Bandhas: pentru ce sunt acestea? Mula bandha

Mula bandha- acesta este un exercițiu de Yoga binecunoscut, când mușchii anusului se contractă prin forța voinței. Este similară cu contracția naturală a mușchilor atunci când mișcarea intestinală se oprește. Numai când executați Mula bandha trebuie să continuați mișcarea, ca și cum ați trage mijlocul anusului în sus și simțiți această mișcare de-a lungul coloanei vertebrale. O altă opțiune este să răspândești tensiunea înainte prin perineu până la organele genitale. În unele școli, lucrul cu mușchii anusului se numește Ashwini mudra. Iar când se vorbește despre Mula bandha, se referă la lucrul numai cu mușchiul perineal, sau mușchiul Chi, în tradiția Yoga taoistă. Practica Mula Bandha constă în trei etape. În prima etapă - lucrați nivel fizic cu muschii. În al doilea, contracția musculară este sincronizată ritmic cu pulsul inimii. La al treilea pas, trebuie să simți pulsul care bate în zona Muladhara fără impact fizic, fără compresie și relaxare. Nu acordați prea multă atenție discrepanțelor și termenilor. Începeți să lucrați și, după un timp, veți avea propriile sentimente, propriile cunoștințe.

Tehnica de executare a mula bandha

Opțiunea principală. Vă rugăm să stați cu spatele drept în orice poziție confortabilă pentru dvs. Pune-ți mâinile pe șolduri. Simțiți scaunul unui scaun sau podeaua cu fesele și anusul. Inspiră jumătate din volumul plămânilor, înghiți saliva și ține-ți respirația. Strângeți încet anusul cât mai tare posibil. Trageți mușchii anusului de la periferia cercului spre centru și în sus. Menține tensiunea pe respirația reținută cât de mult poți. Apoi relaxați-vă mușchii pelvieni, respirați ușor și scurt și expirați ușor. O altă continuare este posibilă după ce ai inhalat și strâns mușchii anusului. Femeile pot extinde forța înainte de la anus la Vijayna, iar bărbații la scrot. Există modificări speciale feminine și masculine ale exercițiului.

Când executăm Mula Bandha avem de-a face cu energie și două grupe musculare. Mușchiul sfincterului, care înconjoară strâns anusul, se contractă spre interior. Al doilea mușchi se află în spatele mușchiului sfincterian. Acesta este un mușchi care ridică sau retrage anusul în sus. Numele latin al mușchiului este „elevator ani”. Efectuând Mula bandha în acest fel, îi puteți simți efectul în toate părțile perineului. La femei, anusul și Vijaina sunt înconjurate de același mușchi. Reprezintă numărul 8. Puntea acestui muşchi, locul pereneului, este locul muşchiului Qi mistic în tradiţia taoistă. Înțelegând locația mușchilor, puteți obține contracția secțiunilor individuale ale figurii opt. Aceștia sunt mușchii anusului, Vijayna și pereneul.

Mula bandha - Prima versiune feminină

Pe măsură ce inhalați, strângeți-vă anusul strâns, ca atunci când opriți o mișcare a intestinului, apoi direcționați energia în sus nu atât cu mușchii, cât cu puterea de voință sau de vizualizare. Țineți contracția până când apare un fior și un fior vă curge pe coloana vertebrală. În același timp, trebuie să vă imaginați cum din această mișcare energia Muladhara se ridică rapid pe coloana vertebrală. Îl poți simți la baza craniului sau la spatele limbii. Este posibil să simți că există mai multă salivă în gură și că are un gust mai dulce. Acesta este, de asemenea, un semn al energiei sexuale care se deplasează în sus pe coloana vertebrală. Pe măsură ce expirați, relaxați toți mușchii implicați în proces. Repetați de 5-7 ori. În zona pelviană și zona inferioară a spatelui poate apărea o căldură plăcută.

Mula bandha - A doua opțiune feminină

Exercițiul se efectuează în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. La începutul antrenamentului, îți poți pune palmele pe fese. Fără a vă mișca picioarele, în timp ce inhalați, strângeți-vă fesele strâns, strângeți anusul și trageți-l în sus. Partea de jos Trunchiul poate fi, de asemenea, tensionat. Cel de sus ar trebui să fie gratuit. Strângeți mușchii Vijaina și simțiți cum clitorisul se deplasează înainte. Deveniți conștienți și simțiți mușchii din jurul clitorisului. Contractați-le și relaxați-le timp de un minut. Relaxează-te și vezi ce se întâmplă în Vijaya ta. Faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi. Acest exercițiu este atât de puternic încât uneori provoacă trezirea Kundalini. Au existat cazuri de intrare într-o stare alterată de conștiință după practicarea acestui exercițiu la seminarii.

Mula bandha pentru bărbați

Pentru bărbați, Mula bandha întărește mușchiul principal care ține Linga într-o poziție ridicată. Acest mușchi trece prin Lingam de dedesubt și este atașat la baza sa de oasele pelvine. Pentru a antrena acest mușchi, tantrika adaugă încă unul la versiunea obișnuită a Mula bandha. Ei efectuează exercițiul atunci când Lingam-ul este entuziasmat în proporție de 50%.

Tehnica de bază pentru executarea mula bandha. Etapa inițială a exercițiului este efectuată în același mod ca și versiunea principală: stând cu spatele drept, mâinile pe șolduri. Simțiți podeaua sau scaunul cu fesele și atrageți-vă atenția asupra anusului. Inspiră jumătate din capacitatea pulmonară, înghiți saliva și ține-ți respirația. Contractați încet mușchii anali până la limita dvs. Extindeți tensiunea de la anus de-a lungul părții inferioare a Lingam-ului înainte și în sus. Trebuie să simți cum se ridică scrotul și testiculele. Țineți tensiunea cât mai mult posibil. Respirați puțin, relaxați toți mușchii implicați și expirați complet calm.

Mula bandha este o încuietoare rădăcină (perineală) care sporește beneficiile Jalandhara bandha. Mula bandha este capabilă să ridice energia vitală din zona de sub buric către zona dintre laringe și inimă.

Beneficiile practicii

Ca rezultat al interpretării Mula Bandha:

• Nervii zonei pelvine sunt stimulați.
• Organele genitale și excretoare sunt tonifiate.
• Mușchii anusului sunt întăriți.
• Hemoroizii sunt eliminati.
• Se îmbunătățește motilitatea intestinală.
• Constipația este eliminată.

Tehnica de interpretare a Mula Bandha

Poziția inițială

Pentru a stăpâni Root Lock, faceți următoarele: încrucișați picioarele, îndreptați-vă spatele, așezați palmele pe genunchi.

Reguli de executare

Mula bandha se realizează prin ținerea respirației după inhalare sau după expirare. Lungimea de întârziere poate fi ajustată independent în funcție de capacitățile dumneavoastră. După ținerea respirației, nu ar trebui să existe senzații neplăcute, respirație confuză sau neuniformă.

Algoritm de execuție

1. Împrumuta poziția inițială stând. Unele surse recomandă alegerea unei ipostaze în care călcâiul se va sprijini de perineu (Siddhasana, Siddha Yoni Asana, pentru cei care continuă – Mulabandhasana).
2. Expirați profund (dacă intenționați să țineți inspirația) sau expirați complet (dacă intenționați să țineți expirarea). Tine-ti respiratia.
3. Efectuați Jalandhara bandha.
4. Contractați mușchii perineului, trăgând în zona dintre uretră și anus - aceasta este Mula bandha.
5. Țineți această bandha atâta timp cât vă puteți ține respirația fără a experimenta disconfort.
6. Mai întâi relaxați mușchii perineului, apoi eliberați Jalandhara bandha. Abia după aceasta, expirați (a doua opțiune este inhalarea).
7. Chiar și respirația.

Videoclip despre cum să interpretezi Mula Bandha

Restricții și contraindicații

• În caz de presiune intracraniană ridicată și boli de inimă, efectuați numai sub supravegherea unui instructor cu experiență.
• Numărul recomandat de cicluri pe care le puteți efectua într-o lecție este de 10 cicluri. Durata unui ciclu este determinată de timpul pentru care vă puteți ține respirația confortabil.
• Puteți executa Mula Bandha fără întârziere și în mod normal respirație naturală. Acest lucru este justificat dacă decideți să îl țineți mai mult timp. Apoi trebuie să interpretați Mula bandha separat de Jalandhara bandha.
• Înainte de a practica Mula Bandha, este recomandat să stăpânești mai întâi Ashwini Mudra. Acest lucru va întări mușchii sfincterului și va învăța să-i controleze.

De ce este nevoie de Mula Bandha?

Root lock stimulează organele sistemului reproducător și excretor. De asemenea, funcționează la nivel energetic, permițând stocarea și ridicarea energiei din zona de sub buric până în zona dintre laringe și inimă. În combinație cu mudre, Mula bandha le sporește efectul.

În timpul performanței Mula bandha, mușchii perineului sunt strâns comprimați, acest lucru are un efect benefic asupra sistemului nervos, respirator și sisteme endocrine, și cel mai important pe prana (energia vitală).

Mula bandha creează ușurință și fluiditate, după ce o stăpânești vei simți că corpul tău a devenit mai puțin pământesc și mai mobil, asta înseamnă că problemele lumești te vor irita mai puțin, vei deveni mai conștient și mai iluminat.

Ce mușchi trebuie contractați în timpul Mula Bandha?

Bărbații ar trebui să strângă mușchii aflați în zona dintre anus și organele genitale. Femeile ar trebui să strângă mușchii din zona din jurul bazei colului uterin (similar cu un exercițiu Kegel).

Gurul meu de yoga mi-a spus că mușchii se contractă în timpul Mula Bandha, la fel ca atunci când ne reținem dacă vrem să mergem la toaletă sau să pășim))

Când ați stăpânit pe deplin Mula Bandha, veți simți un lift sub tine în timp ce executați blocarea. vezica urinara, vagin și uter (sau prostată) și rect.

Pe stadiul inițial Mula bandha ar trebui să fie practicată după asane și pranayama. Odată ce această blocare este stăpânită, o puteți executa împreună cu asane, pranayama, alte bandha, mudre și în timpul meditației.

Mula bandha poate fi executată cu bandha Jalandhara și Uddiyana, astfel că toate cele trei încuietori funcționează, care sunt numite Maha bandha.

Tehnica de executare Mula bandha - blocare rădăcină:

Nivel de pregătire: începător

Pasul 1

Luați o poziție așezată cu picioarele încrucișate și spatele drept, concentrați-vă pe chakra Muladhara. Relaxați-vă, respirați calm, fără pauze. Contractați încet și relaxați mușchii din zona pelviană. Repetați exercițiul de 25 de ori. Pentru început, trebuie doar să simți mușchii care se contractă.

Pasul 2

Strângeți mușchii perineali și continuați să respirați calm. Simțiți zona din jurul anusului, apoi treceți la colul uterin (la bărbați, zona dintre anus și organele genitale) și în final la sistemul genito-urinar. Ciupiți fiecare zonă în timp ce vă concentrați asupra ei, observând cum se simte. Eliberați încet contracția și relaxați-vă.

Pasul 3

Acum strângeți mușchii perineului împreună cu respirația: în timp ce inhalați, strângeți perineul și, în timp ce expirați, eliberați-l încet. Concentrează-te pe cum te simți. Repetați exercițiul de 25 de ori.

Pasul 4

Acum sunteți gata să interpretați Mula Bandha. Strângeți strâns mușchii perineului, încercați să minimizați utilizarea mușchilor anusului și ai sistemului genito-urinar.

Sfat:

• La cel mai mic disconfort sau amețeală, eliberați blocarea și respirați calm.
• Abordați cu atenție practicile bandha, este indicat să apelați la ajutorul unui instructor cu experiență.
• Odată ce ați învățat cum să țineți Mula Bandha pentru ceva timp, o puteți combina cu asana, pranayama și meditație.

Beneficiile Mula Root Lock bandhas:

• Ajută persoanele care suferă de incontinență urinară;
• Tratamentul prostatitei, hemoroizilor și bolilor conexe;
• Are un efect bun asupra potenței;
• Practica regulată a Mula Bandha ajută la tonifierea mușchilor. podeaua pelvianăși faceți-le mai scurte, ceea ce normalizează localizarea organelor pelvine;
• Conduce la funcționarea armonioasă a sistemului endocrin;
• Îmbunătățește funcționarea sistemului nervos al regiunii pelvine și, ca urmare, funcționarea organelor interne;
• Vindecă bolile de organe cavitate abdominalăși pelvis mic;
• Activează energia Kundalini (care doarme în zona rădăcinii), datorită căreia conștiința unei persoane se extinde și se dezvăluie potențialul interior;
• Stimulează și ridică energia din partea inferioară a corpului.

Așezați-vă, îndreptați-vă spatele și strângeți mușchii pelvieni. Acești mușchi includ mușchii organelor genitale, anusul și mușchii perineului dintre ei. De fapt, trebuie doar să încordați mușchii perineului, dar din moment ce o persoană neantrenată nu este de obicei capabilă să controleze muschii individuali corpul tău, apoi începe să exersezi, încordându-ți toți mușchii. În timp, le vei putea controla separat.

Pe măsură ce vă încordați mușchii perineali, simțiți că perineul este tras în interior în zona pelviană.

Concentraţie

În timpul execuției, este important să se concentreze atenția în zona muladhara chakra, adică să se concentreze asupra acelor mușchi care sunt încordați.

Efectul asupra fiziologiei

Efectul principal este prevenirea oricăror boli ale sistemului genito-urinar uman. Mula bandha este folosită în medicină și este cunoscută ca exercițiul Kegel. Este recomandat pentru prevenirea bolilor genito-urinale, inclusiv incontinența urinară, incontinența fecală, prostatita și hemoroizii. Mula Badha este recomandată și femeilor însărcinate pentru a antrena mușchii pereților vaginali în așteptarea nașterii.

Efectul asupra energiei interne

Mula bandha este concepută pentru a trezi energia adormită a Shakti-Kundalini, care este trezită de căldura din interiorul corpului tău care apare atunci când executați bandha. În timpul exercițiului, apana prana își schimbă direcția fluxului și rămâne în corpul tău, mai degrabă decât să-l lase, curgând în jos, așa cum o face în mod normal.

În timpul practicii bandha, o eliberare puternică de energie apana este creată în canalul central al sushumna. Acest proces afectează curățarea stării fizice și mentale a corpului.

Impact asupra conștiinței

Mula bandha are un efect de curățare asupra minții. Datorită bandha, o persoană este capabilă să scape de impulsurile sexuale incontrolabile și de accesele de agresivitate.

Practicând mula bandha, vei putea să-ți controlezi izbucnirile emoționale și sexuale, să devii intenționat și colectat.

Contraindicații

Mula bandha nu este recomandată persoanelor cu probleme a sistemului cardio-vascular si pacientii hipertensivi. Când executați mula bandha, tensiunea arterială scade inițial, dar atunci când ridicați capul, așa-numita eliberare a barbiei, ritmul cardiac poate crește foarte mult, ceea ce vă va afecta negativ bunăstarea.

Deoarece „mula” înseamnă perineu, unde este localizată chakra muladhara, numele acestei bandha este interpretat ca „sursa de control a chakrei muladhara prin perineu”.

Ca și alte practici de yoga, această bandha are ca scop obținerea armoniei energiilor în corpul uman, curățarea minții și a sentimentelor și duce la vindecarea atât a corpului feminin, cât și a celui masculin.

Beneficiu

Virtuțile lui Mula Bandha sunt adesea descrise în surse tradiționale, cum ar fi Hatha Yoga Pradipika și scrierile lui Gheran Somhita.

Iată ce se spune, de exemplu, despre calitățile sale spirituale: „Cine vrea să depășească marea de samsara trebuie cu siguranță să facă Mula bandha și să o facă singur perseverența și lașitatea ta vor dispărea”.

Sufletul este indisolubil legat de corpul și participă la procesele acestuia, prin urmare, fizic și emoțional, Mula bandha servește mai multor scopuri:

stimularea fluxului sanguin și a metabolismului în organele pelvine și digestive, glandei pituitare și suprarenale;

încetinirea ritmului cardiac și reducerea stresului;

îmbunătățirea sistemului genito-urinar și reproductiv;

reducerea disconfortului în timpul perioadei menstruale la femei;

normalizarea sistemului nervos central și un fundal emoțional armonios, ameliorarea depresiei și anxietății;

accelerarea și „revitalizarea” funcției creierului, descoperiri creative.

Contraindicații

Bandha nu trebuie efectuată:

în vârful bolii;

la temperatura ridicata;

presiune;

ameţeală.

În astfel de perioade, energiile corpului nu se mișcă așa cum ar fi într-o stare sănătoasă, iar această practică poate crește dizarmonia mai degrabă decât să vindece corpul și spiritul.

Tehnica corectă efectuarea mula bandha începe cu găsirea unui punct care deschide și stimulează chakra muladhara. În caz contrar, îți vei pierde timpul cu antrenamentul inutil al mușchilor perineali.

ÎN corp masculin punctul este situat între anus și baza penisului, la femeie - la joncțiunea uterului și vaginului. După aceasta, dacă ați găsit și simțit acest punct, puteți începe primul ciclu.

Stai într-o asana care ți se potrivește, cum ar fi Padmasana.

Închideți ochii, îndreptați-vă spatele și relaxați-vă mușchii corpului cât mai mult posibil.

Concentrează-ți toată atenția pe chakra muladhara.

Respirați adânc și, fără a expira, începeți să executați Jalandhara bandha.

Strângeți mușchii din zona muladhara chakra.

Ghidează, trage contractie muscularaîn sus cât mai viguros posibil, dar evitați senzațiile dureroase.

Concentrați-vă complet pe punctul de tensiune; asigurați-vă că toți ceilalți mușchi ai corpului (brațe, umeri, față) sunt relaxați.

Ține-ți mușchii încordați cât de mult poți, fără a provoca durereși fără să se sufoce.

Relaxați complet toți mușchii.

Completează Jalandhara bandha.

Ridicați ușor capul, deschideți ochii și apoi expirați complet. Începeți să vă restabiliți respirația, dar nu lăsați-o să devină dificultăți de respirație.

Așteptați până când respirația v-a revenit înainte de a începe un nou ciclu. Nu-ți suprasolicita mușchii și nu te grăbi – sarcina ta nu este de natură sportivă, ci de natură energetică. Este mai bine să faci unul sau două cicluri bine decât să scapi de aer și să obosești încercând să faci zece.

Mențineți pacea interioară prin practicarea Mula bandha, dedicați-i 10-15 minute zilnic, iar chakra muladhara vă va dezvălui potențialul apanic, aduce armonie energiilor și vindecare corporală.

Acasă » Componente » Bandhas: pentru ce sunt acestea? Mula bandha