terci de hrișcă. Compot de fructe proaspete. Fructe. Pâine.
Cină - Sarmale umplute cu legume. Un pahar de chefir.
Cu o oră înainte de culcare - Chefir.

În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să acorde o atenție deosebită sănătății și să fie deosebit de exigentă cu dieta ei. Trebuie să uiți complet de multe feluri de mâncare în acest moment, iar băutura preferată a multor femei însărcinate devine apa pura. Știm cu toții că în timpul sarcinii trebuie să bei suficiente lichide și să mănânci corect, dar se dovedește că ceea ce înțelegem prin „corect” nu este același lucru. Ce să mănânci și ce să bei în timpul așteptării unui copil, pentru a nu-i face rău lui sau ție.

Pot să beau ceai?

În timpul sarcinii, multe femei se bucură de a bea ceai, face vasele de sânge elastice, scade oarecum tensiunea arterială și are un efect pozitiv asupra stării smalțului dentar.

Este mai bine să evitați ceaiul tare, este mai bine să beți ceai cu lapte.

În plus, ceaiul are un bun efect antibacterian și de întărire generală, are un efect excelent asupra stării pielii și susține Sistemul cardiovascular. Frunzele de ceai, dacă sunt mestecate în timpul toxicozei, ameliorează perfect atacurile de greață (vezi „Cum să scapi de toxicoză în timpul sarcinii”).

Ceai verde

Dacă nu aveți obiecții speciale legate de gust, beți ceai verde– conține mai multe substanțe utile (vezi „”).

ceai alb

Nu toată lumea știe despre existența ceaiului alb, dar acesta nu conține aproape deloc cofeină și poate fi băut chiar și la sfârșitul sarcinii.

Ceai de măceș sau ghimbir

Ceaiul de măceșe sau ghimbir furnizează organismului vitamine și fier. Ceaiul de mentă calmează și relaxează, iar decoctul de mușețel îmbunătățește digestia. Dar toate ceaiurile din plante pot fi băute o cană pe zi, după consultarea medicului dumneavoastră. Totul, ca de obicei, depinde de doză. Ceaiul, inclusiv ceaiul din plante, în cantități excesive poate provoca avort spontan.

Pot să beau cafea?

Este mai bine să nu bei cafea deloc în timpul sarcinii. Dacă nu puteți renunța, reduceți doza la minimum (vezi „Pot să beau cafea în timpul sarcinii”). Cofeina are un efect stimulator asupra sistemului nervos, provoacă insomnie, acționează ca un diuretic și elimină calciul din organism, crește tensiunea arterială și crește sarcina asupra rinichilor. Dacă nu ești convins de aceste argumente, limitează-te la o ceașcă de cafea slabă pe zi.

Sare

În timpul sarcinii, toate acțiunile unei femei ar trebui să aibă ca scop să se asigure că copilul se dezvoltă în cele mai favorabile condiții, prin urmare dieta ei ar trebui revizuită serios. Pentru o perioadă destul de lungă, sarea a fost un produs interzis femeilor însărcinate, deoarece reține lichidul și favorizează umflarea.

Este necesar un consum moderat de sare deoarece are un efect benefic asupra cantității de lichid amniotic.

Prin urmare, acum nu mai este nevoie să te torturi dieta fara sare când vrei cu adevărat ceva sărat. Dar nu uita de moderație! Și folosește sare de mare sau iodata.

Legume, fructe și sucuri

Aceste produse ar trebui să fie cel mai dieta zilnica. În timpul sarcinii, cu siguranță trebuie să mănânci mai multe alimente vegetale, este bine dacă poți mânca aproximativ un kilogram de fructe și legume proaspete zilnic. Doar nu te lăsa dus de fructe exotice și citrice, acestea pot provoca alergii alimentare atât la mamă, cât și la copil.

Mere, rodii, pere, roșii ardei gras, dovleac, sfeclă, pepene galben, merisoare.

Fructele și legumele pot fi consumate sub formă de sucuri, care nu numai că potolesc setea, ci și saturează organismul. substanțe utile. Sucul de rodie crește nivelul hemoglobinei, iar sucul de citrice îmbunătățește funcția stomacului. Desigur, vorbim de sucuri proaspăt stoarse, nu de băuturi ambalate.

Lapte și produse lactate

Laptele este o sursa excelenta de calciu, necesara formarii sistemul osos bebeluș, dinți și unghii. În plus, laptele conține multe proteine, zahăr din lapte și vitamine. Laptele trebuie fiert și băut cald pe stomacul gol. Uneori, femeile nu beau lapte din cauza cantității mari de grăsime, dar acest lucru nu este adevărat - grăsimile din lapte sunt ușor digerate și descompuse rapid, deci kilogramele în plus Nu te vei ingrasa din lapte. Brânza de vaci este foarte utilă ca sursă excelentă de proteine ​​și metionină, care este indispensabilă în timpul formării fătului. Încercați să mâncați brânză de vaci în fiecare zi, amestecând-o cu fructe, fructe de pădure sau smântână.

Nuci si seminte

Nucile conțin o mulțime de carbohidrați, proteine, fibre, acizi grașiși vitamine, dar se absorb încet, așa că trebuie să mănânci nuci foarte moderat, mestecând bine. Nucile de pin și nucile sunt deosebit de benefice pentru femeile însărcinate.

Peste si fructe de mare

Mai ales valoros pește de mare, care este cel mai bine aburit sau copt. Crustaceele sunt bogate în proteine, dar în timpul sarcinii trebuie să le incluzi în alimentație cu mare atenție pentru a nu te otrăvi. Varza de mare poate fi folosit fără restricții. Doar gravidele cu boli de rinichi, ulcere gastrice, gastrită sau disfuncții intestinale trebuie să evite acest produs. În plus, trebuie să evitați sushi-ul, deoarece peștele crud poate fi periculos.

Carne

Carnea ar trebui să suplimenteze dieta de bază doar o sută de grame pe zi este suficientă pentru a obține cantitatea necesară de nutrienți. Cele mai utile sunt carnea de iepure, carnea slabă de pasăre, vițelul sau carnea slabă de porc. În ultimele etape ale sarcinii, cantitatea de carne trebuie redusă. Carnea trebuie gătită foarte bine.

Ulei

Cel mai util pentru femeile însărcinate ulei de masline. Se numește aur lichid datorită capacității sale unice de a preveni bolile. Uleiul de măsline este indispensabil în formare sistem nervos copil. De asemenea, uleiul de măsline previne apariția toxicozei în a doua jumătate a sarcinii și ajută la combaterea constipației și poate fi un mijloc de prevenire a vergeturilor și a depresiei postpartum. Uleiul de floarea soarelui furnizează organismului vitaminele A, E, D, K, îmbunătățește starea pielii, normalizează metabolismul și ajută la conservarea părului. 100-150 g de unt pe zi sunt suficiente;

Produse interzise

O femeie, desigur, alege pentru ea însăși alimentele pe care le mănâncă. Uneori, un medic alege o dietă dacă există boli care o necesită. Dar există produse care sunt strict contraindicate pentru toate femeile însărcinate.

Strict interzis:

• chipsuri;
• biscuiti;
• produse alimentare instant;
• bastoane de crab;
• gumă de mestecat;
• creme de unt colorate;
• preparate prajite, afumate si condimentate;
• condimente și condimente;
• ceaiuri și cafea tari;
• oţet;
• pește și carne grasă;
• bauturi carbogazoase;
• Fructe exotice;
• alcool.

O femeie trebuie să înțeleagă că tot ceea ce face în timpul sarcinii afectează neapărat sănătatea copilului ei.

Acasă » Accesorii » Exerciții pentru sânii feminini. Exerciții pentru piept pentru femei