Opțiuni de dietă cu fulgi de ovăz. Fulgi de ovăz leneș într-un borcan cu chefir

O modalitate minunată de a curăța corpul și de a reseta greutate excesiva este o dietă bazată pe fulgi de ovăz și chefir. Această metodă de a pierde în greutate are un singur dezavantaj semnificativ - un meniu monoton.

Pe scurt despre beneficiile produselor dietetice de bază

Cerealele de ovăz conțin amidon, grăsimi, precum și proteine ​​vegetale (până la 18%), oferind organismului aminoacizi esentiali, cum ar fi lizina și triptofanul. Ovăzul conține Uleiuri esentiale, vitamine (A, B1, B2, B6, K), gumă, minerale(potasiu, zinc, magneziu, iod, fier, fosfor, crom, nichel, mangan, fluor). Ovăzul ajută la eliminarea excesului de colesterol, îmbunătățește starea părului, a pielii, a unghiilor, a cartilajelor și a oaselor. Polifenolii prezenți în cereale sunt implicați în metabolismul grăsimilor și carbohidraților. Fulgii de ovăz sunt, de asemenea, buni pentru că asigură sațietate pe termen lung (adică dieta nu te obligă să trăiești foame).

Kefirul este o băutură sănătoasă din lapte fermentat, produsă prin fermentare folosind bastonașe de acid lactic și streptococi (boabe de chefir). De asemenea, acest produs oferă organismului grăsimi, carbohidrați, aminoacizi esențiali, vitamine și minerale. Băutura saturează perfect, curăță organismul, „populează” intestinele cu microfloră benefică, îmbunătățește funcționarea tract gastrointestinal. Prin consumul regulat al acestui produs lactat fermentat, nivelul de colesterol este redus, digestia este normalizată, iar sistemul imunitar este întărit.

O dietă bazată pe fulgi de ovăz și chefir durează 3-5 zile (în funcție de toleranță). In 3 zile poti slabi 2-3 kg. Înainte de dietă, se recomandă curățarea organismului cu orez. Procedura va dura 2-3 zile. În acest moment, ar trebui să excludeți tot ce este gras, foarte sărat și dulce.

Înmuiați 4 linguri într-un litru de apă peste noapte. boabe de orez, se pune la foc mic dimineața și se fierbe timp de 40-60 de minute. Mâncați jeleu în loc de micul dejun și apoi nu mâncați și nu beți nimic timp de 5 ore. Apoi mâncați ca de obicei. Termină cina cu 5 ore înainte de culcare.

Dieta nr. 1

Această dietă se bazează pe terci de fulgi de ovăz nesărat și necondimentat (raportul dintre fulgi și apa clocotită este de 1:2). Ar trebui consumat în porții mici. La aproximativ 1-1,5 ore după masă, vine rândul chefirului (norma pentru întreaga zi este de 1-1,5 l, o singură porție este de 1 lingură). Vă puteți completa dieta lichidă cu neîndulciți ceai verdeși apă plată.

Dieta nr. 2

În această versiune a dietei, fulgii de ovăz ar trebui să fie umpluți cu chefir. Proporția medie este de 2-3 linguri. fulgi de ovaz pentru 1 lingura. chefir Ar trebui să consumați terci la intervale de 2-3 ore. Nu se pot adăuga sare, zahăr și condimente.

Contraindicații

O dietă care conține fulgi de ovăz și chefir este contraindicată în cazuri de insuficiență renală, aciditate crescută a sucului gastric și ulcer peptic.

Dieta populară cu fulgi de ovăz este o modalitate simplă și economică de a pierde în greutate. Experții recomandă să se țină la această dietă timp de cel mult două săptămâni. Și pentru primul experiment este mai bine să alegeți opțiunea săptămânală. În această perioadă de timp, veți putea slăbi câteva kilograme de exces de greutate fără a vă afecta organismul.

Eficacitatea și beneficiile dietei cu fulgi de ovăz

Făina de ovăz nu poate fi numită un produs cu conținut scăzut de calorii. 100 g conțin mai mult de 340 kcal. Dar, cu pregătirea corectă a mâncărurilor din fulgi de ovăz, această cifră poate fi redusă de exact de 3 ori.

În plus, consumul regulat de fulgi de ovăz curăță organismul, se saturează perfect (senzația de foame nu apare decât după 3 ore), îmbunătățește metabolismul și digestia, normalizează nivelul colesterolului și aduce alte beneficii incontestabile. O dietă bazată pe produsul în discuție va fi deosebit de relevantă pentru cei cu dinte de dulce. Acest sistem de nutriție suprimă pofta de deserturi.

Putem spune că dieta cu fulgi de ovăz nu numai că ajută să scapi de acele kilograme în plus urâte, ci și îmbunătățește stare generală sanatatea umana. Principalul lucru este să-l respectați corect și să nu încălcați principiile de bază. În aceste condiții, îți vei putea reduce greutatea cu aproximativ 4–7 kg. Cifra exactă depinde de caracteristici individuale pierderea în greutate a corpului și a parametrilor inițiali.

Principii de bază și reguli importante

Pentru a nu vă afecta organismul, înainte de o astfel de dietă, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să verificați dacă există contraindicații și să obțineți permisiunea medicului dumneavoastră.

Această etapă este deosebit de importantă pentru persoanele care au boli cronice grave.

Pentru a obține rezultatul dorit în timpul dietei, va trebui să urmați următoarele reguli:

1. Gătiți fulgi de ovăz în apă. Va trebui să evitați să adăugați smântână sau lapte la el. Cel mai bine este să folosiți apă filtrată.
2. Nu adăugați condimente, îndulcitori sau orice ulei la tratat. Este permisă utilizarea numai a mierii, scorțișoară, piper și ghimbir. Condimentele enumerate accelerează procesul de pierdere în greutate.
3. Începeți-vă dimineața cu jeleu de fulgi de ovăz.
4. Nu spălați mâncărurile din fulgi de ovăz. Puteți bea apă doar la 40 de minute după masă.

Terci Hercules, gătit în apă și chiar fără sare - produsul, deși sănătos, este excelent calități gustative nu este diferit. Și totuși, tocmai acest lucru îți permite să pierzi acele kilograme urâte fără pericol pentru sănătatea ta.

Nu degeaba această cereală este numită „perie” pentru organism, deoarece este capabilă să o curețe de substanțele nocive care se acumulează de-a lungul anilor. Dieta cu fulgi de ovăz este foarte eficientă pentru pierderea în greutate și are proprietăți medicinale, dar in acelasi timp este potrivit doar pentru cei mai persistenti.

Mecanism de acțiune

Făina de ovăz nu poate fi numită săracă în calorii: 100 de grame conțin până la 342 kcal. Cum te va ajuta sa slabesti? În primul rând, secretul său este că atunci când este gătită, această cifră scade exact de 3 ori. În al doilea rând, consumul regulat de produse din tărâțe presupune:

• digestie îmbunătățită;
• curățarea corpului cu fibre alimentare;
• construi masa musculara, datorită proteinelor;
• normalizarea metabolismului;
• scăderea nivelului de colesterol;
• saturație pe termen lung (senzația de foame se elimină timp de 3-4 ore);
• suprimarea poftelor de dulciuri;
• performanță crescută și stare de spirit îmbunătățită.

Deci dieta este pornită ovaz- un remediu nu numai pentru lupta împotriva kilogramelor în plus, ci și pentru tratamentul bolilor gastrointestinale, a căror activitate depinde în mare măsură de greutate.

Despre proprietăți benefice. Fulgii de ovăz pot face o persoană nu numai mai zveltă și mai calmă, ci și mai inteligentă. Astfel de concluzii au fost publicate în cursul cercetărilor lor de către oamenii de știință englezi de la Universitatea Cardiff.

Contraindicații

Dacă intenționați să pierdeți în greutate timp de o lună, repetați meniul de trei ori timp de 10 zile.

Fapt interesant. Medicul francez Jean de S. Catherine a trăit până la 120 de ani. Și-a explicat longevitatea prin utilizarea regulată a tincturii de ovăz, cu care a fost tratat de câteva ori pe an în cursuri.

Rețete

Terciul Hercules își dobândește proprietățile dietetice numai dacă este pregătit corespunzător. Rețetele speciale vor ajuta la luminozitatea monotoniei meniului și la obținerea pierderii în greutate dorită.

• Terci fiert

Reteta 1. Turnați 50 de grame de fulgi de ovăz în 150 ml de apă clocotită. Gatiti pana cand amestecul devine lipicios, aproximativ 15 minute.

Rețeta 2. Turnați 50 de grame de cereale în 150 ml de lapte clocotit. Gatiti pana la vascozitate - aproximativ 10 minute.

Cerealele naturale se prepară după aceleași rețete, dar mai lungi - aproximativ o jumătate de oră.

• Terci fiert la abur

Turnați 50 de grame de fulgi de ovăz într-un termos, turnați 150 ml de lichid clocotit (lapte sau apă). Se lasa 3 ore.

• Tărâţe

Se toarnă 2 linguri. l. tărâțe cu un pahar de chefir 1,5%. Se lasă 20 de minute.

• Kissel

Se încălzesc 500 ml de apă sau lapte la 40 ° C, se toarnă 100 de grame de fulgi de ovăz, se lasă timp de 15 minute. Se strecoară cu tifon. Împărțiți lichidul în 2 părți egale, adăugați 25 de grame de amidon la una dintre ele. Al doilea este să-l puneți pe aragaz, adăugați vanilină. După fierbere, turnați lichidul cu amidon. Se amestecă, se fierbe, se fierbe până la jeleu.

• Cu chefir

Reteta 1. Seara, turnați 50 de grame de fulgi de ovăz cu un pahar de chefir 1,5%. Adăugați 5 grame de stafide. Lasă peste noapte. Dimineața, amestecați 10 grame de nuci.

Rețeta 2. Se fierbe terci gros în apă, se diluează cu chefir.

• Cu fructe

Turnați apă clocotită peste 50 de grame de fulgi de ovăz, adăugați stafide, fierbeți timp de 10 minute. Se toarnă ¼ de cană de lapte (degresat). Aduceți la fierbere, adăugați câteva bucăți mici de orice fruct cu conținut scăzut de calorii.

Recent, s-a spus din ce în ce mai mult că o dietă cu fulgi de ovăz este bună pentru o perioadă scurtă, deoarece utilizarea pe termen lung poate duce la probleme serioase pentru o sănătate bună. Într-un fel sau altul, dar feedback pozitiv Există multe alte lucruri negative despre acest sistem. In absenta bolilor cronice si urmand recomandarile nutritionistilor, scaderea in greutate este destul de posibila.

Dieta cu fulgi de ovaz Anna

Evaluarea dietei cu ovăz

Eficienţă

Siguranță

Varietate de produse

Total: Dieta cu fulgi de ovăz este foarte populară. In 7 zile poti scapa de 5-10 kg. Pro: Rezultate rapide, plan de dietă ușor. Contra: monotonia produselor, deși sunt mai multe diverse opțiuni; Există și contraindicații la dietă.

3.3 dieta populara

Dieta cu fulgi de ovăz este considerată pe bună dreptate cea mai simplă și mai iubită. Promovează pierderea în greutate în timp scurt fara a vatama organismul si cu calea de ieșire corectă greutatea este menținută pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta este una dintre puținele diete care promovează atât tratamentul, cât și pierderea în greutate. După un curs de 7 zile puteți pierde în greutate de la 5 la 10 kilograme.

Dieta cu fulgi de ovăz este universală și nu are restricții de vârstă. Cursul de șapte zile ajută la curățarea completă a organismului de toxine vechi și substanțe toxice. În acest caz, pierderea în greutate are loc treptat, fără disconfort, fără a afecta organismul.

Beneficiile fulgii de ovăz

Ovăzul este un produs de cereale foarte sănătos, care conține o cantitate mare de microelemente utile. Făina de ovăz este bogată în magneziu, fier, crom și alte vitamine: zinc, nichel, fluor, iod, sulf, siliciu, potasiu. De asemenea, conține vitaminele B, PP, K, E, C, chiar și rarita vitamina H, care conține acizi nicotinic și pantotenic. Făina de ovăz este bogată în aminoacizi și fibre, care contribuie la buna funcționare a stomacului.

Urmând o dietă, organismul este curățat de deșeuri și toxine, tenul devine proaspăt, iar starea generală a părului, a unghiilor și a pielii se îmbunătățește. Utilizarea fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate fără a vă risca sănătatea.

Dieta este contraindicată persoanelor care suferă de intoleranță la cereale, persoanelor care suferă de gastrită, ulcer gastric, colită, precum și femeilor însărcinate/ care alăptează. Nu este recomandat pentru activități sportive.

Înainte de a urma o dietă cu fulgi de ovăz, Ar trebui să consultați un endocrinolog și un gastroenterolog!

Medicii îl recomandă persoanelor cu colesterol ridicat, zahăr din sânge crescut, boli de inimă, tulburări ale tractului gastrointestinal (tractul gastrointestinal) și acnee severă. Îl poți practica timp de cel mult 7 zile, deoarece îți poate dăuna foarte mult organismului. Repetarea este posibilă numai după 6 luni.

Produse autorizate: toate tipurile de fructe de padure, caise, pere, mere, portocale, grapefruit. Permis toate tipurile de legume, cu excepția cartofilor, sfeclei, morcovilor. Interzis mănâncă banane, pepene galben, struguri, mango, carne și toate alimentele proteice.

Pentru pierderea în greutate cu fulgi de ovăz nu se va potrivi cereale, terci gătit instant, musli sau pâine cu fulgi de ovăz.

Avantaje și dezavantaje

Aceasta este o mono-dietă, deoarece folosește un singur produs, așa că nu ar trebui să te lași dus de el mai mult de o săptămână. În ciuda faptului că fulgii de ovăz sunt bogati în vitamine, acidul fitic pe care îl conține, acumulat în cantități mari în organism, poate spăla calciul din organism. Prin urmare, un complex de vitamine suplimentar este utilizat împreună.

Eficacitatea este mai mare dacă terciul este gătit în apă și consumat fără sare. Dar este permisă diluarea dietei cu lapte de unt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi dimineața și seara.

Minusuri:

• Posibilă slăbiciune.
• Folosind un singur produs, care devine rapid plictisitor.
• Limitare de utilizare: cursul durează 7 zile, după care utilizarea unei diete stricte cu ovăz poate duce la tulburări grave în organism. Reutilizarea este posibilă numai după șase luni.
• Prin urmare, respectarea pe termen lung la dieta dată poate duce la constipație Dieta cu fulgi de ovăz poate fi urmată nu mai mult de 10 zile.!

Pro:

• Scădere treptată, chiar în greutate.
• La pierderea in greutate, pielea ramane elastica si nu se lasa.
• Fulgii de ovăz ajută la întărirea imunității, curăță organismul de toxine și ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv.
• Se descurcă bine cu senzația de foame.
• Disponibilitatea este un produs ieftin care se vinde în fiecare magazin.

Regulile dietei cu ovăz

Dacă toate dezavantajele nu vă sperie, atunci înainte de a începe trebuie să cunoașteți regulile de bază:

• Nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare.
• Bea până la 2 litri de apă pe zi (excluzând apa spumoasă).
• Terciul nu este spălat cu apă.
• Cerealele pentru micul dejun, muesli și cerealele sunt contraindicate.
• Când mâncați fulgi de ovăz, nu utilizați: sare, zahăr, miere, unt, dulceață sau orice fel de alimente grase.

Meniul

Totul se întâmplă în două etape: prima este curățarea corpului, iar a doua este pierderea în greutate.

Prima etapă este purificarea. Curățarea are loc cu ajutorul orezului. Pentru a face acest lucru, turnați 4 linguri de orez în 1 litru de apă, lăsați peste noapte, iar dimineața fierbeți orezul la foc mic până se transformă în jeleu, răciți puțin și beți pe stomacul gol. După aceasta, nu se recomandă să beți sau să mâncați timp de cinci ore, apoi puteți mânca, dar nu mai târziu de 4 ore înainte de a merge la culcare.

A doua faza - ovaz. Urmarea dietei este destul de simplă. După curățarea cu orez vine etapa ovaz. Puteți mânca fulgi de ovăz în porții mici pe parcursul zilei. Cel mai bine este să luați cinci doze a câte 200 de grame fiecare. Bea cel puțin 2 litri de apă, exclude cafeaua, băuturile carbogazoase, de exemplu ceai verde. Va fi mai eficient dacă îți începi dimineața cu un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de masă.

Dacă ți-e foame, poți să mănânci terci cât vrei, dar nu este recomandat să mănânci în exces. Rețetele sunt destul de simple: prima este să înmuiați fulgii de ovăz apa fiarta peste noapte, al doilea - gătiți timp de 5 minute până când apa se fierbe și terciul se îngroașă. Când luați fulgi de ovăz, nu îl spălați cu apă, trebuie luată o jumătate de oră după masă.

Dacă o dietă strictă pare destul de dificilă, puteți încerca să combinați terci cu legume sau fructe. Sa luam in considerare meniu detaliat fiecare dintre ei.

Cu fructe

Spre deosebire de mono-dieta strictă cu ovăz, această variație permite utilizarea fructelor. Meniul poate include orice fructe (cu excepția bananelor, curmalilor, strugurilor) și fructelor uscate (stafide, caise uscate, prune uscate, mere uscate).

O dietă care conține fructe poate fi urmată timp de 2 săptămâni. Dacă respectați toate regulile, pierderea în greutate va fi de la 5 la 10 kilograme. O porție trebuie să conțină 200 g de fulgi de ovăz și 100 g de fructe. Nu este permis consumul de sare și zahăr.

Meniul:

Dieta este împărțită în cinci mese pe parcursul zilei.

Cu legume

Considerat cel mai mult într-un mod simplu pierdere în greutate. Este acceptabil să mănânci legume precum castraveți, dovlecei, roșii, varză, ardei, ierburi și vinete. Legumele se consumă atât crude, cât și înăbușite sau fierte. Eliminați cartofii, morcovii și sfecla din dietă.

Meniul:

Renuntarea la dieta

După finalizarea dietei cu fulgi de ovăz, pentru a consolida rezultatele slăbirii, se recomandă să vă limitați la făină, alimente grase și să consumați numai sănătos, mancare sanatoasa. Este mai bine să ieși treptat, adăugând mai multe legume și fructe în dietă, precum și carne și ouă. Această soluție pas cu pas vă va ajuta să consolidați rezultatul și să vă despărțiți de ceea ce urăști. supraponderal pentru totdeauna.

Rezultate și recenzii ale celor care pierd în greutate

Rezultatele pierderii în greutate pe fulgi de ovăz arată că într-o săptămână poți slăbi de la 5 până la 7 kilograme sau mai mult fără a dăuna organismului. După completarea cu o alimentație adecvată supraponderal continuă să dispară, deoarece funcția intestinală s-a îmbunătățit complet, pielea este curățată, arsurile la stomac dispar și toxinele sunt îndepărtate.

Toți nutriționiștii notează în unanimitate beneficiile unei săptămâni pe fulgi de ovăz: crește tonusul și elasticitatea pielii, apar prospețimea și energia.

Nutriționistul Elena Vladimirovna Sh.

« Cu utilizarea prelungită, apare o deficiență de microelemente, deci este necesară utilizarea vitaminelor. Este grozav de folosit pentru zilele de post și de păstrat nu mai mult de o săptămână.».

Ovăzul este un produs nutritiv valoros care are, de asemenea, un efect benefic asupra muncii multora organe interne, în special ficatul. Încarcă corpul cu energie, ceea ce înseamnă că o persoană care pierde în greutate nu va experimenta o senzație dureroasă de foame. Există multe varietăți de sisteme de nutriție care folosesc fulgi de ovăz și toate dau rezultate stabile și de înaltă calitate.

Beneficiile unei diete cu ovăz

După cum știți, britanicilor le place să mănânce fulgi de ovăz la micul dejun, iar acești pedanți sunt rareori supraponderali, spre deosebire de americanii care iubesc fast-food-ul. Această cultură a început să fie cultivată în mileniul II î.Hr. e., iar marele medic Dioscoride nu numai că a menționat minunatele sale proprietăți nutritive, ci și proprietățile sale medicale, pe care le-a folosit în practica sa. Compoziția ovăzului este incredibil de diversă. Conține vitaminele A, E, PP, K, grupa B, minerale - nichel, fosfor, mangan, sulf, fier, iod, calciu, potasiu, fluor, precum și proteine, carbohidrați și grăsimi, fibre, aminoacizi, grăsimi polinesaturate. acizi, steroli etc.

Beneficiile unei diete cu ovăz sunt evidente. Prezent în mod regulat în dietă, ovăzul va avea următoarele efecte asupra organismului:

1. Când intră în stomac, fibrele se umflă foarte mult, oferind o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Drept urmare, persoana care pierde în greutate reduce pofta de gustare și mâncare în exces.
2. O dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, care include consumul de terci la micul dejun, va promova pierderea în greutate datorită încărcăturii de vigoare și forță pe care o oferă organismului dimineața. O persoană care ia micul dejun are mai multe șanse să slăbească pentru că este energică toată ziua și nu suferă de foame, spre deosebire de cei care sar peste masa de dimineață și mănâncă prea mult seara.
3. Făina de ovăz restabilește digestia și metabolismul normal, are un efect benefic asupra motilității intestinale, eliberându-l în același timp de deșeuri, toxine și alte produse de degradare.
4. Reduce concentrația de colesterol rău, care este tipic pentru persoanele cu supraponderal corpuri. Dacă scade, atunci fluxul sanguin normal în organism este restabilit și, odată cu acesta, fluxul sanguin. Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare este redus.
5. Indicele glicemic al fulgii de ovaz este scazut, deci nu afecteaza nivelul glicemiei, iar continutul caloric al acestuia este scazut si se ridica la doar 88 Kcal la 100 g.
6. Îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor, astfel încât cei care pierd în greutate nu trebuie să ia complexe multivitamine suplimentare.

Reguli pentru o dietă eficientă cu fulgi de ovăz

Când începeți o dietă pe fulgi de ovăz, trebuie să vă amintiți că aceasta este asociată cu anumite postulate care trebuie respectate. Iată regulile de bază pentru o astfel de dietă:

• incearca sa nu folosesti sare si zahar si mai ales miere la prepararea cerealelor. În unele surse, interdicțiile se aplică și fructelor uscate, dar nutriționiștii recomandă adăugarea lor în terci, deoarece sunt incredibil de utile pentru digestie, inclusiv;
• nu mâncați alimente cu 4 ore înainte de culcare;
• încercați să nu mâncați în exces, dar și să nu muriți de foame. Acest lucru poate fi realizat doar prin mese fracționate portii mici;
• Nu beți terci cu apă. Lichidele pot fi consumate cu o jumătate de oră înainte sau cu o jumătate de oră după masă. În total, trebuie să bei cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi - ceai, apă, inclusiv apă minerală necarbogazoasă, compoturi, băuturi din fructe, sucuri, dar numai naturale. Nu te lăsa dus de prea multe dulciuri;
• Toate celelalte cereale pentru micul dejun, cum ar fi muesli și cereale, sunt interzise.

Dieta începe cu curățarea, fără de care procesul de slăbire va fi mai puțin eficient și mai lung. Rețetele de dietă cu fulgi de ovăz prezentate mai jos sunt ușor de preparat, așa că gătitul nu va dura prea mult timp pentru o persoană care pierde în greutate. Pentru a curăța organismul, se folosesc cereale de orez, care reprezintă 4 linguri. l. Trebuie să-l umpleți cu 1 litru de apă seara și să-l lăsați peste noapte. Dimineata se pune pe aragaz si se fierbe pana se transforma in jeleu. Luați acest decoct în fiecare zi timp de șapte zile la rând pe stomacul gol, fără a consuma nimic timp de 4-5 ore după aceea. O astfel de pregătire va ajuta organismul să intre pe deplin și fără a dăuna sănătății în a doua etapă a pierderii în greutate.

Opțiuni pentru rețete de dietă cu fulgi de ovăz

De fapt, această dietă nu reprezintă nimic supranatural și presupune consumul zilnic de fulgi de ovăz la micul dejun. Dar, desigur, asta nu este tot. Cei care slăbesc vor trebui să renunțe la produse de patiserie și produse de patiserie, dulciuri, tot ce este gras, picant, afumat și sărat. Mâncărurile comode și fast-food-urile sunt interzise. Pregătiți-vă propria mâncare din carne slabă și pește, legume și fructe și produse lactate. Metodele de gătit preferate sunt aburul, fierberea și coacerea, dar prăjirea trebuie folosită doar în cazurile cele mai extreme și trebuie făcută numai cu uleiuri vegetale.

Poți să te ții la această dietă cu fulgi de ovăz atâta timp cât vrei și să obții rezultate incredibile, slăbând 10-15 kilograme sau mai mult. Este complet echilibrat și nu este plin de probleme pentru organism asociate cu o deficiență de vitamine, minerale și alte substanțe valoroase.

În plus, rețetele pentru mâncăruri dietetice cu fulgi de ovăz au o mulțime de opțiuni de gătit, așa că cu siguranță nu va fi plictisitor și monoton. Aici sunt ei:

• Înmuiați fulgi de ovăz în apă fiartă peste noapte și mâncați la micul dejun. În loc de apă, puteți folosi chefir sau iaurt. Odată gătit, adăugați fructele și fructele preferate, dar nu trebuie să adăugați ulei;
• se toarnă cerealele în apă și se fierbe la foc mic până se înmoaie. Merită spus că pt pierderea în greutate este potrivită numai cereale naturale, neprocesate, care necesită gătire mai mult de 5 minute. Fulgii aburiți, al căror timp de gătire este redus la 3 minute sau mai puțin, sunt practic lipsiți de toate proprietățile lor benefice și, prin urmare, nu sunt recomandați pentru consum.

Dieta bazata pe fulgi de ovaz cu fructe si legume: meniu pentru o luna

Prima dietă cu fulgi de ovăz presupune consumul doar de terci și nimic altceva. Nu poate fi considerat un sistem de nutriție complet și este mai potrivit pentru zilele de post și, prin urmare, durata lui nu depășește 3 zile. O dietă cu fulgi de ovăz cu fructe este deja mai variată și hrănitoare, dar nici nu poate fi numită complet echilibrată. Îi lipsesc proteinele, la fel ca și dieta cu fulgi de ovăz și legume, dar este necesar pentru construirea scheletului și a mușchilor. Prin urmare, un astfel de sistem nutrițional nu poate fi urmat mai mult de o săptămână.

Un meniu exemplu ar putea arăta astfel:

• la micul dejun, terci cu fructe uscate, ceai;
• al doilea mic dejun este alcătuit din legume sau fructe proaspete, în funcție de opțiunea de dietă aleasă;
• fulgi de ovăz pentru prânz;
• pentru o gustare de după-amiază, orice băutură de lapte - chefir, iaurt sau iaurt cu fructe;
• fulgi de ovaz pentru cina tocană de legume sau salata de fructe, ceai;
• băutură cu lapte înainte de culcare.

Dacă includeți carne sau pește într-una dintre mesele dvs., puteți prelungi dieta cu ovăz timp de o lună, meniul poate arăta astfel:

• la micul dejun, fulgi de ovaz cu fructe, ceai;
• al doilea mic dejun constă dintr-o salată de legume sau fructe;
• pentru prânz, gătiți carne în oricare dintre modurile permise, tocăniți legume sau faceți o salată din ele;
• pentru o gustare de după-amiază, brânză cu ceai sau brânză de vaci. Poate fi facut caserolă cu brânză de vaci prin adăugarea de fulgi de ovăz;
• pentru cină, chefir sau iaurt cu fulgi de ovăz infuzați în el.

Meniu dietetic cu fulgi de ovaz si mere

O dietă incredibil de populară bazată pe fulgi de ovăz și mere. Acestea din urmă sunt ideale pentru pierderea în greutate, deoarece capacitatea lor de a îmbunătăți digestia și au un efect similar cu cel al enzimelor enzimelor medicamente, este cunoscută de toată lumea. Și totul datorită vitaminei G inclusă în compoziție, care este responsabilă de creștere și digestie, din care merele conțin mai mult decât toate celelalte produse alimentare. Zile de post merele sunt chiar folosite în tratamentul multor afecțiuni, de exemplu, boli hepatice, așa că această dietă are dreptul să existe.

În această variantă, include și brânză de vaci. Astfel, o persoană care pierde în greutate este încurajată să-și alcătuiască dieta din aceste fructe, fulgi de ovăz și brânză de vaci într-o varietate de combinații.

Meniul clasic arată astfel:

La micul dejun, o porție de fulgi de ovăz cu 2-3 mere. Porția poate fi orice, dar terciul trebuie gătit în apă;

la prânz, o porție de fulgi de ovăz, 100 g brânză de vaci și 2-3 mere;

Pentru cină doar brânză de vaci și mere.

Gustarea între mese este interzisă, dar puteți și chiar trebuie să beți, folosind apă plată, ceaiuri verzi și din plante. Această dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate de 10 kg vă va permite să slăbiți dacă durata acesteia variază de la 1 la 10 zile. Cu toate acestea, se referă la sisteme de alimentare rigide și nu este potrivit pentru toată lumea. Trebuie să scapi fără probleme, incluzând treptat alimentele familiare în dieta ta.

O dietă eficientă bazată pe fulgi de ovăz și ouă

Dieta cu fulgi de ovăz și ouă poate fi comparată ca eficiență cu versiunea anterioară. Cei care slăbesc, de asemenea, slăbesc până la 1 kg pe zi, consumând doar două alimente, din care se construiește dieta. Ouăle, care conțin proteine ​​ușor digerabile, sunt extrem de benefice pentru organism. Sunt bogate în biotină, acid folic, colină și, de asemenea, conțin mult seleniu, un antioxidant incredibil de puternic. Substantele incluse in acest grup incetinesc procesul de imbatranire si reduc riscul de a dezvolta cancer.

Doar câteva ouă fierte te pot umple foarte bine, oferindu-ți un plus de vivacitate și energie pentru întreaga zi, care, împreună cu fulgii de ovăz, nu vor face decât să le sporească valoarea nutritivă. În același timp, au un conținut scăzut de calorii, iar dacă te gândești că în afară de ele și cereale nu va mai fi nimic altceva în dietă, atunci organismul va începe rapid să scape de kilogramele în plus.

Iată meniul zilnic:

la micul dejun un ou fiert si o portie de terci, la care puteti adauga putina sare;

la prânz același lucru, doar două ouă;

Pentru cină se oferă doar fulgi de ovăz sărat.

Această dietă cu fulgi de ovăz este foarte eficientă, dar nu este potrivită persoanelor cu vreo boală în faza acută, precum și afecțiuni gastrointestinale, sau celor predispuse la alergii. Persoanele cu niveluri ridicate de colesterol și orice boală nu ar trebui să-l aleagă. a sistemului cardio-vascular si rinichii.

Dieta cu hrișcă-ovăz cu tărâțe și chefir

Hrișca este principalul produs alimentar din meniul unei persoane, așa că este destul de natural să fie inclusă în mod activ în dieta celor care duc o luptă nemiloasă cu excesul de greutate. Hrișca este bogată în proteine ​​vegetale, care pot înlocui cu ușurință proteinele animale. Conține o mulțime de aminoacizi și acizi grași, este, de asemenea, bogat în minerale, vitamine, fibre etc. Se descurcă mai rău decât fulgii de ovăz cu curățarea organismului de deșeuri, în timp ce îl încarcă și cu energie, dă putere, iar asta cu un conținut relativ scăzut de calorii - 110 kcal la 100 g de cereale fierte.

Pentru a face procesul de pierdere în greutate mai activ, trebuie să gătiți fulgi de ovăz în apă pentru dieta dumneavoastră. Hrișca ar trebui să fie gătită în același mod. Aceste cereale trebuie consumate separat atât pe toată durata orelor de veghe, cât și alternând între zile, adică poți alege varianta cea mai convenabilă dintre acestea două. Durata unui astfel de sistem alimentar nu trebuie să depășească o săptămână, deoarece nu este ușor să supraviețuiești doar pe cereale pentru o perioadă mai lungă de timp. O variantă mai variată a dietei cu fulgi de ovăz cu chefir presupune consumul acestei băuturi, care va avea un efect benefic asupra funcționării și microflorei intestinale.

Pentru cei care nu urmăresc rezultate rapide, se recomanda includerea legumelor si fructelor, fructelor de padure in dieta cu ovaz, deoarece acestea nu vor contribui la depunerea de grasime, si vor creste valoarea nutritiva a dietei si diversitatea acesteia.

Un exemplu de meniu pentru o astfel de dietă arată astfel:

la micul dejun, fulgi de ovaz cu fructe, ceai;

al doilea mic dejun constă din salată de legume;

pentru prânz, hrișcă și legume înăbușite;

pentru o gustare de după-amiază, chefir cu fructe;

pentru cină fulgi de ovăz cu fructe de pădure, ceai.

Dieta cu hrișcă-ovăz durează o săptămână, timp în care ar trebui să bei mult lichid și să încerci să nu folosești zahăr și sare atunci când gătești cereale. Volumul de chefir pe zi poate ajunge la 1–1,5 litri, iar într-o versiune non-strictă a acestui sistem de nutriție, jumătate din acesta poate fi înlocuit cu iaurt. În loc de fulgi de ovăz, poți folosi tărâțe.

Cum să gătești fulgi de ovăz în apă pentru o dietă?

Inainte sa incepi pierdere activă în greutate, trebuie să vă dați seama cum să gătiți corect fulgi de ovăz în apă pentru o dietă? Pentru cei care descoperă pentru prima dată gustul și beneficiile acestei cereale sau sunt obișnuiți să pregătească cereale instant, această rețetă va fi de interes:

• se încălzește un pahar de ovăz rulat într-o tigaie uscată. minute, amestecand din cand in cand, adaugand zahar si sare dupa gust. Fructele uscate pot fi turnate imediat sau după gătire la servire. Acest lucru vă va permite să pregătiți un terci mai sfărâmicios și mai gustos. Se toarnă într-o cratiță, se adaugă 3 căni de apă și se fierbe timp de 5-10

Este posibil să mănânci prăjituri cu fulgi de ovăz pe o dietă și rețeta pentru a le face

Biscuiții cu fulgi de ovăz pot fi consumați la dietă, cu condiția să fie pregătiți cu propriile mâini. Va păstra totul caracteristici benefice cerealele și o gustare cu o băutură cu lapte pot înlocui cu ușurință o porție de terci. Cu o astfel de gustare, cineva care pierde în greutate nici nu va observa cum dieta va face până la sfârșit, iar regulile și interdicțiile sale nu vor părea atât de înfricoșătoare și imposibile.

• Măcinați două căni de fulgi de ovăz în făină;
• adăugați piure de fructe (puteți folosi mancare de bebeluși), fructe uscate și o lingură de nucă de cocos;
• Din masa rezultată se formează prăjituri, se așează pe o foaie de copt acoperită cu pergament și se coace la cuptor, unde temperatura se menține la 180°C timp de 15-20 de minute.

Contra și rezultatele dietei cu fulgi de ovăz

Ca și alte sisteme de nutriție pentru corectarea greutății, dieta cu fulgi de ovăz are și dezavantaje. Acestea includ:

1. Dietă limitată și slabă, mai ales când vine vorba de o mono-dietă. Dacă mănânci în acest fel prea mult timp, terciul nu numai că va deveni plictisitor rapid, dar poate provoca și o deficiență a valorilor. nutrienți, de exemplu, proteina, care este plină de probleme grave și funcționarea defectuoasă a organelor și sistemelor interne.
2. Nerespectarea regim de băut Dietele cu tărâțe de ovăz pot provoca constipație.
3. Slăbiciune, amețeli, scăderea tonusului corpului. Acest lucru se aplică și mai mult la mono-dieta și alte opțiuni limitate pentru acest sistem alimentar. Cu cât dieta este mai variată, cu atât persoana care slăbește se simte mai bine și cu atât rezultatul dietei cu fulgi de ovăz este mai bun, deși va dura puțin mai mult timp pentru ao obține.

În general, acest sistem nutrițional este recunoscut de nutriționiști ca fiind destul de echilibrat și rațional dacă include atât carbohidrați, cât și proteine ​​cu grăsimi.

Fotografia de mai jos cu rezultatele dietei cu fulgi de ovăz arată ce succes poate fi obținut:

Sportul a jucat un rol important în această problemă. Nu este un secret pentru nimeni că este cea mai importantă componentă în lupta pentru figură perfectă, ceea ce înseamnă că pentru toți cei care vor să se apropie de visul lor, ar fi o idee bună să-și mărească activitate motorie, începând cu plimbările zilnice și apoi trecând la antrenamentul de forță.

Acasă » Accesorii » Opțiuni de dietă cu fulgi de ovăz. Fulgi de ovăz leneș într-un borcan cu chefir