Caracteristici ale executării exerciții de relaxare.

Caracteristici ale efectuării exercițiilor de relaxare de către copiii mai mici vârsta preșcolară: - Durata unui exercițiu nu depășește 2-3 minute. - Majoritatea exercițiilor au ca scop relaxarea anumitor grupe musculare.

Relaxarea include atât efectuarea multiplă a unui exercițiu, cât și un complex de 3-4 exerciții pentru diferite grupe musculare. - Finalizarea relaxării numai pe pozitiv.

Caracteristici ale efectuării exercițiilor de relaxare de către copiii preșcolari mai mari:

Durata unui exercițiu nu este mai mare de 4-5 minute.

Pe parcursul unei lecții, puteți utiliza exerciții din diferite blocuri, în funcție de direcția GCD.

Relaxarea include un set de 3-4 exerciții pentru diferite grupe musculare.

Sesiune relaxare completă interpretat cu acompaniament muzical și text care vizează calm și recuperare.

Sarcina principală a exercițiilor este de a învăța copiilor tehnici de recuperare pentru o utilizare independentă ulterioară.

Finalizarea relaxării numai pe pozitiv.

Sesiune de antrenament (noțiuni de bază pentru relaxare).

Alegeți un loc pe un covor sau pe podea caldă unde să vă puteți așeza cu copilul. Sunteți aproape, dar nu vă atingeți unul de altul.

1. Trebuie să stai pe spate, astfel încât să fie confortabil și plăcut să te odihnești cu mine câteva minute. Doar vorbim și ne relaxăm, ne odihnim. Vezi că sunt și eu aici pe covor cu tine. Închideți ochii și imaginați-vă că țineți în mâini bile grele de nisip. Strângeți bilele strâns în pumni, țineți strâns în timp ce număr până la zece. Zece - eliberează bilele din mâini. Simți ce mâini au devenit ușoare? Relaxați-vă mâinile, lăsați-vă palma și degetele să se odihnească.

2. Imaginează-ți că umerii tăi au devenit mici, ca ai Thumbelinei. Strânge-ți umerii, fă-i mici, adu-ți umerii cât mai aproape de gât. Voi număra până la zece, iar la „zece”, îndreptați-vă umerii, lăsați-i să devină liberi, ca aripile unei păsări. Simțiți tensiunea (oboseala) care vă părăsește umerii.

3. Închide ochii din nou. Acum vom relaxa mușchii feței, așa că deschideți gura cât mai larg posibil, iar eu număr - unu, doi, trei - relaxați-vă gura, închideți-o. Nu este bine? Ridicați limba în gură în sus și apăsați-o pe gură, apăsați ferm și strângeți maxilarul, tare! Unu-doi-trei - coborâți limba. Fața a devenit calmă și relaxată. Acum încearcă să faci o „față înfricoșătoare”! Încreți-ți nasul, încruntă-ți, strânge-ți buzele furioase! - Unu, doi, trei - Zâmbește, glumeai, nu? Toți mușchii feței relaxați, poți simți cât de ușor a devenit fața ta?

4. Închide ochii din nou. Imaginați-vă că trebuie să alergați repede și repede de-a lungul căii. Picioarele încordate, burtica strânsă, iar tu „ai fugit”! Număr până la zece și îți păstrezi picioarele și burtica încordate, ca și când ai alerga în continuare. Zece - ai venit alergând, capătul distanței, ești primul! Acum te poți odihni și relaxa, picioarele sunt calde și obosite, burtica este moale și grea - odihnește-te, lasă și picioarele și burtica să se odihnească și să se relaxeze. 5. Ochii tăi sunt închiși. Ascultă ce-ți voi spune: Tu și cu mine suntem acum într-o pajiște însorită, unde lăcustele ciripesc în liniște, fluturii colorate zboară și păsările cântă abia auzit. Briza îți atinge ușor fața, brațele și întregul corp. Ești foarte cald și plăcut, te odihnești, te relaxezi. (Sunete de relaxare ușoară - „Sunete ale naturii”). 6. Voi număra de la zece la unu, iar când sună „unul” - îți deschizi ochii și toată puterea îți va reveni, starea de spirit va fi veselă și veselă.

Cursurile de relaxare și exercițiile de relaxare pot fi efectuate nu numai de un psiholog, ci și de profesorii de grădiniță, părinții copiilor.

1. Înainte de a face exercițiul cu copiii, încearcă să-l faci singur.

2. Nu uita că tensiunea ar trebui să fie pe termen scurt, iar relaxarea - mai lungă. Atrageți atenția copiilor asupra cât de plăcută este starea de relaxare și liniște.

3. Înainte de fiecare exercițiu, puneți la punct copiii, găsiți o modalitate de a-i face interesați.

6. Repetați fiecare exercițiu de cel mult 2 - 3 ori. Nu utilizați diferite exerciții în același timp.

7. Învățarea de noi exerciții de relaxare cu copiii ar trebui să fie planificată.

RELAXARE PENTRU COPII TINERI.

„Zâmbește” Copiii se întind pe covor. Închide-le ochii. „Cine a alergat repede astăzi, a sărit și a sărit. El, desigur, nu este obosit, dar capul este obosit, Este întotdeauna timpul ca ea să se gândească. Trebuie doar să te întinzi, să-ți amintești de soare, de mare. Uită-te în tine și vezi steaua de lângă lună. Aici ea strălucește și zâmbește. Și de la lună se luminează. Dacă ai văzut-o. Deschide ochii, uită-te la prietenii tăi, zâmbește.

„Elefant” Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corporală pe un picior și ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „choc”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu o lovitură a piciorului pe podea. Spune „Wow!” în timp ce expiri.

„Clopoțel” Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se odihnesc în sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” apare la sunetul unui clopoțel.

„Ziua de vară” Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxarea are loc pe sunetul muzicii calme:

Sunt pe Stau întins la soare,

Dar nu mă uit la soare.

Închidem ochii, ochii ni se odihnesc.

Soarele ne mângâie fețele

Să visăm un vis bun.

Deodată auzim: bom-bom-bom!

Tunetul a ieșit la plimbare.

Tunetul bubuie ca o tobă.

"Tăcere"

Taci, taci, tacere! Nu poți vorbi!

Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat

Și vom dormi liniștiți.

"Cuc"

Copiii stau intins pe covor cu ochii inchisi. „Liniște, liniște dintr-o dată. Soarele a adormit. Papadia doarme de mult, la fel și lăcusta. Dar cucului nu-i pasă, nu poate dormi. Toate ku-ku-ku-ku, ecouri în spatele ferestrei. Mă voi odihni puțin și acum mă voi uita pe fereastră.

„Copii prietenoși”

Copiii stau intins pe covor. „Copii prietenoși din grădina noastră, îmi doresc foarte mult să-i liniștesc. Închideți ochii prieteni și imaginați-vă. Lac, lebede, cer frumos. Acum imaginați-vă valul. Aici vreau să o toarnă peste tine. De frică? Deloc. Stai liniştit. Ei bine, acum, împreună, deschideți ochii ".

"O dorință"

Copiii se întind cu fața în sus pe covor. Sunt stele pe tavan. „Ochii privesc cerul frumos. Vezi câte stele sunt pe cerul senin. Le puteți număra sau puteți alege una. Și pune-ți dorința. Una, două, trei doresc, steaua mea, acceptă! "

„Pești” Copiii stau și privesc panoul „Pești în mare”. „Marea este agitată, marea este agitată. Chiar vreau să lupt cu cerul. Peștii înoată toți și fără oprire. Închide ochii și urmează. Deschide ochii și găsește același pește.”

"Ploaie"

Copiii se intind pe covor, pe burta de la inceput cu deschide ochii... „Ploaie - picurare-picurare pe acoperiș. Acum nu poți auzi. Ochii se închid, se întâlnesc cu soarele. Văd soarele în depărtare și o barcă pe râu. Ploaia s-a revărsat brusc pe râu, am deschis o umbrelă mare. Ploaia fuge, deschid ochii”.

„Jucării”

1. „Pătrunjel”: întregul corp este moale, ca o cârpă, relaxat (15-20 sec).

2. „Pinocchio”: întregul corp este încordat, lemn dur (10-15 secunde)

3. Din nou „pătrunjel”

RELAXARE PENTRU COPII DE GRUP MEDIU.

Exerciții pentru relaxarea mușchilor feței:

„Gura cu lacăt” Strânge-ți buzele astfel încât să nu fie vizibile deloc. Închideți gura pe „lacăt”, comprimându-vă strâns buzele. Apoi relaxează-le:

Am secretul meu, nu vă spun, nu (purtați-vă buzele).

O, cât de greu este să rezist fără să spui nimic (4–5 s).

Cu toate acestea, îmi voi relaxa buzele și voi păstra secretul pentru mine.

„Crudul s-a calmat” Strânge-ți maxilarul, întinzând buzele și expunând dinții. Mârâind cu toată puterea lui. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg, căscă:

Și când sunt foarte supărat, mă încordez, dar mă țin.

Îmi strâng strâns maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit).

Astfel încât furia a zburat și întregul corp s-a relaxat,

Respiră adânc, întinde-te, zâmbește

Poate chiar căscat (deschide gura largă, căscă).

Exerciții de relaxare a mușchilor gâtului:

„Barbarul curios” Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult posibil la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi întoarce-te la pozitia de pornire, relaxează mușchii:

Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.

Și apoi din nou înainte - va fi puțină odihnă.

Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Și Varvara privește în sus cel mai lung și cel mai îndepărtat!

Se întoarce - relaxarea este plăcută!

Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:

Acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!

Ne întoarcem - relaxarea este plăcută!

Exerciții pentru relaxarea mușchilor brațelor:

„Lămâie” Pune mâinile jos și imaginează-ți că în mâna dreaptă este o lămâie, din care trebuie să stoarceți sucul. Strângeți încet cât mai tare posibil mana dreaptaîntr-un pumn. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna:

Voi lua o lămâie în palmă.

Simt că este rotundă.

Îl strâng ușor -

Strâng sucul de lămâie.

E în regulă, sucul este gata.

Arunc lămâia, relaxez mâna. Efectuați același exercițiu cu mâna stângă.

„Cuplu” (mișcare alternativă cu tensiunea și relaxarea brațelor). Stând unul față de celălalt și atingând palmele întinse ale partenerului, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoind astfel brațul stâng al partenerului la cot. În același timp, brațul stâng este îndoit la cot, iar brațul partenerului este îndreptat.

Exerciții pentru relaxarea mușchilor picioarelor:

„Deck” Imaginați-vă pe o navă. Scuturi. Pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfășori picioarele mai larg și să le apeși pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Deck swung - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, piciorul stâng este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. Legănat în cealaltă direcție - apăsați piciorul stâng la podea. Indrepta! Inhaleze expirați!

Puntea a început să se balanseze! Apăsați-vă piciorul pe punte!

Picior mai puternic apăsăm, iar pe celălalt îl relaxăm.

Exerciții de relaxare pentru întregul corp:

„Păsări” Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și au inspirat mirosul ei ușor, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat în vârful ei și au simțit parfumul dulce al unui copac înflorit. Dar a suflat o briză caldă de vară, iar păsările, împreună cu rafala ei, s-au repezit la pârâul murmur al pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată și rece, au stropit și din nou s-au ridicat în sus. Și acum vom ateriza în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure.

„În mișcare lentă” Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină pe spate, își pun mâinile liber pe genunchi, picioarele ușor depărtate, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:

Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să picteze.

Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească până acum.

Avem un astfel de joc - foarte ușor, simplu.

Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.

Și devine clar - relaxarea este plăcută!

„Întins – rupt” Stai drept. În timp ce inhalați, întindeți-vă puternic, întindeți-vă brațele, încordați-vă corpul. Expirați treptat și relaxați-vă corpul. Mai întâi, relaxați mâinile, apoi la coate, apoi complet (mâinile au căzut). Relaxați gâtul (capul cade pe piept). Relaxați-vă mușchii spatelui și îndoiți-vă în jumătate. Trunchiul s-a relaxat și s-a lăsat. Relaxați-vă genunchii și cădeți ușor pe podea. Întinde-te așa.

„Stânga și dreapta” Brațul stâng este încordat, cel drept este relaxat; brațul drept este încordat, cel stâng relaxat. Piciorul stâng este tensionat, piciorul drept este relaxat; piciorul drept este încordat, piciorul stâng este relaxat. Închide ochiul drept, desenează trei cercuri în sensul acelor de ceasornic cu stânga, trei cercuri împotriva. Închide ochiul stâng, desenează cu dreapta

Rotiți trei cercuri în sens invers acelor de ceasornic, trei cercuri în sensul acelor de ceasornic.

RELAXARE PENTRU COPII MAI ÎNCĂ.

“nori"

Imaginați-vă o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, ești cald și confortabil. Cu fiecare respirație și expirare, începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Mânerele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale ușoare. tot corpul tău devine ușor ca un nor. Acum înoți până la cel mai mare și mai pufos, la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum sunteți deja culcat pe acest nor, simțiți cum vă mângâie ușor, acest nor pufos și blând ... (pauză - mângâind copiii). Mișcări..., mișcări... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a aruncat în poiană. Zâmbește-i norului tău. Întindeți-vă și, pe baza numărului de trei, deschideți ochii. Erai bine odihnit pe nor.

“Cascada ”Imaginați-vă că stați lângă o cascadă. Zi minunată, cer albastru, soare cald. Aerul de munte este proaspăt și plăcut. Respirați ușor și liber. Dar cascada noastră este neobișnuită, în loc de apă, lumină albă moale cade în ea. Imaginați-vă că stați sub această cascadă și simțiți această lumină albă frumoasă curgând pe capul vostru. Simți că ți se revarsă pe frunte, apoi pe față, pe gât... Lumină albă curge pe umerii tăi... ajutându-i să devină moi și relaxați... (pauză - mângâind copiii). Lasă lumina să-ți mângâie mâinile, degetele. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și cu fiecare respirație devii din ce în ce mai relaxat. Acum întindeți-vă și, numărând până la trei, deschideți ochii. Lumina magică te-a umplut cu forță și energie proaspătă.

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii trunchiului, brațelor, picioarelor

“Conuri "

Imaginează-ți că sunteți pui de urs și mama voastră, un urs, se joacă cu voi. Ea aruncă umflături asupra ta. Le prinzi și le strângi cu forță în labe. Dar puii sunt obosiți și își lasă picioarele de-a lungul corpului - picioarele se odihnesc. Și mama - ursul aruncă din nou conuri puilor ... (repetă de 2 - 3 ori)

“Soarele și norul ”Imaginați-vă că faceți plajă la soare. Dar apoi soarele a apus în spatele unui nor, s-a făcut frig - toată lumea s-a strâns într-o minge pentru a se încălzi (pentru a-și ține respirația). Soarele a ieșit din spatele unui nor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (în timp ce expirau). Repetați de 2-3 ori.

“Joacă cu nisip ”Imaginează-ți că stai pe malul mării. Ridicați nisipul (în timp ce inhalați). Strângând puternic degetele într-un pumn, țineți nisipul în mâini (ținându-vă respirația). Presărați nisip pe genunchi, expunând treptat mâinile și degetele. A scăpa mâinile neputincioase de-a lungul corpului, prea lene pentru a mișca mâinile grele (repetați de 2-3 ori).

“Furnica ”Imaginați-vă că stați într-o poiană, soarele se încălzește cu căldură. O furnică s-a urcat pe degetele de la picioare. Trage șosetele peste tine cu forță, picioarele sunt încordate, drepte. Să ascultăm pe ce deget stă furnica (ținând respirația). Să aruncăm furnica din picioare (în timp ce expirăm). Șosetele coboară - în lateral, relaxați picioarele: picioarele se odihnesc (repetați de 2-3 ori).

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii feței

“Bee ”Imaginați-vă o zi caldă de vară. Supune-ți fața la soare, iar bărbia se bronzează (îți desfaci buzele și dinții în timp ce inspiri). O albină zboară, urmează să stea pe limba cuiva. Închideți gura strâns (ținându-vă respirația). Urmărind albina, îți poți mișca energic buzele. Albina a zburat departe. Deschideți ușor gura, expirați aerul cu ușurare (repetați de 2-3 ori).

“Swing ”Imaginați-vă o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, soarele blând te mângâie (mușchii feței sunt relaxați). Dar apoi un fluture zboară și ți se așează pe sprâncene. Ea vrea să se leagăn ca pe un leagăn. Lasă fluturele să se leagăne pe leagăn. Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos. Fluturele a zburat, iar soarele se încălzește (relaxarea mușchilor faciali) (repetați de 2-3 ori).

RELAXARE PENTRU COPII PREGĂTITOR

GRUPURI.

„Baloane” Scop: pentru a calma tensiunea, pentru a calma copiii. Toți jucătorii stau sau stau într-un cerc. Prezentatorul dă instrucțiunea: „Imaginați-vă că acum vom umfla baloanele. Inspirați aerul, aduceți balonul imaginar la buze și, umflați-vă obrajii, umflați-l încet prin buzele întredeschise. Urmăriți-vă ochii pe măsură ce balonul crește. și mai mult, pe măsură ce modelele de pe el cresc. V-ați imaginat? Ți-am prezentat și bilele uriașe. Suflați cu grijă ca mingea să nu spargă. Acum arată-le unul altuia." Exercițiul poate fi repetat de 3 ori.

„Nava și vântul” Scop: pregătirea grupului pentru o stare de lucru, mai ales dacă copiii sunt obosiți. „Imaginați-vă că velierul nostru navighează pe valuri, dar brusc s-a oprit. Să-l ajutăm și să invităm vântul să-l ajute. Respiră în aer, trage-ți obrajii adânc... Acum expiră aerul zgomotos prin gură și lasă-ți vântul bate liber. conduce barca. Hai să încercăm din nou. Vreau să aud vântul foșnind! „ Exercițiul se poate repeta de 3 ori.

„Cadou sub copac” Scop: relaxarea mușchilor feței, în special în jurul ochilor.

„Imaginați-vă că va veni în curând sărbătoarea de Anul Nou. Visați un cadou minunat de un an întreg. Așa că mergeți până la copac, închideți strâns ochii și respirați adânc. Țineți-vă respirația. Ce este sub copac? Acum expiră și deschide ochii. O, minune! Jucăria mult așteptată este în fața ta! Te bucuri? Zâmbește. „După finalizarea exercițiului, poți discuta (dacă copiii doresc) cine visează la ce.

„Blind Dance” (Jocul este interpretat pe muzică). Scop: dezvoltarea încrederii unul în celălalt, ameliorarea tensiunii musculare excesive. „Spărțiți-vă în perechi. Unul dintre voi primește o legătură la ochi, el va fi „orb.” Celălalt va rămâne „văzător” și va putea să-l alunge pe „orb”. Acum, țineți-vă de mână și dansați unul cu celălalt pe muzică ușoară ( 1-2 minute). Acum schimbați rolurile. Ajută-ți partenerul să lege bandajul." Ca pas pregătitor, puteți așeza copiii în perechi și le puteți cere să își dea mâinile. Cel care vede, își mișcă mâinile pe muzică, iar copilul legat la ochi încearcă să repete aceste mișcări, fără să-și lase mâinile, timp de 1-2 minute. Apoi copiii schimbă rolurile. Daca copilul anxios refuza sa inchida ochii, calmeaza-l si nu insista. Lasă-l să danseze cu ochii deschiși. Pe măsură ce copilul scapă de stările de anxietate, puteți începe să jucați jocul nu în timp ce stați, ci vă deplasați prin cameră.

„Copac” În picioare sau așezat la masă, puneți picioarele împreună, picioarele trebuie apăsate pe podea, brațele în jos, spatele drept. Inspiră și expiră calm, calmează-ți respirația și ridică ușor brațele. Țineți-le la nivelul urechilor, cu palmele față în față, cu degetele împreună. Întinde-ți întregul corp. Concentrați-vă atenția asupra coloanei vertebrale. Respirația este arbitrară, calmă. Întinzându-vă în sus, imaginați-vă un copac puternic și puternic. Este adânc înrădăcinată în pământ. Trunchiul înalt și subțire se întinde spre soare. Corpul tău, ca un copac, este plin de putere, vigoare, sănătate. Țineți poza timp de 15-20 de secunde. Apoi coborâți ușor brațele și relaxați-vă, făcând două sau trei respirații calme, prelungind expirația.

Scopul „Lebedă”: ameliorează tensiunea din spate, întărește mușchii spatelui, îmbunătățește circulația sângelui la nivelul coloanei vertebrale și mobilitatea la nivelul umărului.

Stați cu spatele atingând spătarul unui scaun sau ridicați-vă drept. Coborâți brațele, luați umerii înapoi. Pune-ți mâinile la spate în lacăt și ridică-le încet, fără a-ți îndoi trunchiul. Acordați atenție zonei dintre omoplați, simțiți căldura dintre ele și coborâți ușor brațele. Relaxați-vă cu câteva respirații ușoare în șir.

Concluzie.

Capacitatea de relaxare îi ajută pe unii copii să amelioreze stresul, pe alții - să se concentreze, să amelioreze emoția. Relaxarea este cauzată de tehnici de joc special selectate.

Ca urmare a utilizării dozate a exercițiilor de relaxare în regimul zilnic, copiii devin mai echilibrați și mai calmi, mânia crescută, iritabilitatea, tensiunea, anxietatea și fricile sunt eliminate, ceea ce contribuie la un mediu psihologic favorabil în grup.

Lista literaturii folosite.

1. Bryazgunov I.P., Kasatikova E.V. Copil neliniștit. - M .: Editura Institutului de Psihoterapie, 2002.

2. Kosheleva A.D., Alekseeva L.S. Diagnosticul și corectarea hiperactivității copilului. - M .: Institutul de Cercetare a Familiei, 1997.

3. Shmigel N.Ye. Relaxarea nu este doar relaxare, ci o cale ... spre sănătate! // „RiTM Psychology for All”. - 2011. - Nr 9. - С.11 - 14.

4. Shmigel N.Ye. Îți controlezi respirația - îți controlezi viața // „Psihologia RITM pentru toți”. - 2011. - Nr. 10. - P.15 - 18.

Relaxare(din lat. relaxare - slăbire, relaxare) - profund relaxare musculara, însoțită de eliminarea stresului mental. Relaxarea poate fi atât involuntară, cât și voluntară, realizată ca urmare a utilizării unor tehnici psihofiziologice speciale.

Tehnicile de relaxare și meditație sunt prezentate nu numai pentru adulți, ci sunt utile și pentru copii. Relaxarea copiilor preșcolari necesită un aspect și o abordare deosebită. Principalul lucru este să înveți cum să-l folosești corect și cu pricepere. Capacitatea de a se relaxa îi va ajuta pe copii să elibereze stresul, pe alții - să concentreze atenția, să ușureze emoția. Relaxarea este cauzată de tehnici de joc special selectate. Fiecare primește un nume figurativ, captivează copiii. Ei efectuează exerciții relaxante, nu doar imitând prezentatorul, ci reîncarnându-se, introducând o anumită imagine.
Dacă în regimul de zi al grădiniței sunt incluse „pauze de relaxare”, acestea vor avea un efect benefic asupra sistem nervos copil. Din moment ce sistemul nervos al unui copil preșcolar este departe de a fi perfect. Este dificil pentru copii să controleze procesele de excitare și inhibare a sistemului nervos. Acest lucru explică somnul agitat sau problemele de a adormi după jocuri active... În primul rând, acest lucru se aplică copiilor activi. Pentru a forma stabilitatea emoțională a copilului, este important să-l învățați cum să-și controleze corpul.
În procesul de dezvoltare, educație și formare, copiii primesc o cantitate mare informații pe care trebuie să le asimileze. Activitatea mentală activă și experiențele emoționale însoțitoare creează excitație excesivă în sistemul nervos, care, acumulându-se, duce la tensiune în mușchii corpului. Capacitatea de relaxare vă permite să eliminați anxietatea, agitația, rigiditatea, restabilește puterea și crește aportul de energie.

Reglați-vă pentru relaxare

Când folosiți tehnici de relaxare, este important să respectați tehnica tranziției treptate la o stare de relaxare. Exercițiile sunt recomandate să fie efectuate însoțite de muzică plăcută și calmă.
Etapa 1
Minteți confortabil și relaxați-vă.
Etapa 2
Simte și „examinează” întregul corp cu ochiul minții tale, provocând o senzație de căldură și „examinând” în mod constant toate părțile sale: cap, brațe, picioare, trunchi. Este recomandabil să închideți ochii în timp ce faceți acest lucru.
Etapa 3
Senzație de căldură plăcută, plăcere, pace, confort dintr-un corp relaxat.

Parte introductivă înainte de fiecare stare de spirit

Copiii se întind pe covor, se fac confortabili. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, relaxate. Picioarele sunt drepte, nu încrucișate. Se aude o muzică liniștită.
Conducere.„Culcă-te mai confortabil. Inchide ochii. Respirăm calm și uniform. Să ne odihnim picioarele și brațele, să le întindem și să le relaxăm. Să tacem și să ascultăm sunetele din jurul nostru... (pauză). Ascultă-ți respirația ... (pauză) Respirația este uniformă și calmă. Lasă-ți corpul să se relaxeze și să se odihnească... (pauză). Ascultă ce vreau să-ți spun..."

Dispoziție de relaxare

„Baloane cu aer”

Imaginați-vă că sunteți cu toții baloane, foarte frumoase și amuzante. Ești umflat și devii din ce în ce mai ușor. Întregul tău corp devine ușor, fără greutate. Ambele manere sunt usoare, iar picioarele sunt usoare si usoare. Balonul se ridică din ce în ce mai sus. O adiere caldă și blândă suflă, suflă ușor peste fiecare minge... (pauză - mângâind copiii). Sufla pe minge..., mângâie mingea... Îți este ușor, calm. Zbori acolo unde bate briza blândă. Dar acum este timpul să ne întoarcem acasă. Ești din nou în această cameră. Întindeți-vă și, pe baza numărului de trei, deschideți ochii. Zâmbește balonului tău.

"nori"

Imaginați-vă o seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te uiți la norii care plutesc pe cer - asemenea nori albi, mari și pufoși pe cerul albastru. Totul în jur este liniștit și calm, ești cald și confortabil. Cu fiecare respirație și expirare, începi să te ridici încet și lin în aer, din ce în ce mai sus, până la nori. Mânerele tale sunt ușoare, ușoare, picioarele tale ușoare. tot corpul tău devine ușor ca un nor. Acum înoți până la cel mai mare și mai pufos, la cel mai frumos nor de pe cer. Din ce in ce mai aproape. Și acum sunteți deja culcat pe acest nor, simțiți cum vă mângâie ușor, acest nor pufos și blând ... (pauză - mângâind copiii). Mișcări..., mișcări... Te simți bine și plăcut. Ești relaxat și calm. Dar apoi un nor te-a aruncat în poiană. Zâmbește-i norului tău. Întindeți-vă și, pe baza numărului de trei, deschideți ochii. Erai bine odihnit pe nor.

"Oameni lenesi"

Astăzi copiii mei au făcut multe, s-au jucat și probabil au fost obosiți. Îți sugerez să fii puțin leneș. Imaginați-vă că sunteți leneș și vă relaxați pe un covor moale și moale. Este liniste si calm in jur, respiri usor si liber. Senzația de pace și relaxare plăcută vă cuprinde întregul corp. Te odihnești calm, ești leneș. Mâinile tale se odihnesc, picioarele tale se odihnesc... (pauză - mângâind copiii). Mâinile se odihnesc la..., picioarele se odihnesc la... Căldura plăcută îți acoperă tot corpul, ești prea lene să te miști, ești mulțumit. Respirația ta este complet calmă. Brațele, picioarele, întregul corp sunt relaxate. Un sentiment de pace plăcută te umple din interior. Te odihnești, ești leneș. Lenea plăcută se răspândește pe tot corpul. Te bucuri de pace si relaxare deplina, care iti aduce putere si bună dispoziție... Întindeți-vă, scuturați-vă de lenea și, în număr de trei, deschideți ochii. Te simți bine odihnit și vesel.

"Cascadă"

Imaginează-ți că stai lângă o cascadă. Zi minunată, cer albastru, soare cald. Aerul de munte este proaspăt și plăcut. Respirați ușor și liber. Dar cascada noastră este neobișnuită, în loc de apă, lumină albă moale cade în ea. Imaginați-vă că stați sub această cascadă și simțiți această lumină albă frumoasă curgând pe capul vostru. Simți că ți se revarsă pe frunte, apoi pe față, pe gât... Lumină albă curge pe umerii tăi... ajutându-i să devină moi și relaxați... (pauză - mângâind copiii). Și lumina blândă curge mai departe de-a lungul pieptului..., de-a lungul stomacului... Lasă lumina să-ți mângâie mâinile, degetele. Lumina iti curge prin picioare si simti ca ti se inmoaie corpul si te relaxezi. Această cascadă uimitoare de lumină albă curge în jurul întregului tău corp. Te simți complet calm și cu fiecare respirație devii din ce în ce mai relaxat. Acum întindeți-vă și, numărând până la trei, deschideți ochii. Lumina magică te-a umplut cu forță și energie proaspătă.

Exerciții de relaxare pentru ameliorarea tensiunii din mușchii trunchiului, brațelor, picioarelor:

„Pisicuță adormită”

Imaginează-ți că sunteți niște pisoi amuzanți și răutăcioși. Pisicile merg, își arcuiesc spatele, dau din coadă. Pisoii sunt însă obosiți ... au început să căscă, se întind pe covor și adorm. Burtica pisicilor se ridică și coboară uniform, ei respiră calm (se repetă de 2-3 ori).

"Conuri"

Imaginează-ți că sunteți pui de urs și mama voastră, un urs, se joacă cu voi. Ea aruncă umflături asupra ta. Le prinzi și le strângi cu forță în labe. Dar puii sunt obosiți și își lasă picioarele de-a lungul corpului - picioarele se odihnesc. Și mama - ursul aruncă din nou conuri puilor ... (repetă de 2 - 3 ori)

"Rece fierbinte"

Imaginează-ți că te joci pe o pajiște însorită. Deodată a suflat un vânt rece. Îți este frig, ești înghețat, ți-ai înfășurat brațele în jurul tău, ți-ai apăsat capul de mâini - te încălzești. Încălzit, relaxat... Dar apoi vântul rece a suflat din nou... (repetă de 2-3 ori).

„Soarele și norul”

Imaginați-vă că faceți plajă la soare. Dar apoi soarele a apus în spatele unui nor, s-a făcut frig - toată lumea s-a strâns într-o minge pentru a se încălzi (pentru a-și ține respirația). Soarele a ieșit din spatele unui nor, a devenit cald - toată lumea s-a relaxat (în timp ce expirau). Repetați de 2-3 ori.

"Bijuterie"

Imaginează-ți că ții în pumni ceva foarte valoros, drag pentru tine și cineva vrea să ți-l ia. Îți strângi pumnii din ce în ce mai strâns... și mai strâns, oasele s-au făcut albe, mâinile încep să tremure... Dar infractorul a plecat și îți strângi pumnii, degetele devin relaxate, mâinile se întind liniștite pe tine. genunchii... se odihnesc... (se repeta de 2-3 ori).

"Joaca-te cu nisipul"

Imaginează-ți că stai lângă mare. Ridicați nisipul (în timp ce inhalați). Strângând puternic degetele într-un pumn, țineți nisipul în mâini (ținându-vă respirația). Presărați nisip pe genunchi, expunând treptat mâinile și degetele. A scăpa mâinile neputincioase de-a lungul corpului, prea lene pentru a mișca mâinile grele (repetați de 2-3 ori).

"Furnică"

Imaginează-ți că stai într-o poiană, soarele se încălzește cu căldură. O furnică s-a urcat pe degetele de la picioare. Trage șosetele peste tine cu forță, picioarele sunt încordate, drepte. Să ascultăm pe ce deget stă furnica (ținând respirația). Să aruncăm furnica din picioare (în timp ce expirăm). Șosetele coboară - în lateral, relaxați picioarele: picioarele se odihnesc (repetați de 2-3 ori).

Exerciții de relaxare pentru a elibera tensiunea din mușchii feței

"Zâmbet"

Imaginează-ți că vezi un soare frumos în fața ta în desen, a cărui gură se răspândește într-un zâmbet larg. Zâmbește înapoi către soare și simte cum zâmbetul ajunge în mâinile tale, ajunge în palme. Fă-o din nou și încearcă să zâmbești mai larg. Buzele tale se întind, mușchii obrajilor se strâng... Respiră și zâmbește..., mâinile și palmele tale sunt pline de puterea zâmbitoare a soarelui (repetă de 2-3 ori).

"Sunny Bunny"

Imaginează-ți că o rază de soare se uită în ochii tăi. Închide-le. Alergă mai departe pe față. Bate-l ușor cu palmele: pe frunte, pe nas, pe gură, pe obraji, pe bărbie. Mângâiați ușor pentru a nu speria capul, gâtul, burta, brațele, picioarele. S-a băgat în spatele gulerului – mângâie-l și acolo. Nu este o persoană răutăcioasă – te prinde și te mângâie, iar tu îl mângâi și te împrietenești cu el (repetă de 2-3 ori).

"Albină"

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Supune-ți fața la soare, iar bărbia se bronzează (îți desfaci buzele și dinții în timp ce inspiri). O albină zboară, urmează să stea pe limba cuiva. Închideți gura strâns (ținându-vă respirația). Urmărind albina, îți poți mișca energic buzele. Albina a zburat departe. Deschideți ușor gura, expirați aerul cu ușurare (repetați de 2-3 ori).

"Fluture"

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața se bronzează, și nasul se bronzează - pune nasul la soare, gura este întredeschisă. Un fluture zboară, alege pe al cui nas să stea. Ridicați nasul, ridicați buza superioară în sus, lăsați gura pe jumătate deschisă (ținându-vă respirația). Alungând fluturele, puteți mișca energic nasul. Fluturele a zburat departe. Relaxați mușchii buzelor și ai nasului (în timp ce expirați) (repetați de 2-3 ori).

"Leagăn"

Imaginează-ți o zi caldă de vară. Fața ta se bronzează, soarele blând te mângâie (mușchii feței sunt relaxați). Dar apoi un fluture zboară și ți se așează pe sprâncene. Ea vrea să se leagăn ca pe un leagăn. Lasă fluturele să se leagăne pe leagăn. Mișcă-ți sprâncenele în sus și în jos. Fluturele a zburat, iar soarele se încălzește (relaxarea mușchilor faciali) (repetați de 2-3 ori).

Exerciții de relaxare care se concentrează pe respirație:

Suflați lumânarea.

Inspirați adânc, atragând cât mai mult aer posibil în plămâni. Apoi, întinzându-vă buzele cu un tub, expirați încet, ca și cum ar fi suflat pe o lumânare, în timp ce pronunțați mult timp sunetul „y”.

„Pisicuță leneșă”.

Ridică-ți brațele în sus, apoi întinde-te înainte, întinde-te ca o pisicuță. Simțiți cum se întinde corpul. Apoi, coborâți puternic mâinile în jos, pronunțând sunetul „a”.

Exerciții pentru relaxarea mușchilor feței:

„obraji răutăcioși”.

Ia aer, umflându-ți obrajii puternic. Ține-ți respirația, expiră încet aerul, ca și cum ar fi stins o lumânare. Relaxează-ți obrajii. Apoi închideți buzele cu un tub, inspirați aerul, atragându-l. În același timp, obrajii sunt atrași. Apoi relaxează-ți obrajii și buzele.

„Gura cu lacăt”.

Purtați-vă buzele astfel încât să fie complet invizibile. Închideți gura pe „lacăt”, comprimându-vă strâns buzele. Apoi relaxează-le:
Am secretul meu, nu vă spun, nu (purtați-vă buzele).
O, cât de greu este să rezist fără să spui nimic (4–5 s).
Cu toate acestea, îmi voi relaxa buzele și voi păstra secretul pentru mine.

„Femeia plină de ciudă s-a liniştit”.

Strângeți maxilarul întinzând buzele și expunând dinții. Mârâind cu toată puterea lui. Apoi respiră adânc câteva, întinde-te, zâmbește și, deschizând gura larg, căscă:
Și când sunt foarte supărat, mă încordez, dar mă țin.
Îmi strâng strâns maxilarul și îi sperii pe toți cu un mârâit (mârâit).
Astfel încât furia a zburat și întregul corp s-a relaxat,
Respiră adânc, întinde-te, zâmbește
Poate chiar căscat (deschide gura largă, căscă).

Exerciții de relaxare a mușchilor gâtului:

„Barabara curioasă”.

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept. Întoarceți capul cât mai mult posibil la stânga, apoi la dreapta. Inhaleze expirați. Mișcarea se repetă de 2 ori în fiecare direcție. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Varvara curioasă se uită în stânga, se uită în dreapta.
Și apoi din nou înainte - va fi puțină odihnă.
Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Și Varvara privește în sus cel mai lung și cel mai îndepărtat!
Se întoarce - relaxarea este plăcută!
Coborâți încet capul în jos, apăsați-vă bărbia pe piept. Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați mușchii:
Acum să privim în jos - mușchii gâtului s-au încordat!
Ne întoarcem - relaxarea este plăcută!

Exerciții pentru relaxarea mușchilor brațelor:

"Lămâie".

Puneți mâinile în jos și imaginați-vă că există o lămâie în mâna dreaptă, din care trebuie să stoarceți suc. Strângeți încet mâna dreaptă într-un pumn cât mai mult posibil. Simțiți cât de tensionată este mâna dreaptă. Apoi aruncați „lămâia” și relaxați-vă mâna:
Voi lua o lămâie în palmă.
Simt că este rotundă.
Îl strâng ușor -
Strâng sucul de lămâie.
E în regulă, sucul este gata.
Arunc lămâia, relaxez mâna.
Efectuați același exercițiu cu mâna stângă.

"Pereche"(alternarea mișcării cu tensiunea și relaxarea brațelor).

Stând unul față de celălalt și atingând palmele întinse ale partenerului, îndreptați brațul drept cu tensiune, îndoind astfel brațul stâng al partenerului la cot. În același timp, brațul stâng este îndoit la cot, iar brațul partenerului este îndreptat.

„Vibrație”.

Ce zi minunată azi!
Vom alunga melancolia și lenea.
Mi-au strâns mâinile.
Aici suntem sănătoși și viguroși.

Exerciții pentru relaxarea mușchilor picioarelor:

"Punte".

Imaginați-vă pe o navă. Scuturi. Pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfășori picioarele mai larg și să le apeși pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Deck swung - transferați greutatea corpului pe piciorul drept, apăsați-l pe podea (piciorul drept este încordat, piciorul stâng este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua). Indrepta. Relaxează-ți piciorul. Legănat în cealaltă direcție - pentru a apăsa piciorul stâng pe podea. Indrepta! Inhaleze expirați!
Puntea a început să se balanseze! Apăsați-vă piciorul pe punte!
Apăsați mai tare piciorul și relaxați-l pe celălalt.

"Elefant".

Pune-ți picioarele ferm, apoi imaginează-te ca un elefant. Transferați încet greutatea corporală pe un picior și ridicați-l pe celălalt sus și coborâți-l pe podea cu un „choc”. Deplasați-vă prin cameră, ridicând alternativ fiecare picior și coborându-l cu o lovitură a piciorului pe podea. Spune „Wow!” în timp ce expiri.

"Cai".

Picioarele noastre au fulgerat
Vom merge de-a lungul potecii.
Dar fii atent
Nu uita ce să faci!

Exerciții de relaxare pentru întregul corp:

„Păsări”.

Copiii își imaginează că sunt păsări mici. Zboară prin pădurea parfumată de vară, îi inspiră aromele și îi admiră frumusețea. Așa că s-au așezat pe o frumoasă floare sălbatică și au inspirat mirosul ei ușor, iar acum au zburat către cel mai înalt tei, s-au așezat în vârful ei și au simțit parfumul dulce al unui copac înflorit. Dar a suflat o briză caldă de vară, iar păsările, împreună cu rafala ei, s-au repezit la pârâul murmur al pădurii. Așezați pe marginea pârâului și-au curățat pene cu ciocul, au băut apă curată și rece, au stropit și din nou s-au ridicat în sus. Și acum vom ateriza în cel mai confortabil cuib dintr-o poiană de pădure.

"Femeie de zapada".

Copiii își imaginează că fiecare dintre ei este o femeie de zăpadă. Uriaș, frumos, mulat din zăpadă. Are un cap, un trunchi, două brațe ieșite în lateral și stă pe picioare puternice. Frumoasa dimineata, soarele straluceste. Aici începe să se coacă, iar femeia de zăpadă începe să se topească. În continuare, copiii înfățișează cum se topește femeia de zăpadă. Mai întâi capul se topește, apoi o mână, cealaltă. Treptat, încetul cu încetul, trunchiul începe să se topească. Femeia de zăpadă se transformă într-o băltoacă care se întinde pe pământ.

"Clopot".

Copiii stau întinși pe spate. Închid ochii și se odihnesc în sunetul cântecului de leagăn „Fluffy Clouds”. „Trezirea” apare la sunetul unui clopoțel.

"Zi de vara".

Copiii stau întinși pe spate, relaxând toți mușchii și închizând ochii. Relaxarea are loc pe sunetul muzicii calme:
stau intins la soare,
Dar nu mă uit la soare.
Închidem ochii, ochii ni se odihnesc.
Soarele ne mângâie fețele
Să visăm un vis bun.
Deodată auzim: bom-bom-bom!
Tunetul a ieșit la plimbare.
Tunetul bubuie ca o tobă.

"Tăcere".

Taci, taci, tacere! Nu poți vorbi! Suntem obosiți - trebuie să dormim - ne vom întinde liniștiți pe pat și vom dormi liniștiți.
Copiilor le plac foarte mult aceste exerciții, pentru că au un element de joacă. Ei învață rapid această abilitate dificilă de relaxare.
Învățând cum să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea înainte. Acest lucru se aplică în mod egal oricărui proces mental: cognitiv, emoțional sau volitiv. În procesul de relaxare, corpul cel mai bun mod redistribuie energia si incearca sa aduca corpul la echilibru si armonie.
Copiii relaxați, agitați, neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, vigoare, libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.
O astfel de muncă sistemică permite corpului copilului să elibereze excesul de stres și să restabilească echilibrul, păstrând astfel sănătatea.

„Mișcare lentă”.

Copiii stau mai aproape de marginea scaunului, se sprijină pe spate, își pun mâinile liber pe genunchi, își desfășoară ușor picioarele, închid ochii și stau în liniște pentru o vreme, ascultând muzică lentă și liniștită:
Toată lumea poate să danseze, să sară, să alerge, să picteze.
Dar nu toată lumea știe să se relaxeze și să se odihnească până acum.
Avem un astfel de joc - foarte ușor, simplu.
Mișcarea încetinește, tensiunea dispare.
Și devine clar - relaxarea este plăcută!

Exercițiul „Strongman”.

Efectuați tensiune de contrast și relaxare centură scapulară, brațe și picioare, imaginându-vă că: țineți greutăți mari în mâini (cu piciorul, pe umăr); ridicați un coș greu de mere peste cap; strângeți bara; ținând ușa care se închide cu piciorul, împingând cu mâinile ramurile copacilor strâns împletite în desiș.

Exercițiul „Scalare”.

Invitați copilul (în continuare R.) să-și imagineze că palmele lui sunt solzi. Dacă este necesar, „încărcați” cu adevărat cântarul apăsând cu propria mână sau punând un fel de „încărcare” pe ele.
Stai cu mâinile în fața pieptului, cu palmele în sus, cu degetele îndreptate unul către celălalt, cu coatele laterale. Respiră lung pe nas, ține-ți respirația. „Echilibrați” cântarul.
Întinde încet o mână peste cap, întorcând mâna, uită-te la ea. Coborâți cealaltă mână în jos, ținând mâna orizontal, palma în jos, degetele departe de tine. Trageți-l cu forță: există o sarcină pe această tavă de cântare. Expiră încet, relaxează-te. Repetați exercițiul, schimbând poziția mâinilor. Un exercițiu similar poate fi efectuat în timp ce stați culcat, picioarele devenind greutăți.

Exercițiul „Arborele legănat”.

Este construit similar exercițiului anterior (rădăcini - picioare, trunchi - trunchi, coroană - brațe și cap), care poate fi efectuat atât în ​​picioare, cât și în șezut. Este important ca fiecare R. să se imagineze ca „propriul său” copac: la urma urmei, molidul, mesteacănul și salcia reacționează foarte diferit la briza, la declanșarea unei furtuni și la un uragan.

Exercițiul „Un fir de iarbă în vânt”.

R. înfățișează un fir de iarbă cu tot corpul (stai pe călcâie, întinde brațele în sus, respiră). Vântul începe să bată, iar firul de iarbă se îndoaie spre pământ (în timp ce expirați, înclinați trunchiul înainte până când pieptul atinge șoldurile; brațele sunt întinse înainte, palmele pe podea; fără a schimba poziția trunchiului, trageți de dvs. brațele și mai înainte de-a lungul podelei). Vântul se stinge, firul de iarbă se îndreaptă și se întinde spre soare (în timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială, întindeți-vă în sus).

Exercițiul „Barcă cu pânze”.

R. înfăţişează o barcă cu pânză: îngenunchează, degetele de la picioare sunt trase, degetele de la picioare se ating, călcâiele sunt uşor divorţate; așezați-vă pe călcâie sau între ele, împletește-ți degetele într-o încuietoare la spate, fixează-te sub picioare sau pe călcâie. Vântul a suflat, iar pânza s-a îndreptat, umflată (în timp ce expiri, fără a-ți desprinde mâinile, împinge pieptul în afară, aduce omoplații împreună, aruncă capul înapoi). Vântul s-a oprit, iar vela „s-a ofilit” (pe măsură ce expirați, coborâți capul cât mai jos posibil, spatele devine rotund). Reveniți la poziția de pornire.

Exercițiul „Dragon”.

Copilul înfățișează un dragon zburând în jurul domeniului său în patrulare: picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi, arc în ritmul aripii-brațelor. Apoi aterizează pe insulă și începe să „agite” marea cu coada.

Exercițiul „Repertoriu motor”.

Copiii sunt încurajați să se miște liber prin cameră într-o varietate de moduri, fără să se atingă unii pe alții și concentrându-se pe senzațiile care apar în corp. Se pot muta cu viteză diferită: încet, cât se poate de repede (lent), puțin mai încet etc.; cu diferite niveluri de tensiune (tensiune maximă, tensiune alternativă-relaxare diferite grupuri mușchii, cât mai relaxați posibil). În timpul acestui proces, li se cere să-și amintească și să reproducă (împreună cu corpul) diverse senzații: frig, căldură, Mâncare gustoasă, mirosuri neplacute, vant puternic in spate etc. Acestea si urmatoarele exercitii care vizează extinderea gamei de mișcare în următorii parametri: rapid - lent, moale - dur, puternic - slab; greu - usor, continuu - abrupt, liber - cu rezistenta.

Exercițiul „Pește și alge”.

Exerciții cu schimbarea rolurilor: mișcări netede, ușoare ale algelor - pe loc și peștilor - cu mișcare în „apă”.

Exercițiul „Foc și gheață”.

Poziția de pornire - stând în cerc. La comanda "Foc!" - copiii încep să se miște intens cu tot corpul. Fiecare R. alege netezimea și gradul de intensitate al mișcărilor în mod arbitrar. La comanda "Gheata!" - copiii îngheață într-o poziție în care au fost prinși de comandă, tensionând întregul corp la limită. Profesorul (denumit în continuare P.) alternează ambele comenzi de mai multe ori, modificând timpul de execuție a uneia și a celeilalte.

Exercițiul „Țara păpușilor”.

Într-o zi, toți oamenii cresc și uită că au fost copii. Jucăriile pe care le-am iubit atât de mult în copilărie nu dispar fără urmă. Pur și simplu pleacă în țara lor, unde mergem noi astăzi, devenind pentru o vreme diferite „păpuși”.
„Păpușă liberă”: un dans individual în imaginea pe care R.
„Păpușă gutapercă”: mișcările sunt moi, netede; corpul este complet relaxat (corpul este „dezosat”). „Păpușă de plastic”: corp tensionat, mișcări complete.
„Păpușă”: o păpușă pe care păpușarul – P. sau alt R. – o pune în mișcare cu ajutorul ațelor legate de diverse părți corpul ei. Acest exercițiu are ca scop conștientizarea centrelor de mișcare.

Exercițiul „Sprout”.

I. p. - ghemuit; îndoiți-vă capul până la genunchi, strângându-i cu mâinile.
Imaginează-ți că ești un mic vlăstar care tocmai iese din pământ. Crești, îndreptându-te treptat, deschizându-te și grăbindu-te în sus. Te voi ajuta să „crești”.
Numele părții corpului care este activată în momentul de față cu pasivitatea absolută a celorlalți. Din contul 1 - picioarele sunt îndreptate încet; 2 - picioarele continuă să „crească”, mâinile treptat „prind viață”, atârnă ca „zdrențe”; 3 - coloana vertebrală este îndreptată cu grijă (de la talie până la umeri); 4 - umerii, gâtul și capul sunt îndreptați; 5 - ridicăm mâinile în sus, ne uităm la „soare”, întindem mâna spre el. Complicând sarcina, P. poate crește etapele de „creștere” până la 10-20.

Exercițiul „Întindet – rupt”.

I. p. - în picioare. Mâinile și întregul corp sunt îndreptate în sus (nu ridicați călcâiele de pe podea).
P .: Ne întindem, ne întindem, din ce în ce mai sus... Mintal rupem călcâiele de pe podea pentru a ajunge și mai sus (călcâiele sunt apăsate de podea)... Acum imaginați-vă că ni s-au rupt mâinile (bumbac) , agățat Acum brațele „s-au rupt” la coate (clap), în umeri (clap), au căzut. Capul atârna (bate din palme), „se rupea” la talie (bate din palme), genunchii îndoiați (bate din palme), se scufunda (cădea) pe podea ... Ne întindem relaxați, șchiopătați, confortabili ... Ascultă-te.

Exercițiu „Nap”.

I. p. - ghemuit, genunchii depărtați, mâinile bine închise în palme se sprijină pe podea între picioare. Din această poziție, „napul” crește încet până când picioarele sunt complet extinse. Apoi palmele închise se ridică încet până la nivelul pieptului, întoarce degetele în sus și se ridică ușor deasupra capului. Acolo, palmele se deschid și se despart; „Napul” a crescut, frunzele (palmii) îi prind soarele.

Exercițiul „Pandantive”.

Copiii sunt invitați să se prefacă că sunt păpuși, care după spectacol atârnă de o garoafă din dulap.
Instrucțiune: „Imaginați-vă că ești” atârnat „de mână, de deget, de umăr etc. Corpul tău este fixat la un moment dat, totul este relaxat, atârnând”.
Exercițiul se efectuează într-un ritm arbitrar, de preferință cu ochii închiși.

Exercițiul „Baloane”.

În poziție în picioare, închideți ochii, ridicați mâinile în sus, inspirați adânc și trageți aerul. R. i se cere să-și imagineze că este un balon mare plin cu aer. În această poziție, este necesar să-l fixați timp de 1-2 minute, apoi imaginați-vă că a apărut o mică gaură în minge. Lăsați aerul să iasă încet în timp ce relaxați mușchii corpului: mâinile, apoi mușchii umerilor, gâtului, trunchiului, picioarelor etc.

Exercițiul „Icicle”.

Copiii sunt invitați să-și imagineze că el este un ghiocel. Poziția de pornire: în picioare, ochii închiși, brațele ridicate. Ar trebui să vă fixați în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi R. este rugat să-și imagineze că sub influența căldurii solare, țurțul înfățișat de el începe să se topească încet. Treptat, mai întâi mâinile sunt relaxate, apoi mușchii umerilor, gâtului, corpului, picioarelor.

Educator-psiholog

MKDOU D \ s Nr. 1 "Ilyachin"

Ritmul modern al vieții situatii stresante care apar la locul de muncă și în familie, conduc adesea o persoană la stare rea de spiritși supratensiune. Depresia este adesea rezultatul acestei afecțiuni. Pentru a evita o astfel de situație, psihologii sfătuiesc să învețe cum să se relaxeze. În acest caz, se recomandă utilizarea diverse mijloace meditație și relaxare. Cu adulții totul este clar. Și ce să faci dacă ești supraexcitat și stresat Copil mic cui îi este greu să se calmeze după comunicare activă și jocuri?

Există căi diferite pentru a calma copilul excitabil. Una dintre ele este organizarea regimului de veghe și somn. Poate fi dificil să-i aduci în pat pe copii activi după un anumit program. Într-o astfel de situație, este important să se creeze condiții pentru un anumit ritm zilnic pentru bebeluș. Este important să petreceți toate mesele, precum și plimbările, la aceleași ore. În plus, în perioada care precede restul, nu ar trebui să existe nr activități active... Abia atunci copilul se va obișnui cu un anumit regim.

Educație fizică și masaj. Toată lumea știe despre beneficiile acestor două componente. Cu toate acestea, aplicați în Viata de zi cu zi masajul și educația fizică sunt adesea leneși sau pur și simplu uitate. Sportul este deosebit de important atunci când creșteți un copil activ. Mulțumită cultura fizica firimitura se dezvoltă intelectual. Sportul dezvoltă o personalitate în el. Alternarea exercițiilor fizice și intelectuale sau combinarea lor armonioasă este foarte utilă copiilor mici. Masajul relaxant este, de asemenea, important pentru copil. Cunoscând tehnica unor astfel de manipulări, atunci când influențează anumite puncte, este posibil într-un anumit mod să controlezi starea emoțională a bebelușului. Mai ales putere miraculoasă are un masaj la picioare. Acestea trebuie frământate cu puțin efort și „desenați” opturi pe ele. Principalul lucru este să găsiți momentul în care copilul se va întinde și să nu încercați să fugiți în căutarea ceva de făcut.

Aromaterapie. Mirosurile au o putere extraordinară... Unii dintre ei sunt capabili să inspire, alții, dimpotrivă, supărați. Parfumurile afectează simțul mirosului copilului în același mod ca și corpul unui adult. Cu toate acestea, nu toate sedativele sunt potrivite pentru o persoană mică. În practica copiilor pe care o folosesc Uleiuri esentiale balsam de lamaie si musetel, salvie si trandafir. Dar chiar și atunci când le folosești, trebuie să fii atent. Deci, nu trebuie să aplicați uleiuri nediluate direct pe pielea unui copil, mai ales dacă acesta nu are încă trei ani. Cel mai inofensiv mod de a utiliza astfel de fonduri este lămpile de aromă.

Relaxare. Volumul de muncă al preșcolarilor moderni este uneori uimitor. Ei vizitează Grădiniţă, diverse cercuri și secțiuni sportive... Cu o mulțime de informații, copiii obosesc atât fizic, cât și emoțional. În același timp, trebuie să fie la timp peste tot. Încărcările pe care le experimentează corpul copilului îi afectează negativ sănătatea. De aceea, exercițiile de relaxare sunt folosite în lucrul cu preșcolarii. Relaxarea este eliberarea stresului mental în timp ce reduce tonusului muscular... După execuție exerciții speciale copilul devine calm și echilibrat. El devine mai conștient de sentimentele sale. Exercițiile de relaxare pentru copii joacă un rol important.

Exerciții de relaxare. Pentru a dezamorsa copilul din punct de vedere emoțional, oferiți-i diverse jocuri.

„Joacă-te cu nisipul”. Copilul ar trebui să stea pe scaun, rezemat de spate. Trebuie să-și imagineze că se află pe malul unui râu cu nisip rece și curgător. Copilul, închizând ochii, cu o respirație profundă ar trebui, ca și când l-ar fi introdus într-un pumn. Degetele trebuie strânse cât mai strâns posibil. În această poziție, copilul ar trebui să stea puțin. Când expirați, nisipul imaginar trebuie să fie „turnat” încet pe genunchi. La sfârșitul exercițiului, mâinile trebuie „lăsate” de-a lungul corpului.

„Pipe”. Acest exercițiu îi va permite bebelușului să relaxeze mușchii feței. Copilul trebuie să-și imagineze că ține o țeavă în mâini. Pentru a „cânta” la instrument, copilului i se va cere să atragă cât mai mult aer în plămâni și apoi să-și întindă buzele cu un tub și să pronunțe un sunet lung „oo-oo-oo”.

„Iepurașul însorit”. Acest exercițiu promovează și relaxarea. muschii faciali... Copilul ar trebui să-și imagineze că o rază de soare îi „plimbă” pe față. În primul rând, un „iepuras” strălucitor îi sare în ochi - trebuie să fie închise. Apoi, raza se deplasează spre obraz, frunte, nas, gură și bărbie. Acest copil jucăuș „iepuraș” trebuie mângâiat ușor.

"Sloi de gheaţă". În timp ce face acest exercițiu se realizează relaxarea mușchilor întregului corp. Adultul îi invită pe copii să se imagineze ca un țurțuri, închizând ochii și stând în picioare cu mâinile ridicate. Ar trebui să fiți în această poziție timp de una sau două minute. Apoi copiii sunt invitați să-și imagineze cum se topește încet țurțul, încălzit de razele calde ale soarelui. În acest caz, mâinile ar trebui să fie relaxate, apoi mușchii gâtului, umerilor, trunchiului și picioarelor. Textele de relaxare pot fi aplicate în același timp. Pentru copii, acest „joc” va fi cel mai interesant. Așadar, în timpul acestui exercițiu, profesorul este invitat să spună următoarele cuvinte: „Sub acoperișul casei noastre este un țurțuri atârnat. Soarele se va încălzi, se va topi și va cădea”.

"Mers pe jos". În timpul acestui exercițiu, copiii se așează pe scaune. Pentru tensiunea musculară trebuie să-și ridice picioarele și, fără să atingă podeaua, să „alergă” și să „mergă”. Și în acest moment pot fi folosite texte pentru relaxare. De exemplu: Mergem la o plimbare. Grăbește-te, ține pasul! Toată lumea a alergat puțin, ni s-au obosit picioarele. Nu vom sta mult timp, dar vom arunca o privire. Textele folosite pentru relaxare ar trebui să-l ajute pe bebeluș să-și creeze imaginea necesară, ceea ce îi va permite să se relaxeze cel mai eficient.

Aplicație echipament special... De la vârstă fragedă fiecare copil este familiarizat cu mingea. Acest articol îl servește pentru jocuri și divertisment. În prezent, producătorii oferă o selecție destul de largă de mingi, variate ca calitate, mărime și culoare. Relativ recent, o nouă propunere a apărut pe piața de consum - o minge fitball, al cărei diametru poate fi cuprins între 45 și 70 de centimetri. Cu ajutorul acestuia, relaxarea este efectuată pentru copiii preșcolari. Cu o minge-fitball, copiii încep să exerseze de la patru până la cinci ani.

De exemplu, un copil se așează lângă o minge, o îmbrățișează cu mâna stângă sau dreaptă și își sprijină capul pe ea. Această poziție ar trebui să fie fixată timp de zece până la cincisprezece secunde.

Relaxarea copiilor preșcolari poate fi realizată și prin alternarea tensiunii musculare și relaxarea. Copilul ar trebui să stea pe podea, strângând cât mai mult posibil și, de asemenea, strângând mingea cu brațele și picioarele. Această poziție trebuie menținută timp de opt până la zece secunde. Apoi copilul ar trebui să se relaxeze.

Relaxare si muzica. În prezent, numărul copiilor cu diverse forme de tulburări psihoemoționale a crescut semnificativ. Motivul pentru aceasta este limitarea cercului de comunicare al preșcolarilor și concentrarea acestora pe computere și televizoare. Muzica oferă un ajutor neprețuit în creșterea unui copil și îmbunătățirea sănătății sale mentale. Relaxarea se realizează ascultând foșnetul frunzelor și cântecul păsărilor, sunetul ploii și murmurul unui pârâu. Aceste sunete vă scutesc copilul de anxietate și frică. Îi dau încredere și bună dispoziție. Experții recomandă combinarea melodiilor calme și a sunetelor naturii. În același timp, relaxarea este cea mai eficientă.

Relaxare înainte de culcare. Copiilor mici le place să asculte basme. Părinții le citesc adesea înainte de culcare. Cu toate acestea, acest lucru nu ajută întotdeauna la întinderea rapidă a copilului. Copilul începe să facă presupuneri și să pună multe întrebări. Pentru a preveni acest lucru, sunt necesare basme speciale relaxante. Relaxarea copiilor preșcolari înainte de culcare se efectuează împreună cu ei. Asemenea povești nu au sens semantic. Intriga lor este destul de simplă și foarte ușor de înțeles pentru un copil. Personajul de basm din astfel de povești trebuie să-și dorească întotdeauna să doarmă și să adoarmă profund la final. Vocea naratorului este monotonă și netedă. Calmează și relaxează copilul. Se deconectează de împrejurimi și adoarme. Venirea cu un basm de relaxare nu este deloc dificilă. Ar trebui să respectați doar câteva reguli: copilul ar trebui să cunoască bine personajul principal al basmului și să-l iubească; textul poveștii este compus folosind propoziții simple; Repetările cuvintelor sunt importante, contribuind la pace și relaxare; la finalul povestirii Personajul principal trebuie să adoarmă; vocea naratorului trebuie să fie liniştită. Dacă aceeași poveste de relaxare este spusă de mai multe ori, atunci copilul va dezvolta un reflex condiționat care îi va permite să adoarmă rapid și calm. Relaxarea va fi mult mai eficientă cu o melodie liniștitoare, precum și cu sunetele naturii.

Instituție de învățământ preșcolar bugetar municipal - grădiniță numărul 277

ÎNVĂȚAȚI să vă relaxați

Colecție de exerciții de relaxare

Compilat de:

Chernyak Elena Anatolyevna,

director muzical

Orașul Ekaterinburg

Copiii, de regulă, sunt mereu ocupați cu ceva. La vârsta preșcolară, ei cel mai se petrece timpul jucând jocuri, făcând activități. Intensitatea procesului educațional, o ședere lungă în echipă duc la suprasolicitare. De aceea, timpul de odihnă trebuie inclus în rutina zilnică a copilului.

Ce fel de odihnă poate fi?

Somn sănătos

Relaxare

Trecerea la o altă activitate

Unul dintre momentele de regim ale unei instituții preșcolare este somn în timpul zilei... Activitățile copiilor sunt construite ținând cont de trecerea la un alt tip de activitate. Și ar fi bine să le familiarizezi copiilor cu un alt mod de a se odihni bine - relaxarea.

Relaxarea este Cel mai bun mod scaparea de stres, anxietate si nesiguranta, una dintre modalitatile de a depasi stresul intern. Relaxarea este disponibilă pentru aproape toată lumea și aproape nu necesită ajutoare sau timp. Capacitatea de a te relaxa este utilă nu numai pentru ameliorarea stresului - fără ea, este imposibil să stăpânești tehnici care îți permit să te cunoști mai profund. Toate tehnicile de relaxare se bazează pe relaxarea musculară. O persoană este un întreg, iar stresul mental duce la creșterea tensiunii musculare. Este adevărat și invers. Dacă este posibilă scăderea tensiunii musculare, tensiunea nervoasă scade.

Prin urmare, cu cât o persoană stăpânește mai repede tehnica de relaxare, cu atât îi va fi mai ușor să reziste necazurilor vieții.

Folosirea exercițiilor prezentate în colecție îi va ajuta pe copii să intre forma de jocînvață să iei o postură de odihnă, să eliberezi tensiunea musculară în brațe, picioare, abdomen, corp, gât, aparatul de vorbire, precum și să înveți formula vorbire corectăși comportament încrezător.

Toate exercițiile sunt însoțite de un text poetic, accesibil pentru percepție de către copiii de vârstă preșcolară mai mică, mijlocie și senior.

Exercițiile sunt recomandate pentru utilizare atât de către profesori în grup, în muzică, educație fizică, orele de logopedie, cât și de către părinți. Relaxarea împreună cu copilul îi va ajuta pe părinți să-și restabilească liniștea sufletească după o zi grea de muncă.

Muzica instrumentală plăcută, calmă, combinată cu sunete ale naturii, va fi un bun plus pentru exerciții.

Condiția principală pentru stăpânirea abilității de relaxare este regularitatea. Alegeți un moment potrivit pentru a vă relaxa în timpul zilei și faceți unul sau două exerciții odată.

Asigurați-vă că zâmbiți după aceea!

Corpul tău este minunat odihnit!

Exercitiul 1

Relaxarea mușchilor brațelor

Profesor: Băieți, să stăm mai aproape de marginea scaunului, sprijinindu-ne pe spate. Ne punem mâinile pe genunchi, cu picioarele ușor depărtate. (Profesorul arată și îi ajută pe copii să își asume o poziție de odihnă)

Atenţie!

Toată lumea știe să danseze

Sari, fugi, vopsea,

Dar nu toată lumea o poate face încă.

Relaxează-te, odihnește-te.

Formula generală de odihnă pronunțat de profesor cu voce liniștită, cu încetinitorul, cu pauze lungi. Avem un astfel de joc -

Foarte ușor, simplu:

Mișcarea încetinește

Tensiunea dispare ...

Și devine clar:

Relaxarea este placuta!

Exercițiul 2

"Camere"

Profesor: Strângeți degetele și o came (își arată mâinile pe genunchi) mai puternica. Pentru a face oasele să devină albe. Așa s-au încordat mâinile! Tensiune puternică! Este neplăcut pentru noi să stăm așa. Mâinile mele sunt obosite. Nu mai strângeți degetele, îndreptați-le. Așa că mâinile mi s-au relaxat. Se odihnesc. Mâinile erau mai calde. A devenit ușor, plăcut. (Exercițiul este efectuat de trei ori.)

Acum ascultă și fă așa cum fac eu. Calm inspiră - expiră, încă o dată: inspiră - expiră ...

Mâinile pe genunchi

Pumnii sunt strânși

Puternic, cu tensiune,

Degetele apăsate.

Deget mare apasă pe restul.

Ne strângem degetele mai tare -

Dă drumul, desfășurându-se.

Este ușor să ridici și să arunci mâna relaxată a fiecărui copil.

Cunoaște fete și băieți:

Odihnește-ți degetele!

Exercițiul #3

Educator Să ne imaginăm că suntem căprioare. (Ridică brațele încrucișate deasupra capului, cu degetele larg depărtate.) Acestea sunt coarnele unei căprioare! Și ridicați mâinile așa! Întinde-ți brațele. (Afișează tensiune împingând degetele cu forță.) Mâinile erau la fel de dure ca coarnele unei căprioare. (Educatorul verifică tensiunea musculară a fiecărui copil.) Ne este greu să ne ținem de mână așa. Tensiunea este neplăcută. Coborâți rapid brațele. Lasă-te în genunchi. (Brațele nu mai sunt încrucișate.) Mâinile relaxate. Se odihnesc. Ascultă și fă așa cum fac eu. Inhaleze expirați! (De două ori.)

Uite: suntem căprioare

Vântul este sfâșiat să ne întâmpine!

Vântul s-a stins

Să ne îndreptăm umerii

Mâinile pe genunchi din nou

Și acum - puțină lene...

Mâinile nu sunt tensionate

Si bla bla bla...

Profesorul, cu o mișcare ușoară a degetelor, aleargă de-a lungul mâinii fiecărui copil de la umăr până la vârful degetelor.

Cunoaște fete și băieți:

Odihnește-ți degetele!

Deci jocul nostru s-a terminat. Te-ai odihnit puțin, te-ai liniștit, ai învățat să asculți cu atenție și, cel mai important, ai simțit cât de plăcut este când mâinile tale nu sunt încordate. Ți-ai dat seama cum să le relaxezi, să le faci moale, ascultătoare!

Exercițiul 4

Relaxarea mușchilor picioarelor

Profesor: Copii, luați o poziție de odihnă. Mâinile în genunchi... Calm. Ascultă și fă așa cum fac eu (Repetă exercițiile „Pumni”, „Cerbul” sub comanda și arătarea profesorului) Au strâns pumnii, mai tare, astfel încât oasele să devină albe. Acum s-au descleștat, s-au relaxat. Acum și-au ridicat brațele deasupra capetelor, ca niște coarne de cerb. Acum l-au coborât, relaxați.

De asemenea, în lecțiile ulterioare, profesorul repetă cu copiii exercițiile anterioare cu sau fără versuri; la finalul exercițiilor repetate, profesorul atrage atenția copiilor asupra senzațiilor plăcute de relaxare musculară, de exemplu: "Mâini libere, relaxat, bine!" La discreția profesorului, repetarea poate fi completată fie cu cuvintele profesorului, fie cu poezie.

De exemplu:

Mâinile nu sunt tensionate

Si bla bla bla...

Mâinile noastre încearcă atât de mult

Lasă-ți și picioarele să se relaxeze...

Exercițiul 5

"Izvoare"

Profesor: Imaginează-ți că punem picioarele pe izvoare. Aceste arcuri ies din podea și împing degetele picioarelor noastre, astfel încât picioarele noastre să se ridice de pe podea și să se ridice, iar călcâiele continuă să se sprijine pe podea. (Profesorul arată mișcările.) Să ne apăsăm iar picioarele de podea... Mai puternic! .. Mai puternic! .. O, ce tare! .. Picioarele sunt încordate... Am încetat să mai apăsăm arcurile. Picioarele relaxate! .. Ce frumos! .. Relaxare... Ascultă și fă așa cum fac mine. Inhaleze expirați! (De două ori.)

Ce izvoare ciudate

Se lovesc de ghetele tale?

Copiii își ridică șosetele, călcâiele în acest moment sunt apăsate pe podea.

Pune-ți șosetele jos

Apăsați pe arcuri

Apăsați mai tare, mai tare

Fără arcuri - odihnește-te!

Mâinile nu sunt tensionate

Picioarele nu sunt tensionate

Si bla bla bla...

Cunoaște fete și băieți:

Odihnește-ți degetele!

Respiră ușor... uniform... profund...

Exercițiul nr. 6

"A sta la soare"

Profesor: Imaginează-ți că picioarele tale se bronzează. (Profesorul vă arată cum să vă întindeți picioarele înainte în timp ce stați pe un scaun.) Ridică-ne picioarele, ține-le... ține-le... Picioare încordate! (Profesorul se apropie de fiecare dintre copii și verifică tensiunea mușchilor picioarelor.) Acum hai să ne coborâm picioarele. Să repetăm ​​exercițiul. Picioarele noastre încordate au devenit tari, de piatră. Și apoi picioarele au obosit și se odihneau, relaxate!.. Ce frumos, a devenit plăcut, picioarele erau relaxate. Ascultă și fă așa cum fac eu. Inhaleze expirați! ..

Facem plajă frumos!

Ridicați-ne picioarele mai sus!

Reținem... Ținem... Ne încordăm...

Bronzat! Omit!

(Picioarele coboară brusc pe podea.)

Picioarele nu sunt tensionate

Si bla bla bla...

Exercițiul se repetă de trei ori. Mâinile sunt relaxate, întindeți-vă în genunchi. Puteți invita copiii să simtă tensiunea mușchilor picioarelor cu mâna, apoi să o compare cu relaxarea lor.

Profesorul: Jocul nostru s-a terminat. Te-ai odihnit puțin, te-ai calmat, ai înțeles cum să-ți relaxezi picioarele.

Exercițiul 7

Relaxarea mușchilor brațelor, picioarelor și corpului

Profesor: Copii, să începem jocul. Pune-ți mâinile pe genunchi, calmează-te. (Copiii iau o ipostază de odihnă.)Ascultă și fă la fel ca mine:(Este dată formula pentru odihnă generală. Se repetă toate exercițiile din lecțiile precedente.)

Exercițiul 8

"Mreană"

Profesor: Vom merge la sport. Ridica-te! Să ne imaginăm că ridicăm o mreană grea. Aplecă-te, ia-o. Strângeți pumnii. Ridică mâinile încet. Sunt tensionate. Greu! Au ținut bara ... Mâinile mele au obosit și au aruncat bara. (Mâinile cad brusc și atârnă liber de-a lungul corpului) Mâinile relaxate, nu tensionate, odihnite. Se respiră ușor! Ascultă și fă așa cum fac eu. Inspirați și expirați calm!

Ne pregătim pentru înregistrare

Vom merge la sport.

(A se apleca in fata.)

Ridicați bara de pe podea ...

(Indrepta.)

ne tinem strans...

Profesorul atinge mușchii umărului și antebrațului copiilor, le atrage atenția asupra tensiunii și relaxării ulterioare.

Și o aruncăm!

(Exercițiul se repetă de trei ori.)

Mușchii noștri nu sunt obosiți -

Și au devenit și mai ascultători!

Ne devine clar:

Relaxarea este plăcută.

Exercițiul 9

"Navă"

Profesor: Introducand! imaginează-ți că suntem pe o navă. Scuturi. Pentru a evita căderea, întindeți-vă picioarele mai larg și apăsați-le pe podea. Strângeți-vă mâinile la spate. Legați puntea - apăsați piciorul drept pe podea. (Piciorul drept este încordat. Piciorul stâng este relaxat, ușor îndoit la genunchi, degetul atinge podeaua) Indrepta! Relaxa! Legănat în cealaltă direcție - apăsați piciorul stâng. (Piciorul stâng este încordat. Piciorul drept este relaxat.)Îndreptat. Ascultă și fă așa cum fac eu. Inhaleze expirați!

Puntea a început să se legăneze.

Apăsați-vă piciorul pe punte!

Apăsăm mai tare piciorul,

Și îl relaxăm pe celălalt!

Exercițiul se efectuează mai întâi pentru piciorul drept, apoi pentru stânga. Profesorul atrage atenția copiilor asupra stării tensionate și relaxate a mușchilor picioarelor.

Acum stai jos și ascultă. (Profesorul vorbește încet, calm.)

Mâinile pe genunchi din nou

Și acum - puțină lene...

Tensiunea a zburat -

Și tot corpul este relaxat...

Mușchii noștri nu sunt obosiți

Și au devenit și mai ascultători.

Respiră ușor... uniform... profund...

Jocul nostru s-a terminat. Te-ai odihnit putin, te-ai linistit. Am înțeles cum să vă relaxăm brațele, picioarele și întregul corp.

Exercițiul #10

Relaxarea mușchilor abdominali

Profesor: Începem jocul. Pune-ți mâinile pe genunchi, ia-o ușor. (Se oferă o formulă de odihnă generală, iar după aceasta exercițiile sunt repetate pentru scurt timp de trei ori pentru a relaxa brațele, picioarele și corpul.)

Tensiunea a zburat

Și întregul corp este relaxat.

Exercițiul 11

Profesor:Începem un nou exercițiu. Să ne imaginăm că umflăm un balon. Pune mâna pe burtă. (Copiii pun mâinile pe zona diafragmei.) Umflați burta ca și cum ar fi un balon mare. Apoi mușchii abdominali se strâng. (Profesorul arată cum se ridică peretele abdominal la inhalare exagerată.) Aceasta este o tensiune puternică, neplăcută! Să nu umflam un balon mare. Umflam stomacul calm, de parca am avea un mic balon. Respirați calm cu stomacul, astfel încât să puteți simți o ușoară tensiune musculară cu mâna. Umerii nu trebuie ridicați!

Profesorul ocolește toți copiii, verifică dacă îndeplinesc corect această sarcină. Pentru claritate, poți să stai în apropiere, să pui mâna copilului pe burtă, pe zona diafragmei și să te oferi să inspiri și să expiri concomitent cu logopedul. În același timp, copilul continuă să controleze contracția propriilor mușchi în timpul respirației cu mâna a doua.

Inspiră! Expiră! Mușchii abdominali s-au relaxat. Au devenit moi. Acum este ușor să mai tragi o respirație. Aerul în sine intră ușor înăuntru! Iar expirația este liberă, nestresată! Fa ce fac si eu.

Așa umflam balonul!

Și o verificăm manual. (Se ia aer.)

Mingea a izbucnit - expirăm,

Ne relaxăm mușchii!

Respiră ușor... uniform... profund... (Repetați de 3 ori.) Jocul nostru s-a terminat. Te-ai odihnit putin, te-ai linistit, ti-au relaxat bratele si picioarele, respiri usor si placut.

Exercițiul 12

Relaxarea mușchilor gâtului

Profesor: Copii! Să începem jocul. Luați o poziție de odihnă. Ascultă și fă așa cum fac eu. (Se oferă o formulă generală de odihnă, iar apoi exercițiile de relaxare a mușchilor abdominali sunt repetate pentru scurt timp.)

Exercițiul nr. 13

"Barabara curioasa"

Profesor: Acum facem un nou exercițiu. Întoarceți capul spre stânga, încercați să-l întoarceți astfel încât să puteți vedea cât mai mult posibil. Acum mușchii gâtului sunt încordați! Atingeți gâtul din dreapta, simțiți tensiunea musculară. Revenim la poziția de plecare. Uită-te drept înainte. Mușchii gâtului s-au relaxat. Usor de respirat. Acum întoarceți capul spre dreapta. Mult mai mult! Încercați să vedeți cât mai în dreapta posibil. Acum mușchii gâtului din stânga s-au încordat, au devenit ca piatra. Chiar și respirația este dificilă... Privește direct. Mușchii gâtului s-au relaxat. Usor de respirat. (Profesorul se apropie de fiecare copil și îl învață să simtă tensiunea și relaxarea mușchilor gâtului.) Ascultă și fă așa cum fac eu.

Varvara curioasă Se uită la stânga... Se uită la dreapta...

Și apoi din nou înainte - Aici se va odihni puțin.

Gâtul nu este încordat! Și rassla-a-ble-na...

(Mișcările se repetă de două ori în fiecare direcție.)

- Acum ridică-ți capul. Uită-te la tavan. Aruncă-ți mai mult capul pe spate! Cât s-a încordat gâtul! Este neplăcut! E greu să respiri! .. Îndreptă-te! A devenit ușor, respirând liber. Ascultă și fă așa cum fac eu.

Acum lasă-ți încet capul în jos. Mușchii gâtului sunt încordați în spate. Au devenit solide. Indrepta. Gâtul este relaxat. În mod plăcut! Respiră bine. Fa ce fac si eu.

Și acum se uită în jos - mușchii gâtului s-au încordat!

Se întoarce - Relaxarea este plăcută!

Gâtul nu este încordat Și relaxat-a-ble-na ...

Jocul nostru s-a terminat. Te-ai odihnit putin, te-ai linistit. Relaxați-vă brațele, picioarele, gâtul. Mâinile și picioarele au devenit ascultătoare. Respiri ușor și plăcut.

Exercițiul #14

Relaxarea mușchilor aparatului de vorbire (buze, inferioare

Profesor: Copii, să începem jocul. Așezați-vă într-o poziție de odihnă. (Este dată formula pentru odihnă generală) Ascultă și fă ca mine: inspiră - expiră! .. Mâinile, picioarele sunt relaxate, relaxate. Întregul corp este relaxat. (Se repetă exercițiile de relaxare a mușchilor gâtului.)

Exercițiul 15

"Trompă"

Educator (arată cum se întinde buzele): Scoateți-vă buzele cu o „proboscis”. Buzele strânse. Și acum au devenit moi, relaxați. (Profesorul arată o poziție calmă a buzelor. Gura este ușor deschisă, relaxată.) Ascultă și fă așa cum fac eu.

Imit un elefant:

Îmi trag buzele cu un „proboscis”.

Acum lasă-le să plece

Și mă întorc la loc.

Buzele nu sunt strânse

Si bla bla bla...

Toate exercițiile ulterioare pentru relaxarea mușchilor aparatului de vorbire sunt repetate de trei ori. Copiii pot simți tensiunea și relaxarea buzelor atingându-le cu un deget curat.

Exercițiul 16

"broaște"

Profesor: Urmărește cu atenție când fac următorul exercițiu. (Profesorul arată mișcarea buzelor, corespunzător articulației sunetului „I”. Fixează atenția copiilor asupra tensiunii și relaxării buzelor.)

Acum ascultă și fă așa cum fac eu.

Aici broaștele vor adora:

Ne tragem buzele drept la urechi!

Dacă o trag, mă opresc.

Și nu o să obosesc deloc!

Buzele nu sunt strânse

Si bla bla bla...

Exercițiul #17

"Nuca"

Profesor: Acum imaginați-vă că strângeți o nucă tare. Strângeți strâns din dinți. Asa. (Profesorul arată cum să strângi dinții.) Fălcile s-au strâns, au devenit ca piatră. Este neplăcut. Deschide-ți fălcile -

a devenit ușor, gura deschisă, totul este relaxat. Ascultă și fă așa cum fac eu.

Ne vom strânge mai tare dinții

Și apoi îi vom dezlănțui.

Buzele sunt ușor întredeschise...

Totul se relaxează minunat ...

Ai învățat cum să-ți relaxezi aparatul vocal.

Exercițiul #18

Profesor: Băieți, rămâneți într-o poziție de odihnă. Acum, când voi citi poezie, vei închide ochii. Începe joc nou – „Vis magic”. Nu vei adormi cu adevărat, vei auzi totul, dar nu te vei mișca și nu vei deschide ochii până nu-ți dau voie. Ascultă cu atenție și repetă-mi cuvintele pentru tine. Nu e nevoie să șoptești. Odihnește-te liniștit cu ochii închiși. „Visul magic” se va încheia când voi spune cu voce tare: „Deschide ochii! Ridica-te! "

Atenție ... „Visul magic” vine ... (Cu voce joasă, cu încetinitorul, cu pauze lungi, se dă o nouă formulă pentru pacea generală.)

Ciliile cad ... ochii se închid ...

Ne odihnim calm ... (De două ori.)

Adormim magic...

Respiră ușor... uniform... profund...

Mâinile noastre se odihnesc... Și picioarele noastre se odihnesc...

Odihnirea... adormirea... (De două ori.)

Gâtul nu este încordat. Și rassla-a-ble-na ...

Buzele sunt ușor întredeschise...

Totul se relaxează minunat. (De două ori.)

Respiră ușor... uniform... profund...

Pauză lungă. Copiii sunt scoși din „Visul magic”:

Ne-am odihnit în liniște, am adormit cu un vis magic...

Mai tare, mai rapid, mai energic:

Ne este bine să ne odihnim! Dar este timpul să te trezești!

Strângem mai tare pumnii, îi ridicăm mai sus.

Întinde! Zâmbet! Toată lumea deschide ochii și se ridică! - Jocul s-a terminat. Te-ai odihnit puțin, te-ai calmat, ți-ai relaxat brațele, picioarele, întregul corp și, de asemenea, ți-ai relaxat buzele și maxilarul inferior.

Exercițiul 19

Relaxarea mușchilor aparatului de vorbire (buze, maxilar,

Profesor: Copii, să începem jocul. Luați o poziție de odihnă. Mâinile, picioarele nu sunt tensionate. Relaxat. Întregul corp este relaxat. Gâtul nu este încordat. Relaxat. Respiră ușor, uniform, profund! (Se repetă exercițiile de relaxare a buzelor și a maxilarului inferior.)

Și-au întins buzele înainte - la... Relaxați.

Și-au întins buzele – și... Relaxați.

Strânseră din dinți... Relaxați. (De trei ori.)

Buzele și maxilarul inferior relaxate...

Exercițiul #20

„Limba furiosă”

Profesor: Astăzi vom învăța să relaxăm mușchii limbii. (Profesorul arată cum vârful limbii se sprijină cu forță pe dinții superiori. Explică că limba se încordează în același timp, că această tensiune este neplăcută) Lasă-ți limba în jos! S-a relaxat, ca și cum ar dormi... Ascultă și fă ca mine.

S-a întâmplat ceva cu limba:

Împinge dinții!

De parcă le vrea pentru ceva

Împingeți buzele!

Se întoarce la locul lui

Și se relaxează de minune.

Exercițiul #21

Educator arată cum, ținând vârful limbii în spatele dinților inferiori, îndoiți spatele limbii cu un deal înalt. Explică că este neplăcut să menții această tensiune mult timp. Cere copiilor să repete acest exercițiu de mai multe ori. La efectuarea exercițiului, profesorul atrage atenția copiilor asupra faptului că atunci când limbajul este relaxat, vine o senzație plăcută.

Învățătorul: Ascultă și fă ca mine!

Spatele limbii acum

Va deveni o bob de mazăre cu noi!

Îi spun să se topească -

Nu-mi place tensiunea.

Limba revine la locul ei

Și se relaxează de minune.

Exercițiul 22.

Profesor: Copii, stați într-o poziție de odihnă. Vine la noi „Vis magic”.

Mâinile noastre se odihnesc...

Si picioarele se odihnesc...

Odihnă... Adorm... (De două ori)

Tensiunea a zburat...

Și tot corpul este relaxat... (De două ori)

Buzele nu sunt strânse

Deschis și cald. (De două ori.)

Și limba noastră ascultătoare

Sunt obișnuit să fiu relaxat. (De două ori)

Respiră ușor... uniform... profund...

Exercițiul nr. 23

Relaxarea aparatului de vorbire.

Inducerea unei stări de calm și relaxare prin imaginație

Profesor: Copii, luați o poziție de odihnă. Brațele și picioarele noastre sunt relaxate. Întregul corp nu este tensionat. Relaxat. (Se repetă exercițiile de relaxare a buzelor și a maxilarului inferior.) Tragând buzele înainte ("Trompă")- ne relaxăm. Întinderea buzelor („Broaște”)- ne relaxăm. Strângem strâns dinții ("Nuca")- desprindeți - relaxați-vă. Ne sprijinim limba pe dinții de sus („Limba furioasă”)- ne relaxăm. Ne sprijinim limba pe dinții inferiori („Diapozitiv”)- ne relaxăm. Aparatul nostru de vorbire este relaxat!

Exercițiul 24.

Profesor: Copii! Știi deja să te odihnești. Brațele, picioarele, aparatul de vorbire s-au relaxat după voia ta. Rămâi într-o poziție de odihnă! Asculta! „Visul magic” vine...

Tensiunea a zburat...

Și tot corpul este relaxat... (De două ori.)

Ca și cum am fi întinși pe iarbă...

Pe iarba verde moale...

Soarele se încălzește acum...,

Avem mâinile calde...

Soarele este mai fierbinte acum...

Picioarele noastre sunt calde...

Respiră ușor... uniform... profund...

Buzele sunt calde și flasde

Dar deloc obosit.

Buzele se deschid ușor

Totul se relaxează minunat ... (De două ori)

Și limba noastră ascultătoare

Sunt obișnuit să fiu relaxat! (Pauza lunga)

Înțelegem ce este

Stare de repaus ...

Jocul s-a terminat. Ești bine odihnit, liniștit și relaxat.

Exercițiul 25.

Formule pentru vorbire corectă și comportament încrezător

Profesor: Ai învățat să vorbești ușor și frumos. Întotdeauna și oriunde, vorbește așa cum ai face în clasă. Și pentru ca toată lumea să își poată aminti de vorbirea corectă, vă voi prezenta comenzile speciale pe care conducătorului orașului graiului frumos îi place să le repete. (basm „Orașul graiilor frumoase”).Îi vei auzi când va veni „Visul magic”. Amintiți-vă de ele și amintiți-vă de ele mai des pentru a vorbi întotdeauna doar frumos. Luați o poziție de odihnă. Vine „Visul magic”

Tensiunea a zburat... Și întregul corp s-a relaxat...

Buzele sunt ușor întredeschise...

Totul se relaxează minunat ...

Și limba noastră ascultătoare.

Sunt obișnuit să fiu relaxat!

Puțin mai tare, imperativ:

Suntem mereu calmi! (De două ori)

Vorbim mereu frumos

Cu îndrăzneală și fără grabă! (De două ori)

Nu uitați să vă amintiți

Ce s-a predat în clasă! (De două ori)

În fiecare zi - întotdeauna, oriunde, în clasă, în joc,

Vorbim tare, clar, Nu ne grăbim niciodată!

Este bine pentru noi să ne odihnim ...

- „Visul magic” s-a terminat. Te-ai relaxat bine, te-ai odihnit. Veți auzi comenzile noastre speciale în lecția următoare și le veți aminti și mai bine.

Exercițiul 26.

Formule pentru vorbire corectă și comportament încrezător (continuare)

Profesor: Luați o poziție de odihnă. Ascultați, memorați noi comenzi speciale. Vine „Visul magic”! Tensiunea a zburat... Și întregul corp s-a relaxat...

Buzele sunt ușor întredeschise...

Totul se relaxează minunat ...

Și limba noastră ascultătoare.

Sunt obișnuit să fiu relaxat!

Puțin mai tare:

Suntem mereu calmi! (De două ori)

Vorbim mereu frumos

Cu îndrăzneală și fără grabă!

Nu uitați să vă amintiți

Ce s-a predat în clasă!

În fiecare zi - întotdeauna, peste tot,

În clasă, în joc,

Vorbim clar, clar,

Pentru că nu ne grăbim! (De două ori)

Ținem pauzele! (De două ori)

Evidențiați sunetul de percuție! (De două ori)

Și ne este ușor să spunem!

Și nu vreau să mă grăbesc!

Atât de calm, atât de drăguț

Vorbim - și toată lumea înțelege!

E bine să ne odihnim... Dar e timpul să ne trezim!

Mai tare:

Suntem veseli, suntem din nou veseli. Și gata de cursuri!

„Visul magic” s-a încheiat. Ești bine odihnit, relaxat.

Exercițiul 27.

Profesor: Copii! Cursurile noastre s-au terminat. Acum știi cât de ușor este să vorbești când nu există tensiune. Vorbește întotdeauna la fel de fluent ca la clasă. Și dacă vă grăbiți și simțiți că un cuvânt nu funcționează, nu vă faceți griji, opriți-vă, relaxați-vă, respirați calm și continuați să vorbiți fluent, clar, relaxat ... Amintiți-vă întotdeauna poruncile Orașului Conducător al Frumosului Vorbire! Acum repeta-le dupa mine:

Vorbim mereu frumos

Cu îndrăzneală și fără grabă!

Vorbim clar, clar,

Pentru că nu ne grăbim!...

Apoi, profesorul îi invită pe copii să pronunțe acele formule corecte de vorbire pe care le-au memorat.

Bibliografie

E.V. Zaharevici. Scoala de sanatate plictisitoare. Un ghid de bază pentru părinții grijulii. - SPb.: Editura Ves, 2003. - 144 p.

I. Kulintsova. Stres./ Sănătatea preșcolarului. - M., 2008, nr.

Folosirea exercițiilor de relaxare cu copiii.

Preșcolarii moderni sunt uneori la fel de ocupați ca și adulții. Frecvent la grădiniță, diverse cercuri și secții sportive, primesc multe informații, obosesc fizic și emoțional. La urma urmei, trebuie să fii la timp peste tot!

Astfel de sarcini afectează negativ sănătatea copiilor. Prin urmare, este atât de important să folosiți exerciții de relaxare atunci când lucrați cu preșcolari.

Din anumite motive, este general acceptat că metodele de relaxare și meditație sunt prezentate doar adulților. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Da, sincer, este greu de explicat copil de trei ani ce este meditația. Prin urmare, relaxarea copiilor preșcolari necesită un aspect și o abordare deosebită. Principalul lucru este să-l folosești corect și cu pricepere.

Sistemul nervos al unui copil preșcolar este departe de a fi perfect. Este dificil pentru copii să controleze procesele de excitare și inhibare a sistemului nervos. Acest lucru explică somnul agitat sau problemele de a adormi după jocurile active. În primul rând, acest lucru se aplică copiilor activi. Dar, în ciuda acestui fapt, există multe modalități prin care poți să-l liniștești pe copilul „rătăcitor”.

Pentru a forma stabilitatea emoțională a copilului, este important să-l învățați cum să-și controleze corpul. În procesul de dezvoltare, educație și formare, copiii primesc o cantitate imensă de informații pe care trebuie să le asimileze. Activitatea mentală activă și experiențele emoționale însoțitoare creează excitație excesivă în sistemul nervos, care, acumulându-se, duce la tensiune în mușchii corpului. Capacitatea de relaxare vă permite să eliminați anxietatea, agitația, rigiditatea, restabilește puterea și crește aportul de energie.

Învățând cum să se relaxeze, fiecare copil primește ceea ce îi lipsea înainte. Acest lucru se aplică în mod egal oricărui proces mental: cognitiv, emoțional sau volitiv. În procesul de relaxare, corpul redistribuie energia în cel mai bun mod posibil și încearcă să aducă corpul la echilibru și armonie.

Copiii învață această abilitate dificilă de a se relaxa foarte repede. Chiar și noi adulții avem multe de învățat de la ei!

Copiii relaxați, agitați, neliniștiți devin treptat mai echilibrați, atenți și răbdători. Copiii care sunt inhibați, constrânși, letargici și timizi dobândesc încredere, vigoare, libertate în a-și exprima sentimentele și gândurile.

Dacă îi învățăm pe copii să elibereze excesul de stres și să restabilească echilibrul, vom contribui la păstrarea sănătății copiilor noștri!.

Acasă » Accesorii » Jocuri și exerciții de relaxare la vârsta preșcolară. Exerciții și tehnici de relaxare pentru copii preșcolari