(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Влияние плавания на организм

Стоит изучить разряды по плаванию 2017 таблицу , чтобы понять, каких потрясающих результатов можно добиться, если выбрать в качестве спортивной дисциплины – плавание.

Мало кто знает, о пользе плавания для организма, поэтому в данной работе пойдет речь о его влиянии на человеческое тело.

У людей занимающихся плаванием повышается сила дыхательных мышечных тканей, увеличивается тонус, вентиляционная способность и жизненный объем легких. Дыхание спортсмена находится в прямой согласованности с координацией движения, например цикл вдох-выдох сочетается с круговым оборотом рук.

Поскольку потребность в кислороде вырастает из-за повышенной нагрузки, пловец старается максимально использовать потенциал каждого вдоха, увеличивается способность организма усваивать кислород.

За счет высокого давления воды образуется более полный выдох, развивающий и расширяющий мышечные ткани грудной клетки. Даже спустя один месяц тренировок, вы заметите, как увеличилась жизненная емкость легких и функциональные возможности дыхания.

Систематические занятия также приводят к улучшению показателя усвоения кислорода. Ученые установили, что профессиональный спортсмен потребляет в минуту примерно 3-4 литра кислорода. Чтобы освоить года, следует много тренироваться, поэтому ознакомьтесь в сети с показателями и постепенно идите к достижению результата.

Систематические занятия плаваниям приводят к возрастанию силы сердечных мышечных тканей, увеличивается объем крови, который сердце выталкивает за один цикл, в то время как количество сокращений значительно снижается, что положительно сказывается на здоровье.

У профессиональных спортсменов частота сердечных сокращений находится в диапазоне от 40, до 55 сокращений в минуту, в то время как у обычного здорового человека данный показатель равняется 75. На предельной интенсивность сердечная мышцы пловца способна работать в темпе двухсот сокращений в минуту, а объем перегоняемой крови может доходить до 40 литров.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что занятие плаванием способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Стоит также отметить, что сердечная мышца при этом работает в наиболее приемлемой для нагрузки среде (вода), поскольку давление обеспечивает более легкий отток крови от периферии к центру. Обычно плавание прописывают не только детям, но и пожилым людям для общего улучшения самочувствия.

Плавание как вид спорта улучшает состав крови, поскольку нахождение спортсмена в воде способствует увеличению количества форменных элементов, таких как лейкоциты, эритроциты. Данный показатель сохраняется даже через несколько часов после окончания тренировки.

Плавание оказывает глубокое влияние на все группы мышц человеческого тела, независимо от интенсивности тренировки и выбранного стиля. Равномерное воздействие на организм способствует формированию изящной и подтянутой фигуры, плавно обтекающих форм, как у мужчин, так и женщин. Благодаря тому, что во время плавания чередуется напряжение и расслабление мышечных тканей, увеличивается их сила и работоспособность.

Вода оказывает сопротивление, поэтому во время тренировки приходится задействовать больше сил, тем самым возрастает эффективность. Доказано, что плавание помогает развитию эластичности и силе мышц. Кроме того, данный вид спорта полезен тем, что не вызывает чрезмерной нагрузки на определенную зону тела, поэтому исключены травмы и растяжения.

Ортопеды советуют людям, имеющим проблемы с позвоночником заниматься плаванием, поскольку такие занятия способствуют формированию правильной осанки и укреплению межпозвоночных дисков и околопозвоночных мышц. Активное движение ногами может предупредить такое опасное заболевание как плоскостопие. Шейные и плечевые суставы остаются гибкими и выносливыми, что доказывается соответствующими исследованиями.

Плавание оказывает положительное влияние на центральную нервную систему, помогает сформировать уравновешенный и спокойный тип нервной деятельности. Сопротивление воды и движения телом улучшают кровоснабжение и питание главного мозга, продукты распада выводятся быстрее, что влияет на общий настрой и самочувствие.

• Данный вид спорта вызывает только приятные воспоминания в сознании спортсменов, связанные с пребыванием в утробе, что помогает преодолеть депрессию и сильный стресс. Многие психологи советуют своим пациентам в критическом состоянии записаться на секцию плавания.

Кроме того отмечают следующие положительные влияния на нервную систему: улучшение сна, повышение настроения, развитие памяти, снятие напряжения, восстановление режима сна. Регулярные тренировки также помогают развитию волевых качеств.

В комбинированной эстафете 4 х 100 м или 4 х 200 м пловцы проходят дистанцию в следующем порядке: на спине, брасс, баттерфляй, вольный стиль.

В эстафетах 4 х 100 м или 4 х 200 м вольным стилем, разрешается плыть любым способом.

В эстафетах участники первого этапа стартуют одновременно. На последующих этапах участники должны стартовать так, чтобы их ноги отделялись от стартовой тумбочки не раньше, чем пловец, заканчивающий предыдущий этап, коснется рукой стенки бассейна. Команда, нарушившая правила, дисквалифицируется.

12. РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ПЛАВАНИЮ

Таблица 4

Таблица норм и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов в виде спорта ПЛАВАНИЕ (мужчины, бассейн 25 метров)

МУЖЧИНЫ. БАССЕЙН 25 метров

Таблица 5

Таблица норм и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и разрядов в виде спорта ПЛАВАНИЕ (женщины, бассейн 25 метров)

ЖЕНЩИНЫ. БАССЕЙН 25 метров

Помимо этого, существуют особые условия при присуждении звания мастера спорта (МС) и мастера спорта международного класса (МСМК).

За выдающиеся достижения спортсмену может быть присвоено звание заслуженного мастера спорта России (ЗМС).

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Булгакова Н.Ж. Плавание.– М., Физкультура и спорт, 1999.– 184 с., ил.– (Азбука спорта).

2. Викулов А.Д. Плавание: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений.– М.: Владос-Пресс, 2004.– 367 с.

3. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Под ред. Н.Ж. Булгаковой.– М., Издательский центр «Академия», 2003.– 230 с.

4. Ганчар И.Л. Плавание: Теория и методика преподавания: Учебник.–

Минск, 1998.– 352 с., ил.

5. Горлов О.А. Организация и судейство соревнований по плаванию / О.Ф. Горлов, Е.А. Борисов.– СПб., 1996.– 86 с.

6. Григорьев В.И. Физическая культура студентов вузов СанктПетербурга как объект социально-педагогического исследования.– СПб., 2000.

7. Давиденко Д.Н., Григорьев В.И. Биологические основы физической культуры и спорта: Учебное пособие.– СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2008.– 103 с.

8. Еремеева Л.Ф. Научите ребенка плавать. Программа обучения плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста: Методическое пособие.– СПб.: Детство-пресс, 2005.– 112 с., ил.

9. Козлов А.В. Основы техники плавания: Учебное пособие / А.В. Козлов.– СПб, СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1997.– 37 с.

10. Кууз Р.В. Оздоровительное плавание с женщинами 18-25 лет в условиях глубокого бассейна: Автореф. дис…канд. пед. наук / Р.В. Кууз.– СПб., 1999.– 24 с.

11. Литвинов А.А., Ивченко Е.В., Федчин В.М. Азбука плавания.– СПб., «Фолиант», 1995.– 108 с., ил.

12. Макаренко Л.П. Техника спортивного плавания: Пособие для тренеров / Л.П. Макаренко.– М.: Всероссийскаяфедерацияплавания, 2000.– 136 с., ил.

13. Меньшуткина Т.Г. Методика обучения плаванию (Основы методики обучения плаванию. Методика начального обучения). Часть 2. Лекция / Т.Г. Меньшуткина. – СПб., 1999. – 52 с.

14. Меньшуткина Т.Г. Теория и методика оздоровительного плавания женщин разного возраста: Автореф. дис. ...д-ра пед. наук /Т.Г. Меньшуткина.–

СПб., 2000.– 48 с.

15. Меньшуткина Т.Г. Профессионально-педагогическое мастерство тре- нера-преподавателя по плаванию: Учебное пособие / Т.Г. Меньшуткина; СПбГАФК им.П.Ф. Лесгафта, 2000. – 48 с.

16. Меньшуткина Т.Г., Литвинов А.А, Новосельцев О.В., Непочатых М.Г. Плавание. Теория и методика оздоровительно-спортивных технологий базовых видов спорта: Учебно-методическое пособие / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2002.– 117 с.

17. Меньшуткина Т.Г., Литвинов А.А., Орехова А.В. Техника спортивных способов плавания, старта и поворота. Учебно-методическое пособие.– СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004.– 29 с.

18. Меньшуткина Т.Г. Теория и методика преподавания в системе оздо- ровительно-спортивных технологий: Учебно-методическое пособие / Т.Г. Меньшуткина, А.А. Литвинов, О.В. Новосельцев, М.Г. Непочатых, А.В. Орехова; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2005.– 122 с.

19. Непочатых М.Г. Актуальность использования упражнений аквафитнеса в занятиях плаванием со студентками нефизкультурных вузов / Социальноинновационная модель хозяйственной системы: проблемы и перспективы построения в России. Научная сессия проф.-препод. состава, науч. сотрудников и аспирантов по итогам НИР 2007 года. Март-апрель 2008 года. Общеэкономический фак. Сб. докладов.– СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2008.

20. Непочатых М.Г. Двигательная активность студентов не физкультурных вузов / Социально-инновационная модель хозяйственной системы: проблемы и перспективы построения в России. Научная сессия проф.-препод. состава, науч. сотрудников и аспирантов по итогам НИР 2007 года. Март-апрель 2008 года. Общеэкономический фак. Сб. докладов.– СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2008.

21. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Под ред. Н.Ж. Булгаковой– М.: Академия, 2005.– 432 с.

22. Орехова А.В. Дифференцированный подход при изучении дисциплины «Плавание» студентами различных спортивных специализаций: Автореф.дис. …канд.пед.наук / А.В. Орехова.– СПб., 2002.– 21 с.

23. Осипов Г.В., Леонтюк Л.М., Храпов В.И. Основы организации учебного процесса в спортивном учебном отделении по водному поло в ВУЗе: Учебное пособие.– СПб., СПГУТД., 1997.– 60 с.

24. Осокина Т.И., Тимофеева Е.А., Богина Т.Л. Обучение плаванию в детском саду: Кн. для воспитателей дет. сада и родителей.– М.: Просвещение, 1991.– 159 с., ил.

25. Плавание: Учебник для пед. фак. ин-тов физ. культ. / Под ред. Н.Ж. Булгаковой.– М.: Физкультура и спорт, 1984.– 288 с., ил.

26. Плавание: Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров детско-юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва.–

М.: ВТИИ, 1993.– 234 с.

27. Спортивное плавание. Учебник для вузов физической культуры / Под ред. проф. Н.Ж. Булгаковой.– М.: ФОН, 1996.– 430 с., ил.

28. Спортивное и военно-прикладное плавание: Учебник / Под ред. проф. О.В. Новосельцева. – СПб.: ВИФК, 2005.– 584 с., ил.

29. Терентьева Л.А. Методика обучения плаванию на основном отделении в вузе: Учебное пособие.– СПб., СПбГУЭФ, 2003.– 77с.

30. Хорольская И.Р. Методика применения традиционных и нетрадиционных средств в процессе занятий плаванием: Автореф. дис. …канд. пед. наук, И.Р. Хорольская.– СПб., 1997.– 25 с.

31. Шибалкина М.Г. Использование средств гидроаэробики в процессе занятий одоровительным плаванием: Автореф. дис. …канд. пед. наук, М.Г. Ши-

балкина.– СПб., 1997.– 25 с.

32. Шибалкина М.Г. Занятия гидроаэробикой с женщинами зрелого возраста: Учебное пособие / М.Г. Шибалкина.– СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгаф-

та, 1997.– 39 с.

33. Шмелева Л.В., Сидорова Т.Ю. Методика обучения плаванию студентов вуза: Учебное пособие.– СПб.: СПбГУЭФ, 2005.– 122 с.

Учебное издание

Непочатых Марина Геннадиевна Богданова Виктория Анатольевна Лабзо Ксения Сергеевна Никитина Ирина Юрьевна Алексеева Ольга Ивановна Смирнов Александр Михайлович

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЮ СТУДЕНТОВ ВЫСШИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ

Редактор Т.И. Рубцова

Подписано в печать 16.03.09. Формат 60х84 1/16.

Усл. печ. л. 4,4. Тираж 200 экз. Заказ 148. РТП изд-ва СПбГУЭФ.

Издательство СПбГУЭФ. 191023, Санкт-Петербург, Cадовая ул., д. 21.

Как получить разряд по плаванию

Плавание считается одним из самых массовых видов спорта. Это и понятно: процент людей, умеющих плавать, намного выше. Да и кто не любит летом отдохнуть на побережье и поплавать в море. Только плавание на отдыхе, в свое удовольствие и спортивное плавание это совсем не одно и то же. Занимаясь спортивным, вы можете освоить все стили плавания, улучшить свою технику и получить спортивный разряд. Какие же разряды бывают и как получить разряд по плаванию? Расскажем в нашей статье.

Какие бывают разряды по плаванию?

Какие разряды по плаванию может получить спортсмен, всего их девять:

• Мастер спорта международного класса (МСМК);
• Мастер спорта (МС);
• Кандидат в мастера спорта (КМС);
• Первый разряд;
• Второй разряд;
• Третий разряд;
• Первый юношеский;
• Второй юношеский;
• Третий юношеский.

Все нормативы, необходимые для выполнения, чтобы получить разряд, зафиксированы в официальной таблице нормативов по плаванию. Они указаны как для мужчин, так и для женщин. Из перечисленных разрядов, вершиной, которую можно достичь в спортивном плавании, является звание мастера спорта международного класса. Получить его можно, приняв участие в серьезных международных соревнованиях. На втором месте “карьерной лесенке” пловца стоит звание мастера спорта. Чтобы его достичь, необходимо участвовать в городских или государственных соревнованиях.

Что нужно сделать, чтобы получить разряд по плаванию?

Для получения третьего и второго юношеского разряда , вы можете записаться на занятия в , подготовиться и выполнить норматив на время в соответствии с указанным в официальной таблице нормативов результатом. Эти разряды можно также получить, став победителем соревнований внутри и между секциями, участвуя в них сольно или в составе команды.

Получение первого юношеского разряда возможно, если та школа плавания, в которой вы обучаетесь, может присваивать такие разряды в соответствии со сданными вами нормативами. Либо, если вы участвовали в городских или районных соревнованиях по плаванию и показали на них результат, который удовлетворяет требования к нормативам в официальной таблице.

Чтобы получить звание КМС (кандидат в мастера спорта), необходимо не просто сдать положенные нормативы, но и также показать соответствующие результаты на городских соревнованиях. В спортивном плавании этот процесс называется подтверждением сдачи нормативов.

Пловец имеет возможность получить мастера спорта (МС) при соблюдении ряда условий:

– сдача необходимых нормативов;

– участие в официальных соревнованиях на уроне области (например, в Чемпионате Москвы);

– фиксация результата при помощи электронной системы хронометража;

Давно посещаете бассейн и желаете достичь определенных высот в спорте – узнайте, какие разрядные нормативы устанавливает актуальная в 2018-2020 годах таблица разрядов по плаванью и какие условия существуют для бассейнов и открытой воды.

Действующие нормативы ЕВСК

Единая всероссийская спортивная классификация была принята еще в 2018 году, но актуальными действующие сегодня разрядные нормативы по плаванию будут в 2019, 2020 и 2021 году.

В соответствии с приказом №990 Министерства спорта РФ от 13.11.2017, нововведения действуют с 01.01.18 года.

Важно! В новом документе изменены названия некоторых спортивных дисциплин, поэтому прежде чем подавать документы на присвоение звания или разряда, уточните основные данные. При неправильном оформлении заявки (сюда же относится и неправильное написание названия дисциплины) разряд либо звание присвоено не будет.

Таблицы нормативов (бассейны)

Приказом №990 установлены нормативы для дисциплин:

• вольный стиль (50 м / 100 м / 200 м / 400 м / 800 м / 1500 м);
• брас (50 м / 100 м / 200 м);
• на спине (50 м / 100 м / 200 м);
• баттерфляй (50 м / 100 м / 200 м);
• комплексное плаванье (200 м / 400 м).

В приведенных ниже таблицах действуют такие сокращения:

Мужчины (25 метров)

Профессионалы утверждают, что в плаванье только 30% успеха зависит от силы, а оставшиеся 70% от техники и выносливости спортсмена. Чем короче дистанция тем больше внимания стоит уделять скорости, чем длиннее, тем важнее стает выносливость и умение правильно распределять силы.

В 25-метровом бассейне спортсмен может добиться боле высокого результата благодаря большему количеству толчков от борта, что несколько сокращает общее время. В 2019-2021 годах в таких бассейнах вам стоит ориентироваться на следующие нормативы:

Мужчины (50 метров)

50-метровый бассейн получил название олимпийский, ведь именно в таких условиях проходят Олимпийские соревнования, тогда как для проведения Чемпионатов Мира или Европы могут использовать 25-метровые бассейны.

На преодоление тех же дистанций в 50-метровом бассейне уходит четь больше времени, поэтому и таблица нормативов по плаванию имеет свои особенности, что стоит учитывать, готовясь к соревнованиям в 2018, 2019 или 2020 году.

Женщины (25 метров)

Многие спортсмены едины во мнении, что тренировки удобнее проводить в 25-метровом бассейне. Но при этом, увеличенное количество разворотов и разница в дистанции может негативно сказаться на результате. Если тренировка будет происходить только в коротких бассейнах, тогда как результативность будет учитываться на длинной дистанции. Оптимальным считается проведение тренировок в разных условиях. Это даст уверенность в себе и гарантию результата.

Таблица разрядов по плаванию ЕВСК устанавливает для женщин такие нормативы для 25-метровых бассейнов на 2018-2020 год.

Женщины (50 метров)

Чтобы преодолеть дистанцию в олимпийском 50-метровом бассейне, уложившись в цифры, которые дает нам новая таблица нормативов по плаванию, спортсменкам придется немало тренировать выносливость в 2018-2020 г. Основной проблемой для некоторых регионов также остается малое количество спортивных комплексов, которые могут себе позволить бассейн такого размера. Тем не менее, если вам предстоит сдавать норматив именно в таких условиях, берите за базовые нормы цифры, указанные в данной таблице:

Обязательные условия

Прежде всего, стоит знать, что для всех разрядов и званий существуют возрастные ограничения:

Важно! Для того, что бы претендовать на разряд или звание спортсмен должен достичь указанного возраста в год их проведения.

Для желающих получить разряд или звание действуют такие правила:

1. юношеские ІІ либо ІІІ р. могут присвоить выполнившему норму соревновании любого ранга;
2. І(ю) а также ІІ и ІІІ спорт. разряды присваивают за достижения на соревнованиях по статусу не ниже межмуниципальных;
3. І спорт. разряд и КМС требует уровня как минимум официальных соревнований субъекта РФ и обязательного наличия электронной системы фиксации времени (либо наличия на дороже минимум 3-х секундометристов);
4. МС можно получить, выполнив норматив при участии в состязаниях не ниже чемпионата федерального округа (при условии наличия электронной хронометражной системы);
5. МСМК присваивают участникам международных соревнований со списка ЕКП.

Открытые водоемы

В открытой воде спортсмен может получить разряды по плаванию в 2018-2020 году, выполнив такие нормативы:

На пути к вершине

Для большинства профессиональных спортсменов путь к вершине начинается еще в детстве. Как видите, существует строгая иерархия разрядов и званий, которые необходимо получить на пути к заветному МСМК.

Важно! Юношеские и спортивные разряды присваиваются в регионах проживания спортсмена, а звания – Министерством спорта России.

Если достижение зафиксировано по всем правилам и с учетом требований, предъявляемых установленными нормами, тренер должен подать представление на квалификацию в течение 4 мес. со дня фиксации результата.

Все достижения на пути к успеху фиксируются в специальной книжке, которую спортсмены, как правило, приобретают за свой счет. При заполнении книжки обратите внимание, что бы помимо разряда (или звания) были указаны:

• рейтинг соревнований;
• информация о судьях, фиксировавших достижение;
• ссылки на соответствующие приказы о присвоении.

Разряды по плаванию

Бассейн 25 метров

Бассейн 25 метров

1. Спортивное звание МСМК присваивается за выполнение нормы на официальных спортивных соревнованиях международного статуса, чемпионате России, Кубке России, первенстве России (юниорки 15-16, юниоры 17-18). При обязательном использовании электронной системы хронометража. В судействе соревнований (кроме международных) должны принять участие не менее трех спортивных судей всероссийской категории.

2. Спортивное звание МС присваивается за выполнение норм на официальных соревнованиях не ниже статуса первенства федерального округа, зональных отборочных соревнований, первенствах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга. При обязательном использовании электронной системы хронометража. В судействе соревнований должны принять участие не менее трех спортивных судей всероссийской категории.

3. Спортивный разряд КМС присваивается за выполнение нормы на соревнованиях не ниже статуса муниципального образования.

4. I, II, III спортивные разряды и юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение нормы на соревнованиях любого статуса.

5. Для выполнения скоростных норм для присвоения спортивных разрядов в плавании на открытой воде, наряду с водоёмами без течения могут использоваться реки. В этом случае дистанция должна быть проложена так, чтобы одна половина её преодолевалась по течению, а другая - против. Для присвоения спортивного разряда КМС необходимо закончить дистанцию, уложившись в лимит времени: 5 км - 15 мин., 10 км - 30 мин., 16 км - 45 мин., 25 км - 90 мин.

6. Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

Главная » Ремонт и уход » Вольный стиль плавание нормативы. Как получить разряд по плаванию