Cursuri de pregătire fizică generală pentru copii. Programul de lucru al secției de pregătire fizică generală

Triatlon, sau triatlonul, este un sport care include trei probe de viteză: ciclism, înot și atletism de fond. Această disciplină este inclusă în programul de vară jocuri Olimpice.

Prima competiție, similară triatlonului modern, a avut loc în Franța în 1920. Tradus din franceză, numele însemna „Rasa celor plini de resurse”. Apoi participanții au alergat trei kilometri, au mers cu bicicleta doisprezece kilometri și au înotat peste Canalul Marnay. Toate părțile distanței au fost parcurse fără întrerupere.

La sfârșitul anilor treizeci ai secolului XX, competițiile de triatlon practic nu se țineau. Abia în 1974 a fost creat primul club de triatlon în Statele Unite. În același an a avut loc prima competiție de triatlon scurt, la care au participat patruzeci și șase de persoane.

Primele competiții clasice de triatlon au avut loc în 1977 în Hawaii. În Europa, competițiile de acest tip au început să aibă loc în 1981. În 1985, triatlonul a venit în Rusia, iar apoi au început să fie organizate diverse campionate. În fiecare an triatlonul a luat amploare și în 1989 a avut loc primul Campionat Mondial, în același timp a apărut triatlonul la Avignon Uniunea Internațională Triatlon. Scopul creării unei astfel de organizații a fost includerea acestui sport în programul olimpic. În anul 2000, acest obiectiv a fost atins.

În zilele noastre, competițiile de triatlon nu sunt neobișnuite. În plus, există mai mult de un tip de astfel de sport. Triatlonul olimpic (internațional) tradițional include o înot de un kilometru și jumătate, o cursă de ciclism de patruzeci de kilometri și o cursă de cros de zece kilometri. Acest program a fost inventat de Jim Curl, un director de curse în anii optzeci ai secolului XX. Triatlonul scurt constă dintr-o înot de 750 de metri, o plimbare de 20 de metri cu bicicleta și o alergare de cinci kilometri. Disciplina "Half-Iron Man": ciclism - 90 km, alergare - 21 km, înot - 1,9 km, " omul de fier» dublează toți acești indicatori. În Rusia, „Triatlonul Poporului” este foarte popular, care este destinat sportivilor începători și doar amatorilor. Constă dintr-o înot de 200 de metri, o cursă de biciclete de 10 kilometri și o alergare de 2,5 kilometri. Toate etapele triatlonului se desfășoară fără pauză.

Orice competiție de triatlon începe cu înot. De regulă, o pornire în masă se face dintr-un ponton sau din apă. La temperaturi scăzute ale apei, sportivilor li se permite să poarte un costum de neopină de cel mult 5 milimetri. Cel mai adesea, traseul de înot are o formă triunghiulară, care este limitată de geamanduri și cabluri. Dacă distanța este scurtată în mod deliberat, sportivii primesc puncte de penalizare sau sunt descalificați. Stilul de înot nu este specificat în regulament. După înot, participanții se deplasează în zona de tranzit, se schimbă hainele, se urcă la volanul bicicletelor și începe cursa de ciclism. Asistența tehnică este interzisă de-a lungul cursului, totuși, stațiile de alimentare sunt amplasate în unele locuri. Următorul test rulează. Condiția principală este să te miști pe picioare. Această regulă Pare foarte stupid, dar este important pentru că până la sfârșitul competiției sportivii aproape că se târăsc până la linia de sosire.

Regulile de triatlon necesită ordine. Sportivii nu trebuie să se amestece între ei în timp ce își schimbă hainele sau își pregătesc bicicletele. Cursele de biciclete necesită o cască, care trebuie pusă înainte de cursă și scoasă după ce bicicleta este în locul desemnat. În timpul etapei de ciclism, numărul participantului trebuie să fie situat pe spate, în timpul alergării - pe piept. Pentru fiecare distanță există o limită de timp care trebuie respectată. Pentru a menține ordinea pe autostradă a fost elaborat un sistem de sancțiuni. Dacă un atlet interferează cu înotul, el va fi reținut timp de 30 de secunde după ieșirea din apă. Dacă regulile sunt încălcate în timpul unei curse de ciclism sau alergare, participantului i se prezintă un cartonaș galben, care îl obligă să se oprească și să aștepte permisiunea de a continua cursa. Dacă se comite o încălcare repetată sau o acțiune periculoasă, sportivul primește un cartonaș roșu și este descalificat. Primirea a două cartonașe galbene într-o etapă echivalează cu un cartonaș roșu și participantul va fi descalificat.

Pentru a rezuma, aș dori să observ că triatlonul este una dintre cele mai populare discipline ciclice. Faima și popularitatea sa este comparabilă cu alergarea la maraton, schiul fond și biatlonul.

Triatlonul este 3 sporturi care se depășesc secvențial și fără oprire. Există vară și iarnă. Sezonul de vară constă în înot, ciclism și alergare, iar sezonul de iarnă constă în alergare, ciclocros și cursa de schi. În ultimul deceniu, acest sport a devenit extrem de popular, în special triatlonul ironman sau triatlonul pe distanțe lungi, așa cum a fost numit înapoi în URSS.

Triatlon de vară

Înot + ciclism + alergare. Interesant este că primele starturi au avut loc într-o altă ordine: ciclism, alergare, înot. Dar acest ordin era considerat periculos. Riscul de înec a crescut foarte mult pe măsură ce sportivii au devenit obosiți și au apărut frecvent convulsii în apă.

Triatlonul de vară își are originea în Franța, cel puțin acolo unde puteți găsi primele mențiuni ale acestui sport. În 1920, publicația sportivă L'Auto a publicat un articol despre începutul Les Trois Sports, care a constat în 3 km de alergare, 12 km de ciclism și o înot peste Canalul Marne.

Primul triatlon pe distanțe lungi a avut loc în 1978. Ideea a fost să ținem 3 starturi tradiționale într-o singură zi. Waikiki Rough Water Swim, Oahu Bike Race și Honolulu Marathon (3,86 km, 180 km, 42,2 km). Așa s-a stabilit o distanță „de fier”, despre care întreaga lume știe acum.

În 2000, triatlonul a intrat în programul olimpic în formatul de 1500 m + 40 km + 10 km.

Triatlon de iarnă

Alergare + ciclocross + schi fond. Nu este inclus în programul olimpic.

• Distanță scurtă: 2,5 km + 5 km + 5 km
• Distanța standard: 5 km + 10 km + 10 km

Sursa: triathlon.org

Distanțe de triatlon de vară

Sunt vreo două duzini de distanțe de triatlon, vă vom povesti despre cele mai populare: distanță lungă (ironman), semi-ironman, olimpic și sprint. Rețineți că omul de fier– acesta este o marcă, nu numele distanței. Corporație internațională de triatlon (site-ul oficial ironman), sub a cărei marcă au loc o serie de starturi în diferite părți ale lumii. Poate că datorită promovării acestui brand, triatlonul a devenit atât de popular.

Companii similare au apărut în Rusia care efectuează lansări comerciale similare cu ironman: ironstar, titan, A1.

Distanță lungă (ironman)

Are și alte denumiri: ironman 140,6 (după numărul de mile), triatlon 226 (după numărul de kilometri), ironman, triatlon de fier, triatlon de distanță lungă. Realizat din 1978.

Distanța de fier constă dintr-o înot de 3,8 km, o cursă de biciclete de șosea de 180 km și un maraton de 42,2 km. Timpul necesar pentru a parcurge etapele de triatlon nu este mai mare de 16 ore. Este considerată una dintre cele mai dificile competiții din lume. Cu toate acestea, în fiecare an, mii de sportivi amatori se înscriu pentru a se provoca, spun „Pot să o fac” și obțin titlul de Iron Man.

Pe măsură ce seria de starturi avansează, sportivii sunt selectați pentru Campionatul Mondial Ironman din Hawaii. Recordurile din Hawaii au fost stabilite de Patrick Lange din Germania la campionatul masculin și Daniela Rief din Elveția la campionatul feminin. Recordul bărbaților este 8:01:40, recordul feminin este 8:46:46. În triatlon, ca și în schiul fond și biatlon, nu există recorduri mondiale, pentru că... Traseele sunt întotdeauna diferite, au teren diferit și este incorect să comparați rezultatele. Prin urmare, fiecare piesă are propriile înregistrări.

Videoclip de recenzie cool despre Ironman Hamburg de pe canalul „Alergarea este dăunătoare”

Jumătate sau jumătate ironman

Alte denumiri: triatlon 70,3 (după numărul de mile), triatlon 113 (după numărul de kilometri), jumătate ironman, jumătate ironman, jumătate ironman.

După cum sugerează și numele, este o jumătate de distanță lungă: 1,9 km înot + 90 km ciclism rutier + 21,1 km semimaraton. Realizat din 2005. Jumătatea a fost creată pentru a crește popularitatea triatlonului. Distanța mai accesibilă a provocat o creștere a popularității. De asemenea, jumătatea servește ca pregătire bună pentru triatlonul ironman.

Triatlon la distanță olimpica

Alte denumiri: olimpică, distanță internațională, distanță scurtă.

Inclus în programul olimpic din anul 2000. Constă în 1,5 km înot, 40 km ciclism și 10 km alergare.

Triatlon la Jocurile Olimpice de la Rio. Sursa: asiatri.com

Triatlon sprint

Semi distanță olimpică: 0,75 km înot + 20 km ciclism rutier + 5 km alergare. Pare cel mai ușor, dar nu vă relaxați. Dacă la distanțe mari este posibil să distribuiți forțele, atunci într-un sprint nu există timp pentru a distribui.

Pregătirea pentru Ironman

În esență, aceasta este pregătirea pentru orice triatlon. Singura diferență este în volumul antrenamentului.

Pentru a termina ironmanul, ai nevoie de aproximativ 10-15 ore de antrenament pe săptămână. Trebuie să vă pregătiți în acest mod cel puțin un an, cu condiția să aveți un fel de pregătire fizică inițială. E minim! O săptămână ar trebui să includă 2-3 antrenamente de înot, 2-3 antrenamente de ciclism (iarna trebuie să te învârti) și 2-3 antrenamente de alergare (poți adăuga schi și iarna). Asigurați-vă că includeți o zi de odihnă, ca urmare obținem 5-6 zile de antrenament a câte 2-2,5 ore fiecare.

Înainte de a vă înscrie la o cursă de distanță lungă, evaluați-vă capacitățile. Fie trebuie să găsești timp să te antrenezi, fie să nu-ți strici sănătatea și psihicul, ci să începi cu semi-tricouri și tricouri olimpice.

Sportul complet, care include trei tipuri de activități, este o competiție complexă. Înainte de a defini ce este un triatlon, ar trebui să cunoști tipul de sport. Competiția este o versiune de vară și se desfășoară ca parte a multor jocuri internationale. Triatloanele, care includ înot în apă deschisă, ciclism și alergare, necesită concentrare maximă, viteză și rezistență. Acest lucru se datorează faptului că sportivul parcurge toate etapele fără pauză. Cu toate acestea, toate tipurile de triatlon au anumite caracteristici. Prin urmare, trebuie respectate un set de reguli și toate acestea Puncte importanteîn acest sport.

Bazele și tipurile

Triatlonul, care include trei tipuri de competiții, este un sport destul de nou în lumea sportului. Acest tip de triatlon presupune o sarcină mare. În același timp, există astfel de tipuri de triatlon precum scurt și distante lungi. În fiecare caz există anumite trăsături care caracterizează tipul de sport. Are loc o divizare, creând astfel noi subtipuri de distanțe. Fiecare opțiune are propriile reguli care trebuie respectate.

Caracteristica principală a triatlonului este că toate etapele urmează continuu una după alta. În primul rând, sportivii trec printr-o anumită secțiune de înot în apă deschisă, apoi încep cursele de ciclism și cross-country. Momentul de tranziție poate fi considerat zone în care pentru fiecare sportiv există o zonă de tranzit pentru amplasarea echipamentului individual. Multe jocuri includ competiții profesionale de triatlon pe anumite distanțe.

Sportul este împărțit în mai multe formate. De exemplu, distanta olimpica presupune o înot de 1500 de metri, o cursă de biciclete de 40 km și o alergare de 10 km. Competițiile de sprint includ o înot de 750 m, o cursă de biciclete de 20 km și o alergare de 5 km. Distanța „de fier” este un tip de competiție destul de sever. În acest caz, sportivul trebuie să înoate o distanță de 3,86 km, să completeze o cursă de ciclism de 180 km și să alerge 42,2 km. Half Iron Distance este o cursă cu 1,93 km înot, 90 km cu bicicleta și 21,1 km alergare. Distanța sportivă „Olympic Triple” nu este mai puțin severă și constă într-o înot de 4 km, o cursă de biciclete de 120 km și o alergare de 30 km. Aceste tipuri de triatlon sunt populare, dar distanța olimpică simplă este de asemenea relevantă.

Categoriile pentru acest tip de activitate includ și triatlonul de fond, acvathlonul acvatic, precum și triatlonul de iarnă și duatlonul. Toate disciplinele au anumite diferențe, dar baza este întotdeauna distanța sportivă olimpica clasică. Programul Jocurilor Olimpice include doar o astfel de opțiune. În acest caz, competițiile de triatlon încep cu o înot de-a lungul unui traseu în formă de triunghi. Orice reducere a distanței este interzisă și nu este permisă orice sportiv trebuie să parcurgă distanța stabilită urmând geamanduri și indicatoare speciale;

Un sportiv profesionist care a terminat etapa de înot ajunge în zona de antrenament. Aici începe următoarea etapă, adică cursa de ciclism, a cărei durată depinde de tipul de triatlon. Cursa de biciclete s-a terminat, începe cursa de cros. Unul dintre cele mai interesante puncte ale regulilor prevede că sportivul trebuie să se deplaseze pe toată distanța pe picioare. Având în vedere complexitatea acestui sport, triatlonul poate fi considerat un tip de competiție destul de sever. Fiecare parte a etapei necesită o distribuție uniformă a forțelor, iar atunci când vă aflați în zona de tranzit trebuie să aveți timp să respirați și să vă pregătiți pentru continuarea atletismului cros sau altă parte a etapei clasice de triatlon.

Acest sport și distanța clasică au următoarele caracteristici:

• Începutul călătoriei se poate efectua de pe un ponton, o secțiune adecvată a țărmului sau direct din apă. În acest caz, sportivul poate purta un costum de neopren cu o grosime de cel mult 5 mm, care este permis la temperaturi scăzute ale apei de aproximativ 24,5 grade Celsius;
• Trecerea etapei de înot presupune folosirea unui stil confortabil de utilizat pentru un sportiv profesionist;
• După înot, echipa de alergători se pregătește într-o zonă specială și începe o altă etapă - cursa de ciclism. La distanta olimpica este permisa drafting. În același timp, nu există asistență tehnică pentru alergători;
• Cea mai de bază dintre toate regulile pe care le are crosul este că sportivul trebuie să se miște doar pe picioare.

Schimbarea oricărei etape următoare în acest tip de sport este clar reglementată. În același timp, sportivul trebuie să se pregătească pentru următoarea distanță în zona de tranzit cât mai rapid și precis posibil, fără a interfera cu participanții la competiție. Schimbarea hainelor are loc în timp ce se află într-o astfel de zonă, iar apoi, fără întârziere, un grup de alergători continuă să parcurgă distanța.

Echipamente și reguli

Parcurgerea distanței clasice de triatlon necesită pregătire, așa că echipamentul este atent selectat. Acest tip Competițiile de vară necesită elemente care respectă regulile. De exemplu, un costum de baie pentru apă rece nu trebuie să fie mai gros de 5 mm. O cască de bicicletă și bicicleta sunt, de asemenea, elemente obligatorii, iar înainte de finalizarea etapei sportivul trebuie să se asigure că cea mai bună stare tehnica vehicul.

Orice versiune de triatlon necesită pantofi speciali în care sportivul poate finaliza eficient crucea. Totuși, competițiile de triatlon au reguli de conduită care corespund regulilor pentru ciclism rutier, reguli pentru alergători și pentru înot. Acest lucru se datorează faptului că competiția olimpica de distanță sau o altă versiune este un sport combinat.

Înotul competițional, ciclismul sau crosul nu se câștigă individual. Cel mai bine este să fii în grupul de conducere, ceea ce se întâmplă în timpul înotului. Un decalaj semnificativ față de concurenți în această etapă a competițiilor de vară nu duce la bun rezultat, dar numai la o pierdere prematură a puterii. De aceea, la parcurgerea distanței clasice de triatlon, fiecare sportiv se străduiește să-și găsească echilibrul și să fie în grupul liderilor. Această abordare vă permite să monitorizați progresul altor alergători, propria putereși respectarea regulilor de concurență.

Regulile de bază de mișcare în acest sport sunt următoarele:

• Etapa de înot se desfășoară în îmbrăcăminte specială, costum de baie, care respectă regulile. Toți sportivii încep după semnal;
• Următoarea etapă - cursa de biciclete - începe după ce persoana își schimbă hainele. În acest caz, trebuie să începeți să vă deplasați numai în afara zonei de tranzit pe o bicicletă;
• Cursa de ciclism este punct-cheieîn lupta pentru victorie. Fiecare sportiv își aplică propria strategie, care nu ar trebui să încalce regulile de mișcare la distanță pe autostradă;
• După terminarea cursei de ciclism, sportivii își schimbă pantofii, ceea ce se întâmplă în timp ce se află în zona de tranzit. Este crucea care îi determină pe cei mai puternici luptători pentru victorie. Acest sport este destul de dur, deoarece necesită un antrenament semnificativ pentru a parcurge toate distanțele. antrenament fizic, cunoașterea strategiilor de curse, abordare profesională și respectarea strictă a regulilor. De exemplu, înotul trebuie efectuat strict de-a lungul unui traseu specificat, iar scurtarea distanței duce la o penalizare și crește riscul de descalificare. De asemenea, cursele de ciclism sunt adesea organizate pe drumuri, iar fiecare versiune de triatlon are reguli specifice pentru parcurgerea etapei.

Concurs de triatlon clasic diferite niveluri poate avea loc de mai multe ori pe an. În orice caz, campionul este determinat de rezultatele parcurgerii cu succes și rapiditate a distanțelor. în care tipuri diferite Acest sport necesită anumite caracteristici. De exemplu, cursa olimpică se caracterizează printr-o distanță scurtă de înot, o cursă scurtă și o cursă scurtă de cros, care include alergare pe teren. Mai intense sunt varianta „Iron”. a acestui sport sau „Jumătate de călcat”. În orice caz, este important să studiezi cu atenție toate regulile care apar în perioada de pregătire. Astfel poți câștiga sau finaliza cu succes un campionat la distanța clasică de triatlon sau într-o altă formă.

Distanțele în triatlon sunt împărțite în mod convențional în două tipuri: distanțe „scurte” de drafting (olimpice și mai scurte); și pe distanțe lungi, unde conducerea pe picior de bicicletă este interzisă. Cele mai răspândite sunt distanțele olimpice și cele de sprint. Distanța de călcat și distanța lungă ITU sunt, de asemenea, populare.
Cu toate acestea, există și alte opțiuni - așa că le vom prezenta și.

Triatlon - distante

Distanța olimpică, reprezentând triatlonul în programul olimpic - principalul format pentru starturi internaționale nivel inalt, campionatele mondiale și continentale. Distanța de sprint este folosită pentru starturile internaționale de juniori.
Aceste două distanțe sunt cele mai des folosite pentru competițiile locale de amatori. Distanța de super sprint este folosită de obicei doar la starturile în club. Competițiile pentru distanța „folk” se desfășoară de obicei „în plus” față de starturile principale pentru a populariza evenimentul. Pe această distanță se organizează adesea competiții pentru adolescenți. *

Triatlon ștafetă, triatlon XC, acvathlon, duatlon.
Stafeta de triatlon este o competiție între echipe de trei, fiecare dintre acestea depășind secvențial segmentele de înot, ciclism și alergare. Competiția se desfășoară dintr-un singur start, distanța pentru un participant este de 0,3-8-2. **

Triatlonul Cross Country- o combinație de înot, ciclism fond și alergare în fond. Distanța celei mai cunoscute serii de triatlon xc - Xterra - este proporțională cu cea olimpică și este de obicei de 1,5 km înot, 30 km cros ciclism și 11 km cros alergare. Dar, în funcție de condițiile locale, lungimile segmentelor pot varia considerabil.

Sub umbrela ITU există acvathlon și duatlon.
Duatlon- o combinație de alergare, ciclism și alergare din nou. Campionatele Mondiale au loc din 1990.
Aquathlon- o combinație de alergare, înot și alergare din nou. Campionatele Mondiale - din 1998

Triatlon de iarnă
Triatlonul de iarnă este o combinație de alergare, ciclism fond și schi fond. Această disciplină inovatoare, cultivată de ITU, a fost planificată să fie prezentată la Jocurile Olimpice de iarnă de la Vancouver în 2010. Campionatele Mondiale au loc din 1997.
În timp ce triatlonul, triatlonul cross-country, duatlonul și acvathlonul sunt de obicei concurate (și clasate locuri de top) sunt aceiași sportivi, apoi triatlonul de iarnă se deosebește.

Ultratriatlon.
Există, de asemenea, distanțe mai mari în triatlon decât fierul - așa-numitul. ultratriatlonuri. De obicei, acestea sunt distanțe duble sau triple de fier o dată la câțiva ani, se țin porniri de 10 și 20 de ori distanta de fier. Toate acestea sunt începuturi de mai multe zile care implică pauze pentru somn.
Ultratriatlonurile nu sunt recunoscute de ITU, iar alte organizații de promovare (WTC și Xterra) se distanțează și ele de astfel de evenimente. Ultratriatlon - nr evenimente publice. Numărul participanților la astfel de starturi este mic: de la o jumătate de duzină la două duzini de persoane. În total, nu sunt mai mult de 20-30 de oameni în toată lumea care respectă astfel de distanțe. ***

Note
* -- Lance Armstrong, pe atunci încă școlar, a luat parte la una dintre aceste competiții de tineret - și a câștigat-o. Și-a continuat eforturile în triatlon, devenind cunoscut drept cel mai tânăr triatlet profesionist. Armstrong a câștigat de două ori Campionatul SUA de triatlon pentru juniori (distanță de sprint). Și abia atunci a trecut de la triatlonul neolimpic de atunci la ciclism.
** -- Anterior, cursa de ștafetă în triatlon avea un format diferit: echipele erau formate din 5 persoane, membrii echipei parcurgeau distanța împreună, finisajul echipei era determinat de finalul celui de-al treilea participant - adică. restul s-ar putea să nu se termine. Competiția s-a desfășurat cu contra cronometru pe distanță de 1,5-40-10
*** -- Pentru comparație, peste 1.500 de oameni încep la un Ironman tipic WTC. Cel mai mare triatlon de fier din Europa - Quelle Challenge Roth - a adunat peste 2.300 de participanți în 2006. Mai mult, toate aceste starturi au de obicei o limită a numărului de participanți, care este aleasă cu mult înainte de data începerii. Cât despre distante scurte, atunci aici numărul participanților este și mai semnificativ. Cel mai mare triatlon din lume este Chicago, unde încep peste 8.000 de participanți. Cu toate acestea, triatloanele scurte sunt puternice nu în numărul de participanți la un moment dat, ci în numărul total de starturi. Calendarul USAT (Federația SUA de Triatlon) conține peste 1800 de starturi înregistrate oficial.

Acasă » Sfat » Cursuri de pregătire fizică generală pentru copii. Programul de lucru al secției de pregătire fizică generală