Exerciții de wumbuilding cu bile kegel. Cum să faci wumbling acasă? Recenzii de la femei, indicații și un set de exerciții

În mod ideal, picioarele noastre au nevoie de îngrijire și restaurare zilnică. Întrebare: Cum să ai grijă de picioarele tale și de ce îngrijire corespunzătoareîngrijirea pielii picioarelor este o garanție a sănătății, acest articol îi este dedicat.

O persoană face în medie 7.000 de pași pe zi. Întreaga sarcină este distribuită pe suprafața piciorului. E bine dacă ești confortabil pantofii potriviți, greutate normală. În caz contrar, picioarele se confruntă cu supraîncărcări colosale.

De ce să ai grijă de picioarele tale în fiecare zi?

Picioarele au nevoie de îngrijire specială. Un picior mic suferă sarcini enorme. Este puternică, dar în același timp lipsită de apărare. Picioarele bine îngrijite nu sunt doar un tribut adus frumuseții, ci și o necesitate fiziologică. Picioarele sănătoase îmbunătățesc bunăstarea generală a unei persoane.

Pielea picioarelor este densă, dar lipsită de apărare. Cert este că îi lipsesc glandele sebacee. Glandele sebacee sunt responsabile pentru prevenirea pierderii de umiditate și asigurarea distribuției uniforme a peliculei hidrolipidice care protejează pielea.

chinez Medicină tradițională consideră că starea picioarelor afectează în mod direct starea întregului corp. Există zone reflexe pe picioare care sunt conectate cu părți ale corpului. Efect direct asupra biologic puncte active afectează un organ sau altul.

De ce picioarele au nevoie de îngrijire și proceduri de descărcare

Pielea de pe picioare este de 7 ori mai groasă decât pe alte părți ale corpului. În 705 cazuri purtăm încălțăminte incomodă și nepotrivită. Picioarele sunt adesea expuse la frig și căldură intensă. O tranziție bruscă de la căldură la frig și invers este dăunătoare pielii. Pielea de pe picioare poate fi uscată. Ei suferă mai ales. Pe ele se formează crăpături, calusuri și bataturi.

Celulele moarte ale pielii se adună pe pielea picioarelor, în special pe călcâi, picioare și pe pielea din jurul degetelor de la picioare. Acestea sunt celule vechi, prin stratul cărora nici o cremă nu va „spărge”. Nu are rost să irosești creme scumpe pentru picioare de înaltă calitate și să le aplici pe celulele „moarte”.

În timp, fără îngrijire și curățare, celulele vechi devin mai dense și rămân pe pielea picioarelor sub formă de îngroșări și bataturi. Dacă straturile de piele veche nu sunt îndepărtate, sigiliile vor crește.

Pielea de pe picioare își pierde elasticitatea și apar crăpături atingând pielea vie. Crăpăturile la nivelul picioarelor provoacă durere la mers și sunt o poartă deschisă pentru orice infecție.

Durerea la mers modifică mersul din cauza distribuției necorespunzătoare a sarcinii asupra coloanei vertebrale. Mersul schimbă postura în rău, iar deteriorarea posturii duce la o schimbare mai rapidă a trăsăturilor faciale și a îmbătrânirii. Gâtul se mișcă înainte, se formează o cocoașă, iar alimentarea cu sânge a creierului și a țesuturilor faciale se deteriorează. Iată lanțul.

Etapele îngrijirii picioarelor sau cum să simți lejeritatea

Prima etapă a îngrijirii picioarelor este curățarea și o baie cu sare. Băi cu sare de mareînmoaie pielea și pregătește-o pentru îngrijire ulterioară.

A doua etapă a îngrijirii pielii piciorului este îndepărtarea pielii aspre și a calusurilor. Pentru această procedură se folosesc peelinguri pe bază de acizi din fructe, scrub-uri cu sare de mare și pile pentru picioare.

Termină îngrijirea pielii de acasă a piciorului cu aplicarea unei creme hrănitoare și masaj. Crema de îngrijire a picioarelor trebuie să conțină ingrediente de îngrijire și catifelare: uree, acid hialuronic, vitamina E, uleiuri vegetale. Un masaj și un set de exerciții pentru picioare și picioare completează tratamentul. Înmoaie perfect pielea picioarelor.

Pentru a rezuma: puncte importante în îngrijirea picioarelor

• Purtați pantofi confortabili
• Cumpărați pantofi noi seara, când picioarele sunt mai umflate
• Faceți exerciții pentru picioare în fiecare zi
• Stai cu picioarele ridicate mai des
• Evitați să mergeți desculț în piscine, saune și alte locuri publice de unde puteți aduna ciuperci
• Faceți băi de picioare cu sare de mare și ierburi de două ori pe săptămână
• Curăță-ți în mod regulat pielea de celulele vechi
• Aplicați crema emolientă numai pe picioarele curate.
• În cazuri avansate, vizitați un podiatru și obțineți o pedichiură hardware

Lecție video: Cum să masați piciorul. Masaj pentru oboseală și înainte de o procedură de pedichiură.

În lumea modernă, au fost dezvoltate multe metode diferite de îmbunătățire, tendințele modei în viața personală, astfel încât toată lumea de astăzi poate corecta cu ușurință toate deficiențele în sine și poate scăpa de orice complexe înrădăcinate. Una dintre noile și deja destul de populare astfel de evoluții este wumbling. Un astfel de antrenament ca wumbling literal nu aparține sportului, este o procedură intimă care se desfășoară în principal acasă;

Ce este asta?

Pentru a înțelege toate complexitățile metodei intime de wumbling, mai întâi trebuie să înțelegeți ce este și de ce este nevoie de el. Cuvântul în sine constă din două părți, dintre care prima reprezintă „mușchii controlați vaginal”, iar a doua, tradusă din engleză, ca „structură”. De aici rezultă că wumbling este structura mușchilor controlați vaginal.

Știați? Chiar și în antichitate, gheișele și concubinele erau folosite pentru a antrena elasticitatea muschii vaginali ouă deosebite din jad sau alt material durabil și dur.

Care este beneficiul?

Beneficiile wumblingului iar exercițiile lui acasă nu pot decât să fie simțite după practica încercată, motiv pentru care multe femei din întreaga lume sunt atât de dispuse să împărtășească recomandări și să sfătuiască aceste exerciții prietenilor lor, pe baza faptului că:

1. Astfel de studii independente facilitează în mod semnificativ cursul și procesul nașterii, ajută la evitarea rupturii travaliului și facilitează senzații dureroaseîn timpul procesului.
2. Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în organele genitale, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra fizică generală și condiție morală femei.
3. Oferă un ușor efect preventiv împotriva bolilor cu transmitere sexuală.
4. Face posibilă simțirea orgasmului vaginal mai acut.

Important! Poate singurul dezavantaj al datelor exerciții intime este al lor eficienta scazuta dacă o femeie are prolaps uterin. Prin urmare, dacă aveți probleme cu organele genito-urinale, este mai bine să vă consultați ginecologul înainte de astfel de exerciții.

Simulatoare de vumbilding

Atunci când alegeți un simulator pentru wumbling acasă, ar trebui să acordați atenție materialelor din care este fabricat produsul, calității și aspect pentru a evita falsurile care vă pot dăuna sănătății. Aparatele moderne de exerciții certificate, recomandate pentru utilizare independentă, garantează consumatorilor o performanță adecvată a exercițiilor Kegel, sunt produse în principal în 3 tipuri: vacuum, cargo și bile vaginale.

Știați? Arnold Kegel a fost primul din Statele Unite în anii 50 ai secolului trecut care a inventat un simulator special, „metrul perineal”, și a dezvoltat un exerciții speciale, realizând succes în dezvoltarea abilităților musculare ale femeilor în zona pelviană. Și astăzi sunt numite aproape toate exercițiile cu orice simulatoare vaginale« Exerciții Kegel» .

Bile vaginale

Bilele vaginale sunt de obicei vândute într-un pachet de două sau trei sfere, cu un diametru de 1,5 până la 4 cm, rotunde sau în formă de ou. Scopul lor principal este promovare tonusului muscular vagin. Sunt fabricate din materiale speciale de înaltă calitate - silicon medical, sticlă, metal, lemn, plastic netoxic, precum și piatră naturală.

O femeie își poate face alegerea în funcție de preferințele personale și de ușurința de depozitare. Condiția principală pentru alegerea acestui articol intim este o suprafață bine lustruită și întotdeauna un material sigur de înaltă calitate, dacă suprafața bilelor este ondulată, trebuie să vă asigurați că nu există proeminențe suplimentare pe ea.

Dacă nu sunteți leneș și utilizați în mod regulat sferele vaginale, atunci acest lucru va contribui cu siguranță la studiu de înaltă calitate aproape toți, chiar și cei mai inaccesibili mușchi vaginali, le vor crește fermitatea și elasticitatea și, de asemenea, vor ameliora dizarmonia sexuală și anorgasmia.

Vid

Foarte important și antrenor eficient Dispozitivele de vid (pneumatice) sunt folosite în wumbling, dar sunt destul de greu de folosit, iar un începător poate să nu înțeleagă detaliile aplicației. Dar după stăpânirea elementelor de bază și a echipamentului de bază, rezultatele din utilizare simulatoare de vid apar încă de la primele lecții.

Marfa

Greutatea antrenorului vaginal-pelvin arată ca o minge mică pe care este atașată o greutate. A fost creat un astfel de proiectil in special pentru antrenament de forta , și ca și în cazul construcției musculare normale, sarcina trebuie crescută treptat.

Important! Indiferent de ce simulator preferați, principala regulă de utilizare este-nu face rău. Cea mai bună opțiune va merge la cursuri speciale de wumbling și sănătate intima, apoi va practica în condiții convenabile pentru dvs.

Exerciții de bază pentru începători

Regulile de bază pentru utilizarea wumbling pentru începătorii care se simt confortabil să conducă cursuri doar acasă au fost de mult prezentate în toate sursele online, în plus, metoda intima de exercițiu este prezentată chiar și în imagini educaționale speciale;

Dar înainte de a trece la metodele de execuție în sine, aveți nevoie stăpâniți alte tehnici, De exemplu:

1. Tehnică respiratie corecta. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă întindeți pe spate, să închideți ochii, să vă relaxați complet și să inspirați și să expirați încet, folosind stomacul.
2. Tehnica de ameliorare a tensiunii intrauterine. Această metodă implică retragerea sau încordarea sfincterului cu o relaxare suplimentară, dar manipularea trebuie efectuată complet fără participarea mușchilor abdominali și fesieri.
3. Tehnica de antrenament vaginal adecvat. Implementarea este foarte simplă și se poate face în orice loc convenabil și în orice moment. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să strângeți și să relaxați mușchii vaginali într-un ritm lent.

Câteva dintre cele mai populare metode de antrenament la wumbling pentru incepatori:

Metoda nr. 1.

• Este necesar să strângeți mușchii pelvieni și să rămâneți în această poziție aproximativ 6 secunde, apoi să vă relaxați. Repetați de 12 ori.
• ÎN ritm rapid strângeți și desfaceți mușchii, tot de 12 ori, apoi strângeți și fixați această poziție timp de 1 minut. Acest complex este realizat în 3 abordări.

• Strângeți și relaxați rapid mușchii pelvieni timp de 20 de secunde, apoi luați o odihnă de 10 secunde. Repetați de 3 ori.
• Strângeți și relaxați-vă mușchii într-un ritm rapid timp de 5 secunde. Efectuat de 8 ori.
• Strângeți mușchii timp de o jumătate de minut, apoi relaxați-vă și după 20 de secunde repetați aceeași manipulare. (3 abordări).

• Într-un ritm mediu, strângeți și desfaceți mușchii pelvieni de 40 de ori. (3 abordări).
• Strângeți mușchiul cât mai puternic posibil și mențineți tensiunea timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde. Fă-o de 7 ori.

Contraindicații la cursuri

Ca oricare activitate fizicași manipulări cu corpul, activitățile de wumbling au propriile lor contraindicatii:

1. Prolaps sau fibroame ale uterului.
2. Tumori în pelvis de diverse etiologii.
3. Formațiuni chistice.
4. Diverse boli ale sistemului genito-urinar, inclusiv BTS.
5. Indicații pentru intervenția chirurgicală.
6. Perioada postoperatorie sau postpartum.

Pentru sustinere sanatatea femeilorși îmbunătățirea calității viata intima orice femeie de astăzi poate beneficia dispozitiv special, dezvoltat pe baza metodelor unui renumit ginecolog. Exercițiul Kegel are multe recenzii bune, iar acest lucru nu este o coincidență, deoarece poate fi folosit pentru a antrena mușchii pelvieni acasă. Folosind în mod regulat dispozitivul Kegel, puteți scăpa de el diverse boli zona genitală.

Ce este un antrenor Kegel

În orice magazin intim, pe site-uri de specialitate, precum și în unele farmacii, găsești multe dispozitive speciale pentru wumbling. Acest gimnastică specială, care se bazează pe exerciții speciale care vizează dezvoltarea, întărirea și creșterea tonusului muscular podeaua pelviană. Metodele secrete, datorită cărora o femeie putea face orice bărbat să se îndrăgostească de ea, să arate mai sănătos și mai frumos, au fost transmise în Orient de-a lungul generațiilor.

În prezent, experții recomandă utilizarea unor simulatoare speciale. Unul dintre ele este aparatul Kegel. Acest dispozitiv ajută la antrenarea mușchilor vaginali și la prevenirea apariției boli ginecologice, îmbunătățește-ți viața sexuală. Există mai multe tipuri de aparate de exercițiu pentru întărirea vaginală muschii intimi, fiecare dintre acestea fiind potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii avansați.

Principiul de funcționare

Un simulator standard constă dintr-un element de control, o cameră vaginală din material flexibil, un compresor și un buton pentru reducerea presiunii. Unele dispozitive bazate pe tehnici Kegel au în plus un masaj și un metru perineal. Puteți stăpâni principiul de funcționare al dispozitivului citind cu atenție descrierea, studiind instrucțiunile sau participând la cursuri în care vi se va spune despre toate complexitățile utilizării acestuia.

În primul rând, camera vaginală este introdusă în vagin. După aceasta, presiunea din cameră este crescută de către pompă mărimea potrivită. Datorită acestui proces, mușchii vaginali sunt comprimați și unele părți ale pelvisului sunt masate. Unele simulatoare au senzori care vă permit să înregistrați mișcările și să coordonați implementarea exercițiilor care vizează dezvoltarea și întărirea mușchilor pelvieni.

feluri

Există mai multe tipuri de echipamente de exerciții: expansoare și bile specializate pentru mușchii vaginali; dispozitive cu laser; Mingi Kegel pentru incepatori, aparate cu senzori. În ceea ce privește mărcile specifice, cele mai populare astăzi sunt:

• Maestru Kegel Magic. Antrenarea zonelor intime cu aparatul de exerciții Magic tonifică mușchii, făcându-i mai puternici.
• PelvicToner. Principalul său avantaj este siguranța utilizării (de exemplu, față de un simulator pneumatic). Acest produs Kegel este recomandat pentru utilizare de către femeile cu incontinență urinară și prolaps uterin.
• AirBee. Caracteristica principală este ușurința în utilizare. Dispozitivul promovează dezvoltarea unei sensibilități speciale a organelor genitale.

Indicatii de utilizare

Imagine sedentară viata, mediu sarac si obiceiuri proaste– toate acestea pot duce la o scădere a tonusului mușchilor organelor genitale. Pierderea elasticității mușchilor podelei pelvine duce la deteriorarea sănătății intime, dureri de spate și alte boli. Aparatul Kegel și exercițiile Kegel sistematice cu mingi pentru întărirea pereților podelei pelvine ajută femeile să rezolve această problemă. Se recomandă utilizarea simulatorului în următoarele cazuri:

• În timpul sarcinii, planificați pregătirea corpului pentru sarcină și procesul de naștere. După utilizare dispozitive speciale si gimnastica Kegel, va fi mult mai usor de purtat si de a da nastere unui copil.
• Pentru a întări pereții vaginali, crește tonusul muscular pentru a trata incontinența urinară și pentru a îmbunătăți sănătatea sexuală.

Cum se folosește un antrenor Kegel

Înainte de a utiliza dispozitivul, este recomandat să citiți instrucțiunile:

1. În primul rând, gol vezica urinara.
2. Apoi introduceți aparatul de exerciții în vagin și efectuați exerciții speciale.
3. Cel mai bine este să vă conectați smartphone-ul la utilizarea aparatului Kegel prin descărcarea unei aplicații care vă va ajuta să selectați exercițiile și să monitorizați execuția corectă.

Exerciții pentru mușchii intimi

Este recomandat să efectuați exercițiul „Hold” cu o pernă sub cap. O poți face cu bile vaginale. Tehnica este următoarea: introduceți bilele Kegel în vagin, apoi întindeți-vă, îndoiți genunchii și despărțiți-le. În această poziție, mai întâi, încordați mușchii timp de 2-3 secunde, apoi relaxați-vă, iar după odihnă, continuați. Pentru prima dată sunt suficiente 8 abordări. Măriți-le numărul de fiecare dată.

Pentru a efectua exercițiul „Lift”, trebuie să vă folosiți imaginația. Vaginul unei femei are un „tub” format din mai multe inele. Gândiți-vă la vagin ca la un fel de lift. Apoi încercați să încordați așa-numitul „prim etaj”. Apoi, treptat, fără a ușura presiunea, treceți la „etajul doi” și așa mai departe. În timp ce faci exercițiul, încearcă să „rămâi” pe fiecare „etaj”.

Contraindicatii

Aparatul Kegel nu are practic contraindicații, dar există o serie de cazuri în care nu poate fi utilizat. Este strict interzisă utilizarea dispozitivului în timpul sarcinii, deoarece acest lucru poate crește contracțiile uterine, dar dacă travaliul a trecut deja, nu ezitați să începeți să utilizați dispozitivul. Nu puteți utiliza aparatul Kegel dacă aveți boli ginecologice. Bilele vaginale și seturile de exerciții bazate pe tehnicile Kegel au aceleași contraindicații.

Exercițiile pentru corp sunt extrem de importante, deoarece măresc tonusul corpului și stare generală persoană. În continuare vom vorbi despre gimnastica Kegel, care presupune antrenarea mușchilor intimi.

Beneficiile gimnasticii pentru femei și bărbați, indicații și contraindicații

Aceste antrenamente poartă numele ginecologului american Arnold Kegel. Toate metodele care au fost create după el au baza acestor antrenamente. Scopul unor astfel de exerciții este de a crește cantitatea de sânge care curge în pelvis.

Această tehnică a fost dezvoltată în secolul al XX-lea pentru femeile care aveau incontinență urinară. Celebrul ginecolog a început să dezvolte exercițiul pentru că și-a dat seama că mușchii pelvieni nu sunt implicați în niciun antrenament. Și slăbirea mușchilor este cea care duce la prolaps, boală și deteriorarea vieții intime.

În viitor, dacă nu îți exersezi mușchii, va apărea urinarea involuntară când râzi sau tuși. Odată cu vârsta și după naștere, situația devine mai dăunătoare. De aceea, această tehnică ar trebui studiată mai detaliat.

Pentru a începe antrenamentul, este important să determinați unde se află aceiași mușchi. Deci, acest lucru se poate face după cum urmează:

• Țineți jetul de urină în timp ce urinați. Acum știi ce mușchi vor fi antrenați.
• Când vă amintiți ce mușchi să antrenați, introduceți degetul în vagin în timp ce vă culcați. Veți simți mușchii cu degetul.

Indicatii pentru implementare Aceste exerciții sunt:

• Nevoia de a crește dorința sexuală și orgasmul
• Organe pelvine prolapsate
• Incontinenţă
• Debutul lent al menopauzei și disconfortul pe care îl simte o femeie în timpul acesteia
• Perioada în care o femeie se pregătește pentru sarcină și naștere
• Perioada de recuperare după naștere

Dar există contraindicații pentru astfel de exerciții. Și anume:

• Miom
• Chist ovarian
• Inflamația organelor pelvine

În timpul sarcinii, exercițiile trebuie efectuate după consultarea medicului.

Ce exerciții ar trebui să facă femeile?

Mai întâi, vizitați toaleta pentru a vă ușura. Exercițiile pot fi efectuate în două ipostaze:

• Pe spate, picioarele desfăcute. În acest caz picioare îndoite Trebuie să-ți îndoi genunchii și să-ți așezi călcâiele ferm pe podea. O mână este sub abdomen, cealaltă este sub fese.
• Pe stomac, picioarele întinse și ușor îndoite.

Exercițiile se efectuează astfel:

• Stoarce muschii pelvieni, trăgându-i în sus. Continuați timp de 10 secunde
• Relaxează-ți mușchii timp de 10 secunde
• Repetați de 10 ori timp de 5 minute de trei ori pe zi

Dacă vă este greu să vă antrenați timp de 10 secunde la început, alegeți un interval de 3 secunde.

Adesea femeile fac greșeli care strica întreaga procedură de antrenament, și anume:

• Retragerea buricului
• Ținându-ți respirația
• Împingerea mușchilor în jos

Dimpotrivă, trebuie să respiri liber și profund, mușchii podelei pelvine trebuie să fie trase în sus.

Acum trebuie să trecem la exerciții de bază. În acest caz aveți nevoie de:

• Întins pe spate, încordând și relaxând mușchii intimi de aproximativ 40 de ori pentru a începe. În timp, această frecvență trebuie mărită la 300 de ori.
• Treceți la o opțiune mai complicată, și anume, relaxați-vă treptat, împărțind procesul în 10 pași.
• De asemenea, puteți contracta mușchii pas cu pas. Strânge-ți încet mușchii, de fiecare dată procesul de tensiune ar trebui să fie mai puternic.
• Chiar mai mult varianta dificila– faceți 30 de contracții, apoi mențineți tensiunea timp de 30 de secunde. După o jumătate de minut de odihnă, repetați exercițiul.
• Încercați să vă strângeți și să vă relaxați mușchii rapid.

În timpul zilei, exercițiile trebuie alternate. În medie, numărul acestor exerciții ar trebui să fie aproape de 300 de contracții. Va fi dificil la început, dar în timp, când mușchii tăi devin mai puternici, îi vei putea executa cu ușurință.

Ce exerciții ar trebui să facă bărbații?

Exercițiile pe care le-a inventat medicul ginecolog pot fi efectuate nu numai de femei, ci și de bărbați. Pentru început, trebuie să identificați corect mușchii care trebuie antrenați. Pentru a face acest lucru ar trebui:

• Așezați câteva degete în spatele testiculelor, dar nu apăsați pe ele.
• Acum imaginați-vă că urinați și opriți fluxul. Acesta va fi acel mușchi, se numește pubococcigian.
• Când sunt examinate în oglindă, veți vedea că penisul și testiculele sunt ușor deplasate în timpul tensiunii musculare.

Este important să țineți cont de anumite sfaturi:

• Nu este nevoie să te încordezi muschii fesieriși mușchii picioarelor și abdomenului.
• Nu este nevoie să-ți ții respirația.
• Este important să învățați cum să mențineți corect fluxul de urină, apoi antrenamentul va avea succes. Dacă la început nu reușești, atunci continuă să-ți antrenezi mușchii. În timp, vei reuși.
• Este important să nu confundați tensiunea musculară atunci când eliberați gaz și urina.

Beneficiile exercițiilor fizice pentru bărbați

Bărbații ar trebui să facă astfel de exerciții:

• Numărați până la 5 în timp ce vă tensionați mușchii PC.
• De asemenea, în timp ce numărați până la 5, relaxați-vă încet
• Repetați 10 r
• Trebuie făcut de trei ori

Pentru început, puteți face exercițiile în timp ce vă culcați, acest lucru va ușura la început. La început, puteți, de asemenea, să vă încordați mușchii pentru câteva secunde, mărind treptat timpul. Mai departe timpul perfect pentru fiecare abordare – până la 30 de secunde.

• În timp, când mușchii devin mai puternici, puteți efectua exercițiile în picioare sau chiar în timp ce mergeți.
• Începeți să vă contractați mușchii atunci când puneți presiune pe stomac, cum ar fi când strănutați, tușiți sau râdeți.
• Când aveți o erecție, antrenați-vă și mușchii. Veți vedea execuția corectă de către membrul „săritor”.
• Dacă îți antrenezi mușchii în timpul sexului, vei putea întârzia ejacularea.

Video: Exerciții Kegel pentru bărbați

Mingi Kegel pentru începători: cum se folosesc?

Cu aparatele de exercițiu Kegel vă veți oferi un antrenament grozav și mușchi puternici. Și acest lucru, la rândul său, vă va proteja de problemele de sănătate în viitor. Nu trebuie să vizitezi GYM-urile sau cursuri speciale. Cu aparatele Kegel acasă, poți face tot ce ai nevoie.

Printre cele mai cunoscute simulatoare se numără:

• Ou de jad
• baloane

IMPORTANT: Cumpărați și utilizați pe cont propriu numai echipamente de antrenament care necesită o utilizare independentă. Opțiunile de încărcare ar trebui lăsate pentru antrenament cu un instructor. Dacă este folosit incorect, un astfel de echipament de exerciții poate dăuna sănătății și, de asemenea, poate dăuna mușchilor vaginali delicati.

Pentru a obține beneficiile antrenamentului cu mingi, procedați în felul următor:

• Introduceți degetul în vagin și încordați mușchii astfel încât să îi puteți simți.
• Tratați aparatul de exercițiu cu un antiseptic (acest lucru trebuie făcut înainte de fiecare antrenament) și introduceți-l 2 cm în vagin. Pentru confort și introducere confortabilă, puteți utiliza lubrifiant. Lăsați șirul de minge afară.
• Pentru prima dată, faceți exercițiile în timp ce vă culcați. În viitor, acestea trebuie să fie efectuate în picioare, pentru că așa vor fi antrenați cel mai bine mușchii.
• Este important să-ți găsești ritmul. De asemenea, amintiți-vă că perioada de relaxare ar trebui să fie egală cu perioada de tensiune. La început, dacă îți este greu să compari acești timpi, te poți odihni cât ai nevoie.
• Respirați corect, calm. Nu este nevoie să-ți ții respirația sau să respiri prea repede.

Pe scurt, procesul de instruire arată astfel:

• Ridicați mașina cu mușchii
• Strângeți mușchii timp de 2-10 secunde, respirați liber
• Relaxează-te timp de 2-10 secunde

Trebuie să repetați aceste exerciții de 10 ori. Dacă este dificil la început, atunci fă cât de mult poți.

IMPORTANT: Ar trebui să te antrenezi folosind doar mușchii vaginali și nu mușchii fesieri sau abdominali.

Pentru a înțelege dacă faci exercițiile corect, trebuie să simți marginea mingii de jos cu degetul sau să folosești o oglindă pentru a urmări mișcarea cordonului. Trebuie să faci exerciții regulate, astfel încât mușchii tăi să rămână mereu în formă bună.

Dacă după câteva săptămâni puteți efectua deja cu ușurință exercițiile, atunci puteți alege bile mai grele. Evaluează-ți propria stare și în niciun caz nu aduce antrenamentele până la disconfort sau durere.

Clasele cu ou de jad urmați aceeași metodă. Dar înainte de antrenament, trebuie să spălați bine oul cu săpun și să-l fierbeți. După doar 30 de minute, după ce l-ai lubrifiat cu lubrifiant, poți începe antrenamentul.

Ce exerciții pot și trebuie făcute după 50 de ani?

Gimnastica Kegel constă în multe exerciții care implică lucrul mușchiului pubococcigian prin contractare, strângere și împingere. Să ne uităm la exercițiile de bază care sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați după 50 de ani:

• Contracție lentă și rapidă, contracție musculară

Încordați încet mușchiul și țineți-l în această poziție timp de 7-10 secunde, apoi relaxați-vă. Pe stadiul inițial Pot apărea dificultăți în ceea ce privește timpul de ținere a mușchiului în această poziție, atunci acest timp ar trebui redus la 5 secunde. Numărul recomandat de repetări este de 10. Exact aceleași acțiuni trebuie efectuate atunci când strângeți rapid mușchii, singura diferență este că nu trebuie să țineți mușchii într-o poziție tensionată.

• Împingând

Exercițiul presupune împingerea puțină (5-10 secunde), apoi relaxarea mușchilor. Pentru executie corecta Acest exercițiu poate fi comparat cu acțiunile femeilor, de exemplu, în timpul nașterii, și ale bărbaților - în timpul urinării. Numărul recomandat de repetări este de 10.

• Exercițiu „lift”

Este necesar să se încordeze mușchii, crescând treptat forța de comprimare a acestora. Prin analogie, vă puteți imagina urcând un lift: cu fiecare etaj, mușchii ar trebui să se încordeze din ce în ce mai mult și, după ce a atins vârful tensiunii, faceți același exercițiu, dar în ordine inversă.

De asemenea, este important să acordați atenție faptului că, în ciuda destul impact pozitiv această gimnastică asupra corpului uman, există anumite restricții și contraindicații. Principalele contraindicații sunt:

• Boală inflamatorie pelvină
• Perioada postoperatorie
• Tendința la sângerare
• Chisturi, precum și tumori ale sistemului genito-urinar

De aceea ar fi indicat să consultați un specialist corespunzător.

Ce exerciții ar trebui să faci dacă uterul tău a prolapsat?

Prolapsul uterin apare la 3 din 10 femei, iar motivul este slăbirea mușchilor vaginali. Mai mult, prolapsul poate apărea nu numai după naștere, ci și după ridicarea de greutăți, obezitate sau constipație frecventă. În stadiile inițiale ale prolapsului uterin, ar trebui să efectuați un set de exerciții pentru a antrena mușchii intimi.

Simptomele prolapsului uterin sunt:

• Durere sâcâitoare în abdomenul inferior
• Nevoia frecventă de a merge la toaletă
• Incontinență urinară în timpul râsului, tusei
• Durere în timpul PA
• Probleme sângeroase

Dacă efectuați în mod regulat exerciții Kegel cu un uter prolapsat, puteți întări mușchii:

• Pentru începători, ar trebui să înveți să identifici mușchii necesari pentru antrenament. Acest lucru este discutat la începutul articolului.
• Goliți-vă vezica urinară și începeți.
• Pentru a începe, începeți exercițiile în pozitia culcat. Îndoiți-vă picioarele și încordați-vă de parcă doriți să opriți procesul de urinare.
• Țineți câteva secunde și apoi relaxați-vă.
• Acum încearcă să o faci într-un ritm rapid.
• În etapa următoare, încercați să faceți exercițiul ca și cum ați împinge ceva din vagin.
• Repetați exercițiile zilnic. Și în decurs de o lună vei simți rezultate pozitive.

Exerciții Kegel pentru fibromul uterin: cum și ce exerciții să faci?

Dacă o femeie este diagnosticată cu fibrom uterin, atunci nu toate exercițiile sunt permise pentru ea, ci unele activitate fizica complet interzis.

Dar, în ciuda acestui fapt, exercițiile Kegel pentru această boală nu sunt doar permise, ci și recomandate.

Acestea trebuie făcute după cum urmează:

• Strângeți și desfaceți-vă mușchii ritmic și rapid timp de 10 secunde.
• Apoi, alternați strângerea și odihna timp de 5 secunde pentru fiecare acțiune și inacțiune.
• Strânge-ți mușchii și oprește-te în această poziție timp de 20 de secunde, odihnește-te. Încercați să atingeți marca de 2 minute în strângerea mușchilor.
• Împingeți de parcă ați fi născut.

Datorită unor astfel de exerciții, circulația sângelui va fi restabilită.

Dacă o femeie a suferit o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea fibroamelor, se poate recupera după ce a părăsit spitalul.

În primul rând, nu mai urina pentru un timp. Acesta este cel mai mult antrenament simplu muşchii.

Dacă o femeie se confruntă cu disconfort sau sângerare, exercițiile trebuie întrerupte imediat. În plus, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre procesul de exercițiu.

Exerciții Kegel după o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea uterului și a ovarelor: cum și ce exerciții să faci?

Pot exista multe motive pentru îndepărtarea uterului, perioada de recuperare durează mult timp. Este important să aveți grijă și să efectuați exerciții terapeutice în acest moment.

După îndepărtarea uterului sau a ovarelor, femeile se plâng de incontinență. Exact aici va ajuta gimnastica Kegel.

Este necesar să se efectueze exerciții după o astfel de operație deoarece:

• Este necesară restabilirea stării fizice și psihice.
• Este necesară creșterea tonusului muscular, de care depinde direct satisfacția sexuală.

IMPORTANT: Trebuie să vă asigurați că în timpul excitației exercițiilor doar mușchii vaginali sunt încordați, dar nu și mușchii picioarelor, feselor și abdomenului.

Pentru început, intervalul de timp pentru fiecare exercițiu nu trebuie să fie mai mare de 3 secunde. Treptat, această cifră trebuie mărită la 10 secunde. Trebuie să faceți exercițiile de 2-3 ori pe zi.

Exercițiile pentru îndepărtarea uterului și a ovarelor ar trebui să conțină 3 etape:

• Contracția musculară încet.
• Contracție și eliberare ritmică la intervale specifice.
• Împingerea unui obiect imaginar (acțiuni ca în timpul travaliului).

De asemenea, țineți fluxul de urină pentru câteva secunde în timp ce urinați. Exercițiul „lift” va fi, de asemenea, un rezultat pozitiv pentru acest diagnostic. În acest caz, procesul de tensiune musculară trebuie împărțit în mai multe etape și în fiecare etapă compresia ar trebui să fie din ce în ce mai puternică. După câteva secunde de tensiune, trebuie să slăbiți treptat mușchii.

Exerciții Kegel după naștere, operație cezariană: cum și ce exerciții să efectuați?

Modificările în starea vaginului, a uterului și a perineului sunt deosebit de vizibile datorită implicării lor active directe în procesul natural al nașterii. Medicii ginecologi recomandă efectuarea sistematică a exercițiilor Kegel pentru a accelera regenerarea organelor. Gimnastica propusă are ca scop rezolvarea multor dificultăți în perioada de adaptare după naștere. De exemplu:

• Elimină incapacitatea organismului de a reține fecalele și urina
• Servește ca ajutor pentru readucerea uterului la starea sa prenatală
• Reconstruiește țesuturile care au fost supuse unor întinderi severe
• Crește libidoul

Lista exercițiilor nu dificile oferite de gimnastică:

• "Pod". Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Ridicați șoldurile, în timp ce vă încordați zona abdominală. Suntem cu ochii pe spatele nostru, care ar trebui să fie drept, și ne ridicăm șoldurile la înălțimea maximă. Repetăm ​​de zece ori.
• O manevră de compresie și eliberare a mușchilor vaginali are loc timp de zece secunde. După aceea, există și o pauză de 10 secunde. Repetăm ​​de trei ori.
• Din nou, ne încordăm în mod activ mușchii. Odihnește-te timp de 10 secunde. Am făcut deja nouă abordări.
• Finalizăm complexul de antrenament prin strângerea mușchilor timp de 30 de secunde. Odihnă 30 sec. Repetăm ​​totul de 2 ori.

A dezvoltat ginecologul american Arnold Kegel exerciții eficienteși pentru femeile însărcinate. Acestea vor ajuta la evitarea apariției rupturilor, a microtraumatismului și la atenuarea pragului de durere.

Exerciții Kegel pentru femeile însărcinate înainte de naștere, în al 3-lea trimestru: cum și ce exerciții să faci?

• Stând pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-i în lateral. Ne relaxăm, dar nu pierdem concentrarea sentimentelor noastre. Încordăm mușchii perineului timp de până la 15 secunde. Le slăbim brusc. Facem 10 repetări.
• Se oferă femeilor însărcinate (trimestrul trei). Să pornim zborul fanteziei. Să ne imaginăm că vaginul este un arbore. Îl împărțim în mai multe niveluri. Strângem încet mușchii de la intrare, apoi ne oprim mental la fiecare secțiune, relaxând alternativ mușchii podelei pe lângă care am trecut.

Permanentă şi pregătire adecvată recreat pentru a promova sănătatea. Și, de asemenea, pregătește organismul pentru stres în timpul nașterii.

Exerciții Kegel pentru prostatită, după îndepărtarea prostatei la bărbați: cum și ce exerciții să efectuați?

După cum sa dovedit deja, exercițiile Kegel sunt utile nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. In mod deosebit influență pozitivă remarcat asupra funcționării sistemului genito-urinar. Acest lucru se întâmplă din cauza aportului de sânge îmbunătățit în zona pelviană.

Dacă observați primele semne de inflamație a prostatei, atunci este timpul să exersați. Antrenament regulat va restabili tonusul muscular și o circulație sanguină excelentă. Și, de asemenea, ceea ce nu este lipsit de importanță, au fost observate îmbunătățiri ale potenței.

Deci, ar trebui să faceți următoarele:

• Nu respira, strânge-ți mușchiul PC. Împărțiți procesul de compresie în 3 etape. La început, strângeți-l ușor cât mai tare posibil. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde.
• După relaxare, expirați. Trebuie să repetați de 10-15 ori.

Exercițiile pot fi efectuate și în picioare sau întins. În funcție de toleranța individuală. Dacă se efectuează în mod regulat, după 7-10 zile ar trebui să efectuați acest tip de exerciții de trei ori pe zi în fiecare zi.

Exerciții Kegel pentru hemoroizi: cum și ce exerciții să faci?

Dacă faceți exercițiile în mod regulat, atunci exacerbările hemoroizilor nu vor fi atât de frecvente, iar hemoroizii nu vor fi atât de mari și nu vor cădea. În acest caz, este important să contractați mușchii planșeului pelvin.

Aici trebuie să contractați anusul, astfel încât să fie tras în rect. Fiecare contracție trebuie menținută timp de 3 secunde la început și crescută treptat până la 5-10 secunde. Pentru hemoroizi, este indicat să faci astfel de exerciții de 4 ori pe zi, de 10 ori o dată.

Exerciții Kegel pentru incontinența urinară și fecală: cum și ce exerciții să efectuați?

Pentru a înțelege ce mușchi trebuie contractați pentru această problemă, există anumite metode:

• Opriți fluxul de urină în timp ce urinați
• Strângeți-vă sfincterul
• Strângeți-vă mușchii vaginali în timpul actului sexual

Astfel de exerciții, alternate, trebuie efectuate de trei ori pe zi, de 8-10 ori. Compresia trebuie amânată cu 4-30 de secunde.

Exerciții Kegel pentru rectocel: cum și ce exerciții să efectuați?

La începutul dezvoltării rectocelului, gimnastică restaurativă. Este important să nu contați prea mult rezultate rapide din gimnastică. Dar exercițiile fizice regulate pot tonifica mușchii zonei pelvine.

Setul de exerciții este selectat individual pe baza dezvoltării patologiei. Pentru această boală, ideal ar fi să efectuați 500 de abordări de trei ori pe zi.

Exerciții de bază:

• Simularea retenției urinare
• Ridicarea mușchilor pelvieni
• Contractie musculara
• Împingerea unui obiect simulat

Pot face exerciții Kegel în timpul menstruației?

Exercițiile Kegel sunt extrem de versatile și practic nu au contraindicații. Ele pot fi efectuate atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul menstruației.

După cum puteți vedea, exercițiile Kegel sunt utile pentru a fi efectuate în prezența diferitelor boli ale sistemului genito-urinar, precum și pentru prevenirea acestor boli. Principalul lucru este implementarea corectă și regulată a tuturor acestor exerciții.

Video: Exerciții Kegel pentru femei

Cursurile de wumbling sunt adesea oferite de centrele de fitness și cluburi sportive, Asa de aspect similar antrenamentul nu mai este o veste pentru fete moderne. Dar asta nu înseamnă că antrenamentul mușchilor vaginali nu se poate face acasă. Să începem prin a înțelege beneficiile unor astfel de activități:

Contraindicatii

Nu toate doamnele își pot permite antrenamentul de wumbling motive fiziologice. Principalele:

• perioada de sarcina;
• naștere recentă (până la 3 luni mai târziu)
• boli inflamatorii;
• probleme ginecologice;
• fibrom sau chist.

Exerciții fără echipament suplimentar

Pregătirea pentru cursuri

Sunt cateva exerciții eficiente pe wumbling, care se poate face acasă. Efect maxim vor apărea abia după un antrenament lung. Fii răbdător și mergi cu încredere către obiectivul tău. O luna mai tarziu cursuri regulate poți oferi o plăcere de nedescris persoanei dragi.

Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să înțelegeți ce mușchi va trebui să folosiți. Pentru a le simți, încercați să nu mai urinați pentru câteva secunde. În acest complex vor fi lucrați mușchii cu care ați făcut asta.

Exercițiu de respirație

Multe femei respiră din piept, iar mișcările de respirație nu implică stomacul (spre deosebire de bărbații care respiră din stomac). Așadar, în acest exercițiu, împrumutat din yoga, vom învăța cum să respirăm corect în timpul exercițiului.

Pune o mână pe stomac, cealaltă pe piept și începe să inspiri și să expiri încet. Mâna care se află pe burtă ar trebui să se miște în sus și în jos datorită mișcărilor de respirație.

În același timp, mâna care se află pe piept, dimpotrivă, ar trebui să rămână nemișcată. Este mai bine să începeți să faceți acest exercițiu în timp ce vă culcați. Apoi, o puteți efectua stând sau în picioare.

Pentru mușchiul bulbospongios

Următoarele două exerciții sunt cel mai bine făcute întins:

1. Încercați să vă simțiți clitorisul. Acum încercați să o „ridicați” și, după o scurtă pauză, să „coborâți”. Acest exercițiu poate avea unele dificultăți la început, dar mai târziu vei învăța să simți și să controlezi mușchiul bulbospongios.
2. O complicăm astfel: încordăm și relaxăm mușchii vaginali la diferite intervale, crescând sau micșorând timpul de tensiune musculară, precum și intervalul dintre abordări. Faceți acest exercițiu cel puțin 5 minute pe zi.

Pentru grupa musculară ridicătoare a anului

Strângeți-vă mușchii anali strâns și relaxați-i. Dacă întâmpinați dificultăți în a înțelege ce mușchi trebuie să folosiți, încercați să vă imaginați că trageți o sfoară cu anusul și apoi încercați să-l împingeți afară. Trebuie să faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de 5 minute.

Pentru a separa munca grupelor musculare

Exercițiul se efectuează culcat cu genunchii îndoiți. Respirați adânc în burtă și țineți respirația pentru câteva secunde, în timp ce strângeți mușchii anusului. Expiră și repetă exercițiul. Făcând acest exercițiu zilnic timp de cincisprezece minute, veți învăța să controlați mușchii ridicători ai fără a folosi mușchii abdominali.

Exercițiul „Climiți”

Este mai greu de completat decât precedentele. Trebuie să înveți să gestionezi grupuri diferite mușchii intimi unul câte unul. În centrele de fitness, acest exercițiu se efectuează folosind simulatoare laser pentru un control mai bun al rezultatelor, dar poate fi efectuat eficient și acasă.

Retrageți anusul și relaxați-l, apoi repetați al doilea exercițiu din listă. Alternează între exercitarea mușchilor levator ani și bulbospongiosus timp de câteva minute în fiecare zi. În curând, aceasta nu va fi o problemă pentru tine.

Ce fel de simulatoare sunt folosite?

Puteți utiliza așa-numitele simulatoare ca asistenți:

1. Bile vaginale. Acesta este cel mai accesibil tip de echipament de antrenament wumbling. Vă permite să efectuați diferite exerciții pentru a dezvolta sensibilitatea suprafeței mușchilor intimi. Costul variază în funcție de materialul și calitatea produsului: 600-20000 de ruble.
2. Simulatoare de marfă. Sunt o minge de care poți agăța o încărcătură. Astfel de dispozitive sunt destinate antrenamentului de forță. În general, puteți colecta greutatea dispozitivului în ordine 2 kg. Prețul depinde de cantitatea de marfă și material. Structura este prefabricata.
3. Simulatoare de vid. Dispozitivele pneumatice sunt destul de dificil de folosit; Dar majoritatea femeilor spun că este metoda eficienta dezvoltarea mușchilor intimi. Prețurile lor sunt diferite, mărfurile de calitate medie costă aproximativ 10.000 de ruble.

Concluzie

Antrenamentul regulat pe o perioadă de câteva săptămâni vă poate ajuta să vă apropiați de obiectivul dvs. În plus, multe exerciții vă vor oferi o senzație plăcută de ușoară emoție - acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit și va crește motivația.

Puteți efectua toate aceste exerciții nu numai acasă, ci și la birou, precum și în timpul călătoriilor. Dar rețineți că în poziție șezând este mai dificil să controlați diferite grupe musculare decât în ​​poziție culcat.

Dacă aveți un program zilnic destul de încărcat și nu vă puteți dedica 20 de minute pe zi pregătire similară, atunci are sens să folosiți simulatoare speciale - bile vaginale de jad.

Când lucrați cu aceste bile, nu veți avea nevoie de mult efort. Mușchii intimi se vor antrena singuri ținând bilele în interiorul vaginului sau rostogolindu-le în timpul mersului.

Acasă » Componente » Exerciții de wumbuilding cu bile kegel. Cum să faci wumbling acasă? Recenzii de la femei, indicații și un set de exerciții