Упражнения для подтягивания интимных мышц. Вумбилдинг -обучающее видео

Есть внешность: косметика, одежда. Это то, что считывают с нас люди. А есть внутренние качества, то, что скрыто. Та же матка. Она имеет божественный смысл – в ней начинается зачатие, она выращивает ребенка. Несмотря на качество медицины, мы до сих пор не можем предугадать как пройдут роды.

Мы уделяем внимание ягодицам, трицепсам, но забываем про матку. А она вырабатывает огромное количество энергии. От ее работы зависит не только здоровье, но еще и природная харизма, чувственность. Знаете, есть женщины, которым оборачиваются вслед все мужчины, хотя у них может быть немытая голова, толстовка и джинсы. Матка отвечает за внутреннее осознание женщины.

— То есть тренировка интимных мышц это еще и энергетическая практика?

— Да. Физкультура должна быть всегда. С возрастом в силу гравитации органы движутся вниз. Мышцы таза должны удерживать их в течение всей жизни. По мере старения наш «гамак» провисает. Тренировать мышцы стоит для того, чтобы они удерживали органы и позвоночник.
Матка, как электростанция, которая находится всегда в работе. Ты осязаешь эту энергию. И хочется куда-то ее деть. Начинают гореть глаза.

Есть такое понятие «закрытый вход». Когда дети рождаются, они получают энергию из космоса. Поэтому малыши похожи на батарейки. Девочка вырастает, приходят первые месячные – мы теряем кровь и очищаемся. Но вместе с ней уходит и энергия. Начинается переходный возраст. Первый секс – влагалище еще увеличивается. Мы меняем партнеров: они уходят или мы расстаемся – появляются душевные раны. Дальше – роды. Влагалище становится еще более растянутым. И послеродовая депрессия. Хорошо, если рядом любящий супруг, который поддержит и поможет пережить этот период. А если нет позитивных факторов? Женщина потухает. Я очень часто встречаю таких женщин.

С возрастом влагалище становится шире. Плюс, через низ мы теряем энергию. Для того, чтобы контролировать эти потери и защищать себя от них, есть понятие «закрытый вход». Мышцы, которые формируют «вход», можно закрыть. Когда вход закрыт, вы четко ощущаете свои ресурсы.

Тренировка несет в себе физиологическое здоровье: это ваш мышечный каркас, который держит органы. Помимо всего прочего, она решает проблемы с недержанием, геморроем и другие.

Активность матки повышает внутренние вибрации. Многие медитируют. Медитация – внутреннее созерцание себя. Но чтобы оно было более осознанным, нужно уметь чувствовать внутреннюю энергию. «Закрытый вход» позволяет это сделать. А свободную энергию можно пустить куда хочешь: на детей, на работу, на отношения. И это уже осознанность. Это фундамент, на котором мы можем заниматься другой работой над собой.

— А каким образом мышцы тренируют мужчины?

— У них все гораздо проще: эти мышцы снаружи, они могут их потрогать. Все тоже самое: есть датчик, который крепится под мошенку на лобковокопчиковую мышцу. В качестве домашней работы можно посоветовать тренироваться во время утренней эрекции: подвешивать груз к члену, напрягая и поднимая его. Но многие предпочитают работать с датчиком.

— Есть те клиенты, которые приходят к вам не по медпоказаниям, а для саморазвития?

— Половина клиентов приходит с проблемами, другая половина – как раз за улучшением качества секса. Большая часть моих клиентов состоявшиеся люди, которые хотят почувствовать новую глубину. Тренировка интимных мышц в этом здорово помогает.

— Ваш центр в Москве существует с 2002 года. Изменилось ли с тех пор отношение людей к сексу?

— Да. Очень сильно. Появились новые технологии. Например, тренажер, который использую я, имеет 34 разных методики в зависимости от пола, возраста и потребностей клиента.
Сегодня секс стал доступным, открытым. Все об этом говорят. С другой стороны, на мой взгляд, это чрезмерно.

— Мы много говорим о женственности. Как ее раскрыть?

— Чтобы повысить свой IQ люди читают. Для того, чтобы развить свою сексуальность нужно… заниматься ею. Тренируйтесь ощущать свою чувственность. Когда вы начнете работать с маткой, вы удивитесь открытиям и новым граням, которых раньше не замечали. Не потому что у вас этого не было – вы просто не знали, куда смотреть.

Начиная работать с интимными мышцами, вы обозначаете эту зону в своем теле. И после этого происходят изменения. Тренируя нижнюю зону, вы начинаете распознавать ее и приходит природное осознание. А если это еще закрепляется умными книгами…

— Классика?

— Да, я за классику. Там есть все. Но у каждого свои предпочтения. Если человек занимается самообразованием, то коннект произойдет. Огромное количество проблем женщины создают сами. Когда есть коннект между внешним и внутренним, приходит естественное спокойствие, исчезает внешнее беспокойство, много лишних проблем уходит сама собой.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Красота спасёт мир, а дети - цветы жизни. Нет ничего прекраснее мадонны с младенцем на руках и дамы в интересном положении. Но это только внешне.

К сожалению, такая красота иногда требует жертв женского здоровья во время беременности и родов, а также по прошествии многих лет. Речь идёт о проблемах женской мочеполовой системы.

О том, как легко в домашних условиях вылечить и предотвратить некоторые неприятные моменты, связанные с рождением малыша, возрастом и трудоголизмом, будет сказано ниже.

Немного истории

Комплекс Кегеля - это набор упражнений для укрепления внутренних мышц таза (их ещё называют интимные или мышцы тазового дна), которые поддерживают снизу и сбоку мочевой пузырь, матку и другие внутренние органы.

Как правило, эти мышцы почти не используются, из-за чего со временем слабеют, теряют эластичность, перестают удерживать органы таза. Это может вызвать ряд болезней и ухудшение сексуальной жизни.

Тренируйтесь до беременности!

В середине 20 века профессор гинекологии Арнольд Кегель обратил внимание на жалобы своих пациенток: многие беременные говорили о недержании мочи, роженицы - о разрывах при родах.

Эти проблемы объясняются тем, что при вынашивании младенца тазовые мышцы расслабляются и вытягиваются, чтобы ребёнок мог вырасти и без препятствий родиться. Матка увеличивается и сдавливает мочевой пузырь, вызывая недержание.

Нетренированные мышцы таза после родов остаются дряблыми и не возвращаются в прежнее состояние (до беременности). Поэтому проблемы сохраняются.

Дополнительно из-за сильного растяжения мышц и неэластичности вагинального канала происходит снижение интимной чувствительности.

Кегель разработал специальные упражнения, которые заключаются в расслаблении и укреплении этих мышц, а также создал тренажёр «Промежностомер» (его теперь называют тренажёром Кегеля) для измерения вагинального давления и контроля результатов тренировки.

Показания

Противопоказания

• поликистоз;
• фиброма;
• онкология;
• послеоперационное состояние;
• обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

На заметку !
При выполнении комплекса нельзя задерживать дыхание, обязательно следите за тем, чтобы оно было ровным. Не напрягайте бедра и ягодичные мышцы, также не втягивайте слишком сильно живот, сосредоточьтесь на сжатии тазовых мышц и их подъеме.

Базовые упражнения для женщин

• Неспешные сжатия .Напрячь интимные мышцы. Не торопясь досчитать до трёх, затем полностью расслабиться.
  В будущем можно усложнить этот приём: напрягаться поэтапно, с каждым разом всё сильнее, как при подъёме на лифте с остановкой на каждом этаже.
  Ослаблять напряжение мышц следует тоже постепенно, с задержками. Начать тренировку с 3-4 этапов, довести до 10.
• Сокращения (трепетание) . Очень быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.
• Выталкивания . Несильно тужиться, как в родах либо при большой нужде.

В начале тренировок упражнения следует повторять по 10 раз, выполнять пять подходов в день. Еженедельно прибавлять по 5 повторов каждого упражнения до тех пор, пока их число не достигнет 30 (итого 150 при пяти подходах). Потом для поддерживания формы можно делать по 20-30 упражнений в день.

Упражнения выполняются дома, без тренера. Они не требуют дополнительных приспособлений и подготовки, не отнимают много сил.

Можно заниматься в свободное время или совместить с домашними делами, а по достижении некоторого автоматизма - даже на работе, улице, за рулём в пробках.

При выполнении упражнений может возникнуть мышечная боль в районе копчика и низа живота, как при тренировках мышц пресса. Если же боль не напоминает мышечную или не проходит через 2 дня, лучше обратиться к врачу.

Кроме того, может измениться характер выделений при месячных: первые два дня они будут очень обильными, затем - гораздо слабее. Просто под воздействием тренировок начнёт активнее отторгаться эпителий.

Как почувствовать интимные мышцы?

• Заниматься только на пустой желудок, опорожнив мочевой пузырь.
• Дыхание должно быть равномерным, без задержек. Дышать нужно животом, напрягая мышцы на вдохе.
• Работать должны только мышцы таза без помощи ягодиц или пресса. При верном выполнении можно почувствовать, что они как будто приподнимаются вверх. Для контроля можно положить руку на низ живота и следить, чтобы мышцы под ней не напрягались.
• Начинать тренироваться лучше в положении лёжа. В дальнейшем можно будет заниматься стоя и сидя. Труднее всего выполнять упражнения стоя с разведёнными ногами. Чем шире расставлены ноги, тем сложнее тренироваться.
• Начинать тренировку нужно с приёмов сжатия, поскольку они самые лёгкие в выполнении. Между упражнениями мышцы должны полностью расслабляться.
• Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное - не навредить.
• Занятия должны быть регулярными.

Примеры усложнённых упражнений

Упражнения выполнять 10 раз.

При цистите
При цистите главной проблемой являются застойные явления, провоцирующие активное размножение патогенной микрофлоры. Приток крови к стенкам мочевого пузыря усиливает выделение антител, необходимых для «зачистки» зоны воспаления от патогенной микрофлоры.

Тренажёр Кегеля

Арнольд Кегель считал, что упражнения гораздо эффективнее делать с помощью специального тренажёра «Промежностомер». За счёт накачанной воздушной камеры он улучшает сопротивление мышц и даёт дополнительную нагрузку.

Ознакомьтесь с противопоказаниями!

Также он позволяет видеть изменение напряжения мышц. А это, по мнению Кегеля, очень важно: женщина, которая видит повышение результата своих занятий на манометре, получит сильную мотивацию к продолжению упражнений и усилению сжатия мышц.

Приобрести тренажёр можно в интернет-магазинах. Его стоимость колеблется от 2900 до 8500 рублей в зависимости от производителя.

Ниже сравнительная таблица тренажеров, отобранных нашей редакцией :

Комплекс упражнений Кегеля можно выполнять всем девушкам и женщинам, если нет противопоказаний. Но особенно он рекомендуется во время интересного положения и после родов, при недержании, опущении матки или её удалении.

Видео «Упражнения на укрепление мышц тазового дна»

Мы подобрали видео-уроки для женщин о том, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях:

Комплекс Кегеля при беременности

Помогает:

• подготовиться к родам - почувствовать мышцы, которые должны работать при продвижении ребёнка;
• снизить боль при родах;
• ослаблять мышцы вагинального канала, чтобы избежать разрывов;
• тужиться, чтобы помочь выйти малышу.

При тренировках беременным можно выполнять все основные приёмы. Однако, если будущая мама раньше не занималась, то лучше остановиться на меньшем количестве упражнений (3-4 раза вместо 10), выполняя их 1 раз в день. Перед началом тренировок следует обязательно получить согласие акушера-гинеколога .

Противопоказания:

• угроза выкидыша;
• сильный токсикоз или гестоз;
• заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
• кровотечения;
• выкидыш или преждевременные роды в анамнезе;
• воспаление или иные заболевания мочеполовой системы;
• послеоперационный период;
• срок беременности менее 12 и более 30 недель (чтобы не было выкидыша или преждевременных родов).

Заниматься можно в любой удобной позиции, но начиная с 16-18 недели следует отказаться от позы «лёжа», чтобы не сдавливать вены. При возникновении дискомфорта или непонятных ощущений необходимо прекратить занятия и показаться врачу.

Полезные советы :

• новичкам необходимо делать столько повторов, сколько они могут, постепенно увеличивая их количество;
• занятия должны быть регулярными, ежедневными;
• общее количество повторов должно быть не менее 150 в день.

Комплекс Кегеля в послеродовое время

У рожавших естественным путём женщин нередко возникают проблемы сексуального характера. Ребёнок при прохождении по родовым путям, расширяет их. При этом влагалище обратно сужается не до конца.

Ситуация ухудшается, если были разрывы либо рассечения тканей. Из-за этого возникает неудовлетворённость у обоих партнёров: у женщины пропадает или слабеет оргазм, а мужчина не чувствует дородовой тесноты вагинального канала.

Приступайте к упражнениям через месяц после родов!

Кроме того, во время фрикций во влагалище поступает воздух, который потом выходит с неудобными звуками. Ещё один неприятный момент - недержание мочи.

Это вызвано тем, что растянувшиеся мышцы, призванные закрывать отверстие мочевого пузыря, также не вернулись в упругое дородовое положение. В итоге при физических усилиях, кашле, смехе, чихании может происходить неконтролируемое подтекание мочи.

Помогут упражнения Кегеля. Перед началом тренировок также следует посоветоваться с врачом. При его согласии через месяц после благополучных родов, прекращения всех выделений роженице можно постепенно начинать занятия с небольшого количества упражнений.

Если накладывали швы, нужно дождаться их заживления. При наличии боли и иного дискомфорта следует прекратить тренировки и показаться врачу.

Комплекс Кегеля при опущении матки

При этом заболевании упражнения назначают для устранения мышечной слабости, способствующей развитию патологии. Вместе с тем при опущении 2 и 3 стадий, наличии воспаления или сразу после хирургической операции эти упражнения противопоказаны.

Выполнять нужно все основные приёмы. По некоторым наблюдениям, через полтора-два месяца тренировок пройдут многие симптомы, присущие этому заболеванию.

Упражнения после удаления матки

В этом случае у пациенток появляются проблемы со стулом и недержание мочи.

Это обусловлено удалением вместе с маткой мышц и связок, которые её поддерживали.

Оставшаяся часть не может в полной мере держать внутренние органы. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи назначается для усиления функции мышц.

Таким образом, при минимуме усилий, в домашних условиях, без участия тренера и привлечения спортивных снарядов и приспособлений можно предотвратить ряд проблем и неприятностей или исправить их.

Будьте здоровы!

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .

Начнем с анатомии. Cпособность мышц тазового дна дарить тебе и твоему партнеру особенно интенсивные
ощущения во время секса — всего лишь приятная опция, которую они получили в дополнение к главной функции — поддерживать матку, влагалище и мочевой пузырь, не давая им опуститься. «Это своеобразный батут: повышается внутрибрюшное давление(скажем, ты напрягаешь пресс, чтобы поднять тяжелую сумку),
он сокращается и удерживает органы в правильном положении», — говорит Елена Силантьева, акушер-гинеколог и специалист по медицинской реабилитации клинического госпиталя« Лапино». Натренированные мышцы тазового дна легко растягиваются в процессе родов, а после 45 лет помогают избежать опущения стенок влагалища(самое неприятное его последствие — недержание мочи). Наши бабушки о таких проблемах зачастую даже не слышали — спасибо физической работе, без которой, если хочешь выжить, было не обойтись. Зато образ жизни многих современных девушек — сидение в офисе с утра до вечера — ведет к прямо противоположному результату.

Для двоих

Но вернемся к сексу. «Сильные мышцы тазового дна лучше обхватывают член, а значит, близость приносит больше удовольствия», — уверяет Екатерина Любимова, основательница сети
« Тренинг-центр СЕКС. РФ».

« Крепкую мускулатуру влагалища можно сравнить с накачанным бицепсом, который элементарно становится плотнее, когда получает нагрузку. Потому мужчинам нравятся ощущения от прикосновения к ней, даже если девушка специально ничего не напрягает», — вторит ей Елена Силантьева.

Все сама

Самый доступный из способов тренировки мышц тазового дна — сжимать и разжимать их самостоятельно, без дополнительных приспособлений. Чтобы понять, какая именно область должна сокращаться, попробуй как-нибудь остановить мочеиспускание, а потом возобновить его. Получилось? Теперь выполняй это упражнение в обычных условиях, не отправляясь в туалет. «Положи одну руку под ягодицы, а другую — на
живот и следи за тем, чтобы эти части тела не двигались. Для начала достаточно делать не больше 20−25 повторов по три-четыре подхода в день, постепенно увеличивая их количество», — советует Елена Силантьева.

Кроме того, укрепить мышцы тазового дна помогут упражнения в фитнес-клубе — сведение бедер или толчок ногами из положения лежа, а также верховая езда, беллиданс, йогические практики(например, так называемая мула бандха, или« корневой замок»).

Шаром покати

О вагинальных шариках слышали все, но далеко не каждая понимает, как правильно ими пользоваться, в чем преимущества и недостатки. Их главное достоинство — демократичная(по сравнению с тренажерами) цена —
в среднем от двух тысяч рублей плюс лубрикант на водной основе и антисептик, которые тебе точно пригодятся. А минус — довольно сложная система тренировок:

« В первый день попробуй походить с шариками не больше часа, при этом сжимая и разжимая мышцы каждые тридцать минут в течение шестидесяти секунд, на вторые и третьи сутки делай все по той же схеме, но продли занятие еще на час, постепенно прибавляя ко времени напряжения влагалища по одной-две секунды. Примерно через полторы недели ты должна заниматься уже по 7−8 часов подряд, делая упражнения по три-четыре минуты. Сам курс можно проходить до полугода», — объясняет Екатерина Любимова.

« Новичкам» и девушкам с очень ослабленными мышцами(например, после родов) она советует приобрести крупные шарики — около 3,5 см в диаметре, которые отличаются легким весом и шероховатой поверхностью, такие, как правило, делают из силикона, пластика или латекса. Когда почувствуешь результаты, переходи на экземпляры поменьше и потяжелее, например металлические.

Техника дошла

Последнее достижение секс-индустрии в борьбе за наше наслаждение — тренажеры для тазового дна. Они сами оценивают состояние интимных мышц и показывают на мониторе« отчет» о твоих успехах. Правда, за такой« навороченный» прибор придется выложить сумму от десяти до двадцати тысяч рублей. Самые популярные из них — вибротренажеры, пневматические устройства и миостимуляторы.

Первые представляют собой« продвинутый» вариант шариков. Во‑первых, они синхронизируются с телефоном при помощи Bluetooth и указывают тебе, когда нужно напрягать и расслаблять мышцы. Во‑вторых, используется вагинальный зонд, который меняет размеры в зависимости от силы сжатия. А вот миостимуляторы сами вызывают сокращение тканей за счет слабых электроимпульсов. Создатели каждого
из гаджетов уже записали на них по несколько программ тренировок, так что тебе не придется изобретать их самостоятельно. А время, которое ты потратишь на работу с ними, — около двадцати минут в день.
Так же, как и при использовании шариков, воспользуйся лубрикантом и антисептиком, в некоторых случаях —
презервативами для УЗИ. А еще непременно проконсультируйся с врачом. Кроме того, внимательно прочитай
прилагаемую инструкцию и, конечно же, изучи список противопоказаний.

1. Исходное положение: Лягте на спину, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Ритмично поднимайте и опускайте таз в течение 2-3 минут. Повторить подход 5 раз.

2. Исходное положение тела то же.
Поднимите таз с напряженными мышцами бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, стараясь не расслаблять мышцы. Через 30 секунд расслабьте, повторите еще 4-5 раз.

3. Базовое положение то же самое, но ноги крепко сомкните. Повторите упражнение 2 с сжатыми ногами 5 раз.

Последний крик моды в тренажерном зале - фитнес вумбилдинг ("ВУМ" это аббревиатура от вагинальных управляемых мышц). Возможно, многие люди будут потрясены этим новым открытием. Получается, что интимными мышцами можно управлять так же легко и свободно, как мышцами рук и ног.

Каждый слышал (а некоторые из даже видели) постельные трюки продемонстриров анные "опытными" дамами (самыми известными в Таиланде), как «курение» или «выдувание свечи", которая на самом деле можно сделать каждая женщина. По словам инструкторов, женщинами, которые имеют дело с этим новым видом фитнеса, движет желание улучшить брачные отношения, стать суперлюбовницей для своего единственного, научить себя, испытать весь спектр переживаний.

Некоторые скажут, что йога имеет подобную технику, да и популярные упражнения Кегеля также направлены на укрепление мышц. Однако эти упражнения влияют только на укрепление 1/3 интимных мышц. Конкретные позы в технике йоги действуют более глубоко, но результаты обучения заметны только после нескольких месяцев или даже лет (особенно, если стенки растягиваются после рождения и потеряли эластичность).

Методология позволяет пробудить «спящие» мышцы в течение нескольких недель даже в домашних условиях. Речь идет не о возможности достижения высшей точки наслаждения (это, конечно, тоже можно заметно улучшить). Применение таких "трюков" (например, втягивание шейки матки и волнистые сокращения мышц влагалищного кольца) заставляют мужчин достигнуть пика наслаждения, не делая интенсивных движений. Занятия начинаются с психологического тренинга которые непосредственно переходят в урок по развитию интимной мускулатуры.

Существует устройство,состоящее из двух частей (для внешней и внутренней области внизу живота), которое оценивает степень натренированности интимных мышц - это важно выяснить не на основе субъективных ощущений женщины. Прибор позволяет рассчитать нормальную нагрузку во время занятий и предотвратить чрезмерное развитие и натренированность мышц. Первоначально женщина, которая начала заниматься вумбилдингом в домашних условиях или в фитнес центре с инструктором, не чувствует положительных изменений в собственных интимных ощущениях.

Со временем ощущения изменятся и вы придете к гармонии. Вумбилдинг не ограничивается улучшением качества половой жизни.

У женщин, которые ищут внутреннюю гармонию в более глубоком смысле, есть много причин для стремления к совершенствованию.

Первая причина - исцеление. Сильными и развитыми интимными мышцами прокачивается много крови, благодаря качественному кровотоку чрево быстрее очищается. Упражнения для вагинальных мышц стимулируют гормональный обмен и поддерживают баланс микрофлоры. Повышается иммунитет к болезнетворным микроорганизмам.

Вторая причина заключается в подготовке женского организма к предстоящим простым и безболезненным родам. Хороший тонус интимных мышц ускоряет родоразрешение и уменьшает болевые ощущения. Кроме того, став матерью, женщина с натренированными мышцами быстрее восстанавливает свою форму.

Третья причина заключается в возможности естественной контрацепции. Сильные влагалищные мышцы и шейки матки способны «толкать» эякуляционную жидкость для предотвращения нежелательного зачатия.

Четвертой причиной является профилактика мужского бессилия. Если упругость мужского достоинства ослабевает во время близости, то у мужчины может развиться половое бессилие. В объятиях женщины, занимающейся вумбилдингом, мужчина имеет все шансы сохранить мужскую силу до ста лет!

Пятая причина это антицеллюлитный эффект. Во время выполнения комплекса упражнений укрепляются также мышцы бедер, ягодиц и живота, которые отвечают и за уменьшение подкожного жира, который откладывается в виде пресловутой апельсиновой корочки. Кроме того, активизация кровообращения в области таза улучшает питание кожи и ее потоотделение, поэтому кожа дольше остается молодой и гладкой.

Шестая причина заключается в рождении вечной весны. Возраст женского организма определяется не годом рождения, а гормональным балансом. Угасание функции яичников означает начало менопаузы. Обучение ваших интимных мышц поддержанию гормонального статуса «молодого» уровня, откладывает эту неприятную кульминацию на долгий срок и дает женщинам энное количество лет молодости и привлекательности.

Внимание! Женщины с острыми воспалительными процессами должны сначала решить свои проблемы, а затем приступать к занятиям по вумбилдингу. Беременность также может служить поводом отказаться от выполнения некоторых упражнений.

Так, это помогало усилить длительность и качество оргазмов (притом, не только своих, но и партнера), подготовить организм к беременности, родам и восстановлению, а также улучшало женское здоровье. Сегодня мы живем совсем в другом мире, однако интерес к вумбилдингу никуда не делся.

Немного об оргазме

Признаться, многие девушки начинают задумываться над тренировкой интимных мышц, думая о качестве своего оргазма. И на самом деле не зря. Так, натренированные интимные мышцы увеличивают сжатие нервных окончаний во время полового акта, а, значит, влияют на силу и длительность оргазма.

Врачи уверенны, уже через 2 месяца регулярных занятий вумбилдингом, женщина сможет ощутить вагинальный оргазм, даже если раньше не испытывала его. Если же проблем с вагинальным оргазмом не было, усилится его яркость и длительность. Стоит отметить, что тренировка интимных мышц позволят женщине научиться испытывать несколько оргазмов подряд. И это - не фантазии.

Интересно: слово «вумбилдинг» означает построение вагинально-управляемых мышц. К слову, хорошо натренированные мышцы, помимо наслаждения во время секса, также защищают женщину от проблем с разрывами во время родов и способствуют восстановлению после них.

Вумбилдинг у домашних условиях

Чтобы начать тренировать интимные мышцы, Вам понадобится желание и 5-10 минут свободного времени. В принципе, тренировку можно совмещать с просмотром сериала или прочтением любой книги. Главное, чтобы Вы были полностью расслаблены.

Начать тренировать мышцы интимной зоны можно с выполнения простых упражнений:

• Напрягите мышцы влагалища и задержите их в напряженном положении в течение 5 секунд, затем медленно расслабьте. Выполните упражнение 30 раз.
• Медленно напрягайте мышцы влагалища: этот этап должен занимать 10 секунд. Затем также медленно (в течение 10 секунд) расслабьте их. Выполните упражнение 20 раз.
• Резкими движениями напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Повторите упражнение 50 раз.

Специалисты говорят, что первые результаты от тренировок Вы увидите спустя 30 дней. Тренироваться нужно ежедневно. По истечению месяца к выполнению упражнений можно присоединить использование специальных тренажеров. О них мы подробно расскажем наших следующих статьях.

Интересно: досконально искусством вумбилдинга владели японские гейши, а также индийские жрицы любви. Их мастерство доходило до того уровня, что они без проблем могли попасть в цель мячиком, который выталкивали мышцами влагалища. В 20-м веке огромный интерес к вумбилдингу проявил Арнольд Кегель - американский гинеколог, который изобрел ряд упражнений для тренировки интимных мышц.

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской от "Единственной"!

Главная » Компоненты » Упражнения для подтягивания интимных мышц. Вумбилдинг -обучающее видео