Relaxare musculară profundă. Imersie în corp
4.3 Etapele stăpânirii Metodologiei de Generare a Evenimentelor
Am vorbit despre principiile de bază care ar trebui să ghideze o persoană care dorește să primească sprijinul Vieții. Dar este suficient dacă doar înveți despre ele și încerci să le folosești în viața ta? Experiența noastră arată că nu.
A învăța să interacționezi strâns și cu succes cu Viața nu este foarte simplu, dar nici prea dificil. Ai nevoie de ceva efort, de dezvoltarea unor abilități care nu erau necesare anterior. De aceea ne-am dezvoltat tehnologie completă pentru stăpânirea metodologiei de modelare a evenimentelor folosind puterea gândirii. Tehnologia propusă include studiul și aplicarea următoarelor tehnici:
- relaxarea mușchilor corpului;
- oprirea cursei gândurilor;
- identificarea și formularea obiectivelor vieții reale;
- creșterea energiei interne și a încrederii în sine;
- atingerea rezultatului dorit.
Probleme în interacțiunea cu egregorii
După cum am observat deja, fiecare persoană este într-o interacțiune continuă atât cu alți oameni, cât și cu diverși egregori care încearcă să-și influențeze comportamentul, modul de gândire și deciziile luate. Și cu cât această interacțiune este mai puternică, cu atât o persoană are mai multe oportunități de a realiza cu ajutorul unui egregor tot ceea ce are nevoie în această viață.
Interacțiunea dintre o persoană și egregorii înalți are loc, așa cum am spus deja, sub formă de intuiții intuitive, presupuneri, sfaturi și, uneori, răspunsuri directe sub formă de imagini sau limbaj vorbit. Dar pentru majoritatea dintre noi, această interacțiune este îngreunată de obiceiul creierului nostru de a rumina în mod constant.
Nu este pace în capul meu!
Încearcă să observi ce se întâmplă în capul tău timp de câteva minute!
Problemele și amintirile se strecoară în mod constant de undeva, se poartă constant o varietate de discuții, dispute, negocieri etc. și așa mai departe. Nu există un moment de pace în capul nostru! Mintea noastră eliberată și necontrolată, sau „mixerul de cuvinte”, funcționează continuu în ea și acest „mixer de cuvinte” este cel mai adesea cel care îl împiedică pe egregor să încerce să ne ajute să audă și să înțelegem.
Fiecare dintre noi își poate aminti o situație din viață când a trebuit să luăm o decizie importantă și ne-a venit în minte sub forma unui gând slab, abia format. Dar ne-am întors mintea, logica noastră, am început să calculăm în mintea noastră, să trecem prin opțiunile de dezvoltare a evenimentelor și, ca urmare, am luat o decizie greșită. În cele din urmă, tot ce puteai să faci a fost să te scari în cap și să regreti de ce nu ai făcut ceea ce ți-a venit în cap. Și informațiile corecte au venit tocmai de la înaltul tău patron. A încercat să te ajute, dar datorită obiceiului tău de a supune totul analizei și îndoielii, ai respins acest indiciu. Mintea ta este complet neobișnuită să lucreze cu semnale slabe. În plus, sensibilitatea organismului nostru este mult redusă din cauza contaminării periodice și severe a organismului cu resturi de alimente, medicamente precum cafea, nicotină și alcool.
De aceea, antrenamentele inițiale ale metodologiei noastre sunt dedicate dezvoltării capacității de a opri mersul gândurilor noastre (lucrarea spontană a minții noastre) - cel puțin pentru câteva minute. Nu suntem originali în acest sens - în majoritatea cultelor religioase această sarcină este și cea principală, dar nu spun direct acest lucru.
Să relaxăm mușchii corpului
Dar mintea este direct legată de corpul nostru. Dacă unii mușchi ai corpului sunt încordați sau ceva doare, atunci atenția ta se va muta involuntar în acest punct al corpului. Prin urmare, în prima etapă ne propunem învață să relaxezi mușchii corpului tău.
Nu contează cum faci. Puteți cumpăra o casetă cu o înregistrare bună de relaxare și relaxați-vă la ea - la sfârșitul cărții veți găsi informații despre cum puteți achiziționa o astfel de înregistrare în Centrul nostru. Puteți cumpăra o carte sau puteți urma un curs antrenament autogenși relaxează-te cu ajutorul lui.
Aici vom oferi Mai multe exerciții care te vor ajuta să atingi o stare de relaxare pe cont propriu. Aceste exerciții vă vor cere să aveți puțină imaginație, de exemplu. capacitatea de a imagina anumite imagini. Deși aceste imagini pot fi destul de vagi și condiționate.
Exercițiul „VASA CU LICHID”
Luați o poziție relaxantă - culcat sau așezat în poziția de „cocherer”.
Închideți ochii și începeți să vă imaginați că un flux de lichid greu, cald și vâscos, de culoare aurie sau argintie, începe să curgă în călcâie din exterior prin tălpile picioarelor. Corpul tău este un vas gol în care acest lichid este turnat din exterior cu senzații plăcute de căldură și greutate.
(Unii oameni pot face acest exercițiu mai bine dacă acest lichid este turnat în tine din vârful capului. Vă recomandăm să încercați ambele opțiuni și să o alegeți pe cea mai bună).
Aceste idei ar trebui să fie însoțite de apariția unor adevărate senzații de căldură și greutate în acele locuri ale corpului în care lichidul cald a „curg” deja. Mușchii corpului tău în aceste locuri devin leneși, relaxați, literalmente „slăbiți” sub propria greutate.
Pentru a face acest exercițiu mai bun, trebuie să fiți capabil să controlați bine așa-numita „privire interioară” sau „rază interioară de atenție”.
Și pentru a învăța cum să gestionați bine „privirea interioară”, vă recomandăm să efectuați mai întâi următorul exercițiu pregătitor:
Exercițiu pregătitor. „RAZA DE ATENȚIE”
Puneți mâinile pe masă, cu palmele în jos, cu vârfurile degetelor atingând suprafața mesei. Acum închideți ochii și încercați să simți vârful „din interior” degetul aratator mana dreapta.
Simțiți cum atinge suprafața mesei, cum pielea este apăsată spre interior de suprafața mesei, cum se simte unghia etc. Pentru a face senzațiile mai clare, puteți apăsa ușor degetul pe masă și eliberați.
După ce a „prins” senzația în degetul mâinii drepte, după 20-30 de secunde, îndreptați-vă atenția către vârful degetului arătător al mâinii stângi.
„Prindeți” același set de senzații în vârful degetului. Îndreptați-vă din nou atenția la degetul mâinii drepte, apoi la degetul stâng și așa mai departe de 10-15 ori.
Apoi, fixându-ți „ochiul minții” pe vârful degetului arătător al mâinii drepte, încearcă să simți vârful degetului mijlociu, apoi degetul inelar, apoi degetul mic. Treceți „ochiul minții” unul câte unul peste toate degetele mâinii drepte până când învățați să vă concentrați cu acuratețe asupra degetului ales în mod conștient.
Apoi comutați „raza atenției” la degetele mâinii stângi și învățați să distingeți setul de senzații ale unui deget de senzațiile celuilalt deget.
Apoi comutați „raza atenției” la deget mare piciorul drept - va rămâne în pantofi sau ciorapi (șosete). Mișcați ușor acest deget, simțiți-i toate trăsăturile, ce apasă pe el, este confortabil etc. Comutați „raza atenției” la degetul mare al piciorului stâng, apoi din nou la dreapta și așa mai departe de mai multe ori.
Acordați atenție senzațiilor care vor apărea în locul (degetul) în care vă concentrați atenția. Acolo pot apărea o varietate de senzații - căldură, „zingiit”, furnicături, pulsații, furnicături etc. - fiecare om are felul lui.
Încearcă să-ți amintești, să înregistrezi sentimentul care apare în tine când schimbi „privirea interioară” de la degetul unei mâini (degetul de la picior) la degetele celeilalte mâini.
Este important să înregistrați această senzație și să o „prindeți” în momentul în care treceți de la un deget la altul. Acest sentiment este „privirea interioară” pe care trebuie să înveți să o controlezi ca urmare a acestui exercițiu.
Încercați să vă opriți „ochiul minții” pe genunchi, buric, vârful nasului, cot și orice alt punct al corpului.
Dacă acest lucru funcționează, atunci încearcă să ții „raza atenției”, de exemplu, în palma mâinii drepte până când începi să simți clar pulsația sângelui din corpul tău în palmă. Treceți la cealaltă palmă și simțiți pulsul acolo. Treceți la vârful nasului, simțiți pulsul acolo etc.
Descriere exercițiu auxiliar a ocupat destul de mult spațiu, dar majoritatea oamenilor durează doar 5-10 minute pentru a finaliza. Vă recomandăm să începeți să efectuați exercițiul „Vasul cu lichid” și altele numai după ce ați învățat să vă controlați clar „privirea interioară”.
Continuați să faceți exercițiul „Vasul cu lichid” până când sunteți „umplut” cu lichid până în vârful capului. Corpul va deveni slab, letargic și inactiv. Rămâneți în această stare timp de 5-10 minute - aceasta va fi relaxare intensă și curățare a corpului. Apoi respirați ascuțit și expirați și mai puternic, deschideți ochii și simțiți-vă vesel și odihnit.
Pentru a învăța cum să efectuați corect acest exercițiu și cu efectul necesar, trebuie să îl efectuați în fiecare zi, timp de 15-20 de minute, timp de 10-15 zile.
Un alt exercițiu care folosește imagini se numește „Scalator”.
Exercițiul „Scala rulantă”.
Acest exercițiu presupune să-ți imaginezi mental că cobori o scară rulantă de la etajul zece până la primul, pe măsură ce scara rulantă se mișcă, toți mușchii corpului tău se relaxează încet, iar la primul etaj devii complet calm și relaxat.
Exercițiul durează doar 3-5 minute, ceea ce corespunde ritmului nostru intens de viață. O poți executa stând sau chiar în picioare, dar este mai bine să începi să stai direct pe un scaun, fără să-i atingi spatele. Este mai bine să vă așezați mâinile pe genunchi și să vă desfășurați ușor picioarele. Dar asta, repetăm, este doar pentru primele antrenamente, până când obții o senzație stabilă de undă de relaxare care trece prin corpul tău de sus în jos împreună cu scara rulantă care coboară. Atunci aceste senzații pot fi evocate în orice poziție, chiar și în timpul unei pauze la locul de muncă sau în timpul călătoriei în transportul public.
Dacă imaginea unei scări rulante este prea mecanică pentru tine, poți alege orice altă imagine. De exemplu, zborul de pe un munte cu deltaplanul, marea joasă, apusul soarelui etc. Este important doar ca in aceasta poza, care iti este placuta, sa poti asocia mental o oarecare actiune in scadere cu valul de relaxare care trece prin corpul tau.
Pentru ca pe viitor să poți evoca această stare în doar câteva secunde, încearcă să asociezi starea de relaxare cu o „etichetă” cunoscută doar de tine.
Exercițiul „MARK”
Orice simplu gest sau mișcare poate deveni un astfel de semn. De exemplu, puteți să vă îndoiți degetul mare sau să faceți un inel din două degete sau să vă frecați lobul urechii etc. Este important doar să faci această mișcare de fiecare dată când ajungi într-o stare complet relaxată. Atunci corpul tău va dezvolta un reflex condiționat: un gest de relaxare. Când acest reflex este consolidat - și acest lucru se poate întâmpla nu mai devreme de după 20-30 de relaxări de antrenament folosind oricare dintre tehnicile discutate mai sus, veți avea nevoie de doar 20-30 de secunde pentru a utiliza marcajul fără niciun efort mental pentru a trece într-un mediu calm și detașat. stat.
O astfel de cheie, chiar și fără alte exerciții, îți poate fi indispensabilă în cazul unui conflict de muncă sau casnic, într-o situație critică sau extremă, într-o conversație cu o persoană iritată și incontrolabilă etc. În loc să te implici într-un conflict într-o astfel de situație și să irosești energie nervoasă, îți faci gestul în liniște și corpul intră instantaneu într-o stare calmă și echilibrată, ceea ce îți va permite să evaluezi cu sobru situația și să ieși cu cinste din ea.
Ca urmare a acestor exerciții sau a oricăror alte exerciții, ar trebui să înveți să relaxezi toți mușchii corpului în 2-3 minute, astfel încât nimic să nu te distragă de la munca mentală ulterioară.
Aceasta nu este o condiție obligatorie, ci de dorit, mai ales pe stadiul inițial muncă. La urma urmei, dacă ceva te doare sau te simți încordat, stai inconfortabil, unii mușchi ai corpului tău sunt încordați, atunci inevitabil îți vei concentra atenția asupra acestui punct al corpului și nu te vei putea cufunda complet în lucrul asupra ta. Gândurile tale vor rătăci - cam acesta este rezultatul muncii.
Să ne liniștim mintea
Când ați învățat să vă relaxați corpul, trebuie să opriți cursa gândurilor din capul vostru. Aceasta nu este deloc o chestiune ușoară, deși multe metode au fost dezvoltate de-a lungul multor milenii de activitate religioasă și ocultă.
În mod convențional, acestea pot fi împărțite în trei grupuri mari:
- metode de excludere a gândurilor (cu alte gânduri repetate periodic);
Să ne uităm la fiecare dintre aceste grupuri mai detaliat.
Metoda de reprimare a gândirii
Esența „metodei de reprimare” este înlocuirea alergării haotice a gândurilor întâmplătoare din capul nostru cu repetarea repetată a aceleiași fraze sau a unei anumite combinații de sunete.
În școlile spirituale orientale, combinații similare de sunete precum „o-o-u-mm” sau „oum-mane-padve-huum” sunt numite „mantre”. Dacă repeți aceeași mantră pentru o perioadă foarte lungă de timp, literalmente timp de câteva ore, poți trece constant într-o stare de conștiință alterată, în care o persoană începe să-și manifeste abilitățile neobișnuite și stabilește un contact puternic cu egregorul.
Rugăciunile „funcționează” aproximativ în același mod în creștinism - este bine cunoscut faptul că numai repetarea prelungită și frenetică (adică, concentrată și foarte emoțională) a rugăciunii duce la rezultatele dorite.
Puteți încerca această metodă pentru a opri gândurile voastre din cursă, repetând mantra „oooh” pentru dvs. din nou și din nou, sau pur și simplu numărând de la unu la o sută din nou și din nou.
Metoda de concentrare
Următoarea metodă de „concentrare”, care este utilizată pe scară largă în predarea în multe școli spirituale orientale, necesită concentrarea atenției și observarea continuă a unui obiect sau proces.
Acesta ar putea fi un punct de pe perete, o imagine sau un desen special, sau ar putea fi pur proces intern - respirație, pulsații sanguine etc. De exemplu, în budismul Zen, unul dintre primele exerciții este să-ți numeri propria respirație. Puteți număra în timp ce expirați sau inspirați, ceea ce este puțin mai dificil. Trebuie să numeri pentru tine. Cel mai important lucru în acest exercițiu este să nu numeri până la infinit, ci doar până la zece, apoi să reîncepi să numeri. Dacă vă rătăciți, puteți începe să numărați din nou oricând. În ciuda simplității aparente a acestui exercițiu, puțini oameni fără antrenament lung reușește să facă cel puțin 20 de minute fără să piardă numărând de la unu la zece, fără să sară peste zece. Puteți încerca acest exercițiu simplu.
Acest exercițiu ajută la dezvoltarea atenției și concentrării gândirii, iar acest lucru este realizabil numai atunci când vă opriți „mixerul de cuvinte”.
Condiția principală executie corecta exercițiu similar este lipsa oricărei reflecţii pe tema subiectului de concentrare. Trebuie doar să privești sau să simți fără a traduce senzațiile primite în cuvinte. Privește și atât. De exemplu, concentrează-ți „ochiul minții” pe vârful nasului și încearcă să simți cum aerul intră și iese prin nas în timp ce inspiri și expiri. Cum fluctuează pereții interiori ai nasului în funcție de fluxul de aer, cum se răcește, cât de adânc intră în interior etc. Dar trebuie doar să simțiți toate acestea și să nu însoțiți procesul de respirație cu gânduri de genul: „Aici, aerul trece prin nara stângă. Aripa exterioară a nasului pare să se fi răcit...” Când apar gândurile, trebuie fie să le alungi din cap într-un fel sau pur și simplu să aștepți până când trec de la sine. Trebuie să faceți acest lucru timp de aproximativ 20 de minute pe zi până când obțineți un rezultat durabil - oprind cursa gândurilor pentru cel puțin 5-10 minute la rând.
Celebrul yoghin B. Saharov în cartea sa „Deschiderea celui de-al treilea ochi” spune că dacă te concentrezi pe vârful nasului timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi timp de aproximativ 30 de zile, poți simți un miros inexprimabil de plăcut numit „ambrozie”. Acest miros aparține Lumii Subtile și poate fi simțit doar ca urmare a antrenamentului descris mai sus. Mirosul de ambrozie, conform poveștilor celor care l-au mirosit, depășește de un număr incredibil de ori orice miros pământesc. Îți poți imagina cât de plăcut este să simți acest miros divin atunci când, apăsat din toate părțile, îți treci de treaba în transportul în comun.
Dar acesta este doar unul dintre posibilele rezultate finale ale exercițiului. În timpul procesului de antrenament, puteți învăța să vă predați complet senzațiilor și să vă curățați capul de gânduri, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.
Metoda de suprimare a gândirii
Următorul grup de metode de „suprimare a gândurilor” include multe imagini diferite care vă permit să scăpați de gândurile de curse din capul vostru. De exemplu, îți poți imagina o poză cu tine luând un prosop și „ștergând” toate gândurile din cap cu el.
De îndată ce apare unul nou, ridicați imediat un prosop și spălați-l. Sau o măturezi cu o mătură.
Sau îl apăsați cu o placă cu mreană (mental, desigur).
Mai mult, apariția oricăror imagini sau „imagini” în ochiul minții nu este considerată un dezavantaj. Imaginile pot fi orice. Este important doar ca acestea să nu fie însoțite (în gânduri) de cuvinte, fraze etc. Fiecare gând care apare, formalizat în cuvinte, trebuie alungat imediat cu ajutorul imaginilor și imaginilor. La început, probabil că vei avea probleme la separarea cuvintelor și imaginilor, dar după puțină practică vei învăța să vezi „imagini” fără acompaniament verbal.
Dacă închideți ochii, majoritatea oamenilor vor vedea câteva imagini pe ecranul lor interior (în zona frunții). Trebuie să înveți să le observi, fără să-i însoțești. fraze mentale cum ar fi: „Da, aici este malul unui râu. Dar au venit valurile. Mă întreb unde”, etc. Toate gândurile trebuie suprimate sau expulzate, iar managementul imaginii trebuie dezvoltat.
Pentru a elimina gândurile exprimate în cuvinte, puteți folosi următorul exercițiu.
Exercițiul „Acvariu”.
Imaginează-ți că stai în fundul unui acvariu, apa te înconjoară din toate părțile și îți umple tot corpul - ca un burete. De îndată ce un gând, formalizat în cuvinte, apare în capul tău, imaginează-ți că acest gând este învăluit într-o bulă de aer și purtat cu el în sus. Și așa cu fiecare gând. Capul rămâne complet gol - acesta este rezultatul dorit.
Făcând acest exercițiu timp de 20 de minute pe zi, timp de o săptămână sau două, te va învăța să te eliberezi de „mixerul de cuvinte” și îți va oferi oportunități noi, necunoscute anterior.
Iată un alt exercițiu care implică utilizarea imaginilor.
Cercetările efectuate de mulți specialiști au stabilit că există o legătură foarte clară între mișcarea gândurilor în capul nostru și mișcarea pupilelor în ochi. Un nou gând a apărut în capul meu - elevii au răspuns cu un fel de mișcare. În timp ce gândim, elevii noștri fac în mod continuu micro-mișcări în timp cu gândurile noastre.
Deoarece această conexiune este destul de rigidă și bidirecțională, puteți încerca să o utilizați reversul: Dacă opriți mișcarea elevilor, atunci mersul gândurilor se va opri imediat.
Exercițiul „Pietricele”.
Imaginează-ți că există pietre mici, dar destul de grele în partea de jos a pupilelor tale. Aceste pietre nu permit elevilor să facă nicio mișcare, nu puteți mișca pupilele - sunt nemișcate.
Dacă reușiți să vă imaginați și să simțiți toate acestea destul de clar, atunci cu siguranță vă veți opri „mixerul de cuvinte”. Doar nu încercați să o începeți din nou, gândindu-vă la ceva de genul acesta: „Ei bine, în sfârșit elevii s-au oprit. Gândurile ar trebui să dispară acum și ele”, etc. Gânduri similare și altele nu ar trebui să existe - pur și simplu vă observați „din interior” la propriile voastre pupile nemișcate și nu apare niciun gând în voi.
Poți încerca un alt exercițiu care presupune îndepărtarea forțată din cap a tuturor surselor posibile de gânduri noi. Aceasta implică mai mulți pași.
Exercițiul „Camera goală”
Imaginează-ți că capul tău este o cameră plină de lucruri diferite. Fiecare articol este asociat cu un eveniment sau cu o persoană din viața ta. Canapea-lucru, scaun-prieten, masa-parinti, taburete-copii etc. Rând pe rând, scoateți toate obiectele din el în afara camerei, lăsând camera complet goală.
Apoi scoateți-vă din cameră (de exemplu, după ureche) și închideți ușa din exterior. Camera (capul tău) ar trebui să rămână complet goală de lucruri și gânduri asociate cu acestea. Poți să te uiți ocazional în cameră prin fereastră (dacă există) și să arunci lucrurile (gândurile) care apar acolo din când în când.
Acest exercițiu amintește ușor de recomandarea de a organiza un „observator intern” în capul tău - un anumit observator (care ești tu), care, ca din exterior, observă ce se întâmplă în capul tău. Este pasiv, nu se amestecă în nimic, doar observă. Dar efectul este minunat. De îndată ce începeți să nu participați la munca „mixerului de cuvinte”, ci să îl observați din lateral, devine imediat confuz și se oprește. Cu siguranță are nevoie de toată atenția ta, nu tolerează observațiile din exterior. Am vorbit deja despre o atitudine similară față de viață. Amintiți-vă: viața este un circ. Aici aceeași poziție este privită dintr-un punct de vedere ușor diferit.
Dar vrem să vă avertizăm imediat că toate acestea amintesc foarte mult de stadiul inițial al schizofreniei. Dacă doi oameni încep să funcționeze în capul tău deodată („cuvântul mixer” și observatorul) și le arăți cumva asta altora, atunci ei pot crede că nu ai luat pastile sedative de mult timp. Prin urmare, considerăm organizarea unui „observator intern” ca fiind „acrobația” a lucrului cu „mixerul de cuvinte” și vă recomandăm categoric să faceți acest lucru numai după ce ați încercat toate celelalte metode de a opri cursa gândurilor.
Exercițiul „Câine într-o canisa”
Imaginați-vă că mintea voastră neastâmpărată și necontrolată este ca un câine care de obicei trebuie să stea într-o canisa și numai cu permisiunea proprietarului poate ieși afară și lătra (adică începeți să raționați). Și proprietarul ești tu, sau voința ta.
Trebuie să te uiți periodic la ce se întâmplă în capul tău. Câinele ar trebui să stea în canisa și să existe liniște în cap. Dacă observi că ești emoționat sau trist, iar tot felul de gânduri se învârt în cap, înseamnă că ușa s-a deschis și câinele a ieșit în libertate. Condu-l înapoi! Aruncă spre el, înjură-l și el îi va lua din nou locul. Închideți ușa canisa în spatele ei, strângeți șuruburile sau încuiați ușa. Astfel, de ceva vreme vei scăpa de idealizări, evaluări, confruntări mentale cu entuziasm sau pierderea puterii etc. O astfel de relație cu mintea ta nu este foarte simplă, dar este posibilă și destul de eficientă.
Dacă nu ești mulțumit de câinele din canisa, vine cu propriul tău model și folosește-l! Este important ca mintea ta agitată să înceapă să lucreze numai atunci când ai nevoie de ea. Și a tăcut în restul timpului.
După ce ați atins capacitatea de a vă relaxa și de a opri cel puțin temporar activitatea „mixerului de cuvinte” mental, puteți trece la următoarea etapă de stăpânire a tehnicii FS. Între timp, vom rezuma următoarele rezultate.
REZULTATE.
1. Utilizarea metodei de modelare a evenimentelor folosind puterea gândirii se face cel mai bine într-o anumită secvență, care include următoarele etape:
- relaxarea muschilor corpului;
- oprirea cursei gândurilor;
- identificarea și formularea obiectivelor vieții reale;
- creșterea energiei interne și a încrederii în sine;
- atingerea rezultatului dorit.
2. Toate tehnicile folosite pentru a opri cursa necontrolată a gândurilor în cap pot fi împărțite în trei grupuri:
- metode de reprimare a gândurilor;
- metode de concentrare a atenţiei asupra unui obiect;
- metode de suprimare conștientă a gândurilor de curse.
3. Pentru a obține o stare de tăcere în cap, poți folosi oricare dintre metodele discutate sau toate deodată. Drept urmare, trebuie să înveți să intri într-o stare de conștiință care să îți permită să auzi în mod constant îndemnurile slabe ale înalților tăi patroni.
Cartea a fost publicată cu un tiraj total de peste 25.000 de mii de exemplare. Tradus în mai multe limbi.
Cartea a ajutat multe mii de oameni să înțeleagă motivele eșecurilor care apar în viața lor și să înceapă să trăiască cu succes și bucurie.
Una dintre ideile de bază ale tehnicii este destul de simplă - nu trebuie să așteptăm ca totul să se schimbe așa cum avem nevoie și abia atunci vom avea motive de bucurie. De fapt, este invers - noi trebuie să începem să ne bucurăm de viața pe care am reușit să ne creăm pentru noi înșine în momentul prezent.Și din această stare de bucurie ne îndreptăm către scopurile pe care ni le-am propus.
Dacă nu ești mulțumit de ceva în oamenii din jurul tău (sau în tine) și ești cufundat în griji pe termen lung despre asta, atunci Viața nu are de ales decât să-ți demonstreze că așteptările tale excesiv de semnificative sunt greșite. În metodologia propusă, aceasta se numește „procese educaționale spirituale” pentru a ne distruge ideile excesiv de semnificative.
Dacă înțelegeți semnalele Vieții și vă eliminați pretențiile împotriva ei, atunci deveniți favoritul ei și vă puteți stabili cu succes orice obiective. obiective rezonabileși merg spre implementarea lor pe valul norocului.
Cartea vă spune exact cum se poate și cum ar trebui făcut acest lucru.
Dacă nu ați citit încă nimic „din Sviyash”, vă recomandăm să începeți cu această carte.
Modalități de relaxare când tensiunea este la limită și este imposibil să comutați chiar și în vacanță. Cum să te relaxezi fără ajutorul alcoolului și drogurilor. Exerciții pentru relaxare. Sfaturi de la psihologi care vor ajuta cu adevărat să răspundă la întrebarea - „Cum să înveți să te relaxezi?”
Pentru omul modern Abilitatea de a te relaxa este o abilitate vitală. La urma urmei, fiind constant în tensiune nervoasă, experimentând stres, se simte epuizat. El nervos și Sistemul cardiovascular, imunitatea scade. Nu există un sentiment de bază de fericire. Ca să fii sănătos, să fii mereu plin de spirit și să radiezi optimism, trebuie să știi să te relaxezi. Următoarele câteva sfaturi vă vor ajuta în acest sens.
Ce este relaxarea
Dacă o persoană este obosită fizic sau psihic, are o dorință irezistibilă de a se relaxa - de a nu mai gândi atât de intens sau de a elibera mușchii de tensiune. Reacția de protecție a corpului este activată, se protejează de suprasarcină. Dar ritmul vieții este de așa natură încât o persoană trebuie adesea să ignore semnalele propriul corp, și continuă să se mențină în formă bună și să lupte cu ceea ce el numește lenea.
Potrivit psihologilor, înțelept homo sapiens nici nu va aștepta momentul în care corpul epuizat însuși cere o pauză, ci folosește căi diferite relaxează-te cu mult înainte ca oboseala să apară.
Pentru prevenire
Aceasta se numește relaxare - un set de tehnici fiziologice și psihologice, o dietă specială și chiar suport medicinal. Oricine stăpânește capacitatea de a întrerupe și „reporni” va putea... Probabilitatea de a dezvolta boli fizice și psihice este mult mai mică.Relaxarea implică transformarea relaxării reflexe într-un act conștient, volitiv.
Pentru majoritatea, relaxarea este o modalitate de a vă recupera după un eveniment stresant, fie că este o zi grea la serviciu sau o emoție negativă puternică.
Tehnicile de relaxare sunt folosite și în:
- psihoterapie;
- medicament;
- știința reabilitării;
- pedagogie;
- alte.
Oricine vrea să știe cum să învețe să se relaxeze trebuie să învețe modalitățile de bază de a ameliora stresul fiziologic și emoțional.
- Tehnici speciale de respirație.
- Tehnica de relaxare musculară controlată.
- Meditaţie.
- Calmează-te dieta.
- Băi relaxante, masaje, muzică și contemplare modalități suplimentare realizarea unei stări interne confortabile.
Alimente care ajută la ameliorarea stresului
Alimentația adecvată este cheia pentru a face față cu succes stresului și efortului excesiv. Dieta trebuie să includă următoarele produse:1. Legume și fructe proaspete ca sursă de fibre. Se știe că are un efect benefic asupra sistemului nervos.
2. Peștele, care conține fosfor, care ajută la relaxarea mușchilor, și iod, care menține nivelurile hormonale normale.
3. Leguminoase, nuci, hrișcă și grâu, bogate în magneziu antidepresiv natural.
4. Subproduse, produse lactate, legume verzi, orez, pâine de secară, nuci și caise. Aceste produse contin vitamine B in cantitati maxime, care stabilizeaza activitatea creierului si cresc rezistență la stres.
5. Pâine, cartofi, fructe dulci și miere. Sunt surse de glucoză, a cărei lipsă în organism creează o stare de nervozitate.
Învățați să vă relaxați cu o respirație adecvată
Când corpul uman este stresat și tensionat, respirația și ritmul cardiac cresc. Acest mecanism vizează saturarea intensivă a celulelor cu oxigen, dar, din păcate, este ineficient. Pentru a te relaxa, este mult mai important să înveți să respiri calm și profund. Există mai multe exerciții de respirație de relaxare pentru aceasta.Exercițiul nr. 1
Trebuie să inspirați încet aer prin nas. În timp ce inhalați, trebuie să vă numărați până la patru și să expirați ritmic pe gură. Faceți 10 respirații în acest fel.Exercițiul nr. 2
Când efectuați mișcări de respirație, este necesar să relaxați mușchii centură scapularăȘi cufăr. În acest fel, diafragma va participa la respirație, va deveni mai profundă și mai productivă.Exercițiul nr. 3
Trebuie să luați o poziție culcat, să puneți o mână pe burtă. Trebuie să inhalați aer prin nas în așa fel încât să vă împingeți mâna în sus. Trebuie să expiri pe gură.Relaxare musculară
Capacitatea de a relaxa mușchii promovează odihna adecvată și refacerea corpului. Cel mai bun mod de a ajuta la relaxarea mușchilor astăzi sunt tehnicile și.Exerciții de relaxare musculară
1. Întins pe spate, întindeți brațele și îndreptați-vă picioarele. Ridică-ți brațele încet spre vârf și apoi întinde-le în lateral. Relaxați-vă timp de 15-20 de secunde, respirați cât mai adânc posibil. Repetați exercițiul de 5 ori.2. Din poziția inițială culcat pe spate, trageți încet și alternativ picioarele îndoite la genunchi la piept, apoi întindeți-le pe podea și relaxați-vă. Repetați de 5 ori.
3. Întins pe burtă, întindeți brațele de-a lungul corpului, ridicați încet umerii și capul, întindeți ușor înainte, întindeți-vă înainte, relaxați-vă. Faceți 5 repetări.
4. Stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați mâinile strânse în pumni, încordate, apoi relaxați-vă brusc și lăsați-vă mâinile „să cadă”. Pentru a relaxa mușchii brațelor sunt suficiente 5 abordări.
5. De asemenea, trebuie să vă puteți relaxa mușchii feței. Un zâmbet larg și întinderea buzelor cu un tub ajută la ameliorarea tensiunii din zona gurii. Apoi, închideți bine ochii de câteva ori și relaxați-vă. La final, încreți-ți fruntea, ridică sprâncenele sus, stai în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi relaxează-ți mușchii.
Meditație de relaxare
Meditația și relaxarea sunt concepte indisolubil legate. Pe de o parte, meditația vă permite să echilibrați emoțiile. Pe de altă parte, practica meditativă în yoga este imposibilă fără relaxarea musculară completă. Prin urmare, înainte de a începe să meditați, trebuie să efectuați un set de exerciții fizice descrise mai sus.Stresul are ca rezultat vasoconstricție și tensiune musculară, însoțite de durere. După ce stăpâniți meditația, vă puteți relaxa fizic și vă puteți curăța psihologic.
Cum să nu te relaxezi
Din păcate, unii oameni încă nu știu să se relaxeze fără alcool sau alte substanțe care afectează psihicul. Dar starea de ebrietate distrage doar temporar atenția de la probleme, dar nu le rezolvă. În loc să otrăviți un corp deja supraîncărcat, trebuie să îl ajutați să se odihnească folosind tehnici de relaxare dovedite.Una dintre cele mai comune metode de psihoterapie astăzi este relaxarea musculară.
Acțiunea sa vizează reducerea nivelului de stres asupra organismului, care depinde direct de disfuncția sistemului neuromuscular.
O persoană trebuie să fie capabilă să facă diferența între tensiune și relaxare și, de asemenea, să le poată gestiona. Puteți învăța asta oricând.
Ca urmare a relaxării complete, este posibil să stăpâniți un remediu universal care poate face față aproape tuturor bolilor sistem nervos cauzate de stres constant. Vă puteți recupera de insomnie, hipertensiune arterială, dureri de cap, sentimente persistente de anxietate și puteți preveni dezvoltarea unui număr de alte boli.
Relaxare musculară eficientă: Metoda de relaxare neuromusculară progresivă
În primul rând, pacientul trebuie să viziteze un medic și să se consulte cu el. Va ajuta la identificarea oricăror contraindicații pentru acest tip de procedură. Sunt posibile abateri precum tulburările neurologice, antrenamentul insuficient sau afectarea mușchilor și patologia țesutului osos.
Locul pentru exerciții ar trebui să fie confortabil, liniștit și întunecat, ceea ce vă va permite să vă relaxați complet și să vă concentrați atenția asupra proceselor care au loc în organism. Nimic nu ar trebui să împiedice mișcările unei persoane.
Cel mai bine este să purtați haine largi și să efectuați exerciții fără pantofi sau accesorii, cum ar fi ochelarii. Corpul pacientului trebuie să aibă un sprijin stabil (acest lucru nu se aplică zonei gâtului și a capului) pentru ca acesta să nu poată adormi în timpul ședinței.
Fiecare persoană ar trebui să recunoască diferența dintre spasmele musculare care apar spontan și tensiunea musculară direcționată.
- În primul caz, ele apar în articulații și ligamente. senzații dureroase, însoțită de tremurături musculare spontane neplăcute. Stresul excesiv duce la această stare.
- În al doilea caz, doar o senzație de compresie ușor neplăcută apare în mușchiul încordat, nimic mai mult.
În timpul exercițiului, pacientul nu trebuie să-și țină niciodată respirația. Ar trebui să fie normală sau să constea în inhalarea în momentul tensiunii musculare și expirarea în momentul relaxării.
În primul rând, ar trebui să acordați atenție mușchilor părților inferioare ale corpului și, în sfârșit, zonei feței. Tensiunea repetată a mușchilor organelor este inacceptabilă.
Chiar și înainte de începerea sesiunii de relaxare, ar trebui să vă oferiți un obiectiv clar de a relaxa în mod constant fiecare mușchi al corpului. Acest lucru vă va permite să obțineți cel mai eficient rezultat.
Cum să obțineți o relaxare completă a corpului
Aplecați-vă puțin pe spate și găsiți o poziție confortabilă. Scapa de haine, pantofi si accesorii care restrictioneaza miscarea. Inchide ochii. Concentrează-te pe respirația ta, ar trebui să fie corectă și calmă. Simțiți cum plămânii ți se umplu de aer, făcând o pauză de 30 de secunde când inspiri.
Să luăm în considerare relaxarea corpului, sau mai degrabă fiecare parte a acestuia separat.
- Cutia toracică
Respirați adânc, țineți respirația, relaxați-vă și expirați. Încercați să vă goliți complet plămânii și să vă restabiliți modelul normal de respirație. Pe măsură ce inhalați, ar trebui să apară o oarecare tensiune în zona pieptului și, pe măsură ce expirați, relaxare totală muşchii. Repetați exercițiul de mai multe ori la rând, odihnindu-vă timp de 5-10 secunde.
- Picioare și picioare
Ambele picioare trebuie să fie în contact cu podeaua cu întreaga lor suprafață. Stați în picioare, rămâneți în această poziție pentru un timp și relaxați-vă. Ar trebui să te cobori lin pe călcâie, fără a face mișcări bruște. Dacă în regiunea posterioară mușchi de vițel Dacă există o ușoară tensiune, atunci exercițiul este efectuat corect. În momentul relaxării, poate apărea o ușoară senzație de furnicături și un val de căldură.
Pentru a întări grupul muscular opus, stați pe călcâie în timp ce ridicați degetele de la picioare cât mai sus posibil. Câteva secunde de tensiune și relaxare din nou. După acești pași în părțile inferioare Picioarele ar trebui să se simtă grele. După fiecare exercițiu ar trebui să luați o pauză de 20 de secunde.
- Șolduri și abdomen
Îndreptați-vă picioarele, ridicați-le și rămâneți în această poziție. Vițeii ar trebui să fie relaxați. După ceva timp, coborâți ușor picioarele pe podea. În același timp, mușchii coapsei ar trebui să simtă o oarecare tensiune.
- Mâinile
Strângeți ambele mâini în pumni, țineți-le în această stare și relaxați-vă. Acest exercițiu este bun pentru cei care scriu sau scriu mult și des. Puteți să vă desfășurați degetele laturi diferite, ține-i în această stare și, de asemenea, relaxează-i. O senzație de căldură sau ușoară furnicătură ar trebui să apară în zona mâinilor și antebrațelor. Între exerciții ar trebui să faceți o pauză de 20 de secunde.
- Față
Zâmbește cât mai larg posibil, ține-l acolo și relaxează-te. Faceți același lucru cu buzele strânse. Fii atent la ochii tăi. Închideți bine ochii, ridicați sprâncenele, apoi relaxați-vă. Pauză între exerciții 15 secunde.
Astfel, se realizează relaxare completă a corpului .
Când relaxare musculara a fost atins, puteți trece la stadiul de veghe. Numără de la 1 la 10, concentrându-te pe tine și pe lumea din jurul tău. Deschide-ți ochii și simți-te vesel, plin de energie și proaspăt.
Deci, în articolul precedent am vorbit despre ceea ce dă dreptul relaxare,și de ce este nevoie?
În acest articol vom continua conversația și vom căuta modalități eficiente tehnici de relaxare.
Metode și tehnici de relaxare
Există multe moduri prin care te poți relaxa. Dacă nu iei în considerare tehnologieși folosește cele mai simple și metodele disponibile, atunci putem distinge:
- pace si somn
- alternând tensiune și relaxare
- activitate fizică și sport
- alcool și țigări
Să le privim mai detaliat.
1. Odihnește-te și dormi.
Nu există nimic mai bun și mai eficient decât puternic somn sănătos. În timpul fazei de somn REM, mușchii noștri se relaxează cât mai mult posibil, ceea ce nu poate fi realizat fără tehnici speciale în timp ce suntem treji. În același timp, procesele noastre de gândire sunt, de asemenea, încetinite, prin urmare, creierul ia o pauză de la încărcăturile puternice de informații.
În acest fel, o persoană restabilește în mod natural toate resursele fizice și mentale. Prin urmare, peste noapte, o persoană odihnită începe să gândească mai bine și împinge problemele trecute în plan secund, îngrijorându-se mult mai puțin.
Notă
Pentru a obține o relaxare și pace acceptabilă, nu este necesar să mergeți la culcare. În ciuda eficienței somnului, nu este posibil să dormi peste tot. Cu toate acestea, vă puteți așeza și vă relaxați aproape oriunde. Prin urmare, dacă tensiunea este mare, stai în pace și liniște, încercând să nu te gândești la nimic și îndreptându-ți atenția către corpul tău, relaxându-l treptat.
2. Relaxarea și tensiunea alternativă.
Această alternanță este și mai relaxantă decât de obicei. relaxare, datorită structurii muşchilor noştri.
Sarcina principală este să te relaxezi, dar nu este necesar relaxare trebuie să fie însoțită de calm. Dansul, înotul, râsul sunt opțiuni pentru așa-numita relaxare motorie.
Caracteristica utilă
Dacă tensiunea internă este suficient de severă, arta kiai te poate ajuta. Acest ciudat cuvânt estic în acest context nu înseamnă nimic mai mult decât... a țipa. Țipă, țipă, distrugând energia emoțiilor negative. Doar nu pe oameni, ci în spațiul ales :)
3. Activitate fizică și sport.
de la fiziologie la sociologie și teoria motivației.
Cine își amintește de piramida lui Maslow?
Nevoi primare Acestea sunt nevoile fizice ale unei persoane. Să zicem, dacă șeful tău a țipat la tine, dar nu ai ce mânca, vei accepta insulta? Desigur că nu! Pentru că resentimentele nu ne interesează atunci când nevoile fizice, primare, nu sunt satisfăcute.
Folosind un exemplu clar: de acord, când te îmbolnăvești foarte tare, nu-ți pasă de probleme. Totul merge pe marginea drumului, doar ca să se facă bine în curând!
La fel este și cu relaxarea. Când muncești din greu la antrenament, pe tatami sau în sală, devii relaxat și calm, liber de stresul mental și tensiunea musculară.
Psihotehnica personală
Știam o persoană care spunea constant așa ceva:
Te îndoiești de asta? Loviți makiwara!
Ai încetat să mai crezi în tine? Loviți makiwara!
Nu vă puteți relaxa și găsi armonie?... Loviți makiwara!
Psihotrainingul este simplu și eficient. Cu siguranță, această tehnică Este mai potrivit pentru dezvoltarea nucleului interior și a voinței, dar credeți-mă, nu este rău nici pentru relaxare.
De aceea, după părerea mea, una dintre cele mai multe moduri eficiente a scăpa de tensiune înseamnă a bate corect o peră la țipetele brutale ale propriului „kiai”.
4. Alcool și țigări, droguri.
Este mai bine să nu vorbim deloc despre asta, dar această metodă nu poate fi ignorată.
- Alcoolul relaxează corpul, dar în același timp oferă o ieșire subpersonalităților mentale din subcortexul tău, distruge organele interne și distruge PUTERTIC creierul și conexiunile neuronale, ducând la degradarea personalității. Apropo, momentul „intoxicării” nu este altceva decât reacția corpului tău la moartea neuronilor, din cauza impactului puternic al toxinelor asupra creierului.
Ca o modalitate de relaxare și relaxare - Nu o recomand! In orice cantitate!
- Țigările sunt relaxante datorită respirației profunde și ritmice. Datorită substituirii conceptelor, mai întâi focalizarea atenției, apoi subconștientul, este legată de obiectul relaxării - țigările. Trebuie înțeles că țigările în sine (cum ar fi ventilația plămânilor cu vapori) nu se relaxează. Se relaxează cu un ritm de respirație calm și profund. Apropo, fumătorii au efectul opus în timp, când țigara devine o psihotehnică - un obicei al creierului: te poți relaxa doar „activând” echipament special, adică fumând o țigară. Doar respirația dă un efect slab. nu explic de ce.
Nu o recomand ca o modalitate de relaxare și relaxare!
- Stupefiante și psihotrope– relaxează-te datorită impactului direct asupra psihicului. Cred că nu este nevoie să explic la ce duce acest impact.
Notă
Referitor la tablete.
Sistemul economic global, lumea noastră așa cum o cunoaștem, se bazează pe trei piloni - industria farmacologică, chimică și alimentară. Mai mult, bogăția acestuia din urmă depindea și depinde în continuare de penultimul. Uitați-vă la compoziția produselor alimentare pentru prezența conservanților, coloranților, agenților cancerigeni și a altor tripe. Diversitatea lor este impresionantă. Și niciunul dintre ei nu trece fără să lase urme pe corpul tău. Suntem mecanisme de înaltă precizie, nu „mașini din oțel”, iar acest lucru înseamnă că deteriorarea oricărui „modul” dezactivează întregul mecanism în ansamblu.
Majoritatea a ceea ce mâncăm este teribil de nesănătos și adesea de-a dreptul dăunător. Dar în cazul oricăror defecțiuni, problemele sunt rezolvate cu tableta corespunzătoare. Aceasta este afacerea.
Este benefic pentru lume și pentru oamenii deștepți care au creat-o să rămânem proști. Este benefic să impunem „alegerea majorității”. După ce v-ați dat seama de acest lucru, dictați-vă propriile reguli ale jocului.
Nu recomand folosirea de droguri, psihotrope sau pastile de relaxare. Ele ameliorează simptomele și au un efect temporar, DAR în același timp vă distrug creierul, sistemul nervos și corpul în ansamblu.
Tehnici de relaxare
Deci, în prezent, există un număr mare de factori negativi care afectează organismul, ducând la stres, slăbindu-l, afectând organe interne, afectând sistemul nervos, rezultând boli.
Pentru a te proteja de influența negativă a erei informaționale, combină activitatea activă cu relaxarea. De exemplu, folosind metodele de mai sus sau cele sugerate mai jos tehnici de relaxare.
Tehnica de relaxare nr 1. Acvariu.
Cea mai simplă și mai cunoscută tehnică este de a „răpi”. pești de acvariu. Ajută o mulțime de oameni imediat. Nu o descriu.
Tehnica de relaxare nr 2. "Aici și acum".
Tehnica de meditație, stil Zen.
Stai confortabil.
Respirați profund și calm.
Concentrează-ți atenția asupra locului în care te afli acum: doar asupra spațiului în care corpul tău îl ocupă și doar asupra obiectului care stă în apropiere.
Rămâi concentrat pe „spațiu” și „subiect” până când mintea ta este eliberată de tensiune și gânduri.
Tehnica de relaxare nr 3. Muzică (Psihoacustică).
Muzica în sine poate accelera sau încetini activitatea noastră mentală, ceea ce este un păcat de care nu trebuie să profităm.
Ritmurile calme sunt potrivite pentru relaxare (inhibarea activității): muzica de meditație sau forțele armonioase ale clasicilor și sonatelor, tipuri diferite„chillout” și pur și simplu pas lichid. Recomand să folosiți muzica împreună cu ritmul corect de respirație pentru o relaxare mai eficientă.
Notă
Ritmul corect:
...inhalează-expiră-ține-ți respirația-inhalează-expiră-ține-ți respirația...
Acestea. Țineți-vă respirația scurt înainte de a inspira.
Dar după ce inspirați, expirați imediat.
Notă: respirați cu burta
Tehnica de relaxare nr 4. Mersul la saună, baia, vizitarea izvoarelor termale
Sub influența aburului și a temperaturilor ridicate – Vasele de sânge se dilată, ceea ce înseamnă că alimentarea cu sânge a mușchilor se îmbunătățește. Acest lucru, la rândul său, îi relaxează.
În același timp, unele procese stagnante din sistemul de alimentare cu sânge sunt eliminate, iar din centru sângele se răspândește la periferie, ceea ce este benefic și pentru organism - sângele curge departe de creier și activitatea noastră nervoasă începe să încetinească. - apare o stare de relaxare.
- nu poți vizita sauna după masă;
- nu trebuie sa vizitezi sauna daca esti racit;
- nu poți intra umed în saună;
- nu stați în saună mult timp, acest lucru poate duce la prăbușire;
- în saună, umiditatea aerului nu trebuie să depășească 10%;
- Nu vă scufundați brusc într-o piscină cu apă rece;
- Nu poți merge foarte des la saună;
- bea mai multă apă obișnuită.
Tehnica de relaxare nr 5. relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson.
O metodă psihoterapeutică de relaxare, o modalitate de a scăpa de stres. Sau cu alte cuvinte, o tehnică psihoterapeutică de găsire a armoniei și liniștii :). Această metodă protejează psihicul și corpul de influență negativă viața de zi cu zi ocupată.
Esența sa este următoarea.
Toți mușchii sunt împărțiți în 16 grupuri. Pacientul, concentrându-se pe un anumit grup, începe să încordeze mușchii timp de 5-8 secunde. După aceea, relaxează mușchii grupului. În acest caz, pacientul se concentrează pe senzații pentru a-și aminti „senzația de relaxare”.
Rezultat: în timpul antrenamentului, pe parcursul a șase luni, se dezvoltă un „senzație de relaxare” stabilă a corpului, pe care o persoană își amintește prin gândire reflexă. Ulterior, relaxare apare atunci când se concentrează atenția asupra oricărei grupe musculare fără tensiune prealabilă, ameliorând astfel stresul mental.
Această psihotehnică este foarte eficientă și eficientă.
Tehnica nr 6. Tai Chi - Quan.
Mișcările noastre sunt controlate de conștiința noastră.
În Occident, această artă se numește „boxul în umbră”. Și această forță este controlată de un flux calm și liniștit de energie.
Nu o descriu. Un film educativ care să te ajute.
Tehnica de relaxare nr 7. Autoinstruire.
Folosiți linii drepte tehnici de relaxare:
Acvariu
Meditaţie
Muzică
Relaxare
Taijiquan
Și în sfârșit, suplimentar echipamente usoare"concentrarea atentiei"
Psihotehnica utilizatorului
Pentru un adult obișnuit, o persoană ocupată, vă puteți antrena în siguranță relaxare timp de 5 minute de 5 ori pe zi.
Este destul de simplu.
În acest timp, ar trebui să te concentrezi asupra corpului tău, eliberând toată tensiunea de pe față și din umeri, calmându-ți respirația, relaxând mușchii frunții, a ochilor, eliberând stomacul și diafragma.
În 2 luni, dezvoltați abilități de relaxare destul de stabile într-o mare varietate de situații normale și de urgență :)
Pentru a rezolva probleme destul de complexe și decizii dificile, este necesar să stăpânești auto-inducția transei Ericksonian. Ne vom uita la unul dintre ele în următorul articol:
Învață să-ți controlezi corpul și vei învăța să-ți controlezi gândurile!
Salutări, Vadim Berlin
Ai nevoie de mai multe minerale? Citeste si:
Fiecare dintre noi experimentăm stres în fiecare zi și de mai multe ori. Ideal ar fi ca fiecare tensiune să fie urmată de relaxare, dar, din păcate, viața noastră este departe de a fi perfectă. Acesta este motivul pentru care sunt atât de populare tot felul de cursuri și antrenamente de relaxare: în ele, oamenii obosiți după o săptămână învață să găsească armonia cu ei înșiși și cu corpul lor și învață elementele de bază a ceea ce au uitat în această lume nebună - relaxarea.
Suntem toți obosiți. Același traseu de acasă la serviciu și înapoi, relaxarea în fața televizorului și mâncarea chipsurilor - toate acestea nu contribuie deloc la relaxare și armonizarea proceselor din organism. Stat stres constant duce la creșterea numărului de boli ale corpului, nevroze, depresie și chiar schizofrenie. În același timp, odihna și relaxarea pot prelungi semnificativ viața și pot îmbunătăți calitatea acesteia. Ce metode și tehnici există?
Metode de relaxare fizică
Relaxarea corporală este cea mai cunoscută și mod antic calma. Și aceasta nu este o coincidență, pentru că cu multe secole în urmă se cunoștea adevărul comun despre legătura dintre suflet și trup. Ne obișnuim să existe în modul „mănunchi de nervi tensionați și confuzi” - așa se formează clemele. Ce trebuie făcut pentru a scăpa de ele?
Yoga este o modalitate excelentă de a elimina tensiunea din corp. Ai văzut înțelepți indieni? Cel putin in poza? Ei par a fi oameni foarte relaxați, totul datorită yoga și meditației. Despre acestea din urmă vom vorbi puțin mai departe, dar deocamdată citiți cum să obțineți armonie cu ajutorul unor exerciții simple de yoga - ele sunt numite în mod obișnuit și asane. După efectuarea lor, veți simți lejeritate și un efect de vindecare asupra întregului corp.
Cel mai postură eficientă- Aceasta este o poză moartă sau shavasana. Pentru a intra în el, întinde-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul trunchiului și picioarele împreună. Relaxează-ți întregul corp, astfel încât degetele de la picioare și călcâiele să fie depărtate și mâinile să cadă cu coastele palmelor în jos. Acest poziția inițială. Începeți prin a vă simți mâna dreaptă: cum se întinde pe podeaua tare și apasă pe ea. Această senzație are ca rezultat, de obicei, furnicături sau pulsații. Apoi faceți același lucru cu mâna stângă.
Apoi, întindeți greutatea pe toate mâinile - simțiți-le în același timp. După aceasta, relaxați-vă picioarele stângi și drepte. Este ceva mai dificil să relaxați picioarele: este mai bine să faceți acest lucru nu individual (cu degetele - așa cum este cazul mâinii), ci ca un întreg. Mai întâi, umpleți un picior cu greutate și căldură, apoi pe celălalt, apoi împreună, apoi simțiți-vă atât brațele, cât și picioarele.
Apoi, relaxează-ți fesele, stomacul, spatele și pieptul. Puteți folosi imagini cu o podea tare dedesubt și cu un corp fierbinte apăsând pe ea de sus. De îndată ce este adăugată o nouă parte a corpului relaxată, verificați-o complet. Apoi simte-ți gâtul muschii masticatoriși limbajul. Acesta din urmă, apropo, poate chiar să cadă neputincios. Nu uita să-ți relaxezi fața, pentru că este centrul tuturor energiilor. Probabil veți găsi utilă imaginea plinătății musculare lichid fierbinte. Este mai bine să-ți simți fruntea rece.
Aceasta este tehnica de bază de relaxare a Hatha Yoga. Vă recomandăm să efectuați shavasana într-un loc liniștit, caracterizat prin liniște și absența surselor luminoase de lumină. În general, această ipostază durează aproximativ zece minute, este mai bine să o exersezi în fiecare zi și de mai multe ori. Este important să vă mențineți conștient în timpul exercițiului, deși somnul nu este interzis. Ar trebui să ieși din shavasana prin întinderea și mișcarea încet a membrelor.
Yoga este eficientă dacă vrei să-ți relaxezi corpul practici regulate. Cu toate acestea, există situații care pot fi numite doar stresante. Relaxarea în aceste momente poate fi realizată doar prin eliminarea agresivității acumulate și a energiei negative undeva din corp. Acest lucru este facilitat de activitatea fizică intensă, cum ar fi alergarea sau chiar kickboxingul. Ar fi grozav dacă ai face așa ceva cu îndrumări antrenor cu experiență. Sau poți să dansezi - atunci relaxarea cuplată cu o doză de emoții pozitive îți este garantată! 
Tehnici de relaxare psihologică
Omul nu trăiește numai prin mișcare. Pe lângă corp, există și psihicul, de care ai nevoie și pentru a te putea relaxa. Și aici încep problemele pentru mulți, pentru că este un lucru de făcut exercițiu fizic, și cu totul altceva este să eliberezi sufletul de tensiune. Cum te poți ajuta?
Meditația este primul lucru la care se gândește o persoană când vrea să-și relaxeze sufletul și corpul. Există două direcții principale: receptiv cu accent pe percepție și concentrare cu accent pe concentrare. Îl poți folosi pe cel mai aproape de tine. Apropo, există un mit foarte răspândit conform căruia trebuie să dedicați mult timp meditației. Nu este așa: pentru o persoană care lucrează modern, mereu ocupată cu diverse lucruri, zece până la cincisprezece minute sunt suficiente pentru a simți relaxarea corpului și pentru a învăța să trăiască „aici și acum” și nu „acolo și atunci”.
Există multe forme diferite de meditație. De exemplu, există o tehnică tradițională pentru budism numită „meditație conștientă”. Inițial, persoanei i se cere să se concentreze pe o senzație subtilă, de exemplu, fluxul de aer care trece prin nări în timpul inhalării și expirării. Treptat, obiectele pentru meditație se schimbă - în general, pot fi orice, de exemplu, o flacără de lumânare, sunetul respirației sau bătăile inimii. Apogeul stăpânirii este capacitatea de a se concentra asupra absenței gândurilor: simțul propriului „eu” dispare aproape complet, rezultând într-o stare de pace completă. De asemenea, vă puteți concentra asupra unei mantre - un sunet sau un cuvânt care este repetat mental sau cu voce tare de către meditator. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, aceasta poate fi benefică și eficientă pentru dvs. - atâta timp cât sesiunile dvs. de meditație sunt regulate.
Cu toate acestea, nu este necesar să alocați un anumit timp și un loc pentru meditație. Puteți practica relaxarea în viață obișnuită: Acest lucru necesită o atenție atentă la ceea ce faci și la ceea ce ți se întâmplă. Punctul cheie aici este conștientizarea, adică concentrarea și deschiderea completă la percepția a ceea ce ești în contact aici și acum. De exemplu, acum te uiți la ecranul laptopului, vezi litere negre pe un fundal alb, un bec strălucește deasupra ta, zumzetul mașinilor vine de undeva pe stradă și se aude un mârâit liniștit în stomac. .
Aceasta nu înseamnă interzicerea gândurilor despre viitor sau trecut, ci trebuie să fie conectate cu prezentul. Dacă te gândești la un examen, concentrează-te asupra modului în care gândul te face să simți: frică, anxietate, interes sau altceva. Incapacitatea de a trăi „aici și acum” este cea care provoacă un sentiment de anxietate și tensiune constantă: la serviciu te gândești la treburile casnice, acasă la muncă și nu ai timp să te relaxezi. Astfel, viața autentică este înlocuită cu ceva asemănător cu supraviețuirea și existența.
O versiune mai psihologizată a meditației este vizualizarea - concentrându-se pe o anumită imagine, de obicei una plăcută. Luați o poziție confortabilă: stați sau întindeți-vă astfel încât să puteți petrece confortabil cel puțin cinci minute în această poziție. Porniți muzică relaxantă frumoasă și începeți să vizualizați.
Imaginați-vă o minge aurie care este plină de lumină caldă și frumoasă. De fiecare dată când apare, tensiunea și anxietatea ta dispar. Armonia și căldura se răspândesc pe tot corpul. Această minge se ridică de jos în sus, începând de la picioare și terminând cu trunchi. Apoi coboară până la degete de-a lungul întregii mâini, după care se ridică până la gât și intră în cap. Dacă simțiți o creștere a anxietății sau a tensiunii, trimiteți o minge de aur acolo și vor dispărea.
Corpul tău va fi complet relaxat. Rămâneți în această stare pentru ceva timp. Când trebuie să ieși din ea, pur și simplu inspiră de trei ori și absorbi energia și viața proaspătă care se afla în interiorul corpului tău împreună cu mingea. Repetarea regulată a acestui exercițiu poate face minuni, deoarece contactând ceva plăcut, câștigăm energie și resurse pozitive, atât de necesare pentru o relaxare completă.
Relaxarea și relaxarea nu se limitează la execuție ușoară fizice şi exerciții psihologice. Pentru a reduce gradul de tensiune din viața ta, trebuie să faci schimbări în modul în care trăiești. De obicei, nemulțumirea și oboseala apar atunci când nevoile naturale ale unei persoane nu sunt satisfăcute pentru o lungă perioadă de timp: resursele organismului nu sunt restaurate, iar sarcina crește. Ce să faci în privința asta? Cum să restabiliți echilibrul natural și armonia interioară?
- Somn sănătos
„De câte ori au spus lumii...” Din păcate, mulți oameni încă ignoră faptul că un sistem nervos puternic necesită somn bun. Fără ea, este imposibil să restabiliți resursele organismului și, în consecință, să eliberați tensiunea și oboseala. Prin urmare, poate exista un singur sfat aici - dormi suficient! Trebuie remarcat faptul că necesar zilnic Visul fiecărei persoane este diferit. Dacă prietenul tău are nevoie de cinci ore și tu ai nevoie de nouă, nu este nimic în neregulă în asta - este mai bine să ții cont de caracteristicile tale și să nu le mai ignori, încercând să fii ca toți ceilalți.
- Masaj
Oooh, cineva incredibil de genial a venit cu asta! Masajul poate fi terapeutic sau relaxant, iar acum vorbim despre acesta din urmă. Există multe variații pe această temă, dar rezultatul este de obicei același: după ședință simți că aripile cresc la spate, iar senzația de oboseală și tensiune este înlocuită de armonie și plăcere în toate membrele corpului tău. Merită să introduceți această procedură în programul dumneavoastră cel puțin o dată pe săptămână, sau mai bine zis, de două ori!
- Plimbări în aer liber
Ritmul vieții noastre este de așa natură încât am încetat să mai acordăm atenție frumuseții lumii din jurul nostru, așa cum este descris mai sus. O modalitate de a vă relaxa este să vă faceți timp să vă plimbați în liniște și să priviți copacii, cerul, casele și oamenii din jurul vostru. Apropierea de natură este în general vindecătoare, deoarece poate scoate din tine toată negativitatea acumulată. Indiferent cum este vremea afară, învață să găsești timp să fii singur cu tine și cu lumea.
- Cumpărături
Această metodă este demnă de menționat în orice revistă pentru femei mai mult sau mai puțin care se respectă. Se întâmplă că natura noastră este înclinată să colecteze, iar alegerea și cumpărarea hainelor este o modalitate de a elibera tot stresul acumulat. Apropo, cumpărăturile sunt de asemenea grozave stresul exercitat, ceea ce duce și la relaxare. Amintiți-vă doar că trebuie să cumpărați doar ceea ce vă place și aveți nevoie cu adevărat, altfel rezultatul cumpărăturilor va fi un sentiment de vinovăție și anxietate.
- Plăcerea culturală
Omul este o ființă spirituală și, spre deosebire de animale, este plin de tot felul de nevoi complexe, precum nevoia de estetică sau de autodezvoltare. Ai observat cât de bine se simte sufletul tău după un concert bun sau un spectacol de teatru profund? În ritmul frenetic al vieții, uităm să avem grijă de sufletul nostru, iar acesta ne răspunde cu oboseală și oboseală.
- Mâncare gustoasă
Drogul preferat al femeilor după ce și-au cumpărat haine (și poate înainte). Uneori, pentru a ne relaxa, este suficient să mâncăm un baton de ciocolată sau o friptură bine făcută. Din păcate, consumul de delicatese implică adesea prepararea lor, ceea ce, desigur, nu contribuie la relaxare. Prin urmare, dacă doriți să vă relaxați, ar trebui să vizitați un restaurant - acolo vă puteți sătura și nu vă împovărați cu treburile casnice.
- Singurătate
Sună ciudat, dar este un fapt: o persoană trebuie să fie singură cu sine din când în când. Urmărind în mod constant succesul și realizările, uităm cine suntem cu adevărat. Supraîncărcarea de informații este adesea copleșitoare pentru creierul nostru, așa că dacă doriți să scăpați oboseală constantă, merită să-ți aloci timp pentru a te întâlni cu tine însuți.
Acestea sunt atât de simple, dar moduri eficiente vă putem oferi atenției. Nu este nici pe departe necesar să încerci să le implementezi pe fiecare dintre ele, dar să le asculți și să schimbi măcar ceva este primul pas. În timp, vei avea din ce în ce mai multă forță, iar oboseala nu va mai fi tovarășul tău constant. Ei bine, cea mai importantă condiție pentru relaxare este dragostea și grija pentru tine.
