Descrierea de aerobic. Pasul Aerobic: Ce dă, argumente pro și contra de exerciții fizice

Visul unui corp pliat ideal este foarte ușor de implementat, dacă vă cunoașteți mai mult cu unul eficient pentru formarea unei cifre de sport - aerobic. Este o combinație de respirație ritmică cu un complex de exerciții, a cărui acțiune vizează instruirea grupuri mari mușchii. Printre toate soiurile de aerobic, dreptul celor mai populare este aerobica pasului.

Step-aerobic este dans Aerobics.care se efectuează pe platforme speciale numite "pași". Exercițiile de aici sunt foarte simple și oricine le poate interpreta, indiferent de vârstă și de grad pregătirea fizică. Dar efectul acestor exerciții este cu adevărat impresionant.

• servește un instrument eficient pentru prevenirea și tratamentul artritei și a osteoporozei;
• consolidează mușchii picioarelor și contribuie la restaurarea articulației genunchiului după leziuni;
• Îmbunătățiți forma feselor, picioarelor și șoldurilor;
• când se utilizează gantere non-grele, mușchii de sân și centurile de umăr sunt întărite;
• promovează pierderea în greutate;
• consolidează sistemul nervos, respirator și cardiovascular;
• Îmbunătățește munca aparate vestibulare.

Atunci când efectuați exerciții, etapele Aerobics trebuie să adere la unele reguli, atunci aceste clase vor aduce doar un rezultat pozitiv și să vă ridice în mod semnificativ starea de spirit:

• ridicarea platformei nu trebuie efectuată în detrimentul spatelui, ci în detrimentul lucrării mușchilor picioarelor;
• piciorul de pe platformă trebuie instalat în același timp complet;
• toate mișcările trebuie să fie ritmice, dar nu ascuțite;
• Înapoi în timpul executării exercițiului trebuie să fie drept;
• nu trebuie să faceți același exercițiu numai cu mâna sau numai piciorul mai mult de un minut;
• cu 30 de minute înainte de începerea clasei, este bine să beți 1-2 pahare de apă sau să faceți niște mici mici între exerciții.

Pasul de aerobic au o prudență. Dacă aveți un aparat vestibular slab sau ați încălcat coordonarea mișcărilor, începeți cursurile de la cele mai ușoare exerciții. În același timp, acordați atenție nu la numărul de exerciții efectuate, ci la propria dvs. bunăstare.

Pasul de aerobic este contraindicat la cei care suferă de boli cardiovasculare grave și de boli ale articulațiilor. Acest tip de sport ar trebui abandonat tuturor celor care suferă de expansiunea varicoasă a venelor, artrozei, herniei coloanei vertebrale etc. astfel de boli. Mișcările de dans ritmic Sterobic Aerobic Dă Heart Încărcătură puternică. Dacă, în procesul de clase, ați simțit că viteza inimii a crescut semnificativ, terminând fără probleme exercițiile, trecând mai întâi la un ritm mai calm, apoi mersul pe jos.
Din cauza impactului stresant asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, aerobica pasului este mai bine să facă mai mult de 2 ori pe săptămână.

Vă puteți angaja în pasul de aerobic în aproape orice haine, principalul lucru este că este suficient de convenabil pentru execuție exerciții active. Deoarece clasele de acest tip de aerobic sugerează Încărcături intensiveEste mai bine să alegeți costume realizate din țesături naturale pentru a "respira".

Pantofii pentru acest sport trebuie să sprijine piciorul piciorului - va salva picioarele de la rănire. Singurul său nu ar trebui să fie alunecos, iar pantofii în sine - nu zboară de la picioare. Cel mai bine este să vă angajați în pas aerobic în moare sau adidași.

Pentru a crea atmosfera și starea de spirit necesară, este necesar să se pregătească muzică ritmică în avans, corespunzătoare mișcărilor de dans ale aerobicului pas.

Acest sport implică utilizarea în timpul diferitelor inventar. În primul rând, este necesar să achiziționați o bancă specială sau o platformă pas. Cel mai bine este să alegeți o bancă care va avea o lungime de 1-1,5 metri și 40 sau mai multe centimetri lățime. Înălțimea poate fi diferită, este mai corectă aici pentru a fi ghidată de datele sale fiziologice, cum ar fi creșterea și tipul fizicului. Înălțimea medie a unei astfel de banci este de 30 de centimetri. Când alegeți o platformă, asigurați-vă că asigurați-vă că suprafața sa nu este alunecoasă. Este convenabil atunci când banca este acoperită pe partea de sus a cauciucului cu nervuri.

Pentru a vă diversifica propriile clase de aerobic, puteți achiziționa următoarele elemente de recuzită: bandă de cauciuc, gantere, tenis mic sau mare mingi de fotbal. Dumbbells sunt folosite pentru a crește sarcina pe umeri, mâini, piept și spate. Deoarece toate exercițiile cu ele sunt efectuate într-un ritm destul de rapid, greutatea lor nu ar trebui să depășească două kilograme. Banda de cauciuc, care crește foarte mult eficacitatea claselor, ar trebui să fie densă și largă.

Pentru a nu deteriora ligamentele și tendoanele în exercițiu, este necesar să stăpânească complexul exerciții de bază. Fiecare exercițiu descris mai jos trebuie să funcționeze de cel puțin 10 ori.

1 exercițiu

Stați în fața benzii. În primul rând, puneți piciorul drept pe el, urmând stânga, punându-l spre dreapta. Apoi piciorul drept trimite la podea și taie la stânga. Apoi repetați același exercițiu, dar acum piciorul stang Trimiteți primul la platformă.

2 Exercițiu

Acest exercițiu este similar cu cel precedent. În primul rând, puneți piciorul drept platformă, apoi lăsat. Trimiteți pe podea mai întâi stânga, apoi la dreapta. Schimbați picioarele.

3 Exercițiu

Piciorul drept S. Îndoiți genunchiul Puneți pe bancă, părăsiți stânga de la podea și reveniți imediat la podea. Puneți piciorul drept în stânga și faceți din nou din nou, chiar și acum schimbați picioarele.

4 Exercițiu

Puneți piciorul drept drept pe platformă și închideți-vă și ridicați-l. Puneți piciorul stâng pe podea și tăiați dreptul la el. Repetați tot același lucru, dar acum începând deja pe celelalte picioare.

De fapt, există aproximativ 200 de tipuri de exerciții pe o coborâre și o creștere de pe bancă. Ele pot fi variate folosind diferite mișcări de mâini și picioare. Dar există un număr eroricare trebuie evitată prin efectuarea exercițiilor pe platformă:

1. să nu fie răniți articulatia genunchiului, urmăriți picioarele genunchiului pe care se află toată greutatea, nu a depășit linia de șosete;
2. pentru a nu pierde echilibrul, trageți piciorul înainte, mențineți corpul direct, adică nu înclinați trunchiul;
3. pentru a nu vă răni Tendonul Achillovo și a coloanei vertebrale, mergeți până la podea din șosete, și nu întreaga suprafață a piciorului.

Efectuarea acestor exerciții, încercați să nu forțați evenimente. Porniți cursuri cu un tempo calm, câștigând treptat viteza. Dacă faceți cu ușurință sarcina, puteți să o măriți prin reglarea înălțimii platformei și puteți folosi bile, benzi de cauciuc și gantere, sau cu ajutorul adăugării mișcărilor cu mâini, bumbac peste cap, salturi și rotiri. Fantasize, experiment și puteți face clasele dvs. pas-aerobic nu numai eficiente și utile, ci și o ocupație foarte interesantă.

Pașii de primăvară

Acest exercițiu nu este efectuat pe o bancă, vă va permite să întărim mușchii caviarului și tibiei și să vă faceți mai moale.

1. Stați exact, asigurați-vă că spatele este absolut drept, bărbia ușor ridicată, iar umerii sunt stripați. Picioarele picioarelor la o distanță de aproximativ 10 centimetri unul de celălalt, iar mâinile mai mici de-a lungul corpului, ușor îndoite în coate.
2. Începeți să efectuați pași de primăvară, ridicându-vă mâna opusă piciorului ridicat. Mișcați cât mai mult posibil și mai ușor timp de 5-7 minute.
3. Pentru un efect mai larg al acestui exercițiu, puneți o gumă largă pe șolduri și, treptat, coborâți cât mai jos posibil.

Prefixul neponetic

Acest exercițiu este efectuat fără o platformă.

1. În decurs de 2-3 minute, faceți trecerea de primăvară ușoară.
2. Treptat, du-te la pașii de alunecare și urmați-le pentru încă 2-3 minute.

Sablish

Ca și cele două anterioare, faceți acest exercițiu pe podea fără a utiliza platforma. Repetați exercițiul în 5-7 minute.

1. Mai întâi, faceți o etapă de primăvară.
2. Acum faceți două lucrări de alunecare.
3. Strângeți călcâiul la fese.

Băutură

Efectuați un exercițiu pe podea în 5 minute și puteți întări considerabil mușchii femurali.

1. Faceți un pas cu primăvară.
2. Acum faceți două alunecări.
3. Strângeți genunchiul la piept.

Acest exercițiu va ajuta nu numai la îmbunătățirea coordonării mișcărilor, ci și va întări mușchii picioarelor și feselor.

1. Stați fără probleme, îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii și ridicați ușor bărbia.
2. Faceți doi pași spre partea întâi stânga și apoi piciorul drept.
3. Acum faceți unul pas mare În partea stângă a piciorului stâng.
4. Faceți din nou doi pași cu picioarele din dreapta și din stânga.
5. Acum pasul mare spre piciorul drept.

În acest exercițiu pași mari Pot fi înlocuite cu salturi mari.

Jumping Gallop.

Acest exercițiu se efectuează cu participarea platformei. Ajută la întărirea mușchilor CFR și a șoldurilor.

1. Stați în fața platformei, îndreptați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe talie.
2. Faceți doi pași către platformă.
3. Ridicați ambele picioare alternativ pe platformă.
4. Săriți de la el înainte în același timp cu două picioare.
5. Întoarceți-vă și continuați să faceți exercițiul în cealaltă parte a platformei.

Pas cu pas

Acest set de mișcări necesită platforma. El este ideal pentru cei care doresc să "tragă" mușchii IKR, abdomen și șolduri.

1. Stați la o distanță de 2-3 pași de la platformă, îndreptați spatele și mâinile ușor îndoite de-a lungul corpului. Faceți doi pași către platformă, apoi doi pași înapoi.
2. Luați un pas spre bancă și săriți-vă imediat cu două picioare, după ce ați făcut cu valul mâinilor.
3. Faceți doi pași de la banca din spate înainte și repetați întregul curs pentru încă 6-11 ori.

Acest exercițiu vizează îmbunătățirea coordonării mișcărilor, dexterității și formării de șolduri frumoase.

1. Stați în lateral spre platformă.
2. Faceți un pas departe de el.
3. Efectuați un salt de pe platformă.
4. Acum faceți un alt salt înapoi la platformă.
5. Pas pe bancă.
6. Două picioare sare simultan pe platformă.
7. Săriți de pe bancă la cealaltă parte și repetați toate exercițiile, dar pe celelalte picioare. Efectuați întregul complex de 3 ori.

Sărind în față

1. Stați cu două picioare pe platformă, îndreptați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe laturi.
2. Săriți piciorul stâng pe lateral la podea.
3. Întoarceți piciorul pe platformă.
4. Săriți pe podea cu piciorul drept în lateral.

Repetarea salturilor

1. Stați în fața bancului la o distanță de 1-2 pași de la ea. Puneți-vă mâinile pe centură.
2. Faceți un pas mare înapoi și un mic pas înainte.
3. Două picioare simultan sari pe platformă, sari, sari din nou, sari.
4. Repetați întregul complex timp de încă 7-9 ori.

Martie

1. Stați așa că banca este în fața voastră, puneți-vă mâinile pe talie.
2. Pasul piciorului stâng pe platformă, în timp ce mutați mâna stângă în același timp pe umărul stâng.
3. Acum puneți piciorul drept pe platformă, ridicând deja acest timp mana dreapta Pe umărul drept.
4. Faceți un pas înapoi pe podea cu piciorul stâng, căzând mâna stângă înapoi la centură.
5. Puneți stânga dreapta și întoarceți mâna dreaptă înapoi la centură.
6. Faceți întregul complex, dar acum începeți creșterea pe platformă cu piciorul drept.

Leapfrog

Acest exercițiu trebuie efectuat cel puțin patru minute.

1. Stați în fața benzii.
2. Faceți un salt pe bancă, răspândindu-vă picioarele în direcții diferite.
3. În același mod, săriți de pe bancă.
4. Întoarceți-vă și repetați salturile la cealaltă parte.

Acest exercițiu vă permite să întindeți bine mușchii. Trebuie repetat de 3-4 ori fiecare picior.

1. Stați așa că banca este în fața dvs.
2. Îndoiți piciorul stâng în genunchi și puneți pe platformă. Transferați severitatea corpului la acest picior.
3. Încercarea de a vă îndrepta piciorul stâng, îndoiți dreapta și strângeți-vă.
4. Coborâți brusc piciorul drept înapoi la podea și tăiați la stânga.
5. Repetați întregul ciclu, porniți acum ascensoarele de pe celelalte picioare.

Prioritate

În acest exercițiu, pașii alternează cu salturi. Este necesar să o efectuați de la trei la cinci minute.

1. Stați în fața bancului, astfel încât ați "vizionat" o parte îngustă a platformei.
2. Faceți pe platformă un pas cu pas și picioarele din stânga următoare.
3. Sari de pe bancă, punând picioarele pe laturi. Platforma va fi între picioare.
4. Săriți din nou pe platformă.
5. Ieșiți de pe platformă cu spatele, mai întâi cu piciorul drept, apoi lăsați.
6. Repetați toate exercițiile, dar deja din piciorul stâng.

1. Stai astfel încât băncile să rămână la tine.
2. Sari pe ea lateral, punând două picioare pe platformă în același timp.
3. Stând pe bancă, faceți un astfel de salt cu o întoarcere în sensul acelor de ceasornic pentru a reveni la poziția de pornire pentru 4 rotații.
4. Acum încercați să faceți un cerc de trei salturi, din două, de la unul.
5. Săriți lateral spre dreapta la podea.
6. Repetați întregul ciclu, dar acum se transformă în sens invers acelor de ceasornic.
7. Pentru complicație, toate exercițiile se pot face pe un picior.

Pasul de aerobic este un sport foarte divers, fiecare dintre exercițiile din care puteți modifica și varia. Acest tip de aerobic a fost inventat de un anumit Gina Miller - un faimos instructor de fitness din Statele Unite. Odată supraviețuiește unui prejudiciu serios în genunchi. Această femeie a început să-și exercite pe treptele pridvorului casei sale. Ea a fost atât de fascinată de procesul creativ, care a fost destul de observat cum zboară repede.

Inventarea unor noi modalități de ridicare și coborâre cu pași, Gina a ratat momentul în care sa recuperat în cele din urmă și la întors pe fosta ei forma sportivă. Asigurați-vă că experiența reală în eficacitatea acestor exerciții, instructorul a creat absolut noul tip Aerobic - aerobic. Sperăm că aceste simple și exerciții eficiente Vă va ajuta să vă aduceți corpul în forma dorită și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Exerciții pe o adaptare absolut simplă, numită platformă pas, au devenit populare în rândul populației la începutul anilor '90. Linia muzică, o varietate de mișcări active, ușurință aparentă de exercițiu - toate acestea au atras multe femei la sali de gimnastică sau le-au făcut să se ridice în fața ecranelor TV.

Efectul produs de aceste formări necomplicate a fost inspirat de specialiști pentru dezvoltarea exercițiilor la un sport întreg numit acum "Pas-aerobic". Acesta include multe variații ale mișcărilor, întoarcerii și pașilor.

Avantajele aerobicului pas

Există multe avantaje ale acestui sport, deoarece acest sport contribuie nu numai la locul de muncă cu cifra, ci și întărește sănătatea. Îmbunătățită cardiacă de lucru, nervoasă, sisteme respiratorii. Desigur, trebuie să efectuați instrucțiunile antrenorului, aplicați în mod competent la alegerea echipamentului.

Hainele de aerobic sunt destul de potrivite pentru acest sport. Platforma este destul de economică pentru preț, iar pentru etapele de aerobic este necesar panglică elastică. Și mingea. Poate fi de orice dimensiune. Hainele pentru aerobica pas poate fi aleasă, dacă numai tu ai fost confortabil în ea. Ei nu au nevoie de golf de lână sau de jambiere, pentru că picioarele tale în ele fac repede.

Eficiența exercițiului

Dacă comparați cu alte tipuri de aerobic, etapele de aerobic contribuie la incinerare la costuri mai mici ale forțelor unui calorii mai mari. Diferite complexe Exerciții de lucru toate grupurile musculare, la un grad sau altul. În același timp, poziția se îndreaptă, talia devine mai subțire, iar starea de spirit se va îmbunătăți.

Universalitate

Pasul de aerobic poate practica, de asemenea, persoanele cu obezitate și persoanele în vârstă cu diferite niveluri de pregătire, deoarece sarcina de pe coloana vertebrală și piciorul în comparație cu aerobica cu panta înaltă sau rularea va fi mai mică.

Uneori, medicii recunosc la etapele de exerciții, chiar și cu osteochondroza, dar atunci este necesar să se limiteze înălțimea pasului. Platformă pentru aerobic cu pas sau Platform Platform - Acesta este un simulator special pentru a face acest sport. Este similar cu o bancă sau un pas, care este reglat de înălțime, cel mai adesea de la 10 la 30 cm. Conceput pentru antrenament în diferite intensități. În cazul în care nu ați putut stimula pasul, puteți să-l faceți, etichetat cu un pas al unui copac sau chiar să adaptați o bancă scăzută.

Disponibilitate

Adesea, SUA oprește o astfel de scuză în timp ce încercam să achiziționez un abonament la sală de gimnasticăca lipsa iubirii activități sportive, lipsa de pregătire. Cu toate acestea, este un pas de aerobic care are exerciții ca și pentru oameni niveluri inițialeȘi pentru pregătite și, în plus, au multe variante. Deci nu trebuie să pierdeți și veți găsi întotdeauna ceva nou pentru dvs.

Precauții

Este necesar în timpul formării etapei de aerobic pentru a respecta cerințele de securitate:

Urmați postura pentru a evita rănile, nu vă uitați la picioarele dvs. și păstrați-vă capul drept, bărbie.

Este dăunător să se angajeze în sala aglomerată, sub muzică rapidă inutilă.

Puneți piciorul drept. În timpul coborârii și ridicarea picioarelor, puneți pe întreaga suprafață și nu pe marginea platformei.

În timpul pașilor, nu vă sprijiniți, în caz contrar încărcarea de pe partea inferioară a spatelui va crește.

Nutriție cu aerobic cu pas

Este imposibil să combinați sportul cu diete rigide. Ca o creștere Încărcături fizice Pe corp, combustia calorii este intens în curs de desfășurare și trebuie să mănânci bine. În nutriție trebuie să fie prezenți minerale și vitaminele necesare. Cu o abordare diferită, etapa aerobică vă va aduce rău.

Contraindicații

În ciuda unui număr de anumite avantaje, exercițiile au contraindicații.

Pasul de aerobic este interzis să se angajeze la persoane care suferă de boli cardiovasculare, boli ale coloanei vertebrale, boli ale rinichilor și articulațiilor piciorului, hipertensiunii și vene varicoase.

Orice program al aerobicului vizează îmbunătățirea corpului, corectarea figurii și creșterea tonului de viață angajat. Datorită unei platforme speciale pentru practicarea acestui tip de fitness, formarea este întotdeauna diversă și distractivă, precum și productivă. Lecțiile de aerobic pas pentru începători sunt mai bine să viziteze în hol, unde antrenorul vă va sfătui în detaliu, va ajuta să învățați pașii de bază, și o companie veselă de femei va stimula clasele revigorante la muzică.

Pași de bază, tipuri, reguli de clase

Aerobic pentru pierderea în greutate poate fi un copil, dans, putere. Trebuie acordată atenție luării în considerare a tuturor instrucțiunilor acestui tip de fitness, deoarece clasele urmăresc obiective diferite. Pasul pentru copii aerobic are ca scop dezvoltarea coordonării la copii, precum și consolidarea sănătății lor. Formarea treceți distractivă și diversă. Pașii de dans Aerobic conține în plus față de pașii de bază, pachetele de dans efectuate utilizând platforma. Datorită unui astfel de sistem, clasele sunt întotdeauna interesante și diferite. Nu pierdeți doar o greutate pe ele, ci și să vă îmbunătățiți coregrafia de îndemânare, deveniți mai flexibili și relaxați.

Aerobica pas cu pas urmărește creșterea masa musculară.Creare corpul de reliefPrin urmare, formarea are loc cu implicarea unui inventar suplimentar gagging: gantere, gantere, borcane. Încărcăturile de această natură sunt dezvoltarea mușchilor, accelerați metabolismul, afectează pozitiv sistemul cardiovascular. În plus față de ceea ce aveți nevoie pentru a face exerciții cu povară, nu uitați să urmați ritmul de antrenament - nu ar trebui să fie lent. Aerobica pas cu pas pentru începători este atașată, squats și alte exerciții efectuate folosind platforma.

Cele mai simple elemente ale etapei aerobic sunt etapele de bază descrise mai jos:

• Pas de bază. Poate servi ca o încălzire și "capturare" tact de muzică. Piciorul la o distanță de 10-15 cm, mâinile sunt omise, înapoi drept. Veniți pe platforma pasului și mergeți de la el timp de 5 minute;
• V-pas. Pas cu piciorul drept în colțul din dreapta al platformei și lăsat la stânga. În aceeași ordine, mergeți cu el. De asemenea, efectuați câteva minute;
• Peste partea de sus. Deveniți lăsați în lateral spre platformă și stați pe piciorul stâng, după dreapta. Întoarce-te înapoi și coboară.

În plus față de aceste obiective simple, puteți efectua salturi și atacuri pe platformă sunt, de asemenea, pașii principali ai aerobicului pas. Toate mișcările pot fi completate prin rotirea, exercițiile de mână, funcționarea locuințelor. Un antrenor calificat va face clase cât mai mult posibil datorită imaginației și experienței sale. Dacă sunteți interesat de aerobica pasului la domiciliu, atunci puteți modifica singur exercițiile, inventați pași și mișcări noi. După mai multe clase, puteți efectua cu ușurință o varietate de mișcări utilizând platforma pas.

Acum, să vorbim despre regulile care trebuie respectate în formare în hol și, desigur, trebuie să știe dacă exercițiile pas de aerobic sunt efectuate la domiciliu:

• Planul pentru etapa aerobic ar trebui să fie întotdeauna o înălțime adecvată, deoarece noul venit poate fi ușor rănit, în picioare pe o placă înaltă;
• Asigurați-vă că picioarele sunt pe deplin pe platformă și nu a fost mai bună și nu a alunecat - este cheia siguranței tale;
• Țineți-vă spatele drept, trageți până la burtă - acest lucru vă va ajuta să ajustați mușchii corpului. Genunchii trebuie să fie puțin îndoiți;
• Primele clase nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute, deoarece mușchii trebuie să se obișnuiască cu încărcăturile. Timp maxim Clasele sunt de o oră. Frecvența optimă Instruire - de 3 ori pe săptămână;
• Timp de o jumătate de oră înainte de antrenament, beți câteva pahare de apă. Dacă suferă de sete, când efectuați mișcările aerobicului pas, atunci puteți lua mai multe SIP-uri;
• Urmăriți-vă pulsul dacă crește foarte mult, atunci nu vă opriți brusc și, treptat, reduceți intensitatea clasei, mergeți în poziție;
• A face, este important să nu vă opriți și dacă nu reușiți să faceți nici un element, este mai bine să îl înlocuiți mai ușor;
• Dans în pasul aerobic poate conține salturi pe tablă, dar nu sari de pe platformă, deoarece este plin de leziunile articulațiilor gleznei;
• Pasul aerobic la domiciliu sau în hol asigură obligatoriu de antrenament și pradă. Înainte de antrenament, dispersați, acordați atenție articulațiilor și, după ce ați tras mușchii pentru a reduce perioada de recuperare după încărcări;
• Muzica pentru etapa aerobică are o importanță deosebită, deoarece toți pașii trebuie să fie efectuați în tact și într-un anumit ritm.

Cunoașterea siguranței și a pașilor de bază în aerobica pasului, vă puteți crea complexe de instruire Și să vă îmbunătățiți corpul.

Inventarul și echipamentul

Pașii aerobici sunt utilizați utilizând o platformă specială care ar trebui să fie de înaltă calitate. Ce să acorde atenție faptului că formarea a fost în siguranță:

• Placa pentru etapa aerobică ar trebui să fie suficientă - cel puțin 28 cm, și mai bine de 35-40 cm. Ar trebui să se potrivească complet piciorului, pantofului în adidași, precum și să rămână câțiva centimetri în fața lui și în spatele ei;
• Lungimea platformei trebuie să fie astfel încât să vă simțiți confortabil pentru a merge. În majoritatea cazurilor, cea mai convenabilă se numește o lungime de 90 cm;
• Aerobica treptată avansată include nu numai mișcări complexe, ci și o platformă înaltă. În mod tipic, acest parametru este ajustat în intervalul de 5 cm. De exemplu, cu 15 cm timp de 20 cm și apoi 25 cm;
• Puterea platformei este foarte importantă, deci acordați atenție la ceea ce limită de greutate Rezistă modelul dvs. selectat. Nu trebuie doar să mijlocim, dar, de asemenea, săriți, nu riscați răniți;
• Platforma pasului ar trebui să aibă calități de amortizare pentru a reduce sarcina pe articulații și coloanei vertebrale;
• Platforma de acoperire din cauciuc anti-alunecare, precum și picioarele sale vor asigura stabilitatea plăcii.
• În plus față de acest pas, platforma poate fi încorporată, sertare pentru accesorii și alte adăugiri, ceea ce poate să nu fie utile pentru dvs. Cel mai important lucru - inventarul ar trebui să fie calitativ.

Acum să vorbim despre echipament:

• Îmbrăcămintea pentru etapa aerobică ar trebui să fie confortabilă, care nu se bucură și nu interferează. Tunica lungă, curelele sunt excluse ca decorațiuni și diverse accesorii inutile. Țesătura ar trebui să fie respirabilă și elastică;
• Adidași pentru aerobica pasului sunt pantofi sport Cu tălpi groase, calități bune de depreciere. În zona adidaților, este necesar să fie umplute, este necesar ca călcâiul să remedieze piciorul. Pantofii trebuie să fie respirați și liberi, adică selectat în dimensiune. Chiar și la pantofii de acasă pentru pasul de aerobic nu pot fi pantofi de balet sau ceh - crește probabilitatea de rănire.

Pro, Contra și contraindicații

Ca orice fel de aerobic de pas de fitness poartă influența pozitivă Corpul uman are contraindicații pentru clase și poate fi dăunător unor indivizi. Vom acorda atenție alternativ toate aceste aspecte. Beneficiile aerobicului pas:

• Consolidarea sistemelor cardiovasculare, respiratorii, nervoase;
• Activitatea aparatului vestibular se stabilizează, iar tensiunea arterială este normalizată;
• Slăbire. Cursurile de înaltă intensitate ale etapei aerobic vă vor conduce foarte repede corpul în formă;
• Consolidarea și înăsprirea țesuturilor musculare, întinerirea pielii;
• Accelerarea metabolismului și, ca rezultat, curățarea corpului de zgură și otrăvuri;
• Cu clase regulate, faceți prevenirea bolilor cum ar fi artrita, osteoporoza. Pasul aerobic ar trebui să fie angajat în perioada de reabilitare după leziuni;
• Îmbunătățirea coordonării mișcărilor, flexibilității, dexterității;
• Dezvoltarea rezistenței la stres, ridicând tonul de viață.

Daunele de aerobic este posibilă gleznă și îmbinări de șold. Ei amenință oamenii cu o lipsă de calciu în organism, precum și cei care nu respectă tehnica de siguranță și au luat în mod incorect pantofii pentru clase. Cu toate acestea, ele pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra celor care au contraindicații acest fel Fitness:

• Oameni cu boli de sistem cardio-vascular (hipertensiune, angină, aritmie etc.);
• Varice;
• Boli hepatice cronice, rinichi;
• Bolile și rănile articulațiilor coloanei vertebrale și picioarelor;
• Sarcină.

Cu toate acestea, contraindicațiile pentru aerobica pasului nu sunt o propoziție, dacă doriți cu adevărat să vă ocupați de utilizarea platformei. Puteți efectua pași simpli care nu vor duce la scurtarea respirației și a senzațiilor negative. Faceți antrenamentele pentru o intensitate scurtă și mică, atunci veți obține un beneficiu maxim de sănătate și puteți evita complicațiile bolilor dvs. Nu ar trebui să începem să practicăm fără a consulta medicul.

Evaluați recenzii de aerobic în majoritatea cazurilor Pozitiv, de exemplu:

• Datorită ei că am scăpat greutate excesiva, Am devenit mai activă și mai veselă. Nu-mi place doar faptul că clasele de-a lungul timpului devin monotone, deoarece antrenorul rareori adaugă ceva nou. Anna;
• Bine si rezultatul rapidDar clasele sunt foarte epuizante, deși dureri musculare Nu vă deranjați. Este important să vă corectați nutriția pentru a pierde în greutate și nu vă simțiți epuizarea. Karina;
• Eu fac acasă pe ore video - de fiecare dată când găsesc un nou set de exerciții de aerobic. Ea face antrenamente diverse, așa că am întotdeauna la exerciții. Elena.
• Ce este aerobica bunului, deci acesta este faptul că se poate face acasă folosind o bancă constantă. Pentru instruire, nu necesită o mulțime de spațiu și nici o abilitate specială - totul vine cu experiență. Cu exerciții regulate, rezultatele de aerobic pas oferă uimitoare, așa că nu ezitați nimic și treceți la exercițiu.

Numai persoana neinstituită poate părea că ocupațiile de aerobic de pas sunt plictisitoare și monotonate. După ce ați fost în total într-un antrenament, vă puteți schimba drastic opinia. La urma urmei, aerobica de bază a aerobicului sau a pasului este un tip de fitness care ajută nu numai să scape de kilogram suplimentar și formează o frumoasă corpul luminatDar, de asemenea, oferă o încărcătură incredibilă de veselie și o dispoziție excelentă!

Ce este pasul de bază?

Această direcție încărcături aerobice Un instructor de fitness Gina Miller a fost dezvoltat destul de întâmplător când a încercat să restaureze genunchiul după prejudiciul câștigat. În loc de simulator, ea a folosit pași obișnuiți, pentru a ocupa și a dezvoltat exerciții speciale. Sensând cât de eficiente au fost, Gina a creat un întreg complex pentru a lucra pe deal, punând astfel baza aerobicului pas.

Step-aerobic reprezintă o combinație de succes de exerciții aerobice și de putere pe platformă de nivele diferite Înălțimi care sunt efectuate sub muzică energetică.

Proiectilul necesar pentru desfășurarea formării este platforma la care sunt prezentate cerințe speciale. Ar trebui să fie durabil, stabil și suficient de larg, astfel încât persoana de orice creștere și complexul să poată sta ușor cu ambele picioare. În ceea ce privește înălțimea, totul depinde deja de obiectivele și nivelul de pregătire: cu cât este mai mare platforma, cu atât vor fi mai eficiente exercițiile, dar cu atât mai dificilă va fi implementarea lor.

Ce mușchi sunt elaborați?

Pasul aerobic poate fi numit instruire universală, deoarece elementele de coregrafie, putere și cardouri sunt implicate în ea, iar în același timp se desfășoară clase în forma de jocuri Sub muzica ritmică.

Prin alegerea pasului de bază pentru a vă îmbunătăți cifra, puteți fi siguri că va fi atins cel mai scurt timp posibil rezultatele vizibile. Acest tip de practică de fitness este incredibil de dinamic, calorii sunt arse foarte repede; Un bonus suplimentar este studiul grupurilor musculare majore, consolidarea sistemului cardiovascular și o creștere vizibilă a rezistenței întregului corp.

Deoarece sarcina principală merge la partea inferioară corpurile, atunci, în mod natural, picioarele lucrează cel mai mult, în special, mușchii coapsei și muschii Ilicor.. Trebuie amintit că cu cât este mai mare platforma, cu atât mai puternică va fi o lovitură pe podea, iar sarcina mai mare va fi pe picioarele voastre. În consecință, mușchii ca rezultat al unei astfel de formări vor deveni mai ușoare și curbate, cu forma frumoasă. Dacă obiectivul este de a reduce picioarele în cantitate, atunci alegerea dvs. este de a vă opri la platforma scăzută.

Cu toate acestea, nu numai picioarele sunt implicate în etapa aerobică: mâinile se mișcă coordonate cu tot corpul și, de asemenea, primesc cota de încărcătură, mai ales dacă antrenorul decide să aducă elemente formare de putere Și propune să ia mici gantere.

Un alt incontestabil plus este o coordonare excelentă a mișcărilor, cu adevărat poziția regală și mersul zborului!

Care ar trebui să fie nivelul de pregătire pentru aerobica pasului?

Etapele de aerobic sunt disponibile absolut, indiferent de vârstă, sex și nivel de formare fizică. Cu toate acestea, ele se află trucurile la care ar trebui să fie pregătite în avans. Pasul sportivilor novice poate părea o ocupație foarte interesantă, dar în timpul primei sesiuni de antrenament, întregul farts farts și dorința de a veni din nou nu se maiează. Lucrul este că, pentru această practică de fitness se caracterizează prin mișcări rapide, care sunt dificil de repetat prima dată. Dacă noul "norocos pentru a obține" într-un grup mai experimentat, va trebui să vă obișnuiți și să vă adaptați - după un cuplu clasele vor veni Încrederea și mișcările vor fi obținute mult mai bine.

Opțiunea ideală pentru persoanele cu slabe antrenament fizic Grupurile speciale pentru începători vor deveni, în care toată lumea este stăpânită de subtilitățile de aerobic cu pas.

Ce fel de inventar este necesar?

Pentru clase de trepte Basic este nevoie de o platformă specială, care arată ca un mic pas portabil. Se întâmplă dimensiuni diferite, iar înălțimea poate varia de la 10 la 30 de centimetri.

Platforma de stepă poate fi unică, de două sau trei niveluri, în funcție de complexitatea antrenamentului planificat. În același timp, modelele pot fi ambele fixe și cu o înălțime reglabilă.

De regulă, inventarul de înaltă calitate pentru ocuparea aerobicului pas este realizat din plastic durabil, cu o suprafață compactată sau cauciucată. Acest lucru este necesar pentru a nu aluneca picioarele în timpul exercițiului.

Selectarea pantofilor de instruire

Pasul de bază de bază de bază implică o încărcătură mai mare pe picioare, în special pe gleznă. Din acest motiv, în nici un caz nu pot fi puse pe pantofi cehi, șosete, moccasini sau balet - orice pantofi moi fără fixarea fiabilă a piciorului.

Singura opțiune acceptabilă pentru clase este adidași convenabili cu o talpă înaltă (1 - 2,5 centimetri) și o bună depreciere. Numai astfel de pantofi vor putea să preia partea principală a încărcăturilor atunci când lovește piciorul podelei sau platformei, protejând coloana vertebrală de la supratensiune.

Este posibil să se ocupe de pasul de bază acasă?

Pasul de aerobic nu are restricții sub formă de simulatoare complexe sau de condiții speciale de formare. Din acest motiv, clasele pot fi efectuate la domiciliu, trebuie doar să cumpărați o platformă și să vă bucurați de ea într-o atmosferă relaxată.

Astfel încât clasele au trecut fără incidente, este suficient spațiu spațios pentru exerciții pe platforma pasi, timp liber (aproximativ 1 oră) și, în mod natural, dorința de a face!

În prezent, pe Internet, puteți găsi o mulțime de lecții video atât pentru începători, cât și pentru un nivel mai avansat. Dar dacă nu există încredere în abilitățile dvs., prima dată este mai bine să se aseamănă clasele de grupPentru a afla ce sa întâmplat și apoi treceți la o pregătire independentă.

Contraindicații

În ciuda tuturor beneficiilor evidente ale acestei practici de fitness, există încă o serie de contraindicații, dintre care acestea alocă:

• orice boli ale sistemului cardiovascular;
• probleme cu coloana vertebrală;
• hipertensiune;
• bolile cronice de rinichi și hepatice;
• probleme cu articulațiile piciorului.

Dacă aveți vreo îndoială cu privire la sănătatea dvs., înainte de a începe instruirea, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a evita probleme posibile Cu bunăstare. Pentru a stăpâni rapid tehnica pas cu pas, puteți să vă înscrieți pentru o specialitate, obținând ocazia de a lucra cu un antrenor competent și atent.

Pasul aerobic, care dă pasul de aerobic, argumente pro și contra ale acestui set de exerciții - după citirea acestui articol, veți învăța răspunsurile la toate întrebările care vă interesează referitor la acest tip de fitness. Înainte de a începe să descrieți toate bonusurile pe care le primiți ca rezultat al claselor, merită observat că etapa aerobică este incredibil de distractivă și interesantă. Spre deosebire de multe exerciții intense, dar plictisitoare și banale, atunci când efectuați exerciții, care sunt incluse în complexul etapei aerobice, veți primi o taxă de pozitiv și de energie pentru întreaga zi! În plus, aveți și posibilitatea de a obține un corp perfect îndoit și postura frumoasă. Tot ce aveți nevoie pentru instruire este o mare dispoziție, o platformă specială, o mașină competentă și muzică ritmică.

Pasul de aerobic este ceva mediu între mersul pe scări și aerobic clasic. În timpul antrenamentului, aerobic și exercițiul de putereElemente din dansurile latino-americane și orientale. Ca și în orice sport, aerobica pasului are atât avantajele sale, cât și contra. Vă propunem să înțelegeți alternativ toate avantajele și dezavantajele acestui tip de fitness.

Atunci când aerobica stereo este consolidată, sistemele nervoase, respiratorii, musculare și cardiovasculare sunt consolidate.

. Tensiunea arterială și funcționarea aparatului vestibular se stabilizează.

. Cu osteoporoză și artrită, pașii pas cu aerobic aduc beneficii neprețuite, deoarece apariția acestor boli este cauzată mod de mișcare scăzută Viaţă.

. Exercițiile incluse în complexul pas de aerobic sunt instruiți de toate grupurile musculare.

. Reglați mereu talia și forma picioarelor.

. Nu pompați mușchii, deoarece ar putea să apară ca urmare a claselor din sala de gimnastică.

. Pe termen scurt Veți putea să vă îmbunătățiți forma și să scăpați de kilograme suplimentare.

. Veți avea nevoie de un număr minim de cerințe pentru clase. Veți avea nevoie doar de o platformă, o pereche de gantere, o minge și o panglică largă de cauciuc.

. Sunteți garantat că aveți o taxă de o mare stare de spirit pentru o zi întreagă.

Din păcate, există mai multe dezavantaje ale acestui tip de fitness. Faptul este că mulți oameni sunt contraindicați de aerobica pasului. La urma urmei, aceste exerciții dau o încărcătură mai mare asupra inimii. Aerobicul aerobic este contraindicat persoanelor cu următoarele boli:

. Aritmie, angină și alte boli cardiovasculare.

. Hipertensiune.

. Extensie varicoză vene.

. Îmbinările bolnave ale extremităților inferioare.

. Boluri departamentul Lumbar. coloana vertebrală.

De îndată ce vă asigurați că nu sunteți contraindicat de aerobica pasului de exercițiu, consultați medicul, cumpărați cu îndrăzneală un abonament și mergeți la primul antrenament!

La început este necesar să se ia îmbrăcăminte potrivită. Aveți grijă ca pantalonii să nu fie prea lungi pentru a preveni posibilele vătămări. Încălțăminteala ideală pentru pasul de aerobic va fi pantofii care susțin piciorul. Newcomers sunt recomandați să înceapă cu un antrenament de douăzeci de minute, aducând fără probleme timpul unei legi la o oră. Deci, puteți fi transferați fără durere formare primară, oferind ocazia corpului tău să se obișnuiască cu sarcina. În timpul antrenamentului, probabil că veți observa că focul vine la picioare și fundul corpului. Încercați să păstrați capul ușor ridicat, umerii ar trebui să fie omisă.

principalul » Alegerea unei biciclete » Descrierea de aerobic. Pasul Aerobic: Ce dă, argumente pro și contra de exerciții fizice