Metoda de 30 de zile a lui Tracy Anderson. Exerciții noi (cursuri cu Tracy Anderson)

În noua secțiune „Eroul lunii”, vorbim despre profesioniști care ne inspiră să ne schimbăm în bine. Rubrica se deschide cu antrenorul vedetă Tracy Anderson, care este responsabilă pentru figurile lui Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez și Shakira și motivează mii de femei și bărbați din întreaga lume să facă sport și să conducă. imagine sănătoasă viaţă. Cum diferă abordarea lui Tracy, principiile ei principale și 7 exemple de antrenament sunt în această postare.

Tracy visa să devină balerină, dar datorită fizicului ei puternic și apelare rapida greutate în facultate a fost forțat să renunțe la încercarea de a pătrunde în lumea dansului profesionist. De-a lungul mai multor ani, Tracy și-a dezvoltat propria metodă de antrenament și alimentație, care a ajutat-o ​​să ajungă într-o formă fizică excelentă: „Am vrut să văd dacă este posibil să ajut femeile cu predispoziție genetică la obezitate și, în schimb, să le ofer trup de dansator. Și cu siguranță se poate face.” Tracy a înregistrat 160 de DVD-uri cu exerciții de semnătură, a deschis cinci școli de fitness în America, a antrenat-o pe Madonna în timpul turneului mondial, a ajutat-o ​​pe Gwyneth Paltrow forma perfecta după nașterea fiului ei, ea a devenit nu numai antrenorul de fitness al actriței, ci și un partener de afaceri.

Esența metodei Tracy Anderson

Există mai mult de 600 de mușchi în corpul uman. Majoritatea antrenamentelor implică aproximativ 200 de mușchi, dar datorită programului Tracy Anderson, 400 sunt incluși în lucru figură perfectă. Tracy este împotriva antrenamentului cu greutăți grele și construirii bicepșilor, dar insistă să repeți fiecare exercițiu de mai multe ori și să schimbe regimul de antrenament la fiecare 10 zile. Ea crede că corpul unei femei ar trebui să fie flexibil și feminin, nu pompat. Și și-a construit metoda pe această filozofie - antrenamente zilnice iar dieta va permite fiecărei femei să aibă silueta unei dansatoare în miniatură, și nu a unui culturist profesionist.

Principiile principale ale metodei Tracy Anderson:

Antrenament cu Tracy

Sau un fragment de 5 minute cu o serie de exerciții de dans din programul Dance Cardio:

Exerciții pentru diferite grupe musculare care trebuie efectuate zilnic, combinându-le cu exerciții cardio:

Exerciții pentru mâini:

Exerciții pentru picioare:

Pentru mușchii centurii scapulare:

Pentru coapsele tonifiate:

Tracy despre nutriție, armonie cu corpul, rutină și ciocolată

„Mă trezesc în fiecare zi la 6.00 sau 6.15 dimineața pentru a petrece timp cu copilul înainte de școală. Nu iau micul dejun imediat. Uneori dimineața dau un interviu sau comunic cu un client care îmi practică metoda undeva, în cealaltă parte a globului. La 8.30 îmi beau cafeaua și apoi un shake de proteine. La 9.30 este timpul pentru antrenamentul meu. Nu pot trăi fără dulciuri, deci dacă înainte activitate fizica Vreau un ursuleț de gumă sau prăjituri, nu mă voi nega. Dar acum prefer ceva dulce, dar sănătos.”

„Nu tind spre perfecțiune. Dar în fiecare zi lucrez la ceea ce cred că are nevoie de atenția mea. Dacă fac ceva greșit, încep un dialog mental cu mine, încercând să înțeleg ce pot îmbunătăți. Trebuie să ascultăm semnalele pe care ni le transmite corpul nostru și, uneori, să ținem cont de opiniile celor dragi.”

„Mama mea a fost balerină și pentru o lungă perioadă de timp Aveam de gând să-i calc pe urme. Dar apoi mi-am dat seama că baletul era visul părinților mei, nu al meu. Și trebuie să mă opresc și să mă gândesc în ce direcție să-mi dezvolt talentul.”

„Îmi determin cu adevărat metoda 7 zile pe săptămână. Și sunt 100 la sută sigur că este important să fii concentrat pe antrenamentul tău și să urmezi direcția odată aleasă. Munca regulată și monotonă asupra ta vă permite să creați echilibru în corp în locul în care a existat cândva un dezechilibru. Dacă încerci de fiecare dată antrenamente noi, cu siguranță te vei arde calorii suplimentare, dar nu vei reuși să obții corpul perfect.”

„Cred în mâncarea integrală, organică. „Aș dori ca toți oamenii să înțeleagă ce este hrana naturală și ce beneficii aduce organismului și să refuze alimentele procesate, rafinate.”

„Evaluează-te pe tine și corpul tău cu sobruși renunțați la filtre și Photoshop pe fotografiile de pe rețelele de socializare. Uită-te în oglindă și recunosc - trebuie să lucrez la mine aici, aici și aici. Acest lucru este necesar pentru sănătatea mea și pentru mine. Și chiar dacă nu sunt ca prietenul meu, aceasta este reflectarea mea. Sunt eu."

„Când aveam 20 de ani, mă gândeam adesea: „De ce este corpul meu diferit de colegul meu de cameră? Poate să mănânce ce vrea și să rămână slabă. Dar apoi mi-am dat seama ce înseamnă să fii în armonie cu mine și cu corpul meu. Nu ai nevoie de picioarele altei persoane sau de coapsele unui prieten pentru a fi fericit.”

« Începeți acum obiceiuri sănătoase, pentru că odată cu vârsta va fi mai greu de făcut. Trebuie să vă conectați sănătatea cu corpul în avans.”

„Aș dori ca oamenii să înțeleagă exact ce vor să obțină, și s-au bucurat de succesele lor pe drumul către scopul propus. Dacă vor mușchi pompați, lăsați-i să-i ridice și să fie mândri de ei înșiși, privindu-se în oglindă. Suntem cu toții indivizi și merităm să arătăm așa cum ne dorim.”

„Când mi-e leneși simt că nu am deloc motivație să merg la sală, mănânc o bucată de ciocolată. Și vei găsi ceva care te motivează să faci lucruri grozave.”

Material pregătit de: Nastya Khvatova

„Repetă după mine, funcționează...” – pare să ne spună orice fotografie a slabă Gwyneth Paltrow.

Odată cu apariția lui Gwyneth la televizor a început povestea isteriei în masă despre Tracy Anderson și metoda ei.

Tracy este o fostă dansatoare și susținătoarea dietelor ultra-scăzute în calorii și a două ore de mișcare zilnic. Ca? Majoritatea oamenilor trec de la o iubire pe Tracy și metoda ei la a fi urâți în egală măsură.

Dacă, să zicem, Bob Harper și Jillian Michaels imediat oarecum alarmantă, Tracy, dimpotrivă, radiază grație și feminitate cu întreaga ei înfățișare.

Băieții musculoși, strigând la acuzațiile lor, cer să țină un jurnal de mâncare împotriva unei blonde zvelte și „repetă doar după mine”. Mișcări de dans și ceva de genul Pilates versus kettlebell, burpee și gantere de-a dreptul grele.

Se pare că știm cine pare mai atractiv. Între timp, mulți dintre cei care au încercat metoda nu o numesc altceva decât „ucigaș”.

Care este programul de slăbit al lui Tracy Anderson?

Videoclipul și cartea lui Tracy pot fi achiziționate de pe site-ul ei pentru revizuire. La momentul redactării, programul constă din:

• „Metoda Tracy Anderson” de 30 de zile este o combinație între o dietă de smoothie-uri de legume și o cantitate mică de pui fiert cu aproape 2 ore de cardio și exerciții cu micro gantere.
• Curs de metamorfoză de 90 de zile - un pic mai variat cardio și exerciții cu micro gantere, plus puțin mai multă varietate, dar din nou dieta saraca in calorii.

Produsul este un bestseller în SUA și Marea Britanie și, de asemenea, aproape... cel mai popular conținut de pe site-urile video.

În general, întregul proces ar trebui să fie efectuat acasă, nu echipament adiționalîn afară de un covoraș și micro gantere de care nu vei avea nevoie. Ei bine, poate un blender pentru a face smoothie-urile pe care le veți mânca, în cea mai mare parte.

Dieta Tracy Anderson

Nu știm cu siguranță ce geniu a creat de fapt această dietă. Dar amintește foarte mult de meniul unei balerine anorexice în cea mai bună formă, fără bomboane și Coca-Cola.

De exemplu, iată o zi:

• Dimineața: pahar cu apă.
• Mic dejun: piure de cartofi dulci și porumb cu lapte. Nu suntem deosebit de fericiți - nu puteți lua mai mult de 80 g din ambele, este sugerat să coaceți cartofii dulci în cuptorul cu microunde, încă nu ați câștigat condimente, precum și sare.
• Urmează antrenamentul. Da, 2 ore de video.
• Al doilea mic dejun: smoothie cu afine și mere. O singură porție. Ceai verde.
• Gustare: Un pahar de smoothie verde - de obicei făcut din țelină sau varză „frunze”, adică varză. Preparat cu apă sau gheață, nu cu fructe așa cum ați crede.
• Prânz: „gaspacho” - de fapt, roșii tăiate în blender cu ierburi, piure de legume (morcovi, păstârnac).
• Gustare: ceai verde.
• Cina: broccoli, piept de pui, telina si supa de spanac.

• Mic dejun: piept de curcan sau 2 oua, o bucata de fruct (aceasta este de 50 de grame, nu un mar intreg).
• Cină: piept de puiși verdeață.
• Cina: baton proteic.

Dacă este necesar, prânzul și cina pot fi schimbate. Apoi va trebui să petreceți din nou 10 zile pe smoothie-uri. Adevărat, acum puteți adăuga mere și sfeclă în sucul de varză verde. Judecând după recenzii, rezultatul se dovedește a avea un gust destul de ciudat, așa că încercați să-l beți dintr-o înghițitură.

Avantajele acestui meniu:

• Cu siguranta vei slabi. Oricine va pierde în greutate cu o dietă de 700-1000 kcal.
• Vei învăța să mănânci legume și poate să le iubești. Foamea nu este mare lucru!
• O să-ți placă ceaiul verde. Foarte. La urma urmei, el este cel care te va ține sistem nervosîntr-o formă relativ decentă până când o dietă săracă în calorii îi subminează funcția.

Ironia este, de fapt, potrivită. Dietele sub 1200 kcal sunt prescrise pacienților cu obezitate morbidă și efectuate într-un spital. Se propune sa locuiesti aici viață obișnuităși așteptați-vă la un val nerealist de energie.

Pentru o femeie obișnuită, deficitul zilnic poate fi de aproximativ 1700 kcal. Acest lucru se poate transforma într-un dezastru hormonal, o încălcare ciclu menstrualși slăbiciune constantă.

Dieta pare special concepută pentru a vă lipsi de măcar puțin mușchi. Aceasta, de altfel, corespunde filozofiei metodei. Se pare că aproape orice femeie va primi mai puțin de 0,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate cu o astfel de „dietă”. Și acesta este deja un risc de osteoporoză precoce.

La prima vedere, dieta conține suficiente vitamine (verzi), dar acestea nu au nicio șansă de a fi absorbite în mediul lipsit de grăsimi pe care îl creează respectarea strictă a metodei. În general, dacă urmați dieta așa cum este descrisă în carte suficient de mult timp, vă puteți distruge sistemul nervos, vă puteți pierde majoritatea mușchilor și vă puteți epuiza.

În apărarea lui Tracy, singurul lucru care se poate spune este că nu are o educație specială în nutriție și, dintr-o dată, o certificare în antrenament de fitness suficient de respectată. În SUA, instructorii de aerobic pot fi certificați de ACSM pe baza absolvirii unei diplome de licență în știința exercițiului, pe care Anderson nu o are.

Antrenamente Tracy Anderson

Antrenamentele lui Tracy Anderson în sine sunt sigure și pot fi chiar sănătoase. Astfel de exerciții pot:

• Creșteți rezistența generală.
• Îmbunătățiți funcționarea sistemului cardiovascular.
• Îmbunătățiți somnul.
• Ajută la dezvoltarea unui obicei de activitate fizică.
• Întărește puțin mușchii - în principal mușchii centrului corpului. Cu tot respectul, leagănele cu gantere cu repetare ridicată nu funcționează pentru toate brațele și spatele.

Cu toate acestea, această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Filosofia Tracy Anderson menționată mai sus se bazează pe faptul că mușchii sunt urâți. Maxim - subțire și ușoară ușurare. De aceea, ectomorfa Gwyneth Paltrow a devenit chipul metodei, și nu, să zicem, endomorful Kim Kardashian.

Tracy susține că în timpul antrenamentului ar trebui să lucrezi doar la mușchii stabilizatori, astfel încât ulterior să „strângă” mușchii mari. Dar sub nicio formă nu trebuie să-l atingeți pe acesta din urmă, altfel pomparea groaznică vă va desfigura silueta. Și nu poți alerga - mișcările monotone repetate servesc scopului de a pompa. Da, probabil de aceea alergătorii de maraton sunt atât de mari.

În realitate, stabilizatorii nu pot strânge nimic. Lucrul asupra acestora poate îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și poate proteja împotriva rănilor casnice și de interior. Plusul este să vă îmbunătățiți postura (din nou, datorită mobilității) și să vă reduceți puțin circumferința taliei.

Antrenamentele sunt concepute astfel încât să dezvolte fibre predominant „lente”. Da, acest lucru poate duce la o reducere a volumelor, dar progres fibre lente nu infinit. Va veni un moment în care volumele „îngheață” și corpul își poate pierde chiar parțial elasticitatea.

Dansatorii, sincer vorbind, arată așa nu atât din cauza dansului, cât din cauza procentului lor extrem de scăzut de grăsime corporală. Este ceea ce ne sfătuiește Tracy să realizăm prin dietă, scăpând un simplu fapt: după ce au atins un procent de grăsime corporală mai mic de 18, multe femei vor trebui să facă față unor niveluri extrem de scăzute de estradiol și ar putea fi nevoite să recurgă la terapia de substituție hormonală.

Sunt ședințele de cardio de 2 ore combinate cu o dietă de 700-1000 kcal sigure pentru sănătate? Majoritatea profesioniștilor de fitness vor răspunde nu.

Și ideea nu este că toată lumea este pe jumătate educată, iar Tracy este într-o haină albă, ci că astfel de experimente provoacă o adaptare foarte rapidă și o prăbușire aproape inevitabilă a sistemului imunitar. Corpul va încerca cu siguranță să „salveze” pur și simplu dezactivând funcțiile inutile. Așa că un nas care curge constant nu este atât de mult o trăsătură a amatorilor antrenament de mare intensitate, la fel de mult ca o manifestare a respingerii de către organismul tău a unei diete stricte.

Lipsa completă de adaptare individuală în metodă este derutantă. Dieta unei persoane care cântărește 80 și, să zicem, 62 kg nu poate fi aceeași. Și recomandări generale de mâncare suc verde iar smoothie-urile, apropo, vorbesc destul de mult despre metodă. Da, te va ajuta să slăbești, dar, mai degrabă, cu orice preț, și nu pentru beneficii pentru sănătate.

Retipărirea sau publicarea articolelor pe site-uri web, forumuri, bloguri, grupuri de contact și liste de corespondență este permisă numai dacă există link activ la site-ul web.

De curand cautam cateva exercitii acasa si printre altele am vazut. Înainte de a petrece timp antrenamentelor, am vrut să știu ce este bun la asta. Se pare că în ultimii trei ani, Tracy Anderson a fost antrenor personal madone. A starea fizică Pe Madonna se poate doar invidia! Deși Tracy Anderson a fost descoperită de nimeni alta decât Gwyneth Paltrow, care la acea vreme era deja disperată să revină la forma anterioară după nașterea copilului ei. Acum, printre clienții lui Tracy se numără Scarlett Johansson, care a avut nevoie să slăbească pentru filmările filmului Iron Man 2, precum și Courteney Cox, Jennifer Aniston și cântăreața Shakira. In plus, Tracy sustine ca metoda dezvoltata de ea iti permite sa slabesti 20 kg in 3 luni. Impresionant, nu-i așa?

Metoda Tracy Anderson se bazează pe că se acordă atenţie muşchilor accesorii. Dacă îi antrenezi corect, structura corpului nu va deveni pompată, ci mai miniatură, adică vei obține o „figură dansatoare” cizelată. Exercițiile în sine sunt un amestec de Pilates și balet. Pentru a-și antrena clienții, Tracy folosește o mașină creată de ea însăși - mașina Hybrid Body Reformer. Este similar cu aparatul de Pilates, dar spre deosebire de acesta, afectează mușchii din mai multe părți simultan. Acest lucru îi permite antrenorului să creeze până la 40 de exerciții noi pe lună. La urma urmei, una dintre regulile principale în antrenamentul lui Tracy este o varietate de exerciții, care trebuie schimbate din când în când.

Desigur, un simulator este bun, dar nu toată lumea are posibilitatea și dorința de a-l achiziționa. Astăzi există mai multe disponibile gratuit antrenament complet conform metodei Tracy Anderson, care sunt accesibile oricărei femei.

Cursuri cu Tracy Anderson

Dance Aerobic și Dance Cardio sunt antrenamente de dans pe care Tracy le consideră cele mai eficiente în lupta împotriva excesului de greutate Pe lângă antrenamentul în sine, discurile conțin instrucțiuni de 30 de minute cu mișcări detaliate descrise, ceea ce este cu siguranță un fapt plăcut. Antrenamentul în sine este foarte activ, va trebui să sari foarte mult. Singurul negativ este că necesită mult spațiu liber pentru cursuri.

Mat Workout – antrenament de forță. În el puteți găsi atât exerciții familiare, cât și complet neobișnuite, dar totuși simplu de efectuat. Această abordare te împiedică să te plictisești sau să ratezi un exercițiu. Exercițiile pentru picioare cu scaun, care alcătuiesc prima parte a lecției, sunt foarte interesante și eficiente. De asemenea, ar trebui să acordați o atenție deosebită exercițiilor pentru mâini. Cu toată ușurința sa aparentă, brațele sunt sub tensiune constantă și este foarte dificil să finalizezi toate exercițiile fără pauze. În plus, chiar și în antrenamentul de forță, Tracy Anderson folosește mișcări de dans, ceea ce îți permite să nu te plictisești.

Recent a aparut Antrenamentul Post Sarcina, care include exercitii pentru muschii abdominali, picioare si brate. Diferență față de obișnuit antrenament de forta este că aceste exerciții au un tempo mai lent și sunt executate pe muzică clasică. Adică un bebeluș care doarme în camera alăturată nu va fi trezit de muzică și mișcări energice.

În plus, noi videoclipuri cu exerciții apar în mod constant pe site-ul oficial al lui Tracy Anderson (http://action.tracyandersonmethod.com/site). Printre acestea, antrenamentul de 30 de minute pentru abdomene, brațe și fese, împărțit în trei părți, este deosebit de interesant. Este potrivit pentru cei care nu au timp pentru o lecție completă. Și, de asemenea, o lecție recent lansată de 20 de minute, concepută special pentru Gwyneth Paltrow. Adevărat, mi se pare că fără cursuri preliminare de yoga sau Pilates va fi dificil să efectuezi unele exerciții.

1. Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să faceți mișcare șase zile pe săptămână, dedicând 30 de minute exercițiilor de forță și 30 de minute cardio (apropo, Madonna a dedicat 2 ore antrenamentului în fiecare zi).
2. Îți poți varia antrenamentul cardio alergând, sărind coarda, cursuri de spin sau DVD-uri de dans. Alternarea orelor va duce la rezultate mai bune.
3. Pentru a evita formarea de mușchi în plus, nu utilizați niciodată gantere care cântăresc mai mult de 1,5 kg.
4. În timpul oricărui antrenament, trebuie să efectuați exerciții pe mușchii abdominali.
5. Antrenează-te într-o cameră caldă. Acest lucru va permite mușchilor să fie mai elastici, ceea ce înseamnă că funcționează mai bine.
6. O condiție importantă este o bună însoțire, care te va face să vrei să te miști și să nu stai nemișcat.

În plus, nu te poți lipsi de o dietă. Cu toate acestea, recomandările de aici sunt destul de standard. Mic dejun: ou fiert moale cu ierburi sau ovaz pe lapte. Pentru prânz - o bucată de carne slabă sau pește cu salata de legume. Gustare de după-amiază – un pahar de fructe de pădure proaspete. Cina – orez sau hrișcă cu legume.

Ca „ambulanță” înainte de vară, puteți folosi dieta recomandată de Tracy. Include 14 portii piure pentru copiiîn fiecare zi și pentru cină alimentatie normala un adult (deși fără ulei, sare și condimente). Dar aceasta este doar o dietă temporară pentru un efect rapid.

Desigur, pentru a obține rezultatul promis de minus 20 kg în 3 luni, va trebui să muncești din greu. Da, și îmi este oarecum dificil să-mi imaginez. Cu toate acestea, pot spune absolut asta efect clar Rezultatele antrenamentului conform metodei Tracy Anderson devin vizibile într-o săptămână - verificate. Începe chiar să mi se pară că un corp ca al Madonnei este posibil.

Ea este un antrenor de celebrități super de succes și o fostă balerină eșuată. Este cunoscută ca antrenor personal pentru Madonna, Gwyneth Paltrow, Stella McCartney, Jennifer Lopez, Shakira și Courteney Cox. Metoda lui Tracy Anderson a fost testată de vedete și este într-adevăr foarte eficientă.

Tracy Anderson a obținut rezultate uimitoare în studioul ei de fitness. Unele femei au slăbit 25 de kg în 6 luni, în timp ce altele și-au anulat operațiile plastice. Așa a apărut. În 2004, oamenii au început să o invite la Los Angeles, în 2006 a primit un apel cu o ofertă de a o antrena, iar apoi Madonna a invitat-o.

Tracy Anderson a fost antrenorul personal al Madonnei timp de 3 ani și a spus despre ea: „Vreau să-i păstrez corpul în vârstă de 20 de ani. Pentru că nu ar trebui să ai brațe lăsate sau coapse neatractive la 50 de ani. Acest lucru pur și simplu nu ar trebui să se întâmple. Un corp atrăgător ar trebui să fie standardul tău de la o vârstă fragedă, iar după aceea, de ce să-ți dorești ceva mai puțin? Este foarte bine ca organismul tău să facă exerciții fizice tot timpul, îl va ajuta să-l mențină tânăr. Cine vrea să îmbătrânească?

„Vreau ca toată lumea să aibă un corp uimitor până la 100 de ani, indiferent de vârstă sau genetică.” Aceasta este mantra lui Tracy Anderson: Fiecare femeie poate învinge genetica și poate avea, așa cum spune ea, un „corp de dansatoare mică”.

Tracy Anderson a inventat un instrument numit Hybrid Body Reformer, propria sa versiune a aparatului de Pilates instalat de Madonna în casa ei din Londra. Ea a dezvoltat, de asemenea, mii de exerciții pentru a corecta „defecte ale naturii”. Dar, în ciuda acestui fapt, metoda lui Tracy este draconiană: 60 de repetări de exerciții (cu greutăți ușoare) pentru majoritatea oamenilor și 100 pentru Madonna, cu care s-a antrenat timp de 2 ore în fiecare zi, de 6 ori pe săptămână. „Vreau ca fiecare femeie să arate ca modelele (marca de lenjerie Victoria’s Secret).”

Cel mai popular program al lui Tracy Anderson, probabil, rămâne un antrenament de 1 oră, datorită căruia multe femei au uitat de „zonele cu probleme”.

Esența principală a metodei Tracy Anderson este antrenarea mușchilor mici care se află în apropierea celor principali, iar exercițiile trebuie schimbate la fiecare 10 zile. Acest lucru vă va permite să nu construiți mușchi, ci să faceți o miniatură figura frumoasa. De asemenea, trebuie să respectați o anumită dietă.

1. Fă fitness 1 oră pe zi de 6 ori pe săptămână.„Fă 30 de minute de (dans, alergare, aerobic) urmate de 30 de minute exerciții de forță(cu greutăți, pe), spune Tracy Anderson. - Fă-le de 6 ori pe săptămână în restul zilelor tale. Da, ai citit bine – pentru tot restul vieții.”
2. Atenție la sălile de sport: E prea multă povară acolo. „După orele de la Sală de gimnastică muşchii mi-au devenit prea mari şi am început să arăt ca o gimnastă, nu ca o balerină. Gâtul mi s-a scurtat foarte mult.”
3. Învață în schimb să dansezi.„Dacă vrei corpul unui dansator, dansează. Aerobic de dans Acesta este antrenamentul meu cardio preferat. Este foarte trist când oamenii cred că ar trebui să devii mai întâi dansator și apoi să dansezi. Acest lucru nu este deloc adevărat. Lecțiile mele pe DVD sunt foarte simple și clare. Puteți alege 1-2 combinații și le puteți învăța.”
4. Este mai bine să faci mai multe repetări cu o greutate mai mică.„Adică 60 de repetări din zece diverse exerciții cu o greutate de 1-1,5 kg sau mai puțin”, ne sfătuiește Tracy Anderson.
5. Nu vă distras în timp ce faceți exercițiile.„Am comparat rezultatele oamenilor care „cred” că fac exercițiile și ale unor oameni precum Madonna sau dansatori profesioniști care de fapt „fac” exercițiile. Cele doua au rezultate mult mai bune.”
6. Uită-te la tine când exersezi. „Uită-te la tine în oglindă și evaluează-te pe tine și mișcările tale ca și cum ai fi parte dintr-o operă de artă. Trageți concluzii despre cum vă mișcați.”
7. Nu te bate pentru că nu ești Madonna.„Ești gata să te antrenezi 2 ore pe zi? Cred că nu. Motivul pentru care clienții mei celebri se antrenează 2 ore pe zi este că nivelul lor de rezistență este atât de ridicat, spune Tracy Anderson. „Madonna, pentru a obține rezultate și a le menține, trebuie să se antreneze foarte greu, este ca un antrenament atletic profesionist.”
8. Dacă nu vrei să slăbești, mănâncă ce vrei, dar în limita rațiunii.„Îmi plac oamenii care nu se îngrijorează prea mult de mâncare. Restricționarea alimentelor poate deveni un adevărat joc mental și nu sunt un fan al asta.”
9. Dacă trebuie să slăbești, fii strict cu tine însuți.„Nu sunt un fan al produselor lactate și al alimentelor industriale. In fiecare zi beau suc din patrunjel, varza, ghimbir si mar. Mănânc proteine ​​slabe precum pește, pui, quinoa și orez brun”, spune Tracy Anderson.
10. Bea cât mai puțin alcool.„Beam vin foarte rar. Alcoolul îți încetinește metabolismul (metabolismul) timp de 3 zile după ce îl bei.”

Dacă doriți să încercați metoda Tracy Anderson, puteți verifica câteva dintre ele

Urmând popularul program Metamorphoses al lui Tracy Anderson timp de 90 de zile, vă puteți pune complet în ordine corpul și puteți crea un relief muscular.

Cântăreața Madonna, cunoscută în toate colțurile lumii, a ajuns deja la al șaselea deceniu. Dar e perfect figura potrivită complet neconform cu numerele de vârstă enumerate pe certificatul de naștere. Și acesta nu este un rezultat banal al scumpului Chirurgie Plastică- aceasta este o muncă minuțioasă sub îndrumarea unui competent și antrenor cu experiență Tracy Anderson.

Care este secretul programului Metamorfoza de 90 de zile?

O caracteristică distinctivă a programului „90 de zile metamorfoză” este că vă permite să slăbiți, să vă faceți corpul în miniatură, evitând creșterea excesivă. masa muscularași efectul mușchilor pompați, accentul pe dezvoltare este pus mușchii mici jucând un rol important corset muscular, acest lucru evită să fii prea atletic.

Metamorfoza vă permite să vă faceți corpul în miniatură, evitând creșterea excesivă a mușchilor. Dacă vrei să fii subțire și grațioasă, atunci acest antrenament este pentru tine.

Un avantaj evident este și faptul că antrenamentul ia în considerare caracteristicile tipuri variate cifre. Tracy Anderson identifică patru tipuri genetice figură femininăși fiecare dintre ele are propria sa versiune de clase.

• Omnicentric - acest tip se caracterizează printr-o distribuție uniformă a greutății în întreaga figură
• Hipcentric - solduri late si picioare pline
• Abcentric - acumulare predominantă de grăsime în zona abdominală
• Glutecentric - fese mari fără formă

Cum să urmezi corect programul?

Trebuie să te antrenezi în următorul mod, antrenamentul constă din două părți: cardio și forță. Antrenamentul cardio se efectuează la fel pe tot parcursul cursului este acceptabil să îl faci atât după antrenamentul de forță, dacă scopul tău este să slăbești, cât și înainte, dacă vrei doar să te menții în formă.

După ce a obținut un succes extraordinar lucrând cu celebrități precum Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Nicole Richie și mulți alții, Tracy produce, de asemenea, tutoriale video cu cele mai multe exerciții eficiente implicând diverse grupele musculareși lucrând la ele.

Antrenamentul de forță se efectuează conform schemei de antrenament de șase zile, după fiecare șase zile ne luăm o zi liberă și așa mai departe pe tot parcursul cursului. După fiecare zece zile de antrenament (nu uitați să vă luați zile libere la fiecare șase zile), schimbăm videoclipul cu unul nou. În total, programul este conceput pentru 105 zile, dintre care 90 de zile de antrenament plus 15 zile libere.

Videoclipurile de mai jos se concentrează pe tipul omnicentric

Complexul propus de Tracy este un clasic sarcina de putere, care se bazează mai degrabă pe mișcările corpului decât pe antrenamentul cu greutăți. Deși aici pot fi folosite gantere mici și greutăți chiar mai mari, sarcina principală este creată de greutate propriul corp si forta de rezistenta musculara. Multe exerciții sunt efectuate pe un covor de gimnastică sau de yoga, așa că nu va fi inutil.

Din păcate, exercițiile video dezvoltate de Tracy Anderson nu au fost lansate în traducere rusă. Dar repetând după antrenor și urmând ritmul care i-a fost dat, te poți antrena fără să știi în limba engleză. Limbajul sportului este universal, principalul lucru este să arăți dorința de a-l înțelege! Condiția principală este să nu ratezi nicio zi de mișcare pentru a menține constant mușchii la vârful activității funcționale.

Condiția principală este să nu ratezi nicio zi de mișcare pentru a menține constant mușchii la vârful activității funcționale.

Antrenament cardio Tracy Anderson:

Cardio - antrenamentul este ca un dans energic pe muzica modernă. În acest dans supraponderal se vor topi de la sine. Făcând un antrenament, te va umple de energie și entuziasm.

Exerciții video Tracy Anderson 1-10 zile:

Exerciții video Tracy Anderson 11-20 de zile:

Exerciții video Tracy Anderson 21-30 de zile:

Exerciții video Tracy Anderson 31-40 de zile:

Exerciții video Tracy Anderson 41-50 de zile:

Exerciții video Tracy Anderson 51-60 de zile:

Exerciții video Tracy Anderson 61-70 de zile:

Exerciții video Tracy Anderson 71-80 de zile:

Exerciții video Tracy Anderson 81-90 de zile:

Trebuie avut în vedere faptul că pentru cei care sunt contraindicați din motive medicale, este mai bine să evite aceste exerciții pentru a evita problemele de sănătate. În orice caz, înainte de a începe cursurile, nu strica să consultați un medic competent, mai ales dacă aveți vreo boală.

Tracy Anderson recenzii despre program:

Acesta este cel mai bun lucru care s-a întâmplat cu silueta mea!

Foarte bun antrenament modern! (Alexa)

Acasă » Alegerea bicicletei » Metoda de 30 de zile a lui Tracy Anderson. Exerciții noi (cursuri cu Tracy Anderson)