Ce oferă o persoană postura corectă? De ce postura este atât de importantă

În copilărie, adulții ne spuneau tuturor: „Nu vă ghemuiți”, „Stați-vă drept”, „Îndreptați-vă”. Doctorul școlii își verifica și postura din când în când. Dar de ce s-au făcut toate acestea? Persoana obișnuită gândește: „Gândește-te, mă aplec. Vreau și mă voi îndrepta.” Sau nu?.... Ce amenință cu adevărat postura proastă?
Postura este o postură verticală obișnuită, pozitie verticala corpuri în repaus și în mișcare. Poziția obișnuită a corpului este poziția corpului care este reglată inconștient, la nivelul reflexelor necondiționate, de așa-numitul stereotip motor. Fiecare persoană are o singură postură obișnuită, care este unică pentru el. Postura este de obicei asociată cu purtarea, postura obișnuită și modul de a se purta. Se formează în copilărie și suferă anumite schimbări de-a lungul vieții. Privind postură, poți spune multe despre o persoană.
Lupta pentru o postură bună este un lucru bun. La urma urmei, o persoană strâmbă nu este doar urâtă. Este rău pentru sănătatea ta.
Când ne cocoșăm și ne ghemuim, corset muscular slăbește, scheletul este deformat, aerul insuficient pătrunde în plămâni și organele interne sunt comprimate. Ca urmare, o persoană începe să experimenteze disconfort și dureri de spate, mersul său se schimbă și apare scurtarea respirației. Organele interne comprimate pot duce la complicații sub formă de diferite boli.

Dacă nu acordați atenție posturii incorecte, în timp aceasta devine obișnuită și fixă. Dar curbura coloanei vertebrale nu este doar o problemă estetică, este și un pericol pentru organe interne, care sunt deformate și comprimate datorită modificării poziției oaselor scheletice. Mai mult, formarea necorespunzătoare a scheletului amenință dezvoltarea scoliozei, lordozei, cifozei, motiv pentru care coloana vertebrală îmbătrânește rapid, provocând boli precum osteocondroza, herniile intervertebrale, proeminențe și distonia vegetativ-vasculară. Aceste consecințe grave pot fi evitate contactând în timp util un medic ortoped care va efectua o examinare (în prezent majoritatea institutii medicale dispune de echipamentul de diagnostic necesar), prescrie tratament și oferă recomandări pentru prevenirea posturii proaste la copii. De obicei, copiii cu curbură a coloanei vertebrale sunt prescrise masoterapie, terapie cu exerciții fizice și alte proceduri. Pacienților cu deformări complexe ale coloanei vertebrale li se prescrie adesea să poarte un corset special pentru a corecta această afecțiune.
Toți copiii cu tulburări posturale trebuie să fie înscriși la un medic ortoped și să primească toate metodele posibile de terapie (ajutoare ortopedice, regim de post, kinetoterapie, masaj, înot terapeutic, terapie manuală, kinetoterapie etc., tipuri de tratament conservator), iar după indicații - tratament chirurgical.
Formele severe de scolioză (gradul 3-4) reprezintă aproximativ 0,6-0,7% din numărul total de copii care suferă de scolioză. O parte semnificativă a scoliozei de gradul 1 se stabilizează odată cu vârsta. Tacticile în efectuarea tratamentului și măsurilor preventive depind de gradul de scolioză și de prognosticul bolii. Copiii cu forme progresive de scolioză trebuie tratați în instituții specializate.
Copiii cu postură proastă și forme neprogresive de scolioză trebuie tratați în ambulatoriu până la sfârșitul creșterii. Baza tratamentului complex ar trebui să fie gimnastica corectivă și exercițiile tipuri variate sporturi care promovează formarea corectă coloana vertebrală. Exercițiu fizicîn timpul orelor cultura fizica iar sportul influenţează, în primul rând, aparatul ligamento-muscular şi osteoarticular, afectându-le funcţiile şi modificându-le structura. Antrenament sportiv crește întotdeauna forța musculară, elasticitatea aparatului burso-ligamentar și celelalte calități funcționale ale acestora.
Abilitățile motorii și alte calități funcționale (viteză, flexibilitate, agilitate, rezistență, forță, echilibru) se dezvoltă și se îmbunătățesc, ceea ce indică îmbunătățirea propriocepției, simțului muscular, stabilității vestibulare, acurateței reproducerii mișcări specificateîn spațiu, timp și efort.
De obicei, dacă nu există alte boli, copiii cu tulburări posturale și scolioză de gradul 1 (cauzată de stereotipuri motorii incorecte formate la școală și acasă) sunt repartizați grupului medical principal pentru educație fizică. În plus, li se arată cursuri de gimnastică corectivă sub supravegherea unui medic ortoped, pe lângă orele obișnuite de educație fizică la școală.

Cu scolioza de gradul 2-3, copiii au nevoie de o abordare specială. De obicei, li se atribuie un grup fizioterapie, copiii studiază într-o clinică sau într-o clinică de educație medicală și fizică.
Pentru orientarea corectă a copiilor spre practicarea sportului, este necesar să se țină cont de faptul că nu toate sporturile au același impact asupra dezvoltare ulterioară postură și coloana vertebrală.
După natura impactului asupra SIstemul musculoscheletal Toate sporturile pot fi împărțite în 3 grupe: sporturi simetrice, asimetrice și mixte.
Observațiile dinamice arată că este necesar un tratament pe termen lung (în medie de la 1 la 5 ani) pentru a elimina tulburările posturale existente în plan frontal.
Practic, abilitățile de postură incorectă, formate în absența modificărilor funcționale ale sistemului musculo-scheletic, sunt eliminate atunci când se practică sporturi simetrice în decurs de un an. În alte cazuri, sunt necesare exerciții mai persistente pe parcursul mai multor ani pentru a elimina tulburările posturale existente. Da, aptitudini instalare incorectă corpurile formate pe fondul modificărilor funcționale ale sistemului musculo-scheletic sunt corectate în 2-3 ani, iar tulburările posturale care apar pe fondul modificărilor funcționale și structurale existente pot fi corectate doar prin mulți ani de antrenament persistent în tipuri simetrice. exerciții sportive(sport) timp de 4-5 ani, iar în unele cazuri (până la 6,0 - 7,0%) persistă toată viața. Deformarea poate fi influențată eficient exercițiu fizic doar până la 14-15 ani la vârste mai mari nu se poate corecta. Acest lucru se explică prin faptul că la adolescenții de 14-15 ani, postura lor este aproape deja formată.

Acasă, ar trebui să aveți grijă și de poziția corectă a copilului. Pentru tratament și prevenire există complexe speciale exerciții care îi ajută pe copii să-și întărească mușchii spatelui și abdominali. În acest sens, creșa este de mare ajutor pentru cei mici. bare de perete. Un copil cu un defect de postură trebuie să facă mai multă educație fizică, merită să-i aloce ore pentru a practica înotul. În plus, merită să vă asigurați că copilul are un confort confortabil birou, precum si un scaun a carui inaltime corespunde varstei bebelusului. Pantofii copilului ar trebui să aibă tălpi groase și în același timp moi, care să îi protejeze coloana vertebrală de microtraume. Locul de șezut al copilului trebuie limitat, deoarece această poziție este cea mai puțin benefică pentru corpul tânăr. Chiar și să te uiți la televizor sau să citești o carte copiilor cu defecte posturale este mai bine în timp ce stai culcat pe burtă.

Postură- aspectul, comportamentul (în principal despre poziția corpului, forma figurii). Așa interpretează dicționarul lui Ozhegov acest concept.

Uneori poziția este relaxată, alteori activă. Prin urmare, trebuie să vă evaluați modul de comportament folosind comanda În largul dvs.! Prin urmare, postura corectă poate fi evaluată atunci când o persoană nu are grijă de ea însăși.

Defectele sau tulburările de postură în sine pot fi cauzate de slăbiciune generală, letargie a corpului sau orice boală.

La ce nu duce? postura corecta?

Defectele de postură, reparate de aceeași postură (cum ar fi un vâsletor strâmb) sau un obicei prost (precum un școlar dezechilibrat), pot duce la osteocondroză precoce și instabilitate (mobilitate excesivă) a vertebrelor.

Postura normala:

• poziția dreaptă a capului și a coloanei vertebrale;
• brâuri simetrice de umăr, omoplați;
• linia aproape orizontală a claviculei;
• triunghiuri identice ale taliei (acele ferestre formate de conturul taliei si brate pubescente);
• poziția simetrică a feselor;
• linii drepte ale aripilor pelvisului;
• direcția verticală a liniei proceselor spinoase ale coloanei vertebrale;
• aceeasi lungime membrele inferioareși poziția corectă a picioarelor (suprafețele lor interioare se ating de la călcâi până la coczisul degetelor de la picioare).

Poziție incorectă.

Dacă se uită degetele mari (sau, așa cum îi spun corect ortopedii, primul) degetele de la picioare laturi diferite- acesta este semnul principal de aplatizare a arcurilor lor transversale, adică picioare plate.

Un alt caz comun de curbură a corpului este lungimi diferite picioare
Se întâmplă adesea ca în perioada de maturizare rapidă, la vârsta de 12-14 ani, un picior (de obicei cel drept) să pară să fie ușor în urmă în creștere. Acest lucru duce la o distorsiune a pelvisului și, în consecință, la o curbură arcuită a coloanei vertebrale. O astfel de deformare poate deveni destul de persistentă: contrar așteptărilor, piciorul întârziat nu vrea să ajungă din urmă cu piciorul principal.

Uneori este suficient să plasați un tampon cu grosimea necesară sub călcâiul unui picior scurtat (sau să faceți un călcâi), sau chiar mai bine, să comandați branțuri corective speciale și, prin urmare, să eliminați deformarea. Dacă înainte de o anumită vârstă (până la 14-16 ani) scurtarea (și curbura menționată) nu este compensată, aceste defecte vor persista.

Încălcări ale posturii sunt deosebit de pronunțate în timpul creșterii intensive, când oasele și mușchii cresc în lungime, iar mecanismele și reflexele nervoase care controlează postura, dinamica și statica corpului nu s-au adaptat încă la aceste schimbări. Un defect postural poate fi fixat la nivel neuropsihic și sub forma unui stereotip dinamic sau postural și rămâne pe viață.

Defectele posturale apar si atunci cand osteocondroza. Mai ales în stadiul acut.
După leziunile coloanei vertebrale, mai ales în cazurile de diagnostic și tratament incorect, se observă și diverse deformări. Cel mai adesea aceasta este o cocoașă sau, din punct de vedere științific, o deformare cifotică. Există și curburi laterale.

Mai multe detalii pe site-ul http://pozvonok.ru/pozv2/page_1_2.html

Cum să te testezi?

Aplecă-ți spatele de perete, așezându-ți călcâiele la aproximativ 7 cm distanță de perete. Cu o postură corectă, îți vei putea aluneca brațele înapoi între perete și spatele la talie, în timp ce capul și umerii îți ating spatele. Ai grijă de genunchi. Dacă sunt suficient de drepte, îți va fi greu să nu stai drept. Puteți încerca un alt exercițiu. Rezema spatele de perete, strânge-ți mușchii abdominali și ridică-ți brațele deasupra capului fără a lăsa spatele să se îndepărteze de perete.

Exerciții pentru o postură corectă

Relaxează-ți umerii. Îndreptați-vă spatele.
Stați în picioare și încercați să vă strângeți omoplații împreună în timp ce vă împingeți umerii înapoi. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de cel puțin 3-4 ori. Acest lucru vă întărește mușchii spatelui și vă împiedică să vă aplecați.
Ridică din umeri
Ridicați umerii spre urechi, apoi coborâți-i. Repetați de trei până la patru ori.
Exercițiul Cat
Pune-te în patru labe și, arcuindu-ți spatele, trage-ți stomacul, numărând până la 10. Capul în jos și privind-ți picioarele. Apoi arcuiți-vă spatele. Capul priveste inainte. Simțiți tensiunea din mușchii spatelui, numărați până la 10 și rotunjiți din nou spatele. La început, efectuați acest exercițiu de trei până la patru ori pe zi, ajungând treptat la opt repetări.
Exerciții de forță
Sunt recomandate flotări, exerciții cu gantere sau antrenamente la aparate speciale. Dar înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să vă consultați medicul și un antrenor atletic calificat.
Mișcă-te mai mult
Cea mai bună opțiune este considerată a fi o combinație de clase aer proaspat, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, cu antrenament de forță, fie că este vorba de gantere sau aparate. Antrenamentul de putere ar trebui făcut cam o dată la două zile, de aproximativ 3 ori pe săptămână. Trebuie să permiteți corpului să se recupereze între sesiuni. Activitățile în aer liber ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute și să aibă loc de cel puțin trei ori pe săptămână.

Vezi și la http://mirsovetov.ru/a/fashion/beauty-and-health/correct-bearing.html

Ce spun medicii naturisti?

Paul Bragg recomandat ca înainte de a începe exercițiile, să acordați atenție posturii și să determinați dacă trebuie corectată. Menținerea constantă a posturii ar trebui să devină un obicei, acest lucru ar trebui monitorizat nu numai în timpul mersului, ci și în timp ce stați, stând în picioare și în pat. Este foarte important să dezvoltați postura în copilărie, deoarece în acest caz este mai puțin probabil ca în timp o persoană să sufere de boli ale coloanei vertebrale.

După ce te-ai examinat din toate părțile, trebuie să determinați ce defecte există. Cele mai frecvente tulburări posturale sunt aplecarea, umerii căzuți, capul întins înainte, înălțimi diferite ale umerilor, stomacul proeminent, devierea lombară.

Pentru a vă evalua în mod obiectiv postura, trebuie să vă dați jos hainele, să stați în fața unei oglinzi și să vă examinați cu atenție din toate părțile, folosind o oglindă suplimentară pentru aceasta. În acest caz, trebuie să stați într-o poziție relaxată, cea mai familiară, fără a încerca să luați o poziție diferită.

După ce ați determinat prezența defectelor, trebuie să notați pe o bucată de hârtie data examinării și defectele găsite, apoi, în timp ce lucrați la un program de sănătate a coloanei vertebrale, repetați examinarea săptămânal și notați. schimbări pozitive. Înregistrările regulate vă vor ajuta să vă monitorizați starea și să deveniți stimulent suplimentar pentru îmbunătățiri suplimentare.

Postura perfecta presupune că poziția coloanei vertebrale corespunde unei linii verticale ipotetice care trece prin vârful neural central al craniului și liniilor imaginare care leagă urechile, articulațiile umerilor, șoldurile, genunchii și picioarele.

La postura corecta bărbia este în unghi drept față de corp, umerii sunt îndreptați, iar stomacul este înclinat. Această poziție este cea mai naturală, deoarece sarcina pe coloana vertebrală este distribuită uniform.

Pentru o persoană cu o postură proastă, care este obișnuită să fie într-o poziție cocoșată, postura corespunzătoare poziției unei linii verticale imaginare va părea inițial incomodă. Motivul pentru aceasta este că mușchii și ligamentele care susțin coloana nu sunt obișnuite cu tensiunea și nu pot menține corpul drept. Doar implementarea atentă a tuturor recomandărilor date de Bragg va ajuta la obținerea unor rezultate uimitoare în corectarea posturii.

Obiceiul de a sta în picioare, de a merge și de a sta în picioare nu necesită mult efort, dar în același timp dezvoltă o postură corectă și îmbunătățește funcționarea tuturor organelor vitale.

Exercițiul principal pentru îmbunătățirea posturii Paul Bragg credea următoarele.

Stai cu spatele la perete, picioarele ușor depărtate și brațele în jos. Spatele capului, umerii, gleznele și gambele ar trebui să atingă peretele. După ce ți-ai întins puțin gâtul, ai înclinat stomacul și ai ridicat ușor umerii, trebuie să încerci să aduci partea inferioară a spatelui de perete cât mai aproape posibil și să rămâi în această poziție cât mai mult posibil.

Îndeplini acest exercițiu ar trebui făcut cât mai des posibil, evaluându-vă senzațiile și încercând să creșteți în mod constant timpul. Când puteți menține poziția verticală timp de 1 minut, puteți începe să mergeți.

În timpul mersului, trebuie să vă asigurați în mod constant că spatele rămâne drept. La început va părea dificil, dar în timp această situație va deveni familiară.

Joacă un rol important în formarea posturii mers. Când mergi, trebuie să-ți orientezi pasul linia mediană cufăr. Ar trebui să mergi în așa fel încât nu numai mușchii șoldurilor și picioarelor, ci și abdomenul și spatele să fie implicați în mișcare. În același timp, capul trebuie ridicat și mâinile să se miște ritmic.

Alegerea pantofilor joacă, de asemenea, un rol important. Cel mai bine este să alegi pantofi sau cizme cu toc jos sau tălpă de cauciuc, care ajută la atenuarea impacturilor și să-ți facă mersul mai elastic.

Pe parcursul scaune ar trebui să vă monitorizați cu atenție postura, deoarece cauza diferitelor curburi ale coloanei vertebrale devine cel mai adesea stând prelungit într-o poziție neocupată. pozitia corecta. La început, va fi nevoie de un efort considerabil pentru a sprijini în mod constant coloana vertebrală, dar după un timp spatele va începe să se odihnească în poziția corectă și naturală.

În timp ce stați, trebuie să vă asigurați că coloana vertebrală este dreaptă. Trebuie să vă strângeți stomacul, să vă întindeți umerii în lateral și să țineți capul sus. Brațele pot fi îndoite la coate sau pot fi sprijinite liber pe genunchi.

Ar trebui să stai cu picioarele paralele, nu trebuie să pui un picior peste celălalt, deoarece două artere mari trec pe sub genunchi, ducând sânge la mușchi. Dacă puneți un picior peste celălalt, circulația sângelui este imediat perturbată, ceea ce duce la stagnareîn membre. Din același motiv, este necesar să alegeți scaune cu scaun scurt și plat, astfel încât marginea scaunului să nu exercite presiune asupra arterelor.

Pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale, este foarte important să te poți așeza și să te ridici corect de pe scaun. În niciun caz nu trebuie să vă așezați brusc, deoarece acest lucru va uza rapid discurile intervertebrale și plăcile cartilaginoase. Trebuie să vă așezați lin și ușor, relaxându-vă gâtul, întinzându-vă coloana vertebrală și îndreptând capul înainte și în sus. Greutatea principală a corpului în acest moment ar trebui să cadă pe șolduri și glezne.

Când te ridici de pe scaun, trebuie să-ți împingi ușor corpul în sus, ținându-ți capul și trunchiul drept și fără sprijin pe mâini. Acest mod de a te ridica este un antrenament excelent pentru mușchi și ligamente.

Care este poziția corectă pentru a dormi?
Este necesar ca coloana vertebrală să fie egală în timpul somnului, deoarece odihna într-o poziție greșită poate provoca diverse boli coloana vertebrală. Amintiți-vă că o persoană petrece aproximativ o treime din zi în pat, așa că în acest moment este deosebit de important să vă asigurați sprijin bun coloană vertebrală.

Nu ar trebui să dormi pe saltele moi care se lasă sub greutatea corpului, deoarece susțin slab pelvisul, cea mai grea parte a corpului, iar coloana vertebrală se îndoaie în direcția în care persoana doarme. De asemenea, nu trebuie să alegeți saltele prea dure, deoarece acestea contribuie la curbura coloanei vertebrale în cealaltă direcție.

Cele optime sunt saltelele plate, destul de dure, dar in acelasi timp elastice. În timp ce dormi pe o astfel de saltea, coloana vertebrală se îndoaie în mod natural, ceea ce permite odihnă completă. Paul Bragg, citând pe medicul ortoped Dr. Lewin, recomandă alegerea saltelelor umplute cu păr de cal, vată sau cauciuc burete.

Perna trebuie să fie mică, dar suficient de moale pentru a vă sprijini drept top parte coloana vertebrală și asigurați-vă poziția corectă a gâtului.

Poziția de dormit ar trebui să fie confortabilă. Ar trebui să minți astfel încât toate părțile corpului să fie relaxate și niciuna dintre ele să nu pună presiune pe alta, astfel încât circulația sângelui să nu fie perturbată. Înainte de a merge la culcare, este indicat să te distragi de la problemele zilei și să te gândești la ceva plăcut, pentru ca în timpul somnului să nu apară tensiune musculară involuntară.

Pentru a menține sănătatea, este foarte important să distribuiți corect sarcina pe coloană atunci când ridicați obiecte grele: copii, cutii etc. În niciun caz nu trebuie să vă aplecați și apoi să vă ridicați brusc în picioare în timp ce țineți un obiect greu în aer. Pentru a evita rănirea coloanei vertebrale, trebuie mai întâi să vă așezați, să ridicați un obiect și abia apoi să vă ridicați. Trebuie să păstrați obiectul cât mai aproape de centrul de greutate posibil.

Informații detaliate http://www.medhouse.ru/forum15/thread670.html

8 motive pentru a avea o postură corectă și sănătoasă

Părinții tăi au avut dreptate: postura este foarte importantă „Stai drept, nu te ghemui!” Cu toții am auzit de mai multe ori aceste cuvinte de avertizare privind postura corectă de la mama noastră. Și cei mai mulți dintre noi au fost reticenți în a-i urma instrucțiunile, habar n-aveam despre anatomie. Probabil că nici măcar nu știa despre toate consecințele unei posturi proaste Gândește-te la asta. Primul lucru pe care îl observi când vezi o persoană nouă nu sunt ochii, părul sau chiar hainele. Principalul lucru este postura. Și ea vorbește despre cine este el. Cineva care are spatele drept pare mândru și încrezător. Și cine este cocoșat pare să-i fie rușine de sine.

Cu toate acestea, opiniile altora nu sunt cel mai bun motiv pentru a vă îmbunătăți postura. Principalul lucru este sănătatea. Poziție proastă poate duce la probleme de sănătate dacă nu sunt corectate la timp.

De ce este atât de importantă postura? Indiferent dacă stăm în picioare, stăm sau stăm întinși, postura ne afectează articulațiile, ligamentele și mușchii. Poziția corectă distribuie forțele pe tot corpul. În acest fel, nicio parte a corpului nu este suprasolicitată.

Așadar, iată 8 motive pentru a avea o postură corectă și sănătoasă:

1. Ce spatele mai frumos, cu atât persoana este mai încrezătoare

O postură bună vă va crește încrederea în sine. Încercați asta: respirați adânc și stați drept. Te simti mai bine? Mai increzator?

Uită-te la oameni, de exemplu, într-o cafenea. Observați câți oameni sunt aplecați peste mâncare. Compară-i cu cei care stau drept, ridicând furculița sau lingura la gură în loc să se aplece peste farfurie. Asta nu pare mai elegant? Cine crezi că este mai încrezător?

2. Respirația devine mai ușoară și mai profundă

Încercați acest lucru: așezați-vă și cocoșați-vă. Încercați să respirați. Rețineți că este mai greu să respiri în acest fel. Acesta este un exemplu al modului în care mușchii și tendoanele noastre devin strânse și provoacă dificultăți de respirație.

Oamenilor li se cere adesea să stea drept, dar rareori răspund la mustrare. Pentru că, în momentul în care trebuie să li se amintească de spatele lor, corpul lor s-a adaptat deja la o poziție mai confortabilă înclinată. Când încearcă să se așeze „drepți”, ei strâng de fapt mușchii și tendoanele deja contractate, iar acest lucru provoacă restricții de respirație. Chiar și încercarea de a vă îndrepta spatele va duce la întreruperea inhalării.

În mod intuitiv nu ne place asta. În curând ne întoarcem la poziția anterioară, când era mai ușor să respirăm. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor cărora li se spune să stea drept pot sta doar câteva minute. Respirația lor este încă ținută. Nu este suficient de adânc, ușor și echilibrat. Le este mai ușor să stea cocoșați și se obișnuiesc din ce în ce mai mult cu postura strâmbă.

3. Îmbunătățește respirația și digestia

O postura buna creste capacitatea pulmonara ajutand circulatia oxigenului si a alimentelor in organism. Sănătatea se îmbunătățește, organele funcționează mai bine.

4. Arăți mai suplu și mai tânăr

O postură bună te va face să arăți cu 3-5 kilograme mai subțire, mai tânără, iar hainele tale se vor potrivi mai bine.

Când vă mențineți postura, diafragma se deschide. Drept urmare, vocea ta sună mai bine.

6. Ajută mușchii și articulațiile

O postură bună ne ajută să menținem scheletul și articulațiile în poziția corectă, astfel încât mușchii noștri să funcționeze corect, reducând posibilitatea unor astfel de consecințe care ar putea duce la artrită și dureri articulare. De asemenea, reduce stresul asupra ligamentelor care țin articulațiile coloanei vertebrale împreună, reducând probabilitatea de rănire.

O postură bună permite mușchilor să lucreze mai eficient, permițând corpului să folosească mai puțină energie și prevenind astfel oboseala. De asemenea, reduce probabilitatea de entorse și chiar dureri de spate și musculare.

7. Gândirea se îmbunătățește

Postura îți afectează și mintea. Iar starea ta de spirit îți poate afecta postura. Când ești fericit și te simți bine, postura ta este dreaptă. Dar oameni triști cu durere cronică, de multe ori stau sau stau ghemuit.

Data viitoare când vă simțiți deprimat sau anxios, încercați să stați drept și să respirați adânc. O postură bună ușurează respirația, ajutându-vă să vă relaxați și să vă concentrați. Multe metode orientale, cum ar fi yoga, îmbunătățesc postura.

8. Coloana vertebrală sănătoasă

Poziția corectă este o modalitate simplă, dar foarte importantă de menținere coloana vertebrala sanatoasa. Spate sanatos deosebit de important pentru persoanele care stau mult în picioare în timpul zilei sau stau la birou.

Dacă nu vă mențineți o postură adecvată, vă puteți încorda mușchii și coloana vertebrală. În timp, stresul cauzat de o postură necorespunzătoare poate schimba anatomia coloanei vertebrale. Acest lucru duce la îngustarea vaselor de sânge și a nervilor.

Pentru a avea o postură corectă, trebuie să prinzi obiceiul de a ține corect umerii, de a trage în stomac și de a ridica capul și bărbia paralel cu corpul. Acest lucru nu va fi ușor dacă nu ești obișnuit, pentru că va trebui să-ți dezvolți mușchii care țin corpul în poziția corectă. Va fi nevoie de răbdare și practică. Doar pentru că decizi să lucrezi la postura ta nu înseamnă rezultate imediate. Este nevoie de încredere! Veți vedea și simți diferența!

Ce mai astepti? Cu siguranță, acum ești așezat în fața unui ecran de monitor pe un scaun. Începeți să vă corectați postura acum!

Ce este o postură bună?

Postura este poziția în care o persoană, în picioare, așezată sau întinsă, își ține corpul împotriva forței gravitației. O postura buna se obtine prin invatarea sa stai in picioare, sa mergi, sa stai si sa stai intins in asa fel incat muschii si ligamentele de sustinere sa aiba o sarcina minima.

Postura corecta:

1. Mentine oasele si articulatiile in pozitia corecta, optimizand functia musculara.
2. Reduce uzura excesiva a suprafetelor articulare.
3. Reduce sarcina asupra ligamentelor care susțin articulațiile coloanei vertebrale.
4. Previne fixarea coloanei vertebrale într-o poziție anormală.
5. Previne dezvoltarea oboselii, deoarece mușchii lucrează mai eficient, permițând organismului să consume mai puțină energie.
6. Previne durerile de spate și durerile musculare.
7. Ajută la îmbunătățirea aspectului.

De ce aveți nevoie pentru o postură corectă:

1. Bună flexibilitate musculară
2. Mobilitatea normală a articulațiilor
3. Mușchi posturali puternici
4. Echilibrează mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale
5. Conștientizarea propriei posturi și conștientizarea posturii corecte, care vă permite să vă corectați în mod conștient poziția corpului.

Prin practica continuă, postura corectă în picioare, șezut și culcat (așa cum este descris mai jos) va înlocui treptat postura anterioară.

Cum să stai corect?

1. Ține-ți capul drept, cu bărbia înainte. Nu vă puteți înclina capul înainte, înapoi sau în lateral.
2. Lobii urechilor trebuie să fie în linie cu mijlocul umerilor.
3. Vârful capului pare să ajungă spre tavan.
4. Umerii trebuie să fie îndreptați, genunchii și spatele drept.
5. Trage-ți stomacul, nu-ți ieși în afară pelvisul.
6. Arcul piciorului trebuie să fie stabil.

Pe baza articolului: 8 motive pentru a avea o postură bună
Traducere: Svetlana Goncharova, Alexander Permyakov

Un adult este responsabil pentru sine și pentru sănătatea sa. De aceea, de îndată ce creștem, încetăm să mai auzim insistentele: „îndreptați-vă spatele”. Cu toate acestea, formarea posturii, atât corectă, cât și patologică, nu se termină cu creșterea noastră. Cine are nevoie de o postură corectă și cum să o formați singur?

Postura (modul de a se tine)– aceasta se fixează în subconștient, menținerea automată a unei anumite posturi corporale la mișcare și în poziție statică (în picioare, așezat, culcat).

Poziție corectă (mod frumos de a te ține)– aceasta este capacitatea de a susține automat corpul într-o poziție în care coloana vertebrală se potrivește cel mai bine cu curbele fiziologice. Ce înseamnă?

Coloana vertebrală umană are curbe fiziologice care se compensează una pe cealaltă, menținând poziția generală a corpului dreptă.

Coloana vertebrală este curbată:

• V coloana cervicală– îndoire înainte netedă în formă de C
• V regiunea toracică– în formă de C, îndoire netedă înapoi
• V regiunea lombară– îndoire înainte netedă în formă de C
• bazinul este ușor ridicat înapoi

Expresia „spate drept” nu este în întregime corectă din punct de vedere fiziologic. Aceasta este o poziție în care o persoană menține curbele sănătoase ale coloanei vertebrale cât mai mult posibil.

Poziția corectă este:

• capul ridicat, bărbia ușor sus
• umerii drepti aruncati pe spate
• simultan spatele drept și stomacul înfipt
• bazinul ușor întins pe spate, fără arcuire în partea inferioară a spatelui
• picioarele sunt drepte, picioarele se ating pe interior

Dacă vă simțiți confortabil în această poziție, atunci aveți modul corect de a vă ține. Vă rugăm să rețineți că omoplații, umerii și claviculele trebuie să fie la aceeași înălțime și să fie simetrice. Încălcarea liniei drepte a umerilor și a omoplaților indică prezența unei curburi laterale a spatelui - scolioză.

Cea mai frecventă tulburare a posturii spatelui este aplecarea. Aceasta este o îndoire crescută a spatelui în regiunea toracică. O persoană aplecată are umerii plecați în față, capul înclinat în jos și stomacul iese ușor în față. Este imposibil ca o persoană aplecată să aibă un mers bun sau să se poarte frumos. Un spate curbat schimbă toate mișcările.

Slăbiciunea spatelui în regiunea toracică se dezvoltă în copilărie. Acest lucru se datorează lipsei de mișcare, slăbiciunii musculare generale și obișnuinței unei poziții relaxate. Această tulburare la adulți atinge proporții epidemice datorită fascinației pentru gadgeturi. Menținerea unei poziții nemișcate ore în șir, „spatele îndoit, capul aplecat jos într-o poziție șezând”, contribuie la formarea automatismului patologic.

Poziția corectă - pentru ce este?

Dezvoltarea și menținerea unei poziții corecte este necesară din două motive:

1. Menținerea sănătății fizice
2. Menținerea și menținerea unei stări psihologice sănătoase

Ambele motive sunt strâns legate între ele; este extrem de dificil să se separe unul de celălalt. Cum starea psihica Sănătatea unei persoane îi afectează sănătatea, la fel cum starea de spirit afectează felul în care se comportă. Si invers - pozitia fizica corpul influențează starea de spirit și sentimentul de sine al unei persoane.

Poziția proastă duce la curbura patologică a coloanei vertebrale. De ce este acest lucru periculos pentru sănătate?

Coloana vertebrală este o protecție pentru măduva spinării și este responsabilă de transmiterea corectă a impulsurilor nervoase (inervația), care reglează activitatea întregului corp. Îndoirea excesivă a coloanei vertebrale duce la întreruperea aportului de sânge corespunzător organelor interne. Alte disfuncționalități în funcționarea organismului se dezvoltă pe măsură ce situația patologică îl forțează să se adapteze.

Posibile probleme de sănătate din cauza posturii proaste:

• Creșterea tensiunii arteriale. Înclinarea duce la tensiune musculară cronică în zona gulerului și centură scapulară. Acest lucru perturbă alimentarea cu sânge a creierului - organismul răspunde cu o creștere compensatorie a tensiunii arteriale. Hipertensiunea arterială este cea mai frecventă cauză de dizabilitate la vârsta adultă.
• Dureri cronice la spate, gât, partea inferioară a spatelui. Osteocondroza, radiculita la varsta adulta.
• Patologii ale sistemului digestiv - gastrită, colită, ulcer gastric și intestinal, gastroduodenită, colelitiază.
• Patologii ale zonei genito-urinale. Boli de rinichi, incontinență urinară, tulburări ciclu menstrual, boli inflamatorii ale prostatei.
• Încălcarea stării hormonale.
• Dureri de cap, amețeli, vedere încețoșată.

O listă solidă de boli interne ar trebui să fie cel mai bun motiv pentru menținerea unei poziții corecte.

De ce ai nevoie de modul corect de a te „ține pe spate”? Când o persoană merge cu capul plecat sau tras în umeri, se are impresia că este fie bolnavă, fie profund deprimată. Obiceiul de a te apleca dezvăluie o persoană care este nesigură, slabă și ruptă de circumstanțe. Și invers - spatele drept și capul ridicat indică o persoană ca fiind o persoană puternică și prosperă.

Starea internă a unei persoane se reflectă în aspectul său. Cu toate acestea, poziția corpului și expresia feței pot influența modul în care vă simțiți. Daca ai stare rea de spirit, încearcă să-ți îndrepti spatele, să-ți îndrepti umerii, să zâmbești. Fie ca acestea să fie acțiuni mecanice. Ține-ți corpul câteva minute. Veți simți cum „vremea” din interiorul vostru începe să se schimbe. Zâmbetul devine din ce în ce mai natural și devine mai ușor să vă țineți de umeri.

Toată psihosomatica este construită pe relația dintre gânduri, emoții, dispoziție cu reglarea funcțiilor vegetative interne. De aici este clar de ce este nevoie de modalitatea corectă de „ține spatele” - pentru a menține o stare psiho-emoțională pozitivă și, prin urmare, o sănătate bună.

Trebuie să ai un spate puternic din copilărie. Când o persoană termină de creștere, nu mai este posibilă corectarea curburii patologice a spatelui - modelele inconștiente sunt fixate pentru viață. Aceasta explică individualitatea mișcărilor unei persoane, mersul, expresia facială obișnuită și comportamentul său.

Puteți menține cu ușurință o postură corectă de-a lungul vieții dacă, în copilărie, copilul dumneavoastră:

• petrece mult timp afară, jucând jocuri în aer liber
• nu se uită la televizor mai mult de jumătate de oră pe zi
• nu stă la computer ore în șir
• are un loc luminos pentru a se juca acasă
• are o saltea elastica si o perna plata
• are un loc bine organizat pentru activitățile școlare

Notă! Întreaga viață a copilului ar trebui să fie organizată în așa fel încât să se poată menține (și copilul să aibă o postură corectă de la naștere) fără prea mult efort. direct înapoiîn orice poziție a corpului.

Asigurați-vă că alegeți servieta potrivită pentru copilul dvs. Ar trebui să fie un rucsac cu două curele. Trebuie purtat pe spate - nu în mână sau pe un umăr, deoarece o nealiniere constantă a spatelui va forma o curbură scoliotică (laterală) a coloanei vertebrale. Înălțimea rucsacului este de aproximativ 30 cm Greutatea acestuia cu tot conținutul nu trebuie să depășească 10% din greutatea copilului.

Cerințe pentru un loc pentru pregătirea lecțiilor:

• Iluminare pe partea stângă
• Înălțimea mesei trebuie să fie astfel încât suprafața sa de lucru să fie de 30-35 cm de ochii copilului
• Scaunul este de o înălțime atât de mare încât picioarele copilului așezat sunt îndoite în unghi drept. Dacă scaunul este prea înalt, puteți pune un scaun sub picioare
• Sezutul scaunului nu trebuie sa fie mai adanc decat lungimea coapsei copilului. Spatele lui ar trebui să fie adiacent spătarului. Spătarul scaunului are nevoie de o curbă fiziologică sub coloana vertebrală

Dacă la locul de muncă Dacă copilul este organizat corespunzător, nu îi va fi greu să mențină spatele drept timp de 40-45 de minute. După care este necesară o încălzire fizică obligatorie.

Cum să remediați slăbirea?

Cel mai bun tratament pentru slăbire este prevenirea. Cu toate acestea, dacă s-a format deja o postură incorectă, atunci ar trebui să mergeți la un ortoped. Acest medic va examina modificările patologice ale coloanei vertebrale și va prescrie un tratament adecvat.

Aplecarea, dacă nu s-a transformat în cifoză, nu este o boală. Acesta este un obicei vicios de poziție incorectă a corpului. Ei „tratează” aplecarea cu exerciții de întărire a mușchilor trunchiului, masaj și control conștient al spatelui. O abordare complexăîn timp, va remodela reacțiile inconștiente ale corpului și postura se va îmbunătăți.

Cu siguranță toată lumea a auzit despre postură încă din copilărie. Fraze obișnuite de la părinți: „Stai drept!”, „Nu te ghemui”, „Ține-ți spatele drept”, „Ce fel de postură ai!” Mulți oameni vorbesc despre asta: părinți, profesori și medici. Deci, ce este postura, cum se formează corect și de ce este atât de important să menținem acest lucru. Acest lucru va fi discutat astăzi în articol?

Definiția termenului

Acum vom afla care este postura și ce poate fi. Deci, acest cuvânt se referă la capacitatea unei persoane de a-și ține corpul în diferite poziții. Postura poate fi de două tipuri:

1. Corect.

2. Incorect.

În primul caz, aceasta este poziția naturală obișnuită a unei persoane în picioare. Aici oamenii își pot ține corpul și capul corect, fără stres activ inutil. O persoană cu o postură impecabilă are un mers ușor, umerii îi sunt ușor coborâți și trași înapoi, stomacul este înfundat, pieptul este îndreptat.

În al doilea caz, persoana nu știe să-și țină corpul corect, merge și stă pe membre pe jumătate îndoite, se aplecă, își lasă capul și umerii în jos și își scoate stomacul. Poziția incorectă nu numai că strică silueta, ci îi dăunează și sănătății. Odată cu acest mod de comportament pentru mulți locuitori ai planetei noastre, funcționarea organelor devine mai complicată, ceea ce are ca rezultat un buchet continuu de diverse afecțiuni.

Semne de postură corectă

1. Poziția capului și a coloanei vertebrale este dreaptă.
2. Contururile centurii de umăr și ale gâtului trebuie să fie simetrice.
3. Omoplații sunt situati la același nivel.
4. Linia claviculelor trebuie să fie orizontală.
5. Aceeași lungime a piciorului.
6. Poziția feselor trebuie să fie simetrică.
   

Am definit ce este postura. Acum este momentul să luați în considerare modul în care o persoană poate afla în mod independent dacă spatele și silueta lui sunt în ordine sau nu.

Diagnosticare proprie

Trebuie să mergeți până la perete și, întorcându-vă cu spatele, apăsați partea din spate a capului, omoplații și fesele de el. În acest caz, călcâiele trebuie mutate la câțiva centimetri de perete. Acum ar trebui să încercați să introduceți mâna între perete și partea inferioară a spatelui, fără a ridica umerii și capul de la suprafață. Dacă reușiți, atunci nu există probleme cu postura.

Motivele încălcării

Care este postura corectă este clar, acum trebuie să determinați ce factori duc la încălcarea acesteia. Motivele trebuie căutate în copilărie și acestea pot fi următoarele circumstanțe:

Poziția incorectă a corpului în timpul exercițiului (aplecarea, încrucișarea unui picior peste celălalt).

Petreceți cea mai mare parte a timpului în fața televizorului sau a computerului.

Purtați serviete grele pe spate, ceea ce face ca postura dvs. să fie incorectă.

Formarea unei posturii corecte la copil

La băieți și fete, coloana vertebrală își formează curbele la o vârstă fragedă, mușchii se formează treptat și este mai ușor pentru un copil decât pentru un adult să se obișnuiască cu o anumită poziție a corpului în spațiu.

Formarea posturii la copii trebuie să aibă loc sub supravegherea unui adult. Cum ar trebui părinții să-și ajute copilul să mențină asta indicator important, caracterizand dezvoltarea fizică? Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați aceste recomandări simple:

Mama și tata trebuie să monitorizeze cum stă copilul lor și dacă poziția lui este aleasă corect în timp ce își fac temele. Copilul nu ar trebui să se aplece, să-și țină umerii la diferite niveluri sau să se aplece într-o parte.

Este necesar să vă echipați corespunzător fiul sau fiica. Este important să alegeți o masă, precum și un scaun care să se potrivească înălțimii puilor. De asemenea, este necesar să se asigure elevului iluminarea adecvată a biroului (locală și generală).

Trebuie să-i cumpărați copilului încălțăminte de înaltă calitate, care să nu pună presiune și să nu restricționeze mișcarea.

Este important să cumpărați odraslelor dvs. rucsacul potrivit, servieta (de preferință cu spatele ortopedic) și să nu puneți acolo multe cărți și lucruri inutile.

Este necesar să se prezinte copilului exerciții de dimineață. foarte important în perioada de creștere a bebelușului. Poate fi facut drumeții- iti vor beneficia si postura.

Este recomandabil să vă înscrieți fiul sau fiica la lecții de înot, deoarece are un mare efect asupra poziției obișnuite corecte a corpului copilului.

Puteți învăța să vă întăriți și să vă învățați urmașii înainte de acest eveniment.

Este important ca bebelusul sa manance corect. Alimentele trebuie să conțină legume proaspete, fructe, carne, pește, ouă și ierburi.

Un factor important în dezvoltarea unei posturii corecte este alegerea mobilierului pentru dormit. Băieții și fetele ar trebui să se odihnească pe saltele dure, iar poziția în care dorm copiii este de asemenea importantă. Este recomandabil să dormiți pe burtă, sau mai bine zis, pe spate, în loc să vă încovoiați.

Nu trebuie să uităm de beneficiile soarelui, deoarece, după cum mulți oameni știu, ajută la întărirea oaselor și la formarea unei posturi corecte. Prin urmare, este necesar să ieși afară cu copilul tău pe vreme caldă și însorită (dar nu la soare) și să te angajezi în activități interesante și sănătoase (fotbal, baschet, tenis etc.).

Postura și picioarele plate: sunt legate aceste concepte?

În corpul uman, totul este strâns interconectat, prin urmare, dacă apare o defecțiune într-un organ, atunci și restul suferă. Acest lucru se poate spune și despre picioarele plate, ceea ce duce la Cum se întâmplă acest lucru?

Cu un picior neted, centrul de greutate se schimbă și persoana se aplecă pe spate, ca urmare, echilibrul este perturbat, iar la mers corpul se aplecă înainte. Se formează o reacție în lanț, care duce la dezvoltarea aplecării. Desigur, picioarele plate nu sunt o boală fatală, totuși, dacă este prezentă, atunci persoana are o mulțime de alte probleme: picioarele obosesc repede, genunchii suferă. Prin urmare, pentru a nu începe o astfel de reacție în lanț, trebuie să vă monitorizați copilul din copilărie; trebuie să urmăriți cum se plimbă și să vizitați un ortoped pediatru. Și dacă un specialist descoperă probleme cu picioarele, atunci toate recomandările medicului trebuie urmate, astfel încât urmașii să nu dezvolte picioare plate, ceea ce duce ulterior la o serie de probleme.

Acum știi ce este postura și la ce consecințe poate duce un mod incorect de a sta, de a sta în picioare sau de a minți. Am aflat ce recomandări ar trebui urmate de persoanele care doresc să mențină picioarele drepte și am aflat și despre legătura dintre picioarele plate și postură.

Acasă » Reparatii si intretinere » Ce oferă o persoană postura corectă? De ce postura este atât de importantă