Elemente acrobatice pentru începători. Exerciții acrobatice ușoare pentru începători: caracteristici, tipuri și tehnică
De mult a fost clarificat și confirmat că mișcarea este viață. Prin urmare, acum mulți părinți moderni încearcă să-și trimită copiii devreme la diverse sporturi sau cluburi de dans. Activ activitati fizice va ajuta copiii să compenseze timpul petrecut la lecțiile de la școală - la urma urmei, alergarea și săritura, după cum știți, nu sunt permise acolo. Și în plus, acest lucru le va permite să dobândească și să mențină o formă fizică bună, care va fi cheia unei sănătăți bune.
Unul dintre aceste sporturi pe care un copil le poate face este acrobația. Vă permite să antrenați și să dezvoltați diferite grupe musculare.
Pe vremuri, doar artiștii de circ puteau fi acrobați. La urma urmei, toată lumea a vizitat circul și își amintește cum au sărit, s-au prăbușit, au făcut capturări complexe sub cupola. Și chiar cuvântul acrobație ne-a venit din Grecia - tradus din greacă, „acrobații” însemna „mersul sus”. Acum acrobația modernă s-a schimbat puțin. Elementele sale sunt folosite în alte sporturi și chiar în dansuri.
Cu toate acestea, pentru a stăpâni arta acrobației, ar trebui să înveți o serie de reguli care trebuie respectate. Deci, de exemplu, trebuie să faci acrobații în mod regulat și să încerci să nu ratezi antrenamentele. Atunci când efectuați orice exercițiu, este important să urmați anumite instrucțiuni pentru a-l face cât mai corect posibil. Pentru a face acest lucru, puteți filma un videoclip cu performanța dvs. la exercițiu și apoi îl comparați cu eșantionul, notând greșelile făcute sau cereți antrenorului să vă sugereze exact ce faceți greșit.
De asemenea, nu ar trebui să începi cursurile cu exerciții dificile, de exemplu, cu diverse caprici și haine din piele de oaie. Mai întâi trebuie să învățați corect cum să efectuați cel mai simplu - handstand, capriole, kurbet etc. Exact acestea exerciții simple stau la baza pregătirii pentru efectuarea celor complexe - dacă ați învățat nu numai să le faceți, ci să le faceți corect, atunci veți putea stăpâni capul arab, și baloanele și săriturile înainte și înapoi.
Există, de asemenea, mai multe reguli care elemente acrobatice nu doar pur și simplu executat, dar executat corect și adus la perfecțiune.
Regula unu.
Este necesar să vă calmați frica de exerciții și să încercați să înțelegeți tehnica de a efectua orice element.
Regula a doua.
Învață nu numai să faci exerciții acrobaticeși fă-le în modul corect.
Regula trei.
Efectuați elemente foarte repede, pe mașină.
Regula patru.
Aduceți-vă abilitățile acrobatice la perfecțiune, executându-le fără cel mai mic defect.
Merită adăugat că o persoană care preferă exercițiile acrobatice va fi întotdeauna într-o formă fizică excelentă. În plus, acrobația are un efect benefic asupra întăririi și dezvoltare adecvată SIstemul musculoscheletal.
După ce a vizitat circul, aproape fiecare copil le va spune cu siguranță părinților săi că vrea să devină acrobat. Într-adevăr, urmărind mișcările netede și în același timp atât de precise ale gimnastelor, este aproape imposibil să rămâi indiferent. Toate aceste trucuri de gimnastică ne fascinează literalmente, ne țin în suspans din primul și până în ultimul minut al spectacolului.
Dacă copilul tău chiar are dorința de a stăpâni acest meșteșug, atunci îl poți trimite la secția de gimnastică sau te poți înscrie la lecții private. Nici generația mai în vârstă nu trebuie redusă - acrobația pentru adulți este oferită pentru mame și tați. O opțiune interesantă pentru părinți va fi, de exemplu, acrobația în pereche. Prin participarea la cursuri colective, adulții nu numai că vor petrece mai mult timp împreună, dar vor învăța și să își asume din nou responsabilitatea pentru siguranța partenerului și să-l înțeleagă cu un singur gest.
Este posibil să înveți acrobația acasă?
După ce ați decis să faceți gimnastică, ar trebui să decideți în ce scop faceți acest lucru. Dacă intenționezi să intri în acrobație îndeaproape, învățând constant noi trucuri, atunci mai bine apelezi la un antrenor bun. Un profesionist va putea să vă evalueze nivelul de condiție fizică și să facă cursuri cu nivelul adecvat de încărcare.
Desigur, în timp, încărcăturile vor crește, iar trucurile vor deveni din ce în ce mai dificile, dar merită să începeți cu cele mai simple. Dacă vrei doar să întărești corpul, ca să zic așa, să tonifiezi mușchii, atunci poți să o faci acasă. Principalul lucru este că puteți găsi un loc și un timp pentru gimnastică, astfel încât dumneavoastră și cei dragi să nu interferați unul cu celălalt. 
Cum să înveți acrobația acasă?
Dacă tot decideți să stăpâniți exercițiile acrobatice acasă, atunci nu va fi de prisos să vizionați un videoclip despre cum să învățați acrobația acasă sau să utilizați următoarele recomandări.
Încălzire
Orice antrenament ar trebui să înceapă cu puțină încălzire. Ne tragem bine de brate si picioare, sarim, mergem pe loc. Este necesar să se încălzească mușchii într-o manieră de calitate, pentru a nu-i răni sau trage în acest proces. Încălzirea ar trebui să dureze cel puțin 15 minute, iar orele în sine ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, cu condiția antrenamente zilnice sau o oră cu cursuri în fiecare două zile. Numai în acest caz, rezultatul nu va întârzia să apară - mușchii tăi vor prinde contur și vei câștiga încredere în tine.
După cum am menționat mai sus, la început merită să înveți trucuri acrobatice ușoare, stăpânind elementele de bază. Luați în considerare cel mai mult elemente simpleși efectul lor asupra mușchilor. 
mesteacăn
Un element simplu bine cunoscut de toată lumea încă de la școală, care va ajuta la întărirea mușchilor brațelor și ai spatelui și va deveni baza pentru trucuri mai complexe, precum ațipirea mâinilor și a capului. Pentru a realiza elementul, întindeți-vă pe podea, cu o ușoară împingere, aruncați picioarele în sus, sprijinindu-vă spatele cu mâinile. Păstrează-ți echilibrul, ține picioarele drepte și stai în acea poziție câteva secunde. Apoi poți trece la alte trucuri.
Echilibru
Stând pe un picior, întinde brațele și înclină capul pe spate, înghețat în această poziție pentru câteva secunde. Acest exercițiu are un efect foarte pozitiv asupra mușchilor spatelui și picioarelor. 
Stand de mână
Pentru a efectua acest element, trebuie să aveți un bun antrenament fizic, mâini antrenate. La început, este recomandat să faceți acest element pe perete sau să cereți pe cineva să vă asigure. Nu te descuraja dacă trucul nu funcționează pentru tine imediat, chiar nu este ușor și necesită mai multă practică.
Picior despicat
Toată lumea este familiarizată cu el, dar puțini știu să-l stăpânească. Trucul este simplu, dar la fel ca și precedentul, este nevoie de timp și sârguință. Pentru a performa, alegeți o suprafață alunecoasă, deplasați-vă și înghețați în această poziție timp de 5 secunde de fiecare dată când simțiți durere.
Mai multe despre asta în videoclip.
Ne-am dat seama cum să învățăm cum să efectuăm exerciții acrobatice pentru începători. Luați în considerare acum ce alte trucuri sunt. 
Elemente acrobatice: cum să înveți?
Cele mai comune elemente acrobatice:
- capulă (înapoi, înainte, aplecat peste blange, salt peste cap înainte);
- lovitură de stat (pe unul sau două picioare sau de la două la două);
- balon (standard sau un picior fiecare);
- roată (regulată și cu rotire);
- zbor de capotaie;
- ridicare de la cap;
- salt beduin;
- „macac” (al doilea nume este „pisicuță”);
- salt captivat (înainte, înapoi, mâna).
Pentru a vedea cum arată aceste trucuri, urmăriți videoclipul despre cum să învățați mișcări acrobatice.
Acesta este un mod foarte comun de a învăța. Acum multe școli filmează lecții despre cum să înveți acrobația, spunând în detaliu cum se realizează acest sau acel element.
Apropo, opțiune bună pentru a se menține în formă va învăța să danseze cu acrobații. Mișcările tale vor deveni mai fine și mai estetice, iar silueta ta va căpăta curbe atractive.
Indiferent de varsta si fizicul tau, nu-ti refuza placerea de a face gimnastica. Chiar dacă nu poți obține rezultate grozave, iar abilitățile tale sunt limitate trucuri de bază, orice stresul exercitat vă va afecta pozitiv nu numai corpul, ci și bunăstarea în general.
Există o părere că acrobația este o artă atât de specială, încât dacă nu ai înțeles-o în copilărie, atunci nu ar trebui să încerci mai departe. Desigur, pentru copii le este mai ușor să facă acrobații: nu au foarte multe temeri și le este mult mai ușor să facă exerciții din punct de vedere psihologic. În plus, corpul tânăr este foarte flexibil și plastic, motiv pentru care este nevoie de un minim de timp pentru a învăța exercițiile. Cu toate acestea, niciodată nu este prea târziu pentru a învăța, dacă există o astfel de dorință.
Cum să înveți acrobația?
Pentru a învăța această artă, tot ce ai nevoie este dorința și bun antrenorîn acrobație, care poate fi găsită în aproape orice secțiune. Mulți oameni cred că sunt prea neîndemânatici ca să facă asta. cel mai simplu truc ca o roată, dar după câteva ore la o școală bună, ești garantat că poți să o faci și nu contează dacă ai 20 sau 30 de ani.
Mulți se tem să se angajeze pe calea studierii acrobației din cauza faptului că mitul despre riscul excesiv de rănire al unor astfel de activități este foarte popular. De fapt, acrobația nu este vedere extremă sport și practic nu există nicio șansă să te rănești. Faptul este că acrobația inițială implică un studiu amănunțit al elementelor elementare individuale care sunt disponibile pentru absolut fiecare persoană, acestea sunt aduse la automatism și abia atunci, încet, dar sigur, înțelegi fundamentele mai complexe ale acrobației. Un antrenor empatic pur și simplu nu îți va permite să faci un truc pentru care nu ești încă pregătit.
Nu este nimic dificil să înveți elementele individuale prin participarea la acrobații pentru începători. Aceste cursuri nu numai că vă vor permite să vă îmbunătățiți corpul, ci și să scăpați de multe frici, să câștigați încredere în sine, să vă dezvoltați aparatul vestibularși obține noi realizări în viață.
Acrobații pentru începători: ce să alegi?
Nu este un secret pentru nimeni că acrobația are propriile sale zone separate. De exemplu, acrobațiile în pereche arată foarte frumos, ceea ce vă permite să efectuați trucuri uimitoare. Desigur, nu veți fi învățați imediat cele mai dificile elemente - veți crește treptat până la ele, în funcție de abilitățile și capacitățile individuale ale corpului dumneavoastră.
În plus, acrobația de dans este foarte populară, care combină mișcări de dans din diverse stiluri și elemente de acrobație care se încadrează armonios în ritm și creează combinații neobișnuite. Această priveliște este foarte frumoasă și aduce nu numai dezvoltarea fizică, dar și o creștere emoțională și, de asemenea, contribuie perfect la creșterea stimei de sine.
Acrobația pentru adulți: formă
Acrobația este un sport relativ ieftin. Nu trebuie să cumpărați echipament scump sau echipament scump, cum ar fi, de exemplu, atunci când jucați hochei.
Uniforma de sport în acest caz este concisă: trebuie să fie strânsă, să nu restricționeze mișcarea, fără fermoare, elemente de fixare, nasturi și alte elemente rigide, precum și detalii proeminente, cum ar fi buzunarele plasate.
Uniforma pentru fete include un tricou, tricou sau tricou scurt de gimnastică, 
jambiere sau pantaloni scurți și șosete.
Pentru bărbații tineri, un tricou sau tricou sport, pantaloni scurți sport sau pantaloni scurți (peste genunchi), șosetele interschimbabile sunt perfecte.
Schimbarea pantofilor în acest caz este necesară doar pentru a merge de la vestiar la sala de sport. De regulă, pantofii de înaltă calitate cresc semnificativ costul echipamentului, dar în acest caz acest articol este exclus.
Astfel, acest sport este cel mai accesibil și mai interesant. Cel mai important, nu vă fie frică să începeți! În videoclipul de mai jos veți vedea o lecție de acrobație pentru începători.
Acrobația este un sport dificil, nu este doar dificil, ci și inutil să te repezi imediat într-o mare furtunoasă de trucuri. Trebuie să-ți pregătești corpul și să studiezi cele mai simple elemente. S-ar părea că exercițiile simple nu au legătură cu sporturile acrobatice. Dar orice element complex constă pur și simplu din altele mai simple - sfoara, salt captivat, rostogolire, pod, suport. Chiar și capritele sunt doar capricule în aer. Prin urmare, dacă studiezi bine cele mai simple mișcări, poți pur și simplu să treci la un nou nivel.
Încălzire
Greutatea corporală este o mare problemă. Nu te poți mișca prea mult, dar te rănești doar căzând pe podea într-o poziție incomodă. Posibilitatea de accidentare nu poate fi exclusă complet, dar poate fi minimizată prin simpla încălzire. Muschii incalziti devin elastici, articulatiile se misca mai usor dupa o buna incalzire. Exercițiile sunt de obicei făcute în succesiune - din cap până în picioare. Repetați de 10 până la 20 de ori:
Exerciții simple
Dacă aveți probleme cardiovasculare, SIstemul musculoscheletal, înainte de cursuri, consultați-vă cu medicii - ce se poate face și ce nu se poate face. Alege un medic inteligent care poate preciza efectul diferitelor mișcări asupra corpului tău și, astfel, poți determina singur ce poți și ce nu poți face. Daca vrei mai mult rezultate rapide- ia-te antrenor personal, care va explica tehnica exercițiilor și va motiva pentru studii ulterioare.
În timpul exercițiului, mușchii sunt întinși, rezultatul trebuie fixat cu ajutorul unei întinderi suplimentare direcționate a țesuturilor musculare. Vă puteți întinde de mai multe ori pe podea, faceți înclinări în poziție șezând până la picioare.
Acrobația pentru începători este posibilă acasă, dar cascadorii acrobatice mai complexe ar trebui făcute numai în sală, de preferință în sala de sport și numai sub îndrumarea unui antrenor. Mulți scoli sportive Direcțiile de gimnastică seara sunt disponibile pentru un public adult, unde mentorii cu experiență lucrează cu toți cei care doresc să învețe cum să facă salturi, rondate și alte exerciții complexe.
Nu vă lăsați păcăliți de băieții din parkour de stradă. Gimnastele știu câte accidentări îi așteaptă în sala de sport echipată. Acrobații de stradă care învață să facă capriole (și alte acrobații) într-o cutie de nisip în loc de o podea moale cu covorașe sunt expuși unui mare risc de rănire gravă.
Acrobația este considerată unul dintre cele mai dificile sporturi. Atingerea perfecțiunii în ea costă o persoană un antrenament lung și dureros. La urma urmei, este necesar să vă pregătiți corect corpul, să dobândiți cele mai simple abilități pentru a efectua sărituri complexe și elemente de putere și să vă protejați de posibile răni. Dacă vă gândiți serios să începeți acest sport, luați în considerare acrobația pentru începători.
Încălzire
Înainte de antrenament, ar trebui să vă încălziți corpul. Complexul de încălzire include exerciții standard: rotația capului, miscari circulare umerii și mâinile, balansați-vă brațele (sincron înainte, înapoi și în afara ordinului). Pentru a încălzi mușchii spatelui inferior, puteți efectua rotații, întoarceri și înclinări. Și, în sfârșit, puteți întinde mușchii picioarelor alergând pe loc sau în cerc, pas de gâscă, sărituri laterale. Completarea unui astfel de complex ar trebui să fie un pas calm. În concluzie, trebuie să stai pe degete și să întinzi brațele în sus. Acest lucru vă va ajuta să vă readuceți respirația la normal.
Încălzirea face mușchii unei persoane mai elastici, iar articulațiile sunt mobile. Acest lucru ajută la efectuarea cu ușurință și fără durere a trucurilor acrobatice și reduce semnificativ riscul de rănire. 
Salturi caprioase
Tehnica de execuție: Din poziție în picioare, ghemuiți-vă. Genunchii sunt ușor depărtați. Palmele stau pe podea în fața ta. Facem o ușoară împingere înainte, îndoind coatele. Ne rulăm peste cap, în timp ce bărbia se întinde până la piept, genunchii până la umeri. În poziția pe spate, smulgeți palmele de pe podea și mutați-le la tibie cu in afara. Acum luăm poziția de pornire pe coapte.
Același element poate fi executat invers. În acest caz, palmele în poziția inițială vor sta în fața ta pentru o împingere. Împingem de pe podea, mișcăm palmele pe tibie, trăgându-le la piept. Facem o rulare înapoi. Bărbia este presată pe piept. Ne punem mâinile pentru sprijin sub umeri pe podea, împingem din nou și luăm poziția de pornire.
Somersault (sau somersault) este universal, deoarece antrenează capacitatea de a grupa și stă la baza performanței elementelor de săritură. Cel mai dificil truc acrobatic dintre aceștia este saltul cu una, două și chiar trei ture. În plus, rulourile frământă perfect coloana vertebrală.
"Mesteacăn"
Elementul mesteacăn, familiar tuturor încă din copilărie, aparține și el complexului de trucuri acrobatice pentru începători. Se efectuează din decubit dorsal. Picioarele sunt legate, șosetele sunt întinse. Prin grupare, picioarele sunt trase în sus, în timp ce brațele sunt suportul. Palmele pot fi ținute pe partea inferioară a spatelui pentru o „jumătate de mesteacăn”, sau puțin mai sus, sub omoplați pentru un „mesteacăn complet”. Fesele sunt tensionate.
Acest element este necesar pentru a întări mușchii gâtului, brațelor, spatelui. Este folosit în acrobații în pereche pentru a efectua trucuri complexe ale articulațiilor. 
roată
Tehnica de execuție: pozitia de pornire este suport lateral. Brațele sunt întinse în sus, iar picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Puțin pornind de la podea, facem o pantă laterală. Mai întâi, puneți o mână pe podea și ridicați piciorul opus. Apoi ne întindem pe podea cu cealaltă mână, iar piciorul de sprijin se ridică în aer. În acest caz, greutatea corpului este deplasată la partea opusă. Alternativ, puneți picioarele pe podea și reveniți la poziția inițială.
Acest truc se mai numește și „sunshine”. Este inclus în complexul de bază acrobatică și este o pregătire pentru alte elemente (de exemplu, randata, zboară capotaie). Roata necesită puțin forma fizica. Deci, chiar și un copil îl poate stăpâni.
"Pod"
Trucurile acrobatice pentru începători includ un astfel de element precum un „pod”. Da, nu este sărituri, mai degrabă gimnastică. Dar implementarea și îmbunătățirea sa periodică dezvoltă flexibilitatea, întărește mușchii brațelor și picioarelor. Acest lucru va fi util atunci când treceți la cascadorii acrobatice complexe: răsturnări înainte și înapoi, baloane etc.
Tehnica de execuție: acest element se poate realiza pe perete sau cu ajutorul minge de gimnastică. În primul caz, trebuie să stați cu spatele la perete, la o distanță de cel mult un metru, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați mâinile în sus, înclinați capul pe spate. Atingem peretele cu degetele și ne coborâm treptat, arcuindu-ne spatele. De îndată ce mâinile ating podeaua, trebuie să fixați această poziție. Degetele de pe podea ar trebui să îndrepte spre picioare. Nu uitați de respirație. 
Stare de cap și de mână
În acrobație, forța musculară, rezistența, agilitatea și echilibrul sunt importante. Standurile pentru cap și mâinile au ca scop antrenamentul de ultimă calitate. Prima opțiune este ușoară. Se efectuează din poziție în genunchi. Capul și palmele de pe podea ar trebui să formeze un triunghi isoscel. Concentrându-vă pe trei puncte, trageți încet genunchii la piept și, ridicând picioarele de pe podea, îndreptați-vă picioarele. Acum trebuie să vă păstrați echilibrul. După un timp, îndoiți genunchii și coborâți picioarele pe podea.
Așteptarea mâinilor este o variație de echilibru mai dificilă. Cel mai bine este să începeți să o faceți lângă perete.
Tehnica de execuție: Punem mainile la 10-20 cm de perete. Coatele sunt drepte. Facem un leagăn cu un picior, tragem al doilea în sus. Picioarele pot atinge peretele pentru prima dată până când brațele se obișnuiesc cu greutatea. propriul corp. Treptat, este necesar să le smulgi de pe suport și să înveți să echilibrezi. În acest caz, picioarele pot fi conectate între ele sau despărțite. Ulterior, astfel de cascadorii acrobatice pot fi efectuate independent. 
Înainte de a începe cursurile, trebuie să luați în considerare câteva puncte importante:
- sănătate fizică. Oameni cu probleme a sistemului cardio-vascular, sistemul musculo-scheletic și presiunea intracraniană, este strict interzisă efectuarea de cascadorii acrobatice.
- Loc de angajare. Dacă orele se țin acasă, atunci veți avea nevoie de o cameră spațioasă, eliberată de mobilier cu colțuri ascuțite. Locul ideal este Sală de gimnastică, echipat cu covorașe, șenile și alte proiectile și recuzită acrobatică.
- Pânză ar trebui să fie liber, elastic, să nu restricționeze mișcarea. Topurile și jambierele sunt potrivite pentru femei, maiouri de gimnastică pentru bărbați.
- Descrierea elementelor uneori face greu de înțeles. Dacă nu există un asistent în clasă, atunci ar trebui să găsiți mijloace vizuale pentru a efectua cascadorii acrobatice corect și în siguranță (fotografiile unora dintre ele sunt prezentate în articol).
