Care sunt beneficiile exercițiilor kegel pentru femeile însărcinate? Exerciții Kegel utile în timpul sarcinii

A fost dezvoltat faimosul obstetrician-ginecolog american Arnold Kegel complex eficient exerciții care au ca scop întărirea mușchilor din zonă podeaua pelviană. Efectuarea acestor exerciții este recomandată pentru îmbunătățirea sănătății de multe femei și bărbați, iar recent acestea au fost folosite pentru copiii de o anumită vârstă. În toate țările, aceste clase sunt foarte populare, deoarece eficiența lor a fost dovedită.

Acest complex este de o importanță deosebită pentru femeile însărcinate care se pregătesc pentru naștere, precum și pentru cele care intenționează să conceapă un copil. Este această grupă musculară care îndeplinește multe funcții în timpul sarcinii, iar întărirea acesteia vă permite să evitați o mulțime de probleme.

Efectuarea regulată a exercițiilor Kegel în timpul sarcinii poate ajuta impact pozitiv nu numai în timpul nașterii, simplificându-le, dar, de asemenea, afectează în mod semnificativ perioada postpartum.

Ce face un set de exerciții Kegel?

În timpul sarcinii, corpul unei femei suferă un număr mare de modificări, dintre care unele sunt vizibile în mod semnificativ vizual. Pe măsură ce fătul se dezvoltă, uterul se mărește, ceea ce implică întinderea multor țesuturi musculare și a pielii. Dacă înainte de sarcină mușchii din această zonă nu erau atât de puternici, atunci după naștere acest lucru va deveni mult mai vizibil. Astfel de consecințe sunt asociate cu pierderea elasticității țesuturilor, a cărei restaurare este un proces extrem de complex și de lungă durată. Pentru a evita astfel de consecințe neplăcute, se practică exerciții Kegel pentru gravide. Ele vă permit să restabiliți rapid elasticitatea și strângerea anterioară a mușchilor după sarcină, fără prea mult efort.

Efectuarea acestor activități joacă un rol foarte important în timpul travaliului propriu-zis. Cu capacitatea de a controla bine mușchii podelei pelvine, o femeie poate facilita foarte mult trecerea copilului prin canalul de naștere. Efectuarea exercițiilor antrenează mușchii astfel încât la momentul potrivit să-i poți relaxa pe cât posibil pe cei necesari. În același timp, evitați contracția involuntară a țesutului muscular și blocarea trecerii fătului. S-a dovedit că face travaliul nedureros, mai rapid și mai ușor. De asemenea, exercițiile fizice regulate previn leziunile în timpul nașterii, dintre care cele mai frecvente sunt rupturile țesutului muscular perineal.

De asemenea, efectuarea regulată a unui set de exerciții ajută la rezolvarea multor alte probleme. Multe femei suferă de urinare involuntară. Această problemă apare din cauza unei combinații a următorilor factori: presiunea fetală vezica urinaraȘi muschi slabi pelvisul care nu poate face față impacturilor puternice. De asemenea, creșterea elasticității țesutului muscular se poate îmbunătăți viata intima femei. Aceste exerciții afectează multe alte procese din organism, de exemplu, ele previn stagnarea sângelui venos, ceea ce reduce semnificativ riscul apariției cheagurilor de sânge. În timpul sarcinii, pot apărea și alte patologii care pot fi prevenite prin exerciții fizice regulate.

Contraindicații pentru efectuarea exercițiilor

În ciuda popularității mari și a efectului pozitiv dovedit pe care exercițiile Kegel îl pot obține pentru femeile însărcinate, acestea au unele contraindicații. Înainte de a începe exercițiile fizice regulate, trebuie neapărat să vă consultați medicul. Exercițiile intensive dacă sunt ignorați factorii care interzic pot duce la rezultate negative și diverse complicații. Nu puteți efectua exerciții dacă sunt prezenți următorii factori:

Dacă nu sunt observate complicații în timpul sarcinii, atunci puteți face exerciții regulate fără teamă. Important este că este necesar să refuzați să efectuați exerciții în pozitia culcat după 16 săptămâni de sarcină. Acest lucru poate pune presiune asupra venei pudendale inferioare și poate provoca complicații.

Tehnica exercițiului

Exercițiile Kegel pentru femeile însărcinate au 7 soiuri, toate sunt efectuate destul de simplu și nu necesită nicio cheltuială. echipament special. Cel mai bine este să le executați zilnic, acest lucru poate obține cele mai bune rezultate.

Capacitatea de a controla mușchii pelvieni în timpul sarcinii și nașterii este de mare importanță, motiv pentru care aceste exerciții sunt atât de populare. Dacă le executați, respectând tehnica și toate regulile, efectul nu va întârzia să apară.

Salutare cititorii mei! Mulți dintre voi știți din experiență cum în timpul sarcinii bebelușul exercită presiune asupra mușchilor podelei pelvine, provocând o nevoie constantă de a urina. Dar starea acestor mușchi este foarte importantă pentru femei. Slăbiciunea lor duce ulterior la incontinență urinară și probleme în sfera sexuală. Din fericire, s-a găsit o soluție la problemă. Exercițiile Kegel regulate pentru femeile însărcinate vă vor ajuta să evitați multe probleme de sănătate. Să vorbim despre cum să le faci corect acasă.

Inventate de Arnold Kegel la mijlocul secolului trecut, exercițiile încă nu și-au pierdut relevanța. Acestea sunt adesea recomandate de către ginecologi pacienților lor. Ele ajută nu numai mii de femei, ci și bărbați să își îmbunătățească calitatea vieții.

Esența exercițiului este de a strânge și relaxa secvențial mușchii perineului.

Dacă nu știți cum să le găsiți, încercați să opriți fluxul în timp ce urinați. Dacă iese prost, înseamnă că mușchii nu sunt într-o formă bună și că ai ceva de lucrat. Este deosebit de important ca viitoarele mamici sa aiba grija de sanatatea lor pe masura ce sunt pe cale sa nasca. Și acesta este un proces destul de dificil pentru organism.

Beneficii pentru femeile însărcinate din antrenamentul mușchilor vaginali:

• A scapa de durereși disconfort în timpul transportului unui copil;
• Reducerea riscului de rupturi vaginale în timpul nașterii, reducerea durerii;
• Control sporit asupra urinării (care este important atât în ​​perioada postpartum, cât și în timpul sarcinii);
• Creșterea activității sexuale, îmbunătățirea vieții sexuale;
• Îmbunătățirea stării de bine și normalizarea stării de spirit.

Cheia succesului exercițiilor Kegel este regularitatea acestora. Este mai bine să faci mișcare în fiecare zi timp de 5 minute decât de 20-30 de ori pe săptămână. Dacă faci totul corect, vei simți rezultatele în câteva săptămâni.

Caracteristici în diferite etape ale sarcinii

În timpul celor 40 de săptămâni de sarcină, mușchii se întind și se relaxează destul de mult. ÎN trimestre diferite Recomandările pentru exercițiile perineale variază.

trimestrul 1. Riscurile pentru copil în această perioadă sunt mari. Înainte de 12 săptămâni, apare cel mai mare număr de avorturi spontane. Atașarea embrionului de uter este încă slabă, astfel încât chiar și stresul minim asupra presei poate provoca avort. Orice senzație neplăcută în timpul antrenamentului muscular intim este un semnal pentru a opri exercițiile. Aceasta poate fi slăbiciune, senzații de tragere în abdomenul inferior, respirație rapidă.

al 2-lea trimestru. O perioadă favorabilă pentru exerciții fizice și cel mai calm trimestru de sarcină. Pentru majoritatea femeilor, contraindicațiile pentru exerciții fizice sunt eliminate în această etapă.

al 3-lea trimestru. Greutatea fătului este deja destul de mare și devine din ce în ce mai dificil de exercitat. Este foarte important să faci sport în mod regulat. Aceasta este o pregătire excelentă pentru viitoarea naștere.

După 16-18 săptămâni, nu mai faceți exercițiul în timp ce vă culcați. Astfel comprimați vena cavă inferioară. În timpul orelor, luați o poziție așezată.

Complex de antrenament de bază

Dacă ești începător, atunci este mai bine să începi să faci exercițiile din poziție culcat. Odată ce stăpânești tehnica, te poți antrena stând sau stând în picioare. Înainte de a începe exercițiile, golește-ți vezica urinară. Și dacă faci antrenamentul în timp ce stai întins, atunci este mai bine să nu mănânci timp de o oră. În caz contrar, atunci când vă culcați, va exista o sarcină mai mare asupra intestinelor.

Ține. Luați o poziție culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi și despărțite. Strângeți-vă mușchii vaginali. După ce ai numărat până la 10, relaxează-te. Creșteți încet numărul de repetări la 30 de ori.

Val. Poziția de pornire este aceeași, doar picioarele tale trebuie să fie așezate pe marginea patului sau fitball. Strângeți în mod constant mușchii vaginului, apoi anusul. Relaxarea intră ordine inversă.

Lift. Luați o poziție confortabilă pentru dvs., strângeți muschii intimi timp de 3 secunde. În continuare, fără să te relaxezi, strânge-le mai tare pentru încă 3 puncte. Pentru început, este normal să le apăsați de 1-2 ori, treptat veți putea face 5-6 astfel de opriri. Recomandat pentru utilizare în ultimele etape ale sarcinii.

Contractii ritmice. Timp de 10 secunde, strângeți și desfaceți rapid mușchii perineului. Faceți 3 seturi. Mai târziu, vă puteți încorda mușchii continuu timp de 1 minut.

Împingerea mușchilor pelvieni. Acest exercițiu este similar cu procesul de împingere în timpul nașterii. Desigur, va ajuta la ușurarea acestei etape în viitor. Țineți-vă respirația și împingeți puțin, de parcă ați împinge mușchii spre exterior. Apoi respirați și faceți o pauză. Puteți face 10 repetări la început.

Antrenamentul tendonului lui Ahile. Vei avea nevoie de un partener care stă în spatele tău pe un scaun. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecându-vă mâinile pe picioarele partenerului, așezați-vă încet pe spate, încercând să țineți direct înapoiși nu vă ridicați picioarele de pe podea. Acest lucru va întinde treptat tendoanele. Exercițiul este benefic pentru canalul de naștere.

Dacă vi se pare dificil să finalizați exercițiile așa cum este descris, folosiți lecțiile video. Aici totul este arătat mai clar și mai clar.

Principii generale

Dacă nu ți-ai antrenat niciodată mușchii intimi înainte de sarcină, începe cu exerciții simple. Încărcarea bruscă a mușchilor pelvieni este periculoasă pentru sănătate.

Pe stadiul inițial Multe femei au dificultăți în a identifica „acești” mușchi. Încercați să trageți vaginul și anusul spre interior și fixați această poziție. S-a întâmplat? Grozav, acum știi cum să-ți strângi mușchii pelvieni.

Cât timp să studiezi

Primul exercițiu introductiv poate fi scurt - 3-5 contracții musculare de testare vor fi suficiente. Apoi puteți face 20-30 de repetări pe zi. Nu va dura mult timp, dar mușchii vor deveni tonifiați și pregătiți pentru o sarcină mai mare.

După câteva săptămâni, când mușchii sunt puțin mai puternici, crește intensitatea antrenamentului. În mod ideal, ar trebui să măriți treptat timpul de exercițiu la 5-10 minute pe zi. Totuși, dacă ai timp și oportunitatea de a-ți strânge mușchii în timpul zilei, fă 2-3 „mini-antrenamente” pe zi. Recenziile despre acest program sunt pozitive. Femeile însărcinate constată o întărire treptată și încrezătoare a podelei pelvine.

Când antrenați mușchii intimi, nu trebuie să exagerați. Tensiunea excesivă a acestora poate duce la spasme și deviația coccisului. Prin urmare, este necesar nu numai să te antrenezi muschii interni, dar întărește-ți picioarele și fesele. Și după naștere, trebuie să angajați mușchii abdominali și inferiori ai spatelui.

Respirație corectă

Pentru orice activitate fizica Este important să vă monitorizați respirația, în funcție de acțiunile efectuate. Principala greșeală atunci când antrenați mușchii intimi este că respirația nu este profundă, superficială, plămânii nu sunt obișnuiți la capacitate maximă. Inhalarea sau expirația este întârziată în mod constant, ceea ce reduce oarecum eficiența antrenamentului. Oboseala se simte mai repede. În plus, respirație necorespunzătoare dăunează organismului - circulația sângelui, funcția inimii și plămânii sunt perturbate.

Respirația corectă este considerată a fi inhalarea în timpul tensiunii musculare maxime și expirarea în timpul relaxării.

Ritmul este de asemenea important - după o inspirație lungă are loc o scurtă pauză, apoi o scurtă expirație. Această metodă de respirație oferă corpului un val de forță, ameliorează oboseala și crește performanța.

Pentru a învăța tipul corect, întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și mâinile în spatele capului. Inspirați folosind diafragma, ca și cum v-ați „umfla” stomacul cu aer calm și treptat. Expirația ar trebui să fie mai rapidă. Repetați de 5-10 ori pentru a se asigura. Grozav, acum antrenamentul tău va deveni și mai eficient!

Contraindicații și precauții

Înainte de a începe antrenamentul, obțineți aprobarea de la medicul ginecolog. În unele condiții, exercițiul este complet interzis. Se întâmplă ca doar anumite elemente să fie permise să fie executate. De asemenea, este imposibil să faci antrenament cu mingi în această perioadă.

Este mai bine să evitați exercițiile fizice în următoarele cazuri:

• amenințări cu avortul spontan;
• sângerare uterină;
• gestoză de orice severitate;
• toxicoză severă;
• boli care provoacă stări febrile.

Dacă exercițiile sunt contraindicate pentru tine, nu-ți face griji, studiază totuși acest subiect. Puteți începe să faceți exerciții în perioada postpartum. Aceasta contribuie recuperare rapidă sănătate, reluarea cu succes a vieții sexuale.

Pe scurt, poți și ar trebui să faci exerciții Kegel înainte, în timpul și după sarcină. Această metodă este disponibilă pentru orice femeie. Puteți exersa în orice mediu - acasă, la serviciu sau la coadă. Nu vă va lua mult timp odată ce vă dezvoltați obiceiul de a face exerciții în mod regulat, va deveni mult mai ușor. Îl poți folosi în continuare după sarcină. sau cumpara. Petreceți doar câteva minute pe zi pentru sănătatea dumneavoastră și rezultatele vă vor surprinde plăcut.

Acum știi cum să antrenezi corect mușchii intimi în timp ce purtați un copil. Scrieți în comentarii dacă ați încercat metoda Kegel sau sunteți pe cale să începeți să exersați. Ai grijă de tine, nu fi lene să faci mișcare zilnic. Distribuiți articolul cu prietenii dvs. dacă vi se pare interesant. ȘI . Sanatate si succes, la revedere tuturor!

Sarcina este o perioadă crucială în viața unei femei, în care este foarte important să faci mișcare propria sănătate. Mergând mai departe aer proaspat, înot, activitate fizică moderată, dieta echilibrata necesar pentru fiecare viitoare mamă. Dar există un alt domeniu care viitoare mamă ar trebui să acorde o atenție deosebită. Aceasta este întărirea și menținerea tonusului mușchilor podelei pelvine. Exercițiile cu care se antrenează această zonă poartă numele lui Arnold Kegel, un obstetrician-ginecolog american de origine germană. Ce rol joacă mușchii intimi în corpul viitoarei mame, de ce este atât de important să le acordăm atenție și cum să-i antrenezi vor fi discutate în acest articol.

Ce sunt exercițiile Kegel?

La mijlocul secolului trecut, Arnold Kegel, profesor de ginecologie la Universitatea din California de Sud, a dezvoltat și introdus în practica medicală o serie de exerciții care ajută femeile să restabilească și să mențină tonusul mușchilor planșeului pelvin. Activitatea fizică regulată care vizează această zonă a ajutat la eliminarea hemoroizilor, a incontinenței urinare și la prevenirea prolapsului organe interneși prolaps uterin, îndepărtați congestionareîn pelvisul mic. De-a lungul timpului, aceste exerciții au început să fie folosite nu numai de pacienții cu risc, ci și de femeile însărcinate. Motivul este evident: în timpul transportului unui copil, greutatea în creștere a uterului pune presiune asupra mușchilor nepregătiți ai podelei pelvine, ceea ce duce la slăbirea și întinderea acestora, iar aceasta este o cale directă către toate afecțiunile de mai sus.

Complexul acestor mușchi este un fel de hamac muscular, care viață obișnuită se lasa sub greutatea organelor interne. Cum muschi mai puternici, cu cât se deformează mai puțin sub sarcină și își îndeplinesc mai bine funcția de susținere. În viața obișnuită, se antrenează prin mers, alergare și activitate fizică activă. Dar în zilele noastre, când un stil de viață sedentar a devenit o normă (oamenii stau în transport, la birou, acasă în fața computerului sau a televizorului), mușchii planșeului pelvin se confruntă cu o lipsă de încărcare și sunt parțial atrofiați. Drept urmare, ei se trezesc complet nepregătiți pentru un fenomen atât de stresant precum sarcina. Exercițiile în sine, introduse de Dr. Kegel în practica medicală, nu erau know-how. Metodele de întărire a mușchilor intimi au fost familiare omenirii încă din cele mai vechi timpuri. Deci, de exemplu, mai multe pagini din celebrul Kama Sutra indian sunt dedicate acestei probleme. Și în culturile orientale, dezvoltarea mușchilor intimi a fost în ordinea lucrurilor pentru femei.

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru viitoarele mamici

Medicii evidențiază următoarele aspecte pozitive care apar atunci când: cursuri regulateîn zona mușchilor intimi:

• prevenirea hemoroizilor;
• prevenirea incontinenței urinare;
• circulație crescută a sângelui în organele pelvine, îmbogățirea țesuturilor cu oxigen și nutrienți, care ajută la reducerea congestiei;
• întărirea pereților vaginului, prevenind rupturile în perioada expulzării fătului;
• restaurarea rapidă a canalului de naștere după naștere;
• menținerea organelor pelvine în poziția corectă;
• îmbunătăţire niveluri hormonale (activitate fizica stimulează eliberarea hormonilor sexuali feminini în sânge, ceea ce presupune un efect de întinerire, îmbunătățire tonul general organism);
• întărirea imunității împotriva infecțiilor și microflorei patogene;
• creșterea libidoului, trezirea sexualității și capacitatea de a avea orgasm.

Când poți începe să faci sport?

Obstetricienii și ginecologii recomandă începerea exercițiilor fizice în primele săptămâni de sarcină, dar exercițiile Kegel vor fi utile viitoarei mame în orice stadiu. Este mai ușor să faci exerciții în primul trimestru - mușchii podelei pelvine nu sunt încă sub stres din cauza uterului în creștere, poți fi bine pregătit pentru testele viitoare și stăpânești cu calm tehnica exercițiului. În plus, fătul nu pune încă presiune pe vena cavă inferioară și este convenabil să exersați în timp ce este culcat pe spate. Din al doilea trimestru (mai precis, din saptamana a 18-a), medicii recomanda antrenamentul in pozitia sezut sau in picioare.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Există o serie de restricții care nu permit viitoarei mame să practice gimnastica intimă. Acestea includ:

• tonul uterin;
• sângerare uterină;
• amenințare cu avort spontan;
• toxicoza;
• gestoza;
• căldură.

Înainte de a începe antrenamentul, fiecare viitoare mamă ar trebui să se consulte cu medicul obstetrician-ginecolog. Văzând întreaga imagine a cursului sarcinii, doar un medic poate spune dacă pacienta poate face sau nu gimnastică intimă. Mușchii podelei pelvine sunt strâns legați de uter, iar în timpul unei „poziții interesante”, fiecare impact asupra lor se reflectă instantaneu în întregul sistem reproducător. Amintiți-vă că dacă aveți senzații dureroase sau neplăcute în timp ce efectuați exerciții, ar trebui să opriți exercițiile și să discutați situația cu medicul dumneavoastră.

ÎN gimnastica intimă Există ajutoare care sporesc efectul antrenamentului. De exemplu, antrenoare pneumatice, bile vaginale, ouă de jad. Toate aceste dispozitive nu pot fi folosite în timpul sarcinii, mai ales dacă femeia nu s-a ocupat de această problemă înainte de concepție. Obiectele străine din vagin riscă să provoace tonusul uterin, ceea ce este periculos. Lăsați-le pentru perioada postpartum.

Tipuri și tehnici de efectuare a exercițiilor Kegel pentru femeile însărcinate

Întregul sistem antrenament intim, propus de Arnold Kegel, a constat în trei principii acțiuni musculare: contracție, strângere și împingere. Cele mai comune sunt șapte tipuri de exerciții bazate pe aceste principii. Ele vor fi discutate mai jos.

Înainte de a începe cursurile, este important ca viitoarea mamă să simtă mușchii cu care va lucra. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este în timp ce urinați, încercând să opriți fluxul. A doua modalitate este să o plasați în vagin degetul arătătorși încearcă să-l stoarce. Când efectuați o autoexaminare, este important să nu vă implicați abdomenul, fesele sau picioarele. Dacă mușchii se simt slabi, încearcă să te concentrezi, concentrează-te asupra lor. Pe măsură ce sarcina crește, acestea vor apărea mai clare și mai luminoase. Aceasta este una dintre cele mai receptive grupe musculare din corp feminin, și, prin urmare, în câteva zile puteți simți efectul antrenamentului.

Înainte de a începe exercițiul, este important să vă goliți intestinele și vezica urinară, este indicat să nu mâncați alimente dense cu o zi înainte pentru a vă simți mai bine cu corpul. Respirația ar trebui să fie liberă.

Femeile însărcinate ar trebui să-și amintească că toate exercițiile trebuie efectuate „fără fanatism”;Și la cel mai mic disconfort, este mai bine să întrerupeți antrenamentul până când starea se stabilizează.

Mai jos sunt șapte tipuri de exerciții Kegel pentru femeile însărcinate pe care ar trebui să le faci zilnic, crescând treptat numărul de repetări. Primele cinci pot fi practicate încă de la începutul sarcinii și este logic să începeți să exersați activ ultimele două în al treilea trimestru, când este timpul să pregătiți canalul de naștere pentru împingere. Dar dacă doriți, puteți face tot complexul din primul trimestru. Totuși, amintiți-vă că primele 12 săptămâni ale unei poziții interesante sunt o perioadă foarte fragilă pentru copilul nenăscut. Embrionul trebuie să se atașeze bine de peretele uterului și se formează toate sistemele de organe ale copilului nenăscut. În acest moment apar marea majoritate a avorturilor spontane, iar dacă o femeie însărcinată simte cea mai mică afecțiune, este mai bine să așteptați cu exerciții până la o perioadă mai calmă - al doilea trimestru.

Exercițiul „Țineți”

Acest exercițiu de bază, încălzind mușchii intimi și ajutându-i să se pregătească pentru antrenament. Poziția de plecare este postura femeii în travaliu pe scaunul de maternitate. Femeia stă întinsă pe spate, apăsând picioarele de podea și întinzându-și picioarele în lateral. Acum trebuie să strângeți mușchii perineului și să-i țineți în tensiune timp de cinci până la zece secunde, apoi să vă relaxați și să faceți încă nouă repetări. Treptat, trebuie să creșteți numărul de abordări la treizeci. După a 18-a săptămână de sarcină, acest exercițiu se efectuează cel mai bine stând în picioare, pentru a nu apăsa pe vena cavă inferioară.

Exercițiul „Val”

Dacă ai un fitball acasă, atunci este un asistent ideal pentru acest exercițiu. Dacă nu, atunci orice elevație va face - un pat, o canapea sau un scaun. Poziția de pornire - culcat pe podea, picioarele ușor îndoite și așezate pe o platformă ridicată. Trebuie să încordați mușchii perineului, apoi să contractați mușchii anusului și să-i relaxați în ordine inversă. În mod speculativ, se poate imagina un val format din mușchii care lucrează alternativ. La început, este posibil să nu reușiți să controlați rapid și clar cele două grupe de mușchi separat, așa că efectuați exercițiul într-un ritm confortabil, accelerând în timp. Măriți numărul de repetări la cincisprezece. După săptămâna 18, acest exercițiu, precum „Hold”, este recomandat să fie făcut în timp ce stați.

Exercițiul „Lift”

Exercițiul „Lift” va necesita concentrare și mai mult efort decât precedentul doi. Dar merită pentru că acoperă aproape întreg canalul de naștere. Poziția de pornire este aceeași ca în „Hold” sau în ședință. Imaginați-vă că vaginul este un puț cu șapte etaje, la fiecare dintre care liftul trebuie să se oprească. Trebuie să încordați segmentele vaginului de la cel mai jos spre sus, oprindu-vă pentru scurt timp la fiecare și, după ce ați ajuns în vârf, „du-te” înapoi. La început, este posibil să nu fie posibilă separarea „etajelor” sau „liftul” poate „cădea” imediat de la a șaptea la a treia. Nu este înfricoșător, principalul lucru este să faci exercițiul într-un ritm confortabil și să încerci să simți clar fiecare segment. Vizualizarea ajută foarte mult aici. În timp, antrenamentul va deveni mai ușor și mai rapid. Cantitate optima repetări - zece.

Acest exercițiu, ca și Madonna, este parțial împrumutat de la yoga pentru femeile însărcinate. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul „Hold”. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și să-i despărțiți, lăsând picioarele apăsate pe podea. Ridicați-vă pelvisul și rămâneți în această stare pentru un timp. În același timp, efectuați o serie de contracții și relaxări ale mușchilor intimi. Apoi întoarce-te la pozitia de pornire. Completați zece repetări în total.

Poziția de pornire - stând, picioarele îndoite sub tine, fesele apăsate pe călcâie, brațele întinse pe spate și palmele sprijinite pe podea. Ridicați șoldurile în sus și mențineți această poziție. Strângeți-vă mușchii podelei pelvine pentru un timp, apoi relaxați-vă, întoarceți-vă și repetați de încă paisprezece ori.

Următoarele două exerciții vor fi deosebit de relevante în al treilea trimestru de sarcină, ajutând la repetarea împingerii și pregătirea tendoanelor pentru stres.

Exercițiul „Portarul”

În acest exercițiu, viitoarea mamă va încerca să împingă. Trebuie să stai în poziția lotus sau să te ghemuiești. Ținându-vă respirația, încercați să împingeți ușor, de parcă ați încerca să mergeți la toaletă într-un mod mare. Dacă totul este făcut corect, puteți pune mâna pe el și puteți simți cum vaginul pare să fie împins în afară, întorcându-se spre exterior. Este important să efectuați exercițiul cu intestinul și vezica urinară goale. Numărul de repetări - de până la trei ori.

Exercițiu de întindere a tendonului lui Ahile

Acest tip de antrenament va ajuta la pregătirea pentru nașterea verticală, o poziție în care este considerată mai fiziologică decât poziția tradițională de înclinare a maternității pe un scaun Rakhmanov. Sub influența gravitației, copilul trece prin canalul de naștere mai ușor și mai rapid, iar procesul de împingere este simplificat. Exact așa au născut strămoșii noștri timp de mii de ani. Dar această poziție poate fi incomodă pentru acele femei în travaliu al căror tendon lui Ahile nu este suficient de întins (este situat pe partea din spate a piciorului inferior de la călcâi până la mușchi de vițel). Scopul acestui exercițiu este de a-l pregăti treptat pentru sarcină. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele ușor întoarse în lateral. ghemuiește-te încet. Este important să nu ridicați picioarele de pe podea și să țineți spatele drept. Dacă nu vă puteți așeza complet, ajutați-vă ținându-vă de suport cu mâinile. Stați în această poziție câteva minute în fiecare zi, crescând treptat timpul. Moașele cu experiență glumesc că în această poziție este convenabil să se spele podelele: întinde tendoanele și este utilă pentru treburile casnice.

Instrucțiuni video detaliate despre gimnastica intimă pentru viitoarele mămici

Mai multe exerciții de yoga pentru antrenarea mușchilor intimi - video

Din păcate, în clinici prenatale Medicii evită adesea subiectul antrenamentului intim în timpul sarcinii. De exemplu, doi dintre cunoscuții mei cu mulți copii (patru și șapte copii) mi-au răspuns la întrebarea dacă au practicat exerciții Kegel și au răspuns destul de sincer: „Ce este asta?” Dar în cursurile de pregătire pentru naștere, ei vorbesc mereu despre necesitatea întăririi mușchilor intimi. Așadar, aceste cunoștințe i-au fost utile prietenei mele Maria, care în urmă cu 13 ani a născut în siguranță o fată minunată: „Am început să fac exerciții Kegel la recomandarea moașei mele spirituale din săptămâna a 20-a de sarcină. Mi-am strâns și descleștat mușchii de câte ori am putut. Exercițiile le-am făcut ori de câte ori mi le-am amintit. Eram student atunci și le interpretam adesea în drum spre universitate și în timpul cursurilor. Drept urmare, când am născut, nu a fost ruptă, au existat doar două sau trei abraziuni în vagin, care s-au vindecat de la sine; Viața intimă cu soțul ei a fost reluată chiar înainte de sfârșitul perioadei de recuperare de 40 de zile după naștere. L-am întrebat dacă simte că ceva s-a schimbat înăuntru. Mi-a răspuns că totul era la fel ca înainte, nimic nu se întinsese. Dar ceea ce îmi lipsea era să-mi pregătesc picioarele pentru nașterea verticală. Îmi amintesc că mi s-a permis brusc să nasc pe verticală, ceea ce era rar în anii 2000. Totul a mers bine, dar tendoanele mele lui Ahile erau foarte dureroase, ceea ce făcea dificil să mă concentrez pe deplin la împingere.”

Nu toate femeile cunosc beneficiile exercițiilor Arnold Kegel, dar acestea sunt foarte importante pentru sanatatea femeilor. Facand exercitii fizice regulate, poti rezolva multe probleme ale femeilor, de exemplu, sa faci nasterea mai usoara si sa iti imbunatatesti viata sexuala.

Arnold Kegel a fost un obstetrician și ginecolog american care practica la mijlocul secolului al XX-lea. S-a luptat cu o astfel de problemă feminină precum incontinența. Pentru a rezolva această problemă, a dezvoltat un întreg set de exerciții care întăresc mușchii podelei pelvine.

De asemenea, s-a constatat că aceste antrenamente facilitează procesul de naștere, deoarece în timpul sarcinii mușchii planșeului pelvin slăbesc din cauza creșterii uterului, o femeie începe de obicei să simtă această slăbire înainte de a naște.

Acest lucru este observat în special de fetele care nu au făcut sport înainte de sarcină. De asemenea, ca un bonus plăcut, sensibilitatea femeii începe să crească, începe să se entuziasmeze mai repede și obține orgasme mai vii decât înainte de antrenament.

Tehnica l-a făcut pe Kegel faimos în întreaga lume.

Esența gimnasticii este foarte simplă, și constă în tensionarea și relaxarea mușchilor intimi, ceea ce duce la pomparea acestora.

Beneficiile exercițiilor fizice:

• mușchii și organele pelvisului sunt întărite;
• îmbunătățește starea de spirit, bunăstarea, aspect;
• riscul de hemoroizi, care pot apărea înainte sau după sarcină, este redus.
• femeile se recuperează mai repede după naștere;
• riscul de rupere a țesuturilor în timpul nașterii este redus;
• disconfortul și durerea, dacă sunt prezente, dispar;
• Corpul se simte mai bine, doamna învață să-l controleze.

Cercetările arată că exercițiile fizice fac travaliul mai ușor și mai sigur pentru nou-născutul tău.

După naștere, organismul se va recupera mai repede. În plus, gimnastica avertizează împotriva hemoroizilor, incontinenței urinare și a altor probleme.

Vă puteți antrena nu numai în timpul sarcinii, ci și în orice alt moment, gimnastica va ajuta la prelungirea tinereții unei femei.

De asemenea, antrenamentul este indicat bărbaților pentru a preveni hemoroizii și prostatita, și pentru a crește durata actului sexual.

De ce femeile însărcinate au nevoie de exerciții Kegel?

Nașterea este un proces fizic complex. În timpul nașterii, o fată folosește acele grupe musculare care nu sunt folosite în viața normală. Prin urmare, nașterea necesită pregătire preliminară și antrenament muscular.

Făcând exerciții Kegel pe tot parcursul sarcinii, o femeie folosește mușchii deja antrenați în timpul nașterii, acest lucru ușurând mișcarea copilului prin tractul genital.

O atenție deosebită gimnasticii trebuie acordată femeilor care nasc după 30 de ani, precum și femeilor care au născut deja și au suferit o epiziotomie sau ruptură. Acești factori afectează negativ starea mușchilor intimi și complică adesea nașterea.

Precauții și contraindicații

Deși antrenamentul este indicat pentru majoritatea femeilor, există excepții:

• posibilitatea de avort spontan;
• disconfort și durere în timpul exercițiilor fizice;
• risc de naștere prematură;
• unele boli ale coloanei vertebrale;
• toxicoza;
• gestoza;
• apariția sângerării uterine.

Antrenamentul trebuie efectuat în decubit dorsal până la 16-18 săptămâni, deoarece după aceea vena pudendală inferioară poate fi comprimată. Puteți continua să faceți exercițiile în picioare sau așezat.

Cum să faci exerciții Kegel pentru femeile însărcinate acasă

in afara de asta mare beneficiu pentru organism, beneficiile exercitiului constau si in accesibilitatea acestuia pentru toata lumea, atat financiar cat si in locatia persoanei.

Antrenamentul ar trebui să înceapă după golirea vezicii urinare și a intestinelor.

Dacă nu ați practicat niciodată acest complex înainte de concepție, nu încercați să faceți toate exercițiile în totalitate.

Începeți mic pentru a nu supraîncărca mușchii pelvieni. Amintiți-vă că scopul antrenamentului este să învățați să controlați țesutul muscular și să nu îl strângeți cât mai strâns posibil.

Cursurile pot fi efectuate în orice poziție a corpului, dar este mai bine să începeți dintr-o poziție culcat. Apoi treceți treptat într-o poziție în picioare și așezat.

O problemă comună pentru doamne este că nu pot determina ce mușchi trebuie încordați. Ele pot fi identificate într-un mod simplu, în timp ce urinați, opriți fluxul de urină.

Mușchii pe care i-ați folosit în această chestiune vor fi necesari pentru munca ulterioară. Retentia urinara este, de altfel, si un exercitiu cu care medicii recomanda inceperea antrenamentului.

Specificul gimnasticii în diferite trimestre de sarcină

Primul trimestru este depunerea organelor viitorului bebeluș, perioada cea mai periculoasă. Încărcăturile trebuie distribuite astfel încât să nu interfereze cu atașarea oului fertilizat de peretele uterului. Cursurile ar trebui să fie foarte simple, nu trebuie să vă efortați prea mult. Începeți antrenamentul în poziție culcat, trecând treptat într-o poziție șezând.

Al doilea trimestru este favorabil pentru gimnastică, fiind cel mai calm. Te poți antrena în orice poziție.

Al treilea trimestru este turneul de acasă. În acest moment, viitoarele mame se relaxează, dar acest lucru este greșit, trebuie să pregătească cu atenție corpul pentru naștere. Fătul este deja mare, ceea ce înseamnă că devine mai dificil de antrenat. Efectuăm gimnastică doar stând în picioare.

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire:

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecă-ți mâinile de perete, ghemuiește-te încet, întinzând genunchii laturi diferite, îngheață câteva secunde, ține spatele drept. Ridică-te încet, stai pe degete;
2. Luați poziția de pornire anterioară. Puneți palmele în fața pieptului. Pe măsură ce inspirați, strângeți-vă palmele și, pe măsură ce expirați, relaxați-vă;
3. Nu ne schimbam pozitia. Mâinile pe talie. Mișcăm pelvisul, nu corpul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă;
4. Stați drept, cu picioarele împreună. Cu o mână, sprijiniți-vă de suport. Stând pe un picior, întindeți-l pe celălalt înainte și înapoi. Faceți acest lucru pe fiecare picior;
5. Merge pe degetele de la picioare, călcâie, exterior și interior picioarele;
6. Așezați-vă pe podea, încrucișați-vă picioarele, întindeți-vă brațele, ajungeți la podea și sprijiniți-vă de ele. Ridicați un braț în sus, ar trebui să formeze o linie dreaptă cu spatele. Întinde. Repetați cu cealaltă mână.

Cu această încălzire vei îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine, vei întări mușchii brațelor, pieptului, spatelui și taliei.

Un set de exerciții Kegel în timpul sarcinii

După încălzire, începem să efectuăm exercițiile:

Nu uitați să respirați corect, trebuie să o faceți în mod natural și uniform. Cantitatea totală de compresii trebuie să fie de cel puțin 200 de ori pe zi.

Trebuie să te antrenezi în mod regulat pentru a vedea rezultate. Creați un program pentru dvs., astfel încât să vă puteți gestiona timpul cu înțelepciune și să evitați ratarea cursurilor.

Primele rezultate vor apărea după o lună de antrenament. În timp, mușchii se vor dezvolta și exercițiile vor deveni mai ușor de făcut.

Medicii notează că antrenamentul mușchilor intimi este important și necesar. Ei recomandă respectarea următoarelor recomandări:

• înainte de a începe, consultați un specialist care vă gestionează sarcina;
• încordați numai mușchii necesari, în caz contrar exercițiile vă pot provoca rău dvs. și copilului;
• exersați numai într-o poziție confortabilă;
• respira corect;
• dacă sunteți obosit, faceți o pauză, nu faceți exerciții cu forță;
• Dacă simțiți orice disconfort sau durere în timpul exercițiilor fizice, trebuie să opriți exercițiile și să spuneți imediat medicului dumneavoastră.

Urmând toate sfaturile, o femeie va primi doar impresii pozitive și beneficii de la gimnastica Kegel.

Concluzie

Exercițiile Kegel îndeplinesc mai multe funcții simultan:

1. O femeie învață să simtă mușchii vaginali și anali, antrenează mușchii pelvieni;
2. Exercițiul previne apariția multor boli precum hemoroizii, incontinența și așa mai departe;
3. Dacă faci sport în mod regulat, nu numai că îți vei ușura travaliul, dar îți vei îmbunătăți sănătatea și viața sexuală în viitor.

Poți vorbi la nesfârșit despre avantajele și dezavantajele antrenamentului, dar vei afla adevărul doar atunci când îl vei încerca în practică.

Informații suplimentare despre subiectul articolului pot fi găsite în următorul videoclip.

Exerciții Kegel pentru antrenament muschii solduluiși-au dovedit în mod repetat eficacitatea. De aceea au câștigat o popularitate atât de mare în toate țările lumii.

Arnold Kegel este un obstetrician-ginecolog american care a dezvoltat mai multe seturi de exerciții destinate bărbaților și femeilor, care ulterior au început să fie folosite pentru sănătatea copiilor. Dar astăzi vom vorbi în mod special despre cele care vizează pregătirea pentru naștere. În timpul nașterii, antrenamentul te va ajuta să activezi mușchii care facilitează și promovează mișcarea bebelușului prin canalul de naștere și să îi relaxezi și să îi „blocheze” pe cei care împiedică acest proces.

Aceste exerciții sunt pur și simplu necesare pentru fiecare femeie însărcinată. Faptul este că în această perioadă mușchii podelei pelvine slăbesc în mod natural (ceea ce este asociat cu schimbările care apar în interiorul tău: uterul în creștere se întinde tesut muscular, elasticitatea lor scade, și așa mai departe), iar în timpul nașterii și perioadei postpartum acest lucru este afișat foarte vizibil. Dacă, pe lângă toate acestea, acești mușchi nu erau atât de puternici înainte de sarcină, atunci situația capătă o conotație și mai negativă.

Dar nu dispera. Antrenament regulat te va ajuta sa aranjezi totul si nu numai sa nasti usor, ci si sa iti imbunatatesti viata intima si sanatatea.

• pentru o pregătire eficientă pentru sarcina viitoare și o naștere nedureroasă de succes;
• femeile însărcinate pentru antrenament relaxare totală acei muschi.

Exercițiile Kegel, numite și exerciții ale podelei pelvine, ajută la întărirea mușchilor care susțin uterul, vezica urinară și vaginul. Antrenarea acestor mușchi este importantă, deoarece ei sunt cei care vor ține capul copilului și toate organele pelvine.

Exerciții Kegel pentru femeile însărcinate: travaliu ușor

Sensul terapiei Kegel este incredibil de simplu. Efectul se bazează pe tensiune alternativă și relaxarea mușchilor pelvieni, datorită cărora aceștia sunt „pompați”. Doar începeți prin a vă contracta mușchii intimi înainte și înapoi de mai multe ori la rând. Să vă atragem imediat atenția asupra faptului că numai mușchii interni din zona perineală - între vagin și anus - ar trebui să funcționeze. Mușchii coapselor, abdomenului și feselor înăuntru procesul de instruire neimplicat!

Puteți verifica cât de relaxați sunt mușchii dvs. (sau poate invers). Când urinați, opriți fluxul de urină. Dacă eșuează, există ceva de lucrat. Același exercițiu poate fi făcut în combinație cu altele descrise mai jos.

Deci, trebuie să înveți cum să-ți încordezi și să relaxezi în mod corespunzător mușchii pelvieni. Întregul complex Kegel este construit pe o variantă a acestui exercițiu. La început, este recomandabil să o efectuați întins, iar ulterior să treceți la modul în picioare sau așezat.

Exerciții Kegel în timpul sarcinii: instrucțiuni, pas cu pas

Cum să găsești muschii potriviti? Dacă plasați un deget în vagin, mușchii țintă ar trebui să se contracte în jurul degetului, dar nu ar trebui să implice mușchii abdomenului, feselor sau spatelui. Adică, dacă simți că mușchii din jurul degetului tău se comprimă, atunci antrenezi ceea ce ai nevoie. Toți ceilalți mușchi în acest moment ar trebui să fie relaxați, respirația ar trebui să rămână profundă și uniformă.

Ține.Întinde-te pe spate și ia o poziție de naștere: coboară brațele de-a lungul corpului, îndoaie picioarele la genunchi și întinde-le în lateral. Pune o pernă plată și subțire sub cap și spate și relaxează-te. Acum tensionați mușchii din perineu, ca și cum ar fi încercat să opriți urinarea și țineți-i în această stare timp de 5-10 secunde. Apoi relaxează-te, ia o scurtă pauză și repetă din nou. Începeți cu opt abordări, crescând treptat numărul de exerciții efectuate la un moment dat la 20-30.

Lift. Mai întâi trebuie să strângeți ușor mușchii intimi, ținându-i în această poziție timp de 5 secunde. Apoi le strângem puțin mai tare și le ținem, apoi și mai tare și le aducem treptat la compresie maximă. Repetăm ​​exercițiile în ordine inversă. (Imaginați-vă că mergeți într-un lift. Strângeți-vă mușchii podelei pelvine puțin mai mult pe măsură ce liftul se ridică la fiecare etaj nou până ajungeți chiar sus. Apoi relaxați treptat mușchii, imaginându-vă că liftul se întoarce înapoi la primul etaj. ) Beneficiile și eficacitatea acestui exercițiu nu îl pot descrie în cuvinte!

Valuri. Ideea este să ai destul ritm rapidîncordați și relaxați mușchii intimi, dar într-o ordine strict desemnată: mai întâi vaginal, apoi anal, adică producând un fel de „undă”. Și trebuie să te relaxezi în direcția opusă: din spate în față.

Proeminența planșeului pelvin. Luați oricare dintre pozițiile de naștere șezând și relaxați-vă mușchii pelvieni cât mai mult posibil. Acum ține-ți respirația și împinge ușor, ușor, ușor, ca și cum ai face nevoile, în timp ce încerci să ieși în afară muschii vaginali afară. Pune mâna pe perineu, astfel încât să poți simți eficacitatea eforturilor tale prin atingere. Apoi inspirați, contractați mușchii și după o pauză, repetați din nou.

Acest exercițiu este extrem de important în perioada expulzării fătului, adică te învață să împingi corect, ajutând copilul să înainteze. Trebuie doar să te antrenezi cu un gol vezica urinara si intestine.

Antrenamentul tendonului lui Ahile. Stai drept cu picioarele ușor depărtate pentru a fi confortabil. Ar trebui să existe o distanță de aproximativ două picioare între picioare. Acum va trebui să vă ghemuiți, respectând anumite condiții: nu vă puteți ridica călcâiele de pe podea, spatele trebuie să fie drept și să transferați toată greutatea pe călcâie când vă așezați. Este bine dacă soțul tău te susține. De exemplu, o poziție confortabilă când el stă pe un scaun, iar tu, întorcându-i spatele și stând între picioarele lui, te ții de genunchi îndoițiține-ți soțul ca pe o balustradă și, în același timp, sprijină-ți spatele de el pentru a nu te îndoi. Dar poți să stai și lângă un perete, alunecând drept în jos de-a lungul acestuia, oferindu-ți în același timp un fel de sprijin pentru brațele tale de ambele părți.

Sa stam jos. Dacă picioarele tale se întorc spre interior sau nu te poți așeza deloc fără să-ți ridici călcâiele de pe podea, tendoanele tale lui Ahile sunt prea scurte sau slab întinse. Trebuie să te antrenezi. La început poți poziția inițialăîntindeți-vă picioarele mai larg sau încălțați-vă pantofii cu toc jos înainte de antrenament până când o astfel de nevoie nu mai există.

Acest exercițiu este conceput pentru a alinia canalul de naștere și pentru a antrena articulațiile atunci când utilizați poziția de naștere ghemuită.

Pentru realizare efect maxim iar pentru cea mai cuprinzătoare pregătire pentru naștere, faceți exercițiile descrise în diferite poziții de naștere: stând, în patru labe, ghemuit, culcat (dacă este posibil).

Cum să obțineți beneficiile exercițiilor Kegel

Principala condiție pentru succesul antrenamentului este regularitatea acestuia. În acest caz, veți simți cu siguranță rezultatele în câteva săptămâni. activitati zilnice. Vei vedea că dacă această condiție este îndeplinită, în curând mușchii tăi vor efectua reflexiv, fără controlul tău conștient, aceste exerciții pe cont propriu.

Ar trebui să începi să te antrenezi de la bun început întâlniri timpurii sarcina, facand 20-30 de exercitii zilnic.

Este în regulă dacă nu te descurci bine la început și simți că nu-ți poți încorda mușchii suficient de tare sau suficient de mult. Răbdare și puțin efort! Dar experții nu recomandă să exagerați. Dacă ai început cu suficient de slăbit muschii pelvieni, sarcina, efortul si intensitatea exercitiului trebuie crescute treptat.

Ține minte, scopul tău este să înveți să simți mușchii pelvieni și să le controlezi activitatea, și nu să creezi o tensiune maximă de forță.

Beneficiile exercițiilor Kegel în timpul sarcinii:

• Întărește mușchii.
• Vă permite să utilizați resursele lor cel mai eficient în timpul nașterii.
• Te învață cum să le gestionezi corect.
• Previne apariția durerii severe.
• Ajută la evitarea rupturilor de țesut.
• În general, promovează livrarea mai ușoară și mai rapidă.
• Vă permite să evitați multe senzații incomode și dureroase în timpul procesului de naștere a copilului.
• Ajută la recuperarea mai rapidă în perioada postpartum.
• Se îmbunătățește sănătate fizică si pregatire.
• Stabilește controlul asupra urinării.
• Îmbunătățește semnificativ calitatea vieții sexuale.
• Îmbunătățește sănătatea sexuală a femeii.
• Prelungește perioada activității sexuale a unei femei.
• Activează producția de hormoni sexuali feminini.
• Îmbunătățește starea de spirit, aspectul, starea de bine.

Pe scurt, exercițiile Kegel din timpul sarcinii îți permit să naști rapid, ușor și cât mai sigur atât pentru tine, cât și pentru nou-născutul tău. Mai mult, vor fi de folos fiecărei femei, indiferent dacă a născut sau nu. Dar sunt recomandate în special pentru pregătirea pentru sarcină și naștere, recuperarea după ele, pentru prevenirea incontinenței urinare, a hemoroizilor și a altor afecțiuni, inclusiv procesele inflamatorii ale zonei genitale, pentru a prelungi tinerețea.

Contraindicații ale exercițiilor Kegel

Cel mai mare avantaj al exercițiilor Kegel, pe lângă beneficiile lor de nedescris și eficacitatea reală, este că această metodă este absolut gratuită și disponibilă fiecărei femei în orice moment convenabil pentru ea și în aproape orice loc convenabil: multe dintre exerciții pot fi efectuate în timp ce conducând acasă sau în așteptarea programării ei la cozi la casa de marcat.

Cu toate acestea, din păcate, nu orice femeie însărcinată este recomandată pentru astfel de antrenament. În plus, ele pot reprezenta o adevărată amenințare. Prin urmare, înainte de a începe practica, consultați-vă medicul ginecolog despre această posibilitate. În unele cazuri (de exemplu, dacă există o amenințare de avort spontan sau alte tulburări), din păcate, va trebui să amânați cursurile până în perioada postpartum. Sau poate doar unele dintre ele iti vor fi contraindicate.

Dacă nu există contraindicații pentru antrenament, ești binevenit. Dar de la 16-18 saptamani, renunta la pozitia culcat: efectueaza exercitii Kegel pentru femeile insarcinate doar in picioare, sau chiar mai bine in picioare, pentru a nu comprima vena cava inferioara.

Și dacă simțiți dureri sau disconfort suspecte în timp ce efectuați un exercițiu, este mai bine să întrerupeți antrenamentul și să consultați un medic.

Acasă » Sfat » Care sunt beneficiile exercițiilor kegel pentru femeile însărcinate? Exerciții Kegel utile în timpul sarcinii