24 нет мама занимается йогой. Как занимаются йогой мамы малышей? Ожидания и реальность
– Как вы пришли в йогу? Когда начали заниматься профессионально?
– Я практикую йогу с 2009 года. Начала болеть спина от сидячей работы и я решила попробовать чудодейственную силу йоги, про которую говорили вокруг. То, что йога – не просто хобби, стало понятно сразу, но потребовалось время на погружение в философию, чтобы осознать, что йога становится моим главным занятием в жизни. Практика асан, медитации, пранаямы, посещения йога-семинаров, походы на Алтай и удивительные путешествия в Индию и Непал.
В какой-то момент я поняла, что уже не смогу вернуться к обыденной жизни. Я без сожалений отказалась от хорошей должности в солидной компании, занимавшей офис в одном из небоскребов Москва-Сити, и с головой окунулась в мир безграничных возможностей, которые открыла мне йога.
Перинатальная йога помогает подготовить мышцы и ум к родам, снять усталость, зарядится энергией, успокоить мысли, научиться правильно дышать.
– Что такое перинатальная йога и для кого она?
– Перинатальная йога – это йога для беременных женщин. Практика асан и дыхательные упражнения построены таким образом, чтобы женщина, с учетом срока ее беременности, смогла проработать все тело, подготовить мышцы и ум к родам, снять усталость, зарядится энергией, успокоить мысли, научиться правильно дышать и понять, что беременность – это не болезнь, а один из прекрасных периодов в жизни! Когда можно полностью ощутить тело, изменения, происходящие в нем, и уметь себе помогать в сложных ситуациях.
“Mama Yoga” – первый сервис профессиональных онлайн-уроков йоги для беременных женщин в России.
– Где вы обучались этой методике?
– Основой для тренировок послужили практические и теоретические знания, полученные на курсах всемирно известной школы по перинатальной йоге Birthlight Француазы Фридман. А также обучение в специализированных центрах по здоровому образу жизни Institute for Integrative Nutrition (New-York), интенсивнем практики пранаямы и медитации в рамках различных йога-семинаров и во время поездок на Алтай, в Индию и Непал.
– Как возникла идея создания онлайн-курсов Mama Yoga ? В чем их особенность?
– “Mama Yoga” – первый сервис профессиональных онлайн-уроков йоги для беременных женщин в России. Изначально курсы проводились в студиях под моим прямым руководством, но со временем число желающих пройти программу тренировок стало расти. И было принято решение выкладывать видео с упражнениями на YouTube, расширив тем самым аудиторию.
Каждую неделю участница курса получает новое расписание тренировок, составленное в соответствии со сроком беременности. Ни один день занятий не похож на другой – каждый раз предлагаются новые, интересные упражнения. Все комплексы упражнений подобраны с учётом основных потребностей женщин во время беременности. Есть чат, в котором общаются участницы. Он помогает учитывать индивидуальные особенности каждой женщины, её уровня подготовки, характера протекания беременности и возможных ограничений, чтобы скорректировать программу занятий.
В чате я общаюсь с участницами, они могут в режиме реального времени задавать мне вопросы и получать ответы. Также они могут общаться между собой, делится своим опытом и переживаниями. Если у женщин есть личные вопросы, которые они не хотят задавать в группе, они всегда могут написать мне напрямую.
На сайте есть и бесплатные занятия, она помогут понять стиль школы и решить, следует ли присоединиться к “Mama Yoga”.
– Насколько безопасно заниматься беременным, не имеющих физической подготовки? На каких сроках беременности нежелательно начинать занятия?
– На сайте есть вебинар, где я рассказываю с чего начать заниматься начинающим, как расставить акценты и чему уделить внимание. Также на сайте представлены видео разного уровня сложности и продолжительности, в зависимости от физической подготовки беременной женщины. Вообще общая рекомендация: не начинать занятия раньше 12 недель, пока не сформируется плацента, и наступит второй триместр беременности. Но если женщина до беременности занималась йогой, ее беременность протекает без отклонений, и она чувствует свое тело, то мягкую практику можно продолжать и в первом триместре.
– Какой эффект оказывают занятия йогой на организм беременной женщины? Действительно ли она облегчает боли и токсикоз?
– В результате занятий уменьшается токсикоз, отёки, варикозное расширение вен и боли в спине, повышается вероятность родить естественным путём за счёт укрепления мышц таза и позвоночника, нормализуется гормональный баланс.
– После родов стоит продолжать занятия?
– Сразу после родов организму нужно дать время прийти в себя и не в коем случае не бежать сразу на занятия. Не нужно мешать внутренней работе тела по самовосстановлению. И первые 1-3 месяца посвятить время ребенку, налаживанию быта и привыканию к новой жизни. Дальше, в зависимости от сложности родов, нужно начинать очень легкие занятия, постепенно увеличивая нагрузку.
И побольше гулять на улице, в идеале с коляской.
– А как вам лично помогла йога?
– Йога полностью перевернула мою жизнь, мое отношение к людям, вещам и событиям, которые происходят в жизни. Но самое первое, что я получила от йоги, – это избавление от болей в спине, общее укрепление здоровья и масса энергии и положительные эмоции. Ведь когда человек здоров, то он многое может.
– Занимаетесь ли вы вместе со своими детьми?
– Нет, так как полноценная практика подразумевает концентрацию на своем теле и своих мыслях и именно поэтому после занятия, человек чувствует такой прилив сил и энергии. С детьми я иногда делаю разные асаны, чтобы они знали и видели, чем занимается мама, и что такое йога. Но полноценным занятием я это никогда не назову. Поэтому я сама занимаюсь или рано утром или вечером, после того, как дети уснули. А иногда, если получается, хожу в йога-центр позаниматься с моими любимыми преподавателями в группе.
– Дайте совет женщинам, которые боятся заниматься во время беременности.
– Надо помнить, что движение – это жизнь! А движение будущей мамы во время беременности – это питание, здоровье и жизнь ее будущего малыша.
Выберите квалифицированного преподавателя, посмотрите, где он учился, пообщайтесь с его учениками и с ним лично. И внимательно слушайте, что он рекомендует делать или не делать во время занятий.
Еще мне хотелось бы посоветовать – не откладывать на последний момент вопрос подготовки к родам. У процесса беременности есть кульминация — роды, прожить которые каждая женщина может совсем по-разному. К родам нужно готовиться сознательно. Это залог того, что в нужный момент вы и люди вам помогающие сможете сделать все наилучшим образом и избежать вероятных проблем и осложнений: кесарево, разрывы, уколы, отсутствие молока и тд.
Йога помогает быстрее восстановиться после родов. Возобновлять занятия рекомендуется, однако, не сразу после выписки из роддома, а через 40 дней после рождения малыша. За это время обычно заканчиваются выделения, и матка возвращается в "добеременное" состояние. Йога помогает восстановить тело и успокоить ум.
ВАЖНО! Выбирая позы для йоги, не выполняйте те, в которых нужно сильно раздвигать ноги или излишне напрягать мышцы живота, придерживайтесь спокойного темпа.
Падмасана (Поза Лотоса)
Исходное положение: сидя на коврике, позвоночник вытянут вверх. Сгибая правую ногу в колене, возьмите руками ступню и положите ее на левое бедро, подошву выверните вверх. Правое колено прижмите к полу. Затем согните левую ногу в колене, таким же движением взять ступню и положите ее на правое бедро, выворачивая подошву вверх. Время пребывания в Позе Лотоса не ограничено.
Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»)
Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч, пальцы «смотрят» вперед, колени и стопы на ширине плеч. С выдохом прогнитесь в пояснице, оттолкнитесь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею и спину в одну линию. Пяты прижаты к полу, колени прямые. Оставайтесь в позе 1 минуту, после чего расслабьтесь в позе ребенка. Эта поза помогает вернуть внутренние органы в их исходное положение. Ноги лучше держать вместе, чтобы сжимать таз и бедра, делая их более компактными.
Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок
Поза доски (Кумбхакасана)
Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Ладони на ширине плеч. Большую часть веса перенесите на руки. Позвонки в области лопаток нужно направить вверх так, чтобы кожа в этой части спины полностью разгладилась. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди. Позу доски можно выполнять на согнутых руках.
Из Кумбхакасаны вы можете подняться в Позу Собаки Мордой вниз.
Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок
Бхуджангасана (Поза кобры)
Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы, положите ладони под плечи. Сделайте вдох и медленно приподнимите корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях. Не допускайте неприятных ощущений в области поясницы.
Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок
.jpg)
Нанаммал - 98-летняя женщина из Индии. В своем почтенном возрасте она активно занимается йогой и, более того, преподает йогу более сотни студентов, проводя занятия каждый день. Самому младшему ее студенту всего 6 лет, но даже те, кто занимается уже несколько лет, поражаются, насколько легко и непринужденно Нанаммал удается выполнить движения, которые даются с трудом даже тем, кто гораздо ее моложе.
Возможно, Нанаммал (Nanammal) и не является самым старым преподавателем йоги в мире (американка Тао Портон-Линч, которой сейчас тоже 98 лет, на самом деле старше Нанаммал всего на несколько месяцев), но ее пример в любом случае впечатляет и вдохновляет. Она легко выполняет любую из асан, и даже самые сложные из них выглядят в ее исполнении естественно и непринужденно.
Нанаммал начала заниматься йогой в 8 лет вместе со своим папой и его родителями. "Они работали в поле, а когда приходили домой, выполняли йогу. Ну и я вместе с ними," - рассказывает Нанаммал. После того, как Нанаммал вышла замуж, она продолжила свое обучение йоги с инструктором, и практиковала ее практически каждый день. 90 лет практики дают очень хороший результат, что и говорить: за всю свою долгую жизнь Нанаммал ни разу не была в больнице и никогда не принимала лекарств. "Секрет моего здоровья прост - я просто никогда не переставала заниматься йогой, вот и все," - говорит женщина.
В то время, как большинство людей, доживших до 98 лет, благодарят бога, что еще могут передвигаться (если могут), Нанаммал, кажется, может согнуться в любом направлении и принять любую позу, даже довольно сложную позу "халасана," которая дается не каждому любителю йоги. Каждый день в дом Нанаммал приходят студенты для занятий. "Я восхищаюсь ее гибкости, - говорит один из ее студентов. - Она может делать вещи, с которыми мы испытываем трудности даже после нескольких лет тренировок." Сын Нанаммал Балакришнан также преподает йогу. "Моя мама может выполнять все трудные асаны, даже очень болезненную позу "павлин," которая подразумевает, что нужно удерживать свое тело в горизонтальной позиции, опираясь исключительно на свои руки."
Физическое состояние Нанаммал и правда поражает. В своем сари она кажется очень хрупкой, но когда она выполняет упражнений, ее движения точны и уверены, так что невольно проникаешься той внутренней силой, которая исходит от этой 98-летней женщины. "Я выполняю йогу вечером перед сном и утром со своими студентами. Пока мое тело в напряжении, оно остается гибким. Если позволю ему расслабиться, моя сила уйдет."
У Нанаммал учатся самые разные люди: как дети 6 лет, так и вполне состоявшиеся в жизни 60- и 70-летний пенсионеры. Они говорят, что Нанаммал относится к ним, как к своим детям. Она предпочитает преподавать им, чем разъезжать по разным странам, хотя она и получает предостаточно приглашений со всего мира. "Нанаммал действительно отказывается от многих приглашений, прежде всего потому, что не знает английского," - говорит ее сын. Однако сама женщина считает это не такой уж большой потерей: Нанаммал уверяет, что около 600 ее учеников уже сами стали инструкторами йоги, а значит ее уроки дают свои семена, ее учение распространяется по миру.
